تمرینات بدنسازی وشکم 🍏 FITNESS 💪

🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا⬇️⬇️

لینک کانال:

➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣
⬅️ همین الان برو ببین ⬆️⬆️ 🏀

💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳
🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی
(کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...)

📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان

📌به صورت حضوری و‌انلاین

🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن
با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️

🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر
https://zarinp.al/668845

و‌ ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ 09354353939

@fitnessfood1

@fitnessfood1

مخصوص تمام عضلات به ویژه عضلات شکم و زیر شکم
@fitnessfood1

@fitnessfood1

@fitnessfood1

@fitnessfood1

@fitnessfood1

@fitnessfood1

@fitnessfood1

🔰برنامه تفکیک عضلات شکم🔰

👈دراز نشست با وزنه 20*6
👈شکم خلبانی 25*4
👈دراز نشست میز شیب دار 20*4
👈بالا بردن جفت پا درازکش 15*5
👈کرانچ سیمکش با طناب 20*5
@fitnessfood1

تخفیف باور نکردنی Black friday برای بسته VIP plus و دوره ها در نظر گرفتیم
بعنوان آخرین جشنواره و
پایین ترین قیمت سال
بدون تکرار و تمدید
از دستش ندین🎈


❌ تعداد محدود و اولویت با عزیزانی هست که سریعتر ثبت نامشون رو تکمیل میکنند (بدون تمدید) فقط تا پایان روز پنجشنبه

با 5 دوره زیر 0 تا 100 انگلیسی رو در کمترین زمان تضمینی یاد بگیر

*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*

💥برای اطلاع از تخفیف ویژه شرایط بسته های VIP با نام و شماره تماست رو به ای دی زیر ارسال کنید.👇👇👇👇👇

http://T.me/Reza_Arashnia_admin
http://T.me/Reza_Arashnia_admin

🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا⬇️⬇️

لینک کانال:

➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣
⬅️ همین الان برو ببین ⬆️⬆️ 🏀

🔴 *آکادمی SIT برگزار می‌کند: *

🇩🇪🇪🇺
دوره تلفیقی سازمان IFAA المان و
EREPS اروپا
__
📌 *چرا باید در این دوره شرکت کنید؟*
- *مدرک معتبر بین‌المللی* که در کشورهای درجه ۱ اروپا به راحتی پذیرفته می‌شود
- آموزش توسط مدرسان حرفه‌ای و تأییدشده از سازمان‌های برتر آلمان و اتحادیه اروپا
- دسترسی به *تجربیات عملی و تئوری* در حوزه فیتنس و مربیگری شخصی
___

🐹 *مدت دوره:* 5 هفته
💻 *۱۰ جلسه آنلاین و 3 جلسه حضوری ایران-تهران*

👨‍🏫 *دوره‌ها شامل:*
- *B License* – ورود به دنیای حرفه‌ای مربیگری
- *Personal Trainer* – آماده‌سازی برای تبدیل شدن به مربی شخصی حرفه‌ای
____
💶
قیمت دوره ها:

IFAA B-license 400 euro
IFAA Personal trainer 500 euro
_
B-license IFAA + Level 3 EREPS 640 euro

Personal Trainer IFAA + Personal Trainer EREPS 740 euro

_
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره 09354353939در ارتباط باشید.
🟠@Safirancourse
🟠@Safirancourse

🔴حرکات عالی شکم و پهلو🕺🕺

✔️تو خونه خوش اندام شو 😊

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴شکم اصلاحی ترکیب با نشر

✔️هدف زیرشکم و سرشانه و سینه

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🍆بادمجان برای کاهش وزن مناسب است؟

✅ هر فرد در طول روز باید دو تا سه وعده سبزیجات میل کند و در هر وعده نیمی از بشقاب را باید با سبزیجات پُر کند. مصرف میوه و سبزیجات کافی برای بدن بسیار مهم است چون بدون آنها دچار مشکل خواهد شد.
✅بادمجان یکی از سبزیجات که مصرفش برای کاهش وزن بسیار تاثیر گزار است. بادمجان مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار پایینی دارد و سرشار از مواد مغذی است اما یادتان باشد روش پختن بادمجان روی تاثیر گذاری آن بر کاهش وزن نیز تاثیر بسیاری دارد.
✅برای مثال اگر بادمجان را با پنیر پارمسان سرخ کنید مسلما کمکی به کاهش وزن خود نکردید، روغن موجود در این غذا و پنیری که روی آن قرار دارد مقدار کالری و چربی دریافتی تان را افزایش می دهد.
✅ آب پز یا بخار پز کردن راه های جایگزین سالمتری برای پخت بادمجان هستند چون در یک وعده تنها 40 تا 50 کالری دارند.
✅بادمجان فیبر بسیار بالایی دارد انتخاب مناسبی برای افزودن به رژیم غذایی است.هر فنجان بادمجان خام ( 82 گرم ) دارای 3 گرم فیبر است و تنها@fitnessfood120کالری دارد.


🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴تقویت عضلات راست شکمی

✔️زیرشکم و پهلو ها💞

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️

افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮

🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربی‌سوزی ناحیه ی سوتین😍

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴حرکات اصلاحی مخصوص از بین بردن قوز پشتی و عارضه ی سر به جلو

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

➡️عادات یک زندگی سالم⬅️

🔘مدیتیشن کنید
🔴به صبحانه اهمیت بدهید
🔘دوش آب سرد بگیرید
🟣منظم آزمایش خون بدهید
🟡خواب کافی داشته باشید
⚫️قهوه و دمنوش بنوشید
🔘ورزش کنید حتی کم
🔴کتاب بخوانید

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitnessfood1

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 10: 30 دقیقه تمرین Super Sweaty Hiit

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

✔️بعد از ورزش صورت خود را بشویید!

عرق و کثیفی دشمن‌های اصلی پوست محسوب می‌شوند. بعد از هر بار ورزش کردن صورتتان را بشویید. اهمیت این موضوع به‌ویژه زمانی بیشتر می‌شود که قصد ندارید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید.🛁
شستن صورت به برطرف کردن عرق، چربی و کثیفی کمک می‌کند که ممکن است طی ورزش روی پوست جمع شده باشند.  صورت خود را  بشویید و یک لایه‌ی نازک مرطوب‌کننده روی پوست خود بزنید.

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴زیرشکم پا جمع جفت پا نشسته

✔️هدف زیرشکم

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

😎موزیک ورزشی توپ🤸‍♂👍🎧🕺🕺🕺

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

✨تو نباید بخوای که لاغر باشی تو باید بخوای اندام متناسب و سالم داشته باشی.
باید تلاش کنی ، بلند شو ورزش کن🏋️‍♀️


🎀امروز سه شنبه🎀
 ۲۲ آبان  ۱۴۰۳
۱۰ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۲ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️

1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه

2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی

3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه

4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴نشر دایره دمبل روی زانو

✔️هدف سرشانه
🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

چگونه انسان هنگام غذا خوردن خفه نمی شود؟

به هر حال، راه های هوایی و غذای ما با هم تلاقی می کنند.
همه چیز در مورد عملکرد صاف غضروف و ماهیچه های حنجره است.
هنگامی که ما قورت می دهیم، نای توسط اپی گلوت مسدود می شود و غذا به مری هل داده می شود.
هنگامی که هنگام غذا خوردن صحبت می کنیم، یک نقص در سیستم بدن رخ می دهد.
این امر مستلزم باز شدن راه های هوایی است که به غذا اجازه می دهد وارد نای شود.
بنابراین وقتی غذا می خورم کر و لال می شوم
جمله ای کودکانه که برای همه صدق می کند.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

لازم به ذکر است که تنفس طبیعی شامل دیافراگم، عضله بزرگ شکم می شود.🥳
با تنفس دیافراگمی، شکم با دم منبسط می شود
و در حین بازدم منقبض می شود.😌

بسیاری از ما از قفسه سینه نفس می کشیم نه از شکم
که باعث می شود نفس های کوتاه و کم عمق بکشیم.
این مدل نفس کوتاه می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
بنابراین، راهبان تبت برای آرام شدنشان، تنفس با شکم را توصیه می کنند.😌

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑
چرا زنان باردار نباید گربه ها را نوازش کنند؟

همه چیز بر میگردد به توکسوپلاسما
این یک انگل میکروسکوپی است که 80 درصد گربه ها را آلوده می کند.
علاوه بر این، در بدن اکثر افراد زندگی می کند
و به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد.

تنها افرادی که ممکن است توسط انگل آسیب ببینند نوزادان هستند.

در زمان عفونت، بدن حاوی توکسوپلاسما است و آن را خنثی می کند، اما نوزادان در رحم سیستم ایمنی ضعیفی برای انجام این کار دارند.
بنابراین، در سه ماهه اول بارداری، ابتلا به عفونت خطرناک است.

اما این در مورد ناقلان توکسوپلاسما صدق نمی کند
اگر قبل از بارداری گربه داشتید، بدن شما از قبل سازگار شده است و اجازه نمی دهد انگل به جنین برسد. اما برای احتیاط باز هم بهتر است دست های خود را بعد از آن بشویید.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

سال ۲۰۰۶، گروه بزرگی از روانشناس‌های دانشگاه هاروارد به سرپرستی دکتر جردن اسمولر (Smoller)  دنبال این بودن ببینن "اگه برای جلوگیری از افسردگی فقط یه توصیه بخوایم برای آدم‌ها داشته باشیم اون چه خواهد بود!؟"

واسه رسیدن به جواب تیم تحقیق مطالعه طولی جالب و جذابی رو به راه انداختن.

روش کارشون هم این مدلی بود که صد هزار نفر رو انتخاب کردن و طی چهارده سال (بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۲۰) شروع کردن به بررسی لایه‌های مختلف زندگی این افراد

یعنی هرساله می‌رفتن سراغ این آدم‌ها و از کم و کیف خواب، رژیم‌های غذایی، ورزش و میزان تحرکی که داشتن، سطح تنش و تعارض بین فردی، میزان احساس تنهایی و میزان معاشر‌ت‌شون می‌پرسیدن و شروع می‌کردن به ثبت این داده‌ها

بعد از چهارده سال پژوهشگرها نشستن به تحلیل داده‌ها و بررسی اینکه کدوم مدل از سبک‌های زندگی بیشترین احتمال گرایش و ابتلا به افسردگی رو داره و کدوم گروه از آدم‌ها کمترین احتمال و گرایش به افسردگی رو تو زندگی‌شون تجربه می‌کنن

خروجی این مطالعه ارزشمند که در سال ۲۰۲۰ تو مجله The American Journal of Psychiatry چاپ شد نشون می‌داد:

در بین همه عوامل ریز و درشت موثر بر روند زندگی آدم‌ها یه عامل مشترک وجود داره که به طرز عجیبی روی حال خوب و بد آدم‌ها تاثیر گذاره و اون چیزی نیست جز داشتن یک یا چند نفر تو زندگی که بتونی بهشون تکیه کنی!

دکتر اسمولر میگه:

داشتن کسی که بتونی باهاش حرف بزنی،از حس و حالت بگی، بهش تکیه کنی و رفیق روزهای خوش و ناخوشت باشه و یه حلقه قابل اعتماد از رفاقت و صمیمیت بین شما جریان داشته باشه از قوی‌ترین پیشگیری‌ کننده‌های افسردگیه

مشخص شد؛ آدم‌هایی که روابط اجتماعی خوبی دارن و کسی رو دارن که به وقت خوشی کنارش حس خوبی رو تجربه کنن و به وقت تنش و دلتنگی بهش زنگ بزنن و از احوالات‌شون خبر بدن به مراتب افسردگی کمتری رو تجربه می‌کنن و تو احوال ناخوشی راحت‌تر می‌تونن حال بد رو از خودشون دور کن

مخلص کلام اینکه:

+ با هم حرف بزنیم، از احوالات هم با خبر بشیم، به هم سر بزنیم و پای درد دل همدیگه بشینیم.
چرا که افسردگی هیچ چهره‌ای نداره.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی



به این آی دی بفرستید👇👇👇👇

@fitnessfood3

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

۴-Hip Flexor stretch: وضعیتی شبیه به استارت دو و میدانی بگیرید. به این ترتیب که به صورت یک در میان پای راست و چپ در جلو قرار بگیرد. ۵ ثانیه حرکت را نگهداشته و ١٠ تا ١٢ بار در طول روز تکرار کنید.


‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

Squat-۵
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید که بدن به صورت کامل عمود بر زمین قرار گیرد. چشمها به سمت جلو نگاه کنند و پاها به صورت کامل بر روی زمین باشند. حالا به آرامی با خم کردن زانوها به سمت پائین رفته و مجددا به آرامی به سمت بالا برگردید. در ابتدا سعی کنید که میزان زاویه خم شدگی زانو حدود ٣٠ تا ۴۵ درجه باشد و به تدریج مقدار زاویه خم شدن زانو را افزایش دهید. این حرکت را ١٠ تا ١٢ بار در طول روز تکرار کنید.


‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

Single Knee to chest: ۲
برروی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید. کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. حالا با دو دست
زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بکشید.۵ تا ١٠ ثانیه نگهدارید. حا4 با پای چپ تکرار کنید. برای هر اندام ١٠ تا ١٢ بار تکرار کنید.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

-۳-Double knee to ch est:
حرکت بالا را تکرار کنید. بعد از حرکت مربوط به پای راست و چپ، حالا نم
هر دو زانو را با با دو دست   به سمت قفسه سینه برده و همراه با حرکات فوق ١٠ تا ١٢ بار تکرار کنید


‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

📌نکته هایی راجع به رایس کیک معروف
ماده اصلی این گردالی های پفکی همونطور که از اسمش مشخصه،برنجه ، یعنی دونه های برنج رو(میدونید که برنج تو دسته کربوهیدرات ها قرار میگیره)
طی فرآیندی به شکل حجیم درمیارن و تو قالب به این شکل تولید میکنن،
اول اینکه اغلب این رایس کیک ها از برنج سفید تهیه میشه و بعضیاشون رو هم با برنج قهوه ای درست میکنن که شاید یه درصد جزئی به ارزش غذاییشون که اونقدرها هم نیست اضافه میشه،
دوم اینکه رایس کیک شاخص قندی بالایی داره،پس زیاده روی تو خوردن اون اصلا مناسب رژیم های کم کالری نیست،
ودر آخر خبر خوب اینکه،
چون اغلب کالری کمی داره و فیبر نسبتا بالا، میتونه اثر سیرکنندگی خوبی داشته باشه،(چربی هم معمولا نداره👌)
پس پیشنهادم اینه :
میتونید به جای نان تو وعده ها و یا به جای کربوهیدرات مورد نیازتون تو میان وعده ها، ازش استفاده کنید چون هر دونه اون معمولا بین ۳۰ تا ۷۰ کالری داره که خب به نسبت باقی کربوهیدرات های تو این سبک، تو همین سایز و اندازه ها، کمتره.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

🔴چه کنیم که با کاهش وزن، پوست شل نشود؟



🔴خیلی سریع وزن کم نکنید.

📌سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند.


🔴از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید.

🔴در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.


🔴تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

📌چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.


🔴از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

📌پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه به خاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ چشایی‌تان بیشتر برسید!

❌یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاملاً قطع کنید..نوشیدنی سالم همراه ورزش هوازی و بدنسازی..

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

*ورزش های ویلیامز برای تسکین کمر درد*
در این مقاله به حرکات ورزشی ساده ای میپردازیم که به ورزش های ویلیامز معروفند. ورزش ویلیامز برای تسکین کمر درد کاربرد دارد. اما چند نکته کلیدی که قبل از خواندن این مقاله باید در رابطه با ورزش های ویلیامز باید به آن توجه داشت به شرح زیر است:
* در زمان بیرون زدگی حاد دیسک از این نوع ورزش ها اجتناب شود. * ورزش های آبی به اشکال مختلف از جمله راه رفتن در آب، زیر نظر متخصصین مفید است.
* درصورتی که با هر یک از ورزش ها درد تشدید یافت، آن ورزش را به مدت چند روز انجام نداده و مجددا با تعدادکمتری شروع شود.
* این ورزش ها برای آغاز کار است و برای ادامه آن می توان از همکاری با متخصصین ذیربط سود جست. ورزش ویلیامز نام دسته ای از حرکات نرمشی است که در پیشگیری و درمان کمردرد مورد استفاده قرار میگیرد.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

نحوه حرکت داروها در سراسر بدن💊💊💊

قبل از اینکه یک دارو بتواند از نظر بالینی موثر باشد، باید جذب شود، یعنی در جریان خون جذب شود.
پس از جذب، مرحله اول سفر دارو در بدن آغاز می شود.

سپس دارو از سه مرحله کلیدی عبور می کند:
توزیع، متابولیسم ودفع.

در مرحله توزیع، دارو از طریق خون در سراسر بدن حرکت می کند و به نقاطی می رود که به دارو بیشتر نیاز است.
سپس مرحله متابولیسم فرا می رسد که طی آن بدن اجزای فعال دارو را تبدیل می کند و آنها را در معرض واکنش های شیمیایی قرار می دهد تا پردازش شوند و از بدن خارج شوند.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

150 گرم سیب رنده شده را با آب نصف پرتقال مخلوط کنید. 10 عدد گردوی پوست گرفته را اضافه کنید.

