Адаптивне життя з Дмитром

Пояснення практики

Лайфхак з диханням для зігріву

УНІВЕРСАЛЬНИЙ ЙОГА КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТІЛО

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Техніки релізу: Як зняти біль з лопатка та при болях в плечах

Нова рубрика. Якщо вона залетить, то я почну записувати онлайн курси більш розкриті, наприклад : біль в плечі і усі техніки повного релізу, біль у коліні і послідовність дій, клацання щелепи.

Доречі курс при клацанні щелепи зроблю коли буде 100к в інста)))

Тому поки що сюди закидаю першим

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Чи може боліти грижа? Причини та відновлення з науковим підходом

У відео я розповів УСІ нюанси: чому болить кила, як йде сигнал болю до мозку, чому виникає кила, що робити з запальним процесом, як правильно відновлюватись, чи допоможуть масажи та остеопати під час запалення, які вправи краще підійдуть тощо.

Базові комплекси:

РОБИ ЦІ ВПРАВИ ТА ЗАБУДЬ ПРО БОЛІ В ШИЇ ТА ЗАПАМОРОЧЕННЯХ!
https://youtu.be/u-fRDMhNQMg

Вправи від болю в плечах: при імпічмент синдромі, болі між лопатками, хворобі БЕХТЕРЕВА, сутулості
https://youtu.be/FsBVIx4_5hE

Тренування на стабільність поперекового відділу/ Від болей у попереку
https://youtu.be/_WTbLhJ6IDs

ПЕРЕКОС ТАЗУ? ОДНА НОГА КОРОТШЕ ДРУГОЇ? ВПРАВИ ДЛЯ ТАЗУ
https://youtu.be/eWC-RgLkDbg

ЦІ ВПРАВИ ВИЛІКУЮТЬ ТВОЮ ПЛОСКОСТОПІСТЬ ТА КОЛІНА. Як лікувати плоскостопість?
https://youtu.be/hR1Vk0y82WE

Повноцінні йога курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Наукові джерела:

1. https://www.bmj.com/content/386/bmj.q2030.full

2. https://www.physio-pedia.com/Biomechanics_of_Lumbar_Intervertebral_Disc_Herniation

3. https://reforce.com/ru/technology/research2

4. https://bmjopen.bmj.com/content/6/9/e012426

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25393825/

Ранкова йога на пробудження тіла

Комплекс не складний та приємний, підійде для усіх

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

ЙОГА ВІД ДІАСТАЗУ/ ПОСИЛЕННЯ ГЛИБОКИХ МʼЯЗІВ ТАЗУ ТА ПРИ ПРОБЛЕМАХ З ПРОСТАТОЮ

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Доречі хочу запропонувати пройти тест Брайвермана

Тест Бравермана — це особистісний тест, розроблений для оцінки рівнів основних нейромедіаторів у вашому організмі: дофаміну, ацетилхоліну, ГАМК та серотоніну. Ці нейромедіатори відіграють ключову роль у регуляції настрою, поведінки та когнітивних функцій. Тест складається з серії питань, які допомагають визначити ваш нейрохімічний профіль, виявити сильні та слабкі сторони, а також надати рекомендації щодо покращення балансу нейромедіаторів.

Результати тесту можуть бути корисними для розуміння власних поведінкових особливостей та розробки індивідуальних стратегій для покращення психічного та фізичного здоров’я.

Раніше він був безкоштовний. Зараз, на жаль, ні. Але можна пошукати аналоги, я думаю


https://www.bravermantest.com/

Транскраніальна стимуляція та нейрофідбек: що це таке і як вони можуть допомогти покращити мозок та настрій

У пошуках відповідей щодо хаку свого мозку я знаходжу більше і більше практик та інструментів, котрі вигадують науковці. З кожним роком ми розганяємо технології задля вирішення психо-емоційних проблем. І ось я знайшов для себе ще два цікавих методи котрі залюбки на собі б використав: транскраніальна стимуляція та нейрофідбек.

Що таке транскраніальна стимуляція?

