АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ

🥑 ЭТО ЛЮБОПЫТНО!

Авокадо имеет ту же форму, что и матка у женщин и это не просто так! Исследования показали, что авокадо предотвращает рак шейки матки и нормализует выработку гормонов.

🥑 Как ребенок нуждается в девяти месяцах, чтобы созреть в утробе матери, авокадо требует все 9 месяцев для того, чтобы вырасти от момента цветения до спелого плода.

🥑 А ЕЩЕ:

▪️Очищает кровь от вредного холестерина.

▪️ В авокадо в рекордном количестве содержится витамин E.

▪️ Улучшает память, а также снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

▪️ Нормализует работу сердца. Благодаря Калию, авокадо способен привести в норму водно-солевой баланс и быть более стресоустойчивым.

▪️ Снижает артериальное давление. Будет полезен гипертоникам, так как понижает давление естественным путем.

▪️ Нормализует кровообращение организма.

Почему стоит добавить петрушку в свой рацион

🌱Богатство витаминов и минералов. Петрушка содержит витамины A, C, K и E, а также минералы, такие как кальций, железо и магний.

🌱Поддержка пищеварения. Петрушка способствует улучшению пищеварения благодаря содержанию клетчатки и соединений, которые помогают уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Она также обладает мочегонными свойствами, что способствует выведению токсинов из организма.

🌱Укрепление костей. Витамин K в составе петрушки играет важную роль в укреплении костной ткани и может помочь в профилактике остеопороза.

🌱Польза для зрения. Каротиноиды, содержащиеся в петрушке, способствуют улучшению зрения и могут снизить риск развития заболеваний глаз, таких как катаракта.

🌱Снижение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что петрушка может помочь в контроле уровня сахара в крови, что делает ее полезной для людей с диабетом 2 типа.

Вот что нужно есть, чтобы похудеть на 3-4 размера

❗️Причина лишнего веса практически всегда сбой в работе жкт и дефициты витаминов!

Не существует универсального плана питания, который растопит жир и уберет живот и бока.

Вы можете есть все продукты с пометкой «диетическое» или «пп». Сидеть на диетах и убиваться спортом. И не сбросить при этом ни грамма!

✨Потому что в похудении нужен индивидуальный подход.

Хотите похудеть❓Почините жкт❗️

Регистрируйтесь и забирайте четкие инструкции, как:

⏩ наладить пищеварение и безопасно похудеть
⏩ убрать несовершенства кожи
⏩ наладить гормональный баланс
⏩ чувствовать себя энергичной, наполненной и легкой!

➕Секретные рецепты блюд для ускорения метаболизма

Старт уже 20 февраля!

Успевайте зарегистрироваться и узнать, как избавиться от лишних кг и укрепить здоровье!

➡️ РЕГИСТРАЦИЯ

Едим финики каждый день.

Β плoдaх coдepжитcя 23 видa aминoкиcлoт.
Пpeпятcтвуют cтapeнию клeтoк, стимулируют paбoту мoзгa, помогают от депрессии.

Цeлaя coкpoвищницa пoлeзных вeщecтв.
Мeдь, цинк, жeлeзo, мaгний, кaлий, мapгaнeц, фocфop, нaтpий.
Пpoтeин, витaмины А, А1, С, витaмины гpуппы Β, пaнтoтeнoвaя киcлoтa.

Блaгoдapя cильнoму oчищaющeму вoздeйcтвию пoлeзны для пищeвapeния.
Плоды хoть и cлaдкиe, нo кaлopий coдepжaт мeньшe, чeм тpaдициoнныe кaши, cpeди кoтopых oвcянкa, гpeчкa, pиc.

Польза кунжутного масла

Почему стоит добавлять его в рацион?

Кунжутное масло — это не только популярный ингредиент восточной кухни, но и источник множества полезных свойств.

