Алина Павловская | Восстановление после родов

Куда деть беременный живот, когда роды не помогли 🤪

После родов прошло много месяцев, а живот не ушел

- дряблый низ живот
- жировой фартук
- округлость, вздутие к вечеру

Не хочется вообще живот никому показывать, что это теперь на всю жизнь? Или ложиться под нож?

У меня был огромный живот, он весь порвался, кожа слабая и дряблая внизу, НО когда есть мышцы это правда выглядит окей ))

Всё это можно сделать простыми домашними тренировками, за 15 мин в день. Уже за месяц тренировок ты увидишь, как твой живот станет компактным. Это всё просто правильному дыханию и укреплению глубоких мышц живота!

Присоединяйся и получи красивый живот через месяц ❤️👇

Курс от живот тут👇
Восстановление после родов

Как сузить талию?

Эта практика на дыхание из курса Восстановление после родов

Алина, а за сколько времени ты сбросила 30кг?

💌 Такие письма в директ я получаю постоянно

Я конечно всем с радостью отвечаю ❤️ на все коменты и директ отвечаю сама, так что не стесняйтесь, пишите)

Но я искренне не понимаю зачем вам этот ответ 🤷‍♀️ Во-первых, у каждой разный организм, Во-вторых, у каждой разные возможности, по времени, по моральному состоянию, по фокусу внимания.

У меня был большой фокус внимания на своё тело, потому что я тренер, мне нужно было выйти на работу и я не могла как шар прийти в зал )) это тоже самое, если вам через 3 мес выходить в офис или вам нечего будет есть, а вы не влезаете в офисные брюки, а на новые денег нет, думаю вы бы быстро похудели, не задаваясь вопросами «а за сколько, а что нужно делать и т д»

Через полгода после родов я выглядела уже прилично. Но могу ли я девушке из директа сказать, что мне понадобилось на восстановление 6мес? Стиснув зубы - да, но я то понимаю, что нет 😅 тело тогда мне не нравилось, ноги были как желешка еще, живот не идеальный)) тогда я добавила домашние силовые и результаты пошли в гору. Через год мне уже полностью нравилось моё тело)

При восстановлении организма мы никуда не торопимся. Мы не в гонке!

Работаем только отталкиваясь от своих целей, оценивая свои ресурсы, силы.

Лучше маленькими шагами, но через год выглядеть вау, чем каждый раз откладывать 🙏🏻

Как убрать растяжки после родов?

У меня часто спрашивают «куда дела растяжки»

Я изучала вопрос растяжек после родов. Они меня конечно беспокоили. Живот выглядел ужасно.

Что я нарыла:

1. Колоть коллаген
2.Сделать «тату» (в тон кожи покрывают и издалека незаметно, но у меня растяжки именно глубокий разрыв, а не просто рисунок)
3. RF-лиффтинг. Немного подтягивает кожу, но не убирает растяжки
4. Пилинг. (Я смуглая и возможно остался бы пегмент, а растяжки на 100% все равно не уйдут. Было бы еще ужаснее)
5. Абдоминопластика (отрезают кусок живота и часть растяжек тоже бы вырезали, но в моем случае тоже не все смогли бы убрать)

В моем случае помогли просто упражнения!

Когда живот компактный, красивый и главное это БЕЗОПАСНЫЙ метод и копеечный. Живот выглядит красиво и срать на эти растяжки ))

Я ненавижу своё тело 😭

Знаешь, это чувство непринятия себя , когда тяжко бросаешь взгляд в зеркало, избегаешь встреч со знакомыми, вес не тот, одежда не та, да и вообще не такая, как раньше…

Психуешь, плачешь, подбираешь одежду скрывающую недостатки. Откладываешь свою жизнь «на потом», на лучшие времена 😔
Ведь после года, двух, трех лет «станет легче»…

Сравниваешь себя с другими, своего ребенка с другими детьми, жизненные ситуации и ищешь оправдание и думаешь ПОЧЕМУ Я НЕ ТАКАЯ КАК ОНИ?!

❓Ты помнишь когда последний раз ты делала что-то для СЕБЯ, а не для РЕБЕНКА и СЕМЬИ?

❓Как давно ты одевала одежду, которая нравится ТЕБЕ?

❓ Вспомни, когда ты крайний раз выступала инициатором в отношениях с мужем, не в бытовухе и желании обсудить ребенка, планы на завтра и чем бы он хотел поужинать, а сместив фокус на себя, на вас как на пару?

Не завидуй другим мамам, их внешнему виду, их отношениям с мужем, их всесторонней помощи. Не откладывай себя и свою жизнь в дальний угол!

Сделай шаг навстречу к себе!

Мы с моей командой готовы помочь тебе ❤️

Приходи мой курс «Восстановление после родов», в котором есть всё для улучшения твоего физического и эмоционального состояния.

🔹6 тренировок, которые можно выполнять с роддома, даже лежа в кровати.
🔹20 основных тренировок от простого к сложному
🔹бонусные тренировки для продолжающих
🔹13 уроков уроков с психологом , которые помогут выйти из сложного послеродового периода
🔹курс от сомнолога «Как уйти от коротких снов малыша и выстроить режим»
🔹советы по питанию и поддержка в чате от тренера и единомышленников
🔸Теоретико-практический вебинар «Беременность - это временно, послеродовой период - НАВСЕГДА», который развеет все ваши страхи и сомнения!

Хочу восстановиться 👇

Курс восстановление после родов

У меня всё болит после родов! Еще ребенок 24/7 на руках…

Я ожидала, что ребенок будет спать, а я восстанавливаться, само развиваться, но что-то пошло не по плану 😅

Колики, кризис Гв, беспокойные ночи, ребенок на руках постоянно, а я крючком провожу 24ч в сутки. Спит даже ночью только на руках…

Спина начала болеть еще с 8 мес беременности, думала рожу и всё пройдет, но после родов боль только усилилась.

И началооось… Врачи, МРТ, таблетки, уколы. Потрачено около восьмидесяти тысяч рублей на все. Боль не покидает, а врачи разводят руками.

Я уже опустила руки, но в одну из бессонных ночей наткнулась на видео в Reals, перешла на аккаунт Alina.fitness, увидела её историю восстановления, как она несмотря на кризис - похудела на 30кг, она мне понравилась и я решила попробовать курс «Восстановление после родов».

Мне было трудно на первых тренировках, но в чате меня поддержали такие же девчонки, а тренер помогла с техникой, я переживала за живот и свою поясницу.

За 3 месяца домашних тренировок всего по 15 мин в день я избавилась от болей в спине без уколов, сбросила 10кг и полностью избавилась от живота.

Сейчас я другая. Мне стало легче физически, я легко справляюсь с ребенком и бытовыми делами, боль отступила, а бонусом, благодаря поддержке единомышленников и психолога в чате, я легче переношу сложности материнства и перестала заедать стресс!

Алина,от всей души благодарю вас за ваш курс!

Хочу также 👇

Курс Восстановление после родов

Как выглядит человек с послеродовой депрессией…

Нашему сыну сегодня 3 года ❤️ Муж случайно меня снял, внимание СЛУЧАЙНО. Я вообще не делала др для контента, как это сейчас модно) забыла даже свечку купить 😂 пришлось обычную поставить.

А на первом фото ребенку 1 год. Мы в ресторане и фото запланированное 😅 Моя улыбка желает лучшего)) я выгляжу просто ужасно, учитывая, что мой вес на первом фото 57кг, я собиралась в РЕСТОРАН! Но лицо опухшее, волосы видимо мне тоже было лень укладывать, а на мне пиджак, которому лет 5. Я ничего тогда себе не покупала.

На втором фото мой вес 60кг и я в домашней кофте, правда в новой, но разница чувствуется или может быть мне так кажется ))

Хотела показать - вам как отражается на нашу внешность наше внутреннее состояние.

И к сожалению САМО ничего не проходит. Я сама вытаскивала себя из депрессией. Потому что уже тонула как в болоте.

Для своих девочек в курс восстановление после родов я включила работу с психологом!

✔️ 13 уроков от психолога (Темы: Рождение ребенка КРИЗИС, что я чувствую сейчас, невроз матерей, не быть как мама, истерики ребенка, телесная практика, отношений)

+ Методика по сну малыша от сомнолога. Будет возможность выстроить режим и освободить время для занятий.

🎁 Это в подарок при покупке тренировок от вашего живота и для осанки ❤️ тык 👉 Курс восстановление после родов

Ну всё, тайна раскрыта! Почему болит спина

Как подготовиться ко второй беременности или зачем худеть, если всё равно толстеть?

Я часто слышу от своих клиенток фразочки по типу «вот занимаешься, худеешь, а потом хоба и снова беременность»

А я могу сказать так, если бы я сразу знала на себе, а не по книжкам, что такое беременность и послеродовой период - тренировалась бы до беременности еще больше. Тренировалась бы больше в беременность и жестко контролировала питание бы. Это позволило бы выйти с роддома сразу красотка, а не развалившейся бабкой, как это было у меня.

Если бы я лучше за собой следила в беременность - возможно живот мой так не разорвало бы….

Так что вот несколько советов от человека, который сам наделал ошибок в беременность и от тренера с 8 летним стажем:

✔️Работайте с мышцами кора! Регулярно! Ежедневно! Чем сильнее у вас будут мышцы - тем меньше вы себя будете чувствовать развалюхой. У вас не будет болеть спина в беременность и не будет походки «уточкой».

✔️10.000 шагов - наше всё. Конечно, не у всех есть такая возможность. Работа, старшие дети, НО - если у вас выдался отдых идите на свежий воздух гулять!

✔️Питание! Это ОЧЕНЬ важно. Я понимаю, как хочется вкусностей. Это просто невыносимо… Но поверьте, здоровое питание и контроль употребления сладкого дадут вам БОЛЬШЕ, чем минутную радость здесь и сейчас от тортика. Это влияет и на ваше состояние, и на кожу, волосы, на важные элементы, которые в беременность поступают не только вам, но и вашему малышу.

✔️Если есть возможность - лучше до беременности привести тело в форму. Сбросить вес.

Расскажите, как вы чувствовали себя в беременность ❓

Почему после 2х родов в своём привычном весе 55кг я выгляжу хуже?

