Алина Павловская | Восстановление после родов

НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ, А ПОСЛЕ 3 ДЕТЕЙ ВЛЕЗЛА В ОДЕЖДУ 10-ЛЕТНЕЙ ДАВНОСТИ

Когда Маша написала мне первое сообщение, я сразу поняла - это крик души:

"Алина, я в отчаянии... 3 ребенка, младшему 8 месяцев. На весах +23 кг после последней беременности. Спина отваливается, живот как на 6-м месяце, а еще это жуткое недержание при чихании... Я даже не хочу смотреть на себя в зеркало. Муж говорит, что любит, но я же вижу этот взгляд...страсть пропала, он не смотрит на меня как раньше.

Хочу начать что-то делать, но, никогда в жизни спортом не занималась,времени вообще нет, трое малышей же. Да и денег только на памперсы хватает.»

Знакомо? Держись, сейчас расскажу, что мы сделали 👇

Первое, что я спросила у Маши: 
- А сколько времени ты проводишь в телефоне, пока дети не спят?
- Часа полтора точно... Листаю ленту, смотрю сериалы - это единственный отдых
- А что, если я скажу, что достаточно взять всего 20 минут из этого времени? Без прыжков, без сложных упражнений, прямо в детской, пока малыши спят?
- (Маша задумалась)

Тогда я расспросила подробно о питании в течении месяца. Выяснилось, что за один месяц 3 раза оформлялась доставка роллов, 2 раза доставка фаст фуда. Стоит это около 9тыс рублей. Но мой курс стоит гораздо дешевле, а пользы больше.

И знаете что? Маша решилась!
Начали мы с простого. Первую неделю было сложно: "Ничего не получается, руки трясутся, колени дрожат, живот не чувствую"

Но! Она увидела первые -2 см в талии и это ее зажгло! 🔥
Через месяц регулярных занятий: Ушло 8 кг. Талия минус 14 см. Перестала бегать в туалет при чихании. Спина больше не болит!

А потом случилось то, о чем Маша даже мечтать боялась...
Она достала из шкафа свое любимое платье 10-летней давности. То самое, черное, обтягивающее, в котором познакомилась с мужем.

"Алина, я рыдала... Оно село идеально! А муж... Он смотрит на меня, как раньше. Вчера даже в ресторане позвал, представляешь?"

А знаешь, что самое крутое?
Маша занималась:
• Без специального оборудования
• Без строгих диет
• Без изнурительных тренировок
• Всего 20 минут в день, пока дети спят!
"Но у меня же нет денег..." - скажете вы.

Именно поэтому я запускаю БЕСПЛАТНУЮ неделю восстановления после родов!
За 5 тренировок:
-Уберем живот и укрепим мышцы
- Избавимся от болей в спине - Подтянем интимные мышцы - Научимся правильно дыханию
БОНУС для участников: Полноценный вебинар в записи “Беременность - это временно, послеродовой период - навсегда!”

Чтобы попасть на бесплатную неделю регистрируйся по ссылке 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

PS Маша думала 3 месяца перед тем как написать мне. За это время уже можно было носить одежду на 2 размера меньше. Не повторите ее ошибку!

Алина Павловская | Восстановление после родов pinned «Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU Старт 26 октября 🙏»

Регистрируйтесь на бесплатную неделю восстановления после родов 🔗 https://clck.ru/3E5yfU

Старт 26 октября 🙏

Я никогда не буду толстой (продолжение)

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Сама я не справлялась и летела прямиком в РПП.

На сеансах я начала видеть истинные причины моего обжорства. Стресс – новая роль мамы.
Усталость – физическая и моральная от ответственности.
Потеря себя  - раньше я занималась спортом, работой, а сейчас только ребенок и его жизнь.
Обида на мужа и близких, за то, что не догадываются, как мне тяжело и не пытаются помочь.
 
Мой мозг начал искать удовольствия и успокоения в еде. 

Тогда я, наконец, поняла проблемы полных людей, они находятся гораздо глубже. Рекомендации типа: «Просто меньше ешь, больше двигайся», которые я так любила раздавать, не работают! 
Люди и так осознают проблему лишнего веса! Со всех сторон общество навязывает «здоровое похудение», но что у этих людей в голове и на душе? Почему они продолжают есть? Им больно и плохо? Или же наказывают себя перееданием? 

Первое решение, которое я сделала – начала просить помощи у мужа и родственников. Мне это далось непросто, казалось, все и так должны считывать состояние молодой мамы. Но еще пара сеансов с психологом дали мне понять, что люди не умеют читать мысли. Тогда я отодвинула свою гордыню - ведь ребенку важнее быть с отдохнувшей мамой, чем с поехавшей кукухой🤪

Муж стал помогать по ночам, я начала спать. Первые килограммы слетели буквально за неделю. Я поняла, что на верном пути. НО физическая усталость – это одно. Нужно было найти другое развлечение, не еду. То, на что психика будет радоваться.  

Но что это может быть для измученного организма, да еще и с лишним весом? Тренировки! Я начала выполнять  программу восстановления и подключила свою любимую растяжку. От которой я действительно ловлю кайф. 

Дальше я стала снимать тренировки и записала целый курс. Сделала первый набор, который назывался марафоном и стала получать огромное количество обратной связи от таких же как я женщин. Слова благодарности и результаты учениц наполняли меня и давали много энергии. Мой вес продолжал снижаться. Так я сбросила 30 лишних кг за пол года.

На моих курсах не только тренировки и питание. Есть чат единомышленниц, в котором девушки делятся своими переживаниями, обидами. Если бы тогда, у меня был этот чат, возможно такой ситуации бы не случилось.  Это помогает справиться с эмоциональной нагрузкой, что поможет быстрее сбросить вес.

Сейчас я очень много времени провожу в чатах, на женских форумах. И вижу, как нужна поддержка девушкам, как они не верят в себя. Как жалеют на себя время и деньги.
Именно поэтому, я приглашаю вас на бесплатную неделю «Восстановления после родов», которая пройдет с 26 октября 🙏

Если хотите попасть на бесплатную неделю, ставьте + в комментариях👇 Будет много + и я выставлю ссылочку с регистрацией)

Сегодня праздник - день отца🖤

Обязательно поздравьте своих родных, отцов, мужей.

Сегодня хочу сказать каждой женщине. Помните, что «папа» такой же родитель как и вы.

Не нужно требовать от мужчин понимания, вовлечения в родительство. Помните, что мы разные по своей природе.
Делитесь своими эмоциями, переживаниями и просите о помощи🙏

Отношение отца к ребенку, во многом формирует женщина. Поэтому сегодня, желаю вам быть мудрыми, терпеливыми и откровенными со своей второй половиной ♥️

Я никогда не буду толстой!

Всю свою жизнь я смотрела на полных людей свысока. И была уверена, со мной такого не случится, «мне никогда не быть толстой». 
Я искренне не понимала, как можно видеть, что у тебя избыточный вес и продолжать есть? 

Но в беременность что-то пошло не так и я набрала 30 кг. 🤷‍♀️ Ела все подряд и не могла остановиться. Тогда я все свалила на свое положение и смирилась. «Я  же тренер, знаю все тонкости, похудею после родов быстро и легко»

Сразу после рождения сына, я впала в сильнейшую депрессию, ведь мои ожидания не имели ничего общего с реальностью. Я была уверена, меня ждет самый прекрасный период на свете. Буду много гулять с коляской, ведь по-началу дети только спят и едят. Смогу заняться собой, питанием и восстановлением тела🙈

Как же я ошибалась…Мой сын, Богдан, спал плохо, по 15-20 минут. За ночь я вставала по 10 раз. Грудь болела от переизбытка молока и потрескавшихся сосков. Муж не помогал. Но я и не просила помощи, надеясь, что он сам догадается. Я была разбита и все мои желания сводились к поспать, поесть и поплакать. 

Бессонная ночь означала, что завтракать я буду тортиком.
Обида на весь мир и ссора с мужем - и я ем все, что есть в холодильнике. Чипсы, сладкое, хлеб и опять сладкое – без остановки. Я объедалась - хотела спать. Спала урывками и снова хотела нажраться мороженого, пирожного. 

Увидев, что самые свободные джинсы стали мне впритык, я попыталась взять контроль над едой. Поставила кухонные весы, стала записывать рацион. Но гиперконтроль вызвал еще большую тревожность. Теперь я знала, сколько ккал съедено и винила себя за это. На следующий день я урезала рацион слишком сильно, а вечером снова срывалась на сладенькое. И так по кругу.

Последней каплей была отметка 80 на весах. Чтобы ее увидеть, мне пришлось немного отодвинуть живот.

Испуг был так велик, что я пошла к психологу. Потому что явно сама не справлялась и летела прямиком в РПП.

Девочки, я знаю, что многие из вас хоть раз в жизни сталкивался с таким же состоянием. Я понимаю, как это тяжело. Но не менее тяжелее вспоминать и на всеобщее обозрение рассказывать про свои слабости…

Поддержите меня лайками♥️и комментариями, а я расскажу в следующем посте, что помогло мне справиться с ситуацией и лишним весом.

От попадания воздуха во влагалище до опущения матки 1 шаг 😢

История не для слабонервных. Вчера я встречалась с подругой. Разговорились, она поведала мне, что была у гинеколога и ей поставили диагноз «опущение матки»

Я конечно была в шоке. После родов у нее прошло уже 2,5 года. Активная девушка, все время ходит на групповые тренировки, силовые, растяжка, бассейн. Худенькая, да и живот не выпирает визуально. Тогда я начала ее расспрашивать, были ли симптомы ранее? 

И тут конечно весь набор. Попадает воздух во влагалище, недержание при кашле и чихании, жуткие боли во время критических дней. Дискомфорт во время секса, стал главной причиной посещения гинеколога. На мой вопрос: «Почему же ты не начала заниматься восстановлением, с такой то подругой?»

Я получила ответ: «А как раньше женщины рожали? 200 лет назад. Никто не занимался восстановлением, вроде все само на место вставало!» 

Вот так и рожали. И умирали, матка вываливалась🙈
- А теперь, вспомни бабушек. Как думаешь, почему они носят прокладки/подгузники для взрослых? - СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

- Ок, Алина, но мне гинеколог сказала поздно - поможет только операция. 

Ну во-первых, не каждый возьмется за тебя, если мышцы перерастынуты, а должного восстановления не было. 

Во-вторых, если не тренировать мышцы, спустя год после операции, все вернется на свои места. 

Дело в том, что наше тело целостно. Наш скелет не зря покрыт мышцами/связками. И их необходимо тренировать. Вполне реально, за месяц тренировок избавиться от слабости мышц тазового дна. Укрепить глубокие мышцы живота. Стать здоровой и стройной. 

Подругу я уговорила попробовать мой курс и объяснила, пока она не восстановит тазовое дно. Групповые тренировки могут только усугубить ситуацию. 

Но мы с ней пришли к вот такому выводу: 
В нашей стране нет культуры «профилактики тазового дна». Мы не готовимся к родам, не восстанавливаемся после. Продолжаем растягивать мышцы с каждой беременностью. И почему-то уверены, что все САМО придет в норму. 

Если вы тоже так думали, если нашли у себя похожие симптомы, у меня есть для вас инструкция: Гайд «Слабые мышцы тазового дна», по которому вы сможете провести диагностику и получить решения своей проблемы. 

Не ждите момента, когда легкое недержание превратиться в опущение матки. Займитесь своим здоровьем сегодня! 

Очень прошу сохранить этот пост и отправить своим знакомым, чтобы как можно больше женщин узнали себя! И начали работать с мышцами тазового дна. 

🤩ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

Недавно отвечала на вопросы в инстаграмм, самые интересные ответы сохранила.

Кто узнал себя в ответах, ставьте + в комментариях 👇 давайте обсудим, что вы уже пробовали, чтобы восстановиться после родов?

Отрезать живот через 12 месяцев после родов!!! Если он не ушел! (Это врачи говорят)

Я в шоке 😓

Наткнулась на статью! Записала подкаст, почему так говорят и что на самом деле делать…

Послушайте пожалуйста.

Напишите, что вам врачи советовали после родов? интересно узнать статистику 😭

Подкаст
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