🔸Богато антиоксидантами. Кунжутное масло содержит сезамолин и сезамин, которые помогают защищать клетки от свободных радикалов.
🔸Поддержка сердечно-сосудистой системы. Масло способствует снижению уровня холестерина и поддерживает здоровье сердца благодаря высоким уровням ненасыщенных жиров.
🔸Улучшение состояния кожи. Кунжутное масло увлажняет кожу и защищает ее от воздействия внешней среды.
🔸Противовоспалительное действие. Оно помогает уменьшить воспаления в организме благодаря своим противовоспалительным свойствам.
🔸Укрепление костей. Кунжутное масло содержит кальций, который важен для здоровья костей.

Польза бобовых

Почему стоит их есть чаще?

🫛Высокое содержание белка: Бобовые являются отличным источником растительного белка, что делает их идеальными для вегетарианцев и веганов.

🫛Богаты клетчаткой: Они помогают улучшить пищеварение и поддерживают здоровье кишечника, предотвращая запоры.

🫛Низкий гликемический индекс: Бобовые медленно усваиваются организмом, что помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки энергии.

🫛Витамины и минералы: Бобовые содержат множество витаминов (группы B) и минералов (железо, магний), необходимых для общего здоровья.

🫛Снижение риска заболеваний: Регулярное употребление бобовых связано с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

ТАРО-ТЕСТ: Какие приключения меня ждут?

🔹Загадай вопрос: Какие приключения меня ждут? Каков совет карт для меня?
🔹Выбери 1 карту.
🔹Смотри ответ по цифре в группе!
🔹Ставь реакцию, если ожидаешь ответа

Любишь фильм - ставь 🤩

👉ОТВЕТ (Скоро в группе)

Продукты при заболевании щитовидной железы.

🍃Фейхоа и хурма.
— Богаты также натрием, магнием и железом.
— Кроме того это кладезь витаминных соединений А, С и Р.

🍃Морская капуста.
— Первоочередной источник йодистых соединений.
— Достаточно съедать в сутки 70-100 гр., чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны.
— Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.

🍃Шпинат, лук.
— Укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами.
— Кроме того, содержат уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

🍃Яблоки, ягоды и орехи.
— Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями.
— Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Планирование питания — ключ к успешному и безопасному похудению. Индивидуально составленный план учитывает особенности вашего организма, уровень физической активности и пищевые предпочтения, что позволяет:

🍏Понять причины набора веса и эффективно с ними справиться.
🍏Обеспечить организм необходимыми питательными веществами, избегая дефицитов и поддерживая здоровье.
🍏Сочетать питание с физической нагрузкой, повышая эффективность похудения.
🍏Создать дисциплину в питании, упрощая адаптацию к новым привычкам.
🍏Гарантировать простоту и безопасность перехода к здоровому образу жизни.

Наша программа по планированию питания для похудения предлагает персонализированный подход, который поможет вам достичь желаемых результатов, сохраняя здоровье и жизненную энергию.

👉 Начните свой путь к стройности и благополучию уже сегодня!

Кабачки или баклажаны - что полезнее.

Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, но имеют разные питательные свойства.

Польза кабачков👇
— Низкая калорийность - содержат всего около 16 калорий на 100 граммов, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом.
— Высокое содержание клетчатки - помогают улучшить пищеварение и поддерживать здоровье кишечника.
— Антиоксидантные свойства - витамин C и другие антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов.

Польза баклажанов👇
— Антоцианины в кожуре защищают клетки от повреждений и уменьшают воспаление.
— Калий и клетчатка помогают регулировать артериальное давление и уровень холестерина.
— Содержат около 25 калорий на 100 граммов, что делает их хорошим выбором для диетического питания.

Выбор между кабачками и баклажанами зависит от личных предпочтений и целей в питании.

АСТРОПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
Часть3
ВЛИЯНИЕ ПЛАНЕТ НА ЛИШНИЙ ВЕС

Влияние планет на склонность к лишнему весу в натальной карте зависит от их положения в знаках и домах, от аспектов, которые они образуют.

