В пошуках Дорі🐠

💬 Сьогодні у мене особливий день — в моєму Лондонському коледжі нутриціології мене очікує екзамен!

Це follow-up consultation з клієнтом, пам’ятаєте, я розповідала про первинну консультацію? Минуло 10 тижнів, і тепер ми зустрічаємося знову, щоб оцінити результати програми, яку я для нього розробила.

Цей екзамен проходить під наглядом супервізорів і викладачів, триває аж півтори години, тому трохи хвилююся. Але вірю, що все мине легко та швидко! 🙌

Це перший із трьох таких етапів, і я налаштована швидко з цим впоратися!))

💡За даними дослідження Hull et al., 2020, маскінг, або ж приховування своїх емоцій і труднощів, часто призводить до того, що жінки звертаються за допомогою вже на пізніх стадіях хвороб. З дитинства дівчат навчають бути «хорошими»: не показувати болю, не дратувати інших своїми проблемами. Це формує звичку терпіти навіть тоді, коли організм КРИЧИТЬ про допомогу.

Цікаво, що саме жінки частіше затягують із діагностикою ментальних і фізичних станів, тому що вони “мають справи важливіші”, ніж звертатися до лікаря. Це одна з причин, чому у дівчат аутизм діагностують пізніше, ніж у хлопців, а деякі серйозні хвороби, як автоімунні захворювання, знаходять вже у складній фазі

А починається все з маленьких ситуацій, коли ви дозволяєте собі «перетерпіти», «не витрачати зайві кошти» і все це стосується вас самих…

Повне відео дослідження про маскинг☝🏽

Ох, це так знайомо! І знаєте, я завжди кажу: не треба перетворювати здорове харчування на марафон. Головне – маленькі, але регулярні кроки

🧃Ось як можна впоратися зі смузі:

1. Не ускладнюйте: Заморозьте порційно овочі, фрукти, зелень – так на смузі йде 2 хвилини. Вранці – блендер, вода чи рослинне молоко, і готово

2. Графік – ваш друг: Прив’яжіть смузі до певного моменту дня. Наприклад, п’єте під час перегляду серіалу чи за 30 хвилин до роботи

3. Зробіть це цікаво: Не хочеться пити? Спробуйте різні комбінації смаків. Наприклад, шпинат з бананом і манго – це не лише корисно, але й як десерт

4. Підлаштуйте під себе: Не хочеться пити вранці? Пийте вдень або ввечері. Не обов’язково робити смузі щодня – навіть 2-3 рази на тиждень вже користь!

5. Нагадування: Поставте нагадування на телефоні чи записку на холодильник – спрацює!

Можна почати з малого: один улюблений смузі, один день, і вже ви на крок ближче до своєї здорової звички. З часом це стане автоматично, як чистити зуби!😊

Чесно скажу, пересмажила трохи, бо давно не мала справи з такими стейками. Виявилося, зайві 2 хвилини з кожної сторони зробили своє діло 🙈

Тому тримайте на замітку: T-Bone краще смажити 2-4 хвилини з кожної сторони, а потім дати йому ‘відпочити’ на тарілці

До стейка приготувала хрумкий кейл– це просто знахідка! Запікаю його до чіпсового стану, і цілу пачку з’їдаємо за один раз. Ще додала стручкову квасолю з оливковою олією та жовтими помідорками – неймовірно смачно

Загалом вечеря вдалася, але матч-реванш з T-Bone’ом точно буде. Хочу досягти ідеалу!))

Сьогодні купила T-bone стейк – давно хотіла спробувати, бо його так хвалять за смак! Як нутриціолог, буду готувати максимально смачно і корисно: обсмажу на маслі гхі з додаванням чебрецю та розмарину

Після приготування поділюсь своїми враженнями й розкажу, чи вартий він свого хайпу😉 Ви пробували такий стейк? Як вам?

Зробила новий смузі, який просто. знахідка для здоров’я кишківника:

• Буряк, кейл, яблуко: багаті на клітковину, що підтримує мікрофлору та покращує перистальтику.
• Імбир і мака: знімають запалення, стимулюють травлення та підвищують стресостійкість.
• Кокосове молоко і банан: забезпечують пребіотики та здорові жири для комфорту кишківника.
• Полуниця, смородина, малина, асаї: антиоксиданти, що знижують запалення та захищають слизову оболонку.
• Колаген: зміцнює стінки кишківника і підтримує їх регенерацію.

Ця суміш забезпечує гармонійну роботу кишківника і загальний тонус організму, а на смак неймовірно😍

Gut-Brain Axis – неймовірно важливий зв’язок між мозком і кишківником, який впливає на ваше здоров’я і самопочуття

У моєму безкоштовному міні-курсі вже доступний перший урок, де я детальніше розповідаю про цю тему і як ви можете покращити стан свого кишківника

Переходьте за посиланням та приєднуйтесь: https://t.me/+pdba-LOxqJw1N2Ri

Для мене це справжній кайф – знати, що ті ресурси, якими я ділюся, стають корисними для вас😍

Ця книга – не просто про боді-позитив чи любов до себе. Вона більше про те, як перестати сприймати своє тіло як «об’єкт», який має виглядати певним чином, і почати бачити його як дім, в якому живете саме ви. Знаєте, є така фраза з книги, яка запам’яталась: «Ваша цінність не вимірюється тим, як ви виглядаєте». І це правда змінює свідомість🥲💔

Мені особливо сподобалася частина про те, як медіа та суспільство впливають на наше сприйняття себе, і як важливо фільтрувати ці «шуми». Це відкрило для мене очі, як багато часу я витрачала на порівняння себе з ідеалами, які навіть не існують

Люблю ділитися такими ресурсами, бо книги – це реально потужний спосіб змінювати мислення. Якщо ви ще не читали – дуже раджу! А якщо вже маєте цю книгу на поличці, поділіться, що найбільше зачепило вас? Можливо, знайдемо спільні думки або відкриємо нові))

Привіт! 💚

Я дуже рада поділитися з вами новиною! Уже зовсім скоро ми стартуємо з безкоштовним міні-курсом по масажу кишківника🌿

Це буде триденний інтенсив, де ви дізнаєтеся:
• Чому ваш кишківник – це центр здоров’я та енергії.
• Як за допомогою простих технік покращити його роботу.
• Практичні вправи, які ви зможете виконувати вдома.

Для кого цей курс:
• Якщо ви відчуваєте здуття, дискомфорт або закрепи.
• Якщо хочете дізнатися, як підтримувати свій організм природним способом.
• І навіть якщо просто цікавитеся здоровим способом життя!

Я створила окремий канал для цього курсу, де ми з вами глибше зануримося у тему👇🏽

Приєднуйтесь за посиланням: https://t.me/+pdba-LOxqJw1N2Ri

Курс абсолютно безкоштовний, але він буде корисним для кожного, хто хоче зробити крок до здорового тіла. Не пропустіть – почнемо вже скоро!

Забирайте склад сумішей для кожної доші (типу тіла)🤞🏻

Кожний інгредієнт має свій вплив та є незамінним😮‍💨

Просто її саркастичний коментар такий не в тему….

Взагалі на мене ніяк не впливає професія людей. Але ж дорослі люди мають віддавати раду тому, що існує термін «самообʼєктивація», коли ми дивимось на себе наче на ляльку. І цим займаються звичайні жінки, а жінки, які знімаються для моделінгу, онліф@нс чи п@рно, то там СУЦІЛЬНЕ бачення себе не як людини, а як гарної картинки, бо на цьому гроші заробляються

Завтра відбудеться перша колективна арт-терапія, яку я дуже довгий час проводила лише індивідуально з клієнтками🔥

Кидай донат від 250 грн та доєднуйся до нас: https://send.monobank.ua/jar/67jVEGEN8f

🖥️ПРАКТИКА БУДЕ ОНЛАЙН
💘ЗАПИС БУДЕ

Ця практика потрібна усім, хто хоче покращити стан здоровʼя та тіла, визначити свої слабкі та сильні сторони, визначити подальші кроки та стати на крок ближче до безумної любові до себе🤞🏻

Зробила в йогуртниці домашній йогурт на блезктощному молоці з закваскою

Вийшов достатньо твердий, але такий киииислий. Певно треба спробувати іншу ффрму закваски чи молока😅

Але це такий крутий продукт на виході, йогурт з біфідобактеріями, ваш кишківник буде в захваті!!!

🧸До речі, помилилась і вказала не вірну дату, практику пройде 1 грудня!!!

