🏞️ ОПТИМУС ЖИЗНЬ

Интервальное запоминание:

Поднимаю серию статей на эту тему. Думаю будет полезно.

Герман Эббингауз (1850-1909)— немецкий психолог, который считается одним из основателей экспериментальной психологии. Он наиболее известен своими исследованиями памяти, которые стали основой для многих современных теорий в этой области.

Кривая забывания:

"Кривая забывания"— это концепция, разработанная Эббингаузом, которая иллюстрирует, как информация теряется со временем, если её не повторять. Эта кривая демонстрирует, что забывание происходит быстро в начале, а затем замедляется, что имеет важные последствия для понимания процессов памяти и обучения.

Форма кривой:

• В первые минуты и часы после изучения информация теряется наиболее быстро. Эббингауз обнаружил, что уже через 20 минут он забывал более 40% изученного материала.

• Со временем скорость забывания замедляется. После первых нескольких часов и дней уровень забывания становится менее резким, и оставшаяся информация сохраняется дольше.

Продолжение следует...

Интервальное запоминание (часть 2):

• Причины забывания:

Эббингауз предложил несколько причин, почему мы забываем:
- Интерференция: Новая информация может мешать воспоминаниям о старой.
- Упадок памяти: Без повторения или использования информация постепенно теряется из-за недостатка стимулов для её восстановления.

• Метод повторения:

Эббингауз также показал, что повторение материала может значительно замедлить процесс забывания. Он разработал метод интервального повторения, который предполагает, что информация должна быть повторена через определенные интервалы времени, что помогает укрепить память.

• Практическое применение.

Это легло в основу многих методов обучения, таких как использование карточек с вопросами и ответами, а также программ для интервального повторения, таких как Anki, SuperMemo и т.п..

Читайте по теме: Как улучшить память?

#память

💡Оптимус Жизнь

🤯 Ох уж эти чувства! Как управлять эмоциями при принятии решений?

Знакомо ли вам состояние, когда перед сложным выбором или обилием мыслей вы чувствуете себя разорванным на части? 💔

Что чувствуешь? И что хочешь чувствовать?

Наши чувства – это мощная сила! Они либо сдерживают, либо толкают к действиям. 🏃‍♂️ И даже бездействие — это тоже действие! 🚶‍♂️ (Залипание в телефоне, просмотр сериала… Все это – реакция на наши чувства!)

Когда мыслей слишком много…

Представьте: мысли – это рой пчел. 🐝 Одни – с медом, другие – с жалом! Не всегда удается отследить каждая мысль вовремя! И появляются неприятные чувства: тревога, беспокойство, разочарование… 😩

Как изменить состояние?

• Разложите все по полочкам! 📝 Разобраться в мыслях – первый шаг к управлению чувствами.

• Просите помощи! 🙏 Обращайтесь к близким. И часто просите о помощи того кто находится над лабиринтом трудностей - Бога, чтобы найти выход и спокойствие!

• Работайте над собой! 💪 Учитесь контролировать свои мысли, останавливать негативные.

Чувства – важная часть нас! Их нельзя игнорировать, особенно при достижении целей! Важно научиться управлять своими эмоциями, чтобы они помогали, а не мешали вам! 👍

#чувства #эмоции #самоконтроль #решения #цели #помощь

Эмоции: управлять нельзя контролировать. Где поставите запятую?

В этой фразе, ставшей крылатой, важно понять разницу между управлением и контролем эмоций. Где же правильная расстановка запятых? Ответ, как часто бывает, не в одном варианте. Важно понять глубинный смысл. Разберем это на примере того, как мы можем влиять на свои эмоциональные реакции.


1. Ловля мысли: контроль над ситуацией.

Ключ к управлению эмоциями – в осознанности. Надо уметь поймать мысль, чтобы сконтролировать ситуацию; за мыслью идут чувства, за чувствами – действия. Это похоже на цепочку: мысль → чувство → действие. Если мы умеем осознать появление определенной мысли, мы можем прервать цепь и предотвратить негативные действия.

2. Выражение чувств: экологичный подход.

Однако, полный контроль над эмоциями невозможен и даже нежелателен. Надо позволять себе выражение чувств и эмоций; необходимо найти экологичный способ их выражения. Держать их в себе опасно – это как мина замедленного действия. Важно научиться выражать свои чувства конструктивно, не причиняя вреда себе и окружающим.


Аналогия с транспортом.

Автомобиль – отличная аналогия. Мы можем управлять транспортом, но если произошла поломка, то как бы мы ни крутили руль или не настраивали приборы на панели, аварии не избежать. Здесь ключ — контроль. Контроль — это наши сознательные и намеренные действия, предпринятые до возникновения проблемы. Тщательный техосмотр перед поездкой — это контроль. А попытка управлять уже сломавшейся машиной — бесполезна.

Управление vs Контроль:

Контроль находится в нашем поле влияния (сознательные и намеренные действия, предпринятые до возникновения ситуации). Управление же – это попытка повлиять на уже разворачивающиеся события. Поймать мысль – это контроль. Изменить уже возникшее чувство — это управление, и это намного сложнее.

Заключение:

"Эмоции: управлять нельзя контролировать" – фраза, требующая более глубокого понимания. Мы не можем полностью управлять эмоциями, но мы можем контролировать свои мысли и действия, чтобы предотвратить негативные последствия. Осознанность, экологичное выражение чувств и профилактика — вот ключи к гармонии с самим собой.

Чем громче кричит мама, тем меньше её слышит ребёнок!

Знакомо?

Невыученные уроки, разбросанные вещи, постоянные залипания в телефоне и вы в очередной раз срываетесь. 😢

Конфликт растёт, ребёнок всё больше замыкается в себе, а к вам приходит мучительное чувство вины.
Можно ли по-другому? ДА!

