BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг @biouniqum Channel on Telegram

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Feb, 16:16

Медитация — это не просто метод расслабления, это мощный инструмент для улучшения как физического, так и психического здоровья. Научные исследования подтверждают, что регулярная медитация способствует снижению стресса, улучшению концентрации и даже помогает в лечении хронических заболеваний.

С помощью медитации мы можем снизить уровень кортизола — гормона стресса, что помогает расслабить тело и разум. Более того, медитация способствует активации парасимпатической нервной системы, что улучшает работу сердца и помогает контролировать артериальное давление.

В последние годы медитация приобретает все большую популярность, и это не случайно: все больше людей открывают для себя её положительное влияние на качество жизни. Даже короткие сеансы медитации могут значительно улучшить настроение и снизить тревогу.

Вы пробовали медитировать? Какие результаты вам удалось достичь?

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

112

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Feb, 07:05

«Значение витамина D для вашего здоровья»

Витамин D — это не просто добавка, которую можно принимать зимой. Это мощный элемент, играющий важнейшую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и даже в регуляции настроения.

Недавние исследования показывают, что витамин D помогает организму бороться с воспалением, а также снижает риск хронических заболеваний, таких как остеопороз и даже диабет. Кроме того, он необходим для правильного усвоения кальция, что делает его критически важным для здоровья костей.

Не всегда легко получить достаточно витамина D только с продуктами питания, и это особенно актуально в зимний период. Многие эксперты рекомендуют добавки с витамином D, а также времяпрепровождение на свежем воздухе, чтобы получить его от солнечного света.

Как вы поддерживаете уровень витамина D в своем организме?

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

309

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Feb, 18:39

Когда мы думаем о продуктивности, первое, что приходит в голову — это работа, задачи и цели. Но на самом деле все это не имеет значения без хорошего сна. Ночной отдых — это не просто время, когда мы отключаемся. Это период, когда происходит восстановление нашего организма, а также улучшение работы мозга.

Исследования показывают, что недосыпание снижает внимание, память и способность к решению задач. Кроме того, нехватка сна может приводить к повышению уровня стресса, гормональному дисбалансу и даже увеличению веса. На другом конце спектра, качественный сон способствует улучшению когнитивных функций и повышению общей производительности.

Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни, потому что полноценный отдых позволяет не только восстанавливаться физически, но и сохранять баланс эмоций.

Сколько часов в сутки вы обычно спите? Чувствуете ли вы, что ваш сон влияет на вашу продуктивность?

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

419

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Feb, 07:03

«Как улучшить свой иммунитет без таблеток?»

Забота о здоровье не ограничивается походами к врачу и приемом медикаментов. Иммунная система человека может быть значительно улучшена через здоровое питание и образ жизни. Исследования подтверждают, что привычки, такие как регулярная физическая активность, правильное питание и достаточный сон, играют ключевую роль в поддержании иммунной функции.

Одним из самых мощных инструментов укрепления иммунитета является питание. Увлажнение, разнообразие фруктов, овощей, а также включение в рацион продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов C и D, может значительно повысить защитные силы организма. Продукты, такие как ягоды, зелень, орехи и рыба, особенно полезны.

Также важен хороший сон. Он необходим для восстановления клеток и нормализации иммунной реакции. Недавние исследования показывают, что недосыпание ослабляет иммунный ответ организма и повышает риск инфекций.

Что помогает вам укреплять иммунитет в межсезонье? Поделитесь своим опытом!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

465

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Feb, 16:22

Время, проведенное на свежем воздухе, — не только возможность для отдыха, но и мощный инструмент для борьбы с тревогой и стрессом. Прогулки на природе оказывают положительное влияние на психологическое состояние и общее самочувствие.

Научные исследования показывают, что прогулки, особенно в зеленых зонах, снижают уровень стресса и тревожности, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже 20 минут на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.

Особое внимание стоит уделить прогулкам на природе, где сочетаются свежий воздух, зелень и открытые пространства. Это позволяет снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить концентрацию.

Какие прогулки вам нравятся больше: в парке или по лесу? Как это влияет на ваше состояние?

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

506

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Feb, 06:02

«ПОЧЕМУ ГОЛОДАНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЛУЧШИМ ДРУГОМ ВАШЕГО МОЗГА»

Знаете, что происходит с нейронами, когда вы не едите 12 часов? Исследование 2023 года в Neuron выявило: краткосрочное голодание увеличивает выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) на 50%, стимулируя рост новых нервных клеток.

Механизм:
→ При отсутствии пищи организм переключается на кетоз, а кетоны становятся «топливом» для мозга, улучшая когнитивные функции.
→ Активируется аутофагия — процесс «уборки» поврежденных белков, связанных с нейродегенерацией (болезни Альцгеймера, Паркинсона).

Парадокс: монахи-буддисты, практикующие интервальное голодание, демонстрируют на 30% более высокую концентрацию, чем контрольная группа. Их секрет — 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

А вы пробовали интервальное голодание? Попробуйте пропустить завтрак сегодня — и оцените ясность мышления!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

637

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

12 Feb, 15:18

Стресс — это не всегда плохо. Исследование Nature доказало: полезные бактерии преобразуют кортизол в кортизол-сульфат, который стимулирует выработку АТФ — главного источника клеточной энергии.

Как это работает?
→ Lactobacillus helveticus производит ГАМК — нейромедиатор, снижающий тревожность.
→ Bifidobacterium longum синтезирует ацетат, который блокирует избыточный выброс кортизола.

Лайфхак от биохакеров:
- Ешьте ферментированные овощи (квашеная капуста, кимчи) — они увеличивают популяцию Lactobacillus на 40%.
- Добавьте пребиотики (цикорий, топинамбур) — они «кормят» полезные бактерии.

А ваш микробиом дружит со стрессом? Попробуйте сегодня порцию кимчи — и поделитесь результатами!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

588

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

12 Feb, 07:38

«ПОЧЕМУ ВАШИ МЫСЛИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ДНК: ЭПИГЕНЕТИКА НА ПРАКТИКЕ»

Знаете, что ваш образ мыслей может «включать» и «выключать» гены? Исследование 2023 года в Nature Genetics показало: хронический стресс активирует гены воспаления (NF-kB), а медитация, напротив, «включает» гены долголетия (FOXO3).

Как это работает?
→ Эпигенетические метки (метилирование ДНК) меняются под влиянием гормонов и нейромедиаторов.
→ Например, окситоцин (гормон любви) снижает активность генов, связанных с тревогой, на 27%.

Факт: у монахов, практикующих осознанную медитацию, уровень теломеразы (фермент, удлиняющий теломеры) на 30% выше, чем у обычных людей. Это замедляет старение на клеточном уровне.

А вы замечали, как ваше настроение влияет на самочувствие? Попробуйте сегодня 5 минут глубокого дыхания — и отследите изменения!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

654

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

11 Feb, 15:58

Еда ночью — это не просто лишние калории. Исследование Cell Metabolism доказало: поздние ужины нарушают работу циркадных генов (CLOCK и BMAL1), что снижает расход энергии на 15%.

Как это работает?
→ Утром инсулиновая чувствительность на 30% выше, чем вечером.
→ После 18:00 лептин (гормон сытости) вырабатывается медленнее, а грелин — быстрее.

Лайфхак:
- Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения.
- Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы дать организму время на автофагию (очистку клеток).

А вы следите за временем приема пищи? Попробуйте сегодня поужинать раньше — и поделитесь ощущениями!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

667

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

11 Feb, 07:02

«ПОЧЕМУ ВАШ ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛКОВЫМ: НАУКА О ГОРМОНАХ ГОЛОДА»

Знаете, что происходит с вашим аппетитом, если вы едите углеводы на завтрак? Исследование 2023 года в Journal of Nutrition показало: высокоуглеводный завтрак повышает уровень грелина (гормона голода) на 35% уже через 2 часа.

Почему белок лучше?
→ Аминокислоты из яиц или творога стимулируют выработку GLP-1 — гормона, который снижает аппетит и улучшает чувствительность к инсулину.
→ Эксперимент с участием 120 человек доказал: 30 г белка утром уменьшают тягу к сладкому на 40%.

Факт: в племени масаи, где завтрак состоит из молочных продуктов и мяса, уровень ожирения в 5 раз ниже, чем в западных странах.

А вы завтракаете белком? Попробуйте сегодня яичницу с авокадо — и отследите, как изменится чувство голода!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

701

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Feb, 16:09

«ПОЧЕМУ ВАШ КИШЕЧНИК ГОВОРИТ С МОЗГОМ»

Знаете, что общего у депрессии и дисбактериоза? Исследование 2024 года в Science раскрыло: кишечные бактерии производят нейромедиаторы (например, ГАМК), которые напрямую влияют на тревожность. Бифидобактерии выделяют ацетат, снижающий активность миндалевидного тела — «центра страха» в мозге.

Как это работает?
→ Микробы синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты, которые:
- Укрепляют гематоэнцефалический барьер.
- Стимулируют выработку серотонина (95% его производится в кишечнике!).

Парадокс: у людей с синдромом раздраженного кишечника уровень тревожности в 3 раза выше. Эксперимент с Lactobacillus rhamnosus показал: через 8 недель приема симптомы СРК и тревоги уменьшились на 45%.

А вы замечали связь между питанием и настроением? Попробуйте добавить квашеную капусту в рацион — и отследите изменения!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

722

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Feb, 07:33

Рассвет — это не просто красиво. Исследование PNAS доказало: синий свет утра (480 нм) повышает кортизол на 28%, заряжая энергией. Но после 16:00 тот же спектр подавляет мелатонин, сбивая циклы сна.

Почему это важно?
→ IPRGC-клетки в глазах реагируют на свет даже у слепых людей, управляя циркадными ритмами.
→ Красный свет вечером (620 нм) ускоряет засыпание на 12% (эксперимент Оксфордского университета).

Лайфхак:
- Утром — 10 минут на балконе без солнцезащитных очков.
- Вечером — лампы с теплым спектром (≤ 3000K) и синие фильтры на гаджетах.

А вы используете свет для управления энергией? Попробуйте «световой детокс» сегодня — и расскажите о результате!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

733

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

09 Feb, 16:49

«ПОЧЕМУ ХОЛОДНАЯ ВОДА МОЖЕТ БЫТЬ ВАШИМ ЛУЧШИМ УТРЕННИМ РИТУАЛОМ»

Знаете, что происходит с вашим телом, когда вы пьете холодную воду натощак? Исследование 2023 года в *Cell Metabolism* показало: холодная вода (10°C) ускоряет термогенез на 30%, заставляя тело сжигать калории для нагрева жидкости.

Механизм:
→ Температурный шок активирует бурую жировую ткань, которая преобразует энергию в тепло.
→ Стимулируется выработка гормона FGF21, улучшающего метаболизм глюкозы (эксперимент с участием 50 добровольцев).

Но осторожно: если у вас синдром Рейно или проблемы с сосудами, холодная вода может вызвать спазмы. Решение — начинать с воды комнатной температуры и постепенно снижать градус.

Факт из природы: медведи перед спячкой пьют ледяную воду, чтобы запустить липолиз — расщепление жировых запасов. У людей этот механизм работает аналогично!

А вы пробовали пить холодную воду утром? Попробуйте заменить первый стакан — и отследите изменения в энергии!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

749

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

09 Feb, 06:34

Ваш иммунитет начинается в кишечнике. Исследование Nature Immunology выявило: короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые производят бактерии, «обучают» иммунные клетки отличать врагов от друзей.

Как это работает?
→ Ацетат из клетчатки усиливает активность Т-регуляторных клеток, снижая аутоиммунные реакции.
→ Бутират подавляет воспаление, блокируя NF-kB — «главный переключатель» хронических болезней.

Совет от иммунологов:
- Ежедневно съедайте 30 г клетчатки (например, 1 авокадо + горсть миндаля).
- Добавьте резистентный крахмал (охлажденный рис или картофель) — он питает Bifidobacterium.

А вы следите за балансом микробиома? Попробуйте сегодня добавить ферментированный продукт — и поделитесь ощущениями!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

808

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

08 Feb, 15:52

«ПОЧЕМУ ВАША КОЖА ТРЕБУЕТ ТЕМНОТЫ ДАЖЕ БЕЗ СНА»

Знаете, что происходит с коллагеном, пока вы листаете ленту в соцсетях ночью? Исследование 2024 года в *Journal of Investigative Dermatology* показало: даже слабый свет от смартфона (30 люкс) снижает выработку мелатонина на 50%, что ускоряет распад коллагеновых волокон.

Механизм разрушения:
→ Мелатонин не только регулирует сон, но и блокирует матриксные металлопротеиназы (MMP) — ферменты, «разъедающие» кожу.
→ Без темноты кожа теряет 12% гиалуроновой кислоты за ночь (данные Университета Манчестера).

Лайфхак от дерматологов:
- Используйте маску для сна с боковой защитой (блокирует 99% света).
- Если нужно встать ночью — включайте красный ночник (не подавляет мелатонин).

Парадокс: племя Хунза, живущее без электричества, сохраняет плотность кожи как у 30-летних даже в 60. Их секрет — 16 часов полной темноты ежедневно.

А вы используете маску для сна? Попробуйте сегодня — и сравните утренний цвет лица!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

876

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

08 Feb, 06:51

Антибактериальное мыло — враг здоровой кожи. Исследование Science Translational Medicine доказало: частые умывания с SLS (лаурилсульфат натрия) сокращают популяцию полезных бактерий на 70%, провоцируя акне.

Почему это важно?
→ C. acnes не только вызывает прыщи, но и производит пропионовую кислоту — натуральный антимикробный щит.
→ S. epidermidis синтезирует церамиды для липидного барьера.

Решение:
- Замените пенки на мицеллярную воду с pH 5.5.
- Добавьте в рутину пробиотик-спрей с Lactobacillus sakei (восстанавливает микробиом за 3 дня).

А вы задумывались, как ваши средства влияют на «кожную экосистему»? Попробуйте щадящий уход и поделитесь результатами!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

845

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

07 Feb, 16:34

«ПОЧЕМУ 10 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ»

Знаете, что происходит с вашим телом, когда вы не встаете из-за стола сразу после еды? Исследование 2023 года в Diabetes Care показало: 10-минутная прогулка после приема пищи снижает пик глюкозы в крови на 30%. Почему? Мышцы «перехватывают» сахар из крови, уменьшая нагрузку на поджелудочную железу.

Но это не просто совет для диабетиков. Микроактивность после еды активирует AMPK-фермент — «метаболический переключатель», который:
→ Ускоряет сжигание жира.
→ Улучшает чувствительность к инсулину.

Ловушка современности: сидячий образ после обеда увеличивает риск инсулинорезистентности на 22% (данные **Journal of Applied Physiology**). Решение — даже простая уборка посуды или подъем по лестнице работает лучше, чем полный покой.

Интересный эксперимент: японские долгожители с Окинавы практикуют «хара хачи бу» — едят до 80% сытости и всегда двигаются после еды. Результат? У них в 5 раз реже встречается метаболический синдром.

А что вы делаете сразу после еды? Попробуйте сегодня «прогулку-бонус» — даже 5 минут могут дать эффект!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

933

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

07 Feb, 07:38

Шум города — это медленный яд. Исследование Nature Human Behaviour доказало: естественные звуки (пение птиц, шум воды) снижают уровень кортизола на 21% всего за 3 минуты. Но как это работает?

→ Альфа-ритмы мозга синхронизируются с ритмами природы, вызывая состояние «мягкой фокусировки».
→ Миндалевидное тело (центр страха) уменьшает активность на 15%, что подтверждают fMRI-сканы.

Лайфхак от биохайтеров: если нет доступа к лесу, используйте белый шум с частотами 432 Гц — он имитирует звуки ручьев. Ученые Стэнфорда обнаружили: такие частоты повышают продуктивность на 18% за счет снижения когнитивной нагрузки.

Но есть нюанс: наушники с шумоподавлением не заменяют природу. Эксперимент с офисными работниками показал — «искусственная тишина» увеличивает чувство изоляции на 27%.

А какие звуки помогают вам расслабиться? Попробуйте сегодня 5 минут «лесной аудиотерапии» — и расскажите о эффекте!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

934

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

06 Feb, 17:01

«ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО ПИТЬ КОФЕ… ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, А НЕ ДО»

Утро начинается не с кофе. Исследование 2023 года в British Journal of Nutrition показало: кофе натощак повышает уровень кортизола на 27% и нарушает усвоение глюкозы. Почему? Кофеин блокирует рецепторы инсулина в мышцах, заставляя тело запасать сахар вместо его переработки.

Но есть ловушка: если выпить кофе после еды, полифенолы из напитка усиливают расщепление жиров на 33% (данные Университета Токио). Секрет — в последовательности:
→ Сначала завтрак с белком и клетчаткой (яйца + авокадо).
→ Через 30 минут — эспрессо или фильтр-кофе.

Интересный факт: племя балийцев, которые пьют кофе только после рисовых лепешек, имеют на 40% ниже риск диабета 2 типа по сравнению с европейцами.

А вы когда пьете кофе — до или после завтрака? Попробуйте поменять привычку и отследить изменения!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

926

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

06 Feb, 07:21

Вода — это основа жизни, и поддержание водного баланса критично для нормального функционирования организма. Недавние исследования подтверждают, что правильное питьё влияет на обмен веществ, улучшает работу сердца и почек, а также поддерживает уровень энергии. Даже незначительное обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению концентрации.

Особенно важно пить достаточное количество воды во время физической активности или в жаркую погоду. Вода помогает регулировать температуру тела и поддерживать нормальный уровень жидкости в клетках.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

889

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Feb, 15:40

Влияние питания на здоровье кожи

Питание напрямую связано с состоянием нашей кожи. Недавние исследования показывают, что продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и омега-3 жирными кислотами, могут значительно улучшить внешний вид кожи. Особенно полезны для кожи овощи, фрукты, орехи и рыба. Витамины A, C, E, а также цинк и селен помогают бороться с воспалениями, акне и преждевременным старением.

Но важно помнить, что неправильное питание, например, избыточное потребление сахара или жирной пищи, может привести к ухудшению состояния кожи. Например, сахар способствует процессу гликирования, что может повредить коллагеновые волокна и ускорить старение.

Какие продукты вы замечали, что влияют на состояние вашей кожи? Есть ли у вас какие-то секреты ухода?

547

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Feb, 06:50

Физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и значительно влияет на наше умственное здоровье. Регулярные тренировки способствуют улучшению памяти, концентрации и уменьшению симптомов депрессии. Спортивные занятия активируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые могут повысить настроение и улучшить психоэмоциональное состояние.

Кроме того, исследования показывают, что физическая активность улучшает циркуляцию крови в мозге, что способствует лучшему кислородному снабжению и, как следствие, повышению когнитивных функций.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

596

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

04 Feb, 15:44

Как стресс влияет на здоровье: научные факты

Стресс — это естественная реакция организма на изменения или давление, но в долгосрочной перспективе он может оказывать разрушительное влияние на здоровье. Научные исследования подтверждают, что хронический стресс приводит к повышенному уровню кортизола, гормона стресса, который может нарушить нормальную работу иммунной системы, повысить артериальное давление и даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, стресс влияет на психоэмоциональное состояние, повышая уровень тревожности и депрессии. Управление стрессом через медитацию, физическую активность или простое расслабление может помочь снизить эти негативные последствия.

Как вы справляетесь со стрессом в повседневной жизни? Есть ли у вас эффективные способы расслабления?

614

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

04 Feb, 07:02

Музыка имеет удивительное влияние на наш мозг. Она не только помогает расслабиться, но и может улучшать память, повышать концентрацию и даже изменять наше эмоциональное состояние. Звуки, которые мы воспринимаем, активируют различные участки мозга, отвечающие за чувства, память и даже физиологические реакции.

Исследования показывают, что прослушивание музыки может снижать уровень стресса и улучшать общее самочувствие. Разные жанры музыки могут оказывать разные воздействия — от успокаивающих мелодий для расслабления до энергичных ритмов, которые помогают повысить мотивацию.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

606

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

03 Feb, 16:55

Важность баланса между работой и отдыхом для здоровья

Многие из нас сталкиваются с трудностью соблюдения баланса между работой и отдыхом. Современный ритм жизни часто заставляет работать без остановки, забывая о том, что регулярные перерывы и полноценный отдых необходимы для поддержания здоровья.

Нехватка отдыха может привести к переутомлению, снижению продуктивности и даже ухудшению физического состояния. Научные исследования подтверждают, что регулярные перерывы, а также полноценный сон и выходные, играют ключевую роль в поддержании как умственного, так и физического здоровья.

Как вы устраиваете перерывы и отдыхаете от работы? Какие методы помогают вам поддерживать продуктивность и не перегружаться?

660

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

03 Feb, 07:25

Простые дыхательные упражнения могут стать мощным инструментом для борьбы с напряжением и стрессом. Практики глубокого дыхания активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.

Наиболее эффективным методом является дыхание через нос с задержкой на несколько секунд и медленным выдохом через рот. Это помогает привести в баланс уровень кислорода и углекислого газа в организме, снижая тревожность и улучшая концентрацию.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

694

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Feb, 15:50

Влияние цифровых технологий на наше психическое здоровье

Технологии, которые мы используем ежедневно, играют значительную роль в нашей жизни, но как они влияют на психическое здоровье? В последние годы исследования показывают, что чрезмерное время, проведённое за экранами, может увеличить уровень стресса, тревожности и даже привести к депрессии.

Особенно это касается социальных сетей, которые могут вызвать ощущение одиночества и зависти. Но есть и положительные стороны: многие мобильные приложения и онлайн-платформы помогают людям заниматься медитацией, улучшать своё настроение и даже следить за психоэмоциональным состоянием.

Как вы находите баланс между использованием технологий и заботой о своём психическом здоровье?

727

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Feb, 07:09

Природные травы могут стать настоящими союзниками в поддержке нашего здоровья. Например, эхинацея и имбирь известны своими свойствами, помогающими укрепить иммунитет и бороться с простудами. Мелисса и лаванда помогают справиться с тревожностью и бессонницей.

Эти растения работают как природные адаптогены, которые помогают организму справляться с внешними стрессами и укрепляют общую стойкость организма. Интересно, что многие травы можно легко выращивать дома, добавляя их в чай или даже в блюда.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

744

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Feb, 18:02

Влияние воды на наше тело: как она влияет на каждый процесс

Вода — основа жизни, но насколько мы осведомлены о её влиянии на наши тела? Вода участвует в самых различных процессах: от обмена веществ до транспортировки питательных веществ в клетки.

Без достаточного количества воды не могут нормально работать органы, нарушается терморегуляция, ухудшается концентрация. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на вашу работоспособность и самочувствие.

Обычно рекомендуется пить около 2 литров воды в день, но потребности могут варьироваться в зависимости от активности, климата и состояния здоровья. Пить нужно не только, когда хочется, но и регулярно, чтобы поддерживать баланс.

Как вы следите за потреблением воды? Есть ли у вас привычки, чтобы не забывать пить?

734

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Feb, 06:40

Солнечные лучи — это источник витамина D, который играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, улучшении настроения и поддержке здоровья костей. К тому же, несколько минут на свежем воздухе с солнечным светом могут повысить уровень серотонина, гормона счастья, который помогает бороться с депрессией.

Важно, однако, помнить, что чрезмерное воздействие солнца может быть вредным, поэтому используйте солнцезащитные средства и ограничивайте время пребывания на солнце в пик активности.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

805

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Jan, 16:29

Как музыка влияет на наше здоровье

Музыка — это не просто источник удовольствия, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Исследования показали, что прослушивание музыки помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревожность и даже облегчить боль. Музыка активирует участки мозга, которые связаны с эмоциями, памятью и восприятием, что делает её идеальным средством для улучшения настроения.

Она может также повысить уровень серотонина и дофамина, гормонов, которые отвечают за наше благополучие и счастье. Например, слушая любимую мелодию, можно значительно снизить артериальное давление и нормализовать сердечный ритм.

А какую музыку вы предпочитаете для улучшения самочувствия? Делитесь своими рекомендациями!

830

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Jan, 07:33

Мозг требует особенного питания для поддержания своей активности. Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы B играют ключевую роль в улучшении памяти, концентрации и когнитивных способностей. Например, рыба, орехи, ягоды и зеленые листовые овощи — это отличные источники веществ, которые питают ваш мозг.

Кроме того, регулярное употребление этих продуктов помогает снизить риск развития деменции и старческой слабоумия. Для более эффективного питания мозга включите их в свой рацион, и вы ощутите разницу!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

853

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Jan, 16:19

Питьевая вода: как важно пить правильно и в нужное время

Знаете ли вы, что время, когда вы пьете воду, может влиять на ваше здоровье? Наш организм наиболее восприимчив к воде с утра, сразу после пробуждения. Это помогает "разбудить" внутренние органы, активизировать обмен веществ и начать процесс детоксикации.

В течение дня важно поддерживать уровень воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к головным болям, усталости и снижению концентрации. Но избегайте питья непосредственно во время еды, чтобы не нарушить пищеварение.

Как вы контролируете уровень воды в своем организме? Возможно, стоит начать следить за этим осознанно?

850

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Jan, 07:28

Современные технологии шагнули далеко вперёд, и умные часы уже не просто следят за временем. Эти устройства могут измерять уровень стресса, качество сна, пульс и даже отслеживать физическую активность. Они становятся мощными помощниками в поддержании здоровья, подсказывая вам, когда нужно сделать перерыв или как улучшить качество сна.

Они могут напоминать о потребности в воде или сдвиге в активности, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы ещё не пробовали носить умные часы, возможно, стоит обратить внимание на эту инновацию!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

866

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Jan, 15:54

Как стресс разрушает иммунитет

Хронический стресс оказывает разрушительное влияние на иммунную систему. Когда мы испытываем постоянное напряжение, уровень кортизола в организме повышается, что подавляет защитные механизмы и делает нас более уязвимыми к инфекциям.

Стресс также ухудшает восстановление клеток и замедляет заживление ран. Чтобы минимизировать его воздействие, важно уделять время отдыху, прогулкам на свежем воздухе и медитации. Даже 10 минут глубокого дыхания могут значительно снизить уровень стресса.

А как вы справляетесь с напряжением? Делитесь своими способами.

889

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Jan, 06:44

Современные технологии шагнули далеко вперёд, и умные часы уже не просто следят за временем. Эти устройства могут измерять уровень стресса, качество сна, пульс и даже отслеживать физическую активность. Они становятся мощными помощниками в поддержании здоровья, подсказывая вам, когда нужно сделать перерыв или как улучшить качество сна.

Они могут напоминать о потребности в воде или сдвиге в активности, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы ещё не пробовали носить умные часы, возможно, стоит обратить внимание на эту инновацию!

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

914

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Jan, 16:08

Как стресс разрушает иммунитет

Хронический стресс оказывает разрушительное влияние на иммунную систему. Когда мы испытываем постоянное напряжение, уровень кортизола в организме повышается, что подавляет защитные механизмы и делает нас более уязвимыми к инфекциям.

Стресс также ухудшает восстановление клеток и замедляет заживление ран. Чтобы минимизировать его воздействие, важно уделять время отдыху, прогулкам на свежем воздухе и медитации. Даже 10 минут глубокого дыхания могут значительно снизить уровень стресса.

А как вы справляетесь с напряжением? Делитесь своими способами.

900

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Jan, 07:25

Прогулки на свежем воздухе — это не только приятно, но и полезно. Регулярные прогулки помогают улучшить кровообращение, укрепляют иммунитет и даже снижают уровень стресса.

Достаточно выйти на улицу всего на 20-30 минут в день, чтобы почувствовать реальный эффект. Даже если у вас плотный график, стоит делать паузы и выходить на свежий воздух.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Jan, 16:15

Влияние воды на организм: сколько пить на самом деле

Мы все знаем, что вода — источник жизни. Но сколько воды действительно нужно пить в день? Ответ не так прост, как кажется.

На самом деле, потребность в воде зависит от множества факторов: климата, физической активности, возраста и даже состояния здоровья. Для большинства людей 1,5-2 литра в день — нормальный ориентир, но в жаркое время года или при интенсивных тренировках этот объём может увеличиваться.

Важно не забывать, что воду можно получать не только из стакана, но и из пищи — фруктов и овощей, например.

А вы следите за количеством воды, которое пьёте? Поделитесь своими привычками.

322

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Jan, 06:51

Цвета окружающего нас мира могут оказывать сильное влияние на наши эмоции и поведение. Например, синий цвет помогает расслабиться и снизить уровень тревоги, а красный — наоборот, возбуждает и повышает активность.

Оранжевый и жёлтый способствуют улучшению настроения и даже аппетита. Если вы хотите создать в доме атмосферу уюта и тепла, выбирайте эти оттенки.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

438

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Jan, 15:49

Питание и мозг: как еда влияет на нашу умственную активность

Мы часто недооценим, как питание влияет на наше мышление и концентрацию. Но всё, что мы едим, напрямую связано с мозговыми процессами.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба и орехи), поддерживают когнитивные функции и память. Белки, такие как те, что содержатся в яйцах и мясе, необходимы для синтеза нейромедиаторов, влияющих на настроение и мотивацию.

Не забывайте о сложных углеводах: они обеспечивают стабильный уровень энергии для мозга на протяжении дня.

Какие продукты вы выбираете для повышения умственной активности? Поделитесь своими любимыми блюдами.

541

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Jan, 07:07

Проснуться с первыми лучами солнца — это не только романтично, но и полезно. Утренний свет регулирует циркадные ритмы, улучшая сон и повышая уровень энергии.

