Осанка нынче в тренде

Что произошло с телом Алены после работы над осанкой?

Прежде всего, хочу поблагодарить всех, кто заметил положительные изменения в осанке Алены! Вы были абсолютно правы:

🙂‍↕️ Снизилась отёчность, тело стало стройнее, особенно в «труднодоступных местах»: руках, тазу и животе. Это результат снятия мышечных зажимов и улучшения циркуляции жидкостей в теле.

🙂‍↕️ Прогиб в пояснице уменьшился, а спина визуально «удлинилась». Это произошло благодаря корректировке наклона грудной клетки и таза.

🙂‍↕️ Рёбра встали на место, шея приобрела более «изящный» вид. Все благодаря улучшению изгибов позвоночника и снижению нагрузки на него.

🙂‍↕️ Таз и грудная клетка сбалансировались относительно центра тела за счет точечной и асимметричной работы с тазом и ребрами.

До и после. Включаем свою насмотренность !
⠀
Напишите в комментариях, какие изменения вы видите на фото.
Для удобства используйте следующие параметры:
1️⃣ Положение тела относительно прочерченной линии.
2️⃣ Положение грудной клетки.
3️⃣ Положение таза.
4️⃣ Отечность.
⠀
Напоминаю: слева – фото "до", справа – фото "после".
⠀
Если нужны подсказки, обращайтесь к постам выше 🤫
⠀
Ваши комментарии не только помогут вам лучше понимать, как меняется наше тело в процессе восстановления осанки, но и надеюсь вдохновят на перемены! ❤️

Как вы поняли, Алена зашла ко мне в работу. Мы активно работали вместе целых 3 месяца на личном сопровождении, и прежде чем показать результат, я хочу напомнить:
⠀
Мой подход – это не просто упражнения для осанки. Это умение видеть и чувствовать свое тело, оценивать его состояние, понимать, что ему нужно. Я учу вас наблюдательности, чтобы вы могли помогать себе, используя те знания, которые я даю и осознанность действий.
⠀
Скоро я покажу вам результат "ДО" и "ПОСЛЕ" нашей совместной деятельности. А вам предлагаю на базе тех знаний, которые вы получаете здесь и своего навыка наблюдательности, заметить и отметить какие изменения произошли в процессе работы над осанкой Алены.

Пример разбора осанки.

Проходили первый бесплатный урок у мини-бота @new_osankaa_bot? Сделали разбор своей осанки, как в обучающем видео?

Давайте разберем пример осанки на данном примере. На фото видно, что тело девушки больше смещено вперед относительно вертикальной линии.

Что это значит?
Такое положение говорит о сильном напряжении задней фасциальной линии. Это группа мышц, которая проходит через:
апоневроз черепа ➡️шею➡️задние ребра➡️поясницу➡️крестец➡️таз и ноги.

Когда эти мышцы находятся в постоянном напряжении, это вызывает визуальный дисбаланс, что сразу бросается в глаза. Помимо этого, девушку беспокоила отечность, увеличенный объем живота,
сутулость и в целом проблемы с осанкой.

Причины:
Их на самом деле много от длительной позиции сидя на работе, накопленного стресса в теле до последствий серьезных заболеваний. В данном случае одной из причин стало удаление лимфоузлов после онкодиагноза, который сейчас находится в стадии ремиссии.

Но даже при таких причинах и следствиях обязательно нужно улучшать нейтраль осанки и помогать телу снижать нагрузку и накопленный стресс! Это мимо визуального преображения решает целый ряд внутренних проблем: помогает снижать отечность, улучшает движение всех жидкостей, нормализует дыхание, уменьшает нагрузку на мышцы и суставы, улучшает общий тонус тела и состояние здоровья!

Главное — не бояться начать и работать с телом постепенно, что мы и сделали с Аленой.

Что страдает в теле от длительного сидения?

Давайте признаем: сидеть ровно с идеальной осанкой в течение 8 часов практически невозможно. Тело неизбежно ищет более удобные или менее утомительные положения, чтобы справиться с напряжением. Вот самые популярные «спасительные» позы:
➡️Нога на ногу (любимая многими).
➡️Таз подкручен назад.
➡️Ноги согнуты под тазом.
➡️Ноги задраны и согнуты в коленях.
Но, увы, такие положения лишь усиливают нагрузку на важные части тела: крестец, межпозвоночные структуры поясницы, грудную диафрагму, мышцы таза и ног, а также тазовое дно.

Почему так происходит?
Крестец, находясь в неудобном положении, компенсирует нагрузку, толкая таз назад, что приводит к его подкручиванию. В результате грудная клетка «падает» на живот. Живот, не способный выдерживать такое давление, передает его на нижнюю часть.. все это провоцирует:
🙁Смещение внутренних органов.
🙁Ухудшение скольжения тканей в животе и тазу.
🙁Замедление лимфотока.
Теперь умножим это положение на 7-8 часов в день, 5 дней в неделю, и последствия не заставят себя ждать:

❗️Проблемы и боли в пояснице/крестце.
❗️Нарушение распределенного дыхания.
❗️Потеря упругости живота.
❗️Негативное влияние на внутренние органы.
Результат — целый список нарушений осанки и здоровья!!!

Поза сидя виновник сутулой осанки?

Отчасти, да, именно та осанка реально напоминает нам вот такую вот позицию сидя! В буквально смысле на картинке вам показали как наше тело меняет натяжение тканей, костей и в принципе оси позвоночника под воздействием физики и долгой статической позы.

И вот, например, после полноценного 7-8 часового сидячего/рабочего дня вы можете реально почувствовать как некоторые ваши мышцы "закоротило", живот вывалился, плечи уехали вперед, присутствует сложность удержать ровную осанку надолго, вас так и тянет к полу, замечали же такое?

Если на уровне ощущений это понятно, но давайте разберемся, а кто у нас страдает из мышц и костей в такие моменты?

Самые популярные фотографии "до/после" обычно выглядят следующим образом:

"До" — смещённая вперёд голова, сутулость, выпирающий живот и другие признаки дисбаланса.
"После" — грациозная, стройная фигура с прямой спиной и плоским животом.

Но что же стало причиной осанки на фото "до"? Почему так много людей выглядят именно так?

Взгляните внимательно на изображение слева. Разве это не напоминает положение, в котором вы проводите много времени в своей жизни?

Быть онлайн-тренером, а особенно проводником к восстановлению тела и здоровья через работу с телом и душой, — непростая задача.

Я работаю онлайн с 2020 года и за это время столкнулась с самыми разными ситуациями с клиентами. Неформальность такого формата накладывает свои сложности в работе, поэтому к 2024 году я разработала множество правил и регламентов. Во-первых, это помогает дисциплинировать клиентов, а во-вторых — обезопасить и поддержать себя. Однако даже мой накопленный опыт и стрессоустойчивость не смогли подготовить меня к одной недавней ситуации. Сильно впечатлительных прошу не читать.