На канале психологов Козыревых вы найдете простые способы:

— Как привить ребёнку ответственность и самодисциплину без криков и манипуляций?
— Как реагировать, если ребёнок хамит, грубит и огрызается?
— Почему ребёнок не вылезает из гаджетов и как увлечь его реальной жизнью?

Результаты проверены десятками тысяч родителей. Подпишитесь и начните путь к спокойствию и гармонии в семье.

Реклама: ИП Козырев Д.В., ИНН 352815242527, Erid LjN8JvQB3

Что такое ответственность? Разложим по полочкам! 🤔

Ответ – залог ответственности!

Корнем слова ответственность является «ответ», это означает, что я отвечаю за какое-то свое действие. Точнее, я отвечаю за действие, прежде чем его совершить. То есть я даю какое-то обязательство, чтобы совершить действие, либо же я совершаю действие по какой-то своей потребности (интересам) и несу ответ за него.

Ответственность = Взрослость

Ответственность - это про взрослость. Конечно, дети тоже могут нести какую-то долю ответственности в зависимости от их возраста, но по сравнению со взрослыми они ещё не способны взять полную ответственность за свою жизнь.

Расширяем зону ответственности!
 
 
Что это значит? Взять ответственность за свою жизнь означает принятие собственного выбора.
Например, как себя обеспечивать, где учиться, с кем вступать в брак, как заботиться о своем здоровье, как распоряжаться временем, финансами и силами. Таким образом я отвечаю за последствия своего выбора в перечисленных выше и других областях.
 
Степень и зона ответственности нуждается в постоянном расширении.

Предположим, если маленький ребенок учиться ходить и родители уже в восторге от этого, то дошкольник в состоянии выполнять какие-то обязанности по дому, скажем сходить в магазин или вынести мусор, а в дальнейшем учить уроки и т.д.

Чувства: Наша зона ответственности!

Отдельно хочу выделить сферу чувств. Мы часто слышим, что важно брать ответственность за свои чувства. Да, то, что чуствует любой человек - это его личная реакция на происходящее.  То, что зацепит одного, совершенно не тронет другого. Конечно, мы имеем право на любые чувства и реакции. Однако мы несем ответственность за то что с этим дальше делать, как долго в них застревать.

Вспомните пресловутую жертву, которой вечно плохо - вот у нее меньше всего ответственности за свое состояние, как правило, в ее картине мира виноваты все вокруг, только не она сама. Поэтому она старается скинуть свою ответственность на кого-нибудь.

Избегаем гипер-ответственности!

И здесь я плавно перехожу к теме излишней ответственности (гипер ответственности), к тому, чтобы не брать её на себя. Ведь если мы имеем дело с двумя взрослыми людьми, то степень их ответственности в отношениях 50/50.
 
Страх и неуверенность? Шаг за шагом!

Ответственность - это то, что я беру добровольно. Она отличается от чувства долга, которым человека обязывают к чему-то. Как в той шутке: "Найди работу, как хочет папа, выйди замуж, как хочет мама, убедись, что все счастливы. Застрелись."
Согласна, что бывает очень непросто, будучи гонимым чужими "хочу", выбрать свой путь - взять на себя ответственность и вступить в конфликт с семейной системой... Да может мешать страх, неуверенность...
Если же помнить, что жизнь у нас всего одна, то она стоит того чтоб взять таки за нее ответственность. Беря ее мы открываем свою силу. В противном случае наша внутренняя сила сработает против нас.

Ответственность — ваш путь к успеху!

Главное помнить об искусстве маленьких шагов, ведь не существует лифта к успеху, есть лишь ступеньки.
Поэтому, как говорил К.С. Станиславский "Сложное делаем привычным, а потом привычное простым". И пусть ответственность всегда будет вашим неизменным спутником, ведущим к успеху!

Психолог, Алёна Новосельская.

Рассмеши свою смерть.
Смех, побеждающий смерть! 😂🤣🤗💪

💡Оптимус Жизнь

Поддержка нужна каждому🤗

💡Оптимус Жизнь

Интервальное запоминание:

Поднимаю серию статей на эту тему. Думаю будет полезно.

Герман Эббингауз (1850-1909)— немецкий психолог, который считается одним из основателей экспериментальной психологии. Он наиболее известен своими исследованиями памяти, которые стали основой для многих современных теорий в этой области.

Кривая забывания:

"Кривая забывания"— это концепция, разработанная Эббингаузом, которая иллюстрирует, как информация теряется со временем, если её не повторять. Эта кривая демонстрирует, что забывание происходит быстро в начале, а затем замедляется, что имеет важные последствия для понимания процессов памяти и обучения.

Форма кривой:

• В первые минуты и часы после изучения информация теряется наиболее быстро. Эббингауз обнаружил, что уже через 20 минут он забывал более 40% изученного материала.

• Со временем скорость забывания замедляется. После первых нескольких часов и дней уровень забывания становится менее резким, и оставшаяся информация сохраняется дольше.

Продолжение следует...

Читайте по теме: Как улучшить память?

#память

💡Оптимус Жизнь

Самая большая драгоценность на земле – это люди, которые тебя любят. Их нельзя купить, их нельзя ничем заменить и их не так много у каждого из нас.

Ты очень влиятельный человек ❕

Легко недооценивать себя и каждый день выбирать девиз ,,мы рабы ничего не стоящие,, А можно почаще смотреть на себя как на желанное ,,сокровище из многих народов,, оказывающее большое влияние.

Иногда оно нацелено на настроение, а иногда запускает всю жизнь другого по иному вектору.

