Фитнес🔥 Здоровое питание @fitnes_2021 Channel on Telegram

Фитнес🔥 Здоровое питание

@fitnes_2021


По всем вопросам - @consultant_rf
Заметки тренера-нутрициолога о женском здоровье и фитнесе. Подбор БАДов, разборы питания, разборы упражнений. Здоровье, красота и молодость 35+
Запасной канал - @cosmosbody

Фитнес 🔥 Здоровое питание (Russian)

Добро пожаловать в канал Фитнес 🔥 Здоровое питание! Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, правильным питанием и активным образом жизни, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает заметки тренера-нутрициолога о женском здоровье и фитнесе. Здесь вы сможете получить информацию о подборе БАДов, разборах питания, разборах упражнений и многом другом. Мы уделяем особое внимание здоровью, красоте и молодости женщин старше 35 лет. На канале также есть запасной канал - @cosmosbody, где вы также найдете полезную информацию о здоровом образе жизни. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы узнать все секреты здоровья, красоты и фитнеса! По всем вопросам обращайтесь к @nastprofit.

Фитнес🔥 Здоровое питание

02 Jan, 06:11


😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 12 минут для себя
вечером после рабочего дня🤩

ЕСЛИ У ВАС⬇️⬇️⬇️

Защемление седалищного нерва;
Сводит ноги;
Тянет поясничный отдел;
Отекают ноги к вечеру;
Болят стопы.

И/ИЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ⬇️

Что ваши ягодицы не включаются в работу на тренировке;

Есть проблемы с мобильностью голеностопного сустава;

Не хватает мобильности в тазобедренных суставах.

Этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

01 Jan, 06:11


♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

                   ♥️♥️♥️

                   ♥️♥️♥️

РАБОТАЕМ С ЯГОДИЧНЫМИ МЫШЦАМИ 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Если ваши тазобедренные суставы не имеют здоровой, достаточной мобильности, не стоит стремиться к выполнению болгарских выпадов и классических приседаний.

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

31 Dec, 10:10


😊🤣😊
          
    🟣🟣🟣🟣

❤️Тазобедренные суставы. Легкий уровень сложности❤️

Если у вас болит поясница, во время или после ходьбы. То, с определенной вероятностью у ТБС не хватает подвижности и мобильности.

В положении лежа на спине, выпрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене отводите в сторону.
То же самое повторите с левой ногой.

Далее можно повторить с двумя ногами одновременно, отводя их в разные стороны вместе, или по очереди.

Ваши задачи:
🌹 ягодицы при отведении не отрываются от пола.
🌹 оценить диапазон отведения в левой и правой ноге.
🌹 оценить на сколько подконтрольно вы двигаете левой и правой ногой. Не бросаете ли ее висеть на связках и можете ли во время остановиться.
🌹 понаблюдать на сколько резко или плавно вы выполняете движение.
🌹 испытываете ли болезненные ощущения в пояснице при отведении левой и правой ноги. Эти ощущения одинаковые или отличаются?

🍒При отведении ноги вы можете придерживать ногу от падения и делать движение более осознанно, либо при отсутствии болезненных ощущений, помогать рукой и отводить ногу чуть дальше.

ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ
СПИНА + ЯГОДИЦЫ
состоится в июне.
Запись откроется в мае🤗

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

30 Dec, 06:09


👍ТБС👍
СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ. ДВА УПРАЖНЕНИЯ НА УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ, ДВА ТЕСТОВЫЕ. + РАБОТА ДВУХ ПОЛУШАРИЙ👏😎 и только после проверки мобильности своих тазобедренных суставов мы можем говорить о красоте и функциональности ягодичных мышц, и бонусом визуальной сопровождающей....
Обратите внимание на то, что одна нога может быть более подвижной, эта информация так же важна для самодиагностики.

Если использовать эти движения в качестве упражнений, то на каждую ногу можно выполнить по 10-15 повторений. Вечером, перед сном это будет прекрасной заминкой и разгрузит поясничный отдел позвоночника в том числе.

Фитнес🔥 Здоровое питание

28 Dec, 19:19


Дорогие девушки🐈‍⬛

Сейчас мы все в круговороте новогодних событий🧬
А после них вернемся к своим реальным мечтам и целям⬅️

Именно сейчас я могу взять несколько человек на перспективную работу в новом году по следующим направлениям
(возьму максимум 2-3 человека!, не работаю как конвеер):

  1️⃣   Разработка схемы БАД под любой ваш запрос. Выход из дефицита, кожа, волосы, ногти, красивая кожа, да всё что душе угодно.
Цена 3000р.👆
Сдадим анализы, соберем общую картину с клиническими симптомами.
Разработаем схему на 3 месяца. И обязательно отметим результат работы уже весной.

  2️⃣   Оценка опорно-двигательного аппарата. Результаты работы в ворд файле.
Цена 5000р.👆(можно удаленно, можно придти для тестирования в зал).
Проведем тесты, оценим работу суставов и нагрузку на мышцы, выявим компенсации. Разработаем программу тренировок. Подберем 5+ видео тренировок под ваш индивидуальный запрос, распишем домашние задания.
Программа рассчитана на 2 месяца плодотворной работы. Через 2 месяца отметим результат проведенной работы.