به جای پرتقال، می توانید 2 قاشق چایخوری آب لیمو و عسل بریزید
این دارو سیستم مغز را  کاملا تغذیه می کند.
باید در وعده های مساوی و فقط در طول روز خورده شود.
ِ
‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

کدام چای برای مسمومیت و اسهال خوب است؟

علاوه بر آب و محلول الکترولیت خانگی، چای های گیاهی دم کرده نیز درمان های خانگی طبیعی برای اسهال هستند.
بسیاری از گیاهان دارویی وجود دارند که ترکیبات آنها بر معده و روده تأثیر مفیدی دارد.

دمنوش های گیاهی زیر می توانند به درمان اسهال کمک کنند:
رازیانه
نعناع
بابونه
زنجبیل
مریم گلی
توصیه می‌کنیم از آن‌ها به صورت تازه یا خشک استفاده کنید تا از اثربخشی کامل گیاهان دارویی بهره‌مند شوید

چای کیسه‌ای‌های موجود در بازار اغلب با میکروپلاستیک‌ها غنی می‌شوند  که پس از جوشاندن می‌توانند وارد نوشیدنی داغ شوند.
میکروپلاستیک‌ها برای سلامتی بسیار مضر هستند
‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

😍
یک_اگر سردرد دارید، توصیه های تبتی را دنبال کنید و نقاط مخفی صورت را ماساژ دهید.Tsuan-Zhu یک نقطه متقارن است که در لبه داخلی ابرو قرار دارد.
این نقطه 2 انگشت بالاتر از ابتدای ابروها قرار دارد. و نقطه یو یائو در مرکز ابرو قرار دارد.
این نقطه را حدود 3-5 دقیقه ماساژ دهید تا سر دردتان ارام شود.

دو_ دو نقطه دیگر با فاصله مساوی در لبه داخلی ابروها قرار دارند.
ماساژ دادن همزمان این نقاط به مدت یک دقیقه به رفع آبریزش بینی و بهبود بینایی کمک می کند.

سه_ماساژ دادن نقاطی که در دو طرف بینی و به موازات گوشه های داخلی چشم روی گونه ها قرار دارند، به شما کمک می کند تا سینوس های خود را باز کنید، سردرد یا دندان درد را کاهش دهید و استرس را از بین ببرید.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

۷ میوه سمی برای دیابتی‌ها

۱) انگور: یک انگور کوچک حاوی یک گرم کربوهیدرات است. این بدان معنا است که با خوردن ۱۵ دانه انگور واحد کامل میوه خود در روز را دریافت نموده اید. برای خوردن کمتر آن بهتر است انگو را دانه نموده و در یک کاسه کوچک قرار دهید.

۲) گیلاس:  یک گیلاس حاوی یک گرم کربوهیدرات است و افراد دیابتی از مصرف زیاد آن باید پرهیز نمایند.

۳) آناناس: آناناس شاخص گلیسمی بالایی دارد. برای کاهش مقدار قند مصرفی می‌توانید ضخامت برش‌های خود را کاهش دهید

۴) انبه: یک انبه حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات و حدود ۲۶ گرم قند دارد.

۵) موز: یک موز متوسط حاوی ۱۴ گرم قند است.

۶) میوه‌های خشک شده: کالری و کربوهیدرات موجود در میوه‌های خشک نسبت به میوه‌های تازه (با وزن برابر) چهار تا پنج برابر بیشتر است.
زغال اخته‌ی خشک و کشمش معمولا بالاترین محتوای کربوهیدرات را دارند. در حالی که نارگیل خشک حاوی حداقل مقدار کل کربوهیدرات است.

۷) آب میوه:  یک فنجان آب پرتقال حاوی ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۳۰ گرم قند و بدون فیبر است

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

۴. Standing extension:
در حالیکه ایستاده اید دستان خود را بر روی کمر قرار داده و به آرامی و در ابتدا به میزان کمی به عقب خم شوید. این وضعیت را ٢٠ ثانیه حفظ کرده وهر ٢٠ دقیقه تکرار کنید. این حرکت را بعد از انجام فعالیتهای روزمره معمول زندگی که کمررا در وضعیت فلکسیون یا خم شده به جلو قرار می دهند مانند بلندکردن اجسام، نشستن ،خم شدن به جلو و حالت های مشابه انجام دهید

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