Привет, это Юля

Я неделю тренируюсь с бадди: что мне это дало

Это видео — мой пруф из чатика, где мы тренируемся вместе. Всё началось с идеи подарка на Secret Santa. Вместо материального придумала подарок — январь совместных тренировок.

Идея: каждый день 10-30 минут простых штук типа зарядки, йоги, растяжки.

Зачем? — заниматься одной каждый день мне сложно, мотивация быстро падает. Но стоит договориться с кем-то, и я не пропускаю. Так появилась идея этого челленджа.

4 января списались, обсудили правила и с 5-го уже начали:
— Каждый день делаем одну и ту же тренировку с YouTube
— Тренировки выбираем по очереди
— После присылаем друг другу короткое видео (30-60 сек), как пруф и кружочек с впечатлениями

Мои ощущения спустя неделю: 8 из 10.

Кайф:
1. Впервые с ноября я занималась 7 дней подряд без сопротивления

Последние полгода я тоже занималась 5-7 дней в неделю, но через силу: лень, скучно, нет энергии. А когда бадди кидал свои тренировки, для меня это был всплеск радости и дофамина: вау, что-то новенькое! Интересно, хочется попробовать.

2. Чувство вовлеченности и мини-ответственности
Ты не просто занимаешься для себя, но и для другого. Этот процесс объединяет, добавляет лёгкости и желания позаниматься.

3. Разнообразие
Каждый день — новое видео, новые упражнения. Это выбило меня из вечной рутины и не давало скучать. Впервые попробовала тренировки Aminal Flow, от которых тащится мой бадди — это разъеб.

Чего не хватило до 10/10:
1. Идея с обменом кружочками не выдержала проверку временем
Мне казалось, что обсуждать впечатления кружочками добавит тепла и радости в процессе. Но бадди уже к 5 дню перешел на текст, а к концу перестал делиться. Возможно, для другого человека это добавляет больше нагрузки, чем удовольствия. Думаю, стоит упростить формат и оставить только текст.

2. Эффекта поддерживающего чата не сложилось
Словила грусть от рассинхрона по графикам.
Я занимаюсь с 8 до 10 утра до завтрака, а бадди — рандомно: то утром, то днем, то вечером. В формате 1:1 это немного сбивает ритм и у меня периодически пропадало ощущение “вместе”. Пока не знаю, как это решить. Возможно, чтобы чувствовать радость от совместности, нужно больше участников?

Дождусь конца января и сделаю финальные выводы. Если хотите заниматься вместе, дайте знать в комментах. Может, с февраля соберёмся чатиком побольше? 💪

Вписалась в книжный клуб, чтобы больше читать. Хочу сохранять здесь впечатления и тезисы о книгах, которые меня зацепили.

«Кафе на краю земли» Джона Стрелеки

8/10

Проглотила за 2 дня. Мы с друзьями застряли в горах. Ощущала себя в схожей ситуации с главным героем: я черти где, задаю себе экзистенциальные вопросы.

Забрала:

1. Почему я здесь?
Главный вопрос книги.
Мне было супер вовремя актуализироваться в этом после тантры смерти 1,5 месяца назад, где звучал тот же вопрос. Вспомнила все, что подзабыла с тех пор. Рада этому.

2. Не ждать «идеального момента»
История о рыбаке и бизнесмене — кайф. Я тоже частенько проваливаюсь в «бизнесмена», стараясь заработать «на потом», вместо того, чтобы делать все что хочу уже сейчас.

3. Проблема «компенсаций»
Мы часто покупаем вещи, не потому что они нужны. А чтобы заглушить неудовлетворенность жизнью. Но чем больше вещей, тем больше работы, чтобы их оплатить. Тем меньше времени, чтобы воспользоваться тем, чем себя «балуешь». И все меньше времени на то, чем мы хотим заниматься.

4. Простота счастья.
Не новое, но важное напоминание вытекающее из п.3: счастье в простых вещах. «Жизнь — изумительная история, Джон», – говорит один из героев, и это так.

Вот сидим мы сегодня в кафе, ужинаем. Я дочитала книгу. Друг достал нарды, мы сыграли пару партий. После игры я очнулась и отметила: вау. А я ведь ничего не замечала во время игры, кроме самой игры. Как же мне было хорошо. Это был тот самый «поток», где легко и приятно отдать 100% внимания.

А когда я последний раз играла в нарды? Лет 15 назад? Ого. И как я про это забыла? Приеду с гор, найду себе клуб игры в нарды.

Для меня это решение стало маленьким шагом в сторону ответов на вопросы из книги.

До 10/10 не хватило
- новизны идей и мыслей
- продуманности практических заданий

Но это лично моя деформация после 15 лет чтения нон-фишкшна по саморазвитию. Даже в качестве повторения уже известного, книга — кайф.

Спасибо, 2024

Спасибо моей приятельнице Лене за эту инициативу — написать сегодня в закрытом чатике 5-12 благодарностей за этот год. Чтобы освободить место для нового.

Написала на одном дыхании. Захотелось оставить и здесь.

✨ Благодарна себе за то, что не бросала себя в трудностях: в этом году я прошла через самое глубокое дно [физическое и моральное] и помогла себе найти силы и помощь, чтобы выйти из него.

✨ Благодарю свое тело, которое охренеть, какие штуки умеет делать и востанавливается даже от самой жести, если я о нем забочусь.

✨ Благодарю всех врачей, которые помогли вылечить спину.

✨ Благодарю психотерапевта и коуча за поддержку и опору.

✨ Благодарю друзей, которые любят и принимают меня несущей и делающей любую хуйню.

✨ Благодарю мужчин на свиданиях за то, что помогли мне лучше понять, чего хочу и не хочу.

✨ Благодарю учителей с тренингов, мастер-классов и ретритов за то, что передавали именно то, что мне было нужно.

✨ Благодарю людей, которые доверяют мне, как профессионалу и возвращают мне ценность моего труда в виде денег и отзывов.

✨ Благодарю этот мир за музыку, красоту, еду, людей, места, события. За возможность видеть, трогать, слышать, танцевать, чувствовать, жить.

Спасибо 🤍

А что, если спланировать год мечты, а не просто желаний

Вчера психолог спросила меня: «о чем вы мечтаете?». Я начала перечислять что-то минут пять. И тут она:
— Это ваши самые амбициозные мечты?
— Да
— У вас много планов, но это не мечты. Это желания.
— А в чем разница?

📈 У желаний всегда есть ограничения: у них есть сроки, цена, ресурсы итд.

⭐️ Мечта безгранична, нерациональна и вообще не зависит от твоих текущих возможностей.

Этот разговор застрял у меня в голове. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас остается мечт. Именно мечт. Желания — да, они есть, а вот мечты куда-то исчезают.

У детей взгляд в будущее — бесконечность. Там космос, там всё можно, там миллион восхитительных возможностей. А у взрослых взгляд прагматичный, реалистичный.

