Глубже моря

Как ваши выходные, морские котики?🧡
#мемы
Источник: PurrfectMemes

#мореотвечает
"Как быть, если постоянно копаешься в себе? Кажется, будто я недостаточно умна, успешна, красива и тд. Бесконечно находятся моменты, над которыми нужно поработать.

Из-за этого возникают проблемы и в отношениях. Иногда начинаем обсуждать с партнёром проблему, но в ходе обсуждения осознаю, что проблемы нет.

Пример «проблемы»: не смотрим вместе документалки, хотя я их люблю, но парню они неинтересны. Смотрим вместе то, что интересно обоим. Недавно в голове перещелкнуло: «А вдруг нам не будет всегда интересно вместе, раз он не разделяет какие-то мои интересы».

Очень вас понимаю, мне тоже в голову приходят тревожные мысли, за которые я «зацепляюсь», начинаю раскручивать их и действую так, как будто я у этих мыслей «на крючке» (прекрасная формулировка Р. Хэрриса, АСТ-терапевта).

То есть главная проблема самокопания не в том, что оно вообще происходит или что оно неприятное💯, а в том, как оно влияет на наше поведение.

Вам будет легче отслеживать, что происходит, если провести небольшой анализ, когда приходят «самокопательные мысли».

Итак, пошаговый анализ поведения:

1️⃣Что происходило перед тем, как запустилось самокопание?

Может, вы посмотрели ленту нельзяграмма или поговорили с кем-то критикующим, или вспомнили какую-то ситуацию из прошлого?

Это поможет выделить триггеры. По возможности их лучше минимизировать.

2️⃣Какие мысли и чувства возникают? Что вы делаете, когда вы «на крючке» у этих мыслей?

Например, от самокопания может возникать тревога, недовольство собой.

Что вы делаете, когда так себя чувствуете?

Возможно, вам труднее сфокусироваться на работе или учёбе и вы скролите ленту/включаете сериал. Или вы обращаетесь к близким, чтобы они подтвердили, что вы достаточно успешная/красивая и тд.

3️⃣Что вы получаете от этого поведения сразу, какие краткосрочные последствия?

Например, просмотр сериала помогает отвлечься и почувствовать себя лучше. Подтверждение близких заглушает самокритику. 👍

Но важно понимать, что есть ещё долгосрочные последствия.

4️⃣Как это поведение влияет на будущее – долгосрочные последствия?

Вы говорите, что когда поддаётесь мыслям об идеальности, то это плохо влияет на отношения. А если вы слишком много смотрите сериал, чтобы заглушить самокритику, вы можете успевать меньше, чем планировали.

5️⃣Как бы хотелось себя вести в этой ситуации? Какие качества вам хотелось бы проявить?

Если мы говорим об отношениях, каким партнёром вы хотели бы быть? Возможно, для вас важно быть бережной и принимающей, так как вы пишете о том, что понимаете, что нормально смотреть именно то, что нравится обоим.

Ещё, кажется, вам важно интересно, качественно проводить время вместе с партнёром.

Исходя из этого, как вам хотелось бы поступить? Что вы можете сделать в ближайшее время?

Конечно, про то, какой вам хотелось бы быть, это всё мои домыслы для примера, вероятно, ваши ответы будут другими.

Перейти к действиям, которые вам хотелось бы делать вместо привычных действий, будет легче, если потренировать навыки расцепления с мыслями.

Про расцепление писала здесь и немного здесь.

Надеюсь, текст был вам полезен💓

#психологиявискусстве
Вилли Вонка: «Будьте осторожны, мои дорогие дети. Не теряйте голову.» 🍭

Честно сказать, фильм «Чарли и шоколадная фабрика» вызывает у меня смешанные эмоции. Я понимаю, что Тим Бёртон – это мрачный сказочник, тёмный гений и всё такое, но у меня фильм вызывает напряжение, местами кажется жестоким.

Неприятное ощущение возникает из-за контраста между яркими красками, чудесами, сладостями и довольно зловещим главным героем.

У Вилли Вонки было очень травмирующее детство. Казалось бы, его отец исправно выполнял родительские обязанности: обеспечивал ребёнка, следил за его здоровьем. Но забота о здоровье приобрела жестокую, извращённую форму. Отец-дантист поставил Вилли ужасные брекеты, которые вызывали боль и затрудняли общение со сверстниками. И, конечно, запрещал есть сладкое, сжигал шоколад в камине.

Так отец лишил мальчика возможности наслаждаться детством, обрёк его на изоляцию, оттолкнул его от себя. Всё это он сделал, пытаясь защитить ребёнка от кариеса.

Взрослый Вилли Вонка словно застрял в том периоде, когда он был травмирован. Он похож на гениального, мечтательного ребёнка и бунтующего, недоверчивого подростка одновременно. Но не на взрослого. 🧸

Вилли избегает эмоциональной близости с другими людьми, свою эмоциональную уязвимость он прячет за эксцентричностью и сарказмом. Шоколадный магнат холодно общается с гостями фабрики, как со взрослыми, так и с детьми. Этот позволяет ему контролировать ситуацию, даже если он испытывает дискомфорт.

Вилли Вонка замещает остальные жизненные сферы (семью, дружбу, любовь) работой и творчеством. 🍫

Он настолько избегает трудных эмоций, связанных с мыслями об отце, что ему даже трудно выговорить слово «родители».

Предлагая Чарли стать наследником шоколадной фабрики, Вонка выдвигает одно условия – Чарли должен разорвать отношения со своей большой, дружной семьёй.

« - Значит, если я перееду на фабрику, то больше никогда не увижу родных?

- Да! Считай это удачей.»

Знакомство с Чарли открывает загадочному кондитеру другую сторону семьи: поддерживающую и тёплую. Вилли Вонка видит, как Чарли выбирает семью вместо перспективы захватывающей и очень прибыльной работы.

Выбор Чарли оказывает на Вилли Вонку терапевтическое воздействие, и даже подталкивает к тому, чтобы восстановить отношения с отцом. ❤️‍🩹

А что вы думаете об этом фильме и главных героях? Кому-то ещё фильм кажется зловещим?

Вы как, держитесь?

Эмоциональное выгорание — тема, особенно актуальная в осенне-зимний период, когда уровень энергии в принципе невысок. 🫂

Что делать в случае лёгкой степени выгорания? Можно ли выгореть от позитивных эмоций?

Мне очень откликнулись посты Даниила на эту тему тут и тут!

Ещё понравились тексты:

🟢почему рецидив это нормально

🟢техника безопасное место

🟢личные границы

Даниил — психолог в русле КПТ и терапии принятия и ответственности. Он пишет о том, как быть в контакте со своими чувствами и желаниями, как развить самосострадание, перестать бороться с дискомфортным внутренним опытом и вернуть авторство жизни себе ✅

Желаю приятного знакомства с каналом!

#реклама

Хотите убрать негативные эмоции?

Я вас очень понимаю, если хотите.

Было бы неплохо чувствовать только абсолютное спокойствие, искрящуюся радость или полную уверенность.

А все эти злости, обиды, тревоги пусть сами себя чувствуют, бесят.

Нооо, даже у этих неприятных товарищей есть свои функции.😠

Что полезного делают негативные эмоции?

Эмоции указывают, что с нами происходит

В ответ на опасность мы чувствуем страх, в ответ на успех– радость. А не наоборот.

Хотя, конечно, бывает как раз наоборот, но это уже другая история.

То есть эмоции буквально помогают нам ориентироваться и выживать.

Ещё они указывают на то, что важно для нас, что мы хотели бы сохранить или поменять, что нам нравится и не нравится в отношениях с другими.

Эмоции сигнализируют окружающим о нашем состоянии

Когда мы сами заметили, благодаря эмоциям, что с нами происходит, мы можем донести это до окружающих.

Злость или грусть обычно считываются другими людьми или мы можем выражать их открыто, если хотим.

Получается, что эмоции (даже труднопереносимые) помогают в коммуникации.🥰

Эмоции регулируют поведение

Это вытекает из двух предыдущих пунктов, но всё-таки важно обозначить отдельно.

Негативные эмоции могут напрямую влиять на поведение.

Например, чувство вины помогает не повторять поступков, которые не согласуются с нашими ценностями, исправить последствия или принести извинения, если это возможно.

Страх помогает избегать опасности, например, не ходить ночью по опасному району в одиночку.

Конечно, бывает, что такая сигнальная система даёт сбой и становится слишком чувствительной. 🥺

Тогда мы можем чувствовать вину по поводу и без, застревать в мыслях о прошлом или вообще не выходить из дома, чтобы не оказаться в опасности.

Но даже с учётом этого, важно помнить, что негативные эмоции всё-таки регулируют наше поведение в хорошем и здоровом смысле.

Негативные эмоции помогают замечать положительные

В отличии от предыдущих пунктов, этот пункт не упоминается в психологической литературе. 🥹

Но я думаю, никто не будет отрицать, что, позлившись, очень приятно успокоиться.

После тревоги особенно здорово почувствовать уверенность и ясность.

Интересно наблюдать, что мы можем вести себя по-доброму, но также можем злиться, можем завидовать, а можем поддерживать.

В общем, испытывать только приятные эмоции - это как есть любимую еду каждый день – прикольно, но всё-таки надоест.

А вам какую эмоцию труднее всего переносить? Сделаю опрос после текста. ⤵

💔
#мемы
Психологические беруши

Шкаф с огромными ящиками🗄️

Когда дело касается повторяющихся мыслей и тяжёлых переживаний, в психотерапии можно использовать метафоры.

Если сказать человеку: «Понимаешь, ты можешь замечать свои мысли, но не обращать на них внимания и делать то, что тебе важно.», человек, скорее всего, ответит: «Эммм, спасибо, а можно мне другого психолога?».

Вместо этого можно сказать: «Представь, что ты находишься в бассейне, а твои мысли – это мяч, который тебе не нравится. Ты изо всех сил пытаешься запихнуть мяч под воду, и пока ты с ним сражаешься, ты тратишь все силы. Но, может быть, ты хотел поплавать или познакомиться с кем-то в бассейне? Можешь ли ты плавать, если дурацкий мяч будет плыть рядом? Возможно, будет не на 100 % комфортно, но так ты сможешь освободить руки.»

После такого спича клиент, конечно, тоже может подумать: «Эммм, круто, а можно мне другого психолога?».😅

Но, скорее всего, он хотя бы ненадолго посмотрит на попытки справляться с негативными мыслями и эмоциями под другим углом.

Метафоры обходят привычные установки и помогают заметить что-то новое. Здорово, когда клиенту на сессии удаётся придумать свою метафору.

Недавно у меня тоже получилось придумать метафору для своих тревог.

Я представила, что внутренний мир – это комната, в которой стоит огромный шкаф с огромными выдвижными ящиками. И эти ящики выдвигаются сами, когда захотят, в случайном порядке. 🔮

Для нас это ощущается как поток мыслей: «Что приготовить сегодня на ужин? А если моей подруге неинтересно со мной общаться? Интересно, что я буду делать в это же время через год?....» При этом мы можем делать, что угодно, а ящики выдвигаются и задвигаются случайным образом.

И вот мы задерживаемся у какого-то ящика: «Стоп, а всё-таки почему я подумала, что подруге неинтересно со мной общаться? Точно, она слишком долго мне не отвечает. Может, она не отвечает, потому что занята…»

Мы подходим к ящику и заглядываем внутрь. Мы можем заглянуть внутрь с радостью, любопытством, тревогой, предвкушением или страхом.

Иногда мы цепляемся за отдельную мысль. Уже не просто заглядываем в ящик, а засунули туда голову или даже залезли в него целиком. (Ящики очень большие, как вы помните)

И если мы «сидим в ящике», то не замечаем, что происходит вокруг, не замечаем другие ящики, которые выдвигаются.
Мы можем начать писать подруге и выяснять отношения, всё ещё сидя в ящике, или пропустить рабочий дедлайн, потому что из ящика трудно отслеживать другие события. 🙏

Такая немного пугающая и отрезвляющая метафора получилась.

А у вас есть какие-то метафоры для своих повторяющихся мыслей и переживаний?

Глубже моря pinned «Дорогие читатели! Я закончила мегакрутое обучение по психотерапии принятия и ответственности и по такому случаю открываю запись на психотерапию. 🥳 Если вы давно хотели пойти в психотерапию, но сомневались, то это знак. Теперь у меня есть сайт, там написано…»

Дорогие читатели!

Я закончила мегакрутое обучение по психотерапии принятия и ответственности и по такому случаю открываю запись на психотерапию. 🥳

Если вы давно хотели пойти в психотерапию, но сомневались, то это знак.

Теперь у меня есть сайт, там написано, с какими запросами я работаю, есть информация об образовании и ценах.⤵

http://petrachkova-kseniya-psiholog.tilda.ws/

Как я работаю?

Я работаю онлайн через любое удобное вам приложение или мессенджер.

Мне важно поддерживать клиента, быть бережной к чувствам, подсвечивать сильные стороны.

Мы с клиентом работаем в команде: вместе ищем решение и разрабатываем план действий.

Я работаю в доказательных подходах: АСТ и когнитивно-поведенческом.

Запросы, с которыми я работаю🔽

Тревога

Депрессия или депрессивный эпизод

Трудности в отношениях

Неуверенность в себе, недовольство собой

Трудности с принятием решений

Прокрастинация

Выгорание

Трудности с пониманием или выражением эмоций

С этими запросами ко мне часто обращаются, но если у вас другой запрос, пишите в лс, его мы тоже обсудим.

Как со мной связаться?

Можно написать мне в личные сообщения здесь.💭

С удовольствием отвечу в комментариях на вопросы о психотерапии и о том, как проходят консультации.

Если вы готовы к изменениям и работе над собой, жду вас в личные сообщения.

#мореотвечает
"Как вести себя в отношениях, если постоянно мало внимания от партнера? Он старается, я это замечаю и ценю. Думаю, дело во мне. Каждый раз, когда он проводит время не со мной (играет в игры, читает и тд), возникает какая-то ревность что ли ко времени, проведенному не со мной. Понимаю необходимость личного пространства и даю ему его, но настроение портится. Кажется, что, когда у него есть время, мы должны проводить его вместе. Мы разговаривали на эту тему, но не смогли к чему-то прийти."

В начале отношений нормально хотеть проводить много времени вместе. Партнёр воспринимается как отдельная планета, загадочная и притягивающая. 🪐

Но это желание может быть вызвано не только радостью и интересом. За сильным желанием может стоять тревога, неуверенность в себе, негативный опыт прошлых отношений.

Что делать?

Сформулируйте ваши переживания

Попробуйте отследить, какие мысли приходят в голову, когда партнёр проводит время не с вами. Это может быть что-то вроде «Если он не проводит время со мной, то я ему неинтересна» или «В отношениях люди всегда должны всё время проводить вместе, иначе что-то не так» или что-то другое.

Эти мысли можно представить в виде навязчивого радио, которое, к сожалению, нельзя выключить, но можно меньше обращать на него внимание, позволить ему играть фоном. 👽

Чтоб легче было это делать, дайте мыслям общее ироничное название «Такая-то волна ФМ». Например, «радиоволна о том, какими ОБЯЗАЬЕЛЬНО должны быть отношения» или «Неуверенность ФМ».

Когда эти мысли будут появляться, замечайте их и относитесь к ним как к назойливой радиоволне, можно прям проговаривать вместе с названием. Так вам будет легче увидеть, что не всё, что приходит к нам в голову – правда и вообще имеет значение.

Сместите фокус внимания с отношений
Это очень-очень важный пункт.

Бывает так, что отношения настолько захватывают, что всё остальное (и остальные) кажется неважным и неинтересным.

Но, к сожалению, в долгий срок это приводит к недовольству, ощущениям со стороны партнёра, что вас слишком много, к конфликтам.

Вот этому ощущению «пропади всё пропадом кроме отношений» советую сильно сопротивляться.

Вспомните, что вам было интересно до отношений. как-то же вы наслаждались жизнью до встречи с партнёром. 🧑‍🚀

Верните старые хобби или поищите новые, старайтесь больше общаться с друзьями, с родственниками, придумайте что-то, чтобы вам было приятно проводить время даже одной.

Сначала для этого, возможно, потребуются усилия, но по мере того как будете заниматься чем-то вне отношений, вы заметите, что это интересно и значимо.

Также обратите внимание на другие сферы: учёбу, работу, спорт, здоровье. Может, вам захочется в этих сферах поставить новые цели, а отношения будут не «затягивать» вас, а поддерживать и давать вдохновение и уверенность.⭐️

#психологияэтонаука

Как лучше запоминать?

Возвращаю забытую рубрику о высших психических функциях и работе мозга. 💫

Мне осенью спать хочется больше, а работать меньше. Ставьте класс, у кого так же.

Из-за общей апатии и спада активности сложнее запоминать информацию.

Для тех, кто чувствует себя таким же расфокусированным хлебушком предлагаю несколько рабочих способов, как запомнить важные вещи.

1⃣Используйте разные аспекты восприятия для запоминания

Например, если часто сомневаетесь, закрыли ли вы дверь, когда уходили, во время закрывания двери сосредоточьтесь на ощущениях. На осязании - как ключ ощущается в руке, на слухе – что вы слышите, когда ключ поворачивается.

Запоминая новые слова на иностранном языке, представьте яркий образ этого слова, звуки и запахи, которые с ним связаны.
Например, для английского слова “lion” (лев) можно представить кадр из «Короля льва» и львиный рык. 🦁

2⃣Используйте «эффект края»

Этот эффект был открыт в 19 веке немецкий психологом Г. Эббингаузом. Оказывается, лучше всего запоминается информация, находящаяся в самом начале и самом конце.

Нам легче вспомнить начало и конец дня, чем середину, а из длинного ряда слов мы точно запомним первое и последнее, а с серединой может быть по-разному.

Если вы готовитесь к экзамену или важному выступлению, учите сложные части в начале и в конце подготовки.

3⃣Интервальное повторение

Здесь снова нам на помощь приходит Г. Эббингауз. Он исследовал процесс не только запоминания, но и забывания и вывел «кривую забывания».

Согласно Эббингаузу, в течение часа после заучивания мы забываем больше половины информации, а через 10 часов помним всего 35%. Дальше скорость забывания заметно снижается.

Получается, что если повторять материал через определённые промежутки времени, его будет легче запомнить.

Чтобы быстро выучить нужный материал, рекомендуют повторять его через следующие интервалы:

сразу по окончании чтения
через 20 минут после первого повторения
через 8 часов после второго
через 24 часа после третьего.

Если на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:

сразу по окончании чтения
через 20–30 минут после первого повторения
через 1 день после второго
через 2–3 недели после третьего
через 2–3 месяца после четвёртого повторения.

Общие рекомендации для лучшего запоминания

Делайте регулярные перерывы на отдых

Мы не роботы, мозгу действительно нужно отдыхать, чтобы продуктивно работать. Лучше, если во время отдыха удастся поделать что-то, не напрягающее мозг: прогуляться, послушать музыку или просто полежать.

Высыпайтесь

Студенты сейчас такие 🥲

Но сон правда важен для всего организма, особенно для работы мозга, поэтому старайтесь давать себе его столько, сколько нужно.

Концентрируйтесь на одной задаче

Многозадачность ухудшает качество запоминания, поэтому важно учиться фокусироваться на одном деле. 🌝

Мне это трудно даётся, но я стараюсь и замечаю, что когда получается, я работаю продуктивнее.

А как у вас с памятью? Используете какие-то специальные способы запоминания?💭

Важное напоминание.💙
#мемы
Источник:PsyMems

#мореотвечает
«Насколько я понял, читая ваш канал, вы приверженец мягкого подхода в психотерапии. Но я чаще сталкиваюсь с ситуациями, когда человеку для внутренних изменений требуется жесткий подход, по типу триггерной психологии. Хочу узнать, какой из этих подходов эффективнее и почему вы выбрали именно мягкий?»

Вопрос интересный. Можно целую научную работу написать, отвечая на него. 🤓

Как я выбирала подход

Хотела пойти в гештальт, мало что зная о психотерапии. Не пошла из-за очень высокой стоимости обучения.

Решила почитать-посмотреть, какие подходы вообще есть, что больше понравится.

Психотерапия по науке

Я поняла, что мне нравятся доказательные направления психотерапии, эффективность которых подтверждена контролируемыми клиническими испытаниями.

Психотерапия – это сложный процесс, поэтому мне важно опираться на научные данные.

По каждому доказательному методу проводятся исследования. Основы метода проверяются, появляются новые гипотезы и техники.

Направления психотерапии с доказательной базой:

КПТ второй волны,🌊 направления третьей волны🌊: диалектико-поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, основанная на сострадании (CFT), схематерапия, терапия методом экспозиции (ERP).

Есть и краткосрочные доказательные методы: ориентированная на решение краткосрочная терапия (SFBT), сфокусированная терапия принятия и ответственности (FACT), межличностная терапия.

Провокативная психотерапия, про которую пишет автор вопроса, — это метод Ф.Фарелли. Терапевт в этом подходе специально провоцирует клиента, чтобы тот начал отстаивать свои желания и ценности.

Провокативная психотерапия на данный момент не имеет надёжной доказательной базы.

Мне это видится как «психолог кричит на клиента, закидывает его сарказмом, не факт, что поможет».😅

Но, мне кажется, я поняла, что имел в виду автор вопроса!

То, что излишняя мягкость в психотерапии может выглядеть странно и не совсем понятно, зачем нужна.

С этим я согласна.

Я считаю, что поддержка – важный ресурс, который иногда человеку неоткуда взять, он идёт за этим в психотерапию, и это нормально.

Но в процессе работы с клиентом важно смотреть глубже.

Возьмём ситуацию, когда клиент плачет на сессии. Первая реакция – это поддержать, успокоить.

Но правильнее остановиться и задать себе вопрос – почему я сейчас бросаюсь успокаивать клиента?

Может, мне сложно выдерживать слёзы и я боюсь, что клиент слишком загрустит и уйдёт из терапии?

Может, я думаю, что слёзы – это ненормально и не должно быть так, что человек плачет?

То есть терапевту с этим тяжело справиться и он бросается клиента успокаивать. Но поддерживает же.

Как поддерживают в АСТ

В АСТ предпочтение отдаётся поддержке, при которой клиент вместе с терапевтом проживает трудные эмоции.

Терапевт, конечно, не будет игнорировать плачущего клиента, но и не бросится успокаивать. Он может сказать что-то вроде: «Дааа, действительно тяжёлая ситуация. Вижу, как вам сейчас грустно. Опишите, пожалуйста, свою грусть? Как это – ощущать сильную грусть?»

Или: «Я рядом, можно поплакать столько, сколько вам нужно.» И просто сидеть, молчать и быть в этот трудный момент рядом с клиентом. 😳

И тогда клиент не убегает от своей эмоции, а соприкасается с ней. Так он учится её выдерживать.

А вам какой подход психотерапии больше нравится?🌸

#психологиявискусстве
Раскольников: «Человек он умный, но чтоб умно поступать – одного ума мало.»🪓

Так Раскольников говорит о Лужине, но, кажется, эту цитату Достоевский относит и к самому Раскольникову.

Трагедия, к которой Раскольников подвёл себя, случилась, во многом, из-за его сверхценной идеи.

Только задумайтесь – искажённая, странная мысль, в которую человек слепо поверил, привела к убийству и каторге.

Что за сверхценная идея?

Раскольников попал под обаяние личности Наполеона. Он считал, что есть избранные люди (такие как Наполеон и Раскольников), которые могут и имеют право совершать любые поступки, даже преступления. Это люди незаурядные, исключительные. («Власть даётся только тому, кто посмеет наклониться и взять её. Тут одно только, одно: стоит только посметь»)🐺

Остальные, согласно теории Раскольникова, - люди «второго сорта», слабые и незначимые. Первые имеют право делать со вторыми всё, что захотят.

На какой почве возникла эта идея?

В 19 веке молодёжь, действительно, увлекалась Наполеоном, но никто не шёл убивать старушек. Так чем Раскольников отличался от остальных?

Большие надежды

Мать Родиона души в нём не чаяла, посылала ему последние деньги, говорила, что Родион очень одарённый, станет чиновником. («Ты знаешь, как я люблю тебя; ты один у нас: ты наше всё, вся надежда, упование наше.»

Трудно быть чьим-то «упованием».

Мать внушала Родиону, что он особенная снежинка. 🌼

Родион не смог окончить образование, социализироваться в большом городе, не смог помочь матери и сестре в их бедности. Конечно, всё это запускало внутренний конфликт: вроде бы я лучше других, но почему же тогда ничего не получается?

Депрессия

К началу романа Родион уже ни с кем не общается, чувствует упадок сил, у него мрачные мысли о будущем. После убийства депрессия усиливается чувством вины.

Нарциссические черты

Нельзя сказать, что Раскольников прям классический нарцисс, но, конечно, заметны идеи грандиозности.

Также он часто фантазирует о своём великом будущем, думает, что после убийства его жизнь изменится.

Как бы работали с Раскольниковым в КПТ-терапии❓

Терапевт постарался бы «расшатать» его убеждение в том, что если он совершит убийство, то его жизнь наладится и он станет чувствовать себя лучше, указал бы на то, что эта взаимосвязь ложная.

Терапевт подсветил бы его «чёрно-белое мышление», разделение людей на совершенно никчёмных и абсолютно прекрасных.

Дальше в терапии разбирали бы глубинные убеждения Раскольникова о себе, часто мысли об исключительности – это гиперкомпенсация неуверенности в себе.

Как бы работали с Раскольниковым в АСТ-терапии⤵️

Терапевт разобрал бы с ним шокирующую идею о том, что мысли необязательно воспринимать как прямой сигнал к действию. Иногда за ними можно просто наблюдать и продолжать заниматься своими делами. 🔮

Терапевт постарался бы выяснить, какие у Раскольникова могут быть дела, кроме того, чтобы сидеть и продумывать кровавую теорию.

Что важно для Раскольникова? Зачем ему быть исключительным? Что он смог бы делать со своей исключительностью?

Дальше Раскольников с терапевтом вместе подбирали бы безопасные, адекватные действия, которые помогли бы ему почувствовать свою одарённость и самореализацию, если это важно для него.

Разумеется, это всё моё субъективное видение направлений психотерапии и очень широкие мазки.

А что вы думаете об этом печальном герое?🖤

Не могла это не запостить😅 Поттероманы, с вас реакция.
#мемы
Источник:PsyMems

Техники для принятия эмоций

О том, зачем принимать эмоции писала здесь и здесь.

Давайте обсудим, как это делать.

На выдерживании эмоций (вместо борьбы с ними и избегания) фокусируется АСТ-терапия.

В АСТ очень много техник для того, чтобы поисследовать, прочувствовать, повыдерживать эмоцию. Вот некоторые из них:

1)Наблюдайте за эмоцией🤔

Представьте, что вы — наблюдатель, который смотрит на эмоцию с интересом. Заметьте и назовите эмоцию, не пытаясь изменять или контролировать.

Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?" Опишите свои ощущения как наблюдатель, например: "Сейчас я чувствую тревогу, она ощущается как давление в груди."

Как это помогает: помогает отделить себя от эмоций, осознать, что эмоция — это временный опыт, а не то, что контролирует вас.

2)Дайте место эмоции🫶

Заметьте эмоцию и назовите её.

Почувствуйте, где эмоция ощущается в теле.

Например, у меня тревога ощущается где-то в горле и в ладонях, они сразу потеют.

Когда определите, где эмоция ощущается в теле, представьте, что эта область расширяется и для эмоции появляется больше места.

Как это помогает: представляя всё это, вы находитесь в контакте с эмоцией, то есть прямо во время техники вы соприкасаетесь со своим переживанием и учитесь его выдерживать.

3) Представьте эмоцию в виде предмета или явления🥤

Представьте свою эмоцию как бурное море, сильный ветер или тяжелый чемодан.

Наблюдайте за этим образом, осознавая, что этот образ может меняться, как и эмоция.

Например, если это море, представьте, как оно постепенно успокаивается.🌊

Можно представить, как вы берёте чемодан, и, хоть он и тяжёлый, выдерживаете его вес и идёте по своим делам с этим чемоданом.🎒

Как это работает: представляя эмоцию в виде предмета, вы переносите её в другой контекст, это помогает поменять своё отношение к эмоции.

4) Бросьте якорь❤️

Подробно писала про эту технику здесь. Она топ, включает в себя несколько шагов, которые даже используются как отдельные техники.

Неприятный и важный факт: эти техники НЕ ДОЛЖНЫ снижать эмоцию, они направлены НЕ НА СНИЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ, а на то, чтобы вы смогли побыть в контакте со своими эмоциями и, возможно, поменяли своё отношение к ним.

Бывает, что интенсивность эмоций снижается, но бывает, что и нарастает или не изменяется. Старайтесь воспринимать эти техники как новый опыт и эксперимент по знакомству с эмоциями.

А как у вас с выдерживанием эмоций? Какие сложнее выдерживать, а какие легче?