Я познаю мозг

А пусть будет сегодня будет немного музыки в тему детства

Почему в детстве время текло медленнее?

Вас тоже преследует это ощущение, что с возрастом время ускоряется?

Недели проносятся незаметно, и очень редко бывают такие дни, которые длятся бесконечно, как в детстве

А помните как было раньше?

Ещё до завтрака мы успевали прожить полжизни

А несколько часов на улице с друзьями растягивались в десятилетия, столько эмоций, столько событий

А каким бесконечным было ожидание мультиков или любимого фильма по телевизору, помните?

Что же с нами случилось?

Ну во-первых, детство - для мозга время самой напряженной работы, пиковое время для нейроплатичности (способности мозга создавать новые связи и разрушать неиспользуемые), постоянно формируются новые нейронные связи, мозг постоянно изучает изучает изучает, простраивая для нас картинку мира

Во-вторых, вы находились в постоянном процессе познания мира и это давалось легко, потому что в это время мозг, как искусственный интеллект, самообучается постоянно и сам, вам не нужно прикладывать массу усилий чтобы сфокусировать на чем-то свое внимание

В это время всё новое, всё захватывающе-интересное

Помните, как можно было часами изучать какого-нибудь жука?

Или следить за головастиками в весенних лужах?

А новый мяч?

Всё крало ваше внимание

А что происходит с возрастом?

Нейроплатичность снижается, мозг уже забит сформированными связями и автоматизированными процессами

Уже не важен вкус зубной пасты, не нужен шампунь без слез и в целом, большую часть времени вы можете особо не присутствовать в своей жизни осознанно

Вы на автомате можете работать, готовить завтрак, ноги сами принесут вас к дому, а в разговоре с родственниками и друзьями вы уже отточили искусство вовремя кивать головой или неодобрительно мычать

И из главного героя фильма, вы превращаетесь в зрителя кинотеатра, сидя с несвежим попкорном (вкуса вы все равно особо не чувствуете), который смотрит чью-то жизнь на экране

Иногда, мы даже забываем что эта жизнь наша собственная

Как же вернуть краски и то самое ощущение бесконечного интересного дня?

Как же замедлить время?

Фокус внимания

К 30 наша нейропластичность снижается, и тут уже не получится проскочить как в школе, когда стих для урока литры можно было выучить на перемене

Большая часть нашей взрослой жизни состоит из привычек, это искажает субъективное восприятие времени, и если вы снова хотите почувствовать себя главным героем этого фильма…

Внимание придётся осознанно/сознательно фокусировать

Хорошая новость - это не больно

А я не могу вас окунуть в грусть/ностальгию и не дать решения, так что принесла практику для всех, чьи дни несутся как не их скакуны

ТРЕНИРУЕМ НАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ

Практика называется растяжка для мозга, можете назвать йога для мозга, или нусоберисьтыужетвоюматьиначтижитьсвоюжизнь (это авторское название, придумал один из клиентов)

⚡️Растяжка для мозга

✅Сядьте удобно, спина прямая. Расслабьте мышцы плеч, шеи и лица

✅Сделайте спокойный вдох, направьте фокус на ощущения внутри тела. Выдох через рот

✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки

✅Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас

✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки

✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

✅Направьте фокус на ощущения внутри тела

А теперь улыбнитесь себе (да,
даже своей печенкой) и скажите ‘я - молодец!’

Пользуйтесь каждый день и я гарантирую, мир вокруг станет ярче, а вы почувствуете себя живым

А теперь пишите в комментариях, какие классные воспоминания о бесконечных днях, приключениях или хобби у вас есть

Замедляйте время, делитесь воспоминаниями 🧡

И не переключайтесь!

Пресыщение успешным успехом

Можете бросать в меня помидорами и другими овощами, но как будто не было ещё времен, когда бы люди жили так же сладко

Возможностей заработать денег - миллион, развлечений - миллион, выбирать кем ты хочешь стать когда вырастешь можно хоть каждую неделю, можно менять профессии, города и страны, цвет волос и даже пол

В некоторых странах ты можешь называть себя даже тостером, если тебе так больше нравится

Но вот любые родители знают что будет, если в огромном магазине игрушек предложить ребенку выбрать то, что ему хочется

Ребенок просто сядет на пол и устроит истерику

(Ну и вообще, хотите свести человека с ума и выжечь ему дофамин - просто предложите ему выбор, близкий к бесконечности)

Наш мозг и так обрабатывает огромное количество информации каждую секунду, и чем больше неизвестных - тем ему сложнее

Так же и с бесконечно близким и бесконечно далеким успешным успехом - все знают как он выглядит у других, но почти никто не видел его у себя

Поэтому люди вступают в нескончаемую и заранее проигрышную гонку - бегут за далеким, не всегда даже видимым и сложно достижимым результатом

И это приводит к выгоранию, разочарованию и ощущению бессилия

А потом к прокрастинации, потому что зачем начинать, ведь ‘у меня всё равно не получится!’

