Глубже моря

Усталость, архетипы, возвращение с праздников

Морские котики, подготовила подборку интересных текстов моих коллег. Тут разные взгляды на психологию, рекомендации и поддержка.

1️⃣ Как уже вернуться с праздников

Если вы всё ещё не вернулись🙂, то Алиса предлагает скорее возвращаться с помощью внимания к настоящему моменту.

2️⃣ Как перестать критиковать себя и начать поддерживать?

Всем нам всегда актуально.

3️⃣ Что делать, если сильно устал(а)?

Сразу несколько постов на эту тему от Татьяны, всем уставшим котикам приятного чтения.

4️⃣ Архетип: кто мы на самом деле?

Архетипы - ОЧЕНЬ интересная штука, именно с них начался мой интерес к психологии.

5️⃣Цитата М. Кетро (И.Позднышевой) про чувства в браке

Очень про принятие, прям в рамках АСТ

Приятного чтения!✨

Иллюзия выходного дня и как втянуться в работу после каникул

На зимних каникулах поняла очень важную штуку – нельзя работать без выходных, даже если занятость по часам небольшая. Вот такой вот я психолог-трудоголик, ахах. 🤓

У меня есть дни, когда стоит всего одна/две консультации, и такие дни я считала за выходной.

Хотя фактически работы на час, но весь день нужно подстроить под этот 1 час. Если куда-то уходишь, нужно вернуться вовремя, +, конечно, есть мысли о работе.

Именно на каникулах, когда я не проводила ни одной консультации в день, не просматривала записи с консультаций, не писала в канал, не искала рекламу для продвижения канала, не читала про психотерапию, не шерстила чаты для поиска клиентов, я поняла, что такое настоящий выходной.

Выходной - это когда ты просто лежишь и вообще ничего не делаешь, не думаешь о работе. Или ставишь встречу с друзьями и не подстраиваешь её под рабочее расписание. (Вдруг вы не знали😅)

И я решила сделать себе 2 выходных в неделю, как у всех нормальных людей, буду отдыхать в воскресенье и понедельник.

Скажите, есть ли у вас такое же чувство, что нужно работать больше и вообще выходные для слабаков? Если да, ставьте клубничку. Это клубничка-трудоголичка.🍓

Про то, как легче втянуться в работу после каникул

Отпуск,который всегда с тобой🎉

Подумайте, какие эмоции или привычки из отпуска можно перенести в обычный режим.

Возможно, вы разнообразите свои трудовые будни выходными, как это сделала я. Или добавите прогулки/ленивый просмотр фильмов, которые полюбили на каникулах.

Даже если придётся немного изменить активность, например, сократить время или частоту прогулок, это может стать частью жизни не только в праздничные каникулы.

Дайте место «постотпускным эмоциям» 🧘‍♀️

Смена расслабленного режима на рабочий может вызывать стресс или грусть, даже если вы любите свою работу.

Заметьте свои эмоции, назовите их. Учитывайте, что в первое время работать может быть чуть сложнее, не ругайте себя (или других) за это.

Можно даже обсудить, кто как себя чувствует с коллегами или друзьями, поделиться и поддержать друг друга.

А у вас были какие-то важные открытия за каникулы?

Ставьте клубничку-трудоголичку, кто с подозрением относится или раньше относился к выходным.🍓

#мореотвечает
«Как справиться, прожить экологично эмоциональные чувства от старых, детских травм, полученных в дисфункциональной семье? Болезненные чувства в отношении матери, хотя она уже и ушла из жизни 3 года как. При мысли о чувствах любви к ней подымается боль, обида, разочарование. Ещё стыд и вина за свои чувства. И это приводит в ретравматизацию.»

С сильными переживаниями, особенно с теми, которые вызваны травмой, лучше работать в психотерапии. Отдельные техники самопомощи не заменят контакт с другим человеком. Часто именно терапевтические отношения, поддерживающие и открытые, оказывают основной эффект, а не отдельные техники. Надеюсь, никого сейчас не шокировала. 🙂

Поэтому, вот честно, если есть возможность, поищите специалиста. Сейчас можно найти психолога онлайн, стоимость сессии и у хороших начинающих специалистов бывает прям невысокая. Можете обратиться ко мне, я сама готова взять в терапию или помогу найти специалиста, не стесняйтесь писать в лс.

Но понятно, что не для этого пишут в канал анонимные вопросы, поэтому всё-таки поделюсь идеями, что можно поделать самой.

Письмо маме со всеми переживаниями

Когда есть много эмоций, есть что сказать человеку, но нет возможности, напишите ему письмо.

В этом письме вы можете высказать всё, что хотите, матом, сбивчиво, как угодно.

Можно злиться, ругаться, высказывать претензии. 🫤🏏

Или наоборот, писать о любви, о том, что хотели бы простить обиды (если правда хотите).

В общем, абсолютная свобода.

Такое письмо помогает выплеснуть эмоции, соприкоснуться с ними. А мысли, которые мозг подбрасывает по кругу, частично отпускают, если их сформулировать и записать.

Проявите сочувствие к себе

Вы пишете, что после негативных эмоций по отношению к матери чувствуете вину и стыд. То есть после одних переживаний подключаются другие, возможно, даже более тяжёлые.

В следующий раз, когда вспомните ситуации из детства, дайте себе право испытывать разные эмоции - обиду, злость, грусть, про которые пишите. Так и проговорите «я имею право всё это испытывать, мне обидно, потому что…, мне грустно, потому что…»

Представьте, как бы вы поддержал близкую подругу, которая столкнулась с тем же, с чем и вы. Что бы вы ей сказали, какие ласковые, добрые слова? Скажите это себе.

Обратите внимание, есть ли какие-то физические ощущения, связанные с эмоциями? Если эмоции ощущаются в какой-то части тела, погладьте эту часть, обнимите себя, не бойтесь себя поддержать. 🫶

Обнимаю и сопереживаю. ❤️

Оффтопик канала: в отпуске на Белом Море обнаружили двух ощенившихся собак.

13 щенков.

Тут -30, а они под нежилыми холодными домами. И уже несколько не выжили( отлов за ними в конце января приедет((

Сами дворняги, папки — северные лайки.

Готовы отправить куда угодно и в Мск с собой тоже привезем.
В основном мальчишки, но девочки тоже есть.

Спасите жизнь.

На 4 января состояние такое😎

Расскажите, как проходят каникулы? Я начну.
#мемы
Источник:purrfectmemes

Текст моей дорогой клиентки

Этот текст написала моя клиентка и прислала мне, предложила опубликовать целиком в канале или использовать как вдохновение для публикации.

Я подумала, что добру пропадать.😁 И публикую его целиком, надеюсь для вас текст будет вдохновляющим посланием под конец года.

Про английский и критику

Я вдруг случайно подумала о своём уровне английского.

По второму образованию я переводчица английского и русского жестового. Я ни дня не работала по этой профессии, хотя изначально шла туда, как тогда думала, осознанно и с большим интересом. Я думала, что буду работать гидом или переводить книги и фильмы. Но учёба сразу не задалась - было скучно и очень тяжело. Я ожидала другого - больше разговорной практики, а не однообразные упражнения из учебника.

Я чувствовала, будто я хуже всех. Иронично, что я попала в сильную подгруппу по английскому, но штука в том, что там почти все были сильнее меня (кто слабее - отвалились на 2-3 курсе), и я чувствовала себя крайне некомпетентной, просто ужасно. Хотя в начале обучения мы сдавали тест, и у меня оказался уровень Б2.

Каждый семестр мне не хватало одного балла для получения пятёрки (86, когда на 5 - от 87). Оценка складывалась из нескольких аспектов языка, и постоянно по какому-либо из них был недобор. Подтягиваю один - проваливается другой: то фонетика, то комментированное чтение (и только по грамматике ко мне претензий не было).

На итоговом экзамене по основному аспекту английского преподша сказала мне: "Мне кажется, в этом семестре вы выложились недостаточно, поэтому 5 я вам поставить не могу. Но если вы получите 5 на госах, то я, может быть, пойму, что ошибалась насчёт вас". Для понимания: даже если бы я получила 5, я бы всё равно была не уверена в качестве своих знаний, а 4 - это уж точно недостаточное знание предмета. Однако я много сил вложила в этот дурацкий английский, мне казалось, что я просто потеряла здоровье в универе, и от обиды я заплакала.

Я не думала, что смогу получить 5 на госах, потому что оценка там суммировалась с жестовым языком, который у меня всегда шёл плохо - 4 на грани 3. Однако я получила в сумме 90 баллов за госы, чему сильно удивилась. То есть меня не подвёл устный английский, письменный перевод, и жестовый язык всё-таки не дал критического минуса.

Все 5 лет после окончания универа я думала, что мой английский недостаточный, и жутко расстраивалась из-за своей неспособности и потраченных лет. Я даже не рассматривала вакансии в этой области. А тут что-то вдруг подумала: ведь на госах рядом с нашими преподами были независимые эксперты, и им было плевать на предвзятость преподши, которая меня невзлюбила.

Значит, мой английский не так уж плох.

С клиенткой мы уже закончили работать, было здорово. А она, кстати, пока что "тянет резину со своим блогом" (цитата).

Давайте бережно её поддержим?❤️

...и перестать слушать лекции на ускорении 1.5х💔
Жиза или не жиза?
#мемы

#мореотвечает
"Мне 23, и у меня не было отношений. Я нравлюсь парням, и сама испытывала чувства. Но я ещё не встретила человека, с которым хотела бы построить отношения.

У меня насыщенная жизнь, я не чувствую себя одинокой. Раньше спокойно относилась к своему выбору, но в последнее время начала переживать. Иногда бывает осуждение от парней, с которыми не сближаюсь.

Еще и большинство психологов видят в нежелании вступить в отношения личностные проблемы, а не выбор. Понимаю, что чужое мнение не должно на меня влиять. Но иногда кажется, что со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться, что сложно будет построить отношения. Хотела бы избавиться от этих переживаний."

Я понимаю желание избавиться от тяжёлых переживаний и мыслей, правда, сама бы с удовольствием избавилась от тревоги.

Тревога-тревога, перейди на Снуп Дога.🙄

Но бывает, что попытки избавиться от переживаний приносят больше проблем, чем сами переживания или мысли.

Не избавляемся, а отходим на шаг назад

Чтобы было легче справляться с мыслями и переживаниями, можно создать дистанцию, отделив себя от них.

💻Представьте ваши мысли на экране компьютера, сначала мысленно поместите их на экран, потом попробуйте поменять шрифт, цвет, размер текста. Проделайте изменения несколько раз. Как вы теперь себя чувствуете?

Ещё можно создать дистанцию с помощью фразы «мой мозг считает, что…» Сначала проговорите вслух мысль. Например, «со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться». Затем добавьте фразу «мой мозг считает, что со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться." Проверьте, как влияет это маленькое добавление.