Приглашаю конечно уже сознательных, готовых к работе над собой женщин.
Волшебные таблетки👎 не выдаю, по голове не глажу, лестными комплиментами не одариваю.  Даю рабочие инструменты☑️ под ваши индивидуальные особенности.

Жду на запись всех желающих💙

Фитнес🔥 Здоровое питание

28 Dec, 12:43


🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

🟣🟣🟣🟣🟣 2️⃣
3 упражнения + ротации грудного отдела
более сложные техники
5 минут вашего времени

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

28 Dec, 08:41


😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 7 минут для себя
вечером после парника и грядок
🤩

ЕСЛИ У ВАС В КОНЦЕ ДНЯ⬇️

Болит шея;
Болит спина в области лопаток;
Немеют руки;
Болит в груди и области солнечного сплетения

Тогда этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

Тем более его можно выполнять где угодно✔️
#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

27 Dec, 07:40


🪷👹👺😀🥵🤞😙🥵😀🪷

ПОСВЯТИ СВОЕЙ СПИНЕ
ВСЕГО 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ



4 минуты сидя на стуле.
За 4 минуты мы поработаем с Плече-лопаточным ритмом и грудным отделом в нескольких плоскостях под прекрасную песню Энрике Иглесиаса "Only you"

🔥🔥🔥
Со 2 минуты более сложные движения с ротацией

Я буду рада вашим откликам на практические занятия
Поставьте пожалуйста если они вам интересны

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

26 Dec, 13:57


Тренировка "Ягодицы/Тбс/голеностоп" 25 минут.

Прошу, после выполнения написать несколько слов, все ли движения получились, какие упражнения были сложными и в целом какие ощущения были в течение дня и утром следующего дня☀️

Фитнес🔥 Здоровое питание

25 Dec, 21:40


🌹🌹🌹
Давайте рассуждать как взрослые люди.

Огород не заменяет тренировку.🫰
Плаванье, езда на велосипеде, бег, ходьба и любая другая активность не заменяют тренировку.🫰

👍👍👍
Да, это прекрасные виды физической активности и любой человек имеет право выбрать любой из возможных для своего досуга.

🔪🔪🔪
Но, они не заменяют тренировку.
Пожалуйста, не стоит мыслить стереотипами, чаще они рождаются от неимения полноценной информации.

🎱🎱🎱
Линейные движения не могут сравниться с полноценной тренировкой.

🔽🔽🔽
В одном только позвоночнике 27 движений, в 3 плоскостях.

🌐🌐🌐
Может езда на велосипеде обеспечить все эти 27 движений? Нет.

Наше тело создано двигаться в разных плоскостях.
Не отнимайте у себя такую возможность.....

💥💥💥
Мой телеграмм канал
https://t.me/cosmosbody
в котором вы найдете огромный спектр различных комплексов упражнений от 3 до 20 минут❤️

🔥🔥🔥
Моя страница в вк для связи и записи на оффлайн тренировки

https://vk.com/juliabodytime ❤️

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

25 Dec, 11:58


❤️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀❤️
Сняла замечательный комплекс на ягодичные мышцы, который можно выполнять как дома, так и на работе
Главное, не на каблуках🙂

🍒🍒🍒
Выполняйте каждое упражнение, на каждую ногу по 15-20-30 повторений, в зависимости от ощущений наполненности мышц.

🌹🌹🌹
Полный комплекс на 15 минут будет в моем новом интенсиве, для которого я сниму более 30 тренировок, длительностью от 10 до 40 минут.
Это будет большой конструктор с тестами и оценкой ОДА, благодаря которому, я смогу вести желающих удаленно. Давая при этом индивидуальные решения, а не общие. И это будет максимально эффективная работа👀

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

25 Dec, 11:38


☄️🤑🎃😀🥶👈😎🥶😀☄️

ПОСВЯТИ СВОЕЙ СПИНЕ ВСЕГО 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ

6 движений за 🍊минуты.
Движения к позвоночнику, и от позвоночника, движения лопаток вверх и вниз, а так же ротация лопаток.

😆🤟🥲😂😪
                            🍊 минуты для профилактики кифоза грудного отдела и сутуловатой осанки.

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

24 Dec, 15:57


1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Сегодня я предлагаю вам выполнить необычное упражнение.
И казалось бы, направлено оно на мобильность ТБС. Потому что движение очевидное, на разгибание.

Но, дело вот в чем, благодаря этому упражнению, вы сможете оценить как раз достаточное разгибание в ТБС и возможное включение поясничного отдела в этой работе.

Выполняйте эту практику сохраняя технику, которую я объясняю в видео.
Наблюдайте за работой вашего правого и левого сустава. Следите за моментом, в котором начинает разгибаться поясница, контролируйте ее плавное возвращение в исходное положение.