Научные исследования подтверждают: 15 минут под солнечным светом утром помогают организму вырабатывать серотонин — гормон счастья. А ещё это снижает риск сезонной депрессии.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

547

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Jan, 16:13

Микробы внутри нас: друзья или враги?

Каждый из нас носит в себе триллионы микробов. Микробиом — это экосистема, состоящая из бактерий, грибков и других микроорганизмов, которая влияет на наше здоровье.

Например, полезные бактерии помогают переваривать пищу, вырабатывать витамины и укреплять иммунитет. Но дисбаланс микрофлоры может привести к проблемам, таким как воспаление или аллергии.

Правильное питание с пробиотиками (йогурт, кефир) и клетчаткой (овощи, фрукты) поддерживает этот баланс. Ваш кишечник благодарен вам за это!

Как вы заботитесь о своём микробиоме? Делитесь полезными привычками.

592

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Jan, 07:29

Утро — это лучшее время, чтобы запустить свой организм в правильном ритме. Лёгкая разминка ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и повышает концентрацию.

Всего 5-10 минут движений — и вы активируете гормоны счастья, которые сделают ваш день бодрым и продуктивным. Зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить гибкость, а регулярность делает эти эффекты ещё сильнее.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

637

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

20 Jan, 16:19

Здоровый сон: почему 8 часов — это не всегда правильно

Мы привыкли считать, что для полноценного сна нужно ровно 8 часов. Однако исследования говорят: это не универсальная истина. Оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, генетики и образа жизни.

Кто-то высыпается за 6 часов, а другим не хватает и 9. Главное — качество. Если вы просыпаетесь разбитым, стоит обратить внимание на ритмы сна, тёмное и тихое пространство для отдыха, а также избегать гаджетов за час до сна.

А сколько часов спите вы? Чувствуете ли вы себя бодрым после пробуждения?

697

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

20 Jan, 08:44

Вы замечали, как любимая музыка способна поднять настроение? Оказывается, это не просто эмоции — музыка действительно воздействует на мозг.

Исследования показывают, что ритмичные мелодии могут снижать уровень стресса, а классическая музыка помогает даже нормализовать давление. Ещё интереснее: пение активирует дыхание и улучшает работу сердца.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

755

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Jan, 16:04

Польза медитации для мозга

Всё больше исследований подтверждают: медитация — это не просто способ снять стресс, но и эффективный инструмент для улучшения работы мозга. 20 минут медитации в день могут значительно повысить концентрацию, улучшить память и снизить уровень тревожности.

Одним из ярких примеров является исследование Гарвардского университета, которое показало, что регулярная медитация увеличивает серое вещество в мозге, что влияет на улучшение когнитивных функций и эмоционального состояния. Постоянная практика медитации также помогает увеличить плотность соединений между нейронами, что способствует более быстрой реакции на стресс.

Вы уже пробовали медитацию? Как она повлияла на ваше состояние?

768

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Jan, 07:36

Можете ли вы поменять маршрут на работу, попробовать новую кухню или выучить танцевальное движение? Оказывается, такие мелочи продлевают жизнь. Учёные установили, что когнитивная гибкость помогает адаптироваться к изменениям и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Суть проста: когда мы выходим из зоны комфорта, мозг создаёт новые нейронные связи. Это, в свою очередь, замедляет старение мозга. Кроссворды, новые хобби, путешествия — всё это увеличивает шансы оставаться активным и счастливым долгие годы.

Попробуйте прямо сегодня: сделайте что-то, чего никогда не делали.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

799

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Jan, 17:35

Почему важно поддерживать оптимальную температуру сна

Качество сна напрямую зависит от температуры окружающей среды. Когда нам слишком жарко или холодно, мы не можем полноценно отдохнуть. Наилучшая температура для сна колеблется в пределах 16–18°C.

Исследования показывают, что холодная температура способствует лучшему засыпанию, глубоком сне и активной фазе восстановления. Это связано с тем, что снижение температуры помогает снизить уровень кортизола и увеличить выработку мелатонина — гормона сна.

Регулируйте температуру в спальне, чтобы улучшить качество ночного отдыха.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

807

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Jan, 07:13

Утро — это начало дня, и как мы его начнём, так и пройдёт весь день. Одна простая привычка, которая помогает вам начать день с зарядом энергии и улучшить здоровье — это стакан воды с лимоном.

Лимонный сок стимулирует работу печени, улучшает пищеварение и помогает поддерживать уровень pH в организме. Вода с лимоном помогает избавиться от токсинов, улучшает состояние кожи и способствует укреплению иммунной системы. Исследования показывают, что регулярное потребление воды с лимоном также помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.

Как вы начинаете своё утро? Попробуйте начать с простого стакана воды с лимоном.

835

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Jan, 15:50

Как улучшить зрение с помощью питания

Многие из нас проводят часы перед экранами, что может негативно сказаться на здоровье глаз. Но что, если я скажу, что ваше питание может быть ключом к улучшению зрения? Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья глаз.

Витамин А, цинк, лютеин и зеаксантин — вот основные элементы, которые помогают защитить глаза от вредных воздействий и замедляют возрастные изменения. Включение в рацион продуктов, таких как морковь, шпинат, яйца и орехи, может поддержать ваше зрение и снизить риск таких заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация.

Какие продукты вы включили в свой рацион для здоровья глаз?

861

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Jan, 07:10

Горячая или холодная вода? Всё зависит от времени суток и ваших целей. Начать день с холодного душа или умывания — это способ ускорить кровообращение, пробудить организм и увеличить уровень энергии. Холодная вода помогает сократить воспаление и улучшить циркуляцию крови, а также укрепляет иммунную систему.

С другой стороны, тёплая вода помогает расслабиться, улучшить пищеварение и снизить уровень стресса. Исследования подтверждают, что баланс температур помогает ускорить восстановление мышц после тренировок и повысить общую выносливость.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

862

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Jan, 16:04

Польза хождения по лестнице для здоровья

Кажется, что подняться по лестнице — это не более чем бытовая необходимость, но на самом деле это отличный способ поддерживать физическую форму. Включение подъёмов по лестнице в повседневную рутину помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.

Исследования показывают, что всего 10-15 минут подъёмов по лестнице в день могут снизить риск заболеваний сердца и улучшить здоровье лёгких. Это упражнение активирует почти все группы мышц, особенно ноги, ягодицы и пресс.

Сколько этажей вы готовы подняться вместо лифта?

884

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Jan, 06:56

Пост — это не только религиозная практика, но и мощный инструмент для восстановления организма. Современные исследования показывают, что интервальное голодание помогает снизить воспаление, улучшить метаболизм и увеличить продолжительность жизни.

Через 12-16 часов без пищи организм начинает процесс аутофагии, когда старые и повреждённые клетки разрушаются, а новые восстанавливаются. Это помогает не только замедлить старение, но и улучшить функционирование мозга и иммунной системы.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

1,093

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Jan, 16:14

Польза утреннего солнца для здоровья

Завтрак — это не только пища, но и свет, который мы получаем утром. Утренний солнечный свет оказывает мощное воздействие на ваш биоритм, регулировку гормонов и общий уровень энергии.

В 7–9 утра солнечные лучи стимулируют выработку серотонина, который в дальнейшем преобразуется в мелатонин — гормон, регулирующий ваш сон. Это помогает настроить циркадные ритмы, улучшить качество сна и уменьшить риск депрессии. Исследования подтверждают, что всего 10-15 минут утреннего солнца значительно улучшат ваше настроение на весь день.

Вы выходите на улицу по утрам, чтобы поймать первые лучи солнца?

935

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Jan, 07:26

Гулять босиком на земле — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Связь с природой через стопы помогает восстановить естественное электрическое поле организма, улучшить кровообращение и снять напряжение.

Множество исследований подтверждают, что контакт с природой и "земляной энергией" помогает уменьшить воспаление, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Это связано с тем, что природные поверхности помогают нормализовать баланс электрических зарядов в организме.

Попробуйте прогуляться босиком по траве или песку и почувствовать разницу.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

962

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Jan, 16:09

Микросон: как короткие паузы спасают мозг

Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью измотанным в середине дня, даже если спали достаточно? Это сигнал вашего мозга: ему нужен отдых. Здесь на помощь приходит микросон — короткие сессии сна продолжительностью 10–20 минут.

Исследования NASA показывают, что такая пауза повышает концентрацию, память и работоспособность на 34%. Микросон даёт вашему мозгу возможность «перезагрузиться», без ощущения сонливости после пробуждения.

Лучшее время для микросна — между 13:00 и 15:00. Попробуйте, и вы почувствуете, как возвращаются силы! А вы практикуете такие перерывы?

964

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Jan, 07:14

Часто замечаете, что во время стресса либо теряете аппетит, либо переедаете? Это естественная реакция организма. Гормон стресса кортизол повышает уровень глюкозы в крови, чтобы дать энергию для «борьбы или бегства». Но если стресс становится хроническим, кортизол провоцирует накопление жира, особенно в области живота.

Исследование, опубликованное в Obesity Reviews, доказало, что люди с высоким уровнем стресса чаще имеют нарушения метаболизма и больше подвержены ожирению. Управление стрессом через медитацию, прогулки и качественный сон помогает стабилизировать вес.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

781

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Jan, 16:12

Почему важен баланс омега-3 и омега-6

Жиры — это не враг, а необходимый элемент питания. Однако важно понимать, что для здоровья важно соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Омега-6 преобладает в нашем рационе благодаря растительным маслам и переработанным продуктам, а её избыток провоцирует воспалительные процессы.

Омега-3, напротив, обладает противовоспалительным эффектом, поддерживает работу мозга, сердца и сосудов. Но современные исследования показывают, что средний человек потребляет в 20 раз больше омега-6, чем омега-3, что ведёт к серьёзным рискам для здоровья.

Добавьте в рацион жирную рыбу, льняное масло и орехи, чтобы восстановить баланс. А вы следите за этим соотношением?

811

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Jan, 07:19

Вы замечали, что засыпаете быстрее и спите крепче в полной темноте? Это не случайно. Гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования, вырабатывается только в условиях отсутствия света.

Даже слабый свет от уличных фонарей или экрана гаджета может подавлять его производство, вызывая беспокойный сон и усталость на следующий день. Исследования, опубликованные в Journal of Sleep Research, показывают, что люди, которые спят в полной темноте, реже сталкиваются с депрессией и нарушениями сна.

Попробуйте использовать плотные шторы или маску для сна. Это простой способ улучшить качество отдыха.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

853

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

12 Jan, 15:50

Вода — больше, чем просто гидратация

Мы слышим о важности питья воды, но мало кто знает, как сильно она влияет на функции организма. Вода участвует в переносе питательных веществ, выводе токсинов и даже в поддержании когнитивных способностей.

Исследования показывают, что даже лёгкая дегидратация (всего 1–2%) может ухудшить концентрацию, вызвать головные боли и снизить физическую выносливость. А правильный уровень гидратации помогает поддерживать здоровье кожи, суставов и пищеварения.

Начните с простого: носите бутылку воды с собой и добавьте лимон или ягоды, если хотите разнообразить вкус. Сколько воды вы пьёте за день?

872

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

12 Jan, 07:27

Мы проводим вечера перед экранами телефонов, ноутбуков и телевизоров, не подозревая, что синий свет от гаджетов мешает нашему организму подготовиться ко сну. Этот свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть и отвечает за качество сна.

Учёные из Гарварда обнаружили, что использование гаджетов перед сном увеличивает время засыпания на 50% и ухудшает глубину сна. Это может привести к хронической усталости, снижению иммунитета и даже депрессии.

Решение? Используйте фильтры синего света, убирайте экраны за час до сна и переходите на книги или медитацию.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

968

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

11 Jan, 16:15

Зачем вам магний и как его получить

Магний — один из самых недооценённых минералов, хотя он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для работы мышц, нервов, укрепления костей и даже синтеза ДНК.

Дефицит магния может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности и даже судорог. Исследования показывают, что большинство людей получают магний в недостаточном количестве из пищи, особенно если в рационе преобладают обработанные продукты.

Лучшие источники магния — орехи, зелёные листовые овощи, цельные злаки и темный шоколад. А как вы включаете магний в свой рацион?

954

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

11 Jan, 06:52

Современный ритм жизни диктует свои правила: всегда быть продуктивным, всегда в движении. Но чем больше мы игнорируем отдых, тем сильнее страдает организм.

Хроническая усталость нарушает работу надпочечников, приводит к повышенному уровню кортизола и снижает иммунитет. А учёные из Оксфорда доказали, что регулярные перерывы и качественный отдых увеличивают продуктивность на 25%.

Отдых — это не слабость, а необходимая пауза для перезагрузки. Попробуйте хотя бы на 30 минут отключиться от всего и просто позволить себе быть "ничего не делающим".

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

972

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Jan, 16:32

Как прогулки влияют на мозг

Мы часто недооцениваем простую прогулку, а между тем, она способна буквально перезагрузить мозг. Учёные из Стэнфорда обнаружили, что 30 минут ходьбы на свежем воздухе уменьшают активность в областях мозга, связанных с тревожностью и негативными мыслями.

Прогулки стимулируют выработку нейротрофинов — веществ, которые улучшают связь между нейронами. Это повышает когнитивные способности и помогает находить новые решения задач. Кроме того, регулярная ходьба снижает риск деменции на 40%, согласно исследованию, опубликованному в Neurology.

Если у вас стресс или вы чувствуете себя перегруженным, просто выйдите на улицу. Возможно, это самое лучшее решение прямо сейчас.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

1,121

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Jan, 06:36

Мы привыкли считать витамин D "солнечным" и связывать его с крепкими костями. Но его роль намного шире. Этот витамин — ключевой регулятор иммунитета, метаболизма и даже психического здоровья.

Недостаток витамина D ассоциируется с повышенным риском депрессии, усталости и сниженной концентрации. Исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology, показало, что добавки витамина D могут улучшить настроение и помочь справляться с тревожностью.

Особенно важно восполнять его зимой, когда солнечного света недостаточно. Основные источники — жирная рыба, яйца и, конечно, солнечные ванны.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

1,065

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

09 Jan, 15:53

Как сахар влияет на старение организма

Сахар — это не просто источник энергии, но и один из факторов, ускоряющих старение. Процесс гликации, при котором молекулы сахара связываются с белками и липидами, разрушает коллаген и эластин — ключевые элементы, отвечающие за упругость кожи.

Более того, высокий уровень сахара в крови влияет на работу митохондрий — энергетических станций клеток. Это приводит к снижению их эффективности, что в долгосрочной перспективе ускоряет возрастные изменения в организме.

Исследования Гарвардской школы здравоохранения подтверждают, что сокращение сахара в рационе улучшает состояние кожи, замедляет старение клеток и снижает риск воспалений.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

1,024

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

09 Jan, 07:31

Качественный сон — это основа здоровья, а не роскошь. Учёные называют его самым важным инструментом биохакинга, влияющим на мозг, гормоны и иммунитет.

