Коучинг на каждый день

Наша регулярная рубрика выходного дня. С меня вопрос, который поможет увидеть силу, возможности и то хорошее, что происходит в жизни. С вас – интересные ответы в комментариях.

#инструментыкоуча

P.S. не знаешь ответ на этот вопрос – я могу помочь

#аффирмациядня

Принятие теней идет рука об руку с радиакальной честностью самим с собой 🫶🏻

Мы скрываем свои тени, чтобы не открываться перед самими собой полностью. Боимся своего же осуждения, а оно действительно самое страшное. В итоге мы скрываемся, заметаем часть себя под ковер, пока не станем об него запинаться.

➡️ В такие моменты, единственным вариантом может стать честный разговор с собой, без увиливаний, без попытки преукрасить действительность и спрятать неудобные качества под ковер.

Честность наедине с собой почти невыполнимая задача, потому что мы склонны себя жалеть. Ну а зачем задавать себе неудобные вопросы? А зачем на них отвечать?
Мы же сами управляем этим процессом.

Наличие другого человека рядом, например коуча, может убрать этот соблазн замолчать неудобную правду и все же услышать себя и свои настоящие части личности, пусть и запрятанные далеко и на долго 🙌🏻

Но если вы хотите поэкспериментировать с радикальной честностью и посмотреть, способны ли вы на нее наедине с собой, предлагаю вам несколько вопросов:

Что я хочу скрыть от себя?

Какие свои качества или поступки я стараюсь не замечать?

В каких моментах я автоматически защищаюсь или оправдываюсь?

Что я боюсь узнать о себе?

Почему я не хочу сталкиваться с этими страхами?

Какую роль я играю в отношениях, чтобы не показать свою уязвимость?

Что я стараюсь скрыть от других и почему?

Почему я выбрал(а) именно так?

Что стояло за моими решениями: страх, привычка, желание соответствовать?

Могу ли я принять эту правду без осуждения?

Что мне мешает принять её?


✅ Принятие своих недостатков и теней — это не слабость, а сила.

Это не значит оставаться неизменным, это значит осознать себя полностью, чтобы изменить то, что мешает жить свободно.

С каждой новой правдой о себе, которую вы осознаёте и принимаете, вы становитесь сильнее, увереннее и честнее.

А в пространстве работы со мной быть честным с собой проще, поверьте. Потому что это максимально безопасное пространство без осуждения. Вместо этого вас ждет 100% принятие, забота и понимание. В этом пространстве я буду ценить и видеть вас целиком 👀

Ресурсы на "темной стороне меня" 👤

Когда мы осознаём и принимаем свои «тени», они могут стать источником энергии для развития и самосовершенствования. Это требует честного подхода, а также регулярной практики, чтобы научиться интегрировать эти стороны себя в повседневную жизнь и использовать их как ресурс.

Ниже — пошаговая инструкция, которая поможет превратить ваши тени в силу👇

Определите свои тени.
О том, как это сделать - мы говорили в прошлом посте, так что если пропустили, обязательно вернитесь и посмотрите алгоритм.

🔸 Примите свои тени.

Принятие — первый шаг к преобразованию.

Запишите каждую тень и рядом укажите, как она проявляется в вашей жизни.

Позвольте себе просто наблюдать за этими проявлениями, не оценивая их.

🔸 Ищите позитивный потенциал в каждой тени.

Каждая тень содержит в себе энергию и потенциал, если её правильно использовать. Постарайтесь выявить, как это качество может быть полезным:

• Задайте себе вопросы:

Какую силу даёт мне эта тень?

Как я могу ее использовать?

Что станет доступным, если я начну использовать эту тень?

• Сформулируйте, как эту черту можно направить в положительное русло. Подумайте, в каких ситуациях её можно использовать конструктивно.

🔸 Создайте ежедневные ритуалы принятия и использование тени.

• Каждое утро задавайте себе вопрос:

Как я могу использовать свои тени сегодня?

