Серый Эскулап

🍗 Хочу написать об одной очень важной теме, которая почти всем известна, но которую очень многие игнорируют - это ежедневные нормы белка и его дефицит.

❕Очень часто бывает так, что лишнего веса вроде нет, ИМТ в норме, а человек выглядит пухленьким.
Обычно причин две - плохой состав тела и отёки.
Причём обычно эти две проблемы сопровождают людей бок о бок.
На дефиците кКал такое тоже не редкость - вес вроде уходит, а форма тушки всё равно какая-то булкообразная (та самая конфигурация "жирный дрыщ" или же skinny fat).

🍽А всё опять из-за рациона, а именно из-за неправильного баланса БЖУ.
Люди годами не добирают белок и перебарщивают с жирами и углеводами, особенно с рафинированными. Такое сплошь и рядом.

👇Поэтому напишу усреднённые нормы по БЖУ для условно-здорового человека с умеренной физ.нагрузкой в течение дня без силовых тренировок.

🍗Белок.
Для мужчин - по хорошему от 1гр на 1кг веса.
Стремиться лучше к 1.5 и даже к 2гр.
И не нужно переживать за почки, никакой протеинурии или еще чего-то от такого количества белка не будет. До 3гр на кг об этом можно вообще не думать, если с почками изначально нет серьезных проблем. С ЖКТ тоже ничего не произойдёт, если в остальном рацион сбалансирован и в нём присутствует достаточно клетчатки.
Для женщин - от 0.8гр на кг веса. Стремиться тоже лучше ближе к 1.5гр.

🥑Жиры.
Само собой они должны быть нерафинированными.
Для мужчин (во время похудения) - 0.5-0.8гр на 1кг.
Для женщин - 0.6-1гр на1кг.
Держаться, желательно, ближе к минимальным нормам. Во-первых, перебрать норму по жирам ооочень просто, без чётких подсчётов и отточенных привычек вы эту норму часто будете перевыполнять. Во-вторых, даже если норма будет не выполнена, то тушка спокойно возьмёт недостаток из ваших подкожных запасов (а мы и не против).
Поэтому не нужно переживать о том, что от потенциального недоедания жиров у вас посыплется гормональный фон или еще что-нибудь.

🥔Углеводы.
Опять таки нерафинированные.
На них можно, по остаточному принципу, отдать всё что останется по вашей суточной норме кКал после вычета из неё белка и жиров.

Например.
Вы 70кг с суточной нормой 2000кКал.
1.5гр белка на 1кг веса это для вас 105гр белка (70*1.5).
Калорийность 1гр белка 4.1кКал.
4.1 * 105 = 430кКал.
Это энергетическая ценность белка за день по вашей норме на ваш вес.

0.8гр жиров на 1кг это (70*0.8) = 56гр.
Калорийность 1гр жиров = 9.3кКал
56*9.3 = 521кКал.
Это энергетическая ценность жиров за день.

А углеводы по остаточному принципу.
То есть берём вашу суточную норму 2000кКал и отнимаем то, что вышло по нормам жиров и белка.
2000 - 521 - 430 = 1049кКал.
В это оставшееся на день количество кКал можно засунуть углеводы.
Углеводы тоже 4.1кКал на 1гр.
То есть 1049\4.1=256гр углеводов.
256гр \ 70кг веса = 3.6гр углеводов на 1кг веса.
Это нормальная цифра, но я бы её снизил где-то на треть и освободившиеся кКал сконвертировал в белок.
Но я выше разобрал максимально усреднённую модель по нормам, а не заточенную на рельеф или еще что-то.

Можно открывать форточку)

🥦Покажу ещё один простой пример нормального ужина.

У меня тут филе пангасиуса, выложенное на овощи (брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь...)
Небольшое количество жира, в процессе запекания, стечëт с рыбы на овощи и они запекутся чуть по лучше.

Это дело в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.

🍚Пока всё запекается можно к этому делу приготовить что-то вроде гарнира, например булгур или рис.

👉По итогу вот так запечь рыбу с овощами можно на два ужина под разные гарниры например.
И разнообразие, и экономия времени.

