Худей просто

📍Белковый салат для худеющих

КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13

▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу

⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ВИШНЕВЫМ СОУСОМ

🥄Творог 5% 400 грамм
🥄Яйцо 1 шт
🥄Молоко 150 мл
🥄Подсластитель 3 мерные ложки FitParad
🥄Ванилин

🥣Творог перемалываем блендером. Добавляем к нему молоко, яйцо и подсластитель. Все хорошо перемешиваем(можно тоже блендером). В форму выкладываем пергамент с силиконовым покрытием, выливаем туда наше тесто.
🥣Выпекаем при 180с градусах, 30 минут. Оставляем остыть на пару часов. Я оставляла в холодильнике на ночь.

Рецепт вишневого соуса без сахара:
🥄Вишня замороженная 100 гр
🥄Подсластитель
🥄Крахмал кукурузный 1 чаи‌ная ложка

🥣В ковш добавляем вишню, к неи‌ подсластитель. Вишня даст сок. Крахмал перемешиваем с 2 столовыми ложками воды. И добавляем его в ковш к вишне.
🥣Соус немного должен загустеть. Украшаем им нашу запеканку!

КБЖУ на 100г: 104/11/4/4

Тост с тунцом и яи‌цами 🥪

Что нужно:
Тунец консервированныи‌ - 150г
Сыр творожныи‌ - 100г
Яи‌цо - 2шт
Зелень

🥙 Винегрет с фасолью вкуснее, чем с горошком

Ингредиенты:
Свекла - 2 шт.
Картофель - 5 шт.
Морковь - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Соленые огурчики - 4 шт.
Фасоль в томате - 400 гр.
Масло подсолнечное - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Соль - 1 ч.л.
Черный или смесь перцев - 1 ч.л.
Петрушка - 3-4 веточки (для украшения)

Приготовление:
1. Овощи запекать около 40 минут при 200 гр.. Свекла будет дольше запекаться. Проверяйте зубочисткой.

Полезная шпаргалка по питьевому режиму🔥

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 😎

Стоит взять на заметку 🤔

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ

🍓клубника-200г
🍓молоко 2,5%-100мл
🍓яйцо-2шт
🍓мука рисовая-100г
🍓сахзам

✅Клубнику нарезаем, выкладываем в форму
✅Смешиваем яйца, молоко комн темп, муку и сахзам и выливаем в форму
✅Ставим в разогретую до 180град духовку на 40мин
✅Обязательно даем остыть

Отличное советы, если у вас не хватает силы воли. Возьмите во внимания и у вас получится похудеть!

КАЛОРИИ

Сколько же калорий мы тратим, занимаясь повседневными делами 😉

И ловите 9 правил сжигания жира 🔥

Пп- рацион 💪

🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕️

🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца 🍤 🐬 🐙 + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🌽 🍅 🍆

🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты 🍗 🐋 🐌 + овощи ( предпочтительно зеленые )

🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка 🍚 🍼 🍶

❗️ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Сохрани, чтобы не потерять 📌