Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия

Если в течение дня вы много времени проводите сидя за компьютером, за рулем, то нехватку движения разгибания позвоночника необходимо компенсировать.
Один из простых, но действенных способов - упражнение "Раскрытие".
Суть этого упражнения в том, чтобы потянуться грудным отделом к солнцу.
Сделайте вдох.
На выдохе раскройте грудной отдел. Разведите руки в стороны и назад. Ладони обращены наружу, тем самым лопатки приводим к позвоночнику.
Потянитесь ключицами вверх.
Вы почувствуете, что верхняя часть спины втягивается и прогибается.
Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника.
Расслабьтесь.
Повторите 2-5 раз.
Делайте утром, вечером, в течение дня. Или по принципу «вспомнил - сделал».
Важно! При выполнении упражнения не подтягивать плечи к голове!

Самый крупный отдел позвоночника приносит самые крупные проблемы.
Наш грудной.
Грудной отдел позвоночника должен совершать большой объём ротационных движений.
Если он деревенеет, то
🔹наши руки и плечи теряют полную свободу в движении (как показано на картинке)
🔹мы не можем до конца распрямить спину
🔹могут быть ощущение зажатости в районе лопаток, а возможно, и боли, и дискомфорт в спине
🔹 дыхание становится более поверхностным
🔹сложно избавиться от холки и улучшать эстетику лица

Боль в грудном отлично маскируется, вы можете путать ее с болью в шее.

Еще из-за того, что грудной отдел не справляется с обычными движениями, дополнительная нагрузка идёт на более подвижные шею и поясницу.
А там где есть избыток - там износ и боль!

Замечаете такие симптомы? Возможно, с мобильностью грудного отдела непорядок.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Казалось бы, ну двигается как-то голеностоп и ладно, ходим же.
Но в теле каждый регион важен! Тело всегда сделает то, что ему нужно.
Ну, недорабатывает тугой голеностоп – колено компенсирует эту дисфункцию, беря на себя большую нагрузку.
Вот и началось движение к усиленному износу сустава и болям.
И по цепочке ➡️ к проблемам в тазобедренном суставе ➡️ и боли в пояснице!
На видео упражнение на улучшение мобильности голеностопа.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине бёдер.
Одна нога – опорная. Опора сохраняется большим пальцем, мизинцем и пяткой. Нога должна оставаться стабильной. Отрыв пальцев или пятки недопустим!
Вторая нога – подвижная. Осуществляет вращение пяткой к носку и пяткой к пятке вокруг опорной ноги.

Если боль и «скованность» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Где-то внизу, в плотных носках, в обуви находится сложнейший биомеханический шедевр нашего тела — голеностопный сустав.
Он состоит из 28 костей и 34 суставчиков!
На видео 3D модель, как работают кости и соединения в голеностопе..
Функционал голеностопного сустава и стопы довольно многогранен:
🔹 сенсорный орган (считывание информации о поверхности),
🔹амортизация нагрузки,
🔹обеспечение и контроль шага,
🔹поддержание равновесия,
🔹контроль осанки.
К сожалению, о голеностопе начинаем думать тогда, когда сталкиваемся с проблемами:
боль в колене, боль в тазобедренном суставе, боль в спине, плантарный фасциит, плоскостопие, вальгус, варус стопы, хронический вывих стопы....

Спасибо всем, что остались и дождались меня из затишья!
Считается, что слово «спасибо» родилось в 16 веке из часто произносимого словосочетания «спаси Бог».
Обратите внимание, как при слове спасибо, автоматически рождается улыбка)
Спасибо, мои подписчики, что вы со мной, что не переключили канал!

Вспомним некоторые интересные и полезные материалы прошлых периодов:
- Компенсации в теле. Что это и зачем.
- Метеозависимость. Секрет тех, у кого не болит.
- Любителям «растекаться» по креслу посвящается
- ГКСМ - даже название этой мышцы особенное.
- Как улучшить функциональность стопы
- "Заложило" голову? Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном.

Нажимайте на тему, которая вас интересует, и откроется нужная публикация
А со следующей недели пойдут новые посты.

Вот и заканчивается 2024 год.
Пора усталости и напряжению декабря уступать место теплым словам признания, взаимной поддержке и искреннему вниманию.
С наступающим 2025, друзья!
Пусть 2025-й будет благодатным и спокойным, дающим возможности и перспективы!
А мы будем крепкими, счастливыми, здоровыми и удовлетворёнными!
С наступающим Новым Годом и до встречи в январе!

