Девушка с перчиком @nobreadallowed Channel on Telegram

Девушка с перчиком

@nobreadallowed

Леся: нутрициолог и тренер без духоты.

Доведу до фигуры мечты (и до истерического смеха)
Всё по науке: 🇺🇸Stanford и 🇬🇧MNU
Нужна консультация - пиши в личку @lesyakoo

https://oknutrition.ru/

Девушка с перчиком (Russian)

Девушка с перчиком - это Telegram канал, где вы найдете Лесю, нутрициолога и тренера без духоты. Леся поможет вам достичь фигуры мечты, а также подарит вам истерический смех. Все ее рекомендации основаны на науке, она выпускница Стэнфордского университета и Международной Академии Питания. Если вам нужна консультация, просто напишите Лесе в личные сообщения @lesyakoo. Посетите также сайт https://oknutrition.ru/ для получения дополнительной информации и поддержки от Леси. Присоединяйтесь к каналу 'Девушка с перчиком' прямо сейчас и начните свой путь к здоровому образу жизни вместе с Лесей!

Девушка с перчиком

19 Feb, 16:36

Сегодня писала, для клуба Виты «вместе». Я кончено там состою. Во-первых, я всегда поддерживаю друзей, во-вторых, он очень классный и полезный - клуб.

Захотелось и с вами поделиться.

Речь про «мотивацию начать бегать»
204
Девушка с перчиком

19 Feb, 16:36

Блин кружочки очень маленькие. Знаете что, сейчас будет шок контент. Я в мотивацию в таких вещах не верю. Потому что мотивация - это как закись азота в автомобиле, дорого и коротко. Например уже придя на соревнование на мотивации можно выехать. Но месяцы подготовки должны сопровождаться 1. Дисциплиной 2. Наличием четкой цели

И цель «полюбить бег» весь странная. Потому что ее никаких не возможно «трекать».

Цель может быть и качественная - расслабляться и входить в состояние медитации. Может она даже и достижимая. Но например не для меня.

На меня работают цели : 1. 10 км за 50 мин 2. Бежать 10км на пульсе 140 итд

Но в общем моя цель: вообще никак не задыхаться во время никакой бытовой активности.

На прием когда нужно что то быстро принести. Или вдруг пошли прогуляться в горы.

Да и что душой кривить, задыхаться во время секса тоже не хочется.

Итак, я признаю что цели для меня важны. И моя стратегия понятна.

Тактика уже приходит сама и к с ней в комнату заходит дисциплина.

Нет. Первые пол года я бегала и матерились. Просто шла и бежала 2, потом 3 раза в неделю. Начинала я с 6 км ( но тут важно, у меня очень большой спортивный бэкграунд, я супер хорошо себя физически чувствую и дистанцию я подобрала под себя), оптимально пробовать с 2 км и повышать.

И на первое время задача бежать МЕДЛЕННО. Очень! 7,5 мин на км. Не быстрее. Почти ползти.

Любую дорогу осилит идущий.

Сейчас для меня бег часть спортивной рутины. Когда я бегаю я слушаю книги. Не трогаю телефон и никто меня вообще не отвлекает.

У меня есть цели. Сейчас они обновились. Тактически, я хочу теперь под марафона пробежать за 1.40.

Пока мое время 1.58. А это очень много работы.

Зачем мне это? Я хочу развивать свое сердце и дыхалку. Что бы моя бытовая активность как можно дольше была - активностью:)
206
Девушка с перчиком

18 Feb, 11:29

Время корректировать тактику

Закончив подготовки ко всему 😂

Я имею некий перерыв, не знаю пока какой. Но совершенно точно, я еще буду бегать половинки. Моя цель время и пульс. Например в след раз я хочу такое же время, но с лучшим пульсом.

Я точно пойду на 2 обучения. Как выберу напишу. Повышение квалификации для меня так же важно, как и практика.

Но и есть не менее важная вещь - моя еда.

За время экзаменов и подготовки к половинкам, я ела как не в себя.

И очень много ела углеводов.

Потому что накладывать по часто 2 тренировки в день, на стоячую активную работу, без еды вообще фаталити.

В такие периоды жизни, я никому не порекомендую жить в дефиците.

Сейчас я буду переосмыслять и пересобирать план тренинга. Все равно много будет. 2 силовые, 3 пилатес, 3 бега 😂

Но и еду надо «проверить»

Я знаю, у меня опять поехал белок 😂

Что я делаю в такие моменты?

Я беру себе 2 недели легкий дефицит и ем строго с весами.

Я хотела бы вам писать о жизни в легкость и интуитивном питании. Но инициативно я буду жрать только хлеб. На 5000ккал 😂

А ввиду того, что мое здоровье, энергия, гормоны, кожа, прогресс в спорте очень зависит от того, как я кормлю свое тело - я уделяю этому некоторое внимание.

Итак, мой план пожить 2 недели на 1800ккал. (сейчас это моя поддержка, я о таким и мечтать не могла, но бег и работа на ногах внесли свою лепту)

Цели у меня будет 2

1. Белок 110г в день
2. Подтянуть прям осознано клетчатку

Почему я вам это пишу? Потому что очень хочу подчеркнуть важность корректировки и «внимания».

Оставь я сейчас все как есть, мы с вами будем обсуждать как я вдруг набрала 2-3 кг.

Но я взрослый осознанный человек, мне такое не подходит. Я потрачу сейчас не ноль времени на саморегуляцию и переведу еду на другие рельсы. Лишние кг никак не бьются с моими целями в части здоровья. Как и бесконтрольная еда.
270
Девушка с перчиком

17 Feb, 18:56

Ну и в продолжение темы..

Чувак так усердно сидел на корнивор диете, что руки его стали «холестериновые»

6-9 фунтов это 2,7-4кг!!! Килограмма !!!

Ну и цитата Эйнштейна «две бесконечности: вселенная и человеческая глупость. Впрочем, во Вселенной я не уверен».

Картинка из инсты доктора Нортона.
315
Девушка с перчиком

17 Feb, 12:13

Холестерин
Что такое холестерин?
1️⃣Жидкость вовлеченная в набор важных процессов ( ключевой компонент клеточной мембраны, производство половях гормонов)
2️⃣Синтезируется в основном в печени
3️⃣Доставляется до мест назначения липопротеинами
4️⃣Общий холестерин считается как сумма липопротеинов низкой плотности и липопротеинов высокой плостности ( LDL+HDL)

Традиционно плохая репутация у ЛПНП ( LDL) так как они доставляют хелестерин в клетки, но как мы уже знаем выше он там тоже нужен и важен, в умереном количесве. И переизбыток напрямую связан с риском сердечно сосудистых заболеваний. И тут в анализах есть значение "здорово ДО", т.е. меньше можно выше не нужно. Но не 0.

ЛПВП ( HDL) же наоборот доставляют хоелестерин из клеток в печень, для повторного цикла переработки. Тут же в анализах у нас будет "Здорово ОТ", т.е. меньше вообще не хватает.

Честно скажу, исследования все еще "гуляют" и одназначтно четких данных, что назыщенные жиры ведут линейно к повышению холистерина нет. Данные есть, но они очень колеблются.

ОДнако, почти "единство" достигнуто в месте, что насыщенные жиры ( животные жиры, включая жиную молочку) в рационе нужно замещать полиненасыщенными ( рыба, орехи, оливковые масла)

Наибольший вклад в общий холестерин несет холестерин вырабатываемый печенью. Т.е не из еды.

Но, если имеется лишний вес, количесво вырабатываемого растет.

При этом, все рекомендации, говорят о том, что насыщенные жиры в рационе нужно держать на 20%.
Ничего нового тут не будет, снижаем вес, едим меньше фас-фуда ( честно, лучше вообще не едим или делаем дома, кстати хорошая пицца в печи это не фаст-фуд, как и гамбургер в хорошем ретсоране). Помним, что фаст фуд делает таковым быстрый способ приготовления и остсутвие возможности чистиь плиту и менять масло каждый раз. Именно в масле горелом на 100 кругов, вся боль. А так же в качества продуктов.

Снижаем количесво откровенного жира: жирного мяса, бекона, сала.

Идем заниматься спортом.

Едим больше и разнообразней овощей.

Повышаем уровень клетчатки. Следим за полиненасыщенными жирами ( они должны быть в рационе) .

Холистерин бывает и наследственно высокий.

Поэтому отвечая на вопрос читателя: нужно ли снижать количесво красного мяса? В лоб ответ: рацион должен быть разнообразный. 2-3 порции красного мясы в неделю достаточное количесво для соблюдение баланса. При этом оптимально, что бы мясо это было не в покупных котлетах. А мы точно знали, какого качества мясо едим. Но это идеальный мир.

Реальность и жизнь вносит свои изменения. Однако оба можно что-то сделать, можно и сделать.

1. Выбирать молочку меньшей жирности
2. Свести к минимуму жареное в общественных местах. Выбирайте гриль и на пару
3. Берём не жирные сорта мяса
4. Отказываемся прям от откровенного животного жира.
324
Девушка с перчиком

16 Feb, 13:41

Фотка просто умора. Я похожа на довольную жабу 😂 но главное что?

Довольную. Я выбежала из 2 часов.

Пульс ужасный 😂

Все отдыхаю
385
Девушка с перчиком

15 Feb, 13:18

#запискиманагера

Иллюзия «обсуждения»

Часто вам приходилось сталкиваться с забавной штукой: когда есть задача, начальник желает вид, что тут есть место для обсуждения, отправляет вас договариваться и убеждать всех вокруг в необходимости. Выбивать ресурсы.

А по факту « мы подумали и я решил»

Или он заранее знал, что как вы хотите не будет. По разным причинам.

Иногда, он прав. Иногда вы просто идете в разрез с его опытом, иногда он просто не хочет принимать ваши решения.

И вот вы как, ужаленная белка, окрыленные надеждой, что вот сейчас вы реализуете задуманное носитесь. Убеждаете. Рисуете презентации. А в итоге «да ты молодец. Но я такое не согласную»

И идете вы в лес…

Если честно, очень важно понимать, что от вас хотят. И на берегу сверятся.

Если вы с начальником не в ладах, вариантов не много: либо с ним все не в ладах, авторитета у него и так нет и вообще он на волосок, тогда можно конечно побороться за свою шкуру.

Вступать даже в скрытый конфликт, с авторитетным, сильным, но несогласным с вашим решением руководителем, я бы бы не стала.

Либо найдите способ его по настоящему убедить.

Либо не тратьте время. Это приведет только к общему разочарованию.

Бывают ситуации, когда вы можете сделать сами и показать результат. Тут я бы дерзнула:)

Но помните, что не все компании толерантны к ошибкам ( из нетолерантных я бы бежала)

Знакомая ситуация? :)
403
Девушка с перчиком

14 Feb, 18:02

Только зайдя в соц сети, поняла, что праздник же.

И всеми он так любим. И будто как 8 марта.

В Америке как-то ровно.

Хотя в магазинах конечно, сердечки, цветы.

Все подобрано. Но как то.. не чувствуется праздника

Но у меня на вечерние группы битком 😂

Поэтому я вот так отмечаю 😂 праздничной вечерней группой 😂

А в вс у меня еще один полумарафон. Так что у меня будет праздничный воскресный обед. Не раньше. 😂
438
Девушка с перчиком

14 Feb, 14:08

«у меня с весом все итак норм»

Одно, частое заблуждение, которое раз раз да и проскакивает

Раз у меня нет лишнего веса, мне вообще все равно, что там пишут все эти люди:)

С одной стороны понятно, вес на месте.

Но с другой стороны: а вот всегда ли только вес мерило здоровья?

Не надо разве думать об иммунитете? Половых гормонах? Либидо? Крепких костях, да и каких не каких мышцах, что бы тело в пространстве носить?

Мне кажется это важно для всех.

Я не сторонник постоянного «улучшайзинга», однако достаточность в этом месте важна.

Если ваш вес стабильный, то думать про калории всякие смысла нет.

А вот взглянуть на свой рацион и на достаточность в нем белков и полезных жиров, настоятельно рекомендую.

Не забудьте про клетчатку. И достаточное количество питья.

Все остальное уже «шашечки». И для энтузиастов.

Без белка и мышечной массы начнется разваливаться любое тело. И чем меньше в нем «массы», тем больше тело будет сдуваться и сохнуть.

Звучит вроде «ну и отлично». Однако это точно не то что вы хотите.

Риски травм повышаются, иммунитет падает, двигательная активность снижается.

Как бы вы не думали про себя. Проведите анализ один раз, убедитесь, что ваш рацион оптимален вашему возрасту и целям.
443
Девушка с перчиком

13 Feb, 11:28

Мы то, что мы пьем

Сегодня я хочу поговорить про статью, увидела у коллеги. И не смогла пройти мимо.

Рекомендации по напиткам для детей от 5-18 лет.

Начну с того, что количество калорий и лишнего пустого сахара вливаемого в себя в напитках, может легко переваливать за суточную норму калорий.

Стакан сока+2 Лате с сиропом+Банка какой нибудь шипучки+стакан компота =1250ккал.

Это я вообще еще молоко опустила, кефир и всякое годное:)

А некоторые вообще воду не пьют. Только что-то с сахаром.

Многие эти привычки родом из детства.

В холодильнике всегда стоит сок. На завтрак сок.

Чай непременно сладкий.

Ведра газировки.

Давайте глянем на исследование там 3 группы нам предлагается

Рекомендовано:

Вода и молоко (около 500 мл, в зависимости от возраста. Кефир и йогурт без добавок сюда же)

Ограничить

Сок, Молоко со вкусом, все виды альтернативного молока ( предполагаю из за сладкого вкуса и добавок)

Вообще исключить

Все напитки с кофеином, так называемые энергетики, все напитки с сахаром, все напитки с сахзамом.


Логика простая, чем меньше привычки пить сладкое, тем меньше вероятность набрать лишний вес.

Даже сах замы, вырабатывают привычку к сладкому питью.

Не скажу, что тут у меня 100% успех. Мы пьем газировки с сах.замом.

Но соков, сладкого молока, сладких «коктейлей» у нас никогда не водится.

Из напитков с калориями бывает камбуча. Но не кроме меня никто не пьет. Я беру самую кислую 😂

Когда мне говорят : мой ребенок воду не пьет. Я спрашиваю, а кто, тот человек, что приучил его к другому напитку?

Если у вас маленькие дети. Просто не открывайте ящик Пандоры. Пользы ноль. А последствия будут непременно.

https://healthyeatingresearch.org/2025/01/ages-5-18-beverage-recommendations/
509
Девушка с перчиком

11 Feb, 19:52

Самая простая проверка на достаточный белок


Если вы весите более 50кг и вам больше 35 лет, а на завтрак у вас 1-2 яичко. Тост. И ломтик лосося. Я со 100% вероятностью готова утверждать, белка вы не доедаете.

Описание мной завтрак еле-еле набирает 22г белка.

Скорее всего надо еще 100:)) за день.

А это по 50г в прием пищи.

А это прям 2 раза по 200г рыбы и мяса.

Соц совет прост и очевиден. Больше белка на завтрак.

Если позволяют калории сыр, ветчину из индейки, куриную колбасу ( не жирные колбаски), творог с йогуртом.

Как, говорится, с утра слопал весь день свободен😂

Такая вот адаптация поговорок к ЗОЖ 😂
563
Девушка с перчиком

10 Feb, 17:10

Белок. Протеин.

Зачем нужен белок?
Что думают люди?

Ой, да я мышцы не качаю, они мне не нужны, белок какой-то ем..

Пфффф….

Сегодня еще и ролик увидела у блогера, с энтузиазмом девушка демонстрировала, как ее живот пучит от мяса, и какой он плоский, от растительных источников.

Я готова принять, что от бобов пучит только меня.

Но, растительный протеин усваивается только на 40%. Его нужно есть еще больше.

Давай, пожалуйста, повторим

Зачем нам реально нужен протеин, он же белок.

1️⃣Необходим для производства коллагена ( коллаген тоже белок и организм собирает его из аминокислот из белковой пищи)
2️⃣ Помогает контролировать аппетит
3️⃣ Компоненты для производства гормонов
4️⃣ Восстановление тканей
5️⃣Поддержка качества кожи, волос, ногтей
6️⃣ Поддержка здоровья костей
7️⃣ Участвует в регуляции настроения

И еще.. ускорение когнитивных функций, транспортировка и хранение нутриентов, энергия ( да организм и белок умеет в глюкозу),белок необходим для метаболического здоровья.

А вы говорите мышцы. Конечно, без белка мышцы не построишь. Но без него можно и без рожек да ножек остаться:))


Покажу съем свой обед. Белковый разумеется 😂
637
Девушка с перчиком

08 Feb, 10:31

#запискиманагера

Так нельзя. Так не получится

Что в работе, что в жизни, я супер часто сталкивалась с людьми, которые недели, месяца потратят, что бы собрать «презентацию», факты, графики доказывая - что то что вы хотите просто, нельзя, ну никак не возможно сделать.

Мало того, что очень часто это демонстрация однобокости мышления ( бывают исключения), так полная демонстрация игнорирования Зачем вас вообще сюда наняли?

Делать.

Не объяснять. Готовить слайды. А делать.

Споры это « так не получится» выматывают, отвлекают кучу времени.

А главное все выходят с мыслью «ну бля, так не получиться»

Люди вообще часто забывают, что им платят и их нанимают что бы они говорили «как получится»

«Ладно, мы попробовали вот так - не вышло, есть вариант такой и такой, аналитика к нему такая и такая, затраты такие и такие. Надо пробовать»

Я иногда прям орала «мне не интересно знать Как не получится. Мне нужны идеи, что бы получилось»

Восхитительно, что часто люди на начальных позициях, искренне полагают, что вот сейчас их мненьице отнесут руководителю компании и все тут же перестанут реализовывать его «бесперспективный план».

Такого, ребят, я не разу не видела.

А вот цветение «так сделать нельзя, давайте еще год все покритикуем» видела очень много.

Забавно ведь, что люди уверены - что это они тоже работают.

Хотя в моем мире это саботаж.

Нет, я не говорю, что надо брать и тратить годы разработки на то, что принесет 2 рубля. Задача все таки понять « а какая именно цель».

К слову, я видела проекты «любой ценой». В большинстве своем они были политические, либо потешить эго руководителя. Логика там напрочь отсутствовала.

Но не все нада так.

А вот «ой, ну нет… так невозможно»

Часто вообще первая реакция.

В жизни кстати тоже.

И тут время выбирать какой путь выбрать «так, какие способы решения задачи есть» или «то что вы предлагаете невозможно. А как возможно я думать не буду. Потому что это же делать придется»

Меня прям подкидывала от «нет. Так не получится» буквально через секунду после озвучивания задачи. «Это невозможно». «Так не работает».

Должна ли я сказать, что с ребятами думающими «не так, так эдак». Мы находили решение и выход из самых, казалось бы тупиковых ситуаций.

Потому что сотрудники людно уровня нужны именно для этого.

Что думаете? Видели таких «критиков»?
647
Девушка с перчиком

06 Feb, 12:28

Почему не приживается спорт?

Долго думала, почему у многих взрослых, спорт не приживается и никак не вписывается в жизнь.

Времени нет, скажет кто-то. Но знаете, я в это не верю. Вопрос приоритетов.

Я пришла вот к какой мысли: изначально ложная установка.

Часто это снизить вес. И мужчин .. и у женщин

И знаете ведь что, он не снижается, ни снизится да и не должен:) ( только от спорта)

Спорт и активное время по провождение имеют кучу плюсов

✅Нормализация гормонального фона

✅Повышение иммунитета
✅Улучшение работы ЖКТ
✅Повышение уровня энергии
✅Мышцы (они все равно подтянутся до уровня требуемого активностью)
✅Снижение риска возникновения сердечно сосудистых
✅Снижение риска болей во всяких суставах
✅повышение плотности костей

Я могу до бесконечно повторять.

Но вот изначально иды в спорт «похудеть» люди рискуют попасть в 2 ловушки

Набрать вес: аппетит вырос, питание не отрегулировано веса стало еще больше

Просто вес не снижается и все. Потому что переоценен вклад тренировок в суточный энергообмен. Питание не привели в соответствие

Ну и как итог «говно ваш спорт. Не работает»

Долгосрочные же цели, направленные на улучшение качества жизни, обретение хобби, источник дофамина, отработка каких-то навыков ( у мужчин это часто силовые показатели, типа жима лежа) приводят вообще в другим результатам.

Что думаете?
612
Девушка с перчиком

05 Feb, 15:57

Я ем клетчатку! Каждый день ем сладкий перец!

Дорогие мои. Давайте разбираться.
Овощ не рано клетчатка.
В 100г перцах 2г клетчатки.

Для здоровья «средняя» порция клетчатки в день - 25г.

Если вы едите 800-1000кг овощей и фруктов в день, можно предположить, что к норме вы подбираетесь.