Во время созвона с клиенткой, которая находилась на частичном сопровождении, в кадре неожиданно появился полностью голый мужчина. Он помедлил несколько секунд в кадре, затем молча вышел из комнаты, а вернувшись уже в одном носке и трусах, начал громко и агрессивно обесценивать её внешность, действия, выполняемые упражнения, обвинять в том, что она тратит его время и мешает ему куда-то идти. Клиентка пыталась робким голосом объяснить, что она находится на важном для нее созвоне, но он её даже не слушал!!!
Я была в шоке. Моё сердце бешено стучало, и я поняла, что не могу продолжать нашу тренировку. Мне казалось, будто я сама являюсь причиной их конфликта (хотя объективно это, конечно, не так). Мы обоюдно закончили созвон раньше времени. Впервые в жизни я стала невольным свидетелем абьюзивного отношения к женщине. Это был настоящий ад. Однако ситуация завершилась неожиданно. Спустя некоторое время на мое сообщение клиентка написала мне, что не хочет больше продолжать со мной общение, оплачивать услуги она тоже не собирается, и попросила её больше не беспокоить! Мне было безумно жаль её — ведь я понимала, что это точно не её истинное желание, она прилежно и с небольшими первыми результатами прошла уже половину программы на этот момент. Я написала ей, что искренне сочувствую её ситуации, но в ответ получила поток матов и слов, что это не мое дело как она живет.... На этом наше общение закончилось.

Этот случай лишний раз доказал мне, насколько важно учиться выстраивать отношения, границы с клиентами в онлайне. Я осознала, что я как тренер несу ответственность исключительно за тело клиента, но только в той мере, в какой он доверяет мне и готов взаимодействовать. Я не могу быть ответственной за чью-то жизнь или обстоятельства, которые происходят вокруг него. Я могу лишь поддержать, помочь разобраться с триггерами.

Кроме того, я сделала дополнительные пометки в договоре: о важности уважения условий труда во время онлайн-сессий. Близким, коллегам или сотрудникам нужно заранее сообщать, что вы будете заняты работой с телом, быть в уединенном месте и т.п. Я на самом деле очень лояльна и готова работать в любых условиях, лишь бы помочь, но все таки рамки и уважение к себе у меня тоже есть.

К сожалению, меня эта история тормозила целую неделю, я реально очень близко беру все к сердцу, и долго переживаю такие траблы. Сегодня я выговорилась вам, выдохнула, и готова дальше вещать вам на тему осанки! Спасибо за понимание!

Кстати, на счет обратной связи, я вообще любитель ее собирать. При чем мне нравится честная, вот чтоб высказали все как есть! Потому что благодаря ей мой продукт улучшается с каждым новым человеком!

А знаете вообще в чем смысл индивидуальной программы? В том, что я лично под ваше тело и ваши жалобы подбираю особым образом материалы так, чтобы решить вам запрос. Прям решить!

Понимаете, кому еще придет в голову сидеть и думать о вас, расчитывать реакции вашей нервной системы, продумывать шаги и упражнения, чтобы подготовить тело к нейтрали, убрать боли, отечность грамотно и тп.?

Мне @darina_roz — не забывайте, что мне всегда можно написать и узнать какой продукт вам подойдет в вашем конкретном случае: самострельный или сопровождение.

Да, я забочусь о качестве своего продукта. И понимаю, что иногда сразу решиться сложно, не понимая, что будет внутри, поэтому и создала этого мини бота — @new_osankaa_bot, надеюсь его материалы станут для вас полезными!❤️

Девочки, кто вчера/сегодня зашел в бота? Как вам? Какие впечатления? Поделитесь, очень интересно вашу обратную связь получить❤️

А кто купил мини-программу в конце, у вас видео высылаются постепенно, чтобы у вас хватило времени со всем ознакомиться и попробовать задания, там последовательность очень важна) А в конце будет мини план)))

Осанка нынче в тренде pinned «Сделай первый шаг к здоровью своей осанки! Когда-то я начала задумываться, как много энергии, уверенности в себе и радости люди теряют из-за нарушений осанки. Хронические боли, постоянная усталость, зажимы в теле — всё это мешает нам жить полноценной жизнью.…»

Сделай первый шаг к здоровью своей осанки!

Когда-то я начала задумываться, как много энергии, уверенности в себе и радости люди теряют из-за нарушений осанки. Хронические боли, постоянная усталость, зажимы в теле — всё это мешает нам жить полноценной жизнью. Часто причина в том, что мы просто не знаем, как правильно заботиться о своем теле.

Именно поэтому я решила создать уникальный продукт — квинтэссенцию моего опыта, проверенных методик и знаний. Этот подход поможет вам изменить отношение к своему здоровью и научиться работать с телом грамотно и безопасно.

🔹 Как осанка влияет на здоровье и фигуру?
🔹 Как избавиться от боли и напряжения в спине?
🔹 Как обрести плоский живот без отеков?
🔹 Как избежать ошибок и достичь результата без откатов?

Эти и многие другие вопросы больше не останутся без ответа! Я делюсь своими секретами абсолютно бесплатно — теми самыми, которые помогли сотням девушек на моих индивидуальных программах.

Теперь эти знания доступны и вам! Я собрала всё в одном месте в ТГ-боте для вашего удобства, а в конце самых активных ждет приятный сюрприз! 🥰

Жмите на кнопку ниже, чтобы изучить основы грамотной работы с осанкой и телом!👇

Не только с лицом можно работать мануальными и остеопатическими методами — я, например, обожаю применять эти техники для всего тела, потому что эффект они дают действительно потрясающий!

Одна из моих любимых практик — массаж живота. Обычно на приеме у специалиста он выполняется руками, но я нашла простой способ адаптировать эту технику для домашнего использования с помощью подручных средств. Просто почитайте отзывы девушек, которые впервые попробовали её на моей программе:

❤️"Мне очень нравится МФР живота! Даже не буду объяснять, почему — просто в какой-то момент поняла: ВАУ, мой живот отпустило! И это ощущение захватывающее — кажется, что я делаю что-то фундаментальное и важное для себя."
❤️"Сегодня живот стал мягче, и даже кажется, что он стал менее отечным."
❤️"Я в восторге от ежедневного задания на МФР мячиком для диафрагмы и кишечника! Это просто топ упражнений, о которых я раньше не знала. Спасибо большое за такие знания!"

Кстати, Настя, админ канала «Хорошая жизнь», показывает эту технику на себе и отметила, что месячные стали приходить еще более "нежнее и легче".

И вот вам небольшая 5 минутная мануальная практика для живота, а сколько полезных реакций она за собой несет!

Эту практику я даю на каждом своем продукте по восстановлению осанки, как золотой стандарт для каждого, а еще… я собираюсь ее открыто дать своем мини продукте🥰. Об этом чуть попозже))

Вернуть кости лица на место?

Мы привыкли считать, что форма черепа и наших лиц заложена генетически и не подвластна изменениям. Отчасти это правда, но мы часто не учитываем множество факторов, которые действительно могут влиять на наше лицо: ухудшать дыхание, уменьшать объем тканей, усиливать отечность, глубину морщин и т.д.

Я не стану подробно рассказывать об этом, так как это не моя тема компетенции, но поделюсь интересным фактом из жизни, который касается меня и этой темы.

Напомню, что у моей дочери было сотрясение мозга 4 недели назад. Сегодня, на приеме у остеопата (мы до сих пор работали над его последствиями), дочери буквально ставили кости лица на место. Не подумайте, что у нее было какое-то видимое смещение — нет. Но как мама и тренер я заметила напряжение в шее и поняла, что нужно что-то делать. После падения у нее закрутилась и сместилась правая сторона черепа (это сказал остеопат), что привело к напряжению мягких тканей лица и шеи. Это даже затруднило дыхание в правой ноздре, что в случае хронического аденоидита — крайне критично, ведь дыхание должно быть только через нос.