Баня как метод устранения напряжения и боли.
По отзывам многих моих пациентов, после бани они чувствуют лёгкость, прилив сил и положительных эмоций.
Однако этот чудо эффект быстро заканчивается. Через день-два мышечные боли возвращаются.
Почему же так происходит?
Как правило, наибольшее число дискомфорта и болей исходит от глубоких слоёв мышц.
Горячий воздух в бане обжигает кожу. И в целях охладиться, организм вызывает активный прилив крови к коже, подкожной жировой клетчатке и поверхностным мышцам.
Глубокие же слои мышцы наоборот стягиваются, чтобы защитить внутренние органы от теплового удара.
В сухом остатке мы получаем:
- первое время из-за активной выработки гормонов удовольствия и тотального прилива крови к поверхностным слоям мышц человек чувствует облегчение всех болей и приятную лёгкость;
- но стоит спасть действию гормонов, а кровотоку вернуться в обычный режим, как "вау эффект" проходит.
Для лечения миофасциального болевого синдрома лучше подходит не баня, а хамам.
Температура воздуха в хамаме ниже, глубокие мышцы не сковываются, а камень, на котором лежит человек, как раз прогревает ткани.

Декабрь — самый напряженный месяц года, когда нужно успеть все!
Сил мало, эмоций много, терпение на исходе…
Именно этот момент важно не упустить и взять небольшую паузу, чтобы помочь себе.
Простым и действенным способом корректировать состояние является управление дыханием, так называемое «осознанное дыхание».
На видео одно из таких дыхательных упражнений для нервной системы с приятной расслабляющей музыкой.
С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову 😜
Рекомендуется так минимум 2 минуты в день так дышать.

Боль не приходит просто так и внезапно.
Если заболело, значит, этот процесс назревал давно.

«Продуло шею»
⠀ Так обозначают боль в шее, возникающую под действием холодного воздуха или сквозняка.
Почему одних продувает, а других нет?
Потому что двух одинаковых шей и плеч не бывает. У кого-то мышцы более эластичные и податливые, с хорошим кровоснабжением, у кого-то — более жесткие, спазмированные, все в спящих триггерах, которые активируются при воздействии провокатора.
⠀
Из‑за ветра и холода мышцы теряют больше тепла и спазмируются ещё сильнее.
В результате привычная физическая нагрузка, которая без проблем даётся в более мягкую погоду, при снижении температуры требует гораздо больше мускульных усилий. ⠀
Связь простая: вы повернули голову ➡️ в спазмированных мышцах шеи активировались тригеры ➡️ вы почувствовали боль.
Если триггерных повреждений много, это может привести к воспалению и отёку. Который, в свою очередь, начнёт давить на нервные волокна, расположенные рядом с мышцами. И это сделает боль ещё ощутимее.
⠀
Таким образом, причиной является не сам холод или ветер. Они лишь провокаторы. Условия для возникновения такой ситуации существовали давно.
⠀
Хотите, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузкам и подобные неприятные проявления вас не беспокоили - проявляйте заботу об эластичности мышц шеи и плеч.

Если напряжение шеи и плеч ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Носогубные складки могут появиться на лице в любом возрасте. Потому что их причина — не естественное старение, с которым ничего не поделаешь. Дело в другом.
Появление носогубок — повод поработать над расслаблением жевательной мускулатуры, ответственной за движение нижней челюсти.
Жевательные мышцы нередко пребывают в спазме, укорачиваются. А коже над сжатой мышцей ничего не остается, как собираться складочками-морщинками. Привет, носогубные складки!
В связи с этим, наша задача:
Периодически нормализовывать тонус лицевых мышц: жевательных и височных
Жевательных, например вот так
Височных, например вот так

🔹Ощущение кола между лопатками.
🔹Тяжело дышать.
🔹Не могу завести руку за спину.

Каждый третий пациент озвучивает такие жалобы.

Пример пациента Х:
-"Боль в спине беспокоила давно, около 5 лет, периодически, то обострялась, то немного попускала. Когда при обострениях ходил на массаж, помогало, но не полностью.
В последние месяцы, боли стали особенно сильные и острые.
Я заметил, что стало даже трудно дышать. Что не могу полностью поднять руку и завести её за спину.
Физиотерапия и мази не помогают.
Ежедневно лежу на коврике "Ляпко". Помогает слабо.
Сил больше нет терпеть боли, ещё и шею стало стягивать. Что мне делать?»

Данный пациент страдает поражением верхнегрудного отдела позвоночника, усугубившегося синдромом "замороженного плеча".
Это пример запущенной стадии заболевания, но и из неё есть успешный выход!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Расслабляем ягодицы
Антагонист подвздошно- поясничной — большая ягодичная мышца (БЯМ).
И что это значит?
А то, что работая с ягодичными мышцами, мы рефлекторно расслабляем подвздошно-поясничную. Ведь нам не нужны последствия её длительного фонового спазма.

