تمرینات بدنسازی وشکم 🍏 FITNESS 💪

🔴حرکات عالی شکم و پهلو🕺🕺

✔️تو خونه خوش اندام شو 😊

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🍆بادمجان برای کاهش وزن مناسب است؟

✅ هر فرد در طول روز باید دو تا سه وعده سبزیجات میل کند و در هر وعده نیمی از بشقاب را باید با سبزیجات پُر کند. مصرف میوه و سبزیجات کافی برای بدن بسیار مهم است چون بدون آنها دچار مشکل خواهد شد.
✅بادمجان یکی از سبزیجات که مصرفش برای کاهش وزن بسیار تاثیر گزار است. بادمجان مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار پایینی دارد و سرشار از مواد مغذی است اما یادتان باشد روش پختن بادمجان روی تاثیر گذاری آن بر کاهش وزن نیز تاثیر بسیاری دارد.
✅برای مثال اگر بادمجان را با پنیر پارمسان سرخ کنید مسلما کمکی به کاهش وزن خود نکردید، روغن موجود در این غذا و پنیری که روی آن قرار دارد مقدار کالری و چربی دریافتی تان را افزایش می دهد.
✅ آب پز یا بخار پز کردن راه های جایگزین سالمتری برای پخت بادمجان هستند چون در یک وعده تنها 40 تا 50 کالری دارند.
✅بادمجان فیبر بسیار بالایی دارد انتخاب مناسبی برای افزودن به رژیم غذایی است.هر فنجان بادمجان خام ( 82 گرم ) دارای 3 گرم فیبر است و تنها@fitnessfood120کالری دارد.


🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴شکم اصلاحی ترکیب با نشر

✔️هدف زیرشکم و سرشانه و سینه

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️

افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮

🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربی‌سوزی ناحیه ی سوتین😍

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴تقویت عضلات راست شکمی

✔️زیرشکم و پهلو ها💞

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

➡️عادات یک زندگی سالم⬅️

🔘مدیتیشن کنید
🔴به صبحانه اهمیت بدهید
🔘دوش آب سرد بگیرید
🟣منظم آزمایش خون بدهید
🟡خواب کافی داشته باشید
⚫️قهوه و دمنوش بنوشید
🔘ورزش کنید حتی کم
🔴کتاب بخوانید

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitnessfood1

🔴حرکات اصلاحی مخصوص از بین بردن قوز پشتی و عارضه ی سر به جلو

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴زیرشکم پا جمع جفت پا نشسته

✔️هدف زیرشکم

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

✔️بعد از ورزش صورت خود را بشویید!

عرق و کثیفی دشمن‌های اصلی پوست محسوب می‌شوند. بعد از هر بار ورزش کردن صورتتان را بشویید. اهمیت این موضوع به‌ویژه زمانی بیشتر می‌شود که قصد ندارید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید.🛁
شستن صورت به برطرف کردن عرق، چربی و کثیفی کمک می‌کند که ممکن است طی ورزش روی پوست جمع شده باشند.  صورت خود را  بشویید و یک لایه‌ی نازک مرطوب‌کننده روی پوست خود بزنید.

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 10: 30 دقیقه تمرین Super Sweaty Hiit

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

🔴نشر دایره دمبل روی زانو

✔️هدف سرشانه
🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️

1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه

2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی

3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه

4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

😎موزیک ورزشی توپ🤸‍♂👍🎧🕺🕺🕺

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

✨تو نباید بخوای که لاغر باشی تو باید بخوای اندام متناسب و سالم داشته باشی.
باید تلاش کنی ، بلند شو ورزش کن🏋️‍♀️


🎀امروز سه شنبه🎀
 ۲۲ آبان  ۱۴۰۳
۱۰ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۲ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnessfood1🏃‍♀

لازم به ذکر است که تنفس طبیعی شامل دیافراگم، عضله بزرگ شکم می شود.🥳
با تنفس دیافراگمی، شکم با دم منبسط می شود
و در حین بازدم منقبض می شود.😌

بسیاری از ما از قفسه سینه نفس می کشیم نه از شکم
که باعث می شود نفس های کوتاه و کم عمق بکشیم.
این مدل نفس کوتاه می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
بنابراین، راهبان تبت برای آرام شدنشان، تنفس با شکم را توصیه می کنند.😌

