Девушка с перчиком

#запискиманагера

И немного предновогоднего

В мою бытность работы, я так ждала эти новогодние каникулы. Честно скажу, ужасно боялась что из отменят 😂

И я всегда брала отпуск за неделю, а иногда даже две до.

Любила я это, не потому, что уставала, а потому что по сути, эти был единственный период, когда отдыхают все.

И даже самые сумасшедшие и одержимые не написывают, и не кидают задачи с утра до вечера.

В отпусках обычных, я работала почти всегда, компьютер и телефон приросли к моей руке. И так же почти все мои босы.

Очень редко, когда удавалось увидеть человека уезжающего в отпуск в условную «тайгу», без связи.

А Новый год это другое.. 3-4 дня тишины было почти всегда.

Понятно, что в моем ведении была публикация контента, а его могли отгружать только день в день.

Коммуникации с пользователями тоже, без каникул.

Как и допродажи.

Но все же, тут удавалось заранее планировать дежурства, выкладки и все прочее.

У меня была иллюзия отдыха. Можно было свободно уехать. И перевести дух.

Так как батарейка садилась у всех.

На эти поездки я всегда имела фонд, откладывала в него весь год.

А саму поездку планировала уже в январе 😂

Плюсы корпоративной жизни, отпуск в целом можно и нужно планировать на год вперед.

Любите новогодние каникулы? Какие планы?

Мои любимые клиенты!

И это 2!! Командировки. Ода почти на 2 недели во Францию.

И мы ничего не привезли.

И нет, человек не страдал, никто не стыдил.

Наоборот. Мой метод всегда подбадривать и растить веру, уверенность и потребность.

Держитесь друзья.

Я очередной раз хочу напомнить, что правильно организованная и подходящая вам рутина, всегда помогает сохранить «себя в себе», даже в конце года.

Завидую людям, которые не заметили конец года.

Ах, в этом году это же я 😂

Весь год сил, энергии и позитивного настроя мне давала физуха.

Я не верю в возможность «спокойствия» без заземления тела

Об этом пишут и говорят все психологи которых я знаю.

Начните в след году хоть что-то для тела.

А если уже тренируетесь, придумайте новую цель или навык. А может и попробовать что-то новое.

Держите тело в тонусе и поверьте, с психикой станет легче.

В «здоровом теле здоровый дух».

На всякий случай напоминаю, я не только «худею», но и осуществляю всесторонне консультирование в том числе составляю программы, по которым можно тренироваться самостоятельно.

Уж просите, рефлексия на меня накатывает.

Поэтому будем рефлексировать 😂

В воскресенье я выходила замещать класс «продвинутого уровня». С наполнением 9 из 9.

Как вы знаете, я только начала преподавать и группы, которые я веду новые, т.е там вообще пока людей мало.

Волны назовем это «тревожности», накатили сразу, с осознанием.. уровня и какого препода я замещаю 😂

Я давно отвалила от себя с «идеально» и прочей фигней.

Но все же, хотелось хорошо хотя бы 😂

Люди конечено пришли с ожиданием. И знаете, неприятно слегка, когда прям видишь - не нравится такое человеку 😂

А еще из 9, они все с разным запросом, разного темпа и назовем это «снобизма».

Я знаю, что для этих женщин я буду одной из череды бесконечных учителей их групповых классов

Но я их кажется надолго запомню.

Опять же, мой уровень ожиданий от себя: выйти и говорить. И «привести их в движение».

Невозможно научиться учить по книгам.

Интересно. Нервно. И ни с чем в моей жизни не сравнится

Давайте соберемся.

Конец года время размышлять о планах.

И целях.

И очень прошу вас и себя избавиться от цели «похудеть».

Потому что что? А дальше то что?

Ну вот стоишь ты смотришь в зеркало, весь такой худой и сухой. И думаешь .. «наконец-то можно пожрать»

Пересмотрите цель на долгосрочную. «Тело мечты» кстати, таковой не является.

А вот «выстроить отношения с едой и собой, что бы не пришлось никогда худеть» тянет на длинный путь.

Выбирайте его. Успеют выстроиться привычки, поменяется отношение. Найдутся заменители еды в стрессе.

Где искать вдохновение и поддержку вы знаете ( это намек на то, что я почти всегда готова брать новых клиентов).

Прям вот сейчас возьмите и напишите цели.

Мои больше связны с физикой:
1. Научиться подтягиваться
2. Научиться стоять на руках
3. Мин 3 полумарафона
4. 150км в месяц бега

#личное

Год стремительно завершается.

В этот период принято волей не волей подводить итоги, думать про план/факт.

Рефлексировать.

У меня, кажется с 2016г, каждый год новое примерно все 😂

И к концу года думается - ох, ну этот уж был такой интересный.

Я такой человек, который не будет публично, друзьям, да даже близким рассказывать о трудностях. Уж простите. Моя психика так не устроена. Не знаю почему 😂

Есть проблема - я ее решаю. Делюсь.

Если не решила. И не знаю как, просто забиваю.

Со стороны многим кажется, что все легко и просто.

Нет. Наверное 😂

Я люблю эту жизнь, люблю вызовы. Люблю сложные задачки.

К стрессу и кризисным ситуациям я отношусь спокойно. Я знаю, это неотъемлемая часть жизни.

Все что бы расти травмируется. Возьмем хоть мышцы.

Поэтому я вот не этот блогер, который прожит Вас через кризисы главного героя:)

Даже спроси меня - как дела? И в 99 из 100, даже если у меня будет треш и угар: я скажу: все супер. Интересно 😂

Так всегда было. Когда я потом рассказываю, что происходило.. все офигевают.

Как у вас? Помогает вам делиться? Важно?

«Успех в бизнесе зависит от мудрости, а не от знаний. Чтобы получить знания — надо учиться. А мудрость приходит с опытом».

Это сказал Джек Ма, основатель Alibaba.

Именно поэтому нет смысла учиться "впрок", то есть до того, как вы начинаете что-то делать. Отличным примером здесь является Илон Маск, который во всех своих бизнесах разбирался "по ходу дела" - и в электромобилях, и в ракетных двигателях.

Так что не ждите момента, когда вы будете знать всё по вашей теме и будете на 100% готовы.
Просто начните действовать.

Сегодня не обычная суббота. Я хочу поделиться с вами отличным каналом про лидерство. У Андрея я училась в Сколково и с тех пор его фанат.

Он, кстати, написал отличные сказки для детей. Наслаждайтесь.

Так, друзья

Давно хотела сказать, но все как-то, не знала с чего начать 😂

Если у вас есть время 15 мин на упражнения, последнее… самое последнее на свете.. это Берем роллер и катаемся.


Очередная туфта, придуманная как «легкая таблетка» и подсвмотренная у проф спортсменов: а им важно, жесткие мышцы раскатывать.

Если нет мышц, что катать то? Кожу?

Я знаю:) Фасцию 😂 Лимфоток.

Простите повторю: лимфу гоняют мышцы, снизу вверх.

Кожу можно простучать пальцами и мячиком.

Но опять же.

Потратьте время с пользой: сделайте гимнастику.

Но я вообще вот что предлагаю

1. Приседания с прямой спиной 3*ваш макс
2. Отжимания ( девочки, учимся отжиматься, ну правда мало что есть такое же) 3*ваш макс
3. Планка+боковая планка + в собаку мордой вниз из планки
4. Плие-сумо 3*макс

Все. Это 15 мин. Каждый день.

Друзья, это для нетренирующихся. Просто что бы начать тело в тонус приводить.

Умоляю.. не на роллер.. а в планку.

Если вы тренируетесь много, мышцы ваши забиты - роллер вполне себе друг.

Послушайте последний подкаст в Хубермана про мобилизацию, если тема интересна.

Почему я так вас допекаю: думайте, что вы едите в праздники?

Зануда я что ли? ( ну это тоже, безусловно)

Однако, я пытаюсь вас оберечь от серьезного переедания за 10 дней.

Казалось бы..

Но нет.

Давайте представим. Что вот наша Фекла уйдет в разгул.

И в день будет переедать 2000ккал.

Ой, ну это невозможно! Скажете вы.

Да легко. Это всего 1 бутылка вина/шампанского + 5 конфет + 2 бутерброда с колбасой и пару раз оливье. Гр по 100.

Это вообще без еды.

Даже если не пить.

20 000 ккал + 3 кг в жир + 2 кг в воду.

И вы сразу после праздников автоматом начинаете есть больше, что бы поддержать новое тело.

Умоляю. Не делайте так. Даже если вы молоды и «скинуть» как 2 пальца.

Вы не холодильник - не надо все сразу пихать. Про запас тоже уже не надо.

Ешьте по немного и меньше запивайте и перекусывайте.

Больше гуляйте и проводите время насыщено, в плане эмоций, а не еды.

Первой занятие в студии провела.

Это было легче, чем я ожидала. Девочки были супер, ну и группа пока новая - маленькая.

В субботу уже иду замещать другого учителя. На пару классов.

Сейчас моя цель тут быстро готовить одновременно «нагруженные», но не слишком классы быстро.

Что бы и динамика и проработка.

Зачем я это делаю? Мне нужен опыт преподавания. Отк работу и фраз, инструкций и образов.

В целом, я больше планирую фокусироваться на индивидуальную работу. Но групповые занятия - больше динамики и больше обратной связи.

Сахар или не Сахар.

Как вы знаете, я вообще не на той стороне - сахар есть нельзя, круассан зло, уберите шоколадку.

Нет. Я не видела исследований, которые говорили бы о том, что умеренное ( до 20% от калорий) потребление вредит чему-то.

Однако, я хотела бы обратить ваше внимание на ваш рацион и рацион ваших детей на предмет скрытого сахара.

Хлопья, гранола, йогурты и кефирные напитки со всеми добавками, замороженные сырники и блинчики, соусы, кетчупы, наггетсы, пюре…

Да я даже перечислять устану, все то, что содержит местами очень неожиданное количество сахара.

Плох ли сам сахар? Если есть лишний вес большой - есть риск.

Для детей диабет, даже в Америке пока не самое распространенные заболевание. Не хочу нагнетать.

Что делать? Да если честно для всех членов семьи - максимально переключаться на простые продукты.

Если едите сладкое - ешьте как десерт. Как что-то вкусное.

Либо как осознанную добавку.

Для этого сокращайте количество «приготовленной» кем-то пищи, ну или полуфабрикатов до 20%.

Фундамент и основа, простые цельные продукты.

Вводите в рацион потихоньку. Не меняйте все сразу. Особенно если какое утро сейчас хлопья и гранола, точно не стоит с завтрашнего дня всех кормить только яйцами.

Договоритесь на один день и экспериментируйте. Придумывайте блюда вместе.

Что бы я точно советовала всем в декабре.

Не думать, что Новый год начнется с чистого листа.

Просто отдавайте себе отчет - декабрь и праздники, такие же дни.

И копилку лучше положить впечатления, отдых и сон. Нежели лишние килограммы.

Несколько практических советов как не переедать, я вам дам ближе к делу.

А пока просто думайте о том, что все вложенное в рот, расхлебывать весь год.

И нет. Само не рассосется 😂

Расскажите, что любите есть в праздники? Какой ваш любимый салат?

Я и мой пилатес.
#личное

Минутка самолюбования если хотите. Вот тут выше я писала, как хреново мне было после первого зачета. Как слова не выхолили изо рта. Пол путался с потолком, а ноги с руками.

Я ревела, видимо, так жалостливо, что наш куратор предложила мне приводить русскоговорящего ментора на зачеты и экзамен.

Я отказалась. Хотя что уж греха таить, с усилием отказалась. Уж больно заманчиво было перестать насиловать свой мозг еще и обучением людей на Английском.

Отказалась и 2 дня пробыла в трансе.

Взяла жопу в руки и написала пост в локальной группе: возьму 2-3 клиентов по специальной цене, с условием помощи мне в Английском. Нашлось 4 человека. С 2мя, к слову мы уже пробились и далее 😂

И я прям спрашивала - как лучше это сказать? Как ты опишешь, что ты делаешь?