Транскраніальна стимуляція — це метод, який змінює активність мозку за допомогою слабких електричних або магнітних сигналів. Існує кілька видів транскраніальної стимуляції, але найвідоміші — це транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС) та стимуляція постійним струмом (tDCS).
1. Транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС): Цей метод використовує магнітні імпульси, щоб активувати певні зони мозку. Наприклад, при депресії часто стимулюють ділянку мозку, яка відповідає за настрій, щоб покращити емоційний стан. ТМС допомагає людям, яким не допомагають ліки, і може покращити їх настрій та зменшити симптоми депресії.
2. Стимуляція постійним струмом (tDCS): Тут використовується слабкий електричний струм, що проходить через певні зони мозку. На відміну від ТМС, tDCS не викликає негайного ефекту, але з часом може знижувати тривожність, покращувати настрій та увагу. Цей метод можна використовувати і вдома, якщо його контролює фахівець.

Що таке нейрофідбек?

Нейрофідбек — це метод, який навчає людей керувати активністю свого мозку. Спочатку за допомогою спеціальних датчиків на голові фіксуються електричні сигнали мозку (мозкові хвилі), і людина бачить їх на екрані у вигляді графіків або чує звукові сигнали. Потім їй пропонують “налаштувати” свої мозкові хвилі. Наприклад, якщо людина відчуває тривожність, її мозок виробляє певні хвилі, і нейрофідбек вчить її знижувати активність цих хвиль, щоб стати спокійнішою.

Нейрофідбек допомагає при таких станах, як синдром дефіциту уваги (СДУ), тривожні розлади та депресія. Він ефективний, оскільки дозволяє людям самостійно впливати на свій стан, покращуючи концентрацію та знижуючи стрес.

У яких випадках ці методи можуть допомогти?

1. Депресія: Якщо ліки не допомагають або викликають неприємні побічні ефекти, транскраніальна стимуляція може бути хорошим варіантом. ТМС допомагає покращити настрій, впливаючи на зони мозку, відповідальні за емоції.
2. СДУ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності): Нейрофідбек часто застосовується для дітей із СДУ. За його допомогою діти вчаться краще концентруватися та стають більш спокійними.
3. Тривожні розлади: Люди з тривожністю можуть використовувати транскраніальну стимуляцію або нейрофідбек, щоб знижувати рівень тривожності та краще контролювати свої емоції.

Переваги та недоліки

Ці методи мають свої плюси та мінуси. Основні переваги — це те, що вони не потребують ліків і допомагають тренувати мозок. Але вони мають і обмеження: вони підходять не всім, і результати можуть бути різними залежно від особливостей кожної людини. Крім того, транскраніальна стимуляція може викликати легкі побічні ефекти, такі як головний біль.

Висновок

Транскраніальна стимуляція та нейрофідбек — це нові та перспективні методи, які можуть покращити якість життя людей із проблемами настрою, тривожністю та порушенням концентрації. Вони допомагають регулювати роботу мозку та можуть використовуватися як доповнення до традиційних методів лікування. Однак перед їх використанням краще проконсультуватися з фахівцем, щоб зрозуміти, чи підходять вони конкретній людині. Але все ж таки я чекаю чіпування котре буде повністю контролювати та змінювати людські реакції, котрі не дадуть емоціям надавати перевагу і повністю подавляти вплив цього на гипофіз.

Дофамін і серотонін: як хімія мозку формує наші рішення в соціальних і фінансових ситуаціях

Ця наукова стаття досліджує роль дофаміну і серотоніну в людському мозку під час економічних взаємодій. Дослідники зосередилися на тому, як ці нейромедіатори впливають на прийняття рішень і соціальну поведінку, коли люди беруть участь в економічних обмінах. У ході експериментів вимірювали коливання рівнів дофаміну та серотоніну в зоні субстанції нігри мозку у людей, щоб зрозуміти, як ці хімічні речовини реагують на соціальний контекст і сигнали цінності.

Отримані результати показали, що дофамін і серотонін не тільки пов’язані з індивідуальними емоціями чи відчуттям винагороди, але також відіграють ключову роль у врахуванні соціальних факторів під час прийняття рішень. Наприклад, ці нейромедіатори активізуються у відповідь на зміни у вигоді та ризиках економічної взаємодії, що може впливати на рішення в залежності від соціального контексту, в якому знаходиться людина.