Кажется, что в момент, когда мы перестаем мечтать и остаются только желания, мы и становимся взрослыми.

И кажется, что уметь мечтать, когда ты взрослый, — это важно.

Со вчерашнего дня хожу с вопросами к себе:
— А когда ты последний раз мечтала?
— О чем ты мечтаешь?

Сидим мы сейчас с подругой за новым YearCompass. Это уже наш пятый год с этой рабочей тетрадью. Этот фреймворк помогает подвести итоги года и спланировать следующий. Подробно писала тут.

Так вот. Сидим. Налили чай. Я открываю свой прошлогодний YearCompass. Мое слово 2024 года было — «реальность». А в этом году я хочу выбрать слово «мечта». ✨

Если тоже захочется сесть, заполнить и, может быть, снова помечтать, ссылка: YearCompass

Я/мы прораб
#мемдня

Что делать, если все осточертело, бесит, ничего не хочется

Под конец года от всей этой декабрьской суеты, событий, стресса я чувствую себя как компьютер, который давно не перезагружали и он стал зависать, тормозить и глючить. На человеческом это “тоска, все надоело, выхода нет”.

Если это длится 1-2 дня, не страшно. Ты просто устал(а). Отоспишься, переключишься на выходные и все будет ок. Если 1-2 недели, то ну, такое. Дальше тревога, ожидание чего-то страшного, отсутствие какой-то радости. Не надо туда.

На такой случай у компьютера есть кнопка перезагрузки. У человека тоже.

Первый раз технику перезагрузки узнала от экзистенциального психолога, к которой пришла с коронным “не чувствую свои желания”. Потом читала у Джулии Кэмерон, потом слышала у Хамакады и недавно на тренинге смерти. Формулировки везде чуть разные. Но объединяет их вот что:

1. Уединение
Это база. Побыть одному час-другой. Без телефона, без дел “через 20 минут мне надо сделать Х”.

Да-да, где столько времени взять на себя?
— Поставьте слот в календарь “перезагрузка”. Другие слоты для всех остальных вы легко ставите. Этот слот такой же, только для вас.

2. Эгоизм
На время перезагрузки модель “главное в жизни — это стабильность, дом, семья, заработок, статус и тд” важно отодвинуть на второе место. А на первое место поставить себя и “главное в жизни — это я, зачем я родился на этой земле, что я хочу делать”.

3. Привычная обстановка + новое состояние
Не надо уезжать за город, в отпуск или как-либо менять обстановку. Наоборот. Важно находиться в привычных стенах, видеть те же углы, но устроить себе в них уют: зажечь свечи, принять ванну, включить музыку, порисовать, потанцевать. Что угодно, что переключит и расслабит.

4. Ручка и бумажка
Это знакомый всем фрирайтинг. Фреймворк в этой технике состоит из 3 шагов:
🟣выписать все, что беспокоит, одним полотном, пока мысли не кончатся. Опустошить тревогу полностью из себя
🟣и на пустое, попив водички, выписать все-все свои желания, даже самые маленькие типа “хочу мороженое с шоколадной крошкой”
🟣написать напротив желаний когда последний раз вы это делали “вчера, 1 неделю назад, никогда”

Все. Оттуда два пути. Быстрый — всё, что легко осуществить типа мороженки добавляем в календарь на ближайшие 2 недели. Каждое, даже самое маленькое желание, которое вы осуществили, уже увеличит состояние радости и энергии на что-то большее. 💜

Если есть силы и желание на что-то помощнее, но подольше — ставим 🎄. Поделюсь фреймворком про то, как увеличить себя в своей жизни и перепрошить весь следующий год.

А пока просто попробуйте быструю перезагрузку. Она бесплатная. Не требует отпуска и выездов на ретриты. Просто вы, уединение, ручка и бумажка. Под конец года самое то.

Сегодня гости, а идей нет 🫠

Как-то раз мы были в Красной Поляне. Ковид, все закрыто. Жили в гостевом доме, нас человек 10. Спонтанно собрались все на ужин у меня в номере.

Делала чесночные креветки из зимнего сборника. Мега-просто, быстро, красиво. Продукты есть даже в горах.

Это было ещё и весело: ребята такие "давай готовить вместе”. И каждый что-то делал: кто-то резал зелень, кто-то обжаривал креветки.

Я их люблю за универсальность: что в салат, что в пасту, что сами по себе — кайф. В тот вечер мы нарвали свежего лаваша, нарезали кучу овощей и готово.

Тогда конечно, никакого зимнего сборника не существовало. Мне как обычно, было лень напрягаться, а накормить всех вкусно хотелось.

Ну вы поняли. Когда хочется быстрого нарядного ужина — зимний сборник с рецептами ждет здесь. 🌟

А чесночные креветки в нём — с пастой.

Прилетела в Тбилиси к друзьям встречать Новый Год.

Сидим, обсуждаем, что на НГ совершенно не хочется напрягаться.

Хочется по-простому: оливье и что-то быстрое в духовке запечь, и приятно проводить время. Ловите идею на праздничный стол, которая точно под это подойдет — пряная морковь за 10 мин 🥕

С удовольствием съела ее на камеру, пока рецепт разрабатывала. Забирайте тут.

Минимум усилий, максимум вау. Просто попробуйте, это отвал всего. 🎄

Что подарить на Новый год за 500—5000₽, если:

🎁 Человек любит готовить
🟣Качественный нож и разделочные доски — их никогда не бывает много: раз, два
🟣Красивые баночки для специй и сыпучих продуктов — чтобы вместо свалки на полке всё стояло аккуратно и эстетично: раз, два, три
🟣Современный текстиль для кухни: фартук, полотенца, прихватки

🎁 Человек не любит готовить, но любит когда красиво
🟣Декоративная посуда для сервировки. Например, как фарфор Азур от ИФЗ на фото
- тарелки: раз, два, три
- чайная пара: раз
- звезды для подачи: раз, два

🟣Блендер для смузи — простой и красивый, как nutribullet

🟣Набор стаканов — чтобы пить смузи и воду красиво: раз. Или чтобы еще и капучино и чай тоже красиво: два

🎁 Человек хочет научиться готовить
Мои сборники рецептов — 5-30 минут, и вот подруге/маме/коллеге уже и вкусно и красиво: ✨ неделя здоровой еды в подарок ✨

Как испортить оливье

По мотивам ответов на вопросы к рецепту оливье захотелось рубрику #какненадо.
ТОП-3 ошибки, которые вижу чаще всего:

😨 Синюшные яйца, как на фото
Для этого варим дооооолго, минут 15-20, или прямо с овощами вместе в одной кастрюле.

👉 Результат — серовато-зелено-синий желток.

✅ Как надо — если кладем в холодную воду, то варим 8-9 мин после закипания воды. Если в кипящую — 10-12 мин.

😨 Овощи развалились и превратились в кашу
Для этого кидаем все овощи подряд в кастрюлю, пофиг на размер. И варим 40+ минут. Режем горячими.