Уже перевалило это все за 50 часов чисто на Английском.

Страх ушел. Косность языка тоже. Пошли даже визуальные образы.

Я научилась одновременно давать инструкции и поддерживать разговор, и даже шутить.

Знаю ли я что говорю с ошибками? Конечно. Но меня это не парит.

Индивидуалки, индивидуалками, но пора двигаться дальше. Групповые классы ждут меня.

На этой неделе возьму 2 класса. После нг думаю 2 дня выделю на работу в студии.

Мастерство преподавания требует огромной практики.

Очень мне это все по кайфу. Куча классных людей. Мы поддерживаем с девочками друг друга. Ходим на первые классы. Делимся программами и опытом.

Кайф.

2 года в Америке и я уже легко простраиваю свой карьерный трек на ближайшие 20лет. И это меня особенно радует. Захочется поменять - да пожалуйста. Но уже есть весьма гарантированный план А. Мой пилатес и нутрициология.

Там тоже скоро будет новая учеба 😂

Не могу обойти стороной любовь к всеобъемлющему "пи**ецу" в корпорациях в декабре
#запискиманагера

Придумать что-то новое и выдающееся 1 декабря, с датой запука 25, наплевав на техническую заморозку изменения систем, да так, что бы у всей технической команды кровь из глаз.

Осознать..вдруг 12 декабря ..что не подготовили достаточно бонусов клиентам

Срочно начать выпускать новый продукт

Запланировать 18 мероприятий для клиентов и желательно в нахлест

Осознать 14 декабря, что еще есть время доделать все, что планировалось как "годовые" цели

Генерить идеи со скоростью звука и завалить сотрудников работой так, что бы все точно понимали "будущее творится здесь"

В почте х10 писем в день. Все с пометкой СРОЧНО.

В телеге 25 новых чатов в день

Голосовые летят даже от самых ярых ненавистников

Все нервные. Дерганые. Ведь еще же надо и мандарины купить. Подарки. На 200 утренников сходить. Сделать венок и свечу.

А тут еще и начальники беснуются.

Декабрь наступает неминуемо и каждый год. И как-то фатально одинаково. И только редкие компании умудряются избежать этого треша.

Ненавидела это всегда. И несколько лет прям брала отпуск с 15 декабря. Но не мои шефы это разделяли. И даже созваны 31 декабря имелись. Но оно понятно. Мы всегда отвечали за то, что люди будут смотреть все праздники и как.

Какой у вас опыт?

Что я вам там говорила?

Ничего не начинайте нового в декабре?

Никуда не убежит?

Еще какие-то очень хорошие советы давала.

Теперь у меня вопрос к себе: НЕ ПРОБОВАЛА САМА СЛУШАТЬ СВОИ ОФИГЕННЫЕ СОВЕТЫ

ну право же, к чему это, сказала Олеся и решила, что лучше всего устроится в студию на работу с 18 декабря 😂

И во вторую с 20.

Стресс виде начала работы с группами на Английском именно то, что мне не хватало в конце года.

Надо правда сказать, что ну уж очень спокойный конец года. Надо хоть какого-то перца.

Олеся - весельчак. Пошла поржу…..

В предновогодней гонке

Да и вообще, когда бы не была гонка.

Что бы не обнаружить себя не в форме 10 января

Не складывайте в рот на нервах все что плохо лежит.

Правда. Декабрь наступает каждый год.

Еда в след году не закончиться.

Короткий вопрос себе «А я точно это хочу» или «просто под руку попалось.. декабрь. Плевать»

Ну давайте не плевать. Наступит январь.

А потом февраль.

Кому нужно расхлебывать это?

Советы для новогоднего стола и праздников я тоже буду вам писать.

А пока вам задание: осознанный стакан теплой воды утром ( нет это не какая-то супер польза. Это первый шаг делать Осознаное)

Кто пьет воду утром?

А давайте сегодня день питомцев, ждём фотки в комментах. Порадуемся к концу года.

Леша напоминает мне мой типичный декабрь: вокруг елки, клоуны, подарки, вечеринки и хаос. А все что тебе хочется: смотреть в стену и надувать пузыри.

Как вы?

Усталость

Прочла у одной девушки рассуждения про усталость.
Тут в интернетах говорят, что мы должны быть всегда бодрым олененком и скакать круглые сутки, не знаю усталости.

Разберем какая вообще бывает усталость
Типы усталости:
✅Физическая
✅Сенсорная
✅Психологическая
✅Когнитивная
✅Социальная
✅Душевная

Жопа други, если несколько дней подряд наблюдаете у себя 3 и более.

Но это еще не все:)

Есть еще временная шкала
✒️Недавняя - до 1 мес
✒️Длительная 1-6 мес
🤢Хроническая более 6

Если нашли у себя 2-3, пожалуйста, перестаньте пускать на самотек. Начните искать причины. Ах, да и устранять их

Есть еще транзитная усталость - временное состояние в течение дня, длится не долго и проходит после короткого отдыха.

Какой вид усталости вы испытываете чаще всего?

У меня транзитная физическая усталость ежедневный гость.

Не смотря на или как раз по причине, огромного количества тренировок.

Как я знаю, что это норм? Утром я всегда бодра. Ну ладно.. кроме случаев, когда Леша требует жрать в 3.40..

Но я просыпаюсь отдохнувшей. Готовой к новому дню. Ни одна из сфер списка 1 не вызывает у меня «оцепенения»

Я прекрасно знаю, что декабрь время упахивания и усталости. У меня просто первый год ее нет. Накопленной гонки.

Молю, не дайте есть перейти в длительную и уж тем более, не отдыхайте себя едой в течение 10 дней. Иначе только «психологической» и «сенсорной» еще накроет.

Не для всех

Недавно я наткнулась на пост родителей в ФБ группе местно: сколько часов ваши дети делают уроки на усиленной программе? Мол мой ребенок делает по 2 часа и прям тяжело.

И там в комментариях, все что угодно, от мой делает за 15 мин, до мы без репетитора не можем и тд

Но мне очень понравился один комментарий. Очень честный. Очень прямой. Жесткий

«Давайте уже признаем: усиленная программа для одарены детей не для всех. Она требует работы. Она требует результата. Она требует много сил. Не каждому ребенку это нужно и подходит»

Знаете. Я тоже самое думаю про спорт, похудение, бег, ЗОЖ.

Все это требует действия. Усилия. Без мотивации, без энергии. Просто делаешь, потому что это уже Для ( а эту мысль я сегодня у Лили Ким подсмотрела) и у меня все легло.

Я уверена, это не вопрос занятости. Это вопрос приоритета и просто «делания».

Кто то скажет, да нехрена мне это? Я буду делать другое. И это его выбор.

Кто-то выберет бег и белок в каждый прием пищи. Кто-то стакан воды.

И то и то выбор. И тот и тот не для всех.

Я не представляю выходной проспать и весь день смотреть тв, а кто-то не представляет зачем вставать в 5 утра, бегать, идти в зал и еще раз тренироваться.

Все так. По середине тоже есть выборы и варианты.

А что если задать себе этот вопрос? а это для меня? И если ответ нет. Делать в другую сторону.

О чем вы когда-то думали: это не для меня?

У меня например все что касается домашнего уюта, всякой косметики - даже руки кремом мазать не для меня. 😂

Я и мои отношения с ЗОЖ рекомендациями из интернета 😂

У моей Виты стащила.

Это нельзя, это не ешь, это исключи

Как вообще люди живут? Вы знаете?

Возможно вы заметили, все что я стараюсь делать, это сфокусировать ваше внимание на том: что нужно есть.

Отвлечься от запретов и самобичевания, от «глютен нельзя», «сахар нельзя».
И переключиться в фокус: что мне точно нужно есть.

Рассказываю про полезные жиры, белки, клетчатку, про принципы формирования рациона.

Про то, как работать с голодом. И насколько важен режим.

Не с «все с завтрашнего дня ничего не ем»:

А «завтра на завтрак съем 4 белка яиц, салат и тост»

А дальше как масть попрет.

Не от фруктов натощак, не от сникерса и уж точно не от углеводов на ночь возникают проблемы: проблемы возникают из за лишнего веса, а вес очень часто следствие всех этих бесконечных «нельзя».


Нет, я не говорю ,что все можно. Ну если вы не триатлет 😂 с 6000ккал в сутки.

Я говорю, что начните с того, что нужно. Соберите эту часть. И уже возможно начнете замечать перемены.

Я купила себе реформер.
#личное

Долго думала, сомневалась. Штуковина очень дорогая. И не сказать, что такие расходы с руки. Места занимает весь мой кабинет.

На этом его минусы закончились 😂

Ну во-первых, это 2 в одном и трапеция ( это тоже оборудование для пилатес) и реформер. Количество украшений - 1000😂 можно придумывать что угодно.

Во-вторых, мне очень тяжело делать практики каждый день только на одном коврике или ездить куда-то.

В-третьих, я очень хочу приводить клиентов. Особенно для спины мало есть альтернатив.

И еще появился неожиданный бонус. Мой маленький Люцифер полюбил эту машину и каждый день просит его тренировать.

Я делаю ему по 15-20 мин.

Занималась на таких машинах?

Грустную историю вчера услышала.

Хотя если честно, конечно, я знаю, что так.

Отрасль бадов очень мало зарегулирована.

Никаких особых разрешений. Никаких гарантий. Да в целом, всем плевать.

Индустрия огромная 177 миллиардов долларов. И к 30г не ждёт удвоение.

Некоторые исследования говорят, что около 89% добавок содержат ложные данные на этикетке. Это как: содержат то, что не должны содержать и не содержат то, что должны.

А история моя, про многомиллиардный бизнес добавок из мела. Да, люди производят сотни тысяч таких банок. Моментально меняют бренд. И не в одной стране.

Что я вам хочу сказать: бады не панацея. Дефициты лечите с врачами. Разнообразьте питание. Убедитесь, что то, что проседает вы научитесь набирать с пищей.

Выбирая бады, берите бренды с историей, большие и известные. Из независимые лаборатории проверяют в первую очередь. И им сложнее в два плевка поменять бренд.

Погуглите исследования по конкретному бренду.

Не пользуйтесь «именными» брендами. Ну кроме как человек биохимик и вы доверяете.

Я в спортпите придерживаюсь тех же правил. Никаких порошков Оксаны Самойловой.

Проблемы блоггеров в том, что часто они вообще не вникают на что там их имя клеят.

Ну и… если вам кажется что у вас креатин мелом отдает. Смените производителя.

Рекомендации те же.

Обнимаю.

Кому эти нутрициологи нужны!

Все есть в интернете! А ИИ все калории считают.

И правда никому.

✅Все знают, что делать когда вес неделю стоит. А то и две.
✅Когда вы тренируетесь 10 раз, а вес растет
✅Раньше вы ели, что угодно, сейчас тоже. Но раньше худели, а теперь нет.
✅Рассчитанные по формуле калории не ли к похудению
✅Нахрен следовать этому кбжу
✅Выпью все бады на свете.. и ничего не изменится
✅Это все гормоны
✅Сяду на 800 ккал. Через неделю съем 5000.. ой случайно вышло
Вся еда зло!

А вообще все это гормоны, возрастные изменения, нервы, работа.. дети.

Как вы понимаете дорогие, нутрициолог нужен, как ни странно не для очевидных: это есть можно, это есть нельзя.

Это целый комплекс. И откровенно большая часть это моральная поддержка, объяснения и снова поддержка.

Конечно я предлагаю меню, учу считать калории. Подбираю продукты. И предлагаю разные варианты.

Однако это самая простая часть. И если ей следовать - конечно все получается.

До поры до времени, пока не наступает усталость….

Я бы кстати очень многое бы отдала, что бы мне попался просто грамотный человек. 12 лет назад. Который избавил бы меня от года страданий и просто научил нормально есть.

Вот пошла сама:) медленно. Долго. Зато теперь гарантировано 😂

Давно у нас рубрики вопросы не было.