«Алина, у меня было 2 кс. Шла рожать с весом 69кг, сейчас вернулась в свой привычный добеременный вес 55кг. Худеть больше не хочу. Но живот у меня ужасный. Всё висит. Низ живота торчит. Кожа дряблая. Можете подсказать что мне делать?»

Письмо в директ ✍️

Давайте разбираться..

🤰 В беременность из-за гормонов у нас теряется мышечная масса. Это норма. Тело готовится к родам.

У девушки в первую беременность потерялись мышцы, не было должного восстановлени и забеременела второй раз + еще остаток мышц ушел. Далее мышцы заменяются жиром. Да, после родов вес пришел в норму 55кг, но тело уже выглядит не подтянутым, а жирным.

Цель у девушки БЫСТРО прийти в форму. Так вот что я советую 👇

Это худеть. Да, девушка не хочет худеть. Да, остальное тоже «сдуется», но я оценила живот по видео и поняла, что это даст наиболее быстрый результат здесь и сейчас, что и хочет девушка.

Также к похудению порекомендовала подключить тренировки на глубокие мышцы живота. Это необходимо всем после родов, т.к. мышцы живота перерастягиваются и их нужно «собрать» обратно.

Далее уже как девушка приведет живот в идеальную для себя форму, то можно думать о наборе мышечной массы в других местах, которые пострадают при снижении веса)

Кто хотел бы себе подобный индивидуальный разбор с видео - консультацией?

Ставьте ➕👇

Как убрать живот после родов?

Смотри моё топ видео на Ютубе )

Судя про просмотрам это любимое видео учениц ❤️

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ТУТ

Увидела вчера в СПА женщину с ужасной осанкой 😭

Да простит меня девушка, но я когда увидела - сразу схватила телефон! Просто не могу не разобрать эту ситуацию…

Почему выглядит всё так плачевно?

Видно невооруженным взглядом, что недостаток мышечной массы. Но думаете ей нужно пойти в зал и начать есть норму белка? Глупо звучит даже 😅

Или может наоборот меньше есть и больше двигаться? Чтобы убрать живот…

Не всё так просто 🙌

Да, мышц нет, мышцы кора слабые, поэтому и «поехал» позвоночник. Грудной отдел ушел в кифоз. Большая вероятность, что присутствует сколиоз.

Почему так торчит живот, если всё худое?

Из-за искривления осанки нижние ребра «давят» на живот. Животу некуда деваться, происходит давление и живот становится выпуклым. Скорее всего есть проблемы с мышцами тазового дна, недержание, Геморой и прочие прелести.

Что нужно делать ❓

Работать в первую очередь над раскрытием грудной клетки! Казалось бы… недостаток мышц, но силовые делать нельзя, а нужна растяжка… Согласитесь, обычному человеку сложно додуматься до этого? Поэтому «проще» ничего не делать и забить вообще на себя 😭

Эти и другие причины торчащего я разобрала в моем видео на You tube 💌

Смотреть видео 👇

ТОП 4 ПРИЧИНЫ ТОРЧАЩЕГО ЖИВОТА. Теория + упражнения

Качественно и безопасно восстановиться после родов 🥹

Со мной девушки уже восстанавливаются по второму кругу 🤪 Пора точно уже и мне за вторым…

Умерла, когда хотела убрать живот после КС 😓

Женщина после 2х родов путем кесарева несколько лет мечтала убрать живот (рассказывает муж в новостях). Решилась на операцию по удалению жира и лишних тканей. В итоге на следующий день скончалась в клинике Санкт-Петербурга…

Я прекрасно понимаю, что живот выглядит после родов отвратительно. Но просто представьте, если бы она не мечтала об операции годами, а просто начала заниматься, какого бы красивого живота она добилась…

Ко мне обращаются девушки с большим диастазом, грыжей, выпуклым животом, который НИКУДА не уходит вообще!!! Мешком на животе, который казалось бы никуда не убрать. Всё красиво, но мешок висит. Каждая хочет лечь под нож 🔪 Но я переубеждаю, говорю - давай ПРОСТО попробуем позаниматься!

Девушки уже опустили руки, хотели лечь под нож, но через месяц тренировок восхищаются своим животом и не понимают даже, что за чудо случилось и куда он ушел 😭

Вот кто хоть раз задумывался о том, чтобы взять и отрезать живот? Были бы деньги?

Важность няни в первое время после родов 💫

Мы приняли решение искать няню, когда ребенку было 3 месяца.
С 4х месяцев у нас няня была 5 раз в неделю с 10:00 до 20:00.

Какие выводы я сделала:

1. Я не ощутила материнства. Я не участвовала в формировании режима, питания и т д.

2.Сейчас я понимаю, что я НЕ ХОЧУ больше няню в таком формате. Лучше помощница по дому.

3. Няня нужна 100%, но главное выстроенный режим работы и границы. Наша няня сильно привязалась к ребенку.

4. Няня скорее нужна ночью, хотя бы иногда, чтобы можно было хотя бы раз в неделю поспать. У меня нормальный сон стал, когда ребенку исполнилось 2,5 лет…

5. Я рано вышла на работу. Когда ребенку было 2 мес, я уже выбежала к девочкам вести групповые тренировки.

6. Есть много хороших нянь. Они правда и заботливые и внимательные.

7. Возраст няни. Для новорожденного я считаю лучше выбирать няню возрастную 40+, когда у нее есть свои взрослые дети, внуки, большой опыт в работе, образование. Для ребенка после полутора лет лучше молодую . Дети становятся активными, нужно за ними бегать, играть, развлекать.

8. Со вторым ребенком конечно няня будет, но точно не в таком формате, как было.

У меня было 3 постоянных няни. Первой было 50 лет, она отработала у нас полгода, уволили из-за сильной привязанности к нашему сыну. Второй было 45, но выглядела на 35, очень активная, она проработала у нас больше полугода. Очень прониклась к Богдану и к нашей семье. Мне стала близким человеком и поддержкой.
Сейчас работает няня 25 лет, забирает с сада, играет.

Если у вас был опыт с нянями - делитесь своими историями 🌸

Я сильная, я грубая, я независящая от чужого мнения, но когда мне однажды в магазине сказали «следите за своим ребенком» - я расплакалась. Я не стала спорить, не стала ничего говорить - просто расплакалась НА КАССЕ и мы ушли с ребенком.

Я с ребенком зашла в супермаркет за продуктами, пока расплачивалась, двухлетка учесала от меня. От озлобленной тетки услышала одну фразу, но у меня так много за это время всего накопилось, что я расклеилась там же. Еще никогда я не чувствовала себя такой слабой, как в тот момент.

Ребенку даже двух еще не было на тот момент, ему не объяснить ничего. Чтобы хоть минуту постоял рядом. И еда тоже нужна была.

«Спасибо» таким женщинам, которые вообще не думая высказываются 🖕 После этого случая, я долго не ходила в магазины - заказывала всё на дом 🏠

После родов женщины очень уязвимы. Этой уязвимости не понимают мужчины, бездетные или у кого дети давно выросли. Да что уж там - я раньше тоже не понимала…

Девушки переживают огромные изменения в жизни, после рождения ребенка. Появляется огромная ответственность за чадо, тревожность, переживания, а еще хочется самой как-то жить, как-то привести тело в порядок… но как на это найти силы?

В свой курс я включила тренинг с психологом, чтобы вы смогли проработать то, что вас беспокоить и были самое главное МОРАЛЬНЫЕ силы на своё восстановление после родов ❤️

Темы уроков с психологом в курсе Восстановление после родов.

1 Рождение ребенка. Кризис.
2 Что я чувствую сейчас.
3 Невроз матерей. Не быть как мама.
4 Практика. Чувство вины.
5 Истерики ребенка
6 Отношения
7 Я не идеальная. Практика.

Рада буду видеть тебя на курсе 👇 Восстановление после родов 💫

Стоимость 2990 руб за месяц, включает полное восстановление за 20 тренировок, питание, работу с психологом и в подарок методичка по сну малыша 🌸

Почему ты всё время думаешь, что ОН какой-то не такой?

Почему ты всё время хочешь ЕГО изменить?

Если ты с ним живешь, чего это вдруг ОН ТЕБЯ НЕ УСТРАИВАЕТ???

Это ЕГО ЖИЗНЬ. Отстань от него!

Сегодня я буду крысильдой и обсужу твой живот за его спиной))

Да. Именно так. Живот живет своей жизнью и он совсем не твой уже.

❓Когда последний раз ты смотрела на свой живот?

❓Когда ты его щупала или может массаж сделала?

❓Когда ты животу уделяла внимание? Упражнениями например.

❓Выбираешь ли ты еду, которая попадает в живот?

❓А вообще можешь ли ты напрягать живот? Чувствуешь ли ты его?

Если везде отрицательный ответ, то тогда это не твой живот. Раз такое отношение к нему )

Поэтому не надо ругать и ненавидеть его 🥲

Лучше удели ему внимание, он этого заслужил 🌸

Сделай ему сегодня массаж 💆‍♀️ 👇

Сделать массаж

Вы тоже после родов меньше стали улыбаться?

В этом канале я не делюсь личным, для этого у меня есть канал Alina.Fitness. Но решила поделиться тут, потому что это связано с родами 😭

Делала сегодня подборку фото и зашла в архив 4 года назад, где мы с мужем встречаемся только полгода, гуляем, веселимся))) и я такая была счастливая! Кто на меня недавно подписан, вы вообще видели меня такой? 🤣 я посмотрела фото и подумала «офигеть, я умею улыбаться?»

После родов я плакала каждый день… Сейчас уже прошло 3 года, даже начала задумываться о втором ребенке, но я до сих пор мало улыбаюсь…Честно, уже думала, что я никогда не улыбалась и просто всегда была с лицом кирпича, но оказывается нет 😭

4 года назад мы ездили на тойоте бб за 400 тыс. Муж только открывал первую точку кафе, из-за пандемии я закрыла свою студию и зарабатывала максиму тысяч 30, вела свои первые онлайн - тренировки.