👉 Результат — при нарезке и перемешивании овощи будут крошиться и терять форму.

✅ Как надо
— берем овощи одного размера. Крупные режем до размера мелких. Чтобы всё варилось одновременно
— спустя 20 минут протыкаем ножом и так каждые 5 мин. Правильно, чтобы нож входил в овощ с легким усилием
— овощи и яйца перед нарезкой полностью остужаем

😨 Есть испорченный оливье 2-4 дня подряд
Для этого готовим ведро салата, заранее заправляем майонезом и убираем в холодильник.

👉 Результат — к обеду следующего дня этим оливье уже точно можно травиться, потому что салаты с майонезом хранятся 18 часов.

✅ Как надо:
— варим дофига овощей и яиц. Половину остужаем и убираем в холодильник целыми. Храним 4 дня. Нарезаем, когда первая партия закончилась.
— вторую половину режем в салат, но заправляем только перед подачей. Салаты с майонезом портятся быстрее, поэтому нарезанный оливье без заправки храним 2 дня.

Как вам рубрика?
❤️ — оставляем
👎 — лишняя

Мой рецепт оливье, разумеется ЗОЖ 🎄

Вы просили — я сняла [и съела уже 😁]

ЗОЖ, потому что на 100г
• калорий в 2 раза меньше
• клетчатки в 2 раза больше

Это за счет:
- вместо части майонеза йогурт
- морковь и картофель с кожурой
- доп овощей: зеленый лук, свежий огурец и зеленое яблоко с кожурой

Я его готовлю уже кучу лет и по вкусу еще никто не отличал от классического 😉

С наступающим!
🔗 рецепт

Привет, это Юля pinned «Привет 💜 Я меняюсь, мой канал тоже. А последний пост-закреп здесь был аж 1,5 года назад. Познакомимся заново? Меня зовут Юля Гурбанова. Мне 42, я нутрициолог и бренд-шеф. Веду канал для тех, кто хочет полюбить себя и ЗОЖ. Со мной можно поговорить про докмед…»

Привет 💜

Я меняюсь, мой канал тоже. А последний пост-закреп здесь был аж 1,5 года назад. Познакомимся заново?

Меня зовут Юля Гурбанова. Мне 42, я нутрициолог и бренд-шеф. Веду канал для тех, кто хочет полюбить себя и ЗОЖ.

Со мной можно поговорить про докмед биохакинг, здоровую гастрономию и о том, как переизобрести себя с самого дна.
[я дважды меняла карьеру, оба раза успешно. Прошла два кризиса в 32 и 42 и сейчас живу свою лучшую жизнь]

Собрала для вас материалы из последнего 👇

🟣 Про ЗОЖ без заёба [да, я матерюсь в жизни и в канале]
— вы никогда не найдете время на себя, пока делаете это
— не надо проживать каждый день идеально, чтобы был результат
— хочу, но не делаю
— банк заботы о себе
— что делать, если нет ни сил, ни желания на тренировки
— достаточно хорошая

🟣 Про поиск себя и удовольствия от жизни
— как перестать убегать в еду/алкоголь и тд
— кто ты [если это сложно, начните с упражнения “20 жизней” ]
— как понять, нужно мне это или нет
— как сменить профессию без потери уровня жизни
— как понять, что у меня кризис среднего возраста
— как пройти кризис и выйти с пользой

🟣Сборник любимых завтраков
🔗 food101.ru/7daysbreakfast
— 7 красивых и вкусных завтраков, как в ресторане
— мало калорий и сахара, много белка и клетчатки
— супер-просто: от 3 до 30 минут и готово

🟣Зимний сборник ужинов
🔗 food101.ru/7daysdinner
— 7 ужинов за 15-30 минут, гарантировано вкусно, чтобы удивить гостей
— продумано и просто: получится даже у тех, кто не умеет готовить
— акцент на белке и клетчатке: кинул в духовку — и вот твое питание уже здоровое

⭐️ Бонус для тех, кто дочитал до конца
Мой подарок вам — чат с бесплатными рецептами для тех, кто любит готовить здоровую, красивую еду или хочет научиться. Новые рецепты каждую неделю:
🔗 Готовим вместе

И нет, это не прогрев к Новогоднему сборнику 😁

Обратный отсчет пошел 🎄

До Нового года меньше 3 недель. Вы как?
Моя готовность к НГ = 0%. Ни ёлки, ни украшений. Но их и не будет: улетаю на праздники.

Но новогодний наряд и стол хочу. Листаю фото праздничных блюд и думаю: черт, это сколько часов надо, чтобы всё это приготовить?

Стол будет в другой стране на непривычной кухне. Сил и времени готовить как всегда, мало. А праздника-то хочется. Делюсь способом, который в таких случаях у меня работает на НГ в любой стране.

Что дома, что на чемоданах — это:

⭐️ оливье + бутеры с икрой
Ну, это база. Без этого НГ — не НГ. Оливье у меня зожный. Калорий мало, клетчатки много, по вкусу не отличишь. Масло и икру ни на что не променяю, добуду где угодно.

⭐️ быстрая закуска + простое горячее
Каждый год здесь что-то разное, зависит от страны, настроения. Но в 90% случаев это формула:

[духовка + 30 минут активных действий]

В этом году закуску уже придумала, горячее пока выбираю. И как раз хожу смотрю фотки красивых столов, чтобы вдохновиться. У меня это работает так: понравилась картинка еды → придумываю, как сделать полезнее и упростить, чтобы делать полчаса, а не два.

А ваша база на праздничный стол — это что?

Вот и всё. Этот пост последний.

Заканчиваю напоминания о зимнем сборнике рецептов, и последний пост хочу посвятить вам. Потому что ваши отзывы — всегда лучшая реклама 💔

Эти скриншоты — иллюстрация того, ради чего я его делала: облегчить жизнь, вдохновить на готовку и показать, что полезное может быть простым и красивым.

💬 «Классные рецепты и ооочень все круто прописано, подробно, понятно + лайфхаки!»

💬 «Юля, спасибо! Для меня отдельный кайф:
—то, что есть идеи, куда можно использовать оставшиеся ингридиенты
—тонкости и лайфхаки - как и что лучше готовить
—ссылки на конкретные проверенные продукты»

Даже моя техспециалистка, пока верстала странички, написала:
💬 «Вычти, пожалуйста, стоимость сборника из зарплаты. Хочу им пользоваться!» 🥺

Блин, это так приятно! Спасибо за ваши отклики. Больше о сборнике рассказывать не буду, так что, если ещё думаете, самое время решиться. Сегодня последний день ранней цены.

👉🏻 Last call

Сборник про вкусную, красивую еду и экономию времени. Подробнее и купить сборник — здесь. Буду счастлива видеть ваши тарелочки 💜

Красивый мужик и мотивация

Последние три дня пропускала спорт. Это для меня всегда симптом: если забиваю на себя, значит, что-то не так. Где-то я себя перегрузила.

