АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ

Как восстановить ЖКТ после пищевого расстройства.

✔️Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, которые вызывают расстройство пищеварения, относятся к самым распространенным.
— В данном случае должна быть выстроена особая программа питания.

❗️Тщательно пережевывайте пищу.
— Сам процесс жевания способствует регенерации тканей и выработке всех ферментов на тех участках желудочно-кишечного тракта, которые будут уже принимать пищевой комок.

✔️Для этого хорошо подходят источники полноценного белка.
— Это может быть мясной или куриный бульон и мясо в бульоне, которое нужно тщательно пережевывать.

Для восстановления работы ЖКТ также подходят ферментированные продукты.

Как похудеть в боках?

Одна из самых сложных областей для похудения – жировые отложения на боках, которые также называют «ушками».

Вопреки распространенным мифам, похудения определенных зон не существует. Жиросжигание работает комплексно – когда вы меняете рацион, это отражается на всем теле.

Для тех, кто хочет как убрать жир с боков и снизить свой вес, важно избегать таких ошибок при похудении, как:

❌Неправильные, экстремальные диеты.
❌Недостаток воды.
❌Пропуск приемов пищи.
❌Нереалистичные ожидания быстрого результата.
❌Игнорирование физической активности и правильного образа жизни.

Важно помнить, что каждое тело индивидуально!

👉 Сбалансированный план питания с индивидуальными рекомендациями

Тыква - улучшает настроение и поднимает уровень энергии.

Один из неожиданных эффектов заключается в ее способности улучшать настроение и поднимать уровень энергии.

🍃Тыква содержит аминокислоту триптофан.
— Аминокислота помогает улучшить качество сна и поднять настроение путем увеличения серотонина в организме.
— Это может способствовать общему улучшению психоэмоционального состояния и борьбе с депрессией.

Кроме того, высокое содержание клетчатки способствует улучшению обмена веществ.

Безопасные и полезные косточки.

🍃Арбузные.
— Кладезь железа и цинка, а также полезных для пищеварения клетчатки и белка.
— Помогают в регуляции уровня сахара в крови, а также в улучшении состояния кожи.

🍃Дынные.
— Содержат ценные пищеварительные ферменты, которые помогают при расстройстве желудка.
— В дополнение к этим ферментам, семена дыни содержат белок, фосфор, калий и витамин А.

🍃Виноградные.
— Содержат витамин Е и линолевую кислоту.
— Являются богатейшими источниками ресвератрола - фитонутриента, помогающего в борьбе с раком.
— Укрепляют здоровье сердца и сосудов, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Устали мучаться от болей в спине и ногах?

Боли в спине лишают возможности наслаждаться жизнью в полной мере: скованность и дискомфорт преследуют даже во сне.

Упражнения и практики, направленные на расслабление зажимов и укрепление мышечного корсета, помогут избавиться от сколиоза и других серьезных заболеваний позвоночника.

➡️Постоянные боли в спине, которые мешают спать
➡️Усталость, головные боли и плохое самочувствие
➡️Сколиоз и другие опасные заболевания позвоночника

Чтобы избавиться от сколиоза, вернуть легкость и подвижность, не обязательно принимать таблетки, колоть уколы и носить корсет.

Достаточно внедрить в свою жизнь регулярные упражнения с учетом вашего возраста, физиологических особенностей и стадии проблемы

👉Пройдите тест и узнайте, что поможет вам вернуть легкость, подвижность и здоровье вашей спине

Свежий или сушеный - чем полезен инжир и какой выбрать.

Чем полезен👇

— Витамин А - способствует регенерации тканей и положительно влияет на зрение.
— Витамин С - выступает в качестве антиоксиданта и укрепляет иммунную систему.
— Витамины группы В - работают как нейропротекторы, помогают в борьбе с бессонницей, улучшают мозговую деятельность и кровоснабжение.
— Железо - улучшает показатели гемоглобина.
— Медь - способствует усвоению железа.
— Цинк и селен - поддерживают иммунную систему и способствуют выработке тестостерона у мужчин.
— Также содержит большое количество клетчатки, белка и незаменимых аминокислот, от чего зависит работа сердца и пищеварительной системы.

По числу полезных веществ они практически не отличаются, но калорийность сушеных фруктов в 5 раз выше, поэтому их лучше есть в первой половине дня.

Продукты провоцирующие тромбоз.

✔️Спиртосодержащие напитки "обезжиривают" клетки крови.
— В результате они могут слипаться и риск образования тромба возрастает.