Фитнес🔥 Здоровое питание

23 Dec, 08:56


😚😌🙂😚😚😍😚🙂

Всего 12 минут для себя
вечером после рабочего дня
🤩

ЕСЛИ У ВАС⬇️⬇️⬇️

Защемление седалищного нерва;
Сводит ноги;
Тянет поясничный отдел;
Отекают ноги к вечеру;
Болят стопы.

И/ИЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ⬇️

Что ваши ягодицы не включаются в работу на тренировке;

Есть проблемы с мобильностью голеностопного сустава;

Не хватает мобильности в тазобедренных суставах.

Этот комплекс упражнений
для вас💗💗💗

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

22 Dec, 13:56


♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

                   ♥️♥️♥️

                   ♥️♥️♥️

РАБОТАЕМ С ЯГОДИЧНЫМИ МЫШЦАМИ 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Если ваши тазобедренные суставы не имеют здоровой, достаточной мобильности, не стоит стремиться к выполнению болгарских выпадов и классических приседаний.

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

21 Dec, 11:30


😊🤣😊
          
    🟣🟣🟣🟣

❤️Тазобедренные суставы. Легкий уровень сложности❤️

Если у вас болит поясница, во время или после ходьбы. То, с определенной вероятностью у ТБС не хватает подвижности и мобильности.

В положении лежа на спине, выпрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене отводите в сторону.
То же самое повторите с левой ногой.

Далее можно повторить с двумя ногами одновременно, отводя их в разные стороны вместе, или по очереди.

Ваши задачи:
🌹 ягодицы при отведении не отрываются от пола.
🌹 оценить диапазон отведения в левой и правой ноге.
🌹 оценить на сколько подконтрольно вы двигаете левой и правой ногой. Не бросаете ли ее висеть на связках и можете ли во время остановиться.
🌹 понаблюдать на сколько резко или плавно вы выполняете движение.
🌹 испытываете ли болезненные ощущения в пояснице при отведении левой и правой ноги. Эти ощущения одинаковые или отличаются?

🍒При отведении ноги вы можете придерживать ногу от падения и делать движение более осознанно, либо при отсутствии болезненных ощущений, помогать рукой и отводить ногу чуть дальше.

ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ
СПИНА + ЯГОДИЦЫ
состоится в июне.
Запись откроется в мае🤗

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

20 Dec, 12:00


👍ТБС👍
СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ. ДВА УПРАЖНЕНИЯ НА УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ, ДВА ТЕСТОВЫЕ. + РАБОТА ДВУХ ПОЛУШАРИЙ👏😎 и только после проверки мобильности своих тазобедренных суставов мы можем говорить о красоте и функциональности ягодичных мышц, и бонусом визуальной сопровождающей....
Обратите внимание на то, что одна нога может быть более подвижной, эта информация так же важна для самодиагностики.

Если использовать эти движения в качестве упражнений, то на каждую ногу можно выполнить по 10-15 повторений. Вечером, перед сном это будет прекрасной заминкой и разгрузит поясничный отдел позвоночника в том числе.

Фитнес🔥 Здоровое питание

14 Dec, 16:48


Очень люблю эту видео зарисовку.
И конечно сын мой самый главный подопытный герой.
Раньше я думала, что не за что не смогу заставить его быть тем самым школьником, на примере, которого я буду объяснять технику выполнения упражнений.
А на деле, он делает это с большим удовольствием❤️

Поэтому, курс для школьников точно будет, этой весной👍

Фитнес🔥 Здоровое питание

14 Dec, 15:40


Тогда я много изучала нейтраль, а позже начала практиковать выравнивание по оси.
И именно в тот период набрала свои сознательные 10 кг, с 49 до 59👀
Чему была безумно рада тогда, и поддерживаю этот вес до сих пор.

Фитнес🔥 Здоровое питание

13 Dec, 11:40


Вот еще из "Наири".
Там была великолепная группа. Все были очень дружелюбные, разных возрастов, и просто замечательные женщины❤️
Всегда вспоминаю с теплом🤗

Ведь именно в "Наири", группа предложила мне начать заниматься с фитнес роликами😍.
И как, я купила примерно 6-7 своих роликов и приносила их с собой.
И некоторые купили свои личные ролики. Так у нас хватало почти на целую группу😁.


И посмотрите, тогда я вообще никого не щадила, никаких деревянных палочек😂 только хардкор, гантели и бодибары😅

Фитнес🔥 Здоровое питание

12 Dec, 17:38


Видео с одной из первых тренировок по "Здоровой спине", с пробой движений в разных плоскостях, во Всеволожске. Это было не так давно, всего лишь 2018 год.
Годы летят как мгновения.

Видео с тех тренировок у меня почти нет. Знаете почему?
Потому что управляющая клуба была против того, чтобы я снимала в ее клубе свои видео👀💀

Именно тогда я начала думать о своей собственной ответственности за свою деятельность. Без всяких глупых фи.

Фитнес🔥 Здоровое питание

10 Dec, 15:30


🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
5 упражнений
4 минуты

Для чего?
Улучшаем плече-лопаточный ритм;
Разгружаем шейно-воротниковую зону;
Выравниваем себя по оси;
Расправляем плечи.

