Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил) @fitness_mayatnik قناة على Telegram

Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)
Научный канал тренера про фитнес ЗОЖ ПП и ягодицы. Подпишись, чтобы знать как добиваться целей быстрее.
🗣Чат по ягодицам: https://t.me/+yTJ7XTA_SUg1NmJi

🏅🏅🏅Программы:
http://danilakaburov.ru

📵Инста: https://www.instagram.com/danila.kaburov
26,689 مشترك
397 صورة
937 فيديو
آخر تحديث 19.03.2025 19:35

Фитнес и ЗОЖ: Научный подход к тренировкам с Кабуровым Даниилом

В последние годы фитнес и здоровый образ жизни (ЗОЖ) приобрели огромную популярность. Всё больше людей стремятся улучшить свою физическую форму, повысить уровень энергии и укрепить здоровье. В этом контексте важным аспектом является научный подход к тренировкам и питанию, который гарантирует, что достижения будут не только быстрыми, но и устойчивыми. Кабуров Даниил, популярный тренер и эксперт в области фитнеса, предлагает уникальные программы тренировок и советы по правильному питанию, направленные на максимальное развитие ягодичных мышц и поддержание общего состояния здоровья. Его методы основаны на научных исследованиях и проверенных стратегиях, что делает его подход особенно актуальным для тех, кто серьезно настроен на достижение своих целей в фитнесе. Многие ищут информацию о том, как правильно тренироваться, что есть и как достичь желаемой формы. Даниил активно делится своими знаниями через различные платформы, включая Instagram и собственный сайт, где доступны тренировочные программы и консультации. В этом статье мы рассмотрим популярные вопросы, связанные с фитнесом и ЗОЖ, чтобы помочь читателям лучше понять, как достичь своих целей быстрее и эффективнее.

Как правильно составить программу тренировок для ягодиц?

Программа тренировок для ягодиц должна включать разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц, такие как глютеус максимус, глютеус медиус и другие. Важно не только уделять внимание силовым упражнениям, но и включать кардионагрузки для улучшения общего состояния и сжигания жира. Начать можно с базовых упражнений, таких как приседания, выпады и мертвая тяга, постепенно увеличивая вес и количество повторений по мере подготовки.

Также рекомендуется делать акцент на технике выполнения упражнений и избегать переработки. Важно отдыхать между тренировками для восстановления мышц. Точность выполнения и правильное распределение нагрузки помогут избежать травм и обеспечат максимальное развитие ягодичных мышц. Рекомендуется также консультироваться с тренером для адаптации программы под индивидуальные потребности.

Какое питание необходимо для достижения результатов в фитнесе?

Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов в фитнесе. Основной акцент следует делать на сбалансированное питание, которое включает белки, углеводы и здоровые жиры. Белки важны для восстановления и роста мышц, поэтому стоит добавить больше источников белка, таких как курица, рыба, яйца и бобовые. Углеводы дают необходимую энергию для тренировок, поэтому выбирайте сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис и овощи.

Кроме того, не забывайте о важности гидратации. Вода помогает поддерживать обмен веществ и выводить токсины из организма. Постарайтесь избегать обработанных продуктов и избыточного потребления сахара, а вместо этого сосредоточьтесь на полноценной пище, которая снабдит вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Какую роль играет восстановление в тренировочном процессе?

Восстановление является важной частью тренировочного процесса и не менее значимо, чем сами тренировки. Во время восстановления мышцы восстанавливаются и растут, а также происходят процессы, которые помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Недостаток отдыха может привести к переутомлению, снижению работоспособности и даже травмам. Рекомендуется выделять хотя бы один день в неделю для полного восстановления.

Кроме того, стоит обратить внимание на качество сна и методы восстановления, такие как растяжка, массаж или использование роликового массажера. Эти практики помогут улучшить циркуляцию крови и уменьшить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению.

Какой подход к тренировкам рекомендует Кабуров Даниил?

Кабуров Даниил предлагает научный подход к тренировкам, который основан на применении современных исследований в области фитнеса и здоровья. Он рекомендует использовать разнообразные упражнения и программы, чтобы избежать стагнации и обеспечить постоянный прогресс. Например, он включает в свои тренировки как силовые, так и функциональные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

Кабуров также подчеркивает важность индивидуального подхода к каждому клиенту, настраивая программу с учетом уровня подготовки, целей и предпочтений. Это позволяет ему добиваться лучших результатов и обеспечивать безопасные тренировки.

Где можно найти дополнительные ресурсы по фитнесу и ЗОЖ?

Существует множество ресурсов, где можно найти информацию о фитнесе и здоровом образе жизни. В первую очередь, вы можете подписаться на аккаунты тренеров в социальных сетях, таких как Instagram, где они делятся советами, рекомендациями и мотивацией. Также существуют специализированные платформы и сайты, предлагающие тренировки в формате видео и онлайн-консультации.

Кабуров Даниил, например, предоставляет доступ к своим программам и материалам на собственном сайте, а также активно общается с подписчиками на Telegram. Это отличный способ быть в курсе новостей и использовать профессиональный подход к своему здоровью и фитнесу.

قناة Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил) على Telegram

Вы хотите улучшить свое тело, стать более здоровым и достичь своих фитнес-целей? Тогда канал @fitness_mayatnik идеально подойдет для вас!
Канал ведет известный тренер по фитнесу, ЗОЖ, правильному питанию и ягодицам - Даниил Кабуров. Его научный подход к тренировкам поможет вам добиться результатов быстрее и эффективнее

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних новостей и советов от тренера!
Кроме того, у канала есть специальный чат по ягодицам, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать дополнительную мотивацию. Присоединяйтесь к чату по ссылке: https://t.me/+yTJ7XTA_SUg1NmJi nnНа канале также представлены различные программы тренировок, которые вы можете приобрести на официальном сайте тренера: http://danilakaburov.ru nnНе забывайте следить за тренером и на его странице в Инстаграм, где он делится интересными фактами и полезными советами: https://www.instagram.com/danila.kaburov

أحدث منشورات Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

Post image

#новыерезультаты

19 Mar, 06:21
1,870
Post image

#новыерезультаты

19 Mar, 06:21
1,688
Post image

Нужно ли делать растяжку?

В фитнес сообществе сегодня 2 лагеря в вопросе стретчинга: одни говорят, что растяжка вообще не нужна, другие говорят, что без растяжки мышцы не вырастут, и жир не сгорит. Кому верить?

В данном эксперименте (https://www.researchgate.net/publication/351091519_Incidence_and_Risk_Factors_of_Sports_Injuries_Among_National_Competitive_Deadlifters) фитнесисты делали подробную растяжку перед становой тягой, и это привело к травмам поясницы. Как говорят авторы исследования, если Вы растягиваете мышцы до силовой нагрузки, то это приводит к расслаблению мышц, их пониженной активации. В метаанализе по 106 статьям (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659901/) показано, что растяжка до тренировки (позы по минуте, с болью на 8 по 10 бальной шкале) значительно снижает силу и скорость подъемов. Т.е. если не хотите, чтобы росло переднее бедро на тренировках ягодиц, то делайте растяжку квадрицепсов до и между подходами.

В другом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251401/) замеряли уже сам мышечный рост, где обе группы тренировались и питались одинаково. В результате, в группе растяжки до тренировки было набрано значительно меньше мышц. В работе (https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-016-3527-3) с растяжкой после тренировки также показано замедление роста.

Во всех этих экспериментах делали растяжку как положено, то есть до сильной боли, наслаждаясь ею, по минуте и более. Как говорится, нет боли – нет результата, и если терпишь страдания, то это должно привести к результату. Однако, как это часто бывает в фитнесе, ощущения ничего не значат, и все эти муки даже вредят результату.

На самом же деле, легкая растяжка не мешает росту мышц. В данной работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31567839/) растягивались до боли на 5 по 10 бальной шкале, и не было никаких негативных эффектов ни по силе, ни по росту мышц. Даже наоборот, при легкой растяжке до тренировки срабатывает рефлекс, при котором мышцы дополнительно сокращаются, что позволяет их эффективнее размять (при растяжке мышца бессознательно напрягается, вовлекая волокна, которые не сработали бы в обычной разминке).