✔️Также негативно влияют сладкие продукты.
— После употребления пирожных, конфет, тортов кровь становится практически как сироп.

✔️Сгущает кровь соль, которая есть в составе консервированных продуктов и колбас.
— Помимо прочего, негативно влияет и кофе, поскольку выводит жидкость.

❗️Предотвращают тромбообразование оливковое и льняное масло, чеснок, лимон и свекла.
— Также делают кровь более жидкой лесные ягоды.
— Полезна и малина она содержит салицилаты, поэтому действует как аспирин.

Антиоксидантные свойства граната.

Плоды и семена содержат множество биологически активных соединений.

🍃Обладает мощными антиоксидантными, антимикробными и антиканцерогенными свойствами.
— Полезен при метаболическом синдроме, сердечно-сосудистых, эндокринных, ревматологических и даже онкологических заболеваниях, патологиях полости рта.
— Также положительно влияет на состояние кожи.

🍃Молодой гранат можно есть с косточками.
— За счет содержания клетчатки, это способствует повышению его пользы и пищевой ценности.

Помогает в профилактике рака кишечника,
выведении вредных веществ из организма и поддержании нормального функционирования пищеварительной системы.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Как получить максимум пользы от баклажанов?

1. Правильный выбор
Выбирайте молодые баклажаны с гладкой, блестящей кожурой. Они менее горькие и содержат больше питательных веществ. Избегайте плодов с пятнами или вмятинами. Перезревшие баклажаны не рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится много соланина.

2. Подготовка
Перед готовкой баклажаны можно замочить в соленой воде на 30 минут, чтобы убрать горечь и излишки жидкости. Это также поможет сохранить их текстуру при приготовлении.

3. Способы приготовления
Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или грилю. Эти методы позволяют сохранить больше витаминов и минералов по сравнению с жаркой. Используйте оливковое масло для улучшения усвоения полезных веществ.

4. Сочетание с другими продуктами
Баклажаны хорошо сочетаются с помидорами, чесноком и зеленью. Эти комбинации не только улучшают вкус, но и усиливают антиоксидантные свойства блюда.

5. Питательная ценность
Баклажаны богаты клетчаткой, витаминами (особенно B6 и C) и минералами (калий, магний). Они способствуют улучшению пищеварения и могут помочь в контроле веса.

Включение баклажанов в рацион — это вкусный и полезный способ разнообразить питание и улучшить общее состояние здоровья.

Как на организм влияют яблоки.

Помогают избавиться от лишнего веса.
— Большое содержание клетчатки, вызывающей чувство сытости, и низкое содержание калорий.

Нормализуют работу кишечника.
— Богаты пищевыми волокнами, которые стимулируют работу пищеварительного тракта и благоприятно воздействуют на его микрофлору.

Способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
— Пектин, содержащийся в яблоках, помогает снизить уровень холестерина, замедляя развитие атеросклероза и уменьшая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Препятствуют старению.
— Полифенолы и витамин С обладают мощными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.

Польза груши.

Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов этот фрукт способен принести огромную пользу организму.

Благотворно влияет на пищеварительную систему.
— Растительная клетчатка играет важнейшую роль для здоровья пищеварительной системы и помогает предотвратить появление запоров.

Помогает контролировать вес.
— Является низкокалорийным продуктом, поэтому может служить отличным дополнением к любой диете, нацеленной на снижение веса.

Содержащаяся в грушах фруктоза не повышает уровень сахара в крови так быстро, как глюкоза.
— Это особенно важно для страдающих сахарным диабетом.

Еще одно преимущество – минеральный состав.
— Богата такими минералами, как калий, магний, железо.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

ЧЕМ ХОРОША ПШЁННАЯ КАША?

Пшённая каша — это питательное и полезное блюдо, которое заслуживает внимания в рационе.

1. Низкая калорийность: Пшённая каша содержит всего около 110 калорий на 100 г, что делает её отличным выбором для похудения и поддержания здорового веса.

2. Богатство витаминов и минералов: Пшено содержит витамины группы B, магний, фосфор и железо, способствующие улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья нервной системы.

3. Высокое содержание клетчатки: Клетчатка в пшенной каше способствует нормализации пищеварения, снижению уровня холестерина и улучшению работы кишечника.

4. Глютен-фри: Пшено не содержит глютена, что делает его безопасным для людей с целиакией и непереносимостью глютена.