Це дослідження має важливе значення для розуміння того, як дофамінова система впливає на наші щоденні рішення і поведінку в соціальних ситуаціях. Результати можуть мати потенційні застосування у психології, економіці та неврології, зокрема для розробки нових підходів до терапії соціальних розладів або управління економічною поведінкою.

https://www.nature.com/articles/s41562-024-01831-w.pdf

СИЛОВА ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВСЬОГО ТІЛА

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Про що «говорять» аналізи?

Ми можемо побачити, що у мене «високий» тестостерон, хоча він повинен бути вище. Чому? Тому що у мене підвищений лютеїнізуючий гормон, котрий «намагається підняти» тестостерон, тому що у мене високий естрадіол та пролактин.

З чим пов’язано? Повʼязано з високим рівнем стресу та великою кількістю тренувань.

Як це виражається? Низька мотивація, слабкий сон та тривожність. Хоча і не скажеш, так? Виділити можу по собі тільки високий стрес, поганий сон (кортизол) та 25+ годин тренувань на тиждень. Так так, 25+ годин тренувань.

Коротше треба якось відпочити… 🗿

Гнучкі клітини мозку дозволяють планувати завдання та відстежувати цілі

Дослідники визначили клітини мозку, які формують гнучкі “координатні системи”, щоб допомогти нам відстежувати своє положення в послідовності дій, що сприяє складній поведінці, такій як планування та вирішення проблем.

Дослідження показало, що миші можуть узагальнювати засвоєні структури поведінки для нових ситуацій — ознака інтелектуальної поведінки.

Картуючи мозкову активність у мишей, вчені виявили, що певні клітини мозку відстежують прогрес досягнення цілей, формуючи внутрішні поведінкові мапи, подібні до “координат” у просторі.

Ці клітини, що знаходяться в медіальній фронтальній корі, дозволяють мишам виконувати дії на основі їхнього “положення” в поведінковій послідовності, незалежно від фізичного місця.

Ця система відстеження прогресу допомагає мишам, а можливо й людям, орієнтуватися в складних завданнях.

Ці висновки також мають потенційні наслідки для розуміння психіатричних розладів, таких як шизофренія, де відстеження прогресу досягнення цілей може бути порушене.

https://neurosciencenews.com/brain-planning-goal-tracking-27984/

ВПРАВИ ДЛЯ ГАРНОГО ПРИКУСУ ТА ЛІНІЇ ЩЕЛЕПИ/ Від другого підборіддя

Додаткові вправи:

КЛАЦАЄ ЩЕЛЕПА? БРУКСІЗМ? РЕАБІЛІТАЦІЯ СНЩС: при бруксизмі, при клацанні щелепи, при носінні брекетів
https://youtu.be/Yp6VuUYz_qc

Підтримати проєкт та подякувати ви так само можете донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Це відео допоможе тим у кого є питання з прикусом, має слабку щелепу, носить брекети. Без цього розуміння, що я розповідаю на відео, результату від брекетів та роботи над естетикою обличчя - не буде.

Ми будемо навчати НАШ МОЗОК правильно тримати щелепу, привчати до нової звички.

Я зʼєднав звичайну акторську техніку ораторської майстерності та мьюінг і за 4 тижні отримав такі результати

Чи цікаво буде побачити опис мого нового розкладу дня?

Ботокс: Плюси, Мінуси та Застереження при Застосуванні у М’язах

Ботокс, або ботулінічний токсин типу А, є потужним засобом для тимчасового блокування передачі нервових сигналів до м’язів. Він широко використовується як в естетичній медицині для корекції мімічних зморшок, так і в неврології для лікування спастичності (сильного м’язового напруження) при різних захворюваннях, таких як церебральний параліч та дистонія. Незважаючи на його ефективність, є аспекти застосування, які важливо враховувати, особливо якщо ботокс вводиться в м’язи, відмінні від мімічних.