Як зараз кажуть, використала лід-магніт, щоб правильно відкрити збір на практику)))

Для таких випадків завжди тримаю пару білих холстів про запас🤞🏻

Так «обожнюю», коли робиш новий формат відео, всі кажуть як круто, а він залітає набагато гірше за інші відео, які я робила 10 хв🥲

Ніколи і ніщо не зможе мені пояснити алгоритмів соц.мереж

Рожевий стенлі і букет=💘

Дівчат, хелп))
Ваші хотілки з вішлісту, підкиньте хороших ідей до дня народження💘

В ЯКИХ ВИПАДКАХ ПОРУШУЄТЬСЯ ХАРЧОВА ПОВЕДІНКА І ПОЧИНАЮТЬСЯ ПЕРЕЇДАННЯ:

1. Почала жити з хлопцем і «чомусь почала набирати вагу»
2. Народила дитину і «чомусь почала набирати вагу»
3. Переїхала в інше місто і «чомусь почала набирати вагу»
Та багато інших випадків

Коли мова йде не про розлад, а саме про порушення харчової поведінки, це завжди пов’язано зі змінами в житті. Психіка не завжди встигає адаптуватися до нових обставин і подає сигнали до мозку, які той інтерпретує як «потрібно щось з’їсти». І люди починають їсти🤷🏼‍♀️


Насправді, замість того, щоб жорстко обмежувати себе в їжі та нав’язливо рахувати калорії, варто адаптуватися до нових обставин.

1. Переїхала до хлопця і почала набирати вагу. Тепер хочу взяти себе в руки й почати правильно харчуватися.
⁃ Ні, люба, так не вийде. Подумай, чого ти насправді хочеш, коли розділяєш з ним трапезу, адже він часто приносить їжу й пропонує поїсти разом. Він худий, а ти поправляєшся. Можливо, тобі насправді хочеться близькості, а не їжі. Спробуйте частіше влаштовувати побачення і більше часу проводити разом.

2. Народила дитину і почала набирати вагу
⁃ Ідеальною мамою ти ніколи не станеш. Материнство — це величезний стрес і глобальні зміни у житті. Твоя реальність вже ніколи не буде такою, як раніше. Але при цьому не варто забувати про себе і свої потреби

3. Переїхала в інше місто. Зазвичай всі худнуть, а я набрала вагу
⁃ Переїзд, зміна місця проживання, зміна оточення — це серйозний стрес для психіки. Величезна частина твого звичного життя зникає, а замість неї з’являється нове середовище. Їжа може виступати в ролі заспокоєння, особливо якщо раніше ти часто вечеряла у великому колі родини. У цій ситуації можуть допомогти ритуали, знайомі з попереднього місця проживання

Ні в якому разі в жодній із цих ситуацій я б не радила сідати на дієту чи дотримуватися жорстких обмежень, по типу аскез🥲
Граючи з ними, просте порушення харчової поведінки може легко перерости в 👉🏻 серйозний розлад

Дуже чекаю сьогодні о 20:00 лекцію по менструальному циклу

Зібрала усі поради щодо їжі, спорту та жіночих потреб, які вразили навіть мене. Очікую захват дівчат💘

Відчуваю неабиякий комфорт від початку листопада, це мій місяць💘

І так, я теж залежна від сонця, тож осінню відчуваю часто хандру та знижений настрій. Але завжди листопад-грудень для мене, по дитячому, приємні місяці

7 числа маю день народження, далі день народження чоловіка, новий рік та Різдво. Багато подарунків та спілкування з сімʼєю, тепла їжа, повільний темп життя, це дуже заспокоює та заряджає по своєму

Останній тиждень підсіла на гарячий б/а глінтвейн та zero wine, від пряностей аж закладає ніс😁

Відзняли все за півгодинки, тому після робочої зйомки ще встигли зробити пару кадрів для мене❤️‍🔥

Не питайте, звідки цей чудесний костюм. Фотографиня сказала, що з сешки🫠😩

Їду на швидкий фотосет до Гелоувіна🧟‍♀️

30 хвилин фотографуємося, 2 години робимо мейк і зачіску))

Я створила відео, де показала зірок ДО та ПІСЛЯ ретуші обличчя, а також наголосила, що ідеалу не існує:

Тим часом жінки:

Коли я замінювала поп-корн на салат в кіношці (тааак, я брала з собою салат), то завжди слина стікала на оточуючих, які брали собі снек і спокійно їли

Потім я дозволила собі їсти його, обіжралась декілька разів, а потім зрозуміла, що мене нудить від великої кількості. Тож тепер я його майже не їм або замінюю на інші смаколики, бо зрозуміла це через свій харчовий досвід, а не заборону

Якщо ми знаємо, що саме викликає тягу до їжі, нам легше знайти шлях до більшого контролю над емоціями і здоров’я💕

Попкорн у кінотеатрі — звичка чи зручність?
Для багатьох це — символічна складова походу в кіно, яка підсилює задоволення від перегляду. Однак, якщо ця звичка супроводжується переїданням чи стає способом впоратися з емоційним напруженням або стресом, вона може перейти в деструктивну форму поведінки.

