Алина Павловская | Восстановление после родов

Как я худею на 7кг за 3 недели?

Подходит к концу вторая неделя моего похудения. Ушло уже 4 кг. Осталось самое сложное, оставшиеся 3 кг уходят сложнее всего. Но я не сдамся на пол пути 💪

Что я делала?

- первым делом попыталась найти то, что меня наполняет и отвлекает от еды. Прогулки с собакой, свидание с мужем, мои тренировки.

- каждое утро делала массаж от отеков, сразу после побуждения, всего 10 мин.

- начала пить достаточное количество воды, хочу есть - иду пить воду. Жду пол часа, хочу есть-ем. Но чаще голод проходит.

- провела день на воде, чтобы разгрузить тело и голову. Все прошло отлично, выше я уже отправляла книгу, которая мне помогла.

- конечно важно было наладить питание, избавиться от перекусов. (Есть на пол ведра меньше 😂)

Каждый день я делюсь подробностями в закрытом телеграмм-канале. Показываю как проходит мой день, что я ем, как тренируюсь. Делюсь успехами и проблемами на своем пути.
Можете поддержать меня и попробовать пройти этот путь вместе со мной https://t.me/hudeyza3nedely

Осталось 3 кг, как думаете, за неделю справлюсь? Поддержите комментарием👇

5 минут тишины 🤣 напишите в комментариях, что самое ужасное делали ваши дети, когда притихли👇

Моя жопа никому не дает покоя 🙈

Вчера произошел взрыв мозга у моих подписчиков. Как это так, Алина дома в трусах занимается. Еще и при ребенке😱не говорю про тех, кто вообще подумал, что я без трусов.

Мой ответ:

Да-я блогер и должна быть заранее готова к хейту.
Многие считают, что это для поднятия охватов.
В блоге я не строю из себя кого-то другого. Я откровенна с вами, я такая какая есть.
В жизни я и правда хожу дома в трусах. А кто не ходит?

Если в моей жизни случилась измена, я рассказала об этом. Чтобы получить от вас поддержку и помочь тем, кто проходит то же самое.

Если я делюсь, тем, что мой ребенок до сих пор в памперсах, я также ищу поддержки и советов. И даю понять многим мамам, что они нормальные! Не надо себя винить и считать плохой. Мы проходим этот путь впервые и имеем права на ошибки. А идеализация мам в интернете - это ужасно. Со всех утюгов эти «идеальные» мамочки.

Если я говорю, что беременность и роды - это сложно. Я делюсь своим опытом. Чтобы девушки были готовы к предстоящим трудностям. А те, кто столкнулся с этими проблемами - поймут, что они не одни🙏 Я не ввожу людей в заблуждение и не показываю, что после родов ваша жизнь превратиться в диснеевскую сказку.


Я часто бываю прямолинейна, на мои высказывания обижаются. Но я откровенна-думаю это важнее.
В интернете сейчас достаточно тех, кто играет роли и выставляет «красивую» жизнь напоказ. Что стоит за этой «идеальной» жизнью, мы никогда не узнаем.

Хочу услышать от вас, нравится ли вам следить за личным контентом? Какие темы вам были бы интересны в моих блогах? Напишите в комментариях 👇

Не нам судить, но мы обсудим 🤣
Как думаете, эта женщина отписалась от меня?
И вообще, напишите в комментариях, где я не права?👇

В закрытом чате я поделилась книгой, после которой начала худеть!

Присоединиться в чат - Худею за 3 недели

Кто уже успел прочитать? Делитесь своими впечатлениями 👇 Там читать 20 мин ))

Как я хочу снова поехать в отпуск 🥹

Осенью 2023г я впервые за много лет выехала на море, в Турцию. Я так долго об этом мечтала. Когда мы с ребенком прилетели и пошли на море, я увидела этот закат…красиво переливались лежаки…красивый ресторанчик на берегу моря… Я реально заплакала от счастья. Я редко плачу, тем более от счастья, но здесь я не верила своим глазам. Это и правда реальность?

Весной 2024г мне удалось слетать в Дубай, хоть и на 4 дня, но я хотя бы поняла что это такое. У ребенка был тяжелый период. Бесконечные истерики, по 5 раз в день. Не сравниться с идеальным поведением в турции. Конечно, я каждый день нервничала, путешествия с ребенком тот еще атракцион, а учитывая что я была одна, так еще и без знания Английского 😂 мало думаю кто на это бы решился. Но моё желание увидеть мир-решилось 🌍 и я не жалею! Мы побывали в шикарном зоопарке, покормили жирафа. Гуляли, загорали, вкусно ели 🙌

Хотела бы я еще повторить? Да!