И вот, спустя 6 часов после приема, дочь дышит через нос с закрытым ртом!!! Для меня это —очень быстрый и радостный эффект после работы с костями лица.

Поэтому, девочки, сколько бы мы ни работали с мягкими тканями с помощью массажей для решения глобальных проблем с лицом — и если это не подкреплено коррекцией костей черепа, хорошего эффекта ждать не стоит🥲

П.С. я очень хотела, чтобы вы это знали и имели ввиду, прежде чем сразу идти к косметологам или хирургам.

Пошаговый план как улучшить состояние и положение шеи и головы:

1. Понять, что процесс работы длительный и постоянный. Расстроиться, что нет волшебной и быстрой таблетки. Возможно, даже отрицать этот план, но в скорее к нему вернуться.

2. Начать снимать спазмы/зажимы/компенсации не только с вышеперечисленных мышц шеи, а со всего тела. Чаще всего требует расслабления и снятие нагрузки: мышцы поясницы, таза, грудного отдела, шеи, плеч и лопаток.

Почему в разговоре о шеи и лице, мы говорим о тазе, пояснице и др. частях тела? Потому что все связанно, без расслабления этих регионов не будет реальных и стойких результатов с верхней частью тела.

Спазмы снимается МФР, самомассажем и мягкими малоамплитудными практиками, можете попробовать эти вместе со мной:

Первый вариант
Второй вариант
Третий вариант

На этом этапе, чаще всего, уменьшается интенсивность и частота болей в теле.

3.Вернуть нейтраль позвоночника. Да, вернуть осанку на место. Это очень щепетильный момент, требующий контроля и помощи. Но вы знаете к кому обратиться за консультацией @darina_roz и подбором программы.

4. Перейти к работе с шеей и лицом. С ними работаем отдельно (или параллельно с 3 этапом), но уже на этом этапе вы заметите первые изменения нижней части лица, но чтобы эффект был еще круче нужно дальше:

4.1 улучшить скольжение тканей черепа, шеи, лица самомассажем
4.2 научиться на постоянной основе расслаблять зажатые жевательные мышцы, трапеции и ременную и др. ваши спазмированные мышцы шеи и лица.
4.3 научить согласованно работать подъязычное дно и задние мышцы шеи.
4.4 мягко воздействовать на положение костей черепа, если есть заломы, брыли, мешки под глазами и тд. (это не ко мне, если что)

5. Продолжать тренировать тело всестороннее. Поздравляю, пройдя все этапы вы теперь великолепны, молоды и свежи! А еще постоянно поучаете комплименты и вопросы в чем ваш секрет?

А секрет: в постоянных, систематических, осознанных действиях для себя и своего любимого тела! ❤️ Пользуйтесь!

Кто виноват в боли и плохой осанки шеи и др. проблемах этого региона ? Сохраняйте пост.

Мы с вами начали разговор о том, что боль и беспокойство в районе шеи и головы происходит из-за мышц трапеций и еще некоторых. Чаще всего они спазмируются все вместе, но давайте по отдельности разберемся как они влияют на осанку, боль и наше самочувствие:

🪫Трапециевидная мышца часто подвергается спазму при стрессе. Помните, как мы втягиваем голову в плечи при нервной работе и перенапряжении? Так вот, спазмы этой мышцы могут приводить к сильному давлению в области шеи и затылка, вызывая боль, сдавливание нервных окончаний, ощущение усталости и даже, в некоторых случаях, к серьёзным диагнозам.

🪫Ременная мышца или область подзатылка - чаще всего спазмируется, укорачивается из-за вашего образа жизни: знакома поза сидя с вытянутой головой к экрану или залипание лицом в телефон? это положение вынуждает ременную мышцу укорачиваться/излишне напрягаться, потому что она реально изо всех сил хочет вернуть голову на место, но потом "сдается" и отдает всю свою ответственность 7 шейному позвонку и вот спустя некоторое время вашего игнорирования ситуации - вы обладательница звания "вдовий горбик" Бу! страшно?

🪫Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) . "Кольца Венеры", "сжатая платизма", "короткая шея", "потекшее лицо" - это признаки "качественного" укорочения ГКС .
Знаете, как можно понять, что у вас она зажата? Вы качаете вроде пресс, а напрягается шея. Поздравляю, это она и она нуждается в расслаблении, и совершенно не хочет качаться вместо пресса! Помогите ей и ее подруге - платизме!

🪫Мышцы жевательной области. Начнем с того, жевательные мышцы входят в состав ГФЛ (глубинно-фронтальной мышечной линии - стержень нашей осанки), а еще жевательные помогают управлять костями височной зоны и челюстей. Поэтому состояние жевательных мышц в первую очередь зависит от осанки и прикуса! И если в этих факторах будут проблемы, то вам не избежать глубоких носогубных складок, появлению брылей, отеков и дряблости в зоне нижней челюсти.

Короче, лучше осанку сразу нормальную иметь, чем все эти проблемы потом со временем разгребать... ну если у вас так же, как у меня современно-сидячий образ жизни и явные проблемы, то конечно же, я поделюсь пошаговым планом действия.

Но выставлю его после того, как вы внимательно все прочитаете, изучите, запомните, потому что на базе этой информации будет написан пошаговый пост решения ваших проблем… ну и писала я этот пост капец как долго, мне надо отдохнуть)))

Сил и энергии ваши зажимы/компенсации тратят огромное количество, читай подробнее в этом посте.

И + здесь на канале я поделюсь практикой для шеи, потому что понимаю, что у большинства людей есть с этой зоной свои "затыки". Не переключайтесь 🫶

Я была сильно удивлена, когда при выполнении индивидуального плана встретилась тренировка на шею, после которой у меня наступает полное расслабление до «прямо сейчас лягу и усну».

Если после размятия меня расслабило и буквально повалило в сон, это же сколько сил тратит тело каждый день на такие затыки…

Когда я говорила, что трапеция это верхушка айсберга — я имела ввиду это!

Здесь очень красиво разобрали по слоям, по мышцам все, что находится ссади, спереди шеи, и лица.

Конкретно для обсуждения запроса «беспокойство в шеи» — обозначу еще несколько часто зажатых мышц, которые портят ваше самочувствие, молодость лица и осанку:
⚫️Ременная мышца шеи
⚫️Грудино-ключично-сосцевидные
⚫️Мышцы, влияющие на височно-нижнечелюстной сустав.

Далее о каждой подробнее.

Главная мышца напряжения и дискомфорта шеи!

Трапеция! Мышца, на которую чаще всего жалуются, когда описывают дискомфорт в плечах и шеи. Её главная задача проста — удерживать плечевой пояс в нейтральном, стабильном положении и обеспечивать его функциональные движения. Но на деле, из-за:
🧷 смещения головы,
🧷 наклона плеч вперёд,
🧷 и неправильного положения грудной клетки,
трапеция теряет свой нормальный тонус и согласованность с другими мышцами этой области.

В итоге верхняя часть трапеции (как раз та, что проходит по шее) вынуждена компенсировать все эти изменения. Она перенапрягается и принимает на себя работу, которая должна распределяться на мышцы лопаток, нижнюю часть трапеции и передние мышцы шеи и грудины.

🪫➡️Именно хронический спазм верхней части трапеции часто приводит к укороченной сзади шеи, головным болям, повышенному давлению, ухудшению кровообращения, нарушению дыхания и еще бОльшему стрессу тела!

Хочется назвать её самой зажатой мышцей у большинства людей, но, к сожалению, это лишь вершина айсберга...

