Адаптивне життя з Дмитром

Кишківник, блукаючий нерв та мозок.

Gut-brain axis (кишково-мозкова вісь) – це двостороння комунікаційна система між кишківником і мозком, яка включає нервові, гормональні та імунні механізми. Вона відіграє важливу роль у регуляції багатьох функцій організму, таких як травлення, емоційний стан, когнітивні здібності та загальне самопочуття.

Основні компоненти кишково-мозкової осі:

1. Вегетативна нервова система (ВНС):
• Основну роль грає блукаючий нерв (n. vagus), який передає сигнали від кишківника до мозку і навпаки.
• Симпатична нервова система також впливає на функціонування ШКТ.

2. Ендокринна система:
• Гормони, такі як кортизол, серотонін і грелін, передають сигнали між кишківником і мозком.
• Більше 90% серотоніну виробляється в кишківнику, що впливає на настрій і психоемоційний стан.

3. Імунна система:
• Мікробіота кишківника взаємодіє з імунною системою, виробляючи молекули, що впливають на запальні процеси та роботу мозку.

4. Мікробіота кишківника:
• Мільйони корисних бактерій впливають на травлення, синтез вітамінів та обмін речовин.
• Дисбіоз (дисбаланс мікрофлори) може бути пов’язаний із депресією, тривожністю, порушеннями сну та когнітивними розладами.

Як кишківник впливає на мозок:

•Психологічний стан: Зміни в мікрофлорі можуть впливати на рівень стресу, тривожності та депресії.

•Когнітивні функції: Здоровий кишківник сприяє кращій концентрації, пам’яті та ясності мислення.

•Регуляція апетиту та емоційного харчування: Баланс мікробіоти впливає на відчуття голоду та ситості.

Як мозок впливає на кишківник:

•Стрес: Хронічний стрес може
порушувати моторику кишківника, викликаючи синдром подразненого кишківника (СПК) та інші гастроінтестинальні порушення.

•Настрій: Депресивний стан може уповільнювати травлення і сприяти дискомфорту в шлунку.

Як підтримувати здоров’я кишково-мозкової осі:

1.Збалансоване харчування: Багате на клітковину, пробіотики (кефір, йогурт, квашені овочі), пребіотики (часник, цибуля, банани).

2.Зменшення стресу: Медитація, йога, дихальні техніки.

3.Фізична активність: Покращує мікроциркуляцію і загальний стан кишківника.

4.Достатнє споживання води: Підтримує перистальтику кишківника.

5.Обмеження обробленої їжі: Мінімізація продуктів із високим вмістом цукру, штучних добавок.

6.Омега-3 жирні кислоти: багато досліджено показують, що Омега-3 позитивно впливає на функції кишківника.

Нейрофізіологія виховання: Як наше дитинство і батьки впливають на наше майбутнє

У даному відео ви зрозумієте як формується мозок дитини та як правильне виховання та цінності можуть сформувати повноцінну здорову людину, ви зрозумієте після цього відео коли і як формується мозок дитини, чому і як поводять себе люди з особливостями виховання, як впливають батьки на майбутнє своїх дітей, чому ми обираємо тих кого обираємо у відносинах, чому правильна модель батьківства настільки важлива, та навчитесь легше сприймати людей котрі вас оточують. Цей подкаст більше про стосунки між людьми, стосунки на базі нейробіології. Мого тут майже нічого немає окрім подачі.

https://youtu.be/B6JCQAEX7pE

Розтяжка для новачків: Розкриття тазу

Комплекс мʼякий, але дієвий

Курси придбати можна ось тут:

@bikmaev_kinesio_bot

Курси по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Медитація з 15 практики курсу «Адаптивна Йога 21»: Тут і Зараз.

