Нутрициолог | devitskaya.nutri

@devitskayanutri

Запись на консультацию👇🏻
http://devitskaya.nutri.tilda.ws/

Нутрициолог | devitskaya.nutri (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как правильное питание может повлиять на ваше здоровье и общее благополучие? Если да, то канал devitskaya.
utri - идеальное место для вас! Здесь вас ждет мир здорового питания, советы от опытного нутрициолога и возможность записаться на онлайн консультацию

Devitskaya.
utri предлагает персонализированные программы питания, разработанные с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей. Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишний вес, улучшить пищеварение или просто научиться правильно питаться, здесь вы найдете все необходимое

Консультации проводятся онлайн, что позволяет вам получить качественные советы, не выходя из дома. Ссылка на запись на консультацию доступна на сайте http://devitskaya.
utri.tilda.ws/. Не упустите возможность улучшить свое здоровье и стать лучшей версией себя! Подписывайтесь на канал devitskaya.
utri прямо сейчас и начните свой путь к здоровому образу жизни!

Нутрициолог | devitskaya.nutri

11 Feb, 13:32

Делюсь своим сегодняшним рационом🥙

1⃣Завтрак - герулекс с пармезаном
+ шампиньоны со шпинатом и яйцом

2⃣Обед - киноа, сосиски из индейки и говядины с чистым составом, кукуруза, салат романо+авокадо+кунжутное масло, болгарский перец

После обеда - смузи сельдерей, малина, семена тыквы

3⃣Ужин - птитим из чечевицы, нерка, кабачок

#мои_рационы

596

Нутрициолог | devitskaya.nutri

10 Feb, 12:49

Мой сегодняшний обед🥙

Сосиски - редкий гость в нашем доме
Но у этих отличный состав, поэтому почему бы и да👌🏻

⚫️Киноа
⚫️Болгарский перец
⚫️Сосиски из грудки индейки и говядины
⚫️Кукуруза
⚫️Микрозелень

750

Нутрициолог | devitskaya.nutri

10 Feb, 07:34

Давно хотела вам рассказать про подсолнечный лецитин

У меня он присутствует в перечне моих добавок практически на постоянной основе

Ставьте реакции, если интересно

❤️

😍

🔥

804

Нутрициолог | devitskaya.nutri

10 Feb, 07:30

С началом новой трудовой недели🤍

Как давно я хотела этот завтрак, но все не попадались мне свежие, хорошие шампиньончики🥹

⚫️Яичный блин с начинкой - шампиньоны, шпинат, пармезан
⚫️Авокадо, салат романо, ростки маша, редис

Из добавок утром с завтраком у меня витамин Д3, омега-3, подсолнечный лецитин

808

Нутрициолог | devitskaya.nutri

09 Feb, 10:08

Сегодня уже 5-ый день, как я начала пить живую хлореллу

Подробнее про нее уже рассказывала вам, можете посмотреть 👉 здесь

Положительный момент от приема, который я сегодня отметила — подъем в 05:20 утра в воскресенье без будильника😅✊🏻

Энергии при этом вагон и маленькая тележка🚀

864

Нутрициолог | devitskaya.nutri

09 Feb, 10:03

Даже такой завтрак можно собрать за 5 минут💁‍♀️

Подготовила все с вечера, заранее решила, что буду есть
Утром только закинула яйца на сковородку и всё

⚫️Салат романо
⚫️Авокадо
⚫️Яйца с маслом гхи
⚫️Фасоль красная
⚫️Киноа
⚫️Ростки маша
⚫️Редис

818

Нутрициолог | devitskaya.nutri

08 Feb, 13:31

Мой сегодняшний день максимально ленивый и домашний 🏡

Единственное, съездила утром в стоматологию на плановый прием к ортодонту🦷
Врач сказал, что снимем брекеты до лета
Но я сильно не радуюсь, потому что в прошлом году мне говорили то же самое🥲😂

А после была готовка
Показываю вам свой сегодняшний обед

⚫️Смесь бурого и красного риса
⚫️Филе королевской дори под шапочкой (греч.йогурт с горчицей, помидор, сыр)
⚫️Салат — пекинская капуста, морковь, петрушка, кунжут, заправка - оливковое масло, соль, чеснок и мёд

После обеда смузи — сельдерей и черника🫐

905

Нутрициолог | devitskaya.nutri

08 Feb, 08:40

На маркетплейсах есть еще специальные баночки для проращивания

У кого есть подобные, как вам?)

891

Нутрициолог | devitskaya.nutri

08 Feb, 08:38

Пророщенный маш - живая польза для вашего организма!