⭐  Когда-то вы подарили тёплое одеяло и теперь кто-то согревается вашей щедростью

⭐  А кто-то пьет каждое утро кофе из любимой чашки, которую Вы ему подарили.

⭐  Кто-то услышал песню по радио, которая напомнила ему о той самой вечеринке.

⭐  Кто-то прочел книгу, которую Вы ему рекомендовали и с головой погрузился в нее.

⭐  А кто-то вспомнил Вашу шутку и улыбнулся, возвращаясь вечером с работы.

⭐  Кто-то сейчас любит себя чуть больше, потому что Вы сделали ему приятный комплимент.

Никогда не думайте, что вы ни на что не влияете, друзья.

🍃 Твой след, который ты оставляешь за собой, пусть и не заметен для тебя самого, но его невозможно стереть из жизни того, кто когда-то оказался рядом

💌Поделиться 

Мудрые мысли | Мотивации

Некоторые ещё любовь включают в таблицу чувств...

Существует несколько теорий эмоций. Поэтому информация разная.
Любовь, чаще относят к чувству, чем к эмоции.

👉Эмоция - это короткая ( обычно до 15 минут)и интенсивная реакция на конкретное событие или ситуацию.

👉Функции эмоций:
Сигнальная
Регулятивная
Познавательная
Коммуникативная

👉Чувство- это более сложное понятие, обычно объектное и более устойчивое. Они могут длиться годами.

📍Например: мы можем испытать гнев в моменте, если например человек не сдержал слово, но при этом мы его продолжаем любить.

‼️ Упражнение для развития эмоционального интеллекта

БУДИЛЬНИК ЭМОЦИЙ.

Поставьте на вашем телефоне будильник ⏰ на определённое время, что бы вы могли уделить размышлению 5- 10 минут.

Когда прозвенит, спросите себя:
📌Как я себя чувствую?
📌Какую эмоцию испытываю в данный момент?
📌Почему?
📌Назовите её?
📌С чем или чем вы её связываете, по вашему мнению?
📌Что лежит в её основе?

Рассуждайте без фильтров и не основывайтесь на мнении других и делайте это безоценочно.

🤗 Подсказка: у нас базовых эмоций всего 4 – это гнев, страх, печаль и радость. Осознавая всего лишь эти 4 эмоции, можно здорово помочь себе. Вы с удивлением увидите, что получив право на жизнь, они быстро исчезают.

Признавая и проживая эмоцию, мы таким образом смягчаем их как минимум, можем спокойно о них говорить, не накапливаем их в психосоматику.

Фурункулы. Простой способ избавиться.

Как избавиться от фурункула? Стоит ли вырезать фурункулы, чиреи, карбункулы? Прямой ответ вы найдете если прочитаете эту статью:
https://freefacts.ru/furunkul-prostoj-sposob-izbavitsya/

Самые простые базовые правила психического здоровья:

☀️Когда вы чувствуете, что погружаетесь в тревогу, начинайте про себя озвучивать все, что вы делаете. Это помогает заземлиться, вернуться в реальность и переключиться на настоящие моменты.

☀️Снижайте критичность к себе и к окружающим. Старайтесь подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать, благодарить.
⠀
☀️Больше спите. Во время сна мы восполняем запасы энергии. А если они на нуле, то мы неспособны концентрироваться, становимся раздражительными и непродуктивными.

☀️Не живите прошлым. Когда мы копаемся в нём, то всю энергию оставляем позади, там, где уже ничего не можем изменить. Перенаправьте своё внимание на текущий момент и на будущее.

☀️Ограждайте себя от токсичных людей. После общения с ними возникают чувства опустошённости, потерянности, а иногда даже злость. Такие люди буквально заряжают негативом окружающих. Лучше окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

Круг силы

Практика для тех, кто любит наглядность! И хочет провести время со своими ресурсами, подумать о них, повспоминать, проинвентаризировать ) Можно нарисовать себе подобную схему так, чтобы она вам нравилась, в приятных цветах, украсить и задекорировать, чтобы повесить на стену, смотреть и радоваться тому, на что вы можете опираться.

Я сделала схему из 8 секторов по 3 деления (но их можно делать сколько угодно). Вы можете сделать в виде таблицы, ромашки или просто выписать словами в столбик.

Сектор "место силы": вспомните три места, в которые вы приходите, чтобы набраться сил, места, с которыми у вас связаны хорошие воспоминания, например, где вы можете неспешно погулять и порефлексировать, или ощутить связь с природой, почувствовать себя одним целым с ней. Пусть в вашем списке будет хотя бы одно место, которое находится недалеко от дома, и куда вы можете добраться легко. Предлагаю располагать пункты вашего круга силы по возрастанию - ближе к центру записать максимально ресурсное место.

Сектор "тёплое воспоминание" - всё, что угодно, начиная от того, как вам помог человек на улице, до самых значимых событий в жизни. Любые воспоминания, которые вас подбадривают, дают веру в людей, подтверждают, что с вами всё в порядке и т.д.

Сектор "занятие, которое заряжает" - тут речь может быть о хобби: рисовать, читать, разводить растения, так и о любом бытовом занятии - ходить пешком, петь в душе, готовить наряд на завтра. Такие действия, которые вас переключают, "включают", расслабляют. Пусть тут будет хотя бы одно занятие, которое не требует много подготовки или финансовых и временных вложений.

Сектор "ресурсная фраза" - цитаты из книг или фильмов, поддерживающие слова человека, которые попали точно в цель и запали в душу. Вы можете вспомнить их не сразу, но они обязательно есть, что-то что очень отзывается вам именно сейчас, а может, вы даже записываете такие в специальный блокнот?