В результате:
1️⃣Боль между лопаток пройдет;
2️⃣Скованность в грудном отделе будет менее заметна;
3️⃣В шейном отделе появится легкость;
4️⃣Напряжение в верхней части тела уже не будет отнимать всё ваше внимание;
5️⃣Дыхание будет более ровным и свободным.


Кому подойдет?
Абсолютно всем.
Упражнения подходят под любой уровень нагрузки.
Но, особенно полезными окажутся для тех, кто проводит много времени в положении сидя💙

Фитнес🔥 Здоровое питание

04 Dec, 19:27


🔥ПРАЗДНИЧНЫЙ ПАКЕТ ТРЕНИРОВОК🔥

📱 Формат: закрытый телеграм-канал

💙💙💙  💙💙💙💙💙💙

🔹 тренировки в записи и прямые эфиры
🔹 простые и эффективные упражнения на всё тело
🔹 трансляции с реальных тренировок
🔹 разборы конкретных примеров участниц канала.


ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗДОРОВОЕ И ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО И НЕ ТОНУТЬ В ОТЕКАХ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ


Цена вопроса — всего 2.000₽
Длительность — 2 месяца (целых два месяца моей обратной связи, разборов и ведения)

💙А если придете с подругой, то стоимость 3.500₽ для двоих, вместо 4.000₽

Все подробности лично, я открыта к любым вашим вопросам, не стесняйтесь

💙 Начало работы канала 1 декабря
И до 25 января включительно.


Результат, который получите именно вы:
🔵 включите ягодицы в работу;
🔵 проработаете тбс и разгрузите поясницу;
🔵 разгрузите подвздошные поясничные мышцы;
🔵улучшите мобильность тбс;
🔵 забудете про тянущую боль и зажимы;
🔵забудете о холке;
🔵 забудете об отеках;
🔵 расслабите плечи и научитесь двигать лопатками;
🔵 к концу курса станете лучше чувствовать себя и свое тело;
🔵научитесь пользоваться мышцами живота;
🔵 улучшите мобильность и подвижность грудного отдела.

Добавляйтесь 💟https://t.me/+sZyLm1tS9VM3ZjBi


👍Это прекрасная возможность поработать удаленно со своим телом.

Я изучила все обучающие курсы топовых тренеров. Я отобрала самые эффективные, самые применимые в жизни упражнения для поддержания своего здоровья💙

Жду всех желающих

Фитнес🔥 Здоровое питание

26 Nov, 14:56


4 простых👍 упражнения для ваших стоп💙
Обязательны к выполнению сегодня вечером☑️

Фитнес🔥 Здоровое питание

24 Nov, 20:21


1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Перед сном👍

Сделай прежде, чем лечь на диван😁

Всего 2 минуты вашего драгоценного времени.

Фитнес🔥 Здоровое питание

22 Nov, 18:47


Одна минута рабочего процесса, с групповой тренировки со школьниками.

Фитнес🔥 Здоровое питание

21 Nov, 12:45


Не могу с вами не поделиться.
Я всегда очень придирчива к такому продукту как мед⤵️
Дома особо никогда не держу, не доверяю от слова "совсем" ни фермерам, ни большим производителям.

И не питаю иллюзий о пользе. Если хочу сахар, просто кладу сахар.

Фитнес🔥 Здоровое питание

21 Nov, 12:45


80% меда в России — подделка. Роскачество проверило 21 торговую марку, и только 20% соответствуют стандартам. В меде «Маркет Перекресток», «Моя цена», «Правильный мед» и «Щедрый год» нашли канцероген оксиметилфурфурол. @banki_economy

Фитнес🔥 Здоровое питание

20 Nov, 14:09


🎙🎙🎙
Ну что уважаемые единомышленницы, я знаю, что среди вас очень много мам с детьми абсолютно разных возрастов.

Мой взгляд на детские тренировки такой:
1. Они должны быть последовательными. Попрыгать, поскакать - это тоже здорово, но, если мы хотим получить определенный результат, то тренировочный процесс должен быть систематизирован.

2. Тренировки должны быть не очень длинными и достаточно понятными. Думаю, всем ясно почему.

3. Тренировки должны быть выстроены от простого к сложному.
И только после прохождения определенного материала, можно переходить к более серьезным упражнениям.

Ловите нашу первую, совсем не сложную, но, очень занимательную тренировку вместе с Саввой.

Почему вместе с сыном?
Потому что детям будет интереснее, если на экране будет их сверстник, у которого тоже будет что-то получаться, а что-то нет.
Потому что на собственном примере мы показываем, что тренироваться с детьми младшего школьного возраста - это реально.

По этой тренировке вы сможете оценить мобильность грудного отдела позвоночника вашего школьника, мобильность плечевых суставов и мобильность тазобедренных суставов.

↪️↪️↪️ЛОВИТЕ⤵️⤵️⤵️

Фитнес🔥 Здоровое питание

20 Nov, 14:09


🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Фитнес🔥 Здоровое питание

20 Nov, 14:09


Конечно я жду, что вы найдете эти 15 минут и потренируетесь со своими детьми.
И может быть даже снимете на видео.

Готова всем желающим разобрать ошибки и прокомментировать технику выполнения упражнений😎

Фитнес🔥 Здоровое питание

19 Nov, 13:03


Только тут👀
Только в тг канале

В честь дня тренера хочу подарить вам полноценный вариант тренировки на работу с ягодичными мышцами.

Длительность тренировки - 15 минут.

Уровень сложности - в облегченном варианте, справятся абсолютно все☕️

Акцентные моменты - разумное распределение веса тела по поверхности стопы опорной ноги. Медленное выполнение упражнений.

А я уже спешу на свои тренировки оффлайн 😎

Жду ваши отзывы ниже⤵️

Уделите всего 15 минут вашего времени и почувствуйте, что у вас есть ягодицы😱

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

18 Nov, 21:52


1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Уделите подвижности своего тела всего 1 минуту вашего драгоценного времени🍒

Имейте ввиду, уровень нагрузки - тяжелый. При выполнении необходим достаточный контроль над телом.


Предлагаю выполнить по 4 повторений на каждую сторону.

Важные акценты:
🔥следим за мышцами живота
🔥не проваливаемся в поясничном отделе позвоночника
🔥следим за равномерным распределением нагрузки на руки.
🔥не перегружаем плечевые суставы. Для этого необходимо сохранять мягкость локтевых, и не блокировать их. Тем самым, мы так же подключаем мышцы рук к работе и не висим на своей шее.


Всем хорошего вечера и отличных тренировок🍀

#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

15 Nov, 18:51


К весне планирую снять пакет тренировок для детей.
В пакет будет входить 10 тренировок продолжительностью 20-30 минут. Тренировки подойдут для детей школьного возраста от 8 до 13 лет.
Тренировки будут сняты специально для возможности индивидуального тренинга в домашних условиях.

В пакет тренировок будут входить комплексы упражнений для стоп, для таза, для грудного отдела, на баланс, на поддержание осанки (на укрепление мышц спины и живота), и другие базовые упражнения для поддержания физиологичного развития ребенка.

Предполагаю, что это очень нужный проект для нас для всех.

Фитнес🔥 Здоровое питание

08 Nov, 09:38


Не много о личном......🔥

На завтрак мы всегда, абсолютно, практически без исключений едим яйца. Да, если не 365 дней в году, то 360 дней точно. За ранее исключаю вопросы, нет не  надоело, нет не кукарекаем, нет проблем с ЖКТ нет, нет никто не капризничает и не хочет ничего особенного.
Просто едим яйца каждое утро и всё - стабильная схема.


Сын съедает 2 яйца, мы съедаем по 3-4 яйца.
Сейчас идут каникулы. И у Саввы тренировки в бассейне каждое утро в 8.20.
Они встают с папой, съедают вареные яйца, оставляют мою порцию и едут в бассейн.
В бассейне они покупают блины с начинками и сын ест их или по дороге, или уже дома.

😱😱😱
На пятый тренировочный день Савва вернулся не много взъерошенным, то уходил обижался, то вдруг расплакался и молчал, не говорил в чем дело.
После получаса мучений и терзаний, он признался, что не понимает или не помнит почему плачет и расстроился.

👍👍👍
Многие родители не придают значения, ну раскапризничался, с кем не бывает.
Но, я могу сказать со 100% уверенностью, что  капризов у нас не бывает, и безобаснованной хандры тоже.

💙💙💙
К слову хочу заметить, что и я хандрю крайне редко и коротко, каких-то утопичных слез в подушку не бывает.

📊
А потом, мы увидели, что сын не съел свои яйца утром. 2 яйца так и лежали на тарелке.
И тогда мне стало все понятно. Связь прямая. Утром  впопыхах, собираясь в бассейн, он забыл съесть свой завтрак. Поехал в бассейн голодный. Тренировался целый час и потратил не просто много сил, а истощил свою мышечную и нервную систему в том числе. А желудок то голодный, энергии нет, уровень сахара в крови упал на дно.


Пришел домой и съел блины, которые в свою очередь являются источником углеводов. То есть подьем уровня глюкозы в крови был моментальным, выброс инсулина был тоже ярким.
В результате мы получили  перевозбуждение и не обоснованный эмоциональный всплеск.


Такие связи для меня давно понятны и ясны, в том числе в работе с клиентами, особенно с женщинами.

И не много науки чуть ниже⤵️

Фитнес🔥 Здоровое питание

07 Nov, 21:56


Настоятельно рекомендую👆
всем, кто еще не добрался до этой тренировки на 15 минут для увеличения объёма ягодиц💟, выполнить ее.
И ноябрь заиграет другими красками☑️
⤵️⤵️⤵️
https://t.me/cosmosbody/1484

Фитнес🔥 Здоровое питание

07 Nov, 07:56


Только тут👀
Только в тг канале

В честь дня тренера хочу подарить вам полноценный вариант тренировки на работу с ягодичными мышцами.

Длительность тренировки - 15 минут.

Уровень сложности - в облегченном варианте, справятся абсолютно все☕️

Акцентные моменты - разумное распределение веса тела по поверхности стопы опорной ноги. Медленное выполнение упражнений.

А я уже спешу на свои тренировки оффлайн 😎

Жду ваши отзывы ниже⤵️

Уделите всего 15 минут вашего времени и почувствуйте, что у вас есть ягодицы😱

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
#практика

Фитнес🔥 Здоровое питание

27 Oct, 17:51


ТОТАЛЬНАЯ РАЗГРУЗКА

ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

10 МИНУТ💙

Фитнес🔥 Здоровое питание

27 Oct, 17:51


Очень большой запрос на поясницу.
Может быть дать еще одну не большую тренировку для дома?
Вы как?

Фитнес🔥 Здоровое питание

27 Oct, 17:51


1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Сегодня я предлагаю вам выполнить необычное упражнение.
И казалось бы, направлено оно на мобильность ТБС. Потому что движение очевидное, на разгибание.

Но, дело вот в чем, благодаря этому упражнению, вы сможете оценить как раз достаточное разгибание в ТБС и возможное включение поясничного отдела в этой работе.

Выполняйте эту практику сохраняя технику, которую я объясняю в видео.
Наблюдайте за работой вашего правого и левого сустава. Следите за моментом, в котором начинает разгибаться поясница, контролируйте ее плавное возвращение в исходное положение.

Фитнес🔥 Здоровое питание

21 Oct, 12:25


Котлеты с творогом.

📌КБЖу на 100 г: 110/18,5/2,8/16

Ингредиенты:
куриное филе, 400 г
1 яйцо
1 луковица
творог, 5%, 200 гр ( в брикете)
◆ специи, по вкусу
соль, перец

Приготовление
Измельчаем в блендере филе и лук
Объединяем с яйцом, творогом, солью,
перцем и специями.
Замешиваем хорошенько.
При желании можно добавить чеснок и
зелень.
Ну а дальше вариантов развития
событий два: либо запечь в духовке
либо (как готовила я) обжарить с двух
сторон на а/п сковородке.
Чтобы добиться румяной
корочки предварительно я обваляла
котлетки в отрубях. Вместо отрубей
подойдет обычная мука
Приятного аппетита!

Фитнес🔥 Здоровое питание

21 Oct, 12:15


https://t.me/cosmosbody/1470

Фитнес🔥 Здоровое питание

18 Oct, 12:15


Несовместимость лекарств с едой

Фитнес🔥 Здоровое питание

17 Oct, 13:15


Полезно и вкусно! 🤤 https://t.me/cosmosbody/1466

Фитнес🔥 Здоровое питание

16 Oct, 13:11


Где содержатся? Конечно в растительных маслах! В масле зародышей пшеницы, льняном масле, горчичном, подсолнечном, соевом, арахисовом, миндальном, масле авокадо и т.п. Также их можно найти в семечках, орехах, и в животном жире морских рыб.

Фитнес🔥 Здоровое питание

16 Oct, 13:11


В последующем масла могут быть повторно обогащены определёнными группами фосфолипидов для повышения активности антиоксидантных систем организма, нормализации работы печени;
3.Нейтрализация или щелочная очистка (воздействие на нагретое масло щелочью) При нейтрализации из масла удаляются свободные жирные кислоты;
4.Рафинация (адсорбция из масла красящих веществ с целью осветления) Кроме этого удаляются фосфолипиды, белки. Это необходимо для получения более светлого масла и подготовке к дальнейшей переработке;
5.Дезодорация (удаление из масла ароматических веществ путем прогонки водяного пара под вакуумом)
6.Вымораживание (воздействие на масло низнкими температурами). В процессе вымораживания происходит связывание и удаление восков и воскообразных веществ. В результате масло приобретает товарный вид, так как воски при хранении образуют заметную муть.

Таким образом рафинированное масло получается прозрачным, у него нет осадка, оно не имеет вкуса и запаха. В результате рафинирования практически все биологически активные вещества в масле теряются. Масло практически полностью лишается фосфатидов. Считается, что рафинированное масло устойчиво к длительному хранению и долго сохраняет хороший внешний вид.Справедливости ради отмечу, что некоторые масла, например, хлопковое, нуждаются в обязательном рафинировании, поскольку изначально в них содержатся ядовитые веществ.
Подведем небольшой итог: покупая рафинированное, дезодорированное вымороженное масло, вы приобретаете продукт состоящий только из триглицеридов. Продукт без вкуса и запаха, из которого были удалены все полезные биологически активные вещества (те самые 3-5% фосфолипидов, свободных жирных кислот, липохромов, токоферолов, витаминов и других веществ, о которых мы говорили в начале статьи). Такое масло рекомендуют для жарки, потому что оно не дымит и не образует неприятных запахов. Полезно ли рафинированное масло вцелом? Да, потому что жирные кислоты в триглицеридах остаются при такой обработке на своих местах. Однако эта польза ни в какое сравнение не идет с пользой, которую организму приносят сырые или нерафинированные масла.+

Если вы хотите получить максимальную пользу от масла, которое будете употреблять без нагревания, однозначно рекомендую выбирать сырое или нерафинированное масло, с указанием на упаковке о том, что оно получено путем отжима. В стекле.

Загадочные Омега-3, Омега-6 и Витамин F

Вернемся к началу статьи, в место, где мы говорили о структуре связей в молекуле триглицерида и, соответственно, о подразделении жиров на насыщенные и ненасыщенные. Ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в метаболизме животных и человека являются незаменимыми. Они так и называются незаменимые жирные кислоты. Наш организм может синтезировать жиры, но жиры, имеющие в своем составе эти кислоты и сами эти кислоты отдельно, он синтезировать не может.
Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты классифицируют по месту нахождения двойной связи в цепочке, считая от Омега-атома, отсюда берутся названия их семейств: Омега-3 и Омега-6. Семейства были открыты в 1930 году и ошибочно названы «витамином F», впоследствии было доказано, что эти кислоты относятся не к витаминам, а к жирам, ошибка была исправлена, но в рекламе прочно закрепилось выражение «витамин F».
К семейству Омега-3 принято относить одиннадцать полиненасыщенных жирных кислот. К семейству Омега-6 принято относить также одиннадцать полиненасыщенных жирных кислот. Все 22 незаменимые жирные кислоты являются производными линолевой и a-линоленовой кислот.
Незаменимые жирные кислоты нужны сердечно-сосудистой системе. Они в некоторой степени препятствует развитию атрсклероза, улучшают кровообращение, обладают кардиопротекторным и антиаритмическим действием. Полиненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать воспалительные процессы и улучшать питание тканей, ускорять их заживление. Отсутствие незаменимых жирных кислот в пище задерживает рост и развитие организма, а также угнетает репродуктивную функцию и снижает свертываемость крови.+

Фитнес🔥 Здоровое питание

16 Oct, 13:11


Ликбез по растительным маслам: рафинированное, дезодорированное, вымороженное, омега-3, -6

Что за жир, растительное масло?

Для начала немного органической химии. Жиры (или триглицериды) — это органические соединения, образованные эфирами глицерина и жирными кислотами.

Свойства триглицеридов определяются, в основном, типом жирной кислоты, входящей в состав триглицерида, а также месторасположением элементов их связями. Триглицериды могут быть с одинарными, двойными, тройными связями. По характеру этих связей различают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.

Жиры бывают животные и растительные. Жиры растительного происхождения называют маслами.

В растениях жиры содержатся в сравнительно небольших количествах. Однако существует группа масляничных растений (масляничные культуры), в которых содержание жиров может превосходить 50%. Из таких растений и получают растительные масла. Перечислим наиболее популярные:
абрикосовое, арахисовое, арбузное, буковое, виноградное, вишнёвое, горчичное масло, дынное, касторовое масло, кедровое, кокосовое масло, конопляное масло, кориандровое, кукурузное масло, кунжутное масло, льняное масло, маковое, масло какао, крамбе, ляллеманцевое, миндальное, молочайное, оливковое масло, ореховое, пальмовое, пальмоядровое, перилловое масло, персиковое, подсолнечное масло, рапсовое масло, рисовое, рыжиковое, сафлоровое масло, сливовое, соевое масло, сурепное масло, томатное, тунговое масло, тыквенное, хлопковое масло.

Полученное из растений масло содержит не только сами триглицериды, но и другие соединения в следующих пропорциях: триглицеридов 95—97 %, остальные 3-5% формируют фосфатиды, воски, свободные (несвязанные) жирные кислоты, липохромы, токоферолы, витамины и другие вещества. Именно они определяют вкус и запах масел, влияют на его полезные свойства.

Рафинированное, дезодорированное, вымороженное

Теперь рассмотрим процесс получения растительного масла на производстве. Получают его двумя методами: а) прессованием сырья б) экстракцией сырья. С прессованием все ясно: под воздействием давления в специальной установке из подготовленного растительного сырья «выдавливают» масло. Даже самая передовая технология прессования не обеспечивает полного извлечения масла, поэтому остатки масла извлекают экстракцией. В некоторых случаях сырье сразу подвергают экстракции, минуя прессование.
Метод экстракции основан на свойствах масел растворяться в органических растворителях, например в бензине или гексане. Во время экстракции сырье из которого «недовыжали» масло смешивают с растворителем, при этом масло полностью переходит в растворитель. Раствор масла в растворителе (проще говоря, раствор масла в бензине или гексане) подвергают дальнейшей переработке с целью сепарирования: масло отдельно, растворитель отдельно. Этот процесс называется дисцилляцией. Здесь следует отметить и успокоить читателей: технология производства такова, что в полученном масле раствора бензина не содержится) Кому интересно – рекомендую почитать учебник по органической химии и технологии пищевого производства.1

Итак масло получено, а вот дальше далее начинается самое интересное, а именно процесс приведения масла к товарному виду.
По степени очистки пищевые масла разделяют на сырые, нерафинированные и рафинированные.
Сырые растительные масла подвергают только фильтрации. Такие масла являются самыми ценными, в них сохраняются фосфатиды, токоферолы и все биологически ценные компоненты. Сырые масла имеют короткий срок годности и не очень приятный внешний вид.

