باشگاه بدنسازی جم کورد بانوان روانسر

ارزش‌هایی بزرگ را در خود ایجاد کن که با پول قابل خریدن نیست.

مانند؛
انسان آگاه و خردمند ‌بودن
سلامت جسم
تعادل روان
رابطه عاطفی سالم
سبک‌زندگی متعالی


چون انسان‌ها، اندازه ای ارزش‌هایشان می‌شوند.
پنجشنبه ت بی نظیر

@badansazikurd_tahminehseydi

تا زمانی که رژیم غذاییتو درست نکنی، جواب مورد نظرتو نمیگیری.

رژیم غذایی سالم + ورزش=کیفیت زندگی بهتر

@badansazikurd_tahminehseydi

♻️ زمان هايى كه ترازو به ما عدد نادرست ميدهد

🔷 وزن كردن بعد از غذا
🔷 وزن كردن هفته اول رژيم
🔷 وزن كردن بعد از ورزش
🔷 وزن کردن قبل از خواب شبانه
🔷 وزن كردن در دوران قاعدگى

وزن عدده سایز مهم بوده و هست درصد چربی و چگالی مهمه روی وزن مانور ندهید

@badansazikurd_tahminehseydi

🅾طناب زدن جز ورزش های هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند

1⃣تقویت عضلات
2⃣تقویت قلبو عروق
3⃣دفع سموم بدن
4⃣کاهش وزن و چربی
5⃣زیبای و تناسب اندام

❇️روزانه نیم ساعت کافیه

@badansazikurd_tahminehseydi

میان وعده های مفیدبرای افزایش_وزن

🔺عسل + میوه‌ها
🔺 کنجد + برنج
🔺ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔺 تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔺 پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
🔺 گردو + ماست و دوغ


@badansazikurd_tahminehseydi

❣ فوايد خوردن ميوه با معده خالى❗️

🔸 کاهش سریع وزن
🔸 ضد سرطان
🔸 کاهش استرس زياد
🔸 ازبین بردن سياهى دور چشم
🔸 مانع سفيد شدن زودرس مو


@badansazikurd_tahminehseydi

چگونه صبح خود را بهتر شروع کنیم؟

🔹بهترین برنامه صبحگاهی آن است که برای شما مفید باشد. داشتن یک برنامه روتین می‌تواند پایه‌ای برای صبح‌های شادتر و پربارتر باشد.
🔹علاوه بر تقویت سلامتی، یک روال روزانه سالم می‌تواند برای سلامت روان شما معجزه کند و قبل از شروع روز کاری، احساس انرژی و شادی بیشتری خواهید داشت.
🔹شب خوب بخوابید.
🔹روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید.
🔹فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید.
🔹صبحانه سالم بخورید.
🔹هر روز صبح فعال باشید.
🔹نفس عمیق بکشید.
🔹ابتدا مهم‌ترین کار را انجام دهید در چک لیست را انجام دهید.
🔹از نظر روحی و جسمی آرام باشید.
🔹روی سلامت روان خود تمرکز کنید.
🔹استرس را از بین ببرید.
🔹به موسیقی گوش دهید

@badansazikurd_tahminehseydi

فقط زن و شوهر نباشید ،
یک تیم باشید !👌

اینکه همیشه به همسرتان یادآوری کنید پشت او هستید
و در عمل از هیچ کمکی برای به کمال رسیدن او دریغ نکنید ،
عالی‌ترین راه برای تقویت رابطه ی شماست

⁣⁣@badansazikurd_tahminehseydi

تا زمانی که رژیم غذاییتو درست نکنی، جواب مورد نظرتو نمیگیری.

رژیم غذایی سالم + ورزش=کیفیت زندگی بهتر

@badansazikurd_tahminehseydi

@badansazikurd_tahminehseydi

@badansazikurd_tahminehseydi

@badansazikurd_tahminehseydi

شکلات تلخ 👌👌😍👆👆

@badansazikurd_tahminehseydi

برای داشتن زندگی زناشویی موفق خوب گوش دادن را تمرین کنید.

🔹دفاع از خود را بس كنید. این مشكلی را حل نمی‌كند. سعی كنید شنونده خوبی باشید. خوب گوش‌دادن بهترین هدیه‌ای است كه می‌توانید به شریك زندگی‌تان بدهید. از همین حالا تمرین كنید تا بتوانید بدون قطع كردن صحبت طرف مقابل‌تان،‌ خوب گوش كنید.