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

چگونه انسان هنگام غذا خوردن خفه نمی شود؟

به هر حال، راه های هوایی و غذای ما با هم تلاقی می کنند.
همه چیز در مورد عملکرد صاف غضروف و ماهیچه های حنجره است.
هنگامی که ما قورت می دهیم، نای توسط اپی گلوت مسدود می شود و غذا به مری هل داده می شود.
هنگامی که هنگام غذا خوردن صحبت می کنیم، یک نقص در سیستم بدن رخ می دهد.
این امر مستلزم باز شدن راه های هوایی است که به غذا اجازه می دهد وارد نای شود.
بنابراین وقتی غذا می خورم کر و لال می شوم
جمله ای کودکانه که برای همه صدق می کند.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

سال ۲۰۰۶، گروه بزرگی از روانشناس‌های دانشگاه هاروارد به سرپرستی دکتر جردن اسمولر (Smoller)  دنبال این بودن ببینن "اگه برای جلوگیری از افسردگی فقط یه توصیه بخوایم برای آدم‌ها داشته باشیم اون چه خواهد بود!؟"

واسه رسیدن به جواب تیم تحقیق مطالعه طولی جالب و جذابی رو به راه انداختن.

روش کارشون هم این مدلی بود که صد هزار نفر رو انتخاب کردن و طی چهارده سال (بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۲۰) شروع کردن به بررسی لایه‌های مختلف زندگی این افراد

یعنی هرساله می‌رفتن سراغ این آدم‌ها و از کم و کیف خواب، رژیم‌های غذایی، ورزش و میزان تحرکی که داشتن، سطح تنش و تعارض بین فردی، میزان احساس تنهایی و میزان معاشر‌ت‌شون می‌پرسیدن و شروع می‌کردن به ثبت این داده‌ها

بعد از چهارده سال پژوهشگرها نشستن به تحلیل داده‌ها و بررسی اینکه کدوم مدل از سبک‌های زندگی بیشترین احتمال گرایش و ابتلا به افسردگی رو داره و کدوم گروه از آدم‌ها کمترین احتمال و گرایش به افسردگی رو تو زندگی‌شون تجربه می‌کنن

خروجی این مطالعه ارزشمند که در سال ۲۰۲۰ تو مجله The American Journal of Psychiatry چاپ شد نشون می‌داد:

در بین همه عوامل ریز و درشت موثر بر روند زندگی آدم‌ها یه عامل مشترک وجود داره که به طرز عجیبی روی حال خوب و بد آدم‌ها تاثیر گذاره و اون چیزی نیست جز داشتن یک یا چند نفر تو زندگی که بتونی بهشون تکیه کنی!

دکتر اسمولر میگه:

داشتن کسی که بتونی باهاش حرف بزنی،از حس و حالت بگی، بهش تکیه کنی و رفیق روزهای خوش و ناخوشت باشه و یه حلقه قابل اعتماد از رفاقت و صمیمیت بین شما جریان داشته باشه از قوی‌ترین پیشگیری‌ کننده‌های افسردگیه

مشخص شد؛ آدم‌هایی که روابط اجتماعی خوبی دارن و کسی رو دارن که به وقت خوشی کنارش حس خوبی رو تجربه کنن و به وقت تنش و دلتنگی بهش زنگ بزنن و از احوالات‌شون خبر بدن به مراتب افسردگی کمتری رو تجربه می‌کنن و تو احوال ناخوشی راحت‌تر می‌تونن حال بد رو از خودشون دور کن

مخلص کلام اینکه:

+ با هم حرف بزنیم، از احوالات هم با خبر بشیم، به هم سر بزنیم و پای درد دل همدیگه بشینیم.
چرا که افسردگی هیچ چهره‌ای نداره.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑
چرا زنان باردار نباید گربه ها را نوازش کنند؟

همه چیز بر میگردد به توکسوپلاسما
این یک انگل میکروسکوپی است که 80 درصد گربه ها را آلوده می کند.
علاوه بر این، در بدن اکثر افراد زندگی می کند
و به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد.

تنها افرادی که ممکن است توسط انگل آسیب ببینند نوزادان هستند.

در زمان عفونت، بدن حاوی توکسوپلاسما است و آن را خنثی می کند، اما نوزادان در رحم سیستم ایمنی ضعیفی برای انجام این کار دارند.
بنابراین، در سه ماهه اول بارداری، ابتلا به عفونت خطرناک است.

اما این در مورد ناقلان توکسوپلاسما صدق نمی کند
اگر قبل از بارداری گربه داشتید، بدن شما از قبل سازگار شده است و اجازه نمی دهد انگل به جنین برسد. اما برای احتیاط باز هم بهتر است دست های خود را بعد از آن بشویید.

‌‌👑🆑️ @fitnessfood1👑