Во время глубокого сна наш мозг очищается от токсинов, а тело восстанавливает повреждённые клетки. Исследование, опубликованное в Nature, показало, что люди, спящие меньше 6 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

Чтобы сон стал максимально эффективным, важно ложиться спать в одно и то же время, избегать яркого света за час до сна и проветривать комнату.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

1,102

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

08 Jan, 17:25

Почему утренний кофе может мешать вашему организму проснуться

Кофе — спасение для многих по утрам, но пить его сразу после пробуждения — не самая лучшая идея. Всё дело в кортизоле, гормоне, который помогает организму проснуться естественным путём.

Исследования показали, что уровень кортизола достигает пика через 30–45 минут после пробуждения. Если в это время выпить кофе, вы не только «глушите» естественную систему бодрствования, но и снижаете эффективность кофеина.

Лучше всего пить кофе через 1–2 часа после пробуждения, когда уровень кортизола снижается. Это позволит вам получить максимум энергии и избежать резкого спада после кофеинового «пика».

912

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

08 Jan, 07:26

Смех — это не просто способ выразить радость или реакция на шутку. Это целый биохимический процесс, который способен улучшить здоровье, защитить от стресса и даже продлить жизнь.

Исследования в области психологии и нейробиологии показывают, что смех активирует области мозга, связанные с чувством счастья и удовольствия. Он стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, а также помогает снижать уровень стресса.

Интересный факт: смех помогает укрепить иммунную систему. В одном из экспериментов учёные выяснили, что люди, которые смеются в среднем 15 минут в день, имеют более высокие показатели в борьбе с вирусами, чем те, кто этого не делает. Смех даже снижает уровень боли, благодаря выработке природных обезболивающих веществ.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

960

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

07 Jan, 16:09

Почему зарядка с утра — это не просто ритуал, а наука

Зарядка по утрам — это не только традиция, но и мощный инструмент для активизации организма, который имеет под собой серьёзную научную основу. Исследования показывают, что утренняя физическая активность запускает процессы, которые влияют на мозг, сердце и даже иммунную систему.

Согласно данным Университета Харварда, уже через 20 минут умеренных упражнений увеличивается приток кислорода к мозгу, что помогает улучшить концентрацию и память на протяжении всего дня. А вот регулярные утренние тренировки способствуют нормализации уровня кортизола, гормона стресса, который обычно повышен в утренние часы.

Кроме того, зарядка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти "внутренние аналоги морфина" снижают уровень стресса, улучшают настроение и могут даже облегчить депрессию. Но что интересно, даже если вы не тренируетесь в спортзале, простая растяжка или быстрая прогулка могут дать эти же результаты!

Как вы начинаете свой день? Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях!

981

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

07 Jan, 06:48

Когда говорят, что «всё идёт изнутри», это правда. В прямом смысле. В нашем кишечнике живёт микробиом — сообщество триллионов бактерий, которые контролируют не только пищеварение, но и наше настроение.

Учёные обнаружили, что до 90% серотонина — гормона счастья — вырабатывается именно в кишечнике. Если микробиом в порядке, то и настроение чаще стабильное. Но стресс, неправильное питание и антибиотики могут нарушить этот баланс, приводя к депрессии и тревожным состояниям.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

949

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

06 Jan, 15:37

Почему регулярный недосып разрушает мозг

Мозг человека — настоящий шедевр природы, но он крайне уязвим к такому простому фактору, как недостаток сна. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что уже после одной бессонной ночи у людей уменьшается концентрация внимания и способность запоминать новую информацию.

Что происходит в мозге, когда мы недосыпаем? Во-первых, начинает накапливаться токсичный белок бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Во-вторых, нарушается работа глимфатической системы — естественной "системы очистки" мозга, которая активно работает только во сне.

Более того, хронический недосып увеличивает уровень кортизола — гормона стресса. Это не только делает вас раздражительным, но и со временем разрушает нейронные связи, отвечающие за эмоции и когнитивные функции.

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

987

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

06 Jan, 07:18

Кажется, стресс — это зло. Мы часто стараемся избегать любых трудных ситуаций, надеясь, что жизнь будет плавной и предсказуемой. Но что если стресс — это не только проблема, но и ключ к росту?

Исследования в Journal of Neuroscience показали, что неопределённость и вызовы активируют особые зоны в мозге, которые отвечают за адаптацию. Когда вы сталкиваетесь с новыми ситуациями, мозг начинает «перепрограммировать» себя, улучшая стратегию выживания.

Одно из исследований показало, что люди, подвергающиеся небольшим стрессам, могут продлить свою жизнь, так как в ответ на нагрузку усиливается иммунитет и быстрее восстанавливаются ткани. То, что кажется неприятным, может быть тренировкой для вашего мозга.

Выходит, стресс сам по себе не вреден, если он в правильных дозах. Именно он учит нас быть гибкими и адаптивными, открывая новые возможности для роста.

А как вы справляетесь с неожиданными ситуациями?

948

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Jan, 15:22

Интервальное голодание: как оно влияет на мозг и тело

Интервальное голодание — это не просто модная диета, а реальный инструмент для улучшения здоровья. Во время голодания организм активирует процесс аутофагии — очищения клеток от повреждённых или устаревших компонентов. Но как это работает на уровне мозга?

Исследования в Cell Metabolism показали, что интервальное голодание помогает мозгу восстанавливаться и увеличивает выработку нейротрофических факторов — белков, которые поддерживают рост и выживание нейронов. Это особенно важно для предотвращения заболеваний, таких как Альцгеймер и Паркинсон.

Кроме того, во время голодания повышается чувствительность клеток к инсулину, что помогает снизить риск диабета второго типа и улучшить метаболизм.

Всё это работает за счёт того, что организм в условиях голода начинает искать альтернативные источники энергии, используя внутренние запасы и «перезапуская» систему. Однако важно помнить, что интервальное голодание не должно быть экстремальным — для достижения максимальных результатов достаточно ограничить приём пищи на 12-16 часов в день.

Как вы относитесь к интервальному голоданию? Пробовали ли вы это в своей практике?

953

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Jan, 07:27

Когда вы погружаетесь в холодную воду, тело включает аварийный режим. Сердце ускоряет ритм, сосуды сужаются, а мозг выбрасывает порцию адреналина. Но что, если этот стресс полезен?

Исследования в European Journal of Applied Physiology показали, что холодная вода активирует бурый жир — особую ткань, которая сжигает калории для выработки тепла.

Кроме того, холод:

Повышает уровень норадреналина на 530%, помогая бороться с воспалением.
Улучшает циркуляцию крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ускоряет восстановление мышц и снижает болевые ощущения после тренировок.
Один из самых интересных эффектов — выброс дофамина, который может увеличиться на 250%, создавая чувство эйфории и бодрости.

Холод — это стресс, но управляемый. Адаптация к нему учит организм справляться с нагрузками и становится сильнее.

Пробовали ли вы уже холодные ванны или душ?

Какие ощущения были?

942

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

04 Jan, 16:53

Как осознанность влияет на старение?

Представьте, что вы можете «замедлить» старение, просто сосредоточившись на текущем моменте. Осознанность (mindfulness) — это не только способ справляться с тревогой. Она может стать инструментом замедления возрастных изменений.

Учёные из Harvard Medical School обнаружили, что практики осознанности активируют гены, отвечающие за восстановление клеток и снижение воспаления. В одном исследовании у участников, которые регулярно медитировали, уровень кортизола (гормона стресса) снизился на 20%, а стрессовые реакции стали менее выраженными.

Медитация запускает механизмы самовосстановления организма. На клеточном уровне это означает, что тело восстанавливает повреждённые ткани быстрее, улучшая обмен веществ и поддерживая молодость.

Кроме того, регулярные практики осознанности улучшают качество сна и повышают устойчивость к стрессу, что, в свою очередь, замедляет процессы старения.

Это простая, но мощная практика: сидеть спокойно, дышать глубоко и быть здесь и сейчас.

Пробовали ли вы уже медитацию?
Как она влияет на ваше самочувствие?

288

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

04 Jan, 06:32

Что, если вирусы могут не только убивать, но и лечить?

Учёные из Mayo Clinic обнаружили, что некоторые вирусы способны нацеливаться на раковые клетки, разрушая их изнутри. Этот подход уже называют онколитической терапией.

В одном из экспериментов пациенту с агрессивной формой рака костей ввели модифицированный вирус кори. Через 36 часов опухоль уменьшилась вдвое, а затем полностью исчезла. Вирус атаковал только раковые клетки, оставив здоровые ткани нетронутыми.

Секрет в том, что раковые клетки уязвимы из-за слабой иммунной защиты. Вирусы используют это и проникают внутрь, вызывая их разрушение.

Сейчас учёные разрабатывают вирусы, запрограммированные на поиск конкретных мутаций. Уже есть примеры успешного лечения рака мозга, печени и даже меланомы с помощью таких методов.

Биология превращается в программируемую систему.

Как вы думаете, станут ли вирусы будущим оружием против неизлечимых болезней?

403

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Jan, 15:31

Почему спортсмены бегут в горы, а био-хакеры — в барокамеры?
Всё дело в гипоксии — состоянии, когда клеткам не хватает кислорода.

Учёные из University of Colorado выяснили, что короткие периоды гипоксии заставляют организм активировать механизмы выживания:

Увеличивается выработка эритропоэтина (EPO), который стимулирует рост красных кровяных телец.
Активируется белок HIF-1, усиливающий создание новых капилляров для доставки кислорода в ткани.
Запускается аутофагия — процесс «самоочистки» клеток от повреждённых элементов.
В исследованиях на мышах гипоксия удлиняла жизнь на 25%, снижая воспаление и улучшая работу митохондрий. Но эффект зависит от дозировки.

Кратковременная гипоксия полезна: интервальные тренировки, дыхательные практики и сон в условиях низкой кислородности. А вот хроническое кислородное голодание, наоборот, вредит, снижая когнитивные функции.

Гипоксия — это стресс, который можно превратить в стимул.
Какие методы вы пробовали для улучшения оксигенации организма?

596

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Jan, 07:01

Гормон молодости — как HGH продлевает жизнь

В 90-х гормон роста (HGH) считался эликсиром молодости.
Но может ли он действительно замедлить старение?

Исследования в New England Journal of Medicine показали, что HGH ускоряет регенерацию тканей, увеличивает плотность костей и стимулирует рост мышц. Однако его действие оказалось куда сложнее, чем ожидали учёные.

В одном эксперименте мужчины в возрасте 60+ принимали HGH в течение полугода. Итог — снижение жировой массы на 14% и прирост мышечной массы на 8%. Но вместе с этим повысился риск инсулинорезистентности и опухолевого роста.

Оказывается, HGH — это двуликий гормон. В молодости он помогает восстановлению клеток, но с возрастом может ускорять деление повреждённых клеток, провоцируя рак.

И тут появляется альтернатива — стимуляция естественного выработки гормона через глубокий сон, интервальное голодание и силовые тренировки.

Гормон роста — это нож с двумя лезвиями. Важно научиться управлять его уровнем безопасно.

Какой из натуральных методов поддержания HGH вы уже пробовали?

555

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Dec, 06:35

Что, если лекарство не нужно?

Исследования в Harvard Medical School показали, что эффект плацебо работает даже тогда,
когда пациенты знают, что получают пустышку.

В одном из экспериментов добровольцам с хронической болью выдавали капсулы без активных веществ. Результат — снижение боли на 30%. Удивительно, но мозг запускал выработку эндорфинов, когда люди верили в эффективность лечения.

Как это возможно? Учёные считают, что дело в ожиданиях. Вера в выздоровление активирует префронтальную кору мозга, которая управляет стрессом и болью. Тело начинает самоисцеляться, словно реагируя на реальные лекарства.

Но есть и обратный эффект — ноцебо.
Если человек уверен, что лечение не поможет, уровень стресса возрастает, а симптомы ухудшаются.

Выходит, что наше здоровье зависит не только от таблеток, но и от мыслей о них.
Каким неожиданным эффектам веры в своё тело вы когда-нибудь удивлялись?

663

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Dec, 16:45

Мозг в режиме автопилота — как привычки управляют жизнью?

Представьте, что 40% ваших решений за день принимает не сознание, а подсознание. Это работа привычек — невидимых программ, которые мозг запускает, чтобы экономить энергию.

Учёные из Duke University выяснили, что привычки формируются в базальных ганглиях — древней части мозга, отвечающей за автоматические действия. Когда вы что-то повторяете, связи между нейронами укрепляются, и действие превращается в рефлекс.

Но есть нюанс: мозг не различает «хорошие» и «плохие» привычки. Он просто сохраняет то, что повторяется чаще. Поэтому люди с зависимостью от сахара, например, испытывают такой же выброс дофамина, как и бегуны после тренировки.

Хорошая новость — привычки можно перепрограммировать. Исследования показывают, что замена триггера и награды помогает создать новые схемы поведения. Например, вместо кофе с булочкой по утрам можно начать день с зелёного чая и орехов — и мозг примет это за ту же «дозу удовольствия».

Ваш мозг — это суперкомпьютер, но он работает по программам, которые вы выбираете.

Какие привычки в вашей жизни уже работают на вас?

635

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Dec, 16:28

Память на стероидах — как мозг ускоряет обучение

Мозг — это суперкомпьютер, который можно разогнать. Учёные из MIT выяснили, что скорость обработки информации и запоминания зависит от плотности синапсов — точек соединения нейронов. И вот что удивительно: синапсы можно укреплять так же, как мышцы.

В одном из экспериментов испытуемые решали задачи после прогулок в лесу, и их когнитивные показатели выросли на 20%. Дело в том, что природа снижает уровень кортизола, а стресс — главный враг памяти.

Ещё интереснее другой факт: аромат розмарина улучшает кратковременную память на 15%. Его молекулы активируют ацетилхолин — вещество, участвующее в передаче импульсов между нейронами.

Выходит, что тренировка памяти — это не только задачи на логику, но и управление окружающей средой. Добавьте прогулки, зелёный чай, музыку без слов и новые хобби — и ваш мозг начнёт работать на максимальных оборотах.

Какой самый неожиданный способ улучшить память вы пробовали?
Делитесь идеями!

683

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Dec, 07:02

Жаворонок или сова?

Этот вопрос — не просто о привычках, а о генах. Учёные из University of California доказали, что наши внутренние часы запрограммированы на генетическом уровне.

Оказалось, что у «жаворонков» ген PER3 длиннее, чем у «сов». Это делает их более чувствительными к утреннему свету и ускоряет запуск циркадных ритмов. У «сов» этот процесс запускается позже, что объясняет их ночную активность.

Но есть интересный факт: хронотип можно слегка изменить. Исследования показали, что постепенный переход к ранним подъёмам (на 15 минут раньше каждую неделю) может «перепрограммировать» биоритмы.

