Привет, это Юля

Слушайте, мне так понравилось писать подкасты! Я на один пост трачу по 30-50 минут, чтобы написать текст-прочитать-убрать лишнее за 2-3 подхода.

А чтобы выразить ту же мысль голосом в подкасте, уходит один подход на 5-7 минут и готово. В отсутствие лишнего времени выбор очевиден, поэтому сегодня

🎙️ 5-минутный подкаст для тех, кто тоже ничего не успевает

Внутри:
📍Как выбраться из ощущения “Декабрь еще не наступил, а я уже ничего не успеваю”
📍Как все успеть, кайфануть и не заебаться

Что думаете?

Как я исследовала смерть и что мне это дало

Вчера я писала о том, зачем я ездила на тантру смерти и понимаю, что возможно, со стороны это выглядит, как что-то на отлетевшем. Для меня все эти странные практики — инструмент, чтобы лучше узнать себя.

Как это
Практики — это способ дойти до тех далёких чувств и состояний, до которых не дотянуться через повседневные дела. Погружаясь во что-то новое и необычное, я чувствую, как моя ёмкость расширяется. Я становлюсь целостнее, устойчивее, многограннее.

Вот и здесь. Три дня в игровом формате мы исследовали феномен процесса смерти, проживая настоящие чувства. Делали то, что не совсем привычно.
Перепроживали сложные ситуации. Признавались себе в том, в чём боялись.

Три дня, наполненные правдой, открытостью, искренностью, которые мы открывали в себе и проживали друг с другом.

В конце семинара был общий круг, где группа делилась впечатлениями. На вопрос “сколько из вас хочет полностью поменять свою жизнь?” — 80% подняли руки.

Выводы
Готовясь к смерти, понимаешь “блин, на что я тратила свою жизнь”.

Когда умирать через 3 дня, становится всё равно, что там с работой, бытом, другими людьми. Остаюсь только я и мое тело.

И вот мы вдвоем. Кроме нас никого нет. Вся остальная жизнь отваливается. Остается только мое сознание и мое тело — лучший друг, о котором хочется заботиться. Хочется себя кормить вкусно. Хочется двигаться. Чувствовать.

Ехала, чтобы проработать страх смерти, а проработала страх жизни. Мы так боимся жить. И отлично убегаем от этого страха в бесконечные дела. Убегаем от себя, своих переживаний, своего тела. Нет времени на себя = нет времени жить.

Жизнь — это встреча. Встреча с самим собой. Я существую, только если я с собой встречаюсь. Если я перестаю бегать от себя, своего тела и переживаний. Если я всё это замечаю и признаю. Если ищу возможности и время на себя, свое тело и свои переживания. Тогда я живу.

Зачем я ездила умирать и как это было

На семинар про смерть у Голобокова я хотела давно. Но он проходит только раз в год, попасть удалось только сейчас.

Зачем поехала
В 2017 году умер папа. Тогда я впервые почувствовала страх смерти.

Страх смерти для меня — это потеря контроля. Как это, меня тоже может не стать? Как это, я на это влиять не могу? Не может быть. Я привыкла всё контролировать и всем заниматься, что невозможно расслабиться, остановиться.

Но я ведь не могу проводить жизнь постоянно всё контролируя. Контроль — это напряг, а я как зажатый комок, — ломаюсь в таких случаях.

Раньше мне казалось что с годами я просто взрослею. В 42 осознала, что в жизни пошел обратный отсчет. Стало страшновато. Пришла мысль: то, как я провела первую часть жизни, я уже знаю. А что если вторую половину провести по-другому? Научиться отпускать и пожить без контроля всего на свете?

Вот я и поехала учиться принимать, отпускать, завершать, сдаваться.

Думала, что еду прорабатывать страх смерти. А оказалось, что страх смерти — это страх жизни.

Оказалось, что перед лицом смерти — всё, о чем я беспокоюсь каждый день, становится не важно. А важно совсем другое.

Про то, как мы исследовали феномен смерти и мои выводы допишу завтра. А пока оставлю картинки с моментами поездки.

PS. Что такое тантра и примеры упражнений — тут: раз, два.
Ссылки на Голобокова и второго препода, с которых я бы начала первые шаги в тантре — тут.

📊 Нужна помощь коллективного разума.

После завтраков просили сборник ужинов. И я почти сразу написала варианты, но тут наступил ноябрь: холодно, темно.

Никакие легкие салатики на вечер меня лично уже не тянет делать. Хочется что-то уютное, теплое: пасту, суп, карри.

