Dieting••Home Telegram Gönderileri

ما شاء الله هوايه الي ماخذين كورسات اغلبهم نازلين بس الي ما ملتزم بنظام اكيد راح تصعد لان متعرف غذائك الصحيح

طمنوني منو سمن ومنو حافظ ع جسمه واستغل فرصه رمضان وضعف؟؟

@asasmas

فقره الاسئله اي سؤال بالكم
تقييم الجسم ؟
طرح موضوع ؟

@asasmas

جدول الرمضاني صحي وخطوات مهمه ؟

١-مشي قبل الافطار ١٠ دقائق بلبيت او خارج بيت

٢-عند الاذان افطار تمر وماء

٣-وجبة الرئيسيه بعد صلاة

٤-تمارين بعد ساعتين

٥-سناك صحي ساعه ١٢

٦-سحور غني بلبروتين والالياف


@asasmas

تخفيضات للكورس الرمضاني فقط

متوفر كورس رمضاني غذائي وتمارين منزليه يعمل على
١-اذابة الدهون
٢-تخلص من بروزات البطن والظهر
٣-التخلص من دهون المتراكمة
٤-نحت البطن
٥-نحت وترتيب الموخرة
ملاحظه ؛ بدون منحفات

للطلب ؛ @asasmas

تنجب السمنه في رمضان

١- تجنب او قلل حلويات ، استبدلها بفاكهه

٢-اشرب مي هوايه تقريبا ٩ كلاصات

٣-اكل خضروات بوجبتك

٤-تناول نسبه عاليه من البروتين في فطور والسحور

٥-مارس الرياضه ٤ مرات في الاسبوع

٦-تجنب اكلات مقليه او اطبخها بغير طريقه الدهن يعني اطبخها سلق شوي

@asasmas

اوقات للممارسة الرياضه في رمضان

١- قبل الفطور مشي ساعه او اقل

٢- ممارسه تمرينك بعد الفطور بساعتين

٣- قبل السحور ب ٣ ساعات

@asasmas

كيف ازيد وزني في رمضان؟*

الجواب: العب حديد ، تمارين المقاومه و كثّر من اكل البروتينات والكارب على الاقل ٣ وجبات

@asasmas

✅عادات صحيّة ننصح الصائمين باتباعها،

هي👇

​(🔆)⇦شرب 10_8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.

​(🔆)⇦النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

​(🔆)⇦تناول إفطار متوازن ومتنوع يشمل بضع حبات من التمر، الشوربة، السلطة، الطبق الرئيسي، الفاكهة وقطعة صغيرة من الحلوى الرمضانية.

@asasmas

فقره الاسئله اي سؤال بالكم
تقييم الجسم ؟
طرح موضوع ؟

@asasmas