Как говорят в некоторых соц сетях: давайте поболтаем 😂

Все! Дисциплина. Личное. Спорт. Еда. Тайм менеджмент. Я очень люблю вопросы ❤️

Мой топ 8 постов за ноябрь
Топ я отбирала по вашим реакциям. Пожалуйста! Ставьте больше всего чего-угодно, на посты которые кажутся вам интересными, противиречивыми.
1. Очень хочется похудеть?
2. История одного клиента
3.Не органик
4. Мне некогда
5. Начнем разговор про менопаузу
6. «И значит так надо». Мой поход на концерт
7. Про менопаузу
8.«Я начала ходить в зал, ем как раньше, но на весах +3 за месяц, что это?»

Проснуться в теле мечты

А давайте представим, что вы проснулись в теле вашей мечты?

Вот прям, все как вы себе представляли.

Что чувствуете? Что думаете? Что будете делать?

❗️«Наконец-то я могу есть все что угодно»?

❗️«Или вот о тебе я буду хорошо заботиться»?

❗️ “Никакого больше гребаного спорт зала»

Представьте. А потом читайте дальше:)


В ответе кроется ключ, почему вы не там.

Не списывайте все на лень и нет времени. Начните заботиться о вашем сегодняшнем теле, как о теле мечты. И поверьте.. оно отзовется.

#бегиолесябеги

Для человека ненавидящего бег еще в апреле, я и мое тело сделали большой прогресс.

Уже 2 месяца я бегаю по 80к в месяц. Вчера поставила личный рекорд 12.5 км.

Работаю над пульсом.

А знаете что главное? Я жду пробежку. Расстраиваюсь если вдруг насморк или кашель.

Радуюсь если получатся бегать 4 раза в неделю.

Когда меня спрашивают, где я беру мотивацию?

На мотивации я бы бегала неделю.

Потом я бы решила, что и так все зашибись 😂 если надо пробегу. И все.

Иногда я шла бежать почти пиная себя палкой. Таща за волосы.

Ну а как, скажите мне идти к своей цели?

Цель моя была, именно проработать сердечно-сосудистую систему. Круг 6км пробежать в 30минут.

Ну и добавился полумарафон - это краткосрочное.

Неожиданно, у меня появилась подруга, которая готовится к марафону. Подбадривает меня и вдохновляет. Я всегда знаю, выходя из дома в 6.30, что Кристи уже бежит свои 20км.

Бывают дни, когда я еле тащу ноги до дома, проклиная свое упрямство. А бывают как вчера 12 км словно на крыльях пролетела, не думая - когда же это закончится.

Очень интересный опыт.

Как тяжело начинать, как тяжело дойти до состояния: кажется начало получаться. Но как все это имеет смысл, когда мать внутренняя цель, которую может прочувствовать.

#запискиманагера

Сообщение в 21.00 “Срочно! До 8.00 нужно сделать 800 листов презентации»

Мое любимое.

Как и «ой, ну сейчас вообще все после 7 не беспокоить»

А знаете дорогие мои менеджеры, правильно делают.

В большинстве случаев подобная срочность, это не способность господина руководителя себя организовать и спланировать, подумать заранее. Подумать вообще о людях.

Конечно, если метишь в топы или уже топ, и зп хочется с 6 нулями, придется привыкать.

Но бесит это не меньше.

Особенно когда у тебя все норм с планированием, организованностью и дисциплиной. А уважаемый начальник очухавшийся к 12, вдруг вспомнил.. что завтра у него Презентация. Которая, к слову в календаре месяц болтается.

Или вдруг! Решил! Завтра провести встречу на 200 человек. Где хочет рассказать стратегию на 10 лет. Сегодня решил. Еду же ясно, что готовить не ему.

Он всех этих срочностей и надуманных авралов, очень сильно падает мотивация.

Особенно когда вдруг понимаешь, что это все от безалаберности и пофигизма.

Конечно, всех бесит, что люди не хотят после 7 звонков, потому, что им приходится за относительно небольшую зп тратить вечер и решать задачи человека, создавшего такую ситуацию

Не ребят. Авралы бывают. И я вас уверяю, люди спокойно выходят и делают, отзываются и помогают. Когда понятно цель и смысл. Когда «вдруг пришла в голову классная идея и если успеть будет огого».

И еще раз, если вы хотите карьеру и в ТоПы, это данность. Работа 24/7 и телефон в отпуске. И принятие, что даже у самого классного боса время на общение с вами может быть только ночью.

Но.. избегайте руководителей у которых всегда аврал, все срочно и никогда нет времени. Это явно красный флаг. И выльется это в то, что или вам станет просто пофиг на сообщения капсолоком ЭТО ОЧЕНЬ СРОЧНО И НЕМЕДЛЕННО или хана нервной системе.

«Я начала ходить в зал, ем как раньше, но на весах +3 за месяц, что это?»


Я тут открыла для себя Тредс.

И портал в ад заодно 😂

Ну да ладно, и там переодически проскакивает как в заголовке.

И гениальные комментаторы пишут: это нормально! Это мышцы. Так всегда бывает.

Особенно комментаторы прекрасны в условиях, когда человек пишет, что он не новичок, и просто был перерыв.

3кг мышц за месяц! Для женщины.

Я просто взрыднула от зависти.

Давайте просто: вес растет вместе с аппетитом. Зал не место для похудения. От силовых одних еще никто не похудел. Питание - 80% успеха.

Тренировки имеют бесконечное количество преимуществ: улучшение обмена веществ, снижение стресса, улучшение работы сердца и тд

Но просто придти, не меняя питание, начать худеть и еще и «подтянуто» выглядеть..сюр и утопия. Ну может для 20 летних и зайдёт 😂

Хотя я на своем первом «начале» зала в 20 с хвостом набрала 4кг. И нет не мышц. Я пила коктейль после тренировки. А потом еще ужинала. Потому что жрать хотелось.. очень 😂

Но в целом тогда, я не заметила как набрала и как ела.

Что касается набора мышц, в первый год новичок может набрать 1-1,5% от массы тела в месяц. Если нормально ест белка и тренинг прогрессивный.

1%!!!карл!! Это в лучшем случае 700г в месяц. А в постах то 3-5 кг мышц в месяц 😂

Грустненькое исследование подвернулось.

Надо бы его проверить. Но говорит оно вот что: современные дети физически менее развитые, чем все предыдущие поколения.

А для меня это прям шок. Мне кажется, все дети занимаются спортом

Но трюк вот в чем и да, и нет.

Кружков спортивных много, но экранного времени стало колоссально больше, все что «не тренировки» - за компом, ты или гаджетами.

Заканчивается статья тем, что если ничего не менять след поколение у нас будет «тонкой шейки».

Это все накладывается на черте-что с едой, снижение количества физкультуры в школах.

Да и по 8 сидячих уроков подряд. Почти без перемен. На которых дети к слову бы и не бегали - а пялились бы в телефоны.

Проблема обозначена как обещемировая.

Что думаете? Я по своим детям вижу.. Вы пнуть гулять, ну целое событие.

Приходиться компенсировать бесконечными кружками.

Дорогие мои все!

Я знаю, что в конец года все вступают в состоянии «успеть и переделать все»

Однако, хочу напомнить, в отличие от дел и работы, запасных тел в шкафу ни у кого не висит.

Не забывайте завтракать и спать.

Находите время на заботу О Себе. Время для себя.

Иначе стресс декабря закончится бесконечным «а сейчас я себе дам отдохнуть и съем всю еду мироздания»

Не надо. Оно того не стоит. Найти 15 мин на еду можно всегда. Посвятить в 20 мин планированию на неделю - можно.

Не усложняйте.

Не начинайте «есть правильно с понедельника»

Или вдруг неожиданно «был план в этом году начать спорт! Пора».

Не пора:)

Не нагнетайте и не усложняйте себе жизнь.

Как мне говорят мои дорогие друзья: в беге важно уметь медленно и долго, без износа сердца.

Так же и тут. Не превращайте декабрь в спринт. Это всего лишь еще один месяц вашей жизни. И нет в январе вы не поноситесь другим человеком.

Так что все, что действительно важно - успеете.

У кого какие планы на Новый год?

#бегиолесябеги

Так, объявляю международный сбор бегунов 😂

Или «помоги Олесе выбрать кроссовки»

У меня уже есть вот такие дружочки.

На АС КСП подошва слишком мягкая. Не нравится.

Брукс классные. Супер легкие. Но вчера заболела лодыжка на 3 тип день бега. Большие ни в какой обуви не болит.

Хочу купить еще одни. Опрос в инсте сказал Hoka.

Но они выглядят такими «высокими», у меня недоверие к такой толстой подошве. Как ногу то сгибать? Мне неудобно, даже смотреть 😂

Я уверена, что я могу быть не права, но мне интуитивно хочется сгибать стопу.

Что скажете? Привыкать к толстой?

Важно, кроссы мне нужны бежать полумарафон. Я бы хотела иметь пару «душевную»

Кальций

Прожиточный минимум и для мужчин и для женщин 700мг в день.

Самыми очевидными источниками являются:

1️⃣Молоко и молочная продукция ( обращайте внимание на безлактозные варианты)

2️⃣Соевое молоко ( обогащенное)

3️⃣Сардины с костями

4️⃣ Броколли

5️⃣ Апельсин

6️⃣ Всякие разные листья: латук, кейл, шпинат - припущенный.
7️⃣Тофу

Помним, для усвоения кальция, нам нужен витамин D. Витамин D, нужен практически всем. Из еды его не получить. Если на солнце по 30 мин в день вы не бываете - сдайте анализ и пейте. Особенно зимой.


Кальций добавку пьем 1000мг, обязательно в паре с витамином D.

Что касается оксалатов, не ешьте ничего килограмамы. Разнообразьте диету и способы приготовления.

Сделайте себе челендж и проверьте съедаете ли вы в неделю 20 разных овощей?

Напоминаю салат из огурца и помидора, самая бедная витаминная конструкция».

Ешьте ферментированное и мороженое.

Продолжаем про взросление и важность работы с мышцами, особенно для женщин.


Опять же у мужчин график выглядит гораздо "глаже" и ниже 50% мышцы не падают.
Серенькое это потеря мышечной ткани нескольких классов.

Итак, обещала про лейцин.

Это одна из самых важных аминокислот, которая запускает мышечный синтез белка.

В среде качков шутки шутят и мемы рисуют, что никто не наберет вес без лейцина. Так в целом и есть. Чем мы взрослее, тем важнее он и качалка.


Исследования говорят, что для взрослых людей очень важно, именно одномоментное употребление большой порции, около 70% суточного протеина в один прием.

Честно говоря это прям огого. Для мужчины может и норм. Я с трудом столько съедаю.

Что касается источников - конечно, одним из лучших является сухой протеин. Ибо там состав такой, что содержагие аминокислот оптимально.

Но в целом, практически все источники белка содержат лейцин: курица, молоко, сыры, бобы.

Почему я пишу именно про взрослый возраст и после 60 - да потому, что часто пропадает аппетит и уже просто не съесть. А очень надо.

Напомню, женщинам в пере-и пост менопаузу белок важен как вода. Не играйте в игру " я итак, кажется нормально ем", а потом 100г курицы и яйичко в день.
3 порции по 30г практически всех минимум. Не можете есть - пейте. Делайте смузи - шпинат+протеин+еще что нибудь. 100г шпината это еще и кальций.

Про кальций расскажу завтра.

«Ох уж эта молодежь»

#запискиманагера

Выскажу непопулярное мнение, потому что оно пойдет в разрез тому, что я слышу отовсюду: с сотрудниками до 30 лучше не связываться . Новое поколение: моментально выгорает, не хотят работать, сразу хотят 100млн и карьеру, ну и так далее.

Буду я спорить с этим? Нет. Только хочу сказать вот что.

Я занимаю руководящие должности с моих 25 и старшие товарищи, слово в слово говорили тоже самое про мое поколение, ну кроме пожалуй выгорания. Термина такого не было. Мы звали это «заеба*ся» .

Всегда были и труженики и бездельники, те кто понимал - хочешь что-то трудись.

А кто-то просто по праву рождения считал, что зп должна быть от 100тыщ.

Я нанимала людей 17 лет.

В один период я завела «детский уголок» и там были сотрудники 21 года.

И все они необычайно успешные, талантливые и трудолюбивые мои дети.

Да надо вкладывать. Да надо помогать найти сильный стороны.

Однако энергия, амбиция, помноженная на отсутвие порой не самого лучшего и нужного опыта творит чудеса.

Почему кажется, что ну прям вот все ни на что не годятся?

Да просто потому, что на рынке труда детей без опыта больше. Они откликаются и просто шлют резюме пачками. Еще никак не о стучавшись об реальность.

Они идут работать потому что надо. А им не хочется.

Выборка большая. И что бы найти трудолюбивых и амбициозных, нужно чуть больше времени.

На мой взгляд это окупается.

Иногда безусловно, нужно найти человека опытного. Но не все позиции этого требует. И многое так быстро меняется, что 5 лет опыта, делают человек просто опытным, но не профессиональным и не актуальным.

Все годы что я работала в компаниях «молодеж» была уже не та 😂

Безусловно у каждого поколения есть свои черты и отличия. Однако у ворчания «вот в наше время» никаких отличий и черт.

Резюмирую, у молодых сотрудников есть и плюсы и минусы. Как и у опытных.

Современная молодежь такая же как и вся предыдущая и есть способные и не способные, амбициозные и нет, ленивые и нет.

Мой опыт такой. Я знаю, у многих моих коллег и друзей он другой.

Но упаковать всех младше 22 в ящик с надписью « потерянно поколение» я совершенно точно не могу и уверена, что это не так.

Поговорите со мной? Расскажите про ваш опыт

Про менопаузу

А это уже и мальчики читайте.

Я стараюсь, не писать 2 раза в день.

Но мне очень хочется закончить неделю некими мыслями на этот счет.

Это не болезнь. Не заболевание. Не проблема.

Это наша природа. Это есть мы.

Новый период и адаптация к нему. Природа наша говорит - так, время деторождения завершено. И то сейчас при желании можно все что угодно.

Теперь время быть собой.

Да, переход может быть местами не приятным.

Но это не превращает вас из женщины в бабушку.

Это делает мозг, который начинает рыть эту яму - все… твое время прошло. И прочая срань.

Сопротивляйтесь.

Ваша жизнь - ваша радость, пришло время заботы о себе.

Мальчики, если ваши любимые на пороге или в процессе изменений, просто знайте, это не просто и поддержка и любовь в этот период необычайно важны.


Всех обняла! Всем счастья. Если кому-то грустно и тяжело. Пожалуйста, найдите с кем поговорить. Даже мне можно написать. Главное, не впадать в страдания.

Обняла.

Полный и неполный белок

Итак, как мы знаем, потребление белка с пищей является обязательным.

Почему?
Из за 9 аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом.

У них у всех разное назначение. И названия. Одна из них лейцин. Пока просто запомнили, про лейцин и его важность как для «набирающих массу», так и для теряющий ее ввиду возраста напишу завтра.

Сегодня речь у нас про «полноценные белки», в английском они «complete protein”.

К полноценным относятся белки содержащие все 9 аминокислот.

Кстати, коллаген я не люблю и поэтому, там отсутствует триптофан. А если одна из аминокислот отсутствует , все остальные окисляются. Нужно все 20, 11 из которых организм может создавать сам.

Вернемся, нам нужен белок который закрывает все 9: красное мясо, птица, рыба, дикая утка, молоко, яйца, киноа, гречка, соя, чиа.

Ну список не полный, но хочу обратить внимание, что среди растительных белков «полных» очень мало.

Это значит, чтобы набрать точно 9 аминокислот, нужно использовать разные источники белка.

Не забываем, что белок растительный усваивается на 45%. Т.е есть нужно больше, а это может иметь последствия в части веса. Аккуратно.

Сухой протеин, отличный источник белка.

Вегетарианские опции нужно смотреть состав. Что бы точно получать все аминокислоты.

Кстати, БЦА добавка бесполезная достаточно. Так как аминокислоты в ней, все равно должны найти все остальные, что бы цепь замкнулась.

Не запутала?

«И значит так надо»

#личное

Вчера мы ходили на концерт группы Мумии-тролль.

Удивительно конечно, но впервые в жизни я на него попала.

Я фанат вообще ужасный. Это пожалуй единственная моя такая страсть.

Увлечена Ильей и его творчеством я со школы. И мы были настоящими крейзи 😂

Мы знали где он живет, знали номер телефона. И все звонили.. мечтая.. что трубку возьмет он.

А брала все время мама и очень уставшим, но терпеливым голосом сообщала: «Ильи нет дома».

Я собирала вырезки из газет и журналов, скупала все постеры.

По ночам мы с подругой разбирали тексты песен и все пытались понять

«Вот не кончалась бы ты бы
На дне чуть чуть лимонада
Ты меня не знаешь
Я тебя не знаешь
И значит так надо»

Ну это еще не самые странные строчки.

Больше в моей жизни такого увлечения и страсти не было.

Песни я знаю все 😂 из старых альбомов. Наизусть.

Однажды я встретила Илью в самолете.

Все 12 часов от Москвы до ЛА ( ох были.. прямые рейсы.. командировки.. бизнес класс) я просто мечта себе не находила и хотела подойти.

Но так и не подошла. Посчитала это бестактным и человек имеет право отдохнуть.

В итоге уже на эскалаторе, подъезжая к таможне мы обменялись парой фраз: как мол так то.. очереди нет..

Затем я очень театрально произнесла «Илья, благодарю вас за ваше творчество» и пулей убежала на таможню.

Встреча блять с кумиром всей жизни…

Когда меня спрашивают, о чем ты жалеешь.. да бля, стыдно признаться, что вот не подошла, не взяла автограф и не сфоталась.

С концертами не складывалось.. не знаю.. не спрашивайте..

И вот наконец. Сбылось. И еще так близко. И сидеть не надо жопой.

Я сорвала голос. Скакала как сумасшедшая

Илья показался ставшим и сутулым. Я очень надеюсь, что он не болеет.

Я читала, что ему очень тяжело петь песни из «прошлого», он изменился, душа требует нового.. а публике подавай «невесту», да «Владивосток 2000».

Но весь эти песни написаны 20-30 лет назад… и просто даже петь из 30лет.

А учитывая развитие личности и ее масштаб. Может быть тяжко.

Но что-то меня на лирику потянуло. Концерт был шикарный. Пел он все равно от души. Музыканты огненые.

Ну и видосик нам на память:)

А вы встречали ваших кумиров? Расскажите ❤️

Спорт очень сильно влияет на метаболическое здоровье как в пере-менопаузу, там и в пост.


PMID: 34240669 PMID: 28917368

Да и если честно дофига.

Друзья, ничего в организме не происходит, что бы вот вес начал сам по себе расти

Но, гормоны существенно меняют настроение, уровень активности, аппетит.

Скорее женщины становятся еще менее активными.

Соответсвенно спорт в помощь.

Исследований очень много. И все они говорят, что тренировки в той или иной степени влияют на симптомы.

ХИТ помогают снизить вес, силовые на рать мышцы, поднять серотонин и дофамин, укрепить кости, усилить мышечную массу.

Йога и пилатес профилактика заболеваний суставов, гибкости и тоже мышечной массы в некоторой степени.

Спорт, сон и питание, как были опорой оптимальной жизни, так и остаются ими, только роль из становится более значительная.

Если вы уже ловите симптомы. И занимаетесь спортом. Подумайте о том, что бы добавить еще какой-то активности, или поднять активности в текущей.

И помните про белок. Ваше уже ближе к 2г. Причем крайне важен качественный белок из которого вы точно получаете нужное количество лейцина. Чем мы взрослее, тем критичнее. Как количество белка так и его источник.

В общем, девочки, легче нам не станет 😂 все блеять какие-то периоды взросления.

Мальчики, не знаю…просто обнимаю вас в кризисами среднего возраста. И держитесь, ПМС то закончиться, а за ним придет хз что 😂

Исследование будет завтра. Простите! Денек сегодня на троечку.

В очень важном переводе ошиблась в номере счета.

Теперь разгребаю.

Шарик, поздравляю ты балбес.

Че там по звездам происходит? Учитывая что ТАК я обычно не косячу там все ретроградит 😂

Начнем разговор про менопаузу ( мальчики пойдите погуляйте, про тестостерон тоже напишу)

Почему начнём? Менопауза период, который наступает в жизни каждой женщины в 45-55 лет. Это все средняя температура по больнице.

Важно, что некоторые симптомы могут начаться за лет 10 до…

И многие из пропускают, потому что цикл сбит хроническими болезнями, на которые мы привыкли не обращать внимание.

Отсутствием сна

Накопленным стрессом

Итак, все изменения в жизни женщины условно сводятся к 3 периодам

Ранняя перименопауза (тревожность, колебания настроения, перемены в теле, изменение сна, судороги)

Поздняя перименопауза ( цикл удлиняется, например 50-60 дней, приливы - становится резко жарко и потно, потеете по ночам, сухость, боль в суставах, туман в голове)

Пост менопауза ( риск остеопороза, риск появления болезней головного мозга, риск сердечно сосудистых заболеваний)

Все что прощала молодость, тут уже будет иначе.

Почему я пишу все это в молодую аудиторию.

Да потому что, обретать новые привычки, идти в спорт зал и налаживать гигиену сна, когда тебя коно*бит по всем фронтам необычайно сложно.

Вот примеры некоторых возникающих чувств

«Я всегда беспокоюсь что я ем и ем ли я «правильную еду»

«Я ненавижу как выглядит мое тело после наступления менопаузы и кажется ничего не помогает»


«Я всегда уставшая, с перепадами настроения, и я психую и ем все подряд»

«Я чувствую себя виноватой всегда, когда ем что-то, что выходит за пределы моей диеты»

«Я все пробовала, но ничего не помогает».


Я вам не принесу ничего нового.

Все специалисты, которых я читаю сводят свои советы в пище примерно к следующему набору

✅ Соя и фитоэстрогено содержащие продукты: соя, тофу, эдамаме
✅ Белок. Белка должно стать еще больше. В каждый прием пищи. А может и сверху. Поверьте, при достаточном белке и сбалансированной диете разница ощущается очень быстро
✅ Клетчатка. Овсяная каша, отруби, чечевица, черные бобы, попкорн. 25г в день. Однако тут важно помнить, выдержать 25г на снижении веса сложновато.
✅ продукты богатые кальцием. Меня ужасна пугает эта борьба с молочкой. Без альтернативы. Женщинам отказавшимся от лучшего источника кальция придется тяжело столкнувшись с естественным ослаблением костей.
✅ Омега 3: жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи. Все это важная часть диеты и здоровья мозга


Я тут понаписала что бы вас запугать.

Простите. Но сейчас кажется, что все это будет с кем-то. Пусть так! А сейчас просто начните действовать.

Это я вам еще не сказала.. что силовые тренировки просто обязательны. И очень сильно влияют на симптоматику. Завтра напишу исследование.

Американская кредитная система

Я напоминаю себе Скрудж макдака. Только вместо денег у меня кредитные карточки.

Небольшое вникание в систему и вуаля только у меня 5 кредитных карт 😂

Одной я плачу на Амазоне. 6% кэшбека, очень приятно особенно с больших покупок.

Кэшбек я использую там же на Амазоне на покрытие покупок.

80% всего мы покупаем на Амазоне.

Вторая у меня от банка, где основной дебетовый счет. Там все время какие-то промо и у меня повышенный кэшбек на поездки: билеты, гостишки.

Еще одну мне в втулили в Мейси. Ну теперь, если что нужно что-то я сначала смотрю там, потому что бонусы, скидки и кэшбек.

Американ экспресс. Мне нужно было сделать очень крупную покупку, а так акция если тратишь 6к ( а я взяла кредитку и купила реформер) за 3 мес что-ли, 100тыс бонусов дают. Это невероятно много миль и всяких ништяков. Но пока я из не ощутила.

Совокупно в месяц нам возвращается 300-350$. Это не считая всяких скидок.

На общие суммы расходов наличие кредиток никак не влияет. Я не покупаю импульсивно ничего уже давно. (Про красного рождественского снегиря мы с вами никому не расскажем).

Просто смотрю на условия и трачу с той карты, с которой выгодней.

Ну и раз в месяц сажусь и гашу все карты.

Наличие кард влияет на кредитный рейтинг, в Америке он важен. Каждый запрос на новую карту рейтинг роняет вниз.

Без кредиток, мне кажется тут нет ни одного человека…

Так все устроено, однако рассудок вообще легко потерять.

Потому что например Амекс безлимитная. А отдавать то…

Как у вас с кредитками?

#запискиманагера

Нанимая звезду

Все мечтают нанимать звезд и только.

Забывая одну очень важную вещь.

Один в поле не воин. Мало нанять. ВЫ ДОЛЖНЫ обеспечить поляну. Не ждать «он крутой, ща сам все сделает».


Как часто я видела наймы «звезд» в полное болото.

Лягухи квакают, вода стоит, комары летают.

А собственник хочет что бы «реки текли, сады цвели».

Главную лягуху выселил - взял Звезду.

И давайте, для частоты описания, прием тот факт, что Звезда настоящая: человек обладает всеми качествами необходимыми для развития, просто дар, а не кадр.

Но собственник сразу понял:

« ой, сейчас что придется всю команду менять»

«Ой, все бегут жаловаться на нововведения»

«Надо принимать столько решений»

«Кажется придется других людей нанимать»

И началось великое сопротивление.

Он то думал, сейчас возьмет звезду и все само как поедет. А он может только на «гениальных» решениях настаивать, которые впрочем Звезде не нравятся. А тут работать что-ли надо… тоже мне…

Тупик.

Звезда погасла и ушла в закат.

Лягухи запели пуще прежнего.

Собственник решил что «кандидат не потянул»

И ушел поквакивая

Мораль сей басни такова. Рыба гниет с головы. И все перемены непременно коснуться вас и должны быть вами поддержаны и получить инвестиции виде времени.

Толкать тянуть в одиночку никто не может.

Обняла

Единственное на чем я настаиваю в индивидуальном ведении

⛔️Нет, я не требую исключать совсем алкоголь. С ним сложнее.
⛔️ Мы не забываем про «углеводы»
⛔️ Не требую исключить все сладкое
⛔️ Молочку не убираем
⛔️ Едим после 6 и даже на ночь.
⛔️Не настаиваю на бадах, скорее наоборот

Что же ?

Все очень просто : режим питания.

Какой: который подходит человеку. Но режим. Мы его берём и держим. Режим лежит в основе дисциплины.

То есть завтрак, то не есть,
То поужинаю то пропущу, то 18 перекусов, то весь день на кефире,поражает гораздо больший хаос, чем то, что вы едите.

Сделайте режим. И живите в нем. Это первый обязательный шаг.

Про Электролиты или Ошибаются все

Тут на днях у меня подруга спросила: Олесь, а что про электролиты думаешь?

Ну я что про них думаю - вкусно, в целом безвредно. Годно в общем.

Не очень нужно людям, которые не тренируются больше часа. И не потеют очень много.

Так и написала.

Захожу в инстаграм. Я подписана и читаю, очень строго отобранных ученых.

И вот там секция Q&A
И , по иронии судьбы вопрос пр электролиты.

И тут я понимаю, что я конечно молодец, со своим «вреда нет».

Для людей с избыточным давлением избыток соли ( а электролиты это соли, ничего больше) может вести , собственно, к повышению давления.

Только если вы много потеете и больше часа - электролиты для вас.

Если у вас есть проблемы с давлением - аккуратно. Не стоит просто следовать моде.

Мотивация - это эмоции.

Они вспыхивают. Заражают вас. Но так же и затухают, оставляя вас один на один с спорт залом, или дурацким дефицитом.

Дисциплина - это выбор.
Решение идти и делать. В плохой или хороший день, просто следовать своему выбору.

Мотивация классный спутник в жизни.

Но не опора.

Вы же не полагаетесь на удачу ( или?😂) , когда речь заходит о заработке денег. Вы просто идете и делаете.

Дисциплина это конечно не секси. И продается плохо.

Однако точно гарантирует результат навсегда.

Хорошая новость - она тренируется.

Мне некогда

Я слишком занят/занята для этого всего ЗОЖ.

Считать калории, думать про еду, ходить шаги, пить воду. Про спорт даже слышать не хочу.

«Я очень занятой человек»

И дальше конечно, вроде надо начать уговаривать.

Но поверьте. С этой категорией людей ничего не сделать.

Только «мне некогда. Но я буду пробовать. Давай хоть маленькими шагами»

Я все как баклан ,да, повторяю одно и тоже

Ваше тело - ваше дело. И это есть проявление любви к себе. А не шоколадка с кофе на завтрак.

Можно, конечно, со зависимые отношения называть любовью, только кто тут в дамках?

Итак, записываем, как обещала. Простые шаги и перемены:

1️⃣Потратьте время один раз и внесите в приложение с калориями 2-3 варианта завтраков которые вам нравятся и убедитесь, что там 25-30г белка. Не забудьте про большой салат
2️⃣В каждую порции еды включите овощи. Разнообразные. Кроме картошки.
3️⃣Начните утро со стакана воды теплой.
4️⃣Уберите перекусы.

Закончили не благодарите. 3 недели и можно двигаться дальше. Эти телодвижения не требуют от вас времени, кроме 20 мин на изучение что вы будете есть на завтрак.

И не забывайте, я с радостью беру новых клиентов. Окошки на сопровождение открываются. Да и на консультации.

Друзья, что с пальцами случилось:) на сердечки не попадают? Замерзли? Не жалейте реакций.

Не органик

Все любят спорить на тему, какие продукты брать.

Я как всегда за здравый смысл: про грязную дюжину, а именно продукты, которые копят больше нитратов я писала тут.

Вчера нашла список 2024 из 14 продуктов, которые можно брать не органик. Как можно заметить. В большинстве своем, шкуру у этих растений мы не едим. За некоторыми исключениями. Сохраняйте. Радуйтесь. Лопайте:)

✅ Авокадо
✅ Сладкая кукуруза
✅ Ананас
✅ Разный лук
✅ Папайя
✅ Сладкие замороженный бобы
✅Спаржа
✅ Медовая тыква
✅ Киви
✅ Обычная капуста
✅ Манго
✅ Грибы
✅ Батат
✅ Арбуз
✅ Морковь

Все эти списки весьма условны. Хочу лишь напомнить. Что для ориентации на эти списки, нужно быть уверенными, что протоколы соблюдаются. А не просто приклеили этикетку.

С этими дружками попроще.
The 2024 Clean Fifteen™ - источник.

А тут ссылка на него

Социальные сети

По рассуждаете со мной про короткие видео.

Я никак не оспариваю, что это обязательно. И там вообще все. И все смотрят.

Однако ничего не могу с собой поделать, считаю это одним из очень эффективных способов дебилизации, особенно детей.

Мне часто парируют: там есть развивающие видео, рецепты, коты. И вообще это норм.
Просто ответьте мне, сколько раз вы готовили из сохраненных рецептов? И как это относится в общему времени

Однако природа скролинга - не норм. И если ребенок проводит часы в день скроля, ежеминутно получая дофамин. Внимание примерно на все у ребенка скоро пропадёт.

Я своими глазами видела мальчика, на дне рождении, который телефон и тик ток ни разу не отложил. В клаустрофобию он решил не играть - совмещать не получилось. В зале с игровыми автоматами он отдал карточку другу и сам стоял возле нет.

Вы мне скажете это выколотый случай?

Я так не думаю. Если ребенок очень занят, мало находится один и телефон с ограничениями - понятно.

А если кружков нет, после школы своя комната и тд

Мозг вообще перестает решать «сложные задачи» - что бы получить дофамин досмотрев кино, надо удерживать внимание 2 часа.

Игру надо выиграть.

Книгу прочесть

В тик токе тебе рады каждый полторы минуты.

Или в ютубе. Там блогеры даже больших видео постигли вот эти раскадровки быстрые.

Парализует это не только детей, но и взрослых.

Кстати, порно, работают по такому же принципу.

И порно - одна из ключевых причин разводов.

Хотите посмотреть пародию, куда это все ведет - посмотрите фильм Идеократия 2006г.

У меня на все видео стоят лимиты. Хотя мне реально надо бы смотреть. 30 мин в день на все. Хотя из смешного, моя психика не забирает на видео. А вот скролить тексты короткие я могу вечно. Тоже ведь, не книгу прочесть .. а так короткий абзац.

У Ольги тоже.

Даня вообще лишен. Играть -пожалуйста, видео стриминги - пожалуйста.


Мне вообще кажется способность удерживать внимание - способность будущего.

И как же меня бесят люди на тренажерах, не отвлекающиеся от скролинга.

Результат там - где внимание.

Как у вас? Как относитесь?

Вдохновившись ..

#запискиманагера

Многие руководители, впечатлившись заслугами Маска, или Джобса, многие Ивановы и даже Васечкины из компании ооо «рога и копыта», начинают перенимать модель, так сказать, управления.

Сразу скажу, очевидную вещь, ни с Маском, ни Джобсом, я к сожалению не работала, поэтому все примеры исключительно из их биографий.

А модель, совершено авторитарная. Особенно у Маска. Не предполагающая отпусков, с требованием быть на работе 18 часов в сутках. С бесконечными провоцируемыми авралами. И как я понимаю, так себе компенсацией.

Ну как бы ок. Люди которые хотят войти в историю, как построившие ракету, или изменившие отрасль электромобилей, внедрившие чип в обезьяну и т.д

Но почему компания, производящая печенье или рекламные ролики, вдруг требует героизма?

Меня нереально бесит это повсеместное требование от людей без необходимости торчать на работе сутками.

Проводя бесконечные бессмысленные совещания. В основном слушая пространные речи.

Наверное когда ты визионер.. так работает.

Когда люди делают что-то не только за деньги, а за идею.

Но давайте трезво. Таких компаний единицы.
По моим наблюдениям люди просто начинают работать плохо. Совершают больше ошибок. Теряют мотивацию.

И от бесконечно давления, оров и нереальных сроков теряют инициативу.

При этом когда что-то получается, хрен даже спасибо скажут - это ожидаемое поведение.

Так же к ожидаемому поведению относится чтение мыслей, угадывание планов, собственных целей.

Вам кажется что я империю зла нарисовала. Но нет, это вполне может быть та же компания, что имеет в штате психолога и массаж.

Сегодня я первый раз в жизни вызвала скорую.

911 точнее

Вообще я супер не тревожный человек. Дети мои если болеют, то всегда по 40. Болеют они редко. Отпускает их быстро.

Сегодня же у Ольги бы температура резко поднялась до 40..1..222

Я дала ибупрофен.

Снизилось до 38,5

И через час опять 40

Позвонили 911

Приехало 2 машины. Пожарная. Скорая

И человек 10

Через 3 минуты

Мне стало неловко, потому что в рации там про «сердечный приступ», а Ольга аж с дивана подскочила.

Ну, в итоге мы в ближайшей детской срочной помощи.

Ну так себе она срочная.. 2 часа мы там проторчали, час ожидая врача.

Анализы какие то сдали. Видимо исключили все серьезное. Кто бы что объяснил.

И с бутылкой жаропонижающего для Оли и водки для мамы отправились домой.

В общем, помереть не дадут, только если от томительного ожидания в очереди. Но вот если уже сам пришел.. подождешь и получишь жаропонижающее.

911 измерили давление, уровень кислорода, сердцебиение, посмотрели горло, пощупали живот. Короче критику исключили.