Вирішив надати вам спробувати мою улюблену медитацію, трохи переробив, але думаю тут вам сподобається…

Курс придбати можна ось тут:

@bikmaev_kinesio_bot

Сила верхньої частини тіла передбачає сексуального партнера

Сильніші тіла, більше партнерів? Нове дослідження показує, що сила верхньої частини тіла пов’язана зі сексуальною поведінкою чоловіків і жінок, що кидає виклик еволюційним припущенням.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Archives of Sexual Behavior, виявило, що люди, які відчувають себе більш впливовими у своїх романтичних стосунках, частіше виявляють інтерес до альтернативних партнерів. Це підвищене відчуття влади призводить до більшої впевненості, почуття привабливості та переконання у наявності більшої кількості варіантів у стосунках, що може послабити зобов’язання перед поточним партнером.

У серії з чотирьох експериментів дослідники виявили, що динаміка влади у стосунках передбачає поведінку, таку як сексуальні фантазії, флірт та пошук нових партнерів. Хоча влада може підвищувати самооцінку, вона також може підривати стабільність стосунків, спонукаючи до імпульсивної поведінки та меншої залежності від поточного партнера.

Ці результати підкреслюють важливість розуміння того, як відчуття влади у стосунках може впливати на вірність та стабільність партнерства. Усвідомлення цих динамік може допомогти парам краще управляти своїми стосунками та уникати потенційних ризиків, пов’язаних з дисбалансом влади.

Тому практикуємо, розвиваємо свої тіла та доминацію 🔥
Бот у поміч @bikmaev_kinesio_bot

https://neurosciencenews.com/power-relationships-cheating-psychology-28129/?utm_source=chatgpt.com

НЕЙРОФІЗІОЛОГІЯ БОЛЮ: Як працювати з болем. Науковий Підхід

У даному подкасті ми розберемо природу фізичного та ментального болю, у чому різниця та схожість, як формується і що це таке психосоматика та соматопсихіка, чому біль сам по собі добра ознака, які компенсаторні механізми вмикаються під час фізичного та ментального болю, як правильно підходити до роботи з болем та інструменти для роботи з ним.

В коментарях під відео залишайте запитання бо тема не повністю розкрита взагалі

https://youtu.be/rtWdzDHl9hY

🔥 АКТУАЛЬНИЙ ЙОГА КУРС ПО ЦІНІ ВЕЧЕРІ В ПУЗАТЦІ🔥

Друзі, я запрошую вас на марафон "АДАПТИВНА ЙОГА 21", який я створив, щоб допомогти вам покращити своє самопочуття, здоров’я та знайти гармонію!

Курс все ще йде! На момент посту вас чекає вже 7 практик, та кожен день виходить новий урок!

Рівень складності: налаштовуєте вправами під себе.

🦅 Що вас чекає?
- 21+ унікальних практик, які підходять для будь-якого рівня підготовки
- Доступ до всіх матеріалів на 6 місяців
- Щоденні відеоуроки по 15-20 хвилин з детальними поясненнями
- Безкоштовне вступне заняття

💪🏻 Для кого цей курс?
- Якщо ви тільки починаєте свій шлях у йозі — це ідеальний старт!
- Якщо ви активно займаєтесь спортом, цей марафон допоможе покращити відновлення та збалансувати навантаження.

💵 Вартість:
800 грн 1500 / 6 місяців

Не відкладайте своє здоров’я на потім!
Приєднуйтесь до марафону та почніть працювати над собою вже сьогодні.

🔗 Реєстрація тут:
https://adaptive-yoga.org/adaptive-yoga-21/

Починаємо трансформацію разом! 💪

ЦІ ВПРАВИ РОБИТИ ПРИ ГОСТРИХ БОЛЯХ В ПОПЕРЕКУ ТА НЕМОЖЛИВОСТІ ВСТАТИ З ЛІЖКА

Комплекс підійде для усіх кому важко встати без болю з ліжка, після операції, під час реабілітації, для вікових людей, тощо.

Вважаю що це повинно бути в арсеналі, але думаю зроблю ще відео на таку тему.