Нерафинированные растительные масла — это масла, подвергнутые частичной очистке: отстаиванию, фильтрации, гидратации и нейтрализации. Такие масла в результате очистки теряют часть полезных свойств, так как в процессе удаляется часть фосфатидов.
Рафинированные растительные масла подвергают полной очистке с прохождением всех ее стадий:

1.Отстаивание и фильтрация (удаляются механические примеси);
2.Гидратация (обработка горячей водой, до 70°С.) При гидратации удаляется значительная часть фосфолипидов, так как они способны выпадать в осадок при транспортировке и хранении.

Фитнес🔥 Здоровое питание

16 Oct, 13:10


⬇️

Фитнес🔥 Здоровое питание

15 Oct, 13:05


Эффективные упражнения для ягодиц в любое время в любом месте🔥

🍒Очевидно, что есть огромное количество упражнения для ног/ягодиц. Здесь несколько моих любимых, которые я могу делать в любом месте в любое время👍
🍉Девушки часто спрашивают меня, а что эффективнее тренировки в зале на тренажерах или с собственным весом?😏
🍇Ответ: без тренажеров можно тренироваться и иметь стройное и подтянутое тело о котором мечтает все девушки и которое подходит под определение "фитнес". Но, ГЛАВНОЕ ОСТАЕТСЯ ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! Если питание не выстроено, можно годами ходить в зал на тренажеры и дорожки и быть мягко говоря не в форме🙄
🍎Начинать можно с небольшого количества повторений и каждый день стараться добавить +1 раз. Я вам гарантирую, что когда вы будете приседать по 100 раз, делать ягодичный мостик раз 150 и выпады по 50 и при этом держать ПИТАНИЕ с необходимым вам количеством белка ваши ножки и попа будут зе бест!🍑😍

Фитнес🔥 Здоровое питание

13 Oct, 09:31


Гиперлордоз, что за страшное слово и как с ним бороться?)

Фитнес🔥 Здоровое питание

12 Oct, 08:20


Рецепт от Юли ➡️https://t.me/cosmosbody/1466

Фитнес🔥 Здоровое питание

11 Oct, 13:25


Как вам такая новая привычка?)

Фитнес🔥 Здоровое питание

10 Oct, 13:25


Стресс — это не только психологическое явление. Он может оказывать серьезное воздействие на различные системы организма, вызывая ряд физиологических изменений, которые в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем.
Системные последствия:
• Сердечно-сосудистая система. Продолжительное напряжение и тревога могут усиливать работу сердца, повышать кровяное давление и уровень холестерина в крови. При длительном стрессе риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсультов возрастает.
• Иммунная система. Хронический стресс снижает иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям. Воспалительные процессы, обычно регулируемые иммунной системой, могут выйти из-под контроля, способствуя развитию автоиммунных заболеваний или аллергии.
• Пищеварительная система. Стресс может поражать пищеварительный тракт, вызывая симптомы, такие как тошнота, диарея, запор или боли в животе. Он также связан с такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника и язвенная болезнь.
Психосоматические реакции. Под влиянием стресса могут проявляться или усиливаться психосоматические расстройства. Например, при хроническом стрессе развиваются головные боли, особенно напряженного типа. Бессонница и другие расстройства сна также могут быть связаны со стрессовыми ситуациями, так как переживания и тревога мешают расслабиться и отключиться.

Фитнес🔥 Здоровое питание

09 Oct, 13:25


Упражнения с фитнесс резинкой для ног!

Фитнес🔥 Здоровое питание

08 Oct, 13:15


Как питаться при неординарных ситуациях.
Одни люди склонны к перееданию в стрессовой ситуации, другие совсем отказываются от приема пищи. В обоих случаях можно нанести вред организму.

Стрессовые ситуации бывают острыми, кратковременными, а также длительными, хроническими.

При кратковременном стрессе человек довольно быстро приходит в норму, поэтому здесь о расстройствах пищевого поведения речь не идет.

А вот хронический стресс опасен тем, что может вызвать патологическое повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище, а также, по всей видимости, связан с повышением активности пока что слабо изученного нейропептида Y. Среди прочего он влияет на рост жировой ткани.
У людей с изначально высокой активностью этого нейропептида (зависит от генетики) вес во время стресса набирается быстрее: от волнения организм не только стремится употребить больше калорийных, жирных или углеводистых продуктов, но и запасти их в виде жировых отложений. Несмотря на то, что этот фактор генетический, мы можем контролировать его влияние (сбалансированное питание, спорт и др.).

Фитнес🔥 Здоровое питание

07 Oct, 13:25


Раскрываем плечи и делаем более подвижной зону плечевого пояса!

Фитнес🔥 Здоровое питание

06 Oct, 08:20


Минутка юмора) Как вам такие сладкие костюмы?

21,429

subscribers

283

photos

106

videos