Biomind

Недосып – скрытый враг менеджеров. Постоянное чувство усталости, снижение концентрации, раздражительность – всё это последствия нехватки сна. Как это влияет на продуктивность и решения, которые вы принимаете каждый день?


Смотрите подкаст про здоровый сон
▶️ YouTube
▶️ВКонтакте

Витамины + спорт = максимум результата

Эффективные тренировки требуют не только усилий в зале, но и правильной поддержки организма. Витамины играют ключевую роль в спортивных достижениях:

💪 Витамин D — поддерживает здоровье костей и улучшает мышечную функцию.
⚡ Витамины группы B — заряжают энергией и ускоряют восстановление после нагрузок.
🩸 Железо и магний — улучшают выносливость, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
🛡️ Антиоксиданты (витамины C и E) — защищают клетки от повреждений и уменьшают воспаление после тренировок.
💡 Не забывайте: интенсивные нагрузки увеличивают потребность в витаминах и минералах. Поэтому важно учитывать эти нюансы в вашем рационе.

📌 Узнайте больше о том, как поддерживать тело в тонусе: читайте статью

Подписывайтесь на наш канал, чтобы прокачивать свои знания о здоровье и спорте!

Тренды питания 2025: что выбирает осознанное поколение?

Мир питания стремительно меняется. От биоиндивидуальности до биохакинга — какие тренды захватывают мир в 2025 году?

Полную версию смотрите в:
👉 YouTube
👉 ВКонтакте
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски!

Наши пищевые привычки формируются не только под влиянием культуры и доступности еды, но и благодаря сложной работе мозга. Наука доказывает, что питание напрямую связано с когнитивными функциями, эмоциональным состоянием и даже с выбором продуктов.

🧠 Гипоталамус регулирует чувство голода и насыщения.
🍫 Дофамин отвечает за удовольствие от еды, из-за чего нас так тянет к сладкому или жирному.
🌿 Омега-3, витамины группы B и магний улучшают работу мозга, память и снижают уровень стресса.

Понимание этой связи помогает осознанно подходить к выбору еды и формировать здоровые привычки. Подробнее о том, как мозг и питание работают вместе, читайте в статье.

🦠 Микробиом кишечника играет ключевую роль в нашем самочувствии и настроении

Аланна Коллен, автор книги "Человек на 10%", в интервью делится своим опытом и знаниями о влиянии микробов на человеческий организм.

🔬 По её словам, эволюционный подход необходим для изучения микробиома, так как бактерии быстро адаптируются к окружающей среде. Она также отмечает, что антибиотики могут уничтожать не только вредоносные, но и полезные микроорганизмы, что негативно сказывается на здоровье.

🌱 Коллен подчеркивает, что разнообразие микробиома способствует эффективному усвоению питательных веществ и защите от патогенов. Дисбаланс микробиоты может привести к различным заболеваниям, включая диабет, ожирение и даже депрессию.

🍎 Для поддержания здорового микробиома рекомендуется:

Сбалансированное питание, богатое клетчаткой и пребиотиками.

Разумное использование антибиотиков.

📖 Подробнее об этом можно узнать в статье: Как микробиом управляет нашим самочувствием и настроением

💡 А если хотите больше интересных фактов о здоровье, микробиоме и питании, подписывайтесь на наш Instagram! Там мы делимся полезными советами, исследованиями и вдохновением для здорового образа жизни. 🌿

Хотите узнать больше о том, как мозг и питание работают вместе?

Тогда вам точно понравится наш подкаст с врачом-неврологом, нейронутрициологом, Ассистентом кафедры патофизиологии Сеченовского Университета Анастасией Бадаевой @neuro_nutrition!

Мы подробно разбираем, как гастрофизика влияет на наши пищевые привычки, почему еда — это не только про калории, но и про эмоции, и как сделать каждый приём пищи осознанным и приятным.