Но обычно, я вижу 3 листка рукколы, листик шпината и помидор, и огурец, в котором 0,5г клетчатки….

Сразу скажу, если разнообразные овощи и фрукты не частые гости вашего рациона, то собрать хоть какой-то приличный уровень клетчатки на снижении веса достаточно трудно.

Но все же. Я очень рекомендую доводить потребление растительности до 800г.

Что касается клетчатки, то хорошие источники:

Попкорн ( ну разумеется без масла)
Малина
Овсяная каша ( не овсяные хлопья, а нормальная каша, можно на ночь с кефиром)
Цельно зерновой хлеб
Паста
Черная фасоль
Миндаль в
Семена чиа
Брокколи

Авокадо, бананы, яблоки…

Про клетчатку и ее пользу читаем тут
Помним, что клетчатка один из Столпов ЗОЖ, и не таких как я писала вчера. А реально важно.
613
Девушка с перчиком

04 Feb, 17:04

Как я люблю когда мне пишут клиенты спустя много месяцев..

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Привет, дорогая!
Просто хочу сказать, что наша с тобой работа запустила такую мощную трансформацию внутри и снаружи, что не могу не поделиться. Во-первых, я прям кайфую от того, как я ем, что и как разнообразно. Во-вторых, я вернула регулярный спорт - танцы, бег, тренировки дома. И даже 10-15 минут в день - это уже супер! В-третих, сегодня месяц, как я не пью алкоголь. Меня отрубило вообще без каких-то потуг. Просто я поняла, что мое качество жизни, энергия, вообще все круче без алкоголя. Это про любовь и заботу к себе. И я это, о чудо, приняла! Наконец, все это отразилось на внешности - я не помню, когда я взвешивалась, но мне нужно менять гардероб. Я похорошела, тело в тонусе, лицо сияет. И тут даже не в весе дело, а в целом, в самоощущении. И самое главное - какой это импульс дало внешне.

Спасибо тебе огромное, что помогла мне запустить все эти процессы! Я очень и очень тебе благодарна! ❤️
604
Девушка с перчиком

04 Feb, 13:37

Про ЗОЖ

Вчера перепиской с подругой навеяло.

Все знают, что такое ЗОЖ. Прям вот ну все. И вроде даже что-то делают..

А по факту все выглядит часто как вот такой каламбур.

Решила я приготовить мясо.

Долго выбирала сковороду.

Потом думала над маслом, всем известно, что подсолнечное воедное, оливковое для мяса и нагрева не все подходит, масло авокадо может?

Какие специи взять для маринада? Ведь мясо без маринада, это и не ЗОЖ.


Думала, что может и не мясо.. ведь красное мясо.. да и вообще мясо..

Плюнула и съела помидор. И булку.

Знаете что правда важно? Взять не жирное мясо. Приготовить его и съесть.

Не тратить 80% времени на шелуху имеющую важность менее 20%.

Не так сложно, взять уже начать есть адекватное количество белка.

И клетчатки. Про нее напишу завтра.
615
Девушка с перчиком

03 Feb, 15:03

Сколько пить?


И нет 😂 речь не про алкоголь.

Один из самый частых вопросов и моментов с кучей противоречивой информации: сколько же пить?

Давайте по-порядку.

Вода ( жидкость) необходима организму

50-70% нашего тела это жидкость. 60% у мужчин и 50% у женщин.

Функции жидкости:
1. Растворять и транспортировать разные субстанции
2. Основной компонент плазмы крови
3. Защищает и смазывает ткани
4. Первая линия «защиты» - иммунитет

Теперь понимаем, как важно пить.

Теряем мы воду через пот, дыхание, походы в туалет.

Симптомы обезвоживания
1. Жажда ( друзья, до этого лучше не доводить, сушняк говорит о том, что процесс уже во всю идет)
2. Сухой рот, губы и глаза
3. Чувство усталости
4. Головокружение и головные боли
5. Снижение когнитивных функций

Неприятно. И не нужно.

Безусловно, есть куча лабораторных проверок.

Нам достаточно 2х моментов
1. Не доводим себя до сушняка. Имеем напиток под рукой.
2. Если есть сомнения, понаблюдайте за цветом мочи: нам нужен цвет ромашкового чай или лимонада, грушевого 😂 все что темнее - пьем больше


Важный момент алкоголь: запивайте водой не ленитесь. Позволит сгладить все симптомы на утро, за счет снижения обезвоживания.

Резюме: нет единого количества «обязательного для всех». Фрукты, супы, чай.. все считается.

Привычка пить воду - хорошая привычка. Но не волшебная. Она просто добавляет вам осознанности в жизнь.
613
Девушка с перчиком

02 Feb, 09:19

4.00 подъем. Едем на мой первый полумарафон.

18тыс человек. Шикарная локация и пейзажи.

Я долго готовилась. И совершенно спокойна. Это все таки не 40км. Думаю за 2.20 пробегу.

Попробую выложить видео,
463
Девушка с перчиком

01 Feb, 14:01

#запискиманагера

Политика десетярных стандартов

Хотела бы я сказать, что существуют какие-то механизмы в больших компаниях позволяющие убрать предвзятость.

И хоть как-то пытаться стремится к справедливости.

Нет. Справедливости нет. Нигде.

И даже если вы работаете за 10х, выполняете все планы.

Но вот кому-то очень не нравитесь.

Поверьте, всегда найдется повод придраться

Как на экзамене в универе. Препод всегда может завались.

Модно сколько угодно возмущаться. Но это природа человека. И если вы кого-то раздражаете, или вас кто-то раздражает, то вариантов тут ни так много😂

Я вообще бесконечно всех раздражала 😂

Ну мнение свое в заднице я научилась держать уже сильно к 30.

А до этого на моем лице ярко читалось все, что я думаю о человеке и производящем.

Плюс я достаточно эмоциональна.

А еще я ненавижу всю политику, хотя знаю, что без нее редко обходиться.

Политика двойных стандартов существует везде. Я в этом уверена.

И каким то людям будет и пряник и премия, и повышение.

А кому-то при таких же результатах «фи», что недостаточно старались.
497
Девушка с перчиком

31 Jan, 15:09

Больше жизни! Больше!

Очень часто нам интернет, книги и ключи говорят, что не нужно ждать лучшего момента, сейчас лучший момент, живи жизнь сейчас, не откладывай.
Работай с огнем! Готовь как Рамзи!детей на скрипку и 7 языков, дом преврати в картинку из журнала, облачись в шелка, жопу накачай, книги читай, хобби имей, друзей поддерживай, начни 28 здоровых привычек…

Да что уж:) я вам тоже говорю - идите на спорт и белок ешьте:)

Но у посыла этого есть и обратная сторона.

«Олеся ты что, в кручи тут заделала, что ты пишешь?»

А погодите друзья. Я знаете ли, делюсь так сказать соображениями по-поводу, как управлять стрессом.

Лично меня призывы « у тебя есть сегодня, не откладывай» вводят в дикую фрустрацию.

Если я им поддамся.

Я не могу начать сегодня все что я хочу. Никак. Даже если отложить финансовую часть, я просто лопну.

И вместо того, что бы жить ярко, я буду жить тухло. Потому что жить мне будет некогда.

Ведь сложно не согласится, что жить это не только «делать». Это скорее «делать и чувствовать».

Если все происходит на автомате, обязанности, увлечения, хобби и встречи просто пихаются ногами в расписание: это выглядит как вы звоните в ресторан, в который мечтали попасть и просите 3 коронных блюда засунуть в блендер со льдом. Есть некогда хоть выпью.

Приоритеты и ответ на вопрос «А зачем?»

Ну вот серьезно? Зачем мы все что вы делаете делаете? Что будет если не делать?

Помните. Ваш день и ваша жизнь оно как блюда из ресторана. Ешьте медленно.

Оттого что вы за неделю выпьете все блюда из всех ресторанов, ваше психическое насыщение вкусами никак не изменится.

Обнимаю.
503
Девушка с перчиком

30 Jan, 14:19

Групповые тренировки

У всего есть плюсы и минусы.

Групповые тренировки прекрасный с точек зрения

1. Социализации
2. Групповой энергии
3. Коллективной поддержки
4. Стоимости
5. Дисциплины
6. Разнообразие ( сегодня йога, завтра танцы)

Минусы (на мой взгляд)

1. Ваш прогресс и ваши движения ваша зона ответственности
2. Группа не учитывает практически никаких индивидуальных особенностей.
3. Если что-то не получается, останавливать всю группу никто не будет, Макс Вам дадут пару доп инструкций.
4. Как бы там ни было вы везде подписываете бумажки, что несете ответственность за соблюдение техники безопасности
5. Прогресс очень зависит от группы
6. Прогресс в группе сильно медленней и чаще всего конечен ( ну кроме как вы одной группой много лет занимаетесь)

Например, в моей практике так бывает часто: на мои утренние группы 70% ходят одни и те же люди. Я знаю их уровень. Знаю что они могут. Как им надо «добавить».

Но ведь и приходят совсем новички и я всегда должна балансировать: новичкам не сдохнуть, стареньким продолжить прогрессировать и повышать уровень нагрузки.

Скажу честно. Это утопия. Либо все усреднять, либо ориентироваться на постоянный состав.

Усреднять плохо. Недовольные останутся все.
Я ориентируюсь на своих 70%. Они знают технику. А к ней я очень «придирчива».

Возле новичков стаю как прибитая и стараюсь им прям раздобывать пока остальные делают.

Но в целом они все равно выходят с ощущением «что это было» 😂

Принимайте в расчет, что если вы никогда раньше практикой не занимались ( любой) и попадаете в уже существующую группу, вам придется догонять, возможно с потерей качества.

Я всегда люблю сочетать групповые с индивидуальными.

Пока я училась у меня был мин 1-2 часа в неделю работы с инструктором один на один. Мы разбирали где мой фокус должен быть, где я проседаю.

И почти каждый день я ходила на разные группы или занималась сама, что бы это все отрабатывать.

Сейчас к слову, я так и планирую продолжать.

Для меня индивидуальная работа всегда в приоритете.

А на группах мне просто кайфово двигаться со всеми.

Но самой важное.. наверное во всем.. учитель очень важен.

Я ходила на групповую йогу. Много раз. К разным преподавателям. Все мимо кассы. Я даже сидеть с прямой спиной не научилась.

На танцах групповых я вообще не догоняю. В итоге мы 2 года ходили на сальсу индивидуально.

Всякой железо я люблю в группе таскать. Технику я знаю. А в группах весело.

Какой ваш опыт индивидуальных тренировок? Нравится?
525
Девушка с перчиком

29 Jan, 10:34

Это не Пилатес. Никак. Даже близко. Это другой вид тренинга. Силовой. Но это не Пилатес. И это даже не реформер.
569
Девушка с перчиком

29 Jan, 10:18

Йозеф Пилатес сказал

«Если ваша спина не подвижная и жесткая в 30 лет - вы стары. Если она полностью подвижна и мобильна в 60 - вы молоды»

Я скажу так, что благодаря пилатесу я вообще забыла, что такое боли в спине.
Уставшая поясница при ходьбе. Зажатые плечи.

Нет я не считаю, что существует только один, идеальный вид активности.

Но для себя я выбрала пилатес. Никогда раньше я не умела, так слушать свое тело и развивать его.

Кстати, не все что называется «пилатесом», таковым является. Сейчас очень много машин, похожих на реформеры, но не имеющих ничего общего - просто машины для силовой работы.
Пилтес это не машины. Пилатес это комплекс, подход, последовательность и очень понятные принципы, которые реализуются чрр по ее упражнения.

И нет, я не верю, что в этом месте может быть серьезный прогресс на групповых тренировках

Позже объясню свою позицию.
549
Девушка с перчиком

28 Jan, 10:24

Сегодня поговорим снова про GLP-1 агонисты.

Известные под разными брендами, но в основном оземпик.

Знаете, моя задача поддерживать территорию адекватности и критическое мышление.
Поэтому я начну со слов Опры Уинфри

«Людям, которые счастливы, здоровы и празднуют жизнь в большем теле и не хотят никаких медикаментов, я скажу На здоровье! Людям, которые верят, что диеты и упражнения, лучший и единственный путь для снижения веса - На здоровье! Если это помогает вам. И для людей, которые думают, что могут получить облегчение и поддержку, и свободу.. которую они искали всю свою жизнь, На здоровье! Потому что, тут есть место для всех точек зрения»

Простите, перевод вольный мной. Но суть думаю ясна 😂

Что правда важно, на мой взгляд
Если вы годами страдаете, пытаясь сбросить вес и уже ни во что не верите и ничто вам не помогает. Возможно, препараты и шанс начать двигаться. Обязательно в трио с терапией+налаживание питания.

Обязательно добавить в жизнь спорт и высокое потребление белка 2г на кг мин

Выбирайте препарат с врачом. Помните, Оземпик это препарат для людей с Диабетом.

Помните, что у всего и всегда есть побочные эффекты.

Хорошенько продумайте план поддержания нового веса.
Сбросить вес под дела. Самое сложное не набрать через год все снова.

Существенное снижение веса, часто ведет к радикальному улучшению всех маркеров здоровья. Принимайте это во внимание, когда будете думать про побочные эффекты. Ожирение практически равно увеличенному риску сердечно сосудистых заболеваний

Я все еще с непониманием отношусь к применению препаратов, что бы скинуть 5-10кг.

Все равно придется менять образ жизни. А это за 3-4 месяца к таким потерям и приведет.
Думать про мышцы.
Есть белок.
Разбираться с тем, что ведет к зажорам.

Оно не рассосется.. и как продукт распада не «выдышится».

Костыль ( а препарат он и есть костыль, нужен как временная опора, помощь и поддержка, пока вы все делаете)
606
Девушка с перчиком

27 Jan, 14:13

Продолжим возвращаться к теме пременопаузе. И к возрастным изменениям

Очень очень много страхов, неуверенности и отсутствие базового рассказам женщинам приводит к тому, что оказываешь в этом возрасте.

После 40-45, женщина просто начинает думать, что все она «сломалась» жир сейчас будет прилипать из воды и злосчастной рукколы. И набор веса неизменный ее теперь спутник..

Давайте еще раз: все последние исследования показывают, что никаких значительных изменений в метаболизме с 20-60 лет не происходит ( PMC: 4924200, 34385400 это для желающих глубже почитать).

Исследования показывают, что количество мышц в теле является отличным предсказателем «перемен».

Мышечная масса начинает снижаться после 30 на 3-8% за 10лет. ( а после вхождение в менопаузу ускоряется)

Если ничего не делать что бы поддержать

Снижение мышечной массы ведет к перестроению многих систем в организме. Мышцы большой орган.
Меняется процессы усвоения, циркуляции крови, накопления жира, растет аппетит.

Что делать?

У меня для всех один совет: упражнения и белок.

Не смотря на то, что исследования говорят о 1,6г на кг веса.

Я все больше и больше думаю, что после 40 лучше держаться ближе к 2г.

Синтез белка замедляется, усвоение не всегда линейное.

Кожа, мышцы и кости скажут вам спасибо.

Про спорт. Мое дело вам сказать. И напомнить: что мышцы вообще работают при регулярном повышении стимула. Нагрузку надо повышать.

Годами ходить на 2 класса йоги в неделю не поможет. Должен быть прогресс.
Выберите что-то. Если йогу то какие-то более сложные асаны. Собаку мордой вниз вы уже 5 лет прекрасно делаете.

И это касается всех и мужчин и женщин. Мужчины мышечную массу теряют медленнее. И не так радикально
650
Девушка с перчиком

26 Jan, 15:40

Я сегодня проснулась настолько физически уставшей. Тело просто ноет все. Решила бег перенести на завтра.

Мне перед половинкой надо 18-20км бежать. А сегодня я могу только волочиться по асфальту 😂
647
Девушка с перчиком

26 Jan, 15:39

#личное

Наша чудесная группа.

Во главе с нашим куратором Моникой, которая почти все наши модули борется с раком груди.

Мы все ужасно сдружились. Поддерживаем друг друга.

В лице Кристины я вообще обрела близкого друга. И у нас и бег оказался общим хобби.

Благодаря Кристине я попала работать в классные студии.

Что касается экзамена, то кажется, вчера все прошло отлично. Это была первая часть - практическая. Результаты нам еще не сказали. Но н вам намекнули - что мы все молодцы:)

Нас итак из 23 человек до экзамена 7 дошло 😂

В след понедельник будет еще письменный экзамен. Это не мое любимое. Тесты ненавижу. За кейс не переживаю.


Вообще грустно вчера было. Учиться надоело. А с ребятами податься грустно. Все равно вот так все вместе мы вряд ли соберемся. Только по кусочкам. Но как есть.
663
Девушка с перчиком

25 Jan, 14:47

Сегодня мы без менеджмента.

У меня экзамен.

Давайте просто пожелаем мне показать во всей красе то, что я учила и делала целый год.

Удача мне не поможет 😂
435
Девушка с перчиком

24 Jan, 19:28

Рубрика которая никогда не приживется

«Олеся, ты нутрициолог! Надо готовить и показывать еду»

Ох, касатики, знали бы вы.. где я и где готовка.

Безусловно для моих клиентов я имею тонны книг, блогов, подписок, закладок с рецептами.

Но если честно, я настолько идиот в готовке, что местами смешно.

«Олеся, а вот тут в рецепте написано удалить семечки от помидора. Чем они провинились»

Я ржала в голос минут 5. Да я понятия не имею, чем они автору рецепта не понравились. Может семечкофобия.. или бардак в блюдо они вносят.

Я могу готовить. Но строго по рецепту.

Хотя знаете, у мужа и мамы по моему рецепту вафли получаются вкуснее.

И я вроде как понимаю, не плохо было бы делиться рецептами.

Но переписывать чужие рука не поднимается 😂

А мои кулинарные шедевры типа фарша с помидорами и зеленью.. вряд ли кто-то оценит😂

Хотя фарш отличный лайф-хак😂 просто обшарить с зеленью, специями и помидорами. И все. Зовите это ленивыми котлетами. Яйцо можно разбить 😂

Я думала пойти на может на курс какой-нибудь..

Но нет. Дрожь берет. Сырники мой максимум.

Хотя полуфабрикатами я своих не кормлю. Глаз дергается, но почти каждый день завтрак и обед - получите распишитесь.

Они у меня идеальные. И у всех они получаются идеальные.

Любите готовить? Какое ваше коронное блюдо?
524
Девушка с перчиком

23 Jan, 19:06

«Как не есть по вечерам?»

Спросила меня подписчица.

Давайте разберем.

Как водится у нас тут на канале, волшебной пилюли не дам. И без вашего активного участия это не произойдет.

Но давайте сначала поймём, а надо ли вообще именно вам перестать есть.

Для многих семей совместный ужин это традиция. Все садятся за стол, собираются после рабочего/учебного/напряженного дня.

Если это ваш случай и вы ужа никто что бы поесть и провести время с семьей, ничего вам прекращать не надо.

Я рекомендую иметь некое планирование. И не доводить себя до зверского голода, в случае которого вы в процессе готовки съедите все что под руку подвернется.

Тут поможет питьевой йогурт за 1-2 часа до ужина. Прото йогурт. Небольшая порция творога. Может немного Орехов. В общем перекус.

Планирование рациона и своего «пищевого дня» залог успеха.

Если вы поужинали хорошей порции белка, поели разные овощи и вышли сытыми.

Дальнейшие походы к холодильнику нужно прекращать. И каждый раз думать, а что именно вы сейчас хотите? Если просто вкусненького и потеря веса не ваша задача, то включите это вкусненькой в ужин. Без запретов. Запланированный десерт.

Если вы хотите похудеть. Надо уже подумать, за счет чего и как включать это вкусное. Это возможно. Если вот ну никак вы без него не хотите.

Если же.. вся вечерняя еда, просто «акт» похода к холодильнику ради заедания, рекомендую проделать упражнение: записывайте по какой причине вы сейчас чувствуете необходимость что-то пожевать? Грустно? Устала? Страшно? Тревожно.

Посмотрите что получиться через неделю. И давайте решать настоящую проблему.

Параллельно формируя режим питания.

Просыпаться и есть по ночам, крайне не полезная привычка, как для сна, так и для общего здоровья.

Займите активную позицию. Правда. Само по себе не пройдет.
531
Девушка с перчиком

22 Jan, 21:18

Трактовка анализов

Сейчас модно продвигаться, позиционировать себя и побуждать людей делать анализы и трактовать их. «Прописывать» продукты.

Базово, что-то понимать учат на всех мало-мальски приличных программах.

Но нутрициолог! Не может и не должен это делать.

Проблемы со здоровьем и отклонение какого-то показателя могут быть сигналом для диагностики какого-то заболевания, лишь крошечной частью большой картины, следствием нарушений.

Я понимаю, к врачам местами доверия нет. Но совершенно точно, не стоит полагаться на людей не являющихся медиками.

С таким же успехом можно загрузить в чат GPT.

Иногда даже дефицит чего-то это не просто дефицит.

Что меня смущает?

Ну пришли вы к нутрициологу: «такс, что тут у нас? Липопротеины низкой плотности повышены? Убираем животные жиры. Лопаем авокадо»

Ну вы и лопаете. А ничего не происходит. А болезнь, которая привела к такому изменил в организме прогрессирует. К врачу вы не сходили. И думаете, что вот сейчас.. и все будет хорошо.

Я не прошу клиентов сдавать анализы, если есть готовые смотрю. Расшифровкой не занимаюсь. И не могу. Я в этом не профессионал. Только после посещения врача, могу поговорить об этом.

В любом случае питание, которые мы подбираем клиентам «для улучшения здоровья», а не наоборот. Иначе смысл?:)
536
Девушка с перчиком

21 Jan, 14:50

80% моих консультаций начинаются с фразы

«Я всякое дерьмо не ем, а вес все равно растет»

Я не устану повторять, что когда мы только начинаем наш путь к осознанному питанию, начинаем думать о том, что вес надо снизить.

Наш главный вопрос не : Что я ем? ( про упоротые, но работающие диеты писала тут )

А сколько?

Сколько этих дурацких калорий я ем и сколько трачу.

Часто неверная оценка гаджетами приводит к неприятным сюрпризам. Я много раз видела, гаджеты показывают существенно больше, чем вообще даже элементарный здравый смысл говорит.

А часто, человек просто думает .. да я вообще ничего-то и не ем.

Там орешки, там сырок, там кофеек, чуть поклевал.

И как-то даже вроде и голодно весь день, а по факту все время жуешь на автомате.

Задача номер один привести режим питания в порядок.

Договоритесь с собой жить без перекусов и жевания.

Планируйте полноценные порции.

И например один перекус.

Я умышленно не пишу коли во приемов пищи. Потому что это не важно.

Важен ваш комфорт.

Не меняя пока Что?, начните просто с формирования режима.

Я ем 2 раза полноценно и 2 перекуса. Почти никогда я не ем после 4х - просто не хочу. Это не интервальное голодание, могу фрукт съесть или кефир попить. Зато завтрак у меня это завтрак и перекус. Калорий на 800 😂

Понятно, что если иду в гости, или в ресторан - ем. У меня нет к этому никаких предубеждений. Просто я обычно вообще не голодная вечером.
597
Девушка с перчиком

20 Jan, 17:21

Алкоголь нарушает сон

Как ни странно, много людей думает, что алкоголь помогает уснуть

Доказанная много раз реальность «Сон алкоголика, краток и прерывист»

Даже 2 напитка ( 2 бокала вина по 125мл) уже оказывают негативное влияние на сон.

Настоятельно рекомендую попробовать пожить какое-то время без алкоголя, что бы посмотреть на уровень энергии.

Для нарушения сна достаточно малых доз.

Нет, компенсировать яд в организме не поможет ни магний, ни чудо подушки, ни даже 18градусов в комнате.

Чередуйте. Давайте организму отдых.
587
Девушка с перчиком

19 Jan, 14:43

#личное

И немножечко рефлексии. Знаете, я часто возвращаюсь назад и перечитываю, что и как писала. Что меня волновало.

Если в прошлом году я пребывала в состоянии «вот она новая реальность, она такая», конечно я переживала. И грядущую потерю фин стабильности и некого социального статуса.

Из Я Олеся - операционный директор. В Я Олеся Нутрициолог и фитнес тренер.

Врать и говорить, что гордыня не давила меня я не буду.

Это такое гаденькое …

Да и несколько раз мне подливали масла в огонь говоря о «дуаншифтерах» и «даунгрейде».

Я достаточно сильный человек, что бы отделять от себя сильно навязанное обществом, атрибуцию успешного успеха, однако это тоже потребовало времени.

Технически я могла вернуться. Могла начать искать работу в корпоративном мире. Пойти в конце концов в бизнес консалтинг. Вариантов ну дофига.

Я выбрала то что выбрала. А дьявол на втором плече, никуда не денется, важно на какую почву голос ложиться.

Сейчас январь. Ровно год как у меня диплом нутрициолога.
Очень много людей похудели и стали здоровее .

Через неделю у меня экзамен и я получу сертификат Пилатес инструктора продвинутых программ ( начальный уровень у меня уже есть).

И 2025 год, я проведу выращивая своего профессионализм.

Из планов у меня все что связано с женским здоровьем.

Тренировками беременных, реабилитация, сколиоз и нарушения осанка.

Посмотрим как год пройдёт.

У меня нет планов масштабироваться прям сейчас, хотя кое что я начну.

За этот год, я должна вынести план и обрести инструменты развития своего бизнеса в Америке.

С пилатесом все понятно. Но мне бы хотелось полный цикл и питание, и тренировки, и изменения образа жизни.
619
Девушка с перчиком

18 Jan, 19:13

#запискиманагера

Как мне было страшно..

Слушайте, ну я всегда боялась потерять работу.
Я очень бороздила своей работой.
Мне нравилось что я делаю.

Но если честно того самого ощущения «стабильности» о котором часто говорят предприниматели: мол иди в найм там хорошо, я никогда не испытывала.

У меня даже казалось бы в Ростелекоме, где я проработала в общей сложности 10лет, поменялось 6 начальников, а может и больше. Это чаще чем раз в 2 года.

А вместе с этим менялись еще генеральные директора и вообще все команды вокруг.

Догадываетесь какой самый важный навык у меня был?

Адаптироваться. Нет. Я никогда не пыталась быть кем-то другим. И не со всеми я находила общий язык. И с Ростелекома и с Газпрома я ушла, совместными усилиями, как раз по причине невозможности найти общий знаменатель.

Каждый раз я уходила в неизвестность. Последний раз я вообще осознано не торопилась и думала.

В Газпроме ситуация с начальниками не сильно поменялась, все менялось бесконечно.

Когда мне кто-то говорит про стабильность в найме.. ну может. ЗП правда платят стабильно.

И как и в бизнесе, если ты
1. Или ты сам по себе профи и даже потеря работу, ты легко найдешь новую. Или откроешь новый бизнес. Масштабируешь текущий
2. Или ты попал по связям.. и тогда.. новую работу только так же.

Короче друзья. Вкладываем в свое профессионализм. Не думаем о стабильности. А думаем о том, что вам больше по душе. И у найма и у собственного бизнеса тьма плюсов и минусов. Вопрос с чем именно сочетаете вы.
615
Девушка с перчиком

17 Jan, 13:29

Я наверное никогда в жизни не ела столько сколько сейчас

И это вынужденная мера 😂

Пожалуйста, дочитайте до конца.

Например за сегодня мои часы показывают расход 2450 ккал.

По факту, я думаю больше. Так как кардио тренировку на досках для прыжков ( есть такие в пилатесе) я почти полностью делала с клиентами.

Скорость речи быстрая, темп тренировки тоже и людям проще быстро увидеть что делать.

Я без за зрения совести ем много углеводов.

Каркас моего питания почти всегда строится на 3х китах
В каждый прием пищи белок.
Много овощей, фруктов и ягод
Всякие жиры. Авокадо ( я ем половинку), масла, семечки
А дальше уже что придется 😂

Хлеб. Мармеладки. Темный шоколад.

Короче поверьте. Ем я много. И все инста-нутрициологи бы офигели, по их теории я должна жиреть, целлюлит образовываться, либидо и энергия падать. По факту, все ровно наоборот. Мной можно электромобили заряжать.

Как жрать столько сахара? Быстрых углеводов?

Нормально и спокойно. Потому что организм получает что ему нужно. И в целом находится около в нейтрали. Потому что я не худею и не особо хочу.

Но мой пост знаете про что: давайте представим, что я начну выкладывать количество еды и буду утверждать, что вообще нормальный человек не может есть меньше.

И упаси.. кто нибудь подумает, а ведь правда, надо больше есть, а не меньше. О количестве активности я тактично умолчу.. ну к чему эти детали 😂

Я хочу сказать вот что, нет количества еды подходящих всем людям. Нет универсальных меню. Есть ваш индивидуальный уникальный и прекрасный образ жизни. И наша/ваша задача подобрать достаточное количество и качество еды под него.

Достаточное:) не идеальное.
611
Девушка с перчиком

16 Jan, 14:37

Миф, который меня реально бесит

После 20,30,40,50 😂…

Ну если серьезно то после 40 тяжело похудеть.

Иногда я слышала « именно после 43»

Непременно все меняется и становится тяжело.

Худеть.

Или даже невозможно.

Чушь собачая. Большинство моих клиенток за 40. Все прекрасно худеют.

И после 50.

Ничего не происходит в организме.

Кроме того, что мы в целом уже привыкли есть чуть больше чем надо, употребляем пусть умерено, но алкоголь ( тоже калории и не мало), меньше двигаемся и предел мечтаний вечером диван.

Часто небольшие корректировки приводят к очень хорошим результатам.

Но да. Надо делать. Надо двигаться ( тренировки не обязательны, они для общего здоровья важны), надо следить что летит в рот в 80% случаев.

Надо взять ответственность за свое состояние.

Ни гормоны. Ни возраст.

Все сказаное выше не касается 1% людей с реальными гормональными заболеваниями.

К слову, метаболизм с возрастом правда замедляется.. на 50ккал в день 😂
666
Девушка с перчиком

15 Jan, 15:29

Тазовое дно

Тему я эту буду поднимать много раз.

Пожалуйста поделитесь с друзьями.

Напомню, тазовое дно - есть мышцы соединяющие кости нашего таза снизу.

Дно это есть и у мужчин, и женщин.

Взаимоотношения с ним важны для всех полов.

Писала уже про это тут

Сейчас хочу рассказать, про прикольный эксперимент.

Задача эксперимента установить как реагирует тазовое дно, на принудительные попутки его задействовать.

Взяли опытных пилатес инструкторов: уж кто если не они, может двигать чем-то контролируемо.

И собственно попросили их «напрячь тазовое дно»,
«Сжать», «подтянуть» и тд

Что вы думаете? Херня получилась.

Однако вторая часть эксперимента включала в себя работу с дыханием и диафрагмой.

И вот тут тазовое дно работало как часы. Расслаблялось и сокращалось.

Почему? Да потому что диафрагма при вдохе толкает органы вниз и в этот момент мышцы тазового дна сокращаются. Потому что органы начинают на них давить.

Ключевое! Сами

Когда Вы на выдохе пытаетесь все втянуть в себя и искусственно зажать, вы нарушаете естественное задействование мышц.

Поэтому повторюсь, кегели, вакуумы очень часто не просто не полезны ( я не знаю когда они полезны), а очень вредны!!!

Особенно если есть уже проблемы.

Что нужно начать делать? Перестать зажимать. Соединить дыхание ( выдох на усилие) с движением. И думать только про вдох и выдох.

Мальчики, вас это тоже касается! Очень.

Вопросы?
642
Девушка с перчиком

14 Jan, 14:28

Кишечник

Про здоровье кишечника, я уже говорила неоднократно.

Это очень важно. Опорожнение кишечника ДОЛЖНО быть ежедневным. Это показатель его правильной работы.

Сегодня хочу, вне зависимости от «работает как часы» или «да сил нет уже мучиться»

Предложить вам 2 недели пропить воду Donat.

2 раза в день, стакан теплой воды, утром и вечером, перед едой.

Воду это прописывают беременным.

Да, ее надо пить курсом

Почему? Потому что вода минеральная и в ней много солей.

А у нас в век «обработанной пищи» дефициты солей крайне редки. Поэтому не злоупотребляем.

Вода богата магнием.

Делиться эффектом просить не буду. Я точно знаю она работает уже через неделю систематического приема 2 раза в день 2х стаканов.
666
Девушка с перчиком

13 Jan, 13:31

Посмотрела субстанцию

Вот что я думаю. Если не смотрели, не читайте. Сплошной спойлер.

Но я как человек, выбравший себе в профессию быть проводником к балансу, не могу не высказаться.

Один из мотивов, который мне показался очень важным:

Бесконечно брать у самой себя в займы не получится.

Да будет ярко.

Но очень коротко.

Осмысленное сосуществование в теле с пониманием - что оно когда то будет другим и требует заботы Сейчас. Пусть к балансу.

Безусловно. В фильме очень много поо неприятие себя. Сумасшествие.

С соответсвующим исходом.

Но даже вся эта шиза могла бы «сосуществовать» при должном балансе.

Я оставлю без обсуждений лютый общественный эйджизм.

И что вообще героиню привело, туда куда привело.

Но повторюсь, каждый раз взятый в займы не обратим, для вашего будущего.

Жадность «до красоты» и «жизни в разнос», как любая другая жадность приводит к трагическому концу.

Берегите себя сегодня.

Вообще в фильме восхитительно много аналогий. И слишком много не приятных деталей.

Но оказался совсем не тем, что я думала.

И вообще очень грустный и одинокий 😭

Смотрели? Делитесь мнением.
690
Девушка с перчиком

12 Jan, 20:59

Друзья, что то после нового года активность отрицательная 😂

Вы вообще как? Живы?

Под этим постом задайте мне любые вопросы: питание, тренировки, тайм-менеджмент, моя личная жизнь.

Прям вот любые!
686
Девушка с перчиком

11 Jan, 14:41

#запискиманагера

Поговорим сегодня о бессмысленности и беспощадности годового планирования, совпадающего по срокам с календарным годом.

Почему? Почему нужно цели, бюджеты начинать планировать с января?

Налоговый период какое отношение к целям бизнеса то имеет?

Все эта шляпа с планирование с января-декабрь, ведет к весьма трешовым ситуациям
1. Начинать планировать след год нужно в сентябре- октябре. Что бы в декабре!!! когда все итак носятся с пеной даже из пальцев, уже делать декомпозицию хотя бы первого квартала.
2. Если этого не сделать, с январский праздников выходят «собаки-оху*ваки», или сотрудники без понимания что делать чуть дальше чем «закрыть операционку».
3. Можно говорить «ой, ну большие менеджеры должны иметь видение». Должны. И могли бы. Когда у компании есть стратегия лет на 5 стабильная. Но где мы и стратегия на 5 лет. Не те времена.
4. Если сесть и красиво все начать планировать в сентябре. Декомпозиция сделать в ноябре. А потом вдруг сделать х2 в декабре к плану, то все проделанная работа идет по одному месту. Ступенька декабря имеется в большинстве стран. Ну в Китае это будет январь.


Я наблюдала очень много странных явлений: план на год не был готов и к марту, а собственные цели сотрудники вдруг обнаруживали в мае.

Почему бы не сделать цикл с апреля-апрель?

Головой бюджет легко собирается сложение 3 мес факта+план апрель-декабрь.

Никакой головной боли. А главное никакого «первого квартала» посвященного планированию года, целеполаганию.

А там «уже после майских» и летних отпусков…
Начинается как будто единственный «горячий сезон в году»

Что думаете? Есть у вас уже план?
694
Девушка с перчиком

10 Jan, 18:04

Со след недели будет снова больше науки, еды и здоровья:)

Завтра традиционные записки манагера.

А сегодня хочу вас пригласить к диалогу:

Мы не наш возраст, мы наша энергия.

Согласны? Если вы в 20 не имеете сил. Какая ценность был молодым?

Энергия, требует инвестиций. Прям завтра бодрым козликом не проснуться. Но начать думать в этом направлении. И делать хоть какие-то шаги, нужно начать сегодня.

Как с деньгами. Даже 10р отложенные в день уже дают что-то через 10 лет.
631
Девушка с перчиком

09 Jan, 11:04

Мои приоритеты

Я часто повторяю, что в целом здоровье держится на нескольких китах.

И я все время злюсь, когда в фокус людей смещают на какие-то не те аспекты.

Запрет отдельных видов продуктов, превозношение других.

Правда это здорово. Но это все 5% вклада. А то и меньше.

Мои приоритеты последние несколько дет такие:

1️⃣Сон. Я ложусь спать в одно и тоже время 90% времени в году. И просыпаюсь так же. Я не жертвую сном ради тусовок, не смотрю по ночам сериалы, не листаю ленты и новости. В 9-9.30 у меня отбой. Встаю я в 4-5. Очень зависит от обстоятельств. Но всегда в этом диапазоне.

Честно, я считаю, что работать со стрессом, физухой и даже едой, при хроническом недосыпе и нервозности толку мало.

Сон на равне со стрессом нельзя «взять в займы». Неоткуда. И нечего.

2️⃣Второе стресс и общая психика. Найдите свои способы жить эту жизнь не на пороховой бочке. Качайте эту мышцу. Ищите психологов.

3️⃣Спорт. Активность

4️⃣Отсутствие алкоголя и табака. Я не веду совершенно трезвый образ жизни. Но алкоголь сильно влияет на сон и количество еды . Поэтому это только моя социализация.

5️⃣И только теперь у меня еда. Даже если бы у меня был лишний вес, последовательность была бы ровно такой. Почему? Да потому что 80% факторов переедания вообще к «еде и ее качеству» не относятся. Они там. Наверху.

Это не значит, что вообще своим питанием не надо заниматься, пока остальное не соберется - нет.

Просто упарываться на детали и вот прям «идеализацию» никакого смысла не имеет. Только лишний стресс.


Если вы относитесь к той группе людей, для которых еда - способ снижения стресса. У вас вообще все решение проблемы веса будет в нахождении других вариантов работы со стрессом.

Еда не снижает стресс, а забивает симптом, закрывая один сигнал другим.
752
Девушка с перчиком

08 Jan, 13:28

Ребятки, а вот сядьте закройте глаза и честно с собой поговорите.

Давайте хотя бы орать перестанем а?

А энергию потратим на приготовления завтрака и зарядку?

Как давно я не видела таких четких картинок.. да.. это прям я лет 5 моей карьеры: бег и ор.

Спасибо что мозгов хватило остановиться.
666
Девушка с перчиком

07 Jan, 13:49

Как похудеть?

Не смотря на длинную подводку, в конце я все же дам дельный совет 😂

Вопрос вечный как сама жизнь 😂 но нет, проблема актуальна только для нашего века. Ибо излишества раньше были прерогативой богатый.

И толстый значит - сытый.

Худой - голодный.

Эки все перевернулось. Разумеется, эволюционно человеку приходилось выживать и искать пропитание гораздо дольше, чем пришлось на человечество «сытых» лет.

Но если мы с вами заглянем, в бедные страны, там картина будет как и раньше. Никакого ожирения.

Итак, что бы похудеть нужно есть меньше чем потребляешь. И есть столько сколько потребляешь, что бы не набирать.

Многие «интернетные профи» скажу: нет!

И приведут кучу терминов: и поломанный метаболизм, и гормональный сбой, некоторые умудряются инсулинорезистентность запихать.

Есть заболевания, безусловно замедляющий метаболизм, например поликистоз яичников.

Есть нарушения работы щитовидной железы.

Однако, суть заключается в том, что организм тратит меньше калорий на процессы.

Итак, самое сложное это начать меньше есть. Или начать есть то, что несет в себе меньше калорий.

Начните анализировать свое питание

Без «все или ничего»

И найдите, что вам больше всего «вносит калорий».

И найдите этому заменители.

Например, вы обнаружите что 2 столовые ложки оливкового масла в салате это 300ккал.

Ну или ваша любимая пироженка на 500ккал. Тут, честно говоря даже половину съесть поможет.

Хлеб меняем на лаваш, хлебцы и тд.

Мораль поста: проведите анализ. По записывайте все что вы едите и пьете.

Найдите, что в вашем рационе есть вот буквально каждый день.

Убедитесь, что это не калорийная бомба. Или подумайте как сократить.
740
Девушка с перчиком

06 Jan, 19:05

Сегодня я замещала свою подругу на ее индивидуальном занятии.

Клиентка - просто очаровательная пожилая женщина. Я думаю что 70-80 лет.

Она ходит заниматься индивидуально 3 раза в неделю.

Групповые занятия ей не подходят. Движения ей даются очень тяжело.

Мышц практически нет.

Но вот она, по какой-то причине, поняла, что либо она будет двигаться 3 раза в неделю, либо просто наступит день, когда встать она не сможет.


С одной стороны, мне было грустно. А с другой, она все время мне говорила : нет я могу еще, нет давай этот вес нормальный. Я в порядке. Я сделаю.

Друзья мои, работайте на свое тело пока можете. Потом сильно легче будет.

Все:) мораль закончилась.
636
Девушка с перчиком

06 Jan, 13:03

Про декларации и начало года

Ох, там мы устроены. С понедельника, с нового года, в новую жизнь.

Отлично. Берите только «декларации», которые прослужат вам в долгую.

Не просто «похудеть»

«Сходить в спорт зал»

«Начать заниматься спортом»

Берите за основу привычку. И умоляю, начинайте не с самого тяжелоподъемного.