А сейчас у нас две машины на семью, у меня новенький кабриолет, любимая работа, ежемесячно со мной занимаются по 500 девушек. Мы живем с мужем и ни в чем вообще себе не отказываем.
Выходные проводим на даче, ребенок ходит в сад, вечерами еще бывает и няня))

С рождением ребенка жизнь стала В РАЗЫ лучше. Я стала женщиной, стала взрослее и умнее. Тело как ни странно стало выглядеть лучше, несмотря на то, что я разжирела до 86кг в беременность…

Но неужели больше не вернуться никогда ту легкость, непосредственность, как была после родов 😭

Кто заметил, что легкость пропала? 🥹

Плоский живот за 15 мин. Тренировка 🔥

Включай тренировку и убирай живот👇

https://youtu.be/uKUo5Eo1yyw?si=Uf5mxNgUvmfVES5z

-5 см в талии за 3 недели.

После родов диастаз и перерастянутые мышцы живота, но с этим можно работать и добиться вообще идеального животика)

9 месяцев после родов 😭😍

2025г - год трансформации 🎄 Совершенствуй своё тело вместе со мной ❤️

Я подготовила для тебя 240 тренировок.

Ты сможешь целый год заниматься по разным тренировкам. Программа рассчитана на 20 тренировок в месяц (по 5 раз в неделю).

🕝 Длительность 30-40 мин. Включаешь и занимаешься вместе со мной 🫶

Что входит в тренировки :
✔️Силовые на проблемные зоны
✔️Растяжка с нуля
✔️Шпагаты, мостики


Стоимость тренировок 9900 руб (825 руб в мес получается)

Также доступна рассрочка ✅ Первый платеж в конце января

Купить тренировки 👇

https://stretchalina.com/klub_9900

Предложение действительно до конца недели ❤️

Ну сколько можно истерить? То колики, то кризис 3х лет. Нет сил на себя. Что делать…


Когда моя подруга родила, я ей сказала «После года станет легче». Так вот, сейчас её ребенку полтора года и она говорит мне, что я её нагло обманула))) Сначала истерики по коликам, потом зубы, потом ребенку хочется изучать мир и проситься на руки, позже начинает ходить, бесконечно падает, далее кризис возраста, начинает прощупывать границы -и всё это через ИСТЕРИКИ.

Но как среди этих истерик не отъехать кукухой? Как не потерять себя в декрете? Как найти моральные и физические силы на своё восстановление…

На все эти вопросы отвечает психолог Оксана бесплатно - на моём курсе восстановление после родов.

БЕСПЛАТНО для вас я включила тренинг по психологии.

Для меня важно, чтобы вы не просто купили курс, но и прошли его до конца, а я радовалась вашими «до/после» и мотивировала вашими достижениями других девушек.

Поэтому при покупке курс Восстановления после родов вы получаете 7 уроков с психологом абсолютно бесплатно.

Темы уроков:
1 Рождение ребенка. Кризис.
2 Что я чувствую сейчас.
3 Невроз матерей. Не быть как мама.
4 Практика. Чувство вины.
5 Истерики ребенка
6 Отношения
7 Я не идеальная. Практика.

Переходи на сайт и получи подарок 🎁

Привести тело и голову в порядок тут

На живот мне всё равно. Единственное желание - выйти в окно….

Я срываюсь на ребенка, на мужа и даже на собаку. Меня может взбесить даже чашка ☕️ Мне хочется кричать о помощи, но помочь некому…😭

Я описываю свои чувства после родов. Жаль, что после родов не посетила психолога. Думаю всё было бы совсем по другому….

У меня несколько проектов. Закрытый клуб «Путь к себе», с интенсивными тренировками, курс «Женское здоровье 2.0», « Здоровая спина», «Гибкая кошечка и шпагаты», «Пресс + Ягодицы» но к сожалению только в курсе « Восстановление после родов» доходимость до конца менее 50%, это грустно... Всё потому, что у мамы нет моральных сил и она бросает.

Поэтому в курс Восстановление после родов я решила добавить уроки с психологом ❤️

Что входит в уроки:

1 Рождение ребенка. Кризис.
2 Что я чувствую сейчас.
3 Невроз матерей. Не быть как мама.
4 Практика. Чувство вины.
5 Истерики ребенка
6 Отношения
7 Я не идеальная. Практика.

И всё это для тебя бесплатно! Ты покупаешь курс тренировок для своего физического восстановления, а я забочусь о твоем эмоциональном состоянии.

При покупке курса Восстановление после родов ты получаешь:

1️⃣Мини-курс «Восстановление начинается с роддома». Это на период раннего восстановления и при проблемах мышц тазового дна.
2️⃣Курс « Восстановление после родов» 20 тренировок от живота, на осанку и комплексное восстановление всего организма.
3️⃣Массаж от валика над швом при КС
4️⃣Работа с дыханием
5️⃣Курс от Психолога
6️⃣Методику по сну малыша. Наладите режим и будете высыпаться.

Стоимость курса 2990 и 7990 в зависимости от выбранного тарифа✔️

Переходи на сайт и выбирай комфортный тариф. На каждый тариф действует рассрочка. Первый платеж через месяц, а восстановлении уже сейчас!

Тык 👇

ХОЧУ ВОССТАНОВИТЬСЯ

Похудеть после родов, получить помощь от психолога и наладить сон малыша. Комплексное восстановление после родов физического и эмоционального состояния.

Когда хочется выйти в окно, от бессонных ночей и истерик ребенка едет кукуха. Проблемы с мужем, что думаешь «Как я вообще могла выбрать такого партнера?» - вываливающийся живот и ноющая поясница уже так не беспокоят.


Тело я восстановила быстро, но психоэмоциональное состояние только к двум годам.Я как никто знаю, как это тяжело быть один на один со своими проблемами. Когда родители за 5000 км и подруг нет, кому можно поплакаться в жилетку, на психолога нет денег, а от бессонных ночей хочется рыдать - до своей внешности уже нет дела…

Со временем я поняла, что для восстановления после родов 20 тренировок от живота недостаточно…

Что я добавила в свой курс восстановление после родов 👇

1. 6 тренировок на мышцы тазового дна

2. 20 тренировок от послеродового живота

3. 20 тренировок из курса «Здоровая спина»

4. 7 практик от психолога

Темы уроков от психолога:
- Рождение ребенка. Кризис.
- Что я чувствую сейчас.
- Невроз матерей. Не быть как мама.
- Практика. Чувство вины.
- Истерики ребенка
- Отношения
-Я не идеальная. Практика.

5. 7 мотивационных аффирмаций на каждый день от меня

6. Методичка по сну малыша от сомнолога, которая в свое время помогла мне выстроить сыну режим

7. Бонусные уроки на упругие ягодицы, пресс и шпагаты, чтобы после восстановления после родов вы смогли пойти дальше.

Обратная связь 24/7. Проверка техники выполнения упражнений от тренера, но самое главное - это комьюнити с такими же мамами.


Весь этот комплекс за 7990 на 3 месяца. (Есть оплата частями от 600 руб в мес, первый платеж в конце января)

Верни тело, голову и режим за 2600 в мес ❤️

Переходи по ссылке 👇 Весь комплекс тебя ждет в среднем тарифе на сайте 👇

https://stretchalina.ru/recoveryafterpregnancy2_0?utm_source=stories&utm_medium=social&utm_campaign=recoveryafterpregnancy2_0

Девушки, с какими трудностями столкнулись после родов? Живот это ведь самое меньшее, что беспокоит 🙏🏻

Я помню себя после родов…

Недосып, крики, привязанность к ребенку плавно переросли в депрессию.

Единственное, почему я быстро худела, потому что я тренер и это моя работа. Мне нужно было показать результат курса и я не пропускала тренировки.

Но если бы я сидела дома - я просто бы ЗАБИЛА. Единственное что мне хотелось - это выйти в окно…

Девушки, рассказывайте, что сложнее всего для вас? В похудении/материнтве?

Что мешает восстановиться ) если смогу помочь - отвечу голосовыми в комментариях ❤️

Бросила ребенка в ТЦ одного 🥲 с запиской «мама не вернется»

В Питере в одном из тц нашли ребенка с запиской, чтобы позаботились о малыше.

Ребенка оставила мама ТРОИХ детей. Живет с мужем. Работает врачом-педиатром 👀

В коментариях об этой новости ведут обсуждения и знаете что - много слов поддержки МАМЫ!!!

Якобы - бедная мама. В депрессии… и ей нужна помощь.

Простите, может я жестока, но я сама была в депрессии. У меня была незапланированная беременность и я была в шоке от материнства… я вообще не люблю детей 😂 чайлдфри 😂🙌 Я работаю с женщинами и очень проникаюсь в историю каждой ученицы, помогаю чем могу, но такую выходку я все равно не могу поддержать.

Как бы плохо не было - ОСТАВИТЬ ребенка думаю перебор) неужели сердце не разрывается, когда отходишь от коляски, зная что больше НИКОГДА не увидишь ребенка? 😭

А вы какого мнения?

Тренировка из моего волшебного курса Восстановление после родов ❤️

Несмотря на то, что за месяц я сбросила 10кг после родов, все равно пончик 😂

Сейчас мы работаем с девушкой персонально, хочет подтянуть тело, но в зал возможности ходить нет. Я составляла программу тренировок и перебирала архив.

И заметила, как из месяца в месяц моё тело меняется. Конечно, я не довольная своим телом и хочется всегда бОльшего. Хочется рельефный пресс всегда, хочется ягодицы более округлые, руки прорисованные, мне всегда МАЛО 🥲 И я всегда не до оцениваю тот результат, который имею…. И только оглядываясь назад я благодарна себе, что когда-то не опустила руки 🙏🏻

Желаю вам хорошей тренировки. Кто делал первый урок - поделитесь впечатлениями после этой. Как по интенсивности?)


https://kinescope.io/pEmm7W9KU8DLhDYyMexVP8

Важно просто правильно дышать

И живот начинает уходить сам!

Отзыв о бесплатной неделе по Восстановлению после родов 🔥

Посмотрите как я быстро похудела за 10 тренировок 🥹

Конечно здесь не супер видно, но видно как похудело лицо, руки, ноги.

Это я снимаю курс Восстановление после родов 1.0 и с каждой тренировкой худею вместе с ученицами)

Многие не верят в чудо тренировки, но когда видишь первые результаты на себе, уже не хочешь останавливаться))

Пока не удалось выгрузить из геткурса остальные уроки по техническим причина из-за Ютуба 🥲

Вы можете попробовать мою бесплатную неделю - ссылка в закрепе ✅

Ребенку 1 месяц, а я снимаю тренировку 🥹

Вы поставили 89 сердечек на посте ❤️

Делюсь с вами первым уроком по восстановлению после родов за 2022год

Я восстанавливалась вместе со своими ученицами! Учениц мотивировало, что с каждой тренировкой я становлюсь худее)) и не давало отпускать руки, даже когда очень лень заниматься 🤓

https://kinescope.io/7qGzq7M513B2B5C5hMz64k

Выполняйте тренировку! Ставьте + в комментариях ! Как выполните - выложу 20й урок из этого курса ))) и вы увидите мои изменения… вдруг и вас это замотивирует 🤩

Когда у тебя появляется первый ребенок - ты вообще не знаешь что делать. Ожидание и реальность не совпадают 😖

Ты остаешься 1:1 со своими проблемами, страхами.

Я с ужасом вспоминаю первый год после родов. Из-за незнаний и затяжной депрессией я даже не успела насладиться материнством с маленьким 🥲

После родов важно всё! И уход за малышом и своё восстановление, как эмоциональное, так и физическое.

Хочу, чтобы у каждой мамы была возможность восстановиться после родов.

Совместно с социальным проектом Новое Здоровое Поколение
Я записала уроки для вашего физического восстановления после родов. Они на платформе для вас будут бесплатны

Если вы еще не знакомы с данным ресурсом, настоятельно рекомендую! На канале вы найдете полезную информацию о беременности, грудном вскармливании и восстановлении после родов. Каждый день публикуются ценные статьи, которые помогут разобраться во всех нюансах этого важного жизненного периода.

Уроки уже доступны на платформе "Здоровье мамы после родов". Обязательно делитесь своими впечатлениями — для меня это очень важно!

Как вы считаете, тренер должен быть стройным?

Первый свой курс восстановления я снимала сразу после родов. Восстанавливалась сама и делилась с девушками.

Я его снимала, пока ребенок спал в соседней комнате. Поэтому тренировки по 15-20 мин. Так как цикл сна ребенка 40 мин. И чтобы вы успели переодеться, потренить. Я выбрала такой формат ⏰

После родов я была конечно не в идеальной форме. На фото размер одежды у мен 46-48. Может я и не выгляжу супер жирной, но была я именно такой 😂 Еще этот жир какой-то был плотный и вся я была в целлюлите.

Несмотря на всё это - девушки так хвалили курс! Это мне придавало уверенности 😍😭

Даже когда я добилась красивой формы, долго не решалась переснимать тренировки из-за огромного количества приятных отзывов. Девушки писали, что им нравится восстанавливаться вместе со мной. Мотивировало, что с каждой тренировкой я становлюсь стройней. И это не давало опускать руки.

Спустя время я все таки сняла новый курс, с хорошим звуком и картинкой, но курс за 2022г я оставила бонусов к курсу) чтобы всегда можно было посмотреть какой результат дают чудо тренировки ✨

Хотите получить видео тут с курса за 2022г?)

Ставьте ❤️ Если будет много - выложу видео ☺️

А вакуум поможет от дряблой кожи?

Вчера поступил такой комментарий.

У меня был огромный живот в беременность, еще и в растяжках весь, но я думала столько красоток после родов с плоскими животами, что даже не переживала по этому поводу. Была уверенна - живот уйдет сам, как у всех.

Но чет он не ушел сам 😂

Пришлось приложить усилия)

И это не вакуум. Вакуум на фото я делаю только ради того, чтобы сделать фото «до/после»

Главное - это работа с глубокими мышцами живота. Наладить правильное дыхание (на выдохе важно сдувать живот и в обычной жизни тоже)

Но самое грустное, что работать с животом на начальном этапе придется ежедневно, чтобы выстроить новые нейронные связи и живот перестал вываливаться.

Так что с кожей? Я сама в шоке, как столько кожи могло втянуться. Конечно, кожа есть, особенно сидя, или когда сильно низкий вес, она сильно висит🙂‍↔️ НО благодаря мышцам она просто красиво обволакивает мышцы. Это лучше, чем мякиш жировой с лишней кожей….

Верите ли, что можно исправить свой животик?)

Он ел грудь каждые 15 мин

Как похудеть с ребенком на руках? Когда он ночью просыпается КАЖДЫЕ 40 мин и в 5 утра уже готов играть! Просто с ужасом вспоминаю то время!

У меня было мало молока, ребенок не наедался, поэтому просил есть часто. Первые месяцы у меня складывалось ощущение, что я всегда была дома с голой грудью, то кормила, то сцеживала, чтобы разогнать лактацию.

Чтобы выполнить тренировку, я сначала переодевалась в спортивки, укладывала ребенка на первый сон и бежала к коврику. Ребенок спал 15-20 мин, я успевала потренить, потом кормила снова, перекладывала в кокон и шла с коконом в ванну )

Далее мы собирались на прогулку, нахаживать 10.000 шагов. На прогулке случался второй сон. Я пока ходила, слушала аудио книги.

После прогулки мы приходили домой и я завтракала 🍳 Это было около 11 часов (ребенок то в 5 утра вставал, так что я успевала много всего сделать до 11 😂🙌)

После домашние дела, обед, отдых и часов в 16:00 вторая прогулка с ребенком, еще плюс 5-7 тыс шагов)

Вечером встречать мужа, ужин, укладывать ребенка, душ, время с мужем и спать)

И такой день сурка был на протяжении года 🦫

🫢Так как похудеть с ребенком на руках?

Нужно:
❣️Ваше желание
❣️Режим
❣️Дисциплина

Расскажите, как вы проводите день с малышом?

Почему живот после родов не уходит?😱

Знаете, я была в ШОКЕ от того, как выглядел мой живот. Ребенок вышел, а на животе осталась пустая мягкая подушка.
Учитывая, что я тренер и тренировалась ДО беременности, знала все нюансы о восстановлении - свой собственный живот я не чувствовала.

Что я предпринимала?

✔️ежедневно занималась, чтобы вернуть чувствительность тела - важны частые но короткие тренировки, иногда лучше 5 мин 3 раза в день, чем одна полноценная тренировка.

✔️ работала с дыханием и активацией глубоких мышц живота. Все сразу начинают делать кегеля, не разбираясь, подходит это упражнение или нет. И самое страшное, многие делают это упражнение не верно.

✔️носила послеродовой бандаж, сразу после родов.

✔️не втягивала живот! Этим мы делаем только хуже. Нужно научиться контролю мышц живота в повседневной жизни, а не втягивать его.

На самом деле, живот мы не чувствуем потому, что мышцы и кожа перерастянуты. Еще во время беременности на животе образуется жировая подушка.

Мне часто пишут девушки свои истории, запомнилось когда девушка спустя 9 месяцев не чувствовала свой живот. «Я его трогаю, а ощущение похожи, когда ногу или руку отсидела и не чувствуешь. Также с животом»

Напишите в комментариях👇 вы вообще трогаете свой живот? Есть ощущение что он ВАШ?

ДЕЛАЙ ЭТО СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ🤩

В посте о разрывах, я затронула тему восстановления после родов на 2-3 день.

☝️сохраняйте эти упражнения. Их можно выполнять сразу после родов. Важно следить за дыханием и техникой упражнений🙏

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Бесплатная неделя восстановления после родов»

Бесплатная неделя восстановления после родов

Разрыв промежности🤩

- это
разрыв области между вульвой и анусом.

Чаще встречается у первородящих женщин.
Риски разрывов во время вагинальных родов зависят от:

- скорость родов
- положения ребенка
- плохого растяжения тканей

Разрывы могут варьироваться от поверхностного разрыва кожи, до травмы вовлекающей мышцы тазового дна и распространяющейся на анальный сфинктеры и прямую кишку.

Что приводит к последствиям:
• Подтеканию/недержанию мочи, газов или кала.
• Дискомфорту и боли во время секса

Начинать нужно сразу после родов:

🤩Мягкие упражнения для мышц тазового дна через 2-3 дня после родов, чтобы уменьшить отек и предотвратить атрофию мышц. На моем курсе, есть отдельный блок «Восстановление с роддома», тренировки очень мягкие и выполнять их можно лежа в кровати.

🤩С разрывом 3 или 4 степени обратитесь за помощью к специалисту по восстановлению. Вы конечно можете сами найти видео на ютубе, но лучше обратиться сразу ко мне, чтобы не усугубить ситуацию. Вы же не знаете, какое упражнение подойдет именно вам.

🤩Независимо от степени разрыва, если вы испытываете боль при любой активности, боль при половом акте или наблюдаете подтекание (мочи или кала), пожалуйста, не ждите что пройдет само. Вы только усугубите ситуацию. И не делайте видео с ютуба, к сожалению сейчас очень много псевдо-тренеров. Да и упражнение может вам не подходить.

Предлагаю пройти бесплатную неделю восстановления по этой ссылке 🔗 https://salebot.site/recovery4_1

Расскажите в комментариях 👇
Были ли у вас разрывы?

Кто себя узнал, этим холодным, темным утром? 🤣

Я из тех, кому при первых заморозках хочется только есть и спать.

Напишите в комментариях, как справляетесь с таким состоянием?

В роддоме ушло 10 кг, а потом вернулось 20😩

Я уже много лет работаю с женщинами после родов и все истории очень похожи. В роддоме ушло 10 кг, а потом вернулось 20… почему так происходит?

Конечно, это вызвано стрессом, изменениями гормонального фона и усталостью. Мы не высыпаемся и мозг ищет легкие способы получить энергию. 

❌ Главное заблуждение - маме на ГВ нужно есть за двоих! Пить больше молока, сгущенки!

Наступает холодное и темное время, мы меньше двигаемся и больше обращаем внимания на еду.
И так, мои советы для всех мам после родов:

✅ Пить много воды! Пока наша гормональная система не пришла в себя, мы много потеем, а значит теряем жидкость. Если вы на ГВ, идет активная выработка молока и нам необходимо восполнять потерю жидкости. Иначе, мы просто путаем жажду с голодом! 