При этом график сна влияет на уровень гормонов. У «жаворонков» утром выше уровень кортизола, что даёт бодрость, а у «сов» пик дофамина приходится на вечер. Это объясняет, почему утренние тренировки дают одним заряд энергии, а других оставляют вялым.

Зная свой хронотип, можно настроить график работы и тренировок под себя.

Какой вы хронотип?

И как он влияет на вашу продуктивность?

661

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Dec, 15:26

Память на стероидах — как мозг ускоряет обучение

Мозг — это суперкомпьютер, который можно разогнать. Учёные из MIT выяснили, что скорость обработки информации и запоминания зависит от плотности синапсов — точек соединения нейронов. И вот что удивительно: синапсы можно укреплять так же, как мышцы.

В одном из экспериментов испытуемые решали задачи после прогулок в лесу, и их когнитивные показатели выросли на 20%. Дело в том, что природа снижает уровень кортизола, а стресс — главный враг памяти.

Ещё интереснее другой факт: аромат розмарина улучшает кратковременную память на 15%. Его молекулы активируют ацетилхолин — вещество, участвующее в передаче импульсов между нейронами.

Выходит, что тренировка памяти — это не только задачи на логику, но и управление окружающей средой. Добавьте прогулки, зелёный чай, музыку без слов и новые хобби — и ваш мозг начнёт работать на максимальных оборотах.

Какой самый неожиданный способ улучшить память вы пробовали?
Делитесь идеями!

664

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Dec, 07:24

Представьте, что жизнь — это карточная игра, а ваши гены — это колода карт. В начале вам раздаются карты: кто-то получает туз здоровья, а кому-то достаются двойки слабых суставов. Но вот что интересно — в этой игре правила можно менять.

Учёные из Harvard Medical School доказали, что то, как мы играем своими «картами», важнее, чем сами карты. Это называется эпигенетикой — наукой о том, как наши привычки переписывают сценарий ДНК.

В одном из экспериментов исследователи кормили мышей разной пищей и обнаружили, что питание активирует или подавляет гены, отвечающие за вес и обмен веществ. Когда мышам давали витамины и антиоксиданты, «плохие» гены просто отключались.

Так же работает и человеческое тело. Витамин D, магний, омега-3 — это наши рычаги управления генами. Добавьте к этому физическую активность и контроль стресса.

Гены задают основу, но финальный результат зависит от того, какие карты вы решите разыграть.
Что уже есть в вашей колоде? Поделитесь в комментариях!

647

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

27 Dec, 16:16

Метилирование ДНК — ключ к долголетию?

Метилирование ДНК — это биохимический процесс, влияющий на активность генов. Учёные считают, что управление этим механизмом может замедлить старение и снизить риск хронических заболеваний.

Что такое метилирование?
Это добавление метильных групп (CH3) к молекулам ДНК, что «включает» или «выключает» гены, регулируя их активность.

Почему это важно?
Исследования в Nature Communications показывают, что снижение эффективности метилирования связано с возрастными болезнями, включая рак и диабет.

Как поддерживать здоровое метилирование?

Фолат и B12. Витамины группы B критически важны для синтеза метильных групп.
Бетанин и холин. Содержатся в свекле и яйцах, поддерживают метилирование.
Метилирующие добавки. SAMe и три-метил-глицин (TMG) усиливают процессы восстановления ДНК.
Избегайте токсинов. Тяжёлые металлы и алкоголь нарушают метилирование.

Метилирование — один из ключевых механизмов продления молодости. Какие продукты или добавки для поддержки этого процесса вы используете? Пишите в комментариях.

1,004

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

27 Dec, 06:24

Эпигенетика показывает, что наше поведение и среда обитания могут влиять на активность генов, не изменяя их структуры. Разберёмся, как использовать это знание.

Что такое эпигенетика?
Генетический код неизменен, но эпигенетические метки (метилирование ДНК) могут включать и выключать определённые гены.

Факторы влияния.

Питание. Антиоксиданты (ягоды, зелёные овощи) защищают ДНК.
Стресс. Высокий уровень кортизола изменяет эпигенетические маркеры, увеличивая риск воспалений.
Токсины. Загрязнение воздуха и химикаты в пище могут повреждать эпигенетический код.
Физическая активность. Улучшает экспрессию генов, связанных с метаболизмом и иммунитетом.

Научные доказательства.

Исследования в Nature Neuroscience показывают, что даже кратковременные изменения в диете и режиме сна могут положительно влиять на эпигенетику.

Практические советы.

Употребляйте фолаты и витамины группы B.
Избегайте сахара и трансжиров.
Проводите больше времени на свежем воздухе.

Эпигенетика доказывает, что образ жизни важнее генетики.

656

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Dec, 16:45

Аутофагия — Как организм перерабатывает себя для долголетия

Аутофагия — это процесс «самоочищения» клеток, за открытие которого в 2016 году была присуждена Нобелевская премия. Узнаем, как активировать этот механизм для здоровья и долголетия.

Что такое аутофагия?
Клетки перерабатывают повреждённые или ненужные компоненты, превращая их в энергию и строительные материалы. Это помогает бороться с воспалением, старением и раком.

Научные открытия.
Исследование в Nature показывает, что аутофагия запускается при ограничении калорий и воздействии стресса, например, голода или физических нагрузок.

Как её активировать?

Интервальное голодание. 16-часовые периоды без еды стимулируют аутофагию.
Кетогенная диета. Переход на жиры как основной источник энергии запускает процессы клеточного обновления.
Физические нагрузки. Умеренные тренировки увеличивают выработку белков, регулирующих аутофагию.
Полифенолы. Продукты вроде куркумы, зелёного чая и кофе активируют аутофагию на клеточном уровне.

Аутофагия — ключ к долголетию и защите от болезней.

Применяете ли вы её принципы в своей жизни? Делитесь опытом в комментариях.

711

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Dec, 07:00

Мозг — это главный инструмент продуктивности.

Биохакинг предлагает научно обоснованные методы для повышения когнитивных способностей.

Ноотропы и БАДы.

Лецитин — источник холина, необходимого для нейромедиаторов.
L-теанин в сочетании с кофеином улучшает концентрацию.
Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира ускоряют обработку информации.

Мозговая стимуляция.
Чередование задач с короткими перерывами поддерживает высокий уровень дофамина.

Практика медитации увеличивает толщину серого вещества, согласно исследованиям в Harvard Gazette.
Кетоз и жиры.

Переход на кетогенную диету или увеличение потребления полезных жиров (авокадо, кокосовое масло) улучшает энергообмен в мозге.

Циркадные ритмы.
Стабилизация сна через соблюдение ритмов помогает повысить когнитивные функции и настроение.

Микродозинг.
В рамках исследований в Frontiers in Psychology микродозинг психоактивных веществ (в легальных границах) показал улучшение креативности и решения задач.

Используйте биохакинг для оптимизации работы мозга.

725

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Dec, 15:13

Гормезис — Почему малые дозы стресса продлевают жизнь

Гормезис — это парадоксальный биологический феномен, при котором небольшие дозы стресса усиливают защитные механизмы организма. Этот эффект изучается в контексте долголетия и здоровья.

Что такое гормезис?
Гормезис — это реакция организма на умеренный стресс, которая активирует защитные процессы. К примеру, кратковременный холод или голод стимулируют производство антиоксидантов и ферментов для восстановления клеток.

Научные факты.
Исследование в Aging Cell показало, что умеренное воздействие холода увеличивает уровень белков теплового шока, замедляя процессы старения. Другие работы, опубликованные в Cell Metabolism, доказывают, что интервальное голодание активирует аутофагию — механизм клеточной регенерации.

Практическое применение.

Холодные души. Кратковременное воздействие холода усиливает циркуляцию крови и повышает уровень норадреналина.

Интервальное голодание. 16/8 — популярный режим, улучшающий чувствительность к инсулину и повышающий энергию.

Физическая нагрузка. Тренировки создают микротравмы в мышцах, что стимулирует рост и восстановление тканей.

Умеренный стресс запускает механизмы адаптации и укрепляет организм. Используете ли вы методы гормезиса в своей жизни?
Делитесь в комментариях.

734

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Dec, 06:19

Вы знали, что уровень счастья можно регулировать?
Давайте разберемся, как повысить серотонин и дофамин без таблеток.

Солнечный свет – Доказано, что солнечные лучи стимулируют выработку серотонина. Гуляйте на улице хотя бы 20 минут в день.

Физическая активность – Любые тренировки способствуют выбросу дофамина и эндорфинов.

Темный шоколад – Богат триптофаном, который повышает настроение.

Медитация и йога – Снижают уровень кортизола и поднимают настроение.

Объятия и улыбки – Контакт с близкими и позитивные эмоции повышают окситоцин.

Проверьте, какие из этих советов работают лучше всего для вас, и поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

801

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Dec, 18:42

Что будет с организмом, если выпить перекись водорода:

• Если выпить глоток или два обычной 3%-ной перекиси из аптеки, то, скорее всего, ничего не случится: в желудке она разложится на воду и кислород, небольшое количество которого никак не навредит.

• Если выпить чуть больше, то газа будет слишком много, начнётся рвота пеной. Но потом желудок успокоится.

• Поэтому лучше хранить перекись подальше от детей и тем более не пытаться пить её в лечебных целях. Всё равно никаких исследований, которые бы подтвердили пользу такого приёма пероксида водорода, нет.

BIOUNIQUM 💚

808

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Dec, 18:58

Еда, которую не стоит хранить в холодильнике.

• Некоторые продукты могут потерять свои качества, а даже стать опасными, если их хранить в холодильнике:

• Отварные макароны, рис и крупы: даже за пару дней в холодильнике могут развиваться болезнетворные бактерии.

• Чай, кофе, какао, травы: быстро отсыревают, создавая благоприятную среду для развития плесени.

• Специи: бумажные пакетики могут отсыревать, портя содержимое.

BIOUNIQUM 💚

1,297

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Dec, 18:03

Это первый в мире биорический глаз 👆

BIOUNIQUM 💚

1,113

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Dec, 07:21

Преимущества ежедневного употребления яиц:

• Улучшение памяти
Многие люди, возможно, не слышали о веществе под названием ацетилхолин в яйцах, которое помогает улучшить нашу память.
Съедание яйца каждое утро особенно полезно для детей, чтобы улучшать их концентрацию и лучше учиться.

• Укрепление иммунитета
Если мы будем есть яйца в течение длительного времени, мы сможем улучшить свой иммунитет, что хорошо оздоровит нас. Для людей, рождённых с относительно слабым телосложением, яйца обычно используются как тонизирующее средство, которое может повысить иммунитет и дополнить питание организма.

• Сытость
Яйца богаты жирами и белками. Если мы едим каждое утро по яйцу, это может усилить чувство сытости. Метаболизм яиц происходит медленно. Он может обеспечить устойчивую энергию в организме, поэтому люди, которые едят яйца утром, с меньшей вероятностью будут голодны.

BIOUNIQUM 💚

1,118

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Dec, 15:01

Вот почему вам стоит отказаться от сахара 👆

BIOUNIQUM 💚

797

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Dec, 07:15

Специи — это не только ингредиенты для улучшения вкуса блюд, но и мощные помощники в поддержании здоровья и борьбе с различными недугами:

• Тмин и укроп — эффективны при кашле.

• Мята — облегчает тошноту и головные боли.

• Петрушка — стимулирует выведение лишней жидкости и улучшает пищеварение.

• Анис — избавляет от вздутия и хронических запоров.

• Корица — богата антиоксидантами, помогает предотвратить развитие диабета.

• Куркума — помогает контролировать вес и ускоряет заживление ран.

• Кардамон — укрепляет сердце и способствует мозговому кровообращению, регулирует активность щитовидной железы.

BIOUNIQUM 💚

762

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Dec, 18:24

Во время 16 часов голодания происходят следующие изменения:

• Оптимизация секреции инсулина: 16-часовой период без пищи способствует более эффективной регуляции уровня инсулина в крови. Это делает организм менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом и снижает чувство голода.

• Мобилизация жировых запасов: Во время голодания организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии, так как нет нового поступления пищи. Этот процесс позволяет организму эффективнее сжигать жиры без необходимости переработки пищи.

BIOUNIQUM 💚

765

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Dec, 14:39

12 самых важных упражнений 👆

BIOUNIQUM 💚

723

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Dec, 06:25

Часто случается: просыпаешься после, казалось бы, полноценного сна, а чувствуешь себя разбитым и уставшим. Это не просто лень – за этим явлением стоят вполне конкретные причины:

1. Некачественный сон: Просто количество часов сна не гарантирует его качество. Если сон был прерывистым, с частыми пробуждениями, или вы спали слишком долго (что тоже может быть вредно), организм не успевает полноценно восстановиться. Проверьте, нет ли у вас проблем с апноэ, храпом, или беспокойства, которые мешают спать.

2. Неправильные условия для сна: Температура, шум, свет, неудобная кровать – все это влияет на качество сна. Создайте себе комфортные условия для отдыха: прохладная, темная и тихая комната – залог хорошего сна.

3. Дефицит витаминов и минералов: Недостаток железа, магния, витамина D и других важных веществ может приводить к хронической усталости и снижению качества сна. Обратите внимание на свой рацион питания.

4. Низкая физическая активность: Парадокс, но умеренные физические нагрузки улучшают качество сна. Но интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут, наоборот, привести к бессоннице.

5. Неправильный режим дня: Регулярный режим сна очень важен для организма. Ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни, помогает организму настроиться на здоровый цикл сна и бодрствования.

BIOUNIQUM 💚

763

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Dec, 15:26

Если у вас нет заболеваний пищевода или желудка, то можете смело употреблять газированную воду и получать столько пользы:

• Стимулирует выработку желудочного сока у людей с пониженным уровнем кислотности в желудке.

• Предотвращает размножение микробов за счёт антибактериального действия углекислоты.

• Улучшает процесс глотания, стимулируя нервные окончания, отвечающие за эту функцию.

• Помогает похудеть, снижая аппетит и продлевая чувство сытости после еды. Как приятный бонус - снижает уровень холестерина.

BIOUNIQUM 💚

755

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Dec, 13:30

Вот из-за чего хрустит челюсть 👆

BIOUNIQUM 💚

726

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Dec, 07:11

Сон на жёсткой поверхности может быть полезен для спины по сравнению с продавленным диваном, но не спешите стелиться на пол!

Большинство исследований показывают, что сон на матрасах средней жесткости лучше сказывается на здоровье позвоночника, чем на слишком жёстких поверхностях.

Кроме того, правильно подобранный матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении с естественными изгибами гораздо лучше, чем циновка.

Вывод прост: обходимся без крайностей в виде мягких или жёстких матрасов, выбирая золотую середину, обеспечивающую оптимальную поддержку позвоночника!

🔥 — Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

757

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Dec, 17:36

Если седые волосы появились у молодого человека, которому ещё нет 30-ти лет, то, само собой, я всегда заостряю внимание на необходимости срочно оценить какие изменения в организме происходят не в лучшую сторону....

