Осанка нынче в тренде @darina_o

Осанка нынче в тренде

13 Feb, 11:49

Не стоит расстраиваться, если вы обнаружили у себя нарушение осанки и проблемы с прикусом

Понимая тонкие взаимосвязи в теле, можно комплексно работать над их исправлением в правильной последовательности, а именно:

1️⃣Освободить заднюю фасцию, которая косвенно, но влияет на прикус и положение челюсти
2️⃣Нормализовать носовое дыхание и улучшить положение языка, что способствует формированию физиологически правильного прикуса
3️⃣Уменьшить компрессию в шейном отделе, обеспечив более свободное движение челюсти и головы
4️⃣Снизить тонус жевательных и шейных мышц, убрав избыточное напряжение
5️⃣Улучшить положение головы и шеи, снизив нагрузку с челюстей
6️⃣Восстановить баланс между правой и левой сторонами тела, устраняя асимметрии, влияющие на положение челюсти.

Проработав эти аспекты, можно смело обращаться к ортодонту, потому что дальнейшие изменения будут происходить в правильном направлении.

Сделать это реально! У меня есть успешные кейсы, а так же личный опыт, которым я поделюсь чуть позже, а пока жду ваши истории в комментариях

371

Осанка нынче в тренде

13 Feb, 05:05

Вам нужна помощь?

К сожалению, тему насчет прикуса и осанки придется приостановить. Дело в то, что с разницей несколько часов мои мысли и посты синхронизировались с другим тренером…. Совпадение? Не думаю!

Уважаемые подражатели, я распознаю свой скопированный текст по стилю написания. Это как минимум не красиво, а как максимум... что тогда у вас внутри продукта? Понимаете ли вы, чем занимаетесь?

Я знаю, дорогие тренеры, как тяжело и работать с людьми, и генерить контент, но это возможно!

Поэтому именно вас я приглашаю на консультацию! Пиши @darina_roz "консультация".

P.S. С недавних пор я работаю в коллаборации с врачом, которая помогает вести канал. Копирование контента - явный успех нашего с ней сотрудничества. Поэтому хорошо подумайте, может вам тоже нужна помощь другого человека?..

489

Осанка нынче в тренде

12 Feb, 09:13

Как связаны прикус и осанка?

Теперь мы знаем, что если в одной из осей происходит нарушение (по определенным причинам), то изменения затрагивают и другие оси! Этот процесс напоминает цепную реакцию.

Так вот для примера возьмем смещение нижней челюсти назад, то запускается примерно такая цепь:

1️⃣Меняется тонус мышц челюстей – они укорачиваются и спазмируются, что может привести даже к появлению второго подбородка.

2️⃣Ухудшается носовое дыхание – положение языка и челюсти адаптируется, что усиливает проблему.

3️⃣Изменяется положение головы и шеи – мышцы перестраиваются, вызывая напряжение в этой области и сутулость.

4️⃣Адаптируется плечевой пояс – положение лопаток и плеч сдвигается вслед за изменением головы вперед.

Такие компенсации часто становятся причиной хронического напряжения, болей и общего дискомфорта.

Замечали ли у себя связь ваших проблем с положением челюсти?

635

Осанка нынче в тренде

11 Feb, 11:14

Оси тела. База знаний.

Прежде чем поговорить о частностях (челюсти и осанке), хочу дать вам необходимую базу знаний.

В организме существует несколько взаимосвязанных осей:
💜вертикальная – отвечает за общий баланс тела относительно гравитации.
💜горизонтальные – ось челюсти, плеч, таза, голеностопов.

В идеале эти оси должны быть сбалансированы. Однако в реальности у большинства людей есть компенсации, которые приводят к отклонению осей, а следовательно и к изменению осанки.

А в следующем посте мы воспользуемся этой информацией!

716

Осанка нынче в тренде

11 Feb, 05:54

Не секрет, что положение челюсти и языка влияет на осанку. И наоборот!

Эта связь не всегда прямая и однозначная — она работает через мышцы, фасции, суставы и даже дыхание.

Важно понимать, что исправление осанки может положительно сказаться на положении челюсти, но не заменит ортодонтическое лечение. И наоборот, коррекция прикуса может улучшить осанку, но не решит все проблемы спины, а в некоторых случаях может ее и усугубить... *зловещая пауза*

Давайте разбираться в такой сложной и неоднозначной теме!

768

Осанка нынче в тренде

10 Feb, 09:32

В этом маленьком подкасте я хочу прояснить некоторые непонятые моменты и подвести выводы нашего выходного разбора осанок звезд

787

Осанка нынче в тренде

09 Feb, 12:37

В нашем хит-параде осанок на этих выходных лидирует...

№1 Николь Кидман – спортик с детства

✅Актриса придерживается активного образа жизни всю жизнь. В их семье всегда любили пробежки и занятия спортом. Сейчас она регулярно занимается плаванием, теннисом и йогой. Николь также придерживается принципа здорового питания, но изредка позволяет себе вредности — по ее словам.

⬆️ Такой сбалансированный подход помогает ей оставаться в отличной физической форме на протяжении всей жизни.

📌 Интересный факт : ей 57 лет, И У НЕЕ СКОЛИОЗ, что влияет на ее плече лопаточный сустав, но в целом она выглядит просто шикарно и ни разу не скрывает свою спину, потому что со осанкой у нее все в порядке!

Видите ли вы разницу во внешнем виде наших участниц? Согласны ли с моим топом?

931

Осанка нынче в тренде

09 Feb, 07:08

Продолжаем разбирать осанки звезд и наша следующая селебрити:

№ 2 Кара Делевинь – хаотичный подход

✅ Кара Делевинь тренируется, но без четкого плана. Она предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки, включает в свои занятия даже акробатические элементы, например, стойку на руках.

❌Однако ее питание нельзя назвать сбалансированным (любит фастфуд), а режим тренировок – систематическим.

📌Интересный факт: Кара страдала алкогольной и наркотической зависимостью, что сильно влияло не только на ее психоэмоциональное состояние, но и физическое.

⬆️Предположительно, зависимость "держала" фигуру Кары стройной. Тем не менее, благодаря генетике и ее модельной деятельности, она поддерживает действительно хорошую форму.

Как вам такой метод поддержки фигуры?

938

Осанка нынче в тренде

08 Feb, 09:09

В следующих постах, я разберу 3 разных осанки и 3 разных подхода к физической активности! Начнем с конца:

№3 - Ариана Гранде – неподходящая активность

✅Певица следует рекомендациям своего тренера и выполняет простые упражнения с собственным весом. Ежедневно Ариана стремится проходить не менее 12 тысяч шагов.

❌Однако в ее тренировках отсутствует прогрессивная нагрузка и разнообразие, что ограничивает развитие физических качеств.

📌Интересный факт: Ариана часто и подолгу ходит на каблуках, возможно именно это влияет на грудную клетку и ухудшает ее подвижность из-за смещенного центра тяжести кпереди.

⬆️В результате это дает ей выпирающие лопатки, слегка уплощенный грудной отдел и смещенную вперед голову, при всей её стройности и привлекательности.

Как вы думаете, подход Арианы достаточен или что-то нужно менять?

948

Осанка нынче в тренде

08 Feb, 05:19

Начнем разговор с того, что у всех трех разные осанки. Разные ее типы. Они все разного возраста, имеют разную генетику, заболевания, а самое главное они все ведут разный образ жизни!

Поэтому то, что сможем мы реально оценить и сравнить между ними: понять кто занимается своим здоровьем изнутри и снаружи, а кто просто довольствуется тем, что есть.

956

Осанка нынче в тренде

07 Feb, 09:57

Какая осанка вам нравится?
Пообщаемся в комментариях!

1,160

Осанка нынче в тренде

07 Feb, 06:27

В разгар сезона красных дорожек предлагаю вдохновиться селебрити! Обратили уже внимание на фото с Золотого Глобуса 2025?

Хотели бы разобрать звезд и их осанки?

1,178

Осанка нынче в тренде

06 Feb, 13:18

Мои возможности в рамках программы

Да, осанка — это про красоту и уверенность, но давай не забывать: здоровье и внешняя привлекательность неразрывно связаны!

Я помогу тебе индивидуально:

✅ Исправить осанку, даже если есть сколиоз
✅ Снизить или полностью убрать боли в спине
✅ Улучшить положение стоп, чтобы ты двигалась без усталости
✅ Избавиться от локальных отеков, например, в области живота
✅ Раскрыть сутулость
✅ Вернуть красивую линию шеи и плеч
✅ Снять зажимы, минимизировать компенсаторные напряжения
✅ Ходить легко и свободно

Я работаю с осанкой комплексно — через движения, дыхание и мягкую коррекцию. Это не просто про упражнения для позвоночника, а про возвращение телу его естественную силу и грацию.

Готова раскрыть в себе новую уверенность и лёгкость -
пиши @darina_roz «хочу программу» — пришлю анкету и пример видео для разбора осанки!

1,196

Осанка нынче в тренде

06 Feb, 08:14

3 причины, почему тебе срочно нужна моя программа для осанки:

🤍 Осанка — это твоя аура дорогой девушки
Хочешь, чтобы от тебя веяло уверенностью, шармом и энергией? Прямая спина делает больше, чем любые брендовые сумки. Потому что настоящая "дорогая" — это та, кто носит себя с достоинством!

🤍 Прямая спина = минус 5 лет на фото
Хочешь выглядеть моложе без фильтров? Проверено: сгорбленный вид делает лицо уставшим, а прямая спина — уверенной и сияющей.

🤍 Больше никаких "Ой, спина!"
Хватит жить, как тётя Галя с дачи! Болят плечи, шея, поясница? Это звоночек, что пора заняться собой, а не ждать, пока тебя разогнет только мануал за большие деньги.

1,078

Осанка нынче в тренде

05 Feb, 10:18

Кто обратил внимание на мой топик? Это тот самый, который я показывала выше!

Я тоже на него засмотрелась и заказала 🌝 Он мне пришел и я могу его похвалить: он очень мягкий, не перетягивающий и нежный.

Мастхэв для домашних тренировок

866

Осанка нынче в тренде

05 Feb, 07:31

Пусть пример будет заразительным!
Поэтому прямо сейчас, где бы вы ни были:

1️⃣Встаньте прямо, поставьте стопы параллельно

2️⃣Оставьте опору на одной, вторую согните в колене

3️⃣Поднимитесь на носок опорной ноги максимально высоко, медленно опуститесь

4️⃣Сделайте минимум 15 раз

5️⃣Не забудьте поменять ногу

Важно: пятка должна подниматься ровно, без заваливания на мизинец, остальные пальцы не должны сгибаться

У всех получилось?

881

Осанка нынче в тренде

05 Feb, 07:30

Читая начала подыматься на носочки🔥

797

Осанка нынче в тренде

04 Feb, 11:24

Краткая выжимка из семинара о здоровье стоп
Часть 2

На этот раз давайте уделим внимание проблеме "косточки" на большом пальце!

🤍"Косточка" на большом пальце – это не всегда халюс вальгус. Это может быть бурсит, артроз или подагра. Внешне похоже, но подходы к лечению разные

🤍Генетически передаётся не "косточка" на большом пальце, а особенности строения стопы – длина пальцев, качество соединительной ткани и мышечная структура

🤍Узкая обувь не является главной причиной появления "косточки", но может усугублять ситуацию, если есть предрасположенность

🤍Подъём на носки – лучшее упражнение для здоровья стоп. Оно укрепляет мышцы и улучшает кровообращение и даже профилактирует варикоз, но объем движения, скорость, повторы определяется для конкретного случая свои

🤍Сейчас есть операция на большой палец с минимальными вмешательствами и быстрым восстановлением! Делается лазером, под рентгеном одним врачом в России, в Москве!

