Продукты, ускоряющие клеточное старение🔗
В наших клетках есть «счётчики времени» - теломеры.
Это такие защитные «колпачки» на концах хромосом.
С каждым делением клетки теломеры укорачиваются.
Чем они короче, тем больше наш биологический возраст и тем меньше оставшаяся продолжительность жизни.
⠀
Оказалось, скорость укорочения теломер зависит от питания и образа жизни.
⠀
Так, в довольно крупном исследовании было доказано, что, чем больше человек употреблял пищу высокой степени обработки, тем короче у него были теломеры (и на 62% риски см*рти от всех причин)
⠀
Ультраобработанные продукты - это те, которые уже готовы к употреблению или полуфабрикаты: колбасы, паштеты, пельмени, печенье, кондитерские изделия, фруктовые йогурты, фастфуд, растворимые супы и лапша, снеки, сгущенное молоко, мороженое, майонез, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь и т.п
⠀
То, что они вредны для здоровья, вызывают ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов, известно было и раньше. Теперь мы знаем и о механизме влияния этих продуктов на клеточное старение.
⠀
Т.е., когда вы едите мороженое, вы не просто получаете лишние калории, вы стареете в этот самый момент!
⠀
Но, есть и хорошие новости.
Существуют продукты, которыми можно замедлить укорочение теломер.
Предсказуемо, ими оказались богатые антиоксидантами и полезными жирами
🌱зелень и овощи
🌱орехи и семена
🌱жирные сорта рыбы и нерафинированные растительные масла с высоким содержанием омега-3
🌱ягоды
⠀
Также была доказана прямая зависимость длины теломер от концентрации в организме витамина D.
⠀
Ну как?
Вам всё ещё нравится мороженое?🙂
Таня ППрофи
Бесплатное меню похудения
№ 5021443556
Связь @annavolkovaaa86 👩🏻
Similar Channels
Похудение и здоровое питание: Как достичь результатов с помощью диеты
В современном мире все больше людей обращает внимание на здоровье и фигуру, что делает тему похудения особенно актуальной. Среди множества существующих программ и диет, подходящих для различных потребностей и образа жизни, метод похудения с помощью правильно подобранного меню становится всё более популярным. В этом контексте, такие инициативы, как "Ешь и худей с Таней", предлагают различные подходы и стратегии, позволяющие достичь желаемых результатов без жестких ограничений. Важность правильного питания для поддержания как физического, так и эмоционального благополучия трудно переоценить. Человеку необходимо не только снижать вес, но и заботиться о здоровье в целом. В статье мы подробно рассмотрим ключевые аспекты похудения, предлагаемые диетами, и ответим на наиболее распространенные вопросы по этой теме.
Как работает программа похудения с меню?
Программа похудения с меню предполагает создание индивидуального плана питания, который учитывает личные предпочтения и особенности организма. Это позволяет не только контролировать калорийность, но и получать все необходимые микроэлементы. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе помогает ускорить метаболизм и способствовать эффективному сжиганию жира.
Важно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, что снижает риск появления пищевых дефицитов. Наличие широкого выбора продуктов позволит избежать чувства голода и сделает процесс похудения более приятным и легко переносимым.
Как выбрать диету, которая подойдет именно мне?
Выбор диеты должен основываться на индивидуальных потребностях, состоянии здоровья и lifestyle. Нельзя забывать, что существует множество видов диет: низкоуглеводные, высокобелковые, средиземноморские и другие. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, какая программа будет наиболее эффективной и безопасной для вас.
Также стоит учитывать свои привычки и предпочтения в еде. Диета не должна быть слишком строгой или неприятной. Долгосрочные результаты достигаются именно тогда, когда диета становится частью образа жизни.
Можно ли худеть без спорта?
Да, худеть можно и без интенсивных тренировок, однако физическая активность способствует более быстрому достижению результатов. Питание играет основную роль в процессе похудения, но совместное сочетание здорового питания и регулярной физической активности дает наилучший эффект.
Если нет возможности заниматься спортом, добавление в повседневную жизнь активных прогулок и легкой физической активности может помочь поддерживать калорийный дефицит и улучшить общее состояние здоровья.
Как избежать возврата веса после похудения?
Одним из ключевых моментов для предотвращения возврата веса является постепенное возвращение к привычному рациону. Резкое увеличение калорийности может вызвать ожирение, поэтому важно развивать здоровые привычки и придерживаться сбалансированного питания даже после достижения целей.
Поддержание активного образа жизни, регулярные физические нагрузки и периодическое очищение рациона от нездоровой пищи помогают закрепить достигнутые результаты и поддерживать оптимальный вес.
Как справляться с голодом на диете?
Справляться с голодом на диете можно при помощи включения в рацион продуктов, богатых клетчаткой, которые способствуют более длительному ощущению сытости. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они помогают замедлить пищеварение и взглянуть на еду с другой перспективы.
Также полезно следить за режимом питания: регулярные небольшие приемы пищи помогут избежать резкого чувства голода и перерасхода калорий. Важно понимать, что голод - это естественная реакция организма, и иногда стоит просто утолить его здоровым перекусом.
Таня ППрофи Telegram Channel
Присоединяйтесь к каналу 'Таня ППрофи', где вы сможете получить бесплатное меню похудения и научиться готовить здоровую и вкусную пищу! Вас ждут советы и рецепты от Тани - настоящего профессионала в кулинарии. Узнайте, как правильно питаться, чтобы быть в форме и чувствовать себя отлично. Связаться с администратором канала можно по ссылке @annavolkovaaa86. Присоединяйтесь прямо сейчас и начните свой путь к здоровому образу жизни с 'Таня ППрофи'!
Таня ППрофи Latest Posts
Telegram channels in a convenient and organized format