В одной горсти огромное количество полезных витаминов и минералов
Проращивается очень просто
На вкус напоминает зеленый горошек🫛

Добавлять можно в смузи, в салаты, в боулы, как дополнение к любому блюду

Как прорастить?

1️⃣Заливаем маш водой комнатной температуры и оставляем на столе на 8-12 часов. Маш должен набухнуть

2️⃣Далее тщательно промываем маш, полностью сливаем всю воду, перекладываем обратно в контейнер и накрываем влажной марлей.
❗️Марля не должна быть прям сильно мокрая! Именно влажная.

3️⃣Отправляем маш в темное место (у меня это шкаф с кастрюлями) на 12 часов.

4️⃣Через 12 часов достаем маш, уже должны будут появиться первые росточки. Еще раз тщательно промываем, накрываем влажной марлей и снова отправляем в темное место еще на 12 часов.

Здесь маш должен уже хорошо прорасти, но если будет казаться, что мало - можно еще дать ему 12 часов.

Готовые ростки маша храним в холодильнике до 5 дней🌱

#суперфуды

855

Нутрициолог | devitskaya.nutri

22 Jan, 13:07

Именно поэтому, если вы заметили в своем состоянии снижение уровня энергии и повышенную тягу на сладкое, первое, что необходимо сделать — скорректировать свой рацион

Возможно, вы элементарно не доедаете медленных углеводов💁‍♀️

Обязательно включайте их как минимум в обед!
У меня углеводы в каждом приеме пищи, потому что есть повышенный расход энергии - регулярные силовые тренировки💪

Знаю, что многие исключают их намеренно, с целью быстрее снизить вес
Но тем самым сами загоняют себя в бесконечный круговорот срывов, потому что организм требует восполнить энергию быстро, сделать это «здесь и сейчас» за счет простых углеводов, то есть сладостей и мучного☝🏻

633

Нутрициолог | devitskaya.nutri

22 Jan, 12:51

Разбирала сегодня свои «источники» медленных углеводов и захотелось поделиться с вами

Актуально для тех, кто постоянно крутится в колесе «гречка-рис-макароны»

Минимум, который всегда есть у меня дома:

⚫️Рис (Разные виды, чаще - бурый и красный)
⚫️Гречка (Зеленая, обычная)
⚫️Пшено
⚫️Геркулес
⚫️Киноа
⚫️Бобовые - чечевица, фасоль, нут, маш
⚫️Макароны (Обычные, из нута,
из красной чечевицы, из зеленого гороха, из полбы)

🥔Овощи, такие как картофель, батат, тыква, морковь - также прекрасные источники медленных углеводов

Не забывайте,что углеводы - основной источник энергии🚀

И когда будет не доставать
МЕДЛЕННЫХ (сложных) углеводов - будет повышенная тяга на простые углеводы.
А именно - булочки, печенье, конфеты🥐

🪫Бонусом - снижение общего уровня энергии, слабость и усталость в течение дня

631

Нутрициолог | devitskaya.nutri

20 Jan, 14:11

Что касается котлет, точного рецепта нет, все на глаз

🟤Фарш индейки
🟤Брокколи (сырая)
🟤Красный лук
🟤Яйца
🟤Рисовая мука
🟤Специи - соль, черный перец, куркума, паприка, чеснок, базилик

Брокколи и лук перемалываю в блендере
Фарш там же, кстати, потому что у меня нет мясорубки

Часть замораживаю, а часть сразу отправляю в аэрогриль

821

Нутрициолог | devitskaya.nutri

19 Jan, 13:06

Желающих приехать в зал к 08:00 в воскресенье мало🏋🏻‍♀️

За это по особенному люблю воскресную тренировку — часто я в зале в это время вообще одна😂
Сегодня вот было еще 2 человека

В дни тренировок у меня на завтрак всегда обязательно есть все нутриенты - белок, жиры, клетчатка, медленные углеводы в достаточном количестве

Часто спрашиваете, за сколько времени до тренировки я ем — за 1,5-2 часа
Заниматься на полный желудок - такая себе затея😅

А после тренировки побаловала себя любимой протеиновой печенькой-суфле фиткит
Люблю их за хорошее соотношение по БЖУ и вкусный вкус
С мятой прям оказались очень даже🥹

💔

925

Нутрициолог | devitskaya.nutri

18 Jan, 12:57

Идея боула на ужин💁‍♀️

🟤Руккола - горсть
🟤Киноа отварная - 100 гр.
🟤Свекла отварная (можно запечь) - 70 гр.
🟤Моцарелла - 100 гр.