❗️Друзья, наконец-то появилась возможность взять в работу пару человек, поэтому напоминаю:

Я работаю с людьми индивидуально по любой коррекции веса и фигуры (за исключением наличия некоторых серьезных патологий).

Приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья, голоданий, сомнительной фармакологии.

- Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, отзывы, если будет нужно - предоставлю.
- Лишних, не нужных диагностик не назначаю.

‼️Могу взять сейчас в работу 2-3 человека.

Консультации, как всегда БЕСПЛАТНЫ.
———————————
На все вопросы отвечу:
@Grey_Doctor

🍔Хотел написать об одной из самых основных проблем, мешающих, как достигать нормальной формы, так и поддерживать её.

Речь о наших любимых психогенных перееданиях/заеданиях, когда мы склонны искать что бы его пожевать от скуки, плохого/хорошего настроения, стресса и килотонны других причин, которые можно без проблем придумать в любой момент.

❓Как быть и что делать.

Я бы мог, конечно, рассказать про самодисциплину и тому подобное, но мы то знаем, что это плохо работает у людей, склонных к подобному)

1️⃣Поэтому первое, что следует сделать - создать условия, когда подобные качели будут невозможны в обычном их виде.
То есть следует методично убирать из холодильника/дома те вещи, которыми очень хочется перекусить. В идеале еду для следующего приёма нужно отдельно готовить.
А даже, если вы уже наготовили себе что-то нормальное по плану и тянет перекусить заранее этой условной курой/рыбой с крупой/овощами - то ничего страшного. Это не = наделать бутербродов с колбасой и мазиком )

2️⃣Если так вышло, что живете не одни, то стоит приучить домашних к подобной схеме.
Может, конечно, так выйти, что они не хотят поддерживать вас в этом или им это просто не нужно.
Тогда стоит попросить, чтобы брали себе такие продукты в соответствующих количествах сугубо на себя и по меньше дразнили вас.
А по хорошему выделить какой-нибудь день в неделе, когда все могут взять себе любимые вкусняхи и сбить оскомину, если это требуется.

3️⃣Научитесь различать психогенный голод и физический.
Физический голод, как правило, развивается плавно, постепенно.
Психогенный же накатывает резко и обычно связан с определёнными триггерами.
А бывает, что руки вообще тянутся к еде когда голода, как такового, нет вообще.

4️⃣Необходимо иметь какой-никакой режим питания.
Не питаться на работе/учёбе условными булочками за компанию с коллективом, как это часто бывает.
Лучше всего готовить себе в судочках порции с собой.
Проще всего это сделать параллельно с готовкой ужина. Дополнительного времени почти не займёт.
В том числе можно брать с собой что-то наподобие десертов. Например добавить в белый йогурт сироп зеро из любимых ягод. Будет ягодный питьевой йогурт без сахара, с адекватной калорийностью. Вариантов много.

👉Можно, конечно, начать распыляться на всякие популярные, в диетологической среде, психологические приёмы и прочие "лайфхаки". Но, исходя из своего опыта и опыта работы с людьми на протяжении 7 лет, скажу, что по настоящему здесь работает именно связка отсутствия в доме лишнего и выход на работу со своей едой.
Это основа и это не сложно.
Тем более, когда та самая правильная еда это 100500 вариантов вкусных блюд, а не голодание на гречке с салатом из подножного корма.

❗️Поэтому не ищите волшебный секретный способ, вот эта очевидная элементарщина - самый рабочий вариант.

🍾Первый рабочий день в 2025 году.
Поздравляю всех с долгожданным выходом с праздников 🙃
Но, несмотря на это прекрасное событие, сегодня всё равно будут посты по важным темам)

🌯Сегодня покажу лёгкий, простенький ужин\завтрак.
У нас тут:
Маленькие лаваши, они по 25-30гр штука, выходят на 50-60кКал
🥬Листья салата или китайской(пекинской) капусты. Такое, само собой, можно не считать.
🧀Сыр рикотта - грамм 20-30 на лаваш. Жира в ней около 10гр на 100гр веса, калорийность 140кКал, то есть в порцию вышло кКал 30-40.
🐟Рыба красная слабосолёная (у меня кижуч), на порцию грамм 40 вышло, по калорийности - кКал 60 примерно (у такого кижуча где-то 140кКал на 100гр).
🥒Огурец солёный или свежий.
Немного обжарить на сухой сковороде без масла, чтобы лаваш похрустывал. Можно и не обжаривать конечно.