✅ Питание с пользой! Обязательно наполняем рацион полезными жирами, красная рыба, орехи, масла, авокадо. Лучше перебрать жиров и остаться сытой, чем недобрать и заесть тортиком. 
Достаточное количество белка - также снижает тягу к сладкому. А если сильно хочется сладкого вкуса, наполните рацион фруктами и ягодами. 

✅ Активность! Я не устану повторять, гуляйте, ходите, пока ребенок спит. Прогулка вытащит вас из дома и отвлечет от еды. + пройдя 10000 шагов в хорошем темпе, вы подарите своему организму дофамины и эндорфины. И потребность в сладком и мучном будет постепенно снижаться. 

✅ Помните, что забота о себе важна не только для вашего физического здоровья, но и для вашего эмоционального благополучия. Найдите время для занятий спортом, отдыха и общения с близкими. И помните, что вы не одни - многие женщины сталкиваются с подобными проблемами после родов, и важно искать поддержку и понимание.

На моих курсах, особое внимание уделено чатам с поддержкой. Вы попадаете в общество единомышленниц, начинаете видеть похожие истории, можете выговориться и получить поддержку.

Есть тут девушки, которые набрали вес после родов? Поделитесь пожалуйста историями в комментариях 👇

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «ПОМОЩЬ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ Сохраняй эту подборку ✅ 🤩КАК ОПРЕДЕЛИТЬ У СЕБЯ ДИАСТАЗ 🤩УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА 🤩МИФЫ О ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ 🤩ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ 🤩КАК ПРОВЕРИТЬ ТАЗОВОЕ ДНО? 🤩ПОПАДАЕТ ВОЗДУХ ВО ВРЕМЯ СЕКСА-ПОЧЕМУ?…»

ПОМОЩЬ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ

Сохраняй эту подборку ✅

🤩КАК ОПРЕДЕЛИТЬ У СЕБЯ ДИАСТАЗ

🤩УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА

🤩МИФЫ О ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ

🤩ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

🤩КАК ПРОВЕРИТЬ ТАЗОВОЕ ДНО?

🤩ПОПАДАЕТ ВОЗДУХ ВО ВРЕМЯ СЕКСА-ПОЧЕМУ?

🤩ПОПАДАЕТ ВОЗДУХ ВО ВРЕМЯ СЕКСА-ТРЕНИРОВКА

🤩ГИПЕРТОНУС МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА (Вагинизм)

🤩ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРЛОРДОЗ?

🤩УБРАТЬ ГИПЕРЛОРДОЗ-ТРЕНИРОВКА

162 человека умерло от препаратов снижения веса, просто ужас. А ведь можно было просто начать питаться правильно, добавляя постепенно активность.

Как раз сегодня рассказывала в закрытом тг - канале о том, как похудеть на оземпике.

Напишите в комментариях, пробовали ли когда нибудь средства для похудения? Если да, то какие?

Тем временем, до нового года у нас осталось 42 дня 🤣

Я еще не теряю надежды, быть на этот Новый год в идеальной форме) А у вас какие планы?

Как похудеть? Как убрать живот? Что делать, если худеешь, но ничего не получается?

🔴СПРАШИВАЙТЕ 👇

Что беспокоит вас больше всего и какую проблему не получается решить, как бы не старались 🥹

Сегодня готова ответить на любые ваши вопросы!
Отвечаю в закрытом тг-канале.

По этой ссылке 🔗 https://t.me/hudeyza3nedely

Поверите ли вы, что я не занималась в детстве спортом?

Я была полным ребенком, может быть и хотела пойти на спорт, особенно меня привлекали бальные танцы и художественная гимнастика, но родителям говорили

«Пусть сначала ваш ребенок похудеет».

Буллинг в школе, насмешки на физ-ре из-за невыполнения нормативов. Со всем этим я столкнулась в школе…

В 10 классе я поняла, что так продолжаться не может. я хочу быть успешной, яркой и почему то лишний вес и насмешки никак не укладывались у меня в голове с успешностью.

Моя одноклассница ходила на легкую атлетику, это было бесплатно. Я тоже пошла, но к сожалению убила там себе колени, потому что равнялась на тех, кто уже давно занимался, но я была слабой, да и лишний вес все еще был. Но несмотря на убитые колени я всё таки бегать стала лучше, как меня переполняла гордость за себя, когда однажды в школе я прибежала второй (после легкоатлетки). После этого я поняла, что хочу быть спортивной! Это ведь так круто.

Бег я бросила, но нашла себе занятие по душе - акробатика на пилоне. Я видела на занятиях гибких красивых девушек и очень хотелось стать такой же)) гибкость спины мне давалась легко, но на хороший шпагат я села только спустя несколько лет...

Я нашла секретик в шпагатах, это регулярные тренировки и гибкость через СИЛУ, так что обходите стороной студии по растяжке, где тренер на вас давит 🥴

Расскажите, а как на вас отразился буллинг в школе ?

Как я худею на 7кг за 3 недели?

Подходит к концу вторая неделя моего похудения. Ушло уже 4 кг. Осталось самое сложное, оставшиеся 3 кг уходят сложнее всего. Но я не сдамся на пол пути 💪

Что я делала?

- первым делом попыталась найти то, что меня наполняет и отвлекает от еды. Прогулки с собакой, свидание с мужем, мои тренировки.

- каждое утро делала массаж от отеков, сразу после побуждения, всего 10 мин.

- начала пить достаточное количество воды, хочу есть - иду пить воду. Жду пол часа, хочу есть-ем. Но чаще голод проходит.

- провела день на воде, чтобы разгрузить тело и голову. Все прошло отлично, выше я уже отправляла книгу, которая мне помогла.

- конечно важно было наладить питание, избавиться от перекусов. (Есть на пол ведра меньше 😂)

Каждый день я делюсь подробностями в закрытом телеграмм-канале. Показываю как проходит мой день, что я ем, как тренируюсь. Делюсь успехами и проблемами на своем пути.
Можете поддержать меня и попробовать пройти этот путь вместе со мной https://t.me/hudeyza3nedely

Осталось 3 кг, как думаете, за неделю справлюсь? Поддержите комментарием👇

5 минут тишины 🤣 напишите в комментариях, что самое ужасное делали ваши дети, когда притихли👇

Моя жопа никому не дает покоя 🙈

Вчера произошел взрыв мозга у моих подписчиков. Как это так, Алина дома в трусах занимается. Еще и при ребенке😱не говорю про тех, кто вообще подумал, что я без трусов.

Мой ответ:

Да-я блогер и должна быть заранее готова к хейту.
Многие считают, что это для поднятия охватов.
В блоге я не строю из себя кого-то другого. Я откровенна с вами, я такая какая есть.
В жизни я и правда хожу дома в трусах. А кто не ходит?

Если в моей жизни случилась измена, я рассказала об этом. Чтобы получить от вас поддержку и помочь тем, кто проходит то же самое.

Если я делюсь, тем, что мой ребенок до сих пор в памперсах, я также ищу поддержки и советов. И даю понять многим мамам, что они нормальные! Не надо себя винить и считать плохой. Мы проходим этот путь впервые и имеем права на ошибки. А идеализация мам в интернете - это ужасно. Со всех утюгов эти «идеальные» мамочки.

Если я говорю, что беременность и роды - это сложно. Я делюсь своим опытом. Чтобы девушки были готовы к предстоящим трудностям. А те, кто столкнулся с этими проблемами - поймут, что они не одни🙏 Я не ввожу людей в заблуждение и не показываю, что после родов ваша жизнь превратиться в диснеевскую сказку.


Я часто бываю прямолинейна, на мои высказывания обижаются. Но я откровенна-думаю это важнее.
В интернете сейчас достаточно тех, кто играет роли и выставляет «красивую» жизнь напоказ. Что стоит за этой «идеальной» жизнью, мы никогда не узнаем.

Хочу услышать от вас, нравится ли вам следить за личным контентом? Какие темы вам были бы интересны в моих блогах? Напишите в комментариях 👇

Не нам судить, но мы обсудим 🤣
Как думаете, эта женщина отписалась от меня?
И вообще, напишите в комментариях, где я не права?👇

В закрытом чате я поделилась книгой, после которой начала худеть!

Присоединиться в чат - Худею за 3 недели

Кто уже успел прочитать? Делитесь своими впечатлениями 👇 Там читать 20 мин ))

Как я хочу снова поехать в отпуск 🥹

Осенью 2023г я впервые за много лет выехала на море, в Турцию. Я так долго об этом мечтала. Когда мы с ребенком прилетели и пошли на море, я увидела этот закат…красиво переливались лежаки…красивый ресторанчик на берегу моря… Я реально заплакала от счастья. Я редко плачу, тем более от счастья, но здесь я не верила своим глазам. Это и правда реальность?

Весной 2024г мне удалось слетать в Дубай, хоть и на 4 дня, но я хотя бы поняла что это такое. У ребенка был тяжелый период. Бесконечные истерики, по 5 раз в день. Не сравниться с идеальным поведением в турции. Конечно, я каждый день нервничала, путешествия с ребенком тот еще атракцион, а учитывая что я была одна, так еще и без знания Английского 😂 мало думаю кто на это бы решился. Но моё желание увидеть мир-решилось 🌍 и я не жалею! Мы побывали в шикарном зоопарке, покормили жирафа. Гуляли, загорали, вкусно ели 🙌

Хотела бы я еще повторить? Да!

Расскажите, где вы были? С ребенком или без, как всё прошло? ☺️

В инстаграме в сторис сделала разбор нашего сегодняшнего обеда с мужем

Там подробнее о кбжу

Пока вы сторис не видели, угадайте, какое блюдо выбрала я?

Как я худею за 3 недели на 7кг:

В предыдущем посте я рассказала, что случилось со мной🙏

Многие поддержали, за это большое спасибо, я чувствую, что не одна! Также, многие просят делиться своими знаниями и опытом в похудении.

Я создала закрытый тг-канал, в котором буду показывать свое похудение-это станет моей доп мотивацией и возможно поможет вам🙏

Как начать голодание и выйти из него правильно?
Как избавиться от отеков? Как остановить переедание? Как похудеть быстро и закрепить результат?