Для заправки:
🟢Кунжутное масло - 15 мл.
🟢Сухой чеснок - 1/4 ч.л.
🟢Соль гималайская - 1/4 ч.л.
🟢Горчица зернистая - 1/2 ч.л.

Рассказываю, как вкусно отварить киноа:
✔️Киноа предварительно замачиваем на 6-8 часов, после чего тщательно промываем.
Заливаем водой из расчета 1:2 и отвариваем на среднем огне до готовности.
В конце добавляем масло ГХИ — секретный ингредиент для сливочного, приятного вкуса🤤

Свеклу я чаще просто отвариваю, мне так удобнее👌🏻
Большую — 1 час.
Маленькую — 30-40 мин.

КБЖУ на порцию: 540/22/35/33
Если для вас много жиров, можно сделать без заправки или заменить моцареллу на креветки либо индейку, получается тоже очень вкусно🙌🏻

1,109

Нутрициолог | devitskaya.nutri

17 Jan, 14:08

Мои тарелки не всегда выглядят эстетично и красиво, таковы реалии рабочих будней💁‍♀️

После проведения консультации на скорую руку быстренько собрала обед из того, что было - рис басмати, горбуша под овощной шапочкой с пармезаном + соус терияки

Хотелось бы в этой тарелке видеть больше клетчатки, овощей, больше цвета🌈

Но лучше так, чем совсем никак или какие-нибудь 🍔

🍕

Рецепт запеченной горбуши 👉🏻 тут

1,148

Нутрициолог | devitskaya.nutri

15 Jan, 12:32

А на ужин любимый чечевичный крем-суп с тыквой, болгарским перцем, красным луком🎃
+ индейка

Готовлю всегда на 2-3 дня вперед

Рецептом здесь много раз делилась, можете по поиску найти 🔍

1,209

Нутрициолог | devitskaya.nutri

15 Jan, 11:36

В моем завтраке стандартно всегда есть яйца, как источник белка, это уже как привычка🍳

Если не в чистом виде, то обязательно в каких-нибудь вафлях

Но вчера просто забыли их купить, поэтому сегодня пришлось выкручиваться без них😅

К овсянке долгой варке добавила шоколадный протеин - именно он и стал основным белком
+ сушеная клюква, семена чиа и немного гранолы из зеленой гречки

Получилось очень вкусно и сытно, сохраняйте идею❤️

#рецепты_завтраки

1,292

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Jan, 14:32

#вопрос_ответ

680

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Jan, 14:32

#вопрос_ответ

703

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Jan, 14:32

Дублирую ответы на вопросы последних дней из сторис❤️

⬇️

616

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Jan, 08:09

Я соки пью очень редко, практически никогда

Любой сок - это огромная доза фруктозы, и почти полное отсутствие клетчатки
В отличие от смузи, потому что вся клетчатка как раз в кожуре

Но вот эти очень люблю и иногда беру
У них чистый состав и невозможно вкусный вкус🥹

Мои вафориты:
- тыква/апельсин
- сельдерей/яблоко

773

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Jan, 08:04

Рада вернуться к прежнему режиму тренировок💪🏻

Да, я тот самый человек, который только дошел до зала после праздников
Зато так хорошо отдохнула и сейчас прям чувствую прилив сил🥹
Иногда такой отдых тоже нужен и он только на пользу.

Сегодня тот самый день, когда у меня было 2 завтрака
Потому что тренировка была в 8 утра, соотвественно завтракала я в 6
После тренировки в 10 я уже голодная, а до обеда еще далековато

1 - капустный пирог из вчерашнего рецепта
2 - блин из перемолотой овсянки с яйцом, начинка - творожный сыр, авокадо, кукуруза микрозелень гороха🫛
+ сок тыква-апельсин

748

Нутрициолог | devitskaya.nutri

29 Dec, 06:26

Нутрициолог | devitskaya.nutri pinned «»

Нутрициолог | devitskaya.nutri

29 Dec, 06:22

Обещанный рецепт пп-майонеза

🔴Греческий йогурт - 200 гр.
🔴Яичный желток вареный - 2 шт.
🔴Сок лимона - 5 мл.
🔴Горчица - 1 ч.л.
🔴Оливковое масло - 2 ст.л.
🔴Соль - 1/4 ч.л.
🔴Черный перец - 1/4 ч.л.

Подойдет для заправки абсолютно любых салатов!

По вкусу абсолютно такой же, как и обычный магазинный🙌🏻
Только здесь понятный и здоровый состав!

464

Нутрициолог | devitskaya.nutri

28 Dec, 08:24

Сохраняйте рецепт пп-оливье💁‍♀️

Для тех, кто хочет на своем новогоднем столе видеть салаты в более здоровом варианте!

Люблю этот альтернативный рецепт за действительно вкусный вкус, и за высокое содержание белка🤤

🥚Яйца вареные - 3 шт.
🥒Огурец свежий - 2 шт. (Маленькие)
🥕Морковь вареная - 1 шт. (Средняя)
🍤Креветки отварные - 150 гр.
🥜Нут отварной либо консервированный (выбирайте с хорошим, чистым составом) - 150 гр.

Если хотите, можно добавить картофель🥔
Я не добавляла только потому, что забыла его купить😅
Но и без него этот салат прекрасен!)

Все нарезаем мелким кубиком, добавляем пп-майонез, его рецепт я оставлю ниже, и перемешиваем🌱

592

Нутрициолог | devitskaya.nutri

25 Dec, 12:55

Знаю, вы такое любите
Показывала сегодня в сторис распаковку продуктовой корзины💁‍♀️

Все, что на фото вышло на 4.350₽💰
На двоих человек, примерно на 1-1,5 недели +-

Что-то заканчивается раньше, чего-то хватает на более длительный срок (например оливковое масло🫒)

Мяса, рыбы и морепродуктов в закупке не было, потому что еще есть запасы дома🥩

#продуктовые_закупки

931

Нутрициолог | devitskaya.nutri

24 Dec, 12:44

Делюсь своим рационом💁‍♀️

1️⃣

С утра натощак за 25 мин. до завтрака - костный бульон
Мне не хватает времени (и слишком лень😅), чтобы варить его самостоятельно, поэтому покупаю.
Благо, что в моем городе есть место, где можно приобрести качественный.

☀️Это самый лучший источник коллагена, необходимого для эластичности кожи, крепких волос и ногтей, здоровья суставов.
Также полезен для заживления слизистых и в целом положительно сказывается на работе всего ЖКТ.
Его еще часто называют «жидким золотом»

2️⃣

На завтрак - картофельные вафли с сыром, руккола и редис, как источник горечи для хорошего желчеоттока, и черри

3️⃣

На обед - чечевичный крем суп с тыквой, болгарским перцем и красным луком + жареные креветки на масле ГХИ и кунжут

4️⃣

На ужин - запеченный в аэрогриле батат, цветная капуста с брокколи + котлетки из индейки с овощами (лук, морковь, брокколи)

🍷

И пол бокальчика безалкогольного кагора, у которого также масса полезных свойств для нашего организма. Только если он качественный и натуральный, разумеется.
Я брала в своем городе, там же, где беру уже 2,5 года масло ГХИ и костный бульон, контактом с вами уже делилась 👉вот тут

#мои_рационы

892

Нутрициолог | devitskaya.nutri

23 Dec, 13:31

Полезные альтернативы для ваших новогодних столов💁‍♀️

🟢

Колбасы (любые виды) - это переработанный продукт с большим количеством пищевых добавок - ароматизаторов, консервантов, трансжиров, сахара и избытком соли. Лучше заменить на филе индейки, куриной грудки либо креветки.

🟢

Консервированный зеленый горошек с сахаром - лучше взять альтернативный вариант свежего замороженного горошка, нута или на крайний случай горошек без сахара

🟢

Майонез - огромное содержание жиров и трансжиров, консервантов и соли. Лучше заменить в салатах греческим йогуртом или приготовить домашний майонез на основе того же йогурта

🟢

В пакетированных соках и газировках огромное количество добавленного сахара. Особенно не рекомендуется запивать ими алкоголь - это ускорит его всасывание в кровь и усилит опьянение.

🟢

Тарталетки имеют не самый лучший состав. Сочетание теста с большим количеством трансжиров - огромная нагрузка на пищеварительную системы. Дело не только в высокой калорийности (а калорийность увеличивается еще за счет начинки).

Идеальным вариантом будет сделать различные овощные канапе или заменить «основу» закуски на батат🍠

765

Нутрициолог | devitskaya.nutri

02 Dec, 10:34

Шпинатные блинчики

🥞

Ингредиенты (на 3 блинчика):
🟢Шпинат - щедрая горсть
🟢Яйцо - 1 шт.
🟢Мука из зеленой гречки - 50 гр.
🟢Соль - 1/2 ч.л.
🟢Чеснок сушеный - 1/4 ч.л.
🟢Вода - 80 мл.