Что же делать, как же быть?

А я вам скажу, читайте статью, там написано как хакнуть свой мозг, чтобы и цель четко видеть и по пути не перегореть

Читайте

И не переключайтесь!

Что делать, когда делать не хочется, но надо

Вы уже знаете, что мозг - штука запасливая, а энергии он жрет как Шевроле Импала 1967, в свои лучшие годы

Но если бензин - пожалуйста, на каждой заправке, то энергия в нашем теле ограниченна и весьма конечна

Поэтому мозг постоянно взвешивает за и против, куда энергии выделить, куда нет, что важно и нужно запомнит, что не важно и можно забыть и т.д. и т.п.

И мотивации он нам скорее выделит на убежать от саблезубого тигра прямо сейчас, чем на подготовку к Iron Man через год, ну или на первый миллион к 30

Или миллиард, какие у кого амбиции

А ещё, уровень мотивации сильно зависит от вашего состояния, все мы знаем как проснуться, когда на улице ещё темно, и вставать не хочется, и ехать никуда не хочется, и жить вообще в целом не очень хочется, хочется только кофе в постель или закрыться одеялом с головой и просуществовать в этом коконе целую вечность

Но я не могу вас бросить на произвол одеялка, так что принесла простой до примитивного способ качнуть мотивацию

⚡️Итак, в минуты душевных терзаний, апатии, прокрастинации и лени задаем себе вопрос

✅как мне будет, когда я это сделаю?

(Позитивная мотивация, для тех кто любит морковку впереди)

✅как мне будет, если я этого НЕ сделаю?

(Поднимаем уровень тревожности и эмоциональной значимости, для любителей пострадать и морковки сзади)

Можно письменно, можно устно, засекли 1 минуту - и пошли себя пугать или вдохновлять

Вы уже помните, что негативная валентность для мозга предпочтительнее, так что тут чем более ужасный исход вы представите, тем больше мотивации мозг вам отсыпет своей щедрой рукой

Но не забудьте себе вечером устроить расслабление и прогулку после всех этих ужасов, которые вы себе представили, чтобы себя подстегнуть

Ну, или идите обнимать любимого человека, или ещё что-нибудь с ним делать, тесный контакт добавит окситоцина, может на следующий день и пугать себя не придется, сами захотите жить и трудиться

Не поддавайтесь осенней хандре, высыпайтесь, мотивируйте себя правильно

И не переключайтесь!

Я знаю, что вы делали в прошлые выходные

Ладно, не знаю, но предлагаю эти выходные провести чуть по-другому

Начался ноябрь и мы медленно вступаем в фазу Гарри Поттера, мандарин и чтоподаритьнановыйгодспасите

И пока эта волна не захлестнула все ваши свободные мысли, напоминаю, что эти дни прекрасно работают, чтобы сводить себя на свидание

И/или сделать еженедельную рефлексию, чтобы замедлиться и вернуть фокус на себя

Ещё Маленький принц завещал нам пропалывать свою планету от баобабов каждый день, так что давайте, очищайте голову от всего тяжелого и наводите порядочек и легкость

Приятных вам выходных

И не переключайтесь!

Почему сигарета сейчас важнее возможного рака легких через 10-30 лет

Так так так

Я что-то совсем упахалась, и чтобы не быть сапожником без сапог взяла пару выходных

(Кстати, если график позволяет - делайте себе выходной в понедельник, клянусь, осознание что все работают а вы законно отдыхаете - просто автоматически прибавляет к отдыху примерно 30% удовольствия)

А сегодня мы продолжим про мотивацию

📎Итак, вы уже знаете, что мозг выдает вам энергии и импульса к действию ровно столько, насколько велика валентность (эмоциональная значимость) события

А как наш мозг выбирает между угрозой/удовольствием которое можно получить прямо сейчас и тем, что ожидает нас где-то в туманном будущем?

Помните все эти вирусные видео на ютубе с ‘зефирными тестами’, когда перед ребенком ставили тарелку с зефиркой и обещали удвоить награду, если он продержится 15 минут и не съест сладость?

Спойлер - большинство детей съедали зефирку сразу

И да, у меня неутешительный новости - мозг автоматически снижает валентность любого события с течением времени

Поэтому и существует целительная сила дедлайнов - то, что происходит ПРЯМО сейчас имеет для нас максимальный уровень эмоциональной значимости

То же самое, но завтра - уже не так важно

Через месяц - пфффф, кто об этом вообще будет думать

И это критически важно понимать

Если ты попадаешь к врачу и внезапно выясняется что со здоровьем что-то категорически плохо, и нужно изменить образ жизни, иначе прямо завтра тебе конец - о, мотивация менять свою жизнь прямо сейчас обнаруживается очень очень быстро

