Разгрузочный день с Улутаем 🌿

Доброе утро и хороших выходных!

✈️ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ.

Если планируете начать практику интервального голодания, но есть какие-то сомнения или что-то непонятно, то смело уточняйте здесь в комментариях↘️

Откладывать деньги — хорошо, а откладывать планы — не очень

Так что если вы давно откладывали визит в Улутай, настало время превращать мечты реальность!

Тем более что для вас есть свободные даты:

🔥 26 ноября
🔥 28 ноября
🔥 1 декабря
🔥 3 декабря

Выбирайте подходящую программу на сайте: https://ulutay.ru/

А пока вы настраиваетесь на поездку, прочитайте отзывы тех, кто уже прошёл наши программы 🌿

Дорогие, напоминаем, что необязательно уходить сразу на длительную пищевую паузу.

Спешка и гонка за цифрой на часах ни к чему🙏

Попробуйте с небольшого шага, например, отказавшись сегодня от привычного ужина, как уже делают наши любимые читатели канала😉

Всем доброго дня! Я сегодня продолжаю идти к цели! В прошлый раз отменять ужин. Сегодня снова пробую отменять ужин и в след четверг попробую на полный день только на травяных чаях🙏

Доброе утро, друзья!
Сегодня наш любимый день пищевой паузы😍

Время, когда мы можем пить только воду, чай или кофе, но без каких-либо добавок (сливки, молоко, мёд, сахар, сахарозаменитель и тд).


📍Как помочь организму комфортней провести время пищевой паузы?

1️⃣ Переводим внимание на приятную деятельность.

Подготовьте список из 10-20 приятных для себя пунктов. Это та активность, которая наполняет и радует. У каждого это будет что-то своё.

🔲Например, прогулка в парке,
🔲рисование по номерам,
🔲расслабляющая ванна,
🔲обнимашки с питомцем,
🔲медитация, тренировка и тд.

Это те вещи, которые помогут отвлечься на голоде.


2️⃣ Принимаем свою физиологию, аппетит на голод закономерен!
Мозг регулярно будет «просить» и «напоминать» о еде!
Скорее всего на ум будут приходит быстрые источники энергии - сладкое, мучное и тд.
Это нормально🙏
Поэтому запасаемся терпением и вспоминаем про первый пункт😌

Со временим, когда практика станет регулярной, тело будет быстрее адаптироваться и состояние будет более комфортное.

3️⃣ И момент для размышления🤔

Еда - это источник удовольствия.
Мы привыкаем заедать скуку, тревогу, грусть и даже радость.
И именно в период пищевой паузы эта связь становится более очевидной.
Поэтому понаблюдайте за собой, а что обычно вам хочется заесть?


❤️, кто с нами!

Ну все, настрой на завтра вошёл в чат! Запланировано максимально много дел и встреч с приятными людьми. Минимизировала синий экран. Продумала домашний и уличный лук'и( яркие и максимально теплые). Запаслась чаем травяным- термосы на изготове! На вечер приготовила много чтива бумажного.

Смотрите ниже, как готовятся к практике наши любимые читатели канала!!😍👇🏻

УлутайДома - это отличный старт для тех, кто только собирается открыть для себя практику голода.

А также прекрасная возможность поддержать эффект между очными программами Центра!

Делимся отзывами наших прекрасных участниц на фото выше🥰

Старт ближайшей группы уже в этот четверг
2️⃣1️⃣🟢💚💚💚💚💚💚❗️


▶️20-го ноября день совместной подготовки перед практикой в отдельном закрытом чате.

▶️21-го ноября старт практики:
4 дня голодания + 4 дня совместного выхода с пищевой паузы.

Что вас ждет на программе?
✔️Видео лекции доктора на тему голодания и здорового образа жизни.
✔️Ответы на вопросы и поддержка врача в чате 24/7.
✔️Возможность обсуждать не только тему голодания, но и в целом вопросы образа жизни, питания, физической активности и сна.
✔️Комплексы физических и дыхательных упражнений для облегчения состояния на голоде.
✔️Медитативные практики и психологические упражнения для лучшего понимания себя. ✔️Общение в чате с единомышленниками.
✔️Меню восстановительного питания после практики голодания.

➡️Подробнее о программе можно узнать: https://ulutay.ru/ulutay_doma

Сегодня наш день
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

С чего начать?

1️⃣Определяем свой КОМФОРТНЫЙ интервал.

Начинаем с небольших интервалов, например,
16:8 или 18:6, где первая цифра - это время пищевой паузы;
вторая цифра - время, когда можно принимать пищу.

Либо можно убрать 1 или 2 привычных приема пищи - ужин или обед и ужин.

2️⃣ Готовим себе питьевую воду, чтобы она была доступна в период пищевой паузы.

Примерный расчет 30-35 мл/кг массы тела, но можно и больше!

Плюс можно баловать себя чаем или черным кофе без каких-либо добавок.

3️⃣ Примерно продумываем свой первый прием пищи по выходу с голода.

🟢Если он выпадает на вечернее время, то идеально устроить себе ЭУБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН.

Это стакан любого любимого несладкого кисломолочного напитка (ряженка, кефир, биопростокваша, мацони, белый йогурт) + 1-2 ст л отрубей.

Дать 10-15 мин, чтобы отруби разбухли и получается идеальный вариант суперполезного приема пищи перед сном, чтобы побаловать свой микробиом.

🟢Если кисломолочный напиток - это не ваша история, то можно приготовить себе разваристую кашу.
Или овощи в любом виде (салат, тушеные, отварные).


Ставим ❤️, кто сегодня с нами!!

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ.

Как помочь себе на практике интервального голодания, если холодно, темно и тоскливо?

1️⃣ Во-первый, принимаем тот факт, что процесс термогенеза или поддержания оптимальной температуры тела будет требовать ЭНЕРГИИ.
А значит при пищевой паузе нормально мерзнуть и испытывать зябкость.
И это не зависит от времени года!


2️⃣ Во-вторых, сам переход на осенне-зимний режим может вызывать упадок сил, зябкость, снижение настроения и тп.
А тут ещё и любимую еду забрали.
Поэтому важно создать себе максимально комфортную среду.

🔲Конечно в жаркое время
🔲сделать это проще, но это
🔲не значит, что осенью,
🔲зимой или весной нужно
🔲терпеть и страдать.
🔲Помним, что практика - это
🔲про комфорт!

🟢Поэтому добавляем как можно больше света!
Стараемся гулять на улице в светлое время суток. Используем яркое освещение в помещении утром и в рабочие часы.

🟢Продумываем одежду.
Выбираем теплые наряды. Заботливо кутаем себя при вылазках на улицу.

🟢Обеспечиваем доступ к теплому и/или горячему напитку.
Напоминаем, что можно воду, чай, черный кофе без каких-либо добавок!
Если сомневаетесь, то лучше уточните☺️

🟢Планируем на вечер расслабляющую ванну, поход в баню или сауну.

🟢По необходимости включаем обогреватель.

Это наша зона ответственности! Создаем своему телу приятные условия для практики💞


3️⃣ В-третих, помним, что организму необходим период для адаптации🙏
Со временем тело будет быстрее приспосабливаться и комфортней себя чувствовать.
В среднем это месяц, но кому-то нужно больше времени. Зависит от регулярности повторений и индивидуальных особенностей.

И самое главное - ПРИСЛУШИВАЕМСЯ к себя.
Возможно есть какой-то другой интервал, который бы больше подошел вам прямо сейчас?

Пробуем, ищем своё🕊

Холодное время года - не повод откладывать практику!

⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺

🥰Делитесь в комментариях своими личными лайфхаками, как сейчас поддерживаете себя на пищевой паузе?