✅Все блендерим и жарим на сковороде на небольшом количестве масла ГХИ.
У меня получилось 3 блинчика

В качестве начинки у меня авокадо + творожный сыр и креветки🍤

#рецепты_завтраки

600

Нутрициолог | devitskaya.nutri

01 Dec, 09:10

Высокобелковые творожные бублики🥯
Или как их еще привыкли все называть - пп-бейглы

КБЖУ 1 бублика:
400/30/20/18

Ингредиенты (на 3 бублика):
😍Творог 5% - 200 гр.
😍Яйцо 2 шт. (1 цельное и 1 белок в тесто)
😍Пармезан - 50 гр.
😍Рисовая мука - 50 гр.
😍Соль - 1/4 ч.л.

Для начинки:
🥑Авокадо - 1/2 (~50 гр.)
🍶Творожный сыр - 25 гр.
🍣Форель с/с - 100 гр.
🥒Огурец - 1 шт.

✔️Для теста смешиваем творог, яйцо и 1 белок, тертый пармезан, муку и соль
✔️Формируем колечки, выкладываем на пергамент и посыпаем любыми семенами или кунжутом
✔️Отправляем в духовку на 40 мин. при 180 гр.

📎Для начинки нарезаем с/с форель, огурец и смешиваем размятый авокадо с творожным сыром

Готовым колечкам даем остыть, разрезаем вдоль и на 1 половинку выкладываем начинку

Начинка может быть абсолютно любой, я обожаю именно сочетание рыбы, огурца и творожного сыра с авокадо🤍

#рецепты_завтраки

687

Нутрициолог | devitskaya.nutri

30 Nov, 07:53

Сохраняйте идею для завтрака🥗

☺️

Шпинат - источник клетчатки и пищевых волокон

☺️

Батат - источник медленных углеводов

☺️

Авокадо - источник жиров

☺️

Форель с/с - источник белка/жиров

☺️

Яйцо - источник белка/жиров

Батат запекаю в духовке при 200 гр. в течение 20 минут
Вместе с маслом авокадо, паприкой и солью

#рецепты_завтраки

795

Нутрициолог | devitskaya.nutri

29 Nov, 10:06

Сдавала сегодня тест на омега-3 индекс

Давно планировала и вот наконец-то сделала это👏🏻

⭐️

Я пью омегу-3 регулярно, но решила сдать анализ на омега-3 индекс, чтобы проверить в достаточном ли я объеме для себя я ее пью

850

Нутрициолог | devitskaya.nutri

28 Nov, 13:29

У меня уже был как-то целый сторителл про молочную продукцию, про непереносимость
Про то, кому и когда следует исключить молочку

Но сюда не дублировала, сама не знаю почему🙄

Ставьте реакции, если интересна эта тема
Все расскажу

❤️

😍

🔥

885

Нутрициолог | devitskaya.nutri

27 Nov, 11:19

Идеи сбалансированных и простых ужинов🥑
Сохраняйте!

1⃣Боул - птитим из зеленого гороха, обжаренные на масле авокадо креветки, «мексиканская» смесь овощей (замороженная) + микрозелень и кунжут

2⃣Стейк из нерки, отварной бурый рис, брюссельская капуста, водоросли вакаме

3⃣Боул - салат романо, отварная киноа, моцарелла, креветки обжаренные, грецкий орех и гранат + заправка на основе кунжутного масла, горчицы и сушеного чеснока

4⃣Боул - красная отварная фасоль, огурец, тунец, яйцо + заправка на основе греческого йогурта, сока лимона и соли с перцем

5⃣Отварные макароны, запеченный кабачок, форель запеченная + пармезан

6⃣Филе нерки, отварной картофель, огурец и запеченный кабачок

7⃣Боул - гречка, бобы эдамаме, авокадо + кунжут, огурец, обжаренные креветки

Рецептами всех блюд делилась здесь💚

922

Нутрициолог | devitskaya.nutri

26 Nov, 11:59

Высокобелковый боул на ужин🥙

Ингредиенты:
🟢Фасоль (у меня консервированная) - 100 гр.
🟢Тунец - 80 гр.
🟢Зелень (у меня руккола) - горсть
🟢Яйцо отварное - 1 шт.
🟢Авокадо - 40 гр.

Соус:
🟠Греческий йогурт - 20 гр.
🟠Соевый соус - 5 мл.
🟠Чеснок сушеный - 1/4 ч.л.

КБЖУ: 320/31/13/18

#рецепты_ужины

1,011

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Nov, 11:10

Заготовки - вот, что действительно помогает всегда придерживаться здорового питания!