Тело мне такое уже не прощает — сегодня проснулась с болью в спине. Мелькнула мысль: схожу к врачу поставить обезболивающую блокаду, капельницу… Сразу полегчает. Так стоп. А смысл? Всё равно эффект обезбола пройдет и спина снова заболит. Лучше придумать, как вернуться к своей рутине с тренировками.

Вспомнила про банк заботы. Решила “отменю пару дел и выделю себе не 5, а целых 20 минут”. Ага. Сейчас. Утром разбирала дела, днем общалась с клиентами и командой. Потом вдруг приспичило убрать всю квартиру. Что угодно, лишь бы не выделять время на себя.

И я уже решила честно сознаться во всем здесь, как вдруг подумала “открою youtube и если что-то прям ОЧЕНЬ понравится, вдруг я ЗАХОЧУ заниматься”. Так и вышло.

Наткнулась на это видео. А там тренер. Красивый. На пляже. Идеально мотивирующий. В начале он говорит:
«Давайте сядем на коврик и дадим своему телу то, что ему нужно. Что оно часто просит, но мы слишком заняты, чтобы услышать. Но сегодня мы это сделаем».

Для меня это было прям в точку. Во мне что-то щелкнуло. Так я и сделала.

Пишу этот пост, чувствуя себя драматически лучше.
20 минут с красивым поддерживающим мужиком — и к врачу больше не надо. 😊

Жизнь и так непростая, давайте не будем усложнять её ещё и на кухне

Всё, что я делаю, в том числе и в своих сборниках рецептов, — это про минимум усилий и максимум удовольствия.

⏱️ Каждое блюдо — что заготовка на три дня, что ужин на один раз — занимает 15-30 минут активного времени вместо 1,5–2 часов.

Я оптимизирую процесс готовки так, чтобы пока что-то запекается или варится, я успевала заниматься остальными этапами, и в итоге всё готово одновременно.

Быстро, просто, без горы посуды. Например, эта паста со страчателлой — ровно 15 минут от начала до конца. Ссылка на рецепт в чатике.

🍤 А моя коронная паста с креветками — идеальный вариант к приходу гостей: нарядно и тоже 15 минут всего. Рецепт — в сборнике.

В сборнике, вместе с рецептом вы найдете:
🟣ссылки на каждый продукт из обычных магазинов
🟣мои проверенные 3 лайвхака, как сделать любую пасту вкусной и не слипшейся
🟣как разморозить креветки за 5 мин без микроволновки

Короче, ребята. Жизнь можно сделать проще. И уж с готовкой я точно помогу это сделать 😘

Минус 3,5 года к биологическому возрасту — причем тут еда?

Здоровое питание — это же не только вес-самочувствие. Это про здоровье сердца и сосудов. С каждым съеденным продуктом мы влияем на своё тело в долгосрок. И как же круто, что сейчас этот эффект можно измерить.

💍 У меня есть гаджет — кольцо Oura. Оно считает возраст моего сердца и сосудов. Есть фактический возраст — 42 года, а есть «кардиовозраст» [скрин], который считается по скорости кровотока.

В июле было -0,5 года. Занялась собой — стало -1,5 года. Потом -3. А потом смотрю сториз у знакомого, у него -9! Как? Блин, бесит. Тоже так хочу.

Пробовала разное, но минус 3 года застыли и всё. А недавно проснулась — ииии вуаля, минус 3,5 года! 💪

Как? Новое питание:
- много овощей
- много белка
- больше моно- и полиненасыщенных жиров
- меньше насыщенных жиров

Поэтому в сборнике нет мяса — это насыщенные жиры, избыток которых я наблюдаю у 90% клиентов и который был в моем рационе.

Я думала, как сделать так, чтобы все могли пользоваться сборником. Но блюд с мясом и так полно. А вот классные рецепты без него — задачка со звездочкой. Сделать так, чтобы это было вкусно, просто и помогало чувствовать себя лучше — не так-то легко сделать, но у меня получилось.

Если вы тоже думали подсократить красное мясо в рационе и не страдать от этого — велком в мой зимний сборник. Вы знаете, что делать: 🔗 food101.ru/7daysdinner

PS. ну а кто прям страдает, для вас в каждом рецепте без мяса прописала замены растительной еде, как сделать их мясными 😉

Ненавижу выкидывать продукты. Кажется, я уже взрослая девочка, но выбрасывать еду до сих пор больно.

Например, купила фету для рецепта этого пирога со шпинатом, на фото. Пачка феты 200 грамм. А для рецепта нужно 100. И с фетой есть подстава: открыла — и через два дня она уже не в кондиции.

Я не планировала, но из-за встроенного страха выкидывать продукты, так само вышло, что в сборнике:

👉 каждый продукт, который остался после блюда, полностью используется в другом:
— осталость 100 г феты от пирога? Ровно столько нужно для теплого салата со свеклой
— лишняя цветная капуста из крем-супа? Пойдёт в карри!

И так с каждым: горсть шпината, пол-кабачка, треть кочана брокколи — для каждого прописан способ применения в соседнем рецепте.

👉 точный список продуктов со ссылками на обычные магазины. Это база, ибо с готовым списком продуктов расходы на еду снижаются на 20–30%.

Например, мой типичный ужин без сборника — зашла в магазин “жалом поводить”, накидала в корзину случайные продукты “приготовлю как-нибудь”. А по факту часть из них так и не используется.

VS

Мой ужин со сборником: четкий список продуктов на неделю, где всё 100% я приготовлю, а остатки заморожу.

Да, 3000-5000₽ — может и небольшая экономия, но мне всё равно приятно, когда не выкидываю деньги вместе с едой.

Все починили! Проверяйте: food101.ru/7daysdinner

Вот еще раз убеждаюсь, что сколько ни проверяй все равно все 100% не проконтролируешь.

3 раза на той неделе и еще раз сегодня утром все проверили, но все равно — после публикации ссылка на оплату какое-то время не работала. 🤦🏻‍♀️

Тренирую принятие.

Спасибо, что сразу пишете про косяки, благодаря вам теперь точно все корректно работает: food101.ru/7daysdinner

Ну и моя любимая часть: видеть результаты своего труда — отметки об оплатах и ваши отклики. Спасибо за доверие, ждууу уже ваши тарелочки 🫶🏼

Та-дам! Мой новый Зимний сборник — неделя простых и вкусных ужинов на холодное время года, — готов 😊

Если хотите есть вкусно и сбалансированно, но нет времени или сил что-то придумывать, сборник — идеальный вариант.

Рецепты в нем:
🟣 Удобные — 15–35 минут и у тебя еда сразу на несколько дней
🟣 Полезные — много белка, клетчатки и полезных жиров
🟣 Уютные — согревают и радуют в любую погоду

Внутри неделя простых и вкусных ужинов:
🍲 5 ужинов за 20–30 минут: супы, пироги, теплые салаты и бомбический карри
🍝 2 быстрых ужина до 20 минут: рыба и паста

Посмотреть фоточки и купить:
🔗 food101.ru/7daysdinner

Зимний сборник для тех, кто:
— устал думать, что приготовить на ужин
— хочет сбалансированного питания без заморочек
— ценит точные рецепты с минимумом техники и посуды

Псс, не нужно ждать идеального момента, чтобы начать питаться лучше. Открыли рецепт, закинули в духовку — и вот, ваше питание уже здоровое.

Цена для ранних пташек — 1290 ₽ до 6 декабря 💜
🔗 food101.ru/7daysdinner

Про потребности, серость и запястья

В прошлом году моя зима началась 19 декабря. Я приземлилась в Москву из +23 в -23. После 2 лет в Стамбуле это ощущалось странно. Я никак не могла согреться.

Сейчас ещё ноябрь, а я уже месяц живу в этом “хюгге” наизнанку: серость, слякоть и куча незакрытых потребностей в виде тепла, солнца и лёгкой одежды.

Вчера почувствовала острое желание что-то с этим сделать. И вот я уже радостно бегу… убивать запястья.

Два часа странных упражнений с мячом, колени стёрты об песок, ноги трясутся, а запястья покрыты ровным слоем синяков. Это я вчера открыла для себя крытый корт для пляжного волейбола — и абсолютно счастлива.

Тепло. Песок. Игра, где я теряю счет времени. Вжух — и все мои “зимние” потребности закрыты.

Вы как спасаетесь с ноября по март? Чур, Бали не предлагать 😁

Сегодня хотела открыть продажи зимнего сборника… но не открою.

Вчера закрываю ноутбук после пяти часов работы и думаю: «уф! Я молодец. Осталось написать пост про сборник и погнали… хм… А это не то чувство, которое я хочу. А что, если перенести на следующую неделю? О! Это то самое чувство. Так и будет.»

Мне даже девочка, которая делает странички для сборника, написала: «Фух, отлегло». Да и я бы, конечно, могла сегодня с утра вскочить, напрячься и к обеду открыть продажи. Но я этого не хочу.

Это не про перфекционизм. Это про удовольствие.

Я хочу утром спокойно пойогиться, позавтракать, выпить кофе, побродить по квартире, замедлиться. Да и кольцо Oura мне подсказывает, что уровень стресса выше нормы. Я точно выбираю выдохнуть, а не снова взвалить на себя все задачи разом.

И знаете, я дико счастлива от этого выбора.

Пока того самого поста нет, вот пара слов о сборнике:
⠀
🟣 Там 7 разнообразных ужинов, много белка и клетчатки для тех, кто хочет здоровый рацион, но нет времени/фантазии
🟣 Там нет мяса, потому что в моем рационе его тоже почти нет. Но замены все прописаны — захотите добавить мясо, пожалуйста
🟣Если «не дружите» с бобовыми и тофу, там мои любимые способы сделать их вкусными, чтобы открыть для себя 😉

Что скажете? Как вам?

Кружочек здесь, чтобы отпраздновать.

Раньше я могла переделывать работу до бесконечности. Выпуская свой первый сборник в 2021 году, я изводила себя бесконечными переделками, пока не получала идеальный вариант, где я довольна собой на 100%. Чтобы ни одного кадра, ни одной запятой не хотелось менять.

И вот спустя два года я сижу, разбираю отзывы о том сборнике. И понимаю, что результат, который в моей голове был 100%, у одних закрыл 80% задач, у других — половину. И весь тот мой напряг на 4 месяца — это был бессмысленный, долбаный перфекционизм.

Поэтому сейчас, как и с завтраками, я поставила себе срок — снять 7 рецептов за неделю. И вуаля, зимний сборник я переделала только два раза. ДВА! И знаете, что поняла?

Что если бы я увидела свой сборник, я бы его купила. И что если я буду есть по нему каждый день, мне будет хорошо и вкусно.

То есть, можно не быть идеальной, а достаточно хорошей.

Если вы, как и я, переделываете работу до бесконечности, просто попробуйте. Лайвхак со сжатыми сроками у меня сработал второй раз подряд. Значит, не случайность. Это и праздную — счет Юля : перфекционизм 1:0 😁

Это кружочек из чата с подругой, в котором мы каждый день отправляем друг другу ответы на 3 вопроса:
- 3 пункта, почему я молодец
- кого я благодарю
- о чем я мечтаю

Про технику узнала из видео моего бывшего и самого классного руководителя, Оли Соколовой @naiznankuo.

Ну а сюда я его скинула по другой причине 👇🏻

Зимой я, кажется, на 70% становлюсь клюквенным чаем.

Постоянно хочется пить что-то горячее: согреться, поднять себе настроение, утилизировать пропадающие фрукты 😁

Но дело ведь не только в тепле.
Зимой пересматривать питание нормально, потому что это влияет на всё — от энергии до мотивации.

Холод это что? Воды хочется пить еще меньше, чем летом → привет, обезвоживание и вялость. Хочется чего-то сладенького, → привет, перепады энергии, сонливость, еще больше тянет на «вредное».

Поэтому просто напоминание: небольшие изменения в еде зимой, например, заварить себе вкусный чай → меньше обезвоживания и тяги к сладкому → больше сил и вдохновения на то, что вы любите.

Моя любимая формула, чтобы чай стал вкусным: горсть ягод + фрукт + специи.

Например, клюква + апельсин
🔗 рецепт

Вчера выпал снег. Захотелось сварить варенье. Яблочное. Как в детстве.

Каждую осень мы закрывали дачный сезон и везли домой полный багажник яблок, слив и чёрной смородины. А потом собирались у бабушки на кухне и превращали их в варенье. На это уходило полдня. А то и целый день.

Это сейчас мы готовим блюда по 30 минут. А раньше собирались отдельно, чтобы чистить яблоки и варить варенье. Так проходило 5-6 часов.

Это такое классное воспоминание. Я не очень люблю сладкое, но иногда очень хочу варить варенье. Не потому, что хочу десерт. А за эмоциями.

Еда для меня никогда не была топливом, чтобы просто снять голод. Это уют. Состояние комфорта. Как будто пледиком завернулась, когда ешь какую-то детскую еду.

Когда хочется уютного пледика эмоционального — это сразу варенье бабушкино. Которое хочется варить.

Вот и вчера. Достала яблоки, апельсин. Пока варила варенье, прилетали картинки. Вот мы у бабушки на кухне. На столе клеенка, мы чистим яблоки. Вот я слышу первый запах яблочного варенья. Я бабушку так любила. И когда это варенье варю, с большим удовольствием вспоминаю ее. И то состояние совместности, удовольствия, эмоционального контакта от наших встреч.

Вчера с таким удовольствием потратила 4 часа на яблоки, потому что это было то самое состояние где ты окунаешься в детство. Где ты ребенок, ты хороший и все хорошо. И для меня, взрослого человека, это такие наполняющие моменты — варить яблочное варенье.

Расскажете, что у вас?

Слушайте, мне так понравилось писать подкасты! Я на один пост трачу по 30-50 минут, чтобы написать текст-прочитать-убрать лишнее за 2-3 подхода.

