Диетология с умом

Целлюлит - термин косметологии, который представляет собой проблему с внешним видом кожи. Проблема решаемая, но инструменты в большинстве случаев используется не верные или не в должном объеме.

Не меняя пищевые привычки и не тренируясь, эффект от ручных массажей или аппаратных массажей - временный, уже через неделю вы начинаете замечать обратный эффект. Массажи полезная штука, но питание и тренинг - основа, без этого не построить качественную форму.

Питание, тренировочный процесс, массажи - позволят реализовать максимальный эффект.

П.С. Целлюлит не является заболеванием, не входит в международную классификацию болезней.

Результат моей подопечной за два месяца, на весах - 7 килограмм.

В большинстве случаев вы останетесь заложником лишнего веса из-за мифов, которые для вас кажутся рабочим методом😬

Многие бояться есть на ночь, ошибочно пологая, что из-за этого пищеварительная система работает хуже, замедляется общий обмен, увеличивается % жировой массы - полный бред🤪

Время приема пищи ни как не сказывается на похудении, от перестановки слагаемых сумма не меняется, вы можете съесть завтрак на ужин, а ужин на завтрак. При наличии дефицита калорий вы худеете, это не мои предположения, а научно доказанный факт👇🏼

Ссылка на исследование.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36087576/

30 субъектов прошли две четырёх недельные диеты с ограничением калорий. Первые четыре недели калорийность рациона разделялась следующим образом: завтрак 45 %, обед 35 %, ужин 20 %. Вторые четыре недели наоборот: завтрак 20 %, обед 35 %, ужин 45 👌

Не было выявлено ни каких различий в ежедневном расходе, скорости метаболизма и потере веса😉

В период потребления плотного завтрак 45 % от суточной нормы, участники сообщили о значительно меньшем чувстве голода🔥

КАКОЕ КАРДИО ЛУЧШЕ В ПЕРИОД ЖИРОСЖИГАНИЯ?

🫀Зона пульса - диапазон часты сердечных сокращений, который определяет интенсивность нагрузки.

💪🏻Пульсовые зоны рассчитываются от максимальной частоты сердечных сокращений. 220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений.

🔵Первая зона пульса (голубая) 50/60 % от МЧСС. Оздоровительная зона, подходит для разминки, заминки, растим капилляры, тем самым улучшаем кровообращение мышц, ускоряет восстановление. Основной источник энергии жиры, в меньшей степени углеводы.

🟢Вторая зона пульса (зелёная) 60/70 % от МЧСС. Базовая тренировочная интенсивность, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, плотность капилляров, повышает выносливость. В данной зоне пульса организм в большей степени использует жиры как источник энергии, в меньшей степени углеводы.

🟡Третья зона пульса (жёлтая) 70/80 % от МЧСС. Способствует развитию выносливости, основным источником энергии являются углеводы, в меньшей степени жиры.

🔴Четвертая зона пульса (красная) 80/90 % от МЧСС. Мышцы при таком пульсе начинают работать в бескислородном режиме, жиры почти не сжигаются. Главным источником энергии являются углеводы.

Было интересно?
Да - ❤️
Нет - 👎🏻

О ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ В ПЕРИОД ПОХУДЕНИЯ, КАКОЙ ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ПОДОЙДУТ ДЛЯ НОВИЧКОВ?

Я за постоянство! Какой толк в том, что вы за пару месяцев худеете на 10 килограмм за счёт большого дефицита калорий и повышенного тренировочного объема, а потом ваша нервная система не вывозит и начинаются качали. Качели с весом, скинули десять - набрали десять и так несколько раз в год. Ладно бы проблема была только в весом, страдают все вокруг вас: семья, коллеги на работе, друзья. Вы становитесь вспыльчивы и раздражительны.

Вся проблема в том, что вы торопите события, всему своё время. Реализуйте подходящий тренировочный объем под себя, в среднем это 2/3 силовые тренировки в неделю, по 5/6 упражнений - не в отказ. Сбалансированный рацион питания, так что бы сходить с ума от голода, но при этом был дефицит. Такой подход - постоянный! Крыша не едет, нет откатов.

На фото результат моей подопечной за два года.

Проблема большинства - неадекватный подход к делу. Если худеть, то надо максимально урезать калорийность рациона питания и тренироваться пять, а то и шесть раз в неделю, что бы быстрее прийти к заветной форме или килограмма на весах.

Надеюсь, с питанием мы разобрались и мне удалось донести до вас всю суть.

В следующем видео расскажу о тренировочном процессе, о том, что много - не значит лучше.

Важен баланс, который позволит на постоянной основе сохранить хорошую форму, здоровье и не поломать психику.

