Авторский курс «Теки с себя» и «Жопокач» | callme mika

Ищешь курс? Ссылка на наш чат ⤵️

https://t.me/+mRd2JbmGUh8yYjYy

Присылайте ссылки на сайты авторов, а мы рассмотрим ваши предложения для выкупа 💫

👉👉👉

🔴 Инфопродукты
❤️ Маркетплейсы
🔴 Эзотерика
❤️ ВКонтакте, телеграм
🔴 Бьюти

❤️ Для кондитеров
🔴 Спорт, Питание
❤️ Психология, отношения
🔴 Reels, TikTok, видео, монтаж
❤️ Хобби, пошив, рукоделие

🔴 Фото, визуал, ретушь
❤️ Продюсирование, продажи
🔴 Финансы, инвестиции
❤️ Курсы по Английскому языку
🔴 Мама и малыш

❤️ SMM | Продажи
🔴 Голос | Речь
❤️ Дизайн | Сайты | Нейросети
🔴 Арт | Рисование | Иллюстрация
❤️ Ремонт, дизайн интерьера, ландшафтный дизайн

🔴 Здоровье, медицина
❤️ IT, программирование
🔴 Танцы
❤️ Стиль, мода
🔴 Тексты, копирайтинг
❤️ Рецепты к пасхе

🔴 Сборники курсов
❤️ Бизнес-курсы | Обучение профессиям
🔴 Визаж | Макияж для себя и не только
❤️ Матрица судьбы
🔴 Готовые посты


💘💘💘💘💘💘💘💘

Купил курс у блогера? Есть предложение 💜

Пиши @goddmira1 , обязательно:

1. Ссылка на продающий сайт автора (если не работает или не было, то на инстаграм)
2. Тариф, стоимость, по которой был приобретен курс
3. Год, месяц проведения курса

#похудение #спорт #тело

📚Продажник

Стоимость:
590₽ вместо 6.990₽

📌 Отзывы

Для покупки писать @goddmira1

Материал предоставлен бесплатно каналами:

@rezerv_ot_blogerov2
@damskiygolok1

Ссылка для приглашения друзей ⬇️

https://t.me/calIme_mika

Упражнения с гантелями на плечи

Анти-отеки + спина + растяжка

очень важная тема сегодня у нас на повестке.

предыстория: я что-то слышала про мышечные волокна, но когда открывала статьи, то мне становилось сложно, скучно и вообще «нормально же качались»

Но когда я спустя пару лет наломала дров в зале (с тренерами, конечно) и мне пришлось исправлять фигуру, я уже усадила свою задницу и изучила все, что нужно. И передо мной открылся ДИВНЫЙ НОВЫЙ МИР ахахах😂

Ну почти что так. Теперь я пытаюсь переложить знания из моей головы в вашу, только уж куда более простым языком😉
Ладно, погнали!

А сейчас мы с вами нырнем в глубины фитнеса)

Будет несколько глав, после которых вы преисполнитесь в своем познании и будете 💯 понимать какое упражнение, сколько и в каком темпе делать👌

Чтобы не было каши-малаши разберитесь сегодня, откуда берется энергия на тренировке🔋
Поймете, почему делаем подходы по 15 повторений в основном.

А вот почему на сгибании голеней в тренажере я прошу вас делать много повторений с минимальным весом - ответ в следующих главах😉

Вроде никто не жаловался, но если у вас сдают колени или предрасположенность к варикозу, то прочитайте и эту главу

В этой главе объясняю, как работает рекомпозиция тела.
Девочки, которые решили считать калории, вам читать особенно внимательно. Остальным - для общего развития))

Совсем забыла про фото «до»🙈

Я занимаюсь с пустым грифом и пустой платформой, не люблю тягать веса.
Чтобы тренировки оставались эффективными, использую тренировочные стили, про корорые рассказала на видео😌

Вот из этих видео как конструктор собираем себе 2 варианта тренировки.
Примеры тренировок в главе, которую читали вчера☺️ Можете прямо оттуда взять тренировку.

Если никогда не делали такие упражнения, то нужно сходить в зал, попробовать все, а затем выбрать.
Лично мои фавориты:

Для активации: присед с ногами вперед, тяга резинки наискосок

На самой тренировке:

💕рум тяга в тренажере смита
💕тяга Мика
💕гиперэкстензия
💕сгибание голеней в тренажере
💕присед на коленях

👆естественно, не все сразу, 4 упражнения за тренировку максимум, а обычно 3.

Ягодичный мостик

Обратный жим ногами

Сгибание голеней в тренажере

Гиперэкстензия

ИЗОЛЯЦИЯ: