Dieting••Home Telegram Gönderileri

✅نصائح من يريد البدء في رياضة ويجد صعوبة
✅أولآ: إبدء بالمشي تناوب مع الجري
1 دقيقة واحد مشي ودقيقة 1واحدة جري خفيف
لمدة نصف ساعة 30 دقيقة
✅عند إنتهاء من الحصة قم بتمديد العضلات جيدآ
✅لا تتدرب مع أشخاص أقوى منك أو الجهلاء
✅عندا بداية أي حصة لا تسرع تمرن بيرتم خفيف
✅ إرتدي حداء جيد لتجنب إصابات
✅عندا إحساس با التعب لا تجهد نفسك
✅دائما تدرب وقنينة الماء موجودة معاك
✅قبل أن تتمرن إقطع الأكل با 3 ساعات
✅إحرص على تناول الأكل المليئ با الطاقة
✅أثناء الركض تنفس جيدآ با إستنشاق من الأنف و الزفير من الفم
✅ لا تتكلم أثناء الحصة

@asasmas

🎽 هل تريد البدء في الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟

إليك خطوات بسيطة وبرنامج تدريبي يناسب المبتدئين و كبار السن

---

💡 نصائح قبل البداية:

اختر حذاء رياضي مريح لدعم قدميك أثناء الجري.

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الانطلاق (مثل المشي السريع وتمارين الإطالة).

---

🏃‍♂️ برنامج تدريبي للمبتدئين:

1️⃣ البدء بالتناوب بين المشي والجري:

الأسبوع الأول:

مشي 3 دقائق + جري 1 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

الأسبوع الثاني:

مشي 2 دقيقة + جري 2 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

2️⃣ زيادة تدريجية:

كل أسبوع، قلّل وقت المشي وزد وقت الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 20-30 دقيقة متواصلة.

---

⚡️ لتنويع التمارين:

جرب تمارين السرعة (فارتلك): جري 30 ثانية بسرعة متوسطة ثم مشي 1 دقيقة (كرر 8-10 مرات).

اختر يومًا للجري لمسافة أطول وبسرعة منخفضة لتحسين قدرتك على التحمل.

قم بتمارين لتقوية العضلات (مثل القرفصاء وتمارين البطن) لدعم أدائك.

---

🛌 لا تنسَ الراحة والتعافي:

خصص يوم أو يومين للراحة أسبوعيًا لتجنب الإصابات.

اشرب الماء دائمًا واهتم بوجبات صحية متوازنة

ابدأ اليوم بخطوات صغيرة واستمتع!

@asasmas

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك

@asasmas

تحدي السكوات لمدة ٣٠ يوم

شد القوام الجزء السفلي من الجسم (الموخرة)

تحسين الهظم

تحسين التوازن

شد الساقين

تقوية جزء الاوسط من الجسم

نحت وترتيب الموخره 🍑


مشاركه بلتحدي مراسله ،، @asasmas

كمية المياه التي يجب تناولها قبل واثناء ممارسة الرياضة:
1- قبل ممارسة الرياضة بساعة: ينصح بتناول نصف ليتر من المياه
2- قبل ممارسة الرياضة بـ15 دقيقة: ينصح بتناوا ربع ليتر أي نحو كوبين من المياه
3- خلال ممارسة الرياضة: ينصح بشرب ما يعادل ربع ليتر كل ربع ساعة
@asasmas

#امضغ حبتين قرنفل صباحاً واجعلهما في فمك طويلا ومص مائهما على مهلك…
ستشعر بشي عجيب مع الوقت…
1-ذاكرة قوية فتاكة
2-قلب حديد
3-صدرك نظيف لا سعال ولا كحة ولا بلغم
4-مفاصلك ممتازة وحركة روووعة
5-تنظيف للبطن والمعدة من الجراثيم والبكتيريا
6-فمك نظيف ورائحة جميلة
7-ماكو مشاكل في الكبد والطحال والكليتين
8-مقوي للنظر ويذهب غواش العين
9-يعالج التهاب الحنجرة واللوزتين
10-يخفض نسبة السكر والضغط العالي .
11 _ يعالج الم المفاصل .

@asasmas

فقره الاسئله اي سؤال بالكم
تقييم الجسم ؟
طرح موضوع ؟

@asasmas

الفوائد الصحية لتناول البيض المسلوق يوميا:
1- تقوية العضلات و العظام.
2- رفع مستوى الكوليسترول الجيد.
3- تحسين صحة العيون.
4- الوقاية من الأنيميا و ما يصاحبها من أعراض.
5- إبطاء شيخوخة الجلد.
6- زيادة مستويات فيتامين D.
7- تحسين وظائف المخ و الأعصاب.
8- الشعور بالشبع لفترة أطول.

@asasmas

صباح النشاط

رقص الزومبا من التمارين الي تحرق دهون اكثر وتحسن علاقتك نفسيه

@asasmas

أهمية البروتين للجسم ،

البروتين :

يعتبر الحجر الاساسي للجسم
من حيث بناء العضلات والعظام ،

البروتين يصلح الانسجه في الجسم لذلك من الضروري يكون في كل وجبه نسبه للبروتين


الاستشفاء العضلي ؛

التمارين الحديد عاليه الشده اثناء ممارستها يصير عندك هدم وتلف في الانسجه العضليه وبتالي لازم تاخذ كفايتك من البروتين في فتره الراحه حتى تحصل على استشفاء عضلي وبناء عضلي جيد

@asasmas