Например, если это критичность, как её можно направить на повышение качества работы, а не на самокритику.

• Ведите дневник наблюдений.

Каждый день записывайте, как вам удалось использовать свои тени как ресурс. Оценивайте, что сработало хорошо, а что можно было бы изменить.

🔸 Учитесь видеть тени в новых ситуациях

• Задайте себе вопросы:

Что это говорит обо мне?

Как это может мне помочь?

Это поможет отследить автоматические реакции и превратить их в осознанные действия.

• Практикуйте самоанализ после сложных ситуаций. Если вы были раздражены или рассержены, разберите эти эмоции:

Какой ресурс скрывался за ними?

Например, раздражение могло бы помочь понять, что вам нужно установить личные границы.

🔸 Практикуйте принятие и уважение к своим теням

• Каждый вечер подумайте:

Что я сегодня узнал(а) о себе?

Уделите внимание своим теням, поблагодарите себя за то, что смогли увидеть их и не пытались подавить.

• Практикуйте самопрощение.

Помните, что работа с тенями — процесс, и поначалу не всё будет получаться идеально. Не ругайте себя за ошибки, а воспринимайте их как уроки.

А вообще, лучше приходите в коучинг) 😉 Все эти шаги - интегральная часть работы с коучем. Только вы немного разделяете с ним ответственность: не надо постоянно вспоминать, рефлексировать самостоятельно, бороться с собой. Есть человек, который создаст для вас пространство принятия и понимания, где вы услышите себя, даже из самых потаенных уголков своей личности.

Пора найти смелость быть собой🫶🏻

Познакомиться со своей тенью 👥

Почему тень может быть классной мы обсудили, пора взглянуть на те стороны себя, которые мы привыкли игнорировать, скрывать или отрицать.

Даю вам инструкцию, что вы можете сделать сами для того, чтобы открыть свои теневые "чакры" 👇🏻

Шаг 1️⃣ Осознайте проявление тени в раздражении.

Первый шаг — понять, что наша тень проявляется в сильных эмоциях, особенно когда что-то раздражает или возмущает.

📎Поставьте перед собой вопрос:

Что меня раздражает в других людях?

Возможно, кто-то вокруг кажется вам слишком амбициозным, самоуверенным или, наоборот, слишком пассивным и нерешительным. Запишите эти наблюдения. И помните: то, что нас раздражает, зачастую отражает наши собственные подавленные стороны.

Шаг 2️⃣ Разберитесь, что именно вызывает такую реакцию.

📎 Когда вы определили, что вас раздражает, пора спросить себя:

Почему это вызывает у меня такую сильную реакцию?

Постарайтесь быть честными. Это может быть неприятно, но важно признать: может, у вас самих есть те же черты, которые вы скрываете и подавляете? Или, наоборот, вы хотели бы позволить себе эти качества, но что-то мешает?

Шаг 3️⃣ Найдите ключевые «запретные» черты.

📎 Теперь, когда вы увидели свои теневые стороны через других, задайте себе вопросы:

Какие качества в себе я стараюсь не показывать?

Какие черты, на мой взгляд, мне «не позволены»?

Попробуйте обнаружить качества, которые вы привыкли прятать. Это может быть всё, что угодно — от агрессивности до стремления к признанию или даже желания отдыхать.

Шаг 4️⃣ Примите свою тень без осуждения.

Встреча с тенью не должна превращаться в критику или самобичевание. Посмотрите на свои «запретные» черты как на части вас.

📎Спросите себя:

Могу ли я принять, что эти стороны тоже есть во мне?

Что мне может помешать это сделать?

Здесь важно напомнить себе, что в принятии — сила, которая позволит лучше понять себя.

Шаг 5️⃣ Превратите тень в ресурс.

📎 Теперь, когда вы видите свою тень, подумайте, как её можно использовать для роста:

Какие качества из моей тени могут мне помочь?

