КАНАЛ ДОКТОРА МАРЧЕНКО

Что такое цинк и почему он важен?

Цинк — это незаменимый микроэлемент, необходимый как взрослым, так и детям. Он содержится в мышцах (60%) и костях (30%), а также важен для нормального развития у детей. Недостаток цинка на ранних этапах может привести к серьезным проблемам с развитием.

🧬 Цинк — второй по распространенности металл в организме, после железа. В теле взрослого человека его около 2-3 грамма. Этот микроэлемент активирует более 200 ферментов, участвующих в переваривании пищи и её усвоении. Он играет ключевую роль в метаболизме, поддерживает иммунитет и обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Дефицит цинка может проявляться следующими симптомами:

• ухудшение ночного зрения;
• медленное заживление ран;
• выпадение волос;
• серый оттенок кожи;
• расстройства пищеварения;
• потеря вкуса и обоняния;
• снижение концентрации;
• кожные заболевания (угри, экзема);
• быстрая усталость;
• раздражительность.

Проблемы с усвоением цинка могут возникать из-за злоупотребления кофе, алкоголем, длительного приема гормональных препаратов или восстановления после операций. В группе риска также находятся вегетарианцы, беременные женщины, диабетики и люди с хроническими заболеваниями ЖКТ ‼️

7 функций цинка

Дорогие друзья, цинк — это не просто микроэлемент, а настоящий герой для здоровья!

Он помогает нам ежедневно поддерживать силы и быть на пике наших возможностей. 🤔 Но для чего же он так важен?

1. Мощная поддержка иммунитета
Когда вы думаете о своём иммунитете, представляйте себе цинк как щит, который защищает вас от внешних угроз. Этот микроэлемент активно участвует в работе иммунной системы, помогая ей бороться с вирусами и бактериями. ❗️ Если у вас частые простуды или вы долго восстанавливаетесь после болезни — возможно, организму не хватает именно цинка.

2. Быстрое заживление и регенерация тканей
Когда наша кожа повреждается, например, от пореза или воспаления, цинк приходит на помощь! Он ускоряет заживление ран и помогает клеткам восстанавливаться.

3. Здоровье кожи
Мы все хотим, чтобы наша кожа была здоровой и сияющей, верно? 😊 Цинк помогает регулировать выработку кожного сала и предотвращает появление высыпаний. Этот минерал также обладает противовоспалительными свойствами, что делает его настоящим союзником в борьбе за красивую и чистую кожу.

4. Репродуктивное здоровье
Для мужчин и женщин цинк играет важнейшую роль в поддержании репродуктивного здоровья. У мужчин он отвечает за здоровье сперматозоидов и выработку тестостерона, а у женщин поддерживает нормальный гормональный фон и помогает регулировать цикл.

5. Забота о вашем разуме и настроении
Цинк важен не только для тела, но и для вашего ума. Он помогает нервной системе работать слаженно и эффективно. Этот минерал поддерживает когнитивные функции, внимание и память, а также помогает справляться со стрессом. 💆‍♀️ Если вы замечаете у себя частую усталость или сложности с концентрацией — цинк может стать вашим помощником.

6. Контроль сахара в крови
Цинк поддерживает нормальный уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина. Он помогает клеткам оставаться чувствительными к инсулину, что особенно важно для тех, кто заботится о профилактике диабета и инсулинорезистентности.

7. Защита от старения
Цинк — природный антиоксидант. Он борется с окислительным стрессом и защищает клетки от преждевременного старения. Благодаря этому он помогает вашему организму справляться с хроническими болезнями, замедляет процессы старения и поддерживает вас в тонусе долгие годы.

Если вам кажется, что вы могли бы получать больше цинка, обсудите это с врачом. Будьте здоровы и берегите себя! ❤️

Простуда и грипп: как их различить и что делать при первых симптомах?

Дорогие друзья, с наступлением холодов наш организм становится особенно уязвим к простуде и гриппу. Эти заболевания могут легко спутаться, но важно знать, как их различать и что делать, если вы чувствуете первые признаки недомогания.

🤔 Как отличить простуду от гриппа?