👉 Смотрим планеты

Польза бульона.

Бульон - это основа для множества блюд и его польза для здоровья неоспорима.

В чем польза👇
— Бульон, приготовленный на основе костей, мяса, рыбы или овощей, содержит множество полезных веществ, таких как коллаген, глицин, пролин, глютамин и минералы.
— Эти компоненты помогают поддерживать здоровье суставов, кожи, кишечника и иммунной системы.

✔️Кости или мясо.
— Куриные кости богаты коллагеном и минералами.
— Говяжьи кости содержат много коллагена и желатина, которые полезны для суставов и кожи.
— Рыбьи кости обогащены йодом и другими минералами, необходимыми для щитовидной железы.
— Мясо добавляет вкус и питательность бульону, но помните, что выбирать лучше нежирные куски.

Лимонный творог - еда долгожителей.

Улучшает память, сердце, кости и суставы, а также общее самочувствие.

— Молоко - 1 л.
— Лимон - 1 шт.

🍃Выжимаем сок из лимона.
— Ставим на плиту кастрюлю с молоком.
— Когда молоко хорошо прогреется , но не закипит, вливаем сок лимона.
— Быстро перемешиваем и сразу снимаем с огня.
— Отделяем его от сыворотки с помощью марли или мелкого ситечка.

❗️Творог перед едой не солим и не добавляем сахар.
— Чтобы усилить полезные свойства можно добавить сметану или мед.

✔️Также полезен при невротических расстройствах и депрессивных состояниях.
— Не вызывает брожения в кишечнике, хорошо усваивается, и приятен на вкус.

Хочешь снизить вес и улучшить свое физическое здоровье и самочувствие?

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который обеспечивает гармонию между физическим и психическим состоянием. А лучший способ сбросить вес и не набирать его снова — это внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Шаги, которые помогут начать путь:

Шаг 1 - Убедитесь, что вы готовы, так как долгосрочная потеря веса требует времени и усилий.

Шаг 2 - Найдите свой внутренний стимул, мотивацию придерживаться плана по достижению цели. Никто не сможет вас заставить похудеть.

Шаг 3 - Подумайте о негативных привычках или других проблемах, которые мешают вам сбросить вес. Спланируйте работу над ними.

Шаг 4 - Будьте активны. Любое движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о способах больше двигаться в течение дня. Похудеть без физической нагрузки тоже можно, но это сложнее.

Достичь желаемого веса возможно при правильном подходе

👉 Получи план питания и начни преображение уже сегодня!

Как восстановить ЖКТ после пищевого расстройства.

✔️Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, которые вызывают расстройство пищеварения, относятся к самым распространенным.
— В данном случае должна быть выстроена особая программа питания.

❗️Тщательно пережевывайте пищу.
— Сам процесс жевания способствует регенерации тканей и выработке всех ферментов на тех участках желудочно-кишечного тракта, которые будут уже принимать пищевой комок.

✔️Для этого хорошо подходят источники полноценного белка.
— Это может быть мясной или куриный бульон и мясо в бульоне, которое нужно тщательно пережевывать.

Для восстановления работы ЖКТ также подходят ферментированные продукты.

Отвар шиповника.

Ценнейший натуральный продукт, у которого множество применений для лечения и укрепления иммунитета.

🍃Рекордсмен по содержанию витамина С.
— Его количество в 5-10 раз больше, чем в черной смородине, и в 40-50 - чем в лимонах.
— Является мощным антиоксидантом.

🍃Благодаря витамину С и Е шиповник защищает организм от действия вредных веществ.
— Воздействует на работу печени и желчного пузыря, что позитивно сказывается на желчеоттоке и снижает уровень «плохого» холестерина.

🍃Плоды способствуют производству коллагена.
— Употребление влияет на работу сердечно-сосудистой системы и улучшает умственную деятельность.