🔸بعد از صحبت همسرتان می‌توانید از او بپرسید كه آیا نوبت من شده كه حرف بزنم؟ می‌توانید در بین صحبت‌های همسرتان یكسری چیزها را یادداشت كنید تا یادتان نرود. در نهایت بحث می‌توانید یك نتیجه‌گیری داشته باشید. اگر به دنبال نتیجه هستید باید صبور باشید. هنگامی كه هر دوی شما كنترل اعصابتان را از دست بدهید نتیجه این می‌شود كه همسرتان با عصبانیت به درون اتاق می‌رود و سکوت می کند.. نگذارید بحث‌تان به این شكل بی‌نتیجه بماند. اگر شما آرام باشید همسرتان هم آرام می‌شود.

⁣⁣@badansazikurd_tahminehseydi

به این مردها وابسته نشوید!!

▪️در گذشته است و همیشه دنبال آتو گرفتن است.

▫️دستور در مورد نوع پوشش و رفتار و تغییر در نوع برخورد.

▪️مردی که به او دلبسته اید، حرفی از ازدواج نمی زند و با بهانه های مختلف خواستگاری را عقب می اندازد شما را منتظر نگه می دارد.

▫️شما را به خانواده اش معرفی نمی کند.

▪️برخی از مردها با بی تفاوتی سعی می کنند دختر را دل آزرده کنند تا خودش رابطه را پایان دهد. چنین مردهایی حتی آنقدر برای طرف مقابلشان ارزش قائل نیستند که با او برای پایان گرفتن رابطه گفتگو کنند

⁣⁣
@badansazikurd_tahminehseydi

#اختصاصی

روابط خود را با دقت انتخاب کنید

کیفیت مهم‌تر از کمیت، حتی در دوست‌ها!

🔹افرادی که سلامت دارند رفیق‌های زیاد و رنگارنگی ندارند. البته معمولا این‌طور است،زیرا افراد سالم از لحاظ عاطفی و ذهنی، بیشتر به کیفیت روابط خود اهمیت می‌دهند تا کمیت آن‌ها. آن‌ها به جای داشتن تعداد زیادی دوست سطحی، ترجیح می‌دهند روابط عمیق و معناداری با تعداد محدودی از افراد برقرار کنند.

🔹این افراد وقت و انرژی خود را صرف ارتباطات واقعی می‌کنند، چرا که می‌دانند روابط سطحی می‌تواند به استرس و اضطراب‌های ناخواسته منجر شود.

🔹این به آن معنا نیست که افراد سالم اجتماعی نیستند، بلکه برعکس، آن‌ها از تعاملات اجتماعی لذت می‌برند، اما با دقت بیشتری روابط خود را انتخاب می‌کنند. در نتیجه، دایره دوستان آن‌ها کوچک‌تر، اما مستحکم‌تر و با ارزش‌تر است.

افرادی که روابط گسترده بی‌دلیل و گاها بی‌هدف دارند، برای مدیریت روابط خود باید:
۱. مرزبندی‌های شخصی و سالم ایجاد کنند.
۲. روی کیفیت روابط تمرکز کنند نه کمیت.
۳. مهارت‌های ارتباطی مثل همدلی و گوش دادن را تقویت کنند.
۴. به نشانه‌های مشکلات در روابط توجه کرده و به موقع انها را حل کنند

@badansazikurd_tahminehseydi

“بزرگ‌ترین دشمن حقیقت، جهل نیست، بلکه توهم دانستن است. وقتی تصور می‌کنی همه چیز را می‌دانی، دیگر چیزی برای یاد گرفتن باقی نمی‌ماند، و این آغاز سقوط است.”


کتاب: دنیای سوفی
نویسنده: یوستین گوردر

@badansazikurd_tahminehseydi

#پند_روز

امروز جوری حالت خوب باشه که
انگار میخوای به آدم های خاکستری رنگ بدی،
امروز جوری حالت خوب باشه که، انگار دوپینگ کردی،
امروز جوری حالت خوب باشه که انگار روز اخرته.
امروز، یک روز جدیده، سعی کن انسان جدید باشی، امروز حتی اسمت رو هم پیش خودت عوض کن، لبخند بزن، از همه‌چیز تعریف کن، به همکارت بگو چقدر مهارت داره، به همسرت بگو امروز چقدر زیبا شدی، به راننده تاکسی بگو چقدر رانندگیت خوبه، به باریستا بگو چقدر قهوه رو امروز خوب زدی،

به خدا بگو امروز یه جور دیگه هوامو داری، به بچت بگو امروز چقدر باهوش شدی، امروز رو برای همه خاص کن،

امروز برای تو از همه روزها خاص تر میشه، قول...


https://t.me/badansazikurd_tahminehseydi

✍🏻قبل از تمرین قهوه مصرف کنید☕️

🔰چربی سوزی
🔰افزایش اکسیژن‌رسانی
🔰کاهش درد
🔰افزایش استقامت
🔰محافظت ماهیچه‌ای
🔰تقویت حافظه
🔰بالا رفتن سوخت و ساز


@badansazikurd_tahminehseydi