Смотрите подкаст по ссылке:
👉 YouTube
👉 ВКонтакте
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски! 🎧

❓ Вопрос дня: Как вы думаете, почему еда кажется вкуснее, когда её подают на красивой тарелке?

Поделитесь своими мыслями в комментариях! А мы расскажем, как гастрофизика объясняет этот феномен.

🍴 Гастрофизика: как наслаждаться едой и улучшать пищевые привычки
Знаете ли вы, что впечатление от блюда формируется не во рту, а в голове? Применяя принципы гастрофизики, можно сделать каждую трапезу настоящим удовольствием:

🍽️ Сервировка имеет значение. Выбирайте красивые тарелки приятного цвета, тяжёлые столовые приборы, чтобы создать ощущение важности момента.

🎨 Эстетика еды. Украшайте блюда контрастными цветами, выделяйте детали и избегайте перегрузки тарелки. Маленькая, но красиво оформленная порция всегда воспринимается лучше.

🎵 Звук вокруг. Ужин в тишине или под спокойную музыку поможет сосредоточиться на вкусе, избегая раздражающих факторов.

🔥 Температура и текстура. Тёплые блюда и интересные текстуры сделают трапезу более приятной. Не бойтесь экспериментировать!

💡 Эмоции в тарелке. Связывайте полезную пищу с положительными эмоциями. Создавайте комфортные условия, чтобы получать удовольствие и от процесса, и от пользы.

Осознанное отношение к еде — это ключ к гармонии с собой и своим телом! Подробнее о том, как мозг и питание работают вместе, читайте в статье.

Ответили здесь на этот животрепещущий вопрос - про вред алкоголя.

Полную версию смотрите в подкасте про здоровое питание
👉 YouTube
👉 ВКонтакте

Сон — не просто отдых для тела, это важный процесс для восстановления и поддержания здоровья. Но что происходит с нами, когда мы спим?

Сон делится на несколько фаз:
Фаза глубокого сна — важнейшая для восстановления мышц и укрепления иммунной системы.
Фаза быстрого сна (REM) — когда происходит активная работа мозга: формируются воспоминания и происходит эмоциональное восстановление.

⏳ Один цикл сна длится около 90 минут, и мы проходим через все его фазы несколько раз за ночь. Каждая фаза сна играет свою роль в улучшении физического и психического состояния.

Почему это важно?
Нехватка глубокого сна может привести к снижению энергии и ослаблению иммунитета.
Недостаток REM-сна нарушает память и эмоциональное здоровье.
📊 Улучшение качества сна помогает нам быть более энергичными, улучшать память и укреплять здоровье.

📌 Узнайте больше о важности каждой фазы сна для вашего организма: читайте статью

Умный будильник Philips Wake Up — это не просто устройство, а новый опыт пробуждения.

В этом обзоре мы покажем, как этот гаджет может изменить ваше утро.

Смотрите и убедитесь сами!

Полную версию смотрите в подкасте про здоровое питание
👉 YouTube
👉 ВКонтакте

Не все калории одинаковы

Недавнее исследование подтверждает: наши диетические предпочтения напрямую связаны с мозговыми механизмами вознаграждения.

В эксперименте ученые сравнили две популярные диеты: с низким содержанием жиров (ДПСЖ) и низким содержанием углеводов (ДПСУ). Обе обеспечивали дефицит калорий, но влияли на организм по-разному:

💡 ДПСЖ снижала активность в зонах мозга, отвечающих за удовольствие от еды, что может усложнять соблюдение такой диеты.
🍳 ДПСУ не вызывала подобных изменений, что делало её легче переносимой.
📊 После диеты участники могли выбирать любую еду. Те, кто придерживался ДПСЖ, потребляли больше жирной и сладкой пищи, но общее количество калорий не менялось.

Вывод: не все калории влияют на наш организм одинаково. Выбирая питание, важно учитывать, как оно воздействует на ваше поведение и самочувствие.
Подробнее: читать статью

👉 Подписывайтесь, чтобы узнавать больше о науке и биохакинге!