Шансы того, что в рот полетит все, что «не приколочено» - сводятся к минимуму😅

Быстренько достали, закинули в духовку или на сковороду и прием пищи готов💁‍♀️

Мои любые варианты, которые всегда стараюсь держать в морозилке:

Для завтраков:
1⃣Шпинатные вафли
2⃣Свежий шпинат (лайфхак для тех, у кого всегда портится в холодильнике за пару дней - завакуумируйте и заморозьте)
3⃣Сырники

Для обедов:
1⃣Котлеты из индейки
2⃣Смесь овощей для чечевичного крем-супа (болгарский перец, красный лук, тыква)

Для ужинов:
1⃣Нарезанный сырой батат
2⃣Кабачок кружочками

507

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Nov, 10:34

Продолжаю стабильно 3 раза в неделю ездить в зал💪🏻

Выбора у меня особо нет, меня отвозит муж и там оставляет😅

🍪После тренировки взяла сегодня протеиновую печеньку

Люблю их за высокое содержание белка и в целом хорошее соотношение по БЖУ (18/4/19)

А не потому, что они без сахара
Тут вагон и маленькая тележка сахзамов, потому у многих на них жуткие вздутия
Но если хорошо переносите (особенно со стороны ЖКТ) - иногда побаловаться можно👌🏻

507

Нутрициолог | devitskaya.nutri

12 Nov, 08:57

Все уже пробовали вафли из батата?🍪

Если нет, обязательно готовьте!
У кого нет вафельницы, можно сделать оладьи👌🏻

Я уже делилась рецептом, но продублирую:

🟤Батат - 1/2 небольшого
🟤Яйцо - 1 шт.
🟤Мука из зеленой гречки - 3 ст.л.
🟤Соль, сушеный чеснок - по вкусу

Натираем батат на крупной терке, смешиваем с остальными ингредиентами и выпекаем🤎

Сегодня у меня с творожным сыром + яйцо-пашот и микрозелень гороха🌱

#рецепты_завтраки

575

Нутрициолог | devitskaya.nutri

10 Nov, 08:28

Долгожданная распаковка с вб🔥

Некоторыми позициями я уже делилась с вами, но так как в последнее время много новеньких и они постоянные есть в моей корзине - решила тоже их включить

Делюсь своими рекомендациями👇🏻

1⃣Гранола из гречки - 16645850
2⃣Киноа микс - 59211605
3⃣Сахарозаменитель эритрит - 43542561
4⃣Мука из зеленых бананов - 74735015
5⃣Водоросли вакаме - 130908137
6⃣Сушеный чеснок - 14434424
7⃣Копченая паприка - 14752445
8⃣Мука из зеленой гречки - 226718290
9⃣Макароны без глютена - 175197296

1⃣

0⃣Кокосовое молоко - 230860773

#рекомендации_польза
#находки

764

Нутрициолог | devitskaya.nutri

08 Nov, 13:22

К ужину мой любимый чечевичный крем-суп🍲

С запеченными тыквой, болгарским перцем и красным луком
Из специй сегодня: хмели-сунели, паприка, чеснок, гималайская соль 🧄

Рецептом уже много раз делилась, найдете по поиску🫶🏻

1,042

Нутрициолог | devitskaya.nutri

08 Nov, 09:45

✏️

🪄

О чем могут говорить следующие проявления на коже?

🟢

Сухая кожа, трещины на пятках, сухие шелушащиеся локти - дефицит железа, белка, цинка, омега-3, витамина А, гипотиреоз

🟢

Бледная кожа с голубым/зеленым оттенком - анемия, дефицит В6. В9,В12,

🟢

Отеки на лице, веках, голенях (остаются следы от носков) - гипотиреоз, дефицит белка, инсулинорезистентность, стресс, нарушения работы почек

🟢

Желтый оттенок ладоней, стоп - синдром Жильбера, избыток билирубина, гипотиреоз, избыток каротиноидов

🟢«Гусиная» кожа, фолликулярный кератоз - дефицит жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), нарушение работы желчного пузыря, ферментная недостаточность, паразитоз

🟢

Образование синяков на коже от малейшего воздействия, плохо заживающие раны - дефицит витамина С, дефицит белка

🟢

Черный акантоз, потемнение в складках (шея, подмышечные впадины, пах) - нарушение углеводного обмена, инсулинорезистентность

🟢

Красные точки на теле - инсулинорезистентность, нарушение желчеоттока, ферментная недостаточность

🟢

Акне - инсулинорезистентность, дефицит цинка, жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), витаминов группы В, омега-3

#диагностика
#рекомендации_польза

957

Нутрициолог | devitskaya.nutri

07 Nov, 09:05

Вчера было 2 консультации

1⃣Нарушенный желчеотток, повышенный гомоцистеин (а это всегда высокий риск ССЗ⚠️), гипотиреоз, дефицит жирорастворимых ➡️ высокий холестерин, выпадение волос

2⃣Ферритин 20, общий белок 65, Д3-25, ТТГ 4 ➡️ энергии нет, лезут волосы

Каждый второй клиент приходит с одними и теми же проблемами, с одним и тем же запросом!

Ваше состояние сегодня - это последствия современного образа жизни, западного типа питания, хронического недосыпа и стресса!

986

Нутрициолог | devitskaya.nutri

06 Nov, 12:32

А еще мне посчастливилось попробовать тот самый Дубайский шоколад 🍫

Что хочу сказать - вкусно, сладко
У меня кстати в горьком шоколаде, это поинтереснее

Но такого бурного ажиотажа все равно не понимаю😅

А вам как? Пробовали?

943

Нутрициолог | devitskaya.nutri

06 Nov, 12:27

🛍У меня тут 2 доверху забитых пакета с любимого вб

А это значит, что скоро будет новый рилс с интересными и полезными штуками от меня, как от нутрициолога🤎

Прошлые распаковки:
Часть 1
Часть 2

Ставьте реакции, если интересно👇🏻

❤️

😍

🔥

946

Нутрициолог | devitskaya.nutri

05 Nov, 10:18

Если посмотреть статистику ожирения и развития сахарного диабета у детей - то картина очень печальная

Проблема детского ожирения растет в мире с каждым годом!

Современный образ жизни большинства детей сейчас, это:

❗️

малоподвижный образ жизни - спорт, прогулки на сегодняшний день детям интересны меньше, чем планшеты и телефоны

❗️

избыток сладкого и мучного - продуктовые корзины большинства семей, бургеры и картошка из «детского меню» в ресторанах и кафе - настоящая катастрофа

❗️

отсутствие культуры питания - когда ребенок ест и при этом смотрит в телевизор или планшет, это будет провоцировать переедания и как следствие нарушение углеводного обмена

При таком образе жизни у детей жалобы, как под копирку:
- сонливость после еды
- быстрая утомляемость
- повышенная тяга к сладкому
- лишний вес, сложно его сбросить
- жажда

Важна своевременная диагностика и коррекция проявления первых признаков ИР, во избежание развития серьезных нарушений и заболеваний!

984

Нутрициолог | devitskaya.nutri

05 Nov, 09:36

🔴

СИМПТОМЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:

⚫️Чувство голода через короткое время после еды

⚫️Повышенная тяга на сладкую пищу

⚫️Общая слабость и упадок сил, сонливость после еды

⚫️Сухость во рту (даже если пить достаточное количество воды)

⚫️Отеки

⚫️Повышенная потливость, особенно ночью

⚫️Нарушение менструального цикла, образование кист, СПКЯ

⚫️Жировые отложения в области талии (женщины >80 см, мужчины >94 см)

🔖

ДЕРМАТОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

⚫️Акне, папилломы и кератомы

⚫️Темные локти, колени, складки на теле (черные акантоз)

⚫️Избыточный рост волос в андрогензависимых зонах - грудь, ареолы, спина, бедра, живот

⚫️Андрогенная алопеция

#диагностика

942

Нутрициолог | devitskaya.nutri

05 Nov, 08:45

Картина, которую я вижу регулярно, при разборе дневников питания своих клиентов💁‍♀️

🆘6-8 приемов пищи, большая часть которых - кусочничество, перекусы, преимущественно из сладкого, мучного, т.е. из простых, «пустых» углеводов

950

Нутрициолог | devitskaya.nutri

03 Nov, 11:13

По наводке своей клиентки попробовала этот тунец

Часто натыкалась на него, но всегда проходила мимо
И зря!

Очень вкусный, рекомендую😍
Я брала в Перекрестке, но уверена, что есть и в других магазинах

#находки

1,257

Нутрициолог | devitskaya.nutri

03 Nov, 11:11

Высокобелковый боул - 40 гр.белка🔥

КБЖУ: 315/40/8/20

Ингредиенты:
⚫️Фасоль красная отварная - 80 гр.
⚫️Огурец - 1 шт.
⚫️Тунец в собственном соку - 100 гр.
⚫️Яйцо - 1 шт.
⚫️Укроп - небольшой пучок
⚫️Соль/перец - по вкусу
⚫️Сок лимона - 1/2 ч.л.