Простуда обычно начинается с мягких симптомов, которые могут показаться совсем безобидными:
🔹 Небольшая боль в горле
🔹 Чихание и заложенность носа
🔹 Легкая головная боль
🔹 Умеренная усталость

Грипп же действует гораздо решительнее и может застать вас врасплох:
🔹 Высокая температура (до 39°C и выше)
🔹 Сильная усталость, ломота в теле
🔹 Интенсивный кашель и затрудненное дыхание
🔹 Озноб и обильное потоотделение

💡 Что делать при первых симптомах?

Если вы чувствуете, что заболеваете, важно сразу же позаботиться о себе! Вот несколько простых шагов:
- Много пейте: тёплый чай, вода или бульон помогут избежать обезвоживания и поддержат силы вашего организма.
- Отдыхайте: постарайтесь снизить активность и дайте своему организму время на восстановление.
- Поддержите иммунитет: добавьте в рацион витамин C и цинк, чтобы помочь организму бороться с инфекцией.

И помните: лучше предотвратить, чем лечить! Заботьтесь о своём здоровье заранее, и холодное время года не застанет вас врасплох! 💪

Как укрепить иммунитет в холодное время года 🍁

Дорогие мои, сегодня мы затронем важную тему, связанную с инсулинорезистентностью и её влиянием на наше репродуктивное здоровье🤰

Привет, дорогие друзья! ❤️

Сегодня мы с вами поговорим о мифах об инсулинорезистентности, которые могут сбивать с толку и вводить в заблуждение.

Как инсулинорезистентность приводит к СПКЯ?

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — одно из самых распространенных гормональных нарушений у женщин репродуктивного возраста🤰Инсулинорезистентность играет в этом ключевую роль!

Вот как это происходит:
🔸 Повышение уровня андрогенов: При инсулинорезистентности уровень инсулина в крови увеличивается, что может привести к повышенной выработке андрогенов яичниками. Это, в свою очередь, может вызывать нерегулярные менструации.
🔸 Нарушение овуляции: Избыточный уровень андрогенов мешает нормальной овуляции, затрудняя зачатие и увеличивая риск бесплодия.

Также инсулинорезистентность может вызывать:

🔹 Нерегулярные менструации: Женщины часто сталкиваются с задержками или отсутствием менструаций, что вызывает беспокойство.
🔹 Обильные менструации: Некоторые могут испытывать обильные менструации, что связано с гормональными нарушениями.

Понимание этих взаимосвязей — первый шаг к разработке индивидуального плана лечения и коррекции гормонального фона. Если у вас есть вопросы или вы хотите проконсультироваться, не стесняйтесь обращаться!

Инсулин — это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы. Он играет ключевую роль в нашем организме:

🌱 Регуляция уровня сахара в крови: инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу, снижая уровень сахара в крови. Без инсулина глюкоза не может попасть в клетки, что приводит к ее накоплению в крови.

🌱 Обмен веществ: инсулин влияет не только на уровень сахара, но и на обмен жиров и белков. Он способствует накоплению жира и блокирует его распад.

Однако при инсулинорезистентности клетки теряют чувствительность к инсулину, и уровень сахара в крови начинает расти. Это может привести к серьезным проблемам:

❗️Накопление жира: из-за нарушений обмена веществ жир откладывается, особенно в области живота, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❗️Обострение хронических заболеваний: инсулинорезистентность может стать предвестником таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Понимание роли инсулина в организме — первый шаг к разработке стратегий его контроля и коррекции. Заботьтесь о себе и своем здоровье! 💚

Сегодня поговорим про инсулинорезистентность 🙌🏻

С наступлением осени в наш рацион вступают продукты, которые могут значительно поддержать здоровье. В этом сезоне особенно полезны так называемые суперфуды.

🌰 Грецкие орехи — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые:
- Поддерживают здоровье сердца
- Улучшают когнитивные функции
- Помогают снизить воспаление и поддерживать здоровье суставов
- Добавляйте грецкие орехи в салаты, йогурты или используйте их в качестве полезного перекуса. Их богатый состав поддержит ваше общее самочувствие и энергетический уровень.