Ох, считаю такие контакты грех от вас таить!

Начну с предистории:
✨я знаю не все на свете)) Меня это очень беспокоит. Если в теме питания я смирилась и отдалась в руки профессионалам, то с телом я жажду все узнать самой и всегда в поисках обучений, новой литературы, знаний.
И тема лица для меня всегда была какой-то далекой и не основной. Я точно знала, что основа работы с лицом лежит в осанке, поэтому я долго восстанавливала себя, чтобы когда нибудь более углублено заняться лицом.

✨Параллельно этому я также являюсь наставником для тренеров. То есть помогаю упаковать их знания в онлайне, делаю их путь простым и понятным, благодаря своему опыту.

И вот на таких условиях я познакомилась с Лерой - специалистом по телу и лицу. Работая с ней над ее продуктом, я сама прониклась к ее знаниям и к ней как к человеку и специалисту💕 И так получилось, что я записалась к ней на сопровождение по лицу🤭😂

Кстати, вот эта фотка до и после — это наши совместные труды. Ее знания + моя практика! Меня честно, никогда не тянуло так часто смотреть в зеркало на свое лицо, меня постоянно тянет сделать селфи, потому что я в последнее время всегда выгляжу суперски!

Поэтому советую вам ее канал.
И контакт @leravkadre от души!

📌И девочки, прежде чем идти работать с лицом: двигать кости черепа и лица, снимать отечность и восстанавливать молодость, мы с Лерой в один голос говорим:
— верните нейтраль позвоночника, особенно грудной клетки и шейного! Без этого вам никакие тейпы не помогут!

Тоже люблю тейпы!

Поделись, пожалуйста, где учишься правильно их использовать? Кому доверяешь в этом плане, кого можешь порекомендовать?🥰🙏🏼

Когда клубок распутывается — это реально счастье как и для человека, так и для меня, как специалиста, который составлял план восстановления над осанкой 😭💔

Про распутывание клубка подробно рассказала на эфире у Насти ❤️ поделитесь впечатлениями, если посмотрите! 🙏🏼

Дариночка, привет ❤️ты моё открытие года, ты знаешь. Не могу не повторить. Спасибо тебе за заботу, за работу, за терпение. Спасибо, что несмотря ни на что, несёте Здоровье в массы. Желаю отзывчивых слушателей ❤️ И да, Дарина! У меня перестала неметь нога и спина😭 Это слёзы радости. Иду дальше, пока в щадящем режиме после операции.

Всем доброе утро!!!!

Сегодня воскресенье, замечательное зимнее утро в Сибири! И я вас приглашаю в 11:00 по мск присоединиться к прямой трансляции НА ТЕМУ ПЛОСКИХ ЖИВОТОВ, которую я буду проводить на канале у Насти.

Я буду в качестве эксперта говорить о том, какие они бывают, какие причины выпирающих животов, их следствия и пути решения. Если актуально, интересно нас послушать, то

Заходите по ссылке на этот канал в 11:00 по мск, время занятости 25-35 минут! Обсудим все быстро, четко и по делу! 🤝

Как улучшить осанку и при этом одновременно снизить отечность и убрать боль? Пошаговый план.

План действий для первого варианта — если круглая спина, сутулость и признаки старения лица и шеи, боль в шеи и пояснице.

План действий для второго варианта — если таз в переднем наклоне и вы валитесь вперед, есть зажим по задней линии и боль между лопатками и в шее.

А если вы не разобрались какая у вас осанка, но план тоже хочется, вот держите.

Судя по вашим положительным ответам, ваша осанка выглядит как у первого варианта или как у второго. Поставьте 👍🏼 если совпало.

В обоих случаях:
✔️Есть смещение головы вперед
✔️Имеется дискомфорт или боль в теле
✔️И многие уже замечают за собой отечность и первые признаки старения районе шеи и лица.

❗️В чем разница осанок читайте на картинках.

А мы идем к следующему вопросу: а как в каждом конкретном случае справиться с локальной отечностью и в целом ухудшением осанки?

А почему мышцы становятся зажатыми или «ленивыми»?

Начнем издалека: сами по себе мышцы не решают какими им быть по жизни ленивыми или зажатыми. Все они очень хотят быть эластичными, в нормальном тонусе, быстро восстанавливаемыми, сильными и т.д., но из-за
🪫 травматизации,
🪫 малоактивного образ жизни,
🪫 проблем с осанкой,
🪫 болезней, диагнозов

мышцы начинают нарушать свои функции, терять былую эластичность вслед за изменением положения позвоночника и его суставов, что приводит к различным внешним изменениям.

Напоминаю, что я провожу диагностику, благодаря которой вы сможете узнать какая у вас осанка, выявить нарушения, причины болей, зажимы и неэффективно работающие мышцы.
➡️После диагностики вы получите индивидуальный план с пошаговыми рекомендациями, как эффективно решить запросы вашего тела.

Напишите мне @darina_roz слово "Диагностика" – я отправлю вам пример видео и всего за 1 тысячу рублей я проведу полный анализ, который останется с вами навсегда и поможет начать грамотную работу с телом!

А как происходят локальные отеки отеки?

Все знают, что наши мышцы работают за счёт сокращения и расслабления мышечных волокон. Но иногда из-за неправильной работы сустава или региона в целом могут случаться различные нарушения в работе мышц, что проводит к нарушениям движения жидкости в теле.

➡️Когда мышца хронически напряжена и зажата (картинка справа), она сдавливает сосуды, нарушая циркуляцию крови и лимфы. Это замедляет отток жидкости, вызывая её застой и локальный отёк.
Такие отеки характерны для мышц шеи, лица, поверхностных слоев мышц таза, спины.

➡️Когда мышца "лениво" сокращается (картинка слева), она стопорит движение лимфы из-за недостаточности силы сокращения. А "ленивой" мышца становится потому, что другая мышца-антагонист выполняет ее функции за нее. И в целом такая несогласованная работа мышц и вызывает застой и отёк.
Такая ситуация характерна для мышц живота, глубоких слоев таза и ног.

Поэтому работая с локальными отеками одна водичка и ходьба не поможет нужна локальная работа с регионом и правильный подход, исходя из ситуации.

Как уменьшить отеки. Комплексный подход.

1️⃣Внимательно прочитать и запомнить факты, влияющие на работу лимфы.

2️⃣Вылечить, взять под контроль ваши хронические заболевания. Особенно аутоиммунные.

3️⃣ Улучшить движение всех поверхностных тканей тела: черепа, стоп, крестца, лица, всего, где есть «залипания» тканей, стараемся их разогреть, снять отек и улучшить подвижность региона.

4️⃣ Восстановить осанку: убрать выпирающий живот, закрученные плечи, сутулость, исправить завал стоп, нейтраль тела, положение головы.

5️⃣ Внедрить на ежедневной основе пешие прогулки под нагрузкой (это значит нужно идти не в развалку, а прям собранно, ускоренно минимум 4-5 тысячи шагов — от 25 минут) один/два раза в день, чтобы лимфа «разогревалась» и лучше шла по телу.

6️⃣Если нет противопоказаний, то еженедельно посещайте бани/сауны/хамамы. Они имеют способность отчищать лимфу.

7️⃣Пользуйтесь контрастными процедурами. Начинайте постепенно менять разницу температур, умеренно. Достаточно 12-16 чередований.

8️⃣Конечно, же пейте качественную воду. Насыщать воду можно разными способами:
— добавлять различные бады, минералы из баночек.
— но я за природные добавки: калина, малина, брусника, зверобой, они мягко будут снимать воспаления и отчищать лимфу.

9️⃣Обязательно следите за питанием. Рацион питания имеет существенное влияние на эффективность выполнения своих функций лимфы: поэтому исключаем индивидуальные аллергены, транс-жиры, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и белков!

Следуя этим шагам абсолютно всем, при любой комплекции реально стать стройными и подтянутыми, а главное здоровыми — что особенно важно для меня🙏🏼

Пошаговый план как улучшить работу лимфы, а значит снизить отечность разными методами в процессе написания. А пока я жду реакций на предыдущие посты. Понимаю, что тема про лимфу не простая, но мне было важно вам ее донести!

❗️Ведь ваш результат без откатов, стройная фигура без отеков — это комплексный подход!

А пока хочу вам показать свой личный результат работы с лимфой через движение и работой со здоровьем в целом! Вы видите изменения?))

Причины, которые могут негативно сказаться на работе лимфатической системы, а значит, и на качестве вашей фигуры:

⏺Сидячий образ жизни (здесь пост про позу сидя) снижает активность мышц, ухудшает скольжение фасций, ухудшает кровообращение и, следовательно, замедляет движение лимфы, что в долгосрочной перспективе приводит к застоям и выраженным отёкам.

⏺Недостаток активности в течение дня. Даже если вы проходите свои 10 тысяч шагов, важно учитывать темп: нужно не просто преодолеть дистанцию абы как, а испытать реакции тела — немного вспотеть, почувствовать учащение пульса, слегка устать. То есть нужно немного напрячься, чтобы работа лимфатической системы стала лучше и дала эффект.

⏺Проблемы с внутренними органами, например, нарушения в работе эндокринной системы, желчного пузыря, печени, сердечно-сосудистой системы, почек может перегружать и лимфатическую систему.

⏺Хронические воспаления и вирусные инфекции, которые увеличивают нагрузку на иммунную систему и лимфатическую, которая как раз таки отвечает за выведение токсинов из организма.

⏺Хронические мышечные зажимы (компенсации в теле) могут значительно затруднять движение лимфы и приводить к локальным застоям, потому что в этих регионах лимфа не успевает эффективно очищать клетки из-за отсутствия тонуса в мышцах.

⏺Стресс, который может усугубить все вышеперечисленные факторы: снизить качество желчи, нарушить тонус сосудов, вызвать гормональные сбои, спровоцировать дополнительные мышечные зажимы и т.д.

Поэтому если вы замечаете устойчивые отёки, постоянно воспалённые лимфоузлы, кожные высыпания, то знайте лимфатическая система перегружена скрытыми проблемами в организме и изо всех сил пытается вам помочь!!!

А как помогаете лимфе вы?

Вчера мой ребенок снова получил сотрясение мозга. Второй раз за ее 3 летнюю жизнь…Сказать, что я расстроена и встревожена ни сказать ничего!

Это произошло в садике. Мальчик столкнул с качели и она упала на спину головой вниз. Посредине моего рабочего дня. Я отменила все созвоны и понеслась к дочери. У нее были все признаки сотрясения, кроме потери сознания, еще до приема врача я уже знала, что это точно.
Имея опыт в такой ситуации мы не легли в стационар, я под свою ответственность поехала с ней домой. Ей нужно было выспаться в нормальных условиях и не подхватить еще какую заразу в больнице.

Хотела с вами поделиться этим, потому что это часть моей жизни… и мой ребенок с самого начала был частью моей работы:
• Я помню как с ней 2х месячной на груди (потому что мне было важно учитывать ее потребности) начала вести свои онлайн тренировки для «старичков».
• Как приглашала няню в ее 9 месяцев, которая могла бы завлекать ее, пока я снимала свои первые видео для программ в другой комнате. Дочь всегда чувствовала, что я рядом, она часто заглядывала ко мне на созвоны в те времена, почти постоянно)))
• Сейчас она более самостоятельна, но как видите, такие ситуации очень сильно выбивают у меня почву из под ног.

Поэтому грустно, тревожно, да, но жизнь продолжается, так же как и работа, благодаря которой я чувствую опору и поддержку в такие моменты для своей психики! 🫂❤️

Элеонора, девушка с фото выше, очень сильно понимает о чем пишет Татьяна, потому что у нее абсолютно такое же ощущение своего тела. Но как видите правильный подход, трудолюбие и время реально может изменить внешний вид в лучшую сторону!

Элеонора как раз обладала определенными признаками дисплазии, которые я заприметила еще на диагностике.

✖️Но опять же я никому в лицо на диагностике не скажу, что у вас дисплазия, я не врач и не ставлю вам диагнозы, я могу уточнить много вопросов, чтобы подтвердить только в моей голове выводы о вашем теле и дать вам определенные акценты в процессе восстановления осанки.

Мы с Элеонорой например, сделали такие акценты:

1️⃣убрать все компенсации и зажимы, на которых держалось тело и мешало соединительной ткани нормально работать.

По пути мы встречали сопротивление тела, которое реагировало усилением боли на наши первые попытки ему помочь, посмотрите здесь нашу историю.

2️⃣ Долго и упорно учились слышать тело, помогать ему обретать внутреннюю опору, осознанно контролировать движение.

И что в итоге? Посмотрите как поменялось тело и фигура после нашей совместной работы:
— отека с живота уменьшился в 2 раза (при слабости соединительной ткани— это прям прорыв)
— угол нижней челюсти опустился из-за изменения тонуса в мышцах шеи и поясницы!
— поясница перестала на себе тянуть всю нагрузку вертикального положения и позволила включаться прессу в работу!
— колени стали устойчиво сохранять позицию в нейтрали

Ну и конечно же, для людей, кто давно «борется» со слабостью соединительной ткани важны ощущения, о них подробнее читайте в скринах⬆️💔

Я считаю — это шикарной работа над собой! Хвалю, горжусь! Ты умница! 🫂

Что касается витаминов группы B, у меня есть для вас конкретная рекомендация! Уже три недели я принимаю липосомальный В-комплекс от SMARTLIFE, который посоветовал мой нутрициолог. До этого я пробовала витамин C той же фирмы, тоже в жидкой форме, и это оказалось очень удобно для всей семьи.

Мне было важно, чтобы комплекс содержал все основные витамины группы B: В1, В2, В3, В6, В7, В9 и В12. Потому что каждый витамин имеет свои преимущества, особенно для нас с вами важный В6 -для восстановления нервной системы, молодости и здоровья сосудов!

А еще мне понравилось, что липосомальная формула этих витаминов имеет усвояемость до 93%, что действительно много! К тому же, витамины в такой форме не вредят кишечнику, что для меня было важно, так как мой организм не всегда хорошо переносит другие препараты. Этот комплекс подошел идеально.

Я заказывала В-комплекс на Wildberries. Если кому-то нужен артикул, он — 213905536.

Иногда завидуешь людям, которые могут просто заняться спортом и сделать спортивное тело. С дисплазией это какой-то бег на месте, когда не то что накачаться, не развалиться уже достижение…

Пошаговый план для восстановления состояния тела и организма для людей с признаками дисплазии.

1️⃣Есть качественную белковую пищу, костные бульоны, заливные, холодцы - в них особенно много коллагена.