На этом всё, краткая информация закончена! Было ли вам интересно?

882

Осанка нынче в тренде

04 Feb, 06:04

Краткая выжимка из семинара о здоровье стоп
Часть 1

Делюсь старательно добытой информацией, которая может помочь в понимании и заботе о своих стопах:

🤍Свод стопы один, а вот арок несколько – стопа имеет сложную, спиралевидную форму

🤍Настоящее плоскостопие – редкость. Чаще всего у людей функциональное опущение арок и свода. А истинное плоскостопие не исправляется и корректируется только стельками

🤍Босоногая обувь для неподготовленной стопы - не самая лучшая идея. Сначала нужно компенсировать нарушения, а потом внедрять босоногую обувь в свою жизнь

🤍10 000 шагов в день – не всегда полезно, если есть проблемы со стопами. Важно сначала восстановить биомеханику, а потом увеличивать нагрузку

Узнали что-нибудь новое? Не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях!

927

Осанка нынче в тренде

03 Feb, 10:22

Я точно не забуду эти два дня. Очное обучение после долгого перерыва — это непростая задача была для меня. Но, как оказалось, самым сложным было не усваивать материал по 6 часов подряд!

Что же тогда? Судите сами:

✅ по 20 км за рулем в одну сторону к 10 утра два дня подряд - когда я дальше садика за ребенком не езжу
✅ бессонная ночь из-за обострения аденоидов у дочери, она плохо дышала, а я тревожно спала не понимая, что вызвало обострение
✅ заболевшие невовремя няни и экстренный поиск, с кем оставить ребенка
✅рабочее воскресенье у мужа, так что рассчитывать на его помощь не пришлось

В тот момент, когда ситуация казалась безвыходной, случилось настоящее чудо – моя подруга, мама двоих детей, согласилась взять к себе еще и моего ребенка! Моя благодарность ей бесконечна, она реально спасла мой второй день обучения!

Все было не зря, я готова поделиться с вами приобретенными знаниями

🖤

696

Осанка нынче в тренде

03 Feb, 05:46

После таких "выходных" нужны еще одни выходные!

Как вы поняли, у меня были очень насыщенные дни, но вы даже не представляете насколько!

Ставьте 🔥 и я расскажу все подробнее!

740

Осанка нынче в тренде

01 Feb, 13:17

Было время, когда я вела проекты по похудению и мои основные инструменты выглядели так!

Прошло уже больше 7 лет с тех времен, а эти инструменты питания по прежнему актуальны!

О чем это говорит? Что этот способ похудеть реально рабочий!

Поэтому берите на заметку: метод Гарвардской тарелки — топ, особенно, если вам хочется похудеть, но не заморачиваясь с подсчетом калорий!

845

Осанка нынче в тренде

01 Feb, 07:18

Закупились открытыми топами, но бесит отек или жирок на спине?

Рассказываю, что можно сделать:

🧡Наладить циркуляцию лимфы: поможет массаж или самомассаж на ролле и мяче, а так же дыхательные практики

🧡 Поработать над осанкой: уменьшить поясничный прогиб, увеличить подвижность грудной клетки

🧡 Выкинуть тесное нижнее белье

🧡 Пить много качественной воды

🧡Изменить привычки питания

Последний пункт самый сложный, не правда ли?

902

Осанка нынче в тренде

31 Jan, 11:43

Ну что, девочки, готовы похвастать прямой спиной и ровными плечами?

Порадуйте себя, а за одно и замотивируйтесь моей подборкой спортивных топов:
💞Ссылка на топ хаки и серый
💞Ссылка на белый топ

923

Осанка нынче в тренде

31 Jan, 07:32

Сутулость. Тематические посты канала

💜 Что такое сутулость? И сутулость ли у тебя?

💜 А если не сутулость, а закрученные плечи, то какая причина?

💜 Ошибки в тренировках, которые не стоит допускать

💜 Разбор ошибок и как тренироваться с сутулостью

💜 Какие имеет последствия сутулость?

План тренировок от сутулости

💜 Внимательно изучите сначала это задание, запомните все нюансы, расслабьте поясницу, таз.

💜 Затем переходите к этому заданию, чтобы снять компенсации с плеч и лопаток, улучшить подвижность грудного отдела и закрепить работу на разгибание

Вот вам готовый план работы! Бери и пользуйся!

926

Осанка нынче в тренде

30 Jan, 11:37

Стоит ли повторять упражнение?

Я выполнила упражнение в точности по всем рекомендациям и заметила несколько проблемных моментов:

📌Дискомфорт в пояснице. Упражнение требует выраженного прогиба в грудо-поясничном переходе, что вызвало у меня сильную скованность после практики. Для людей с гиперлордозом или грыжами в поясничном отделе оно может быть даже вредным

📌Напряжение в шее. Высоко поднятые локти привели к подъему плеч и лопаток к ушам, что привело к избыточному напряжению шеи и затылочных регионов, которые и так часто напряжены у людей с сутулостью

📌Кому оно действительно подходит? Это упражнение может быть полезным только для людей с прямой линией в поясничном отделе и округлением в грудном, то есть для "старичковой" осанки, и то с доп.рекомендацией: опустить лопатки вниз!

Вывод: называть это упражнение эффективным от сутулости не совсем корректно. И повторять большинству людей с проблемами осанки не стоит, оно скорее усилит напряжение в пояснице и шее, чем принесет пользу.

Было ли вам полезно?

991

Осанка нынче в тренде

30 Jan, 07:18

Нашла на просторах Pinterest милого дядечку-мануального терапевта, который предлагает свою методику избавления от сутулости. Делюсь с вами этим видео — смотрим, обсуждаем!

Как вам его подход? Повторили бы?

1,001

Осанка нынче в тренде

29 Jan, 10:57

Результат, которым не могу не поделиться!

Вчера и сегодня я собирала обратную связь от девушек, которые прошли программу по восстановлению осанки в формате «Я сама». И среди них — невероятная мама 9-месячного малыша!

Настя прошла всю программу, хоть и с небольшими пропусками, а потом отправила мне своё видео на разбор. И, Боже, КАКОЙ это результат!

Она сделала ЭТО САМА! Без личных созвонов, просто следуя моему плану и видеоурокам, шаг за шагом.

Это результат — лучшее подтверждение того, что методика РАБОТАЕТ, даже если у тебя совсем мало времени!

1,095

Осанка нынче в тренде

29 Jan, 05:53

Мой ТОП-5 способов крепче спать и меньше просыпаться

Все сегодня выспались? Я считаю важным обсудить бытовые советы по повышению качества сна! Я начну первая:

🤍

Убрать телефон за 1–1,5 часа до сна. Для меня очень важно отключить телефон на ночь, чтобы случайно не залипнуть на милые видосики котиков и собачек на 40 минут или не начать отвечать всем на вопросы перед засыпанием

🤍

Проветрить комнату до 22 градусов. Перед сном я всегда проветриваю помещение и оставляю окно приоткрытым. Мне лично спать в прохладной комнате гораздо комфортнее. Даже своего теплолюбивого мужа удалось уговорить на такие условия, хотя он стал спать под двумя одеялами...ну да ладно

🤍

Использовать объёмную подушку для ног. Я кладу на неё ноги — это удобно и помогает избежать неудобных поз во сне. Подушка прохладная, мягкая, и, в отличие от мужа, в ней нет "костей" и она не закидывай ногу в ответку

🤍

Убрать посторонних людей с кровати! Я три года разрешала дочери спать вместе с нами в кровати по всем канонам естественного материнства, но вот ей уже 4 года, поэтому я каждый вечер ~~спихиваю~~ перекладываю ее в приставленную кроватку, потому что я без нее лучше сплю

🤍

Полностью затемнить комнату. Для меня важно спать в полной темноте. Я даже заклеила экран увлажнителя тейпом и бумагой. Закрытые глаза, как советует муж, не спасают от того, чтобы "не видеть" тонкие лучи света

Расскажите какими вы способами пользуйтесь, чтобы лучше высыпаться?

1,193

Осанка нынче в тренде

28 Jan, 10:25

Я купила курс у Дарины, начала практику. Все очень понятно и глубоко. Мы столько не знаем о своем теле! Всем очень рекомендую!

1,107

Осанка нынче в тренде

21 Jan, 13:37

Вдруг вы забыли как выглядят главные специалисты по осанке:

Феня - технический специалист кадра
Дарина - исполнительное лицо всех программ и планов по восстановлению осанок

Чтобы подробно ознакомиться с продуктами канала нажимайте сюда и читайте до конца

323

Осанка нынче в тренде

21 Jan, 10:20

Еще разочек вернемся к стопам Усэйна Болта. Зная про его сколиоз, разницу в длине ног, деформированные стопы и вывод прошлого поста, напрашивается вопрос: у него разве не болит тело?

Я нашла ответ! Действительно, в его жизни было много боли в районе стоп, голеностопов и спины. Однако с этим ему помогал справляться его личный врач, немецкий реабилитолог, который оказывал значительную поддержку в лечении травм и восстановлении. Благодаря такому подходу это позволило Болту не только поддерживать высокий уровень спортивных результатов, но и избежать хронических болей, несмотря на его серьезные структурные изменения тела.

Поэтому очень важно в работе с компенсациями тела найти своего специалиста, который бы индивидуально бы подошел к решению ваших проблем!🖤

456

Осанка нынче в тренде

20 Jan, 13:00

Зачем нам нужно уметь двигать пальцами ног?

Пальцы ног играют ключевую роль в правильном паттерне ходьбы, хотя часто мы не придаём этому значения. А ведь именно свободные и активные пальцы ног помогают нам эффективнее двигаться, снижать нагрузку на позвоночник и предотвращать дискомфорт в ногах.

💡 Интересный факт:
Большой палец выполняет до 80% работы при отталкивании от земли, задавая импульс для следующего шага.

А если пальцы ног не работают правильно (из-за слабости, травмы или деформации), это может:
⏺нарушить распределение веса;
⏺увеличить нагрузку на колени, таз и поясницу;
⏺вызывать боль и чувство усталости даже при небольшой активности.

645

Осанка нынче в тренде

20 Jan, 05:55

Давайте протестируем ваши стопы

Достаем стопы из носков и обуви и пробуем повторить всего лишь 3 варианта теста:
1️⃣стоя вертикально поднять большой палец от пола
2️⃣ поднять одновременно большие пальцы, потом все остальные
3️⃣сидя широко отвести пальцы друг от друга, затем собрать в кучу

Пишите в комментариях все ли получилось?
Как двигаются ваши пальчики?

713

Осанка нынче в тренде

18 Jan, 12:10

В пример вам хочу привести Усэйна Болта! Это спринтер, чемпион, самый быстрый человек в мире.

Но знаете ли вы, что у него есть особенности, которые, казалось бы, должны мешать таким достижениям? У Болта деформированные стопы, сколиоз, и одна его нога короче другой на 1,3 см!!! Звучит ужасно, не правда ли?

Разве возможны такие успехи при таких данных? Так вот, да! Благодаря его работы над функциональностью тела Болт смог добиться невероятных результатов!

Этот пример показывает, что эстетика стоп это не главное, и не обязательно к ней стремиться, чтобы функционально ходить или бегать!
Но очень важно правильно работать с телом, чтобы нагрузка на опорно-двигательный аппарат была распределена равномерно, настолько на сколько это возможно в вашем случае!

863

Осанка нынче в тренде

18 Jan, 06:44

Девочки, важно: не стоит стесняться своих стоп!

Внешне идеальные стопы — это не всегда про здоровье. А косточка, деформированный палец или разная длина пальцев — это не повод расстраиваться!

