https://5d88c0.skillspace.ru/l/premium-klub-pro-zizn-s-udovol-stviem-722ec4
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
@doctorgapchenko
Канал врача диетолога-нутрициолога про еду и жизнь с удовольствием.
Обо мне, запись на консультацию
https://t.me/gapchenkoelena
ДОКТОР ГАПЧЕНКО (Russian)
ДОКТОР ГАПЧЕНКО - это канал врача диетолога-нутрициолога, который делится своими знаниями о правильном питании и здоровом образе жизни. В этом канале вы найдете много полезной информации об изучении питания, поддержании здорового образа жизни и достижении равновесия между удовольствием от еды и заботой о своем здоровье. Доктор Гапченко поможет вам разобраться с тем, как правильно питаться, какие продукты выбирать, и как создать здоровые привычки в своей жизни. Если вы хотите узнать больше обо мне, записаться на консультацию или просто получить советы от профессионала, присоединяйтесь к каналу ДОКТОР ГАПЧЕНКО прямо сейчас! https://t.me/gapchenkoelena
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
06 Feb, 10:18
❇️❇️❇️❇️❇️
Диета под названием FMD – это особая разновидность интервального голодания, которая лишена множества недостатков, присущих классическим схемам, таким как протокол интервального голодания 16/8.
❇️Во время соблюдения FMD отмечается низкая частота развития побочных эффектов.
Также она имеет меньше противопоказаний.
❇️ Эффективность схемы подтверждена более чем в 10 крупных научных исследованиях.
❇️Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%.
❇️ Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания:
- запускает регенерацию клеток, - уменьшает воспаление -усиливает сжигание жира.
❇️Доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем.
❇️ Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований,
❇️а также увеличить общую продолжительность жизни.
Диета под названием FMD – это особая разновидность интервального голодания, которая лишена множества недостатков, присущих классическим схемам, таким как протокол интервального голодания 16/8.
❇️Во время соблюдения FMD отмечается низкая частота развития побочных эффектов.
Также она имеет меньше противопоказаний.
❇️ Эффективность схемы подтверждена более чем в 10 крупных научных исследованиях.
❇️Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%.
❇️ Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания:
- запускает регенерацию клеток, - уменьшает воспаление -усиливает сжигание жира.
❇️Доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем.
❇️ Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований,
❇️а также увеличить общую продолжительность жизни.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
04 Feb, 09:52
А вы знаете, что ПЕЧЕНЬ — главный орган детоксикации?
А ещё это наша электростанция и играет огромную роль в процессе пищеварения.
Именно в печени вырабатывается желчь, которая скапливается в желчном пузыре и выделяется в ответ на прием пищи.
Какие же функции выполняет желчь в процессе пищеварения?
👍Эмульгирует жиры , делая их доступными для воздействия ферментов.
👍Расщепляет жиры на растворимые питательные вещества.
👍Обеззараживает пищевой комок, предотвращая брожение и гниение в кишечнике.
👍Активирует ферменты в поджелудочной железе и тонком кишечникедля последующего расщепления пищи.
👍Помогает усвоить жирорастворимые витамины, холестерин, соли кальция.
А если организм перегружен токсинами и перееданием?
Несбалансированное питание,
токсины окружающей среды, лекарственные препараты вирусные инфекции....
Все силы идут на борьбу с ними и пищеварительная функция печени слабеет, выделение желчи нарушается. Это приводит к расстройству пищеварения, заболеваниям жкт, дефициту жиров и жирорастворимых витаминов, к отсутствию энергии и росту патогенной микрофлоры.
Как "отформатировать систему" и дать печени передышку?
Освоить FMD-питание
и начать с 5 - дневного марафона в Премиум клубе
А ещё это наша электростанция и играет огромную роль в процессе пищеварения.
Именно в печени вырабатывается желчь, которая скапливается в желчном пузыре и выделяется в ответ на прием пищи.
Какие же функции выполняет желчь в процессе пищеварения?
👍Эмульгирует жиры , делая их доступными для воздействия ферментов.
👍Расщепляет жиры на растворимые питательные вещества.
👍Обеззараживает пищевой комок, предотвращая брожение и гниение в кишечнике.
👍Активирует ферменты в поджелудочной железе и тонком кишечникедля последующего расщепления пищи.
👍Помогает усвоить жирорастворимые витамины, холестерин, соли кальция.
А если организм перегружен токсинами и перееданием?
Несбалансированное питание,
токсины окружающей среды, лекарственные препараты вирусные инфекции....
Все силы идут на борьбу с ними и пищеварительная функция печени слабеет, выделение желчи нарушается. Это приводит к расстройству пищеварения, заболеваниям жкт, дефициту жиров и жирорастворимых витаминов, к отсутствию энергии и росту патогенной микрофлоры.
Как "отформатировать систему" и дать печени передышку?
Освоить FMD-питание
и начать с 5 - дневного марафона в Премиум клубе
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
01 Feb, 19:00
Друзья, в продолжение вчерашней темы, хочу поделиться с вами одним наблюдением.
Проводя консультации и оценивая дневники питания клиентов, вижу, что люди редко употребляют квашеные и ферментированные продукты. Все потому, что не знают альтернатив квашеной капусте.
А ведь во многих кухнях мира есть традиционные рецепты ферментированных продуктов.
🇷🇺 Квашеную капусту можно смело отнести к русской национальной кухне.
🇰🇷Кимчи (Корея) – пекинская капуста, квашеная в остро-пряном миксе овощей и специй. Национальное достояние корейцев, занесённое в наследие ЮНЕСКО!
🇨🇳Комбуча (Китай) – терпкий, кисло-сладкий напиток на основе чая, который настаивают на специальной культуре – чайном грибе. Прекрасная альтернатива алкоголю на праздничном столе🥂
🇮🇳 Водный кефир (Индия) – шипучий, кисленький напиток на основе воды и специальных гранул, содержащих бактерии и дрожжи.
🇮🇩Темпе (Индонезия) – ферментированные соевые бобы, утрамбованные в плотный брикет.
🇯🇵Мисо (Япония) – густая паста из забродивших соевых бобов, риса и других злаков.
Во всех культурах издавна есть ферментация! Но пристально изучать её начали сравнительно недавно. И вот когда учёные наконец открыли полезные свойства ферментированных продуктов, они стали популярны в кругах ЗОЖ,
А мы же с вами осознанные ЗОЖники?
А ещё мы с вами знаем, что ферментированные продукты -залог здоровой микробиоты, а она -основа иммунитета, хорошего самочувствия, настроения и сияющей кожи.
И ещё вариант необычного винегрета от Сергея Леонова
Проводя консультации и оценивая дневники питания клиентов, вижу, что люди редко употребляют квашеные и ферментированные продукты. Все потому, что не знают альтернатив квашеной капусте.
А ведь во многих кухнях мира есть традиционные рецепты ферментированных продуктов.
🇷🇺 Квашеную капусту можно смело отнести к русской национальной кухне.
🇰🇷Кимчи (Корея) – пекинская капуста, квашеная в остро-пряном миксе овощей и специй. Национальное достояние корейцев, занесённое в наследие ЮНЕСКО!
🇨🇳Комбуча (Китай) – терпкий, кисло-сладкий напиток на основе чая, который настаивают на специальной культуре – чайном грибе. Прекрасная альтернатива алкоголю на праздничном столе🥂
🇮🇳 Водный кефир (Индия) – шипучий, кисленький напиток на основе воды и специальных гранул, содержащих бактерии и дрожжи.
🇮🇩Темпе (Индонезия) – ферментированные соевые бобы, утрамбованные в плотный брикет.
🇯🇵Мисо (Япония) – густая паста из забродивших соевых бобов, риса и других злаков.
Во всех культурах издавна есть ферментация! Но пристально изучать её начали сравнительно недавно. И вот когда учёные наконец открыли полезные свойства ферментированных продуктов, они стали популярны в кругах ЗОЖ,
А мы же с вами осознанные ЗОЖники?
А ещё мы с вами знаем, что ферментированные продукты -залог здоровой микробиоты, а она -основа иммунитета, хорошего самочувствия, настроения и сияющей кожи.
И ещё вариант необычного винегрета от Сергея Леонова
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
31 Jan, 19:32
Попался вот такой топ-6 продуктов для красоты
Я бы сюда добавила ещё жирную рыбу и квашеные продукты и можно записываться в гурманы с таким-то рационом😉👍.
Я бы сюда добавила ещё жирную рыбу и квашеные продукты и можно записываться в гурманы с таким-то рационом😉👍.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
28 Jan, 13:21
Удовольствие мы получаем когда удовлетворяем свои потребности: вкусно едим, хорошо спим, чувствуем комфорт, занимаемся сексом, узнаем новое, общаемся, достигаем целей. Всё через органы чувств.
Здесь замешана химия.
За удовольствие отвечают гормоны.
Дофамин выделяется, когда мы двигаемся, достигаем результата, побеждаем виртуальных монстров, преодолеваем страхи, слушаем музыку, разглядываем мемы или делаем что-то новое.
Окситоцин связан с социальным взаимодействием: забота о ком-то, объятия, прикосновения, общение с друзьями, достигаем оргазма, в ответ организм выделяет окситоцин, и нам становится хорошо.
Наши удовольствия меняются в течение жизни. Это тоже связано с дофамином: организм вырабатывает гормон, когда мы делаем или пробуем что-то новое. Чем больше новизны, тем выше уровень дофамина, тем радостнее мы себя чувствуем.
Путем анкетирования в разных странах, социальных и возрастных группах выяснили, что 3 главных источника удовольствия - еда, секс и дарение.
Это общее, а остальные удовольствия, связаны с личностью человека.
У каждого из нас есть свое важно, хорошо и полезно. И когда мы делаем то, что считаем важным, мы получаем удовольствие. Поэтому, кому-то нравится вышивать крестиком, кому-то — сажать деревья, а кто-то не мыслит жизни без путешествий!
И для того, чтобы радоваться всему этому , тоже нужен ресурс : здоровье, энергия и соответствующий настрой.
(Место и люди, с которыми свои кайфушечки захочется разделить, тоже имеют значение😉)
Это и будем создавать в нашем Премиум клубе!
Здесь замешана химия.
За удовольствие отвечают гормоны.
Дофамин выделяется, когда мы двигаемся, достигаем результата, побеждаем виртуальных монстров, преодолеваем страхи, слушаем музыку, разглядываем мемы или делаем что-то новое.
Окситоцин связан с социальным взаимодействием: забота о ком-то, объятия, прикосновения, общение с друзьями, достигаем оргазма, в ответ организм выделяет окситоцин, и нам становится хорошо.
Наши удовольствия меняются в течение жизни. Это тоже связано с дофамином: организм вырабатывает гормон, когда мы делаем или пробуем что-то новое. Чем больше новизны, тем выше уровень дофамина, тем радостнее мы себя чувствуем.
Путем анкетирования в разных странах, социальных и возрастных группах выяснили, что 3 главных источника удовольствия - еда, секс и дарение.
Это общее, а остальные удовольствия, связаны с личностью человека.
У каждого из нас есть свое важно, хорошо и полезно. И когда мы делаем то, что считаем важным, мы получаем удовольствие. Поэтому, кому-то нравится вышивать крестиком, кому-то — сажать деревья, а кто-то не мыслит жизни без путешествий!
И для того, чтобы радоваться всему этому , тоже нужен ресурс : здоровье, энергия и соответствующий настрой.