Доп бонус: расслабляя ягодицы, мы помогаем себе выйти из невротического и тревожного состояния. Ведь спазмированная ППМ – частый источник беспричинной тревоги.
В нашем теле столько интересных взаимосвязей!

Итак, понадобиться мячик и попа.
Выполняем плавные движения, прокатывая зону условного кармашка на джинсах.
На соседнюю ягодицу и копчик не заходить!
Время выполнения: 60 - 90 секунд на каждую сторону.

Значение этой мышцы переоценить сложно!

Подвздошно-поясничная мышца:
• Ежедневно включается в работу, участвуя в поддержании сидячей позы;
• Как пружина выводит нас из позы сидя в вертикальное положение;
• Напрягается при каждом шаге, вынося ногу вперёд,
• Участвует в подъёме любого груза, напрягаясь вместе с брюшным прессом.

Длительный игнор её фонового спазма ведёт:
• к боли в пояснице
• к выдавливанию межпозвонкового диска кзади с формированием крупных протрузий
• к дискомфорту в районе кишечника и желудка.
Наличие отраженной от спазмированной мышцы боли в район брюшной области часто сбивает с толку, заставляя заниматься лечением не тех структур, которые генерируют боль.
Непосредственно работать с подвздошно-поясничной мышцей может только специалист.

Но кое-что мы можем сделать и самостоятельно.

Отзывы на мою работу прилетают не сразу, а спустя время, когда человек чётко ощущает улучшение качества жизни.
Длительность нашей работы зависит от реабилитационного потенциала человека.
"Реабилитационный потенциал" - это способность конкретного организма к восстановлению.
Он зависит от: возраста, метаболизма, генетических особенностей тканей, образа жизни, уровня накопленных проблем.
Чем этот потенциал выше, тем легче восстанавливается человек.
Больше отзывов можно почитать здесь

Бермудский треугольник нашего тела – лестничные мышцы

Лестничные мышцы - группа из трех небольших мышц, расположенных на боковой поверхности шеи с каждой стороны.
Все три мышцы являются ответственными за шевеление головы и шеи в разные стороны.
Все мышцы имеют разный размер, и образуют нечто вроде треугольника. Кроме того, каждая из них делится, прикрепляясь к нескольким позвонкам, в результате чего их волокна имеют неодинаковую длину.
В связи с такой анатомической особенностью в этих мышцах возникает много триггерных точек (своеобразных узелков напряжения).

Коварство лестничных мышц в том, что в них самих боль чувствуется редко.

Основной дискомфорт доставляет именно отражённая боль, которая распределяется чрезвычайно широко.

И ощущается устойчивой тупой болью:
🔹 в области молочных желез;
🔹в шее и плече (особенно при наклонах в сторону и поворотах);
🔹верхней части спины, плечах;
🔹по границе лопатки и в межлопаточной области;
🔹руках и кистях рук.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Ролик массажный отлично подходит для проработки поверхностных и средних слоёв мышц, разгибающих позвоночник.
Показания:
- Гипертонус мышц разгибающих позвоночник, боли и скованность в районе позвоночника (все отделы);
- "Остеохондроз"(дорсопатия), протрузии межпозвонковых дисков;
- "Межрёберная невралгия";
- Ограничение полноценного вдоха в грудной клетке;
- Профилактика и лечение сколиотической болезни 1 и 2 степени.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе позвоночника( травмы, и т.д).
Методика использования:
Кладём ролик на твёрдую поверхность.
Ложимся таким образом, чтобы позвоночный столб помещался в нишу между сферами ролика. Начинаем медленно, под тяжестью собственного веса, прокатывать ролик от поясничного до грудного отдела позвоночника.
Прокаты совершаем до момента тепла и уменьшения болевого синдрома в районе позвоночника.

Самая длинная и сильная
Мышца, выпрямляющая позвоночник является самой длинной и сильной мышцей.
На самом деле – это целая группа мышц спины, переходящих друг в друга, начинающихся от крестца и идущих вдоль позвоночного столба вплоть до основания черепа.
Эти мышцы, как "подтяжки" позвоночника: поддерживают спину прямо, контролируют скручивание, вытягивание и сгибание позвоночника.
⠀
Эти мышцы работают практически всегда.
Даже во сне они полностью не выключаются, потому что их функция - поддерживать позвонки.
⠀
⠀ Если вы быстро устаете стоять / сидеть с ровной осанкой - это как раз говорит о перенапряжении данных мышц и активизации в них триггерных точек.
⠀
Триггерные точки могут располагаться по всем пучкам мышц, выпрямляющих позвоночник ➡️ ореол отражённой боли разнообразен.

Отраженная боль распространяется:
ТТ1 – по направлению к голове в область плеча и в наружную часть грудной клетки;
ТТ2 – по направлению к голове, выше лопатки, вперед к животу, поясничный отдел;
ТТ3 – область поясницы, иррадиация в ягодичную область;
ТТ4 – область вокруг подвздошно-крестцового сочленения;
ТТ5 – по направлению к ягодице и в подъягодичную область.

Качественно проработать глубокие слои мышцы, выпрямляющей позвоночник, может только специалист.

Но кое-что мы можем сделать и самостоятельно.

Ко всем сторонам позвонков прикрепляются мышцы, напряжение и дисбаланс которых часто влияет на состояние этих позвонков.
Если есть дисбаланс мышц ➡️ и позвонки не могут находиться в правильном положении.
Поэтому, для стабилизации работы шейного отдела позвоночника
не хрустим шеей и не вправляем позвонки, а работаем с балансом основных мышц шеи.

Профилактически можно поработать самостоятельно:
с грудино-ключично-сосцевидной. Например, вот так
с лестничными мышцами. Например, вот так
с группой мышц задней поверхности шеи. Например, вот так

Если шея плохо поворачивается. И болит, и хрустит, и тянет – можно записаться на приём.

Их семь,
⠀
позвонков в шейном отделе позвоночника. И они имеют огромную важность для нашего самочувствия.
Через их позвоночный канал проходит шейная артерия и спинной мозг.
Следовательно, это уже "слабое место".
⠀
Поговорим подробнее о позвонках и их зонах ответственности:
С1. Он же Атлант — его смещение и повреждение нарушает память, сон, вызывает артериальную гипертензию
С 2. Отвечает за слух, остроту зрения и реакции иммунитета
С 3. Его нарушение провоцирует невралгию, неврит и нарушает функционирование седьмой пары черепно-мозговых нервов
С 4. Проблемы с ним вызывают заболевания носоглотки и снижение остроты слуха
С 5. Может стать причиной хронических воспалительных процессов в горле и проблем со связками
С 6. Отвечает за боли в области шеи, предплечья и мышечные спазмы
С 7. Нарушения его деятельности провоцирует проблемы со щитовидной железой, тремор, онемение рук и нарушение гормонального фона.

Органно-мышечный и мышечно-органный рефлекс.
Знаете ли вы, что мышечная боль может запускаться или объединяться с болью, которая исходит из других органов?
Например:
Вздутие кишечника вызывает раздражение нервов кишечной стенки = боль.
Также, боль в районе кишечника провоцируется активацией триггерных точек в мышцах живота и поясницы.
И вот мы имеем несколько источников боли.
Самое интересное: вздутие кишечника проходит, а с ним и проходит боль от раздражения нервных окончаний кишечные стенки.
А вот мышечная боль во многих случаях продолжается очень долго. Что часто приводит к неверной тактике лечения!
Пациенту кажется, что лечение кишечника не дало результата и он идёт к следующему врачу.

Ещё пример: бронхит или ларингит приводит к активации триггеров мышц передней поверхности шеи, что вызывает ощущение кома горле. Бронхит проходит, а ком остаётся. Этот ком может беспокоить человека годами!
Таких примеров можно привести много.

Важно понимать: если вы лечитесь длительно и без эффекта, а врачи не могут поставить правильный диагноз - очень часто это мышечные проблемы!

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Какая самая полезная и при этом самая игнорируемая тренировка?
Ее редко делают даже те, кому непосредственно доктор прописал.
Это - глазная гимнастика!

Подкину парочку идей про пользу этой гимнастики для всех:
🔹 Шея может болеть из-за спазма в глазных мышцах.
🔹 Качественная артикуляция зрачков напрямую влияет на координацию, ловкость и скорость реакции. А эти качества нам скоро пригодятся – зима близко.

На фото схемы незамысловатых движений, выполняя которые мы расслабляем глазодвигательные мышцы.
Болезненность при движении глазных яблок естественна. Обычно мы двигаем глазами в очень узком диапазоне — когда читаем книги или смотрим в телефон, компьютер.
Выполняя эти упражнения, мы задействуем амплитуды, которые в обычной жизни не используем. Вот вам и болезненность
На начальном этапе это норма.
Теперь сами упражнения ...
Нужно прорисовывать глазами фигуры, изображенные на картинке: горизонтальные и вертикальные линии, диагонали и круги.
Каждую фигуру нужно рисовать глазами 8-10 раз.
Все движения выполняются размеренно и плавно, после каждого упражнения следует легко поморгать, чтобы мышцы не перенапрягались.

Простой тест на определение подвижности тазобедренных суставов ( ТБС ) в разгибании.
Встаньте прямо у опоры и постарайтесь согнуть колено, удерживая ногу за голеностоп

Обратите внимание на два момента:

🔹что происходит с вашей передней поверхностью бедра;
🔹куда направлено колено.
Возможно, колено вышло вперёд и вам некомфортно так стоять, потому что очень сильно натягивается передняя поверхность бедра.
Или вы отводите колено в сторону или смещаете таз (заваливаете) чтобы схватиться за стопу.

Тест считается выполненным, если ваше колено смотрит строго вниз, и таз при этом не отклоняется в сторону.

Не получилось правильно выполнить тест - вы знаете, что делать.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Зачем расслаблять переднюю поверхность бедра?
Современный человек постоянно сидит ➡️ мышцы в это время сокращаются.
Передняя поверхность бедра укорачивается, спазмируется.
Спазмированная передняя поверхность бедра не дает тазобедренному суставу нормально разгибаться. Движение скованно.
Тело всегда сделает то, что ему нужно.
Ну, не получается нормально разогнуть сустав - так сместим его.
Вот и началось движение к усиленному износу сустава и болям.
А ещё,проблемы в тазобедренном суставе отрицательно влияют на поясницу.
Когда разгибания в ТБС недостаточно, то при шаге вперёд значительно усиливается передний наклон таза ➡️ происходит усиление поясничного изгиба ➡️ имеем перегрузку этой области.
Мышцы поясницы приходят в состояние перманентного напряжения ➡️ боль и дискомфорт.

Периодическое расслабление передней поверхности бедра помогает профилактировать эти беды.

Случай из практики.
Пациентка А, обратилась с жалобами на боли в эпигастральной области, нарушение пищеварения.
Важное уточнение: она больше двух лет находится под наблюдением у гастроэнтеролога, сдала все анализы и сделала инструментальные исследования. Отклонений не выявлено!
В связи с дискомфортными и болевыми ощущениями в районе эпигастральной области, а так же с неэффективностью лечения, пациентке были назначены антидепрессанты.
Боли уменьшились, но качество жизни ухудшилось ещё больше!
В момент диагностики, я обнаружил гиперспазм подвздошно-поясничной мышцы.
К слову, эта мышца охватывает органы брюшной полости как "лента" и при спазме может имитировать серьёзное нарушение ЖКТ.
После лечения, боли постепенно прошли. Со временем девушка перестала принимать антидепрессанты и иные препараты.
Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом месте.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Мышцы, которые хранят обиду
В нашем теле есть мышцы, которые хранят память именно о негативных эмоциях.
Это мышцы жевательной мускулатуры.
Современный человек в условиях повышенной психологической и физической нагрузки подавляет агрессию и бессознательно использует жевательные мышцы для сброса накопившихся отрицательных эмоций.
Но есть и обратная связь!
Как переживание негативных эмоций вызывает повышение тонуса жевательных мышц, так и хроническое напряжение этих мышц вызывает и поддерживает возбуждение зон головного мозга, вызывающих негативные эмоции.
Таким образом, стресс-факторы и жевательные мышцы взаимно усиливают друг друга, формируя замкнутый круг переживаемых эмоций.
Височные и жевательные мышцы - синергисты (работают сообща). Поэтому и спазмируются они сообща.
Как помочь?
Самая простая и эффективная техника – непосредственная работа с этими мышцами.
Вариант расслабления жевательных мышц здесь
Вариант расслабления височных мышц здесь

Резюмирую: нервы — это дорога с двусторонним движением. В обратную сторону тоже работает.
Снижение повышенного напряжения жевательных мышц может привести к стойкой психоэмоциональной релаксации.

Такая маленькая, но такая важная.
Зона кистей.
Работаете за компьютером более 6 часов за день?
Чувствуете, как нарастает утомление кистей, дискомфорт в запястьях?
На видео простые, но эффективные упражнения
Польза:
🔹 профилактика артроза за счёт улучшения питания сустава
🔹 вовлечение в работу глубоких и поверхностных мышц кисти и пальцев
🔹 как начальные упражнения при онемении
🔹 профилактика болей в регионе

Онемение, покалывания, мурашки в пальцах.
Это довольно распространённый синдром, с которым я сталкиваюсь в своей практике.
Этот синдром начинает проявляться постепенно. Сначала лёгкое онемение ощущается утром после пробуждения или в конце рабочего дня. Затем симптоматика нарастает, и онемение в пальцах может беспокоить постоянно, при этом усиливаясь!
Обычно, когда люди обращают внимание, процесс уже довольно выраженный и запущенный.
На 98% реальные причины этого состояния связаны с патологией нервов и мышц.
Основные ответчики за этот синдром три проблемные зоны: зона между лопатками, зона лестничных мышц шеи, и зона мышц предплечья.
Именно эти мышцы, поражаясь триггерами, дают отражённую проблему в пальцы. Сами пальцы ,как правило, к причине онемения не имеют никакого отношения.
Поэтому, если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей и при этом начинают неметь пальцы – вы на 98% знаете эту взаимосвязь.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

"Заложило" голову?
Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном.
Ставим большие пальцы на затылочные бугры
Массирующими движениями спускаемся по линии черепа по направлению к ушам
Выполняем 15 сек.
Завершив, проходим одним сплошным движением от центра к ушам

Если напряжение и головная боль ваши постоянные спутники – можно записаться ко мне на приём вот тут

Наши мышцы - не отдельные куски мясца. Между ними нет чёткой границы.
Мышечные волокна через соединительную ткань плавно переходят одни в другие, соединяя голову с пальцами ног, создавая интересные взаимосвязи.
Спазмированные мышцы задней поверхности бедра ограничивают наклон туловища.
В этом случае, при любом бытовом наклоне, приходится сильно скруглять спину ➡️ это и перерастяжка мышц спины, и нагрузка на позвоночник ➡️ отсюда и боль в спине.

Сделайте простой тест.
Позиция Long sit - стопы на ширине таза, ноги прямые, позвоночник в нейтральном положении, опора на вершину седалищных бугров.
Насколько комфортно Вам находиться в этом положении?
Можете ли Вы расположить таз в вертикальное положение (или таз остается в заднем наклоне)? Чувствуете ли Вы избыточное напряжение в передней поверхности бедра/спине?
Можете ли вы полностью выпрямить ноги или требуется их согнуть в коленях?
Если вам тяжело сидеть с выпрямленными ногами и прямой спиной, а поясница в таком положении сразу округляется, то ваши мышцы задней поверхности бедра слишком напряжены и спазмированы. И тянут за собой поясницу.
Если не заниматься расслаблением, дальнейшая активизация триггерных зон приведёт к нарушению работы коленного и тазобедренного суставов, нагрузке на поясницу и возникновению болей.


Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Хамстринги – одна из самых красивых мышц на теле, хоть и часто проблемная.
Но мой пост о хамстрингах будет из серии «хочу, чтобы спина не болела», а не как добиться красоты линий.

Итак, хамстринги = задняя поверхность бедра = седалищно-бедренные мышцы.
Мышцы очень важные, так как перекидываются через 2 сустава: тазобедренный и коленный.
Связь интересная: ведь эффективность разгибания тазобедренного сустава зависит от положения колена.
Хамстринги управляют большинством двигательных функций нашего тела, координируя работу голени, колена и тазобедренного сустава.
Эти диагональные мышцы по бокам коленки действуют как вожжи, направляющие движение лошади. Они сокращаются то вместе то поочередно, все время меняя силу и направление сокращения, замедляя движение суставов колена и бедра, и очень сплоченно сотрудничая с другими мышцами.
Они служат стабилизаторами таза, помогая предотвратить наклон таза вперед.
Трудяжки нагружены постоянно.
Также не забывайте, что когда мы сидим – мы сидим именно на бедных хамстрингах, ограничивая их питание, восстановление, заставляя подолгу бездействовать и находиться в сдавленном состоянии.
Резюме: занимаясь расслаблением хамстрингов, мы заботимся о здоровье коленных и тазобедренных суставов.

А причём тут спина? Об этом следующий пост.

«У тебя что, глаза на затылке?»

Можно сказать, эта фраза основана на реальных событиях.
Потому что связь затылка и глаз очень даже существенная.

Состояние глаз и зрение напрямую зависят от того, в каком состоянии находится затылочно - шейный переход.

Как это связано?

🔹 Глазодвигательные мышцы имеют связь с подзатылочными мышцами. И если в одних есть напряжение или асимметричный тонус, то и на другие это неизбежно повлияет.
На практике эта связь подтверждается следующим образом:
- После расслабления зоны затылка уменьшаются дискомфортные ощущения и чувство напряжения в глазах;
- После работы с глазницами расслабляется зона затылка.

Это говорит нам о том, что шея может болеть, в том числе, из-за проблем с глазами.

🔹 От глаз идут нервы, оканчивающиеся в коре головного мозга, которая расположена именно в затылочной области.

То есть центральная часть нашего зрительного анализатора находиться именно там - «на затылке».

Поэтому, напряжение в подзатылочной области, приводящее к обеднению кровотока - всё это может привести к нарушениям зрения.

Если напряжение и головная боль ваши постоянные спутники – можно записаться ко мне на приём вот тут

Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость – это песня изнеженных нытиков.
Головная боль, раздражительность, чувство разбитости и слабости - такие симптомы знакомы многим.
Уже и в новостях предупреждают, что идёт магнитная буря и метеозависимым надо готовиться..
От чего зависит эта метеозависимость и почему у одних она есть, а у других нет? Как к ней готовиться?
С позиции своей компетенции дам такое объяснение:
мышцы, выполняя опорно-двигательную функцию, прежде всего, сопротивляются силе притяжения Земли.
При магнитных бурях, сила притяжения меняется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышечную систему.
У людей, мышцы которых, уже находятся в состоянии гипертонуса и на грани боли, этот провоцирующий фактор усугубляет состояние, активирует « спящие» триггерные точки.
Мышцы с триггерами превращаются в своеобразные тиски для позвонков, суставов и сосудов.
Боль триггеры дают, зачастую, отраженную. То есть, источник боли может быть в другом сегменте тела, но боль он отдаёт в область головы, спины, какого-нибудь сустава.
Резюмирая: метеозависимы те люди, у которых уже есть спазмы и наличие триггерных точек в мышечных волокнах.
Это механическая проблема и лучше решается механическим путём.
Прицельно, вручную, аккуратно расправляются триггерные точки, возвращаются в нормотонус соответствующие мышцы, освобождаются зажатые сосуды.
А когда устранена причина, уходит и «метеозависимость».

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

90% хронических болей в спине, шее, коленях человеку дают мышцы и фасции. А точнее, уплотнения мышечных волокон в толще скелетных мышц – так называемые, триггерные точки.
Почему же больно?
Триггерная точка - это очень сильный локальный спазм мышц.
То есть волокно мышцы в нормальном состоянии растянуто, а в месте триггера сжато.
Откуда появляются триггерные точки
Наши мышцы созданы так, что им необходим кратковременный отдых после каждого сокращения (сократилась — отдохнула и т.д.). Именно в таком режиме работы мышца восстанавливает свои силы, получает из крови (через межклеточное пространство) необходимые питательные вещества и выводит продукты распада.
Когда накапливается суммарная нагрузка конкретных мышц фиксированными позами, шаблонными движениями, в этих мышцах появляются группы мышечных клеток, которые «забыли» что такое «релакс».
Это и есть триггерные точки.
Они могут долго не давать болевой симптоматики. А боль, от проснувшейся триггерной точки, может проявляться не в месте её непосредственного нахождения, а совсем в другой мышце или любом другом органе.

Почему важно их устранять
Для того, чтобы не беспокоили различные болевые синдромы, грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит.

Мышца с такой точкой не может расслабиться ни днём, ни ночью и превращается в «тиски». Спазмированная мышца влияет на межпозвонковые диски, нарушает движение в суставах.
Чтобы лечение было эффективным необходимо найти эти триггерные точки, ликвидировать их и позволить мышце расслабиться.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

Садитесь или плюхаетесь?
Заметил следующую тенденцию — люди не могут встать с кресла без опоры на что-либо. Причём, не только встать, но и сесть.
Большинство не садятся, а «плюхаются». И для того, чтобы встать отталкиваются руками от опоры или коленей.
Причем и в 15 и в 50 лет.
⠀ Разница лишь в том, что молодёжь могут подконтрольно аккуратно сесть и подняться без поддержки и рывков, а вот у людей 50+ с этим заметно сложнее.
⠀
Что это значит для человека и о чем говорит?
⠀
🔹 Во-первых, это подвижность голеностопных суставов: в норме угол в голеностопе должен быть не менее 20 °. Если угол меньше, то из-за смещения центра тяжести во время приседаний из работы выключаются мышцы голени.
⠀
🔹 Во-вторых, это функциональная работа участвующих мышц.
Когда вы садитесь, мышцы голени, бедер и ягодиц должны медленно удлиниться и не дать вам упасть. А затем сократиться, вернувшись в исходное состояние.
⠀
К сожалению, качественное, полноценное удлинение и сокращение невозможно в спазмированной мыщце, поражённой тригерными точками.

МФР- отличный вспомогательный инструмент для расслабления, повышения эластичности и скольжения мышечно- фасциальных слоёв друг относительно друга.
Расслабить мышцы голени можно вот так
Расслабить ягодичные мышцы – вот так
Мышцы поверхностей бедра: задней – вот так передней – вот так

Утренние потягушки, зачем их делать?
Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле.
Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие.
То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы.
А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам.
Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием.
Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день😁.

Последняя декада августа - время под девизом «Успеть все, что не успел за лето», в том числе немного отдохнуть.😁
Поэтому, автор желает всем хорошего настроения и расстаётся с вами до сентября.
А если вы не в отпуске и вам не лениво читать - обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
От них зависит лёгкость нашей походки
Природа любит баланс
Как ведут себя ваши пальцы
О чём говорит лестничный тест
Как овал лица зависит от тонуса жевательных мышц
Мышца малая, а польза большая
Щелкает челюсть?
Лицо как зона затопления
Шпаргалка по работе со стопами

Хотите понять здоровые у вас стопы или не очень – пройдитесь босиком по гальке!
🔹 Если испытываете сильную боль, дискомфорт, сопротивление – скорее всего ваши стопы зажатые и нефункциональные. А как вы уже знаете, нефункциональная стопа разрушает колено.
🔹 Если же чувствуете просто давление, как при сильном массаже – это хороший знак. Со стопами всё в порядке.
Стопа человека создана для хождения босиком по различным поверхностям:
на ней много рецепторов, передающих мозгу информацию об этих поверхностях;
сами мышцы стоп стимулируются за счёт смены текстур поверхности, становясь более функциональными, сильными и здоровыми.

Как убрать валики над коленями?
Чтобы решить как, надо понять почему.
Над коленями находятся так называемые жировые ловушки. В них, с защитной целью, откладывается жировая ткань. А жировая ткань, как известно, притягивает и копит воду.
С защитной целью жировая ткань откладывается в том случае, если идёт избыточная нагрузка на зону коленной области. Таким способом организм пытается защитить эту зону.
Откуда же берётся эта избыточная нагрузка?
Важно не забывать, что колено — «заложник» между стопой и тазобедренным суставом.
Стопы
При нарушениях положения стопы коленный сустав сдвигается относительно вертикали тела и траектория движения надколенника искажается.
Также, со стоп начинается движение лимфы, поэтому очень важно, чтобы подошвенный апоневроз и все суставы ноги были свободны в движении.
Тазобедренный сустав
Если ТБС по каким-то причинам блокирован, там возникли боли. Или, в результате малоподвижного образа жизни, сустав не совершает всего диапазона своих движений.
Тогда возникает мышечное напряжение, которое защищает свой сустав от излишних движений, которые либо приносят боль, либо всё равно не используются телом. Тело мыслит критериями: что не используется - то не нужно.
Мышечное напряжение, в свою очередь, блокирует лимфоотток в этой области, паховые лимфоузлы работают плохо. Отток жидкости с нижних этажей затруднён, вот и отёки.
Если ваши валики решают защитную проблему компенсации, то убрав их серией массажей, вы можете получить вдруг ниоткуда взявшуюся боль в колене.

Боль в конечности после перелома.
Перелом костей - распространённый вид бытовой травмы.
Переломы встречаются часто, так как костей в нашем организме много и так или иначе практически все они могут ломаться под действием определённых сил.
Однако сегодня я хотел бы поговорить об отдалённых последствиях перелома.
Если сильно не вдаваться в патофизиологию - то после срастания кости и заживления тканей, боли в области перелома быть не должно. Совсем!
Тем не менее, очень часто я сталкиваюсь с пациентами, у которых после перелома боль продолжается годами и даже десятилетиями.
Причина - травматизация мягких тканей вместе с костью в момент перелома.
Мышечная ткань реагирует спазмом на травму, физическое и психологическое раздражение.
В момент перелома кости мышцы сильно напрягаются - это их защитная реакция. Постепенно кость срастается, человек начинает реабилитацию и всё бы ничего, но мышцы начинают сильно болеть!
Отсюда даже идёт народная примета - перелом болит на погоду!
Это мышцы болят на погоду! Кость после восстановления никак не беспокоит человека.
Поэтому, что бы лечение было более полным и эффективным - лечению после травм должны подлежать и мягкие ткани!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

При поражении мышцы, поднимающей лопатку можно помочь себе самостоятельно, оказав сильное механическое воздействие на область триггерной точки.
Ставим указательный и средний палец на медиальный угол лопатки (при этом можно ощутить болезненный тяж);
Производим давление (до комфортной боли);
Начинаем делать вращательные движения в районе лопатки.

Она - одна из коварных мышц в нашем теле. Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина.
Это – мышца поднимающая лопатку.
Почему эта мышца приносит столько проблем? По 2-м причинам.
🔹Первая – такое у неё расположение.
🔹Вторая причина – разнообразие функций этой мышцы. Несмотря на название, их целых 5. Мышца не только поднимает и вращает лопатку, но ещё отвечает за разгибание и боковое сгибание шеи, подъём плеча и даже за ограничение движения головы вперёд.
В основном за помощью обращаются пациенты в состоянии с активными триггерами, когда шея и плечо болят в покое.
Помимо боли, может ощущаться чувство жжения или покалывания в этой области.
Но до обострения триггеры были пассивными, т.е. пока не трогаешь, не болит.
Как известно, профилактика гораздо лучше лечения, поэтому пассивные триггеры лечить проще и эффективней.
Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь
О самостоятельной работе с мышцей поднимающей лопатку – следующий пост