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Vitamin C: Wirkung, Lebensmittel und Mangel-Symptome

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Wohlbefinden. Während die meisten Tiere in der Lage sind, dieses essentielle Vitamin selbst zu produzieren, sind wir Menschen darauf angewiesen, es von außen zuzuführen. Diese Tatsache führt zu interessanten Erkenntnissen; zum Beispiel kann eine gestresste oder kranke Maus ihre Vitamin C-Synthese beeindruckend auf 240 mg pro kg Körpergewicht steigern – eine Menge, die sich mit den Empfehlungen des Wissenschaftlers Linus Pauling vor 40 Jahren deckt, nämlich ungefähr 18-20 g Vitamin C.

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Eisen: Wirkung, Lebensmittel, Mangel, Blutwerte

Obwohl Eisen in unserem Körper in geringen Konzentrationen vorkommt, spielt es eine entscheidende Rolle als lebenswichtiges Spurenelement. Von der Sauerstofftransportation bis zur Zellfunktion ist Eisen an zahlreichen lebenswichtigen Prozessen beteiligt. Dieser Artikel beleuchtet die Bedeutung von Eisen, in welchen Lebensmitteln es enthalten ist, die Symptome von Eisenmangel, worauf man achten sollte und wie man den Eisenstatus messen kann.

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Chlorella-Alge: Wirkung und richtige Einnahme

Chlorella, eine grüne Mikroalge, hat sich als wahres Superfood erwiesen und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige faszinierende Eigenschaften, die Chlorella zu einem bedeutenden Bestandteil einer gesunden Lebensweise machen:

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Zink: Wirkung, Lebensmittel und Mangel-Symptome

Zink, ein essenzielles Spurenelement, nimmt eine Schlüsselrolle im menschlichen Körper ein, indem es maßgeblich an über 3000 Enzymen beteiligt ist und zahlreiche lebenswichtige Funktionen beeinflusst. Von der Strukturbildung von Knochen und Muskulatur bis zur Unterstützung des Immunsystems spielt Zink eine unverzichtbare Rolle für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Dieser Beitrag wird die vielfältigen Aufgaben von Zink beleuchten, Herausforderungen bei der Messung diskutieren und praxisnahe Maßnahmen aufzeigen, um eine optimale Zinkversorgung sicherzustellen.

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Spirulina: Wirkung und Vorteile leicht erklärt

Auf der Suche nach natürlichen Lösungen für eine verbesserte Gesundheit hat Spirulina, eine faszinierende Mikroalge, in den letzten Jahren vermehrt Aufmerksamkeit erlangt. Mit ihrer reichhaltigen Nährstoffzusammensetzung und beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen ist Spirulina weit mehr als nur eine grüne Alge. In diesem Kontext lohnt es sich, einen genaueren Blick auf die vielfältigen Aspekte dieses Superfoods zu werfen, angefangen von der Stärkung des Immunsystems bis hin zu potenziellen Anti-Aging-Eigenschaften. In diesem Artikel erkunden wir die erstaunlichen Vorzüge von Spirulina und wie sie zu einem wertvollen Bestandteil einer ganzheitlichen Gesundheitsstrategie werden könnte.

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OPC Traubenkernextrakt: Wirkung und Vorteile

Die faszinierende Welt der Nahrungsergänzungsmittel hat in den letzten Jahren einen aufstrebenden Star hervorgebracht: Oligomere Proanthocyanidine, besser bekannt als OPC. Dieses kraftvolle Antioxidans, das in hoher Konzentration in Traubenkernen vorkommt, entfaltet eine beeindruckende Bandbreite von positiven Wirkungen auf die Gesundheit – sowohl innerlich als auch äußerlich. Im folgenden Beitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die faszinierenden Eigenschaften von OPC.

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Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel, Wirkung und Mangel im Überblick

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die der Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt. Anders als die meisten Fette kann der Körper sie jedoch nicht selbst herstellen, weshalb es wichtig ist, sie über die Ernährung aufzunehmen. Die Vorteile von Omega-3 für unseren Körper sind enorm und reichen von der Eiweißsynthese über die Hormonproduktion bis hin zur Unterstützung eines starken Immunsystems.

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Flohsamenschalen: Wirkung, Einnahme und Anwendung

Flohsamenschalen sind in der Welt der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel aufgrund ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile und ihres Potenzials zur Gewichtsabnahme immer beliebter geworden. Diese kleinen, aber äußerst gesunden Samenschalen stammen von verschiedenen Wegericharten und werden hauptsächlich in Pakistan und Indien kultiviert, wo sie unter idealen Bedingungen heranwachsen. Hier erfährst du alles Wichtige über Flohsamenschalen, von ihrer Wirkung über die richtige Einnahme und Anwendung bis zur Dosierung.