А чтобы выразить ту же мысль голосом в подкасте, уходит один подход на 5-7 минут и готово. В отсутствие лишнего времени выбор очевиден, поэтому сегодня

🎙️ 5-минутный подкаст для тех, кто тоже ничего не успевает

Внутри:
📍Как выбраться из ощущения “Декабрь еще не наступил, а я уже ничего не успеваю”
📍Как все успеть, кайфануть и не заебаться

Что думаете?

Как я исследовала смерть и что мне это дало

Вчера я писала о том, зачем я ездила на тантру смерти и понимаю, что возможно, со стороны это выглядит, как что-то на отлетевшем. Для меня все эти странные практики — инструмент, чтобы лучше узнать себя.

Как это
Практики — это способ дойти до тех далёких чувств и состояний, до которых не дотянуться через повседневные дела. Погружаясь во что-то новое и необычное, я чувствую, как моя ёмкость расширяется. Я становлюсь целостнее, устойчивее, многограннее.

Вот и здесь. Три дня в игровом формате мы исследовали феномен процесса смерти, проживая настоящие чувства. Делали то, что не совсем привычно.
Перепроживали сложные ситуации. Признавались себе в том, в чём боялись.

Три дня, наполненные правдой, открытостью, искренностью, которые мы открывали в себе и проживали друг с другом.

В конце семинара был общий круг, где группа делилась впечатлениями. На вопрос “сколько из вас хочет полностью поменять свою жизнь?” — 80% подняли руки.

Выводы
Готовясь к смерти, понимаешь “блин, на что я тратила свою жизнь”.

Когда умирать через 3 дня, становится всё равно, что там с работой, бытом, другими людьми. Остаюсь только я и мое тело.

И вот мы вдвоем. Кроме нас никого нет. Вся остальная жизнь отваливается. Остается только мое сознание и мое тело — лучший друг, о котором хочется заботиться. Хочется себя кормить вкусно. Хочется двигаться. Чувствовать.

Ехала, чтобы проработать страх смерти, а проработала страх жизни. Мы так боимся жить. И отлично убегаем от этого страха в бесконечные дела. Убегаем от себя, своих переживаний, своего тела. Нет времени на себя = нет времени жить.

Жизнь — это встреча. Встреча с самим собой. Я существую, только если я с собой встречаюсь. Если я перестаю бегать от себя, своего тела и переживаний. Если я всё это замечаю и признаю. Если ищу возможности и время на себя, свое тело и свои переживания. Тогда я живу.

Зачем я ездила умирать и как это было

На семинар про смерть у Голобокова я хотела давно. Но он проходит только раз в год, попасть удалось только сейчас.

Зачем поехала
В 2017 году умер папа. Тогда я впервые почувствовала страх смерти.

Страх смерти для меня — это потеря контроля. Как это, меня тоже может не стать? Как это, я на это влиять не могу? Не может быть. Я привыкла всё контролировать и всем заниматься, что невозможно расслабиться, остановиться.

Но я ведь не могу проводить жизнь постоянно всё контролируя. Контроль — это напряг, а я как зажатый комок, — ломаюсь в таких случаях.

Раньше мне казалось что с годами я просто взрослею. В 42 осознала, что в жизни пошел обратный отсчет. Стало страшновато. Пришла мысль: то, как я провела первую часть жизни, я уже знаю. А что если вторую половину провести по-другому? Научиться отпускать и пожить без контроля всего на свете?

Вот я и поехала учиться принимать, отпускать, завершать, сдаваться.

Думала, что еду прорабатывать страх смерти. А оказалось, что страх смерти — это страх жизни.

Оказалось, что перед лицом смерти — всё, о чем я беспокоюсь каждый день, становится не важно. А важно совсем другое.

Про то, как мы исследовали феномен смерти и мои выводы допишу завтра. А пока оставлю картинки с моментами поездки.

PS. Что такое тантра и примеры упражнений — тут: раз, два.
Ссылки на Голобокова и второго препода, с которых я бы начала первые шаги в тантре — тут.

📊 Нужна помощь коллективного разума.

После завтраков просили сборник ужинов. И я почти сразу написала варианты, но тут наступил ноябрь: холодно, темно.

Никакие легкие салатики на вечер меня лично уже не тянет делать. Хочется что-то уютное, теплое: пасту, суп, карри.

Получается больше зимний сборник, где не только ужины, а разные блюда. Согревающие, питательные и насыщенные, из сезонных продуктов.

Я люблю опираться на данные, а не угадывать, поэтому вопрос к вам 👇🏻

Второй по популярности ответ — “питаюсь кое-как, не удается планировать / готовить нормальную еду”.

А я готовлю новый сборник, который эту проблему решает. 😌

Каждый раз, когда я создаю для вас такие сборники, мне хочется добавить туда не просто пользу и красоту, но и чуточку магии.

✨ Так, чтобы вы открыли его, пролистали и сразу почувствовали, как захотелось приготовить что-то.

✨Так, чтобы если раньше казалось, что готовка — это долго, сложно, «не про меня», то после моих рецептов вы такие “уууу, получилось, и мне даже понравилось”.

Мне не интересно делиться только рецептами — способом приготовления, который работает. Я хочу делиться вдохновением и чувствами. Чтобы готовка для вас тоже превратилась в удовольствие, которое не требует много времени и сил. Сколько раз уже писали мне: «Теперь я полюбил(а) готовить!». И каждый раз это делает меня счастливой.

Я правда верю, что через экран передается не только рецепт, но и та любовь, с которой он создавался. 💙

В продолжение опроса захотелось не печатать, а поговорить.

🎙️ Получился подкаст на тему: “Что делать если нет сил ни желания на тренировки”.

Внутри:
📍Как мысль “надо, но не тренируюсь” загоняет еще глубже в “не хочу”

📍Из какого состояния искренне хочется что-то делать, не заставляя себя

📍Мои способы прийти в это состояние и как мне в этом помогает выгуливание своих теневых строн

✨ Банк заботы о себе ✨

Мы перешагнули за 100 голосов в опросе. Я поняла: тема важна и есть смысл писать ещё. На следующей неделе поизучаем моменты, которые наберут больше голосов.

А пока, предлагаю вам одно простое упражнение.👇

Представьте, что вы открыли накопительный счет в “Банке заботы о себе”, чтобы добавлять в него что-то маленькое и хорошее:
🟣каждую неделю, например, по пятницам 😉
🟣минимальный перевод — 5 минут, которые легко выделить даже в самой плотной неделе.

Как делать упражнение:

1️⃣ Откройте заметку на телефоне и назовите её “Банк заботы о себе”. Это место, куда каждую пятницу вы будете вносить новую пятиминутную “транзакцию” для себя.