Сектор "поддерживающие люди" - ваша "группа поддержки", человек, которому можно написать и получить поддержку, принимающий, радушный, чтобы можно было отпустить себя, пожаловаться, похвастаться (и которому вам, конечно, тоже хочется также дарить поддержку).

Сектор "достижения, которые я признаю" - что-то, про что вы можете сказать, да, в это я много вложил/а, тут я постарался/постаралась, и достиг этого. Проделал/а большую работу над собой и научился/научилась говорить "нет", приучил/а себя сразу мыть посуду, нашел/нашла работу/ ушел/ушла из несчастных отношений. Что-то за что хочется и можется похвалить себя - не спешите, дайте себе время, если ответы не пришли сразу.

Сектор "мои сильные стороны" - он не про поступки, а про качества, те, которые я знаю и признаю в себе, и те, которые мне нравятся: чувство юмора, любознательность, вдумчивость, настойчивость, умение прощать и т.д.

Сектор "то, что меня вдохновляет" - любая вещь/факт/произведение, которые вас восхитили, пригласили мысль: "вот это да!", какие-то новые идеи или воодушевление. Невероятная картина, безумно вкусное блюдо, чей-то классный бизнес или благотворительный проект, природное явление и т.д.

Вы можете убрать какие-то из перечисленных секторов и/или добавить новые. Например: сектор "люди-маяки" (вдохновляющие люди, на которых хочется равняться, которые вызывают уважение), или "забота о теле (действия, процедуры, которые помогают вам позаботиться о теле и почувствовать связь с ним, массаж, пробежка и т.д.), или отдельный сектор для книг, перевернувших сознание.

© Даниленко Юлия

ПОСТ
ПРО ГРЕХ СПАСАТЕЛЯ И ГРЕХ СПАСАЕМОГО

Личные обстоятельства столкнули снова меня с этой темой.

Почувствовала на собственном материале разницу между раскаянием и виной и стыдом.

Раскаяние- созидает и возвращает достоинство (не освобождает от горьких последствий)
Вина- побуждает компенсировать ущерб из состояния сострадания.
Стыд- разрушает достоинство, компенсирует ущерб из состояния страха.

Размышляю, решила поделиться.
Может подумаем вместе, каждый об друг друга и об свой опыт.

Он понёс наши грехи в своём теле, когда его казнили на столбе, чтобы мы умерли для грехов и жили для праведности. И «его раны исцелили вас».

Из -за проявления греха наблюдаю 2 варианта:
2.Спасенные уничтожают спасателя
3.Спасатель уничтожает спасенных

Всегда ли так?
Нет

Если речь идёт о совершенном, то
Иисус сам принял такое решение и это был его выбор.
Иисус говорил, что никто не отнимает у него жизнь, что он сам отдаёт её.
Он сам осознанно пошёл на смерть и сам принял решение отдать жизнь.

Если говорить про грешных людей есть 3 варианта развития сценария "спасатель и спасаемый":

1.Можно ранами исцелиться.
"Я раненный и ты раненный давай научимся на этом "
Пусть наши раны и осознания принесут нам раскаяние и сохранение достоинства и будущее.

2.Когда спасаемый уничтожает спасателя

"Но если у вас в сердце зависть и склонность к спорам, то не хвастайтесь своей мудростью, ведь в таком случае вы бы лгали.  Эта не та мудрость, что даётся свыше, а земная, животная, демоническая.  Ведь где зависть и склонность к спорам, там беспорядок и всякое зло".

Кто-то поддаётся, отдаётся всему плотскому внутри. Кто-то старается с этим справляться, проявлять качества Творца, человечность.
"Люди сами по себе животные", как писал Соломон,
если духовное внутри себя убили, и не отражают качеств Бога. Хищники "человек человеку волк".
И со своим "животным"(рефлекторными психическими защитами), которое умеет скалить зубы, я тоже знакома.

3. Этот вариант проживаю я
Спасатель убивает спасаемого
Из скорости и нетерпения не достаточной информированности, близорукости и амбиций, пренебрегая безопасностью.
Потеряла тех, кто дорог сердцу (спасаемых).
"Торопливый терпит лишения"( не помню где в Библии написано)
Благодарность, тем, кто помогает мне смириться с потерями, ошибками и сохранить чувство достоинство, " Печаль на сердце делает его мудрее"

Итог:
Больно, когда в очередной раз на себе убеждаешься в правдивости принципа:
"путь человека не в его власти. Не может идущий направлять свои шаги"
Мы не знаем заранее, к чему приведут те или иные наши действия. Даже те, что из самых лучших намерений.

Со страницы психолога:

КАК ВЫЙТИ ИЗ «ЖЕРТВЫ»?
Очень частый вопрос к психологу: «Как выйти из роли «жертвы», в которой я себя обнаруживаю?»

Напомню, что говоря «жертва», мы имеем в виду роль в треугольнике Карпмана, а не переживание бессилия или попадание в неконтролируемую ситуацию (вроде нападения или авто аварии).

Это очень, очень важно не путать. Роль «жертвы» - это не чувственное или ситуативное состояние, а то, как человек его определяет, и как обходится с идентификацией своей причастности к нему.