🍃Отвар способствует снижению отеков, так как обладает мочегонным эффектом.
— Является идеальным средством для работы с иммунитетом.

Обладает тонизирующим, общеукрепляющим, противовоспалительным, регенерирующим и кроветворным свойствами.

Тыква - улучшает настроение и поднимает уровень энергии.

Один из неожиданных эффектов заключается в ее способности улучшать настроение и поднимать уровень энергии.

🍃Тыква содержит аминокислоту триптофан.
— Аминокислота помогает улучшить качество сна и поднять настроение путем увеличения серотонина в организме.
— Это может способствовать общему улучшению психоэмоционального состояния и борьбе с депрессией.

Кроме того, высокое содержание клетчатки способствует улучшению обмена веществ.

Безопасные и полезные косточки.

🍃Арбузные.
— Кладезь железа и цинка, а также полезных для пищеварения клетчатки и белка.
— Помогают в регуляции уровня сахара в крови, а также в улучшении состояния кожи.

🍃Дынные.
— Содержат ценные пищеварительные ферменты, которые помогают при расстройстве желудка.
— В дополнение к этим ферментам, семена дыни содержат белок, фосфор, калий и витамин А.

🍃Виноградные.
— Содержат витамин Е и линолевую кислоту.
— Являются богатейшими источниками ресвератрола - фитонутриента, помогающего в борьбе с раком.
— Укрепляют здоровье сердца и сосудов, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Устали мучаться от болей в спине и ногах?

Боли в спине лишают возможности наслаждаться жизнью в полной мере: скованность и дискомфорт преследуют даже во сне.

Упражнения и практики, направленные на расслабление зажимов и укрепление мышечного корсета, помогут избавиться от сколиоза и других серьезных заболеваний позвоночника.

➡️Постоянные боли в спине, которые мешают спать
➡️Усталость, головные боли и плохое самочувствие
➡️Сколиоз и другие опасные заболевания позвоночника

Чтобы избавиться от сколиоза, вернуть легкость и подвижность, не обязательно принимать таблетки, колоть уколы и носить корсет.

Достаточно внедрить в свою жизнь регулярные упражнения с учетом вашего возраста, физиологических особенностей и стадии проблемы

👉Пройдите тест и узнайте, что поможет вам вернуть легкость, подвижность и здоровье вашей спине

Свежий или сушеный - чем полезен инжир и какой выбрать.

Чем полезен👇

— Витамин А - способствует регенерации тканей и положительно влияет на зрение.
— Витамин С - выступает в качестве антиоксиданта и укрепляет иммунную систему.
— Витамины группы В - работают как нейропротекторы, помогают в борьбе с бессонницей, улучшают мозговую деятельность и кровоснабжение.
— Железо - улучшает показатели гемоглобина.
— Медь - способствует усвоению железа.
— Цинк и селен - поддерживают иммунную систему и способствуют выработке тестостерона у мужчин.
— Также содержит большое количество клетчатки, белка и незаменимых аминокислот, от чего зависит работа сердца и пищеварительной системы.

По числу полезных веществ они практически не отличаются, но калорийность сушеных фруктов в 5 раз выше, поэтому их лучше есть в первой половине дня.

Продукты провоцирующие тромбоз.

✔️Спиртосодержащие напитки "обезжиривают" клетки крови.
— В результате они могут слипаться и риск образования тромба возрастает.

✔️Также негативно влияют сладкие продукты.
— После употребления пирожных, конфет, тортов кровь становится практически как сироп.

✔️Сгущает кровь соль, которая есть в составе консервированных продуктов и колбас.
— Помимо прочего, негативно влияет и кофе, поскольку выводит жидкость.

❗️Предотвращают тромбообразование оливковое и льняное масло, чеснок, лимон и свекла.
— Также делают кровь более жидкой лесные ягоды.
— Полезна и малина она содержит салицилаты, поэтому действует как аспирин.

Антиоксидантные свойства граната.