Главное — чтобы любая стопа с длинными пальцами, с короткими, с косточкой на стопе выполняли свои функции: позволяли вам ходить, бегать и прыгать без боли и дискомфорта в ногах!

Поэтому стремиться важно не к эстетике, а к функциональности, а ее можно развить всегда и при любых ситуациях!

904

Осанка нынче в тренде

17 Jan, 11:45

Человеческие стопы — удивительная часть нашего тела!
Они совмещают две, казалось бы, противоположные функции, и именно в этом их уникальность!

🩵Гибкость и подвижность
Стопы — это очень подвижные и гибкие структуры. Благодаря множеству суставов, связок и мышц, они могут легко адаптироваться к любой поверхности. Стопы меняют форму сводов, амортизируют удары и сжимаются при отталкивании, обеспечивая комфорт при движении.

🩵Стабильность и поддержка
В то же время, стопы невероятно стабильны. Они поддерживают вес нашего тела, выдерживают большие нагрузки, сохраняют равновесие тела и не ломаются от неуклюжего движения.

💚

Что происходит, когда одна из функций страдает?
Если одна из этих функций нарушена, это может привести к различным деформациям стоп или ухудшить состояние осанки.
Например, плоскостопие, валгусная деформация (косточка на большом пальце) или другие проблемы, которые негативно влияют на качество жизни.
Поэтому очень важно поддерживать правильную работу стоп, а не просто работать над их эстетикой.

1,051

Осанка нынче в тренде

17 Jan, 05:51

Девочки, внимание! Если у вас есть такие проблемы, как:
🤍вялые, плохо включающиеся в работу ягодицы
🤍сложности с равновесием на одной ноге
🤍плохо двигаются пальцы отдельно друг от друга

Попробуйте использовать ортопедические разделители для пальцев ног в упражнениях из этого поста.

Спойлер: это не волшебное средство, которые осанку выправят, ягодицы накачают за вас, нет, это вспомогательное средство, которое
✔️поможет вам расширить площадь опоры стопы
✔️улучшить равновесие в упражнениях
✔️классно расслабит стопу

Также можете носить их дома недолгое количество времени, но учтите возможный побочный эффект: ваша любимая модная обувь может начать казаться слишком узкой.

998

Осанка нынче в тренде

17 Jan, 05:49

Дарина, хотела сказать тебе большое спасибо за ссылку на ортопедические разделители для пальцев ног, они замечательные, мягкие, не чувствую их на пальцах, но- внимание теперь на стопах, и хочется ими больше двигать, упражнения четче из- за того, что наконец- то мизинец включается в работу!

943

Осанка нынче в тренде

16 Jan, 05:58

Примеры идеальной осанки!

Вот так выглядят тела, когда все их мышечно-фасциальные структуры и все системы организма в идеальном балансе:
❣️голова держится прямо
❣️средняя часть языка плотно прижата к небу
❣️дыхание в спокойном состоянии идет через нос
❣️лопатки опущены
❣️отсутствие зажимов
❣️грудина раскрыта
❣️спина имеет естественные изгибы
❣️живот расслаблен
❣️тело без боли и отеков

Не забывайте про 10 вредных советов для вашей осанки, которые могут испортить даже самую красивую фигуру!

1,353

Осанка нынче в тренде

15 Jan, 10:36

Минутка философии. У каждого человека своё представление об идеальной осанке, но думаю, все мы будем единогласны, что идеальная осанка отражение гармонии тела, нервной системы и души

А что для вас значит красивая осанка? Какой вы смысл вкладываете?

1,166

Осанка нынче в тренде

15 Jan, 08:35

В тему боли между лопатками или в области лопатки — поделюсь увлекательной историей о том, как из-за неправильного подхода мне вызвали спазм межрёберных мышц всего одним упражнением, и как эта ситуация была разрешена прямо на месте!

Реальная история ↩️

🚩

Красный флаг при любой боли в теле — это работа через боль. Никогда не игнорируйте сигналы своего тела!

945

Осанка нынче в тренде

14 Jan, 14:30

Разобравшись с причинами боли между лопатками, вы, возможно, заметили, что в большинстве случаев она связана с нарушением осанки, стрессом и неправильными двигательными привычками

Что делать с болью между лопаток?

1️⃣Изучите свою осанку
Выявите нарушения и их причины.
Пройдите диагностику или изучите это видео, где в конце подробно объясняется, как провести самодиагностику.

2️⃣

Добавьте движения
После анализа осанки начните работать над уменьшением зажимов и улучшением подвижности плече-лопаточного региона, грудного отдела и шейного.

3️⃣

Осознанно поменяйте двигательные привычки

Проанализируйте за тем, как вы сидите, работаете на своем рабочем месте, ходите, отдыхаете. Я уверена, что вы за собой заметите минимум пару моментов, которые вы неосознанно совершаете и каждый раз испытываете еще большее напряжение.

Например, избегайте ношение тяжелой сумки на одном плече, или тяжелого ранца на спине, или позу сидя на крестце, или просмотр видео с опущенной вниз головой.

4️⃣

Уменьшите влияние стресса на тело

В этом посте я объясняла что такое телесный стресс и в следующем как с ним справляться.
Кратко: используйте дыхательные практики и мягкие фитнес напряжения, которые помогают расслабиться.

993

Осанка нынче в тренде

14 Jan, 07:37

Причины боли между лопатками
Чтобы понять, с чего начать и какие меры предпринять, разберём основные причины:

Фасциально-мышечное напряжение
🖤Характер боли: тянущая, притупленная.
🖤Особенности: боль может уменьшается при движении или после самомассажа, но всегда сопровождается усталостью и ощущением перенапряжения
💚Причины: возникает из-за проблем:
- с позвоночником, позвонками, мышцами, фасциями
-из-за длительного пребывания в неудобной статической позе
-травм или нарушенных двигательных привычек
- стресса

Проблемы с внутренними органами
🖤Характер боли: глухая, притупленная, но не похожая на мышечную.
🖤Особенности: боль может быть в межлопаточной зоне, но сопровождается другими симптомами, например жалобами на работу жкт, сердца, почек или сопровождается отдышкой
💚Причины: болезни сердечно-сосудистой системы, легких, почек или желудочно-кишечного тракта

Неврология
🖤Характер боли: стреляющая, резкая, острая.
🖤Особенности: боль может быть настолько сильной, что затрудняет дыхание, движение, и концентрирует всё внимание на себе.
💚Причины: защемление нервов вследствие структурных изменений в позвоночнике, нарушения осанки, травм или перенесенных болезней.

❣️Если боль между лопаток возникла остро и внезапно, сопровождается потливостью, легким головокружением или другими необычными симптомами, то нужно исключить сердечный приступ и немедленно вызвать скорую помощь!

929

Осанка нынче в тренде

13 Jan, 12:42

С начала года я провела несколько диагностик и разборов осанок разных людей и заметила одну общую проблему у многих — боль между лопатками

Эта боль неприятна и может сильно мешать работе. Она может:
❣️пульсировать, доставляя постоянный дискомфорт
❣️тянуть и отдавать в голову, вызывая боль в ней
❣️вызывать желание наклонять голову в разные стороны, чтобы хоть немного облегчить состояние и продолжить день…
Однако даже временное облегчение не спасает: боль возвращается снова и снова.

Самое неприятное, что она может выступать триггером для головной боли и дикой усталости в конце дня.
Кому-то это может быть знакомо?
Как вы справляетесь с этой проблемой?

944

Осанка нынче в тренде

12 Jan, 10:55

Кстати, я пополняю словарик нашего канала, там появились новые термины!

Я его закрепила вверху.
Поэтому обращайтесь, когда меня опять занесет в терминологические выражения про осанку🥰

1,136

Осанка нынче в тренде

04 Dec, 05:52

Что произошло с телом Алены после работы над осанкой?

Прежде всего, хочу поблагодарить всех, кто заметил положительные изменения в осанке Алены! Вы были абсолютно правы:

🙂‍↕️ Снизилась отёчность, тело стало стройнее, особенно в «труднодоступных местах»: руках, тазу и животе. Это результат снятия мышечных зажимов и улучшения циркуляции жидкостей в теле.

🙂‍↕️ Прогиб в пояснице уменьшился, а спина визуально «удлинилась». Это произошло благодаря корректировке наклона грудной клетки и таза.

🙂‍↕️ Рёбра встали на место, шея приобрела более «изящный» вид. Все благодаря улучшению изгибов позвоночника и снижению нагрузки на него.

🙂‍↕️ Таз и грудная клетка сбалансировались относительно центра тела за счет точечной и асимметричной работы с тазом и ребрами.

146

Осанка нынче в тренде

03 Dec, 08:13

До и после. Включаем свою насмотренность !
⠀
Напишите в комментариях, какие изменения вы видите на фото.
Для удобства используйте следующие параметры:
1️⃣ Положение тела относительно прочерченной линии.
2️⃣ Положение грудной клетки.
3️⃣ Положение таза.
4️⃣ Отечность.
⠀
Напоминаю: слева – фото "до", справа – фото "после".
⠀
Если нужны подсказки, обращайтесь к постам выше 🤫
⠀
Ваши комментарии не только помогут вам лучше понимать, как меняется наше тело в процессе восстановления осанки, но и надеюсь вдохновят на перемены! ❤️

431

Осанка нынче в тренде

03 Dec, 07:49

Как вы поняли, Алена зашла ко мне в работу. Мы активно работали вместе целых 3 месяца на личном сопровождении, и прежде чем показать результат, я хочу напомнить:
⠀
Мой подход – это не просто упражнения для осанки. Это умение видеть и чувствовать свое тело, оценивать его состояние, понимать, что ему нужно. Я учу вас наблюдательности, чтобы вы могли помогать себе, используя те знания, которые я даю и осознанность действий.
⠀
Скоро я покажу вам результат "ДО" и "ПОСЛЕ" нашей совместной деятельности. А вам предлагаю на базе тех знаний, которые вы получаете здесь и своего навыка наблюдательности, заметить и отметить какие изменения произошли в процессе работы над осанкой Алены.

481

Осанка нынче в тренде

02 Dec, 10:35

Пример разбора осанки.

Проходили первый бесплатный урок у мини-бота @new_osankaa_bot? Сделали разбор своей осанки, как в обучающем видео?

Давайте разберем пример осанки на данном примере. На фото видно, что тело девушки больше смещено вперед относительно вертикальной линии.

Что это значит?
Такое положение говорит о сильном напряжении задней фасциальной линии. Это группа мышц, которая проходит через:
апоневроз черепа ➡️шею➡️задние ребра➡️поясницу➡️крестец➡️таз и ноги.

Когда эти мышцы находятся в постоянном напряжении, это вызывает визуальный дисбаланс, что сразу бросается в глаза. Помимо этого, девушку беспокоила отечность, увеличенный объем живота,
сутулость и в целом проблемы с осанкой.

Причины:
Их на самом деле много от длительной позиции сидя на работе, накопленного стресса в теле до последствий серьезных заболеваний. В данном случае одной из причин стало удаление лимфоузлов после онкодиагноза, который сейчас находится в стадии ремиссии.

Но даже при таких причинах и следствиях обязательно нужно улучшать нейтраль осанки и помогать телу снижать нагрузку и накопленный стресс! Это мимо визуального преображения решает целый ряд внутренних проблем: помогает снижать отечность, улучшает движение всех жидкостей, нормализует дыхание, уменьшает нагрузку на мышцы и суставы, улучшает общий тонус тела и состояние здоровья!

Главное — не бояться начать и работать с телом постепенно, что мы и сделали с Аленой.

573

Осанка нынче в тренде

29 Nov, 09:20

Что страдает в теле от длительного сидения?