Полную версию смотрите в подкасте про здоровое питание
👉 YouTube
👉 ВКонтакте

Ниацин, известный также как витамин B3, является одним из самых важных элементов для поддержания молодости и здоровья кожи.

🔸 Стимулирует микроциркуляцию и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к клеткам, помогая их восстановлению и регенерации.
🔸 Укрепляет кожный барьер, предотвращает обезвоживание и появление мелких морщин.
🔸 Участвует в синтезе коллагена и эластина — главных элементов упругости и эластичности.
🔸 Борется с воспалениями и покраснениями, идеально подходит для чувствительной кожи.

А еще ниацин в сочетании с НАД+ (никотинамид аденин динуклеотид) — настоящая "золотая пара" для замедления старения всего организма. Они поддерживают здоровье клеток и защищают от окислительного стресса. 🌿

Как работает этот дуэт? Подробности в статье:
👉 Ниацин, НАД+ и anti-age: золотая пара для здоровья кожи и молодости организма

Микробиота — это совокупность микроорганизмов, населяющих наше тело, особенно кишечник. Она играет ключевую роль в поддержании здоровья, участвуя в пищеварении, синтезе витаминов и поддержке иммунитета.

Формирование микробиоты начинается с рождения и продолжается всю жизнь, под влиянием питания, образа жизни и окружающей среды. Здоровая и разнообразная микробиота способствует эффективному усвоению питательных веществ и защите от патогенов.

Дисбаланс микробиоты может привести к различным заболеваниям, включая диабет, ожирение и депрессию. Поэтому важно поддерживать её разнообразие через сбалансированное питание, богатое клетчаткой и пребиотиками.
Анализ микробиоты позволяет оценить состояние кишечной флоры и принять меры для её коррекции при необходимости. Поддержание здоровой микробиоты — залог общего благополучия и профилактики многих заболеваний.

Подробнее об этом можно узнать в статье.

Прежде чем начинать голодание, попробуйте интервальное голодание (ИГ). Это не диета в привычном понимании, а режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания от еды.

Существует несколько протоколов ИГ, но вот два самых популярных:
16/8 — самый распространённый метод
В этом методе окно питания составляет 8 часов, а остальные 16 часов — голодание. Исследования показывают, что ИГ 16/8 может снижать риск диабета II типа и улучшать метаболическое здоровье.

5:2
Пять дней обычного питания, два дня с ограничением калорий до 500−600. Этот метод эффективно помогает снижать вес и улучшать чувствительность к инсулину.
Интервальное голодание — это простой и эффективный способ улучшить здоровье и привести тело в форму.

Ознакомьтесь с подробной информацией и протоколами на нашем сайте: Все о интервальном голодании.

Полную версию смотрите в подкасте про здоровое питание
👉 YouTube
👉 ВКонтакте

⚡️ А еще мы приготовили подарок!

Скачайте подробный гайд «Здоровое питание. Теория и практика», чтобы сразу применить знания на практике.

⬇️ Нажмите здесь, чтобы получить гайд

🎙 Новый подкаст про здоровое питание уже на канале!

👉 YouTube
👉 ВКонтакте

А вы знали, что ваш рацион может быть причиной усталости или недомогания?
Многие недооценивают, как правильное питание влияет на энергию, самочувствие и здоровье.

Ведущая выпуска — врач-невролог, нейронутрициолог и ассистент кафедры патофизиологии Сеченовского Университета Анастасия Бадаева @neuro_nutrition.

Гастрофизика: как наслаждаться едой и менять привычки

🍽️ Сервировка важна.
Красивые тарелки, приятные цвета и тяжёлые приборы превращают трапезу в ритуал.

🎨 Эстетика блюда.
Украшайте еду контрастами, избегайте перегруженности — даже небольшая порция будет выглядеть аппетитно.