Отвечать буду здесь https://t.me/hudeyza3nedely

Вчера я всё таки перебрала по ккал 🤓 Интересно, какой вес будет в понедельник 🤞🏽

Как вы проводите выходные?Что ели? Присылайте фото в комментариях 👇

Как голодание помогает мне худеть?

В 2020году я изучила все про голодание. Перечитала огромное количество литературы по питанию. Это помогло похудеть мне в первую очередь ГОЛОВОЙ!

Соберем 100🔥 - поделюсь самой главное книгой, которая помогла мне СРАЗУ начать худеть.

Тему голодания я никогда не освещала в своем блоге. Почему? Потому что не уверенна за вас. Голодать можно только если у вас нет зависимости от еды и в жизни вы питаетесь сбалансированно.

Голодание - это не волшебная таблетка 💊 Есть все подряд и раз в неделю голодать - ничего не выйдет 💁‍♀️

Но голодание нормализует функционирование организма. Вы даете ему возможность отдохнуть. Можно подумать «пффф, что за бред, да не устал он», но нет. Вы бесконечно в свой живот что-то закидываете, не успели позавтракать, тут же кофеечек летит с конфетой, а потом и обедать пора, опять же, чем придется, после 16часов начинается сметание печенья с полок, а на ночь так вообще как в последний раз едим…

И мы просто ходим как чемодан с едой.

Мне голодание помогает чуть привести себя в чувства и объяснить своему организму, что жрать столько не обязательно 😂

Отеки хорошо уходят и запускает процесс похудения

Расскажите, кто уже пробовал сидеть на воде 👇 И не забываем ставить 🔥

Новый год 🎄 2023г (ровно год после родов)

Похудела после родов на 30кг я за полгода, но послеродовая депрессия меня к году догнала 😭

Казалось, что вес меня сам догонял…

Ведь питание у меня было +/- норм. Активности было очень много. Я вела групповые, снимала онлайн, ходила в зал, да еще и бизнес второй открыла - магазин детской одежды с собственным производством 😱 Это закупить ткани, увезти, привести, загрузить, там даже не до еды было)
Но в Новый год к сожалению я выглядела так….

Пухлое лицо, живот, бока… Это все отеки.

Сейчас конечно я не в депрессии, но в моей школе у меня огромные расходы на команду, рекламу, серверы. Уже несколько месяцев я ухожу в ноль, а работаю много, случались выгорание…

На весах я увидела цифру 62,5 кг 😭 Я такой цифры не видела два года. Это ужас 😭

В Новый год не хочу выглядеть как в 2023г…

Хочу сногсшибательные фото)) а еще в любимом магазине эротического белья(может видели я их в инсте показывала ни раз) появился уже предзаказ на новогодних кроликов😏 🔞 Ну сейчас какой блин кролик? Обожравшийся только если 🤣

Хочу похудеть за месяц на 7кг. Согнать отеки.

Если я рассказала об этом - пути назад нет!

Поддержите 🔥🥹

У кого также? Пишите в комментариях 👇обсудим 😂

Где взять поддержку?😢

Мой клуб домашних тренировок, помог тысяче женщин обрести подруг и единомышленниц.
Сегодня встретились с ученицей из Улан-Удэ. Историю Тории я выставляла недавно 🙏

Кто еще хочет со мной встретится? 🥹 Пишите в комментариях и ставьте нам 🔥реакции.

ЭТИ СОВЕТЫ ПОМУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ/ВОССТАНОВИТЬСЯ 🤩

Сохраняй эту подборку ✅

🤩Насильно мил не будешь! Как полюбить тренировки?

🤩Где взять мотивацию, чтобы начать тренироваться?

🤩 Что делать, если нет поддержки от близких?

🤩 Муж не верит и не хочет оплачивать курс?

🤩 Как начать тренироваться, худеть если у тебя тяжелая травма?

🤩Думаешь, ты ленивая? Просто цель не та!

Здесь я собрала для вас самые лучшие посты/истории, которые помогут начать. И не дадут сдаться на половине пути!

Читайте и ставьте 🔥 Напишите в комментариях, какие темы вас интересуют больше всего?

Какой прекрасный отзыв оставила Тория🥹

Ее история в предыдущем посте ☝️

Поддержите ♥️ а всем кто не читал пост, возвращаетесь и читайте ☝️

Последняя возможность попасть на «Восстановление после родов» с сопровождением👇

Из своей практики, длинной в 7 лет, я сделала вывод:
Лишь единицы могут купить курс и пройти его до конца самостоятельно. Особенно когда нет поддержки близких, маленький ребенок😢

Поэтому я сделала восстановление с сопровождением:
✅ 20 тренировок по 20 минут
✅ уроки по питанию и рецепты
✅ проверка отчетов и поддержка тренера-куратора в закрытом чате
✅ подарок, курс «Здоровая спина» 17 тренировок

Всего за 1 месяц можно избавиться от подтеканий, убрать выпирающий живот, боли в спине и лишний вес.
А доступ к курсу 3 месяца!

Начинаем завтра, жду ваши отчеты в чате https://clck.ru/3DvLzf 🙏

Обратите внимание, если вы когда-то покупали мои курсы или участвовали в бесплатной неделе. Вы можете потратить бонусные баллы. Также действует рассрочка без процентов и переплат.

Вас не удивил результат? Почему так мало комментариев и реакций 🔥?
Давайте поддержим Торию, а то не буду больше делиться с вами успехами😁

Как при 86 кг, с разрушенной шейкой бедра похудеть на 12 кг, когда диеты не помогают и вес возвращается? 

Как-то пишет мне моя знакомая из Улан-Удэ:” Алина, привет, у меня есть подруга с проблемами со здоровьем и лишним весом. Она перепробовала уже кучу диет, платных гайдов и марафонов по похудению. Даже столкнулась с настоящим РПП, на лечение которого ушли годы. Диеты, таблетки для похудения быстро сбивают вес, но он так же быстро возвращается. После родов боли в ногах и спине стали невыносимыми. Пьет обезболивающие на постоянной основе. У нее серьезная проблема с суставами, многие тренера не хотят брать ее в работу. Я уверена, что ты найдешь выход.
Поможешь?”

Я провела диагностику тела Тории: 
рост 162, вес 86 кг. Раздроблен тазобедренный сустав с детства.
Постоянные боли в спине. Морально подавлена, ненависть к себе, нет желания смотреть в зеркало.

Я предложила подобрать программу: начали с «Восстановления после родов» Для начала было важно научиться чувствовать свое тело, укрепить глубокие мышцы живота. Ведь похудеть не равно восстановиться!

На первых этапах, Тории было трудно выполнять тренировки. Пульс зашкаливал, она уставала, голова кружилась. Тогда приняли решение дробить тренировку. Выполнять подходы с отдыхом 5-7 минут. 

Чтобы не травмировать сустав, мы поставили цель, снизить большее количество веса за счет питания. Нутрициолог помогла выстроить рацион. Тории было интересно пробовать новые продукты, снижение веса проходило достаточно легко. 

Спустя 2 месяца мы столкнулись с настоящей проблемой! К тому времени, Тория сбросила уже 7кг. И так сильно увлеклась снижением веса, что начала урезать свой каллрраж все сильнее. Сначала дошла до 1000 кал, потом до 600. И тут случился первый срыв. Неделя обжерства. РПП вернулось. 

Тория сразу же написала мне, а я отправила ее к нутрициологу. Была проведена долгая работа, мы пытались убедить девушку избавиться от кухонных весов и всяческих приложений по подсчету каллорий. 
Избавилась. Но организм не хотел останавливаться. Переедания стали повторяться, день за днем она ела до боли в желудке. 

Думаю, вы уже догадались, что проблемы были зарыты намного глубже. С детства Тория не получала поддержки от мамы, скорее наоборот. Мама напоминала ей: «Ты толстая! Надо худеть! Толстых никто не любит» в надежде, что это мотивирует ребенка.

Тория поделилась тем, что устала быть одна с ребенком, 24/7 без поддержки близких. Тренировки помогали ей отвлечься всего лишь на 30 минут. А все остальное время - еда заменяла ей общение с родными. 

Это была уже не первая ученица с такой проблемой. Я решила попробовать создать новый чат в нашем клубе. «Мне трудно, хочу поделиться». И это стало лучшим моим решением. Мало того, что это помогло Тории. Она обрела там подруг. Многие девушки подружились, стали общаться в личке и даже звать друг друга в гости. 

Мы помогли Тории найти единомышленниц. Вернули ее в режим, прописали питание, без резких дефицитов, чтобы снова не получить откат. И вес стал снижаться. 

На сегодняшний день, Тория сбросила 12кг и продолжает заниматься. Мягко, в своем темпе. 
Она перестала пить обезболы. Ее сустав, больше не беспокоит и не приносит такой дискомфорт. 
Она наконец-то почувствовала себя красивой, сексуальной женщиной. Накупила новых вещей, пошла в салон красоты и даже начала заниматься на танцами.
Поддержите Торию 🔥

Сейчас идет набор, на группу «Восстановление после родов» с сопровождением. Старт 4 ноября🙏 Если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи. Напишите об этом в комментариях 👇

3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ 🤩

Сохраняй эту подборку и отправляй своим знакомым✅

Если хочешь убрать живот, снизить вес и избавиться от недержаний.
Достаточно начать с этих упражнений, выделяя всего 15 минут в день.

P.S. Эти упражнения из первого урока «Восстановления после родов»

Выполняй упражнение и ставь 🔥в комментариях.

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Можно бесконечно жалеть денег на себя. Страдать, что не нравится живот, но ничего с этим не делать. А потом заедать стресс, глядя на себя в зеркало. А можно взять себя в руки и присоединиться к курсу https://clck.ru/3DvLzf»

Можно бесконечно жалеть денег на себя.

Страдать, что не нравится живот, но ничего с этим не делать. А потом заедать стресс, глядя на себя в зеркало.

А можно взять себя в руки и присоединиться к курсу

https://clck.ru/3DvLzf

Как уговорить мужа купить курс?

А у вас тоже принимает решение муж о покупках? И поэтому нет возможности потратить на себя деньги?

