Подготовка к избавлению от зависимости 🚭
Процесс отвыкания непрост, поэтому важным этапом является подготовка к нему.
От правильной подготовки зависит успех всего мероприятия💔
💔Планируемое время начала отказа от курения
Для этого наметьте себе конкретную дату и укажите её в календаре. Лучше, если это будет вечер пятницы, перед выходными, чтобы наиболее спокойно без авралов и стресса провести первые дни.
💔Оповещение близких о своём решении
Для многих людей этот пункт важен потому, что демонстрирует всю серьёзность принятого решения. Это является дополнительным стимулом не свернуть на полпути и довести задуманное до конца. К тому же тогда знакомые, друзья, близкие и коллеги смогут морально поддержать вас. Главное, чтобы они не курили рядом с вами хотя бы в первое время.
💔Избавление от всего, что вызывает желание закурить
Мозг заставляет нас взять сигарету не только в качестве реакции на дискомфорт. У курильщиков возникает жгучее желание закурить просто при виде предметов, связанных с этим процессом. Чтобы не сорваться, выбросьте все сигареты, зажигалки и другие атрибуты, вызывающие ассоциации с курением.
💔Составление плана интересного досуга на ближайшее время
Человек не бросает курить ещё и потому, что жаждет приятных ощущений. Ведь доза никотина, попадая в организм при курении, способствует выбросу в кровь дофамина — гормона радости и удовольствия.
Поэтому при отказе от сигарет, чтобы получать дофамин и не впадать в депрессию, в первые дни нужно участвовать в событиях, которые гарантированно подарят вам заряд положительных эмоций.
Это может быть поход в кино с друзьями, романтический вечер с любимым человеком, вылазка на природу, общение с семьёй и прочее.
✨ Подойдите к отказу от сигарет грамотно и продуманно, тогда шансы на успех в этом начинании вырастут многократно.
👍 — за полезность!