Итого один такой ролл выходит кКал на 150.

💊Как и говорил, помимо всего прочего, рассмотрим БАДы с ДОКАЗАННОЙ эффективностью.
Начать хочу с одного из моих любимых - с рыбьего жира.
Тем более это актуально в зимний период. Да и сама добавка более чем рабочая.

Принимать рыбий жир стоит, как мы знаем, из-за высокого содержания в нём Омега-3 жирных кислот. Речь идёт, в основном, об эйкозапентаеновой (EPA\ЭПК) и докозагексаеновой (DHA\ДГК) кислотах.

*В случае подбора рыбьего жира желательно обращать внимание на количество EPA\DHA, нормальные производители, как правило, указывают их содержание.

Основные положительные моменты при правильном применении Омега-3:

1️⃣ Поддержка сердечно-сосудистой системы: DHA и EPA помогают снизить уровень триглицеридов в крови, улучшают уровень холестерина, способствуют снижению артериального давления. В целом это значительно снижает риск многих сердечно-сосудистых заболеваний.

2️⃣ Здоровье мозга: DHA - основной липидный компонент конечных участков мембраны синапса, и наличие достаточного количества DHA является необходимым фактором для созревания нервных клеток. Она играет одну из ключевых ролей в функциях мозга, особенно касательно памяти и обучения. Регулярное потребление DHA связано со снижением риска нейродегенеративных заболеваний, таких как, например, та самая болезнь Альцгеймера.

3️⃣ Противовоспалительное действие: EPA и DHA обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь при различных воспалительных заболеваниях, таких как артрит.

4️⃣ Поддержка психического здоровья: Исследования показывают, что Омега-3 жирные кислоты способствуют лечению депрессии и тревожных расстройств. В том числе положительно влияют на общее настроение.

5️⃣ Здоровье глаз: DHA важна для поддержания здоровья сетчатки глаза и может способствовать снижению риска возрастной макулярной дегенерации (поражения сетчатки).

6️⃣. Поддержка иммунной системы: DHA\EPA способствуют общему укреплению иммунитета и усилению иммунного ответа.

❗️Рыбий жир принимается курсами, обычно месяц через месяц.
-Подбирать жир нужно достаточно тщательно, рыбий жир рыбьему жиру рознь.
-Лучше всего брать в жидком виде. В капсулах часто заниженные дозировки. Чтобы получить достаточное количество омеги, как правило, нужно будет пить много капсул, это не очень удобно на мой взгляд.
-Тара должна быть, желательно, в стекле, сама тара обязательно не должна быть прозрачной (защита от прямых солнечных лучей).
-Хранить лучше в холодильнике.
-Свежий жир, с нормальными сроками и условиями хранения, не горчит.

🍽Решил, что буду, как и раньше, иногда постить свои простенькие блюда на каждый день.

У меня тут всё приготовлено в аэрогриле без капли масла.
К стати очень рекомендую. Закинул продукты, программку по инструкции выставил и занимаешься своими делами, не нужно ни за чем следить в большинстве случаев.

🥔Картошка грамм 150.
🥕Морковь соломкой.
(Картофель с морковью после нарезки можно с солью и специями замешать)
🍗Куриные голени без кожи (внутри мягкие, как после тушения, снаружи с корочкой, как и картофель)
🥬Капуста квашеная. В зимний период один из лучших вариантов овощного дополнения к гарниру.
- Ну и соусов немного, после НГ остались, нужно утилизировать)

Суммарно тут кКал на 400. Жиров почти нет. Само собой они нужны, но я сейчас держу относительно низкий их уровень. А если вы на похудении, то 0.6-0.8гр жиров на кг веса вам будет достаточно, недостаток тушка возьмёт с ваших боков, не переживайте)
Переживать по их недобору особо не стоит, недобирать их - достаточно сложное занятие, а вот перебрать крайне просто.

💊И да, решил вскоре сделать, помимо остальных планов, серию постов по БАДам с ДОКАЗАННОЙ эффективностью.
Их не много, рассмотреть стоит.

🧪Расписываю Check up обследование.
❕Обращаю ваше внимание на то, что список УСРЕДНЕННЫЙ.
Если у вас есть какие-либо индивидуальные проблемы, а они скорее всего есть - вы дополняете список соответствующими обследованиями. Но желательно, конечно, проконсультироваться с компетентными людьми.

1. ОАК (общий анализ крови).
2. БАК (биохимический анализ крови)
3. Общий анализ мочи.
4. Печеночные пробы (АЛТ, АСТ, общий билирубин).
5. ТТГ, Т3, Т4 (свободные).
6. Анализ крови на электролиты (Калий, натрий, хлор).
7. Анализ крови на основные микроэлементы (Железо, медь, цинк, магний).
8. Анализ на D3 (даже, если живёте на юге).
9. Холестерин (ЛПНП, ЛПВП).
10. С-реактивный белок.
11. Индекс инсулинорезистентности (HOMA). Даже, если нет лишнего веса.

12. Флюорография.
13. УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный тоже).
14. Колоноскопия (Для 40+ и\или с семейной историей заболеваний толстого кишечника).
15. ЭКГ (для 40+, курящих, имеющих значительный лишний вес - я бы еще добавил холтер ЭКГ\АД на сутки).
16. УЗИ почек, надпочечников.
17. УЗИ щитовидной железы.

Женские обследования:
-Гинекологическое обследование, включая ПАП-тест (мазок на онкоцитологию).
-Маммография (для женщин 30+).
-Узи органов малого таза.
-Пролактин, эстрадиол, прогестерон, эстроген.

Мужские:
-Проверка уровня простатоспецифического антигена (ПСА) (для 40+).
-УЗИ простаты (30+)
-Тестостерон общий и свободный, глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), пролактин, ЛГ (лютеинезирующий гормон); ФСГ (фолликулостимулирующий гормон).

❕Лишний раз повторюсь - это ОСНОВА.
Многие клиники предлагают уже готовые пакеты Check up, но не редко в них входят условно-бесполезные диагностики и\или не очень ходовые. Поэтому рекомендую брать усредненный список вроде того, что я расписал выше.
Но, в идеале, план проведения диагностических исследований стоит разрабатывать в индивидуальном порядке с компетентными людьми, не заинтересованными в продаже диагностических услуг.

Улыбнуло)

👉Нормальные, полноценные посты, в этом году, хотел бы начать с очевидного, но очень важного - с выхода из праздничного зажора и плавной адаптации тушки к нормальному питанию (как по его составу, так и по количеству).

1️⃣Не нужно впадать в крайности.
Для организма пресловутые разгрузочные дни такой же стресс, как и праздничные излишества.
Как я и сказал выше - выход к нормальному режиму должен быть плавным.
-Сегодня убрали жаренные блюда, приготовленные на масле и избыток соли.
-Завтра убрали избыток сладкого.
-Послезавтра заместили праздничные закуски любимыми салатами с лёгкими заправками...
Логика, я думаю, проста и понятна.

2️⃣Очень важно вернуть в норму питьевой режим, если он был нарушен.
В идеале - 30мл чистой воды на 1кг веса.
Вода не должна быть дистиллированной.
Лучше всего чередовать разную минеральную воду.
Дистиллированная вода вместо минеральной будет приводить к вымыванию важных солей калия, кальция и т.д.
А это судороги, перебои в работе сердца и другие неприятные, а местами опасные, моменты.

3️⃣Лёгкое кардио.
Простая ходьба хорошо помогает держать в норме скорость метаболизма, состояние суставов пояса нижних конечностей, позвоночник, ССС (если, конечно, вы не весите 150+). Часовой прогулки ежедневно будет достаточно.
Ежели на улице вечная мерзлота и вы боитесь сломать себе шею, то целесообразно подумать о покупке домой простенькой дорожки или аналога.
Сидеть несколько месяцев в году, на своих musculus gluteus maximus, из-за плохой погоды - очень не хорошо для здоровья.