2️⃣Принимать курсами витамины и добавки, всячески способствующие нормальному синтезу коллагена и соединительной ткани - это витамины С, Е, D, К, группы В, кальций, магний, цинк, омега-3. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

3️⃣Учиться чувствовать свое тело, контролировать свои движения в упражнениях, потом в жизни, чтобы меньше хрустеть суставами при ходьбе, чтобы меньше стоять на разогнутых коленях, чтобы чувствовать собранность и упругость тела. Это нужно научиться обязательно до следующего пункта!

4️⃣Заниматься силовыми упражнениями с адекватными весами.
❌большие веса нельзя
❌групповые занятия растяжки нельзя
❌прыжки на батуте не стоит
❌контактные виды спорта или соревновательные мероприятия — риск травмы

5️⃣Пить много качественной воды, чтобы лимфа лучше работала.

6️⃣ Психологическая самоподдержка. Очень важно принимать себя, прощать себя, поддерживая, хваля и поздравляя себя с даже с маленькими успехами в работе с телом и организмом. Это очень поможет вам на длинном и непростом пути!

Портрет обычного человека с признаками дисплазии.

Сегодня обсудим не страшные истории, а то, как обычно выглядит человек, не подозревающий, что у него недифференцированная дисплазия соединительной ткани, и что ему нужно делать, чтобы выглядеть здорово и стройно.

Молодая девушка с дисплазией соединительной ткани часто имеет характерные черты внешности и особенности телосложения.
➡️В молодом возрасте это обычно астеничное телосложение: она стройная, с тонкими лодыжками, длинными пальцами и хорошей гибкостью. Однако со временем она может начать сталкиваться с проблемами, такими как плоскостопие, косточка на большом пальце стопы, нарушения осанки, нарушение зрения, слабостью тазового дна и переразогнутые колени, мышечная слабость. Эти изменения происходят на фоне слабости соединительной ткани, что вызывает нестабильность некоторых суставов.

➡️С возрастом, из-за неправильного питания, недостаточной физической активности и отсутствия регулярного ухода за своим состоянием, внешность человека с дисплазией может значительно измениться. Тело начинает выглядеть "расплывшимся", а такие люди нередко называют себя «неспортивными». Но чаще всего дело не в избыточном весе, а в особенностях строения их соединительной ткани. Из-за её слабости и низкой эластичности ткани растягиваются, суставы становятся менее стабильными, ухудшается работа мышц и миофасций, что приводит к накоплению отеков и жировой ткани в местах, где нарушено скольжение тканей.

Чтобы лучше понять разницу в восстановлении, давайте сравним два типа людей:

⚫️Для людей с нормальной эластичностью соединительной ткани достаточно скорректировать питание и добавить умеренные физические нагрузки, чтобы улучшить состояние и фигуру. Как правило, 1–2 месяца работы могут привести к значительным изменениям.

⚫️Людям со слабостью соединительной ткани одного питания и типичных физических нагрузок недостаточно — их процесс восстановления занимает больше времени, требует дополнительных усилий, особого подхода, так как необходимо учитывать особенности их организма!

Сейчас я расскажу, какие шаги важны для восстановления людей с дисплазией!

Восстановление здоровья человека с дисплазией.

Моя подруга в свое время окончила медицинский университет и отлично владеет медицинской базой. И уже имея опыт работы, она теперь понимает, что нужно было раньше начать заботиться о своем организме и теле, чтобы избежать серьёзных последствий. Сейчас она полностью восстановила дефициты, ведет активный образ жизни и увлекается йогой!

Она также прошла у меня двухмесячное сопровождение 2 года назад, где я помогла ей:
▪️восстановить движение и амплитуду плеч,
▪️включить в работу мышцы, которые функционировали неэффективно (укрепили сухожилия, мышцы ног и колен, пресса, спины и рук)
▪️ укрепить ГФЛ, чтобы устранить чувство "разваленности".
Те знания стали для неё открытием тогда, и она продолжает применять их во время занятий йогой до сих пор 🥰

На фотографиях "до" и "после" может не быть заметного "вау" эффекта, но опять же он есть)))) но для нее было намного важнее ее внутреннее состояние организма, которое значительно улучшилось, что она подтверждает в своих сообщениях, я их закрепила вверху 👆

Игнорирование дисплазии и ее последствия.

История будет про мою подругу, с которой мы вместе занимались спортом. Она детства была невероятно гибкой и пластичной — её суставы легко двигались, ноги/руки могла закинуть в разные стороны, но это была не просто "гибкость", а проявление дисплазии, к которой не относились раньше в серьез. Определив свою гибкость, как преимущество, она выбрала аэробную гимнастику, но этот спорт имеет высокую нагрузку на суставы, где помимо гибкости нужны были прыжки, акробатика, сложные силовые элементы. Из-за слабость соединительной ткани в особо сложных упорах её суставы часто "вылетали", ноги подворачивались и она очень часто чувствовала себя усталой, потому что нервной системе приходилось изрядно постараться, чтобы скоординировать ее тело. Однако вместо внимательного отношения к своему телу и корректировки плана тренировок, она продолжала работать на износ.

К 15 годам её организм просто не выдержал. Она ушла из спорта со званием КМС. Но постоянные травмы, сверх сильная нагрузка на позвоночник и суставы, постоянный авитаминоз и недостаток микроэлементов (который часто идет в ногу с дисплазией) не прошли бесследно, и привели к тому, что она в свои 25 лет перенесла две операции по стяжке хрящевой ткани, которая просто РАСТЯНУЛАСЬ, не порвалась, а стала как тряпочка!!! А ещё у неё развился некроз кости голени из-за отсутствия питания в области соединения кости и хряща, что тоже случилось из-за дисплазии!!! 😱

Эта история — наглядный пример того, что неправильное симптоматическое лечение, неправильно подобранный спорт, излишняя физическая нагрузка и игнорирование истинной причины всех ее проблем привело молодую девушку к операционному столу аж 3 раза.

Влияние дисплазии соединительной ткани на организм действительно значительное, однако давайте в обсуждениях на канале мы сосредоточимся исключительно на проявлениях симптомах опорно-двигательного аппарата: гипермобильность суставов, и вследствие травмы, нарушения координации/ физической собранности, проблемы с осанкой и позвоночником, дисфункции тазового дна и на различные звуковые сопровождения суставов в движении.
✖️Но обусловимся, что эти признаки должны рассматриваться в совокупности, поскольку часто именно их сочетание указывает на наличие дисплазии соединительной ткани.

Многие люди, не подозревая о том, что их соединительная ткань ослаблена:

1) годами лечат отдельные симптомы, не видя общей картины. Например, регулярное лечение болей в спине, хрустов в суставах или дисфункций тазового дна может давать лишь временный эффект, если не учитывать основную причину — слабость соединительной ткани. Поэтому подход к лечению должен быть комплексным.

2) Могут навредить себе выбрав неправильный образ жизни или спорт, который реально может довести до серьёзных последствий.

У меня даже есть пару примеров таких историй, которыми хочу с вами поделиться!

Признаки дисплазии. Познаем себя.

Давайте еще раз проговорим, что дисплазия — это нарушение строения и функции соединительной ткани (лимфы, костей, хрящей, крови, жировой ткани и тп), которая распространяется не только на опорно-двигательный аппарат (как на картинке примеры), но и на многие системы и органы нашего тела!!! Она влияет на весь организм целиком или на определенные его части!

Сейчас я опишу симптомы дисплазии соединительной ткани, внимательно ознакомьтесь с ними:

⚫️ Проблемы с осанкой: сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз.