Примеры:
«он меня все время обесценивает и из-за него я чувствую себя ничтожеством»
- обвиняющее партнера послание: «я жертва его поведения, он виноват в том, что со мной происходит»
- прямое послание было бы: «я боюсь пойти на открытый конфликт с ним и не готова, защищая себя, сталкиваться с последствиями»

«я не могу проявить злость, хотя знаю, что она есть»
- обвиняющее некие неведомые силы послание: «я жертва своих ограничений, они виноваты в том, что я что-то не могу»
- прямое послание было бы: «я так боюсь пойти на стыд и страх быть видимой, в том числе самой собой, в злости, что пока не готова ее доставать»

«я продолжаю себя критиковать потому, что так мама критиковала меня в детстве»
- обвиняющее маму послание: «она продолжает быть виновата и в том, какая я и отвечает за мои взрослой страдания»
- прямое послание было бы: «я отношусь к себе так же, как относилась ко мне мама и пока не готова брать на себя ответственность делать усилие менять эту автоматически возникающую внутри реакцию»

Так вот. Возвращаясь к очень частому вопросу: «Как выйти из «жертвы»?»

Мне кажется самый короткий путь из - увидеть все теневое в этой игре спрятанное:
- именно «жертва» начинает игру. Если я преподношу себя жертвой, то кто-то будет назначен агрессором автоматически. Без вариантов. А это очень большая и темная власть - делать одного человека безапелляционно виноватым и манипулировать другим встать на свою сторону (быть спасателем, судьей или палачом)
- в роли жертвы, как ни странно, нет эмпатии и сострадания. Невозможно одновременно сочувствовать человеку и запирать его виной. Либо одно (и тогда усилие прямого послания) либо другое (и тогда удовольствие обвинения)
- манипуляция виной и обидой - намного более изощренное насилие, чем открытое нападение. Потому, что от нападения можно защититься, у него есть видимый автор, а манипуляция как бы невидимое отравление без признания авторства.

Я уверена, что большинство людей не хотят осознанно быть теми, кто поступает так, как написано выше. Оттого, через стыд и сожаление признание последствии своего «жертвенного» поведения - лучшая прививка от его завершения навсегда.

И «Ну да, понятно, опять я во всем виновата, опять я плохая» - не признание своей тени и не принятие ответственности, а еще один виток в треугольник.

Психолог Татьяна Фишер

Улыбка после имплантации: как быстро вернуться к привычной жизни? 🦷

Поговорим о важном этапе после имплантации зубов - восстановлении десен. Как вы знаете, операция - это стресс для организма, и деснам тоже требуется время, чтобы зажить.

✨Канал SMILE PRO- помощник в этом процессе!

А предлагаемый NBF Gingival Gel - гель с инновационной технологией Nano Bio Fusion, состоящий из натуральных компонентов, поможет деснам быстрее восстановиться, снижает риск воспаления и обеспечивает комфортное заживление.

Хотите узнать больше о том, как подготовиться к операции по имплантации и правильно восстановиться после нее?

👉 Скачайте бесплатную памятку по подготовке и восстановлению, подписавшись на наш канал через бота!☝️Просто нажмите на ссылку в био и следуйте инструкциям.

P.S. Мы не просто рассказываем о серьезных медицинских темах, но и любим шутить, делиться интересными фактами и вести диалог.

☝️ Приходилось ли вам слышать такие фразы в свой адрес? Что вы чувствовали?

А что чувствуете, когда читаете то, что написано ниже?

Какие фразы побуждают развиваться?

Какие вам хотелось бы услышать?

Измените направление известных фраз и различные установки влияющие на нас, и это изменит ваше восприятие, а в дальнейшем и саму жизнь!

Как бы вы преодолели бы такие ограничивающие убеждения?

💡Оптимус Жизнь

КАК РАЗВИТЬ У РЕБЕНКА УМЕНИЕ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ

Способность концентрироваться - важный навык для успешной учебы и достижения целей. К сожалению, современные дети все чаще страдают от дефицита внимания. Как помочь ребенку его развить?

Вот несколько советов:

Создавайте подходящую среду. Уберите лишние раздражители.

Ограничивайте время занятий. Начинайте с 10-15 минут, увеличивая постепенно.

Используйте игровые приемы.
Превращайте занятия в веселые игры.

Поощряйте усилия, а не результат.
Хвалите за старание, а не за идеальное выполнение.

Учите методам
самоорганизации. Помогите освоить техники планирования.Это было выше.

Регулярные занятия и поддержка родителей помогут развить способность концентрироваться.

💡 1000 идей

Не думайте, что вы воспитываете ребенка только тогда, когда с ним разговариваете, или поучаете его, или приказываете ему.

Вы воспитываете его в каждый момент вашей жизни, даже тогда, когда вас нет дома. Как вы одеваетесь, как вы разговариваете с другими людьми и о других людях, как вы радуетесь или печалитесь, как вы общаетесь с друзьями и с врагами, как вы смеетесь, читаете газету — все это имеет для ребенка большое значение.

Малейшие изменения в тоне ребенок видит или чувствует, все повороты вашей мысли доходят до него невидимыми путями, вы их не замечаете.

А если дома вы грубы, или хвастливы, или пьянствуете, а еще хуже, если вы оскорбляете мать, вам уже не нужно думать о воспитании: вы уже воспитываете ваших детей, и воспитываете плохо, и никакие самые лучшие советы и методы вам не помогут.

Юлия Гиппенрейтер

💡 1000 идей

Национальная ассоциация образовательных психологов (National Association of School Psychologists, NASP) – разработала подробные рекомендации по борьбе с буллингом в школах, включая медиацию, психологическую поддержку и вовлечение всех участников.
3. Программы противодействия буллингу, такие как Olweus Bullying Prevention Program – одна из самых известных программ профилактики буллинга, которая акцентирует внимание на наблюдении, оценке, вмешательстве и профилактике буллинга в учебных заведениях.
4. Национальные трудовые законодательства и HR-стандарты в некоторых странах (например, США и Великобритания) также содержат руководства по управлению буллингом в рабочих коллективах.