Я прекрасно понимаю это чувство. У меня были моменты, когда закрылась студия в пандемию и не то, что не было денег, я была в минусе и все, что зарабатывала - покрывала. На себя мне было жалко, я могла попросить у мужа на еду, но даже на одежду попросить было СТЫДНО.

В прошлом году у меня заблокировали счет ИП, прямо перед Новым годом. Я жила на деньги мужа месяц, для меня это шок) несмотря на то, что мы почти 5 лет вместе, мне до сих пор стремно просить деньги)

Когда я готовилась к родам - у меня корзина на вб лежала тысяч на 30 (кроватка, пеленки, одежда) и я до родов оттягивала момент, для меня 3 года назад 30 тыс было огромной суммой, я стеснялась разом такое попросить)

А сегодня дошло до смешного) зашли в кофейню, муж забыл купить мне кофе и вместо того, чтобы попросить купить - я купила сама 🤪

Муж потом прочитал мне нотации, что мужчинам нравится делать приятное девушкам, но только тогда, когда просьба через нежность и ласку 🫶🏽

Сделать массаж или что-то для мужа и после сказать:
«Дорогой, я очень хочу, чтобы ты купил мне курс, мне это очень нужно, буду благодарна тебе»

Где мои поздравления?😁

Вчера был праздник, «День тренера». По сравнению с прошлым годом, меня вообще никто не поздравил.…

Напомню вам, тренером я работаю с 2017 года. 4 года я вела занятия в студии. И практически 4 года я работаю в онлайне.

Сейчас я максимально сфокусирована на «Восстановление после родов». К сожалению у нас в стране, нет культуры восстановления и специалистов крайне мало.

Моя цель, объяснить всем. Не худеть - можно, не восстанавливаться- НЕЛЬЗЯ!
Вчера я провела эфир на эту тему, а после эфира открыла продажи. Получилось, что праздник у меня, а подарки получаете вы.

По многочисленным просьбам: «Восстановление после родов» можно купить с доступом на 1 год, в рассрочку, от 1300р в месяц.
+ получить в подарок курс «Здоровая спина» и 3 крутых гайда🎁 Но… тариф действует ровно 24 часа!

Оформить курс и познакомиться с тарифами, можно по этой ссылке https://clck.ru/3DvMcH

P.S. Жду ваши поздравления в комментариях 👇

Ты помнишь свой последний оргаzм?

Помнишь то время? Когда вы с мужем не могли друг от друга оторваться, когда каждое прикосновение вызывало дрожь, когда ты чувствовала себя богиней?
А сейчас...
- Уклоняешься от прикосновений
- Придумываешь ответы
- Не чувствуешь НИЧЕГО, кроме дискомфорта
- Боишься, что муж найдет другую, более "полноценную"
Я обожала секс всегда! Но вернувшись с роддома, конечно было не до интима.

Прошел месяц, я так ждала момента, нооо…Была разочарована. Секс стал приносить боль и дискомфорт. Я пыталась расслабиться, но ситуацию это не меняло. Помимо боли, появились еще и звуки неприятные. Как тут расслабиться? Когда все время думаешь об этих хлюпоюще-предящих звуках…

И это так странно, я же тренер, столько занималась, а мышцы растянулись. Тогда гинеколог мне объяснила, что растяжение мыщц неизбежно и САМО это не пройдет.

Что будет, если ничего не делать:
• Полное отсутствие чувствительности
• Хронический дискомфорт
• Подтекания приния чихания/смехе/беге
• Опущение органов
• Проблемы с мочевым пузырем
• Разрушенная интимная жизнь
• Испорченные отношения

А теперь хорошая новость – ЭТО МОЖНО ИСПРАВИТЬ!

Приглашаю вас на бесплатный вебинар!
На вебинаре я расскажу: ✓ Почему пропадает чувствительность после родов ✓ Какие упражнения реально возвращают тонус  ✓ Как вернуть себе оргаzмы ✓ Что делать, если прошло уже много времени ✓ Как перестать бояться и начать получать удовольствие

Кто хочет попасть на вебинар, ставьте + в комментариях 👇

Почему мы писаем при чихании

Вышло видео с объяснением в инстаграм 🫶🏽

https://www.instagram.com/reel/DBqp7GvtVlw/?igsh=Njg3b2VmbWY1b2Fm

Весной у меня были проблемы по гинекологии. В одной из клиник Питера дали временное решение и проблема повторилась вновь. Я пошла на поиски хорошего врача и так познакомилась с Александрой. Сначала пришла на прием, а потом подписалась в инстаграм и долго следила, слушала о чем говорит.
Больше всего мне понравилось, что врач проходит обучения, по сексологии, по тазовому дну. Мне это очень интересно, как специалисту по восстановлению после родов.

Летом Александре я предложила снять совместный подкаст, но у нее была большая загруженность. На прошлой неделе мы наконец встретились ☺️ и наснимали видео на самые популярные вопросы.

Эти видео я буду выкладывать в инстаграме.

Напишите в комментариях👇нужно ли их тут дублировать?

Бесплатная неделя восстановления после родов 👇

Уже завтра выйдет первая тренировка. Куратор будет проверять технику в чатах.

Сегодня отвечаю на вопросы девушек. Помогаю разобраться с питанием. А также подарила им бесплатно свой вебинар «Беременность-временно, послеродовой период - навсегда!»

На неделю зарегистрировалось уже 1700 девушек, не упустите свою возможность 🙏

Сегодня еще есть время зарегистрироваться по этой ссылке 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

"Почему после родов так важно быть НЕ одной? История, которая заставит тебя плакать..."

Знаешь это чувство? Когда в 3 часа ночи ты сидишь с телефоном, листаешь ленту, а по щекам текут слезы...

Малыш наконец-то уснул после двухчасовых криков. Муж спит, завтра ему на работу. А ты совсем одна со своими страхами и невыплаканными слезами.

«Я плохая мать...» «Почему у других все получается?.." «Когда это закончится...» «Я больше не могу»

Кажется, что только у тебя:
Детский плачет без остановки. Потеря самой себя, все вертится теперь вокруг ребенка. Тело как будто не твое, все болит, вес не уходит. Муж не понимает, почему ты вечно уставшая.

Знаешь, что самое страшное? Поделиться этим не с кем.
Маме не скажешь - расстраивать не хочется. Подругам без детей не понять – у них своя жизнь, тусовки и путешествия. Мужу страшно признаться – вдруг подумает, что ты плохая мама/жена?

И ты молчишь. Глотаешь слезы. Пытаешься быть "хорошей мамой". Улыбаешься. А внутри пустота и одиночество.

Я знаю это состояние. Прошла через него сама. Именно поэтому на всех моих курсах есть чат единомышленниц, мам, которые с удовольствием поддерживают друг друга.
Мне жаль, что я не создала этот чат раньше, когда самой нужна была поддержка.

Недавно в чат написала ученица: "Девочки, я больше не могу... Он плачет уже 3 часа, я все перепробовала..."
Знаешь, что произошло через минуту?
Отозвались ПЯТЬ мам! Пять таких же неспящих, уставших, но понимающих женщин. Они не осудили. Не давали «умных» советов. Просто были рядом.

"Держись! Мы с тобой!" "У меня так же было, это пройдет!" "Хочешь, созвонимся? Я тоже не сплю" "Плачь, если хочется. Это нормально. Мы рядом"
У меня честно слезы на глазах появились, но это были слезы радости и гордости.

Мои курсы - это уже больше, чем тренировки и питание. Это помощь мамам 24/7.
Не только молодым мамам, но и всем женщинам. Девушки общаются на разные темы, поддерживают друг друга. Дают советы.

Многие девочки подружились так сильно, что приезжают друг другу в гости. Сначала я хотела показать переписки из чатов, но подумала что это будет не очень корректно.
Поэтому прикрепила фото девушек, которые видятся друг с другом впервые🙏 и все благодаря нашим чатам!

Напишите пожалуйста в комментариях, нуждаетесь ли вы в помощи/поддержке?
Хотели бы оказаться в таком комьюнити?👇

НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ, А ПОСЛЕ 3 ДЕТЕЙ ВЛЕЗЛА В ОДЕЖДУ 10-ЛЕТНЕЙ ДАВНОСТИ

Когда Маша написала мне первое сообщение, я сразу поняла - это крик души:

"Алина, я в отчаянии... 3 ребенка, младшему 8 месяцев. На весах +23 кг после последней беременности. Спина отваливается, живот как на 6-м месяце, а еще это жуткое недержание при чихании... Я даже не хочу смотреть на себя в зеркало. Муж говорит, что любит, но я же вижу этот взгляд...страсть пропала, он не смотрит на меня как раньше.

Хочу начать что-то делать, но, никогда в жизни спортом не занималась,времени вообще нет, трое малышей же. Да и денег только на памперсы хватает.»

Знакомо? Держись, сейчас расскажу, что мы сделали 👇

Первое, что я спросила у Маши: 
- А сколько времени ты проводишь в телефоне, пока дети не спят?
- Часа полтора точно... Листаю ленту, смотрю сериалы - это единственный отдых
- А что, если я скажу, что достаточно взять всего 20 минут из этого времени? Без прыжков, без сложных упражнений, прямо в детской, пока малыши спят?
- (Маша задумалась)

Тогда я расспросила подробно о питании в течении месяца. Выяснилось, что за один месяц 3 раза оформлялась доставка роллов, 2 раза доставка фаст фуда. Стоит это около 9тыс рублей. Но мой курс стоит гораздо дешевле, а пользы больше.

И знаете что? Маша решилась!
Начали мы с простого. Первую неделю было сложно: "Ничего не получается, руки трясутся, колени дрожат, живот не чувствую"

Но! Она увидела первые -2 см в талии и это ее зажгло! 🔥
Через месяц регулярных занятий: Ушло 8 кг. Талия минус 14 см. Перестала бегать в туалет при чихании. Спина больше не болит!

А потом случилось то, о чем Маша даже мечтать боялась...
Она достала из шкафа свое любимое платье 10-летней давности. То самое, черное, обтягивающее, в котором познакомилась с мужем.

"Алина, я рыдала... Оно село идеально! А муж... Он смотрит на меня, как раньше. Вчера даже в ресторане позвал, представляешь?"