А если тебе говорят: ‘Не измените образ жизни - через 20 лет вам кирдык’…

Ну такое, да? Это ж через 20 лет и вообще

Хотя казалось бы - и там и там угроза твоей жизни, но мотивация сильно разная

Ещё раз

⚡️АВТОМАТИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА такова, что чем ближе событие (возможная награда или угроза) - тем большую эмоциональную значимость присваивает этому мозг и соответственно, тем больше мотивации выдает

Именно поэтому, иногда так полезно раздавать люлей или наград своим сотрудникам (ну и себе тоже), это очень хорошо подстегивает мотивацию

Именно поэтому я всегда и всем повторяю - планируйте себе мелкие удовольствия-награды в течение дня, а не вот это - сейчас как поработаю 20 лет без выходных, а потом кааааак заживу

И нет, ребят, не ждите внезапного вдохновения к работе на длинной дистанции, мотивируйте себя сами

(Главное - не перестарайтесь с угрозами и наградами, чтобы эти эмоциональные качели не закинули вас в страну Выгоранию)

Перепрошивайте свои мозги, мотивируйте себя правильно

И не переключайтесь!

Почему негатив нас мотивирует?

Давайте разбираться, почему дедлайны и риск потери работы/отношений/денег нас побуждает вскакивать с дивана, а ежедневная работа над собой, обучение, и игра в долгую, чтобы заработать больше - уже не так притягательна

Наша психика очень чувствительна к негативу и угорозам, потому что мозг изначально запрограммирован на выживание

Все что вам нужно - это запомнить одну очень простую мысль

НЕГАТИВ СИЛЬНЕЕ ПОЗИТИВА

И между двух задач с потенциально одинаковой значимостью - избежать угрозы/получить награду

Мы всегда будем выбирать первое

Это не хорошо и не плохо, это просто особенность того, как мозг присваивает валентность (важность) разным задачам

А ещё, не забывайте про состояние

(Те, кто читал мой сайт и старички здесь знают - состояние это основа всего, как хлеб - всему голова)

И то, насколько негативная валентность будет превалировать - зависит от вашего состояния

Чем чувствительнее ваша лимбическая система, чем больше вы находились в зоне стресса и чем больше плещется в вас кортизола - тем ЗНАЧИМЕЕ будет для вас избежать угрозы

В фильмах любят использовать прием, когда герои на стрессе из-за какой-то незначительной мелочи рушили не только целый день, но и чуть ли не всю свою жизнь, принимая неверные решения одни за другим, пока эта лавина их не накрывала с головой

На стрессе, забытый дома зонтик (если обещали ливень) в секунду становится более значимым, чем прийти вовремя на собрание, где вам могут дать повышение

Или задержаться на вечеринке, чтобы не обидеть случайных знакомых может легко стать значимее семейного ужина

Вот например был у вас долгий день, ну или какой-то период жизни насыщенный и многозадачный, и вдруг вам кажется, что вы можете что-то потерять или нажить себе некоторое неудобство

На стрессе мозг раздувает это до космических масштабов, выдает приоритет повышенной важности и ваша мотивация автоматически смещается в эту сторону

Если не верите мне - начните вести дневник, или хотя бы повспоминайте какие-то ситуации в прошлом, где вы забили на по-настоящему важные для себя вещи, в пользу каких-то странных выборов

Которые там и в тот момент казались чем-то невероятно важным, а сейчас выглядят каким-то помутнением рассудка

(А ещё классный пример это какие-нибудь общественные чаты, чаты дома или родительские. Там всегда находятся весьма нервные люди, которые готовы продавить свою точку зрения, и если бы могли - зубами вцепились в шею тем, кто критикует их идею. Их только понять и простить, мозг приоритизировал их задачу, и для вас это может быть ничего не значащий подарок учительнице или цвета стен в подъезде - а для них дело всей жизни. И им правда это кажется безумно важным)


И вот так, мы плавно переходим к тому, что без навыка контролировать и сознательно перенаправлять свой фокус внимания, без осознания что необходимо пересматривать эти автоматически расставленные мозгом приоритеты…

мы все превращаемся в обезьяну с гранатой

Потому что мозг будет вам выдавать мотивацию на избегание угроз, а не на достижение счастливой жизни

Ну, или чего вам там хочется

А завтра вы узнаете как временной контекст влияет на мотивацию

А пока внимательно наблюдайте за собой

И не переключайтесь!

Почему мы начинаем что-то делать только тогда, когда дедлайн кусает нас за зад

Я уже устраивала аттракцион неслыханной щедрости и раздавала вам инструменты для систематизации жизни, рутинных дел и наведения порядочка в ежедневном расписании

Кто пропустил - найти это вы можете тут и тут и тут

И да, этот шаг нельзя пропустить, потому что если вы считаете, что вы гений и способны эффективно властвовать над хаосом…

Вам кажется

И вот вы все расписали, даже забукали время в календаре, и уже совсем совсем готовы начать… Но если у вас нет мотивации к действию, даже самое идеально распланированное дело останется неначатым, потому что у вас просто не будет психической энергии к действию

Туда же фокус внимания

Если вы не можете удерживать внимание на чем-то одном, постоянно отвлекаетесь на все вокруг, начинаете 100 дел и бросаете - вы не сможете эффективно решить ни одну задачу, как бы вы её не распланировали и не расписали

Так что у дерева вашей эффективности три корня - ▫️систематизация/приоритизация задач, ▫️мотивация к действию, ▫️фокус внимания

И если корень где-то подгнивает, на нем пышным цветом начинает разрастаться прокрастинация

Ну, с систематизацией вы уже знакомы, а что у нас с мотивацией?

Очень важно понимать, что ваш мозг постоянно оценивает и принимает решения в какие действия вкладывать ресурс, а в какие нет

И работает это на эмоциональной значимости, или валентности, которую мозг назначает тем или иным событиям, чтобы поднять их в приоритете

Да-да, опять мы возвращаемся к эмоциям

⚡️И тот объем энергии, который выдает нам наш мозг на что-то НАПРЯМУЮ зависит от уровня валентности задачи

Именно поэтому далекий двухнедельный дедлайн не вызывает у нас желания подорваться и начать срочно делать дела, а вот когда завтра утром уже крайний срок - тут жизнь внезапно начинает принимать очень конкретные очертания, и мотивация находит тебя очень быстро

А ещё, чем больше объем жопы вам грозит в случае невыполнения - тем более энергии и ускорения мозг вам придаст

Причем интересная штука, я вам уже сто раз говорила, повторю ещё раз - мозг работает на негативе

Представим ситуацию

Приложив один и тот же объем усилий в ситуации а) вы НЕ ПОТЕРЯЕТЕ 100к

А в ситуации б) вы ЗАРАБОТАЕТЕ 100к

Так вот, уровень эмоциональной значимости в случае НЕ ПОТЕРЯТЬ будет гораздо выше чем в случае с ЗАРАБОТАТЬ

Понимаете?

Так что ребята, если вы ждете, что однажды солнечным утром вы ничего не меняя проснетесь замотивированными не дедлайном и возможной потерей работы/денег/здоровья, а тем что вам радостно в душе…

То не дождетесь

Работа над собой, работа над собой, ещё раз работа над собой и правильные выборы снова и снова и снова

Вот тогда и прокрастинация отступит

Завтра расскажу почему мотивация приоритизирует негатив

И что с этим делать

Не переключайтесь!

Внимание! Внимание!

А расскажите-ка мне, что у вас с прокрастинацией

Сталкивались ли? Может хорошо и регулярно знакомы?

Я вот регулярно прокрастинирую пост про прокрастинацию, потому что тема-то обьемная

У меня есть одна индейка, собрать что-то хорошо и точно работающее, а не только побросаться в вас теорией и практиками, которые вы сохраняете и НЕ ДЕЛАЕТЕ ПОТОМ!

Ведь не делаете же, по глазам вижу

В общем, набросайте мне в комментарии ваших историй про

‘никак не могу взяться’

‘щаз сделаю, вот только домою слона’

‘начну с 30 февраля’

‘давайте уже после праздников’

Ну или может вы так боитесь будущего, аж дышите тихо

Жду ваших историй

А я вам, как обычно, сделаю полезную, а главное применимую штуку, обещаю

Выжить любой ценой или функциональная нейропластичность

Да, это череп реально существовавшего человека и нет, эта травма не оказалась смертельной

Мы породолжаем говорить про нейропластичность и сегодня вас ждет леденящая душу история Финеаса Грейджа

Итак, 13 сентября 1848г, время бума развития железных дорог, и крепкий 25 летний парень с железной волей Финеас руководит своей рабочей бригадой, прокладывающей тоннель для железной дороги в штате Вермонт

А в те времена подрывные работы были занятием нервным и очень опасным, никакой стабилизированной промышленной взрывчатки не существовало, приходилось обходится черным порохом

Финеас разработал план - сначала в скале высверливалось отверстие, туда засыпался порох, потом устанавливался запал, и отверстие засыпали песком или глиной

И дальше самая опасная часть процедуры

Нужно было утрамбовать этот песок специальным штырем, причем этот утрамбовочный штырь был изготовлен по индивидуальному заказу - это был железный прут весом около 6 кг и 110 см в длину

И вот этим инструментом нужно было утрамбовать песок так, чтобы сверху создалась плотная пробка и вся взрывная волна уходила вглубь скалы

Но в этот день что-то пошло не так

Отверстие было просверлено, порох насыпан, но Финеас не знал, что помощник не засыпал порох песком и начал трамбовать то, что он считал пробкой, потом он отвлекся на громкие разговоры других рабочих, оперся на штырь… и….