Каждый из этих шагов базируется на широко признанных подходах, принятых как на уровне международных организаций, так и в национальных программах борьбы с насилием и буллингом.

Цитата из статьи "Помощь жертвам домашнего насилия":

Иногда действия агрессора объясняются расстройством личности, воспитанием или злоупотреблением алкоголем. И всё же он в ответе перед Богом за то, как он с вами обращается. И именно ему, а не вам нужно изменить своё поведение.

Тренер по выдержке критики🗣️💔
Многие родители считают, что лучшей превенцией издевок со стороны других - это ограничения и воспитание в рамках правила «не высовывайся, не будешь поднят на смех!». Хотя на деле это скорее только провоцирует тревожность (социальную в частности), создает ощущение собственной неполноценности и уязвимости.

Если родитель дополнительно подсвечивает «недостатки», которые могут быть таковыми только в рамках его восприятия, то это и вовсе может иметь долгосрочные последствия для самовосприятия, которое будет тотально искажено. Буллить же ребенка могут совсем за другое, потому что у жестокости часто нет логики, и как показывает статистика, мишенью чаще становятся дети, которые не имеют поддержки и безопасной доверительной среды в семье.

Поэтому не стоит становиться первым буллинг в жизни собственного ребенка. Помогайте ему найти свои сильные стороны, помогайте справляться эффективно с неудачами, чтобы ребенок не сломался еще на этапе становления.
Психолог Василиса Бутусова.

О НАБОЛЕВШЕМ
(Высасывание конфликта из пальца)

Есть такие люди, которые ну не могут, без драмы. Которым спокойные доверительные отношения кажутся "скучными", "пресными". Которым подавай драйв, скандалы и тд. Которые любят высосать конфликт из пальца на пустом месте, а потом намёками и уклонами, дистанцированием и другими манипуляциями пытаются "развести" на эмоции. Только вот ЗАЧЕМ?! (Риторический вопрос).

Я не хочу сейчас рассуждать о причинах подобного поведения, очевидно, что здесь превалирует явно выраженная эмоциональная незрелость. Дело не в этом, да и причин может быть множество: от глубоких психологических травм до банальной скуки и желания почувствовать себя значимым. Не осуждаю подобных людей. В любом случае им ещё предстоит эмоционально повзрослеть.

НЕ ВЕДИТЕСЬ!

Возможно эти "драмоголики" просто не знают другого способа эмоциональной зарядки/разрядки. Возможно, подобным токсичным образом получают свою дозу "драйва" или ещё чего-нибудь. Постарайтесь не поддаваться на провокации и держать свои чувства и эмоции под контролем. Знаю, это сложно, но всё же - можно.

Отвлекитесь. Дайте себе время. Займитесь своим эмоциональным здоровьем и не позволяйте другим истощать себя.

Помните: ваше спокойствие и душевное равновесие важнее, чем чьё-то болезненное стремление к драме. Не позволяйте никому разрушать вашу жизнь. И если вы вдруг заметили за собой подобные наклонности - остановитесь. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на высасывание конфликтов из пальца.

Каринин

Тревожные звоночки - когда пора обратиться за помощью.

Со страницы психолога:

КОНТРОЛЬ ИЗ СТРАХА ИЛИ ИЗ ЛЮБВИ
Вы никогда не замечали, что мы пытаемся контролировать другого из страха, тогда как себя часто контролируем из любви?

Мать может контролировать ребенка из страха, что его болезнь, плохие оценки, порванные штаны заберут много ее сил, а из любви к нему - она будет контролировать и вовремя восполнять собственные ресурсы.

Один партнер может контролировать другого из страха потерять, а из любви - будет контролировать качество своего общения.

Мы можем контролировать свои проявления из страха быть отвергнутыми, а можем - из любви и нежелания сделать другим больно, но пониманием, что это не всегда возможно.

Любовь, в отличии от страха, все знает и про чужие границы, и про ресурсы, и про ограничения, ей не нужно всему этому «учиться».

Психолог Татьяна Фишер

Сюжет про критику и страх насмешек требовал дополнения, сегодня углубимся в тему буллинга и рассмотрим общий протокол работы с этой серьезной проблемой🧐

Протокол взаимодействия с буллингом (травлей) включает ряд шагов для эффективного реагирования на проблему и защиты пострадавшего. Этот подход может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации (школа, работа, интернет), но основные этапы обычно включают:

❗️1. Раннее выявление

•Наблюдение за признаками: Потенциальные признаки буллинга могут включать изменения в поведении, настроении или успеваемости человека, который подвергается травле.
•Активное эмпатичное слушание и поддержка: Если человек сообщает о буллинге, важно внимательно выслушать и проявить эмпатию. Пострадавший должен чувствовать себя в безопасности, зная, что его слова воспринимаются всерьез.

🧐2. Оценка ситуации

•Документирование инцидентов: Записывайте подробности каждого случая буллинга – кто, когда и где это произошло. Это необходимо для принятия дальнейших мер.
•Понимание серьезности: Оцените, насколько серьезным является буллинг (физический, эмоциональный, кибербуллинг), и насколько сильно это влияет на жертву.

🗣️3. Сообщение ответственным лицам

•В школах: Сообщите учителям, школьному психологу или администрации школы. Важно не скрывать инциденты, поскольку молчание способствует продолжению травли.
•На работе: Обратитесь к HR-отделу или руководству компании, предоставив все задокументированные случаи буллинга.
•В интернете: Сообщите о буллинге модераторам платформы или в службу поддержки. Также можно заблокировать агрессора или использовать инструменты фильтрации контента.