Плоды и семена содержат множество биологически активных соединений.

🍃Обладает мощными антиоксидантными, антимикробными и антиканцерогенными свойствами.
— Полезен при метаболическом синдроме, сердечно-сосудистых, эндокринных, ревматологических и даже онкологических заболеваниях, патологиях полости рта.
— Также положительно влияет на состояние кожи.

🍃Молодой гранат можно есть с косточками.
— За счет содержания клетчатки, это способствует повышению его пользы и пищевой ценности.

Помогает в профилактике рака кишечника,
выведении вредных веществ из организма и поддержании нормального функционирования пищеварительной системы.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Как получить максимум пользы от баклажанов?

1. Правильный выбор
Выбирайте молодые баклажаны с гладкой, блестящей кожурой. Они менее горькие и содержат больше питательных веществ. Избегайте плодов с пятнами или вмятинами. Перезревшие баклажаны не рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится много соланина.

2. Подготовка
Перед готовкой баклажаны можно замочить в соленой воде на 30 минут, чтобы убрать горечь и излишки жидкости. Это также поможет сохранить их текстуру при приготовлении.

3. Способы приготовления
Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или грилю. Эти методы позволяют сохранить больше витаминов и минералов по сравнению с жаркой. Используйте оливковое масло для улучшения усвоения полезных веществ.

4. Сочетание с другими продуктами
Баклажаны хорошо сочетаются с помидорами, чесноком и зеленью. Эти комбинации не только улучшают вкус, но и усиливают антиоксидантные свойства блюда.

5. Питательная ценность
Баклажаны богаты клетчаткой, витаминами (особенно B6 и C) и минералами (калий, магний). Они способствуют улучшению пищеварения и могут помочь в контроле веса.

Включение баклажанов в рацион — это вкусный и полезный способ разнообразить питание и улучшить общее состояние здоровья.

Как на организм влияют яблоки.

Помогают избавиться от лишнего веса.
— Большое содержание клетчатки, вызывающей чувство сытости, и низкое содержание калорий.

Нормализуют работу кишечника.
— Богаты пищевыми волокнами, которые стимулируют работу пищеварительного тракта и благоприятно воздействуют на его микрофлору.

Способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
— Пектин, содержащийся в яблоках, помогает снизить уровень холестерина, замедляя развитие атеросклероза и уменьшая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Препятствуют старению.
— Полифенолы и витамин С обладают мощными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.

Польза груши.

Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов этот фрукт способен принести огромную пользу организму.

Благотворно влияет на пищеварительную систему.
— Растительная клетчатка играет важнейшую роль для здоровья пищеварительной системы и помогает предотвратить появление запоров.

Помогает контролировать вес.
— Является низкокалорийным продуктом, поэтому может служить отличным дополнением к любой диете, нацеленной на снижение веса.

Содержащаяся в грушах фруктоза не повышает уровень сахара в крови так быстро, как глюкоза.
— Это особенно важно для страдающих сахарным диабетом.

Еще одно преимущество – минеральный состав.
— Богата такими минералами, как калий, магний, железо.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

ЧЕМ ХОРОША ПШЁННАЯ КАША?

Пшённая каша — это питательное и полезное блюдо, которое заслуживает внимания в рационе.

1. Низкая калорийность: Пшённая каша содержит всего около 110 калорий на 100 г, что делает её отличным выбором для похудения и поддержания здорового веса.

2. Богатство витаминов и минералов: Пшено содержит витамины группы B, магний, фосфор и железо, способствующие улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья нервной системы.

3. Высокое содержание клетчатки: Клетчатка в пшенной каше способствует нормализации пищеварения, снижению уровня холестерина и улучшению работы кишечника.

4. Глютен-фри: Пшено не содержит глютена, что делает его безопасным для людей с целиакией и непереносимостью глютена.

5. Энергетическая ценность: Благодаря содержанию углеводов пшённая каша обеспечивает длительное чувство сытости и энергию на протяжении дня.