Грохот, вспышка, дым, пыль, и утрамбовочный штырь пролетает приличное расстояние и со звоном падает на камни

Когда дым рассеялся, рабочие обнаружили Финеаса залитым кровью, он сидел на земле и ругался на чем свет стоит…

С огромной дырой в голове, в которой можно было увидеть пульсирующий мозг

Да, штырь длинной 110 см вошел Финеасу под скулу, пробил голову и пролетел ещё несколько метров

После ученые создали компьютерную модель этой травмы и выяснили, что он потерял около 4% коры головного мозга и 11% белого вещества

В какой-то момент Финнеас испытывал трудности с речью, когнитивными функциями, даже заработал абсцесс головного мозга, и впал в полукоматозное состояние, но смог восстановится буквально в течение нескольких недель

(А я вам напоминаю, это был далекий 1848, никаких стерильных операционных, КТ и бригады квалифицированных нейрохирургов)

Но Финеас Гейдж сумел вернуться к нормальной жизни и прожить ещё 12 лет

Мозг, в случаях травм или инсульта, способен перемещать некоторые функции, так происходит когда здоровая область начинает работать вместо поврежденной

Так и работает функциональная нейропластичность

Сегодня мы уже не сможем узнать, как реорганизовался мозг Финеаса - либо начал использовать ранее неактивные нейронные цепи для восстановления своих функций, либо запустил усиленный рост аксонов, чтобы восстановить утраченные связи между нейронами

Но мы знаем точно, что даже при сильных повреждениях наш мозг запрограммирован выжить любой ценой

И он умеет это делать

Он отдернет вашу руку, если вы обожжетесь, не даст вам уснуть, подкидывая разные ситуации из прошлого

Или заставит снова и снова просчитывать будущее, стараясь проконтролировать и предугадать все возможные варианты событий

Пока не начнет дергаться ваш левый глаз

Мозг хорош, когда дело касается выживания, и поверьте, он готов на всё, чтобы обеспечить ваше выживание

А вот чтобы выйти из режима выживания, перестать бояться будущего и начать просыпаться с улыбкой на лице - мозг нужно тренировать дополнительно

И я знаю как это сделать

Беспрецедентно, но на ноябрь ещё осталась пара мест, жмите сюда

И не переключайтесь!

Лондонские таксисты и структурная нейропластичность

Я тут пересматривала BBCшного Шерлока, и первый же эпизод ‘Этюд в розовых тонах’ напомнил мне про одно любопытное исследование о таксистах

‘При чем тут таксисты?’ - спросите вы меня, мы же про мозг разговариваем

А лондонские таксисты показали на себе, как мозг меняется структурно и физизически под воздействием обучения

Итак, это был далекий 2000, и получить лицензию таксиста в Лондоне было ой как непросто…

Нужно было точно знать расположение 25 000 улиц, сотен достопримечательностей и путевых ориентиров, и уметь простраивать наиболее короткий маршрут исключительно по памяти

Да, это вам ребята не в Яндекс картах вбивать конечную точку маршрута

На обучение у будущего счастливого водителя кэба уходило в среднем от 2 до 4-х лет, и только половина всех желающих удачно сдавала экзамен

(Немножко хочется, чтобы и у нас так было, да? Я согласна чтобы таксистов хотя бы месяц обучали, не будем замахиваться на пару лет, а то у меня в закромах столько забавных историй, что хватит на книгу)

Ну и ребята-ученые решили что у будущих таксистов жизнь и так слишком сладкая, надо их ещё и в лабораторных условиях помучать

4 года им просвечивали мозги, наблюдая за изменениями гиппокампа (отдел мозга - облачное хранилище нашей памяти) по мере обучения, и за эти 4 года только 39 счастливчиков из 79 смогли сдать экзамен и получить лицензию

Так у ученых появилось две группы - те, кто сдали экзамен, те, кто завалили или недоучились, ну и для чистоты эксперимента набрали добровольцев в третью группу - обычных людей, которые и не помышляли стать таксистами

📎В итоге, у тех, кто получили лицензию выявилось значительное увеличение серого вещества в гиппокампе, а значит, в этой зоне стало гораздо больше нейронов и нейронных связей

А во второй и третьей группе существенных изменений в структуре гиппокампа не наблюдалось

Вывод - хотите точно знать, что сдадите экзамен, или что вы уже готовы масштабировать бизнес или просить повышение - делайте МРТ до и после обучения

Ну и если серого вещества в вашем гиппокампе стало больше - смело несите скан руководителю и требуйте прибавку к зарплате или новую должность

Ну, или преподу и требуйте оценку автоматом

Или покупайте уже свечной заводик в Самаре, вы справитесь с управлением

Шучу

Но вообще - качайте мозги

(И спину тоже, а еще растягивайте грудные и займитесь положением своего таза, вы же явно сейчас читаете меня сидя в позе Ти-рекса 🐔)

И не переключайтесь!