ВЕС СНИЖАЕТСЯ - ВНЕШНИЙ ВИД УХУДШАЕТСЯ, КАК ХУДЕТЬ КАЧЕСТВЕННО? КАК ИЗБЕЖАТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА, СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ ПОДОЙДЁТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Завтра сниму видео о питании, расскажу о нюансах:

✔️Почему важно соотношение БЖУ.
✔️Как бороться с голодом.
✔️Что делать если произошёл срыв.
✔️Количество приемов пищи и режим.

Интересно? С вас поддержка реакцией❤️ С меня немного полезной информации😉

ЧЕТЫРЕ ФАКТОРА, КОТОРЫЕ УСКОРЯТ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ.

Внешние изменения стоят на первом месте, вроде бы цифры на весах мотивирую и уменьшение объёмов тоже, но все хотят увидеть именно внешние изменения😎 К контролю внешних изменений стоит подойти ответственно, особенно тем у кого собственный вес небольшой и % жировой массы находится в норме😉

Контроль визуала - раз в месяц, для большинства самый подходящий вариант👌

Фотографии делаем в полный рост с трёх позиций: фронтально, боком, спиной. Руки опущены вдоль корпуса, не втягивая живот😁

Очень важно: в одном и том же белье, при одном и том же свете, дистанции и положении телефона💪🏻

Для объективной оценки формы, важна каждая мелочь.

Лучшая мотивация для нас - результат, думаю ни кто с этим не поспорит. Даже с учётом того, что процесс не такой уж приятный: тренировки, приготовление пищи, режим🤪

Результат - двигатель прогресса, наблюдая изменения внутренние и внешние, мы загораемся ещё сильнее и выкладываемся ещё больше, что бы становится лучшей версией себя💪🏻

Сегодня поговорим на тему того, как отслеживать из формы, так я называю внешний вид:

➖ Взвешивание, раз в неделю, можете взвешиваться чаще, если нормально воспринимаете колебания веса как минус, так и в плюс. При должном подходе к питанию и отсутствие факторов задерживающих воду, еженедельно вы будете наблюдать динамику.

➖ Замеры, раз в месяц: талия, бёдра, бедро левое и правое, плечо левое и правое. Лично я не заморачиваюсь по замера и не прошу подопечных делать замеры в нескольких частях одной зоны, например, талию в трёх или двух местах. Рекомендую делать замер по середине необходимой зоны, на мой взгляд так проще снять замер и не промахнуться. Старайтесь снимать замеры с одних позиций, не перетягивайте сильно ленту вокруг необходимой зоны, что бы максимально объективно оценивать изменения.

➖ Визуал, самая важная оценка вашей формы. О том как объективно отслеживать изменения расскажу в следующем посте👌

С вас ❤️ лучшая мотивация для меня😁

В погоне за цифрами на весах, многие загоняют себя в неадекватные рамки, ломают психику и здоровье😬

Я сталкивался с разными ситуациями и хочу предостеречь вас от типичных ошибок, которые тормозят прогресс💪🏻

Поделюсь историей подопечной, она взвешивалась каждый день утром и вечером, видя плюс на весах к вечеру - калорийность рациона на следующий день уменьшалась, появлялся страх набрать вес😅

Видя отчёты, понимал, что что-то не так, мы разобрались в данной проблемой в первые дни👌

Вес к вечеру увеличивается - это нормально! Не забывайте, что вы пьете и едите. В течении недели вес так же может увеличиваться и уменьшаться, оцениваете недельные изменения на тощак ⚖️

При наличии дефицита калорий и отсутствия факторов, которые задерживают воду, ежедневно вес будет снижаться 👍🏻

Если интересна тема контроля формы, ставьте реакции ❤️ Подробно расскажу о всех нюансах 😉

Что бы процесс похудения протекал комфортно и без вреда для здоровья не стоит формировать значительные ограничения по выбору продуктов.

Дело в том, что в период дефицита энергии вы в любом случае будете чувствовать утомление, когда дефицит не значительный эти ощущения так же присутствую, но не такие явные и при нормально режиме питания, тренинга и сна - проблем не возникает.

При скудном выборе продуктов по мимо дефицита энергии, мы оказываемся в дефиците витаминов и минералов, старайтесь питаться разнообразно или компенсировать бадами. Я не любитель добавок, к тому же лентяй в данном плане, часто забываю принимать добавки, хотя они всегда под рукой.

Не исключайте эти продукты в период похудения: яичные желтки, картофель, бананы, виноград, молочные продукты (если у вас нет непереносимости лактозы), соль, используете разные овощи, не стоит ограничиваться только помидорами и огурцами. Тоже самое касается и фруктов, особенно сезонных.

Помните, всё упирается в количество, а не тот или продукт.