Из забавного, пока пришел врач, температура просто сама снизилась.


Как ваша пятница? 😂

Новая рубрика.

Сначала предисловие. Все мы очень часто едим практически одинаковый набор продуктов. Редко отваживаясь на что-то новое.

Я предлагаю вам эксперимент, раз в неделю, пробовать новые для вас продукты. Я тоже возьму себе этот эксперимент, и продукт недели будет:

Чечевица.

Чечевица отличный источник белка, ее употребление ассоциированно очень со многими положительными эффектами для здоровья и ввести такое чудо в рацион, кажется мне интересным.

Если у вас уже есть любимые блюда, пишите в комментах, если нет - сохраняете рецепты и пробуйте. Либо находите , что нравится вам.

Новые вкусы крайне полезны для психики, а готовка в удовольствие или из любопытства развивает новые нейронные связи.

Итак: рецепт 1 - Суп из чечевицы

2 лука-шалот
1 столовая ложка рубленного свежего имбиря
Кинза
2 столовые ложки тайской пасты кари
1,5 стакана сырой красной чечевицы

3 стакана бульона, можно овощного, можно куриного, можно просто воды.

1/2 банки кокосового молока

В глубокой сковороде обжариваем на оливковом масле рубленный лук шалот, добавляем кинзу и имбирь. Пока не станет мягким.

Добавляем пасту.

Добавляем чечевицу, бульон или воду, кокосовое молоко.

Доводим до кипения.

Переводим на слабый огонь и еще тушим 24 мин.

Для особо креативных - обжариваем креветки и выкладываем сверху.

Как вы в чечевице? Я ее почему-то избегаю. Но надо уже взять да попробовать.

#рецепт #чечевица

Я редко рассказываю о своих клиентах.

Ну во-первых, для меня это базовая этика.
Во-вторых, согласитесь, личный коучинг это вообще как около психолог.

Однако, когда проходит время и оглядываясь назад, некоторыми историями ну очень хочется поделиться и я спрашиваю разрешение, взять за основу.

Итак, моя прекрасная клиентка, давайте будем звать ее Марией, имя я конечно изменю.

Обратилась ко мне в январе 2024г.
Марии 34, она только родила ребенка и находится в отпуске, декретном, это тот еще отпуск 😂 мы знаем.

Запрос был:обрести здоровые привычки, составить сбалансированный рацион и понять, как слетать тело более упругим.

Мария всю жизнь занимается спортом: тренажерный зал в основном. После родов:высоко интенсивные тренировки +пилатес. И много шагов.

Иными словами запрос бы: хочу изменить композицию тела. Обрести рельеф

В процессе, мы пришли к тому, что без снижения веса не обойтись.

Мария не ест мясо, не любит готовить и хотела, что бы еда вообще ушла из области принятия решений.

Плюс кормит ребенка.

При этом, что был простор на социальную жизнь и любимая гречка,и равиоли в рационе.

Засучив рукава мы принялись отстукивать меню об реальность.

Начали мы с 67 кг, разошлись на «жизнь» на 62,7 спустя 3 месяца.

Важно, Мария никогда в жизни не весила меньше 64. Ну может в школе.

Сейчас мы снова вместе. Маша уже 59. Все это время она шла без меня и уже обзавелась измеримой целью и запрос «новые вкусы» и пойти еще чуть вниз.

Я горжусь ей невероятно. Человек необычайной любви к себе. Мы меню выверяли прям вот , что мы было все вкусно никаких компромиссов.

Убирали сомнительное, подбирали альтернативы, что-то готовили.

Медленно, без стресса, со вкусной и любимой едой, уверено просто к телу-мечты. 10 месяцев. При этом Маша 3 месяца просто была в отпуске, настоящем:) и вообще не думала про еду. Однако фундамент уже дал о себе знать.

Можно было скинуть за месяц? Технически да. Только сильно не комфортно. И с диким стрессом. Каждому человеку нужен его темп.

« У меня все теряют 5-10 кг».

Нет такого. Я никогда не знаю. Для меня комфорт человека превыше всего.

И каждый клиент индивидуален.

Наверное поэтому, я пока не созрела на группы.

Моя «Мария», горжусь тобой очень.

Иногда меня страшно заколебывает режимное питание и то что я ем.

Я спокойно позволяю себе есть как придется.

Я знаю, что вернусь и буду есть как для меня хорошо.

Но вот вчера 😂

Завтрак: 3 творожные вафли со сгущенкой. Ладно вафли у меня зожные до нельзя 😂 но других нет

Кофе, чай

Может сливу съела и половинку яблока

Потом я встречалась в подругой и съела 2 порции ленивых вареников с джемом и матча латте с обычным молоком.

Дома я съела 2 куска языка, сварила детям спагетти и сама съела порцию с острой пастой (читай кетчуп).

На ужин у меня была маленькая пачка м&мs с орешком и клиентка мне дала оладушек 😂

Вот вам друзья или день разбалансированного питания.

Что белок, что клетчатка, что полезные жиры рыдали на полках холодильника и передавали привет.

Что я испытывают? Да ничего. Это всего лишь один день из скольки-то там.

Зачем я это делаю? Иногда психика устает от достаточного однообразия. И нужно слегка расслабиться.

Сегодня мне уже ничего не хочется кроме творога 😂 и рыбы.

К чему я? Когда мы уже пришли в состояние которое вас утраивает, можно очень по разному балансировать свой рацион и совершенно не думать, что теперь всю жизнь есть курогрудь с гречей.

Кстати курогрудь я ненавижу 😂 могу только в котлетах есть

Очень хочется похудеть?

Но не понятно с чего начать, тонны информации изучать лень?

Поработать все равно придется.

И как всегда, я все равно кричу: привычки надо менять.

Вот простая инструкция.

1️⃣Возьмите в интернете формулу и посчитайте ваш базовый метаболизм. Формул много, они редко более 5% ошибаются, если вы не совсем спортик. Но спортики должны были перестать читать после темы 😂
2️⃣Умножьте это на 1,2 если вы ходите 7-10к шагов в день
3️⃣Добавьте 150ккал, если вы тренируетесь 4 раза в неделю. 100 если 3. Я умышленно упрощаю.
4️⃣Отнимите 300ккал. Это ваш дефицит
5️⃣Возьмите FatSecret и ежедневно заносите туда все, что вы едите, не превышая полученное значение
6️⃣Начните больше ходить
7️⃣Умножьте ваш вес на 1,6 - это ваш белок. С недели 2 начните строго есть в этом диапазоне.

Поздравляю. Вы начали худеть. Если вы строго следуете этому, шанса не похудеть у вас нет.

Далее можно нанизывать знания и распознавать порции на глаз.

Поверьте, немного осознав количество еды, и сколько на самом деле калорий в каких-то обычных вещах - вы уже на этой фазе начнете есть осознанней.

Если весь этот контроль нагоняет на вас ужас и тоску. Этот способ не для вас.

Можно попробовать метод тарелки. О нем расскажу потом.

Указанный способ подходит не всем. Однако он база большинства похудательных марафонов.

Супер-обработанная еда

Одной из причин разгула ожирения часто называют потребление супер-обработанной еды. И заглатывание пищи.

Ну во-первых, обработка обработке рознь. И дальше речь я поведу о : мясных изделиях, сяких нагетсах, кексиках, хлебе вечного хранения, печеньях, чипсах, соусах.

Думаю вы поняли. Оливковое масло, орехи, зерна, тоже обработаны.

Поэтому я и ввожу понятие супер-обрабоатные продукты. СОП:)

Что с ними не так:
1️⃣Они очень вкусные, за счет усилителей вкуса.
2️⃣ Не требуют особо жевания. Некоторые просто можно почти сразу проглотить
3️⃣ Всегда всегда лежат на входе в магазины
4️⃣ Стоят дешевле. Ибо часто в составе говно и палки

Что я вам хочу сказать, желающие похудеть проведите строгую ревизию и ограничьте колбаски, печеньки, кексики, майонезы и прочее.

Даже если вам кажется, что вы едите очень мало, но вы не худеете - значит проблема все еще есть.

Кстати, к домашним изделиям это все не относится. Вы точно используете качественные и понятные ингредиенты.

Кстати, протеиновые батончики тоже относятся СОП.

Из последних исследований забавное - люди переедают СОП по причине того, что не нужно тщательно пережовывать и , как следствие, насыщение тоже наступает сильно с опозданием, когда уже обожрался.

Помните тщательное передовывание пищи - один из инструментов насыщения.

В детстве мне говорили 33 раза. Сейчас нашла 40.

У меня так много не получается 😂

Но глотать еду и быстро есть на ходу, тоже такая себе привычка, часто ведущая к перееданию.

А вот сейчас сижу и думаю, очень много из того что я видела, на самом деле пионерский лагерь.

Я хожу на работу, потому что все ходят и надо ходить!

Цели? Не не слышал!?зачем? Платят же!

Делаем , что бы делать! И костер в конце.

Ни желания сделать за*ебись, ни драйва, ни осознания ответственности.

И нет:) я бы не искала проблему в людях. Все все все органически создаваемые общества так или иначе имели …..

Давайте правильный ответ:)

Команда

#запискиманагера

Сейчас очень много в пузыре моих друзей и подпиской, пишут и говорят про команду.

Команда это фундамент успеха бизнеса, направления.

Очень важно на мой взгляд определить какая нужна команда. От задач исходя.

Кому то нужен оркестр, а кому-то спортивная команда, футбольная например.

А мне нравится еще аналогия с цирком акробатов.

Однако часто я наблюдаю, что все превращается в пионерский лагерь.

Где все радостно дуют в дудки, бегают по звонку и едят запеканку с компотом.

Очень ,дружно, кстати.

И тут многие могли бы сказать - Олеся, но в лагере есть задача у ребят например подготовить номер и они сотрудничают.

Но давай ответим на вопрос, что будет если номер не выйдет? Фантастическое ничего:) это конец смены и вы едете домой лопать огурцы.

Итак, команда - акробатический номер.

Не могу я отделаться от аналогии с цирком:)

Итак, если вы наберете в трупу одних звезд, номер не состоится.

Если вы наберет в номер достаточно хороших акробатов, у вас получится средний номер.

В команде нужна звезда. Не токсичный нарцисс, а нормальный зрелый, психологически устойчивый, но нарцисс:)

И нет, это не вы! Вы дирежор, тренер, режиссер.

Помните когда вы в команде звезда - вы команда. Не управляете ей.

В команде должны юфть подающие надежды звездности.

Крепкие среднячки.

Важный принцип - совместимость. Для этого нужен набор общих ценностей. Иначе на входе не понять.

Кстати, отличный сериал, пол вот это формирование совместимости и из кучи людей превращение их в команду Тед Лассо.

И роль лидера туда же.

В команде должна! Обязана быть конкуренция и споры. Я в этом свято убеждена.

Для однозначных ситуаций есть регламенты, а для спорных - как раз лучше обстучать об коллег.

Я, к сожалению, мало видела руководителей ориентированных именно на создание и развитие команд.

Потому что это не про авторитарных руководителей.

Или не про сильно мягких « а давайте вы что нибудь придумаете»

Ой забыла самое главное:)

Команду командой делает цель и понятная роль каждого.

Доводилось ли вам работать в хороших командах?

Сухофрукты

В сезон, когда фрукты кончились, просто хочу напомнить пару моментов 😂

100г кураги -188ккал, а 100г абрикосов 37ккал

100г суженого манго - 328ккал, против 66ккал в 100г свежего

Сушеные яблоки 252ккал, свежие - 55ккал.

Удивительно и невероятно.

Да, сухофрукты я рекомендую обходить стороной.

Либо прям поштучно считать.

Любите сухофрукты?