🎵 Фон решает.
Тишина или спокойная музыка усиливают вкус, отвлекая от лишних раздражителей.

🔥 Температура и текстура.
Тёплые, разнообразные блюда приносят больше удовольствия. Не бойтесь экспериментировать!

💡 Эмоции на тарелке.
Связывайте еду с позитивом — так полезная пища станет источником удовольствия.

Создайте осознанные привычки и улучшите своё питание! Подробнее — в статье:
👉 Нейробиология пищевого поведения

Голодание: 5 важных минусов, которые стоит знать

Голодание может быть полезным для здоровья, но не всем оно подходит. Вот ключевые моменты, которые стоит учитывать:

1️⃣ Проблемы с концентрацией
В первые дни возможны головокружение, слабость и трудности с фокусировкой. Организму нужно время, чтобы привыкнуть.

2️⃣ Стресс для организма
Резкие изменения в рационе могут вызвать гормональный дисбаланс, особенно при хронических заболеваниях.

3️⃣ Риск переедания
После голодания легко переесть, что грозит вздутием и дискомфортом. Плавный выход — залог успеха.

4️⃣ Недостаток питательных веществ
Ошибки в рационе могут привести к дефициту витаминов и минералов, что влияет на кожу, волосы и энергию.

5️⃣ Противопоказания
Не подходит беременным, кормящим, а также людям с анемией, сердечными заболеваниями и другими проблемами.

💡 Совет: Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Начинайте с коротких периодов и будьте внимательны к своему состоянию!

Как привести себя в форму: подробный план

Водный режим:
Пейте не менее 1600 мл чистой негазированной воды в день (рекомендуем более 2 литров).
В дни физической активности добавляйте еще 500 мл воды.
Утро начинайте со стакана воды (200 мл и больше). Это помогает запустить обменные процессы и улучшить пищеварение.
БАДы (биологически активные добавки) запивайте только водой.
Чай или кофе допускаются только за 40 минут до или после приема добавок.

Продукты, которые не рекомендованы:
Острые специи (могут вызывать раздражение ЖКТ).
Трансжиры: панировка, картофель фри, фастфуд, жареные блюда.
Соусы с составом, в котором вы не уверены.
Газированные сладкие напитки.
Завершайте прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

Нутриентная коррекция (после дообследования): Перед началом приема нутриентов важно сдать анализы. После этого можно включить в рацион:
Таурин, 500 мг: по 1 капсуле за 30 минут до еды, курс — 1 месяц.
Куркумин (novasol), 40 мг: 1 раз в день (поддерживает иммунитет и снижает воспаления).
Цитрат магния, 400 мг: за час до сна для расслабления и улучшения качества сна.

Рекомендуемые продукты на каждый день:
Овощи: зеленые листовые (шпинат, руккола), брокколи, цветная капуста.
Фрукты и ягоды:
Фрукты — до 200 г в день.
Ягоды — до 400 г в день (богаты антиоксидантами).
Крупы (в ограниченном количестве): овсянка, коричневый рис, зеленая гречка, киноа, кус-кус, булгур, перловка.
Белки: постная говядина, телятина, курица, рыба, индейка, цесарка, яйца (куриные или перепелиные).
Молочные продукты (без лактозы): творог, йогурт, сыры.
Способы приготовления: су-вид, мультиварка, отваривание, припускание, запекание в рукаве, на пару, гриль.

Совет: Ешьте медленно, уделяя приемам пищи минимум 15–20 минут. Исключите использование гаджетов за столом — это поможет улучшить усвоение пищи и снизить риск переедания.

Рекомендуемое меню:
Белки: 1,5 г на 1 кг веса.
Жиры: 1,2 г на 1 кг веса.
Углеводы: 3 г на 1 кг веса (учитывая беговую нагрузку).
Наш эксперт прошла этот путь сама и добилась результата!

Подписывайтесь на наш Instagram и узнайте, как у нее получилось.