Не избавляемся от мыслей, а проявляем сочувствие к себе

Почему-то нам легче поддерживать близких, чем самих себя. Поэтому представьте, как бы вы поддержали своего самого близкого человека в похожей ситуации? Что бы сказали ему?

Теперь, как вы уже догадались, переадресуйте эти слова самой/самому себе.

Также можно представить своего любимого персонажа/человека, который вам нравится своим поведением, и пофантазировать, что он бы сказал вам, как бы вас поддержал.

✏️Можно эти слова поддержки даже записать и иногда перечитывать.

Автор вопроса ещё отметила, что ей хотелось бы получить поддержку, давайте поддержим её? Может, кто-то проходил через похожие переживания и готов поделиться опытом?

Итоги года от "Глубже моря"

Я обожаю списки всего на свете, поэтому мне было приятно составлять рейтинг постов за прошедший год.

Интересно было увидеть, что понравилось вам больше всего, какие посты получили больше просмотров и реакций. По ссылкам вы можете вернуться к самым популярным постам или прочитать их впервые. Приятного чтения!

✨Итак, топ постов за 2024 год:

Посты без рубрики, на разные темы о психотерапии и самопомощи

👥 8 пунктов про личные границы из психотерапии

👥 Тест от Э. Эйрон на высокую чувствительность

👥 Что важно в психотерапии кроме техник

Посты с хэштегом #мореотвечает

🌺 Ответ на вопрос "Что значит любить себя?"

🌺 Ответ на вопрос "Почему тревога усиливается, если ей поддаться, и что тогда делать?"

🌺 Ответ на вопрос "Есть ли у меня зависимость от кофе?"

Отдельно благодарю дорогих читателей, которые присылают вопросы в гугл-форму! Ваши вопросы меткие и интересные, вы помогаете каналу звучать разными голосами.

Посты с хэштегом #психологиявискусстве

🌚 Разбор Скарлетт О'Хара из "Унесённых ветром"

🌚 Разбор Рона Уизли из "Гарри Поттера"

🌚 Разбор Фиби Буффе из "Друзей"

Спасибо большое, что решили нырнуть в "Глубже моря" и остаётесь. Я очень ценю то, что вы здесь - читаете, комментируете и ставите реакции, за 2.5 года канал стал важной частью моей жизни. Буду рада вашей обратной связи, любым вопросам/ предложениям по каналу под этим постом. 👇

P.S.: если вы пропустили пост про розыгрыш новогодних призов, то вот он, ждёт вас, вы ещё успеваете запрыгнуть в последний вагон и выиграть сертификат в "Золотое яблоко", набор для игры в "Мафию" или полезные книги по психологии.

#психологиявискусстве
Морозко: древние обряды и ассертивность

Любимый с детства фильм лично у меня сегодня вызывает вопросы.

Почему так поощряется покорность и безответность Настеньки? Почему прямота Марфушки высмеивается и её выставляют злобной девицей?

Сюжет сказки уходит корнями аж в славянскую мифологию. Во времена, когда люди жили общинами, индивидуализм порицался и ценности были совсем другими.

🪶Итак, слой древний, мифологический:

С этой точки зрения, основной сюжетный поворот сказки – обряд инициации, который Настенька успешно проходит.

Инициация - это обряд посвящения юношей или девушек в статус взрослых. Установлено, что такие обряды на самом деле проводились и были важной частью жизни наших предков.

В «Морозко» обряд проходит по правилам: 1) Настеньку отвозит в лес отец, он покоряется не только злой мачехе, но и обычаю. 2) Настенька проходит испытание силами природы, которые олицетворяет Морозко. 3) Её задача – преодолеть естественные порывы, не показывать Морозко, что ей холодно. Так она доказывает, что контролирует свои желания, а значит может жить в обществе.

Понимаете да, почему психотерапия была бы не столь актуальна у древних славян?🌝

Если вам интересен глубокий анализ славянской мифологии, советую книгу «Миф в слове и поэтика сказки» С. Агранович и Е. Стефанского, из неё я узнала о смысле инициации в «Морозко».

☕️Слой современный, психологический:

С нашей, современной, точки зрения Настеньке явно недостаёт ассертивности.

Ассертивность — это умение прямо, чётко и уважительно говорить о своих желаниях или о том, что не нравится.

Кому из двух дочерей было бы легче сейчас устроиться на работу, продвигать личный бренд или быть в отношениях?

Конечно, Марфушенька, лучше освоилась бы в нашем мире. Когда в лесу она замерзает, то так и говорит Морозко: «Да ты что старый, очумел что ли?! Видишь, у меня руки и ноги замерзли! Подавай быстрее жениха, да приданного, да побольше!»

Марфушенька не просит, а требует в приказном тоне. Она не учитывает контекст – то, что обращается к высшему существу, наделённому силой и опасному.

Получается, нам с вами приходится быть уверенными в себе как Марфушенька, но внимательными к обстоятельствам и доброжелательными, как Настенька. Сложно-сложно. 😅

А вы что думаете об этой зимней, не такой уж и детской, сказке?

6200 историй в день, которые рассказывает наш мозг

Терапия принятия и ответственности принесла мне много открытий, и вот одно из них:

к собственным мыслям можно относиться по-разному.🤔

Можно воспринимать их как продолжение себя («Мои мысли – это и есть я; если мне в голову пришла какая-то мысль, то это не просто так, нужно обязательно в неё погрузиться. Поспорить с ней или принять как факт»).

Раньше я придерживалась такой позиции, и, честно говоря, это тяжело.

Потому что мысли бывают разные – неожиданные, тревожные, смешные, пугающие, критикующие, обвиняющие, да какие угодно.

Согласно исследованиям, за сутки мозг человека продуцирует в среднем 6200 мыслей.

Представляете вообще эту фабрику по производству мыслей, которая работает без останови?

Проблема не просто в том, что мы верим тому, что производит наша «фабрика мыслей». Мы действуем, исходя из этой веры. Боимся делать что-то, додумываем за других, ругаем себя, или тратим силы на то, чтобы спорить с мыслями. 🫤🏏

Но зная эту огромную цифру (6200 в день!), кажется, уже сложнее воспринимать все свои мысли всерьёз.

Представьте, что нам нужно было бы разделить мысли на оценки и факты. И факты – это не что-то субъективное, во что мы очень верим, а именно строгие факты, такие как «Дуб – это дерево», «У меня есть телефон, он такого-то цвета».

Будет ли большинство людей сомневаться в том, что дуб – это дерево и что у вас есть телефон, ели вы им его покажете? Скорее всего, нет.

А как насчёт мыслей «Я недостаточно стараюсь», «Наверное, они подумали, что я глупая», «У меня не получится»? Это субъективные оценки.

И большинство из 6200 (!) мыслей, которые проносятся у нас в голове, – это как раз оценки.

Оценки или просто истории, которые рассказывает наш мозг (самый неутомимый и искусный рассказчик, кстати).🙂

Возможно, прозвучит слишком просто, но это правда работает: напоминать себе, что та история, которая сейчас крутится в голове, это не факт, а оценка. Одна из 6200 (!) историй, которые подкидывает нам мозг за день.

Как вам такой взгляд на мысли? Получается напоминать себе, что это истории, которые подкидывает мозг?

Дорогие подписчики, я и мои коллеги объявляем общий розыгрыш с 3 победителями!🎁

Надеемся, что новогодняя суматоха вас ещё не закружила и вы успеете поучаствовать, чтобы выиграть подарок самому нужному и любимому человеку – себе.♥️

✨Маша из канала Истеричечная дарит 4 книги по психологии и самопомощи, которые будут полезны каждому: "Джедайские техники" М. Дорофеева, "Ловушку счастья"Р. Хэрриса, "Вглядываясь в солнце" И. Ялома и "Еду для радости"Е. Мотовой.📚

Маша — психиатр и психотерапевт, рассказывает на канале о психиатрии, наших внутренних мирах и часто таких одинаковых проблемах. И смешно, и грустно.

✨Таня из канала Психолог не по Фрейду дарит подарочный набор для игры в Мафию. Прекрасная возможность провести время с близкими и потренировать навыки общения.

Таня не только рассказывает, но и на своём опыте показывает, как работают, а иногда и не работают разные психологические приёмы. А ещё на канале есть рубрика, которую ведут котики - они, как известно, лучшие психотерапевты😉

✨Ксюша из канала Глубже моря дарит сертификат в «Золотое яблоко» на 2000 рублей.🍏 Психотерапия психотерапией, а кремушек сам себя не купит. Пусть забота о себе будет с вами весь новый год.

У Ксюши на канале много интересного – поддерживающие техники из КПТ и АСТ-терапии, ответы на анонимные вопросы читателей и даже психологические разборы любимых героев из книг и фильмов.

Для участия в розыгрыше нужно:

✔️Подписаться на всех нас

✔️После того, как подпишитесь на все каналы, нажать кнопку «участвую» под постом розыгрыша

✔️Знакомиться с нашими каналами в ожидании итогов розыгрыша

Итоги розыгрыша подведёт бот 20 декабря. В этот же день мы свяжемся с победителями с наших личных аккаунтов.

Отправка призов за наш счёт только по РФ.

Желаем всем удачи и сказочного декабря!🩵

Участников: 132
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.12.2024 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Алина - 229dk9
2. 𝔂𝓪𝓷𝓪 - 20prj0
3. Анна - 2116jh

Надеюсь, вы все выспались в этот выходной❤️
#мемы
Источник: Purrfect Memes

#мореотвечает

Продолжаю отвечать на вопрос про раздражение, первая часть ответа выше.

«…Я продолжаю что-то выяснять, хоть и понимаю, что порчу настроение этим себе и тем, кто со мной находится в контакте. И я так от этого устала, и от себя в таком проявлении, но не понимаю, что с этим делать.

Я пытаюсь понять, откуда берется раздражение? Это сверхуверенность в себе и неуверенность в других? Желание показать, что я могу/знаю/ делаю лучше, чем все? Может быть, защитная реакция?»

У всех эмоций, даже отрицательных, есть свои функции. И иногда полезно прислушаться к эмоции, попытаться понять, о чём она сообщает.✈️

Например, автор вопроса пишет, что раздражается, когда люди медленно выходят из автобуса. Возможно, в этот момент сама она спешит и если бы не спешила, то не чувствовала бы такого сильного раздражения. Как часто она спешит? Каково это – спешить и сталкиваться с тем, что люди ещё и мешают? Может, это само по себе тяжело и раздражение как раз сигнализирует о том, что в жизни автора много спешки и это выматывает.

По этому же принципу можно рассмотреть ситуацию с соседом, который не вытирает за собой воду. «Бесит, что взрослый человек не понимает элементарных вещей.» - пишет автор.

Как часто в других отношениях ей приходится контролировать, нести ответственность за других? Каково это – нести ответственность за другого взрослого? Возможно, это тяжело и продолжается долгое время, и именно об этом и сигнализирует раздражение.

Это предположения, возможно, раздражение автора говорит о чем-то другом, но важно постараться услышать этот сигнал, воспринять раздражение как союзника.🐸

И уже исходя из того, какие потребности подсвечивает раздражение, думать, как помочь себе и поддержать себя.

Автор вопроса упоминает, что устала от себя в таком проявлении и чувствует, что это влияет на общение с близкими.
Понимаю, действительно выматываешься, когда постоянно чувствуешь раздражение.

Держа в уме то, что раздражение нам может о чём-то сообщать, и мы стараемся предпринять действия, чтобы помочь себе, можно также подумать о том, каким человеком мы бы хотели быть в отношениях с близкими.

Например, мы хотим быть заботливыми, любящими, открытыми. Подумайте, как проявить эти качества в ближайшие дни, через какие конкретно действия.

Это нормально, что когда мы раздражены, нам сложно быть принимающими и заботливыми. Но мы можем проявлять эти качества в другие моменты.

А как вы справляетесь с раздражением?🐸

#мореотвечает
"У меня вопрос про раздражение. Я часто нахожусь в претензии к людям за какое-то поведение.

Например, я вышла на кухню, а сосед мыл посуду и не вытер за собой воду. Реакция моментальная - закатываются глаза, глубокий вдох, я начинаю ему объяснять, что нужно вытирать столешницу. Бесит, что взрослый человек не понимает элементарных вещей.

Заметила, что мне трудно сдерживаться, когда человек долго копошится (в транспорте, например, перед тем как выйти, я начинаю вздыхать и обгонять его, либо прошу дать мне пройти) делает что-то не то (в моём представлении), тут я могу сказать - давай я? Или предложить помощь.

Я продолжаю что-то выяснять, хоть и понимаю, что порчу настроение этим себе и тем, кто со мной находится в контакте. И я так от этого устала, и от себя в таком проявлении, но не понимаю, что с этим делать.

Я пытаюсь понять, откуда берется раздражение? Это сверхуверенность в себе и неуверенность в других? Желание показать, что я могу/знаю/ делаю лучше, чем все? Может быть защитная реакция? Вопросов очень много, ответов нет :D Буду очень благодарна за ответ и рекомендации, особенно по части литературы)"

Так как сам вопрос достаточно объёмный, отвечу на него в двух частях. Начну с рекомендаций литературы.

Литература про агрессию и раздражительность

1⃣К. Лоренц «Агрессия или так называемое зло»
Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине рассматривает проявления агрессии у разных видов животных. Он подробно описывает их поведение и делится интересными выводами. Если вы любите наблюдать за животными, то книга вам зайдёт.

Лоренц предлагает посмотреть на агрессию с новой точки зрения, это полезно, когда мы говорим о такой «негативной», табуированной эмоции.

2⃣Рашелл Ломан «Ключ к себе. Управляем гневом»

Эта книга несёт важный месседж о том, что эмоции, даже такие как гнев – это нормально, их не нужно бояться и подавлять, можно научиться с ними справляться.

В книге много простых и эффективных упражнений, она как рабочая тетрадь. Написано, что книга для подростков, но она отлично подойдёт и взрослым.

3⃣Р. Хэррис «Ловушка счастья»

Эта книга не нацелена точечно на работу с раздражением, но в ней отлично описан главный принцип АСТ – мы не боимся разных эмоций, не избегаем, мы учимся вместе с ними двигаться в сторону того, что нам важно.

Там есть техники для работы с разными эмоциями, помогающие посмотреть на эмоции под другим углом и действовать по-новому. Эти техники можно применить для работы с гневом и раздражительностью.

4⃣Р. Тафрейт, А. Эллис «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на всё и справиться с самой разрушительной эмоцией»

Возможно, вы заметили, что посыл этой книги отличается от 3 предыдущих. Здесь гнев называется «самой разрушительной эмоцией», тогда как в предыдущих книгах говорится больше про принятие гнева.

Это действительно разные подходы и взгляды на эмоции, возможно, кому-то будет ближе такой вариант, можно сравнить между собой 2 подхода АСТ (первые 3 книги) и КПТ (эта книга).

В этой книге тоже много конкретных техник и примеров, как справляться с гневом.

А пока что, можете поддержать автора вопроса? Бывают ли у вас похожие эмоции и как вы с ними справляетесь?❤️

Моё радио перфекционизма

Согласно тесту П.Хьюитта и Г.Флетта, у меня низкий уровень перфекционизма. Ну не знаю, не знаю. 😅 Ощущение, что вопросы в тесте слишком прямолинейные.

Сама я замечаю, что перфекционизм проявляю, в основном, в работе.

В отношениях, скорее всего, тоже проявляю, просто не замечаю.

В работе у меня это обычно мысли из 2 категорий: 1) «Ты мало работаешь, нужно работать и зарабатывать больше» 2) «Ты недостаточно эффективно работаешь, ты должна лучше помогать клиентам»

Первая категория мыслей мешает мне нормально, размеренно отдыхать. Стоит присесть с интересной книжкой, и встревает мысль: «А что ты расселась, ты же и так мало сегодня работала, иди давай, почитай что-то по психотерапии или клиентов ищи, у тебя что, много клиентов?»😡

Подтягивается тревога и даже чувство вины. Чаще всего удаётся усидеть с книжкой, не сорваться искать клиентов, но иногда получается какой-то хаос из суетливых действий, чтобы унять тревогу.

А вторая категория мыслей (если на них повестись) влияет ещё более негативно. Прямо на сессии хочется быть ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЙ, ПОМОЧЬ ТАК ПОМОЧЬ и тогда я начинаю закидывать клиента техниками вместо того, чтобы вдумчиво вести сессию, быть в контакте с человеком, который ко мне пришёл.

Психологи, поделитесь пожалуйста, бывает ли у вас такое?

Что же я со всем этим делаю?

Замечаю, что запустилось радио перфекционизма📻

Я стараюсь остановиться и отметить: «Агаа, вот опять сознание переключилось на волну перфекционизма. Спасибо, сознание, за это срочное включение, но сейчас мне важнее отдохнуть/спокойно выслушать клиента/принять, что возникли трудности в работе.»

Эта метафора с радио помогает разделиться с критикующими мыслями и решить, что я действительно хочу делать, что мне полезнее сделать.

Признаю неприятные эмоции🥲

Я замечаю, что есть не только мысли, но и эмоциональные переживания. Например, есть тревога, что я не так работаю с клиентом. Хорошо, если мне удаётся заметить и повыдерживать эту тревогу, принять её как часть профессии психолога.

Для этого я просто проговариваю, что она есть, замечаю, где она ощущается в теле.

Предпринимаю действия / или осознанно бездействую 🌝

Когда я уже признала трудные эмоции, я думаю, что бы я действительно хотела сделать в этой ситуации как тот психолог, которым я стремлюсь быть.

Например, мне очень важна открытость и искренний интерес в общении с клиентами. Исходя из этого, я могу открыто сказать, что сейчас запуталась в том, куда идёт сессия и чувствую тревогу и поинтересоваться у клиента, как он себя сейчас чувствует?

А вы тоже слушаете волну "ПерфекционизмФМ"? Получается действовать, несмотря на её вещание?

Перфекционизм, детективы и фокус, который делает мозг

Какая связь между перфекционизмом и детективными историями?

Подумайте об этом несколько секунд.

Уверена, ваш мозг придумал ответ. Плюсик в карму, если поделитесь в комментариях.💌

Ииии, это и есть тот самый фокус, который делает наш мозг – через речь он связывает между собой абсолютно любые вещи, которые могут быть никак не связаны в реальной жизни.

Мозг может найти связь между чем угодно - котиком и пуговицей, колесом и деревом, цветом волос и уровнем интеллекта.

Как это влияет на нашу жизнь?

Некоторые ложные связи оказываются слишком прочными, и тогда это может снижать качество жизни.

Опасения и страхи😜

Если человек пережил какой-то неприятный опыт, его мозг может связать определённые ситуации с чувством страха или тревоги.

Например, переписываясь в приложении для знакомств, человек сталкивается с грубым собеседником, переживает тревогу и решает, что все собеседники там такие и вообще приложения для знакомств – это отстой.

Грустно, когда формирование негативной ассоциации приводит к избеганию.

Присвоение людям определённых ролей🎈

Наш мозг может связывать людей с какими-то ролями или поведением на основании опыта общения с другими людьми.

Например, после неудачных отношений девушка может думать, что все мужчины эгоистичные/несамостоятельные/обманщики. Также и мужчина может применять к девушкам ярлыки после неудачного опыта.

Контекст из прошлого и ситуации в настоящем👻

Если контекст ситуации вызывает какие-то ассоциации, то это может влиять на её интерпретацию.

Например, если человек видит, как его коллега смеется в разговоре с другим, он может интерпретировать это как насмешку над собой, если у него есть предшествующий опыт буллинга или просто недоброжелательности.

Психотерапия позволяет увидеть взаимосвязи и обратить внимание на возможность критически оценивать эти связи и гибко выстраивать их.

Так почему именно перфекционизм и детективы??

Моя ассоциация такая – я недавно прочитала детективную историю «Брокен-Харбор» Т. Френч. Прочитала взахлёб за 5 дней, обычно читаю медленнее. Там больше драмы и психологизма, чем самой детективной линии. Концовка, по-моему, пугающая. Если любите такое, советую.

Так вот, там перфекционизм героини запустил цепочку страшных событий, которые в итоге привели к убийствам.

Мой мозг после прочтения этой книги в очередной раз отметил перфекционизм как что-то потенциально опасное, такое, что может сильно испортить жизнь.

И я решила написать пост про перфекционизм. Но в процессе обратила внимание на взаимосвязь и получился этот текст.😍

Пост про перфекционизм ещё будет. Что бы вы хотели разобрать в теме перфекционизма?

Как ваши выходные, морские котики?🧡
#мемы
Источник: PurrfectMemes

#мореотвечает
"Как быть, если постоянно копаешься в себе? Кажется, будто я недостаточно умна, успешна, красива и тд. Бесконечно находятся моменты, над которыми нужно поработать.

Из-за этого возникают проблемы и в отношениях. Иногда начинаем обсуждать с партнёром проблему, но в ходе обсуждения осознаю, что проблемы нет.

Пример «проблемы»: не смотрим вместе документалки, хотя я их люблю, но парню они неинтересны. Смотрим вместе то, что интересно обоим. Недавно в голове перещелкнуло: «А вдруг нам не будет всегда интересно вместе, раз он не разделяет какие-то мои интересы».

Очень вас понимаю, мне тоже в голову приходят тревожные мысли, за которые я «зацепляюсь», начинаю раскручивать их и действую так, как будто я у этих мыслей «на крючке» (прекрасная формулировка Р. Хэрриса, АСТ-терапевта).