Что же касается гибкости, то Вам не обязательно мучительно растягиваться после каждой тренировки. В данном метаанализе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917036/) показано, что использование силовых упражнений в полной амплитуде также эффективно для подвижности, как и растяжка. То есть, полуприсед сделает Вас закрепощенной и неуклюжей, а присед попой в пол сделает достаточно гибкой. Также приседания вбок глубоко, или зашагивания на максимальную высоту/выпады вперед с очень широким шагом позволят Вам сесть на шпагат без растяжки. По опыту, могу сказать, что такие упражнения на много быстрее сделают Вас более гибкой, и терпеть столько боли на растяжке не надо будет вообще.

19 Mar, 06:00
1,735
Post image

Массаж и сауна/обливания холодной водой для быстрого восстановления, роста мышц и похудения. Варикозникам на заметку.

Говорят, массаж очень полезен и помогает расслабить мышцы, усилить в них кровоток, ускорить восстановление мышц после силовых, а также он помогает быстрее худеть. Якобы, массажист способен разбить жировые клетки физически, и Вы отлично похудеете без спорта и диет. А сауна после тренировки – вообще, святое дело. Разберём очередные предрассудки ЗОЖ ПП фитнеса.

На самом деле, массаж не помогает Вам быстрее восстанавливаться, и он НЕ улучает кровоток в мышцах. В данной (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997015/) работе показано, что массаж после тренировки ухудшает выведение молочной кислоты из мышц, замедляет их раскисление (вывод ионов водорода), что может быть вредным для роста мышц. В другом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15292737/) наглядно показано, что после тренировок массаж резко снижает кровоток в мышцах, что является негативным моментом для их роста и восстановления. Наконец, метаанализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024339/) показывает, что массаж и МФР (самомассаж на роллах и медболлах) никак не улучшают восстановление мышц, и не ускоряют их рост.

То есть, после силовой Ваши мышцы плотные, твердые и надутые кровью. Там высокий уровень воспаления, что стимулирует рост, там повышена концентрация анаболических гормонов, туда идут аминокислоты и энергия из еды и подкожного жира для роста. А после массажа кровь из мышц уходит во внутренние органы, и мышцы становятся мягкими, более эластичными. То же самое касается МФР, если раскатывать себя до тренировки, или между подходами, то в целевых мышцах Вы снижаете кровоток, что не хорошо для роста. Это можно делать с мышцами, которые участвуют в движениях, но которые растить Вы не хотите. Например, массаж и МФР трапеций можно делать между подходами в упражнениях на спину, и прокатывать переднее бедро в упражнениях на ягодицы.

При варикозе или его зачатках очень полезно регулярно делать МФР бедер, так как это моментально убирает кровь от ног, снимает боль и отек.

Что же касается водных процедур, то

Большинство ЗОЖников после тренажерного зала любят зайти в сауну за здоровьем и красивой фигурой. Однако, современная наука (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869820/) говорит о том, что сауна является дополнительным стрессом и нагружает организм излишне после тренировки: от высокой температуры увеличивается пульс, нагружая сердце, переутомляется нервная система, из-за потоотделения происходит обезвоживание, идет потеря минералов, нужных для сердца и мозга, повышаются гормоны стресса, идет разрушение тканей, и иммунитета в первую очередь. Даже за день до тренировки сауна заметно снижает производительность. То есть, в сауну если и ходить, то в отдельный день, но если у Вас соревнования, или тяжелая тренировка завтра, то сегодня никаких бань.

Горячая ванна, или сауна никак не ускоряет синтез белка, восстановление или рост мышц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32191599/).

А вот с обливаниями холодной водой после силовых дело другое...

А вот с обливаниями холодной водой после силовых дело другое: В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/) было 2 группы тренирующихся: одни сидели в холодной ванне по 10 минут после тренировок, другие этого не делали (тренировки длились 12 недель). В результате, в группе «моржей» набрано было 100 грамм мышц, в группе без холода было +300 гр мышц ног. Было выявлено, что холодная вода снижает активность роста мышц (снижает активность, сателлитных клеток и киназ). Другие аналогичные эксперименты это подтверждают, и не находят ускорения восстановления мышц после тренировок.

19 Mar, 06:00
1,625