Как добиться ровного прогресса, без пинков и выгораний

Ну во-первых - внедрить систему спринтов, она собственно создана для того, чтобы постепенно и главное системно идти к своим целям, но вы уже наверняка внимательно изучили мой сайт

Во-вторых, сейчас дам вам кусочек системы, который мы обрабатываем с клиентами

Залог планомерного движения к целям, вот этого вашего любимого ‘в легкости’ и состояния ‘потока’ - в правильном режиме дня и системном подходе к работе

Выше - прекрасный пример движения на дофамине («100500 задач за день, идеи прут») а потом не менее прекрасный пример неминуемой дофаминовой ямы, следующей за его пиком («фонтан энергии идет на спад, на его место приходит прокрастинация, сложно сфокусироваться»)

Классическая схема

И я вам скажу, что предприниматели, стартаперы и айтишники в таких схемах годами бьются, двигаясь по пути загорелся/выгорел/отлежался/загорелся

И так по кругу

И главный секрет смысла жизни, Вселенной и всего такого тут в том, что нужно добавить прослаивание энергичной дофаминовой активности - легким серотониновым отдыхом

И тогда не будет у вас этой дофаминовой ямы, в которую вы падаете каждый раз

Короче, ребята, я сейчас напишу вам примерную схему дня, если она вам не поможет

(А я сейчас ко всем выгорающим достигаторам обращаюсь)

Значит ничто вам не поможет, потому что вы слишком ленивы

📎Главные правила:

✅Работаем по системе помидорро (1 помидорка = 25 минут рабочего времени. После каждых 4 помидорок - перерыв 14-30 минут)

✅Обязательно планируем себе приятности в перерывах, и НЕ доделываем никакие задачи, нужно все отложить и переключить мозг

✅Делаем практику авторизации и пранирования (каждый день до начала рабочего дня, чтобы приоритизировать задачи)

✅Обьемные задачи по возможности планируем на 1 половину дня

✅После обеда техника NSDR

✅Проводим наедине с собой минимум 1 час в день, без людей, общения и телефона

✅За час до сна - откладываем телефон и спим замечательно в хорошо проверенном прохладном помещении с блэкаут шторами 8-10 часов

✅Раз в неделю - еженедельная рефлексия для сверки с собой

✅Выходные - это выходные, и они для отдыха, который должен быть запланированным и отдыхательным лично для вас

Итак

🕒Идеальное расписание рабочего дня:

8:50-9:00 - Авторизация и планирование

9:00-9:25 - 1 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

9:30-9:55 - 2 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

10:00-10:25 - 3 помидорка (глобальная задача)

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

10:30-10:55 - 4 помидорка (глобальная задача)

🎧30 минут перерыв (мини прогулка)

11:25-11:50 - 5 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

11:55-12:20 - 6 помидорка (глобальная задача)

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

12:25-12:50 - 7 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

12:55-13:20 - 8 помидорка (глобальная задача)

☕️30 минут обед

13:50-14:15 - 9 помидорка

😊5 минут перерыв

14:20-14:45 - 10 помидорка

🪐Делаем перерыв на 25 минут и технику NSDR

15:10-15:35 - 11 помидорка

😊5 минут перерыв

15:40-16:05 - 12 помидорка

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

16:10-16:35 - 13 помидорка

😊5 минут перерыв

16:40-17:05 - 14 помидорка

🌱17:05-17:10 - любая дыхательная практика (квадратное дыхание, короткий вдох/длинный выдох)

#️⃣Поздравляю, ваш рабочий день закончен!

Дальше можно немного спорта, бега, прогулки неспешной, чтобы переключиться и сжечь кортизол

Вечер - для общения с семьей, собакой, котом и друзьями, рабочие вечерние встречи - не чаще 2 раз в неделю

21:30 - вечерняя рефлексия

(Вы можете поиграть с этим расписанием как вам нравится, главное - не нарушайте основные правила)

Гарантирую, будете работать по такой схеме - денег станет больше, а нервов - меньше

Ну и больше шансов на внезапные гениальные озарения

Благодарите

И не переключайтесь!

Твой мозг держит тебя в заложниках

А иногда - за идиота

И я не шучу

А ещё сегодня вы узнаете, почему учиться никогда не поздно, и почему новые навыки и знания - это буквально необходимость

Начнем с урока биологии

📎Основные клетки мозга - это нейроны, у них есть отростки, с помощью которых они общаются между собой - дендриты и аксоны

И вся их суть - это передача электрохимических сигналов (импульсов) к другим нейронам, выстраивая устойчивые связи

Так мы учимся сначала опознавать объекты, потом ходить, потом говорить и в конце-концов листать соцсети

Но нейроны не выстраивают связи рандомно, когда вы учите язык - задействуются одни нейронные связи, когда занимаетесь йогой - другие, когда вы решаете забить на себя и рвануть во все тяжкие - третьи