Голодание — это не только способ похудеть, но и мощный инструмент для улучшения здоровья.

🌀 Ускоряет обмен веществ
Периодическое голодание улучшает чувствительность к инсулину, снижает риск диабета и помогает организму эффективнее использовать энергию.

🧹 Запускает аутофагию
Организм «очищается», избавляясь от поврежденных клеток и старых молекул, что способствует восстановлению тканей и замедлению старения.

🔥 Снижает воспаления
Помогает уменьшить воспалительные процессы, которые могут быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических болезней.

⚖️ Помогает в снижении веса
Способствует сжиганию жира и переходу организма на использование жиров в качестве источника энергии.

🧠 Укрепляет мозг
Активирует нейропротекторные механизмы, улучшая память, внимание и снижая риск нейродегенеративных заболеваний.

Перед тем как начать голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Подходите к процессу постепенно и слушайте свое тело!

👉 Больше информации ищите в нашем Instagram!

В современном мире даже сбалансированное питание не всегда спасает нас от дефицита важных веществ. Но какие последствия это может иметь для здоровья?

📉 Витамин D: депрессия, остеопороз, аутоиммунные заболевания, ожирение, диабет II типа. До 40% людей всё ещё страдают от рахита.
📉 Витамин C: ослабление иммунитета, замедленное заживление ран, анемия, кровоточивость дёсен. Дефицит затрагивает до 80% населения.
📉 Железо: когнитивные нарушения, анемия, сбои в гормональном фоне, усталость, снижение либидо. Каждый третий в мире испытывает нехватку железа.
📉 Магний: мышечные спазмы, сбои сердечного ритма, повышение риска диабета II типа. До 75% людей испытывают недостаток магния.
📉 Витамин В12: повреждения нервной системы, анемия, повышенный риск деменции. Дефицит наблюдается у 15% населения.
📉 Йод: нарушения щитовидной железы, снижение IQ, задержка умственного развития. От нехватки страдают около 2 миллиардов человек.
📉 Цинк: ослабление иммунитета, проблемы с кожей и волосами. Дефицит затрагивает 17% людей.
📉 Омега-3 жирные кислоты: риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с памятью и концентрацией.

❗ Нехватка витаминов и минералов — это сигнал организма, который нельзя игнорировать. Убедитесь, что ваш рацион насыщен всеми необходимыми веществами, а при подозрении на дефицит обязательно обратитесь к врачу.

🌿 Больше о том, как восполнить дефициты и сохранить здоровье — читайте на нашем сайте!

Можно ли определить, связан ли лишний вес с гормонами, без анализов?

Узнаем мнение наших экспертов

Как подготовиться к голоданию: ключевые шаги

Голодание — это мощный инструмент для улучшения здоровья, но подходить к нему нужно с умом. Чтобы сделать процесс безопасным и эффективным, важно правильно подготовиться.

1. Консультация с врачом Прежде чем начинать голодание, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, гипотензия или проблемы с сердцем. Это снизит риски для здоровья.

2. Постепенный переход Начинайте с небольших шагов:
Уменьшите количество приемов пищи в день, например, переходите с трех до двух.
Постепенно увеличивайте продолжительность голодных периодов: начните с 12 часов, затем переходите к 16-18.
Попробуйте интервальное голодание, чтобы организм адаптировался.

3. Гидратация Во время голодания пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Можно добавлять травяные чаи или воду с лимоном для поддержки энергии.

4. Правильное питание перед голоданием За несколько дней до голодания:
Исключите тяжелые и жирные продукты.
Употребляйте больше овощей, белков, цельнозерновых и орехов.
Обеспечьте организм витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Прислушивайтесь к телу Если вы чувствуете слабость, головокружение или дискомфорт, не продолжайте голодание. Организм каждого человека индивидуален, поэтому важно учитывать его сигналы.