То есть главная проблема самокопания не в том, что оно вообще происходит или что оно неприятное💯, а в том, как оно влияет на наше поведение.

Вам будет легче отслеживать, что происходит, если провести небольшой анализ, когда приходят «самокопательные мысли».

Итак, пошаговый анализ поведения:

1️⃣Что происходило перед тем, как запустилось самокопание?

Может, вы посмотрели ленту нельзяграмма или поговорили с кем-то критикующим, или вспомнили какую-то ситуацию из прошлого?

Это поможет выделить триггеры. По возможности их лучше минимизировать.

2️⃣Какие мысли и чувства возникают? Что вы делаете, когда вы «на крючке» у этих мыслей?

Например, от самокопания может возникать тревога, недовольство собой.

Что вы делаете, когда так себя чувствуете?

Возможно, вам труднее сфокусироваться на работе или учёбе и вы скролите ленту/включаете сериал. Или вы обращаетесь к близким, чтобы они подтвердили, что вы достаточно успешная/красивая и тд.

3️⃣Что вы получаете от этого поведения сразу, какие краткосрочные последствия?

Например, просмотр сериала помогает отвлечься и почувствовать себя лучше. Подтверждение близких заглушает самокритику. 👍

Но важно понимать, что есть ещё долгосрочные последствия.

4️⃣Как это поведение влияет на будущее – долгосрочные последствия?

Вы говорите, что когда поддаётесь мыслям об идеальности, то это плохо влияет на отношения. А если вы слишком много смотрите сериал, чтобы заглушить самокритику, вы можете успевать меньше, чем планировали.

5️⃣Как бы хотелось себя вести в этой ситуации? Какие качества вам хотелось бы проявить?

Если мы говорим об отношениях, каким партнёром вы хотели бы быть? Возможно, для вас важно быть бережной и принимающей, так как вы пишете о том, что понимаете, что нормально смотреть именно то, что нравится обоим.

Ещё, кажется, вам важно интересно, качественно проводить время вместе с партнёром.

Исходя из этого, как вам хотелось бы поступить? Что вы можете сделать в ближайшее время?

Конечно, про то, какой вам хотелось бы быть, это всё мои домыслы для примера, вероятно, ваши ответы будут другими.

Перейти к действиям, которые вам хотелось бы делать вместо привычных действий, будет легче, если потренировать навыки расцепления с мыслями.

Про расцепление писала здесь и немного здесь.

Надеюсь, текст был вам полезен💓

#психологиявискусстве
Вилли Вонка: «Будьте осторожны, мои дорогие дети. Не теряйте голову.» 🍭

Честно сказать, фильм «Чарли и шоколадная фабрика» вызывает у меня смешанные эмоции. Я понимаю, что Тим Бёртон – это мрачный сказочник, тёмный гений и всё такое, но у меня фильм вызывает напряжение, местами кажется жестоким.

Неприятное ощущение возникает из-за контраста между яркими красками, чудесами, сладостями и довольно зловещим главным героем.

У Вилли Вонки было очень травмирующее детство. Казалось бы, его отец исправно выполнял родительские обязанности: обеспечивал ребёнка, следил за его здоровьем. Но забота о здоровье приобрела жестокую, извращённую форму. Отец-дантист поставил Вилли ужасные брекеты, которые вызывали боль и затрудняли общение со сверстниками. И, конечно, запрещал есть сладкое, сжигал шоколад в камине.

Так отец лишил мальчика возможности наслаждаться детством, обрёк его на изоляцию, оттолкнул его от себя. Всё это он сделал, пытаясь защитить ребёнка от кариеса.

Взрослый Вилли Вонка словно застрял в том периоде, когда он был травмирован. Он похож на гениального, мечтательного ребёнка и бунтующего, недоверчивого подростка одновременно. Но не на взрослого. 🧸

Вилли избегает эмоциональной близости с другими людьми, свою эмоциональную уязвимость он прячет за эксцентричностью и сарказмом. Шоколадный магнат холодно общается с гостями фабрики, как со взрослыми, так и с детьми. Этот позволяет ему контролировать ситуацию, даже если он испытывает дискомфорт.

Вилли Вонка замещает остальные жизненные сферы (семью, дружбу, любовь) работой и творчеством. 🍫

Он настолько избегает трудных эмоций, связанных с мыслями об отце, что ему даже трудно выговорить слово «родители».

Предлагая Чарли стать наследником шоколадной фабрики, Вонка выдвигает одно условия – Чарли должен разорвать отношения со своей большой, дружной семьёй.

« - Значит, если я перееду на фабрику, то больше никогда не увижу родных?

- Да! Считай это удачей.»

Знакомство с Чарли открывает загадочному кондитеру другую сторону семьи: поддерживающую и тёплую. Вилли Вонка видит, как Чарли выбирает семью вместо перспективы захватывающей и очень прибыльной работы.

Выбор Чарли оказывает на Вилли Вонку терапевтическое воздействие, и даже подталкивает к тому, чтобы восстановить отношения с отцом. ❤️‍🩹

А что вы думаете об этом фильме и главных героях? Кому-то ещё фильм кажется зловещим?

Вы как, держитесь?

Эмоциональное выгорание — тема, особенно актуальная в осенне-зимний период, когда уровень энергии в принципе невысок. 🫂

Что делать в случае лёгкой степени выгорания? Можно ли выгореть от позитивных эмоций?

Мне очень откликнулись посты Даниила на эту тему тут и тут!

Ещё понравились тексты:

🟢почему рецидив это нормально

🟢техника безопасное место

🟢личные границы

Даниил — психолог в русле КПТ и терапии принятия и ответственности. Он пишет о том, как быть в контакте со своими чувствами и желаниями, как развить самосострадание, перестать бороться с дискомфортным внутренним опытом и вернуть авторство жизни себе ✅

Желаю приятного знакомства с каналом!

#реклама

Хотите убрать негативные эмоции?

Я вас очень понимаю, если хотите.

Было бы неплохо чувствовать только абсолютное спокойствие, искрящуюся радость или полную уверенность.

А все эти злости, обиды, тревоги пусть сами себя чувствуют, бесят.

Нооо, даже у этих неприятных товарищей есть свои функции.😠

Что полезного делают негативные эмоции?

Эмоции указывают, что с нами происходит

В ответ на опасность мы чувствуем страх, в ответ на успех– радость. А не наоборот.

Хотя, конечно, бывает как раз наоборот, но это уже другая история.

То есть эмоции буквально помогают нам ориентироваться и выживать.

Ещё они указывают на то, что важно для нас, что мы хотели бы сохранить или поменять, что нам нравится и не нравится в отношениях с другими.

Эмоции сигнализируют окружающим о нашем состоянии

Когда мы сами заметили, благодаря эмоциям, что с нами происходит, мы можем донести это до окружающих.

Злость или грусть обычно считываются другими людьми или мы можем выражать их открыто, если хотим.

Получается, что эмоции (даже труднопереносимые) помогают в коммуникации.🥰

Эмоции регулируют поведение

Это вытекает из двух предыдущих пунктов, но всё-таки важно обозначить отдельно.

Негативные эмоции могут напрямую влиять на поведение.

Например, чувство вины помогает не повторять поступков, которые не согласуются с нашими ценностями, исправить последствия или принести извинения, если это возможно.

Страх помогает избегать опасности, например, не ходить ночью по опасному району в одиночку.

Конечно, бывает, что такая сигнальная система даёт сбой и становится слишком чувствительной. 🥺

Тогда мы можем чувствовать вину по поводу и без, застревать в мыслях о прошлом или вообще не выходить из дома, чтобы не оказаться в опасности.

Но даже с учётом этого, важно помнить, что негативные эмоции всё-таки регулируют наше поведение в хорошем и здоровом смысле.

Негативные эмоции помогают замечать положительные

В отличии от предыдущих пунктов, этот пункт не упоминается в психологической литературе. 🥹

Но я думаю, никто не будет отрицать, что, позлившись, очень приятно успокоиться.

После тревоги особенно здорово почувствовать уверенность и ясность.

Интересно наблюдать, что мы можем вести себя по-доброму, но также можем злиться, можем завидовать, а можем поддерживать.

В общем, испытывать только приятные эмоции - это как есть любимую еду каждый день – прикольно, но всё-таки надоест.

А вам какую эмоцию труднее всего переносить? Сделаю опрос после текста. ⤵

💔
#мемы
Психологические беруши

Шкаф с огромными ящиками🗄️

Когда дело касается повторяющихся мыслей и тяжёлых переживаний, в психотерапии можно использовать метафоры.

Если сказать человеку: «Понимаешь, ты можешь замечать свои мысли, но не обращать на них внимания и делать то, что тебе важно.», человек, скорее всего, ответит: «Эммм, спасибо, а можно мне другого психолога?».

Вместо этого можно сказать: «Представь, что ты находишься в бассейне, а твои мысли – это мяч, который тебе не нравится. Ты изо всех сил пытаешься запихнуть мяч под воду, и пока ты с ним сражаешься, ты тратишь все силы. Но, может быть, ты хотел поплавать или познакомиться с кем-то в бассейне? Можешь ли ты плавать, если дурацкий мяч будет плыть рядом? Возможно, будет не на 100 % комфортно, но так ты сможешь освободить руки.»

После такого спича клиент, конечно, тоже может подумать: «Эммм, круто, а можно мне другого психолога?».😅

Но, скорее всего, он хотя бы ненадолго посмотрит на попытки справляться с негативными мыслями и эмоциями под другим углом.

Метафоры обходят привычные установки и помогают заметить что-то новое. Здорово, когда клиенту на сессии удаётся придумать свою метафору.

Недавно у меня тоже получилось придумать метафору для своих тревог.

Я представила, что внутренний мир – это комната, в которой стоит огромный шкаф с огромными выдвижными ящиками. И эти ящики выдвигаются сами, когда захотят, в случайном порядке. 🔮

Для нас это ощущается как поток мыслей: «Что приготовить сегодня на ужин? А если моей подруге неинтересно со мной общаться? Интересно, что я буду делать в это же время через год?....» При этом мы можем делать, что угодно, а ящики выдвигаются и задвигаются случайным образом.

И вот мы задерживаемся у какого-то ящика: «Стоп, а всё-таки почему я подумала, что подруге неинтересно со мной общаться? Точно, она слишком долго мне не отвечает. Может, она не отвечает, потому что занята…»

Мы подходим к ящику и заглядываем внутрь. Мы можем заглянуть внутрь с радостью, любопытством, тревогой, предвкушением или страхом.

Иногда мы цепляемся за отдельную мысль. Уже не просто заглядываем в ящик, а засунули туда голову или даже залезли в него целиком. (Ящики очень большие, как вы помните)

И если мы «сидим в ящике», то не замечаем, что происходит вокруг, не замечаем другие ящики, которые выдвигаются.
Мы можем начать писать подруге и выяснять отношения, всё ещё сидя в ящике, или пропустить рабочий дедлайн, потому что из ящика трудно отслеживать другие события. 🙏

Такая немного пугающая и отрезвляющая метафора получилась.

