Publicaciones de Telegram de Dieting••Home

ما شاء الله هوايه الي ماخذين كورسات اغلبهم نازلين بس الي ما ملتزم بنظام اكيد راح تصعد لان متعرف غذائك الصحيح

طمنوني منو سمن ومنو حافظ ع جسمه واستغل فرصه رمضان وضعف؟؟

@asasmas

فقره الاسئله اي سؤال بالكم
تقييم الجسم ؟
طرح موضوع ؟

@asasmas

جدول الرمضاني صحي وخطوات مهمه ؟

١-مشي قبل الافطار ١٠ دقائق بلبيت او خارج بيت

٢-عند الاذان افطار تمر وماء

٣-وجبة الرئيسيه بعد صلاة

٤-تمارين بعد ساعتين

٥-سناك صحي ساعه ١٢

٦-سحور غني بلبروتين والالياف


@asasmas

تخفيضات للكورس الرمضاني فقط

متوفر كورس رمضاني غذائي وتمارين منزليه يعمل على
١-اذابة الدهون
٢-تخلص من بروزات البطن والظهر
٣-التخلص من دهون المتراكمة
٤-نحت البطن
٥-نحت وترتيب الموخرة
ملاحظه ؛ بدون منحفات

للطلب ؛ @asasmas

تنجب السمنه في رمضان

١- تجنب او قلل حلويات ، استبدلها بفاكهه

٢-اشرب مي هوايه تقريبا ٩ كلاصات

٣-اكل خضروات بوجبتك

٤-تناول نسبه عاليه من البروتين في فطور والسحور

٥-مارس الرياضه ٤ مرات في الاسبوع

٦-تجنب اكلات مقليه او اطبخها بغير طريقه الدهن يعني اطبخها سلق شوي

@asasmas

اوقات للممارسة الرياضه في رمضان

١- قبل الفطور مشي ساعه او اقل

٢- ممارسه تمرينك بعد الفطور بساعتين

٣- قبل السحور ب ٣ ساعات

@asasmas

كيف ازيد وزني في رمضان؟*

الجواب: العب حديد ، تمارين المقاومه و كثّر من اكل البروتينات والكارب على الاقل ٣ وجبات

@asasmas

✅عادات صحيّة ننصح الصائمين باتباعها،

هي👇

​(🔆)⇦شرب 10_8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.

​(🔆)⇦النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

​(🔆)⇦تناول إفطار متوازن ومتنوع يشمل بضع حبات من التمر، الشوربة، السلطة، الطبق الرئيسي، الفاكهة وقطعة صغيرة من الحلوى الرمضانية.

@asasmas

فقره الاسئله اي سؤال بالكم
تقييم الجسم ؟
طرح موضوع ؟

@asasmas