(Место и люди, с которыми свои кайфушечки захочется разделить, тоже имеют значение😉)
Это и будем создавать в нашем Премиум клубе!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
28 Jan, 13:16
Приветствую, друзья!
Прихожу в себя после поездки в Москву и понимаю, что моя жизнь полна удовольствий!
А ваша?
Р.S. Будете в Москве, обязательно отведайте десерт "Золотой ключик 🗝" !
Прихожу в себя после поездки в Москву и понимаю, что моя жизнь полна удовольствий!
А ваша?
Р.S. Будете в Москве, обязательно отведайте десерт "Золотой ключик 🗝" !
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Jan, 17:14
1⃣ 35% от всей калорийности пищи за день должно приходиться на завтрак. Сбалансированный завтрак помогает обеспечить головной мозг энергией в первой половине дня. Идеальный вариант завтрака: мясо / рыба / яйца / растительный белок + овощи и зелень + цельнозерновая крупа / хлеб из цельнозерновой муки.
2⃣ Жирная рыба, орехи, авокадо и другие полезные жиры помогают обеспечить головной мозг энергией и необходимыми ресурсами для интенсивной работы. В отличие от шоколада эффект от запеченного стейка из форели сохранится на весь день.
3⃣ Зеленый чай, габа и тулси помогают нормализовать работу нервной системы. Это связано с гармонизацией процессов возбуждения и торможения.
Попробуйте заменить черный чай на габу — ферментированный без кислорода зеленый чай. И вы заметите, как стали спокойнее и продуктивнее, а концентрация выросла в разы.
❇️ Узнать больше секретов поддержки организма можно в Премиум Клубе "Pro_жизнь с удовольствием "
https://5d88c0.skillspace.ru/l/premium-klub-pro-zizn-s-udovol-stviem-722ec4
2⃣ Жирная рыба, орехи, авокадо и другие полезные жиры помогают обеспечить головной мозг энергией и необходимыми ресурсами для интенсивной работы. В отличие от шоколада эффект от запеченного стейка из форели сохранится на весь день.
3⃣ Зеленый чай, габа и тулси помогают нормализовать работу нервной системы. Это связано с гармонизацией процессов возбуждения и торможения.
Попробуйте заменить черный чай на габу — ферментированный без кислорода зеленый чай. И вы заметите, как стали спокойнее и продуктивнее, а концентрация выросла в разы.
❇️ Узнать больше секретов поддержки организма можно в Премиум Клубе "Pro_жизнь с удовольствием "
https://5d88c0.skillspace.ru/l/premium-klub-pro-zizn-s-udovol-stviem-722ec4
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
22 Jan, 12:40
🍫🍦 Сладкое помогает мозгу получить энергию. Но может и негативно влиять на состояние кожи, уровень энергии и обмен веществ в течении дня.
Какие продукты добавить в рацион, чтобы улучшить работу мозга и не помешать другим процессам в организме?
Предлагаю проверить знания по этой теме!
⬇️⬇️⬇️
Какие продукты добавить в рацион, чтобы улучшить работу мозга и не помешать другим процессам в организме?
Предлагаю проверить знания по этой теме!
⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
20 Jan, 12:37
Один из признаков успешного человека - он берет на себя ответственность за здоровье и качество своей жизни.
Он имеет представление о том, как наш организм устроен, что от чего зависит. Может быть немного нудно и скучно, но..
Если посмотреть на жизнь под другим углом и начать делать скучное и трудное проще, легче, веселее?
А как?
Просто стать участником Премиум клуба „ PRO-жизнь с удовольствием"
Продвинутые люди понимают, предотвратить болезнь легче и дешевле, чем лечить ее потом годами.
А Вы в числе продвинутых ? Или надеетесь на доброго доктора и волшебную пилюлю?
Для людей любознательных и осознанных мы открываем постоянно действующий
⭐ Премиум Клуб
«PRO_жизнь с удовольствием»
📝 Что будет в Клубе?
✅ базовые знания о процессах, происходящих в организме простыми словами
✅ активности и практики, помогающие улучшать свое самочувствие быстро и эффективно
✅ онлайн встречи с экспертами и приглашенными гостями
✅ челленджи и марафоны, улучшающие самочувствие и помогающие встраивать в жизнь полезные навыки
✅ инструменты биохакинга и нейрокоучинга
✅ Ответы на вопросы о здоровье
✅ поддержка сообщества 24/7
Мы вместе будем заботиться о себе сегодня, чтобы сохранить молодость и активность на долгие годы вперед.
И все это под девизом: "Проще, легче, веселее!"
Подробности здесь
Он имеет представление о том, как наш организм устроен, что от чего зависит. Может быть немного нудно и скучно, но..
Если посмотреть на жизнь под другим углом и начать делать скучное и трудное проще, легче, веселее?
А как?
Просто стать участником Премиум клуба „ PRO-жизнь с удовольствием"
Продвинутые люди понимают, предотвратить болезнь легче и дешевле, чем лечить ее потом годами.
А Вы в числе продвинутых ? Или надеетесь на доброго доктора и волшебную пилюлю?
Для людей любознательных и осознанных мы открываем постоянно действующий
⭐ Премиум Клуб
«PRO_жизнь с удовольствием»
📝 Что будет в Клубе?
✅ базовые знания о процессах, происходящих в организме простыми словами
✅ активности и практики, помогающие улучшать свое самочувствие быстро и эффективно
✅ онлайн встречи с экспертами и приглашенными гостями
✅ челленджи и марафоны, улучшающие самочувствие и помогающие встраивать в жизнь полезные навыки
✅ инструменты биохакинга и нейрокоучинга
✅ Ответы на вопросы о здоровье
✅ поддержка сообщества 24/7
Мы вместе будем заботиться о себе сегодня, чтобы сохранить молодость и активность на долгие годы вперед.
И все это под девизом: "Проще, легче, веселее!"
Подробности здесь
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Jan, 06:17
Глубокий сон — это детокс
Нервные клетки в это время избавляются от продуктов метаболизма
Исследователи из Бостонского университета обнаружили, что во время глубокого сна, когда снижена активность нервных клеток, создается, по-видимому, возможность для ритмического движения спинномозговой жидкости в мозг и из него — процесс, который, вероятно, вымывает из мозга продукты метаболизма.
В числе прочего эти продукты метаболизма включают бета-амилоид — белок, который образует бляшки в мозгу людей с деменцией,
Во время быстрого сна дыхание и частота сердечных сокращений относительно выше, и людям часто снятся яркие сны. Быстрый сон перемежается с медленным, или глубоким: наблюдается замедление активности клеток головного мозга, частоты сердечных сокращений и кровотока; как показало исследование, глубокий сон может способствовать запоминанию и позволить мозгу восстановиться после ежедневной рутинной работы.
Становится понятно, как и почему сон важен для поддержания здоровья нейронов, раз он способствует удалению ядовитых молекул.
Можно считать сон лучшим способом заботиться о мозге.
А ещё во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления после физической активности и повышает общую работоспособность организма.
Нервные клетки в это время избавляются от продуктов метаболизма
Исследователи из Бостонского университета обнаружили, что во время глубокого сна, когда снижена активность нервных клеток, создается, по-видимому, возможность для ритмического движения спинномозговой жидкости в мозг и из него — процесс, который, вероятно, вымывает из мозга продукты метаболизма.
В числе прочего эти продукты метаболизма включают бета-амилоид — белок, который образует бляшки в мозгу людей с деменцией,
Во время быстрого сна дыхание и частота сердечных сокращений относительно выше, и людям часто снятся яркие сны. Быстрый сон перемежается с медленным, или глубоким: наблюдается замедление активности клеток головного мозга, частоты сердечных сокращений и кровотока; как показало исследование, глубокий сон может способствовать запоминанию и позволить мозгу восстановиться после ежедневной рутинной работы.
Становится понятно, как и почему сон важен для поддержания здоровья нейронов, раз он способствует удалению ядовитых молекул.
Можно считать сон лучшим способом заботиться о мозге.
А ещё во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления после физической активности и повышает общую работоспособность организма.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
17 Jan, 10:45
Эксперимент показал наглядные последствия длительного недосыпа.
⠀
Эксперт по сну д-р Софи Босток вместе с компанией Bensons for Beds создали 3Д-модель женщины 45 лет, живущей в 2050 г., проводящей большую часть жизни за смартфоном и хронически недосыпающей десятилетиями – примерно с нынешнего, 2024-2025 года. Модель построена на основании данных 19 исследований в крупнейших научных журналах, посвященных влиянию недосыпа на здоровье и внешний вид.
⠀
Итак, недосыпающую модель-2050 зовут Ханна, ей 45 лет, в среднем она спит по 6 часов в сутки уже много лет подряд.
В результате:
➖она чувствует себя слишком усталой, чтобы заниматься спортом, и из-за этого у нее вокруг живота образовался «спасательный круг» из жира;
➖у нее нарушен баланс гормонов голода и сытости лептина и грелина, и поэтому у нее утрачен контроль над питанием – например, она часто перекусывает снеками в ночи;
➖из-за влияния недостатка сна на гиппокамп у нее начались проблемы с памятью – как краткосрочной, так и долгосрочной;
➖она выглядит значительно старше своих лет: ее кожа истончилась и обрюзгла из-за потери коллагена и высокого уровня кортизола, волосы стали редкими и тонкими, а глаза выглядят впавшими – с нависшими веками, темными кругами под глазами и морщинами;
➖из-за недостатка движения и кровообращения ее мышцы, особенно на ногах, уменьшились и подряхлели;
➖ее преследует постоянная боль в спине.
⠀
Посмотрите на картинку – она более чем наглядна.
⠀
👌Чтобы не стать, как Ханна, в 2050 году, эксперты рекомендуют спать стандартные 7-9 часов, ведь полноценный отдых и правильная работа циркадианных ритмов запускают весь процесс здоровой работы организма.
⠀
#просон
⠀
Эксперт по сну д-р Софи Босток вместе с компанией Bensons for Beds создали 3Д-модель женщины 45 лет, живущей в 2050 г., проводящей большую часть жизни за смартфоном и хронически недосыпающей десятилетиями – примерно с нынешнего, 2024-2025 года. Модель построена на основании данных 19 исследований в крупнейших научных журналах, посвященных влиянию недосыпа на здоровье и внешний вид.
⠀
Итак, недосыпающую модель-2050 зовут Ханна, ей 45 лет, в среднем она спит по 6 часов в сутки уже много лет подряд.
В результате:
➖она чувствует себя слишком усталой, чтобы заниматься спортом, и из-за этого у нее вокруг живота образовался «спасательный круг» из жира;
➖у нее нарушен баланс гормонов голода и сытости лептина и грелина, и поэтому у нее утрачен контроль над питанием – например, она часто перекусывает снеками в ночи;
➖из-за влияния недостатка сна на гиппокамп у нее начались проблемы с памятью – как краткосрочной, так и долгосрочной;
➖она выглядит значительно старше своих лет: ее кожа истончилась и обрюзгла из-за потери коллагена и высокого уровня кортизола, волосы стали редкими и тонкими, а глаза выглядят впавшими – с нависшими веками, темными кругами под глазами и морщинами;
➖из-за недостатка движения и кровообращения ее мышцы, особенно на ногах, уменьшились и подряхлели;
➖ее преследует постоянная боль в спине.