🎃 Тыква известна высоким содержанием бета-каротина, который превращается в витамин A. Этот витамин важен для:
- Поддержания здоровья кожи и зрения
- Нормализации пищеварения благодаря высокой клетчатке в тыкве
- Используйте тыкву в супах, пюре или запеканках. Этот продукт не только полезен, но и согревает в холодное время года.

🍎 Яблоки — источник антиоксидантов и клетчатки, которые:
- Помогают поддерживать уровень сахара в крови
- Способствуют здоровью сердца
- Яблоки легко включить в ежедневный рацион. Употребляйте их свежими, добавляйте в смузи, запеканки или выпечку.

❔Как включить суперфуды в рацион?
Добавляйте грецкие орехи и яблоки в утренний смузи для питательного и вкусного завтрака.
Тыква — отличный ингредиент для супов и запеканок. Она не только полезна, но и согревает в холодные дни.
Яблоки — идеальный перекус, который легко взять с собой и насладиться их полезными свойствами в любое время дня.

Будьте здоровы! ❤️

Осенью солнечных дней становится меньше, что снижает уровень витамина D, важного для:

▫️Регуляции гормонов
▫️Поддержки иммунитета
▫️Повышения уровня серотонина

Нехватка витамина D ослабляет иммунитет и увеличивает риск простуды. Включите в рацион:

▫️Жирную рыбу
▫️Обогащённые молочные продукты
▫️Яйца

При недостатке солнца обсудите с врачом добавки.

Холодная погода может повышать давление и нагрузку на сердце ❤️‍🔥. Также осенью из-за снижения активности и изменения питания многие набирают вес. Чтобы этого избежать:

▫️Оставайтесь активными
▫️Следите за питанием
▫️Обеспечьте комфортный сон 😴

Заботьтесь о здоровье, чтобы осень приносила только радость! 🍂

Влияние кортизола на психическое здоровье

Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Он помогает организму справляться с нагрузками, повышая уровень энергии и концентрацию. Но когда уровень кортизола остаётся высоким длительное время, это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

❗️Хронически высокий уровень кортизола может привести к тревожности, бессоннице и депрессии. Постоянный стресс и высокие уровни кортизола нарушают баланс других гормонов, что усугубляет эмоциональное состояние. Если вы постоянно чувствуете себя подавленным или испытываете трудности с концентрацией, возможно, это связано с избыточным уровнем кортизола.

Если вы замечаете, что ваши эмоции нестабильны, или испытываете трудности с концентрацией и мотивацией, это может быть связано с дисбалансом этих важных химических веществ 🧬

Не забывайте заботиться о себе: регулярные физические упражнения 💪, сбалансированное питание и методы управления стрессом, такие как медитация и дыхательные практики, могут помочь снизить уровень кортизола и восстановить внутреннее равновесие 🧘‍♀️

Если вы чувствуете, что не справляетесь с этим самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к медицинскому специалисту 🩺

Серотонин и дофамин – это два ключевых гормона, которые играют важную роль в вашем настроении и общем эмоциональном состоянии. 🤔 Если вы когда-либо задавались вопросом, почему иногда вы чувствуете себя на вершине мира, а в другой момент – подавленным, это может быть связано с уровнем этих нейромедиаторов.

Серотонин, часто называемый «гормоном счастья», помогает регулировать настроение, сон и аппетит. Когда уровень серотонина понижен, вы можете столкнуться с депрессией, тревожностью и проблемами со сном. Если ваши эмоции колеблются без видимой причины, это может быть сигналом о дефиците серотонина.

Дофамин отвечает за чувство удовольствия, мотивацию и удовлетворение от достигнутого. Низкий уровень дофамина может приводить к трудностям с концентрацией, утрате интереса к ранее любимым занятиям и даже депрессии. Если вам сложно найти радость в том, что раньше приносило удовольствие, это может быть связано с дефицитом дофамина.

Понимание роли серотонина и дофамина в вашем эмоциональном состоянии – первый шаг к улучшению настроения и общего благополучия. Если вы замечаете признаки дисбаланса, такие как постоянная тревожность или апатия, попробуйте внести изменения в образ жизни: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и методы управления стрессом могут существенно помочь.

Вы заслуживаете чувствовать себя хорошо каждый день! ❤️