Шаги, прогулки, вода, наполнить питание необходимым.

Вчера нашла смешной тест, про «сколько наши привычки в среднем могут добавить лет к жизни».

Так вот: сон, +10к шагов, регулярная активность и питание богатое В9, Б12 и омегой.
616
Девушка с перчиком

05 Jan, 12:09

Про лень

Высказываю свое собственное мнение, основанное на чтении кури научных статей, жизненном опыте и наблюдении за людьми.

Лень, самый большой враг человека.

Особенно лень выражающаяся в мысли «заработаю ххх и в 35 на пенсию»

Тут наверняка вы знаете варианты: на острова самый популярный.

Я даже парочку таких людей наблюдала. Легкие наркотики, это в целом самой милое.

Теряя деятельность - человек теряет смысл.

Эволюционно мы устроены «выживать».

Как только мы переключаем себя в режим: я все сделал, мозг знаете какую программу запускает?

Невозможно представить себе существование ничего на земле ради «я буду просто сидеть на Бали»

«потому что только в работе видел смысл жизни, все остальное – всего лишь химера.»

Отрывок из книги
Моя удивительная жизнь. Автобиография Чарли Чаплина

Значит ли это все, что надо быть сверх активным, ставить миллион целей, не отдыхать, пахать пахать.

Нет. Это другая крайность. Но важно иметь и дело «жизни», важно его иметь хобби, важно иметь то, что интересует вас в новом дне.

И важно помнить, что уход на «пенсию» в любом возрасте ведет вас в старость и режим отключения всех систем. Даже если вы богаты.

Лень разлагает. И мозг. И душу. И тело.
729
Девушка с перчиком

04 Jan, 13:13

Нет идеального решения - есть обмен. Или трейд офф:)

За все всегда нужно платить.

Здоровьем. Временем. Энергией.

Я люблю платить деньгами. Мне кажется это самым дешевым. Не всегда получается.

Но если уж начинать год со Здоровья.

То давайте вспоминать, что обычно нас удерживает от «лучших версий себя»

1. Лень. С ленью друзья надо бороться. Ибо это то, что нам всех разлагает. Ищите то, что вам интересно, немного нравиться, является наименее противным вариантом:)

2. Времени нет. Посмотрите прям вот в тишине на ваше экранное время. И спросите себя, а что если половину времени в соц сетях делать что-то для себя? Да хоть 10 мин но каждый день

3. Времени нет и экранного времени нет. Приоритеты. Подумайте на каком месте вы у себя. «Сначала одень маску на себя»

4. Денег нет. Для того, что бы делать гимнастику и ежедневно ходить 10к шагов вам вообще ничего не надо. Уверена, что и есть разнообразно, можно вполне экономно.

5. Желания нет. А это самая интересная часть. Когда изменить что-то вроде и хочется, а делать что-то желания нет. Можно поразмышлять почему - за рамками пунктов выше. Про лень отдельно напишу завтра.

6. Не знаю с чего начать. Для этого всегда есть мы:) люди помогающих профессий. Можно взять консультацию. Почитать мои посты. В целом тут есть прям куча инструкций.

7. Меня итак все устраивает. Если это искренне, я очень рада за вас. Я все же предлагаю подумать про то, что мы живем, пока мы развиваемся. Становимся чуть лучшей версией себя каждый день.

Помним, за все придется чем-то заплатить. Все что нужно, иметь веру, что оно того стоит.

Я пока почти за все плачу временем. Его катастрофически не хватает. Но ведь на соц сети нахожу да? Значит не все так уж и плохо:)

Но выбирать себя, свое здоровье и развитие уже у меня на подкорке и кажется по другому быть не может.

Я не пожертвую сном примерно никогда.

Я знаю, что жизнь в кредит дорого обходиться для меня.


Друзья, начнем год с себя?
698
Девушка с перчиком

02 Jan, 12:14

«Ну все, с Нового года сладкое не ем»

Сторожили знают, я такие установки полезными и рабочими не считаю. Безусловно есть 5 людей на планете, которым это удалось реализовать. И для которых работает только так.

Давайте вот прям в комментах напишем, а что мы с нового года будем делать. Не глобально. А вот прям конкретные вещи.

Мой план:

1. Отслеживать белок. Точно знаю, что на 2г не выхожу.
2. Планировать завтрак с вечера
3. Каждый день делать упражнения, которые помогут мне научиться подтягиваться широким хватом

Помним, что снижение веса это путь. И набор новых привычек.

Вот тут есть очень хороший пост про то, что действительно важно: 5 привычек, которые решают

Возьмите фокус на чем-то. Нужна помощь выбрать важное и конкретное? Пишите в коменты сделаем это вместе
720
Девушка с перчиком

28 Dec, 14:42

#запискиманагера

И немного предновогоднего

В мою бытность работы, я так ждала эти новогодние каникулы. Честно скажу, ужасно боялась что из отменят 😂

И я всегда брала отпуск за неделю, а иногда даже две до.

Любила я это, не потому, что уставала, а потому что по сути, эти был единственный период, когда отдыхают все.

И даже самые сумасшедшие и одержимые не написывают, и не кидают задачи с утра до вечера.

В отпусках обычных, я работала почти всегда, компьютер и телефон приросли к моей руке. И так же почти все мои босы.

Очень редко, когда удавалось увидеть человека уезжающего в отпуск в условную «тайгу», без связи.

А Новый год это другое.. 3-4 дня тишины было почти всегда.

Понятно, что в моем ведении была публикация контента, а его могли отгружать только день в день.

Коммуникации с пользователями тоже, без каникул.

Как и допродажи.

Но все же, тут удавалось заранее планировать дежурства, выкладки и все прочее.

У меня была иллюзия отдыха. Можно было свободно уехать. И перевести дух.

Так как батарейка садилась у всех.

На эти поездки я всегда имела фонд, откладывала в него весь год.

А саму поездку планировала уже в январе 😂

Плюсы корпоративной жизни, отпуск в целом можно и нужно планировать на год вперед.

Любите новогодние каникулы? Какие планы?
97
Девушка с перчиком

26 Dec, 15:59

Мои любимые клиенты!

И это 2!! Командировки. Ода почти на 2 недели во Францию.

И мы ничего не привезли.

И нет, человек не страдал, никто не стыдил.

Наоборот. Мой метод всегда подбадривать и растить веру, уверенность и потребность.
295
Девушка с перчиком

25 Dec, 15:10

Держитесь друзья.

Я очередной раз хочу напомнить, что правильно организованная и подходящая вам рутина, всегда помогает сохранить «себя в себе», даже в конце года.

Завидую людям, которые не заметили конец года.

Ах, в этом году это же я 😂

Весь год сил, энергии и позитивного настроя мне давала физуха.

Я не верю в возможность «спокойствия» без заземления тела

Об этом пишут и говорят все психологи которых я знаю.

Начните в след году хоть что-то для тела.

А если уже тренируетесь, придумайте новую цель или навык. А может и попробовать что-то новое.

Держите тело в тонусе и поверьте, с психикой станет легче.

В «здоровом теле здоровый дух».

На всякий случай напоминаю, я не только «худею», но и осуществляю всесторонне консультирование в том числе составляю программы, по которым можно тренироваться самостоятельно.
356
Девушка с перчиком

23 Dec, 21:27

Уж просите, рефлексия на меня накатывает.

Поэтому будем рефлексировать 😂

В воскресенье я выходила замещать класс «продвинутого уровня». С наполнением 9 из 9.

Как вы знаете, я только начала преподавать и группы, которые я веду новые, т.е там вообще пока людей мало.

Волны назовем это «тревожности», накатили сразу, с осознанием.. уровня и какого препода я замещаю 😂

Я давно отвалила от себя с «идеально» и прочей фигней.

Но все же, хотелось хорошо хотя бы 😂

Люди конечено пришли с ожиданием. И знаете, неприятно слегка, когда прям видишь - не нравится такое человеку 😂

А еще из 9, они все с разным запросом, разного темпа и назовем это «снобизма».

Я знаю, что для этих женщин я буду одной из череды бесконечных учителей их групповых классов

Но я их кажется надолго запомню.

Опять же, мой уровень ожиданий от себя: выйти и говорить. И «привести их в движение».

Невозможно научиться учить по книгам.

Интересно. Нервно. И ни с чем в моей жизни не сравнится
503
Девушка с перчиком

23 Dec, 15:06

Давайте соберемся.

Конец года время размышлять о планах.

И целях.

И очень прошу вас и себя избавиться от цели «похудеть».

Потому что что? А дальше то что?

Ну вот стоишь ты смотришь в зеркало, весь такой худой и сухой. И думаешь .. «наконец-то можно пожрать»

Пересмотрите цель на долгосрочную. «Тело мечты» кстати, таковой не является.

А вот «выстроить отношения с едой и собой, что бы не пришлось никогда худеть» тянет на длинный путь.

Выбирайте его. Успеют выстроиться привычки, поменяется отношение. Найдутся заменители еды в стрессе.

Где искать вдохновение и поддержку вы знаете ( это намек на то, что я почти всегда готова брать новых клиентов).

Прям вот сейчас возьмите и напишите цели.

Мои больше связны с физикой:
1. Научиться подтягиваться
2. Научиться стоять на руках
3. Мин 3 полумарафона
4. 150км в месяц бега
435
Девушка с перчиком

22 Dec, 22:20

#личное

Год стремительно завершается.

В этот период принято волей не волей подводить итоги, думать про план/факт.

Рефлексировать.

У меня, кажется с 2016г, каждый год новое примерно все 😂

И к концу года думается - ох, ну этот уж был такой интересный.

Я такой человек, который не будет публично, друзьям, да даже близким рассказывать о трудностях. Уж простите. Моя психика так не устроена. Не знаю почему 😂

Есть проблема - я ее решаю. Делюсь.

Если не решила. И не знаю как, просто забиваю.

Со стороны многим кажется, что все легко и просто.

Нет. Наверное 😂

Я люблю эту жизнь, люблю вызовы. Люблю сложные задачки.

К стрессу и кризисным ситуациям я отношусь спокойно. Я знаю, это неотъемлемая часть жизни.

Все что бы расти травмируется. Возьмем хоть мышцы.

Поэтому я вот не этот блогер, который прожит Вас через кризисы главного героя:)

Даже спроси меня - как дела? И в 99 из 100, даже если у меня будет треш и угар: я скажу: все супер. Интересно 😂

Так всегда было. Когда я потом рассказываю, что происходило.. все офигевают.

Как у вас? Помогает вам делиться? Важно?
441
Девушка с перчиком

21 Dec, 20:02

«Успех в бизнесе зависит от мудрости, а не от знаний. Чтобы получить знания — надо учиться. А мудрость приходит с опытом».

Это сказал Джек Ма, основатель Alibaba.

Именно поэтому нет смысла учиться "впрок", то есть до того, как вы начинаете что-то делать. Отличным примером здесь является Илон Маск, который во всех своих бизнесах разбирался "по ходу дела" - и в электромобилях, и в ракетных двигателях.

Так что не ждите момента, когда вы будете знать всё по вашей теме и будете на 100% готовы.
Просто начните действовать.
453
Девушка с перчиком

21 Dec, 20:02

Сегодня не обычная суббота. Я хочу поделиться с вами отличным каналом про лидерство. У Андрея я училась в Сколково и с тех пор его фанат.

Он, кстати, написал отличные сказки для детей. Наслаждайтесь.
448
Девушка с перчиком

20 Dec, 17:28

Так, друзья

Давно хотела сказать, но все как-то, не знала с чего начать 😂

Если у вас есть время 15 мин на упражнения, последнее… самое последнее на свете.. это Берем роллер и катаемся.


Очередная туфта, придуманная как «легкая таблетка» и подсвмотренная у проф спортсменов: а им важно, жесткие мышцы раскатывать.

Если нет мышц, что катать то? Кожу?

Я знаю:) Фасцию 😂 Лимфоток.

Простите повторю: лимфу гоняют мышцы, снизу вверх.

Кожу можно простучать пальцами и мячиком.

Но опять же.

Потратьте время с пользой: сделайте гимнастику.

Но я вообще вот что предлагаю

1. Приседания с прямой спиной 3*ваш макс
2. Отжимания ( девочки, учимся отжиматься, ну правда мало что есть такое же) 3*ваш макс
3. Планка+боковая планка + в собаку мордой вниз из планки
4. Плие-сумо 3*макс

Все. Это 15 мин. Каждый день.

Друзья, это для нетренирующихся. Просто что бы начать тело в тонус приводить.

Умоляю.. не на роллер.. а в планку.

Если вы тренируетесь много, мышцы ваши забиты - роллер вполне себе друг.

Послушайте последний подкаст в Хубермана про мобилизацию, если тема интересна.
530
Девушка с перчиком

19 Dec, 16:44

Почему я так вас допекаю: думайте, что вы едите в праздники?

Зануда я что ли? ( ну это тоже, безусловно)

Однако, я пытаюсь вас оберечь от серьезного переедания за 10 дней.

Казалось бы..

Но нет.

Давайте представим. Что вот наша Фекла уйдет в разгул.

И в день будет переедать 2000ккал.

Ой, ну это невозможно! Скажете вы.

Да легко. Это всего 1 бутылка вина/шампанского + 5 конфет + 2 бутерброда с колбасой и пару раз оливье. Гр по 100.

Это вообще без еды.

Даже если не пить.

20 000 ккал + 3 кг в жир + 2 кг в воду.

И вы сразу после праздников автоматом начинаете есть больше, что бы поддержать новое тело.

Умоляю. Не делайте так. Даже если вы молоды и «скинуть» как 2 пальца.

Вы не холодильник - не надо все сразу пихать. Про запас тоже уже не надо.

Ешьте по немного и меньше запивайте и перекусывайте.

Больше гуляйте и проводите время насыщено, в плане эмоций, а не еды.
527
Девушка с перчиком

18 Dec, 15:56

Первой занятие в студии провела.

Это было легче, чем я ожидала. Девочки были супер, ну и группа пока новая - маленькая.

В субботу уже иду замещать другого учителя. На пару классов.

Сейчас моя цель тут быстро готовить одновременно «нагруженные», но не слишком классы быстро.

Что бы и динамика и проработка.

Зачем я это делаю? Мне нужен опыт преподавания. Отк работу и фраз, инструкций и образов.

В целом, я больше планирую фокусироваться на индивидуальную работу. Но групповые занятия - больше динамики и больше обратной связи.
520
Девушка с перчиком

17 Dec, 13:39

Сахар или не Сахар.

Как вы знаете, я вообще не на той стороне - сахар есть нельзя, круассан зло, уберите шоколадку.

Нет. Я не видела исследований, которые говорили бы о том, что умеренное ( до 20% от калорий) потребление вредит чему-то.

Однако, я хотела бы обратить ваше внимание на ваш рацион и рацион ваших детей на предмет скрытого сахара.

Хлопья, гранола, йогурты и кефирные напитки со всеми добавками, замороженные сырники и блинчики, соусы, кетчупы, наггетсы, пюре…

Да я даже перечислять устану, все то, что содержит местами очень неожиданное количество сахара.

Плох ли сам сахар? Если есть лишний вес большой - есть риск.

Для детей диабет, даже в Америке пока не самое распространенные заболевание. Не хочу нагнетать.

Что делать? Да если честно для всех членов семьи - максимально переключаться на простые продукты.

Если едите сладкое - ешьте как десерт. Как что-то вкусное.

Либо как осознанную добавку.

Для этого сокращайте количество «приготовленной» кем-то пищи, ну или полуфабрикатов до 20%.

Фундамент и основа, простые цельные продукты.

Вводите в рацион потихоньку. Не меняйте все сразу. Особенно если какое утро сейчас хлопья и гранола, точно не стоит с завтрашнего дня всех кормить только яйцами.

Договоритесь на один день и экспериментируйте. Придумывайте блюда вместе.
592
Девушка с перчиком

16 Dec, 18:29

Что бы я точно советовала всем в декабре.

Не думать, что Новый год начнется с чистого листа.

Просто отдавайте себе отчет - декабрь и праздники, такие же дни.

И копилку лучше положить впечатления, отдых и сон. Нежели лишние килограммы.

Несколько практических советов как не переедать, я вам дам ближе к делу.

А пока просто думайте о том, что все вложенное в рот, расхлебывать весь год.

И нет. Само не рассосется 😂

Расскажите, что любите есть в праздники? Какой ваш любимый салат?
607
Девушка с перчиком

15 Dec, 21:59

Я и мой пилатес.
#личное

Минутка самолюбования если хотите. Вот тут выше я писала, как хреново мне было после первого зачета. Как слова не выхолили изо рта. Пол путался с потолком, а ноги с руками.

Я ревела, видимо, так жалостливо, что наш куратор предложила мне приводить русскоговорящего ментора на зачеты и экзамен.

Я отказалась. Хотя что уж греха таить, с усилием отказалась. Уж больно заманчиво было перестать насиловать свой мозг еще и обучением людей на Английском.

Отказалась и 2 дня пробыла в трансе.

Взяла жопу в руки и написала пост в локальной группе: возьму 2-3 клиентов по специальной цене, с условием помощи мне в Английском. Нашлось 4 человека. С 2мя, к слову мы уже пробились и далее 😂

И я прям спрашивала - как лучше это сказать? Как ты опишешь, что ты делаешь?

Уже перевалило это все за 50 часов чисто на Английском.

Страх ушел. Косность языка тоже. Пошли даже визуальные образы.

Я научилась одновременно давать инструкции и поддерживать разговор, и даже шутить.

Знаю ли я что говорю с ошибками? Конечно. Но меня это не парит.

Индивидуалки, индивидуалками, но пора двигаться дальше. Групповые классы ждут меня.

На этой неделе возьму 2 класса. После нг думаю 2 дня выделю на работу в студии.

Мастерство преподавания требует огромной практики.

Очень мне это все по кайфу. Куча классных людей. Мы поддерживаем с девочками друг друга. Ходим на первые классы. Делимся программами и опытом.

Кайф.

2 года в Америке и я уже легко простраиваю свой карьерный трек на ближайшие 20лет. И это меня особенно радует. Захочется поменять - да пожалуйста. Но уже есть весьма гарантированный план А. Мой пилатес и нутрициология.

Там тоже скоро будет новая учеба 😂
630
Девушка с перчиком

14 Dec, 14:44

Не могу обойти стороной любовь к всеобъемлющему "пи**ецу" в корпорациях в декабре
#запискиманагера

Придумать что-то новое и выдающееся 1 декабря, с датой запука 25, наплевав на техническую заморозку изменения систем, да так, что бы у всей технической команды кровь из глаз.

Осознать..вдруг 12 декабря ..что не подготовили достаточно бонусов клиентам

Срочно начать выпускать новый продукт

Запланировать 18 мероприятий для клиентов и желательно в нахлест

Осознать 14 декабря, что еще есть время доделать все, что планировалось как "годовые" цели

Генерить идеи со скоростью звука и завалить сотрудников работой так, что бы все точно понимали "будущее творится здесь"

В почте х10 писем в день. Все с пометкой СРОЧНО.

В телеге 25 новых чатов в день

Голосовые летят даже от самых ярых ненавистников

Все нервные. Дерганые. Ведь еще же надо и мандарины купить. Подарки. На 200 утренников сходить. Сделать венок и свечу.

А тут еще и начальники беснуются.

Декабрь наступает неминуемо и каждый год. И как-то фатально одинаково. И только редкие компании умудряются избежать этого треша.

Ненавидела это всегда. И несколько лет прям брала отпуск с 15 декабря. Но не мои шефы это разделяли. И даже созваны 31 декабря имелись. Но оно понятно. Мы всегда отвечали за то, что люди будут смотреть все праздники и как.

Какой у вас опыт?
611
Девушка с перчиком

13 Dec, 21:04

Что я вам там говорила?

Ничего не начинайте нового в декабре?

Никуда не убежит?

Еще какие-то очень хорошие советы давала.

Теперь у меня вопрос к себе: НЕ ПРОБОВАЛА САМА СЛУШАТЬ СВОИ ОФИГЕННЫЕ СОВЕТЫ

ну право же, к чему это, сказала Олеся и решила, что лучше всего устроится в студию на работу с 18 декабря 😂

И во вторую с 20.

Стресс виде начала работы с группами на Английском именно то, что мне не хватало в конце года.

Надо правда сказать, что ну уж очень спокойный конец года. Надо хоть какого-то перца.

Олеся - весельчак. Пошла поржу…..
578
Девушка с перчиком

13 Dec, 11:56

В предновогодней гонке

Да и вообще, когда бы не была гонка.

Что бы не обнаружить себя не в форме 10 января

Не складывайте в рот на нервах все что плохо лежит.

Правда. Декабрь наступает каждый год.

Еда в след году не закончиться.

Короткий вопрос себе «А я точно это хочу» или «просто под руку попалось.. декабрь. Плевать»

Ну давайте не плевать. Наступит январь.

А потом февраль.

Кому нужно расхлебывать это?

Советы для новогоднего стола и праздников я тоже буду вам писать.

А пока вам задание: осознанный стакан теплой воды утром ( нет это не какая-то супер польза. Это первый шаг делать Осознаное)

Кто пьет воду утром?
585
Девушка с перчиком

12 Dec, 12:22

А давайте сегодня день питомцев, ждём фотки в комментах. Порадуемся к концу года.

Леша напоминает мне мой типичный декабрь: вокруг елки, клоуны, подарки, вечеринки и хаос. А все что тебе хочется: смотреть в стену и надувать пузыри.

Как вы?
639
Девушка с перчиком

11 Dec, 14:48

Усталость

Прочла у одной девушки рассуждения про усталость.
Тут в интернетах говорят, что мы должны быть всегда бодрым олененком и скакать круглые сутки, не знаю усталости.

Разберем какая вообще бывает усталость
Типы усталости:
✅Физическая
✅Сенсорная
✅Психологическая
✅Когнитивная
✅Социальная
✅Душевная

Жопа други, если несколько дней подряд наблюдаете у себя 3 и более.

Но это еще не все:)

Есть еще временная шкала
✒️Недавняя - до 1 мес
✒️Длительная 1-6 мес
🤢Хроническая более 6

Если нашли у себя 2-3, пожалуйста, перестаньте пускать на самотек. Начните искать причины. Ах, да и устранять их

Есть еще транзитная усталость - временное состояние в течение дня, длится не долго и проходит после короткого отдыха.

Какой вид усталости вы испытываете чаще всего?

У меня транзитная физическая усталость ежедневный гость.

Не смотря на или как раз по причине, огромного количества тренировок.

Как я знаю, что это норм? Утром я всегда бодра. Ну ладно.. кроме случаев, когда Леша требует жрать в 3.40..

Но я просыпаюсь отдохнувшей. Готовой к новому дню. Ни одна из сфер списка 1 не вызывает у меня «оцепенения»

Я прекрасно знаю, что декабрь время упахивания и усталости. У меня просто первый год ее нет. Накопленной гонки.

Молю, не дайте есть перейти в длительную и уж тем более, не отдыхайте себя едой в течение 10 дней. Иначе только «психологической» и «сенсорной» еще накроет.
559
Девушка с перчиком

10 Dec, 15:42

Не для всех

Недавно я наткнулась на пост родителей в ФБ группе местно: сколько часов ваши дети делают уроки на усиленной программе? Мол мой ребенок делает по 2 часа и прям тяжело.

И там в комментариях, все что угодно, от мой делает за 15 мин, до мы без репетитора не можем и тд

Но мне очень понравился один комментарий. Очень честный. Очень прямой. Жесткий

«Давайте уже признаем: усиленная программа для одарены детей не для всех. Она требует работы. Она требует результата. Она требует много сил. Не каждому ребенку это нужно и подходит»

Знаете. Я тоже самое думаю про спорт, похудение, бег, ЗОЖ.

Все это требует действия. Усилия. Без мотивации, без энергии. Просто делаешь, потому что это уже Для ( а эту мысль я сегодня у Лили Ким подсмотрела) и у меня все легло.

Я уверена, это не вопрос занятости. Это вопрос приоритета и просто «делания».

Кто то скажет, да нехрена мне это? Я буду делать другое. И это его выбор.

Кто-то выберет бег и белок в каждый прием пищи. Кто-то стакан воды.

И то и то выбор. И тот и тот не для всех.

Я не представляю выходной проспать и весь день смотреть тв, а кто-то не представляет зачем вставать в 5 утра, бегать, идти в зал и еще раз тренироваться.

Все так. По середине тоже есть выборы и варианты.

А что если задать себе этот вопрос? а это для меня? И если ответ нет. Делать в другую сторону.

О чем вы когда-то думали: это не для меня?

У меня например все что касается домашнего уюта, всякой косметики - даже руки кремом мазать не для меня. 😂
563
Девушка с перчиком

10 Dec, 10:27

Я и мои отношения с ЗОЖ рекомендациями из интернета 😂

У моей Виты стащила.
562
Девушка с перчиком

09 Dec, 19:25

Это нельзя, это не ешь, это исключи

Как вообще люди живут? Вы знаете?

Возможно вы заметили, все что я стараюсь делать, это сфокусировать ваше внимание на том: что нужно есть.

Отвлечься от запретов и самобичевания, от «глютен нельзя», «сахар нельзя».
И переключиться в фокус: что мне точно нужно есть.

Рассказываю про полезные жиры, белки, клетчатку, про принципы формирования рациона.

Про то, как работать с голодом. И насколько важен режим.

Не с «все с завтрашнего дня ничего не ем»:

А «завтра на завтрак съем 4 белка яиц, салат и тост»

А дальше как масть попрет.

Не от фруктов натощак, не от сникерса и уж точно не от углеводов на ночь возникают проблемы: проблемы возникают из за лишнего веса, а вес очень часто следствие всех этих бесконечных «нельзя».


Нет, я не говорю ,что все можно. Ну если вы не триатлет 😂 с 6000ккал в сутки.

Я говорю, что начните с того, что нужно. Соберите эту часть. И уже возможно начнете замечать перемены.
602
Девушка с перчиком

06 Dec, 12:41

Я купила себе реформер.
#личное

Долго думала, сомневалась. Штуковина очень дорогая. И не сказать, что такие расходы с руки. Места занимает весь мой кабинет.

На этом его минусы закончились 😂

Ну во-первых, это 2 в одном и трапеция ( это тоже оборудование для пилатес) и реформер. Количество украшений - 1000😂 можно придумывать что угодно.

Во-вторых, мне очень тяжело делать практики каждый день только на одном коврике или ездить куда-то.

В-третьих, я очень хочу приводить клиентов. Особенно для спины мало есть альтернатив.

И еще появился неожиданный бонус. Мой маленький Люцифер полюбил эту машину и каждый день просит его тренировать.

Я делаю ему по 15-20 мин.

Занималась на таких машинах?
205
Девушка с перчиком

05 Dec, 17:53

Грустную историю вчера услышала.

Хотя если честно, конечно, я знаю, что так.

Отрасль бадов очень мало зарегулирована.

Никаких особых разрешений. Никаких гарантий. Да в целом, всем плевать.

Индустрия огромная 177 миллиардов долларов. И к 30г не ждёт удвоение.

Некоторые исследования говорят, что около 89% добавок содержат ложные данные на этикетке. Это как: содержат то, что не должны содержать и не содержат то, что должны.

А история моя, про многомиллиардный бизнес добавок из мела. Да, люди производят сотни тысяч таких банок. Моментально меняют бренд. И не в одной стране.

Что я вам хочу сказать: бады не панацея. Дефициты лечите с врачами. Разнообразьте питание. Убедитесь, что то, что проседает вы научитесь набирать с пищей.

Выбирая бады, берите бренды с историей, большие и известные. Из независимые лаборатории проверяют в первую очередь. И им сложнее в два плевка поменять бренд.

Погуглите исследования по конкретному бренду.

Не пользуйтесь «именными» брендами. Ну кроме как человек биохимик и вы доверяете.

Я в спортпите придерживаюсь тех же правил. Никаких порошков Оксаны Самойловой.

Проблемы блоггеров в том, что часто они вообще не вникают на что там их имя клеят.

Ну и… если вам кажется что у вас креатин мелом отдает. Смените производителя.

Рекомендации те же.

Обнимаю.
339
Девушка с перчиком

04 Dec, 12:08

Кому эти нутрициологи нужны!

Все есть в интернете! А ИИ все калории считают.

И правда никому.

✅Все знают, что делать когда вес неделю стоит. А то и две.
✅Когда вы тренируетесь 10 раз, а вес растет
✅Раньше вы ели, что угодно, сейчас тоже. Но раньше худели, а теперь нет.
✅Рассчитанные по формуле калории не ли к похудению
✅Нахрен следовать этому кбжу
✅Выпью все бады на свете.. и ничего не изменится
✅Это все гормоны
✅Сяду на 800 ккал. Через неделю съем 5000.. ой случайно вышло
Вся еда зло!

А вообще все это гормоны, возрастные изменения, нервы, работа.. дети.

Как вы понимаете дорогие, нутрициолог нужен, как ни странно не для очевидных: это есть можно, это есть нельзя.

Это целый комплекс. И откровенно большая часть это моральная поддержка, объяснения и снова поддержка.

Конечно я предлагаю меню, учу считать калории. Подбираю продукты. И предлагаю разные варианты.

Однако это самая простая часть. И если ей следовать - конечно все получается.

До поры до времени, пока не наступает усталость….

Я бы кстати очень многое бы отдала, что бы мне попался просто грамотный человек. 12 лет назад. Который избавил бы меня от года страданий и просто научил нормально есть.

Вот пошла сама:) медленно. Долго. Зато теперь гарантировано 😂
372
Девушка с перчиком

03 Dec, 11:32

Давно у нас рубрики вопросы не было.

Как говорят в некоторых соц сетях: давайте поболтаем 😂

Все! Дисциплина. Личное. Спорт. Еда. Тайм менеджмент. Я очень люблю вопросы ❤️
405
Девушка с перчиком

02 Dec, 20:31

Мой топ 8 постов за ноябрь
Топ я отбирала по вашим реакциям. Пожалуйста! Ставьте больше всего чего-угодно, на посты которые кажутся вам интересными, противиречивыми.
1. Очень хочется похудеть?
2. История одного клиента
3.Не органик
4. Мне некогда
5. Начнем разговор про менопаузу
6. «И значит так надо». Мой поход на концерт
7. Про менопаузу
8.«Я начала ходить в зал, ем как раньше, но на весах +3 за месяц, что это?»
470
Девушка с перчиком

02 Dec, 13:11

Проснуться в теле мечты

А давайте представим, что вы проснулись в теле вашей мечты?

Вот прям, все как вы себе представляли.

Что чувствуете? Что думаете? Что будете делать?

❗️«Наконец-то я могу есть все что угодно»?

❗️«Или вот о тебе я буду хорошо заботиться»?

❗️ “Никакого больше гребаного спорт зала»

Представьте. А потом читайте дальше:)


В ответе кроется ключ, почему вы не там.

Не списывайте все на лень и нет времени. Начните заботиться о вашем сегодняшнем теле, как о теле мечты. И поверьте.. оно отзовется.
498
Девушка с перчиком

01 Dec, 13:50

#бегиолесябеги

Для человека ненавидящего бег еще в апреле, я и мое тело сделали большой прогресс.

Уже 2 месяца я бегаю по 80к в месяц. Вчера поставила личный рекорд 12.5 км.

Работаю над пульсом.

А знаете что главное? Я жду пробежку. Расстраиваюсь если вдруг насморк или кашель.

Радуюсь если получатся бегать 4 раза в неделю.

Когда меня спрашивают, где я беру мотивацию?

На мотивации я бы бегала неделю.

Потом я бы решила, что и так все зашибись 😂 если надо пробегу. И все.

Иногда я шла бежать почти пиная себя палкой. Таща за волосы.

Ну а как, скажите мне идти к своей цели?

Цель моя была, именно проработать сердечно-сосудистую систему. Круг 6км пробежать в 30минут.

Ну и добавился полумарафон - это краткосрочное.

Неожиданно, у меня появилась подруга, которая готовится к марафону. Подбадривает меня и вдохновляет. Я всегда знаю, выходя из дома в 6.30, что Кристи уже бежит свои 20км.

Бывают дни, когда я еле тащу ноги до дома, проклиная свое упрямство. А бывают как вчера 12 км словно на крыльях пролетела, не думая - когда же это закончится.

Очень интересный опыт.

Как тяжело начинать, как тяжело дойти до состояния: кажется начало получаться. Но как все это имеет смысл, когда мать внутренняя цель, которую может прочувствовать.
504
Девушка с перчиком

30 Nov, 15:20

#запискиманагера

Сообщение в 21.00 “Срочно! До 8.00 нужно сделать 800 листов презентации»

Мое любимое.

Как и «ой, ну сейчас вообще все после 7 не беспокоить»

А знаете дорогие мои менеджеры, правильно делают.

В большинстве случаев подобная срочность, это не способность господина руководителя себя организовать и спланировать, подумать заранее. Подумать вообще о людях.

Конечно, если метишь в топы или уже топ, и зп хочется с 6 нулями, придется привыкать.

Но бесит это не меньше.

Особенно когда у тебя все норм с планированием, организованностью и дисциплиной. А уважаемый начальник очухавшийся к 12, вдруг вспомнил.. что завтра у него Презентация. Которая, к слову в календаре месяц болтается.

Или вдруг! Решил! Завтра провести встречу на 200 человек. Где хочет рассказать стратегию на 10 лет. Сегодня решил. Еду же ясно, что готовить не ему.

Он всех этих срочностей и надуманных авралов, очень сильно падает мотивация.

Особенно когда вдруг понимаешь, что это все от безалаберности и пофигизма.

Конечно, всех бесит, что люди не хотят после 7 звонков, потому, что им приходится за относительно небольшую зп тратить вечер и решать задачи человека, создавшего такую ситуацию

Не ребят. Авралы бывают. И я вас уверяю, люди спокойно выходят и делают, отзываются и помогают. Когда понятно цель и смысл. Когда «вдруг пришла в голову классная идея и если успеть будет огого».

И еще раз, если вы хотите карьеру и в ТоПы, это данность. Работа 24/7 и телефон в отпуске. И принятие, что даже у самого классного боса время на общение с вами может быть только ночью.

Но.. избегайте руководителей у которых всегда аврал, все срочно и никогда нет времени. Это явно красный флаг. И выльется это в то, что или вам станет просто пофиг на сообщения капсолоком ЭТО ОЧЕНЬ СРОЧНО И НЕМЕДЛЕННО или хана нервной системе.
469
Девушка с перчиком

29 Nov, 11:15

«Я начала ходить в зал, ем как раньше, но на весах +3 за месяц, что это?»


Я тут открыла для себя Тредс.

И портал в ад заодно 😂

Ну да ладно, и там переодически проскакивает как в заголовке.

И гениальные комментаторы пишут: это нормально! Это мышцы. Так всегда бывает.

Особенно комментаторы прекрасны в условиях, когда человек пишет, что он не новичок, и просто был перерыв.

3кг мышц за месяц! Для женщины.

Я просто взрыднула от зависти.

Давайте просто: вес растет вместе с аппетитом. Зал не место для похудения. От силовых одних еще никто не похудел. Питание - 80% успеха.

Тренировки имеют бесконечное количество преимуществ: улучшение обмена веществ, снижение стресса, улучшение работы сердца и тд

Но просто придти, не меняя питание, начать худеть и еще и «подтянуто» выглядеть..сюр и утопия. Ну может для 20 летних и зайдёт 😂

Хотя я на своем первом «начале» зала в 20 с хвостом набрала 4кг. И нет не мышц. Я пила коктейль после тренировки. А потом еще ужинала. Потому что жрать хотелось.. очень 😂

Но в целом тогда, я не заметила как набрала и как ела.

Что касается набора мышц, в первый год новичок может набрать 1-1,5% от массы тела в месяц. Если нормально ест белка и тренинг прогрессивный.

1%!!!карл!! Это в лучшем случае 700г в месяц. А в постах то 3-5 кг мышц в месяц 😂
519
Девушка с перчиком

28 Nov, 13:22

Грустненькое исследование подвернулось.

Надо бы его проверить. Но говорит оно вот что: современные дети физически менее развитые, чем все предыдущие поколения.

А для меня это прям шок. Мне кажется, все дети занимаются спортом

Но трюк вот в чем и да, и нет.

Кружков спортивных много, но экранного времени стало колоссально больше, все что «не тренировки» - за компом, ты или гаджетами.

Заканчивается статья тем, что если ничего не менять след поколение у нас будет «тонкой шейки».

Это все накладывается на черте-что с едой, снижение количества физкультуры в школах.

Да и по 8 сидячих уроков подряд. Почти без перемен. На которых дети к слову бы и не бегали - а пялились бы в телефоны.

Проблема обозначена как обещемировая.

Что думаете? Я по своим детям вижу.. Вы пнуть гулять, ну целое событие.

Приходиться компенсировать бесконечными кружками.
558
Девушка с перчиком

27 Nov, 13:29

Дорогие мои все!

Я знаю, что в конец года все вступают в состоянии «успеть и переделать все»

Однако, хочу напомнить, в отличие от дел и работы, запасных тел в шкафу ни у кого не висит.

Не забывайте завтракать и спать.

Находите время на заботу О Себе. Время для себя.

Иначе стресс декабря закончится бесконечным «а сейчас я себе дам отдохнуть и съем всю еду мироздания»

Не надо. Оно того не стоит. Найти 15 мин на еду можно всегда. Посвятить в 20 мин планированию на неделю - можно.

Не усложняйте.

Не начинайте «есть правильно с понедельника»

Или вдруг неожиданно «был план в этом году начать спорт! Пора».

Не пора:)

Не нагнетайте и не усложняйте себе жизнь.

Как мне говорят мои дорогие друзья: в беге важно уметь медленно и долго, без износа сердца.

Так же и тут. Не превращайте декабрь в спринт. Это всего лишь еще один месяц вашей жизни. И нет в январе вы не поноситесь другим человеком.

Так что все, что действительно важно - успеете.

У кого какие планы на Новый год?
563
Девушка с перчиком

26 Nov, 13:57

#бегиолесябеги

Так, объявляю международный сбор бегунов 😂

Или «помоги Олесе выбрать кроссовки»

У меня уже есть вот такие дружочки.

На АС КСП подошва слишком мягкая. Не нравится.

Брукс классные. Супер легкие. Но вчера заболела лодыжка на 3 тип день бега. Большие ни в какой обуви не болит.

Хочу купить еще одни. Опрос в инсте сказал Hoka.

Но они выглядят такими «высокими», у меня недоверие к такой толстой подошве. Как ногу то сгибать? Мне неудобно, даже смотреть 😂

Я уверена, что я могу быть не права, но мне интуитивно хочется сгибать стопу.

Что скажете? Привыкать к толстой?

Важно, кроссы мне нужны бежать полумарафон. Я бы хотела иметь пару «душевную»
581
Девушка с перчиком

26 Nov, 13:34

Кальций

Прожиточный минимум и для мужчин и для женщин 700мг в день.

Самыми очевидными источниками являются:

1️⃣Молоко и молочная продукция ( обращайте внимание на безлактозные варианты)

2️⃣Соевое молоко ( обогащенное)

3️⃣Сардины с костями

4️⃣ Броколли

5️⃣ Апельсин

6️⃣ Всякие разные листья: латук, кейл, шпинат - припущенный.
7️⃣Тофу

Помним, для усвоения кальция, нам нужен витамин D. Витамин D, нужен практически всем. Из еды его не получить. Если на солнце по 30 мин в день вы не бываете - сдайте анализ и пейте. Особенно зимой.


Кальций добавку пьем 1000мг, обязательно в паре с витамином D.

Что касается оксалатов, не ешьте ничего килограмамы. Разнообразьте диету и способы приготовления.

Сделайте себе челендж и проверьте съедаете ли вы в неделю 20 разных овощей?

Напоминаю салат из огурца и помидора, самая бедная витаминная конструкция».

Ешьте ферментированное и мороженое.
557
Девушка с перчиком

25 Nov, 11:33

Продолжаем про взросление и важность работы с мышцами, особенно для женщин.


Опять же у мужчин график выглядит гораздо "глаже" и ниже 50% мышцы не падают.
Серенькое это потеря мышечной ткани нескольких классов.

Итак, обещала про лейцин.

Это одна из самых важных аминокислот, которая запускает мышечный синтез белка.

В среде качков шутки шутят и мемы рисуют, что никто не наберет вес без лейцина. Так в целом и есть. Чем мы взрослее, тем важнее он и качалка.


Исследования говорят, что для взрослых людей очень важно, именно одномоментное употребление большой порции, около 70% суточного протеина в один прием.

Честно говоря это прям огого. Для мужчины может и норм. Я с трудом столько съедаю.

Что касается источников - конечно, одним из лучших является сухой протеин. Ибо там состав такой, что содержагие аминокислот оптимально.

Но в целом, практически все источники белка содержат лейцин: курица, молоко, сыры, бобы.

Почему я пишу именно про взрослый возраст и после 60 - да потому, что часто пропадает аппетит и уже просто не съесть. А очень надо.

Напомню, женщинам в пере-и пост менопаузу белок важен как вода. Не играйте в игру " я итак, кажется нормально ем", а потом 100г курицы и яйичко в день.
3 порции по 30г практически всех минимум. Не можете есть - пейте. Делайте смузи - шпинат+протеин+еще что нибудь. 100г шпината это еще и кальций.