2️⃣ Выделите сегодня 5 минут на то, что давно хотелось попробовать из разряда заботы о своем теле:

- мини-зарядка [как эта]
- насладиться классным завтраком [рецепт 35г белка за 3 мин]
- сделать быструю растяжку [вроде этой]
- подышать, сосредоточившись на ощущениях [пока слышите этот трек]
- потанцевать под любимую песню голышом, в конце-концов 😁

Короче, все, что давно хотелось, но откладывалось. Или наоборот, никогда не делали, но хотелось попробовать, что займет ровно 5 минут.

3️⃣ Добавьте это действие в заметку “танцы голышом 5 мин” и отметьте своё состояние после: стало лучше/хуже/не изменилось.

Тут главное — ввести ритуал. Пришла пятница — переводим в банк 5 минут заботы о себе. Можно поставить напоминалку в календарь.

Если почувствуете, что такой формат вам подходит, можно начать делать переводы в свой “банк заботы” и в другие дни или добавить минут. А если нет, то 5 минут в неделю — это не такая уж и большая потеря.

Всё. Копить энергию, здоровье, мотивацию так же приятно, как деньги на вкладе. Попробуете?

Знаете, а дело ведь совсем не в лени и отсутствии мотивации. И не в том, что нет времени или непонятно, с чего начать заниматься собой.

А в том, что во-первых, да. Правда, есть и другие важные дела: работа, семья, друзья, задачи с машиной, квартирой, отпуском, ремонтом, гардеробом. Всё это действительно требует сил и фокуса. Мы не можем поставить остальную жизнь на паузу, поэтому изменения себя откладываются до понедельника/зарплаты/нового года итд.

А во вторых, это состояние “хочу, но не делаю”.

Будто есть внутри нас какое-то существо, у которого есть пульт управления мотивацией. И оно просто так энергию не выдает. Головой понимаем, да, было бы здорово начать делать, но действие не запускается.

Я когда училась на health-коучинге, мы это состояние учились препарировать и раскладывать на стадии. В зависимости от проблемы и степени готовности к изменениям. Там на каждой стадии свои решения.

Хотите, посмотрим туда? Ниже запилю опрос с перечнем проблем и стадий. Потыкайте варианты, которые отзываются, чтобы я увидела, что большинству из вас сейчас важно и важно ли вообще. 👇

Человек, который прочитал мой вчерашний пост. #мемдня

Понимаю, выглядит сложно. Я тоже сначала охренела от мысли “так, молодая уже не молода, пора все померять и разобраться со здоровьем”.

На самом деле, всё проще, чем кажется. Сильно проще. И “всё” менять не надо. Сходить к терапевту проще, чем похудеть на 1 кг. Найти проблему проще, чем постоянно проводить чистки организма. Причин, по которым здоровье сыпется, не так уж и много.

Тут пожалуй, самое первое, что нужно сделать — это понять, а в чем мой главный затык, почему пока не получается быть энергичнее / похудеть / питаться правильнее:

нет мотивации / лень
не кажется, что это важно
нет времени
нет денег
не понятно, как

Вот у вас это что? Или это всё не про вас, и есть какая-то своя причина?

Нашла утром свою тетрадь с рефлексией за 2019

Утром проснулась с температурой, лежу весь день под леопардовым пледом.

Пишу это, потому что чувствую потребность, прикиньте? И это от точки, где я писала в месяц по два поста. И в августе такая «буду писать каждый день».


Ну вы помните, что каждый день не вышло. А вышло накачать писательскую мышцу, получается.

В августе, я сильно преодолевала лень, когда писала чаще обычного. В сентябре — стыд и страх, когда начала делиться нетипичным для себя контентом здесь.

А сейчас лежу в пледе. И чувствую «хочу что-то написать». И вот. Это первый пост на канале, который не несет никакого смысла. Просто обычная жизнь и я в пледе.

Хочу выбрать какой-нибудь уютный фильм на вечер. Посоветуете?

Не обязательно каждый день проживать идеально.

Можно заниматься своим здоровьем и не встать на йогу, как я сегодня утром.
Есть такое правило в йоге: “не пропускать 2 дня подряд”. Мол, можно пропустить один день, а два уже не надо. Иначе все растеряешь.

Я не согласна. Та же йога и любой спорт же забота, а не насилие над собой. Я могу пропускать сколько угодно раз. Но за месяц я все равно сделаю столько, сколько нужно. Я могу не заниматься йогой, но танцевать или поотжиматься.

Правила можно нарушать и все равно идти к своей цели. И прийти. Я могу не сделать “положенные” 2 силовые по 50 мин в неделю, потому что не хочу. Но хочу и с удовольствием включаю быстрые 20-минутные тренировки на youtube по утрам. И даже если пропустила два дня, то:

50 мин * 2 раза в неделю = 100 мин
20 мин * 5 раз в неделю = 100 мин

Так тоже будет работать, зато я не буду себя насиловать.

В дни, когда вообще ничего не хочется, я напоминаю себе, что Джоан Роулинг отвергли 12 раз, прежде чем один издатель согласился напечатать рукописи Гарри Поттера. Что она начала писать, находясь в состоянии дна, тоски и тотальной нехватки денег, без работы, в разводе. И никто в неё не верил, только она сама.

Не важно, как глубоко ты опускаешься. Не важно, если что-то идет не так, как планировалось. Не так как хотелось. Важно, что ты все равно идешь. С любой скоростью. Все получится рано или поздно.

Что бы не было сегодня. Я это проживу, поднимусь и пойду, потому что я в себя верю. У меня все получится. У вас всё получится.

Вчера была на Dia de los Muertos — экстатике в стиле Дня Мертвых.

Закрыла все потребности сразу. Сделала грим и нарядилась в мертвую невесту, обожаю такую эстетику. Вокруг все были такие красивые!

Т.к. экстатик — это свободный танец, то совершенно не важно, как двигаться. Важно быть собой. Вот я и двигалась. 5 часов. В кругу свободно двигающихся и проявляющихся людей.

Я говорила на эфире, что люблю такие мероприятия, где можно быть любой, раскрытой, громкой, веселой и грустной, нежной и дерзкой, любой, живой. Чем чаще я делаю это в закрытой безопасной обстановке, тем легче мне в жизни быть и оставаться собой, что бы ни случилось.

А, ну и еще это офигенное кардио. Через пару часов мои волосы были полностью мокрые, грим потек, стразы отвалились. Но я не жалею: это было очень хорошо.

Единственная проблема. Наутро я проснулась с ватными, ноющими от усталости ногами, а стопы отказываются ходить. Хотят лежать и массаж 😌

Ну раз пошла такая пьянка, то вот темная сторона моей любви к приготовлению еды: примерно через раз на утро у меня гора немытой посуды))

Нет посудомойки. А вечером последнее что я хочу делать, это мыть посуду, блин. Так что почти. каждое мое утро выглядит так 😅

У вас как с темными сторонами?))