Получается больше зимний сборник, где не только ужины, а разные блюда. Согревающие, питательные и насыщенные, из сезонных продуктов.

Я люблю опираться на данные, а не угадывать, поэтому вопрос к вам 👇🏻

Второй по популярности ответ — “питаюсь кое-как, не удается планировать / готовить нормальную еду”.

А я готовлю новый сборник, который эту проблему решает. 😌

Каждый раз, когда я создаю для вас такие сборники, мне хочется добавить туда не просто пользу и красоту, но и чуточку магии.

✨ Так, чтобы вы открыли его, пролистали и сразу почувствовали, как захотелось приготовить что-то.

✨Так, чтобы если раньше казалось, что готовка — это долго, сложно, «не про меня», то после моих рецептов вы такие “уууу, получилось, и мне даже понравилось”.

Мне не интересно делиться только рецептами — способом приготовления, который работает. Я хочу делиться вдохновением и чувствами. Чтобы готовка для вас тоже превратилась в удовольствие, которое не требует много времени и сил. Сколько раз уже писали мне: «Теперь я полюбил(а) готовить!». И каждый раз это делает меня счастливой.

Я правда верю, что через экран передается не только рецепт, но и та любовь, с которой он создавался. 💙

В продолжение опроса захотелось не печатать, а поговорить.

🎙️ Получился подкаст на тему: “Что делать если нет сил ни желания на тренировки”.

Внутри:
📍Как мысль “надо, но не тренируюсь” загоняет еще глубже в “не хочу”

📍Из какого состояния искренне хочется что-то делать, не заставляя себя

📍Мои способы прийти в это состояние и как мне в этом помогает выгуливание своих теневых строн

✨ Банк заботы о себе ✨

Мы перешагнули за 100 голосов в опросе. Я поняла: тема важна и есть смысл писать ещё. На следующей неделе поизучаем моменты, которые наберут больше голосов.

А пока, предлагаю вам одно простое упражнение.👇

Представьте, что вы открыли накопительный счет в “Банке заботы о себе”, чтобы добавлять в него что-то маленькое и хорошее:
🟣каждую неделю, например, по пятницам 😉
🟣минимальный перевод — 5 минут, которые легко выделить даже в самой плотной неделе.

Как делать упражнение:

1️⃣ Откройте заметку на телефоне и назовите её “Банк заботы о себе”. Это место, куда каждую пятницу вы будете вносить новую пятиминутную “транзакцию” для себя.

2️⃣ Выделите сегодня 5 минут на то, что давно хотелось попробовать из разряда заботы о своем теле:

- мини-зарядка [как эта]
- насладиться классным завтраком [рецепт 35г белка за 3 мин]
- сделать быструю растяжку [вроде этой]
- подышать, сосредоточившись на ощущениях [пока слышите этот трек]
- потанцевать под любимую песню голышом, в конце-концов 😁

Короче, все, что давно хотелось, но откладывалось. Или наоборот, никогда не делали, но хотелось попробовать, что займет ровно 5 минут.

3️⃣ Добавьте это действие в заметку “танцы голышом 5 мин” и отметьте своё состояние после: стало лучше/хуже/не изменилось.

Тут главное — ввести ритуал. Пришла пятница — переводим в банк 5 минут заботы о себе. Можно поставить напоминалку в календарь.

Если почувствуете, что такой формат вам подходит, можно начать делать переводы в свой “банк заботы” и в другие дни или добавить минут. А если нет, то 5 минут в неделю — это не такая уж и большая потеря.

Всё. Копить энергию, здоровье, мотивацию так же приятно, как деньги на вкладе. Попробуете?

Знаете, а дело ведь совсем не в лени и отсутствии мотивации. И не в том, что нет времени или непонятно, с чего начать заниматься собой.

А в том, что во-первых, да. Правда, есть и другие важные дела: работа, семья, друзья, задачи с машиной, квартирой, отпуском, ремонтом, гардеробом. Всё это действительно требует сил и фокуса. Мы не можем поставить остальную жизнь на паузу, поэтому изменения себя откладываются до понедельника/зарплаты/нового года итд.

А во вторых, это состояние “хочу, но не делаю”.

Будто есть внутри нас какое-то существо, у которого есть пульт управления мотивацией. И оно просто так энергию не выдает. Головой понимаем, да, было бы здорово начать делать, но действие не запускается.

Я когда училась на health-коучинге, мы это состояние учились препарировать и раскладывать на стадии. В зависимости от проблемы и степени готовности к изменениям. Там на каждой стадии свои решения.