6. Ментальная подготовка Голодание — это не только физический, но и психологический процесс. Настройтесь заранее, напоминая себе о пользе для здоровья.

7. Постепенный выход из голодания После голодания важно правильно вернуться к привычному питанию:
Начните с легких блюд, таких как овощи и супы.
Постепенно увеличивайте объем порций, избегая переедания.

8. Физическая активность Умеренные нагрузки хорошо сочетаются с голоданием, но снизьте их интенсивность, особенно в первые дни. Выбирайте прогулки или легкие упражнения.

⚡️Новый подкаст про здоровое питание с врачом-неврологом, нейронутрициологом, Ассистентом кафедры патофизиологии Сеченовского Университета Анастасией Бадаевой @neuro_nutrition

Уже скоро!

Голодание — это не просто тренд, а доказанный наукой способ заботы о теле и разуме.

💡 Почему стоит попробовать голодание?

🔹 Улучшение метаболизма Краткосрочное голодание помогает повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови на 3-6%. Это важный шаг в профилактике диабета.
🔹 Запуск аутофагии
Организм начинает очищаться на клеточном уровне, избавляясь от поврежденных клеток. Это замедляет старение и способствует восстановлению тканей.
🔹 Снижение воспаления Голодание может уменьшить воспалительные процессы на 30%, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
🔹 Потеря жира
Режим интервального голодания помогает сжигать жир и улучшать состав тела. За 10 недель участники исследований теряли 7-11% жира, сохраняя мышечную массу.
🔹 Здоровье мозга
Голодание улучшает когнитивные функции и снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

⚠️ Важно помнить Перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

С чего начать? Попробуйте начать с 12-14 часов голодания, постепенно увеличивая продолжительность.

Начните уже сегодня — ваш организм скажет вам спасибо!

💧 Можно ли пить холодную воду? ❄️

Наши эксперты делятся мнением.

Поздравляем вас с наступающим Новым годом! 

Пусть этот год принесет вам счастье, радость и множество новых возможностей!
И мы хотим напомнить: ваше здоровье — это самое ценное, что у вас есть. Никто, кроме вас самих, не способен о нем позаботиться. Врачи могут лишь лечить болезни, но предотвратить их под силу только вам.
Начните уже сейчас — не ждите 1 января!

Задумайтесь: если вы будете:
Осознанно питаться качественными продуктами,
Хорошо спать,
Регулярно заниматься спортом,
Закаляться
Делать вечерние прогулки на свежем воздухе,
...то вы станете на 90% здоровее большинства людей на этой планете! 
Пусть новый год станет отправной точкой в вашем пути к здоровью и осознанной жизни.

Начните прямо сейчас и сделайте подарок самому себе!

С Новым годом и новым этапом жизни! 

В этом году команда Biomind стала частью масштабного события — саммита "Don't Die", который прошел в Сингапуре под руководством Брайана Джонсона.

Это была уникальная возможность увидеть передовые разработки в области долголетия и биохакинга, пообщаться с мировыми лидерами в этой сфере и привезти новые идеи для нашего сообщества.

Вот что особенно вдохновило нас:
▫️Саммит начался с утреннего рейва, чтобы наполнить тело энергией и позитивом. Здоровье — это не только рутина, но и удовольствие.
▫️Брайан Джонсон лично рассказал о своем пути в биохакинге и результатах протокола Blueprint, который стал примером того, как системный подход может замедлить биологическое старение.
▫️На выставке технологий здоровья мы увидели устройства, которые помогают следить за состоянием организма, а также узнали о перспективах генной терапии и персонализированного подхода к медицине.
▫️Лекции и воркшопы охватывали такие темы, как управление стрессом, улучшение сна, оптимизация питания и поддержание ментального здоровья.

Мы возвращаемся с саммита с багажом идей и вдохновения, чтобы продолжать делиться лучшими практиками и внедрять их в наши проекты.

Следите за новостями на нашем канале!

Победитель розыгрыша определен🔥