🤚🏻4. Прекращение травли

•Вмешательство: Важно немедленно пресечь любое насильственное или агрессивное поведение. В школах и на рабочих местах должны быть правила, предписывающие, как реагировать на подобные ситуации. Если их нет, стоит задуматься о смене места работы или учебы.
•Медиация (по необходимости): Иногда полезно привлечь квалифицированного медиатора для разрешения конфликта, особенно если проблема требует общения между агрессором и жертвой.

🫂5. Поддержка жертвы

•Психологическая помощь: Важно предложить психологическую поддержку пострадавшему. Это может быть школьный психолог, профессиональный психотерапевт или поддерживающие группы.
•Поддержка окружения: Создание безопасной среды, где жертва чувствует себя поддержанной и защищенной.

💔6. Работа с агрессором

•Разговор и разъяснение последствий: Иногда буллинг возникает из-за непонимания его последствий. С агрессором нужно провести разъяснительную беседу о том, к чему приводят его действия, и предупредить о возможных дисциплинарных мерах.
•Привлечение к ответственности: Важно, чтобы агрессор осознавал ответственность за свои действия. В зависимости от ситуации могут быть применены дисциплинарные меры или юридическая ответственность.

📚7. Профилактика буллинга

•Образовательные программы: Важно проводить тренинги и беседы в школах, на рабочих местах и в онлайн-сообществах для повышения осведомленности о буллинге и его последствиях.
•Создание безопасной среды: Разработка и внедрение четких антибуллинговых политик и норм поведения.

⚖️8. Юридическое вмешательство (по необходимости)

•Если буллинг приводит к физическому или психологическому ущербу, который можно квалифицировать как преступление, возможно обращение в правоохранительные органы для дальнейшего расследования и принятия мер.

Важно действовать системно и последовательно, уделяя внимание как жертве, так и работе с агрессором для предотвращения повторных случаев буллинга.

📌Описанный протокол взаимодействия с буллингом основан на принципах, рекомендованных различными международными организациями и учреждениями, которые занимаются проблемами буллинга и насилия, такими как:

1. UNICEF и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) – эти организации предлагают рекомендации по защите детей и подростков от буллинга, уделяя внимание как раннему выявлению, так и поддержке жертв и работе с агрессорами.
2.👇🏻👇🏻👇🏻

На каких этапах ты существуешь?

Нкотрые, например, с понедельника по четверг двигаются с 1 уровня до 3. В пятницу бывает 4 уровень.

Но за выходные важно обязательно восстанавливаться до полного ресурса. То есть не довожить себя до состояния, когда начинается сильный стресс.

По сути, можно использовать отпуска не для того, чтобы отдыхать, а чтобы наполнять свою жизнь яркими моментами!

☝️Прослушайте эти полезные рекомендации от врача в видео.

Холодная вода и стоит ли ее пить❓

Несмотря на то что вода из холодильника выглядит очень привлекательно (особенно летом!), советуется пить воду комнатной температуры или слегка подогретую.

📍Она быстрее усваивается организмом, эффективнее утоляет жажду и даже улучшает кровообращение.

Пейте тёплую воду!
 
Знали ли вы, что употребление стакана тёплой воды с утра может здорово помочь вам взбодриться и запустить ваш организм?
 
Да, я сам раньше в это не верил, но против научных фактов не попрёшь. Вода действительно помогает:
 
💦 Очистить стенки2 желудочно-кишечного тракта;
 
💦 Запустить моторику кишечника;
 
💦 Активизировать метаболизм;
 
Важно, чтобы вода была именно тёплой (не холодной и не слишком горячей) – это позволит организму переработать эту воду без спазма сосудов и траты драгоценной энергии на обогрев поступившей жидкости.

💡Оптимус Жизнь

Рубрика
Поговорим...
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ

Страхи — естественная часть развития ребенка. Они появляются, чтобы защитить его от опасностей и помогают научиться безопасному поведению. Однако некоторые детские страхи могут перерасти в серьезные проблемы. Как помочь ребенку с ними справиться?

Вот пошаговая инструкция:

1. Выявите источник страха
Понаблюдайте за ребенком, чтобы понять, что его пугает. Спросите, что конкретно его беспокоит.

Не высмеивайте и не игнорируйте
Не говорите, что ребенок глупый или трусливый. Не делайте вид, что ничего не происходит. Это может усилить страх.

Объясните, что страх — это нормально
Объясните, что все люди, даже взрослые, иногда чего-то боятся. Главное - не позволять страху управлять собой.

Расскажите, как справляться со страхом
Посоветуйте ребенку дышать глубоко, считать до 10 или представлять что-то приятное. Придумайте вместе ритуал успокоения.

Будьте терпеливы и последовательны. Помогая ребенку справиться со страхами, вы учите его важным жизненным навыкам.

Упражнения для обретения уверенности в себе

Сразу оговоримся, уверенность в себе не равно самоуверенности с привкусом высокомерия. Мы говорим о реалистичной и позитивной вере в свои способности и ценность. И как любая черта личности уверенность в себе тоже поддается развитию.

Итак!

1-е упражнение. Позитивный разговор с самим собой
Избавьтесь от выражений типа "у меня не получится" или "я не умею". Напротив, используйте широкий список положительных утверждений о себе. Это должны быть утверждения, отражающие ваши сильные стороны, достижения и качества. Например, «я способен», «я жизнестойкий» или «у меня хорошо получается».Если перечитывать этот список, то ваш каждодневный внутренний диалог станет вашим ресурсом.

2-е упражнение. Визуализация
Закрыв глаза, представьте, как вы успешно достигаете определенной цели или задачи. Представьте в мелочах, каждую деталь, включая то, что вы чувствуете, что видите и что слышите. Ваша цель создать мысленный план успеха и уменьшить беспокойство по поводу возможных будущих задач.