📎И для того, чтобы импульсы передавались от нейрона к нейрону нужны специальные контакты - синапсы

А теперь про чудо нейропластичности и объяснение, почему с возрастом нам все труднее обучаться и внускать в свою жизнь что-но новое

Итак

✅У новорожденного ребенка каждый нейрон образует примерно 2 500 синапсов

✅К 3-5 годам - количество синапсов уже около 15 000, потому что ребенок познает мир и мозг активно обучается

✅К 30 годам количество синапсов активно уменьшается, и этот процесс называется синаптическая обрезка

Ваш мозг буквально как садовник обрезает лишние ветви аксонов и дендритов, и многие нейронные связи разрушаются

И продолжается этот процесс всю нашу жизнь - use it or lose it, часто используемые нейронные связи - крепнут, используемые редко - удаляются

Вот почему, так сложно отказаться от старых привычек и так сложно получить новые

Короче, если вы думаете что проблема - вас, неа, проблема в вашем мозге

И только последовательное повторение правильных действий помогает вам менять вашу жизнь

Частота и регулярность, частота и регулярность

И да, про обучение

В 90-х ученые нарезали на слайсы мозг 10 мужчин и 10 женщин и выяснили, что нейроны зоны Вернике (отдел мозга, который отвечает за понимание письменной и устной речи) у тех, кто получил высшее образование имеют гораздо более разветвленные дендриты, чем у тех, кто ограничился только школьным образованием

Так что ребята, в ваших силах перестать быть заложником привычных действий и изменить свой мозг структурно

Буквально физически

Всё вы можете

Как накачать мышцы в спортзале или обрести гибкость и сесть на шпагат

Если хотите изменить свой мозг - вы знаете что делать, жмите сюда

А ещё

👍Учитесь, учитесь и ещё раз учитесь

И не переключайтесь!

Как формируется личность, или почему вы не стали Эйнштейном?

Давайте сегодня поговорим с вами о том, что же делает нас теми, кто мы есть

В 1953 году при помощи рентгеновской кристаллографии Розалинд Франклин и Морис Уилкинс получили высококачественные снимки структуры ДНК, это помогло другим ученым сформулировать гипотезу механизма генетической репликации, потом началась работа над проектом ‘Геном человека’ и долгое время принято было считать, что нас определяют наши гены

Но не все так просто

Действительно, двух одинаковых мозгов на планете просто не существует, и мозг - куда уникальней отпечатка пальца

Чтобы стать гением или хотя бы очень способным - нужно выиграть свой мозг в лотерею, генетика играет в этом огромную роль, гением можно только родиться

Но

Несмотря на то, что каждый год на земле рождается немало детей с мозгом, предрасположенным к научным открытиям - невероятных ученых всего единицы

Почему?

📎Виной всему - нейропластичность, свойство мозга создавать новые нейронные связи, утрачивать старые и изменяться под воздействием внешней среды

Возможно, на планете каждый год рождается 2000 потенциальных Эйнштейнов

(И кто знает, вдруг вы - один из них?)

Но под такими влиянием внешней среды как невозможность получить образование или нежелание развивать свои способности - они так и не раскрывают свои таланты и потенциал

Ведь генов всего 20 тысяч, а нейронов в мозге - 90-96 миллиардов, а соединений между нейронами - триллионы

📎И наше ‘я’ - это следствие того, как менялся наш мозг, адаптируясь к среде и обстоятельствам

Так что если вы чувствуете в себе неутолимую потребность заняться музыкой, физикой или биологией (чем угодно) - но прямо сейчас вы бухгалтер, мой вам совет - начните этому учиться

Прямо сейчас

Вот возьмите и запишитесь на пробный урок, без всяких отговорок

Не нужно ничего бросать и кардинально перестраивать свою жизнь - но дайте себе шанс

Кто знает, может ваш гениальный мозг ищет пути реализации?

📎Ведь нейропластичность - не вечна, по мере взросления, мозг все неохотнее создает новые связи и все труднее поддается обучению

Но об этом мы поговорим в следующем посте

Пробуйте новое

И не переключайтесь!

А меня уложил какой-то вирус, как только приду в себя - отвечу на все ваши вопросы

Не болейте!

А ну-ка расскажите мне с какими проблемами вы сталкиваетесь: выгорание, накопленная усталость, прокрастинация, сложно заставить себя лечь вовремя, плохо фокусируюсь на задачах, постоянно не хватает времени, не могу держать себя в руках и срываюсь на людей и т.д.?

Набросайте в комментарии, а я вам разберу их с точки зрения того, что происходит в мозге и лайфхаков раздам

Делегируй или умри

Продолжим про распределение задач в вашей жизни

Повторю ещё раз

Делегирование - это процесс

Нельзя просто так взять, и разделегировать все что плохо лежит

Но можно начать с малого

Доставки продуктов, уборки в доме, нанять помощника/ассистента и раскидать на него рабочую рутину, или в принципе рутину

(но вы помните, как рассчитать по формуле, будет ли это выгодно для вас в чисто финансовом смысле)

Качайте вашу мышцу делегирования постепенно, и вообще, отнеситесь к этому, как к эксперименту, за которым вы наблюдате и можете в любой момент внести правки или прекратить, всё в вашей власти

🔗Как упростить процесс?