Как можно использовать их для достижения целей?

Например, если вы осознали в себе подавленное желание быть в центре внимания, почему бы не проявить его в работе, например, выступая с идеями или презентациями? Если в тени скрывается агрессия, её можно направить на активную защиту своих интересов.

Ну, а, если на каким-то из этапов у вас есть затык, то приходите ко мне на бесплатную встречу-знакомство, обсудим, как можно разрешить эту ситуацию 🫶🏻

Наша регулярная рубрика выходного дня. С меня вопрос, который поможет увидеть силу, возможности и то хорошее, что происходит в жизни. С вас – интересные ответы в комментариях.

#инструментыкоуча

P.S. не знаешь ответ на этот вопрос – я могу помочь

#аффирмациядня

Кейс: Как непринятие себя приводит к выгоранию 😕

Относительно недавно у меня была клиентка. Прекрасный маркетолог и сама по себе невероятная девушка: милая, добрая и очень дружелюбная.

Только вот одна проблема: этот образ "хорошей девочки" перестал работать с новым руководителем, который начал этим пользоваться. Перекладывать обязанности, относиться с сарказмом и прямо использовать безотказность клиентки. Узнали себя в таком?

➡️ Внутри у девушки начинали клокотать злость и неудовлетворенность. Но это неприемлемые эмоции, неправильные, их надо скрыть, потому что люди не поймут и осудят. В итоге, хорошая девочка так и получала тычки, а внутри в "клетке" сидела другая часть, которая негодовала от этого. Как следствие, на работу идти не хотелось, удовольствия от работы не было и хотелось спрятаться куда подальше. До выгорания рукой подать.

Что мы сделали? 👇🏻

✒️ Посмотрели в глаза этим "неудобным эмоциям".

✒️ Нашли в них колоссальный ресурс: если я чувствую злость, значит со мной так нельзя.

✒️ Разобрались, что там за неудобная часть сидит во внутренней клетке и как можно ее использовать себе во благо.

И изменения произошли едва ли не мгновенно. Внезапно появились силы отстаивать свои права и границы.

Все потому, что тень, сторона, которая казалась неудобной, стала тем внутренним защитником, который был нужен в этот момент. 🙌🏻

Конечно, ситуация не исправилась за секунду, но уже видны положительные изменения, как минимум границы от работы. Девушка перестала задерживаться и делать задачи, которые серьезно выходили за рамки должностных обязатенностей.

Вот такая история про приятие тени. А вы что думаете?

Если и у вас есть теневая сторона, которую хочется выгулять и принять, приходите на бесплатную встречу-знакомство, обсудим варианты, как это можно сделать ✅

РЕФЛЕКСИЯ ОТ СЛОВА ОТРАЖЕНИЕ
(подкаст от 14.11)

Знаете, что мне нравится в коучинге? Что в нем я помогаю своим клиентам научиться рефлексировать. Анализировать свои поступки и реакции, создавать новые выводы, замечать то, что раньше было недоступно.

И изменения, которые приносит эта практика, не описать словами. У моих клиентов взращивается опора, вера в себя и отступают сомнения.

Саморефлексия для меня выступает мощным инструментом, который помогает становиться мощнее, лучше, учиться на своих ошибках и успехах. Но только если сделана правильно.

Однако есть большой соблазн превратить саморефлексию в минутку самобичевания и поиска причин, почему мы какие-то не такие. В этом выпуске расскажу, как это не допустить и как сделать саморефлексию рабочим инструментом, который сделает вашу жизнь по-настоящему классной.

🎧СЛУШАТЬ ПОДКАСТ

Подписаться на подкаст:
⚡️Яндекс Музыка
⚡️Apple Podcasts
⚡️YouTube канал

Делаю репост, потому что рефлексия - лучший инструмент дл исследования своих теней и разных проявлений. Так что слушать обязательно 🎧

Знаете, что мы давно с вами не делали?

Не тянули МАК-карты!

Предлагаю это исправить.
Сегодня мы будем изучать свои тени с помощью МАК-карт.

Пишите в комментариях число от 1 до 62, и я пришлю карту, которая:
🌟 покажет, что вы в себе не принимаете или
🌟поможет увидеть свою скрытую силу

Интерактив доступен до 20:00 13 ноября

У нас прошел удивительный эфир с Анастасией Голосуцкой, амбассадором тени.

О чем поговорили в эфире:
1:20 - Что такое тени? Как там Карл Юнг?
6:37 - Если тени "не про плохое", какими они могут быть?
10:12 - Тени - это про разрешение быть многогранными
12:43 - Какая твоя любимая тень?
15:39 - Почему мы не принимаем свои тени (социальное одобрение)?
16:42 - Как вытащить свои тени?
20:49 - Тени это про интерес к себе и про честность с собой
26:30 - А в чем польза проявлять тени?
29:30 - Как можно поработать с Настей

Если кого-то триггерит тема про тени также, как меня, вы можете связаться и поработать с Настей напрямую:
1) зайти в ее бот и получить статью «3 первых шага для признания своей тени» (@with_golosutskaya_bot)
2) Подписаться в социальных сетях (Телеграмм и Нельзяграмм)
3) Прийти к Насте на игру "Путь Гениальности"
4) Если вы в Москве, прийти к Насте на бранч с разборами 6 декабря

Как вам эфир? Что самое ценное забираете из него?

Live stream finished (34 minutes)

Live stream started

Уже завтра состоится эфир с амбассадором и проводником тени Анастасией Голосуцкой

На эфире 12 ноября мы все сможем:
🌟узнать, как и зачем проявлять свои теневые грани личности
🌟познакомиться как минимум с одной своей тенью и сразу встроить её в свою жизнь

❗️ Оставляйте свои вопросы для эфира в комментариях под этим постом, чтобы мы точно успели на них ответить!

Почему я вообще заговорила о тенях? 👥

У меня за последнее время было несколько клиентов, которые произносили такие фразы 👇

📎 Мне сложно говорить, что я хочу власти. Это как-то непристойно.

📎 Я стараюсь не злиться, это ведь плохо.

📎 Я оказываю поддержку другим, но не прошу взамен, мне кажется это эгоистичным.

Это как раз наше желание скрыть, спрятать нашу теневую сторону.

➡️ Сторону, которая хочет власти, которая хочет влиять.

➡️ Сторону, которая злится, расстраивается, раздражается и испытывает другие эмоции.

➡️ Сторону, которая хочет быть на виду, замеченной и признанной.

➡️ Сторону, которая хочет иногда побыть эгоистом и поставить себя на первое место.

А когда мы прячем эту сторону, что происходит?

Мы живем чужую жизнь, не свою.

Жизнь, которая основана на общественном представлении о том, что хорошо, а что нет, что преемлемо, а что порицаемо. 🙌🏻

А от этого идет неудовлетворение, чувство пустоты и бессмысленности, и вечный вопрос: "А чего я хочу на самом деле?"

Короче, в коучинге мы частенько раскапываем такие внутренние конфликты и с ними работаем, помогаем принять себя разными.И это бесконечно красивый процесс, когда человек становится целостным. 🫶🏻

Так что, если хотите жить наполненной, полноценной жизнью, вот вам два шага:

📎 Примите свои темные стороны.

📎 Встройте их в свою жизнь, чтобы они стали источником энергии и творческого начала.

Ну а если возникают сложности с любым из пунктов, вы знаете, к кому идти за поддержкой (ко мне, конечно)😉

Наша регулярная рубрика выходного дня. С меня вопрос, который поможет увидеть силу, возможности и то хорошее, что происходит в жизни. С вас – интересные ответы в комментариях.

#инструментыкоуча

P.S. не знаешь ответ на этот вопрос – я могу помочь

#аффирмациядня