А у вас есть какие-то метафоры для своих повторяющихся мыслей и переживаний?

Глубже моря pinned «Дорогие читатели! Я закончила мегакрутое обучение по психотерапии принятия и ответственности и по такому случаю открываю запись на психотерапию. 🥳 Если вы давно хотели пойти в психотерапию, но сомневались, то это знак. Теперь у меня есть сайт, там написано…»

Дорогие читатели!

Я закончила мегакрутое обучение по психотерапии принятия и ответственности и по такому случаю открываю запись на психотерапию. 🥳

Если вы давно хотели пойти в психотерапию, но сомневались, то это знак.

Теперь у меня есть сайт, там написано, с какими запросами я работаю, есть информация об образовании и ценах.⤵

http://petrachkova-kseniya-psiholog.tilda.ws/

Как я работаю?

Я работаю онлайн через любое удобное вам приложение или мессенджер.

Мне важно поддерживать клиента, быть бережной к чувствам, подсвечивать сильные стороны.

Мы с клиентом работаем в команде: вместе ищем решение и разрабатываем план действий.

Я работаю в доказательных подходах: АСТ и когнитивно-поведенческом.

Запросы, с которыми я работаю🔽

Тревога

Депрессия или депрессивный эпизод

Трудности в отношениях

Неуверенность в себе, недовольство собой

Трудности с принятием решений

Прокрастинация

Выгорание

Трудности с пониманием или выражением эмоций

С этими запросами ко мне часто обращаются, но если у вас другой запрос, пишите в лс, его мы тоже обсудим.

Как со мной связаться?

Можно написать мне в личные сообщения здесь.💭

С удовольствием отвечу в комментариях на вопросы о психотерапии и о том, как проходят консультации.

Если вы готовы к изменениям и работе над собой, жду вас в личные сообщения.

#мореотвечает
"Как вести себя в отношениях, если постоянно мало внимания от партнера? Он старается, я это замечаю и ценю. Думаю, дело во мне. Каждый раз, когда он проводит время не со мной (играет в игры, читает и тд), возникает какая-то ревность что ли ко времени, проведенному не со мной. Понимаю необходимость личного пространства и даю ему его, но настроение портится. Кажется, что, когда у него есть время, мы должны проводить его вместе. Мы разговаривали на эту тему, но не смогли к чему-то прийти."

В начале отношений нормально хотеть проводить много времени вместе. Партнёр воспринимается как отдельная планета, загадочная и притягивающая. 🪐

Но это желание может быть вызвано не только радостью и интересом. За сильным желанием может стоять тревога, неуверенность в себе, негативный опыт прошлых отношений.

Что делать?

Сформулируйте ваши переживания

Попробуйте отследить, какие мысли приходят в голову, когда партнёр проводит время не с вами. Это может быть что-то вроде «Если он не проводит время со мной, то я ему неинтересна» или «В отношениях люди всегда должны всё время проводить вместе, иначе что-то не так» или что-то другое.

Эти мысли можно представить в виде навязчивого радио, которое, к сожалению, нельзя выключить, но можно меньше обращать на него внимание, позволить ему играть фоном. 👽

Чтоб легче было это делать, дайте мыслям общее ироничное название «Такая-то волна ФМ». Например, «радиоволна о том, какими ОБЯЗАЬЕЛЬНО должны быть отношения» или «Неуверенность ФМ».

Когда эти мысли будут появляться, замечайте их и относитесь к ним как к назойливой радиоволне, можно прям проговаривать вместе с названием. Так вам будет легче увидеть, что не всё, что приходит к нам в голову – правда и вообще имеет значение.

Сместите фокус внимания с отношений
Это очень-очень важный пункт.

Бывает так, что отношения настолько захватывают, что всё остальное (и остальные) кажется неважным и неинтересным.

Но, к сожалению, в долгий срок это приводит к недовольству, ощущениям со стороны партнёра, что вас слишком много, к конфликтам.

Вот этому ощущению «пропади всё пропадом кроме отношений» советую сильно сопротивляться.

Вспомните, что вам было интересно до отношений. как-то же вы наслаждались жизнью до встречи с партнёром. 🧑‍🚀

Верните старые хобби или поищите новые, старайтесь больше общаться с друзьями, с родственниками, придумайте что-то, чтобы вам было приятно проводить время даже одной.

Сначала для этого, возможно, потребуются усилия, но по мере того как будете заниматься чем-то вне отношений, вы заметите, что это интересно и значимо.

Также обратите внимание на другие сферы: учёбу, работу, спорт, здоровье. Может, вам захочется в этих сферах поставить новые цели, а отношения будут не «затягивать» вас, а поддерживать и давать вдохновение и уверенность.⭐️

#психологияэтонаука

Как лучше запоминать?

Возвращаю забытую рубрику о высших психических функциях и работе мозга. 💫

Мне осенью спать хочется больше, а работать меньше. Ставьте класс, у кого так же.

Из-за общей апатии и спада активности сложнее запоминать информацию.

Для тех, кто чувствует себя таким же расфокусированным хлебушком предлагаю несколько рабочих способов, как запомнить важные вещи.

1⃣Используйте разные аспекты восприятия для запоминания

Например, если часто сомневаетесь, закрыли ли вы дверь, когда уходили, во время закрывания двери сосредоточьтесь на ощущениях. На осязании - как ключ ощущается в руке, на слухе – что вы слышите, когда ключ поворачивается.

Запоминая новые слова на иностранном языке, представьте яркий образ этого слова, звуки и запахи, которые с ним связаны.
Например, для английского слова “lion” (лев) можно представить кадр из «Короля льва» и львиный рык. 🦁

2⃣Используйте «эффект края»

Этот эффект был открыт в 19 веке немецкий психологом Г. Эббингаузом. Оказывается, лучше всего запоминается информация, находящаяся в самом начале и самом конце.

Нам легче вспомнить начало и конец дня, чем середину, а из длинного ряда слов мы точно запомним первое и последнее, а с серединой может быть по-разному.

Если вы готовитесь к экзамену или важному выступлению, учите сложные части в начале и в конце подготовки.

3⃣Интервальное повторение

Здесь снова нам на помощь приходит Г. Эббингауз. Он исследовал процесс не только запоминания, но и забывания и вывел «кривую забывания».

Согласно Эббингаузу, в течение часа после заучивания мы забываем больше половины информации, а через 10 часов помним всего 35%. Дальше скорость забывания заметно снижается.

Получается, что если повторять материал через определённые промежутки времени, его будет легче запомнить.

Чтобы быстро выучить нужный материал, рекомендуют повторять его через следующие интервалы:

сразу по окончании чтения
через 20 минут после первого повторения
через 8 часов после второго
через 24 часа после третьего.

Если на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:

сразу по окончании чтения
через 20–30 минут после первого повторения
через 1 день после второго
через 2–3 недели после третьего
через 2–3 месяца после четвёртого повторения.

Общие рекомендации для лучшего запоминания

Делайте регулярные перерывы на отдых

Мы не роботы, мозгу действительно нужно отдыхать, чтобы продуктивно работать. Лучше, если во время отдыха удастся поделать что-то, не напрягающее мозг: прогуляться, послушать музыку или просто полежать.

Высыпайтесь

Студенты сейчас такие 🥲

Но сон правда важен для всего организма, особенно для работы мозга, поэтому старайтесь давать себе его столько, сколько нужно.

Концентрируйтесь на одной задаче

Многозадачность ухудшает качество запоминания, поэтому важно учиться фокусироваться на одном деле. 🌝

Мне это трудно даётся, но я стараюсь и замечаю, что когда получается, я работаю продуктивнее.

А как у вас с памятью? Используете какие-то специальные способы запоминания?💭

Важное напоминание.💙
#мемы
Источник:PsyMems

#мореотвечает
«Насколько я понял, читая ваш канал, вы приверженец мягкого подхода в психотерапии. Но я чаще сталкиваюсь с ситуациями, когда человеку для внутренних изменений требуется жесткий подход, по типу триггерной психологии. Хочу узнать, какой из этих подходов эффективнее и почему вы выбрали именно мягкий?»

Вопрос интересный. Можно целую научную работу написать, отвечая на него. 🤓

Как я выбирала подход

Хотела пойти в гештальт, мало что зная о психотерапии. Не пошла из-за очень высокой стоимости обучения.

Решила почитать-посмотреть, какие подходы вообще есть, что больше понравится.

Психотерапия по науке

Я поняла, что мне нравятся доказательные направления психотерапии, эффективность которых подтверждена контролируемыми клиническими испытаниями.

Психотерапия – это сложный процесс, поэтому мне важно опираться на научные данные.

По каждому доказательному методу проводятся исследования. Основы метода проверяются, появляются новые гипотезы и техники.

Направления психотерапии с доказательной базой:

КПТ второй волны,🌊 направления третьей волны🌊: диалектико-поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, основанная на сострадании (CFT), схематерапия, терапия методом экспозиции (ERP).

Есть и краткосрочные доказательные методы: ориентированная на решение краткосрочная терапия (SFBT), сфокусированная терапия принятия и ответственности (FACT), межличностная терапия.

Провокативная психотерапия, про которую пишет автор вопроса, — это метод Ф.Фарелли. Терапевт в этом подходе специально провоцирует клиента, чтобы тот начал отстаивать свои желания и ценности.

Провокативная психотерапия на данный момент не имеет надёжной доказательной базы.

Мне это видится как «психолог кричит на клиента, закидывает его сарказмом, не факт, что поможет».😅

Но, мне кажется, я поняла, что имел в виду автор вопроса!

То, что излишняя мягкость в психотерапии может выглядеть странно и не совсем понятно, зачем нужна.

С этим я согласна.

Я считаю, что поддержка – важный ресурс, который иногда человеку неоткуда взять, он идёт за этим в психотерапию, и это нормально.

Но в процессе работы с клиентом важно смотреть глубже.

Возьмём ситуацию, когда клиент плачет на сессии. Первая реакция – это поддержать, успокоить.

Но правильнее остановиться и задать себе вопрос – почему я сейчас бросаюсь успокаивать клиента?

Может, мне сложно выдерживать слёзы и я боюсь, что клиент слишком загрустит и уйдёт из терапии?

Может, я думаю, что слёзы – это ненормально и не должно быть так, что человек плачет?

То есть терапевту с этим тяжело справиться и он бросается клиента успокаивать. Но поддерживает же.

Как поддерживают в АСТ

В АСТ предпочтение отдаётся поддержке, при которой клиент вместе с терапевтом проживает трудные эмоции.

Терапевт, конечно, не будет игнорировать плачущего клиента, но и не бросится успокаивать. Он может сказать что-то вроде: «Дааа, действительно тяжёлая ситуация. Вижу, как вам сейчас грустно. Опишите, пожалуйста, свою грусть? Как это – ощущать сильную грусть?»

Или: «Я рядом, можно поплакать столько, сколько вам нужно.» И просто сидеть, молчать и быть в этот трудный момент рядом с клиентом. 😳

И тогда клиент не убегает от своей эмоции, а соприкасается с ней. Так он учится её выдерживать.

А вам какой подход психотерапии больше нравится?🌸

#психологиявискусстве
Раскольников: «Человек он умный, но чтоб умно поступать – одного ума мало.»🪓

Так Раскольников говорит о Лужине, но, кажется, эту цитату Достоевский относит и к самому Раскольникову.

Трагедия, к которой Раскольников подвёл себя, случилась, во многом, из-за его сверхценной идеи.

Только задумайтесь – искажённая, странная мысль, в которую человек слепо поверил, привела к убийству и каторге.

Что за сверхценная идея?

Раскольников попал под обаяние личности Наполеона. Он считал, что есть избранные люди (такие как Наполеон и Раскольников), которые могут и имеют право совершать любые поступки, даже преступления. Это люди незаурядные, исключительные. («Власть даётся только тому, кто посмеет наклониться и взять её. Тут одно только, одно: стоит только посметь»)🐺

Остальные, согласно теории Раскольникова, - люди «второго сорта», слабые и незначимые. Первые имеют право делать со вторыми всё, что захотят.

На какой почве возникла эта идея?

В 19 веке молодёжь, действительно, увлекалась Наполеоном, но никто не шёл убивать старушек. Так чем Раскольников отличался от остальных?

Большие надежды

Мать Родиона души в нём не чаяла, посылала ему последние деньги, говорила, что Родион очень одарённый, станет чиновником. («Ты знаешь, как я люблю тебя; ты один у нас: ты наше всё, вся надежда, упование наше.»

Трудно быть чьим-то «упованием».

Мать внушала Родиону, что он особенная снежинка. 🌼

Родион не смог окончить образование, социализироваться в большом городе, не смог помочь матери и сестре в их бедности. Конечно, всё это запускало внутренний конфликт: вроде бы я лучше других, но почему же тогда ничего не получается?

Депрессия

К началу романа Родион уже ни с кем не общается, чувствует упадок сил, у него мрачные мысли о будущем. После убийства депрессия усиливается чувством вины.

Нарциссические черты

Нельзя сказать, что Раскольников прям классический нарцисс, но, конечно, заметны идеи грандиозности.

Также он часто фантазирует о своём великом будущем, думает, что после убийства его жизнь изменится.

Как бы работали с Раскольниковым в КПТ-терапии❓

Терапевт постарался бы «расшатать» его убеждение в том, что если он совершит убийство, то его жизнь наладится и он станет чувствовать себя лучше, указал бы на то, что эта взаимосвязь ложная.

Терапевт подсветил бы его «чёрно-белое мышление», разделение людей на совершенно никчёмных и абсолютно прекрасных.

Дальше в терапии разбирали бы глубинные убеждения Раскольникова о себе, часто мысли об исключительности – это гиперкомпенсация неуверенности в себе.

Как бы работали с Раскольниковым в АСТ-терапии⤵️

Терапевт разобрал бы с ним шокирующую идею о том, что мысли необязательно воспринимать как прямой сигнал к действию. Иногда за ними можно просто наблюдать и продолжать заниматься своими делами. 🔮

Терапевт постарался бы выяснить, какие у Раскольникова могут быть дела, кроме того, чтобы сидеть и продумывать кровавую теорию.

Что важно для Раскольникова? Зачем ему быть исключительным? Что он смог бы делать со своей исключительностью?

Дальше Раскольников с терапевтом вместе подбирали бы безопасные, адекватные действия, которые помогли бы ему почувствовать свою одарённость и самореализацию, если это важно для него.

Разумеется, это всё моё субъективное видение направлений психотерапии и очень широкие мазки.

А что вы думаете об этом печальном герое?🖤

Не могла это не запостить😅 Поттероманы, с вас реакция.
#мемы
Источник:PsyMems

Техники для принятия эмоций

О том, зачем принимать эмоции писала здесь и здесь.

Давайте обсудим, как это делать.

На выдерживании эмоций (вместо борьбы с ними и избегания) фокусируется АСТ-терапия.

В АСТ очень много техник для того, чтобы поисследовать, прочувствовать, повыдерживать эмоцию. Вот некоторые из них:

1)Наблюдайте за эмоцией🤔

Представьте, что вы — наблюдатель, который смотрит на эмоцию с интересом. Заметьте и назовите эмоцию, не пытаясь изменять или контролировать.

Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?" Опишите свои ощущения как наблюдатель, например: "Сейчас я чувствую тревогу, она ощущается как давление в груди."

Как это помогает: помогает отделить себя от эмоций, осознать, что эмоция — это временный опыт, а не то, что контролирует вас.

2)Дайте место эмоции🫶

Заметьте эмоцию и назовите её.

Почувствуйте, где эмоция ощущается в теле.

Например, у меня тревога ощущается где-то в горле и в ладонях, они сразу потеют.

Когда определите, где эмоция ощущается в теле, представьте, что эта область расширяется и для эмоции появляется больше места.

Как это помогает: представляя всё это, вы находитесь в контакте с эмоцией, то есть прямо во время техники вы соприкасаетесь со своим переживанием и учитесь его выдерживать.

3) Представьте эмоцию в виде предмета или явления🥤

Представьте свою эмоцию как бурное море, сильный ветер или тяжелый чемодан.

Наблюдайте за этим образом, осознавая, что этот образ может меняться, как и эмоция.

Например, если это море, представьте, как оно постепенно успокаивается.🌊

Можно представить, как вы берёте чемодан, и, хоть он и тяжёлый, выдерживаете его вес и идёте по своим делам с этим чемоданом.🎒

Как это работает: представляя эмоцию в виде предмета, вы переносите её в другой контекст, это помогает поменять своё отношение к эмоции.

4) Бросьте якорь❤️

Подробно писала про эту технику здесь. Она топ, включает в себя несколько шагов, которые даже используются как отдельные техники.

Неприятный и важный факт: эти техники НЕ ДОЛЖНЫ снижать эмоцию, они направлены НЕ НА СНИЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ, а на то, чтобы вы смогли побыть в контакте со своими эмоциями и, возможно, поменяли своё отношение к ним.

Бывает, что интенсивность эмоций снижается, но бывает, что и нарастает или не изменяется. Старайтесь воспринимать эти техники как новый опыт и эксперимент по знакомству с эмоциями.

А как у вас с выдерживанием эмоций? Какие сложнее выдерживать, а какие легче?

#мореотвечает
"Нормально ли ревновать свою девушку, если речь заходит о её бывших? Я уверен в себе и в ней, но каждый раз в душе скребет, когда обсуждаем это. Я никак это не проявляю, потому что даже представить не могу, что мы могли бы обсудить. Эти эмоции меня раздражают. Решил поинтересоваться, как должно быть в идеале: не ощущать негатива из-за этого? Или преодолевать его, как это делаю я?"

Заметила сразу несколько моментов.

Автор вопроса, вы спрашиваете «как должно быть в идеале»? Как будто вам очень важно быть идеальным в этих отношениях. Для этого вы готовы подавлять свои эмоции.

Если я отвечу, что правильно – не ревновать, что вы будете делать? Запретите себе ревновать? Ведь вы, наверное, уже пытались не ревновать и получилось плохо.

Запрещать себе ревновать, злиться, обижаться – это неблагодарная работа, эмоции всё равно будут возвращаться, если стараться их не чувствовать.🥲

Эмоции – это сигнал, что с вами что-то происходит, они помогают понимать, что вам важно и говорить об этом другим, если надо.

Второй момент. Очень хочется спросить: а зачем вы часто обсуждаете бывших? В каком контексте это происходит? Кто начинает обсуждение?

Понятно, что у всех есть прошлое и иногда оно всплывает в разговоре. Но складвается ощущение, что автор и его девушка обсуждают бывших ЧАСТО. 🤔

Честно, я бы тоже ревновала, если бы муж часто вспоминал бывших девушек, рассуждал бы о прошлых отношениях и ещё предлагал бы мне с ним это обсудить.

Третий момент.

Автор вопроса, вы переживаете, вам неприятно, но вы не говорите об этом прямо своей девушке. Возможно, вам хочется казаться мегауверенным в себе или вы боитесь её реакции.

Но, думаю, стоит прямо сказать, что вам эта тема неприятна и попросить девушку поменьше говорить о бывших.

Нет ничего плохого в том, чтобы открыто говорить о том, что вы чувствуете вашей девушке.

Способность сказать, что вам что-то не нравится как раз и показывает, что вы уверенный в себе человек, заботитесь о себе и об отношениях.😎

Понаблюдайте, можете ли вы сказать своей девушке, что вам что-то не нравится в других моментах? Возможно, вам в целом сложно это делать из-за тревоги.

Но если вы начнёте говорить о том, что вас не устраивает, то у вас появится возможность посмотреть, как на это реагирует ваша девушка. Прислушивается ли она к вам, готова ли заботиться о ваших чувствах?

Понимаю, что это может быть сложно, но по моему опыту люди реагируют намного адекватнее, чем мы сами себе выдумываем. Может, у меня особо буйная фантазия и поэтому так работает.

А вы что бы делали на месте автора вопроса? Обсуждаете со своими партнёрами бывших?

Как понять, чего вы хотите

Знать, чего хочешь – не так просто, как кажется.

Бывает сложно отличить «хочу» от «должен» и «если я сделаю так, всем понравится». И даже «если я сделаю так, всем не понравится»/ «назло маме отморожу уши».😈

Бывает, что есть понимание, чего хочется, но ещё есть страхи, сомнения.

Бывает, что просто непонятно, куда двигаться.

Отсутствие желаний может быть признаком депрессии, но тогда будут и другие симптомы – упадок сил, пессимистичные мысли о себе и будущем, нарушения сна и/или аппетита.

Что предлагает психотерапия, чтобы понять свои желания?

Анализ сфер жизни

Я думаю, важно иногда «нажимать на паузу» и замечать, что вообще происходит в жизни, чему мы уделяем время и силы.

Это можно сделать с помощью «колеса баланса». Скину 🛞 в комментарии.

На нем видно, какие сферы жизни есть. 🛞 помогает проанализировать, сколько усилий вы уделяете каждой сфере и устраивает ли вас это.

Может, какая-то сфера выпала и вам хотелось бы уделять ей больше времени. Или, наоборот, вы тратите силы на ту сферу, которая не так важна для вас.

Понятно, что перераспределить время и силы – это отдельная история.

Но заметить, что хотелось бы по-другому – это уже очень важный шаг.