6. Универсальность в приготовлении: Пшённую кашу можно готовить как на воде, так и на молоке, добавляя фрукты, орехи или мед для разнообразия вкуса.

Свойства кабачка. Кабачки для похудения.

Кабачки низкокалорийны, содержат много воды и клетчатки, что способствует насыщению и улучшает пищеварение. В 100 г кабачков всего около 20 калорий, что делает их идеальным ингредиентом для диетических блюд.

Кабачки богаты витаминами (A, C, K) и минералами (калий, магний), что помогает поддерживать здоровье и улучшает обмен веществ. Их можно готовить различными способами: запекать, тушить, добавлять в салаты или использовать в качестве гарнира.

Калий в составе кабачков обеспечивает нормальный солевой обмен и выведение из организма излишков жидкости. А ещё этот овощ очищает организм от токсинов и «плохого» холестерина, рекомендуется для профилактики атеросклероза.

Две причины включить овсянку в утренний прием пищи.

🍃Первый момент связан с присутствующими в продукте бета-глюканами.
— Это водорастворимая клетчатка, помогающая нормализовать работу кишечника.

🍃Второе преимущество овсяной каши - в антиоксидантах, способных регулировать артериальное давление.
— А потому продукт рекомендуется есть при гипертонии.

Рекомендуется отдавать предпочтение хлопьям, которые варятся не слишком долго (достаточно 10 мин.), но и не завариваются кипятком (быстрые каши - не лучший вариант завтрака).

С чем не стоит сочетать орехи.

Орехи - полезный продукт, но нужно знать, с чем их можно есть.

📌Сахар и сладости.
— Это может привести к набору веса.

📌Фастфуд и соленые продукты.
— Это сочетание задерживает жидкость в организме, что вредно для ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Список продуктов с которыми хорошо сочетаются орехи👇
— Зелень и овощи.
— Цельнозерновые продукты.
— Молочные продукты.

Как избежать переедания: практические советы

Переедание — распространенная проблема, которая может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Вот несколько практических советов, которые помогут вам контролировать аппетит и избегать лишних калорий.

1. Регулярные приемы пищи
Соблюдайте режим питания, чтобы избежать чувства голода. Употребляйте небольшие порции каждые 3-4 часа.

2. Слушайте свое тело
Обратите внимание на сигналы голода и сытости. Учитесь различать физический голод и эмоциональное желание поесть.

3. Пейте воду
Часто жажда принимается за голод. Перед едой выпейте стакан воды, чтобы проверить, действительно ли вы голодны.

4. Выбирайте здоровые закуски
Держите под рукой фрукты, овощи и орехи. Они помогут утолить голод без лишних калорий.

5. Ешьте медленно
Замедлите темп приема пищи. Это даст вашему организму время почувствовать сытость.

6. Избегайте отвлекающих факторов
Сосредоточьтесь на еде, отключив телевизор и телефон. Это поможет вам лучше осознать, что вы едите.

Капуста кольраби и ее польза для организма.

🍃Содержится большое количество питательных и целебных веществ.
— Регулярное употребление овоща позволит насытить организм полезными элементами, укрепить иммунитет, стать активнее.

🍃Кольраби богата витаминами С, К, а также витаминами группы В.
— Они укрепляют иммунитет и благотворно влияют на центральную нервную систему.

🍃Много калия, кальция, магния и фосфора.
— Они укрепляют кости и поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🍃Клетчатка, содержащаяся в капусте, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
— Выводит токсины из организма.

Помимо прочего, в этом виде капусты содержится много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения клеток.

Незаменимые продукты для восстановления кишечника.

Чтобы кишечник нормально функционировал, необходимо заботиться о микрофлоре, употребляя продукты с содержанием лактобактерий, бифидобактерий и клетчатки.

🍃Квашеная капуста и квашеные овощи.
— Обеспечивают молочнокислое брожжение за счет содержания лактобактерий.