Давайте признаем: сидеть ровно с идеальной осанкой в течение 8 часов практически невозможно. Тело неизбежно ищет более удобные или менее утомительные положения, чтобы справиться с напряжением. Вот самые популярные «спасительные» позы:
➡️Нога на ногу (любимая многими).
➡️Таз подкручен назад.
➡️Ноги согнуты под тазом.
➡️Ноги задраны и согнуты в коленях.
Но, увы, такие положения лишь усиливают нагрузку на важные части тела: крестец, межпозвоночные структуры поясницы, грудную диафрагму, мышцы таза и ног, а также тазовое дно.

Почему так происходит?
Крестец, находясь в неудобном положении, компенсирует нагрузку, толкая таз назад, что приводит к его подкручиванию. В результате грудная клетка «падает» на живот. Живот, не способный выдерживать такое давление, передает его на нижнюю часть.. все это провоцирует:
🙁Смещение внутренних органов.
🙁Ухудшение скольжения тканей в животе и тазу.
🙁Замедление лимфотока.
Теперь умножим это положение на 7-8 часов в день, 5 дней в неделю, и последствия не заставят себя ждать:

❗️Проблемы и боли в пояснице/крестце.
❗️Нарушение распределенного дыхания.
❗️Потеря упругости живота.
❗️Негативное влияние на внутренние органы.
Результат — целый список нарушений осанки и здоровья!!!

867

Осанка нынче в тренде

29 Nov, 07:09

Поза сидя виновник сутулой осанки?

Отчасти, да, именно та осанка реально напоминает нам вот такую вот позицию сидя! В буквально смысле на картинке вам показали как наше тело меняет натяжение тканей, костей и в принципе оси позвоночника под воздействием физики и долгой статической позы.

И вот, например, после полноценного 7-8 часового сидячего/рабочего дня вы можете реально почувствовать как некоторые ваши мышцы "закоротило", живот вывалился, плечи уехали вперед, присутствует сложность удержать ровную осанку надолго, вас так и тянет к полу, замечали же такое?

Если на уровне ощущений это понятно, но давайте разберемся, а кто у нас страдает из мышц и костей в такие моменты?

840

Осанка нынче в тренде

28 Nov, 08:35

Самые популярные фотографии "до/после" обычно выглядят следующим образом:

"До" — смещённая вперёд голова, сутулость, выпирающий живот и другие признаки дисбаланса.
"После" — грациозная, стройная фигура с прямой спиной и плоским животом.

Но что же стало причиной осанки на фото "до"? Почему так много людей выглядят именно так?

Взгляните внимательно на изображение слева. Разве это не напоминает положение, в котором вы проводите много времени в своей жизни?

860

Осанка нынче в тренде

27 Nov, 07:40

Быть онлайн-тренером, а особенно проводником к восстановлению тела и здоровья через работу с телом и душой, — непростая задача.

Я работаю онлайн с 2020 года и за это время столкнулась с самыми разными ситуациями с клиентами. Неформальность такого формата накладывает свои сложности в работе, поэтому к 2024 году я разработала множество правил и регламентов. Во-первых, это помогает дисциплинировать клиентов, а во-вторых — обезопасить и поддержать себя. Однако даже мой накопленный опыт и стрессоустойчивость не смогли подготовить меня к одной недавней ситуации. Сильно впечатлительных прошу не читать.

Во время созвона с клиенткой, которая находилась на частичном сопровождении, в кадре неожиданно появился полностью голый мужчина. Он помедлил несколько секунд в кадре, затем молча вышел из комнаты, а вернувшись уже в одном носке и трусах, начал громко и агрессивно обесценивать её внешность, действия, выполняемые упражнения, обвинять в том, что она тратит его время и мешает ему куда-то идти. Клиентка пыталась робким голосом объяснить, что она находится на важном для нее созвоне, но он её даже не слушал!!!
Я была в шоке. Моё сердце бешено стучало, и я поняла, что не могу продолжать нашу тренировку. Мне казалось, будто я сама являюсь причиной их конфликта (хотя объективно это, конечно, не так). Мы обоюдно закончили созвон раньше времени. Впервые в жизни я стала невольным свидетелем абьюзивного отношения к женщине. Это был настоящий ад. Однако ситуация завершилась неожиданно. Спустя некоторое время на мое сообщение клиентка написала мне, что не хочет больше продолжать со мной общение, оплачивать услуги она тоже не собирается, и попросила её больше не беспокоить! Мне было безумно жаль её — ведь я понимала, что это точно не её истинное желание, она прилежно и с небольшими первыми результатами прошла уже половину программы на этот момент. Я написала ей, что искренне сочувствую её ситуации, но в ответ получила поток матов и слов, что это не мое дело как она живет.... На этом наше общение закончилось.

Этот случай лишний раз доказал мне, насколько важно учиться выстраивать отношения, границы с клиентами в онлайне. Я осознала, что я как тренер несу ответственность исключительно за тело клиента, но только в той мере, в какой он доверяет мне и готов взаимодействовать. Я не могу быть ответственной за чью-то жизнь или обстоятельства, которые происходят вокруг него. Я могу лишь поддержать, помочь разобраться с триггерами.

Кроме того, я сделала дополнительные пометки в договоре: о важности уважения условий труда во время онлайн-сессий. Близким, коллегам или сотрудникам нужно заранее сообщать, что вы будете заняты работой с телом, быть в уединенном месте и т.п. Я на самом деле очень лояльна и готова работать в любых условиях, лишь бы помочь, но все таки рамки и уважение к себе у меня тоже есть.

К сожалению, меня эта история тормозила целую неделю, я реально очень близко беру все к сердцу, и долго переживаю такие траблы. Сегодня я выговорилась вам, выдохнула, и готова дальше вещать вам на тему осанки! Спасибо за понимание!

826

Осанка нынче в тренде

26 Nov, 09:13

Кстати, на счет обратной связи, я вообще любитель ее собирать. При чем мне нравится честная, вот чтоб высказали все как есть! Потому что благодаря ей мой продукт улучшается с каждым новым человеком!

А знаете вообще в чем смысл индивидуальной программы? В том, что я лично под ваше тело и ваши жалобы подбираю особым образом материалы так, чтобы решить вам запрос. Прям решить!

Понимаете, кому еще придет в голову сидеть и думать о вас, расчитывать реакции вашей нервной системы, продумывать шаги и упражнения, чтобы подготовить тело к нейтрали, убрать боли, отечность грамотно и тп.?

Мне @darina_roz — не забывайте, что мне всегда можно написать и узнать какой продукт вам подойдет в вашем конкретном случае: самострельный или сопровождение.

Да, я забочусь о качестве своего продукта. И понимаю, что иногда сразу решиться сложно, не понимая, что будет внутри, поэтому и создала этого мини бота — @new_osankaa_bot, надеюсь его материалы станут для вас полезными!❤️

825

Осанка нынче в тренде

26 Nov, 09:04

Девочки, кто вчера/сегодня зашел в бота? Как вам? Какие впечатления? Поделитесь, очень интересно вашу обратную связь получить❤️

А кто купил мини-программу в конце, у вас видео высылаются постепенно, чтобы у вас хватило времени со всем ознакомиться и попробовать задания, там последовательность очень важна) А в конце будет мини план)))

814

Осанка нынче в тренде

25 Nov, 09:32

Осанка нынче в тренде pinned «Сделай первый шаг к здоровью своей осанки! Когда-то я начала задумываться, как много энергии, уверенности в себе и радости люди теряют из-за нарушений осанки. Хронические боли, постоянная усталость, зажимы в теле — всё это мешает нам жить полноценной жизнью.…»

0

Осанка нынче в тренде

25 Nov, 09:32

Сделай первый шаг к здоровью своей осанки!

Когда-то я начала задумываться, как много энергии, уверенности в себе и радости люди теряют из-за нарушений осанки. Хронические боли, постоянная усталость, зажимы в теле — всё это мешает нам жить полноценной жизнью. Часто причина в том, что мы просто не знаем, как правильно заботиться о своем теле.

Именно поэтому я решила создать уникальный продукт — квинтэссенцию моего опыта, проверенных методик и знаний. Этот подход поможет вам изменить отношение к своему здоровью и научиться работать с телом грамотно и безопасно.

🔹 Как осанка влияет на здоровье и фигуру?
🔹 Как избавиться от боли и напряжения в спине?
🔹 Как обрести плоский живот без отеков?
🔹 Как избежать ошибок и достичь результата без откатов?

Эти и многие другие вопросы больше не останутся без ответа! Я делюсь своими секретами абсолютно бесплатно — теми самыми, которые помогли сотням девушек на моих индивидуальных программах.

Теперь эти знания доступны и вам! Я собрала всё в одном месте в ТГ-боте для вашего удобства, а в конце самых активных ждет приятный сюрприз! 🥰

Жмите на кнопку ниже, чтобы изучить основы грамотной работы с осанкой и телом!👇

998

Осанка нынче в тренде

24 Nov, 10:34

Не только с лицом можно работать мануальными и остеопатическими методами — я, например, обожаю применять эти техники для всего тела, потому что эффект они дают действительно потрясающий!

Одна из моих любимых практик — массаж живота. Обычно на приеме у специалиста он выполняется руками, но я нашла простой способ адаптировать эту технику для домашнего использования с помощью подручных средств. Просто почитайте отзывы девушек, которые впервые попробовали её на моей программе:

❤️"Мне очень нравится МФР живота! Даже не буду объяснять, почему — просто в какой-то момент поняла: ВАУ, мой живот отпустило! И это ощущение захватывающее — кажется, что я делаю что-то фундаментальное и важное для себя."
❤️"Сегодня живот стал мягче, и даже кажется, что он стал менее отечным."
❤️"Я в восторге от ежедневного задания на МФР мячиком для диафрагмы и кишечника! Это просто топ упражнений, о которых я раньше не знала. Спасибо большое за такие знания!"

Кстати, Настя, админ канала «Хорошая жизнь», показывает эту технику на себе и отметила, что месячные стали приходить еще более "нежнее и легче".

И вот вам небольшая 5 минутная мануальная практика для живота, а сколько полезных реакций она за собой несет!

Эту практику я даю на каждом своем продукте по восстановлению осанки, как золотой стандарт для каждого, а еще… я собираюсь ее открыто дать своем мини продукте🥰. Об этом чуть попозже))

1,033

Осанка нынче в тренде

22 Nov, 11:56

Вернуть кости лица на место?

Мы привыкли считать, что форма черепа и наших лиц заложена генетически и не подвластна изменениям. Отчасти это правда, но мы часто не учитываем множество факторов, которые действительно могут влиять на наше лицо: ухудшать дыхание, уменьшать объем тканей, усиливать отечность, глубину морщин и т.д.

Я не стану подробно рассказывать об этом, так как это не моя тема компетенции, но поделюсь интересным фактом из жизни, который касается меня и этой темы.

Напомню, что у моей дочери было сотрясение мозга 4 недели назад. Сегодня, на приеме у остеопата (мы до сих пор работали над его последствиями), дочери буквально ставили кости лица на место. Не подумайте, что у нее было какое-то видимое смещение — нет. Но как мама и тренер я заметила напряжение в шее и поняла, что нужно что-то делать. После падения у нее закрутилась и сместилась правая сторона черепа (это сказал остеопат), что привело к напряжению мягких тканей лица и шеи. Это даже затруднило дыхание в правой ноздре, что в случае хронического аденоидита — крайне критично, ведь дыхание должно быть только через нос.

И вот, спустя 6 часов после приема, дочь дышит через нос с закрытым ртом!!! Для меня это —очень быстрый и радостный эффект после работы с костями лица.

Поэтому, девочки, сколько бы мы ни работали с мягкими тканями с помощью массажей для решения глобальных проблем с лицом — и если это не подкреплено коррекцией костей черепа, хорошего эффекта ждать не стоит🥲

П.С. я очень хотела, чтобы вы это знали и имели ввиду, прежде чем сразу идти к косметологам или хирургам.

1,208

Осанка нынче в тренде

21 Nov, 09:56

Пошаговый план как улучшить состояние и положение шеи и головы:

1. Понять, что процесс работы длительный и постоянный. Расстроиться, что нет волшебной и быстрой таблетки. Возможно, даже отрицать этот план, но в скорее к нему вернуться.

2. Начать снимать спазмы/зажимы/компенсации не только с вышеперечисленных мышц шеи, а со всего тела. Чаще всего требует расслабления и снятие нагрузки: мышцы поясницы, таза, грудного отдела, шеи, плеч и лопаток.

Почему в разговоре о шеи и лице, мы говорим о тазе, пояснице и др. частях тела? Потому что все связанно, без расслабления этих регионов не будет реальных и стойких результатов с верхней частью тела.

Спазмы снимается МФР, самомассажем и мягкими малоамплитудными практиками, можете попробовать эти вместе со мной:

Первый вариант
Второй вариант
Третий вариант

На этом этапе, чаще всего, уменьшается интенсивность и частота болей в теле.

3.Вернуть нейтраль позвоночника. Да, вернуть осанку на место. Это очень щепетильный момент, требующий контроля и помощи. Но вы знаете к кому обратиться за консультацией @darina_roz и подбором программы.

4. Перейти к работе с шеей и лицом. С ними работаем отдельно (или параллельно с 3 этапом), но уже на этом этапе вы заметите первые изменения нижней части лица, но чтобы эффект был еще круче нужно дальше:

4.1 улучшить скольжение тканей черепа, шеи, лица самомассажем
4.2 научиться на постоянной основе расслаблять зажатые жевательные мышцы, трапеции и ременную и др. ваши спазмированные мышцы шеи и лица.
4.3 научить согласованно работать подъязычное дно и задние мышцы шеи.
4.4 мягко воздействовать на положение костей черепа, если есть заломы, брыли, мешки под глазами и тд. (это не ко мне, если что)

5. Продолжать тренировать тело всестороннее. Поздравляю, пройдя все этапы вы теперь великолепны, молоды и свежи! А еще постоянно поучаете комплименты и вопросы в чем ваш секрет?

А секрет: в постоянных, систематических, осознанных действиях для себя и своего любимого тела! ❤️ Пользуйтесь!

1,223

Осанка нынче в тренде

19 Nov, 06:17

Кто виноват в боли и плохой осанки шеи и др. проблемах этого региона ? Сохраняйте пост.

Мы с вами начали разговор о том, что боль и беспокойство в районе шеи и головы происходит из-за мышц трапеций и еще некоторых. Чаще всего они спазмируются все вместе, но давайте по отдельности разберемся как они влияют на осанку, боль и наше самочувствие:

🪫Трапециевидная мышца часто подвергается спазму при стрессе. Помните, как мы втягиваем голову в плечи при нервной работе и перенапряжении? Так вот, спазмы этой мышцы могут приводить к сильному давлению в области шеи и затылка, вызывая боль, сдавливание нервных окончаний, ощущение усталости и даже, в некоторых случаях, к серьёзным диагнозам.

🪫Ременная мышца или область подзатылка - чаще всего спазмируется, укорачивается из-за вашего образа жизни: знакома поза сидя с вытянутой головой к экрану или залипание лицом в телефон? это положение вынуждает ременную мышцу укорачиваться/излишне напрягаться, потому что она реально изо всех сил хочет вернуть голову на место, но потом "сдается" и отдает всю свою ответственность 7 шейному позвонку и вот спустя некоторое время вашего игнорирования ситуации - вы обладательница звания "вдовий горбик" Бу! страшно?

🪫Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) . "Кольца Венеры", "сжатая платизма", "короткая шея", "потекшее лицо" - это признаки "качественного" укорочения ГКС .
Знаете, как можно понять, что у вас она зажата? Вы качаете вроде пресс, а напрягается шея. Поздравляю, это она и она нуждается в расслаблении, и совершенно не хочет качаться вместо пресса! Помогите ей и ее подруге - платизме!

🪫Мышцы жевательной области. Начнем с того, жевательные мышцы входят в состав ГФЛ (глубинно-фронтальной мышечной линии - стержень нашей осанки), а еще жевательные помогают управлять костями височной зоны и челюстей. Поэтому состояние жевательных мышц в первую очередь зависит от осанки и прикуса! И если в этих факторах будут проблемы, то вам не избежать глубоких носогубных складок, появлению брылей, отеков и дряблости в зоне нижней челюсти.

Короче, лучше осанку сразу нормальную иметь, чем все эти проблемы потом со временем разгребать... ну если у вас так же, как у меня современно-сидячий образ жизни и явные проблемы, то конечно же, я поделюсь пошаговым планом действия.

Но выставлю его после того, как вы внимательно все прочитаете, изучите, запомните, потому что на базе этой информации будет написан пошаговый пост решения ваших проблем… ну и писала я этот пост капец как долго, мне надо отдохнуть)))

1,361

Осанка нынче в тренде

14 Nov, 10:55

Сил и энергии ваши зажимы/компенсации тратят огромное количество, читай подробнее в этом посте.

И + здесь на канале я поделюсь практикой для шеи, потому что понимаю, что у большинства людей есть с этой зоной свои "затыки". Не переключайтесь 🫶

1,647

Осанка нынче в тренде

14 Nov, 10:54

Я была сильно удивлена, когда при выполнении индивидуального плана встретилась тренировка на шею, после которой у меня наступает полное расслабление до «прямо сейчас лягу и усну».

Если после размятия меня расслабило и буквально повалило в сон, это же сколько сил тратит тело каждый день на такие затыки…

1,575

Осанка нынче в тренде

14 Nov, 09:40

Когда я говорила, что трапеция это верхушка айсберга — я имела ввиду это!

Здесь очень красиво разобрали по слоям, по мышцам все, что находится ссади, спереди шеи, и лица.

Конкретно для обсуждения запроса «беспокойство в шеи» — обозначу еще несколько часто зажатых мышц, которые портят ваше самочувствие, молодость лица и осанку:
⚫️Ременная мышца шеи
⚫️Грудино-ключично-сосцевидные
⚫️Мышцы, влияющие на височно-нижнечелюстной сустав.

Далее о каждой подробнее.

1,554

Осанка нынче в тренде

13 Nov, 07:43

Главная мышца напряжения и дискомфорта шеи!

Трапеция! Мышца, на которую чаще всего жалуются, когда описывают дискомфорт в плечах и шеи. Её главная задача проста — удерживать плечевой пояс в нейтральном, стабильном положении и обеспечивать его функциональные движения. Но на деле, из-за:
🧷 смещения головы,
🧷 наклона плеч вперёд,
🧷 и неправильного положения грудной клетки,
трапеция теряет свой нормальный тонус и согласованность с другими мышцами этой области.

В итоге верхняя часть трапеции (как раз та, что проходит по шее) вынуждена компенсировать все эти изменения. Она перенапрягается и принимает на себя работу, которая должна распределяться на мышцы лопаток, нижнюю часть трапеции и передние мышцы шеи и грудины.

🪫

➡️Именно хронический спазм верхней части трапеции часто приводит к укороченной сзади шеи, головным болям, повышенному давлению, ухудшению кровообращения, нарушению дыхания и еще бОльшему стрессу тела!

Хочется назвать её самой зажатой мышцей у большинства людей, но, к сожалению, это лишь вершина айсберга...

1,535

Осанка нынче в тренде

12 Nov, 05:16

Ох, считаю такие контакты грех от вас таить!

Начну с предистории:

✨

я знаю не все на свете)) Меня это очень беспокоит. Если в теме питания я смирилась и отдалась в руки профессионалам, то с телом я жажду все узнать самой и всегда в поисках обучений, новой литературы, знаний.
И тема лица для меня всегда была какой-то далекой и не основной. Я точно знала, что основа работы с лицом лежит в осанке, поэтому я долго восстанавливала себя, чтобы когда нибудь более углублено заняться лицом.

✨

Параллельно этому я также являюсь наставником для тренеров. То есть помогаю упаковать их знания в онлайне, делаю их путь простым и понятным, благодаря своему опыту.

И вот на таких условиях я познакомилась с Лерой - специалистом по телу и лицу. Работая с ней над ее продуктом, я сама прониклась к ее знаниям и к ней как к человеку и специалисту💕 И так получилось, что я записалась к ней на сопровождение по лицу🤭😂

Кстати, вот эта фотка до и после — это наши совместные труды. Ее знания + моя практика! Меня честно, никогда не тянуло так часто смотреть в зеркало на свое лицо, меня постоянно тянет сделать селфи, потому что я в последнее время всегда выгляжу суперски!

Поэтому советую вам ее канал.
И контакт @leravkadre от души!

📌И девочки, прежде чем идти работать с лицом: двигать кости черепа и лица, снимать отечность и восстанавливать молодость, мы с Лерой в один голос говорим:
— верните нейтраль позвоночника, особенно грудной клетки и шейного! Без этого вам никакие тейпы не помогут!

1,394

Осанка нынче в тренде

12 Nov, 05:06

Тоже люблю тейпы!

Поделись, пожалуйста, где учишься правильно их использовать? Кому доверяешь в этом плане, кого можешь порекомендовать?🥰🙏🏼

1,134

Осанка нынче в тренде

10 Nov, 09:08

Когда клубок распутывается — это реально счастье как и для человека, так и для меня, как специалиста, который составлял план восстановления над осанкой 😭💔

Про распутывание клубка подробно рассказала на эфире у Насти ❤️ поделитесь впечатлениями, если посмотрите! 🙏🏼

1,365

Осанка нынче в тренде

10 Nov, 09:06

Дариночка, привет ❤️ты моё открытие года, ты знаешь. Не могу не повторить. Спасибо тебе за заботу, за работу, за терпение. Спасибо, что несмотря ни на что, несёте Здоровье в массы. Желаю отзывчивых слушателей ❤️ И да, Дарина! У меня перестала неметь нога и спина😭 Это слёзы радости. Иду дальше, пока в щадящем режиме после операции.

1,208

Осанка нынче в тренде

10 Nov, 06:14

Всем доброе утро!!!!

Сегодня воскресенье, замечательное зимнее утро в Сибири! И я вас приглашаю в 11:00 по мск присоединиться к прямой трансляции НА ТЕМУ ПЛОСКИХ ЖИВОТОВ, которую я буду проводить на канале у Насти.

Я буду в качестве эксперта говорить о том, какие они бывают, какие причины выпирающих животов, их следствия и пути решения. Если актуально, интересно нас послушать, то

Заходите по ссылке на этот канал в 11:00 по мск, время занятости 25-35 минут! Обсудим все быстро, четко и по делу! 🤝

1,352

Осанка нынче в тренде

09 Nov, 10:20

Как улучшить осанку и при этом одновременно снизить отечность и убрать боль? Пошаговый план.

План действий для первого варианта — если круглая спина, сутулость и признаки старения лица и шеи, боль в шеи и пояснице.

План действий для второго варианта — если таз в переднем наклоне и вы валитесь вперед, есть зажим по задней линии и боль между лопатками и в шее.

А если вы не разобрались какая у вас осанка, но план тоже хочется, вот держите.

1,271

Осанка нынче в тренде

08 Nov, 10:36

Судя по вашим положительным ответам, ваша осанка выглядит как у первого варианта или как у второго. Поставьте 👍🏼 если совпало.

В обоих случаях:
✔️Есть смещение головы вперед
✔️Имеется дискомфорт или боль в теле
✔️И многие уже замечают за собой отечность и первые признаки старения районе шеи и лица.

❗️В чем разница осанок читайте на картинках.

