Бросил курить

Международный день отказа от курения ежегодно отмечается в третий четверг ноября, в этом году приходится на 21 ноября 2024.

Цель Международного дня отказа от курения — привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака.

Курение является одной из главных причин развития многих летальных заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от него умирает около 6 млн людей по всему миру.

Преодолеть зависимость помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики, медитация. Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

• 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
• 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
• 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
• 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
• 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
• 10 лет – значительно снижается риск развития рака легких.
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь. Однозначно – плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».

Не отступай перед трудностями. Смотри им прямо в лицо. Смотри, пока не одолеешь их.

📖 Чарльз Диккенс, «Большие надежды»

#мотивация

Что помогает справится с раздражительностью, когда бросаешь курить?

Те, кто совсем недавно бросил вредную привычку, могут столкнуться с раздражительностью или даже агрессией. Но это явление временное — всё пройдёт через пару месяцев после полного отказа от курения.

Что же поможет справиться с негативными эмоциями?

✔️Спорт 🏃‍♀️
✔️Новое хобби 🎨
✔️Успокоительные препараты 💊
✔️Дыхательная гимнастика 🧘‍♀️

Если Вы тоже сталкивались с такой проблемой, поделитесь своим решением в комментариях ↓

#после_отказа

Как побороть свой страх и бросить курить? 🚭

При борьбе с курением мы боимся многое потерять: друзей, уважение и удовольствие жизни. Но на самом деле, победив зависимость мы приобретаем.

Если сможем обуздать свои эмоции и начнём спокойно рассуждать!

1️⃣ Признайте, что вы боитесь.

Если игнорировать страх, он никуда не денется. Если же его признать – уменьшится. И тогда придут рациональные мысли.

2️⃣ Поделитесь своим страхом с кем-то или пропишите на бумаге.

Специалисты по психологии сошлись во мнении, что проговаривание вслух своих негативных ощущений позволяет избавиться от страхов.

3️⃣ Переключитесь на позитив.

В тот момент, когда нам страшно, мы представляем наиболее негативное развитие ситуации. Но нужно переключить своё внимание на положительные мысли.

4️⃣ Используйте дыхательные практики для снижения тревоги.

Многие курильщики испытывают страх. Но если по-другому относиться к страхам и перестать с ними сражаться, ваша жизнь измениться до неузнаваемости ✨

Здоровья вам и веры в себя! 🙏

#как_бросить

Почему мы боимся бросить курить? 😵‍💫

Многие курильщики боятся бросать свою привычку. Им страшно расстаться с сигаретами, страшно что-то изменить в привычной жизни.

Но страх — только мысль о том, что вам страшно, вы боитесь, ощущаете это тревожное состояние. То есть страх — это сама мысль о страхе.

Курящие люди сами порождают эту мысль, стараясь побороть страх. Но зачем преодолевать себя? Главное — действовать, и количество страхов уменьшится 💯

Страхи обладают защитными функциями. Это ваш верный союзник. Если страх появился, значит, вы идёте верной дорогой.

Каждый страх содержит скрытые бонусы. Вспомните все моменты, когда вы испытывали страх и волнение, эти страхи сопровождают вас на пути к целям. То есть за ними спрятано то, чего вы так сильно желаете 🎁

Отодвиньте на задний план своё отношение к страху, и вы поймёте, что его нет.

Важно принимать страх как возможность собственной мотивации 🙌

#почему_мы_курим

🚭1 год без сигарет. Что происходит в организме?

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта — на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!

👍 — за полезность!

И обязательно делитесь своим успешным опытом отказа от курения в комментариях ↓

#после_отказа

Что Вам мешает бросить курить?

Будет интересно почитать Ваши ответы в комментариях💔

Курильщик — это тот человек, который проиграл целую жизнь: здоровье, энергию, душевное спокойствие, уверенность, смелость, самоуважение, счастье и свободу.

И что же он приобретает взамен этих значительных жертв? Абсолютно ничего — за исключением иллюзии, что он постоянно пытается вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие наслаждаются постоянно.

📖 Цитата из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Советы, которые помогут в борьбе с курением 🚭

1️⃣ Примите решение «выйти из игры».
Вам стоит понять, почему вы решили бросить курить, ради чего вы бросаете? Составьте список целей и преимуществ жизни без сигарет. Если вы уже пробовали бросить курить, но безуспешно, не позволяйте этому опыту стать очередным препятствием.

Дорогу осилит идущий, и чем больше попыток вы предпримите, тем больше шансов на успех.

2️⃣ Будьте готовы к соблазнам.
Курение — это не только наркотическая, но и психологическая зависимость. Подумайте, что вам даёт курение и какие пустоты заполняет. Вам нужно предвидеть ситуации, которые провоцируют желание закурить: перерыв на работе, завершение приема пищи, разговоры по телефону, распитие алкоголя на празднике.

Примите тот факт, что сигареты ничего хорошего вам не дают. Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают её.

3️⃣ Избавьтесь от всего, что напоминает о курении.
Избавьтесь от атрибутов курения — долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг — мир намного прекрасней без табачного дыма.

4️⃣ Изменение привычек.
Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Ходите на прогулки, звоните друзьям, делайте дыхательные упражнения и избегайте стресса и срывов. Старайтесь обходить курилки.

Практикуйте умение говорить «Нет».

5️⃣ Поддержка и преодоление.
Хвалите себя за достижения. Ежедневно празднуйте свои маленькие победы и будьте добры к самому себе.

В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «Как хорошо, что я — некурящий.»

‼️Рекомендуем воспользоваться календарем бросающего курить. Он будет полезен на всех этапах отказа от сигарет.

#как_бросить

🚭6 месяц без сигарет. Что происходит в организме?

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться.

В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

#после_отказа

Как, по-вашему мнению, должны вести себя курящие друзья, если кто-то в их компании бросает? Должны ли стараться не курить в присутствии бросающего, или нет?

Поделитесь своими мыслями в комментариях💔

Вместо того чтобы вскочить, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил, вы проснулись, ощущая себя несчастным и вялым, и с трудом разлепили глаза.

— Цитата из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Подготовка к избавлению от зависимости 🚭

Процесс отвыкания непрост, поэтому важным этапом является подготовка к нему.

От правильной подготовки зависит успех всего мероприятия💔

💔Планируемое время начала отказа от курения
Для этого наметьте себе конкретную дату и укажите её в календаре. Лучше, если это будет вечер пятницы, перед выходными, чтобы наиболее спокойно без авралов и стресса провести первые дни.

💔Оповещение близких о своём решении
Для многих людей этот пункт важен потому, что демонстрирует всю серьёзность принятого решения. Это является дополнительным стимулом не свернуть на полпути и довести задуманное до конца. К тому же тогда знакомые, друзья, близкие и коллеги смогут морально поддержать вас. Главное, чтобы они не курили рядом с вами хотя бы в первое время.

💔Избавление от всего, что вызывает желание закурить
Мозг заставляет нас взять сигарету не только в качестве реакции на дискомфорт. У курильщиков возникает жгучее желание закурить просто при виде предметов, связанных с этим процессом. Чтобы не сорваться, выбросьте все сигареты, зажигалки и другие атрибуты, вызывающие ассоциации с курением.

💔Составление плана интересного досуга на ближайшее время
Человек не бросает курить ещё и потому, что жаждет приятных ощущений. Ведь доза никотина, попадая в организм при курении, способствует выбросу в кровь дофамина — гормона радости и удовольствия.

Поэтому при отказе от сигарет, чтобы получать дофамин и не впадать в депрессию, в первые дни нужно участвовать в событиях, которые гарантированно подарят вам заряд положительных эмоций.

Это может быть поход в кино с друзьями, романтический вечер с любимым человеком, вылазка на природу, общение с семьёй и прочее.

✨ Подойдите к отказу от сигарет грамотно и продуманно, тогда шансы на успех в этом начинании вырастут многократно.

👍 — за полезность!

Вы сможете обойтись без курения! 💪

Вполне естественно бояться потерять то, что сопровождало вас большую часть жизни.

За многие годы такой зависимости сигареты стали верным другом и опорой, и в любой ситуации вы непроизвольно тянетесь к ним с желанием закурить.

Но разве нужна такая сомнительная опора здоровым людям❓

Бросить курить — это не значит потерять друзей и смысл жизни. Вы также можете посещать курящие компании, есть любимые лакомства — это будет приносить такое же удовольствие, только вы уже будете свободны от сигарет.

Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные: спорт, правильное питание, позитивные эмоции. И научитесь отказывать тем, кто просит вас по-дружески вместе покурить 👍

#мотивация

Единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету — вы сами.

— Цитата из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Что происходит в организме?

В желудочно-кишечном тракте от никотина снижается объём выделения желудочного сока, органы внутренней секреции хуже работают, уменьшается выработка ферментов.

Это ведёт к замедлению процесса переваривания пищи, которая застаивается в кишечнике, вызывая отравление организма❗️

Такое состояние провоцирует появление дефицита полезных веществ и килокалорий. Именно поэтому то, что от курения некоторые худеют, не должно вести к попыткам бороться с лишним весом этим способом ☝️

#после_отказа

Почему от курения худеют❓

В том, что от курения худеют, нет ничего удивительного, с научной точки зрения.

Приведём основные моменты исследований в качестве доказательства⬇️

📌Никотин угнетающе действует на центральную нервную систему, вызывая ложное чувство сытости.

Это способствует уменьшению объёма употребляемой пищи и снижает количество поступающих калорий. Организм из-за этого вынужден пользоваться имеющимися запасами питательных веществ, что и ведёт к постепенному снижению веса.

📌Курение отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы.

Итогом этого становится ухудшение качества переваривания и скорости всасывания полезных веществ из пищи, что снижает общий объём поступающих в организм килокалорий и полезных веществ.

Также это приводит к снижению аппетита и общему ослаблению организма, испытывающему дефицит витаминов и микроэлементов, обеспечивающих нормальное функционирование иммунной системы и защиту тела человека на клеточном уровне.

👍 — если было полезно

#после_отказа