🍃Правильная молочная продукция.
— Сметана, ряженка, варенец, мечниковская простокваша - содержат лактобактерии и помогают восстановить кишечную микрофлору.

❗️Негативный эффект обеспечат маринованные овощи, консервы.
— Также антисептики (подавляют рост микрофлоры), которыми обрабатывают охлажденное мясо.
— Неблагоприятно также влияют заменители, вкусовые добавки, промышленные дрожжи быстрого действия.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Откуда берется мочевая кислота?

Мочевая кислота — это конечный продукт обмена пуринов, которые содержатся в различных продуктах и клетках организма.

Пурины — это вещества, входящие в состав ДНК и РНК, и они присутствуют в таких продуктах, как мясо, рыба, бобовые и некоторые овощи.

🔸Когда мы потребляем пищу, богатую пуринами, они расщепляются в организме, и образуется мочевая кислота. Эта кислота обычно растворяется в крови и выводится через почки с мочой. Однако, если уровень мочевой кислоты становится слишком высоким, это может привести к состоянию, известному как подагра, когда кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставах, вызывая боль и воспаление.

🔹Важно поддерживать уровень мочевой кислоты в пределах нормы, что можно достичь с помощью сбалансированного питания, достаточного потребления воды и контроля за потреблением продуктов, богатых пуринами. Регулярная физическая активность также способствует нормализации обмена веществ и снижению уровня мочевой кислоты. 😊

Польза белокочанной капусты.

Это низкокалорийный овощ (калорийность на 100 гр. около 25 калорий).
При этом богата витаминами, минералами и отлично насыщает за счет большого количества пищевых волокон.

Содержатся витамины группы В, витамины А, К, Е.
Лидер среди овощей по содержанию витамина С, который сохраняется в капусте как при длительном хранении в сыром виде, так и при термической обработке.
Также много минералов (кальций, калий, фосфор, магний, железо), клетчатки и воды.

❗️Для предупреждения дискомфорта начинайте употребление с небольших порций, постепенно увеличивая их объем.
Благодаря этому бактерии кишечника будут постепенно наращивать популяцию, а вы сможете употреблять большее количество продукта за раз.

Чем полезна черешня? 🍒

Во-первых, черешня богата антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают защищать клетки от повреждений, замедляя процессы старения и снижая риск хронических заболеваний.

Во-вторых, черешня содержит много витаминов, включая витамин C, который поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран. Также в ней присутствует витамин A, полезный для зрения и здоровья кожи. 👀

Кроме того, черешня обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь уменьшить симптомы артрита и других воспалительных заболеваний.

Не менее важным является то, что черешня низкокалорийна и содержит клетчатку, что способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать аппетит.

Таким образом, регулярное употребление черешни может стать отличным дополнением к здоровому рациону и поддерживать общее самочувствие. 😊

Как правильно выбирать бананы?
⠀
Зелёные бананы одержат большое количество крахмала, который не всегда легко усваивается ЖКТ. Но именно зелёные бананы защищают организм от скачков сахара.

В жёлтый бананах содержится больше сахара. Также в них выше содержание калия, витаминов C и B6.

Бананы с коричневыми пятнами имеют ещё больше сахара, но меньше крахмала. Также они богаты антиоксидантами.
⠀
Коричневые бананы, почти лишены крахмала. Но в них много питательных веществ, необходимых для развития костей и мышц. Также их употребление снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Морковку нужно есть чаще

100 мл морковного сока в день стимулируют рост волос. Витамин С и витамин Е в моркови улучшают кровообращение в коже головы, что способствует росту волос.

Морковь полезна для зубов и полости рта, поскольку она соскабливает налёт и частички пищи. Минералы, содержащиеся в моркови убивают вредные микробы в полости рта и предотвращают кариес.

Мало кто знает о том, что морковь содержит кальций, который имеет большое значение для роста и развития костей.