Я могла раньте пакет манго навернуть 😂

Чем больше у меня клиентов

Тем больше «вдохновляющие» похудательных методов я знаю 😂

✅ требовать фото каждого приема пищи и стыдить, за « запрещенку»
✅ требовать есть каждые 3 часа и отчет
✅ фотографировать всегда все что ты ешь месяцами
✅ угрозы, унижения и штрафы как за лишнюю еду так и за вес

Дополните? Слышали про треш? Или можно сами проходили


У меня из опыта был физикл. С куратором которому было пох. Ни одного комментария, поддержки или рекомендации. И да, я взвешивала всю еду и себя, заносила в приложение. В целом просто на самодисциплине 😂

Вот 2 упражнения на проработку диафрагмы. Или глубокое дыхание. Первое вообще мое любимое. 10 циклов возвращают меня в тотальное спокойствие,

Грустный день сегодня, утро началось с сообщения, что бабушка попала в реанимацию с обширным инфарктом.

Бабушке под 90.

Я очень люблю бабушку и бесконечно благодарна ей за то, какая я есть.

Моя бабушка микробиолог, доктор наук и автор 8 книг о морских микроорганизмах.

Всю жизнь бабушка посвятила микроскопу и институту. Во Владивостоке. На чайке.
Здание института биологии моря, кажется знает каждый житель Владивостока.

В 60 лет бабушка открыла у себя страсть к рисованию.

Увлекалась художниками и литературой. Любовь с детства к этому у меня от нее.

Характер несносный тоже 😂

Последние годы мы плохо ладили и очень редко созванивались. К сожалению. Но как есть. Тут у меня поводов для гордости собой нет.

Сейчас я просто держу пальцы что бы бабушка поправилась.

Сегодня выдам вам такую простую формулу здорового питания.

Очень важно это иерархия. Не надо скакать и решать задачи сверху, пока не решено снизу. Пирамида Маслоу для питания

1️⃣Есть столько, сколько нужно для вашей текущей жизнедеятельности.

Знаю. Если уже есть лишний вес и привычка есть больше - это не просто. Но решаемо. Нужно просто дать себе время, найти продукты заменители, способо войти в нужные калории. Есть меньше чем нужно долгое время, так же не оптимальная стратегия, особенно для психики. Да, на одном фаст фуде п.1 не реализуем почти, хотя умельцы есть

2️⃣Есть требуемые и обязательные макронутриенты.

Помните, белки и жиры обязательны для получения из пищи, так как немогу быть синтезированы. Углеводы же нет, однако исследований доказывающих преимущества потребления углеводов: крахмалы, клетчатка, фрукты, овощи, разные зерна очень много и влияние на здоровье кройне позитивное.

3️⃣Следим за витаминами и минералами.

26 обязательных витаминов и минералов. Я считаю, что при рационе состоящем из цельных продуктов, крум, овощей и фруктов набирается легко. Однако смотрим и при деффицитах обращаемся к врачу, не занимаемся самолечением. Важность этого пункта 3..

4️⃣Добавляем в свой рацон больше еды ( больше как позиций, не как 200 авокадо) с изветными положительным влиянием на здоровье. Опять же, сюда мы приходим и развлекаемся, когда уже похудели, разобрались с видом белков жиров и углеводов на тарелке

5️⃣Снижаем количесво заведомо вредного: алкоголь, добавленые сахара, соль, сильно обработаное мясо ( колбасы, бекон и т.д) Снижаем, а не объявляем кровную войну.

6️⃣Наблюдаем за персональными непереносимостями - и исключаем. Если вас от чего-то пучит - не ешьте.

7️⃣Устойчивост и гибкость - вам есть всю жизнь друзья мои. Как очевидно это и как одновременно шокирующе. Нам есть всю жизнь. И выбор сегодня методов, способов подходов, которые идут в разрез вашей жизни - дорога в невроз. Человеку который не любит готовить, не подходит нутрициолог, который настаивает " вы должны начать готовить", человеку, который не ест мясо, вряд ли стоит выбирать кето. Не стоит отказываться от любимых продуктов и строить свой рацион на том что "надо", тоже не стоит.


Все и сложно и просто. Для этого всего и нужен нутрициолог и партнер.

Дети и сон

#личное и даже так #личномамское

С детьми куда не плюнь, нарвешься на прекрасный холивар, особенно если плевать в нужном месте.

Но мы с вами не такие. Мы тут чинно делимся точками зрения и обсуждаем насущное.

Мои друзья и знакомые часто удивляются, что имея детей 7 и 11 мы их укладываем спать.

Не не в смысле - спокойной ночи, и ушли.

Мы сидим с ними по очереди, пока они не уснут. Очередь один вечер один ребенок, другой вечер другой. Иногда час. Иногда 10 мин 😂

«Ты что не можешь научить их самих засыпать?»

Да могу конечно.

Только желание детей полежать рядом, послушать историю, сказку или книгу -это супер короткий период в жизни. Ну думаю лет 12😂

Представить тинейджера ложащегося в 9 и желающего обниматься и слушать истории из моей жизни я не могу. ( у кого тинейджеры? Как оно?)

Перед сном дети рассказывают мне, что действительно из беспокоит. Или радует. Обнимаются. И вообще трогательные невероятно.

Это супер осознанный ритуал.

Я никогда не спала с детьми. Совместный сон не для меня.

С рождения они не просто в отдельной кровати, а в отдельной комнате. Но укладывание это мое качественное время с детьми.

Я уже молчу, что я научилась сказки сочинять как боженька 😂 когда нибудь я напишу вам тут мою коронную, про «зачем зубной фее зубы».

Недавно обсуждали с подругой этой все. Мол зачем?

А все же просто - я не так много времени проводила с детьми пока работала, часто откровенно мало. Но уложить спать я их приезжала всегда. Вот и повелось.

Как у вас с детским сном?

Лишнее

#неупешныйупех

Отсекать лишнюю деятельность, выбрасывать лишние вещи, заканчивать ненужные отношения это такой же навык.

Разумеется, тема и раздумья по ней мне пришли из моего решения, на текущий момент закончить упражнения с инстаграмом.

Итак, вернемся к компаниям.

В период бурного роста, особенно если бурный рост компании совпадает в таким же положением на всем рынке, или даже стране - раздувается примерно все.
Это плата за скорость. И желание сделать всего и побольше.
Это время пробовать, проводить эксперименты.

Однако, наступает замедление, стагнации, которой все почему-то очень бояться.

И тут с вами он важное: перестать делать бесполезное, которое даже чаще вредное.

«Но мы получаем опыт!»

Вы это кто? Сотрудники? Хочу напомнить, компания это не образовательная организация выдающая площадку для экспериментов и персонального обучения.

Есть деятельность ради деятельности и годами делается просто рефлекторно - тратится уйма усилий на поддержание, бросить всем жалко «ну мы это уже делаем 5лет», денег банально в человеко-часах немного. А смысла нет. Осмыслености нет.

И вот это «а давайте начнем делать» вообще должно начинаться с вопроса: Нахуа?

Провести ревизию и выкинуть лишнее.
Как пример перестать поддерживать 259 тыс тарифов, если на 250 из них находится 10% пользователей.

Просто посчитайте сколько стоит поддержка: разработчиками, юристами, маркетингом.

Или товары которые покупают 1% покупателей и на которые приходится 1% дохода.

Расходы временные, я тут любитель фокусов. И просто предлагаю переосмыслить деятельность и распределить ее по целям отдела/жизни/семьи/бизнеса/развития .

И челенджите коллег «для чего эта презентация?», «нахрена этот зум? Какие цели»

Если деятельность не попадает в секцию «отдых» она просто обязаны быть осмысленное. Не надо делать ради делать.

Это называется «я белка и кручу колесо».

Кстати: что делать сидячим в офисе?

Чаще меня положение

Лучшее положение?

Другое 😂

На каком бы вы модном стуле не сидели, возле какого бы модного стола не стояли - статика не то, что любит тело.

Перекладывайте ноги. Меняйте стулья. Садитесь. Вставайте.

Боли в нижний части спины

Наиболее распространенные боли и около 80% человек хоть раз испытывали их.

Угар в том, в 90%случаев они возникают непонятно откуда и исчезают так же неожиданно.

Об это говорят и исследования и на вебинары к врачу «спинологу»:) я ходила.

Что нам важно тут знать?

✅ в острой фазе боли физическая активность не нужна
✅как только боль спадает - занятия обязательны
✅ нет, силовые тренировки не противопоказаны. Как раз наоборот.

И тут я опять.. не несу вам счастье и целительную таблетку.

К сожалению, ответа на вопрос почему болит, почти никогда нет.

И нет одного упражнения для всех. Ищите.

Что могу сказать на пробу

1️⃣ Все что связано с укреплением мышц кора ( спина, косые, ягодичные, брюшной пресс)
2️⃣ Растяжка мышц бедра - да, бедра связаны со спиной очень
3️⃣ Артикуляция позвоночника и стабилизаторы (например планки)
4️⃣ Мышцы тазового дна - дыхание

И пилатес, и йога, и силовой тренинг, и растяжка.

Просто ищите упражнения, которые не причиняют вам боль. Пробуйте разные комплексы.

Но если честно, я рекомендую раз сходить на диагностику. Что бы просто понять, в какой части снижена мобильность. Это значит, что нагрузка перераспределена некорректно.

Ну и все упражнения на повышения мобильности будут вашим решением. Потом уже же стабилизация.

Вопросы?

Готовка

Знаете, что больше всего меня вымораживало в подготовке контента для инстаграм?

Посыл: ты нутрициолог, ты должна показывать еду и готовить еду.

Что хочешь приготовить на съемках?

Знаете, я вынуждена признаться, я готовить не люблю. Не не так. НЕ ЛЮБЛЮ.

Иногда, как акт заботы о муже и детях, мне в кайФ.

Но есть все, включая меня хотят каждый день.
И знаете, еще и не один раз.
В итоге, как обстоят дела с завтраком у детей, я уже писала. Мы иногда едим такое-же, иногда каждый сам за себя 😂
Обед имею план и стараюсь по нему всем готовить.

Но это вообще то, что совершенно никому не интересно. Потому что я готовлю
1 Быстро
2 Просто
3 Салат 😂

А вот эта вся шелуха, с печеными тыквами, тефтелями, пастами из цукини, маринадами не для меня.

При этом клиентам я могу все что угодно собрать: от я не готовлю совсем, до «а давай сегодня сделаем лазанью по пекински» или кулебяку. Я знаю где брать классные рецепты.

Но я нутрициолог. Не повар.

Что бы вы понимали, мой муж по моему рецепту делает сырники и у него они - идеальные.

У меня через раз.

Моя подруга, по моему рецепту делает творожные бейглы - идеально, у меня каждый второй раз - в помойку.
Я даже яичницу могу выкинуть 😂

И вот теперь на все это наложите: давай приготовим и покажем что ты любишь?

Рыбный суп? Нет! Рыбный суп не красиво и не интересно, кто захочет рыбный суп.

Фарш с томатами? Не эстетично.

Рагу? ….

Оладьи из куриного фарша с цукини?

Нет нет и нет

Ну вы поняли. Репертуар «инстаграмный» быстро иссяк, готовить на камеру то, что мы не едим я отказывалась. Вводить в репертуар новое времени у меня нет.

Разнообразить еду дома - для меня скорее какое-то развлечение иногда. Нет такой потребности. В ресторан можно сходить.

А как у вас? Любите готовить?

Пока я готовлю вам материал про спину.

Хочу сказать вот что. Любые изменения в теле достигаются регулярностью.

И хотя я сама раньше была противником, каюсь - делай это 5 минут и будет тебе счастье.

Гипертрофии так не добиться.

Однако, каждый день на протяжении месяца 5 минут на колени, мобильность ТБС, мобильность спины или плечевого сустава - творят чудеса.

Спина может ощутимо стать прямее, а болей меньше.

Задача с болью только усложняется одним моментом - подобрать упражнение. Так как причины почти всегда неизвестны и болит «хз».

Но решаемо.

Главное знаете что? Делать. Наблюдать прогресс. Нет прогресса - менять упражнения.

Да, повторюсь, даже 3-4 мин достаточно.