А знаешь, что самое крутое?
Маша занималась:
• Без специального оборудования
• Без строгих диет
• Без изнурительных тренировок
• Всего 20 минут в день, пока дети спят!
"Но у меня же нет денег..." - скажете вы.

Именно поэтому я запускаю БЕСПЛАТНУЮ неделю восстановления после родов!
За 5 тренировок:
-Уберем живот и укрепим мышцы
- Избавимся от болей в спине - Подтянем интимные мышцы - Научимся правильно дыханию
БОНУС для участников: Полноценный вебинар в записи “Беременность - это временно, послеродовой период - навсегда!”

Чтобы попасть на бесплатную неделю регистрируйся по ссылке 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

PS Маша думала 3 месяца перед тем как написать мне. За это время уже можно было носить одежду на 2 размера меньше. Не повторите ее ошибку!

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU Старт 26 октября 🙏»

Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

Старт 26 октября 🙏

Я никогда не буду толстой (продолжение)

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Сама я не справлялась и летела прямиком в РПП.

На сеансах я начала видеть истинные причины моего обжорства. Стресс – новая роль мамы.
Усталость – физическая и моральная от ответственности.
Потеря себя  - раньше я занималась спортом, работой, а сейчас только ребенок и его жизнь.
Обида на мужа и близких, за то, что не догадываются, как мне тяжело и не пытаются помочь.
 
Мой мозг начал искать удовольствия и успокоения в еде. 

Тогда я, наконец, поняла проблемы полных людей, они находятся гораздо глубже. Рекомендации типа: «Просто меньше ешь, больше двигайся», которые я так любила раздавать, не работают! 
Люди и так осознают проблему лишнего веса! Со всех сторон общество навязывает «здоровое похудение», но что у этих людей в голове и на душе? Почему они продолжают есть? Им больно и плохо? Или же наказывают себя перееданием? 

Первое решение, которое я сделала – начала просить помощи у мужа и родственников. Мне это далось непросто, казалось, все и так должны считывать состояние молодой мамы. Но еще пара сеансов с психологом дали мне понять, что люди не умеют читать мысли. Тогда я отодвинула свою гордыню - ведь ребенку важнее быть с отдохнувшей мамой, чем с поехавшей кукухой🤪

Муж стал помогать по ночам, я начала спать. Первые килограммы слетели буквально за неделю. Я поняла, что на верном пути. НО физическая усталость – это одно. Нужно было найти другое развлечение, не еду. То, на что психика будет радоваться.  

Но что это может быть для измученного организма, да еще и с лишним весом? Тренировки! Я начала выполнять  программу восстановления и подключила свою любимую растяжку. От которой я действительно ловлю кайф. 

Дальше я стала снимать тренировки и записала целый курс. Сделала первый набор, который назывался марафоном и стала получать огромное количество обратной связи от таких же как я женщин. Слова благодарности и результаты учениц наполняли меня и давали много энергии. Мой вес продолжал снижаться. Так я сбросила 30 лишних кг за пол года.

На моих курсах не только тренировки и питание. Есть чат единомышленниц, в котором девушки делятся своими переживаниями, обидами. Если бы тогда, у меня был этот чат, возможно такой ситуации бы не случилось.  Это помогает справиться с эмоциональной нагрузкой, что поможет быстрее сбросить вес.

Сейчас я очень много времени провожу в чатах, на женских форумах. И вижу, как нужна поддержка девушкам, как они не верят в себя. Как жалеют на себя время и деньги.
Именно поэтому, я приглашаю вас на бесплатную неделю «Восстановления после родов», которая пройдет с 26 октября 🙏

Если хотите попасть на бесплатную неделю, ставьте + в комментариях👇 Будет много + и я выставлю ссылочку с регистрацией)

Сегодня праздник - день отца🖤

Обязательно поздравьте своих родных, отцов, мужей.

Сегодня хочу сказать каждой женщине. Помните, что «папа» такой же родитель как и вы.

Не нужно требовать от мужчин понимания, вовлечения в родительство. Помните, что мы разные по своей природе.
Делитесь своими эмоциями, переживаниями и просите о помощи🙏

Отношение отца к ребенку, во многом формирует женщина. Поэтому сегодня, желаю вам быть мудрыми, терпеливыми и откровенными со своей второй половиной ♥️

Я никогда не буду толстой!

Всю свою жизнь я смотрела на полных людей свысока. И была уверена, со мной такого не случится, «мне никогда не быть толстой». 
Я искренне не понимала, как можно видеть, что у тебя избыточный вес и продолжать есть? 

Но в беременность что-то пошло не так и я набрала 30 кг. 🤷‍♀️ Ела все подряд и не могла остановиться. Тогда я все свалила на свое положение и смирилась. «Я  же тренер, знаю все тонкости, похудею после родов быстро и легко»

Сразу после рождения сына, я впала в сильнейшую депрессию, ведь мои ожидания не имели ничего общего с реальностью. Я была уверена, меня ждет самый прекрасный период на свете. Буду много гулять с коляской, ведь по-началу дети только спят и едят. Смогу заняться собой, питанием и восстановлением тела🙈

Как же я ошибалась…Мой сын, Богдан, спал плохо, по 15-20 минут. За ночь я вставала по 10 раз. Грудь болела от переизбытка молока и потрескавшихся сосков. Муж не помогал. Но я и не просила помощи, надеясь, что он сам догадается. Я была разбита и все мои желания сводились к поспать, поесть и поплакать. 

Бессонная ночь означала, что завтракать я буду тортиком.
Обида на весь мир и ссора с мужем - и я ем все, что есть в холодильнике. Чипсы, сладкое, хлеб и опять сладкое – без остановки. Я объедалась - хотела спать. Спала урывками и снова хотела нажраться мороженого, пирожного. 

Увидев, что самые свободные джинсы стали мне впритык, я попыталась взять контроль над едой. Поставила кухонные весы, стала записывать рацион. Но гиперконтроль вызвал еще большую тревожность. Теперь я знала, сколько ккал съедено и винила себя за это. На следующий день я урезала рацион слишком сильно, а вечером снова срывалась на сладенькое. И так по кругу.

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Потому что явно сама не справлялась и летела прямиком в РПП.

Девочки, я знаю, что многие из вас хоть раз в жизни сталкивался с таким же состоянием. Я понимаю, как это тяжело. Но не менее тяжелее вспоминать и на всеобщее обозрение рассказывать про свои слабости…

Поддержите меня лайками♥️и комментариями, а я расскажу в следующем посте, что помогло мне справиться с ситуацией и лишним весом.

От попадания воздуха во влагалище до опущения матки 1 шаг 😢

История не для слабонервных. Вчера я встречалась с подругой. Разговорились, она поведала мне, что была у гинеколога и ей поставили диагноз «опущение матки»

Я конечно была в шоке. После родов у нее прошло уже 2,5 года. Активная девушка, все время ходит на групповые тренировки, силовые, растяжка, бассейн. Худенькая, да и живот не выпирает визуально. Тогда я начала ее расспрашивать, были ли симптомы ранее? 

И тут конечно весь набор. Попадает воздух во влагалище, недержание при кашле и чихании, жуткие боли во время критических дней. Дискомфорт во время секса, стал главной причиной посещения гинеколога. На мой вопрос: «Почему же ты не начала заниматься восстановлением, с такой то подругой?»

Я получила ответ: «А как раньше женщины рожали? 200 лет назад. Никто не занимался восстановлением, вроде все само на место вставало!» 

Вот так и рожали. И умирали, матка вываливалась🙈
- А теперь, вспомни бабушек. Как думаешь, почему они носят прокладки/подгузники для взрослых? - СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

- Ок, Алина, но мне гинеколог сказала поздно - поможет только операция. 

Ну во-первых, не каждый возьмется за тебя, если мышцы перерастынуты, а должного восстановления не было. 

Во-вторых, если не тренировать мышцы, спустя год после операции, все вернется на свои места. 

Дело в том, что наше тело целостно. Наш скелет не зря покрыт мышцами/связками. И их необходимо тренировать. Вполне реально, за месяц тренировок избавиться от слабости мышц тазового дна. Укрепить глубокие мышцы живота. Стать здоровой и стройной. 

Подругу я уговорила попробовать мой курс и объяснила, пока она не восстановит тазовое дно. Групповые тренировки могут только усугубить ситуацию. 

Но мы с ней пришли к вот такому выводу: 
В нашей стране нет культуры «профилактики тазового дна». Мы не готовимся к родам, не восстанавливаемся после. Продолжаем растягивать мышцы с каждой беременностью. И почему-то уверены, что все САМО придет в норму. 

Если вы тоже так думали, если нашли у себя похожие симптомы, у меня есть для вас инструкция: Гайд «Слабые мышцы тазового дна», по которому вы сможете провести диагностику и получить решения своей проблемы. 

Не ждите момента, когда легкое недержание превратиться в опущение матки. Займитесь своим здоровьем сегодня! 

Очень прошу сохранить этот пост и отправить своим знакомым, чтобы как можно больше женщин узнали себя! И начали работать с мышцами тазового дна. 

🤩ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

Недавно отвечала на вопросы в инстаграмм, самые интересные ответы сохранила.

Кто узнал себя в ответах, ставьте + в комментариях 👇 давайте обсудим, что вы уже пробовали, чтобы восстановиться после родов?

Отрезать живот через 12 месяцев после родов!!! Если он не ушел! (Это врачи говорят)

Я в шоке 😓

Наткнулась на статью! Записала подкаст, почему так говорят и что на самом деле делать…

Послушайте пожалуйста.

Напишите, что вам врачи советовали после родов? интересно узнать статистику 😭

Подкаст
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

МАССАЖ. Убираем живот за 7 минут в день.

В прошлом посте я рассказала, как убрать валик после кс.

Было много реакций 🔥 (но не 100😢) и я записала для вас видео по самомассажу:

Обязательно сохраняйте это видео и делитесь с подругами. После выполнения, жду обратную связь. Массаж можно выполнять лежа в кровати)
🌐 массаж в ВК видео
🌐массаж на YouTube


Предлагаю собрать 100 🔥 на этом посте! Все честно, я вам - массаж, вы мне 🔥