⚫️ Проблемы с позвоночником: грыжи, протрузии, нестабильность суставов или постоянные хрусты, щелчки.

⚫️ Сосудистые нарушения: варикоз, сосудистые сеточки, тонкая, эластичная кожа, наличие глубоких и явных растяжек.

⚫️ Проблемы с тазовым дном: опущение, смещение органов, недержание.

⚫️ Аномалии ЖКТ и сердца: изменения в строении желчного пузыря, протоков, нарушение в работе клапанов сердца и тд.

⚫️Склонность к варикозу, к геморрою, наличие варикозной сеточки.

⚫️Наличие проблем с координацией.

⚫️Внешне такие люди и дети часто (но не всегда!) худощавые, высокие, с длинными, тонкими пальцами.

⚫️ Проблемы со зрением: миопия, уплощение хрусталика, астигматизм.

⚫️ Зубочелюстные аномалии: деформация прикуса, хруст в челюсти или способность дотянуться языком до носа.

⚫️ Гипермобильность суставов: переразгибания колен, локтей, плоскостопие, лопатки на разном уровне, крыловидные лопатки,

⚫️Частые вывихи, растяжения и травмы колен, плеч и голеностопа.

Если вы узнали себя по нескольким признакам (от 6) из списка, то следите за постами, чтобы узнать больше о возможных решениях и о профилактических мерах✔️

Дисплазия: Что это и почему важно знать о ней?

Дисплазия — это генетическая аномалия развития соединительной ткани. Ее признаки часто встречаются у многих людей, но часто на них не общают никакого внимания!

Здесь важно понимать, что это не болезнь, а врожденная или приобретенная особенность строения соединительной ткани.

📝чтобы было понятнее: Соединительная ткань — вездесущая ткань, которая находится как глубоко, так и на поверхности, имеет такие функции как: поддержка, питание клеток, суставов, органов, связывает их, передает информацию и регулирует даже температуру .

Почему это важно знать и учитывать в своем анализе состояния тела и здоровья?

1️⃣ Распространенность: Каждый пятый человек, обращающийся ко мне, имеет признаки проблем с соединительной тканью. Но в мире 1 на 2500 человек приходится конкретная дисплазия.
2️⃣ Влияние на здоровье: Игнорирование дисплазии или ее признаков может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ставьте 🔥 если интересно и хочется узнать ее признаки!

Давайте поговорим о насущных проблемах! У меня же был пляжный отдых, и я смогла понаблюдать за сотнями людей!

Знаете, что я заметила у большинства? Конечно, нарушения осанки😄 — это понятно, у 80% они были.

Но вы бы видели эти 20% людей, как я любовалась ими с красивыми спинами, стопами и шеями, вот по ним сразу было видно — люди постоянно занимаются и поддерживают форму! Кстати, люди с осанками всегда привлекают внимание на пляже, за ними прямо следят!

Но больше всего меня поразило, сколько людей имеет признаки дисплазии в той или иной форме.

Вы знаете, что это такое? И как это проявляется?

Чтобы мой отпуск прошел удачно, мне было нужно:

Солнце и море — основные элементы моего успешного отдыха!

Приятная атмосфера и эстетика места.
Красивая природа, комфорт и приветливые люди вокруг играют для меня очень важную роль в отдыхе. В этот раз выбор отеля меня полностью удовлетворил и сыграл в пользу моего удачного отдыха!

Свобода от ответственности.
Отпуск для меня — это время освобождения от забот: нет готовки, уборки и работы. И даже ведение ТГ я убрала из списка необходимых дел. Полный релакс!

Внимание к своему состоянию и желаниям:
Я верю в естественные способы восстановления себя через познания потребностей, поэтому в моем арсенале на отдыхе были 3 важных задачи:

⏺много активно проводить время на свежем воздухе, чередуя нахождение в тени и на солнце.
*Кстати, я отказалась от головных уборов, солнцезащитных очков и частично кремов, и, как результат, мы ни разу не обгорели и очень красиво загорели.

⏺ Много кушать свежих овощей и фруктов.

⏺Больше спать, при каждой возможности и желании!

Все пункты в этот раз выполнены успешно! Поэтому, всем привет! Я отдохнувшая готова начинать работу! 🤩

Важная новость:

Я в отпуске с сегодняшнего дня по 15 октября — это значит, что временно я не смогу консультировать вас по подбору программ! Прошу понять и простить, но уже 16 числа, я с новыми силами и идеями создам вам самые результативные продукты и мы вместе будем меняться!

P.S. Мне очень нужен диджетал детокс! Всем спасибо за понимание! До встречи в середине октября❤️

Можно ли заниматься физ активностью во время болезни?

Считаю, что очень важно обозначить, что как только вы за собой замечаете первые признаки простуды, вируса или др. острых состояний, то стоит уйти в режим "сохранения" и исключить походы в тренажерный зал и даже убрать любые домашние занятия: МФР, мобилизации и зарядки. Потому что:
🤸‍♀️ физ активность может замедлить восстановление
🤸‍♀️усилить кровообращение в местах воздействия, что приведет к увеличению воспаления и ухудшению самочувствия.
🤸‍♀️физ активность может привести к дискомфорту, болевым ощущениям и дополнительному стрессу для организма!

Поэтому, когда болеем, мы максимально стараемся не мешать организму восстанавливаться!

В тему стресса добавлю, что даже обычная простуда, будь то ОРВИ или другое вирусное заболевание, является так же стрессом для организма и высасывает его ресурсы.

И логично считать, что дополнительный стресс еще сильнее истощает нервную систему и иммунитет, усиливая чувство вялости и усталости, которое у некоторых, на минуточку, может присутствовать на постоянной основе, что особенно плохо, если не уделять этому внимание!

Кроме того, в период болезни часто наблюдаются откаты в физическом состоянии: например, если до остророго состояния ваши плечи были расправлены, шея выглядела длинной, а черты лица подтянутыми, как у Эмили Ратаковски, то во время болезни может произойти временное ухудшение, придающее вашему лицу и верху тела, схожий с образом Киры Найтли Натали Портман. (это я вам описываю себя и свои откаты после своей болезни😁)

Поэтому, во время острой фазы болезни не стоит тратить силы на беспокойство о внешности, так как она является отражением вашего внутреннего состояния. Ваша задача — помочь организму изнутри с помощью правильного, бережного и поддерживающего ухода и лечения.

Хочу вам признаться, что с начала недели я и моя семья болела каким-то кошмарным вирусом! Он высосал из меня всю душу и кропотливо накопленное здоровье, ресурсы, и внутренние последние сил!

Почему последние силы? Да потому что это была предпоследняя неделя перед отпуском, то есть я, как типичный русский человек, оставила самые важные сьемки, проекты на последние 2 недели до отпуска, чтобы все закончить к сроку и спокойно отдыхать, но нееееет!!!! Болезнь я не учла!

Ну что делать, ситуацию со сьемками и проектами, понятное дело, придется отодвинуть, как бы грустно не было, и доделывать их потом.

Благо вирус мой мозг не тронул, поэтому я каждый день работала над индивидуальными программами, с меньшей скоростью, но заботливо писала рекомендации и составляла новые планы.

А восстановление здоровья я перенесла на отпуск, где много зелени, фруктов, сна, тепла и минимум внешнего стресса, но плюсом для себя я заказала один нахваленный продукт для восстановления 🐱

⬆️⬆️⬆️⬆️
Кстати, такие ощущения во время заданий "против зажимов" нормальны, потому что восстанавливается нормальная функция тканей!