1️⃣ Проблемы с сердцем и сосудами:

Появление седины может свидетельствовать о начале ишемической болезни сердца, которая на первоначальной стадии никак себя не проявляет.

2️⃣ Лишняя перекись в организме:

Когда происходит сбой в выработке перекиси волосяными фолликулами , она начинает обесцвечивать волосы.

3️⃣ Дефицит витамина D3 и B12:

Нередко, причиной седины в таком раннем возрасте бывает именно нерациональное питание.

4️⃣ Стресс:

Сильный стресс «удаляет» из фолликул клетки, которые отвечают за пигмент.

BIOUNIQUM 💚

1,020

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Dec, 14:06

Вот на что на самом деле влияет тестестерон 👆

BIOUNIQUM 💚

914

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

10 Dec, 06:15

🍌 3 случая, когда лучше съесть банан вместо таблетки:

• Гипертония: Множеству людей, страдающих от гипертонии, не хватает калия. Солей же, напротив, в их организме содержится с избытком. Калий связывает соли и удаляет их из организма. Так что ешьте насыщенные калием бананы и снижайте свое давление.

• Снижение уровня стресса: Банан по праву считается лучшим «антистрессовым» фруктом. Он содержит необходимые витамины и микроэлементы, влияющие на обмен веществ, который также связан с уровнем стресса в организме.

• Депрессия: Бананы содержат триптофан, который увеличивает выработку гормона серотонина. Хотя бананы не помогут справиться с серьезной тоской, съедая по два фрукта в день, вы избавитесь от легкой грусти.

BIOUNIQUM 💚

1,088

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Dec, 16:36

Удивительная польза граната 👆

BIOUNIQUM 💚

417

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

05 Dec, 07:15

Чем опасна лапша быстрого приготовления?

⛔️

Избыток натрия

Лапша быстрого приготовления часто содержит большое количество натрия, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульты и даже рак желудка.

⛔️

Добавки

В составе могут присутствовать различные консерванты и усилители вкуса, такие как третичный бутилгидрохинон (TBHQ), которые при регулярном употреблении могут оказывать чрезвычайно негативное влияние на организм.

⛔️

Глутамат натрия

Этот усилитель вкуса, также известный как мононатриевая соль глутаминовой кислоты, часто добавляется в лапшу.

Он может вызывать головные боли и другие нежелательные реакции у некоторых людей.

BIOUNIQUM 💚

464

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Dec, 17:53

Многие считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. На самом деле это не так!

Это лишь одно из многочисленных нарушений сна, и у него есть чёткие критерии. Поэтому врачи, чтобы избежать недопонимания, предпочитают говорить не «бессонница», а «инсомния».

• Вечером сложно заснуть:
Считается нормальным, если для засыпания нужно от 3 до 30 минут. При инсомнии же человек может ворочаться без сна БОЛЕЕ получаса.

• Ночью сон часто прерывается:
Бывает, что человек просыпается буквально от каждого шороха, а то и без всякой причины. А потом снова долго не может заснуть. Это тоже один из симптомов инсомнии.

• Утром пробуждение наступает слишком рано:
То есть человек хотел бы проснуться в 7–8 утра. Но просыпается он в 4–5, а потом так и остаётся бодрствовать.

• Днём появляются слабость, усталость, раздражительность:
А также другие симптомы, которые возникают, когда человек отдохнул недостаточно.

BIOUNIQUM 💚

595

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Dec, 15:29

Вот почему вы никогда не сможете убрать татуировки

👆

BIOUNIQUM 💚

534

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Dec, 10:12

Сокращения мышц кишечника - это способ очищения - так желудок двигает и выводит остатки пищи, а также слизь и бактерии, и не даёт им накапливаться в каком-либо одном месте.

Когда в кишечнике есть еда, она распределяется по его стенкам и приглушает звуки перистальтики кишечника.

А когда в кишечнике нет пищи, которая приглушала бы звуки, в таких случаях урчание "звучит громко"

То стихая, то усиливаясь, это продолжается в среднем 10-20 минут. А затем будет повторяться каждые час‑два, до следующего приёма пищи.

BIOUNIQUM 💚

543

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Dec, 15:45

Что происходит, когда мы гладим кошку?👇

• Ученые обнаружили, что человеческий мозг выделяет больше гормонов счастья, когда гладит кошку. В то же время снижается выработка гормонов стресса.

• Согласно исследованиям, мурлыканье снижает кровяное давление и, следовательно, риск возникновения сердечного приступа.

• Человеческий мозг также реагирует на мурлыканье, выделяя гормон хорошего самочувствия — серотонин.

👍 — Если не знал этого!

BIOUNIQUM 💚

558

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Dec, 14:21

🤫 Секретный напиток, о котором все молчат....

BIOUNIQUM 💚

547

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Dec, 07:12

Кухонные принадлежности, такие как лопатки, ложки и посуда, могут содержать потенциально опасные вещества.

Причиной является чёрный пластик, из которого их изготавливают — в нём могут присутствовать бромированные антипирены (вещества, предотвращающие возгорания).

При частом использовании и контакте с пищей такие изделия могут выделять вредные химические соединения, которые повышают риск серьёзных проблем со здоровьем:

🚫 Развитие рака — воздействие канцерогенных веществ увеличивает риск злокачественных новообразований.

🚫 Эндокринные нарушения — негативное влияние на гормональную систему, что может привести к сбоям в обмене веществ.

🚫 Проблемы с репродуктивной системой — возможное ухудшение фертильности и гормональные сбои.

🚫 Нарушения развития — особенно опасно для детей и беременных женщин.

Советую выбирать кухонные принадлежности из безопасных материалов, таких как нержавеющая сталь, силикон или дерево!

BIOUNIQUM 💚

588

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Nov, 17:28

Безопасно ли использовать микроволновку?

👇

• Питание микроволновой едой вызывает снижение памяти и концентрации внимания, эмоциональную нестабильность и снижение интеллекта

• Нарушается выработка женских и мужских гормонов

• Воздействие микроволн на сырые овощи, особенно корнеплоды, способствует образованию в минеральных соединениях свободных радикалов, вызывающих раковые заболевания

• Излучение приводит к разрушению и деформации молекул пищи

• Некоторые из аминокислот, содержащихся в продуктах из молока и зерновых, трансформируют в канцерогены

• В пище из микроволновки снижается количество минералов, витаминов и питательных веществ

BIOUNIQUM 💚

678

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Nov, 15:04

Вот как образуется моча 👆

BIOUNIQUM 💚

597

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Nov, 06:15

Время идет, а люди продолжают верить в некоторые крайне противоречивые «секреты» похудения…

Так что нам стоит вместе побороть эти заблуждения раз и навсегда!

❌

«Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь».

На самом деле, резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм, что только затруднит процесс похудения.

❌ «Исключение жиров способствует похудению».

Это миф! Здоровые жиры необходимы для сбалансированного питания и поддержания здоровья.

❌ «Только белки помогут сбросить вес».

Переизбыток белка перегружает почки и не гарантирует потерю веса — важно соблюдать баланс.

❌ «Диетические напитки полезнее обычных».

В реальности искусственные подсластители могут способствовать набору веса и негативно влиять на аппетит.

❌ «Отказ от ужина помогает худеть».

Пропуск вечернего приёма пищи может привести к перееданию на следующий день, что мешает контролю веса.

BIOUNIQUM 💚

607

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Nov, 16:19

Три простых упражнения, которые помогут улучшить память и работу мозга:

1) Необходимо коснуться правой рукой носа, а левой рукой — правого уха, а затем, наоборот. Чередовать действия, наращивая скорость.

2) Одной рукой нарисовать в воздухе квадрат, а другой — треугольник одновременно.

3) Периодически делать привычные действия не ведущей рукой, а другой. Это формирует новые нейронные связи и усиливает работу головного мозга.

Если выполнять упражнения ежедневно, у человека улучшится память, координация, повысится работоспособность и нормализуется сон.

BIOUNIQUM 💚

662

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Nov, 14:59

Чем поможет ванна с солью👆

BIOUNIQUM 💚

614

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Nov, 06:15

4 важных симптомов нехватки витаминов:

• Часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1.

• Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D.

• Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс.

• Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.

А у вас есть эти признаки?

👍 — Да, есть...
🔥 — Нет!

BIOUNIQUM 💚

671

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Nov, 17:25

Нехватка сна - причина ожирения!

Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 раз в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе. Причина — отсутствие полноценного здорового сна.

Если женщина не высыпается, то организм испытывает нехватку энергии, в результате чего «откладывает» так называемый экстренный запас энергии именно в области живота.

Так что запомните простое правило: хотите плоский и подтянутый живот — спите по 8–9 часов в сутки!

BIOUNIQUM 💚

727

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Nov, 15:08

Вот как правильно нужно чистить уши 👆

BIOUNIQUM 💚

668

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Nov, 06:15

Раствор йода от зеленки отличается тем, что он больше сушит кожу, а в больших количествах даже может вызвать ожог.

Поэтому йодный раствор нужно применять только для обработки небольших царапин и ссадин: средство вызывает приток крови к тканям, способствуя их быстрой регенерации.

Чтобы избежать ожога, наносите йод на кожу вокруг раны: это предотвратит попадание микробов.

Зеленка в этом смысле более гуманна, воздействует более мягко и не вызывает тяжёлых ожогов. Она, например, лучше подойдет для обработки ран с признаками нагноения.

🔥 — Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

680

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Nov, 15:30

Каких веществ нужно опасаться в составе зубных паст?

• Лаурилсульфат натрия:
Токсичен для желудно-кишечного тракта и печени, раздражает слизистую оболочку рта

• Триклозан:
Антибактериальный компонент, который, как и любой антибиотик, влияет на микрофлору. Используйте по назначению врача

• Пропиленгликоль:
Промышленный растворитель. Его частицы оседают в печени и почках, влияя на их функционирование

• Хлоргексидин:
Как и триклозан – антибактериальный компонент, который при части использовании нарушает микрофлору полости рта.

BIOUNIQUM 💚

683

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Nov, 14:17

Почему мы сутулимся? Разбираемся в причинах 👆

BIOUNIQUM 💚

660

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Nov, 15:31

15 признаков того, что вы физически здоровый человек:

• У вас хороший аппетит, и вы наслаждаетесь здоровой пищей.

• Вы регулярно занимаетесь физической активностью.

• Вы справляетесь со стрессом правильными способами, такими как физические упражнения, чтение, медитация, расслабление или общаетесь со специалистом.

• Вы высыпаетесь каждую ночь.

• Ваша кожа чистая и без каких-либо заболеваний, таких как акне или сыпь.

• Ваш уровень энергии остаётся стабильным в течение всего дня без каких-либо падений после еды или физических упражнений.

• Ваш менструальный цикл регулярный, без боли или других симптомов, вызывающих беспокойство (если применимо).

• Ваши ногти крепкие и не имеют признаков проблем со здоровьем, таких как обесцвечивание, выступы, грибок и т.д.

• Ваши волосы пышные, здоровые и без каких-либо заболеваний.

• Ваше зрение острое, глаза ясные и без признаков недомоганий, таких как катаракта или глаукома.

• Вы поддерживаете нормальный вес.

• Вы способны сосредотачиваться на задачах в течение длительного периода времени с минимальным отвлечением или усталостью.

• У вас позитивный взгляд на жизнь, и ваши личные отношения остаются крепкими.

• Вы придерживаетесь правильных гигиенических привычек, таких как регулярное принятие душа, чистка зубов два раза в день и т.д.

• Ваша иммунная система сильна, и вы редко болеете или страдаете от проблем, требующих медицинской помощи.

BIOUNIQUM 💚

671

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Nov, 14:36

Американские студенты изобрели революционный самозастывающий гипс 👆

BIOUNIQUM 💚

637

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Nov, 06:15

Нужно ли боятся рентгена или нет?

Многие паникуют из-за радиации, особенно беременные. Давайте разберемся!

Радиация окружает нас постоянно – от земли и космоса. Домашняя техника (даже микроволновка!) почти безопасна, если исправна.

Процесс рентгена – это совсем небольшая доза облучения. Меньше, чем 8-часовой перелет на самолете! КТ – это другое дело, доза там намного больше, так что без особой нужды лучше не делать.

Чтобы заболеть из-за радиации, нужно получить дозу В ТЫСЯЧИ РАЗ БОЛЬШЕ чем от обычного рентгена. Врачи не считают опасным делать рентген несколько раз в год, если это действительно необходимо.

Беременность? Не отказывайтесь от рентгена, если врач считает его нужным. Доза слишком мала, чтобы навредить малышу. Всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Поэтому не нужно паниковать! Рентген – это полезная процедура, которая помогает диагностировать болезни. В большинстве случаев польза намного важнее небольшого риска облучения.

Поставьте «👍», если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

376

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Nov, 16:17

Продукты которые не рекомендуется есть на голодный желудок:

• Цитрусовые: Провоцируют аллергию, а также гастрит. Перед тем, как выпить стаканчик апельсинового сока, завтракаем овсянкой.

• Бананы: Содержат много магния который регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребляя их натощак, рискуем нарушить кальциево-магиевый баланс.

• Сырые овощи: Кислоты, содержащиеся в овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом.

• Сладости: Поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Поедание сладостей с утра повышает уровень сахара.

BIOUNIQUM 💚

415

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Nov, 14:39

😳 Вот какую отраву пьют ваши дети...

BIOUNIQUM 💚

466

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Nov, 07:03

Масла, которые избавят вас от мелких мимичеcких мoрщин!

• Мaслo гeрaни мoжнo испoльзoвaть практически для любoгo типa кoжи. Онo пoмoгaeт увeличить микрoциркуляцию крoви, элaстичнoсть кoжи и сoхрaнить в нeй влaгу.

• Миндальное масло интенсивно увлажняет и нежное по отношению к воспаленной и раздраженной коже. Подойдет тем, кто страдает от дерматита, экземы или кожа кого очень сухая, обезвоженная. В миндальном масле высокая концентрация витамина А, что к тому же помогает выровнять рельеф кожи.

• Μacло виноградных коcточек облaдaет aнтиокcидaнтными cвойcтвaми, помогaет боротьcя cо cвободными рaдикaлaми, вызывaющими повреждения кожи.

BIOUNIQUM 💚

444

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Nov, 17:31

Βcё ВРЕДНОЕ выведет РИС!

Βoзьмем oбычный pиc, cтoлькo cтoлoвых лoжек, cкoлькo вaм лет. Πpoмoем, засыплем в банку, зальем теплoй кипяченoй вoдoй, закpoем кpышкoй и пoставим в хoлoдильник

Утpом воду cольeм, возьмeм 1 cтоловую ложку c вepхом pиca, cвapим eго в тeчeниe 3-4 минут бeз cоли и cъeдим нaтoщaк дo пoлoвины вocьмoгo утрa. Оcтaвшийcя риc cнoвa зaльем кипяченoй вoдoй и пocтaвим в хoлoдильник. И так пocтупаeм каждoe утpo, пoка pиc нe закoнчитcя

Риcoвoe зepнo имeeт криcтaлличecкую cтруктуру. Κoгдa мы зaмaчивaeм зeрнa, мы удaляeм из нeгo крaхмaл. Риcовая каша пeрeвариваeтcя нe в жeлудкe, а в кишeчникe, зeрна дeйcтвуют как адcорбeнт

Одно уcловие: поcле зaвтрaкa риcом желaтельно ничeгo нe ecть и нe пить нe мeнee 3 чacoв!

BIOUNIQUM 💚

483

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Nov, 16:29

Выполните эти 3 простых упражнения 👆

BIOUNIQUM 💚

463

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Nov, 06:15

Как быстро убрать синяк?

• Прикладывайте к месту ушиба разрезанный лист алое. Можно приклеить его пластырем. Хорошо помогает при небольших синяках.

• К давно ушибленному месту прикладывайте свежие листья капусты. Предварительно слегка отбейте их.

• Разведите крахмал с водой до образования кашицы и нанесите на ушибленное место. Чудо долго не заставит себя ждать – уже на следующий день от гематомы не останется и следа!

• Приложите внутреннюю сторону банановой кожуры к пострадавшему месту всего на полчаса

Поставьте «❤️», если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

494

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Nov, 16:38

Продукты способные продлить молодость 👇

• Спаржа: В ней содержится очень много витаминов, а вот калорий наоборот – мало. Кроме того, в спарже много цинка, железа, калия и магния

• Огурцы: Считается, что это самый низкокалорийный овощ, который содержит в себе много клетчатки, калия, магния, цинка, йода и кремния

• Черника: Это самый лучший природный источник антиоксидантов, самая настоящая молодильная ягодка. Содержит витамины А, С, К, Е, РР, группы В, калий, медь и дубильные вещества

BIOUNIQUM 💚

502

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Nov, 14:59

Польза лука во время болезни 👆

BIOUNIQUM 💚

487

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Nov, 06:15

Проверяем свой организм на недостаток магния....

Магний - один из немногих элементов, дефицит которого достаточно ярко даёт о себе знать - надо лишь внимательно прислушаться к своему телу.

Вот несколько "сигналов" 👇🏻

• Обычные потягивания в кровати.
- Просто лягте на кровать и начните сильно потягиваться, напрягая конечности. Если в процессе вы ощущаете, как сводит руки или ноги - дефицит магния есть.

• Если вы периодически замечает у себя необъяснимое подёргивание какой-либо мышцы, подергивание щеки или века - нужно пополнить запасы магния!

• Сильно и постоянно тянет на сладкое? - Это также, с большой вероятностью, может быть сигналом о недостатке магния.

А восполнить запасы этого минерала вы можете с помощью орехов (кешью и миндаль), тыквенных семечек, злаков, овощей, а также минеральной воды. А ещё ешьте зелень. Шпинат является рекордсменом по содержанию магния.

BIOUNIQUM 💚

511

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

20 Nov, 06:02

🍞

Почему полезно хранить хлеб в холодильнике?

• Хлеб не стоит хранить в хлебнице. Более подходящим для этих целей местом является холодильник. Во-первых, он хранится дольше, во-вторых — вдвое снижается его гликемический индекс.

• Хлеб содержит крахмал, и если его охладить, он становится резистентным. После его потребления в пищу у человека меньше повышается уровень глюкозы в крови, и жир не откладывается в лишние килограммы.

• Кроме того, охлажденный батон дольше переваривает и эффективнее питает микробиоту кишечника.

Поставьте «👍», если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

577

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Nov, 16:31

3 вещи, которые вредят иммунитету 👇

• Недосып: Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно.

• Сидячий образ жизни: Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди.

• Постоянный стресс: Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже.

BIOUNIQUM 💚

578

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Nov, 15:54

😳 Спорт — это ключ к вечной молодости?!

BIOUNIQUM 💚

538

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Nov, 17:37

Самые важные и необходимые напитки для нашего организма

👇

🟢

Вoда: вывoдит тoкcины, пoддepживаeт pабoту жeлудка, пoлoжительно влияeт на cocтoяниe cocудoв и cуcтавoв

🟢

Γpанатoвый coк: нopмализуeт pабoту cepдца и cocудoв, пoлeзeн пpи гипepтoнии и анeмии

🟢

Мятный чай: cтимулиpуeт выдeлeниe жeлудoчнoгo coка, уcпoкаиваeт, cнижаeт давлeниe, пoмoгаeт бopoтьcя c бeccoнницeй

🟢

Κeфиp: ни для кoгo нe ceкpeт, чтo имeннo этoт пpoдукт нopмализуeт пищeваpeниe

🟢

Яблoчный coк: oказываeт пoлeзнoe влияниe на pабoту пeчeни, пoчeк и мoчeвoгo пузыpя

❤️ — Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

367

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Nov, 14:53

👶 Теперь детей можно создавать в лаборатории...

BIOUNIQUM 💚

362

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Nov, 06:40

Почему лучше не пить много из пластиковой бутылки?

• В отличие от стеклянных, которые можно мыть и дезинфицировать, пластиковые бутылки не подлежат повторному использованию, только вторичная переработка.

• Это связано с тем, что в процессе эксплуатации на пластике могут появляться микротрещины, где могут оседать бактерии.

❗️

Пить из пластиковых бутылок небезопасно из-за возможности появления микротрещин, в которых могут размножаться бактерии. Лучше использовать стеклянные бутылки, которые можно мыть и дезинфицировать.

BIOUNIQUM 💚

385

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Nov, 15:14

Привычки, разрушающие почки:

🚽 Откладывать поход в туалет. Дело в том, что мочевой пузырь накапливает 250–350 мл жидкости, но если терпеть слишком долго, то моча может забрасываться обратно в почки

💻

Сидячий образ жизни приводит к застоям в органах малого таза и почках, нарушая при этом циркуляцию крови. Чтобы быть здоровее, каждый час выполняйте упражнения

☕️ Чрезмерное употребление кофе перегружает почечную ткань, а кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому заставляет почки работать в более усиленном режиме

💊 Патологическую подвижность почки способны спровоцировать резкая потеря веса и дефицит жиров

BIOUNIQUM 💚

435

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Nov, 13:53

🥴 Что происходит при рвоте?

BIOUNIQUM 💚

407

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Nov, 06:23

🍋

Что будет, если пить кофе с лимоном?

• Улучшается пищеварение и разгоняется метаболизм. Этому способствуют и лимон, и кофе

• Кофеин бодрит и ускоряет сокращение сердечной мышцы, из-за чего обменные процессы в организме становятся быстрее

• Лимон повышает эластичность сосудов, делая ускорение работы сердца более безопасным

• И в кофе, и в цитрусовых много антиоксидантов, помогающих восстановлению клеток и тканей. Витамин С в составе лимона стимулирует выработку коллагена.

🔥 — Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

441

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Nov, 16:31

🦷 Как уберечь зубы от кариеса:

• Не смачивайте зубную щетку перед использованием зубной пасты. Это помогает сохранить защитное флуоридное покрытие, которое обычно наносится вместе с пастой.

• После чистки зубов старайтесь не прополаскивать рот, чтобы сохранить эффект защиты от флуорида. Откажитесь от питья в течение полутора часов после чистки.

• Избегайте чистки зубов непосредственно после приема пищи, поскольку кислоты в пище могут временно размягчить эмаль. Дайте зубной эмали время затвердеть снова, прежде чем начать чистку.

• Ограничьте потребление сахара и сладких напитков, поскольку сахар является основной причиной развития кариеса.

❗️

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск развития кариеса и сохранить здоровье зубов на долгие годы!

BIOUNIQUM 💚

468

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Nov, 15:57

🤫 Ученые нашли секрет долголетия...

BIOUNIQUM 💚

462

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

16 Nov, 06:15

🧽 Выкиньте вашу губку на кухне!

🟢Губка удерживает неоспоримое первенство среди мест с самой высокой плотностью микробов в домашнем хозяйстве, оставляя позади себя уборную и даже кухонную мойку.

🟢Как долго должна тарелка с изрядным количеством вредных бактерий находиться в горячей воде с температурой, скажем в 53 градуса, чтобы число бактерий уменьшилось на 99,9 процента? Более получаса!

Поэтому как можно чаще меняйте губки или переходите на тряпки, которые вы сможете постирать в машинке при высоких температурах!

BIOUNIQUM 💚

487

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Nov, 15:50

Посвятите несколько минут каждый день этим 8 простым упражнениям 👆

BIOUNIQUM 💚

499

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

15 Nov, 06:00

💤

Как избавиться от храпа?

Важным компонентом лечения храпа являются упражнения для тренировки мышц неба, глотки и гортани.

• Выдвиньте язык максимально вперёд и вниз, чтобы почувствовать напряжение мышц у корня языка.

• Удерживайте язык в этом положении 1-2 секунды и произносите долгий звук «И».

• Выполняйте упражнение дважды в день по 30 раз.

❗️ Регулярные занятия в течение месяца могут значительно уменьшить храп и привести к устойчивому результату.

BIOUNIQUM 💚

505

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Nov, 15:34

Что будет, если регулярно пить крепкий чай?

☕️ Повышенное содержание кофеина в крепком чае может усиливать выработку желудочной кислоты, что может привести к изжоге, боли и вздутию живота.

🫠 Избыток кофеина также способен вызвать чувство тревоги, нервное истощение и нарушение сна.

🍳 Танин в составе чая, в больших количествах, может мешать нормальному усвоению железа из продуктов питания.

BIOUNIQUM 💚

481

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Nov, 14:35

🤔 Coca Cola или Coca Cola Zero?

444

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

14 Nov, 06:00

Лечебные свойства горчицы:

🟢

Польза для желудочно-кишечного тракта:

- Регулярное употребление горчицы в небольших количествах улучшает пищеварение. Это происходит благодаря её способности стимулировать аппетит, расщеплять жиры и облегчать переваривание тяжелой пищи.

🟢

Польза для нервной системы:

- Обилие магния и витаминов группы В делает горчицу и горчичное масло отличным природным средством для борьбы со стрессом и плохим настроением.

🟢

Польза для костей и суставов:

- Горчица содержит в больших количествах вещество под названием «селен», оно повышает прочность костей, укрепляет зубы, улучшает состояние волос и ногтей.

❗️ Но не забывайте про меру, несмотря на пользу продукта. Будьте осознанны и наблюдайте за вашими индивидуальными ощущениями.

BIOUNIQUM 💚

475

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Nov, 14:05

😴

Какая поза для сна вызывает головную боль и отеки?

Главную опасность представляет сон на животе, так как при этом, из-за необходимости поворачивать голову набок, страдают обеспечивающие кровообращение головного мозга артерии и вены шеи.

Это может привести к утренним отекам: из-за сна на животе повышается внутрибрюшное давление, что чревато появлением отеков 😵‍💫

Также сон на животе вызывает повышение внутриглазного давления, которое ведет к перенапряжению глаз и, как следствие, – к головной боли.

👍 — Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

490

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

13 Nov, 11:16

🥱 Как научиться вставать рано?

Ответ в этом видео

👆

483

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

03 Nov, 06:19

😵‍💫 Сигналы организма на которые стоит обратить внимание.

• Одышка.
Присутствие этого симптома указывает что кровь плохо переносит кислород и поэтому появляются проблемы с дыханием.

• Потоотделение.
Говорит о сердечных проблемах и предупреждает о внезапном приступе. В последнем случае обычно появляется ощущение холодного пота.

• Воспаление суставов.
Симптом может быть вызван высоким кровяным давлением. Воспаление связано с задержкой жидкости в тканях, это влияет на циркуляцию крови и эластичность артерий.

• Усталость.
Возникает из-за трудностей связанных с насыщением кислородом клеток. Кровь с трудом проходит через артерии.

ℹ️ Старайтесь вести здоровый и активный образ жизни - это единственный способ снизить риск возникновения проблем с сердцем!

❤️ - Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

122

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Nov, 14:00

Эти вещи в вашем гардеробе, могут навредить вашему здоровью:

👖 Слишком узкие джинсы усиливают давление на нервные окончания и мешают нормальному кровообращению.

👠 Частое ношение обуви на высоком каблуке нарушает механику ходьбы, что приводит к деформации мышц, сухожилий и суставов ног.

🩴 Обувь на полностью плоской подошве не обеспечивает достаточной поддержки стопы, что может быстро вызвать усталость и дискомфорт в ногах.

👙 Ношение стрингов может способствовать перемещению бактерий из анальной области в вагинальную, что увеличивает риск инфекций.

💍 Часто носимые тяжёлые серьги растягивают мочки ушей, что иногда требует хирургического вмешательства.

BIOUNIQUM 💚

194

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

02 Nov, 12:04

😋 Никогда не употребляйте пищу после заката!

203

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Nov, 16:18

🥱

Почему важно ложиться спать не позже 23 часов?

Для полноценного отдыха требуется 7-9 час. сна. Однако важна не только его продолжительность, но и то, во сколько ложитесь.

• Ложиться спать позднее 23 часов вредно для здоровья. У нас очень большая зависимость от солнца, с этим связана деятельность нервной системы.

• С наступлением темноты включается другой тип нервной системы, который замедляет работу сердца и желудочно-кишечного тракта.

• В связи с этим снижается артериальное давление, становится медленнее клубочковая фильтрация почек, то есть организм засыпает. После 23 часов организм начинает засыпать, даже если мы не планирует ложиться в кровать.

ℹ️

Работающие по ночам, имеют более высокий риск развития тяжелых хронических заболеваний, чем те, которые по солнцу встают и вместе с солнцем засыпают.

🔥 - Если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

285

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Nov, 12:04

🥤 Сколько сахара в Dunkin's Donuts?

272

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

01 Nov, 06:01

🍄 Почему стоит включить грибы в свой рацион?

Главная причина, по которой стоит включить грибы в свой рацион, это содержащиеся в них полиамины – вещества, способствующие долголетию.

У столетних долгожителей в организме содержится много полиаминов! Один из лучших полиаминов называется спермидин.

❗️

Исследования доказывают, что спермидин увеличивает продолжительность жизни и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

BIOUNIQUM 💚

286

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Oct, 15:17

Некоторые виды чая способны ускорить метаболизм. Так как с их помощью можно сжечь лишний жир.

Пить их лучше между основными приёмами пищи или сразу после еды:

🫖 Имбирный чай содержит в себе гингерол и сегаол, которые оказывают антиоксидантный эффект в организме, уменьшая повреждение свободными радикалами.

🍃 Матча перед тренировкой помогает ускорить обмен веществ. В составе этого напитка есть микроэлементы, которые окисляют жиры. А это именно то, что нам нужно!

🫖 Зелёный чай богат антиоксидантами, которые помогают в сжигании жира. Пьём его и до, и после тренировки. В зелёном чае полно катехинов, которые участвуют в расщеплении жировых клеток.