Введення ботулінічного токсину (ботоксу) у великі м’язи може призвести до компенсаторної гіпертрофії або підвищення активності сусідніх м’язів. Наприклад, дослідження, опубліковане в Aesthetic Plastic Surgery, показало, що у пацієнтів, які отримували ботокс для зменшення гіпертрофії жувального м’яза, збільшувалася товщина та електроміографічна активність скроневого м’яза, що вказує на компенсаторні зміни.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00266-024-04064-4

Аналогічно, дослідження, висвітлені в Physiopedia, підкреслюють важливість точного визначення цільових м’язів для ін’єкцій ботоксу. Неправильна ідентифікація активності м’язів може призвести до ненавмисного послаблення функціональних м’язів, що викликає компенсаторне перенапруження інших груп м’язів.

https://www.physio-pedia.com/Botulinum_Toxin_in_Therapy

Ці результати показують, що ін’єкції ботоксу у великі м’язи потребують ретельної оцінки, щоб уникнути компенсаторної активності м’язів, яка може зменшити ефективність лікування.

Але я хочу відмітити те, що є інші інструменти котрі можуть допомогти без препаратів покращити цей стан.

Якраз ранкова стаття розкриває це питання більше. Додам ще інструменти:

Практика усвідомленості та медитація

• Практики усвідомленості (mindfulness) допомагають людині спостерігати свої думки та емоції без осуду, що знижує реактивність мигдалеподібного тіла.
• Дослідження показують, що регулярна медитація знижує рівень тривоги, посилює зв’язок між префронтальною корою та мигдалеподібним тілом, що дозволяє краще контролювати емоції.

2. Дихальні вправи

• Глибоке діафрагмальне дихання та техніки уповільнення дихання допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему, що заспокоює мигдалеподібне тіло та знижує рівень стресу.
• Одна з відомих технік – «4-7-8», де ви вдихаєте на 4 секунди, затримуєте дихання на 7 секунд, а потім видихаєте на 8 секунд.

3. Фізична активність

• Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, сприяють вивільненню ендорфінів і зниженню рівня кортизолу (гормону стресу). Це позитивно впливає на емоційний стан і зменшує реактивність мигдалеподібного тіла.
• Дослідження також показують, що фізична активність може сприяти росту нових нейронів у ділянках мозку, що відповідають за контроль емоцій.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• КПТ є ефективним методом психологічної терапії для роботи з тривожними розладами. Вона допомагає змінити патерни негативного мислення, які активують мигдалеподібне тіло.
• Через КПТ людина навчається більш адаптивно реагувати на ситуації, що викликають страх, знижуючи тривожні симптоми.

5. Прогресивна м’язова релаксація

• Ця техніка полягає в послідовному напруженні та розслабленні м’язів усього тіла. Вона знижує рівень стресу та заспокоює мигдалеподібне тіло, сприяючи загальному розслабленню.

6. Вправа на уявлення та перепрограмування реакцій

• Візуалізація позитивних спогадів або уявлення спокійних ситуацій може заспокоїти мигдалеподібне тіло та зменшити його реактивність.
• Деякі терапевти використовують експозиційну терапію, щоб поступово піддавати людину ситуаціям, які викликають тривогу, допомагаючи «перепрограмувати» мигдалеподібне тіло і знизити його надмірну активність.

7. Соціальна підтримка

• Спілкування з близькими людьми може знизити активність мигдалеподібного тіла. Емоційна підтримка допомагає краще переносити стрес і забезпечує почуття безпеки.

Всі ці методи спрямовані на те, щоб зменшити чутливість мигдалеподібного тіла до стресу та навчити мозок ефективніше керувати емоціями. Регулярне виконання цих практик може сприяти поступовій стабілізації емоційного стану та зниженню тривожності.

Клітини мигдалеподібного тіла, пов’язані з тривогою


Дослідники ідентифікували окремі типи клітин у мигдалеподібному тілі – області мозку, яка відіграє ключову роль у обробці страху та тривоги, що може забезпечити більш цілеспрямоване лікування тривожних розладів.

Використовуючи аналіз експресії генів у мозку людини та макаки, науковці виявили певні клітини, включаючи клітини-“регулятори”, які виражають ген FOXP2 і допомагають контролювати емоційні реакції.

Дослідження показує, що кожен тип клітин має унікальні функції, причому деякі типи пов’язані з генами, які асоціюються з тривогою та потенційними рецепторами для ліків.

Ці відкриття можуть допомогти визначити специфічні “критичні точки” у клітинних мережах мигдалеподібного тіла, що сприяють надмірній тривозі.