🌐 Сайт "Адаптивна Йога" — https://adaptive-yoga.org/
- Вся інформація про актуальні йога-курси та онлайн-марафони (підписка або доступ назавжди)
- Скоро: запис на онлайн-йогу
- Наукові статті про здоров’я й рух
- Детальна інформація про методику, сертифікати та відгуки
- (В доробці) Запис на консультації

🤖 TG-бот — bikmaev_kinesio - @bikmaev_kinesio_bot :
- Придбання актуальних йога-курсів
- Сегментована колекція вправ для ПРОБЛЕМНИХ зон. Обери зону — отримай БЕЗКОШТОВНІ та ЕФЕКТИВНІ практики для покращення!
- Інформація про новий контент
- (Скоро) Запис на онлайн-йогу

ЯК БИ Я ХОТІВ, ЩОБ ЦЕ СТАЛОСЯ РАНІШЕ...

Але краще пізно, ніж ніколи!
Сайт "АДАПТИВНА ЙОГА" та TG-бот — до ваших послуг!

🌿 Про що мова?

ADY (Adaptive Yoga) — це авторський напрямок, який я створив для розвитку здорового, сильного, пластичного та мобільного тіла й розуму!
Базуючись на знаннях біомеханіки, анатомії та фізіології, я постійно вдосконалюю цей підхід, додаючи нові техніки та науково обґрунтовані методи.
ADY вже перевірена тисячами людей, які досягли результатів і задоволені своїм прогресом.

🌐 Сайт "Адаптивна Йога" — https://adaptive-yoga.org/
- Вся інформація про актуальні йога-курси та онлайн-марафони (підписка або доступ назавжди)
- Скоро: запис на онлайн-йогу
- Наукові статті про здоров’я й рух
- Детальна інформація про методику, сертифікати та відгуки
- (В доробці) Запис на консультації

🤖 TG-бот — bikmaev_kinesio - @bikmaev_kinesio_bot :
- Придбання актуальних йога-курсів
- Сегментована колекція вправ для ПРОБЛЕМНИХ зон. Обери зону — отримай БЕЗКОШТОВНІ та ЕФЕКТИВНІ практики для покращення!
- Інформація про новий контент
- (Скоро) Запис на онлайн-йогу

Це стало можливим завдяки вашій довірі! Тепер ви можете використовувати ці інструменти, щоб ще краще пізнати своє тіло й розум.

Ваша підтримка не має меж, я дуже запрошую вас зробити репост + вказати лінк на наш сайт

Медитація на стан Шине/Заспокоєння та відсутність думок

Відео з 6 практики з курсу «Адаптивна Йога 21». Ця медитація може кинути в сон, тому якщо вам не треба спати, то, будь ласка, сидячи.

Вирубає знатно.

Курс «Адаптивна Йога 21» по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Мозок та НЕЙРОФІЗІОЛОГІЯ щастя

Дізнайтеся, як працює мозок, що таке нейрофізіологія щастя, і які вправи допоможуть вам впоратися зі стресом та покращити настрій. У цьому відео ми розглядаємо вплив кортизолу, важливість правильних цілей і ділимося практичними методами для покращення вашого життя.

Це новий формат підкасту, побудований на основі реальних наукових досліджень. Якщо вам сподобається – залишайте запитання та пропонуйте теми для наступних випусків у коментарях

https://youtu.be/Jljh-XhlUTI?si=cUTXKs5KzjseBrL0

Коротко про стимули та життя через призму нейрофізіології простою мовою 🧠

Як це відбувається у нашому мозку

1. Обробка мовлення в мозку
•Лобова кора (префронтальна кора):
Відповідає за свідомий вибір слів, планування висловлювань та самоконтроль.
•Брока та Верніке:
Ці області у лівій півкулі відповідають за формування (Брока) та розуміння мови (Верніке). Негативні слова, які ми вимовляємо чи чуємо, обробляються тут і далі передаються в інші зони.

2. Емоційна реакція
•Мигдалеподібне тіло (амигдала):
Мигдалина миттєво реагує на негативні слова або фрази, активуючи реакцію “бий або біжи” (fight or flight). Вона запускає вироблення кортизолу — гормону стресу.
•Гіпокамп:
Відповідає за формування пам’яті. Негативні слова можуть закріплюватися у вигляді негативних спогадів чи емоційних асоціацій.

3. Зміни у когнітивних процесах
•Негативна мова може впливати на передню поясну кору, яка відповідає за самоконтроль і концентрацію. Хронічний стрес, викликаний негативною мовою, знижує її ефективність.
•Префронтальна кора також стає менш активною, що ускладнює прийняття зважених рішень і сприяє імпульсивним реакціям.

4. Роль нейромедіаторів
•Кортизол:
Вивільняється внаслідок стресу. Хронічно підвищений рівень кортизолу пошкоджує гіпокамп і порушує пам’ять та навчання.
•Дофамін:
Відповідає за мотивацію та задоволення. Негативні думки й слова знижують його рівень, що веде до апатії.
•Серотонін:
Знижений рівень цього нейромедіатора може викликати тривожність і депресію.
•ГАМК (гамма-аміномасляна кислота):
Відповідає за заспокоєння. Хронічний негативний стрес зменшує її активність, що призводить до збудженого стану мозку.

5. Закріплення негативних нейронних шляхів
•Коли ми повторюємо негативні слова чи думки, активуються ті самі нейронні ланцюги. Це зміцнює синаптичні зв’язки між нейронами, що згодом перетворює негативне мислення на звичку.
•Базальні ганглії відіграють ключову роль у формуванні цих звичок.

Як це все відбувається:

1.Лобова кора формулює думку та запускає мовлення.
2.Мигдалина оцінює емоційний контекст (негатив чи позитив).
3.Якщо сигнал негативний, активується гіпоталамус, який запускає вироблення кортизолу через систему гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HPA axis).
4.Одночасно гіпокамп записує цей досвід, створюючи емоційні спогади.
5.Утворюється петля: чим частіше активуються ці ланцюги, тим швидше вони спрацьовують у майбутньому.

Як це виправити?
• Медитація та усвідомленість зменшують активність мигдалини й відновлюють баланс кортизолу.
• Позитивна мова активує ті ж шляхи, але зі зниженим рівнем стресу, стимулюючи вивільнення дофаміну й серотоніну.
• Нейрофідбек допомагає перенавчити мозок, зменшуючи вплив негативних шаблонів.

Наскільки те, що ми говоримо впливає на те, що з нами відбувається?

Несвідоме використання мови (слова паразити, лайка, тощо) може впливати в першу чергу саме на нас. І в першу чергу треба думати про себе і наслідки котрі ми сіємо тут і зараз. Коротенько опишу простою мовою та потім ланцюг реакцій у мозку.

1. Нейропластичність мозку

Мозок має здатність змінювати свою структуру та функцію під впливом досвіду, що називається нейропластичністю. Коли ми постійно використовуємо певні слова або фрази, особливо негативні, це створює сильні нейронні зв’язки. З часом такі зразки мислення й мовлення можуть закріпитися, стаючи автоматичними.

2. Вплив слів на емоційний стан

Слова мають емоційний заряд. Негативні слова або фрази (навіть сказані жартома чи несвідомо) можуть викликати реакцію стресу, підвищуючи рівень кортизолу — гормону, що відповідає за стрес. Навпаки, позитивні слова можуть підвищувати рівень дофаміну й серотоніну, які відповідають за почуття щастя й задоволення.

3. Формування звичок і переконань

Повторювані негативні висловлювання можуть впливати на наше самосприйняття та формувати негативні переконання про себе і світ. Наприклад, якщо часто говорити “Я не можу” або “У мене нічого не вийде”, це може зміцнити віру в особисту неспроможність.

4. Підсвідомий вплив

Слова, які ми використовуємо, впливають не лише на нашу свідомість, але й на підсвідомість. Підсвідомість не розрізняє жарт від реальності, тому повторювані негативні висловлювання можуть сприйматися як істина.

Йога на розвантаження та легку розтяжку/ Найкращій початок дня

Курс «Адаптивна Йога 21» по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Якщо хочете підтримати канал, то найкраще що можете зробити - це стати спонсором ютубу за 300грн/міс. Це дасть змогу практикувати постійно курси та мати при собі завжди програму тренувань:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Ще додатково є альтернатива у вигляді банки:

🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

💳Номер картки банки
5375 4112 1748 2269

Але все ж таки краще щоб ви просто працювали і виконували програми тренувань

Як задовольнити мозок та погасити ментальний біль

ФІЗИЧНИЙ І МЕНТАЛЬНИЙ БІЛЬ: Різниця

Генетика, молодість та соціальні зв’язки.

Людина-це соціальна істота. Завдяки один одному ми стаємо тими, ким є, досягаємо або провалів або успіхів, радіємо або страждаємо, любимо або ненавидимо. Але не тільки. Виходить ще або повільніше, або швидше старіємо… 3 посилання на дослідження:

1. “Social Relationships and Salivary Telomere Length Among Middle-Aged and Older African American and White Adults” (2019): Це дослідження вивчало, як позитивні та негативні соціальні взаємодії впливають на біологічне старіння, виміряне за довжиною теломер у слині. Результати показали, що негативні взаємодії з родиною пов’язані з коротшими теломерами, що свідчить про прискорене біологічне старіння.
https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/74/6/1053/3806807?utm_source=chatgpt.com

2. “Social support and telomere length: a meta-analysis” (2022): У цьому метааналізі було розглянуто зв’язок між соціальною підтримкою та довжиною теломер. Хоча загальний зв’язок не був статистично значущим, автори відзначають, що якість соціальних відносин може мати складний вплив на довжину теломер і потребує подальших досліджень.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10865-022-00389-0

3. “Attachment and telomere length: more evidence for psychobiological connections” (2017): Дослідження вивчало, як різні типи соціальних відносин впливають на довжину теломер. Було виявлено, що наявність амбівалентних соціальних відносин пов’язана з коротшими теломерами, що підкреслює важливість якості соціальних зв’язків для біологічного старіння. https://link.springer.com/article/10.1007/s10865-017-9895-2?utm_source=chatgpt.com

Робіть висновки та не витрачайте час на неякісні зв’язки але проводьте хочаб раз на тиждень час соціально якісно.

Ваші соціальні звʼязки якісні? Як ви себе почуваєте с своєму оточенні?

Плазмотерапія: механізм дії та особливості

Послухайте уважно відео, пояснюю все максимально коротко але зрозуміло.

Контакти фахівця:

@k_senia_5

Доречі на відео це я на наступний день після процедури

Дослідження що у мене в відео, на жаль, платні, але я знайшов кращі і даю посилання на джерела для ознайомлення:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38003297/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31100937/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37232716/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10451843/

Ранковий тонус мʼязів кору/ Йога Пробудження

Новий курс тільки у 2025, але інші курси по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Так само у новому році ми відкриваємо свій сайт де ви зможете придбати курси відокрем

Розтяжка для новачків: Техніка виконання

Маю надію вам подобається новий (це старий якщо що) формат подачі з поясненням відчуттів під час виконання асан

Новий курс тільки у 2025, але інші курси по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Так само у новому році ми відкриваємо свій сайт де ви зможете придбати курси відокрем

Мозковий біомаркер може передбачити психоз ще до появи симптомів

Наш мозок ще той суперкомпʼютер. Він може аналізувати все до того, як це відбудеться. Наші сни-це аналіз кеша, того що пережили, на ліквідацію зайвого та адаптацію умов «а що якщо…». І це не тільки. На протязі дня ми так само підсвідомо аналізуємо, спостерігаємо. Навіть коли ми не звертаємо увагу-наш мозок працює та формує ймовірності нашого майбутнього на базі того, що отримаємо від навколишнього світу. Ми зчитуємо людей і їх міміку, особливо цю міміку запамʼятовуємо коли вона нам щось приносить, особливо негатив, тому що потім мозок не хоче отримувати той самий негативний досвід. І, доречі, це є ще одним показником чому нам чомусь не подобається людина, або відчуваємо що нам брешуть, або відчуваємо що щось змінюється. І так само це стосується щодо прогнозів психологічних проблем, бо вона формується не одразу.

Вчені відкрили мозковий біомаркер, здатний прогнозувати початок психозу ще до появи симптомів. Використовуючи МРТ-сканування, дослідники виявили аномальну зв’язність у сенсорних мережах мозку.

Основні результати дослідження:
• Було виявлено слабші зв’язки між сенсорними регіонами мозку та посилені зв’язки з таламусом, які формують так званий «сомато-зоровий» біомаркер.
•Цей біомаркер виявився стабільним і високонадійним навіть при повторних скануваннях.
•Його точність не залежала від впливу таких факторів, як використання антипсихотиків, рівень стресу чи наявність тривожності.

Практичне значення:

Одне п’ятихвилинне МРТ-сканування може значно покращити ранню діагностику та допомогти ідентифікувати людей, які перебувають у зоні ризику розвитку психозу. Це відкриття дає змогу вчасно втручатися та пропонувати ефективне лікування.

Додаткові перспективи:
•Цей підхід також пропонує новий спосіб розділення пацієнтів на підгрупи для цільового лікування.
•Подальші дослідження будуть спрямовані на визначення, чи цей біомаркер з’являється до чи під час початку психозу.

Дане відкриття має потенціал стати проривом у ранній діагностиці психічних розладів, відкриваючи нові можливості для запобігання тяжким станам.

Джерело: Neuroscience News

Силова йога/ Горить все тіло: Техніка виконання

Новий курс тільки у 2025, але інші курси по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Так само у новому році ми відкриваємо свій сайт де ви зможете придбати курси відокрем

Якщо цікаво, то можу підводячи вправи зробити до хвоста Дракону 🐲

Авжеж це не легко для початку, але весь секрет у корі та початкових кутах нахилу+впливає наш плечовий пояс, котрий повинен тримати лопатки у передньому положенні завдяки зубчатим мʼязам. Жорстка фіксація плечового поясу-секрет.

Моя ранкова практика при болях у плечі: дихання, тригерні точки, постізометрична релаксація та стабілізація 👨🏻‍⚕️

Але ось підбірка на кожен день котра допоможе не гірше:

ЦИМИ ВПРАВАМИ ВИ ВИЛІКУЄТЕ БІЛЬ У ШИЇ, У ПЛЕЧАХ ТА МІЖ ЛОПАТКАМИ
https://youtu.be/bZnBCjT2SyE

Вправи від болю в плечах: при імпічмент синдромі, болі між лопатками, хворобі БЕХТЕРЕВА, сутулості
https://youtu.be/FsBVIx4_5hE

ЦІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШИЇ ТА МІЖ ЛОПАТКАМИ
https://youtu.be/WzyEqPZi-sY

1. Дихання: 3 глибоких цикла, 15 сек вдих, 15 затримка, 15 видих, 15 затримка, 3 цикли 20-20-20-20, 3 цикли 30-30-30-30
2. Тригерні точки: не прокатуємо, шукаємо найболючі точки та тримаємо 1-2 хв не більше.
3. ПІРМ - знаходимо болісний рух, працюємо у напрямку болю без болю.
4. Стабілізація/Реедукація-гарно вмикає мʼязи стабілізатори плеча

Повсякденна багатофункціональна йога практика

Цей комплекс універсальний, тому підійде для кожного
Приємної практики 🙏🏻

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Чому ми обираємо емоційні страждання? 👨🏻‍⚕️

Ці нюанси можуть вам надати відповідь за запитання на дуже важливі питання своїх патернів поведінки 🦴

Доречі якій фактор присутній у твоєму патерн і поведінки?

Це відео, прям дуже коротко, розкриє секрет болю і чому си несвідомо за ним полюємо: спорт, дошка Садху, самобичівання, і усі різні види болю, котрі ми задаємо собі тільки заради… ЕНДОРФІНУ 🔥

А ендорфін дарує ейфорію та зниження кортизолу, ось якось коротко так 👨🏻‍⚕️

Тонус та витяжка спини

Ранковий комплекс для спини, підійде майже для кожного.