🍃 Чай с шиповником богат витамином С, пектином, а также другими важными веществами, которые помогают в борьбе с лишним весом.

🫖 Чай с мятой отлично помогает при проблемах с ЖКТ. Содержит ментол, который снижает аппетит и стимулирует метаболизм.

Выбирайте напиток по душе и худейте с удовольствием!

BIOUNIQUM 💚

282

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Oct, 10:06

😳 Этот хлеб уничтожает рак!

281

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

31 Oct, 06:01

🧖‍♂️ Почему стоит ходить в баню?

Баня - это не только способ хорошо отдохнуть, стать чище, но и отличный вариант улучшить здоровье.

• Баня может уменьшить риски развития деменции и снижения функций мозга. А банная атмосфера отлично работает как инструмент расслабления.

• Посещать бани для здоровья лёгких тоже нужно. Научно доказано, что бани помогают облегчить или предотвратить простуду, хронический бронхит, астму и пневмонию.

• Сердечно-сосудистой системе также нравятся бани. Регулярное посещение подобных заведений является отличной профилактикой проблем с сердцем.

Ходите в баню и пусть ваши выходные проходят весело и с пользой для здоровья!👌

BIOUNIQUM 💚

307

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Oct, 15:48

🦻🏻Почему снижается слух в старости?

• С возрастом часто развивается пресбиакузис, когда внутренние рецепторные и нервные клетки уха изнашиваются. Это нарушает преобразование звуков в нервные импульсы, и звуки становятся менее различимыми.

• Кроме того, с возрастом барабанная перепонка теряет свою эластичность, а слуховые косточки становятся менее подвижными. Это также влияет на качество восприятия звука.

• Внешние факторы, такие как шум и токсические вещества в окружающей среде, могут усугубить эти изменения, ускоряя процесс ухудшения слуха.

❗️

Хотя возрастные изменения слуха естественны, важно заботиться о своих ушах и избегать громких звуков, чтобы сохранить слух на долгие годы!

BIOUNIQUM 💚

325

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Oct, 10:07

🐝 А вы знали, что пчелы умеют находить взрывчатку?

BIOUNIQUM 💚

312

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

30 Oct, 06:00

🫘 Фасоль - это кладезь питательных веществ, способных принести огромную пользу нашему организму.

Во-первых, она является отличным источником растительного белка, который необходим для поддержания здоровья мышц, костей и других тканей.

Во-вторых, фасоль богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, нормализует уровень холестерина и способствует снижению веса.

В-третьих, фасоль обладает противораковыми свойствами. Она содержит фитохимические вещества, которые предотвращают генетическое повреждение клеток и замедляют развитие рака.

BIOUNIQUM 💚

344

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Oct, 15:05

🥶 Даже при минусовой температуре просто необходимо регулярно проветривать помещение!

Свежий воздух помогает снизить уровень углекислого газа, улучшается кровообращение, снижается активность бактерий, аллергенов и патогенных микроорганизмов.

Риск передачи вирусов при проветривании сильно снижается. Защитить организм поможет проветривание каждые полтора-два часа.

Свежий воздух должен поступать в помещение на протяжении 5-10 минут. ⏰

BIOUNIQUM 💚

396

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Oct, 12:26

🤯 Как в 46 выглядеть на 18....

BIOUNIQUM 💚

374

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

29 Oct, 06:17

🍅 Как томатный сок влияет на сердце?

Томатный сок содержит компоненты, которые помогают уменьшить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).

А понижение холестерина значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых проблем, особенно у пожилых.

❗️Cоветуем не солить томатный сок, ведь потребление соли сверх 4-5г в день, напротив, лишь увеличивает риски артериальной гипертонии!

👍 - Ставьте если было полезно!

BIOUNIQUM 💚

398

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Oct, 13:32

🎧 Как использовать наушники без риска для слуха?

Использование наушников стало частью нашего повседневного жизни, но оно может наносить вред здоровью слуха.

И вот несколько советов, как минимизировать возможный риск:👇

• Громкость - в меру: Избегайте максимальной громкости. Безопасный уровень - 50-60% от максимума (50-65 децибел).

• Время - не бесконечное: Не используйте наушники более часа подряд. Общее время прослушивания в день - не более двух часов.

• Отдых - важен: Регулярно делайте перерывы, чтобы дать ушам отдохнуть.

• Шумоизоляция - ваш друг: Выбирайте наушники с хорошей шумоизоляцией или активным шумоподавлением, чтобы не увеличивать громкость в шумных местах.

BIOUNIQUM 💚

427

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Oct, 10:34

💪 Эти 12 простых упражнений, помогут вам улучшить общую выносливость, гибкость и силу!

BIOUNIQUM 💚

405

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

28 Oct, 06:13

Казалось бы, ну соль и соль - не больше чем развлечение для ванны, а за ней, оказывается, кроется множество эффектов👇🏻

• Детоксикация: Солевая вода расширяет поры, способствуя выведению шлаков и излишков жидкости, что снижает отечность.

• Улучшение состояния кожи: Морская и эпсомская соли делают кожу гладкой, упругой, восстанавливают водно-солевой баланс.

• Расслабление мышц: Усиленный кровоток в коже и мышцах облегчает напряжение и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

BIOUNIQUM 💚

421

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

27 Oct, 09:57

🤯 Эти 3 факта вас точно удивят!

BIOUNIQUM 💚

320

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Oct, 10:47

🥱

Если вы хотите улучшить свой сон и уменьшить напряжение глаз, включите Night Shift на своих устройствах Apple!

BIOUNIQUM 💚

375

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

26 Oct, 06:01

🍅Три весомые причины начать употреблять гранат.

• Повышает гемоглобин.

Самое известное свойство граната – борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

• Снижает давление.

Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему.
⠀
• Повышает активность гормонов.

В косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме.

Ставьте «👍», если любите гранат!

372

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Oct, 15:03

🥜 Четыре лучших вида ореха:

Миндаль: богат витамином Е и помогает развиваться полезной микрофлоре кишечника.

Грецкий орех: улучшает работу мозга. В нем много меди и марганца, которые улучшают иммунитет и замедляют старение.

Фисташки: содержат каротиноиды лютеин и зеаксантин, полезные для глаз, и флавоноиды, которые имеют значительный противовоспалительный эффект.

Бразильский орех: всего три орешка в день насыщают организм селеном, который необходим для метаболизма.

384

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Oct, 09:41

🥴 Что будет если съесть слизняка?

397

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

25 Oct, 06:00

🍌 Зелёные бананы полезны для кишечника!

Они действуют как пребиотики, стимулируя развитие полезной бактериальной флоры в кишечном тракте. Это укрепляет иммунитет и способствует здоровью кишечника.

Кроме того, зелёные бананы менее сладкие и калорийные по сравнению со спелыми. Их гликемическая нагрузка ниже, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за весом и уровнем сахара в крови.

❗️

Достаточно употреблять один зеленый банан в день.

394

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Oct, 12:08

🇯🇵

В этой стране нет людей с лишним весом!

409

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

24 Oct, 05:49

🍳 Не пропускайте завтрак!

Завтрак — это не просто прием пищи, а сигнал организму о начале нового дня.

Вот почему он так важен:👇

• Ускоряет метаболизм: Завтрак помогает нормализовать работу пищеварения и активирует обмен веществ.

• Рацион становится здоровым: Завтрак обеспечивает поступление необходимых питательных веществ и витаминов в организм с самого утра.

• Повышает внимательность: Сытный завтрак способствует лучшей концентрации и вниманию на протяжении дня.

• Повышает настроение: Употребление завтрака может улучшить настроение и общую жизненную энергию.

• Стабилизирует системы после сна: Завтрак помогает восстановить баланс в организме после ночного сна.

Ставьте «🔥», если было полезно!

426

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Oct, 12:05

🤩

Чем полезен инжир?

• Кожура инжира уничтожает вредные микроорганизмы, паразитов, плесень и тяжёлые токсины.

• Семена этого фрукта проникают в изгибы кишечника и борются с болезнетворными бактериями, вирусами и грибками.

• Мякоть инжира бережно массирует стенки кишечника и помогает восстанавливать иммунитет пищеварительной системы.

Регулярно потребляя этот фрукт, вы забудете о боли в животе и вздутии, запорах и воспалениях!

134

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

23 Oct, 10:12

🍟Эти продукты заставляют ваш организм стареть!

162

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Oct, 14:26

🌙 Как ночная работа влияет на здоровье?

Исследования показывают, что люди, работающие в ночное время, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и лишним весом.

Почему? Ночная работа нарушает естественные биологические ритмы, и недосып становится постоянным спутником.

Организм человека устроен так, чтобы отдыхать и восстанавливаться ночью. В это время он очищается от "отходов", которые образуются в результате метаболизма за день.

ℹ️ Лишая себя полноценного ночного сна, мы рискуем хроническим стрессом и проблемами со здоровьем!

Ставьте «👍», если было полезно!

252

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

22 Oct, 10:03

❌ Не прикасайтесь к бумажным чекам из магазина!

263

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Oct, 15:22

🤔 Как спастись, если внезапно упали в воду?

284

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Oct, 12:01

💪 Как повысить уровень тестостерона?

• Физическая активность:

Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, способствуют естественному повышению тестостерона. Активный образ жизни стимулирует выработку этого гормона и улучшает общее самочувствие.

• Сбалансированное питание:

Включите в свой рацион больше белка, полезных жиров и овощей. Эти продукты поддерживают гормональный фон и помогают вашему организму функционировать на оптимальном уровне.

• Снижение стресса:

Хронический стресс негативно влияет на гормональный баланс. Найдите способы расслабления — медитация, прогулки на свежем воздухе, или просто отдых помогут поддержать нормальный уровень тестостерона.

287

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Oct, 10:34

😳 После просмотра этого видео, вы перестанете есть Doritos....

282

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

21 Oct, 06:00

🚴‍♂️

Как активные велопрогулки воздействуют на наш организм?

Через час активной езды — сжигается около 300 килокалорий, ускоряется обмен веществ и уходит лишняя жидкость. Вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле!

Через неделю — улучшится кровоснабжение мозга, стабилизируется кровяное давление, а бессонница отступит. Велосипедные прогулки помогут вам лучше справляться с повседневными задачами и чувствовать себя более собранным.

Через месяц — уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается тонус мышц ног, а уровень стресса снижается. Велоспорт станет вашим надежным помощником в поддержании физического и психического здоровья.

Ставьте «👍», если любите кататься на велосипеде!

296

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

20 Oct, 13:02

💊

Как и где хранить лекарства?

Для эффективного хранения лекарств важно выбирать сухое и темное место, защищенное от солнечного света. Отличными вариантами будут шкафы или полки с дверцами, которые помогут избежать воздействия света и пыли на препараты.

Чтобы гарантировать безопасность, следует обеспечить недоступность лекарства для детей и домашних животных. Для этого можно использовать шкафы с замками или размещать лекарства на высоких полках.

🧬 Избегай хранения медикаментов в кухонных шкафчиках или ванной комнате, поскольку высокая влажность в этих помещениях может негативно повлиять на эффективность лекарств!

299

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

20 Oct, 06:01

🍞 Почему стоит отказаться от белого хлеба?

• Резкий скачок сахара в крови: Белый хлеб обладает высоким гликемическим индексом, что приводит к быстрому выбросу глюкозы в кровь. Это может вызвать резкие колебания уровня сахара и представляет особую опасность для людей с диабетом.

• Риск набора веса: Несмотря на то что белый хлеб не превышает по калорийности другие виды, его рафинированные углеводы способствуют увеличению уровня сахара в организме. Избыточная глюкоза откладывается в виде жировых запасов, что может привести к избыточному весу.

• Негативное влияние на настроение: Употребление белого хлеба может способствовать ухудшению настроения и депрессии, особенно у женщин старше 50 лет. Это также может вызывать усталость и перепады настроения.

❗️Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, стоит сократить потребление белого хлеба и предпочесть более полезные варианты, такие как цельнозерновой или ржаной хлеб!

322

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Oct, 13:28

🪥 Что будет, если не чистить зубы?

Пропустить одну чистку — это не критично, вас будет беспокоить только несвежее дыхание. Но если игнорировать гигиену регулярно, можно столкнуться с серьёзными последствиями, вплоть до потери зубов.

• Неприятный запах и привкус:
Без регулярного ухода налёт накапливается, количество бактерий растёт, что приводит к стойкому неприятному запаху, который невозможно скрыть.

• Кариес:
Когда налёта много, эмаль начинает разрушаться. Бактерии быстро проникают внутрь зуба, что ведёт к образованию дыр и полостей.

• Зубной камень:
Если чистку зубов пропускать часто, налёт затвердеет и превратится в зубной камень, который можно удалить только у стоматолога.

Ставьте «🔥», если регулярно чистите зубы!

334

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

19 Oct, 08:20

🍩

Последствия однообразного питания:

Если день за днём есть одну и ту же пищу, организм начинает испытывать дефицит важных нутриентов — жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Это может привести к ухудшению здоровья и изменениям во внешности.

Плюс ко всему, такое питание негативно влияет и на психоэмоциональное состояние: настроение падает, а энергия пропадает.

Чтобы поддерживать баланс и чувствовать себя хорошо, важно разнообразить рацион!

362

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Oct, 12:22

👨‍⚕️Включите в свой рацион простые продукты — и забудьте о походах к врачу!

• Помидор — защищает от раковых заболеваний.

• Чеснок — укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.

• Грецкие орехи — поддержат сердце и сосуды.

• Квашеная — капуста улучшает пищеварение.

• Молоко — укрепляет кости и суставы.

Ставьте «👍», если было полезно!

387

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

18 Oct, 06:14

😬 Татуировка — это травма для кожи!

Когда вы делаете татуировку, ваше тело воспринимает это как травму. Игла проникает в верхний слой кожи, вызывая воспаление, покраснение и отёк.

Иммунная система активируется, и макрофаги начинают работать, но не могут удалить пигмент, который остаётся в глубоких слоях кожи. Ваша кожа постепенно заживает, и татуировка становится частью вас, оставаясь на протяжении всей жизни.

⌛️

Заживление может занять от нескольких дней до нескольких недель.

396

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

17 Oct, 15:39

🥛Когда у вас возникают трудности со сном, тёплое молоко может помочь!

Оно способствует расслаблению и создаёт уютную атмосферу, что облегчает процесс засыпания.

Молоко богато кальцием и магнием, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Эти минералы помогают снять напряжение и успокоить нервы.

Добавив немного масла, вы усилите эффект. Полезные жиры помогают поддерживать уровень сахара в крови и создают чувство сытости, что также способствует расслаблению.

Попробуйте выпить тёплое молоко перед сном для более спокойного отдыха!

«👍‎»‎ - Если было полезно!

399

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг (Russian)

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг

BIOUNIQUM | Здоровье и Биохакинг