⠀
Посмотрите на картинку – она более чем наглядна.
⠀
👌Чтобы не стать, как Ханна, в 2050 году, эксперты рекомендуют спать стандартные 7-9 часов, ведь полноценный отдых и правильная работа циркадианных ритмов запускают весь процесс здоровой работы организма.
⠀
#просон
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
17 Jan, 10:43
❇️❇️❇️❇️❇️
Завтра мы с вами поговорим про токсины, откуда они берутся в нашем организме и что с ними делать .
А сегодня хочу поделитьсямс вами интересным исследованием, которое провели при помощи искусственного интеллекта.
⬇️⬇️⬇️
Завтра мы с вами поговорим про токсины, откуда они берутся в нашем организме и что с ними делать .
А сегодня хочу поделитьсямс вами интересным исследованием, которое провели при помощи искусственного интеллекта.
⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
17 Jan, 07:33
👌Новогодний жор остановили,
👍инструкция по продуктам есть.
Друзья, пришло время уделить внимание...
Детоксу. Все об этом слышали, но всегда понятно, что под этим понимают.
Будем разбираться:
Кому, когда, зачем.
Эфир проведем здесь и в ВК
👍инструкция по продуктам есть.
Друзья, пришло время уделить внимание...
Детоксу. Все об этом слышали, но всегда понятно, что под этим понимают.
Будем разбираться:
Кому, когда, зачем.
Эфир проведем здесь и в ВК
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
15 Jan, 13:34
❇️ Совсем скоро мы будем подробно знакомится с микробиотой, разбираться, почему кишечника "тормозит", где берут начало аллергии.
❇️ Множество животрепещущих тем ждёт вас в ПРЕМИУМ Клубе, который откроется 20 января.
А пока - делюсь с вами карточками Университета образовательной медицины, в которых собраны актуальные подсказки о принципах питания для микробиоты
⬇️⬇️⬇️
❇️ Множество животрепещущих тем ждёт вас в ПРЕМИУМ Клубе, который откроется 20 января.
А пока - делюсь с вами карточками Университета образовательной медицины, в которых собраны актуальные подсказки о принципах питания для микробиоты
⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
12 Jan, 13:14
О чем кричит желчный пузырь?
После праздников многие жалуются на вздутие, тяжесть после еды, запоры, боли в правом боку.
Эти проблемы часто связаны с маленьким, да удаленьким органом, расположенным под нижним краем печени.
Узнали его?
Конечно! Это желчный пузырь.
Он собирает и концентрирует желчь, поступающую из печени, и выбрасывает ее в кишечник в ответ на прием пищи.
Если нарушается состав или отток желчи - оргагизму требуется помощь.
В теле все связано.
Желчь — часть «пищеварительного конвейера», по которому движется и обрабатывается пища. Его главные станции:
➡️ желудок и желудочный сок,
➡️ поджелудочная и панкреатический сок,
➡️ кишечник и его секрет (ферменты, гормоны),
➡️ печень, желчный, протоки и желчь.
➕ Нервная система, которая рулит этими товарищами.
И когда печень и ее «младший брат» — желчный пузырь не дорабатывают, мы сталкиваемся с:
• дефицитами жирорастворимых витаминов A,E,D,K,
• тошнотой, изжогой, горечью во рту,
• дисбиозом в кишечнике, вздутием, и запорами,
• сухостью кожи, пигментацией, акне, красными родинками,
• сильным запахом пота,
• выраженным ПМС и приливами в менопаузе,
• сонливостью и мигренями,
• снижением упругости кожи и мышц,
• хрустом и болями в суставах,
• тягой к сладкому.
❗️Если мы игнорируем эти признаки — привет, быстрое старение, высокий холестерин, аллергии, миомы матки и эндометриоз, варикоз, ожирение печени, камни в желчном, экзема, псориаз, повышение давления. Да-да, вот такой большой список.
Как до всего этого не дойти?
Как помогать себе грамотно восстанавливать здоровье и отличное самочувствие мы будем с вами разбираться в закрытом Клубе
" PRO_жизнь с удовольствием!"
Завтра опубликую программу январского Клуба.
Следите за новостями!
После праздников многие жалуются на вздутие, тяжесть после еды, запоры, боли в правом боку.
Эти проблемы часто связаны с маленьким, да удаленьким органом, расположенным под нижним краем печени.
Узнали его?
Конечно! Это желчный пузырь.
Он собирает и концентрирует желчь, поступающую из печени, и выбрасывает ее в кишечник в ответ на прием пищи.
Если нарушается состав или отток желчи - оргагизму требуется помощь.
В теле все связано.
Желчь — часть «пищеварительного конвейера», по которому движется и обрабатывается пища. Его главные станции:
➡️ желудок и желудочный сок,
➡️ поджелудочная и панкреатический сок,
➡️ кишечник и его секрет (ферменты, гормоны),
➡️ печень, желчный, протоки и желчь.
➕ Нервная система, которая рулит этими товарищами.
И когда печень и ее «младший брат» — желчный пузырь не дорабатывают, мы сталкиваемся с:
• дефицитами жирорастворимых витаминов A,E,D,K,
• тошнотой, изжогой, горечью во рту,
• дисбиозом в кишечнике, вздутием, и запорами,
• сухостью кожи, пигментацией, акне, красными родинками,
• сильным запахом пота,
• выраженным ПМС и приливами в менопаузе,
• сонливостью и мигренями,
• снижением упругости кожи и мышц,
• хрустом и болями в суставах,
• тягой к сладкому.
❗️Если мы игнорируем эти признаки — привет, быстрое старение, высокий холестерин, аллергии, миомы матки и эндометриоз, варикоз, ожирение печени, камни в желчном, экзема, псориаз, повышение давления. Да-да, вот такой большой список.
Как до всего этого не дойти?
Как помогать себе грамотно восстанавливать здоровье и отличное самочувствие мы будем с вами разбираться в закрытом Клубе
" PRO_жизнь с удовольствием!"
Завтра опубликую программу январского Клуба.
Следите за новостями!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
06 Jan, 08:53
Друзья, с рождественским Сочельником !⭐️ Желаю чудесного светлого настроения .🎄 Наступает самая волшебная 🪄 ночь в году , когда в каждый дом 🏠 приходит чудо , надежда, вера и любовь . Будьте счастливы под защитой светлых сил .
Всем нам добра, мира и здоровья!
Всем нам добра, мира и здоровья!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
05 Jan, 17:08
Как вы проводите эти праздничные дни?
У меня сегодня оездка в Краснодар на дискотеку 90хх! 😍
У меня сегодня оездка в Краснодар на дискотеку 90хх! 😍
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
31 Dec, 09:42
❇️Секрет №4❇️
Как употреблять алкоголь в праздники, чтобы не повредить своему органищму
Если вы решили употреблять алкоголь на
праздники, то соблюдайте следующие правила:
❄️ Выбирайте качественный алкоголь. Если пьёте вино,
делайте выбор в пользу сухого. Не покупайте дешёвые
алкогольные напитки, они могут привести к отравлению.
❄️Пейте напитки в моноварианте: не надо смешивать один
алкоголь с другим. ❄️Не «понижайте градус»: если вы начали с крепкого
алкоголя (коньяка, виски, водки), то не стоит после них
пить вино или шампанское — это неизбежно приведёт к
ухудшению самочувствия, тошноте и даже рвоте.
❄️В качестве закусок выбирайте более белковые блюда
(птица, мяса, нежирная рыба) и клетчатку в виде овощных
салатов, а также небольшое количество жиров, лучше
растительных(оливки, авокадо)
❄️ Желательно не превышать следующие дозы: 2 бокала
сухого вина (250 мл) или 100 мл крепкого алкоголя (водка,
виски, коньяк, бренди и др.)D
❄️Не смешивайте игристое вино с едой — это приведёт к
вздутию и болям в животе.
❇️ Секрет №5❇️
Какие фрукты и десерты можно
употреблять в новогоднюю ночь?
⭐️Главное правило употребления фруктов и десертов в
праздники — не ешьте их сразу после основной еды.
Подождите 30–60 минут после того, как поели салаты или
закуски.
⭐️В качестве десертов лучше выбрать домашние кондитерские
изделия — вы можете приготовить сами или заказать у
проверенного кондитера лёгкий десерт с понятным
составом.
Например: суфле, муссовые торты на белках, зефир, ягодные
торты.
Фрукты выбираем цитрусовые и тропические: киви,
апельсин, мандарин, ананас (свежий!), маракуйя или яблоко
(лучше в слегка запечённом виде). Эти фрукты содержат
меньше фруктозы, следовательно, снижается риск брожения.
Виноград, банан, персик, слива могут
привести к вздутию после такого обильного застолья,
поэтому их лучше не употреблять во время праздника.
Ягоды можете добавлять любые. Ограничения только по вишне и черешне — они могут
вызвать сильное вздутие. Клубника, черника, голубика,
малина могут стать дополнением к новогоднему столу.
Рекомендуемое количество фруктов — 200 г за вечер, ягод —
100–150 г.
Как употреблять алкоголь в праздники, чтобы не повредить своему органищму
Если вы решили употреблять алкоголь на
праздники, то соблюдайте следующие правила:
❄️ Выбирайте качественный алкоголь. Если пьёте вино,
делайте выбор в пользу сухого. Не покупайте дешёвые
алкогольные напитки, они могут привести к отравлению.
❄️Пейте напитки в моноварианте: не надо смешивать один
алкоголь с другим. ❄️Не «понижайте градус»: если вы начали с крепкого
алкоголя (коньяка, виски, водки), то не стоит после них
пить вино или шампанское — это неизбежно приведёт к
ухудшению самочувствия, тошноте и даже рвоте.
❄️В качестве закусок выбирайте более белковые блюда
(птица, мяса, нежирная рыба) и клетчатку в виде овощных
салатов, а также небольшое количество жиров, лучше
растительных(оливки, авокадо)
❄️ Желательно не превышать следующие дозы: 2 бокала
сухого вина (250 мл) или 100 мл крепкого алкоголя (водка,
виски, коньяк, бренди и др.)D
❄️Не смешивайте игристое вино с едой — это приведёт к
вздутию и болям в животе.
❇️ Секрет №5❇️
Какие фрукты и десерты можно
употреблять в новогоднюю ночь?
⭐️Главное правило употребления фруктов и десертов в
праздники — не ешьте их сразу после основной еды.
Подождите 30–60 минут после того, как поели салаты или
закуски.
⭐️В качестве десертов лучше выбрать домашние кондитерские
изделия — вы можете приготовить сами или заказать у
проверенного кондитера лёгкий десерт с понятным
составом.
Например: суфле, муссовые торты на белках, зефир, ягодные
торты.
Фрукты выбираем цитрусовые и тропические: киви,
апельсин, мандарин, ананас (свежий!), маракуйя или яблоко
(лучше в слегка запечённом виде). Эти фрукты содержат
меньше фруктозы, следовательно, снижается риск брожения.
Виноград, банан, персик, слива могут
привести к вздутию после такого обильного застолья,
поэтому их лучше не употреблять во время праздника.
Ягоды можете добавлять любые. Ограничения только по вишне и черешне — они могут
вызвать сильное вздутие. Клубника, черника, голубика,
малина могут стать дополнением к новогоднему столу.
Рекомендуемое количество фруктов — 200 г за вечер, ягод —
100–150 г.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
29 Dec, 15:46
✅Вчерашние салаты, содержащие заправку (майонез/соус),
наутро уже не годны к употреблению, так как срок годности у
них составляет 12 часов. Именно поэтому я рекомендую
заправлять салат небольшими порциями непосредственно
перед употреблением.
✅Незаправленный салат, имеющий в составе яйца, может
храниться до 24 часов без заправки, а салат без яиц — 48
часов. Поэтому яйца можно отварить заранее и добавлять их
в салат непосредственно с заправкой.
✅В обед (при хорошем самочувствии) вы можете съесть
горячее блюдо с салатом. Соблюдайте те же принципы в
питании, что и 31 декабря: не надо смешивать большое
количество разных блюд во избежание неприятных
симптомов!
наутро уже не годны к употреблению, так как срок годности у
них составляет 12 часов. Именно поэтому я рекомендую
заправлять салат небольшими порциями непосредственно
перед употреблением.
✅Незаправленный салат, имеющий в составе яйца, может
храниться до 24 часов без заправки, а салат без яиц — 48
часов. Поэтому яйца можно отварить заранее и добавлять их
в салат непосредственно с заправкой.
✅В обед (при хорошем самочувствии) вы можете съесть
горячее блюдо с салатом. Соблюдайте те же принципы в
питании, что и 31 декабря: не надо смешивать большое
количество разных блюд во избежание неприятных
симптомов!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
29 Dec, 15:45
❇️Секрет №3❇️
Завтрак 1 января. Каким он должен быть? ✅Завтракаем по голоду. Если вы не хотите есть, то лучше
отсрочить завтрак. Дайте организму переработать еду и
немного отдохнуть. Завтрак делаем максимально лёгким и
белковым.
Например: лёгкие закуски с овощами и птицей, овощные
салаты без заправки, запечённая нежирная рыба или птица.
Завтрак 1 января. Каким он должен быть? ✅Завтракаем по голоду. Если вы не хотите есть, то лучше
отсрочить завтрак. Дайте организму переработать еду и
немного отдохнуть. Завтрак делаем максимально лёгким и
белковым.
Например: лёгкие закуски с овощами и птицей, овощные
салаты без заправки, запечённая нежирная рыба или птица.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
28 Dec, 14:59
✅Утром выпейте 1 ст. ложку питьевого геля Алое Вера со стаканом теплой воды. Перед застольем, с первыми ложками еды, можно принять
ферменты. Примеры: 2 капсулы суперэнзимов от now foods,
креон (20 тыс. единиц), или эрмиталь (20 тыс. единиц). или вместо ферментов еще 1-2 ст ложки питьевого геля Алое Вера после еды.
✅Перед сном вы также можете принять эти ферменты, но в половинной дозировке: 1 капсула «Супер энзим», или 1 капсула «Эрмиталь» (10 тыс.
единиц), или 1 капсула «Креон» (10 тыс. единиц). Или выпить еще 1 ст л питьевого геля Алое Вера
✅Утром после праздника выпейте стакан тёплой воды с 1 ст. л.ложкой лимона или добавьте 2 капли эфирного масла
лимона. Иои продолжайте принимать наш любимый питьевой гель Алое Вера ( до 6 ст ложек в день)
✅Если вы принимали алкогольные напитки, то рекомендую
выпить полисорб — 1 ст. л. на 100–150 мл кипяченой
воды. Можно повторить в обед. Это поможет облегчить
симптомы похмелья.
ферменты. Примеры: 2 капсулы суперэнзимов от now foods,
креон (20 тыс. единиц), или эрмиталь (20 тыс. единиц). или вместо ферментов еще 1-2 ст ложки питьевого геля Алое Вера после еды.
✅Перед сном вы также можете принять эти ферменты, но в половинной дозировке: 1 капсула «Супер энзим», или 1 капсула «Эрмиталь» (10 тыс.
единиц), или 1 капсула «Креон» (10 тыс. единиц). Или выпить еще 1 ст л питьевого геля Алое Вера
✅Утром после праздника выпейте стакан тёплой воды с 1 ст. л.ложкой лимона или добавьте 2 капли эфирного масла
лимона. Иои продолжайте принимать наш любимый питьевой гель Алое Вера ( до 6 ст ложек в день)
✅Если вы принимали алкогольные напитки, то рекомендую
выпить полисорб — 1 ст. л. на 100–150 мл кипяченой
воды. Можно повторить в обед. Это поможет облегчить
симптомы похмелья.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
28 Dec, 14:50
❇️Секрет №2❇️
Что принять перед застольем, перед сном
и утром после праздника, чтобы
не страдать от вздутия и боли в животе?
Что принять перед застольем, перед сном
и утром после праздника, чтобы
не страдать от вздутия и боли в животе?
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
27 Dec, 11:49
❇️Важно! Не заправляйте все салаты сразу, во всём их объёме.
Заправьте небольшое количество для стола, а остальное
оставьте в холодильнике на 1 января.
Салаты с заправкой
хранятся не более 12 часов, а длительное их хранение
приводит, в лучшем случае, к вздутию и жидкому стулу, а в
худшем — к отравлению и пищевой токсикоинфекции.
❇️Старайтесь не смешивать большое количество блюд, чтобы
избежать вздутия. Вы можете попробовать 1 салат и 1–2
закуски, вдобавок к основному горячему блюду.
❇️Вы можете добавить вино и крепкие алкогольные напитки для мужчин уже в этот приём пищи.
Не употребляйте сразу
большое количество алкоголя, особенно, если вы очень
голодны.
🌓🍾🍡🥗Продумайте свое меню на новогодний праздник. Сделайте
его тематическим, включив новые сбалансированные
рецепты.
Можно также продумать меню на 3–4 дня
праздников и сделать определенные заготовки (например,
нарезки из овощей для салатов, замариновать рыбу/мясо,
чтобы запечь на следующий день, и т. д.). Тогда вы не
перегрузите новогодний стол яствами, которые хотелось
приготовить.
❇️Не нужно стремиться съесть всё желаемое сразу, в одну
новогоднюю ночь, ведь у нас впереди ещё несколько
праздничных дней!
Таким образом, вы сможете попробовать всё, что хотели, и в удовольствие для своего организма!
🥂В 23:00–00:00, к бою курантов, лучше подать только лёгкие
закуски и салаты.
Горячие блюда подавать уже не стоит!
🍧🫐Также в это время можно съесть десерт или фрукты.
Заправьте небольшое количество для стола, а остальное
оставьте в холодильнике на 1 января.
Салаты с заправкой
хранятся не более 12 часов, а длительное их хранение
приводит, в лучшем случае, к вздутию и жидкому стулу, а в
худшем — к отравлению и пищевой токсикоинфекции.
❇️Старайтесь не смешивать большое количество блюд, чтобы
избежать вздутия. Вы можете попробовать 1 салат и 1–2
закуски, вдобавок к основному горячему блюду.
❇️Вы можете добавить вино и крепкие алкогольные напитки для мужчин уже в этот приём пищи.
Не употребляйте сразу
большое количество алкоголя, особенно, если вы очень
голодны.
🌓🍾🍡🥗Продумайте свое меню на новогодний праздник. Сделайте
его тематическим, включив новые сбалансированные
рецепты.
Можно также продумать меню на 3–4 дня
праздников и сделать определенные заготовки (например,
нарезки из овощей для салатов, замариновать рыбу/мясо,
чтобы запечь на следующий день, и т. д.). Тогда вы не
перегрузите новогодний стол яствами, которые хотелось
приготовить.
❇️Не нужно стремиться съесть всё желаемое сразу, в одну
новогоднюю ночь, ведь у нас впереди ещё несколько
праздничных дней!
Таким образом, вы сможете попробовать всё, что хотели, и в удовольствие для своего организма!
🥂В 23:00–00:00, к бою курантов, лучше подать только лёгкие
закуски и салаты.
Горячие блюда подавать уже не стоит!
🍧🫐Также в это время можно съесть десерт или фрукты.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
27 Dec, 10:32
Добрый день, друзья! продолжаем подготовку к праздникам! 🎄🎄🎄 небольшие подсказки к Секрету #1
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
26 Dec, 10:07
❇️Секрет №1❇️
Не пропускайте обед в день праздника, 31 декабря.
Мы часто не обедаем в этот день, так как хотим «налечь» на
все вкусности вечером: оставляем место днём, чтобы
вечером его заполнить. (Поделитесь в комментариях, если вы планировали сделать именно так)
Это не самая хорошая стратегия, и вот почему.
Голодный человек набрасывается на еду!
Переедание даст короткое удовольствие. А дальше -
вздутие, отрыжка, тошнота, боль в животе.
А если ещё и алкоголь на голодный желудок , то мы сразу получаем быстрое опьянение и максимальный токсический эффект этанола.
Попробуйте действовать по другому.
31 декабря надо обязательно нормально пообедать .
Пусть это будет ранний
обед, но он будет!
Идеально будет сделать его максимально
белковым, с небольшим количеством клетчатки и
минимальным количеством жиров.
За счёт белка и клетчатки
вы получите сытость.
Так как во время застолья мы обязательно наберём (скорее всего, даже переберем)
норму жиров, то их мы в обед практически не включаем.
Провожайте старый год с 18:00–19:00 и до 21:00.
Это идеальное время для того, чтобы подать горячие
блюда. Сюда же можно добавить салаты и лёгкие закуски.
Благодаря тому, что вы пообедаете, вы не будете переедать
во время застолья.
Салаты с зеленью, овощами
корнеплодами вам в помощь! Помните, что они не должны быть очень
жирными и майонезными .
Начинаем год не с обжарства а с уважения к своему желудку! Важно соблюдать умеренность в
еде и приготовлении блюд.
Например, вы можете сделать салат из зелени, заправить его
лимонным соком и добавить к нему запеченную/отварную
грудку индейки/нежирную рыбу/белок яиц.
А на время боя курантов оставьте на праздничном столе только овощные /фруктовые закуски .
Делитесь в комметариях своими секретиками лёгких праздничных салатов !
Не пропускайте обед в день праздника, 31 декабря.
Мы часто не обедаем в этот день, так как хотим «налечь» на
все вкусности вечером: оставляем место днём, чтобы
вечером его заполнить. (Поделитесь в комментариях, если вы планировали сделать именно так)
Это не самая хорошая стратегия, и вот почему.
Голодный человек набрасывается на еду!
Переедание даст короткое удовольствие. А дальше -
вздутие, отрыжка, тошнота, боль в животе.
А если ещё и алкоголь на голодный желудок , то мы сразу получаем быстрое опьянение и максимальный токсический эффект этанола.
Попробуйте действовать по другому.
31 декабря надо обязательно нормально пообедать .
Пусть это будет ранний
обед, но он будет!
Идеально будет сделать его максимально
белковым, с небольшим количеством клетчатки и
минимальным количеством жиров.
За счёт белка и клетчатки
вы получите сытость.
Так как во время застолья мы обязательно наберём (скорее всего, даже переберем)
норму жиров, то их мы в обед практически не включаем.
Провожайте старый год с 18:00–19:00 и до 21:00.
Это идеальное время для того, чтобы подать горячие
блюда. Сюда же можно добавить салаты и лёгкие закуски.
Благодаря тому, что вы пообедаете, вы не будете переедать
во время застолья.
Салаты с зеленью, овощами
корнеплодами вам в помощь! Помните, что они не должны быть очень
жирными и майонезными .
Начинаем год не с обжарства а с уважения к своему желудку! Важно соблюдать умеренность в
еде и приготовлении блюд.
Например, вы можете сделать салат из зелени, заправить его
лимонным соком и добавить к нему запеченную/отварную
грудку индейки/нежирную рыбу/белок яиц.
А на время боя курантов оставьте на праздничном столе только овощные /фруктовые закуски .
Делитесь в комметариях своими секретиками лёгких праздничных салатов !
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
26 Dec, 09:27
Друзья, наш самый любимый. Праздник все ближе! ❄️❄️❄️
Давайте за оставшиеся до наступления нового года дни поговорим о том, как встретить 2025 год с удовольствием и без вреда для здоровья!
Давайте за оставшиеся до наступления нового года дни поговорим о том, как встретить 2025 год с удовольствием и без вреда для здоровья!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Dec, 12:36
Добрый день, друзья!,
Что у вас нового?
У меня, как всегда, очень интересное обучение.
Прохожу 4х месячный углубленный курс по антивозростному менеджменту.
Обучаюсь управлять процессами возрастных изменений .
Параллельно слушаю и другие лекции на актуальные темы про здоровье.
Хочу поделиться вот такой темой ⬇️⬇️⬇️
Как предотвратить хронические болезни: революционный взгляд на здоровье через призму питания.
Ключевые моменты, о которых шла речь в лекции :
1. Базовые принципы лечения:
- При любом комплексном лечении первым делом пересматривается питание
- Убираются продукты, которые заставляют организм тратить лишнюю энергию на самоочищение
2. Важность кислотно-щелочного баланса:
- Необходимо помогать организму раскисляться (те, кто проходили мои курсы и детокс марафоны, вы понимаете, о чем речь)
Это достигается не приемом соды, а включением в рацион щелочных продуктов: овощи, листовая зелень, и тд.
3. Воспалительные процессы:
- Проявляются в слизистых при заболеваниях ЖКТ, зубах, костях и тд.
- Приводят к большим энергозатратам организма
- Создают условия для преждевременного старения клеток (оксидативный стресс)
4. Атеросклероз:
- Является вялотекущим воспалительным процессом на эндотелии сосудов
- Холестерин вырабатывается как реакция на уже существующий воспалительный процесс ❗️
Комплексный подход к лечению должен включать:
1. Изменение питания
2. Снижение воспаления
3. Поддержка имунной системы
Важно понимать, что хронические заболевания (будь то гастрит, колит, дуоденит или проблемы с печенью) возникают на фоне:
- Несбалансированного питания
- Воспалительных процессов
- Общего стресса
- Сниженного иммунитета
Запуская даже базовые три шага по оздоровлению, мы помогаем организму справляться с широким спектром проблем, которые сами же ему и создаем, препятствуя естественным процессам выздоровления.
Участники декабрьского Клуба "БАДам Да!", посвящённого инсулинорезистентности на себе проверили эффективность простых шагов.
В январе запустим программу детокса после праздников .
Следите за новостями!
Что у вас нового?
У меня, как всегда, очень интересное обучение.
Прохожу 4х месячный углубленный курс по антивозростному менеджменту.
Обучаюсь управлять процессами возрастных изменений .
Параллельно слушаю и другие лекции на актуальные темы про здоровье.
Хочу поделиться вот такой темой ⬇️⬇️⬇️
Как предотвратить хронические болезни: революционный взгляд на здоровье через призму питания.
Ключевые моменты, о которых шла речь в лекции :
1. Базовые принципы лечения:
- При любом комплексном лечении первым делом пересматривается питание
- Убираются продукты, которые заставляют организм тратить лишнюю энергию на самоочищение
2. Важность кислотно-щелочного баланса:
- Необходимо помогать организму раскисляться (те, кто проходили мои курсы и детокс марафоны, вы понимаете, о чем речь)
Это достигается не приемом соды, а включением в рацион щелочных продуктов: овощи, листовая зелень, и тд.
3. Воспалительные процессы:
- Проявляются в слизистых при заболеваниях ЖКТ, зубах, костях и тд.
- Приводят к большим энергозатратам организма
- Создают условия для преждевременного старения клеток (оксидативный стресс)
4. Атеросклероз:
- Является вялотекущим воспалительным процессом на эндотелии сосудов
- Холестерин вырабатывается как реакция на уже существующий воспалительный процесс ❗️
Комплексный подход к лечению должен включать:
1. Изменение питания
2. Снижение воспаления
3. Поддержка имунной системы
Важно понимать, что хронические заболевания (будь то гастрит, колит, дуоденит или проблемы с печенью) возникают на фоне:
- Несбалансированного питания
- Воспалительных процессов
- Общего стресса
- Сниженного иммунитета
Запуская даже базовые три шага по оздоровлению, мы помогаем организму справляться с широким спектром проблем, которые сами же ему и создаем, препятствуя естественным процессам выздоровления.
Участники декабрьского Клуба "БАДам Да!", посвящённого инсулинорезистентности на себе проверили эффективность простых шагов.
В январе запустим программу детокса после праздников .
Следите за новостями!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Dec, 14:57
Сегодня хочу с вами поделиться чисто хозяйственной темой .
Есть вещи в нашем быту, о которых мы не задумываемся.
А стоило бы.
Какая разделочная доска у вас на кухне?
Периодически возникает вопрос что лучше – дерево или пластик?
Нереальное количество мифов в этой , казалось бы, простой теме.
⭕️ Доски из дерева — жилище бактерий. Это самый главный миф, из-за которого люди делают ошибочный для здоровья выбор в пользу пластика.
❗️ Мы часто думаем, что деревянные доски опаснее, т.к. сок с продуктов попадает внутрь, и там могут размножаться бактерии.
❇️ Древесина действительно забирает часть бактерии. И запирает их внутри себя. Среда на поверхности дерева слишком агрессивная, она не позволяет микробам размножаться. А ещё не будем забывать, что дерево обладает антисептическими свойствами. Усиливает все эти свойства защитная плёнка из воска и масла, которой покрывают каждую доску.
А вот пластик наоборот – прекрасное жилище и замечательные условия для их размножения .
Миф про опасность древесины уже давно развенчали многочисленные исследования и пробы.
Для проверки брали пластиковую и деревянную разделочные доски с глубокими порезами, разрезали на них продукты с высоким содержанием сока. Затем доски очистили вручную с помощью губки, тёплой проточной воды и нескольких капель моющего средства для посуды. В результате на повреждённой пластиковой поверхности бактерий осталось в разы больше.
⭕️ Деревянные разделочные доски неэкономичны: за ними сложно ухаживать, они впитывают запах, являются одноразовыми.
Деревянная доска может стать "одноразовой" в одном случае, когда отсутствует уход за ней (в основе – это мытьё и грамотная сушка). Но это относится и к пластмассовой доске.
Уход за деревянной доской не сложнее, чем за любым кухонным инструментом, который нужно мыть и тщательно вытирать.
Чтобы сделать пластмассовую доску безопасной, нужно менять её каждые два месяца, а иногда и чаще.
Никакой экономии!
⭕️От пластмассовой доски отделяются микрочастицы пластика и попадают в еду. А вот это не миф, к сожалению.
Посмотрите на пластмассовую доску под лупой после использования хотя бы в течение недели. Вы увидите не просто углубления от ножа, а сколы, рваные края. Все оторвавшиеся частицы оказываются в еде.
❗️ К сожалению, частицы микропластика всё чаще находят в организме человека и даже новорожденных.
Конечно, при нарезке из любой доски будут выделяться микрочастицы (даже у стекла): но выбор за человеком, что хочется "есть" – пластик, стекло или дерево?
И несколько общих правил:
🔸 доски из любых материалов нужно тщательно промывать (лучше без замачивания) и высушивать.
🔸 на кухне должны быть доски как для сырых продуктов (рыба, мясо), так и для готовых (хлеб, сыр). Отдельно требуется доска под фрукты и овощи.
🔸 если вы заметили следы плесени, доску нужно утилизировать.
Поделитесь, что выбираете вы?
Есть вещи в нашем быту, о которых мы не задумываемся.
А стоило бы.
Какая разделочная доска у вас на кухне?
Периодически возникает вопрос что лучше – дерево или пластик?
Нереальное количество мифов в этой , казалось бы, простой теме.
⭕️ Доски из дерева — жилище бактерий. Это самый главный миф, из-за которого люди делают ошибочный для здоровья выбор в пользу пластика.
❗️ Мы часто думаем, что деревянные доски опаснее, т.к. сок с продуктов попадает внутрь, и там могут размножаться бактерии.
❇️ Древесина действительно забирает часть бактерии. И запирает их внутри себя. Среда на поверхности дерева слишком агрессивная, она не позволяет микробам размножаться. А ещё не будем забывать, что дерево обладает антисептическими свойствами. Усиливает все эти свойства защитная плёнка из воска и масла, которой покрывают каждую доску.
А вот пластик наоборот – прекрасное жилище и замечательные условия для их размножения .
Миф про опасность древесины уже давно развенчали многочисленные исследования и пробы.
Для проверки брали пластиковую и деревянную разделочные доски с глубокими порезами, разрезали на них продукты с высоким содержанием сока. Затем доски очистили вручную с помощью губки, тёплой проточной воды и нескольких капель моющего средства для посуды. В результате на повреждённой пластиковой поверхности бактерий осталось в разы больше.
⭕️ Деревянные разделочные доски неэкономичны: за ними сложно ухаживать, они впитывают запах, являются одноразовыми.
Деревянная доска может стать "одноразовой" в одном случае, когда отсутствует уход за ней (в основе – это мытьё и грамотная сушка). Но это относится и к пластмассовой доске.
Уход за деревянной доской не сложнее, чем за любым кухонным инструментом, который нужно мыть и тщательно вытирать.
Чтобы сделать пластмассовую доску безопасной, нужно менять её каждые два месяца, а иногда и чаще.
Никакой экономии!
⭕️От пластмассовой доски отделяются микрочастицы пластика и попадают в еду. А вот это не миф, к сожалению.
Посмотрите на пластмассовую доску под лупой после использования хотя бы в течение недели. Вы увидите не просто углубления от ножа, а сколы, рваные края. Все оторвавшиеся частицы оказываются в еде.
❗️ К сожалению, частицы микропластика всё чаще находят в организме человека и даже новорожденных.
Конечно, при нарезке из любой доски будут выделяться микрочастицы (даже у стекла): но выбор за человеком, что хочется "есть" – пластик, стекло или дерево?
И несколько общих правил:
🔸 доски из любых материалов нужно тщательно промывать (лучше без замачивания) и высушивать.
🔸 на кухне должны быть доски как для сырых продуктов (рыба, мясо), так и для готовых (хлеб, сыр). Отдельно требуется доска под фрукты и овощи.
🔸 если вы заметили следы плесени, доску нужно утилизировать.
Поделитесь, что выбираете вы?
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
13 Dec, 14:13
На Кубани резко похолодало, завьюжило...
И как-то сразу почувствовалась, что до главного зимнего праздника осталось всего ничего.
И сразу мысли про новогоднее застолье .
Чем удивить, чтобы и вкус, и интересная подача, и польза?
А тут под руку попался журнал из "Магнита", в котором, оказывается, есть что выбрать 👍
И как-то сразу почувствовалась, что до главного зимнего праздника осталось всего ничего.
И сразу мысли про новогоднее застолье .
Чем удивить, чтобы и вкус, и интересная подача, и польза?
А тут под руку попался журнал из "Магнита", в котором, оказывается, есть что выбрать 👍
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
10 Dec, 08:36
Закрытый Клуб уже начал работать. Но ещё не поздно присоединиться!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
10 Dec, 08:28
Тест на ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ за 40 секунд👇👇👇
Если у вас более 2х признаков, рекомендую не затягивать и брать ситуацию в свои руки🤌
Ваш организм МОЖЕТ компенсировать состояние. И избавиться от коварной инсулинорезистентности💥
Последствия ИР очень серьезные: сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет...
Если у вас более 2х признаков, рекомендую не затягивать и брать ситуацию в свои руки🤌
Ваш организм МОЖЕТ компенсировать состояние. И избавиться от коварной инсулинорезистентности💥
Последствия ИР очень серьезные: сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет...
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
08 Dec, 16:53
Сегодня попался. интересный рецепт, немного необычный .
Обязательно попробую в ближайшее время.
Оцените, как вам такой вариант ⬇️
Обязательно попробую в ближайшее время.
Оцените, как вам такой вариант ⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
07 Dec, 09:39
Запись в закрытый Клуб "БАДам _ДА" декабря по ссылке
https://5d88c0.skillspace.ru/l/zakrytyj-klub-badam-da
https://5d88c0.skillspace.ru/l/zakrytyj-klub-badam-da
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
05 Dec, 14:14
Добрый вечер, друзья!
Всю неделю на консультациях мы с моими клиентами разбирались в причинах плохого самочувствия.
И вот что я хочу вам сказать!
Если Вам сейчас 35, 40 или 50, то через 10 лет непременно будет 45, 50 или 60.
Но в каком состоянии здоровья вы будете в этот момент зависит от вашего решения СЕЙЧАС, а не потом .
Есть общая проблема, которая выходит на первые позиции в процессе раннего старения организма. Это -
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. (ИР).
И мы с вами часто поднимаем эту тему.
Но, тем не менее, 8 из 10 женщин не знают, что именно ИР влияет на появление папиллом, полипов, эндометриоза и других серьёзных нарушений здоровья.
И если ничего не предпринимать вовремя, то последствия могут быть катастрофическими!
❇️Завтра в прямом эфире❇️
мы разберем истории моих клиентов: к чему приводит любовь к сладостями и привычка постоянно перекусывать.
А так же вы узнаете первые шаги для коррекции инсулинорезистентности без таблеток
💥Встречаемся в этом канале в 15.00 мск
Всю неделю на консультациях мы с моими клиентами разбирались в причинах плохого самочувствия.
И вот что я хочу вам сказать!
Если Вам сейчас 35, 40 или 50, то через 10 лет непременно будет 45, 50 или 60.
Но в каком состоянии здоровья вы будете в этот момент зависит от вашего решения СЕЙЧАС, а не потом .
Есть общая проблема, которая выходит на первые позиции в процессе раннего старения организма. Это -
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. (ИР).
И мы с вами часто поднимаем эту тему.
Но, тем не менее, 8 из 10 женщин не знают, что именно ИР влияет на появление папиллом, полипов, эндометриоза и других серьёзных нарушений здоровья.
И если ничего не предпринимать вовремя, то последствия могут быть катастрофическими!
❇️Завтра в прямом эфире❇️
мы разберем истории моих клиентов: к чему приводит любовь к сладостями и привычка постоянно перекусывать.
А так же вы узнаете первые шаги для коррекции инсулинорезистентности без таблеток
💥Встречаемся в этом канале в 15.00 мск
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
03 Dec, 12:21
Если у вас талия потерялась в просторах тела,
начали появляться папилломы, пигментные пятна на коже, полипы, миомы внутри и
энергии на активную жизнь не хватает , значит пора присоединиться к декабрьскому Клубу "БАДам _ Да"!
Тема Клуба : Расстаёмся с инсулинорезистентностью
За 3 недели вы узнаете :
как перестроить свое питание так, чтобы есть вкусно, с удовольствием, но при этом стабильно снижать вес и повышать уровень энергии.
Вы научитесь подбирать себе БАДы - помощники, которые уменьшают инсулинорезистентенсть.
К 31 декабря у вас будут :
1. Подсказки, как встретить новый год с удовольствием, но без вреда для здоровья.
2. Новогоднее вкусное и полезное меню, которое порадует не только вас, но и ваших гостей
3. Варианты разгрузочный дней после новогодних излишеств
У каждого участника Клуба будет возможность обсудить свою ситуацию с куратором и подобрать индивидуальную программу применения,БАД
Старт 9.12.24
Запись по ссылке
https://5d88c0.skillspace.ru/l/zakrytyj-klub-badam-da
начали появляться папилломы, пигментные пятна на коже, полипы, миомы внутри и
энергии на активную жизнь не хватает , значит пора присоединиться к декабрьскому Клубу "БАДам _ Да"!
Тема Клуба : Расстаёмся с инсулинорезистентностью
За 3 недели вы узнаете :
как перестроить свое питание так, чтобы есть вкусно, с удовольствием, но при этом стабильно снижать вес и повышать уровень энергии.
Вы научитесь подбирать себе БАДы - помощники, которые уменьшают инсулинорезистентенсть.
К 31 декабря у вас будут :
1. Подсказки, как встретить новый год с удовольствием, но без вреда для здоровья.
2. Новогоднее вкусное и полезное меню, которое порадует не только вас, но и ваших гостей
3. Варианты разгрузочный дней после новогодних излишеств
У каждого участника Клуба будет возможность обсудить свою ситуацию с куратором и подобрать индивидуальную программу применения,БАД
Старт 9.12.24
Запись по ссылке
https://5d88c0.skillspace.ru/l/zakrytyj-klub-badam-da
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
02 Dec, 14:09
В воскресенье у нас в Краснодаре было большое клубное мероприятие Essens.
Моё выступление, как всегда , было о здоровье и БАДах
Моё выступление, как всегда , было о здоровье и БАДах
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
29 Nov, 14:54
Завтра провожу онлайн -встречу для Сообщества "Я молодая " .
Приглашаю всех, кому интересна тема сахарного диабета .
❇️Завтра в эфире мы обсудим преимущества , которые даёт участие в Сообществе .
❇️Поговорим о сахарном диабете. Почему мы его так боимся и как его избежать. А также как жить с этим заболеванием, сохраняя здоровье.
❇️Поделимся своими отзывами о применении продукции Клуба Essens
Ждём вас в Телеграм канале Сообщества
https://t.me/+nllyXNIGtrg2NzEy
Начало в 11.00 по мск
Приходите сами и приглашайте своих друзей, для которых , как и для вас, здоровье -настоящая ценность!
Приглашаю всех, кому интересна тема сахарного диабета .
❇️Завтра в эфире мы обсудим преимущества , которые даёт участие в Сообществе .
❇️Поговорим о сахарном диабете. Почему мы его так боимся и как его избежать. А также как жить с этим заболеванием, сохраняя здоровье.
❇️Поделимся своими отзывами о применении продукции Клуба Essens
Ждём вас в Телеграм канале Сообщества
https://t.me/+nllyXNIGtrg2NzEy
Начало в 11.00 по мск
Приходите сами и приглашайте своих друзей, для которых , как и для вас, здоровье -настоящая ценность!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
26 Nov, 10:48
Такой пацион питания длительно можно практиковать только со специалистом !
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
26 Nov, 10:45
Чем больше я погружаюсь в тему снижения веса, тем больше вижу какие серьезные последствия могут быть , если бездумно следовать диетам или планам питания.
Кето-, FODMAP, безглютеновая — эти и другие диеты так популярны и подробно описаны в Интернете, что многие люди начинают следовать им без назначения специалиста и объективных показаний.
В итоге часто развиваются нежелательные побочные эффекты, причину которых человек не связывает с диетой
Научный отдел компании Novabiom активно изучает связь питания с микробиотой кишечника и общим здоровьем.
Давайте попробуем разобраться. как популярные диеты влияют на микробиоту кишечника и весь организм.
Существует ли на самом деле «идеальная» диета?
Nivabiom затронул мою любимую тему - микромир, который живёт внутри каждого из нас
Микробиота кишечника — один из фундаментальных показателей здоровья, который очень чутко и быстро реагирует на изменения питания и образа жизни. Поэтому влияние ограничительных диет на микрофлору очень показательно с точки зрения их общего эффекта на организм.
🍽 Кетодиета
Диета с высоким содержанием жира и низким уровнем углеводов стала популярна из-за того, что на ней можно быстро похудеть.
❇️ Изначально эта диета создавалась как лечебная для людей с лекарственно-устойчивой эпилепсией и синдромом дефицита Glut1 — редким генетическим заболеванием, при котором нарушается транспорт глюкозы в мозг и развиваются различные неврологические симптомы.
🍽 Диета с низким содержанием FODMAP
FODMAP — аббревиатура, которая образована от английского названия ферментируемых олиго-ди-моносахаридов и полиолов: Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols. Термин придумали в Австралийском Университете Монаша при разработке диеты для лечения синдрома раздраженного кишечника.
❇️ Врачи могут назначить FODMAP-протокол не только при СРК: иногда он помогает при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР) и воспалительных заболеваниях кишечника. При этом протоколе из рациона исключаются продукты с высоким содержанием FODMAP — короткоцепочечных углеводов, при метаболизме которых бактерии кишечника образуют много газов, что и вызывает дискомфорт у людей с СРК и другими заболеваниями кишечника. К таким продуктам относятся лук, чеснок, все виды капусты, яблоки, груши, персики, сухофрукты, молоко, сметана, йогурт.
Как эти две популярные диеты влияют на организм, читайте в карточках.⬇️⬇️⬇️
Кето-, FODMAP, безглютеновая — эти и другие диеты так популярны и подробно описаны в Интернете, что многие люди начинают следовать им без назначения специалиста и объективных показаний.
В итоге часто развиваются нежелательные побочные эффекты, причину которых человек не связывает с диетой
Научный отдел компании Novabiom активно изучает связь питания с микробиотой кишечника и общим здоровьем.
Давайте попробуем разобраться. как популярные диеты влияют на микробиоту кишечника и весь организм.
Существует ли на самом деле «идеальная» диета?
Nivabiom затронул мою любимую тему - микромир, который живёт внутри каждого из нас
Микробиота кишечника — один из фундаментальных показателей здоровья, который очень чутко и быстро реагирует на изменения питания и образа жизни. Поэтому влияние ограничительных диет на микрофлору очень показательно с точки зрения их общего эффекта на организм.
🍽 Кетодиета
Диета с высоким содержанием жира и низким уровнем углеводов стала популярна из-за того, что на ней можно быстро похудеть.
❇️ Изначально эта диета создавалась как лечебная для людей с лекарственно-устойчивой эпилепсией и синдромом дефицита Glut1 — редким генетическим заболеванием, при котором нарушается транспорт глюкозы в мозг и развиваются различные неврологические симптомы.
🍽 Диета с низким содержанием FODMAP
FODMAP — аббревиатура, которая образована от английского названия ферментируемых олиго-ди-моносахаридов и полиолов: Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols. Термин придумали в Австралийском Университете Монаша при разработке диеты для лечения синдрома раздраженного кишечника.
❇️ Врачи могут назначить FODMAP-протокол не только при СРК: иногда он помогает при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР) и воспалительных заболеваниях кишечника. При этом протоколе из рациона исключаются продукты с высоким содержанием FODMAP — короткоцепочечных углеводов, при метаболизме которых бактерии кишечника образуют много газов, что и вызывает дискомфорт у людей с СРК и другими заболеваниями кишечника. К таким продуктам относятся лук, чеснок, все виды капусты, яблоки, груши, персики, сухофрукты, молоко, сметана, йогурт.
Как эти две популярные диеты влияют на организм, читайте в карточках.⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
25 Nov, 13:53
Хочу поблагодарить организаторов - компанию Пилигрим Тур из Армавира и своих попутчиков ! Очень позитивный народ подобрался.
Я была самая старшая в нашей небольшой группе активных туристов.
Самой было приятно, что выдержала темп путешествия .
И даже наравне со всеми попрыгать на нашей высокогорной импровизированной дискотеке.
На высоте 3500 метров!
Ещё 2 недели назад вряд ли бы это у меня получилось.
Но, благодаря сжиросжигающему детокс-рациону, который мы сейчас практикуем в курсе "Стройность. Энергия.Молодость" уровень выносливости реально повысился!
Ещё раз на своём примере убедилась, как много значит полноценное питание для отличного самочувствия!
А как вы провели эти выходные?
Я была самая старшая в нашей небольшой группе активных туристов.
Самой было приятно, что выдержала темп путешествия .
И даже наравне со всеми попрыгать на нашей высокогорной импровизированной дискотеке.
На высоте 3500 метров!
Ещё 2 недели назад вряд ли бы это у меня получилось.
Но, благодаря сжиросжигающему детокс-рациону, который мы сейчас практикуем в курсе "Стройность. Энергия.Молодость" уровень выносливости реально повысился!
Ещё раз на своём примере убедилась, как много значит полноценное питание для отличного самочувствия!
А как вы провели эти выходные?
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
25 Nov, 13:44
Друзья, всем отличного понедельника!
Я до сих пор под впечатлением нашего прекрасного 2х дневного путешествия в Приэльбрусье.
Я до сих пор под впечатлением нашего прекрасного 2х дневного путешествия в Приэльбрусье.
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Nov, 14:32
Наш главный помощник для отличного самочувствия - питьевой гель Алое Вера 👍
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Nov, 09:51
По этой крутой горной лестнице поднялась (а потом и спустилась) достаточно легко.
На жиросжигающем питании энергия зашкаливает!
Горный привет участницам Курса-практикума ""Стройность.Энергия. Молодость"!
На жиросжигающем питании энергия зашкаливает!
Горный привет участницам Курса-практикума ""Стройность.Энергия. Молодость"!
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Nov, 13:26
Думаете, чего бы приготовить легкого, но полезного?
Делимся рецептом вкусного салата из мандаринов, фенхеля и зелени
Что понадобится? д
・Мандарин (или апельсин) — 1 шт.
・Луковица фенхеля — ¼ шт.
・Авокадо — 1 шт.
・Микс зелени (руккола, айсберг, лоло росса и др.)
Для заправки:
・Оливковое масло — 2 ст.л.
・Лимонный сок — 8 г
・Лимонная цедра — ¼ ч.л.
・Мед — 8 г
・Горчица зернистая — 8 г
・Черный перец свежемолотый
Как приготовить?
1) Очистить мандарин от кожуры и тонкой кожицы, разделить на дольки.
2) Нарвать микс зелени произвольно в чашу (количество регулируйте под себя, но рукколы добавляйте чуть меньше, чем листового салата).
3) Мякоть авокадо нарезать крупными кубиками.
4) Фенхель разрезать пополам и нашинковать тонкими полукольцами (он достаточно жесткий).
5) Для соуса смешать масло с медом, горчицей, цедру, перец.
6) В миске смешать салатный микс с авокадо, фенхелем, мандаринами и заправкой. Выложить в миску, украсить орешками.
👉🏻 А в карточках — 5 кулинарных лайфхаков для любителей овощей и зелени!
Поделитесь в комментариях, какие лайфхаки для приготовления овощей используете?
Делимся рецептом вкусного салата из мандаринов, фенхеля и зелени
Что понадобится? д
・Мандарин (или апельсин) — 1 шт.
・Луковица фенхеля — ¼ шт.
・Авокадо — 1 шт.
・Микс зелени (руккола, айсберг, лоло росса и др.)
Для заправки:
・Оливковое масло — 2 ст.л.
・Лимонный сок — 8 г
・Лимонная цедра — ¼ ч.л.
・Мед — 8 г
・Горчица зернистая — 8 г
・Черный перец свежемолотый
Как приготовить?
1) Очистить мандарин от кожуры и тонкой кожицы, разделить на дольки.
2) Нарвать микс зелени произвольно в чашу (количество регулируйте под себя, но рукколы добавляйте чуть меньше, чем листового салата).
3) Мякоть авокадо нарезать крупными кубиками.
4) Фенхель разрезать пополам и нашинковать тонкими полукольцами (он достаточно жесткий).
5) Для соуса смешать масло с медом, горчицей, цедру, перец.
6) В миске смешать салатный микс с авокадо, фенхелем, мандаринами и заправкой. Выложить в миску, украсить орешками.
👉🏻 А в карточках — 5 кулинарных лайфхаков для любителей овощей и зелени!
Поделитесь в комментариях, какие лайфхаки для приготовления овощей используете?
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Nov, 13:24
Сегодня хочу поделиться интересной информацией о моих любимых овощах⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
12 Nov, 13:51
1. Оцените ситуацию.
Начните с посещения врача. Сдайте базовые анализы, чтобы понять в каком состоянии находится организм.
2. Уберите из поля зрения все, что относится к сладостями и вредностям.
3. Обеспечьте себе полноценное питание, которое даёт сырость, чтобы не испытывать чувство голода
4. Научитесь подавать блюда и есть красиво. Сделайте еду приятным ритуалом
5. Соблюдайте режим. 3 приёма пищи, с одинаковыми, примерно, порциями
6. Отработайте оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов в каждый приём пищи.
7. Если очень тяжело без десерта, то позволяйте себе иногда съедать маленький десерт без жиров после еды ( 15-20 г пастилы или мармелад, половина фрукта, пара сухофруктов)
8. Важно! Полноценный по продолжительности и качеству сон.
Именно недостаток отдыха заставляет нас поедать сладкое и мучное
[9. Заменить сахар в продуктах и блюдах на эритриол или стевию, если все-таки хочется сладкого
Начните с посещения врача. Сдайте базовые анализы, чтобы понять в каком состоянии находится организм.
2. Уберите из поля зрения все, что относится к сладостями и вредностям.
3. Обеспечьте себе полноценное питание, которое даёт сырость, чтобы не испытывать чувство голода
4. Научитесь подавать блюда и есть красиво. Сделайте еду приятным ритуалом
5. Соблюдайте режим. 3 приёма пищи, с одинаковыми, примерно, порциями
6. Отработайте оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов в каждый приём пищи.
7. Если очень тяжело без десерта, то позволяйте себе иногда съедать маленький десерт без жиров после еды ( 15-20 г пастилы или мармелад, половина фрукта, пара сухофруктов)
8. Важно! Полноценный по продолжительности и качеству сон.
Именно недостаток отдыха заставляет нас поедать сладкое и мучное
[9. Заменить сахар в продуктах и блюдах на эритриол или стевию, если все-таки хочется сладкого
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
11 Nov, 12:10
На самом деле наше тело нуждается в углеводах, причем разных!
Оно просто не сможет активно двигаться если не получило энергетического заряда – сложных углеводов в сочетании с небольшим количеством простых.
Совсем небольшое количество простых углеводов нам тоже очень нужно.
Без них в нас гаснет огонек. Мы становимся тяжелыми, рыхлыми, «сырыми».
Вот чем опасны такие монодиеты, как кето, например.
Мышцы спят, мозг бунтует, щитовидная железа потихонечку погибает , если мы совсем лишает себя простых углеводов.
Но!
Вот тут-то и скрыт подвох.
Это небольшое количество простых углеводов мы можем получить, съев кашу с ягодами. Совсем не конфету или пирожное!
Если мы научимся питаться вкусно и разнообразно, но без засилья простых углеводов, то получим очевидные преимущества :
1. Полный контроль аппетита.
2. Спокойная работа кишечника, без вздутий и урчания.
3. Надежная защита от аутоиммунных заболеваний.
4. Улучшение качества сна.
5. Чистота кожи.
6. Защита сердца и сосудов.
7. Поддержка клеток печени и мозга.
8. Плавное снижение веса.
Завтра поделюсь с вами полезными правилами, которые помогут взять под контроль свои отношения с сахаром
Оно просто не сможет активно двигаться если не получило энергетического заряда – сложных углеводов в сочетании с небольшим количеством простых.
Совсем небольшое количество простых углеводов нам тоже очень нужно.
Без них в нас гаснет огонек. Мы становимся тяжелыми, рыхлыми, «сырыми».
Вот чем опасны такие монодиеты, как кето, например.
Мышцы спят, мозг бунтует, щитовидная железа потихонечку погибает , если мы совсем лишает себя простых углеводов.
Но!
Вот тут-то и скрыт подвох.
Это небольшое количество простых углеводов мы можем получить, съев кашу с ягодами. Совсем не конфету или пирожное!
Если мы научимся питаться вкусно и разнообразно, но без засилья простых углеводов, то получим очевидные преимущества :
1. Полный контроль аппетита.
2. Спокойная работа кишечника, без вздутий и урчания.
3. Надежная защита от аутоиммунных заболеваний.
4. Улучшение качества сна.
5. Чистота кожи.
6. Защита сердца и сосудов.
7. Поддержка клеток печени и мозга.
8. Плавное снижение веса.
Завтра поделюсь с вами полезными правилами, которые помогут взять под контроль свои отношения с сахаром
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
29 Oct, 14:21
Мой верный помощник и коллега Анна Полицковая - дипломированный нутрициолог, специалист по модификации образа жизни, аромапрактик
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
24 Oct, 07:49
"СТРОЙНОСТЬ. ЭНЕРГИЯ. МОЛОДОСТЬ" появится чуть позже https://5d88c0.skillspace.ru/school?registerToken=92a617f938f37ed7bd7a8c6b31bb67f3
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
24 Oct, 07:40
Закрытый клуб
"БАДам-Да!"
БАДы "Essens":кому, когда, зачем и сколько?
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ - это не просто система органов, осуществляющих пищеварение...
Это ПУЛЬТ УПРАВЛЕНИЯ
✅ иммунитетом
✅ эмоциональным состоянием
✅ энергией
✅ и даже внешним видом
Поэтому
📚 Тема октября:
«ЗДОРОВЬЕ ЖЕЛУДОЧНО - КИШЕЧНОГО ТРАКТА»
В течение 3 недель мы с вами:
✅Познакомимся с устройством ЖКТ
✅ Выясним признаки НАРУШЕНИЯ его работы
✅ Разберём систему реабилитации жкт 5R с применением продуктов Essens и не только:
1️⃣ удаление
2️⃣ возмещение
3️⃣ заселение
4⃣ восстановление
5⃣ поддержание
🗓️ СТАРТ 7 ОКТЯБРЯ
Стоимость участия 1000 руб.
ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ
Остались вопросы?
⬇️⬇️⬇️⬇️
Тел/ Whats app
+79181243411
✳️P. S ВСЕ МАТЕРИАЛЫ ОСТАЮТСЯ У ВАС НАВСЕГДА
"БАДам-Да!"
БАДы "Essens":кому, когда, зачем и сколько?
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ - это не просто система органов, осуществляющих пищеварение...
Это ПУЛЬТ УПРАВЛЕНИЯ
✅ иммунитетом
✅ эмоциональным состоянием
✅ энергией
✅ и даже внешним видом
Поэтому
📚 Тема октября:
«ЗДОРОВЬЕ ЖЕЛУДОЧНО - КИШЕЧНОГО ТРАКТА»
В течение 3 недель мы с вами:
✅Познакомимся с устройством ЖКТ
✅ Выясним признаки НАРУШЕНИЯ его работы
✅ Разберём систему реабилитации жкт 5R с применением продуктов Essens и не только:
1️⃣ удаление
2️⃣ возмещение
3️⃣ заселение
4⃣ восстановление
5⃣ поддержание
🗓️ СТАРТ 7 ОКТЯБРЯ
Стоимость участия 1000 руб.
ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ
Остались вопросы?
⬇️⬇️⬇️⬇️
Тел/ Whats app
+79181243411
✳️P. S ВСЕ МАТЕРИАЛЫ ОСТАЮТСЯ У ВАС НАВСЕГДА
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
24 Oct, 07:39
Простые правила безопасной еды
Короткий практикоприменимый курс о том, как легко изменить свой привычный набор продуктов, чтобы избавиться от лишнего веса, запоров, вздутия, вялости, плохого натроения.
https://5d88c0.skillspace.ru/l/prostye-pravila-bezopasnoj-edy
Короткий практикоприменимый курс о том, как легко изменить свой привычный набор продуктов, чтобы избавиться от лишнего веса, запоров, вздутия, вялости, плохого натроения.
https://5d88c0.skillspace.ru/l/prostye-pravila-bezopasnoj-edy
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
24 Oct, 07:38
Вчера в прямом эфире мы с вами обсудили роль микробиома в нашем с вами хорошем самочувствии и важность нашего питания для хорошего самочувствия нашего микромира.
И где можно дополнительно углубиться в эти темы
⬇️⬇️⬇️
И где можно дополнительно углубиться в эти темы
⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Oct, 09:37
⚠️ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ-ОБМАНКИ⚠️
Эти ферментированные продукты НЕ содержат живые лактобактерии, а значит НЕ считаются пробиотиками:
❌ Вино и пиво (из них в процессе изготовления убираются дрожжи, обеспечивающие ферментацию)
❌ Хлеб на закваске (из-за термической обработки бактерии погибают, но это не значит, что он не полезен. Ферментация до выпечки делает грубые пищевые волокна более удобоваримыми и обогащает витаминами гр В)
❌ Маринованные овощи (они проходят процесс стерилизации)
❌ Всякие орехово-фруктовые батончики и шоколадки, искусственно обогащённые пробиотиками (тут всё понятно)
‼️ не стоит сильно надеяться на пользу от магазинной квашеной капусты, квасов и комбучи. Обычно в них много добавленного сахара и больше вреда🤷🏼♂️
Мы лучше сами! Делитесь, кто, что, как квасит
Эти ферментированные продукты НЕ содержат живые лактобактерии, а значит НЕ считаются пробиотиками:
❌ Вино и пиво (из них в процессе изготовления убираются дрожжи, обеспечивающие ферментацию)
❌ Хлеб на закваске (из-за термической обработки бактерии погибают, но это не значит, что он не полезен. Ферментация до выпечки делает грубые пищевые волокна более удобоваримыми и обогащает витаминами гр В)
❌ Маринованные овощи (они проходят процесс стерилизации)
❌ Всякие орехово-фруктовые батончики и шоколадки, искусственно обогащённые пробиотиками (тут всё понятно)
‼️ не стоит сильно надеяться на пользу от магазинной квашеной капусты, квасов и комбучи. Обычно в них много добавленного сахара и больше вреда🤷🏼♂️
Мы лучше сами! Делитесь, кто, что, как квасит
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
23 Oct, 09:37
Все слышали о пользе ПРО и ПРЕбиотиков?
Сегодня в 15.00 в прямом эфире поговорим и о них.
Приходите!
А все ли продукты, на упаковке которых можно найти эти магические слова действительно несут пользу? 🤔
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Сегодня в 15.00 в прямом эфире поговорим и о них.
Приходите!
А все ли продукты, на упаковке которых можно найти эти магические слова действительно несут пользу? 🤔
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
22 Oct, 04:49
Всем отличного дня!
Давно у нас тут не было прямых эфиров🤔...
Поэтому приглашаю вас заглянуть, что же происходит в клубе "БАДам-ДА!".
В этом месяце встречи в клубе посвящёны реабилитации ЖКТ и мы как раз добрались до микробиоты и мне есть, что вам рассказать
Прямой эфир на животрепещущую тему проведём здесь, в канале "Доктор Гапченко", но ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ!
Так что, ставьте напоминалку и приходите на эфир
Давно у нас тут не было прямых эфиров🤔...
Поэтому приглашаю вас заглянуть, что же происходит в клубе "БАДам-ДА!".
В этом месяце встречи в клубе посвящёны реабилитации ЖКТ и мы как раз добрались до микробиоты и мне есть, что вам рассказать
Прямой эфир на животрепещущую тему проведём здесь, в канале "Доктор Гапченко", но ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ!
Так что, ставьте напоминалку и приходите на эфир
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Oct, 11:45
Орехи, оливковое масло, авокадо: жирные кислоты
Чрезмерное употребление насыщенных жирных кислот чревато сильными воспалительными процессами, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 играют важную роль в предотвращении старения кожи из-за хронического стресса, плохой экологии и УФ лучей.
Регулярно включайте в рацион жирную рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
Какие продукты для улучшения кожи попробовать:
кешью, авокадо, Оливковое и льняное масло, семена чиа, грецкие орехи
Чрезмерное употребление насыщенных жирных кислот чревато сильными воспалительными процессами, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 играют важную роль в предотвращении старения кожи из-за хронического стресса, плохой экологии и УФ лучей.
Регулярно включайте в рацион жирную рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
Какие продукты для улучшения кожи попробовать:
кешью, авокадо, Оливковое и льняное масло, семена чиа, грецкие орехи
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Oct, 11:43
Мясо, рыба и морепродукты: минералы
Такие микроэлементы, как медь, железо, йод и цинк, тесно связаны регулированием иммунитета кожи, воспалительных процессов, пролиферации (размножения) клеток.
Также они влияют на эластичность кожи, уменьшение тонких, поверхностных и глубоких морщин на лице, скорость заживления ран. Регулярно включая в свой рацион мясо, рыбу и морепродукты, легче получить нужные количества этих “минералов красоты”
Какие продукты для молодости кожи попробовать:
холодец, костный бульон, сёмгу и разных морских гадов😉
Такие микроэлементы, как медь, железо, йод и цинк, тесно связаны регулированием иммунитета кожи, воспалительных процессов, пролиферации (размножения) клеток.
Также они влияют на эластичность кожи, уменьшение тонких, поверхностных и глубоких морщин на лице, скорость заживления ран. Регулярно включая в свой рацион мясо, рыбу и морепродукты, легче получить нужные количества этих “минералов красоты”
Какие продукты для молодости кожи попробовать:
холодец, костный бульон, сёмгу и разных морских гадов😉
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Oct, 11:40
Фрукты, овощи, зелень: витамины
Исследования показывают, что многие витамины способны уменьшить оксидативное/окислительное повреждение ключевых компонентов клеток кожи:
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
Богатые природные источники этого антиоксиданта и витамина, необходимого для синтеза коллагена, — свежие фрукты и овощи: цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, гуава, перец чили, петрушка.
Токоферолы (витамин Е)
Токоферола много в овощах, растительных маслах (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, сафлоровое масло), в семенах, кукурузе, сое и некоторых видах мяса. Приём натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить деградацию коллагена и окисление липидов, которые связаны со старением кожи.
Каротиноиды (витамин А, β-каротин, астаксантин, ретинол, ликопин)
Обладают фото защитными свойствами и регулируют экспрессию генов, предотвращая преждевременные морщины и нежелательную пигментацию. Включите в рацион водоросли, дрожжи, помидоры, печень, жирную рыбу, морковь, батат и другие жёлто-оранжевые и красные продукты.
P. S⬇️
А ещё фрукты, овощи и Зелень - это источник клетчатки, которая и микрофлору нашу кормит и как губка впитывает и забирает с собой все то, что должно своевременно покинуть наш организм - метаболиты гормонов и лекарств, токсины.
Кожа-орган выделительный и, если ей приходится выводить через поры то, что не успел вывести кишечник - это 100% не идёт на пользу её внешнему виду
Исследования показывают, что многие витамины способны уменьшить оксидативное/окислительное повреждение ключевых компонентов клеток кожи:
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
Богатые природные источники этого антиоксиданта и витамина, необходимого для синтеза коллагена, — свежие фрукты и овощи: цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, гуава, перец чили, петрушка.
Токоферолы (витамин Е)
Токоферола много в овощах, растительных маслах (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, сафлоровое масло), в семенах, кукурузе, сое и некоторых видах мяса. Приём натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить деградацию коллагена и окисление липидов, которые связаны со старением кожи.
Каротиноиды (витамин А, β-каротин, астаксантин, ретинол, ликопин)
Обладают фото защитными свойствами и регулируют экспрессию генов, предотвращая преждевременные морщины и нежелательную пигментацию. Включите в рацион водоросли, дрожжи, помидоры, печень, жирную рыбу, морковь, батат и другие жёлто-оранжевые и красные продукты.
P. S⬇️
А ещё фрукты, овощи и Зелень - это источник клетчатки, которая и микрофлору нашу кормит и как губка впитывает и забирает с собой все то, что должно своевременно покинуть наш организм - метаболиты гормонов и лекарств, токсины.
Кожа-орган выделительный и, если ей приходится выводить через поры то, что не успел вывести кишечник - это 100% не идёт на пользу её внешнему виду
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
18 Oct, 11:37
Друзья, в понедельник мы с вами разглядывали себя в зеркало и определяли тип старения.
А хочется же отражению в зеркале радоваться.
Поэтому поговорим о продуктах, помогающих сохранить молодость и красоту кожи
А хочется же отражению в зеркале радоваться.
Поэтому поговорим о продуктах, помогающих сохранить молодость и красоту кожи
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
17 Oct, 09:16
Осенний привет, дорогие друзья!
Совсем скоро мне предстоит путешествие из Германии домой. А пока маленькое осеннее чаепитие в перерыве от работы бабушкой.
"Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение "
Эти слова Бенедикта Спинозы, ведущего философа VII века, часто помогают мне сделать свою жизнь ярче. 😊
Совсем скоро мне предстоит путешествие из Германии домой. А пока маленькое осеннее чаепитие в перерыве от работы бабушкой.
"Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение "
Эти слова Бенедикта Спинозы, ведущего философа VII века, часто помогают мне сделать свою жизнь ярче. 😊
ДОКТОР ГАПЧЕНКО
14 Oct, 11:31
Поделитесь, какой тип вы обнаружили у себя и какие способы ухода используете?
2,585
subscribers
569
photos
178
videos