З іншого боку, споживання попкорну під час перегляду фільму може бути просто культурною традицією, яка створює приємний ритуал і сприяє комфорту
Якщо людина їсть попкорн помірковано та не зловживає, то в цьому немає нічого шкідливого — це лише спосіб насолодитися моментом😃

Майже 5 років назад тут мені вирізали жовчний

Лежимо з чоловіком в тій самій палаті😬
Мммм, ностальгія)))

Для чоловіка сьогодні тут робили септопластику на носі та видаляли кісту. 22 роки дихання через рот і ось НАРЕШТІ, перший і головний крок, аби нарешті він задихав правильно

Тому, якщо у вас сьогодні поганий настрій, памʼятайте😁
Зате вам не треба віддавати купу грошей на операцію, аби дихати, як звичайна людина😅

МІФИ щодо переїдання:

Багато людей стикаються з хибними уявленнями про переїдання, що перешкоджають їм зрозуміти свою харчову поведінку та своєчасно звернутися за допомогою.

Помилка 1: Переїдання — це лише прояв жадібності
❌ Насправді переїдання є складним явищем, яке часто пов’язане з емоціями, стресовими ситуаціями чи іншими психологічними чинниками. Це не просто питання слабкості або жадібності.

Помилка 2: Переїдання — це усвідомлений вибір
❌ Багато випадків переїдання мають корені у травматичних подіях, родинних проблемах або навіть генетичній схильності. Розуміння цього дає змогу усвідомити необхідність підтримки.

Помилка 3: Люди, які переїдають, мають виглядати певним чином
❌ Переїдання зустрічається у людей з різними типами фігур. Зовнішній вигляд не завжди відображає стан здоров’я чи боротьбу з харчовими розладами.

Помилка 4: Якщо ви займаєтесь спортом, переїдання не нашкодить
❌ Хоча фізична активність важлива, вона не може повністю компенсувати негативний вплив надмірного вживання їжі. Надлишок калорій може викликати проблеми зі здоров’ям у майбутньому, незалежно від активного способу життя.

Помилка 5: “Просто перестань їсти так багато”
❌ Неможливо просто «перестати», коли корінням переїдання є глибокі емоційні або психологічні проблеми. Важливо працювати над їх вирішенням та розумінням.

Помилка 6: Переїдання стосується лише фізичного стану
❌ Воно впливає не тільки на фізичне, але й на психічне здоров’я. Емоційні наслідки можуть бути дуже серйозними, тому підхід до лікування має бути комплексним.

Пізнавайте себе та свої харчові звички, щоб жити повноцінно, а не існувати🥰

Дуже сподіваюсь знайти таку людину серед вас🩷
Прошу відписувати одразу з якимось баченням нашої роботи, трохи розповісти про свій досвід, в чому ви сильні, а в чому ще будете вчитись (я не проти, якщо ви чогось не знаєте, але готові навчитись)

ВАКАНСІЯ МОНТАЖЕРА

Шукаю монтажера на повсякденну основу для монтажу відео різного формату. Щодня створенння роликів від 1 до 5 (різної довжини, від 15 секунд до 1.30 хв)

Увесь матеріал та зйомки на мені, тож вам я скидаю вже увесь готовий матеріал для монтажу!

Зарплата договірна*️⃣
Можете відгукнутись тут в коментарях або відписати на в особисті @dorinellla

Додам приклади монтажу нижче👇🏼

https://vm.tiktok.com/ZMhme8kNN/
https://www.instagram.com/reel/DBMoxm8PEuk/?igsh=MW42aW85ZDB6bmZzcA==

Take it easy😁 або з початком робочого тижня!

У мене в університетській групі запитали, що можна зробити з яблуками зараз

Так от, мій топ-лист:
-сушка для компоту
-яблучне пюре (для десертів та просто їсти)
-яблучний сік
-яблучне варення
-просто нарізати яблука та разом з корицею (можна як самостійну страву або в десерти)

Щодо заморозки, то ніколи не пробувала, може хтось поділиться🍏