Сохраняйте вот вам комплекс для спины. Зря снимала что ли 😂

Пока вы пишите вопросы - напоминаю! Жрать! Текст с деталями - тут.

Друзья, а скажите мне какие темы вам вообще интересны?

И скажите ( накидайте реакций) про боли в спине интересно? Как избавиться то 😂

Я пишу работу по учебе и могу делиться поглубже.

Про пилатес

На прошедших выходных, мы завершили 6ой модуль. Последний.

Осталось через месяц сдать по нему зачет и готовится к общему экзамену в январе. Итого ровно год.

Что я хочу сказать. Ни смотря на мое нытье, а я переодически ною, как я устала учиться, это одна из лучших инвестиций моего времени в жизни.

Мое тело радикально изменилось. Я наконец то, чувствую, что стала более гибкой ( я бревно и у меня тут свои пунктики, не шпагаты 😂, например : сидеть с прямыми ногами и прямой спиной или стоя достать до пола ладонями) и это все как бы в 40 и без разогрева. И таких штучек много. Поверьте на слово 😂

Я смотрела вчера на упражнения нового модуля и нашла ответ на вопрос, который задал кто-то почти год назад нашему преподавателю: а как вы проверите, что мы не обманем и напишем в лог бук не отработанные часы?

Она улыбнулась и сказала: ну во-первых, мы вам верим, а во-вторых, мы увидим.

И вчера глядя на всю эту интеграцию простых компонентов в очень сложные движения, требующие артикуляции каждого позвоночника и сустава - ты понимаешь, что просто без этих сотен часов нихрена бы не сделал. Никак. Ни мышцами. Ничем. Ты любо умеешь осознано двигать и контролировать движение либо нет.

Ну вот например упражнение на видео, я пока сама не могу осознать телом. Но хоть что-то получается.

И так мне стало хорошо.

Еще много чему нужно учиться и много что в себе развивать. Но знали бы вы, как меня это радует. это крайне созидательное развитие, где ты каждый день чувствуешь как немножечко двигаешься вперед.

За это я люблю Polestar Pilates. В нем нет точки. Есть путь.

Почему я выбрала именно эту ветвь Пилатес?

Да потому, что я курс 3 месяца он-лайн не прикасаюсь к реформеру меня пугает.
Потому что именно в нашем направлении включено все оборудование, которое дает весь все кто возможности развития себя и клиента .

И нет, я не перестала любить железки. Просто всему свой день.

Спросите все что угодно про Пилатес!

Что думаете?

Вчера в фейсбуке мой друг Майк, выложил пост и гнев, по поводу одной из моделей Виктории Сикрет.

Давайте и мы с вами по рассуждаем.

Что говорит Майк: не должно быть жирных моделей. Это обесценивает труд худых моделей, с колоссальной дисциплиной питания и спорта.

Что не должно того быть, что кто-то годами пашет, а кто-то явно не здоровый и жирный, просто выходит на подиум. И все это происки маркетологов. И бесит эта политкорректность и надо называть вещи своими именами, и «жирных, жирными».

Что говорю я?

Ну во-первых, называть можно как угодно. И это исключительно вопрос воспитания. Люди имеющим более 46% жира на теле - безусловно имеют ожирение.

Во-вторых, современный мир настолько пи*здонутый, что все glp1 ( оземпик и иже с ними) при наличие денег, вообще уже свели все усилия к 0. Не говоря уже о наркотиках.

Да и модельная худоба вообще через раз со здоровьем сочетается, как с физиологическим, так и с психическим.

В-третьих, я могу понять мужчин, которым нравится Ирина Шейк и иже с ней. Но в магазин за трусами ходят не они, а женщины, которые по любым данным уже в 60% размера L.

И игнорировать это нельзя. Ну потому, что они тоже должны как-то сопоставлять с собой.

Меня не радует эпидемия ожирения. Меня не радует, что дети видят моделей с ожирением. И в голове имеют эту норму. Исключительно потому, что ни с каким здоровьем ожирение не ассоциировано.

Когда люди пачками начали умирать от рака легких, как-то институты задумались, что может это не только проблема «безвольных» людей и стоит как-то помочь?

Я считаю, что тут такая же история. Это уже перевалило за рамки персональной ответственности.

Но да ладно.

Что вы думаете и чувствуете, видя женщину на фото.

Я правда считаю, что она красивая. И что под жиром скрывается очень много мышц - потому что жир так не лежит. Т.е. она пашет не меньше своих худых коллег. Но тем не менее..

Из смешного, мне даже предложили потолстеть, снять грустные видео и потом худеть на камеру со слезами.


И знаете, я уверена, что вот это бы зашло.

Но как бля? Ты людям говоришь « я знаю и практикую устойчивость»
И тут это 😂

Но ведь это никого не смущает.

Короче, я так не умею.

Буду переобуваться потихоньку

Личное

#неупешныйупех

Такие посты всегда мне даются тяжело.
Я, как вы наверное догадались, обладаю колоссальным упорством и дисциплиной (хотя я так не считаю, до моей подруги Кристи мне как до луны)
Но все же я могу начать и делать достаточно долго.

Даже когда нет результата. Даже когда его нет почти год.

Я сейчас про свое амплуа видео блогера.

Достало меня это бесконечно. Не реву только пожалуй 😂

Временами злюсь.

Делать 20 рилсов в месяц 10 месяцев и иметь просто 0 эффекта.

Я ни от кого не скрываю, это не то, что мне приносит удовольствие - совсем.

Но мне где-то нужно брать новых клиентов ( это мой доход, не хобби уже).

Консультации я брала.
Успешные рилсы копировала.
Свои придумывала.
Подачу меняла.
Кажется, ну вот все перепробовала.

Для меня важно оставаться собой и в треш не уходить. И приносить пользу.
Пока глухо.

Сейчас очередной раз буду пере собирать подход.
Руки опускаются и хочется просто прекратить.

Это же офигеть сколько времени занимает.

Я пишу сценарии. Съемки.
Публикация.

И это еще у меня помощники есть и снимать и монтировать.

И я тут друзья, объективно понимаю, что-то я делаю не так.

И пока мне не удалось самой понять что? И у кого-то из вне получить понятный ответ.

Важно ли мне что бы получилось - да. Хотелось бы.
Готова я продолжать любой ценой? Скорее нет.

Пока пребываю в раздумьях.

Ну и да, миллионы платить за индивидуальное наставничество я не могу. А все курсы про рилс однотипные как не знаю что: и это бесит! Скажи фразу хук, нагнетай! Покажи жопу и сиськи! Скажи что не все кончено. Предложи волшебную таблетку.

Снимай где угодно. Главное делай.

Должна ли вам сказать, что это все мусор.

И выстреливают ролики с дикой провокацией типа: «Ты всегда будешь жирной». «Мне 50 и я выгляжу на 18». «Всегда за год я помолодела на 10 лет»

Но меня от этого блевать тянет.

Мне хочется сохранять экспертный легкий формат.

Но свой я пока не нашла.

Улыбаемся и пашем.

Роль начальника

#запискиманагера

Мне невероятно повезло в этой жизни.

80% моих руководителей были просто нереально крутыми.

Если бы я сейчас выбирала работу, я бы под лупой рассматривала с кем я буду работать бок о бок.

Давай расскажу что для меня важно.

Для меня начальник это не тот, кто пинает меня ногами и говорит фразы «это же очевидно, почему это до сих пор не сделали»

Для меня начальник
Со всех сил старается держать команду вкурсе целей и задач ( на регулярной основе, не раз в квартал) . Чем больше у людей нужных деталей, тем легче.

Тратит время на развитие сотрудников и команды: делится мыслями, как он думает и почему

Отвечает на вопросы и вникает откуда вопросы собственно взялись

Понимает что у него есть ответственность и обязанность принимать ряд решений

Когда «шеф все пропало» закатывает рукава и помогает. Кнуты потом

Умеете поддержать и похвалить. Тыкать носом в говно почему-то все умеют

Дает понят что от вас ждёт

Уважает Ваше время: если пишет или звонит поздно или в выходные ну не ждёт 100% ответа.

Для меня руководитель, это всегда про человека, который видит картину шире.
Масштабней. Который может помочь понять с какой части пазла этот кусок, если коробка утеряна.

Я бы сказала, что ум, скорость реакций ( способность к переменам) и способность принимать решения - вообще градообразующие предприятия.

Повидала я за свою жизнь много. Как своих так и других.

И как я писала раньше, токсик я готова прощать Гению. И многое бы отдала, что бы с некоторыми из них поработать еще раз рядом.

Но не все гении. И еще меньше в категории «негении» способны взглянуть на себя трезво и начать качать свои навыки управленца.

Не манипулятора, не создателя креативной грызни, ни прекрасного жителя Олимпа, который повелевает.

Власть меняет людей. Власть на «слабый дух» -безвозвратно. Власть на глупость и расхлябанность - это нечто невероятное 😂

Перебираю в памяти своих начальников. И просто благодарю судьбу. Что такие восхитительные люди были в моей жизни.

5 из них - вернулась бы работать с ними незамедлительно. К 2м не пошла бы ни за все деньги мира. А от 2х я уходила в день их назначения.

Я с начальниками времени проводила больше чем с семьей. И для меня эти люди очень много значат. И ни за какие деньги мира, терпеть хамство, глупость я не буду. Но тут понятно, критери у всех свои будут.

Как у вас? Что для вас важно?

Что едят мои дети на завтрак?

Мне часто задают этот вопрос. И тут знаете, все индивидуально.

Но, вы точно можете взять на вооружение кое-что. Но сначала, ознакомьтесь с меню 😂

Пн: творожные вафли ( мы из делаем в выходные и морозим. Греем в тостере). 14г белка на каждую.

Вт: хлопья с молоком. Самые вкусные 😂 шоколадные шарики.

Ср: овощной омлет с беконом из индейки. Там нет сала. Он как колбаса.

ЧТ: гречневая каша с молоком

ПТ: блины с творогом, полуфабрикат, бутерброды с икрой, блины с икрой, хлеб с сыром и опять же индейкой

СБ: сырники

ВС: овощной омлет

А теперь лайф хаки, которые помогают мне каждое утро обходиться без танцев с бубнами и думать и угадывать.

1️⃣Составляем меню на неделю
2️⃣Даете детям написать самим по 2-3 разных блюда, которые они хотят. 2-3 пишите сами и в шапку.
3️⃣Дайте детям самим разложить по дням. Имейте право поменять 1 день
4️⃣Первое время свечера напоминайте, что у вас меню и завтра то-то
5️⃣Сохраняете меню месяц. Можно больше. Мы по этому уже 6 мес живем.
6️⃣Добавляйте овощи, фрукты, зелень
7️⃣Не старайтесь вот бесконечно циклиться на «пользе и здоровье»
8️⃣Сделайте такое же меню на обед/ужин
9️⃣Один раз потраченное время сэкономит вам просто тонну нервов
1️⃣0️⃣Договоритесь с детьми насколько «сложные блюда» вы пилите на бумагах. Ольга например, хотела драники, но среди недели для меня это невозможно.
Секрет тут в участии детей и наличии их блюд.

Вы спросите меня, а как же сбалансированное питание?

А я вас скажу, что во-первых, тут все достаточно сбалансировано, а во-вторых, сбалансированная нервная система очень часто важнее строго отмеренных кбжу, составов и прочего.

А дети из семей ЗОЖ- активистов, гораздо чаще страдают расстройствами РПП и лишним весом.

А теперь друзья! Пишите в коменты все-все что у детей на завтрак. Как соберём мега-подсказку

Хоть бы кто мне сказал что сегодня четверг 😂

И это не последний день перед выходными 😂

Простити

Пост заряжен на максимальную мимимишность!

Давай фотки ваших питомцев. Проведем последний день перед выходными , наслаждаясь картинками🐈‍⬛🐶🐕

Ну конечно, это Леша❤️

Завтра будет день питомцев!

Сил нет как хочу на ваших зверюг смотреть:)

Готовьте фотки❤️