Сдохший сыр это очень про меня 😁

Трагичная гибель моего пармезана привезенного из Вероны сюда будет очень в тему. Позвала друзей в гости на настоящий сыр и вино, достала сыр, рыдала, отменила гости)))

В октябре тут было так много красоты и успехов, что аж тошно. Кажется, что у меня везде все идеально. И что если вы придете ко мне домой, то подумаете «а точно ли здесь живут люди». Но это не так.

В жизни я как мем про духи и холодильник: выкинула сегодня масло с плесенью и усопшую морковь.

Присылайте что ли, что у вас сдохло или давно пора выкинуть, обнимемся))

Час эфира вчера пролетел на одном дыхании.

Обсудили, как понять, что это тот самый кризис, а не просто временная заминка. Как выходить из этого. Как забить на все эти “должен”, “надо” и жить не идеально, а как хочется.

Сравнивая кризисы в 32 и 42, я поделилась двумя историями, о которых раньше не рассказывала. И прямо на эфире заметила, что ой. Оказывается, в обоих случаях мне помогло, по сути, одно и то же. Просто с разницей в 10 лет. Например:

🟣в самой сильной жопе, когда кажется “надо напрячься и затащить”, помогает сделать наоборот. Взять и уехать на пару недель. Сменить обстановку, окружение, образ жизни.

🟣важно найти способ познакомиться со своей теневой стороной. Делать то, что нельзя, стыдно, страшно. Я “хорошая девочка”, поэтому в жизни сразу так не могу. Рассказала про свой способ пробовать быть дурниной в безопасных условиях перед тем, как в социуме проявиться.

🔗 Слушать запись эфира

Ну еще один инсайт. У меня длинная история отношений с едой [раз, два, три]. У нас было всё: негатив, равнодушие, любовь. Но на эфире я впервые сформулировала, что именно еда дала мне опору, потому что она была моей единственной мамой в оба кризиса.

Сегодня в 20:00 мой эфир у психолога Оксаны Табаковой.

Для тех, кто подходит к кризису среднего возраста или уже в нем. Это когда шел по плану “надо учиться-работать-жениться-детей” и все это случилось. Или не случилось. Но вот середина жизни, а ориентиров нет. Это большое поле для депрессии, потому что там тревога “со мной что-то не так” и растерянность “а что дальше”.

У меня настрой на откровенный разговор с Оксаной на эту тему для людей, читающих длинные тексты. Думающих. Ищущих себя и свои решения.

Расскажу как искала себя и нашла и за счет чего это было не страшно, а интересно. Спрошу мнение Оксаны про практику работы с такими запросами, как психолога.

Приходите. Ссылка на эфир 👇
https://t.me/tishclub/202

Эфир о том, как выходить из жопы личных кризисов

А помните, я писала, как проживала кризис среднего возраста? Если нет, то:
- как ощущается в моменте
- как вынести пользу

Так вот. Завтра буду рассказывать про это со всеми явками и паролями, в качестве гостя на эфире у Оксаны Табаковой, психолога и юнгианского терапевта.

Поговорим о кризисах среднего возраста. Я прошла уже два таких, в 32 и 42 года. Завтра на эфире расскажу:
🟣как проходила оба кризиса, в которых не было понимания, уверенности, что дальше
🟣как себя вытаскивала: что себе говорила, к чему и к кому обращалась
🟣как внутри себя искала опору, чтобы вернуть себя себе, что сработало и нет

Зову: эфир пройдет завтра, 23 октября в 20:00 мск на канале Оксаны — Тишь. Ссылка на Zoom там же. Кому актуально — приходите)

Как вы полюбили себя?

Ровно 3 года назад [офигеть, как давно я веду канал] я написала пост о любви к себе “все говорят про любовь к себе, но никто о том, что конкретно делать”.

Хочу написать продолжение спустя 3 года экспериментов с этой темой. И хочу собрать в посте больше способов, чем мои личные.

Вопрос: кто как себя полюбил? Давайте рассказывайте)

Интересно:
- сколько из вас себя любит
- и что вам в этом помогло конкретно

Если будет достаточно ответов, соберу аналитику, как в посте про способы восстановления.

Пятница — бесплатный день на канале 😁

Сегодня в меню:
• включаю музыку на ваших Алисах
• делюсь наркотическим авокадо-тостом, который ем уже два дня подряд

Рецепт — в моем гедонистически ЗОЖ-ном чатике, там новые бесплатные рецепты каждую неделю:
🔗 healthyfoodporn

Раньше чат был закрытым. Сейчас открыла и дико тащусь от названия))

Сборник завтраков так хорошо пошёл, что за вчера я перевыполнила план продаж в 2 раза. Я считаю на этом лавочку можно сворачивать 😁

Окно ранних продаж закроется через 2 дня. Ранняя цена 990₽ будет действовать до завтра. После 18.10 станет 1290 ₽. Успевайте, кто хотел.

Вешаю ссылку последний раз
🔗 food101.ru/7daysbreakfast

Читаю отзывы о сборнике. Спасибо, что делитесь. Для меня это оооочень важно. 💜

Узнала из отзывов, что не всем удобно печь оладьи по точным мерам. Переготовила их сегодня, замерила стаканами/ложками, как просили. Обновленный рецепт уже доступен, проверяйте)

Неожиданный способ снять стресс

Вчера вышла из дома и обнаружила, что забыла телефон. Первая реакция “надо вернуться” и мысли
- интернета не будет, как же я найду место Х без навигатора
- а на месте не смогу расплатиться, там же карты не принимают
- а что если пропущу что-то важное
- и обратно такси не смогу без приложения вызвать

А потом решила не возвращаться и рискнуть.
И это было чудесное приключение:
🔴первые 15 минут рука дёргалась за телефоном в сумку, а потом привыкла, что его нет
🔴заметила, что у меня есть тело и оно хочет расслабить плечи и живот
🔴села в автобус и смотрела на осенние деревья
🔴шла пешком, почему-то медленнее чем обычно
🔴если не знала куда идти, спрашивала у людей и мне помогали
🔴в месте Х мне оказали услугу, отпустив без оплаты “переведёте вечером”
🔴а потом я села в кофейню, пила кофе и болтала с бариста и гостями рядом, чего обычно не делаю
🔴обратно поехала на метро и впервые заметила, какие же на Трубной красивые витражи

4 часа в городе без телефона оказались моими самыми счастливыми часами за этот день. Потому что я вообще не нервничала, не тревожилась, не переживала. Без телефона. Я замечала эту жизнь и себя в ней.

Ну да, пропустила пару звонков. Но никто не умер, и пришли сообщения “напишите когда удобно перезвонить”.

Забираю этот опыт, как лайвхак самой себе по быстрому снятию стресса. И вам предлагаю. Вот только не надо недооценивать силу маленьких шагов. Да, у меня это работало 4 часа. Но результат я заметила уже через 20 минут.

Просто попробуйте:
🟣оставьте дома телефон и выйдите куда-нибудь на 20-30 минут: дойдите до магазина или что-то сделайте без телефона
🟣напишите результат, как вам

Осторожно, может понравиться и вы можете уйти на 4 часа. Предупредите родных 😁