4️⃣Как уже говорил - не нужно заниматься никакими голоданиями, разгрузочными днями и тому подобным, дабы, как вам может показаться, скомпенсировать праздничные излишества. Это наоборот будет лишним ударом по тушке и по психоэмоциональному состоянию. Бонусом создаст почву для будущих срывов. Вреда от подобного сильно больше, чем пользы.

5️⃣Заключительный, но не самый очевидный пункт.
Сделайте в начале года чек-ап. Это, мягко говоря, будет не лишним, особенно, если вам 30+.
Сделать хотя бы базовый список анализов и обследований + свои проблемные моменты. Это очень хорошо экономит время и деньги в будущем, а иногда и жизнь спасает.

Ежели вы намерены худеть с нового года, то не далеко расписывал анализы для этого - вот и вот.

🎄Вечер добрый, хотел поздравить всех с наступившим!)
Пожелать успешного достижения всего запланированного на грядущий и будущие годы. А также, самое главное, крепкого здоровья вам и вашим близким.

🚴Ну и хотел заодно напомнить о том, что заниматься своим здоровьем нужно регулярно своими силами. Кроме вас его, на должном уровне, поддерживать больше некому.
А от него зависит практически всё.

Собственно канал, в первую очередь, об этом.

❕И после долгого перерыва, связанного с получением новой специальности и тучи других разных обстоятельств, я возобновляю свою привычную писанину)

👆Новый же год сегодня начал с основательной прогулки на 20+ км.
А как вы проводите 1 января?)

👆Хотел порекомендовать такую вещь, как сублимированные супы.
Давно хотел попробовать, наткнулся недавно в магазине, глянул состав и решил взять на пробу.
Могу сказать, что мои ожидания он превзошел, очень неплохо. Добавил мяса, картохи, специй (или чего вам там хочется, а можно вообще ничего не добавлять) , 15 минут и несколько порций очень неплохого супца у вас готовы.
Можете брать на вооружение, теперь у меня будут лежать дежурные брикеты. Стоят копейки. Этот за 40р взял.

))

🌚Решил по поводу бессонницы написать, ибо проблема очень распространенная и крайне важная.


1️⃣. Регулярный режим: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую день, даже в выходные. Думаю это и так понятно, хоть и очень сложно этому следовать.

2️⃣. Спальня: Создайте комфортную атмосферу в спальне: контролируйте температуру, освещение и уровень шума. Я, например, даже зимой с открытым окном сплю. Конечно, если у вас не -50 на улице. По влажности - советую купить увлажнитель воздуха ультразвуковой, это 3-5 тыщ, но оно того более чем стоит. Ну и блэкаут шторы советую, спать нужно в полной темноте.

3️⃣. Ограничение экрана
*Поправка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/
Если коротко, то не парьтесь.

4️⃣. Спокойные ритуалы перед сном: Занимайтесь расслабляющими активностями, такими как чтение, медитация или принятие теплой ванны, не горячей.

5️⃣. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном.

6️⃣. Ограничение кофеина и алкоголя: Избегайте кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут нарушить сон.
Хотя, конечно, немного пивка наоборот в сон опустят, но лучше так не делать, мочевой пузырь не железный)

7️⃣. Размышления и планирование: Если у вас много мыслей перед сном, попробуйте записать их в блокнот или в избранное в телеге, чтобы разгрузить голову.

8️⃣. Профилактика стресса: Практикуйте техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация. Реально помогает, могу посоветовать литературу, если нужно.

Если бессонница продолжается длительное время и вызывает значительное беспокойство или влияет на качество жизни, стоит обратиться к специалисту, но не к психологу).

‼️Друзья, у меня освободилась часть графика, в связи с этим напоминаю:

У меня нет курсов, марафонов и прочего, но есть индивидуальное ведение.

Приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья, голоданий и сомнительной фармакологии.

- Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, отзывы, если будет нужно - предоставлю.
- Назначаю, только действительно нужные диагностики, для максимально эффективной работы и сведения ошибок к нулю.