Націлення на ці типи клітин може призвести до більш ефективного лікування.

Ці висновки об’єднують дослідження на людях та тваринах, пропонуючи чіткіший шлях для розробки нових терапій.

https://neurosciencenews.com/amygdala-cells-anxiety-27966/

Перезапис памʼяті та ліквідація минулого негативного досвіду

Як часто ви хотіли собі переписати памʼять або дезінтергувати минулі спогади котрі є тригерами? Думаю це стосується кожного. Так ось, знайомтесь якщо не знали.

Експозиційна терапія та переписування пам’яті — це техніки, які допомагають людині переробити неприємні або травматичні спогади, зменшуючи їхній емоційний вплив і створюючи нові, більш адаптивні асоціації. Ці методи використовуються для полегшення реакцій на стресові ситуації та відновлення психологічного здоров’я.

1. Експозиційна терапія

Експозиційна терапія заснована на поступовому зануренні людини у спогади або ситуації, які викликають дискомфорт чи тривогу. Мета — навчити мозок сприймати ці спогади без колишньої емоційної болі.

Як самостійно провести експозиційну терапію:

•Крок 1: Підготуйте список стресових або болючих спогадів, починаючи з тих, що викликають слабкий дискомфорт, і просуваючись до сильніших.
•Крок 2: Оберіть одне з найменш болісних спогадів і повільно занурюйтеся в нього. Закрийте очі та пригадайте деталі.
•Крок 3: Спостерігайте за своїми почуттями, не уникаючи їх, але й не реагуючи надто активно.
•Крок 4: Регулярно повертайтеся до цих спогадів, поки не відчуєте, що їхній емоційний заряд знижується.

Цю практику важливо виконувати поступово і не перевантажувати себе, щоб не викликати посилення травми. Найкраще проводити експозиційну терапію під наглядом терапевта, щоб отримати підтримку.

2. Переписування пам’яті

Переписування пам’яті — це техніка зміни асоціацій із певними спогадами, замінюючи негативні думки та емоції більш нейтральними або позитивними. Це може допомогти послабити емоційний біль, пов’язаний із спогадом, замінюючи його новою інтерпретацією.

Як самостійно провести переписування пам’яті:

• Крок 1: Згадайте болісну подію і знайдіть позитивні аспекти, які ви могли б з неї винести (наприклад, уроки, особистісне зростання).
• Крок 2: Візуалізуйте і доповніть спогад новими позитивними думками. Наприклад, якщо вас засмутив розрив стосунків, згадайте, що ця ситуація допомогла вам зрозуміти ваші потреби.
• Крок 3: Повторюйте нову інтерпретацію події кожного разу, коли вона виникає у вашій свідомості.

Поступове повторення цих інтерпретацій допомагає послабити колишню емоційну реакцію і вбудувати нові асоціації.

Інструменти та БАДи, які можуть допомогти

1.Адаптогени: Рослинні добавки, такі як родіола, ашваганда та женьшень, допомагають знизити рівень стресу, роблячи вас більш стійкими до впливу тривожних спогадів.

2.L-Теанін і ГАМК: Ці амінокислоти сприяють розслабленню і допомагають зменшити тривожність, полегшуючи роботу з неприємними спогадами.

3.Фосфатидилсерин: Покращує когнітивні функції та знижує рівень кортизолу, що допомагає справлятися зі стресом.

4.Психотерапія і медитації з візуалізаціями: Візуалізація (наприклад, за допомогою медитаційних практик) може посилити ефект переписування пам’яті, допомагаючи вбудувати позитивні образи та асоціації.

5.Музика для релаксації та нейроакустика: Певні звукові частоти допомагають розслабитися і поглиблюють вплив практик самотерапії.

Переписування пам’яті та експозиційна терапія потребують часу і терпіння, особливо при самостійному виконанні. Основний секрет полягає в постійній роботі з емоціями і спогадами, м’якому, але регулярному поверненні до них, щоб нейронні зв’язки адаптувалися до нових, менш болісних асоціацій.

Я тестую нові вправи, які зміцнюють підязикові м'язи. Це пов'язано з роботою лише з язиком, а не з напруженням жувальних м'язів. Таким чином, я помітив деякі зміни в лінії щелепи.