Про кальций расскажу завтра.
621
Девушка с перчиком

23 Nov, 16:35

«Ох уж эта молодежь»

#запискиманагера

Выскажу непопулярное мнение, потому что оно пойдет в разрез тому, что я слышу отовсюду: с сотрудниками до 30 лучше не связываться . Новое поколение: моментально выгорает, не хотят работать, сразу хотят 100млн и карьеру, ну и так далее.

Буду я спорить с этим? Нет. Только хочу сказать вот что.

Я занимаю руководящие должности с моих 25 и старшие товарищи, слово в слово говорили тоже самое про мое поколение, ну кроме пожалуй выгорания. Термина такого не было. Мы звали это «заеба*ся» .

Всегда были и труженики и бездельники, те кто понимал - хочешь что-то трудись.

А кто-то просто по праву рождения считал, что зп должна быть от 100тыщ.

Я нанимала людей 17 лет.

В один период я завела «детский уголок» и там были сотрудники 21 года.

И все они необычайно успешные, талантливые и трудолюбивые мои дети.

Да надо вкладывать. Да надо помогать найти сильный стороны.

Однако энергия, амбиция, помноженная на отсутвие порой не самого лучшего и нужного опыта творит чудеса.

Почему кажется, что ну прям вот все ни на что не годятся?

Да просто потому, что на рынке труда детей без опыта больше. Они откликаются и просто шлют резюме пачками. Еще никак не о стучавшись об реальность.

Они идут работать потому что надо. А им не хочется.

Выборка большая. И что бы найти трудолюбивых и амбициозных, нужно чуть больше времени.

На мой взгляд это окупается.

Иногда безусловно, нужно найти человека опытного. Но не все позиции этого требует. И многое так быстро меняется, что 5 лет опыта, делают человек просто опытным, но не профессиональным и не актуальным.

Все годы что я работала в компаниях «молодеж» была уже не та 😂

Безусловно у каждого поколения есть свои черты и отличия. Однако у ворчания «вот в наше время» никаких отличий и черт.

Резюмирую, у молодых сотрудников есть и плюсы и минусы. Как и у опытных.

Современная молодежь такая же как и вся предыдущая и есть способные и не способные, амбициозные и нет, ленивые и нет.

Мой опыт такой. Я знаю, у многих моих коллег и друзей он другой.

Но упаковать всех младше 22 в ящик с надписью « потерянно поколение» я совершенно точно не могу и уверена, что это не так.

Поговорите со мной? Расскажите про ваш опыт
699
Девушка с перчиком

22 Nov, 12:12

Про менопаузу

А это уже и мальчики читайте.

Я стараюсь, не писать 2 раза в день.

Но мне очень хочется закончить неделю некими мыслями на этот счет.

Это не болезнь. Не заболевание. Не проблема.

Это наша природа. Это есть мы.

Новый период и адаптация к нему. Природа наша говорит - так, время деторождения завершено. И то сейчас при желании можно все что угодно.

Теперь время быть собой.

Да, переход может быть местами не приятным.

Но это не превращает вас из женщины в бабушку.

Это делает мозг, который начинает рыть эту яму - все… твое время прошло. И прочая срань.

Сопротивляйтесь.

Ваша жизнь - ваша радость, пришло время заботы о себе.

Мальчики, если ваши любимые на пороге или в процессе изменений, просто знайте, это не просто и поддержка и любовь в этот период необычайно важны.


Всех обняла! Всем счастья. Если кому-то грустно и тяжело. Пожалуйста, найдите с кем поговорить. Даже мне можно написать. Главное, не впадать в страдания.

Обняла.
711
Девушка с перчиком

22 Nov, 02:30

Полный и неполный белок

Итак, как мы знаем, потребление белка с пищей является обязательным.

Почему?
Из за 9 аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом.

У них у всех разное назначение. И названия. Одна из них лейцин. Пока просто запомнили, про лейцин и его важность как для «набирающих массу», так и для теряющий ее ввиду возраста напишу завтра.

Сегодня речь у нас про «полноценные белки», в английском они «complete protein”.

К полноценным относятся белки содержащие все 9 аминокислот.

Кстати, коллаген я не люблю и поэтому, там отсутствует триптофан. А если одна из аминокислот отсутствует , все остальные окисляются. Нужно все 20, 11 из которых организм может создавать сам.

Вернемся, нам нужен белок который закрывает все 9: красное мясо, птица, рыба, дикая утка, молоко, яйца, киноа, гречка, соя, чиа.

Ну список не полный, но хочу обратить внимание, что среди растительных белков «полных» очень мало.

Это значит, чтобы набрать точно 9 аминокислот, нужно использовать разные источники белка.

Не забываем, что белок растительный усваивается на 45%. Т.е есть нужно больше, а это может иметь последствия в части веса. Аккуратно.

Сухой протеин, отличный источник белка.

Вегетарианские опции нужно смотреть состав. Что бы точно получать все аминокислоты.

Кстати, БЦА добавка бесполезная достаточно. Так как аминокислоты в ней, все равно должны найти все остальные, что бы цепь замкнулась.

Не запутала?
727
Девушка с перчиком

21 Nov, 00:13

«И значит так надо»

#личное

Вчера мы ходили на концерт группы Мумии-тролль.

Удивительно конечно, но впервые в жизни я на него попала.

Я фанат вообще ужасный. Это пожалуй единственная моя такая страсть.

Увлечена Ильей и его творчеством я со школы. И мы были настоящими крейзи 😂

Мы знали где он живет, знали номер телефона. И все звонили.. мечтая.. что трубку возьмет он.

А брала все время мама и очень уставшим, но терпеливым голосом сообщала: «Ильи нет дома».

Я собирала вырезки из газет и журналов, скупала все постеры.

По ночам мы с подругой разбирали тексты песен и все пытались понять

«Вот не кончалась бы ты бы
На дне чуть чуть лимонада
Ты меня не знаешь
Я тебя не знаешь
И значит так надо»

Ну это еще не самые странные строчки.

Больше в моей жизни такого увлечения и страсти не было.

Песни я знаю все 😂 из старых альбомов. Наизусть.

Однажды я встретила Илью в самолете.

Все 12 часов от Москвы до ЛА ( ох были.. прямые рейсы.. командировки.. бизнес класс) я просто мечта себе не находила и хотела подойти.

Но так и не подошла. Посчитала это бестактным и человек имеет право отдохнуть.

В итоге уже на эскалаторе, подъезжая к таможне мы обменялись парой фраз: как мол так то.. очереди нет..

Затем я очень театрально произнесла «Илья, благодарю вас за ваше творчество» и пулей убежала на таможню.

Встреча блять с кумиром всей жизни…

Когда меня спрашивают, о чем ты жалеешь.. да бля, стыдно признаться, что вот не подошла, не взяла автограф и не сфоталась.

С концертами не складывалось.. не знаю.. не спрашивайте..

И вот наконец. Сбылось. И еще так близко. И сидеть не надо жопой.

Я сорвала голос. Скакала как сумасшедшая

Илья показался ставшим и сутулым. Я очень надеюсь, что он не болеет.

Я читала, что ему очень тяжело петь песни из «прошлого», он изменился, душа требует нового.. а публике подавай «невесту», да «Владивосток 2000».

Но весь эти песни написаны 20-30 лет назад… и просто даже петь из 30лет.

А учитывая развитие личности и ее масштаб. Может быть тяжко.

Но что-то меня на лирику потянуло. Концерт был шикарный. Пел он все равно от души. Музыканты огненые.

Ну и видосик нам на память:)

А вы встречали ваших кумиров? Расскажите ❤️
735
Девушка с перчиком

19 Nov, 23:39

Спорт очень сильно влияет на метаболическое здоровье как в пере-менопаузу, там и в пост.


PMID: 34240669 PMID: 28917368

Да и если честно дофига.

Друзья, ничего в организме не происходит, что бы вот вес начал сам по себе расти

Но, гормоны существенно меняют настроение, уровень активности, аппетит.

Скорее женщины становятся еще менее активными.

Соответсвенно спорт в помощь.

Исследований очень много. И все они говорят, что тренировки в той или иной степени влияют на симптомы.

ХИТ помогают снизить вес, силовые на рать мышцы, поднять серотонин и дофамин, укрепить кости, усилить мышечную массу.

Йога и пилатес профилактика заболеваний суставов, гибкости и тоже мышечной массы в некоторой степени.

Спорт, сон и питание, как были опорой оптимальной жизни, так и остаются ими, только роль из становится более значительная.

Если вы уже ловите симптомы. И занимаетесь спортом. Подумайте о том, что бы добавить еще какой-то активности, или поднять активности в текущей.

И помните про белок. Ваше уже ближе к 2г. Причем крайне важен качественный белок из которого вы точно получаете нужное количество лейцина. Чем мы взрослее, тем критичнее. Как количество белка так и его источник.

В общем, девочки, легче нам не станет 😂 все блеять какие-то периоды взросления.

Мальчики, не знаю…просто обнимаю вас в кризисами среднего возраста. И держитесь, ПМС то закончиться, а за ним придет хз что 😂
727
Девушка с перчиком

19 Nov, 20:59

Исследование будет завтра. Простите! Денек сегодня на троечку.

В очень важном переводе ошиблась в номере счета.

Теперь разгребаю.

Шарик, поздравляю ты балбес.

Че там по звездам происходит? Учитывая что ТАК я обычно не косячу там все ретроградит 😂
702
Девушка с перчиком

18 Nov, 14:42

Начнем разговор про менопаузу ( мальчики пойдите погуляйте, про тестостерон тоже напишу)

Почему начнём? Менопауза период, который наступает в жизни каждой женщины в 45-55 лет. Это все средняя температура по больнице.

Важно, что некоторые симптомы могут начаться за лет 10 до…

И многие из пропускают, потому что цикл сбит хроническими болезнями, на которые мы привыкли не обращать внимание.

Отсутствием сна

Накопленным стрессом

Итак, все изменения в жизни женщины условно сводятся к 3 периодам

Ранняя перименопауза (тревожность, колебания настроения, перемены в теле, изменение сна, судороги)

Поздняя перименопауза ( цикл удлиняется, например 50-60 дней, приливы - становится резко жарко и потно, потеете по ночам, сухость, боль в суставах, туман в голове)

Пост менопауза ( риск остеопороза, риск появления болезней головного мозга, риск сердечно сосудистых заболеваний)

Все что прощала молодость, тут уже будет иначе.

Почему я пишу все это в молодую аудиторию.

Да потому что, обретать новые привычки, идти в спорт зал и налаживать гигиену сна, когда тебя коно*бит по всем фронтам необычайно сложно.

Вот примеры некоторых возникающих чувств

«Я всегда беспокоюсь что я ем и ем ли я «правильную еду»

«Я ненавижу как выглядит мое тело после наступления менопаузы и кажется ничего не помогает»


«Я всегда уставшая, с перепадами настроения, и я психую и ем все подряд»

«Я чувствую себя виноватой всегда, когда ем что-то, что выходит за пределы моей диеты»

«Я все пробовала, но ничего не помогает».


Я вам не принесу ничего нового.

Все специалисты, которых я читаю сводят свои советы в пище примерно к следующему набору

✅ Соя и фитоэстрогено содержащие продукты: соя, тофу, эдамаме
✅ Белок. Белка должно стать еще больше. В каждый прием пищи. А может и сверху. Поверьте, при достаточном белке и сбалансированной диете разница ощущается очень быстро
✅ Клетчатка. Овсяная каша, отруби, чечевица, черные бобы, попкорн. 25г в день. Однако тут важно помнить, выдержать 25г на снижении веса сложновато.
✅ продукты богатые кальцием. Меня ужасна пугает эта борьба с молочкой. Без альтернативы. Женщинам отказавшимся от лучшего источника кальция придется тяжело столкнувшись с естественным ослаблением костей.
✅ Омега 3: жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи. Все это важная часть диеты и здоровья мозга


Я тут понаписала что бы вас запугать.

Простите. Но сейчас кажется, что все это будет с кем-то. Пусть так! А сейчас просто начните действовать.

Это я вам еще не сказала.. что силовые тренировки просто обязательны. И очень сильно влияют на симптоматику. Завтра напишу исследование.
588
Девушка с перчиком

17 Nov, 16:06

Американская кредитная система

Я напоминаю себе Скрудж макдака. Только вместо денег у меня кредитные карточки.

Небольшое вникание в систему и вуаля только у меня 5 кредитных карт 😂

Одной я плачу на Амазоне. 6% кэшбека, очень приятно особенно с больших покупок.

Кэшбек я использую там же на Амазоне на покрытие покупок.

80% всего мы покупаем на Амазоне.

Вторая у меня от банка, где основной дебетовый счет. Там все время какие-то промо и у меня повышенный кэшбек на поездки: билеты, гостишки.

Еще одну мне в втулили в Мейси. Ну теперь, если что нужно что-то я сначала смотрю там, потому что бонусы, скидки и кэшбек.

Американ экспресс. Мне нужно было сделать очень крупную покупку, а так акция если тратишь 6к ( а я взяла кредитку и купила реформер) за 3 мес что-ли, 100тыс бонусов дают. Это невероятно много миль и всяких ништяков. Но пока я из не ощутила.

Совокупно в месяц нам возвращается 300-350$. Это не считая всяких скидок.

На общие суммы расходов наличие кредиток никак не влияет. Я не покупаю импульсивно ничего уже давно. (Про красного рождественского снегиря мы с вами никому не расскажем).

Просто смотрю на условия и трачу с той карты, с которой выгодней.

Ну и раз в месяц сажусь и гашу все карты.

Наличие кард влияет на кредитный рейтинг, в Америке он важен. Каждый запрос на новую карту рейтинг роняет вниз.

Без кредиток, мне кажется тут нет ни одного человека…

Так все устроено, однако рассудок вообще легко потерять.

Потому что например Амекс безлимитная. А отдавать то…

Как у вас с кредитками?
614
Девушка с перчиком

16 Nov, 16:32

#запискиманагера

Нанимая звезду

Все мечтают нанимать звезд и только.

Забывая одну очень важную вещь.

Один в поле не воин. Мало нанять. ВЫ ДОЛЖНЫ обеспечить поляну. Не ждать «он крутой, ща сам все сделает».


Как часто я видела наймы «звезд» в полное болото.

Лягухи квакают, вода стоит, комары летают.

А собственник хочет что бы «реки текли, сады цвели».

Главную лягуху выселил - взял Звезду.

И давайте, для частоты описания, прием тот факт, что Звезда настоящая: человек обладает всеми качествами необходимыми для развития, просто дар, а не кадр.

Но собственник сразу понял:

« ой, сейчас что придется всю команду менять»

«Ой, все бегут жаловаться на нововведения»

«Надо принимать столько решений»

«Кажется придется других людей нанимать»

И началось великое сопротивление.

Он то думал, сейчас возьмет звезду и все само как поедет. А он может только на «гениальных» решениях настаивать, которые впрочем Звезде не нравятся. А тут работать что-ли надо… тоже мне…

Тупик.

Звезда погасла и ушла в закат.

Лягухи запели пуще прежнего.

Собственник решил что «кандидат не потянул»

И ушел поквакивая

Мораль сей басни такова. Рыба гниет с головы. И все перемены непременно коснуться вас и должны быть вами поддержаны и получить инвестиции виде времени.

Толкать тянуть в одиночку никто не может.

Обняла
628
Девушка с перчиком

15 Nov, 12:34

Единственное на чем я настаиваю в индивидуальном ведении

⛔️Нет, я не требую исключать совсем алкоголь. С ним сложнее.
⛔️ Мы не забываем про «углеводы»
⛔️ Не требую исключить все сладкое
⛔️ Молочку не убираем
⛔️ Едим после 6 и даже на ночь.
⛔️Не настаиваю на бадах, скорее наоборот

Что же ?

Все очень просто : режим питания.

Какой: который подходит человеку. Но режим. Мы его берём и держим. Режим лежит в основе дисциплины.

То есть завтрак, то не есть,
То поужинаю то пропущу, то 18 перекусов, то весь день на кефире,поражает гораздо больший хаос, чем то, что вы едите.

Сделайте режим. И живите в нем. Это первый обязательный шаг.
610
Девушка с перчиком

14 Nov, 11:52

Про Электролиты или Ошибаются все

Тут на днях у меня подруга спросила: Олесь, а что про электролиты думаешь?

Ну я что про них думаю - вкусно, в целом безвредно. Годно в общем.

Не очень нужно людям, которые не тренируются больше часа. И не потеют очень много.

Так и написала.

Захожу в инстаграм. Я подписана и читаю, очень строго отобранных ученых.

И вот там секция Q&A
И , по иронии судьбы вопрос пр электролиты.

И тут я понимаю, что я конечно молодец, со своим «вреда нет».

Для людей с избыточным давлением избыток соли ( а электролиты это соли, ничего больше) может вести , собственно, к повышению давления.

Только если вы много потеете и больше часа - электролиты для вас.

Если у вас есть проблемы с давлением - аккуратно. Не стоит просто следовать моде.
677
Девушка с перчиком

13 Nov, 01:40

Мотивация - это эмоции.

Они вспыхивают. Заражают вас. Но так же и затухают, оставляя вас один на один с спорт залом, или дурацким дефицитом.

Дисциплина - это выбор.
Решение идти и делать. В плохой или хороший день, просто следовать своему выбору.

Мотивация классный спутник в жизни.

Но не опора.

Вы же не полагаетесь на удачу ( или?😂) , когда речь заходит о заработке денег. Вы просто идете и делаете.

Дисциплина это конечно не секси. И продается плохо.

Однако точно гарантирует результат навсегда.

Хорошая новость - она тренируется.
698
Девушка с перчиком

12 Nov, 01:41

Мне некогда

Я слишком занят/занята для этого всего ЗОЖ.

Считать калории, думать про еду, ходить шаги, пить воду. Про спорт даже слышать не хочу.

«Я очень занятой человек»

И дальше конечно, вроде надо начать уговаривать.

Но поверьте. С этой категорией людей ничего не сделать.

Только «мне некогда. Но я буду пробовать. Давай хоть маленькими шагами»

Я все как баклан ,да, повторяю одно и тоже

Ваше тело - ваше дело. И это есть проявление любви к себе. А не шоколадка с кофе на завтрак.

Можно, конечно, со зависимые отношения называть любовью, только кто тут в дамках?

Итак, записываем, как обещала. Простые шаги и перемены:

1️⃣Потратьте время один раз и внесите в приложение с калориями 2-3 варианта завтраков которые вам нравятся и убедитесь, что там 25-30г белка. Не забудьте про большой салат
2️⃣В каждую порции еды включите овощи. Разнообразные. Кроме картошки.
3️⃣Начните утро со стакана воды теплой.
4️⃣Уберите перекусы.

Закончили не благодарите. 3 недели и можно двигаться дальше. Эти телодвижения не требуют от вас времени, кроме 20 мин на изучение что вы будете есть на завтрак.

И не забывайте, я с радостью беру новых клиентов. Окошки на сопровождение открываются. Да и на консультации.
803
Девушка с перчиком

12 Nov, 01:38

Друзья, что с пальцами случилось:) на сердечки не попадают? Замерзли? Не жалейте реакций.
652
Девушка с перчиком

11 Nov, 11:52

Не органик

Все любят спорить на тему, какие продукты брать.

Я как всегда за здравый смысл: про грязную дюжину, а именно продукты, которые копят больше нитратов я писала тут.

Вчера нашла список 2024 из 14 продуктов, которые можно брать не органик. Как можно заметить. В большинстве своем, шкуру у этих растений мы не едим. За некоторыми исключениями. Сохраняйте. Радуйтесь. Лопайте:)

✅ Авокадо
✅ Сладкая кукуруза
✅ Ананас
✅ Разный лук
✅ Папайя
✅ Сладкие замороженный бобы
✅Спаржа
✅ Медовая тыква
✅ Киви
✅ Обычная капуста
✅ Манго
✅ Грибы
✅ Батат
✅ Арбуз
✅ Морковь

Все эти списки весьма условны. Хочу лишь напомнить. Что для ориентации на эти списки, нужно быть уверенными, что протоколы соблюдаются. А не просто приклеили этикетку.

С этими дружками попроще.
The 2024 Clean Fifteen™ - источник.

А тут ссылка на него
737
Девушка с перчиком

10 Nov, 13:45

Социальные сети

По рассуждаете со мной про короткие видео.

Я никак не оспариваю, что это обязательно. И там вообще все. И все смотрят.

Однако ничего не могу с собой поделать, считаю это одним из очень эффективных способов дебилизации, особенно детей.

Мне часто парируют: там есть развивающие видео, рецепты, коты. И вообще это норм.
Просто ответьте мне, сколько раз вы готовили из сохраненных рецептов? И как это относится в общему времени

Однако природа скролинга - не норм. И если ребенок проводит часы в день скроля, ежеминутно получая дофамин. Внимание примерно на все у ребенка скоро пропадёт.