3-е упражнение. Ставьте достижимые цели
Отложите на время "заоблочное" и слишком амбициозное. Разбейте большие цели на более мелкие и выполнимые шаги. Создайте план с конкретными действиями и сроками. Достижение этих меньших целей создает чувство выполненного долга и укрепляет вашу веру в свои способности. Чуть позже можно будет поставить и цель жить вечно.

4-е упражнение. Позитивный язык тела
Понаблюдайте, как двигается (держится) уверенный в себе человек. Практикуйте свой уверенный язык тела: стойте не сутулясь, поддерживайте зрительный контакт в беседе, используйте жесты, передающие открытость и уверенность в себе. Язык вашего тела влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на то, как вы воспринимаете себя. Приняв уверенные позы, вы начнете чувствовать себя более уверенно.

5-е упражнение. Знакомьтесь со своими страхами
Определите, чего вы боитесь или избегаете из-за неуверенности в себе, и составьте запасной план действий на случай если они воплотятся (хотя опыт подсказывает, страхи редко бывают такими, какими мы их воображаем). Пробуйте начинать с меньших задач. Каждая маленькая победа укрепляет вашу веру в свои возможности.

6-е упражнение. Учитесь на неудачах
Ошибка не равно греху. Лучше воспринимать ошибки как уроки и не пытаться выставить себя идеальным. Вспомните о прошлых неудачах. Вместо того, чтобы зацикливаться на них, определите выводы, которые вы извлекли, и то, как они способствовали вашему росту. Такое признание помогает говорить "да", когда хочется сказать "да" и "нет", когда требуется сказать "нет".

7-е упражнение. Окружите себя позитивом
Проанализируйте свой круг общения и ограничьте время, проводимое с людьми, которые подрывают вашу уверенность, культивируя нерешительность. Ищите поддерживающих друзей и наставников, которые верят в вас. Попробуйте сами стать таким другом.

8-е упражнение. Отмечайте достижения
Признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они вам ни казались. Возможно вам понравится вести "дневник успехов", а когда упаднические мысли попытаются накрыть, у вас будет что им противопоставить.

Существует много факторов, способных подтачивать нашу уверенность в себе и еще больше тех, которые ее укрепляют. Напомним лишь о сострадании: не каждый день нужно изматывать себя в стремлении к своим благородным целям.

Надо признать, что жизнь на 92% состоит из того, что нам не подконтрольно и хорошо бы нам научиться синхронизироваться и с этими потоками, но для этого нужны уже другие упражнения😉

Осторожно! Эти слова могут вывести собеседника из себя

Время от времени появляются слова и выражения, которые, будто вирус, моментально распространяются среди носителей языка и делят их на два непримиримых лагеря: сторонников и противников.

Так сейчас происходит и с выражением «доброго времени суток».

Оно возникло на форумах, где собеседники находятся в разных часовых поясах. И, чтобы не попасть впросак, участники именно так приветствовали друг друга.

Однако сегодня можно с уверенностью сказать, что людей, которые тонко чувствуют язык, такая фраза доводит до скрежета зубовного.

Казалось бы, почему?

Во-первых, словосочетание «время суток» отдает канцеляризмом так же, как «февраль месяц».

Во-вторых, в современном русском языке за формами приветствия закрепился именительный падеж: добрый день. А за формами прощания – родительный. Например, всего доброго.

Человек, внимательно относящийся к своей речи, никогда не напишет «доброго времени суток», тем более что есть прекрасное и универсальное «здравствуйте».

О слове «шедеврально»

Как часто в социальных сетях мы видим подобную похвалу под постами. «Это шедеврально!» Хм. Вот только слово «шедевральный» имеет в словаре помету ирон., что значит, ироническое.

О настоящем произведении искусства говорят «шедевр!», о незрелых работах амбициозного художника – «шедевральные», то есть претендующие, но не дотягивающие до шедевра.

Будьте внимательны к словам!

Тень детской травмы.

Нарушать границы - это ....

- говорить, что человек чувствует, хочет, думает или что должен делать;

- подводить, нарушать обещание, опаздывать, делать не то, что говорит сам;

- лишать достоверности чьи-то чувства - принижать, игнорировать, отрицать ("Нечего тут бояться! Какого черта ты возмущаешься?Прекрати сейчас же рыдать!Я никогда себе этого не позволяю!")

- дразнить, передразнивать, поддевать, подшучивать (если в этих отношениях нет дружественности и доверия - то это нападение);

- снисходить, вести себя с человеком, как с маленьким ребёнком - покровительственно или панибратски;

- игнорировать, не слушать, перебивать или резко прерывать контакт - хотя никто не обязан предоставлять кому-то внимание, если не хочет, НО, если общение начато, человек вправе ожидать, чтобы другой присутствовал в этом общении);

- не соблюдать физическое пространство: брать без спроса вещи, не возвращать то, что взяли взаймы; навязанные объятия, похлопывания по плечу и другое неуважение к личной территории;

- не уважать сказанное "Нет";

- угрожать наказанием - покину, ударю, наору, бойкот, оскорбления и т.д.;

- предъявлять требования и давать указания "Ты должен", "ты должна";

- манипулировать с помощью вины, гнева, настроения, ожиданий, болезни, любви и секса;

- критиковать, давить, осуждать, "навешивать ярлыки", принижать;

- давать непрошенные советы;

- оставлять за собой последнее слово, быть всегда правым.

Нарушения границ вызывают агрессию (которая часто подавляется), замирание, уход от контакта.

Самое сложное - признать в себе не только жертву, но и нарушителя.

Потому что по-другому не бывает.
И из этого часто состоит вся наша жизнь.

Автор не найден