А мы идем к следующему вопросу: а как в каждом конкретном случае справиться с локальной отечностью и в целом ухудшением осанки?

1,273

Осанка нынче в тренде

07 Nov, 11:45

А почему мышцы становятся зажатыми или «ленивыми»?

Начнем издалека: сами по себе мышцы не решают какими им быть по жизни ленивыми или зажатыми. Все они очень хотят быть эластичными, в нормальном тонусе, быстро восстанавливаемыми, сильными и т.д., но из-за
🪫 травматизации,
🪫 малоактивного образ жизни,
🪫 проблем с осанкой,
🪫 болезней, диагнозов

мышцы начинают нарушать свои функции, терять былую эластичность вслед за изменением положения позвоночника и его суставов, что приводит к различным внешним изменениям.

1,154

Осанка нынче в тренде

04 Nov, 12:37

Напоминаю, что я провожу диагностику, благодаря которой вы сможете узнать какая у вас осанка, выявить нарушения, причины болей, зажимы и неэффективно работающие мышцы.
➡️После диагностики вы получите индивидуальный план с пошаговыми рекомендациями, как эффективно решить запросы вашего тела.

Напишите мне @darina_roz слово "Диагностика" – я отправлю вам пример видео и всего за 1 тысячу рублей я проведу полный анализ, который останется с вами навсегда и поможет начать грамотную работу с телом!

1,462

Осанка нынче в тренде

04 Nov, 11:15

А как происходят локальные отеки отеки?

Все знают, что наши мышцы работают за счёт сокращения и расслабления мышечных волокон. Но иногда из-за неправильной работы сустава или региона в целом могут случаться различные нарушения в работе мышц, что проводит к нарушениям движения жидкости в теле.

➡️

Когда мышца хронически напряжена и зажата (картинка справа), она сдавливает сосуды, нарушая циркуляцию крови и лимфы. Это замедляет отток жидкости, вызывая её застой и локальный отёк.
Такие отеки характерны для мышц шеи, лица, поверхностных слоев мышц таза, спины.

➡️

Когда мышца "лениво" сокращается (картинка слева), она стопорит движение лимфы из-за недостаточности силы сокращения. А "ленивой" мышца становится потому, что другая мышца-антагонист выполняет ее функции за нее. И в целом такая несогласованная работа мышц и вызывает застой и отёк.
Такая ситуация характерна для мышц живота, глубоких слоев таза и ног.

Поэтому работая с локальными отеками одна водичка и ходьба не поможет нужна локальная работа с регионом и правильный подход, исходя из ситуации.

1,255

Осанка нынче в тренде

01 Nov, 09:42

Как уменьшить отеки. Комплексный подход.

1️⃣Внимательно прочитать и запомнить факты, влияющие на работу лимфы.

2️⃣

Вылечить, взять под контроль ваши хронические заболевания. Особенно аутоиммунные.

3️⃣

Улучшить движение всех поверхностных тканей тела: черепа, стоп, крестца, лица, всего, где есть «залипания» тканей, стараемся их разогреть, снять отек и улучшить подвижность региона.

4️⃣

Восстановить осанку: убрать выпирающий живот, закрученные плечи, сутулость, исправить завал стоп, нейтраль тела, положение головы.

5️⃣

Внедрить на ежедневной основе пешие прогулки под нагрузкой (это значит нужно идти не в развалку, а прям собранно, ускоренно минимум 4-5 тысячи шагов — от 25 минут) один/два раза в день, чтобы лимфа «разогревалась» и лучше шла по телу.

6️⃣Если нет противопоказаний, то еженедельно посещайте бани/сауны/хамамы. Они имеют способность отчищать лимфу.

7️⃣

Пользуйтесь контрастными процедурами. Начинайте постепенно менять разницу температур, умеренно. Достаточно 12-16 чередований.

8️⃣Конечно, же пейте качественную воду. Насыщать воду можно разными способами:
— добавлять различные бады, минералы из баночек.
— но я за природные добавки: калина, малина, брусника, зверобой, они мягко будут снимать воспаления и отчищать лимфу.

9️⃣Обязательно следите за питанием. Рацион питания имеет существенное влияние на эффективность выполнения своих функций лимфы: поэтому исключаем индивидуальные аллергены, транс-жиры, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и белков!

Следуя этим шагам абсолютно всем, при любой комплекции реально стать стройными и подтянутыми, а главное здоровыми — что особенно важно для меня🙏🏼

1,580

Осанка нынче в тренде

30 Oct, 12:45

Пошаговый план как улучшить работу лимфы, а значит снизить отечность разными методами в процессе написания. А пока я жду реакций на предыдущие посты. Понимаю, что тема про лимфу не простая, но мне было важно вам ее донести!

❗️

Ведь ваш результат без откатов, стройная фигура без отеков — это комплексный подход!

А пока хочу вам показать свой личный результат работы с лимфой через движение и работой со здоровьем в целом! Вы видите изменения?))

1,507

Осанка нынче в тренде

30 Oct, 09:00

Причины, которые могут негативно сказаться на работе лимфатической системы, а значит, и на качестве вашей фигуры:

⏺Сидячий образ жизни (здесь пост про позу сидя) снижает активность мышц, ухудшает скольжение фасций, ухудшает кровообращение и, следовательно, замедляет движение лимфы, что в долгосрочной перспективе приводит к застоям и выраженным отёкам.

⏺Недостаток активности в течение дня. Даже если вы проходите свои 10 тысяч шагов, важно учитывать темп: нужно не просто преодолеть дистанцию абы как, а испытать реакции тела — немного вспотеть, почувствовать учащение пульса, слегка устать. То есть нужно немного напрячься, чтобы работа лимфатической системы стала лучше и дала эффект.

⏺Проблемы с внутренними органами, например, нарушения в работе эндокринной системы, желчного пузыря, печени, сердечно-сосудистой системы, почек может перегружать и лимфатическую систему.

⏺Хронические воспаления и вирусные инфекции, которые увеличивают нагрузку на иммунную систему и лимфатическую, которая как раз таки отвечает за выведение токсинов из организма.

⏺Хронические мышечные зажимы (компенсации в теле) могут значительно затруднять движение лимфы и приводить к локальным застоям, потому что в этих регионах лимфа не успевает эффективно очищать клетки из-за отсутствия тонуса в мышцах.

⏺Стресс, который может усугубить все вышеперечисленные факторы: снизить качество желчи, нарушить тонус сосудов, вызвать гормональные сбои, спровоцировать дополнительные мышечные зажимы и т.д.

Поэтому если вы замечаете устойчивые отёки, постоянно воспалённые лимфоузлы, кожные высыпания, то знайте лимфатическая система перегружена скрытыми проблемами в организме и изо всех сил пытается вам помочь!!!

А как помогаете лимфе вы?

1,504

Осанка нынче в тренде

25 Oct, 06:02

Вчера мой ребенок снова получил сотрясение мозга. Второй раз за ее 3 летнюю жизнь…Сказать, что я расстроена и встревожена ни сказать ничего!

Это произошло в садике. Мальчик столкнул с качели и она упала на спину головой вниз. Посредине моего рабочего дня. Я отменила все созвоны и понеслась к дочери. У нее были все признаки сотрясения, кроме потери сознания, еще до приема врача я уже знала, что это точно.
Имея опыт в такой ситуации мы не легли в стационар, я под свою ответственность поехала с ней домой. Ей нужно было выспаться в нормальных условиях и не подхватить еще какую заразу в больнице.

Хотела с вами поделиться этим, потому что это часть моей жизни… и мой ребенок с самого начала был частью моей работы:
• Я помню как с ней 2х месячной на груди (потому что мне было важно учитывать ее потребности) начала вести свои онлайн тренировки для «старичков».
• Как приглашала няню в ее 9 месяцев, которая могла бы завлекать ее, пока я снимала свои первые видео для программ в другой комнате. Дочь всегда чувствовала, что я рядом, она часто заглядывала ко мне на созвоны в те времена, почти постоянно)))
• Сейчас она более самостоятельна, но как видите, такие ситуации очень сильно выбивают у меня почву из под ног.

Поэтому грустно, тревожно, да, но жизнь продолжается, так же как и работа, благодаря которой я чувствую опору и поддержку в такие моменты для своей психики! 🫂❤️

478

Осанка нынче в тренде

23 Oct, 05:48

Элеонора, девушка с фото выше, очень сильно понимает о чем пишет Татьяна, потому что у нее абсолютно такое же ощущение своего тела. Но как видите правильный подход, трудолюбие и время реально может изменить внешний вид в лучшую сторону!

Элеонора как раз обладала определенными признаками дисплазии, которые я заприметила еще на диагностике.

✖️

Но опять же я никому в лицо на диагностике не скажу, что у вас дисплазия, я не врач и не ставлю вам диагнозы, я могу уточнить много вопросов, чтобы подтвердить только в моей голове выводы о вашем теле и дать вам определенные акценты в процессе восстановления осанки.

Мы с Элеонорой например, сделали такие акценты:

1️⃣

убрать все компенсации и зажимы, на которых держалось тело и мешало соединительной ткани нормально работать.

По пути мы встречали сопротивление тела, которое реагировало усилением боли на наши первые попытки ему помочь, посмотрите здесь нашу историю.

2️⃣

Долго и упорно учились слышать тело, помогать ему обретать внутреннюю опору, осознанно контролировать движение.

И что в итоге? Посмотрите как поменялось тело и фигура после нашей совместной работы:
— отека с живота уменьшился в 2 раза (при слабости соединительной ткани— это прям прорыв)
— угол нижней челюсти опустился из-за изменения тонуса в мышцах шеи и поясницы!
— поясница перестала на себе тянуть всю нагрузку вертикального положения и позволила включаться прессу в работу!
— колени стали устойчиво сохранять позицию в нейтрали

Ну и конечно же, для людей, кто давно «борется» со слабостью соединительной ткани важны ощущения, о них подробнее читайте в скринах⬆️💔

Я считаю — это шикарной работа над собой! Хвалю, горжусь! Ты умница! 🫂

693

Осанка нынче в тренде

22 Oct, 11:40

Что касается витаминов группы B, у меня есть для вас конкретная рекомендация! Уже три недели я принимаю липосомальный В-комплекс от SMARTLIFE, который посоветовал мой нутрициолог. До этого я пробовала витамин C той же фирмы, тоже в жидкой форме, и это оказалось очень удобно для всей семьи.

Мне было важно, чтобы комплекс содержал все основные витамины группы B: В1, В2, В3, В6, В7, В9 и В12. Потому что каждый витамин имеет свои преимущества, особенно для нас с вами важный В6 -для восстановления нервной системы, молодости и здоровья сосудов!

А еще мне понравилось, что липосомальная формула этих витаминов имеет усвояемость до 93%, что действительно много! К тому же, витамины в такой форме не вредят кишечнику, что для меня было важно, так как мой организм не всегда хорошо переносит другие препараты. Этот комплекс подошел идеально.

Я заказывала В-комплекс на Wildberries. Если кому-то нужен артикул, он — 213905536.

768

Осанка нынче в тренде

21 Oct, 10:04

Иногда завидуешь людям, которые могут просто заняться спортом и сделать спортивное тело. С дисплазией это какой-то бег на месте, когда не то что накачаться, не развалиться уже достижение…

904

Осанка нынче в тренде

21 Oct, 09:49

Пошаговый план для восстановления состояния тела и организма для людей с признаками дисплазии.

1️⃣

Есть качественную белковую пищу, костные бульоны, заливные, холодцы - в них особенно много коллагена.

2️⃣

Принимать курсами витамины и добавки, всячески способствующие нормальному синтезу коллагена и соединительной ткани - это витамины С, Е, D, К, группы В, кальций, магний, цинк, омега-3. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

3️⃣

Учиться чувствовать свое тело, контролировать свои движения в упражнениях, потом в жизни, чтобы меньше хрустеть суставами при ходьбе, чтобы меньше стоять на разогнутых коленях, чтобы чувствовать собранность и упругость тела. Это нужно научиться обязательно до следующего пункта!

4️⃣

Заниматься силовыми упражнениями с адекватными весами.
❌большие веса нельзя
❌групповые занятия растяжки нельзя
❌прыжки на батуте не стоит
❌контактные виды спорта или соревновательные мероприятия — риск травмы

5️⃣

Пить много качественной воды, чтобы лимфа лучше работала.

6️⃣

Психологическая самоподдержка. Очень важно принимать себя, прощать себя, поддерживая, хваля и поздравляя себя с даже с маленькими успехами в работе с телом и организмом. Это очень поможет вам на длинном и непростом пути!

929

Осанка нынче в тренде

21 Oct, 08:51

Портрет обычного человека с признаками дисплазии.

Сегодня обсудим не страшные истории, а то, как обычно выглядит человек, не подозревающий, что у него недифференцированная дисплазия соединительной ткани, и что ему нужно делать, чтобы выглядеть здорово и стройно.

Молодая девушка с дисплазией соединительной ткани часто имеет характерные черты внешности и особенности телосложения.
➡️В молодом возрасте это обычно астеничное телосложение: она стройная, с тонкими лодыжками, длинными пальцами и хорошей гибкостью. Однако со временем она может начать сталкиваться с проблемами, такими как плоскостопие, косточка на большом пальце стопы, нарушения осанки, нарушение зрения, слабостью тазового дна и переразогнутые колени, мышечная слабость. Эти изменения происходят на фоне слабости соединительной ткани, что вызывает нестабильность некоторых суставов.

➡️С возрастом, из-за неправильного питания, недостаточной физической активности и отсутствия регулярного ухода за своим состоянием, внешность человека с дисплазией может значительно измениться. Тело начинает выглядеть "расплывшимся", а такие люди нередко называют себя «неспортивными». Но чаще всего дело не в избыточном весе, а в особенностях строения их соединительной ткани. Из-за её слабости и низкой эластичности ткани растягиваются, суставы становятся менее стабильными, ухудшается работа мышц и миофасций, что приводит к накоплению отеков и жировой ткани в местах, где нарушено скольжение тканей.

Чтобы лучше понять разницу в восстановлении, давайте сравним два типа людей:

⚫️Для людей с нормальной эластичностью соединительной ткани достаточно скорректировать питание и добавить умеренные физические нагрузки, чтобы улучшить состояние и фигуру. Как правило, 1–2 месяца работы могут привести к значительным изменениям.

⚫️Людям со слабостью соединительной ткани одного питания и типичных физических нагрузок недостаточно — их процесс восстановления занимает больше времени, требует дополнительных усилий, особого подхода, так как необходимо учитывать особенности их организма!

Сейчас я расскажу, какие шаги важны для восстановления людей с дисплазией!

948

Осанка нынче в тренде

19 Oct, 13:04

Восстановление здоровья человека с дисплазией.

Моя подруга в свое время окончила медицинский университет и отлично владеет медицинской базой. И уже имея опыт работы, она теперь понимает, что нужно было раньше начать заботиться о своем организме и теле, чтобы избежать серьёзных последствий. Сейчас она полностью восстановила дефициты, ведет активный образ жизни и увлекается йогой!

Она также прошла у меня двухмесячное сопровождение 2 года назад, где я помогла ей:
▪️восстановить движение и амплитуду плеч,
▪️включить в работу мышцы, которые функционировали неэффективно (укрепили сухожилия, мышцы ног и колен, пресса, спины и рук)
▪️ укрепить ГФЛ, чтобы устранить чувство "разваленности".
Те знания стали для неё открытием тогда, и она продолжает применять их во время занятий йогой до сих пор 🥰

На фотографиях "до" и "после" может не быть заметного "вау" эффекта, но опять же он есть)))) но для нее было намного важнее ее внутреннее состояние организма, которое значительно улучшилось, что она подтверждает в своих сообщениях, я их закрепила вверху 👆

967

Осанка нынче в тренде

19 Oct, 06:22

Игнорирование дисплазии и ее последствия.

История будет про мою подругу, с которой мы вместе занимались спортом. Она детства была невероятно гибкой и пластичной — её суставы легко двигались, ноги/руки могла закинуть в разные стороны, но это была не просто "гибкость", а проявление дисплазии, к которой не относились раньше в серьез. Определив свою гибкость, как преимущество, она выбрала аэробную гимнастику, но этот спорт имеет высокую нагрузку на суставы, где помимо гибкости нужны были прыжки, акробатика, сложные силовые элементы. Из-за слабость соединительной ткани в особо сложных упорах её суставы часто "вылетали", ноги подворачивались и она очень часто чувствовала себя усталой, потому что нервной системе приходилось изрядно постараться, чтобы скоординировать ее тело. Однако вместо внимательного отношения к своему телу и корректировки плана тренировок, она продолжала работать на износ.

К 15 годам её организм просто не выдержал. Она ушла из спорта со званием КМС. Но постоянные травмы, сверх сильная нагрузка на позвоночник и суставы, постоянный авитаминоз и недостаток микроэлементов (который часто идет в ногу с дисплазией) не прошли бесследно, и привели к тому, что она в свои 25 лет перенесла две операции по стяжке хрящевой ткани, которая просто РАСТЯНУЛАСЬ, не порвалась, а стала как тряпочка!!! А ещё у неё развился некроз кости голени из-за отсутствия питания в области соединения кости и хряща, что тоже случилось из-за дисплазии!!! 😱

Эта история — наглядный пример того, что неправильное симптоматическое лечение, неправильно подобранный спорт, излишняя физическая нагрузка и игнорирование истинной причины всех ее проблем привело молодую девушку к операционному столу аж 3 раза.

1,017

Осанка нынче в тренде

18 Oct, 09:39

Влияние дисплазии соединительной ткани на организм действительно значительное, однако давайте в обсуждениях на канале мы сосредоточимся исключительно на проявлениях симптомах опорно-двигательного аппарата: гипермобильность суставов, и вследствие травмы, нарушения координации/ физической собранности, проблемы с осанкой и позвоночником, дисфункции тазового дна и на различные звуковые сопровождения суставов в движении.
✖️Но обусловимся, что эти признаки должны рассматриваться в совокупности, поскольку часто именно их сочетание указывает на наличие дисплазии соединительной ткани.

Многие люди, не подозревая о том, что их соединительная ткань ослаблена:

1) годами лечат отдельные симптомы, не видя общей картины. Например, регулярное лечение болей в спине, хрустов в суставах или дисфункций тазового дна может давать лишь временный эффект, если не учитывать основную причину — слабость соединительной ткани. Поэтому подход к лечению должен быть комплексным.

2) Могут навредить себе выбрав неправильный образ жизни или спорт, который реально может довести до серьёзных последствий.

У меня даже есть пару примеров таких историй, которыми хочу с вами поделиться!

1,112

Осанка нынче в тренде

17 Oct, 07:44

Признаки дисплазии. Познаем себя.

Давайте еще раз проговорим, что дисплазия — это нарушение строения и функции соединительной ткани (лимфы, костей, хрящей, крови, жировой ткани и тп), которая распространяется не только на опорно-двигательный аппарат (как на картинке примеры), но и на многие системы и органы нашего тела!!! Она влияет на весь организм целиком или на определенные его части!

Сейчас я опишу симптомы дисплазии соединительной ткани, внимательно ознакомьтесь с ними:

⚫️ Проблемы с осанкой: сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз.

⚫️ Проблемы с позвоночником: грыжи, протрузии, нестабильность суставов или постоянные хрусты, щелчки.

⚫️ Сосудистые нарушения: варикоз, сосудистые сеточки, тонкая, эластичная кожа, наличие глубоких и явных растяжек.

⚫️ Проблемы с тазовым дном: опущение, смещение органов, недержание.

⚫️ Аномалии ЖКТ и сердца: изменения в строении желчного пузыря, протоков, нарушение в работе клапанов сердца и тд.

⚫️Склонность к варикозу, к геморрою, наличие варикозной сеточки.

⚫️Наличие проблем с координацией.

⚫️Внешне такие люди и дети часто (но не всегда!) худощавые, высокие, с длинными, тонкими пальцами.

⚫️ Проблемы со зрением: миопия, уплощение хрусталика, астигматизм.

⚫️ Зубочелюстные аномалии: деформация прикуса, хруст в челюсти или способность дотянуться языком до носа.

⚫️ Гипермобильность суставов: переразгибания колен, локтей, плоскостопие, лопатки на разном уровне, крыловидные лопатки,

⚫️Частые вывихи, растяжения и травмы колен, плеч и голеностопа.

Если вы узнали себя по нескольким признакам (от 6) из списка, то следите за постами, чтобы узнать больше о возможных решениях и о профилактических мерах✔️

1,390

Осанка нынче в тренде

16 Oct, 10:52

Дисплазия: Что это и почему важно знать о ней?

Дисплазия — это генетическая аномалия развития соединительной ткани. Ее признаки часто встречаются у многих людей, но часто на них не общают никакого внимания!

Здесь важно понимать, что это не болезнь, а врожденная или приобретенная особенность строения соединительной ткани.

📝чтобы было понятнее: Соединительная ткань — вездесущая ткань, которая находится как глубоко, так и на поверхности, имеет такие функции как: поддержка, питание клеток, суставов, органов, связывает их, передает информацию и регулирует даже температуру .

Почему это важно знать и учитывать в своем анализе состояния тела и здоровья?

1️⃣

Распространенность: Каждый пятый человек, обращающийся ко мне, имеет признаки проблем с соединительной тканью. Но в мире 1 на 2500 человек приходится конкретная дисплазия.

2️⃣

Влияние на здоровье: Игнорирование дисплазии или ее признаков может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ставьте 🔥 если интересно и хочется узнать ее признаки!

1,335

Осанка нынче в тренде

15 Oct, 10:32

Давайте поговорим о насущных проблемах! У меня же был пляжный отдых, и я смогла понаблюдать за сотнями людей!

Знаете, что я заметила у большинства? Конечно, нарушения осанки😄 — это понятно, у 80% они были.

Но вы бы видели эти 20% людей, как я любовалась ими с красивыми спинами, стопами и шеями, вот по ним сразу было видно — люди постоянно занимаются и поддерживают форму! Кстати, люди с осанками всегда привлекают внимание на пляже, за ними прямо следят!

Но больше всего меня поразило, сколько людей имеет признаки дисплазии в той или иной форме.

Вы знаете, что это такое? И как это проявляется?

1,375

Осанка нынче в тренде

15 Oct, 07:58

Чтобы мой отпуск прошел удачно, мне было нужно:

Солнце и море — основные элементы моего успешного отдыха!

Приятная атмосфера и эстетика места.
Красивая природа, комфорт и приветливые люди вокруг играют для меня очень важную роль в отдыхе. В этот раз выбор отеля меня полностью удовлетворил и сыграл в пользу моего удачного отдыха!

Свобода от ответственности.
Отпуск для меня — это время освобождения от забот: нет готовки, уборки и работы. И даже ведение ТГ я убрала из списка необходимых дел. Полный релакс!

Внимание к своему состоянию и желаниям:
Я верю в естественные способы восстановления себя через познания потребностей, поэтому в моем арсенале на отдыхе были 3 важных задачи:

⏺

много активно проводить время на свежем воздухе, чередуя нахождение в тени и на солнце.
*Кстати, я отказалась от головных уборов, солнцезащитных очков и частично кремов, и, как результат, мы ни разу не обгорели и очень красиво загорели.