#️⃣начинаете с малого, двигайтесь постепенно, чтобы не создавать излишнее сопротивление

(Например, мне пока невозможно психологически оставить собак в собачьей гостиннице, если нужно куда-то уехать, но вот доггиситтер, который приходит домой, выгуливает собак, играет, тренирует, кормит и моет, а ещё присылает подробные отчеты - разумный компромисс делегирования для меня)

#️⃣пробуйте делегировать только часть задачи

(Например, вам не потянуть, чтобы у вас была постоянная помощница по дому, которая будет готовить и убирать - но делегировать один раз в месяц генеральную уборку по дому - вы можете себе позволить

Или вы не можете распределить объем своих рабочих задач на ассистента - но можете отдать ему планирование и расписание + какие-то заедь/забери вопросы, чтобы у вас не болела голова о том, что вы можете забыть о своей записи к стоматологу)

#️⃣отдавате задачи не только помощникам, которым вы платите, но и семье, детям, искусственному интеллекту, приложениям в телефоне

(Не бойтесь передавать и перераспределять обязанности внутри семьи, и автоматизировать то, что можно автоматизировать)

И самое главное

Инвестируейте высвободившееся время в то, что для вас важно

И это не ещё одна лекция на ютьюбе или серия шортсов

▪️прогуляйтесь без телефона

▪️сходите на массаж

▪️почитайте книгу

▪️займитесь хобби, которое вы давно откладывали

▪️сделайте рефлексию

▪️сходите на свидание с вашей второй половинкой

▪️помедитируйте

▪️сходите в бассейн

▪️просто посидите в тишине

▪️устройте свидание с самим собой

Освобождайте время для важного

И не переключайтесь!

А если вам хочется навести ещё больше порядка в своей жизни - жмите сюда

Как получить несколько часов свободного времени в неделю и сэкономить свои деньги/нервы/силы?

Да да да

Самая скользкая и тонкая тема для достигаторов и контроллеров

ДЕЛЕГИРОВАНИЕ

И я, как бывший контроллер, не в трамваях - а по жизни (хотя мне кажется, бывших контроллеров как и бывших алголиков - не бывает) с вами соглашусь - никто, ну буквально никто не сделает лучше вас, а людям вообще нельзя доверять, они постоянно косячат и не учитывают деталей

Так что нужно тащить всё на себе

Или

Все-таки не нужно?

Как понять, что можно делегировать, а что лучше сделать самому?

Где чуть понизить планку и отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным, а где нужно учесть каждую мелочь?

Главное, что упростит вам жизнь - это понимание, что делегирование - это процесс

Нельзя проснуться в одно прекрасное утро, и делегировать всю свою жизнь/работу, укатить на Бали и получать пассивный доход, или какие там картинки сейчас рисуют мамины миллионеры

Но!

Можно сильно упростить свою жизнь запустив этот процесс делегирования, освобождая постепенно время и силы для важного

Как это сделать?

Ловите

❗️Алгоритм делегирования:

✅из всего списка дел выбираем те, которые отжирают больше 2 часов времени в неделю

✅из них выбираем бессмысленные и беспощадные - те, которые не приносят ни развития ни удовольствия

✅из них выбираем те, что будут стоить дешевле, чем ваш час работы

Как понять сколько стоит час вашей работы?

При загрузке в 40 часов в неделю, общее количество рабочих часов примерно 2000 в год

Годовой доход/2000 часов=стоимость часа

Так что начинаем делегировать задачи, час выполнения которых стоит дешевле нашего часа работы

Подытожим - делегировать все подряд не нужно

Если вам нравится мыть окна или свою любимую собаку, если вы любите ходить по магазинам, вытирание пыли приносит вам моральное удовлетворение, а самостоятельная мойка машины превращается в медитативный процесс и рождает гениальные идеи - не нужно это делегировать, наслаждайтесь!

Если есть вариант апгрейднуть свои навыки и разобраться с чем-то ранее незнакомым и у вас есть силы и желание - учитесь, пробуйте и делайте сами, тоже не нужно делегировать

Если вы потратите 3 часа рабочего времени на ожидание сантехника, а потом ещё и заплатите за визит, при том что вы гордый владелец разводного ключа и с текущим краном самостоятельно способны справится за 5 минут - смело крутите кран, это тоже можно не делегировать

Так что подумайте, что для вас будет полезнее делегировать

В следующем посте копнем делегирование еще глубже

А пока

Не переключайтесь!

Делегирование

Ожидание/реальность