Понимание ценностей

Ценности – это то, каким вы хотите быть.

Вот цели: заработать кучу денег, построить семью, путешествовать.

А вот ценности: быть смелым, быть настойчивым, быть заботливым.

Реализовывать ценности мы можем в любом случае.

Кто или что помешает нам быть заботливым по отношению к себе или другим? Как именно мы будем заботливыми, зависит от нас. Заботу можно проявить сотней разных действий.

О том, как работать с ценностями писала вот здесь и здесь.

Можно это делать в психотерапии с поддержкой психолога.❤️

Приятные воспоминания

Чтобы понять свои желания, постарайтесь вспомнить, в какие момент вам было хорошо, вы чувствовали себя на своём месте.

Может, был период, когда вы были сильно увлечены работой или чувствовали, что находитесь в классных отношениях или когда отрывались с друзьями?

Можно «закопаться» дальше в детство. Что приносило вам радость, когда вы были ребёнком? Может, вы с упоением подбирали наряды куклам или любили играть в футбол?

Эти занятия реально вернуть во взрослую жизнь, немного изменив действия, но оставив суть.

Необязательно, например, переодевать кукол (хотя почему бы и нет!).

Можно записаться на курсы стилистов или продумать свой гардероб, попробовать шить или вязать. Да даже полистать пинтерест с красивыми образами, это может вдохновить на что-то ещё.🩷

Гощу у родственников.🙂
Со следующей недели вещание возобновится.
#мемы

Как сомневаться меньше (для «маленьких» решений)

Этот текст о принятии именно незначительных решений. Сейчас поймёте.

Бывает, я долго зависаю над простым выбором – какой сериал начать смотреть, какой крем для лица купить.

Трачу много времени, сравнивая варианты, и чем больше информации собираю, тем больше сомневаюсь.🌝

Я прям в процессе понимаю, что это ненормально, что у меня есть дела поважнее, чем смотреть 153 страницу «ламоды», но не могу остановиться.

Бывает ли у вас такое? Можно поставить ❤️ или написать в комментах.

Возможные причины:

Долгий выбор как прокрастинация

Когда вы начинаете анализировать варианты для незначительного решения?

Может, вы сталкиваетесь с трудностями, не хотите заниматься чем-то и ваш мозг, как понимающий друг, предлагает такую «важную» задачу вместо неприятного дела?🙏

Долгий выбор как отдых

Возможно, вы устали и вам просто хочется отдохнуть. Тогда стоит задуматься – действительно ли вы отдыхаете в такие моменты или, наоборот, перенапрягаетесь? Есть ли у вас другие варианты отдыха?

Долгий выбор как оружие против сомнений

Сразу скажу, что это оружие работает так себе, по крайней мере, в моём случае – чем дольше я выбираю, тем больше сомневаюсь.

Но я прекрасно понимаю это ощущение, когда хочется принять правильное решение – выбрать фильм, чтоб получить максимум удовольствия, пойти в самое приятное место.

К сожалению, нельзя избавиться от сомнений и возможности сделать неправильный выбор. С маленькими решениями рисковать не так страшно, как раз на них можно тренироваться.

Как я сокращаю время принятия решений:

1)Отвожу конкретное время для принятия решения

Например, 15 минут, чтобы выбрать, какую книгу я буду читать. Тут главное не выходить за установленный лимит. На последней минуте уже нужно точно выбрать, даже если приходится ткнуть наугад в какой-то из вариантов.

2)Стараюсь заметить, почему мне хочется выбирать носки 1,5 часа🧦

Возможные причины я описала выше. И если признаться себе, зачем сейчас я сижу и долго выбираю, время выбора волшебным образом сокращается. Я понимаю, что мне нужно отдохнуть или всё-таки приступить к делу, которое я откладываю.

3)Выбираю очень быстро в качестве эксперимента и смотрю, что произойдёт

Спойлер: пока что ни разу ничего плохого не произошло.🔮

Несколько раз я решалась и принимала незначительные решения очень быстро. И они вообще никак не влияли на мою жизнь!

От неудачно выбранного фильма жизнь не станет значительно хуже. А от очень удачно выбранного фильма она не станет сильно лучше. Think about it, как говорится.🤓

#психологиявискусстве
Отчаянные домохозяйки🌟 Бри Ван де Камп

По-моему, Бри самая сложная и интересная героиня из домохозяек. А ещё, на мой вкус, самая красивая. Хотя они, конечно, все шикарные.

Сегодня Бри мне даже приснилась и я решила, что пора писать разбор.

В первом сезоне Бри выглядит пугающе. Женщина-робот с искусственной улыбкой и накрахмаленными скатертями.🎂

Главная её цель – выглядеть идеальной в глазах окружающих. Она не слышит детей и мужа, которые просят ослабить контроль и не превращать их жизнь в иллюстрацию для журнала «Семейный очаг».

Но дальше показывают, что за гиперконтролем Бри стоит тревога (сюрприз-сюрприз), что Бри несколько раз пыталась говорить о своих переживаниях с мужем, а он её оттолкнул.

Рекс смеётся, когда Бри говорит, что хочет писать кулинарную книгу. Он видит в ней только красивую куклу модели «идеальная хозяйка».

Бри и детей воспитывает по принципу «всё должно быть идеально.»

Запомнилась серия, где маленький Эндрю разбил что-то у Линетт. Линетт говорит, что это мелочи, а Бри засталяет Эндрю проговаривать извинения слово в слово, как она диктует.

У Бри нет настоящего контакта с детьми, они её интересуют как средства, чтобы показать свою идеальность.🧺

Даниэлла и Эндрю уходят в отрыв, когда вырастают. Только через несколько лет Бри удаётся выстроить более менее нормальные отношения с ними.

Ещё заметила, что Бри уделяет больше внимания Эндрю, будто бы даже больше его любит.

Иногда Бри проявляет удивительную эмоциональную слепоту. Например, не понимает, что сумасшедший фармацевт хочет не просто дружить с ней, а быть её любовником. Не понимает, как он опасен, и теряет первого мужа. Согласитесь, от фармацевта прям веет криповостью, как можно было с ним связаться?

Бри проявляет жёсткую ригидность с Орсоном, когда ставит ультиматум, что Орсон должен отправиться в тюрьму за своё преступление.

Да, это реальное преступление и люди должны получать наказание за такое. Но даже пострадавший Майк Дельфино и его жена Сьюзан готов простить Орсона, а Бри нет. У её спутника нет права на ошибку.

А ведь сама она прикрывает Эндрю, который ТОЧНО ТАК ЖЕ сбил на машине человека.🤯

Кажется, Бри выпало больше всего испытаний – смерть мужа, трешовые отношения с детьми, ОКР, алкоголизм, помешательство Орсона после выхода из тюрьмы. Как Орсон не хотел её отпускать, когда она предлагала развод – это, конечно, тушите свет.

Бри справляется со всем этим благодаря железному внутреннему стержню и, конечно, поддержке друзей.

Хотели бы дружить с Бри Ван де Камп?🐚

Кидайте в комменты своих кошечек/собачек и других лапкинсов🩷
#мемы
Источник:PsyMems

#мореотвечает
"Как сказать близкому , что он находится в токсичных отношениях? Он в кабале токсичности и не замечает. Боюсь сказать, потому что возможен конфликт, а я не хочу его терять. Но игнорировать слона в комнате тяжело. Как мягко обсудить?"

Хотелось бы знать, что именно вы имеете в виду под «токсичными отношениями», потому что тактика помощи будет разной.

Если есть физическое насилие, то стоит поговорить с другом и быть более настойчивым в помощи.

Можно поделиться своими переживаниями, возможно, подключить близких.

Или аккуратно предложить другу проконсультироваться с психологом, необязательно уточнять, что это из-за отношений. Просто скажите, что вам заходит психотерапия и вы хотите, чтобы друг почувствовал этот эффект.

Если физического насилия нет, (как бы жёстко это ни звучало), ситуация не такая критичная.

В этом случае ответьте себе на вопросы: что меня больше всего беспокоит в отношениях друга? Почему меня это беспокоит?

Может, он проводит с вами меньше времени, и вы боитесь разрыва контакта или он стал очень подавленным.

Если ваш друг выглядит счастливым, то стоит лишний раз задуматься, почему всё-таки вы так за него волнуетесь.

Когда ответите на этот вопрос, у вас будет, с чего начать разговор с другом.

Для начала можно спросить, как в целом дела в отношениях. Возможно, друг сам захочет поделиться.

Если же он ничего не скажет, но вам всё-таки кажется, что стоит это обсудить, то поделитесь с ним своими опасениями.

Лучше взять конкретную ситуацию и прямо её обсудить, например: «Когда мы сидели вместе, твоя девушка тебя обзывала, я так на неё разозлился, мне стало обидно за тебя. А что ты тогда подумал?»🤔

Избегайте позиции эксперта и делайте акцент на том, что волнуетесь и хотите помочь.

Важно внимательно слушать и СЛЫШАТЬ обратную связь.

Если друг скажет «мне вообще ок, это мои отношения», то, к сожалению, эту тему лучше оставить, по крайней мере до какого-то времени.

Может быть, человек пока не готов признать проблемы или уйти, это его право.

Тогда уже вам решать, готовы ли вы выдерживать свои переживания в общении с ним.

Здорово, что вы хотите помочь другу, надеюсь, текст был вам полезен.

#психологиявискусстве
Отчаянные домохозяйки 🔴Линетт Скаво

Если меня кто и раздражал из «Отчаянных домохозяек», то это как раз Линетт.

Сначала она раскрывается как энергичная, умная женщина, которая приближается к нервному срыву.

На её (не)хрупкие плечи ложится воспитание всех четверых детей: неуправляемых близнецов, любознательного Паркера и малышки Пенни.

До встречи с Томом Скаво Линетт строит успешную карьеру в маркетинге, реализуя лидерские качества и креативность.

Дальше события начинают развиваться стремительно: Линетт и Том влюбляются друг в друга, Линетт беременеет, на свет появляются близнецы, Линетт и Том (скорее незапланированно?) становятся родителями.

Жизнь Линетт переворачивается с ног на голову, тогда как жизнь Тома почти не меняется.🙄

В первом сезоне я очень сопереживала Линетт, восхищалась её умением балансировать в хаосе: воспитывать детей, следить за домом, выстраивать отношения с Томом, да ещё и находить время на дружбу.

"Как же она всё это контролирует?" – думала я. 🔮
Но, оказалось, контролировать – это то, что у Линетт получается лучше всего.

Линетт росла с безалаберной матерью-алкоголичкой и двумя младшими сёстрами, которых ей пришлось воспитывать.

Алкоголизм в семье способствует развитию у ребёнка тревожности и гиперконтроля, как стратегии, чтобы справиться с тревожностью.

Во взрослой жизни Линетт гиперопекала своих детей и мужа, контролировала всё, до чего могла дотянуться.