Расскажите, где вы были? С ребенком или без, как всё прошло? ☺️

В инстаграме в сторис сделала разбор нашего сегодняшнего обеда с мужем

Там подробнее о кбжу

Пока вы сторис не видели, угадайте, какое блюдо выбрала я?

Как я худею за 3 недели на 7кг:

В предыдущем посте я рассказала, что случилось со мной🙏

Многие поддержали, за это большое спасибо, я чувствую, что не одна! Также, многие просят делиться своими знаниями и опытом в похудении.

Я создала закрытый тг-канал, в котором буду показывать свое похудение-это станет моей доп мотивацией и возможно поможет вам🙏

Как начать голодание и выйти из него правильно?
Как избавиться от отеков? Как остановить переедание? Как похудеть быстро и закрепить результат?

Отвечать буду здесь https://t.me/hudeyza3nedely

Вчера я всё таки перебрала по ккал 🤓 Интересно, какой вес будет в понедельник 🤞🏽

Как вы проводите выходные?Что ели? Присылайте фото в комментариях 👇

Как голодание помогает мне худеть?

В 2020году я изучила все про голодание. Перечитала огромное количество литературы по питанию. Это помогло похудеть мне в первую очередь ГОЛОВОЙ!

Соберем 100🔥 - поделюсь самой главное книгой, которая помогла мне СРАЗУ начать худеть.

Тему голодания я никогда не освещала в своем блоге. Почему? Потому что не уверенна за вас. Голодать можно только если у вас нет зависимости от еды и в жизни вы питаетесь сбалансированно.

Голодание - это не волшебная таблетка 💊 Есть все подряд и раз в неделю голодать - ничего не выйдет 💁‍♀️

Но голодание нормализует функционирование организма. Вы даете ему возможность отдохнуть. Можно подумать «пффф, что за бред, да не устал он», но нет. Вы бесконечно в свой живот что-то закидываете, не успели позавтракать, тут же кофеечек летит с конфетой, а потом и обедать пора, опять же, чем придется, после 16часов начинается сметание печенья с полок, а на ночь так вообще как в последний раз едим…

И мы просто ходим как чемодан с едой.

Мне голодание помогает чуть привести себя в чувства и объяснить своему организму, что жрать столько не обязательно 😂

Отеки хорошо уходят и запускает процесс похудения

Расскажите, кто уже пробовал сидеть на воде 👇 И не забываем ставить 🔥

Новый год 🎄 2023г (ровно год после родов)

Похудела после родов на 30кг я за полгода, но послеродовая депрессия меня к году догнала 😭

Казалось, что вес меня сам догонял…

Ведь питание у меня было +/- норм. Активности было очень много. Я вела групповые, снимала онлайн, ходила в зал, да еще и бизнес второй открыла - магазин детской одежды с собственным производством 😱 Это закупить ткани, увезти, привести, загрузить, там даже не до еды было)
Но в Новый год к сожалению я выглядела так….

Пухлое лицо, живот, бока… Это все отеки.

Сейчас конечно я не в депрессии, но в моей школе у меня огромные расходы на команду, рекламу, серверы. Уже несколько месяцев я ухожу в ноль, а работаю много, случались выгорание…

На весах я увидела цифру 62,5 кг 😭 Я такой цифры не видела два года. Это ужас 😭

В Новый год не хочу выглядеть как в 2023г…

Хочу сногсшибательные фото)) а еще в любимом магазине эротического белья(может видели я их в инсте показывала ни раз) появился уже предзаказ на новогодних кроликов😏 🔞 Ну сейчас какой блин кролик? Обожравшийся только если 🤣

Хочу похудеть за месяц на 7кг. Согнать отеки.

Если я рассказала об этом - пути назад нет!

Поддержите 🔥🥹

У кого также? Пишите в комментариях 👇обсудим 😂

Где взять поддержку?😢

Мой клуб домашних тренировок, помог тысяче женщин обрести подруг и единомышленниц.
Сегодня встретились с ученицей из Улан-Удэ. Историю Тории я выставляла недавно 🙏

Кто еще хочет со мной встретится? 🥹 Пишите в комментариях и ставьте нам 🔥реакции.

ЭТИ СОВЕТЫ ПОМУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ/ВОССТАНОВИТЬСЯ 🤩

Сохраняй эту подборку ✅

🤩Насильно мил не будешь! Как полюбить тренировки?

🤩Где взять мотивацию, чтобы начать тренироваться?

🤩 Что делать, если нет поддержки от близких?

🤩 Муж не верит и не хочет оплачивать курс?

🤩 Как начать тренироваться, худеть если у тебя тяжелая травма?

🤩Думаешь, ты ленивая? Просто цель не та!

Здесь я собрала для вас самые лучшие посты/истории, которые помогут начать. И не дадут сдаться на половине пути!

Читайте и ставьте 🔥 Напишите в комментариях, какие темы вас интересуют больше всего?

Какой прекрасный отзыв оставила Тория🥹

Ее история в предыдущем посте ☝️

Поддержите ♥️ а всем кто не читал пост, возвращаетесь и читайте ☝️

Последняя возможность попасть на «Восстановление после родов» с сопровождением👇

Из своей практики, длинной в 7 лет, я сделала вывод:
Лишь единицы могут купить курс и пройти его до конца самостоятельно. Особенно когда нет поддержки близких, маленький ребенок😢

Поэтому я сделала восстановление с сопровождением:
✅ 20 тренировок по 20 минут
✅ уроки по питанию и рецепты
✅ проверка отчетов и поддержка тренера-куратора в закрытом чате
✅ подарок, курс «Здоровая спина» 17 тренировок

Всего за 1 месяц можно избавиться от подтеканий, убрать выпирающий живот, боли в спине и лишний вес.
А доступ к курсу 3 месяца!

Начинаем завтра, жду ваши отчеты в чате https://clck.ru/3DvLzf 🙏

Обратите внимание, если вы когда-то покупали мои курсы или участвовали в бесплатной неделе. Вы можете потратить бонусные баллы. Также действует рассрочка без процентов и переплат.

Вас не удивил результат? Почему так мало комментариев и реакций 🔥?
Давайте поддержим Торию, а то не буду больше делиться с вами успехами😁

Как при 86 кг, с разрушенной шейкой бедра похудеть на 12 кг, когда диеты не помогают и вес возвращается? 

Как-то пишет мне моя знакомая из Улан-Удэ:” Алина, привет, у меня есть подруга с проблемами со здоровьем и лишним весом. Она перепробовала уже кучу диет, платных гайдов и марафонов по похудению. Даже столкнулась с настоящим РПП, на лечение которого ушли годы. Диеты, таблетки для похудения быстро сбивают вес, но он так же быстро возвращается. После родов боли в ногах и спине стали невыносимыми. Пьет обезболивающие на постоянной основе. У нее серьезная проблема с суставами, многие тренера не хотят брать ее в работу. Я уверена, что ты найдешь выход.
Поможешь?”

Я провела диагностику тела Тории: 
рост 162, вес 86 кг. Раздроблен тазобедренный сустав с детства.
Постоянные боли в спине. Морально подавлена, ненависть к себе, нет желания смотреть в зеркало.

Я предложила подобрать программу: начали с «Восстановления после родов» Для начала было важно научиться чувствовать свое тело, укрепить глубокие мышцы живота. Ведь похудеть не равно восстановиться!

На первых этапах, Тории было трудно выполнять тренировки. Пульс зашкаливал, она уставала, голова кружилась. Тогда приняли решение дробить тренировку. Выполнять подходы с отдыхом 5-7 минут. 

Чтобы не травмировать сустав, мы поставили цель, снизить большее количество веса за счет питания. Нутрициолог помогла выстроить рацион. Тории было интересно пробовать новые продукты, снижение веса проходило достаточно легко. 

Спустя 2 месяца мы столкнулись с настоящей проблемой! К тому времени, Тория сбросила уже 7кг. И так сильно увлеклась снижением веса, что начала урезать свой каллрраж все сильнее. Сначала дошла до 1000 кал, потом до 600. И тут случился первый срыв. Неделя обжерства. РПП вернулось. 

Тория сразу же написала мне, а я отправила ее к нутрициологу. Была проведена долгая работа, мы пытались убедить девушку избавиться от кухонных весов и всяческих приложений по подсчету каллорий. 
Избавилась. Но организм не хотел останавливаться. Переедания стали повторяться, день за днем она ела до боли в желудке. 

Думаю, вы уже догадались, что проблемы были зарыты намного глубже. С детства Тория не получала поддержки от мамы, скорее наоборот. Мама напоминала ей: «Ты толстая! Надо худеть! Толстых никто не любит» в надежде, что это мотивирует ребенка.

Тория поделилась тем, что устала быть одна с ребенком, 24/7 без поддержки близких. Тренировки помогали ей отвлечься всего лишь на 30 минут. А все остальное время - еда заменяла ей общение с родными. 

Это была уже не первая ученица с такой проблемой. Я решила попробовать создать новый чат в нашем клубе. «Мне трудно, хочу поделиться». И это стало лучшим моим решением. Мало того, что это помогло Тории. Она обрела там подруг. Многие девушки подружились, стали общаться в личке и даже звать друг друга в гости. 

Мы помогли Тории найти единомышленниц. Вернули ее в режим, прописали питание, без резких дефицитов, чтобы снова не получить откат. И вес стал снижаться. 

На сегодняшний день, Тория сбросила 12кг и продолжает заниматься. Мягко, в своем темпе. 
Она перестала пить обезболы. Ее сустав, больше не беспокоит и не приносит такой дискомфорт. 
Она наконец-то почувствовала себя красивой, сексуальной женщиной. Накупила новых вещей, пошла в салон красоты и даже начала заниматься на танцами.
Поддержите Торию 🔥

Сейчас идет набор, на группу «Восстановление после родов» с сопровождением. Старт 4 ноября🙏 Если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи. Напишите об этом в комментариях 👇

3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ 🤩

Сохраняй эту подборку и отправляй своим знакомым✅

Если хочешь убрать живот, снизить вес и избавиться от недержаний.
Достаточно начать с этих упражнений, выделяя всего 15 минут в день.

P.S. Эти упражнения из первого урока «Восстановления после родов»

Выполняй упражнение и ставь 🔥в комментариях.

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Можно бесконечно жалеть денег на себя. Страдать, что не нравится живот, но ничего с этим не делать. А потом заедать стресс, глядя на себя в зеркало. А можно взять себя в руки и присоединиться к курсу https://clck.ru/3DvLzf»

Можно бесконечно жалеть денег на себя.

Страдать, что не нравится живот, но ничего с этим не делать. А потом заедать стресс, глядя на себя в зеркало.

А можно взять себя в руки и присоединиться к курсу

https://clck.ru/3DvLzf

Как уговорить мужа купить курс?

А у вас тоже принимает решение муж о покупках? И поэтому нет возможности потратить на себя деньги?

Я прекрасно понимаю это чувство. У меня были моменты, когда закрылась студия в пандемию и не то, что не было денег, я была в минусе и все, что зарабатывала - покрывала. На себя мне было жалко, я могла попросить у мужа на еду, но даже на одежду попросить было СТЫДНО.

В прошлом году у меня заблокировали счет ИП, прямо перед Новым годом. Я жила на деньги мужа месяц, для меня это шок) несмотря на то, что мы почти 5 лет вместе, мне до сих пор стремно просить деньги)

Когда я готовилась к родам - у меня корзина на вб лежала тысяч на 30 (кроватка, пеленки, одежда) и я до родов оттягивала момент, для меня 3 года назад 30 тыс было огромной суммой, я стеснялась разом такое попросить)

А сегодня дошло до смешного) зашли в кофейню, муж забыл купить мне кофе и вместо того, чтобы попросить купить - я купила сама 🤪

Муж потом прочитал мне нотации, что мужчинам нравится делать приятное девушкам, но только тогда, когда просьба через нежность и ласку 🫶🏽

Сделать массаж или что-то для мужа и после сказать:
«Дорогой, я очень хочу, чтобы ты купил мне курс, мне это очень нужно, буду благодарна тебе»

Где мои поздравления?😁

Вчера был праздник, «День тренера». По сравнению с прошлым годом, меня вообще никто не поздравил.…

Напомню вам, тренером я работаю с 2017 года. 4 года я вела занятия в студии. И практически 4 года я работаю в онлайне.

Сейчас я максимально сфокусирована на «Восстановление после родов». К сожалению у нас в стране, нет культуры восстановления и специалистов крайне мало.

Моя цель, объяснить всем. Не худеть - можно, не восстанавливаться- НЕЛЬЗЯ!
Вчера я провела эфир на эту тему, а после эфира открыла продажи. Получилось, что праздник у меня, а подарки получаете вы.

По многочисленным просьбам: «Восстановление после родов» можно купить с доступом на 1 год, в рассрочку, от 1300р в месяц.
+ получить в подарок курс «Здоровая спина» и 3 крутых гайда🎁 Но… тариф действует ровно 24 часа!

Оформить курс и познакомиться с тарифами, можно по этой ссылке https://clck.ru/3DvMcH

P.S. Жду ваши поздравления в комментариях 👇

Ты помнишь свой последний оргаzм?

Помнишь то время? Когда вы с мужем не могли друг от друга оторваться, когда каждое прикосновение вызывало дрожь, когда ты чувствовала себя богиней?
А сейчас...
- Уклоняешься от прикосновений
- Придумываешь ответы
- Не чувствуешь НИЧЕГО, кроме дискомфорта
- Боишься, что муж найдет другую, более "полноценную"
Я обожала секс всегда! Но вернувшись с роддома, конечно было не до интима.

Прошел месяц, я так ждала момента, нооо…Была разочарована. Секс стал приносить боль и дискомфорт. Я пыталась расслабиться, но ситуацию это не меняло. Помимо боли, появились еще и звуки неприятные. Как тут расслабиться? Когда все время думаешь об этих хлюпоюще-предящих звуках…

И это так странно, я же тренер, столько занималась, а мышцы растянулись. Тогда гинеколог мне объяснила, что растяжение мыщц неизбежно и САМО это не пройдет.

Что будет, если ничего не делать:
• Полное отсутствие чувствительности
• Хронический дискомфорт
• Подтекания приния чихания/смехе/беге
• Опущение органов
• Проблемы с мочевым пузырем
• Разрушенная интимная жизнь
• Испорченные отношения

А теперь хорошая новость – ЭТО МОЖНО ИСПРАВИТЬ!

Приглашаю вас на бесплатный вебинар!
На вебинаре я расскажу: ✓ Почему пропадает чувствительность после родов ✓ Какие упражнения реально возвращают тонус  ✓ Как вернуть себе оргаzмы ✓ Что делать, если прошло уже много времени ✓ Как перестать бояться и начать получать удовольствие

Кто хочет попасть на вебинар, ставьте + в комментариях 👇

Почему мы писаем при чихании

Вышло видео с объяснением в инстаграм 🫶🏽

https://www.instagram.com/reel/DBqp7GvtVlw/?igsh=Njg3b2VmbWY1b2Fm

Весной у меня были проблемы по гинекологии. В одной из клиник Питера дали временное решение и проблема повторилась вновь. Я пошла на поиски хорошего врача и так познакомилась с Александрой. Сначала пришла на прием, а потом подписалась в инстаграм и долго следила, слушала о чем говорит.
Больше всего мне понравилось, что врач проходит обучения, по сексологии, по тазовому дну. Мне это очень интересно, как специалисту по восстановлению после родов.

Летом Александре я предложила снять совместный подкаст, но у нее была большая загруженность. На прошлой неделе мы наконец встретились ☺️ и наснимали видео на самые популярные вопросы.

Эти видео я буду выкладывать в инстаграме.

Напишите в комментариях👇нужно ли их тут дублировать?

Бесплатная неделя восстановления после родов 👇

Уже завтра выйдет первая тренировка. Куратор будет проверять технику в чатах.

Сегодня отвечаю на вопросы девушек. Помогаю разобраться с питанием. А также подарила им бесплатно свой вебинар «Беременность-временно, послеродовой период - навсегда!»

На неделю зарегистрировалось уже 1700 девушек, не упустите свою возможность 🙏

Сегодня еще есть время зарегистрироваться по этой ссылке 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

"Почему после родов так важно быть НЕ одной? История, которая заставит тебя плакать..."

Знаешь это чувство? Когда в 3 часа ночи ты сидишь с телефоном, листаешь ленту, а по щекам текут слезы...

Малыш наконец-то уснул после двухчасовых криков. Муж спит, завтра ему на работу. А ты совсем одна со своими страхами и невыплаканными слезами.

«Я плохая мать...» «Почему у других все получается?.." «Когда это закончится...» «Я больше не могу»

Кажется, что только у тебя:
Детский плачет без остановки. Потеря самой себя, все вертится теперь вокруг ребенка. Тело как будто не твое, все болит, вес не уходит. Муж не понимает, почему ты вечно уставшая.

Знаешь, что самое страшное? Поделиться этим не с кем.
Маме не скажешь - расстраивать не хочется. Подругам без детей не понять – у них своя жизнь, тусовки и путешествия. Мужу страшно признаться – вдруг подумает, что ты плохая мама/жена?

И ты молчишь. Глотаешь слезы. Пытаешься быть "хорошей мамой". Улыбаешься. А внутри пустота и одиночество.

Я знаю это состояние. Прошла через него сама. Именно поэтому на всех моих курсах есть чат единомышленниц, мам, которые с удовольствием поддерживают друг друга.
Мне жаль, что я не создала этот чат раньше, когда самой нужна была поддержка.

Недавно в чат написала ученица: "Девочки, я больше не могу... Он плачет уже 3 часа, я все перепробовала..."
Знаешь, что произошло через минуту?
Отозвались ПЯТЬ мам! Пять таких же неспящих, уставших, но понимающих женщин. Они не осудили. Не давали «умных» советов. Просто были рядом.

"Держись! Мы с тобой!" "У меня так же было, это пройдет!" "Хочешь, созвонимся? Я тоже не сплю" "Плачь, если хочется. Это нормально. Мы рядом"
У меня честно слезы на глазах появились, но это были слезы радости и гордости.

Мои курсы - это уже больше, чем тренировки и питание. Это помощь мамам 24/7.
Не только молодым мамам, но и всем женщинам. Девушки общаются на разные темы, поддерживают друг друга. Дают советы.

Многие девочки подружились так сильно, что приезжают друг другу в гости. Сначала я хотела показать переписки из чатов, но подумала что это будет не очень корректно.
Поэтому прикрепила фото девушек, которые видятся друг с другом впервые🙏 и все благодаря нашим чатам!

Напишите пожалуйста в комментариях, нуждаетесь ли вы в помощи/поддержке?
Хотели бы оказаться в таком комьюнити?👇

НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ, А ПОСЛЕ 3 ДЕТЕЙ ВЛЕЗЛА В ОДЕЖДУ 10-ЛЕТНЕЙ ДАВНОСТИ

Когда Маша написала мне первое сообщение, я сразу поняла - это крик души:

"Алина, я в отчаянии... 3 ребенка, младшему 8 месяцев. На весах +23 кг после последней беременности. Спина отваливается, живот как на 6-м месяце, а еще это жуткое недержание при чихании... Я даже не хочу смотреть на себя в зеркало. Муж говорит, что любит, но я же вижу этот взгляд...страсть пропала, он не смотрит на меня как раньше.

Хочу начать что-то делать, но, никогда в жизни спортом не занималась,времени вообще нет, трое малышей же. Да и денег только на памперсы хватает.»

Знакомо? Держись, сейчас расскажу, что мы сделали 👇

Первое, что я спросила у Маши: 
- А сколько времени ты проводишь в телефоне, пока дети не спят?
- Часа полтора точно... Листаю ленту, смотрю сериалы - это единственный отдых
- А что, если я скажу, что достаточно взять всего 20 минут из этого времени? Без прыжков, без сложных упражнений, прямо в детской, пока малыши спят?
- (Маша задумалась)

Тогда я расспросила подробно о питании в течении месяца. Выяснилось, что за один месяц 3 раза оформлялась доставка роллов, 2 раза доставка фаст фуда. Стоит это около 9тыс рублей. Но мой курс стоит гораздо дешевле, а пользы больше.

И знаете что? Маша решилась!
Начали мы с простого. Первую неделю было сложно: "Ничего не получается, руки трясутся, колени дрожат, живот не чувствую"

Но! Она увидела первые -2 см в талии и это ее зажгло! 🔥
Через месяц регулярных занятий: Ушло 8 кг. Талия минус 14 см. Перестала бегать в туалет при чихании. Спина больше не болит!

А потом случилось то, о чем Маша даже мечтать боялась...
Она достала из шкафа свое любимое платье 10-летней давности. То самое, черное, обтягивающее, в котором познакомилась с мужем.

"Алина, я рыдала... Оно село идеально! А муж... Он смотрит на меня, как раньше. Вчера даже в ресторане позвал, представляешь?"

А знаешь, что самое крутое?
Маша занималась:
• Без специального оборудования
• Без строгих диет
• Без изнурительных тренировок
• Всего 20 минут в день, пока дети спят!
"Но у меня же нет денег..." - скажете вы.

Именно поэтому я запускаю БЕСПЛАТНУЮ неделю восстановления после родов!
За 5 тренировок:
-Уберем живот и укрепим мышцы
- Избавимся от болей в спине - Подтянем интимные мышцы - Научимся правильно дыханию
БОНУС для участников: Полноценный вебинар в записи “Беременность - это временно, послеродовой период - навсегда!”

Чтобы попасть на бесплатную неделю регистрируйся по ссылке 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

PS Маша думала 3 месяца перед тем как написать мне. За это время уже можно было носить одежду на 2 размера меньше. Не повторите ее ошибку!

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU Старт 26 октября 🙏»

Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

Старт 26 октября 🙏

Я никогда не буду толстой (продолжение)

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Сама я не справлялась и летела прямиком в РПП.

На сеансах я начала видеть истинные причины моего обжорства. Стресс – новая роль мамы.
Усталость – физическая и моральная от ответственности.
Потеря себя  - раньше я занималась спортом, работой, а сейчас только ребенок и его жизнь.
Обида на мужа и близких, за то, что не догадываются, как мне тяжело и не пытаются помочь.
 
Мой мозг начал искать удовольствия и успокоения в еде. 

Тогда я, наконец, поняла проблемы полных людей, они находятся гораздо глубже. Рекомендации типа: «Просто меньше ешь, больше двигайся», которые я так любила раздавать, не работают! 
Люди и так осознают проблему лишнего веса! Со всех сторон общество навязывает «здоровое похудение», но что у этих людей в голове и на душе? Почему они продолжают есть? Им больно и плохо? Или же наказывают себя перееданием? 

Первое решение, которое я сделала – начала просить помощи у мужа и родственников. Мне это далось непросто, казалось, все и так должны считывать состояние молодой мамы. Но еще пара сеансов с психологом дали мне понять, что люди не умеют читать мысли. Тогда я отодвинула свою гордыню - ведь ребенку важнее быть с отдохнувшей мамой, чем с поехавшей кукухой🤪

Муж стал помогать по ночам, я начала спать. Первые килограммы слетели буквально за неделю. Я поняла, что на верном пути. НО физическая усталость – это одно. Нужно было найти другое развлечение, не еду. То, на что психика будет радоваться.  

Но что это может быть для измученного организма, да еще и с лишним весом? Тренировки! Я начала выполнять  программу восстановления и подключила свою любимую растяжку. От которой я действительно ловлю кайф. 

Дальше я стала снимать тренировки и записала целый курс. Сделала первый набор, который назывался марафоном и стала получать огромное количество обратной связи от таких же как я женщин. Слова благодарности и результаты учениц наполняли меня и давали много энергии. Мой вес продолжал снижаться. Так я сбросила 30 лишних кг за пол года.

На моих курсах не только тренировки и питание. Есть чат единомышленниц, в котором девушки делятся своими переживаниями, обидами. Если бы тогда, у меня был этот чат, возможно такой ситуации бы не случилось.  Это помогает справиться с эмоциональной нагрузкой, что поможет быстрее сбросить вес.

Сейчас я очень много времени провожу в чатах, на женских форумах. И вижу, как нужна поддержка девушкам, как они не верят в себя. Как жалеют на себя время и деньги.
Именно поэтому, я приглашаю вас на бесплатную неделю «Восстановления после родов», которая пройдет с 26 октября 🙏

Если хотите попасть на бесплатную неделю, ставьте + в комментариях👇 Будет много + и я выставлю ссылочку с регистрацией)

Сегодня праздник - день отца🖤

Обязательно поздравьте своих родных, отцов, мужей.

Сегодня хочу сказать каждой женщине. Помните, что «папа» такой же родитель как и вы.

Не нужно требовать от мужчин понимания, вовлечения в родительство. Помните, что мы разные по своей природе.
Делитесь своими эмоциями, переживаниями и просите о помощи🙏

Отношение отца к ребенку, во многом формирует женщина. Поэтому сегодня, желаю вам быть мудрыми, терпеливыми и откровенными со своей второй половиной ♥️

Я никогда не буду толстой!

Всю свою жизнь я смотрела на полных людей свысока. И была уверена, со мной такого не случится, «мне никогда не быть толстой». 
Я искренне не понимала, как можно видеть, что у тебя избыточный вес и продолжать есть? 

Но в беременность что-то пошло не так и я набрала 30 кг. 🤷‍♀️ Ела все подряд и не могла остановиться. Тогда я все свалила на свое положение и смирилась. «Я  же тренер, знаю все тонкости, похудею после родов быстро и легко»

Сразу после рождения сына, я впала в сильнейшую депрессию, ведь мои ожидания не имели ничего общего с реальностью. Я была уверена, меня ждет самый прекрасный период на свете. Буду много гулять с коляской, ведь по-началу дети только спят и едят. Смогу заняться собой, питанием и восстановлением тела🙈

Как же я ошибалась…Мой сын, Богдан, спал плохо, по 15-20 минут. За ночь я вставала по 10 раз. Грудь болела от переизбытка молока и потрескавшихся сосков. Муж не помогал. Но я и не просила помощи, надеясь, что он сам догадается. Я была разбита и все мои желания сводились к поспать, поесть и поплакать. 

Бессонная ночь означала, что завтракать я буду тортиком.
Обида на весь мир и ссора с мужем - и я ем все, что есть в холодильнике. Чипсы, сладкое, хлеб и опять сладкое – без остановки. Я объедалась - хотела спать. Спала урывками и снова хотела нажраться мороженого, пирожного. 