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Fettleber ist eine gefährliche Krankheit, die immer häufiger auftritt und zahlreiche Auswirkungen hat. Eine Fettleber entsteht, wenn Fett deine Leberzellen ersetzt und dadurch deren wichtige Funktionen beeinträchtigt, wodurch Entzündungen im Körper verstärkt werden.

Wusstest du, dass überschüssiger Zucker und Stärke eine Fettleber verursachen?

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Wusstest du, dass die meisten Krankheiten durch Stress verursacht oder verschlimmert werden?

Stresshormone schädigen den Hippocampus, das Gedächtniszentrum im Gehirn, und führen zu Gedächtnisverlust und Demenz.

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Die meisten Menschen nehmen lieber eine Tablette, als sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben.

Die Ironie ist, dass sie diese Tablette wahrscheinlich nicht einnehmen müssten, wenn sie einen gesunden Lebensstil hätten.

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Arten von Magnesium: Mehr als nur ein Mineral

Magnesium gibt es nicht nur in einer Form, sondern in verschiedenen Verbindungen, jede mit spezifischen Vorteilen. Diese verschiedenen Formen von Magnesium werden oft gezielt eingesetzt, um unterschiedliche Aspekte unserer Gesundheit zu unterstützen:

Taurat: Diese Form von Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Herzgesundheit und der Regulierung des Blutdrucks. Taurat-Magnesium kann dazu beitragen, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten.

Threonate: Magnesium Threonate hat besondere Auswirkungen auf das Gehirn und das Gedächtnis. Es wird angenommen, dass diese Form die Blut-Hirn-Schranke leichter überwindet und somit die kognitive Funktion und das Gedächtnis unterstützt.

Glycinat: Magnesium Glycinat ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt und kann die Schlafqualität verbessern. Es hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann bei Stress und Schlaflosigkeit helfen.

Citrat: Magnesium Citrat wird oft zur Linderung von Verstopfung eingesetzt. Diese Form kann die Darmfunktion unterstützen und dazu beitragen, den Stuhlgang zu regulieren.

Laktat: Magnesium Laktat spielt eine Rolle bei der Förderung einer gesunden Verdauung. Es kann dazu beitragen, die Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt zu unterstützen.

Malat: Bei Energiemangel und Müdigkeit kann Magnesium Malat eine hilfreiche Option sein. Diese Form ist an der Energieproduktion auf zellulärer Ebene beteiligt und kann dazu beitragen, die Ermüdung zu reduzieren.

Chlorid: Magnesium Chlorid beeinflusst nicht nur den Blutzuckerspiegel positiv, sondern kann auch die Verdauung fördern. Diese Form kann dazu beitragen, eine gesunde Blutzuckerregulation und Verdauungsfunktion aufrechtzuerhalten.

Orotate: Magnesium Orotate wird oft für die Unterstützung der Herzgesundheit verwendet. Es kann dazu beitragen, die Herzfunktion zu unterstützen und die Herzrhythmusstörungen zu reduzieren.

Sulfat: Wenn Muskelkater ein Problem ist, kann Magnesium Sulfat helfen. Diese Form kann zur Entspannung der Muskeln beitragen und somit Muskelkater und Krämpfe lindern.

Jede dieser Magnesiumformen bietet spezifische Vorteile für verschiedene Aspekte der Gesundheit. Die Auswahl der richtigen Form hängt von den individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen ab.

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Eine fettfreie Ernährung ist nicht gut für die Gesundheit. Wir brauchen Fette zum Überleben.
Jede Zelle besteht aus Fett; unsere Nervenhülle (Myelinschicht) besteht aus Fett; unser Gehirn besteht größtenteils aus Fett; unsere Hormone bestehen aus Fett; unsere Zellen und unser Stoffwechsel funktionieren besser mit Fett.

Fette helfen dir, alle nützlichen fettlöslichen Vitamine in pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, und einige Fette verringern nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.

Der Schlüssel liegt darin, die richtigen Fette zu sich zu nehmen und die falschen Fette zu meiden.
Zu den guten Fetten gehören z.B. Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen, Fleisch von Weidetieren und Fische aus Wildfang.

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Wie kommt es, dass "Lebensmittel“ mit 31 Zutaten auf dem Etikett 5x günstiger sind als Lebensmittel mit nur einer Zutat?

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Diabetes: Herausforderungen in der Therapie und ganzheitliche Ansätze

Diabetes ist eine Erkrankung, die leider oft falsch therapiert wird. Vor allem müssen Ernährungsempfehlungen und Sportprogramme viel mehr in die Therapie von Diabetikern eingebaut werden, damit der Patient wirklich davon profitiert.