Я искренне понимаю состояние тревоги и уязвимости, из которого она действовала, но от этого её поступки бесили не меньше.

В первом сезоне Линетт идёт к боссу Тома и отговаривает его от повышения Тома, позже, наоборот, уговаривает Тома уволиться из компании Карлоса Солиса, чтобы идти вверх по карьерной лестнице. Какая отталкивающая уверенность в том, что только она знает, как лучше и может управлять жизнью другого человека.

Тома такая ситуация долгое время устраивала. Однажды он признался, что понимает, что Линетт полностью его контролирует, но позволяет ей это делать, потому что видит, что ей это необходимо.🥲

Красивое, конечно, объяснение, но, мне кажется, что это только часть правды. Тому ещё и просто удобно спихивать все сложные решения и воспитание детей на Линетт.

Здорово, что создатели сериала показали, что такое распределение сил в паре, скорее всего, рано или поздно приведёт к серьёзному конфликту.

Хотели бы дружить с Линетт Скаво?🍸

Как встроить осознанность в повседневную жизнь

Да кто такой этот ваш осознанность??!☺️

Осознанность – это навык переключения и сосредоточения внимания на том, что вы делаете в данный момент.

Это навык погружения в деятельность и получения удовольствия от приятных занятий.

Состояние осознанности противоположно состоянию автопилота. На автопилоте мы делаем что-то, погрузившись в свои мысли и переживания, как будто отключившись от внешнего мира.

Нет ничего страшного в том, чтобы иногда быть в таком состоянии.

Но если мы слишком часто погружены в свои мысли, то можем не полностью присутствовать в общении с близкими, выполнять задачи хуже, чем моги бы и получать меньше удовольствия и впечатлений от жизни.

АСТ-терапевт Р. Хэррис поделился техникой, которая поможет тренировать гибкое внимание и присутствие в настоящем.

Внимательно чистим зубы🪥

Суть в том, чтобы заметить, обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас.

Обратите внимание, как выглядит ваша щётка, нравится ли вам цвет, как она ощущается в руке. Почувствуйте запах пасты, он очень мятный или сладковатый?

Почувствуйте, как выдавливаете пасту из тюбика и как прикасаетесь щёткой к зубам.

Заметьте, как это ощущается – вкус пасты во рту, прикосновение щётки к зубам, очищение?

А что вокруг вас, как выглядит ваша ванная комната, чем там пахнет?

Ощутите, как вы стоите, когда чистите зубы – удобно или не очень. Вашим ногам холодно или тепло?

В процессе вам точно будут приходить в голову разные мысли, не связанные с наблюдением, это нормально.🔟

Нужно просто заметить эти мысли и вернуться к процессу наблюдения.

Скорее всего, вы несколько раз унесётесь мысленно из ванной комнаты, попробуйте отмечать это и снова возвращаться к наблюдению за своими ощущениями.

Для этой техники подойдёт любое повседневное дело.

Можно не только чистить зубы, но и принимать душ с вниманием, наносить макияж, гулять, собирать рюкзак или готовить завтрак. И даже участвовать в разговоре, внимательно слушая собеседника, замечая его и себя.

Как вам такая техника?❤️

А вам нравится "Бойцовский клуб"?🖤
#мемы
Источник:PsyMems

#психологиявискусстве
Отчаянные домохозяйки🌟Сьюзен Майер

Знаю, что Сьюзен многим не нравится, а мне сначала понравилась.

Во-первых, мне её стало жалко, в первом сезоне она только-только восстанавливается после развода с Карлом.

«Какая милая, да ещё и с самоиронией.» - подумала я, когда Сьюзен предупредила Майка, что её макароны с сыром смертельно опасны.

Неуклюжесть Сьюзен только прибавила ей очарования в моих глазах, в этом мы с ней похожи.

Я уже готовилась записать Сьюзен в любимые героини, но тут увидела их отношения с дочерью Джули.

Оказалось, что за очарованием Сьюзен скрывается инфантилизм и безответственность.

В первом сезоне Джули 12(!) лет и она делает все домашние дела, готовит для двоих и, самое главное, выслушивает рассказы Сьюзен об отношениях и планах по завоеванию Майка Дельфино.🤯

Сьюзен отправляет Джули поговорить с неуравновешенным и явно опасным Заком Янгом. Она рискует своей дочерью, потому что ей интересно разгадать тайну.

Сьюзен и Джули меняются ролями, Джули становится матерью для Сьюзен.

В конце сериала взрослая Джули говорит, что не хочет рожать ребёнка, потому что она уже вырастила одного - свою мать. 🌝

По-моему, такая смена ролей – это огромная несправедливость по отношению к детям, это лишает их детства и вызывает нездоровое чувство вины и гиперответственность.

Отношения💝

Сьюзен любит драму, поэтому и влюбляется в «плохого парня» Майка Дельфино.

Мне Майк не кажется таким уж привлекательным, по-моему, он вечно уставший и недовольный.

Сьюзен чаще других героинь говорит мужу тёплые слова, устраивает сюрпризы и романтические свидания, не скрывает, как много он значит для неё.

Очарование и лёгкость Сьюзен притягивают мужчин, после Карла у неё были: похититель сердец Майк Дельфино, богатый аристократ Йен, импульсивный доктор Рон, молодой художник Джексон.

Каждый по-своему любил Сьюзен и был готов на многое ради неё.

Может, это одна из причин, почему Сьюзен так не любят зрительницы сериала.😅

Дружба☕️

Сьюзен любит быть в центре внимания, героиней драмы, которой все помогают и сочувствуют.

Но Сьюзен также способна поддержать друзей в трудную минуту: она говорит с Линнетт, когда та застигнута врасплох очередной беременностью, отдаёт победу в конкурсе Ваните Солис после долгих соревнований с Габи.

А ещё именно Сьюзен предлагает устроить вечер памяти Мэри-Эллис Янг, с которого и начинаются попытки раскрыть тайны Вистериа Лэйн.

Хотели бы дружить со Сьюзен Майер-Дельфино?

#психологиявискусстве
Отчаянные домохозяйки

Сериал супер, очень советую. Атмосфера тайны, крепкой дружбы и развитие героев просто 🤌🏻

Габриэль Солис 🛍

Изначально Габи – красотка, вышедшая замуж за богатого бизнесмена, которая больше всего ценит деньги и восхищение в свой адрес.

Габриэль точно знает, чего хочет. Она хорошо понимает себя, свои желания и характер и открыто показывает это окружающим.

Несколько раз она повторяет: «Да, я меркантильная/эгоистичная/такая, какая есть.»

Она не подстраивается под окружающих, мне кажется, это говорит о стабильной самооценке. Она признаёт свою неидеальность и не стремится всем вокруг нравиться.

Габи совсем не тревожная, не склонна испытывать стыд или чувство вины, это помогает ей радоваться жизни, но в некоторых ситуациях лишает её тормозов, как с изменой, в самом начале.

ПТСР, которое не раскрыли

Учитывая, что Габи пережила многократное насилие от отчима, можно ожидать каких-то симптомов ПТСР, но я, если честно, их не заметила. Если вы заметили, то поделитесь.

Отношения 🗣

В отношениях Габи и Карлоса много страсти, для обоих важен секс.

Но тут я не могу не вспомнить момент, который просто вырвиглаз.🤢

Когда Карлос подменяет противозачаточные таблетки, и Габи беременеет хотя изначально они договорились, что оба не хотят детей.

И главное, в сериале все реагируют так, как будто это в порядке вещей: Габи даёт Карлосу пощёчину, подруги говорят что-то вроде «Дааа, он, конечно, козёл, но ты со временем поймёшь, как здорово быть матерью.» Просто шок, Карлос буквально совершает репродуктивное насилие и Габи после этого остаётся с ним.

Если не считать этот момент, что, конечно, очень сложно😅, то, по-моему, их отношения самые гармоничные и счастливые.

Они сами меняются и их отношение друг к другу меняется: Карлос начинает воспринимать Гэби на равных, а не как trophy wife, Гэби старается принять, что у Карлоса могут быть другие амбиции и желания, кроме зарабатывания денег. Она поддерживает его, когда он теряет зрение и берёт на себя ответственность за всю семью.

То есть оба они проявляют психологическую гибкость и любовь по отношению друг к другу.

Дружба 🥂

В дружбе Габи также придерживается здорового эгоизма и редко думает о других. Как в случае, когда в шутку целует Тома или использует Линетт, чтобы та следила за Карлосом на работе. Но зато с ней легко и весело, она умеет получать удовольствие от жизни.

Хотели бы дружить с Габриэль?

P.S.: других домохозяек разберу в отдельных текстах, кратко и по делу не получилось.

#мореотвечает
«Каждый раз по весне на меня нападает хандра. Пришел апрель, и меня все начало бесить, у меня нет ни на что сил, жизнь превратилась в серый и унылый цикл. С чем это может быть связано, и как с этим справляться?»

Интересно, что обычно бывает наоборот: мы чувствуем грустьтоску и нехватку энергии осенью, а весной испытываем эмоциональный подъём.

Так происходит, потому что осенью и зимой мы получаем меньше витамина ☁️, который участвует в выработке серотонина и дофамина.

А весной сокращается выработка гормона сна мелатонина, может сбиваться режим сна, что ведёт к усталости и раздражительности.

Я так долго отвечаю на вопросы🥲, что автор вопроса уже может сравнить своё состояние весной и летом. Если описанные симптомы ушли, то можно предположить, что виноваты во всём были изменения гормонального фона, смена погоды или весенняя слякоть.

Если же такое состояние затянулось, то стоит обратить внимание, что ещё поменялось в вашей жизни кроме сезона. Может, весной у вас каждый год завал на работе или вы обращаете внимание, что «оттаивают» целующиеся парочки и переживаете об отношениях?

Одним словом, обратите внимание, на что направлено ваше раздражение, когда/ где/ с кем оно возникает. Какие мысли приходят в голову перед тем, как почувствуете упадок сил? Для этого можно вести дневник эмоций и мыслей, шаблон прикреплю в комментариях.

Выявить источник и контекст переживаний – это практически пол дела.

Дальше остаётся оценить, можете ли вы что-то сделать, чтобы как-то улучшить ситуацию. Начать можно с самых маленьких шагов и понаблюдать, как изменится ваше состояние.

Если сниженное настроение и упадок сил сохраняются долгое время, то советую обратиться к психологу. И на всякий случай прикрепляю тест на депрессию А. Бека.

Понимаю, что рекомендации общие, для более конкретных нужно больше подробностей. Надеюсь, текст всё равно был полезен.😊

Глубже моря pinned «Дорогие читатели! Лето подходит к концу, и я снова открываю запись на психотерапию. 💝 Если вы давно хотели пойти в психотерапию, но сомневались, то это знак. Теперь у меня есть сайт, там написано, с какими запросами я работаю, есть информация об образовании.⤵…»