5. Энергетическая ценность: Благодаря содержанию углеводов пшённая каша обеспечивает длительное чувство сытости и энергию на протяжении дня.

6. Универсальность в приготовлении: Пшённую кашу можно готовить как на воде, так и на молоке, добавляя фрукты, орехи или мед для разнообразия вкуса.

Свойства кабачка. Кабачки для похудения.

Кабачки низкокалорийны, содержат много воды и клетчатки, что способствует насыщению и улучшает пищеварение. В 100 г кабачков всего около 20 калорий, что делает их идеальным ингредиентом для диетических блюд.

Кабачки богаты витаминами (A, C, K) и минералами (калий, магний), что помогает поддерживать здоровье и улучшает обмен веществ. Их можно готовить различными способами: запекать, тушить, добавлять в салаты или использовать в качестве гарнира.

Калий в составе кабачков обеспечивает нормальный солевой обмен и выведение из организма излишков жидкости. А ещё этот овощ очищает организм от токсинов и «плохого» холестерина, рекомендуется для профилактики атеросклероза.

Две причины включить овсянку в утренний прием пищи.

🍃Первый момент связан с присутствующими в продукте бета-глюканами.
— Это водорастворимая клетчатка, помогающая нормализовать работу кишечника.

🍃Второе преимущество овсяной каши - в антиоксидантах, способных регулировать артериальное давление.
— А потому продукт рекомендуется есть при гипертонии.

Рекомендуется отдавать предпочтение хлопьям, которые варятся не слишком долго (достаточно 10 мин.), но и не завариваются кипятком (быстрые каши - не лучший вариант завтрака).

С чем не стоит сочетать орехи.

Орехи - полезный продукт, но нужно знать, с чем их можно есть.

📌Сахар и сладости.
— Это может привести к набору веса.

📌Фастфуд и соленые продукты.
— Это сочетание задерживает жидкость в организме, что вредно для ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Список продуктов с которыми хорошо сочетаются орехи👇
— Зелень и овощи.
— Цельнозерновые продукты.
— Молочные продукты.

Как избежать переедания: практические советы

Переедание — распространенная проблема, которая может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Вот несколько практических советов, которые помогут вам контролировать аппетит и избегать лишних калорий.

1. Регулярные приемы пищи
Соблюдайте режим питания, чтобы избежать чувства голода. Употребляйте небольшие порции каждые 3-4 часа.

2. Слушайте свое тело
Обратите внимание на сигналы голода и сытости. Учитесь различать физический голод и эмоциональное желание поесть.

3. Пейте воду
Часто жажда принимается за голод. Перед едой выпейте стакан воды, чтобы проверить, действительно ли вы голодны.

4. Выбирайте здоровые закуски
Держите под рукой фрукты, овощи и орехи. Они помогут утолить голод без лишних калорий.

5. Ешьте медленно
Замедлите темп приема пищи. Это даст вашему организму время почувствовать сытость.

6. Избегайте отвлекающих факторов
Сосредоточьтесь на еде, отключив телевизор и телефон. Это поможет вам лучше осознать, что вы едите.

Капуста кольраби и ее польза для организма.

🍃Содержится большое количество питательных и целебных веществ.
— Регулярное употребление овоща позволит насытить организм полезными элементами, укрепить иммунитет, стать активнее.

🍃Кольраби богата витаминами С, К, а также витаминами группы В.
— Они укрепляют иммунитет и благотворно влияют на центральную нервную систему.

🍃Много калия, кальция, магния и фосфора.
— Они укрепляют кости и поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🍃Клетчатка, содержащаяся в капусте, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
— Выводит токсины из организма.

Помимо прочего, в этом виде капусты содержится много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения клеток.

Незаменимые продукты для восстановления кишечника.

Чтобы кишечник нормально функционировал, необходимо заботиться о микрофлоре, употребляя продукты с содержанием лактобактерий, бифидобактерий и клетчатки.

🍃Квашеная капуста и квашеные овощи.
— Обеспечивают молочнокислое брожжение за счет содержания лактобактерий.

🍃Правильная молочная продукция.
— Сметана, ряженка, варенец, мечниковская простокваша - содержат лактобактерии и помогают восстановить кишечную микрофлору.

❗️Негативный эффект обеспечат маринованные овощи, консервы.
— Также антисептики (подавляют рост микрофлоры), которыми обрабатывают охлажденное мясо.
— Неблагоприятно также влияют заменители, вкусовые добавки, промышленные дрожжи быстрого действия.