Das größte Problem bei Diabetikern ist, dass nur nach Leitlinien irgendwelche Medikamente eingesetzt werden, wo man letztendlich nicht weiß, was im Stoffwechsel ausgelöst wird und auf lange Sicht in Bezug auf die Entstehung der Folgeerkrankungen.

Laut WHO verliert weltweit alle 20 Sekunden ein Diabetiker wegen Folgeerkrankungen sein Bein! Meistens beginnt das mit einer Nervenstörung, die oft in den Füßen/Beinen ausgeprägt ist. Wenn dann ein betroffener Patient z.B. einen Stein im Schuh hat, läuft er den ganzen Tag damit herum. Jemand, der gesund ist und einen Stein im Schuh hat, zieht den Schuh sofort aus und holt den Stein raus.

Was kann man bei Diabetes tun:
Grundlage sollte eine Diät sein, die kohlenhydratarm, fettbetont und den Diabetiker ausreichend mit Eiweiß versorgt. Vor allem sollten dem Diabetiker Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden, wenn er diese nicht mit der Ernährung abdecken kann. Wenn der Diabetiker Medikamente einnimmt, beispielsweise Metformin, die Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B12 stören, muss er diese Nährstoffe supplementieren.

Zusammengefasst sollte auf drei Dinge geachtet werden:
1.) Sportmedizin: Diabetiker mit Übergewicht sollten Kraftsport betreiben.
2.) Ernährung: Eine Umstellung der Ernährung in Bezug auf kohlenhydratarm.
3.) Nährstoffe ergänzen: Individuell nach Labordiagnostik, Einsatz von Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin D oder Vitamin B12.

Das Thema kommt erst dann in der Gesellschaft an, wenn die Patienten von sich aus Druck auf den Arzt ausüben. Die Ärzteschaft wird sich in diesem Bereich kaum bewegen.
Wir haben nur eine Chance, wenn wir die Betroffenen aufklären und der Betroffene seinen Arzt dazu bewegt, sich umzustellen.

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Die Auswirkungen von Junk Food

Laut einer 2013 veröffentlichten Studie gaben Forscher der Universität von New South Wales Ratten Junk Food zum Fressen. Nach einer Woche konnten die Ratten nicht mehr aus dem Labyrinth finden! Obwohl Ratten normalerweise sehr intelligent sind und sich schnell aus einem Labyrinth befreien können, schienen sie nach einer Woche Junk Food ihre Orientierung verloren zu haben.

Die Forscher untersuchten daraufhin die Gehirne der Ratten, um die Ursache zu verstehen. Dabei stellten sie fest, dass die Ratten nicht nur Gedächtnisstörungen aufwiesen, sondern auch Entzündungen in der Hippocampus-Region, die mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird.

Es ist wichtig zu betonen, dass der Mensch nicht nach dem Verzehr einer einzigen Packung Pommes an Alzheimer erkrankt. Diese Auswirkungen entwickeln sich im Laufe der Zeit. Unser Körper ist bemerkenswert widerstandsfähig, kann aber durch eine langfristige Ansammlung von ungesundem Essen geschwächt werden. Dadurch können im Laufe der Zeit mehrere Krankheiten gleichzeitig auftreten, was als Multimorbidität bezeichnet wird.

Die meisten Menschen haben heutzutage mit 60-65 Jahren nicht nur eine, sondern zwei, drei oder sogar mehr Krankheiten. Dies liegt oft daran, dass das Gesundheitssystem an den Symptomen herumwerkelt, anstatt auf die grundlegenden Ursachen einzugehen und diese zu verbessern. Eine ganzheitliche Herangehensweise kann dabei helfen, langfristige Gesundheitsprobleme zu verhindern und das Wohlbefinden zu fördern.

Quelle

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Serotonin

Im Folgenden findest du Informationen zur Entstehung von Serotonin, den damit verbundenen Mangel-Symptomen und natürlichen Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Normalerweise haben wir ausreichend Serotonin, aber in besonderen Situationen kann ein Mangel auftreten, der zu einem unwohlen Gefühl führen kann und sogar in Depressionen resultieren kann.

Wie entsteht Serotonin?
Serotonin ist ein kleines Hormon bzw. Molekül, das dem Melatonin in seiner chemischen Formel sehr ähnlich ist. Da gibt es nur ganz kleine Unterschiede. In der Biochemie ist es häufig so: Minimale Unterschiede im Molekül machen riesige Unterschiede in der Wirkung.