🚩Но давайте условимся, что боль по шкале от 0 до 10 не должна превышать цифры 6, если боль интенсивнее, то стоит прекратить выполнение или самостоятельно уменьшить давление на эту область.

💚Но ощущения от 3 до 5, повторюсь, нормальны! потому что:

1) так сбрасывает напряжение фасциальная ткань, которая была зажатая и тугая
2) восстанавливается кровообращение в этом участке
3) ну и если глубже в процесс заходить, то освобождаются накопившиеся метаболиты в этом регионе, которые вызывают воспаление и болезненные ощущения.

Сегодня у меня была первая тренировка для снятия спазмов и зажимов с таза и поясницы, я делала каждое упражнение чуть дольше чем записано в видео тренировке, мне было больно ягодицы от мяча, и казалось бы несложные упражнения приносили мне болезненные ощущения в области крестца, но зато после тренировки у меня такая легкость в тазу, я сейчас нахаживала час шаги на улице и чувствовала, что у меня такая легкость в тазу и это только первая тренировка🔥
Хочу такую же легкость в шее 🫶

Пошаговый план снятия стресса в теле.

1️⃣Дыхательные упражнения. Дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой, которая регулирует реакции тела на стресс. Глубокое, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Это снижает уровень кортизола и помогает уменьшить глубокие зажимы ГФЛ.

2️⃣Подобранные упражнения на подвижность регионов и самомассаж (МФР). Эти упражнения и методики направлены на работу с "слепыми" или глубоко зажатыми зонами тела. Мягкие, малоамплитудные движения и массаж напряженных мышц с помощью массажного мяча помогают расслабить ткани, улучшить кровообращение и снять физический дискомфорт, вызванный стрессом.

3️⃣Продолжительная аэробная нагрузка. Обычная ходьба от 40 мин без остановок— один из самых простых способов снять поверхностный стресс и немного привести тело в порядок. Ритмичные движения при ходьбе, особенно на свежем воздухе, успокаивают нервную систему и помогают освободить ум от напряжённых мыслей.

4️⃣🐬Регулярность. Самое важное — выполнять все шаги ежедневно. Без регулярности усилия будут недостаточно эффективными, и стресс продолжит накапливаться, приводя к новым телесным блокам и дискомфорту.

Таким образом, постоянная работа с дыханием, мягкая мобилизация и регулярные аэробные нагрузки помогают освободить тело от стресса и восстановить его нормальное функционирование и внешний визуал.

Как проходят занятия с людьми, у которых накоплен стресс в теле?

Прежде чем приступать к силовым упражнениям, важно сначала расслабить тело и снять накопленное напряжение. Это помогает убрать компенсаторные привычки, которые формируются в результате стресса, и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Только после этого можно безопасно и эффективно переходить к тренировкам для укрепления и балансировки мышц.

Если человек уже умеет работать с телом и знает, как справляться с накопленным напряжением, то мы закрепляем навыки и переходим к силовым нагрузкам. Если же он этого не умеет, я обучаю его с нуля!

Почему с нуля? Мой опыт показывает: чем дольше человек находится в состоянии телесного стресса, тем хуже он чувствует своё тело. У него больше "слепых зон" — он не осознаёт движения и не чувствует напряжение в мышцах и тканях. Поэтому в процессе работы мы буквально учимся заново слышать своё тело и понимать его потребности.

‼️И вот как раз у людей, с завышенным стрессом в теле, первые результаты получаются за 2 недели: они сдуваются, уходит живот и поверхностная отечность в теле, налаживается стул.

Кстати, хочу сообщить, что заявки на индивидуальные программы принимаю до конца недели, писать @darina_roz. Потом будет перерыв в работе.

Стресс в теле. Как проявляется и как его минимизировать?

Мои наблюдения базируются на огромном количестве диагностик и разборов осанок людей. У меня уже сформировался целый список, по которому я понимаю, что у человека накопленный стресс в теле. Кратко озвучу его:

🔴мышечное напряжение в шее, в лопатках, в пояснице.
🔴ощущение деревянности тела в целом
🔴головные боли/мигрени
🔴поверхностное дыхание
🔴запоры и вздутия
🔴отечность тела или конечностей, ощущение тяжести тела
🔴тяжело сбрасываемый вес
🔴боль во время ПА/сниженное либидо.

Решать эти вопросы лучше всего комплексно: через чек-ап организма для выявления дефицитов и нарушений работы внутренних систем, при помощи комплексной терапии, но огромную долю восстановления занимает физическая силовая нагрузка, НЕТ! расслабляющие упражнения, которые помогают сбросить напряжения с тела/компенсации, а не вновь нагрузить его.

Стресс, накопленный в теле — что это значит?

Сегодня многие осознают, насколько пагубно стресс влияет на организм. Однако, если эмоциональный стресс мы уже научились распознавать и с ним справляться, то телесный стресс до сих пор остается менее понятным.

Так вот накопленный стресс в теле — это состояние, при котором тело реагирует на длительное или интенсивное психоэмоциональное событие фасциально-мышечным напряжением.

Это означает, что любые ваши "неважные" переживания, будь то проблемы на работе или в отношениях, могут проявляться физически, оставляя следы в теле. Хотите, я расскажу о своих наблюдениях на эту тему?

Тренировки в тренажерном зале не гарантируют профилактику проблем с осанкой! Нет "волшебных" классических силовых упражнений, которые автоматически сбалансируют тело.

Для улучшения осанки самое важное — научиться расслаблять мышцы, улучшать скольжение тканей и повышать подвижность ограниченных суставов и только потом мягко закреплять силовыми упражнениями.

В современном мире, с его высоким уровнем стресса, многие люди постоянно и неосознанно находятся в напряжении и не умеют эффективно расслабляться, и устранять накопленные компенсации. И любой такой поход в тренажерку и «качание слабой спины» может только усугубить их состояние.

Мне так занимающийся в зале знакомый, который решил какой он капец эксперт, на мои восторги в разговоре «вот, начну заниматься осанкой! чувствую свой перекос» экспертно заявил, что мне просто надо начать ходить в зал и ПРАВИЛЬНО качать спину, так как дело в слабости спины 🤣

Какой формат работы по улучшению осанки выбрать?

У меня есть два формата работы:
🟣 самостоятельное прохождение индивидуальной программы
🟣 сопровождение, где программа создается через созвоны с тренером.

Оба формата эффективны и уникальны. Но почему-то многие считают, что наибольшую результативность можно достичь только при личном контакте с тренером. Однако это не всегда так! Скажу по секрету: всё зависит от вашего тела (особенности и взаимосвязи, которого я понимаю только после диагностики), уточнение всех сведений о вашем самочувствии, жалобах и серьезности диагнозов.

А теперь в качестве доказательства, что оба формата эффективны посмотрите на результаты девушек, которые прошли мои программы в разных форматах. Я перемешала их между собой, чтобы вы могли проверить свою интуицию😁
Попробуйте угадать, кто из них:

🐋проходил индивидуальную программу самостоятельно,
🐋участвовал в групповом сопровождении с 2 личными созвонами
🐋восстанавливал осанку под моим чутким руководством

Можете писать комментарии с цифрами и предполагать: самостоятельно девушка достигла таких результатов или тренировалась со мной и поставить цифры варианты, которых по вашему мнению подходят)))
Попробуем?😊