⏺

Много кушать свежих овощей и фруктов.

⏺

Больше спать, при каждой возможности и желании!

Все пункты в этот раз выполнены успешно! Поэтому, всем привет! Я отдохнувшая готова начинать работу! 🤩

1,287

Осанка нынче в тренде

05 Oct, 06:46

Важная новость:

Я в отпуске с сегодняшнего дня по 15 октября — это значит, что временно я не смогу консультировать вас по подбору программ! Прошу понять и простить, но уже 16 числа, я с новыми силами и идеями создам вам самые результативные продукты и мы вместе будем меняться!

P.S. Мне очень нужен диджетал детокс! Всем спасибо за понимание! До встречи в середине октября❤️

1,879

Осанка нынче в тренде

04 Oct, 09:02

Можно ли заниматься физ активностью во время болезни?

Считаю, что очень важно обозначить, что как только вы за собой замечаете первые признаки простуды, вируса или др. острых состояний, то стоит уйти в режим "сохранения" и исключить походы в тренажерный зал и даже убрать любые домашние занятия: МФР, мобилизации и зарядки. Потому что:
🤸‍♀️ физ активность может замедлить восстановление
🤸‍♀️усилить кровообращение в местах воздействия, что приведет к увеличению воспаления и ухудшению самочувствия.
🤸‍♀️физ активность может привести к дискомфорту, болевым ощущениям и дополнительному стрессу для организма!

Поэтому, когда болеем, мы максимально стараемся не мешать организму восстанавливаться!

1,574

Осанка нынче в тренде

02 Oct, 09:02

В тему стресса добавлю, что даже обычная простуда, будь то ОРВИ или другое вирусное заболевание, является так же стрессом для организма и высасывает его ресурсы.

И логично считать, что дополнительный стресс еще сильнее истощает нервную систему и иммунитет, усиливая чувство вялости и усталости, которое у некоторых, на минуточку, может присутствовать на постоянной основе, что особенно плохо, если не уделять этому внимание!

Кроме того, в период болезни часто наблюдаются откаты в физическом состоянии: например, если до остророго состояния ваши плечи были расправлены, шея выглядела длинной, а черты лица подтянутыми, как у Эмили Ратаковски, то во время болезни может произойти временное ухудшение, придающее вашему лицу и верху тела, схожий с образом ~~Киры Найтли~~ Натали Портман. (это я вам описываю себя и свои откаты после своей болезни😁)

Поэтому, во время острой фазы болезни не стоит тратить силы на беспокойство о внешности, так как она является отражением вашего внутреннего состояния. Ваша задача — помочь организму изнутри с помощью правильного, бережного и поддерживающего ухода и лечения.

1,560

Осанка нынче в тренде

28 Sep, 09:15

Хочу вам признаться, что с начала недели я и моя семья болела каким-то кошмарным вирусом! Он высосал из меня всю душу и кропотливо накопленное здоровье, ресурсы, и внутренние последние сил!

Почему последние силы? Да потому что это была предпоследняя неделя перед отпуском, то есть я, как типичный русский человек, оставила самые важные сьемки, проекты на последние 2 недели до отпуска, чтобы все закончить к сроку и спокойно отдыхать, но нееееет!!!! Болезнь я не учла!

Ну что делать, ситуацию со сьемками и проектами, понятное дело, придется отодвинуть, как бы грустно не было, и доделывать их потом.

Благо вирус мой мозг не тронул, поэтому я каждый день работала над индивидуальными программами, с меньшей скоростью, но заботливо писала рекомендации и составляла новые планы.

А восстановление здоровья я перенесла на отпуск, где много зелени, фруктов, сна, тепла и минимум внешнего стресса, но плюсом для себя я заказала один нахваленный продукт для восстановления 🐱

1,707

Осанка нынче в тренде

28 Sep, 08:17

⬆️

Кстати, такие ощущения во время заданий "против зажимов" нормальны, потому что восстанавливается нормальная функция тканей!

🚩Но давайте условимся, что боль по шкале от 0 до 10 не должна превышать цифры 6, если боль интенсивнее, то стоит прекратить выполнение или самостоятельно уменьшить давление на эту область.

💚Но ощущения от 3 до 5, повторюсь, нормальны! потому что:

1) так сбрасывает напряжение фасциальная ткань, которая была зажатая и тугая
2) восстанавливается кровообращение в этом участке
3) ну и если глубже в процесс заходить, то освобождаются накопившиеся метаболиты в этом регионе, которые вызывают воспаление и болезненные ощущения.

1,589

Осанка нынче в тренде

28 Sep, 08:17

Сегодня у меня была первая тренировка для снятия спазмов и зажимов с таза и поясницы, я делала каждое упражнение чуть дольше чем записано в видео тренировке, мне было больно ягодицы от мяча, и казалось бы несложные упражнения приносили мне болезненные ощущения в области крестца, но зато после тренировки у меня такая легкость в тазу, я сейчас нахаживала час шаги на улице и чувствовала, что у меня такая легкость в тазу и это только первая тренировка🔥
Хочу такую же легкость в шее 🫶

1,323

Осанка нынче в тренде

27 Sep, 06:10

Пошаговый план снятия стресса в теле.

1️⃣

Дыхательные упражнения. Дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой, которая регулирует реакции тела на стресс. Глубокое, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Это снижает уровень кортизола и помогает уменьшить глубокие зажимы ГФЛ.

2️⃣

Подобранные упражнения на подвижность регионов и самомассаж (МФР). Эти упражнения и методики направлены на работу с "слепыми" или глубоко зажатыми зонами тела. Мягкие, малоамплитудные движения и массаж напряженных мышц с помощью массажного мяча помогают расслабить ткани, улучшить кровообращение и снять физический дискомфорт, вызванный стрессом.

3️⃣

Продолжительная аэробная нагрузка. Обычная ходьба от 40 мин без остановок— один из самых простых способов снять поверхностный стресс и немного привести тело в порядок. Ритмичные движения при ходьбе, особенно на свежем воздухе, успокаивают нервную систему и помогают освободить ум от напряжённых мыслей.

4️⃣

🐬

Регулярность. Самое важное — выполнять все шаги ежедневно. Без регулярности усилия будут недостаточно эффективными, и стресс продолжит накапливаться, приводя к новым телесным блокам и дискомфорту.

Таким образом, постоянная работа с дыханием, мягкая мобилизация и регулярные аэробные нагрузки помогают освободить тело от стресса и восстановить его нормальное функционирование и внешний визуал.

1,673

Осанка нынче в тренде

26 Sep, 12:24

Как проходят занятия с людьми, у которых накоплен стресс в теле?

Прежде чем приступать к силовым упражнениям, важно сначала расслабить тело и снять накопленное напряжение. Это помогает убрать компенсаторные привычки, которые формируются в результате стресса, и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Только после этого можно безопасно и эффективно переходить к тренировкам для укрепления и балансировки мышц.

Если человек уже умеет работать с телом и знает, как справляться с накопленным напряжением, то мы закрепляем навыки и переходим к силовым нагрузкам. Если же он этого не умеет, я обучаю его с нуля!

Почему с нуля? Мой опыт показывает: чем дольше человек находится в состоянии телесного стресса, тем хуже он чувствует своё тело. У него больше "слепых зон" — он не осознаёт движения и не чувствует напряжение в мышцах и тканях. Поэтому в процессе работы мы буквально учимся заново слышать своё тело и понимать его потребности.

‼️И вот как раз у людей, с завышенным стрессом в теле, первые результаты получаются за 2 недели: они сдуваются, уходит живот и поверхностная отечность в теле, налаживается стул.

Кстати, хочу сообщить, что заявки на индивидуальные программы принимаю до конца недели, писать @darina_roz. Потом будет перерыв в работе.

1,434

Осанка нынче в тренде

25 Sep, 09:03

Стресс в теле. Как проявляется и как его минимизировать?

Мои наблюдения базируются на огромном количестве диагностик и разборов осанок людей. У меня уже сформировался целый список, по которому я понимаю, что у человека накопленный стресс в теле. Кратко озвучу его:

🔴мышечное напряжение в шее, в лопатках, в пояснице.
🔴ощущение деревянности тела в целом
🔴головные боли/мигрени
🔴поверхностное дыхание
🔴запоры и вздутия
🔴отечность тела или конечностей, ощущение тяжести тела
🔴тяжело сбрасываемый вес
🔴боль во время ПА/сниженное либидо.

Решать эти вопросы лучше всего комплексно: через чек-ап организма для выявления дефицитов и нарушений работы внутренних систем, при помощи комплексной терапии, но огромную долю восстановления занимает ~~физическая силовая нагрузка~~, НЕТ! расслабляющие упражнения, которые помогают сбросить напряжения с тела/компенсации, а не вновь нагрузить его.

1,583

Осанка нынче в тренде

24 Sep, 11:47

Стресс, накопленный в теле — что это значит?

Сегодня многие осознают, насколько пагубно стресс влияет на организм. Однако, если эмоциональный стресс мы уже научились распознавать и с ним справляться, то телесный стресс до сих пор остается менее понятным.

Так вот накопленный стресс в теле — это состояние, при котором тело реагирует на длительное или интенсивное психоэмоциональное событие фасциально-мышечным напряжением.

Это означает, что любые ваши "неважные" переживания, будь то проблемы на работе или в отношениях, могут проявляться физически, оставляя следы в теле. Хотите, я расскажу о своих наблюдениях на эту тему?

1,566

Осанка нынче в тренде

23 Sep, 10:37

Тренировки в тренажерном зале не гарантируют профилактику проблем с осанкой! Нет "волшебных" классических силовых упражнений, которые автоматически сбалансируют тело.

Для улучшения осанки самое важное — научиться расслаблять мышцы, улучшать скольжение тканей и повышать подвижность ограниченных суставов и только потом мягко закреплять силовыми упражнениями.

В современном мире, с его высоким уровнем стресса, многие люди постоянно и неосознанно находятся в напряжении и не умеют эффективно расслабляться, и устранять накопленные компенсации. И любой такой поход в тренажерку и «качание слабой спины» может только усугубить их состояние.

1,556

Осанка нынче в тренде

23 Sep, 10:37

Мне так занимающийся в зале знакомый, который решил какой он капец эксперт, на мои восторги в разговоре «вот, начну заниматься осанкой! чувствую свой перекос» экспертно заявил, что мне просто надо начать ходить в зал и ПРАВИЛЬНО качать спину, так как дело в слабости спины 🤣

1,418

Осанка нынче в тренде

19 Sep, 05:48

Какой формат работы по улучшению осанки выбрать?

У меня есть два формата работы:

🟣

самостоятельное прохождение индивидуальной программы

🟣

сопровождение, где программа создается через созвоны с тренером.

Оба формата эффективны и уникальны. Но почему-то многие считают, что наибольшую результативность можно достичь только при личном контакте с тренером. Однако это не всегда так! Скажу по секрету: всё зависит от вашего тела (особенности и взаимосвязи, которого я понимаю только после диагностики), уточнение всех сведений о вашем самочувствии, жалобах и серьезности диагнозов.

А теперь в качестве доказательства, что оба формата эффективны посмотрите на результаты девушек, которые прошли мои программы в разных форматах. Я перемешала их между собой, чтобы вы могли проверить свою интуицию😁
Попробуйте угадать, кто из них:

🐋проходил индивидуальную программу самостоятельно,
🐋участвовал в групповом сопровождении с 2 личными созвонами
🐋восстанавливал осанку под моим чутким руководством

Можете писать комментарии с цифрами и предполагать: самостоятельно девушка достигла таких результатов или тренировалась со мной и поставить цифры варианты, которых по вашему мнению подходят)))
Попробуем?😊

2,191

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде (Russian)

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде