Блог про здоров’я ОН Клінік

Чи корисне загартовування?

Загартовування може мати кілька корисних ефектів для здоров'я, але важливо підходити до цього процесу з обережністю, особливо в зимовий період.

Переваги:
- Зміцнення імунітету та зниження захворювань.
- Покращення терморегуляції та кровообігу.
- Психологічне здоров'я завдяки зниженню стресу.

Ризики:
- Можливість переохолодження або перегріву.
- Навантаження на серце.
- Ризик травм через слизькі поверхні.

Загартовування корисне, якщо починати поступово, з огляду на індивідуальні особливості організму. Консультація з лікарем перед початком рекомендується.

#завданнянатиждень

Зустріти Новий рік без переїдання 🎉
Навіщо це потрібно:
Новорічна ніч — це справжній марафон для організму: смачні страви, ігристе вино та нескінченні тости. Важливо зустріти Новий рік не лише з гарним настроєм, але й зі здоров’ям. Правильний підхід дозволить уникнути перевантаження шлунка, головного болю на ранок і забезпечить відмінне самопочуття.

Головні виклики та як їх подолати:

🥂 Не переїсти олів'є — покладіть стільки, щоб бачити дно тарілки. Влаштуйте кулінарну дегустацію замість змагання на кількість.

🍾 1 пляшка шампанського на всіх — пийте повільно, смакуйте кожен ковток.

🕺 Рухайтесь між стравами — танцюйте, беріть участь у конкурсах, виходьте на свіже повітря. Ваш шлунок скаже «дякую».

🛌 Завершіть вечір з гідністю — випийте склянку води перед сном і їжте помірно після бою курантів.

✨ Бонусне завдання: Спробуйте не перевіряти телефон хоча б годину після півночі. Реальне спілкування з друзями та близькими створить справжні спогади!

Нехай цей Новий рік буде святом радості, а не тестом на витривалість! 🎆

P.S. Більше корисних порад, як зменшити шкоду для здоров'я та фігури під час новорічного застілля, можна прочитати у нас в статті - https://bit.ly/4gl1Xlq

#міфправда

Міф: сидіння на холодній поверхні може спричинити цистит, запалення нирок або "застудити" інші органи.

Правда: Саме по собі сидіння на холодному не викликає інфекцій чи запалень. Цистит і проблеми з нирками спричиняють бактерії або інші інфекції, а не низька температура. Однак тривале перебування на холоді може знизити місцевий імунітет і сприяти загальному переохолодженню організму, що створює сприятливі умови для розвитку інфекцій, якщо бактерії вже присутні в організмі. Також холод може викликати спазм судин і м'язів, що іноді спричиняє неприємні відчуття, але не є причиною інфекцій.

Згідно з даними ВООЗ, кількість людей з діабетом неухильно зростає впродовж останніх десятиліть. Розповідаємо, що говорять останні дослідження про захворювання та що зробити, щоб знизити ризик появи діабету.

Також у нашому дайджесті:
✔ Що треба знати про діабет
✔ Що кажуть нові дослідження діабету І типу
✔ Що кажуть дослідження діабету ІІ типу
✔ Профілактика діабету – все простіше, ніж здається

Читайте наш дайджест тут — https://onclinic.ua/blog/digest-chto-novogo-v-issledovaniyakh-o-diabete

#питаннявідпідписників

Продовжуємо нашу рубрику, де ми відповідаємо на ваші питання.

Хочете більше дізнатися про здоровий спосіб життя чи сучасні технології в медицині? Напишіть своє запитання в коментарях!

Важливо! Ми відповідаємо на загальні запитання та не займаємося онлайн-консультаціями чи призначенням лікування.

Чекаємо ваші цікаві питання в коментарях – разом зробимо цю рубрику корисною для всіх!

#завданнянатиждень
З’їсти один кілограм хурми

Навіщо це потрібно:
Хурма — не лише смачний осінньо-зимовий фрукт, а й справжня "вітамінна бомба". Вона містить вітаміни A, C, E, а також клітковину, антиоксиданти і мікроелементи (калій і магній). Цей яскравий плід зміцнює імунітет, підтримує серце та навіть допомагає боротися з сезонною хандрою. Тому, якщо ваші зимові будні здаються похмурими, додайте трохи помаранчевого щастя до свого раціону!

Корисні властивості хурми:

- Покращує роботу серця — завдяки високому вмісту калію та магнію хурма нормалізує тиск і підтримує здоров'я серцево-судинної системи

- Зміцнює імунітет — вітамін C у поєднанні з антиоксидантами допомагає організму протистояти інфекціям і вірусам

- Сприяє здоров'ю шкіри — бета-каротин і вітамін A допомагають зберігати шкіру молодою, пружною та зволоженою

- Покращує травлення — хурма містить клітковину, яка сприяє нормалізації роботи кишківника. Тільки не перестарайтеся — ефект може бути дуже... динамічним.

- Підтримує здоров'я нервової системи — завдяки вітамінам групи B хурма допомагає боротися зі стресом і покращує настрій.

Рекомендована денна доза:
Оптимально споживати 1-2 плоди на день, що в середньому становить 150-200 грамів. За тиждень виходить близько 1-1,5 кілограмів. Хурму можна їсти як самостійно, так і додавати в салати, смузі чи випічку. Головне — обирайте стиглі плоди, щоб не зіткнутися з несподіваною терпкістю, яка буквально "зв'яже" вам язика. Рецептики страв з хурмою можна знайти у нашій статті:
https://bit.ly/41Aeehk

Що може розповісти ваш пульс? 🤔

Частота серцевих скорочень (пульс) є важливим показником роботи серця та загального фізичного стану. У спокійному стані здоровий пульс у дорослих зазвичай варіюється від 60 до 100 ударів на хвилину. Зміни у частоті пульсу можуть свідчити про рівень активності, емоційний стан або ж певні захворювання.

Що можуть означати зміни у частоті пульсу:

❤️ Пульс нижче 60 ударів на хвилину (брадикардія) може бути ознакою хорошої фізичної підготовки у спортсменів або, навпаки, сигналом про порушення в роботі серця чи електролітний дисбаланс.

💓 Пульс понад 100 ударів на хвилину (тахікардія) у стані спокою може вказувати на стрес, зневоднення, анемію або інфекцію. Іноді тахікардія пов’язана з порушеннями щитоподібної залози.

💧 Різке прискорення пульсу під час фізичної активності є нормальним явищем, яке свідчить про адаптацію серця до навантаження. Однак, якщо пульс довго не повертається до нормального після відпочинку, це може бути ознакою низької фізичної витривалості або серцевих захворювань.

⚠️ Нерівномірний пульс (аритмія) може вказувати на проблеми з електричною активністю серця. Іноді аритмія є результатом надмірного споживання кофеїну чи алкоголю, але тривалі порушення потребують обстеження.

📈 Несподіване підвищення пульсу без видимих причин може сигналізувати про гормональні зміни, стресові стани або інфекційні процеси в організмі.

Як перевірити пульс:

1. Знайдіть пульсову точку: найзручніше це зробити на зап’ясті або на шиї. На зап’ясті натисніть кінчиками двох пальців (вказівного та середнього) на внутрішню сторону зап’ястя, трохи нижче основи великого пальця. На шиї знайдіть пульс, натиснувши двома пальцями трохи збоку від горла.
2. Виміряйте кількість ударів: відлік зручно вести протягом 30 секунд, після чого помножити результат на два, щоб отримати кількість ударів на хвилину. Можна також відраховувати пульс протягом 15 секунд і помножити на чотири.
3. Перевіряйте пульс у стані спокою: найкраще вимірювати пульс вранці, до фізичної активності та їжі, щоб показник був максимально точним.
4. Для точності користуйтеся фітнес-трекером або пульсометром: спеціальні пристрої можуть надавати більш детальні дані про середню частоту, коливання пульсу та інші показники, що допомагають відстежувати динаміку здоров’я серцево-судинної системи.

Регулярна перевірка пульсу допомагає стежити за станом серцево-судинної системи та швидко реагувати на можливі проблеми. Якщо ви помічаєте часті зміни у частоті або ритмі пульсу, варто звернутися до лікаря для обстеження.

Звідки походить звичай прикрашати ялинку до Різдва та Нового року? Що відбувається в нашому організмі, коли ми бачимо яскраві вогники гірлянд? Чому варто організувати собі свято, навіть якщо навколо стресова ситуація та настрою зовсім немає?

В новому дайджесті ми з наукової думки розповідаємо про вплив святкової метушні на наш організм:
✔ Як свята стимулюють вироблення «гормонів радості»?
✔ Яка їжа покращує настрій?
✔ Чому деякі люди не люблять сюрпризів?
✔ Чому алкоголь дарує відчуття щастя?
✔ Чи є користь від новорічних обіцянок самому собі?

Читайте наш дайджест тут
https://onclinic.ua/blog/digest-comu-sviata-robliat-nas-shhaslivimi?utm_source=telegram&utm_medium=smm_vo&utm_campaign=blog_12_19

#cловодня
Гігієна сну

Гігієна сну — це набір звичок і правил, які допомагають забезпечити якісний і повноцінний сон. Вона включає дотримання режиму, створення комфортної атмосфери для відпочинку та відмову від гаджетів перед сном.

Чому це важливо? Зима — час, коли організм потребує більше відпочинку, а нестача сну знижує імунітет і погіршує настрій. Якісний сон підтримує енергію, пам'ять і навіть допомагає контролювати вагу.

Цікаво: Температура в кімнаті для сну має бути близько 18-20°C — це оптимальна температура для здоров'я.

#завданнянатиждень
З’їсти один кілограм буряка

Навіщо це потрібно:
Буряк — це справжній суперфуд, особливо важливий взимку. Він не лише збагачує організм вітамінами та мікроелементами, а й підтримує енергію та зміцнює імунітет у холодний сезон. Цей коренеплід містить вітаміни B, C, фолієву кислоту, залізо і калій, які допомагають протистояти зимовій втомі, підтримують серцево-судинну систему та покращують настрій. Тому додайте трохи бурякового кольору у свої зимові будні!

Корисні властивості буряка:

🥗 Підтримує імунітет — завдяки вітаміну C та антиоксидантам буряк зміцнює захисні сили організму, допомагаючи протистояти застудам і вірусам

🥗 Покращує кровообіг — високий вміст заліза та фолієвої кислоти стимулює вироблення червоних кров'яних клітин, що особливо важливо при зимовій втомі та для профілактики анемії

🥗 Очищає організм — буряк містить бетаїн і клітковину, які підтримують роботу печінки, допомагаючи позбутися токсинів. Взимку, коли "важка" їжа стає нормою, це особливо актуально

🥗 Покращує настрій — буряк сприяє виробленню серотоніну, «гормону щастя». Тому буряк може стати вашим природним антидепресантом

🥗 Підтримує здоров’я серця — завдяки калію буряк нормалізує артеріальний тиск і покращує роботу серцево-судинної системи

Рекомендована денна доза:
Оптимально споживати 150-200 грамів буряка на день. За тиждень це складе близько 1-1,5 кілограмів. Буряк можна додавати в салати, готувати борщ або робити з нього смузі. А для любителів експериментів підійде буряковий хумус чи запечений буряк з сиром.

#дайджест

Через довгі зими, брак сонячного світла та стресові умови війни в Україні дедалі більше людей стикаються з депресивними розладами. У новому дайджесті розповідаємо лише корисне про визначення перших симптомів депресії, методи її подолання та що рекомендують робити науковці, згідно новітніх досліджень.

Також у нашому дайджесті:
✔ Три тести на визначення ознак депресії
✔ Як позбутися депресії
✔ Що істи, щоб побороти та запобігти депресії
✔ Як допомогти людині в депресії
✔ Як розпізнати депресію у дитини та як їй допомогти

Читайте наш дайджест тут — https://onclinic.ua/blog/digest-yak-vyyty-z-depresiyi?utm_source=telegram&utm_medium=smm_vo&utm_campaign=blog_12_12

Друзі, ми раді, що ви цікавитесь своїм здоров’ям і активно пишете нам! ❤️

Нагадуємо: у цій рубриці ми відповідаємо на загальні питання про здоровий спосіб життя, профілактику захворювань та новітні технології в медицині.

Що ми НЕ робимо в цій рубриці:

- Не ставимо діагнозів.
- Не призначаємо лікування.
- Не коментуємо вже призначене лікування іншими лікарями.
Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров'ям або потрібна консультація, обов’язково звертайтеся до лікаря особисто.

Свої питання залишайте у коментарях. Ми оберемо найцікавіші та відповімо на них у наступних постах! 😊

Будьте здорові!

Квадробери (англ. quadrobists) — люди, переважно підлітки, які імітують дії та звички тварин.

В осінньо-зимовий період все більше людей хворіє на застудні захворювання. Але замість звернення до лікаря, обирають «швидкі» методи лікування антибіотиками. В новому дайджесті розповідаємо, як насправді антибіотики впливають на наше здоров’я і які можуть бути наслідки самолікування протимікробними препаратами.

У дайджесті:
✔ Що таке антибіотики?
✔ Які захворювання можна лікувати антибіотиками?
✔ В яких випадках антибіотики неефективні?
✔ Чому виникає стійкість до антибіотиків та які її наслідки для людства?
✔ Що буде з організмом при безконтрольному вживанні антибіотиків?

Читайте наш дайджест тут
https://onclinic.ua/blog/dijest-comu-ne-mozna-samostiino-priznacati-sobi-antibiotiki

Що з'їсти, щоб зігрітися?

Щоб зігрітися, організму потрібна їжа, яка забезпечить тривале виділення енергії. Гарячі страви та певні продукти допоможуть підтримати тепло і створять відчуття затишку в холодну пору.

Продукти, що допоможуть зігрітися:

✔складні вуглеводи: каші з цільних злаків, овочі, коренеплоди
✔білкові продукти: м'ясо, риба, яйця, бобові
✔супи та гарячі страви: бульйони, рагу
✔спеції, що активують термогенез: імбир, перець чилі, куркума

Зазначені продукти сприяють зігріванню організму завдяки поступовому вивільненню енергії. Не дай собі змерзнути в холодну погоду ;)

#міфправда

Міф: алкоголь допомагає зігрітися?
Правда: Алкоголь не допомагає організму зігрітися. Він викликає розширення периферичних судин, що призводить до збільшення притоку крові до шкіри, створюючи відчуття тепла. Однак це знижує температуру тіла, оскільки тепло швидше втрачається через шкіру. Тому алкоголь лише тимчасово викликає відчуття тепла, але фактично призводить до переохолодження організму, особливо в умовах низької температури.

Відповідь на питання підписників: «Дуже цікавить збалансоване харчування.Їсти люблять усі...Але голодувати не має бажання...»

Збалансоване харчування – це ключ до здоров’я, гарного самопочуття та енергії протягом дня. Воно не передбачає голодування чи відмови від їжі, яку ви любите, а ґрунтується на дотриманні таких принципів:

1. Різноманітність у раціоні. Включайте продукти з усіх основних груп: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

2. Кожний прийом їжі має бути збалансованим – наприклад, овочі, джерело білка (м’ясо, риба, яйця або бобові) та цільнозернові крупи чи хліб.

3. Порційний контроль. Їжте невеликі порції, але регулярно (3 основні прийоми їжі та 1–2 перекуси). Це допомагає уникнути переїдання та підтримувати рівень енергії протягом дня.

4. Фокус на якісні продукти. Обирайте цільнозернові продукти замість рафінованих (наприклад, коричневий рис замість білого).

5. Складні вуглеводи. Замість швидких вуглеводів (цукор, солодощі) надавайте перевагу складним вуглеводам (овочі, крупи, бобові).

6. Достатня кількість білків. Вони забезпечують відчуття ситості й необхідні для відновлення клітин. Додавайте до раціону нежирне м’ясо, рибу, яйця, кисломолочні продукти, тофу чи бобові.

7. Корисні жири. Вони потрібні для гормонального балансу та засвоєння вітамінів. Використовуйте рослинні олії (оливкова, лляна), їжте горіхи, авокадо, жирну рибу.

8. Овочі та фрукти – основа раціону. Половина тарілки на обід чи вечерю повинна складатися з овочів. Фрукти – чудовий перекус, але не більше 2–3 порцій на день через природний цукор.

9. Вода як основний напій. Випивайте 1,5–2 літри чистої води на день. • Чай чи кава без цукру також можуть входити в баланс рідини.

10. Обмеження шкідливих продуктів. Мінімізуйте вживання трансжирів, продуктів із великою кількістю доданого цукру, солі, алкоголю.

Збалансоване харчування не означає відмову від улюблених страв. Дозволяйте собі “пригоститися” час від часу, але в міру. Більше про збалансоване харчування з приблизним меню та рецептами читайте у нашій статті - https://onclinic.ua/blog/recepty-pravylne-kharchuvannya-z-choho-pochaty

Напередодні Всесвітнього дня боротьби зі СНІДом, який відзначають 1 грудня кожного року, ми підготували для вас короткий, але змістовний дайджест про ВІЛ/СНІД. Ми не будемо перевантажувати вас складними термінами чи величезними блоками інформації — лише найважливіші моменти. У дайджесті:

✔ 13 фактів про ВІЛ та СНІД
✔ Як можна заразитися ВІЛ?
✔ Як НЕ можна заразитися ВІЛ?
✔ Коли буде вакцина від ВІЛ?
✔ Як попередити ВІЛ та як говорити про захист перед сексом?

Читайте наш дайджест тут:
https://onclinic.ua/blog/digest-mify-ta-fakty-pro-vil-i-snid

🩺 Задай питання! 🩺

Маєте питання про здоров'я, нові тренди в медицині або цікавитесь загальними рекомендаціями для покращення самопочуття? Пишіть нам у коментарі і ми відповімо.

️Зверніть увагу: ми не ставимо діагнози, не призначаємо лікування та не коментуємо вже наявні медичні висновки. Наш блог — для загальних порад та ознайомлення з важливими аспектами здорового способу життя.

Запитуйте про профілактику, харчування, спорт, здорові звички та новинки медицини! Ми тут, щоб допомогти вам бути більш обізнаними про своє здоров'я 💪

Завдання на тиждень: з’їсти один кілограм мандаринів

Навіщо це потрібно: Мандарини багаті на вітаміни C, A, B, а також флавоноїди та клітковину. Вони підтримують імунітет, допомагають поліпшити обмін речовин та роботу серця. Споживання мандаринів під час сезону є чудовим способом зміцнити здоров’я, особливо в холодний період.

Корисні властивості мандаринів:

🍊 Покращують імунітет — вітамін C, потужний антиоксидант, допомагає боротися з інфекціями.

🍊 Підтримують здоров’я шкіри — вітаміни A і C сприяють виробленню колагену, допомагаючи шкірі залишатися пружною та зволоженою.

🍊 Регулюють рівень холестерину — флавоноїди в мандаринах знижують рівень “поганого” холестерину, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

🍊 Покращують травлення — мандарини містять розчинну клітковину, яка допомагає нормалізувати роботу кишківника та регулювати рівень цукру в крові.

🍊 Заспокоюють нервову систему — вітаміни групи B підтримують здорову роботу нервів та покращують загальне самопочуття.

Рекомендована денна доза: не більше 5 мандаринів на день, що в середньому становить 300 грамів. За тиждень оптимально спожити близько 1-1,5 кілограмів. Мандарини можна їсти самостійно, додавати в салати, десерти, чи готувати на їх основі напої. Рецептики страв з мандаринами можна знайти у нашій статті: https://bit.ly/4ekVwgp

Що може розповісти стан ваших нігтів? 🤔

Нігті можуть бути індикатором загального стану здоров’я, оскільки вони реагують на нестачу вітамінів, мікроелементів та внутрішні захворювання. Здорові нігті зазвичай мають рівну, гладку поверхню й однорідний рожевий колір. Зміни в їхньому вигляді можуть вказувати на певні проблеми зі здоров’ям.

Що можуть означати зміни в стані нігтів:

⚪️ Білі плями або смужки часто свідчать про нестачу цинку або кальцію, але іноді можуть бути результатом незначних травм нігтьової пластини.

🟡 Жовтий відтінок може вказувати на грибкову інфекцію або надмірне використання лаку для нігтів. У рідкісних випадках жовті нігті свідчать про захворювання легень або лімфатичної системи.

💧 Сухі, ламкі нігті можуть бути результатом нестачі заліза або вітаміну B7 (біотину), або ж свідчити про зневоднення. Низька вологість повітря або частий контакт з хімічними речовинами також можуть впливати на їхній стан.

🔴 Червоні смужки під нігтями можуть свідчити про травму або запалення судин під нігтьовою пластиною, що іноді пов’язане з інфекціями чи аутоімунними захворюваннями.

⚫️ Темні смуги можуть бути наслідком травм, але якщо вони з’являються без причини, варто обговорити це з лікарем, оскільки вони можуть бути ознакою меланоми (рідкісної форми раку шкіри).

🔵 Синюватий відтінок нігтів може вказувати на недостатню кількість кисню в крові, що буває при проблемах із дихальною або серцево-судинною системами.

Стан нігтів може тимчасово змінюватися через зовнішні фактори, але якщо ви помічаєте тривалі зміни, що супроводжуються іншими симптомами, варто звернутися до лікаря для більш точного аналізу вашого здоров’я.

Скільки кілограмів можна «скинути» за допомогою таблеток для схуднення?

В Блозі ОН Клінік вже можна читати новий дайджест! Розповідаємо, як насправді працюють препарати для схуднення і чи шкодять вони здоров’ю:

✔ користь і шкода засобів для схуднення;
✔ коли лікар може призначити таблетки для зниження ваги;
✔ що ефективніше для схуднення — чаї, БАДи чи вітаміни.

Також у дайджесті:
✔ як розрахувати свій індекс маси тіла;
✔ історія Анастасії, яка худнула за допомогою «Оземпіку»;
✔ що їсти, щоб схуднути;
✔ рецепт корисного смузі для схуднення від Євгена Клопотенка.

Читайте наш дайджест тут:
https://onclinic.ua/blog/digest-ci-mozna-vzivati-tabletki-dlia-sxudnennia?utm_source=telegram&utm_medium=smm_vo&utm_campaign=blog_21_11

Завдання на тиждень: щодня гуляти на свіжому повітрі по 30 хвилин

Навіщо це потрібно: Осінь – чудова пора для прогулянок, що не тільки допомагають підтримувати фізичну активність, але й позитивно впливають на психічне здоров’я. Прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, поліпшують кровообіг та насичують організм киснем. Крім того, сонячне світло навіть восени сприяє виробленню вітаміну D, що важливий для кісток, імунної та нервової систем. Щоденна 30-хвилинна прогулянка у спокійному темпі зменшить стрес, зарядить енергією та підтримає вас у сезон похмурих днів.

Корисні якості прогулянок на свіжому повітрі:

🍂 Підтримка імунної системи: прогулянки стимулюють циркуляцію крові, допомагаючи імунним клітинам швидше діяти в разі інфекцій.

🍂 Поліпшення настрою: навіть коротке перебування на природі знижує рівень кортизолу (гормону стресу), сприяючи розслабленню та покращенню емоційного стану.

🍂 Вироблення вітаміну D: денне світло сприяє його синтезу, що особливо важливо восени, коли сонячних днів стає менше.

🍂 Зниження ризику серцево-судинних захворювань: активність у помірному темпі підтримує серце і судини у тонусі, що знижує ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

🍂 Покращення сну: свіже повітря та природне освітлення допомагають регулювати біологічний годинник, поліпшуючи якість і тривалість сну.

Як і де організувати прогулянку:

• Гуляйте в парку, біля річки чи в іншій зеленій зоні, де можна насолодитися осіннім листям та природою.
• Намагайтеся виходити в першій половині дня, щоб отримати максимальну дозу денного світла та вітаміну D.
• Одягайтеся за погодою, щоб прогулянка була комфортною і принесла користь.
• Заплануйте прогулянки як частину свого розкладу, щоб не пропустити цей час для себе.

Навіть короткі щоденні прогулянки допоможуть адаптуватися до сезону, підтримуючи здоров’я та енергійність!

​​#cловодня
Ліпофобія — це надмірний страх перед жиром у їжі, коли людина панічно уникає будь-яких “жирних” продуктів, забуваючи, що жири, наприклад, в авокадо чи горіхах, потрібні для нормальної роботи мозку й серця.

Відповідаємо на питання підписників.
Скільки потрібно пити води на день?

Денна норма води індивідуальна і залежить від багатьох факторів: віку, статі, ваги, рівня фізичної активності, клімату та загального стану здоров’я. Загальна рекомендація для дорослих – приблизно 30-35 мл на кілограм ваги тіла, що для середньостатистичної людини становить близько 1,5-2,5 літрів води на день. Однак потреби можуть збільшуватися за умов фізичної активності, спеки чи певних медичних станів.

Важливо пити воду протягом дня рівномірно. Починайте день зі склянки води, щоб відновити рівень рідини після сну. Пийте невеликими порціями за 30-60 хвилин до їжі – це допомагає підтримати процеси травлення. Під час їжі також можна трохи пити, проте надмірне вживання води під час прийому їжі може ускладнити процеси травлення. Вечірнє споживання краще обмежити, щоб уникнути переривання сну через необхідність йти в туалет. Відчуття спраги є природним регулятором, але в деяких випадках, таких як спорт або спека, воду краще пити до того, як з’явиться відчуття спраги.

Найкраще пити звичайну негазовану воду, оскільки вона оптимально засвоюється організмом і не викликає подразнення слизової шлунка. Газована вода, особливо сильногазована, може викликати здуття та дискомфорт у людей зі схильністю до захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, гази можуть стимулювати секрецію шлункового соку, що може бути небажаним для людей з гастритом або виразковою хворобою.

Мінеральна вода буває різною за складом, і її потрібно обирати відповідно до потреб організму:
- Столова. Столову воду з невеликим вмістом мінералів (до 1 г/л) можна пити щодня
- Лікувально-столова чи лікувальна вода, багата на мінеральні речовини (зокрема, хлоридна, сульфатна чи натрієва). Її варто вживати тільки за рекомендацією лікаря, оскільки надмірні дози мінералів можуть спричиняти порушення обміну речовин.

Фільтрована або бутильована вода також є хорошим вибором для щоденного споживання, але варто переконатися, що вода зберігається в безпечних умовах і не має домішок, особливо якщо вона бутильована в пластику.

Детальніша про норми споживання води можна прочитати у нашій статті - https://bit.ly/3CrfJUR

Як дізнатися, чи достатньо міцний ваш імунітет і які звички можуть допомогти його зміцнити?

У нашому новому дайджесті розглядаємо, як працює імунна система, чому вона іноді слабшає та які симптоми можуть вказувати на її ослаблення. Дізнайтеся, що впливає на імунітет — від стресу до харчування — та які прості кроки можуть допомогти підтримати його в холодну пору року. Також у нашому дайджесті:

✔ 5 цікавих фактів про імунітет
✔ опитування "Чи ослаблений у вас імунітет?"
✔ аналізи, які покажуть стан вашого імунітету
✔ спеції для імунітету від шеф-кухаря Євгена Клопотенка
✔ 5 напоїв від застуди та вірусів
✔ поради "Як підвищити імунітет дитині"
✔ гомеопатія для імунітету — "за" чи "проти"

Ваше питання — наша відповідь! 💡

У вас є питання про здоровий спосіб життя чи загальні теми з медицини? Пишіть у нашій рубриці "Задай питання"! Ми із задоволенням відповімо на ваші запити, а також розглянемо цікаві тенденції у світі медицини.

Важливо: Пам'ятайте, що наш канал не призначений для встановлення діагнозів чи призначення лікування. Ми також не можемо коментувати інші медичні висновки. Наша місія — допомогти вам орієнтуватися у загальних питаннях здоров'я та розвіяти міфи.

Запитуйте про корисні звички, способи підтримки імунітету або медичні відкриття — ми завжди готові поділитися знаннями! 🌿

Завдання на тиждень: з’їсти 700 грамів моркви

Навіщо це потрібно: морква – це одне із найбагатших природних джерел бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A, що важливий для зору, шкіри та імунітету. Крім того, морква містить вітаміни групи B, вітамін К та антиоксиданти, які допомагають у профілактиці хронічних захворювань і зміцнюють серцево-судинну систему. Отже, якщо хочете бачити краще, мати здорову шкіру та підтримати свій організм у боротьбі з хворобами, морква – чудовий вибір!

Корисні якості моркви:

🥕 Бета-каротин підтримує здоров’я очей, знижує ризик вікових захворювань зору, зокрема макулярної дегенерації.

🥕 Вітамін A сприяє регенерації шкіри, допомагає боротися з акне та робить шкіру більш еластичною.

🥕 Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, знижуючи ризик розвитку запалень та серцево-судинних захворювань.

🥕 Клітковина поліпшує травлення та нормалізує рівень цукру в крові, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.

🥕 Вітамін К важливий для згортання крові та здоров’я кісток.

🥕 Калій допомагає знизити артеріальний тиск, що корисно для здоров’я серця.

Рекомендована денна доза: 100–150 грамів моркви, що дозволить отримати оптимальну кількість корисних речовин для підтримки здоров’я. За тиждень можна з’їсти приблизно 700 грамів моркви, щоб збагатити раціон вітамінами та антиоксидантами.

Як можна споживати моркву:

• у свіжому вигляді як закуску або у салатах
• у термічно обробленому вигляді (варену, запечену, тушковану) – це підвищить засвоєння бета-каротину
• у смузі або морквяному соку для швидкого та смачного перекусу
• як інгредієнт в супах, рагу, запіканках чи навіть у випічці

Пам’ятайте, що для кращого засвоєння бета-каротину моркву варто вживати з невеликою кількістю жирів – наприклад, з оливковою олією чи авокадо у салаті або з йогуртовим соусом!

Скільки можна пити кави без шкоди для здоров’я?

В новому дайджесті від Блогу ОН Клінік розповідаємо як насправді кофеїн впливає на наше тіло та мозок:

✔ яка денна норма кофеїну;
✔ в яких продуктах міститься кофеїн, крім кави;
✔ чи справді виникає залежність від кофеїну та як її позбутися.

Також у дайджесті:
✔ скільки кофеїну в чашці еспресо та американо;
✔ рекомендації Євгена Клопотенка, чим замінити каву вранці, щоб бути бадьорим.

Завдання на тиждень: щодня робити розтяжку по 10 хвилин

Навіщо це потрібно: Розтяжка – це простий спосіб підтримувати м’язи гнучкими, а суглоби – здоровими, що особливо важливо в холодніші місяці, коли м’язи частіше напружуються. Щоденна розтяжка покращує кровообіг, допомагає запобігти болям у спині та покращує поставу. Вона також знижує рівень стресу та сприяє розслабленню, заряджаючи енергією на день. Регулярна розтяжка зменшує ризик травм і підвищує загальне відчуття легкості й комфорту в тілі.

Корисні якості розтяжки:

🧘 Зменшення напруження м’язів: регулярне розтягування знімає напругу, особливо в шиї, плечах і спині, які часто затискаються від стресу чи малорухомої роботи.

🧘 Поліпшення гнучкості: розтяжка поступово збільшує діапазон рухів, що допомагає уникнути травм під час фізичної активності.

🧘 Зниження рівня стресу: розтяжка сприяє розслабленню і заспокоєнню нервової системи, допомагає впоратися з повсякденними стресами.

🧘 Покращення постави: розтяжка зміцнює м’язи спини та покращує баланс, що сприяє більш правильній поставі.

🧘 Підтримка здоров’я суглобів: регулярне розтягування збільшує приток крові до суглобів, допомагає підтримувати їх мобільність і знижує ризик розвитку артриту.

Як виконувати розтяжку:

• Приділіть 10 хвилин на день легким вправам для різних груп м’язів, таких як спина, шия, ноги, плечі та стегна
• Виконуйте розтяжку плавно, без ривків, затримуючись у кожному положенні на 20–30 секунд
• Виберіть зручний час – це може бути ранок для енергії на день або вечір для зняття напруги перед сном
• Дихайте рівно і глибоко, щоб допомогти м’язам розслабитися

Щоденні вправи на розтяжку подарують вашому тілу відчуття легкості та комфорту, допомагаючи залишатися активними й бадьорими весь тиждень!

Відповідь на питання з чату про донорство, його користь та шкоду для організму.

Донорство крові та плазми дійсно може мати позитивний вплив на здоров’я, однак для безпечної користі важливо дотримуватися певних умов та рекомендацій.

Регулярне донорство крові допомагає організму оновлювати запаси клітин крові. Дослідження показують, що це може знижувати рівень заліза в організмі, а надлишок заліза є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Тому донори крові можуть мати нижчий ризик розвитку серцевих хвороб та інсульту (особливо ті, хто має високий рівень заліза).

Донорство крові стимулює оновлення червоних кров’яних клітин, що сприяє відновленню організму.

Існують також позитивні психологічні аспекти — багато донорів відзначають підвищення настрою завдяки почуттю допомоги іншим.

Втім, як і з будь-якою медичною процедурою, донорство несе певні ризики. Деякі донори можуть відчувати слабкість, запаморочення або короткочасне зниження енергії через втрату частини об’єму крові. У більшості такі відчуття проходять швидко, якщо дотримуватися рекомендацій лікарів щодо відновлення рідини та відпочинку.

Люди з анемією або низьким рівнем заліза можуть погіршити свій стан через донорство, тому донорів обстежують перед процедурою.

Дорослій людині дозволено здавати кров кожні 60 днів, а плазму — кожні 30 днів. За раз у дорослого беруть близько 450 мл крові, що є безпечним об’ємом для здорової людини. Рекомендується, щоб донори отримували достатньо білків, заліза та інших вітамінів у раціоні, а також відпочивали після здачі крові.

Донорство може бути корисним для здоров’я, якщо підходити до нього відповідально, дотримуючись медичних рекомендацій і враховуючи індивідуальні особливості здоров’я. Більше дізнатися про донорство крові можна з нашої статті - https://onclinic.ua/blog/faq-kak-podhotovytsia-k-donorstvu-krovy

Новий дайджест від Блогу ОН Клінік про важливість йоду в нашому організмі та ознаках, коли його не вистачає.

Хочете дізнатися, чому йод такий важливий для вашого здоров’я та як вчасно розпізнати його нестачу чи надлишок? У нашому новому дайджесті ми розповідаємо про ключові симптоми дефіциту йоду, серед яких — втома, сухість шкіри, проблеми з концентрацією та інші ознаки, на які варто звернути увагу. Також ми висвітлюємо, чим загрожує надлишок йоду, як уникнути йододефіцитних захворювань і які продукти допоможуть підтримати оптимальний рівень йоду в організмі. Також у нашому дайджесті:

✔ 10 ознак йододефіциту
✔ 10 ознак надлишку йоду
✔ рекомендації продуктів для усунення дефіциту йоду від шеф-кухаря Євгена Клопотенка
✔ поради "Як дбати про здоров’я щитоподібної залози?"
✔ різниця між Йодомарином, Йод-активом та Калію Йодидом

Читайте наш дайджест тут:
https://onclinic.ua/blog/vsem-li-nuzhen-yod-10-priznakov-yododefitsita-i-yego-izbytka

Рубрика "Ваші питання" в нашому блозі про здоров'я!

Друзі, ми завжди прагнемо ділитися корисними знаннями про здоров'я, нові тренди та лайфхаки для підтримки здорового способу життя! Тож продовжуємо рубрику "Ваші питання". 📪

У вас є можливість запитати про:

🔹 загальні принципи здорового способу життя 🏃‍♂️🥦,
🔹 сучасні методи зміцнення здоров'я 💪,
🔹 нові дослідження у сфері здоров'я і профілактики 💡.

Важливо! Ми не ставимо діагнозів, не коментуємо вже призначене лікування та не рекомендуємо ліків чи препаратів. Рубрика орієнтована на загальні питання щодо здорового життя та популярних тенденцій у сфері wellness.

Пишіть свої питання в коментарях під цим постом! Щотижня ми обиратимемо 1-2 запитання і відповідатимемо на них у новому дописі.

Залишайтеся здоровими і допитливими! 🧠✨

Завдання на тиждень: з'їсти 500 грамів гарбуза

Навіщо це потрібно: гарбуз є чудовим джерелом вітамінів A, C, E, а також калію, магнію та антиоксидантів. Він корисний як у сирому, так і у приготованому вигляді, а гарбузове насіння містить багато корисних жирів та білків.

Корисні якості гарбуза:

🎃 підтримує здоров'я очей (високий вміст вітаміну A)
🎃 сприяє зміцненню імунної системи (вітамін C та антиоксиданти)
🎃 покращує травлення завдяки високому вмісту клітковини
🎃 знижує ризик серцево-судинних захворювань (калій підтримує здоров'я серця)
🎃 насіння гарбуза багате на білки та корисні жири, що сприяють здоров'ю серцево-судинної системи та мозку

Рекомендована денна доза гарбуза — 100–150 грамів. Щотижня варто споживати щонайменше 500 грамів гарбуза у сирому чи приготованому вигляді.

Рецептики страв з гарбуза можна знайти за посиланням: https://onclinic.ua/blog/recepty-pumpking

А у вас уже ввімкнули опалення?

Що таке гормони і коли потрібно їх перевіряти?

Гормони — це ключові регулятори багатьох процесів в організмі у жінок та у чоловіків. Аналізи на гормони допомагають виявити порушення в роботі ендокринної системи. Для жінок важливо контролювати гормони під час планування вагітності, менопаузи або за наявності порушень циклу. Чоловікам рекомендується перевіряти рівень тестостерону та інших гормонів щорічно після 40 років або за появи таких симптомів, як еректильна дисфункція або постійна втома.

Симптоми, за яких варто здати аналізи на гормони:

🔹перепади настрою
🔹безпліддя
🔹зміни ваги
🔹втома або сонливість
🔹проблеми зі шкірою, волоссям або нігтями
🔹зниження лібідо (сексуального потягу)
🔹порушення еректильної функції

Для жінок та чоловіків важливо перевіряти рівень таких гормонів, як тиреотропний гормон (ТТГ), тестостерон, прогестерон, інсулін та інші, залежно від симптомів. Докладніше дізнатися про різновиди гормонів, а також кому і коли треба здавати аналіз на гормони можна за посиланням https://bit.ly/3NrCsCc

Завдання на тиждень: готуємося до холодів — зміцнюємо імунітет

Навіщо це потрібно: Осінь — час, коли організм потребує додаткової підтримки для боротьби з інфекціями та вірусами. Зміцнення імунітету допомагає запобігти сезонним застудам та покращує загальний стан здоров'я.

Що їсти:

✔️ цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути) багаті на вітамін C, який підвищує захисні функції організму
✔️ часник та імбир мають антимікробні властивості, що допомагають боротися з інфекціями
✔️ йогурт і кефір містять пробіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишківника — важливу для імунної системи
✔️ горіхи і насіння (особливо мигдаль та гарбузове насіння) містять вітамін E і цинк, що сприяють зміцненню імунітету

Що пити:

✔️ трав'яні чаї (ромашка, імбир, ехінацея) мають протизапальні властивості
✔️ вода допомагає підтримувати гідратацію і сприяє правильному функціонуванню імунної системи. Рекомендована норма — не менше 1,5-2 літрів на день

Що робити:

✔️ регулярні фізичні навантаження. Помірні фізичні вправи (ходьба, біг, йога) покращують циркуляцію крові та зміцнюють імунітет
✔️ достатній сон. Сон не менше 7-8 годин на добу є ключовим фактором для відновлення імунної системи
✔️ сонячне світло. Навіть восени слід проводити час на свіжому повітрі, щоб організм виробляв достатньо вітаміну D, який підтримує імунну функцію

Рекомендована норма для підтримки імунітету:

- споживайте не менше 200 грамів цитрусових щодня
- додавайте до раціону хоча б 1 зубчик часнику щодня
- пийте 1-2 чашки трав'яного чаю в день
- виконуйте фізичні вправи не менше 150 хвилин на тиждень

Така підтримка допоможе залишатися здоровим і активним протягом осінніх місяців.

Продовжуємо нашу рубрику "Питання від підписників"

У вас є питання стосовно здоров'я? Ми тут, щоб допомогти розібратися з незрозумілими термінами, пояснити процеси в організмі та дати загальні поради!

❗Важливо: Ми не можемо ставити діагнози чи призначати лікування на основі описаних симптомів. А також не коментуємо лікування, призначене вашим лікарем. Точний діагноз і терапію може визначити тільки спеціаліст після огляду та необхідних обстежень.

Задавайте свої запитання в коментарях, і ми з радістю допоможемо розібратися в загальних питаннях про здоров'я з точки зору доказової медицини🙂

Скільки кави можна пити на день?

Кава дає відчуття бадьорості, а також містить антиоксиданти, що знижують ризик серцево-судинних захворювань. Однак кількість має значення! Рекомендується пити до 3-4 чашок кави на день (еспресо, американо або капучіно). Для дітей кава — не найкращий вибір, адже жодна кількість кофеїну не є безпечною для дітей віком до 12 років. А підліткам педіатри рекомендують споживати не більше 100 міліграмів кофеїну на день, що дорівнює одній чашці кави.

Продовжуємо відповідати на ваші питання🙂

Як підтримати жіноче здоров'я?

Для підтримки здоров'я при хронічних захворюваннях сечовидільної системи та органів малого тазу важливо дотримуватися кількох простих, але ефективних кроків. Це допоможе вам уникнути загострень і відчувати себе краще. Ось кілька рекомендацій, які стануть у нагоді для жіночого здоров'я:

✔ Регулярне відвідування лікаря. Важливо регулярно консультуватися з урологом та гінекологом, щоб контролювати стан здоров'я і вчасно помічати можливі загострення. Рекомендуємо планово обстежуватися не рідше одного разу на пів року.

✔ Збалансоване харчування і вітаміни. Додайте до свого раціону більше продуктів, що підтримують здоров'я сечовидільної системи, як-от журавлина, чорниця, петрушка, а також продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, цільнозернові продукти та фрукти. Також важливо забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів — особливо вітамін С, який підвищує імунітет і зменшує ризик інфекцій, та вітамін Е, який підтримує здоров'я репродуктивної системи. Корисно приймати комплекс вітамінів групи B, які сприяють відновленню нервової системи і допомагають знизити стрес.

✔ Питний режим. Вживання достатньої кількості води — щонайменше 1,5–2 літри на день — допомагає промивати сечовидільну систему і зменшувати ризик інфекцій. Корисними є також трав'яні чаї, особливо з ромашкою або кропивою, які мають протизапальні властивості.

✔ Гігієна. Правильна інтимна гігієна є важливою частиною профілактики. Уникайте агресивних мийних засобів і вибирайте ті, що мають нейтральний рівень pH, щоб не дратувати шкіру і слизову оболонку.

✔ Фізична активність і тепло. Регулярна помірна фізична активність, як-от йога або прогулянки, сприяє покращенню кровообігу і зміцненню імунітету. Також дуже важливо уникати переохолодження, особливо попереку та області тазу — одягайтеся тепло, тримайте ноги в теплі.

✔ Природні засоби. Журавлинний або чорничний сік є корисним для профілактики загострень циститу, оскільки він має протизапальні властивості. Також зверніть увагу на продукти, багаті антиоксидантами, такі як броколі, шпинат і томати.

Пам'ятайте, що все лікування має підбирати лікар, враховуючи ваші індивідуальні особливості та стан здоров'я. Рекомендуємо звернутися до гінеколога або уролога, щоб він допоміг підібрати найкращу терапію для вас. З турботою про своє тіло і регулярними консультаціями з лікарем ви зможете відчувати себе значно краще та жити активним і повноцінним життям.

Завдання на тиждень: з'їсти 500 грамів морської риби

Навіщо це потрібно: морська риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, йоду та вітаміну D, яких бракує у річковій рибі. Вона підтримує роботу мозку, серцево-судинну систему та допомагає зміцнити імунітет. Так що, якщо хочете бути здоровими і розумними, час звернути увагу на рибний прилавок на ринку чи у супермаркеті ;)

Корисні якості морської риби:

🐟 омега-3 жирні кислоти підтримують здоров'я серця та судин, знижують ризик інфаркту
🐟 йод важливий для нормальної роботи щитоподібної залози і метаболізму
🐟 вітамін D підтримує здоров'я кісток та імунну систему
🐟 морська риба допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину
🐟 морська риба знижує ризик розвитку депресії та тривожних розладів

Рекомендована денна доза: 100–150 грамів морської риби щодня. Тобто щотижня варто споживати щонайменше 500 грамів риби. А якщо за тиждень з’їсте кілограм — ви на шляху до рибної мудрості :)

Що можна купити в Україні: З доступних варіантів морської риби можна обрати скумбрію, хек, оселедець або сардини. Ці види риби є одними з найвигідніших за ціною та багатими на корисні речовини, яких потребує ваш організм. Також до раціону можна включити лосось, сьомгу чи морську форель.

#міфправда

Міф: вправи на м'язи живота (качання пресу) допомагають спалювати жир у цій зоні.

Правда: самі по собі вправи для м'язів преса не прибирають жир, тому що локальне спалювання жиру в конкретній зоні тіла — це міф.

Жир "йде" рівномірно по всьому тілу залежно від генетики, гормонального фону і дефіциту калорій. Вправи для преса зміцнюють м'язи і підвищують їхній тонус, але не спалюють жир, що покриває м'язи. Однак вони допомагають підтримувати м'язову масу, що збільшує загальну витрату калорій, оскільки м'язи споживають більше енергії (навіть у стані спокою). У поєднанні з дефіцитом калорій вправи для преса можуть сприяти зниженню загальної маси тіла і поліпшенню зовнішнього вигляду живота.

Новий дайджест від Блогу ОН Клінік про схуднення та підтримання здорової ваги

Хочете дізнатися, як худнути правильно та залишатися у формі цілий рік? Відкрийте наш свіжий дайджест, де ми ділимося науково обґрунтованими порадами щодо здорового схуднення, правильного харчування, фізичної активності та збереження психічного здоров’я. Не пропустіть можливість отримати важливі рекомендації, які допоможуть вам досягти бажаних форм. Також у нашому дайджесті:

✔ рекомендації продуктів для схуднення від шеф-кухаря Євгена Клопотенка
✔ концепція "Тарілки здорового харчування"
✔ рекомендації напоїв для підтримання здорової ваги
✔ опитування "Калькулятор очікуваної тривалості життя"
✔ найкращі пози в сексі для схуднення

Читайте наш дайджест тут: https://onclinic.ua/blog/digest-o-pokhudenii-i-podderzhanii-zdorovogo-vesa

Про що розповість колір сперми? 🤔

Здоровий колір сперми зазвичай білуватий або сіруватий. Зміна кольору може свідчити про проблеми зі здоров'ям або зміни в харчуванні.

Що може означати зміна кольору сперми:

🟡 Жовтуватий колір може вказувати на інфекцію або споживання продуктів з високим вмістом сірки (наприклад, часнику, цибулі)

🔴 Червонуватий або коричневий — свідчить про наявність крові через травму або інфекцію

🟢 Зелений може вказувати на інфекцію або вплив певних харчових добавок чи медикаментів

Споживання продуктів з високим вмістом пігментів, як-то буряк чи харчові барвники, також може змінювати колір сперми. Якщо зміна кольору триває впродовж тривалого часу, зверніться до лікаря.

​​Завдання на тиждень: стоїмо в планці кожен день (хто скільки зможе)

Навіщо це потрібно: планка — це універсальна вправа, яка зміцнює ключові м'язи без додаткового обладнання. Вона покращує фізичну форму, підвищує витривалість і сприяє загальному здоров’ю спини та суглобів.

Користь планки:

✔ зміцнення м'язів кору. Планка залучає всі основні групи м’язів, включаючи живіт, спину, плечі та таз, що покращує загальну стабільність тіла
✔ покращення постави. Сильні м'язи кору допомагають підтримувати правильну поставу та рівновагу, що знижує навантаження на спину, запобігаючи болю
✔ зменшення ризику травм спини. Виконання планки зміцнює м’язи, які підтримують хребет, і знижує ризик болю в попереку
✔ поліпшення балансу. Оскільки планка потребує активної роботи різних груп м'язів, вона розвиває баланс і координацію рухів

Як правильно виконувати планку:

1. Почніть з положення на передпліччях або прямих руках, тіло тримайте рівно.
2. Підтягніть живіт і напружте сідниці, щоб утримувати тіло на одній лінії.
3. Утримуйте положення, не прогинаючи поперек, і дихайте рівномірно.

Рекомендації:

- починайте з того часу, який ви можете утримувати планку, навіть якщо це 10-20 секунд
- поступово збільшуйте час на 5-10 секунд щодня
- оптимальна тривалість — 1-2 хвилини планки кожен день для максимальної користі

*Ціль на тиждень: *Спробуйте збільшити час у планці на 30 секунд до кінця тижня. Пам’ятайте, що регулярність важливіша за тривалість, тому виконуйте вправу щодня, навіть якщо спочатку стоїте лише кілька секунд.

Сьогодні розглянемо тему від нашої підписниці: Дихальні практики: як вони впливають на наше здоров'я?

Дихальні вправи — це набір технік глибокого дихання, спрямованих на поліпшення фізичного, емоційного і ментального здоров'я. Дихальні техніки зараз популярні, але не нові. Люди практикують дихальну роботу протягом тисячоліть, і вона сягає корінням у практику йоги.

Яка користь від дихальних вправ? Дихальні вправи допомагають знизити рівень стресу, збалансувати емоції та поліпшити концентрацію. Вони можуть використовуватися як інструмент самовідновлення, допомагаючи відчути спокій та покращити відчуття свого тіл. Науково доведено, що регулярні дихальні практики здатні знижувати артеріальний тиск, поліпшувати сон, покращувати розумову концентрацію та сприяти загальному оздоровленню. Є багато дихальних вправ, розповімо про одну з них.

Діафрагмальне дихання є однією з дихальних технік. Воно активує діафрагму — головний дихальний м'яз, що допомагає розслабитися, зменшити тиск і частоту серцевих скорочень. Діафрагмальне дихання також корисне для людей з тривожністю, астмою або хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ).

Як виконувати: щоб виконати діафрагмальне дихання, ляжте на спину або сядьте, покладіть руку на живіт, вдихайте через ніс, щоб живіт піднімався, а при видиху через губи у формі трубочки живіт втягувався.

Окрім діафрагмального дихання, існують й інші практики, такі як дихання зі стисненими губами та черевне дихання. Наприклад, дихання зі стисненими губами (pursed lip breathing) сприяє покращенню вентиляції легень та допомагає контролювати частоту дихання, що особливо корисно для людей з ХОЗЛ. Регулярна практика дихальних вправ покращує доставку кисню та знижує рівень стресу.

Медитація — це загальний термін для багатьох способів досягти розслабленого стану. Існує багато видів медитації та способів розслаблення. Виконання медитації пов'язано з зосередженням уваги і зменшенням потік думок, які можуть викликати стрес. Вона має значний вплив на психічне і фізичне здоров'я людини, знижуючи рівень стресу, покращуючи емоційний стан та зменшуючи симптоми тривожності. Регулярна практика медитації може також допомогти поліпшити концентрацію, сприяти почуттю внутрішнього спокою та покращити сон, що загалом позитивно впливає на якість життя.

#cловодня

Гендер
Те, про що часто говорять, але не завжди зрозуміло, що мають на увазі.
Якщо біологічна стать дається під час народження за фізіологічними ознаками та визначається набором хромосом (може бути чоловічою чи жіночою), то гендер — це соціальна стать. Гендер являє собою набір суспільних очікувань, стандартів і характеристик, як мають виглядати, поводитись чи думати чоловіки та жінки.

Так, одним з найперших проявів гендеру можна вважати вибір кольору одягу для немовлят: рожевий — для дівчаток, блакитний — для хлопчиків.

Також для розуміння гендеру варто згадати фрази "вона поводить себе, як чоловік" або "він поводить себе, як жінка" — ці вислови зазвичай можна почути, коли поведінка людини відрізняється від предписаної суспільством гендерної ролі для чоловіка чи жінки.

Сьогодні запускаємо нову рубрику "запитання з чату".

Двічі на місяць ми будемо публікувати пост, під яким ви зможете поставити питання про здоров'я. Відповіді даватимемо в коментарях або обиратимемо найцікавіші для висвітлення в окремих постах.

Чекаємо ваших запитань і готові ділитися відповідями з точки зору доказової медицини☺️

Завдання на тиждень: спробувати продукт, який ви ніколи не куштували
Навіщо це потрібно: збагачення раціону різноманітними продуктами сприяє підтримці здорової мікрофлори кишківника, покращенню травлення та збільшенню різноманіття корисних бактерій. Крім того, куштування нових смаків активізує роботу мозку, підвищує рівень задоволення від їжі та допомагає боротися з харчовою рутинністю, що позитивно впливає на психічне здоров’я.
Приклади продуктів, які можна спробувати цього тижня:
🔹 Лохина. Багата на антиоксиданти, сприяє покращенню пам’яті та захищає клітини від ушкоджень вільними радикалами
🔹 Авокадо. Джерело корисних жирів, що підтримує здоров'я серцево-судинної системи та допомагає в регулюванні рівня холестерину
🔹 Сардини (бажано не консерви). Відмінне джерело кальцію та вітаміну D для зміцнення кісток і підтримки здоров’я зубів
🔹 Кальмари. Високий вміст білка та низький рівень жирів роблять кальмари чудовим вибором для підтримки м’язової маси та загального здоров’я
🔹 Кіноа. Містить багато білка і клітковини, покращуючи травлення та регулюючи рівень цукру в крові
🔹 Каперси. Містять флавоноїди, які мають протизапальну та антиоксидантну дію, підтримують здоров’я судин
🔹 Пастернак. Джерело вітамінів C та K, сприяє зміцненню імунної системи та покращенню здоров'я кісток
🔹 Чіа-насіння. Містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я мозку та серця, а також сприяють відчуттю ситості
🔹 Манго. Багате на вітаміни A і C, підтримує здоров’я шкіри та імунної системи, а також покращує травлення завдяки високому вмісту клітковини

Рекомендація на тиждень: куштуйте один із запропонованих продуктів щодня або оберіть кілька, щоб спробувати їх протягом семи днів. Це дозволить вам не лише розширити свій гастрономічний досвід, але й принести користь вашому здоров’ю, збагачуючи раціон новими поживними речовинами.

Чому немає апетиту?

Іноді в людини немає бажання їсти — стан буває тимчасовим або патологічним, може стати звичкою, що здатна спричинити проблем зі здоров'ям. Незначні тимчасові коливання апетиту протягом кількох днів — нормальний стан, який не повинен викликати занепокоєння.

Причини втрати апетиту:
- стрес і тривога: можуть зменшити бажання їсти
- захворювання: інфекції або хронічні хвороби знижують апетит
- ліки: деякі препарати мають побічний ефект у вигляді зниження апетиту
- гормональні зміни: проблеми з гормонами можуть впливати на апетит
- травлення: проблеми з шлунком і кишківником також можуть зменшити апетит

Що робити?
- зверніться до лікаря, якщо проблема триває впродовж тривалого часу
- змініть спосіб життя: зменшення стресу та фізична активність можуть допомогти
- їжте маленькими порціями: їжте частіше, але меншими порціями
- дотримуйтесь збалансованого харчування: включайте вітамінні продукти для підтримки здоров'я

Для детальнішої інформації ознайомтесь зі статтею https://bit.ly/4eoO9Fp

Завдання на тиждень: випити як мінімум одну склянку свіжовичавленого соку, смузі чи морсу
Навіщо це потрібно: фреші, смузі та морси містять високу концентрацію вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які сприяють зміцненню імунної системи, покращують загальний стан здоров’я та забезпечують організм необхідними поживними речовинами. До того ж, вони в якості порції вітамінів підійдуть людям, які не дуже люблять їсти овочі та фрукти. Приклади соків, які ви можете спробувати на цьому тижні:

🍊🧃 Апельсиновий сік. Багатий на вітамін C, що підтримує імунну систему та допомагає боротися зі стресом
🍏🧃 Яблучний сік. Підходить для підтримки здоров’я серця, оскільки містить антиоксиданти, які знижують ризик серцево-судинних захворювань
🍐🧃 Грушевий сік. М'яко впливає на травлення, ідеальний для людей з чутливим шлунком
🥕🧃 Морквяний сік. Містить бета-каротин, який підтримує здоров’я очей та покращує стан шкіри
🧃 Буряковий сік. Відомий своєю здатністю покращувати кровообіг та знижувати артеріальний тиск, підходить для людей з гіпертонією
🥒🧃 Огірковий сік. Сприяє гідратації та покращенню еластичності шкіри, ідеальний для підтримки водного балансу в організмі
🫐🧃 Ягідний морс. Багатий на антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами та підтримують здоров’я серця
🍅🧃 Томатний сік. Містить лікопін, який підтримує здоров'я серця та знижує ризик розвитку раку
🧃 Смузі з міксу фруктів та овочів. Збалансоване джерело вітамінів та клітковини, підходить для енергійного початку дня.

Робіть свої свіжі соки та за бажанням діліться світлинами у коментарях :)

#сексуальнапросвіта

Пеніс у чоловіків і клітор у жінок мають схожу будову, включаючи еректильну тканину, яка може набухати при збудженні, та товсту оболонку, що оточує цю тканину.
Обидва органи мають подібні кінцеві частини: головку пеніса та головку клітора.

Основна різниця між цими органами у чоловіків і жінок полягає в тому, що клітор потрібен лише для отримання задоволення (інших фізіологічних функцій клітора вчені досі не виявили), тоді як пеніс приймає участь у продовженні роду та сечовипусканні.

#міфправда

Міф. Якщо у мого партнера виявлена ​​статева інфекція, а у мене — ні, це означає, що він мене зрадив.
Правда. Такий варіант можливий, але немає 100% гарантії.
По-перше, захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ), не завжди проявляються симптомами, тому ви просто можете не знати про наявність у вас захворювання.
По-друге, окремі інфекції можуть передаватися не тільки статевим шляхом (наприклад, ВПЛ, генітальний герпес).
По-третє, можливість заразитися ЗПСШ нестатевим шляхом, хоч і мінімальна, але все одно існує.

#Завданнянатиждень

Цього тижня п'ємо склянку води щоранку натщесерце
Навіщо це потрібно: склянка води натщесерце зранку допомагає "запустити" внутрішні органи, покращує травлення та сприяє виведенню токсинів. Медичні дослідження показують, що регулярне вживання води на порожній шлунок підтримує здоров’я шлунково-кишкового тракту та сприяє зменшенню кислотності шлунку. Корисні якості склянки води натщесерце:
💧 запускає метаболічні процеси, підвищуючи рівень енергії на весь день
💧 сприяє детоксикації організму, виводячи токсини, що накопичилися за ніч
💧 покращує роботу травної системи, підготуючи її до прийому їжі
💧 підтримує здоров'я шкіри, сприяючи її зволоженню та еластичності
💧 знижує ризик захворювань сечовивідних шляхів, підтримуючи здоров'я нирок.

Рекомендована денна норма води для дорослого становить від 1,5 до 2 літрів чистої негазованої води. Тобто щоденно слід випивати 6-8 склянок води для підтримання оптимального рівня гідратації та забезпечення організму необхідною кількістю рідини для нормального функціонування.