Хотите, посмотрим туда? Ниже запилю опрос с перечнем проблем и стадий. Потыкайте варианты, которые отзываются, чтобы я увидела, что большинству из вас сейчас важно и важно ли вообще. 👇

Человек, который прочитал мой вчерашний пост. #мемдня

Понимаю, выглядит сложно. Я тоже сначала охренела от мысли “так, молодая уже не молода, пора все померять и разобраться со здоровьем”.

На самом деле, всё проще, чем кажется. Сильно проще. И “всё” менять не надо. Сходить к терапевту проще, чем похудеть на 1 кг. Найти проблему проще, чем постоянно проводить чистки организма. Причин, по которым здоровье сыпется, не так уж и много.

Тут пожалуй, самое первое, что нужно сделать — это понять, а в чем мой главный затык, почему пока не получается быть энергичнее / похудеть / питаться правильнее:

нет мотивации / лень
не кажется, что это важно
нет времени
нет денег
не понятно, как

Вот у вас это что? Или это всё не про вас, и есть какая-то своя причина?

Нашла утром свою тетрадь с рефлексией за 2019

Утром проснулась с температурой, лежу весь день под леопардовым пледом.

Пишу это, потому что чувствую потребность, прикиньте? И это от точки, где я писала в месяц по два поста. И в августе такая «буду писать каждый день».


Ну вы помните, что каждый день не вышло. А вышло накачать писательскую мышцу, получается.

В августе, я сильно преодолевала лень, когда писала чаще обычного. В сентябре — стыд и страх, когда начала делиться нетипичным для себя контентом здесь.

А сейчас лежу в пледе. И чувствую «хочу что-то написать». И вот. Это первый пост на канале, который не несет никакого смысла. Просто обычная жизнь и я в пледе.

Хочу выбрать какой-нибудь уютный фильм на вечер. Посоветуете?

Не обязательно каждый день проживать идеально.

Можно заниматься своим здоровьем и не встать на йогу, как я сегодня утром.
Есть такое правило в йоге: “не пропускать 2 дня подряд”. Мол, можно пропустить один день, а два уже не надо. Иначе все растеряешь.

Я не согласна. Та же йога и любой спорт же забота, а не насилие над собой. Я могу пропускать сколько угодно раз. Но за месяц я все равно сделаю столько, сколько нужно. Я могу не заниматься йогой, но танцевать или поотжиматься.

Правила можно нарушать и все равно идти к своей цели. И прийти. Я могу не сделать “положенные” 2 силовые по 50 мин в неделю, потому что не хочу. Но хочу и с удовольствием включаю быстрые 20-минутные тренировки на youtube по утрам. И даже если пропустила два дня, то:

50 мин * 2 раза в неделю = 100 мин
20 мин * 5 раз в неделю = 100 мин

Так тоже будет работать, зато я не буду себя насиловать.

В дни, когда вообще ничего не хочется, я напоминаю себе, что Джоан Роулинг отвергли 12 раз, прежде чем один издатель согласился напечатать рукописи Гарри Поттера. Что она начала писать, находясь в состоянии дна, тоски и тотальной нехватки денег, без работы, в разводе. И никто в неё не верил, только она сама.

Не важно, как глубоко ты опускаешься. Не важно, если что-то идет не так, как планировалось. Не так как хотелось. Важно, что ты все равно идешь. С любой скоростью. Все получится рано или поздно.

Что бы не было сегодня. Я это проживу, поднимусь и пойду, потому что я в себя верю. У меня все получится. У вас всё получится.

Вчера была на Dia de los Muertos — экстатике в стиле Дня Мертвых.

Закрыла все потребности сразу. Сделала грим и нарядилась в мертвую невесту, обожаю такую эстетику. Вокруг все были такие красивые!

Т.к. экстатик — это свободный танец, то совершенно не важно, как двигаться. Важно быть собой. Вот я и двигалась. 5 часов. В кругу свободно двигающихся и проявляющихся людей.

Я говорила на эфире, что люблю такие мероприятия, где можно быть любой, раскрытой, громкой, веселой и грустной, нежной и дерзкой, любой, живой. Чем чаще я делаю это в закрытой безопасной обстановке, тем легче мне в жизни быть и оставаться собой, что бы ни случилось.

А, ну и еще это офигенное кардио. Через пару часов мои волосы были полностью мокрые, грим потек, стразы отвалились. Но я не жалею: это было очень хорошо.

Единственная проблема. Наутро я проснулась с ватными, ноющими от усталости ногами, а стопы отказываются ходить. Хотят лежать и массаж 😌