На обед или ужин - идеально!🔥

#рецепты_обеды
#рецепты_ужины

1,012

Нутрициолог | devitskaya.nutri

02 Nov, 12:56

Доказано, что дефицит магния можно восполнить трансдермально, то есть через кожу

Магниевые ванны - мастхэв для восполнения магния в организме, снятия нервного напряжения, расслабления, при стрессах, при проблемах с засыпанием и ночными пробуждениями, при тревожности

Курс 10 дней - и вы спокойны, как слон🧘‍♀️

Делюсь вариантами, которые нравятся мне
Сохраняйте 🫶

#рекомендации_польза

1,145

Нутрициолог | devitskaya.nutri

01 Nov, 14:45

Рассказываю на своем примере, почему нельзя доверять на 100% различным счетчикам калорийности

Рекомендую ставить скорость прослушивания 1,5х📢

965

Нутрициолог | devitskaya.nutri

01 Nov, 14:40

Сегодняшний рацион💁‍♀️

⚫️

Завтрак и обед - выше👆🏻

⚫️

Перекус - 100 мл белковой экспоненты + банан

⚫️

Ужин - филе нерки, кабачок, макароны с пармезаном 🧀

‼️На ежедневной основе калории я не считаю
Моя основная проблема - я ем очень мало и при интенсивных тренировках это быстро сказывается на моем самочувствии и восстановлении🫠

Поэтому периодически вот так «подсчитываю» чтобы понимать, сколько и чего примерно мне нужно есть чтобы добрать норму по белкам, жирам и углеводам и чувствовать себя комфортно

Сегодня активность минимальная, поэтому и аппетита как такого нет

Вопрос калорийности (если вы считаете) всегда очень и очень индивидуальный
Ни один счетчик не даст вам максимально точных цифр, а уж ровняться на калораж других тем более не лучшая затея🫶🏻

#мои_рационы

1,061

Нутрициолог | devitskaya.nutri

27 Oct, 14:10

Мой сегодняшний рацион🥙

В день тренировок я всегда ем чуть больше

КБЖУ на постоянной основе не считаю, сегодня посчитала ради интереса, чтобы понять насколько сильно я недоедаю или наоборот переедаю, но все в принципе ок👌🏻

1️⃣

Завтрак - чечевичная булочка (съела только одну), отварные яйца, авокадо и банан

2️⃣

Обед - макароны + неактивные пищевые дрожжи (здесь рассказывала про них уже, можете поискать), рубленые котлетки из индейки с кабачком, брокколи
➕протеин на молоке

3️⃣

Перекус - сырники с рисовой мукой и черничным джемом без сахара🫐

4️⃣

Ужин - запеченный батат со специями (паприка, чеснок, соль) и маслом авокадо + стейк нерки

#мои_рационы

606

Нутрициолог | devitskaya.nutri

27 Oct, 08:26

Поделилась в инст сегодня своей маленькой, спортивной победой🥹💪🏻

#спорт

636

Нутрициолог | devitskaya.nutri

27 Oct, 08:25

Делюсь рецептом свекольного хумуса💁‍♀️

Вместе с цельнозерновым хлебом - отличный вариант сбалан сбалансированного перекуса👌🏻

Ингредиенты:
🟤Отварной нут - 150 гр.
🟤Отварная свекла - 100 гр.
🟤Специи - чеснок, базилик, соль (по 1/2 ч.л.)
🟤Кунжутное масло - 2 ст.л.

Все взбиваем в блендере, намазываем на цельнозерновой хлебушек и наслаждаемся

Обязательно пробуйте!💚

609

Нутрициолог | devitskaya.nutri

25 Oct, 10:09

Вы знали, что охлажденный картофель полезнее горячего, свежеприготовленного?

🥔Охлажденный картофель содержит резистентный (устойчивый) крахмал - он не расщепляется ферментами ЖКТ и выполняет роль ПРЕбиотика - полезной пищи для наших дружественных бактерий в кишечнике🧫

🥔Холодный картофель имеет более низкий гликемический индекс , он не будет вызывать таких резких скачков глюкозы в крови, и таких же резких падений
Это особенно ощутимо будет для тех, кто после «картофельного» обеда чувствует резкий спад энергии🪫

В любом случае, демонизировать и исключать из рациона любимую картошечку не нужно!

Во всем важна мера!
Если вы любите картофельное пюре - пожалуйста, включайте в рацион.

Важно следить за объёмами порций и частотой присутствия таких блюд в рационе🤍

#рекомендации_польза

769

Нутрициолог | devitskaya.nutri

25 Oct, 10:09

Вау, благодарю всех за реакции😍

Рассказываю про картофель

👇

704

Нутрициолог | devitskaya.nutri

25 Oct, 04:06

Утро доброе!💜

Сегодня на завтрак картофель в охлажденном виде

Рассказать, почему охлажденный картофель полезнее горячего?

Жду ваши реакции и рассказываю🫶

🔥

752