Serotonin kann man auch als Tag-Hormon bezeichnen. Es wird tagsüber gebildet. Der Gegensatz dazu ist Melatonin (Nacht-Hormon). Melatonin wird in der Dunkelheit gebildet und führt dazu, dass wir zur Ruhe kommen und einen tiefen Schlaf haben. Serotonin und Melatonin sind Gegenspieler aber sie hängen auch voneinander ab.

Serotonin - Synthese:
Aus der Aminosäure Tryptophan wird das 5-Hydroxy-tryptophan (5-HTP) gebildet und direkt daraus das Serotonin. (Und aus dem Serotonin wird Melatonin gebildet.) Serotonin können wir nicht zuführen. Es wäre schön wenn man eine Serotonin-Tablette bei Serotonin-Mangel nehmen könnte, nur funktioniert das leider nicht weil Serotonin nicht durch die Blut-Hirn-Schranke durchgeht. Die Vorstufen (Tryptophan und 5-Hydroxy-tryptophan) aber schon. Dann kann der Körper es im Gehirn selber bilden. Ich empfehle das 5-Hydroxy-tryptophan weil es einfach eine Stufe näher am Serotonin ist. Das heißt, man braucht nicht so viel davon.

Wenn man nicht in einen guten Tiefschlaf kommt, kann das am Serotonin-Mangel liegen. Manche Menschen sind aufgrund eines Serotonin-Mangels tagsüber nicht richtig wach, aber nachts wenn sie schlafen könnten, können sie nicht richtig schlafen. Wenn man Einschlaf-Störungen hat, dann kann das am Melatonin-Mangel liegen, und wenn man Durchschlaf-Störungen hat, kann das am Serotonin-Mangel liegen. Je nachdem was man dann hat, kann man dann Serotonin erhöhen durch 5-HTP, oder eben Melatonin.

Serotoninspiegel – natürlich erhöhen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Hier sind einige Ansätze, die dabei helfen können:

1.) Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Serotoninspiegel zu steigern. Lebensmittel wie Bananen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Joghurt, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade enthalten Nährstoffe, die für die Serotoninproduktion wichtig sind.
2.) Sonnenlicht: Das Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Serotonin im Körper.
3.) Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann die Freisetzung von Serotonin fördern. Durch regelmäßige Bewegung wie Spazierengehen, Laufen oder Radfahren kannst du deinen Serotoninspiegel erhöhen.
4.) Entspannen: Stress kann den Serotoninspiegel senken.
5.) Soziale Interaktion: Positive soziale Interaktionen können die Freisetzung von Serotonin stimulieren.

Serotonin-Mangel-Symptome:
- Depression
- Schlafstörungen (besonders Durchschlaf-Störungen)
- Angst/Sorgen
- sehr empfindlich auf Schmerzen reagieren
- Heißhunger auf Süßes

Wichtig:
5-HTP niemals mit Antidepressiva zusammen einnehmen. Die meisten Antidepressiva wirken auch über den Serotonin-Haushalt. Die beiden potenzieren sich gegenseitig in der Wirkung aber auch in den Nebenwirkungen.

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Wenn Menschen stoffwechselkrank sind, Junkfood essen und 10 Medikamente einnehmen, sagt niemand etwas.

Aber wenn sie aufhören Junkfood zu essen und sich richtig ernähren, hat jeder eine Meinung darüber, wie gefährlich ihre Ernährung ist, obwohl sie sich großartig fühlen, Medikamente absetzen und Gewicht verlieren.

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Ballaststoffreiche Lebensmittel für die Darmgesundheit:

- Kreuzblütler-Gemüse
- Beeren
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Linsen
- Artischocken
- Nüsse und Samen

Du kannst mit der Heilung deines Darms beginnen, indem du zunächst das Schlechte entfernst und das Gute hinzufügst. ⁣⁣⁣

Entferne alle Lebensmittel, die hochverarbeitete, raffinierte Körner, zugesetzten Zucker und raffinierte Samenöle enthalten.
⁣⁣⁣
Gute Bakterien lieben gesunde, vollwertige Bio-Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind und keine künstlichen Inhaltsstoffe enthalten.
Und achte darauf, dass du Probiotika einnimmst. Mit Probiotika kannst du deine Darmflora ins Gleichgewicht bringen und deine Verdauung unterstützen.

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Wenn du zum Zwecke des Abnehmens regelmäßig Sport treibst, konzentrierst du dich auf das Falsche.
Fettgewicht ist kein Trainingsmangelproblem.
Es ist ein hormonelles Problem, das durch deine Ernährungsgewohnheiten verursacht wird.
Behebe die Ursache, deine Ernährung.
Aber trainiere weiterhin für Kraft und Gesundheit.

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