Увидев, что самые свободные джинсы стали мне впритык, я попыталась взять контроль над едой. Поставила кухонные весы, стала записывать рацион. Но гиперконтроль вызвал еще большую тревожность. Теперь я знала, сколько ккал съедено и винила себя за это. На следующий день я урезала рацион слишком сильно, а вечером снова срывалась на сладенькое. И так по кругу.

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Потому что явно сама не справлялась и летела прямиком в РПП.

Девочки, я знаю, что многие из вас хоть раз в жизни сталкивался с таким же состоянием. Я понимаю, как это тяжело. Но не менее тяжелее вспоминать и на всеобщее обозрение рассказывать про свои слабости…

Поддержите меня лайками♥️и комментариями, а я расскажу в следующем посте, что помогло мне справиться с ситуацией и лишним весом.

От попадания воздуха во влагалище до опущения матки 1 шаг 😢

История не для слабонервных. Вчера я встречалась с подругой. Разговорились, она поведала мне, что была у гинеколога и ей поставили диагноз «опущение матки»

Я конечно была в шоке. После родов у нее прошло уже 2,5 года. Активная девушка, все время ходит на групповые тренировки, силовые, растяжка, бассейн. Худенькая, да и живот не выпирает визуально. Тогда я начала ее расспрашивать, были ли симптомы ранее? 

И тут конечно весь набор. Попадает воздух во влагалище, недержание при кашле и чихании, жуткие боли во время критических дней. Дискомфорт во время секса, стал главной причиной посещения гинеколога. На мой вопрос: «Почему же ты не начала заниматься восстановлением, с такой то подругой?»

Я получила ответ: «А как раньше женщины рожали? 200 лет назад. Никто не занимался восстановлением, вроде все само на место вставало!» 

Вот так и рожали. И умирали, матка вываливалась🙈
- А теперь, вспомни бабушек. Как думаешь, почему они носят прокладки/подгузники для взрослых? - СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

- Ок, Алина, но мне гинеколог сказала поздно - поможет только операция. 

Ну во-первых, не каждый возьмется за тебя, если мышцы перерастынуты, а должного восстановления не было. 

Во-вторых, если не тренировать мышцы, спустя год после операции, все вернется на свои места. 

Дело в том, что наше тело целостно. Наш скелет не зря покрыт мышцами/связками. И их необходимо тренировать. Вполне реально, за месяц тренировок избавиться от слабости мышц тазового дна. Укрепить глубокие мышцы живота. Стать здоровой и стройной. 

Подругу я уговорила попробовать мой курс и объяснила, пока она не восстановит тазовое дно. Групповые тренировки могут только усугубить ситуацию. 

Но мы с ней пришли к вот такому выводу: 
В нашей стране нет культуры «профилактики тазового дна». Мы не готовимся к родам, не восстанавливаемся после. Продолжаем растягивать мышцы с каждой беременностью. И почему-то уверены, что все САМО придет в норму. 

Если вы тоже так думали, если нашли у себя похожие симптомы, у меня есть для вас инструкция: Гайд «Слабые мышцы тазового дна», по которому вы сможете провести диагностику и получить решения своей проблемы. 

Не ждите момента, когда легкое недержание превратиться в опущение матки. Займитесь своим здоровьем сегодня! 

Очень прошу сохранить этот пост и отправить своим знакомым, чтобы как можно больше женщин узнали себя! И начали работать с мышцами тазового дна. 

🤩ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

Недавно отвечала на вопросы в инстаграмм, самые интересные ответы сохранила.

Кто узнал себя в ответах, ставьте + в комментариях 👇 давайте обсудим, что вы уже пробовали, чтобы восстановиться после родов?

Отрезать живот через 12 месяцев после родов!!! Если он не ушел! (Это врачи говорят)

Я в шоке 😓

Наткнулась на статью! Записала подкаст, почему так говорят и что на самом деле делать…

Послушайте пожалуйста.

Напишите, что вам врачи советовали после родов? интересно узнать статистику 😭

Подкаст
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

МАССАЖ. Убираем живот за 7 минут в день.

В прошлом посте я рассказала, как убрать валик после кс.

Было много реакций 🔥 (но не 100😢) и я записала для вас видео по самомассажу:

Обязательно сохраняйте это видео и делитесь с подругами. После выполнения, жду обратную связь. Массаж можно выполнять лежа в кровати)
🌐 массаж в ВК видео
🌐массаж на YouTube


Предлагаю собрать 100 🔥 на этом посте! Все честно, я вам - массаж, вы мне 🔥