ЗОЖ это П

Пилатес- это то, что помогает мне изучать свое тело заново.

Так интересно, что со стороны все выглядит довольно просто и легко, но это не так. Правильная техника требует работы всего тела, даже тех мышц, о которых вы не подозревали.

Я кстати всегда с гордостью рассказываю о своем тренере Ольге. Она тренирует с 2007 года, имеет международную сертификацию школы Romana’s Pilates, международную сертификацию по системе GYROTONIC® (Pulley Tower Combination unit) и является презентером российских конвенций.

Таких профессионалов в Москве от силы человек 10. И я, как бывший владелец фитнес студии, хочу сказать, что опытные, а главное сертифицированные тренеры- это кладезь, особенно, когда дело касается таких «тонких» направлений.

📍Let’s do Pilates 🧘‍♀️

Недавно говорили с Вами про магний.

Отвечу на этот вопрос здесь:

Да, это вполне допустимо. Например:
• Магний цитрат утром для стимуляции работы кишечника.
• Магний глицинат вечером для расслабления и спокойного сна.

Главное — соблюдать дневную норму магния (350–400 мг для взрослого) и учитывать, чтобы общая доза из всех источников не превышала рекомендуемую.

Какая красивая презентация совместного проекта от
Babor x Biogena -
Integral Wellness 360

Симбиоз красоты и здоровья в трех разных боксах. Каждый оснащен продуктами согласно заданной программе, будь то anti-age, antistress или hydro box.

Я взяла себе на тест коробочку с задачей Antistress.
📍Abrau club

Рубрика #продуктоваяраспаковка

Разделим вновь корзину на КБЖУ:

Начнем с клетчатки - шпинат и кинза (замачиваю и храню в холодильнике в стеклянной таре).
*Единственное — не замачиваю мяту (сушу).

Овощи: кабачки, бакинские огурцы, цветная капуста, помидоры
Фрукты: бананы, авокадо, яблоки, помело, груши, виноград, хурма, киви
Ягоды: малина, голубика, клюква, облепиха, гранат

Белки: филе трески, гребешки, креветки, спаржа, грибы, тунец консервированный, филе тунца, печень трески, курица, перепелиные и куриные яйца, кальмар.

Кисломолочная продукция: творог (5% и 9%), сметана 20%, детская классическая ряженка для детей, греческий йогурт.

Жиры: сл. масло 82%, олив. масло, красная икра, кедровые орешки, фундук, грецкий орех, авокадо (тоже жиры).

Сл. углеводы (гарнир):
Гречневые хлебцы, гречка, хлопья овсяные, спагетти, рис басмати, булгур, макароны из тв.с. (орзо, птитим, листы для лазаньи, спагетти), картофель

Пр. углеводы:
Шоколад горький веганский Mojo
Батончик Classic MIX в ассортименте
Чипсы протеиновые R.A.W.
Гречишный молочный шоколад
Шоколад гречишный с Кокосом
Шоколад горький Mojo с перцем и морской солью
Шоколад веганский Mojo Cacao 46% Popcorn

Соусы: айоли, томатная паста.
Соль

Заказываю в Азбуке вкуса.

А теперь подарок для вас: по промокоду «JULIA» при онлайн-заказе от 2500 р на сайте и в приложении Азбуки вкуса, вы получаете -15% на свою идеальную продуктовую корзину.

Растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить кровоток, что ускоряет восстановление и вывод молочной кислоты.
Она увеличивает гибкость, улучшает подвижность суставов и снижает риск травм в будущем.

Потратьте 5–10 минут на растяжку, пока мышцы разогреты, чтобы закрепить эффект тренировки и избежать дискомфорта.