❗️Могу взять сейчас в работу 1 человека❗️
Цена адекватная

➡️Так же отдельно составляю индивидуальные модульные меню под ваши цели, рацион и график.

Консультации, как всегда БЕСПЛАТНЫ, звонки и видеозвонки тоже возможны.
———————————
Написать мне по всем вопросам:
@Grey_Doctor

👉Моменты, которые способствуют набору веса и мешают похудению:

1️⃣. Гипотиреоз: Снижение функции щитовидной железы может замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса. Упоминал выше диагностику щитовидки в обязательном порядке (Т3, Т4, ТТГ, УЗИ).

2️⃣. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это гормональное расстройство у женщин может вызывать увеличение веса из-за инсулинорезистентности.

3️⃣. Синдром Кушинга: Повышенный уровень кортизола, часто вызванный опухолями или длительным применением кортикостероидов, может привести к накоплению жировой ткани. Анализ кортизола делать смысла не вижу, он постоянно скачет. Но на онкомаркеры проверяться желательно, хотя бы раз в год, если вам 30+.

4️⃣. Депрессия и тревожные расстройства: Психические заболевания могут влиять на аппетит и уровень физической активности, что также может способствовать набору веса.
Лучше сходить к психиатру и удостовериться в отсутствии психопатологий, либо подтвердить и начать лечение.

5️⃣. Некоторые медикаменты: Некоторые препараты, такие как антидепрессанты, антипсихотические средства и кортикостероиды, могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Читайте всегда инструкцию ко всему, что принимаете.

6️⃣. Нарушения сна: Хроническая бессонница или обструктивное апноэ сна могут влиять на метаболизм и способствовать увеличению веса.
Бессонница вообще бич текущего времени на мой взгляд, я борюсь с ней радикально, мощными атипичными нейролептиками, увы. Вам не рекомендую, да и они рецептурные. Начать стоит с мелатонина какого-нибудь. Экзогенный мелатонин не влияет на секрецию собственного и не вызывает привыканий, не переживайте.

7️⃣. Метаболический синдром: Это состояние, включающее в себя комбинацию высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови и избыточного жира на талии, может быть связано с набором веса.
Писал о нём тут и тут.

👉В целом, если хотите, можем разобрать всё по отдельности.

Тем временем занимаюсь делами, которые для меня сейчас тяжкие. Они забирают всё время. Однако я буду стараться писать для вас контент, канал не бросаю)
Да, хотел сказать, что люблю вас за адекватность, прагматичность и, в целом, за здравый смысл.
Мне не нужны люди, которые выполняют разные обряды, лечатся травами и магией. В телеге подобного вагон.
Не хочу никого обижать, но мы с вами - островок адекватности.

Поэтому, если проблема есть - не стоит пенять на воздух, генетику, толстую кость. Они на 99% не при делах. При делах только ваш ежесуточный состав КБЖУ. Вы то - что вы едите.
Я не говорю о том, что нужно жестить и ограничивать себя во всём, я не про это. Я про баланс и соблюдение рамок.

➡️Тем временем плавно начнёмс тему метаболизма.
(Тема обширная, пост будет не один.)

👉А начнём мы с так называемого метаболического синдрома, которым многие люди с лишним весом любят объяснять отсутствие каких либо результатов касательно его снижения.

❗️Да, действительно, имея оформленный метаболический синдром крайне сложно получить видимые результаты при неправильном подходе и на коротких отрезках времени.

👉Данный синдром это не диагноз, а симптомокомлекс, который включает в себя инсулинорезист, гиперинсулинемию, гипергликемию
(🔼глюкоза в крови) и т.д.

➕В сумме это всё и создаёт ситуацию, когда результат, без грамотного и методичного подхода получить сложно.
В последующих постах будем разбирать все составляющие этого синдрома. Сможете убедиться в том, что всё здесь поддается лечению.

🍽Кстати о лечении. Пример приведу не новый и не самый этичный, но очень показательный.
📚Недавно читал книгу Виктора Франкла (австрийского врача-психиатра) "Сказать жизни ДА!" и вспомнил об этом примере.
Человек прошел три конц.лагеря (в том числе Дахау) и дожил до 92 лет.
Так вот, да, там толстых не было, без исключений. Почему? Всё просто.
1️⃣. Крайне скудное питание.
2️⃣. Тяжелейшая физ.работа.
3️⃣. Колоссальный ежедневный стресс (кортизол на пике).
❗️В таких условиях инсулинорезист, гипергликемия, атеросклероз и прочие составляющие синдрома - невозможны физически.

➡️Я это всё к тому, что абсолютно все составляющие метаболического синдрома можно нивелировать безотносительно примера выше. Их можно нивелировать грамотным подходом к каждой составляющей. Об этом поговорим дальше.
Самое главное, не бросать. У примера выше такой возможности не было.

Здесь писал.

❗️Хотел поговорить немного о неудобном.
Неудобном для многих людей, которые говорят о том, что не едят ничего, но, как только понюхают булочку - сразу возвращают несколько, с огромным трудом, скинутых кг.
🙃Да, я утрирую, но уверен, что каждый понял о чём я.
У меня аудитория состоит из здравомыслящих людей, иной мне и не нужно, именно вас я и хотел собрать.
Но если у вас проблема с весом, вы делаете всё для того, чтобы его убрать, при этом ничего не получается и вы считаете, что едите аки воробушек - обратитесь к Закону сохранения энергии.
Вы не можете взять энергию из неоткуда, если ваша масса сохраняется, значит вы потребляете достаточно энергии для её поддержания. Не иначе.
Как-то делал уже пост о конц.лагерях. Там были оочень разные люди, но все они высохли. вне зависимости от диагнозов и исходников, ибо дефицт кКал неизбежно к этому приводит. Советую прочитать книгу врача Франкла "Скажи жизни ДА". Он прошел и Освенцим и Дахау и много чего еще. Людей с проблемами веса там было НОЛЬ.
В общем следующие посты будем разбирать патофизиологию)
Если вы не против.

К стати, недавно был на научной конференции в Ялте.
Так, что привет оттуда)

Завтра распишу пару интересных постов, душнить не буду)

🧪Товарищи, расписываю вторую часть по анализам для адекватной диагностики своей тушки перед похудением или во время его.
(Неделя была крайне насыщенная, поэтому задержался).

1️⃣Половые гормоны (ФСГ, ЛГ, тестостерон, эстроген). Для женщин чуть более актуально, чем для мужчин, особенно, если вам 35+.
Тестостерон для мужчин 1-2 раза в год после 30 сдавать - должно быть обычным дело. Примерно так же, как и колоноскопия раз в год) Увы.
2️⃣Лептин, грелин. Гормоны, которые отвечают за чувства голода\насыщения. Если есть значительные проблемы с этим, вплоть до булимии, то сдать стоит.
3️⃣Соматотропин. Это гормон роста. Им, в разных видах, ширяются всякие обитатели залов. Но его недостаток будет очень мешать качественному сливу веса. Если с ним проблема - нужно лететь к эндокринологу, возможно у вас опухоль.
4️⃣Ферритин, трансферрин, сывороточное железо. Чтобы точно знать, что нет проблем с базовыми процессами метаболизма, такими, как доставка кислорода и отток CO2.

В целом этот пост и предыдущий дадут полную картину по вашей тушке касательно изменения веса в ту или иную сторону.
Можно, конечно, углубиться куда сильнее, но большинству из вас это не нужно)

Простите меня пожалуйста...

6:30. Но люди уже есть

Ну что, последний день лета?)
Отметьте его хорошо, тем более суббота и воскресенье. И дальше с новой силой следовать нормальному образу жизни и поддерживать тушку в хорошей форме.
Всем успехов и осознанности)
А я с понедельника вкалываю на анестезиологии-реаниматологии.
Обнял)
*Вторую часть по анализам завтра распишу.

🍹Смотрите какую вещицу увидел в ПП отделе. По лицевой стороне можно легко поверить, что у нас тут что-то диетическое.
Но мы, конечно же, смотрим на состав и не верим лицевой стороне.
🥁И, та-дам, у нас тут 85гр быстрых углеводов на 100гр веса и 340ккал.
Не верьте ППшным отделам)