Я своими глазами видела мальчика, на дне рождении, который телефон и тик ток ни разу не отложил. В клаустрофобию он решил не играть - совмещать не получилось. В зале с игровыми автоматами он отдал карточку другу и сам стоял возле нет.

Вы мне скажете это выколотый случай?

Я так не думаю. Если ребенок очень занят, мало находится один и телефон с ограничениями - понятно.

А если кружков нет, после школы своя комната и тд

Мозг вообще перестает решать «сложные задачи» - что бы получить дофамин досмотрев кино, надо удерживать внимание 2 часа.

Игру надо выиграть.

Книгу прочесть

В тик токе тебе рады каждый полторы минуты.

Или в ютубе. Там блогеры даже больших видео постигли вот эти раскадровки быстрые.

Парализует это не только детей, но и взрослых.

Кстати, порно, работают по такому же принципу.

И порно - одна из ключевых причин разводов.

Хотите посмотреть пародию, куда это все ведет - посмотрите фильм Идеократия 2006г.

У меня на все видео стоят лимиты. Хотя мне реально надо бы смотреть. 30 мин в день на все. Хотя из смешного, моя психика не забирает на видео. А вот скролить тексты короткие я могу вечно. Тоже ведь, не книгу прочесть .. а так короткий абзац.

У Ольги тоже.

Даня вообще лишен. Играть -пожалуйста, видео стриминги - пожалуйста.


Мне вообще кажется способность удерживать внимание - способность будущего.

И как же меня бесят люди на тренажерах, не отвлекающиеся от скролинга.

Результат там - где внимание.

Как у вас? Как относитесь?
705
Девушка с перчиком

09 Nov, 12:18

Вдохновившись ..

#запискиманагера

Многие руководители, впечатлившись заслугами Маска, или Джобса, многие Ивановы и даже Васечкины из компании ооо «рога и копыта», начинают перенимать модель, так сказать, управления.

Сразу скажу, очевидную вещь, ни с Маском, ни Джобсом, я к сожалению не работала, поэтому все примеры исключительно из их биографий.

А модель, совершено авторитарная. Особенно у Маска. Не предполагающая отпусков, с требованием быть на работе 18 часов в сутках. С бесконечными провоцируемыми авралами. И как я понимаю, так себе компенсацией.

Ну как бы ок. Люди которые хотят войти в историю, как построившие ракету, или изменившие отрасль электромобилей, внедрившие чип в обезьяну и т.д

Но почему компания, производящая печенье или рекламные ролики, вдруг требует героизма?

Меня нереально бесит это повсеместное требование от людей без необходимости торчать на работе сутками.

Проводя бесконечные бессмысленные совещания. В основном слушая пространные речи.

Наверное когда ты визионер.. так работает.

Когда люди делают что-то не только за деньги, а за идею.

Но давайте трезво. Таких компаний единицы.
По моим наблюдениям люди просто начинают работать плохо. Совершают больше ошибок. Теряют мотивацию.

И от бесконечно давления, оров и нереальных сроков теряют инициативу.

При этом когда что-то получается, хрен даже спасибо скажут - это ожидаемое поведение.

Так же к ожидаемому поведению относится чтение мыслей, угадывание планов, собственных целей.

Вам кажется что я империю зла нарисовала. Но нет, это вполне может быть та же компания, что имеет в штате психолога и массаж.
683
Девушка с перчиком

09 Nov, 03:04

Сегодня я первый раз в жизни вызвала скорую.

911 точнее

Вообще я супер не тревожный человек. Дети мои если болеют, то всегда по 40. Болеют они редко. Отпускает их быстро.

Сегодня же у Ольги бы температура резко поднялась до 40..1..222

Я дала ибупрофен.

Снизилось до 38,5

И через час опять 40

Позвонили 911

Приехало 2 машины. Пожарная. Скорая

И человек 10

Через 3 минуты

Мне стало неловко, потому что в рации там про «сердечный приступ», а Ольга аж с дивана подскочила.

Ну, в итоге мы в ближайшей детской срочной помощи.

Ну так себе она срочная.. 2 часа мы там проторчали, час ожидая врача.

Анализы какие то сдали. Видимо исключили все серьезное. Кто бы что объяснил.

И с бутылкой жаропонижающего для Оли и водки для мамы отправились домой.

В общем, помереть не дадут, только если от томительного ожидания в очереди. Но вот если уже сам пришел.. подождешь и получишь жаропонижающее.

911 измерили давление, уровень кислорода, сердцебиение, посмотрели горло, пощупали живот. Короче критику исключили.

Из забавного, пока пришел врач, температура просто сама снизилась.


Как ваша пятница? 😂
705
Девушка с перчиком

07 Nov, 22:57

Новая рубрика.

Сначала предисловие. Все мы очень часто едим практически одинаковый набор продуктов. Редко отваживаясь на что-то новое.

Я предлагаю вам эксперимент, раз в неделю, пробовать новые для вас продукты. Я тоже возьму себе этот эксперимент, и продукт недели будет:

Чечевица.

Чечевица отличный источник белка, ее употребление ассоциированно очень со многими положительными эффектами для здоровья и ввести такое чудо в рацион, кажется мне интересным.

Если у вас уже есть любимые блюда, пишите в комментах, если нет - сохраняете рецепты и пробуйте. Либо находите , что нравится вам.

Новые вкусы крайне полезны для психики, а готовка в удовольствие или из любопытства развивает новые нейронные связи.

Итак: рецепт 1 - Суп из чечевицы

2 лука-шалот
1 столовая ложка рубленного свежего имбиря
Кинза
2 столовые ложки тайской пасты кари
1,5 стакана сырой красной чечевицы

3 стакана бульона, можно овощного, можно куриного, можно просто воды.

1/2 банки кокосового молока

В глубокой сковороде обжариваем на оливковом масле рубленный лук шалот, добавляем кинзу и имбирь. Пока не станет мягким.

Добавляем пасту.

Добавляем чечевицу, бульон или воду, кокосовое молоко.

Доводим до кипения.

Переводим на слабый огонь и еще тушим 24 мин.

Для особо креативных - обжариваем креветки и выкладываем сверху.

Как вы в чечевице? Я ее почему-то избегаю. Но надо уже взять да попробовать.

#рецепт #чечевица
766
Девушка с перчиком

06 Nov, 02:20

Я редко рассказываю о своих клиентах.

Ну во-первых, для меня это базовая этика.
Во-вторых, согласитесь, личный коучинг это вообще как около психолог.

Однако, когда проходит время и оглядываясь назад, некоторыми историями ну очень хочется поделиться и я спрашиваю разрешение, взять за основу.

Итак, моя прекрасная клиентка, давайте будем звать ее Марией, имя я конечно изменю.

Обратилась ко мне в январе 2024г.
Марии 34, она только родила ребенка и находится в отпуске, декретном, это тот еще отпуск 😂 мы знаем.

Запрос был:обрести здоровые привычки, составить сбалансированный рацион и понять, как слетать тело более упругим.

Мария всю жизнь занимается спортом: тренажерный зал в основном. После родов:высоко интенсивные тренировки +пилатес. И много шагов.

Иными словами запрос бы: хочу изменить композицию тела. Обрести рельеф

В процессе, мы пришли к тому, что без снижения веса не обойтись.

Мария не ест мясо, не любит готовить и хотела, что бы еда вообще ушла из области принятия решений.

Плюс кормит ребенка.

При этом, что был простор на социальную жизнь и любимая гречка,и равиоли в рационе.

Засучив рукава мы принялись отстукивать меню об реальность.

Начали мы с 67 кг, разошлись на «жизнь» на 62,7 спустя 3 месяца.

Важно, Мария никогда в жизни не весила меньше 64. Ну может в школе.

Сейчас мы снова вместе. Маша уже 59. Все это время она шла без меня и уже обзавелась измеримой целью и запрос «новые вкусы» и пойти еще чуть вниз.

Я горжусь ей невероятно. Человек необычайной любви к себе. Мы меню выверяли прям вот , что мы было все вкусно никаких компромиссов.

Убирали сомнительное, подбирали альтернативы, что-то готовили.

Медленно, без стресса, со вкусной и любимой едой, уверено просто к телу-мечты. 10 месяцев. При этом Маша 3 месяца просто была в отпуске, настоящем:) и вообще не думала про еду. Однако фундамент уже дал о себе знать.

Можно было скинуть за месяц? Технически да. Только сильно не комфортно. И с диким стрессом. Каждому человеку нужен его темп.

« У меня все теряют 5-10 кг».

Нет такого. Я никогда не знаю. Для меня комфорт человека превыше всего.

И каждый клиент индивидуален.

Наверное поэтому, я пока не созрела на группы.

Моя «Мария», горжусь тобой очень.
814
Девушка с перчиком

05 Nov, 12:15

Иногда меня страшно заколебывает режимное питание и то что я ем.

Я спокойно позволяю себе есть как придется.

Я знаю, что вернусь и буду есть как для меня хорошо.

Но вот вчера 😂

Завтрак: 3 творожные вафли со сгущенкой. Ладно вафли у меня зожные до нельзя 😂 но других нет

Кофе, чай

Может сливу съела и половинку яблока

Потом я встречалась в подругой и съела 2 порции ленивых вареников с джемом и матча латте с обычным молоком.

Дома я съела 2 куска языка, сварила детям спагетти и сама съела порцию с острой пастой (читай кетчуп).

На ужин у меня была маленькая пачка м&мs с орешком и клиентка мне дала оладушек 😂

Вот вам друзья или день разбалансированного питания.

Что белок, что клетчатка, что полезные жиры рыдали на полках холодильника и передавали привет.

Что я испытывают? Да ничего. Это всего лишь один день из скольки-то там.

Зачем я это делаю? Иногда психика устает от достаточного однообразия. И нужно слегка расслабиться.

Сегодня мне уже ничего не хочется кроме творога 😂 и рыбы.

К чему я? Когда мы уже пришли в состояние которое вас утраивает, можно очень по разному балансировать свой рацион и совершенно не думать, что теперь всю жизнь есть курогрудь с гречей.

Кстати курогрудь я ненавижу 😂 могу только в котлетах есть
711
Девушка с перчиком

05 Nov, 10:05

Очень хочется похудеть?

Но не понятно с чего начать, тонны информации изучать лень?

Поработать все равно придется.

И как всегда, я все равно кричу: привычки надо менять.

Вот простая инструкция.

1️⃣Возьмите в интернете формулу и посчитайте ваш базовый метаболизм. Формул много, они редко более 5% ошибаются, если вы не совсем спортик. Но спортики должны были перестать читать после темы 😂
2️⃣Умножьте это на 1,2 если вы ходите 7-10к шагов в день
3️⃣Добавьте 150ккал, если вы тренируетесь 4 раза в неделю. 100 если 3. Я умышленно упрощаю.
4️⃣Отнимите 300ккал. Это ваш дефицит
5️⃣Возьмите FatSecret и ежедневно заносите туда все, что вы едите, не превышая полученное значение
6️⃣Начните больше ходить
7️⃣Умножьте ваш вес на 1,6 - это ваш белок. С недели 2 начните строго есть в этом диапазоне.

Поздравляю. Вы начали худеть. Если вы строго следуете этому, шанса не похудеть у вас нет.

Далее можно нанизывать знания и распознавать порции на глаз.

Поверьте, немного осознав количество еды, и сколько на самом деле калорий в каких-то обычных вещах - вы уже на этой фазе начнете есть осознанней.

Если весь этот контроль нагоняет на вас ужас и тоску. Этот способ не для вас.

Можно попробовать метод тарелки. О нем расскажу потом.

Указанный способ подходит не всем. Однако он база большинства похудательных марафонов.
629
Девушка с перчиком

04 Nov, 00:58

Супер-обработанная еда

Одной из причин разгула ожирения часто называют потребление супер-обработанной еды. И заглатывание пищи.

Ну во-первых, обработка обработке рознь. И дальше речь я поведу о : мясных изделиях, сяких нагетсах, кексиках, хлебе вечного хранения, печеньях, чипсах, соусах.

Думаю вы поняли. Оливковое масло, орехи, зерна, тоже обработаны.

Поэтому я и ввожу понятие супер-обрабоатные продукты. СОП:)

Что с ними не так:
1️⃣Они очень вкусные, за счет усилителей вкуса.
2️⃣ Не требуют особо жевания. Некоторые просто можно почти сразу проглотить
3️⃣ Всегда всегда лежат на входе в магазины
4️⃣ Стоят дешевле. Ибо часто в составе говно и палки

Что я вам хочу сказать, желающие похудеть проведите строгую ревизию и ограничьте колбаски, печеньки, кексики, майонезы и прочее.

Даже если вам кажется, что вы едите очень мало, но вы не худеете - значит проблема все еще есть.

Кстати, к домашним изделиям это все не относится. Вы точно используете качественные и понятные ингредиенты.

Кстати, протеиновые батончики тоже относятся СОП.

Из последних исследований забавное - люди переедают СОП по причине того, что не нужно тщательно пережовывать и , как следствие, насыщение тоже наступает сильно с опозданием, когда уже обожрался.

Помните тщательное передовывание пищи - один из инструментов насыщения.

В детстве мне говорили 33 раза. Сейчас нашла 40.

У меня так много не получается 😂

Но глотать еду и быстро есть на ходу, тоже такая себе привычка, часто ведущая к перееданию.
692
Девушка с перчиком

02 Nov, 10:36

А вот сейчас сижу и думаю, очень много из того что я видела, на самом деле пионерский лагерь.

Я хожу на работу, потому что все ходят и надо ходить!

Цели? Не не слышал!?зачем? Платят же!

Делаем , что бы делать! И костер в конце.

Ни желания сделать за*ебись, ни драйва, ни осознания ответственности.

И нет:) я бы не искала проблему в людях. Все все все органически создаваемые общества так или иначе имели …..

Давайте правильный ответ:)
742
Девушка с перчиком

02 Nov, 09:58

Команда

#запискиманагера

Сейчас очень много в пузыре моих друзей и подпиской, пишут и говорят про команду.

Команда это фундамент успеха бизнеса, направления.

Очень важно на мой взгляд определить какая нужна команда. От задач исходя.

Кому то нужен оркестр, а кому-то спортивная команда, футбольная например.

А мне нравится еще аналогия с цирком акробатов.

Однако часто я наблюдаю, что все превращается в пионерский лагерь.

Где все радостно дуют в дудки, бегают по звонку и едят запеканку с компотом.

Очень ,дружно, кстати.

И тут многие могли бы сказать - Олеся, но в лагере есть задача у ребят например подготовить номер и они сотрудничают.

Но давай ответим на вопрос, что будет если номер не выйдет? Фантастическое ничего:) это конец смены и вы едете домой лопать огурцы.

Итак, команда - акробатический номер.

Не могу я отделаться от аналогии с цирком:)

Итак, если вы наберете в трупу одних звезд, номер не состоится.

Если вы наберет в номер достаточно хороших акробатов, у вас получится средний номер.

В команде нужна звезда. Не токсичный нарцисс, а нормальный зрелый, психологически устойчивый, но нарцисс:)

И нет, это не вы! Вы дирежор, тренер, режиссер.

Помните когда вы в команде звезда - вы команда. Не управляете ей.

В команде должны юфть подающие надежды звездности.

Крепкие среднячки.

Важный принцип - совместимость. Для этого нужен набор общих ценностей. Иначе на входе не понять.

Кстати, отличный сериал, пол вот это формирование совместимости и из кучи людей превращение их в команду Тед Лассо.

И роль лидера туда же.

В команде должна! Обязана быть конкуренция и споры. Я в этом свято убеждена.

Для однозначных ситуаций есть регламенты, а для спорных - как раз лучше обстучать об коллег.

Я, к сожалению, мало видела руководителей ориентированных именно на создание и развитие команд.

Потому что это не про авторитарных руководителей.

Или не про сильно мягких « а давайте вы что нибудь придумаете»

Ой забыла самое главное:)

Команду командой делает цель и понятная роль каждого.

Доводилось ли вам работать в хороших командах?
734
Девушка с перчиком

01 Nov, 01:13

Сухофрукты

В сезон, когда фрукты кончились, просто хочу напомнить пару моментов 😂

100г кураги -188ккал, а 100г абрикосов 37ккал

100г суженого манго - 328ккал, против 66ккал в 100г свежего

Сушеные яблоки 252ккал, свежие - 55ккал.

Удивительно и невероятно.

Да, сухофрукты я рекомендую обходить стороной.

Либо прям поштучно считать.

Любите сухофрукты?


Я могла раньте пакет манго навернуть 😂
742
Девушка с перчиком

31 Oct, 00:54

Чем больше у меня клиентов

Тем больше «вдохновляющие» похудательных методов я знаю 😂

✅ требовать фото каждого приема пищи и стыдить, за « запрещенку»
✅ требовать есть каждые 3 часа и отчет
✅ фотографировать всегда все что ты ешь месяцами
✅ угрозы, унижения и штрафы как за лишнюю еду так и за вес

Дополните? Слышали про треш? Или можно сами проходили


У меня из опыта был физикл. С куратором которому было пох. Ни одного комментария, поддержки или рекомендации. И да, я взвешивала всю еду и себя, заносила в приложение. В целом просто на самодисциплине 😂
799
Девушка с перчиком

30 Oct, 13:15

Вот 2 упражнения на проработку диафрагмы. Или глубокое дыхание. Первое вообще мое любимое. 10 циклов возвращают меня в тотальное спокойствие,
795
Девушка с перчиком

29 Oct, 00:11

Грустный день сегодня, утро началось с сообщения, что бабушка попала в реанимацию с обширным инфарктом.

Бабушке под 90.

Я очень люблю бабушку и бесконечно благодарна ей за то, какая я есть.

Моя бабушка микробиолог, доктор наук и автор 8 книг о морских микроорганизмах.

Всю жизнь бабушка посвятила микроскопу и институту. Во Владивостоке. На чайке.
Здание института биологии моря, кажется знает каждый житель Владивостока.

В 60 лет бабушка открыла у себя страсть к рисованию.

Увлекалась художниками и литературой. Любовь с детства к этому у меня от нее.

Характер несносный тоже 😂

Последние годы мы плохо ладили и очень редко созванивались. К сожалению. Но как есть. Тут у меня поводов для гордости собой нет.

Сейчас я просто держу пальцы что бы бабушка поправилась.
823
Девушка с перчиком

28 Oct, 13:19

Сегодня выдам вам такую простую формулу здорового питания.

Очень важно это иерархия. Не надо скакать и решать задачи сверху, пока не решено снизу. Пирамида Маслоу для питания

1️⃣Есть столько, сколько нужно для вашей текущей жизнедеятельности.

Знаю. Если уже есть лишний вес и привычка есть больше - это не просто. Но решаемо. Нужно просто дать себе время, найти продукты заменители, способо войти в нужные калории. Есть меньше чем нужно долгое время, так же не оптимальная стратегия, особенно для психики. Да, на одном фаст фуде п.1 не реализуем почти, хотя умельцы есть

2️⃣Есть требуемые и обязательные макронутриенты.

Помните, белки и жиры обязательны для получения из пищи, так как немогу быть синтезированы. Углеводы же нет, однако исследований доказывающих преимущества потребления углеводов: крахмалы, клетчатка, фрукты, овощи, разные зерна очень много и влияние на здоровье кройне позитивное.

3️⃣Следим за витаминами и минералами.

26 обязательных витаминов и минералов. Я считаю, что при рационе состоящем из цельных продуктов, крум, овощей и фруктов набирается легко. Однако смотрим и при деффицитах обращаемся к врачу, не занимаемся самолечением. Важность этого пункта 3..

4️⃣Добавляем в свой рацон больше еды ( больше как позиций, не как 200 авокадо) с изветными положительным влиянием на здоровье. Опять же, сюда мы приходим и развлекаемся, когда уже похудели, разобрались с видом белков жиров и углеводов на тарелке

5️⃣Снижаем количесво заведомо вредного: алкоголь, добавленые сахара, соль, сильно обработаное мясо ( колбасы, бекон и т.д) Снижаем, а не объявляем кровную войну.

6️⃣Наблюдаем за персональными непереносимостями - и исключаем. Если вас от чего-то пучит - не ешьте.

7️⃣Устойчивост и гибкость - вам есть всю жизнь друзья мои. Как очевидно это и как одновременно шокирующе. Нам есть всю жизнь. И выбор сегодня методов, способов подходов, которые идут в разрез вашей жизни - дорога в невроз. Человеку который не любит готовить, не подходит нутрициолог, который настаивает " вы должны начать готовить", человеку, который не ест мясо, вряд ли стоит выбирать кето. Не стоит отказываться от любимых продуктов и строить свой рацион на том что "надо", тоже не стоит.


Все и сложно и просто. Для этого всего и нужен нутрициолог и партнер.
720
Девушка с перчиком

27 Oct, 17:19

Дети и сон

#личное и даже так #личномамское

С детьми куда не плюнь, нарвешься на прекрасный холивар, особенно если плевать в нужном месте.

Но мы с вами не такие. Мы тут чинно делимся точками зрения и обсуждаем насущное.

Мои друзья и знакомые часто удивляются, что имея детей 7 и 11 мы их укладываем спать.

Не не в смысле - спокойной ночи, и ушли.

Мы сидим с ними по очереди, пока они не уснут. Очередь один вечер один ребенок, другой вечер другой. Иногда час. Иногда 10 мин 😂

«Ты что не можешь научить их самих засыпать?»

Да могу конечно.

Только желание детей полежать рядом, послушать историю, сказку или книгу -это супер короткий период в жизни. Ну думаю лет 12😂

Представить тинейджера ложащегося в 9 и желающего обниматься и слушать истории из моей жизни я не могу. ( у кого тинейджеры? Как оно?)

Перед сном дети рассказывают мне, что действительно из беспокоит. Или радует. Обнимаются. И вообще трогательные невероятно.

Это супер осознанный ритуал.

Я никогда не спала с детьми. Совместный сон не для меня.

С рождения они не просто в отдельной кровати, а в отдельной комнате. Но укладывание это мое качественное время с детьми.

Я уже молчу, что я научилась сказки сочинять как боженька 😂 когда нибудь я напишу вам тут мою коронную, про «зачем зубной фее зубы».

Недавно обсуждали с подругой этой все. Мол зачем?

А все же просто - я не так много времени проводила с детьми пока работала, часто откровенно мало. Но уложить спать я их приезжала всегда. Вот и повелось.

Как у вас с детским сном?
735
Девушка с перчиком

26 Oct, 13:49

Лишнее

#неупешныйупех

Отсекать лишнюю деятельность, выбрасывать лишние вещи, заканчивать ненужные отношения это такой же навык.

Разумеется, тема и раздумья по ней мне пришли из моего решения, на текущий момент закончить упражнения с инстаграмом.

Итак, вернемся к компаниям.

В период бурного роста, особенно если бурный рост компании совпадает в таким же положением на всем рынке, или даже стране - раздувается примерно все.
Это плата за скорость. И желание сделать всего и побольше.
Это время пробовать, проводить эксперименты.

Однако, наступает замедление, стагнации, которой все почему-то очень бояться.

И тут с вами он важное: перестать делать бесполезное, которое даже чаще вредное.

«Но мы получаем опыт!»

Вы это кто? Сотрудники? Хочу напомнить, компания это не образовательная организация выдающая площадку для экспериментов и персонального обучения.

Есть деятельность ради деятельности и годами делается просто рефлекторно - тратится уйма усилий на поддержание, бросить всем жалко «ну мы это уже делаем 5лет», денег банально в человеко-часах немного. А смысла нет. Осмыслености нет.

И вот это «а давайте начнем делать» вообще должно начинаться с вопроса: Нахуа?

Провести ревизию и выкинуть лишнее.
Как пример перестать поддерживать 259 тыс тарифов, если на 250 из них находится 10% пользователей.

Просто посчитайте сколько стоит поддержка: разработчиками, юристами, маркетингом.

Или товары которые покупают 1% покупателей и на которые приходится 1% дохода.

Расходы временные, я тут любитель фокусов. И просто предлагаю переосмыслить деятельность и распределить ее по целям отдела/жизни/семьи/бизнеса/развития .

И челенджите коллег «для чего эта презентация?», «нахрена этот зум? Какие цели»

Если деятельность не попадает в секцию «отдых» она просто обязаны быть осмысленное. Не надо делать ради делать.

Это называется «я белка и кручу колесо».
474
Девушка с перчиком

25 Oct, 09:46

Кстати: что делать сидячим в офисе?

Чаще меня положение

Лучшее положение?

Другое 😂

На каком бы вы модном стуле не сидели, возле какого бы модного стола не стояли - статика не то, что любит тело.

Перекладывайте ноги. Меняйте стулья. Садитесь. Вставайте.
514
Девушка с перчиком

25 Oct, 00:46

Боли в нижний части спины

Наиболее распространенные боли и около 80% человек хоть раз испытывали их.

Угар в том, в 90%случаев они возникают непонятно откуда и исчезают так же неожиданно.

Об это говорят и исследования и на вебинары к врачу «спинологу»:) я ходила.

Что нам важно тут знать?

✅ в острой фазе боли физическая активность не нужна
✅как только боль спадает - занятия обязательны
✅ нет, силовые тренировки не противопоказаны. Как раз наоборот.

И тут я опять.. не несу вам счастье и целительную таблетку.

К сожалению, ответа на вопрос почему болит, почти никогда нет.

И нет одного упражнения для всех. Ищите.

Что могу сказать на пробу

1️⃣ Все что связано с укреплением мышц кора ( спина, косые, ягодичные, брюшной пресс)
2️⃣ Растяжка мышц бедра - да, бедра связаны со спиной очень
3️⃣ Артикуляция позвоночника и стабилизаторы (например планки)
4️⃣ Мышцы тазового дна - дыхание

И пилатес, и йога, и силовой тренинг, и растяжка.

Просто ищите упражнения, которые не причиняют вам боль. Пробуйте разные комплексы.

Но если честно, я рекомендую раз сходить на диагностику. Что бы просто понять, в какой части снижена мобильность. Это значит, что нагрузка перераспределена некорректно.

Ну и все упражнения на повышения мобильности будут вашим решением. Потом уже же стабилизация.

Вопросы?
568
Девушка с перчиком

24 Oct, 00:21

Готовка

Знаете, что больше всего меня вымораживало в подготовке контента для инстаграм?

Посыл: ты нутрициолог, ты должна показывать еду и готовить еду.

Что хочешь приготовить на съемках?

Знаете, я вынуждена признаться, я готовить не люблю. Не не так. НЕ ЛЮБЛЮ.

Иногда, как акт заботы о муже и детях, мне в кайФ.

Но есть все, включая меня хотят каждый день.
И знаете, еще и не один раз.
В итоге, как обстоят дела с завтраком у детей, я уже писала. Мы иногда едим такое-же, иногда каждый сам за себя 😂
Обед имею план и стараюсь по нему всем готовить.

Но это вообще то, что совершенно никому не интересно. Потому что я готовлю
1 Быстро
2 Просто
3 Салат 😂

А вот эта вся шелуха, с печеными тыквами, тефтелями, пастами из цукини, маринадами не для меня.

При этом клиентам я могу все что угодно собрать: от я не готовлю совсем, до «а давай сегодня сделаем лазанью по пекински» или кулебяку. Я знаю где брать классные рецепты.

Но я нутрициолог. Не повар.

Что бы вы понимали, мой муж по моему рецепту делает сырники и у него они - идеальные.

У меня через раз.

Моя подруга, по моему рецепту делает творожные бейглы - идеально, у меня каждый второй раз - в помойку.
Я даже яичницу могу выкинуть 😂

И вот теперь на все это наложите: давай приготовим и покажем что ты любишь?

Рыбный суп? Нет! Рыбный суп не красиво и не интересно, кто захочет рыбный суп.

Фарш с томатами? Не эстетично.

Рагу? ….

Оладьи из куриного фарша с цукини?

Нет нет и нет

Ну вы поняли. Репертуар «инстаграмный» быстро иссяк, готовить на камеру то, что мы не едим я отказывалась. Вводить в репертуар новое времени у меня нет.

Разнообразить еду дома - для меня скорее какое-то развлечение иногда. Нет такой потребности. В ресторан можно сходить.

А как у вас? Любите готовить?
607
Девушка с перчиком

23 Oct, 00:37

Пока я готовлю вам материал про спину.

Хочу сказать вот что. Любые изменения в теле достигаются регулярностью.

И хотя я сама раньше была противником, каюсь - делай это 5 минут и будет тебе счастье.

Гипертрофии так не добиться.

Однако, каждый день на протяжении месяца 5 минут на колени, мобильность ТБС, мобильность спины или плечевого сустава - творят чудеса.

Спина может ощутимо стать прямее, а болей меньше.

Задача с болью только усложняется одним моментом - подобрать упражнение. Так как причины почти всегда неизвестны и болит «хз».

Но решаемо.

Главное знаете что? Делать. Наблюдать прогресс. Нет прогресса - менять упражнения.

Да, повторюсь, даже 3-4 мин достаточно.

Сохраняйте вот вам комплекс для спины. Зря снимала что ли 😂
650
Девушка с перчиком

22 Oct, 16:48

Пока вы пишите вопросы - напоминаю! Жрать! Текст с деталями - тут.
606
Девушка с перчиком

22 Oct, 14:11

Друзья, а скажите мне какие темы вам вообще интересны?

И скажите ( накидайте реакций) про боли в спине интересно? Как избавиться то 😂

Я пишу работу по учебе и могу делиться поглубже.
601
Девушка с перчиком

22 Oct, 00:56

Про пилатес

На прошедших выходных, мы завершили 6ой модуль. Последний.

Осталось через месяц сдать по нему зачет и готовится к общему экзамену в январе. Итого ровно год.

Что я хочу сказать. Ни смотря на мое нытье, а я переодически ною, как я устала учиться, это одна из лучших инвестиций моего времени в жизни.

Мое тело радикально изменилось. Я наконец то, чувствую, что стала более гибкой ( я бревно и у меня тут свои пунктики, не шпагаты 😂, например : сидеть с прямыми ногами и прямой спиной или стоя достать до пола ладонями) и это все как бы в 40 и без разогрева. И таких штучек много. Поверьте на слово 😂

Я смотрела вчера на упражнения нового модуля и нашла ответ на вопрос, который задал кто-то почти год назад нашему преподавателю: а как вы проверите, что мы не обманем и напишем в лог бук не отработанные часы?

Она улыбнулась и сказала: ну во-первых, мы вам верим, а во-вторых, мы увидим.

И вчера глядя на всю эту интеграцию простых компонентов в очень сложные движения, требующие артикуляции каждого позвоночника и сустава - ты понимаешь, что просто без этих сотен часов нихрена бы не сделал. Никак. Ни мышцами. Ничем. Ты любо умеешь осознано двигать и контролировать движение либо нет.

Ну вот например упражнение на видео, я пока сама не могу осознать телом. Но хоть что-то получается.

И так мне стало хорошо.

Еще много чему нужно учиться и много что в себе развивать. Но знали бы вы, как меня это радует. это крайне созидательное развитие, где ты каждый день чувствуешь как немножечко двигаешься вперед.

За это я люблю Polestar Pilates. В нем нет точки. Есть путь.

Почему я выбрала именно эту ветвь Пилатес?

Да потому, что я курс 3 месяца он-лайн не прикасаюсь к реформеру меня пугает.
Потому что именно в нашем направлении включено все оборудование, которое дает весь все кто возможности развития себя и клиента .

И нет, я не перестала любить железки. Просто всему свой день.

Спросите все что угодно про Пилатес!
649
Девушка с перчиком

21 Oct, 00:25

Что думаете?

Вчера в фейсбуке мой друг Майк, выложил пост и гнев, по поводу одной из моделей Виктории Сикрет.

Давайте и мы с вами по рассуждаем.

Что говорит Майк: не должно быть жирных моделей. Это обесценивает труд худых моделей, с колоссальной дисциплиной питания и спорта.

Что не должно того быть, что кто-то годами пашет, а кто-то явно не здоровый и жирный, просто выходит на подиум. И все это происки маркетологов. И бесит эта политкорректность и надо называть вещи своими именами, и «жирных, жирными».

Что говорю я?

Ну во-первых, называть можно как угодно. И это исключительно вопрос воспитания. Люди имеющим более 46% жира на теле - безусловно имеют ожирение.

Во-вторых, современный мир настолько пи*здонутый, что все glp1 ( оземпик и иже с ними) при наличие денег, вообще уже свели все усилия к 0. Не говоря уже о наркотиках.

Да и модельная худоба вообще через раз со здоровьем сочетается, как с физиологическим, так и с психическим.

В-третьих, я могу понять мужчин, которым нравится Ирина Шейк и иже с ней. Но в магазин за трусами ходят не они, а женщины, которые по любым данным уже в 60% размера L.

И игнорировать это нельзя. Ну потому, что они тоже должны как-то сопоставлять с собой.

Меня не радует эпидемия ожирения. Меня не радует, что дети видят моделей с ожирением. И в голове имеют эту норму. Исключительно потому, что ни с каким здоровьем ожирение не ассоциировано.

Когда люди пачками начали умирать от рака легких, как-то институты задумались, что может это не только проблема «безвольных» людей и стоит как-то помочь?

Я считаю, что тут такая же история. Это уже перевалило за рамки персональной ответственности.

Но да ладно.

Что вы думаете и чувствуете, видя женщину на фото.

Я правда считаю, что она красивая. И что под жиром скрывается очень много мышц - потому что жир так не лежит. Т.е. она пашет не меньше своих худых коллег. Но тем не менее..
702
Девушка с перчиком

20 Oct, 12:05

Из смешного, мне даже предложили потолстеть, снять грустные видео и потом худеть на камеру со слезами.


И знаете, я уверена, что вот это бы зашло.

Но как бля? Ты людям говоришь « я знаю и практикую устойчивость»
И тут это 😂

Но ведь это никого не смущает.

Короче, я так не умею.

Буду переобуваться потихоньку
711
Девушка с перчиком

20 Oct, 10:08

Личное

#неупешныйупех

Такие посты всегда мне даются тяжело.
Я, как вы наверное догадались, обладаю колоссальным упорством и дисциплиной (хотя я так не считаю, до моей подруги Кристи мне как до луны)
Но все же я могу начать и делать достаточно долго.

Даже когда нет результата. Даже когда его нет почти год.

Я сейчас про свое амплуа видео блогера.

Достало меня это бесконечно. Не реву только пожалуй 😂

Временами злюсь.

Делать 20 рилсов в месяц 10 месяцев и иметь просто 0 эффекта.

Я ни от кого не скрываю, это не то, что мне приносит удовольствие - совсем.

Но мне где-то нужно брать новых клиентов ( это мой доход, не хобби уже).

Консультации я брала.
Успешные рилсы копировала.
Свои придумывала.
Подачу меняла.
Кажется, ну вот все перепробовала.

Для меня важно оставаться собой и в треш не уходить. И приносить пользу.
Пока глухо.

Сейчас очередной раз буду пере собирать подход.
Руки опускаются и хочется просто прекратить.

Это же офигеть сколько времени занимает.

Я пишу сценарии. Съемки.
Публикация.

И это еще у меня помощники есть и снимать и монтировать.

И я тут друзья, объективно понимаю, что-то я делаю не так.

И пока мне не удалось самой понять что? И у кого-то из вне получить понятный ответ.

Важно ли мне что бы получилось - да. Хотелось бы.
Готова я продолжать любой ценой? Скорее нет.

Пока пребываю в раздумьях.

Ну и да, миллионы платить за индивидуальное наставничество я не могу. А все курсы про рилс однотипные как не знаю что: и это бесит! Скажи фразу хук, нагнетай! Покажи жопу и сиськи! Скажи что не все кончено. Предложи волшебную таблетку.

Снимай где угодно. Главное делай.

Должна ли вам сказать, что это все мусор.

И выстреливают ролики с дикой провокацией типа: «Ты всегда будешь жирной». «Мне 50 и я выгляжу на 18». «Всегда за год я помолодела на 10 лет»

Но меня от этого блевать тянет.

Мне хочется сохранять экспертный легкий формат.

Но свой я пока не нашла.

Улыбаемся и пашем.
699
Девушка с перчиком

19 Oct, 10:03

Роль начальника

#запискиманагера

Мне невероятно повезло в этой жизни.

80% моих руководителей были просто нереально крутыми.

Если бы я сейчас выбирала работу, я бы под лупой рассматривала с кем я буду работать бок о бок.

Давай расскажу что для меня важно.

Для меня начальник это не тот, кто пинает меня ногами и говорит фразы «это же очевидно, почему это до сих пор не сделали»

Для меня начальник
Со всех сил старается держать команду вкурсе целей и задач ( на регулярной основе, не раз в квартал) . Чем больше у людей нужных деталей, тем легче.

Тратит время на развитие сотрудников и команды: делится мыслями, как он думает и почему

Отвечает на вопросы и вникает откуда вопросы собственно взялись

Понимает что у него есть ответственность и обязанность принимать ряд решений

Когда «шеф все пропало» закатывает рукава и помогает. Кнуты потом

Умеете поддержать и похвалить. Тыкать носом в говно почему-то все умеют

Дает понят что от вас ждёт

Уважает Ваше время: если пишет или звонит поздно или в выходные ну не ждёт 100% ответа.

Для меня руководитель, это всегда про человека, который видит картину шире.
Масштабней. Который может помочь понять с какой части пазла этот кусок, если коробка утеряна.

Я бы сказала, что ум, скорость реакций ( способность к переменам) и способность принимать решения - вообще градообразующие предприятия.

Повидала я за свою жизнь много. Как своих так и других.

И как я писала раньше, токсик я готова прощать Гению. И многое бы отдала, что бы с некоторыми из них поработать еще раз рядом.

Но не все гении. И еще меньше в категории «негении» способны взглянуть на себя трезво и начать качать свои навыки управленца.

Не манипулятора, не создателя креативной грызни, ни прекрасного жителя Олимпа, который повелевает.

Власть меняет людей. Власть на «слабый дух» -безвозвратно. Власть на глупость и расхлябанность - это нечто невероятное 😂

Перебираю в памяти своих начальников. И просто благодарю судьбу. Что такие восхитительные люди были в моей жизни.

5 из них - вернулась бы работать с ними незамедлительно. К 2м не пошла бы ни за все деньги мира. А от 2х я уходила в день их назначения.

Я с начальниками времени проводила больше чем с семьей. И для меня эти люди очень много значат. И ни за какие деньги мира, терпеть хамство, глупость я не буду. Но тут понятно, критери у всех свои будут.

Как у вас? Что для вас важно?
712
Девушка с перчиком

18 Oct, 10:38

Что едят мои дети на завтрак?

Мне часто задают этот вопрос. И тут знаете, все индивидуально.

Но, вы точно можете взять на вооружение кое-что. Но сначала, ознакомьтесь с меню 😂

Пн: творожные вафли ( мы из делаем в выходные и морозим. Греем в тостере). 14г белка на каждую.

Вт: хлопья с молоком. Самые вкусные 😂 шоколадные шарики.

Ср: овощной омлет с беконом из индейки. Там нет сала. Он как колбаса.

ЧТ: гречневая каша с молоком

ПТ: блины с творогом, полуфабрикат, бутерброды с икрой, блины с икрой, хлеб с сыром и опять же индейкой

СБ: сырники

ВС: овощной омлет

А теперь лайф хаки, которые помогают мне каждое утро обходиться без танцев с бубнами и думать и угадывать.

1️⃣Составляем меню на неделю
2️⃣Даете детям написать самим по 2-3 разных блюда, которые они хотят. 2-3 пишите сами и в шапку.
3️⃣Дайте детям самим разложить по дням. Имейте право поменять 1 день
4️⃣Первое время свечера напоминайте, что у вас меню и завтра то-то
5️⃣Сохраняете меню месяц. Можно больше. Мы по этому уже 6 мес живем.
6️⃣Добавляйте овощи, фрукты, зелень
7️⃣Не старайтесь вот бесконечно циклиться на «пользе и здоровье»
8️⃣Сделайте такое же меню на обед/ужин
9️⃣Один раз потраченное время сэкономит вам просто тонну нервов
1️⃣0️⃣Договоритесь с детьми насколько «сложные блюда» вы пилите на бумагах. Ольга например, хотела драники, но среди недели для меня это невозможно.
Секрет тут в участии детей и наличии их блюд.

Вы спросите меня, а как же сбалансированное питание?

А я вас скажу, что во-первых, тут все достаточно сбалансировано, а во-вторых, сбалансированная нервная система очень часто важнее строго отмеренных кбжу, составов и прочего.

А дети из семей ЗОЖ- активистов, гораздо чаще страдают расстройствами РПП и лишним весом.

А теперь друзья! Пишите в коменты все-все что у детей на завтрак. Как соберём мега-подсказку
659
Девушка с перчиком

17 Oct, 16:18

Хоть бы кто мне сказал что сегодня четверг 😂

И это не последний день перед выходными 😂

Простити
655
Девушка с перчиком

17 Oct, 01:06

Пост заряжен на максимальную мимимишность!

Давай фотки ваших питомцев. Проведем последний день перед выходными , наслаждаясь картинками🐈‍⬛🐶🐕

Ну конечно, это Леша❤️
757
Девушка с перчиком

16 Oct, 11:13

Завтра будет день питомцев!

Сил нет как хочу на ваших зверюг смотреть:)

Готовьте фотки❤️
745

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.