Не робити при запаленні
Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Повне коло ранкової рутини 🧎🏻

Працює все тіло. Буквально.

У вершнику стояти 3 видихи, останній вершник-9 видихів.

В ідеалі зробити 5 кілець мінімум 🙏🏻

Чому ти страждаєш? Гормони та здоров’я: Тестостерон, Пролактин, Естрадіол, Кортизол


Наприкінці відео крута психологічна практика від панічних атак та негативних думок.

Відео дуже коротке та базове, враховуючи тему. Я буду її розвивати.

У відео я розповідаю про основні гормони: як вони впливають на нас, до чого призводить дисбаланс гормонів, яку участь приймає у цьому кортизол, чому у стосунках йде все на шкереберть, як впливає гормональний фон на стосунки та роботу мозку, чому наш мозок перевантажується і ще багато цікавішого.

Дихальні практики на медитації:

1. Ранкова:

ДИНАМІЧНА ДИХАЛЬНА ПРАКТИКА З ВАКУУМОМ ДЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ ТА ПІДВИЩЕННЯ ИМУНІТЕТУ
https://youtu.be/yW73ZSIcWMk

2. На спокій:

ЦЯ ДИХАЛЬНА ПРАКТИКА ЗАБЕРЕ В ТЕБЕ ТРИВОЖНІСТЬ. Медитація, дихання, заспокоєння
https://youtu.be/1cqRcD-mamU

3. Медитація

МЕДИТАЦІЯ НА БЕЗМЕЖНИЙ СПОКІЙ, САМОПІЗНАННЯ ТА КОНЦЕНТРАЦІЮ
https://youtu.be/VNewGMGthQ0

4. Дихання+Йога+ Медитація

Силова Йога/ Дихальна практика/Медитація
https://youtu.be/wYMhbyw9N0A

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

ЦИМИ ВПРАВАМИ ВИ ВИЛІКУЄТЕ БІЛЬ У ШИЇ, У ПЛЕЧАХ ТА МІЖ ЛОПАТКАМИ

Новий комплекс тренувань для гострих випадків при хронічних болях, або загостреннях: біль між лопатками, тягне шию, продуло шию, болить плече, тощо.

Увага! Слідкуйте за відчуттями та диханням! Не робіть якщо під час вправи гострий біль більше 1 балу з 10! Все повільно!

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

МОЯ ПОВНОЦІННА РАНКОВА ПРАКТИКА

Дихання+Йога+Медитація

Спробуйте. Вона може здатися важкою, особливо медитація, але у вас все вийде 🖤

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Силова розминка

З нового року думаю буде новий курс Адаптивна Йога 21

Але поки що Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Ранкова Йога: Мʼяка розтяжка/ Трикути

З нового року думаю буде новий курс Адаптивна Йога 21

Але поки що Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Не роби операцію на килу доки не подивишся це відео/ Лікування без операції? Резорбція кили

У відео я розповів: що таке резорбція, як формується відновлення, що краще допомагає для лікування, як правильно треба реабілітуватися, коли треба оперувати, які проблеми може викликати операція на килу, чому лікарям вигідно робити операції і багато чого ще знайдете у цьому відео

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Пояснення практики

Лайфхак з диханням для зігріву

УНІВЕРСАЛЬНИЙ ЙОГА КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТІЛО

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Техніки релізу: Як зняти біль з лопатка та при болях в плечах

Нова рубрика. Якщо вона залетить, то я почну записувати онлайн курси більш розкриті, наприклад : біль в плечі і усі техніки повного релізу, біль у коліні і послідовність дій, клацання щелепи.

Доречі курс при клацанні щелепи зроблю коли буде 100к в інста)))

Тому поки що сюди закидаю першим

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Чи може боліти грижа? Причини та відновлення з науковим підходом

У відео я розповів УСІ нюанси: чому болить кила, як йде сигнал болю до мозку, чому виникає кила, що робити з запальним процесом, як правильно відновлюватись, чи допоможуть масажи та остеопати під час запалення, які вправи краще підійдуть тощо.

Базові комплекси:

РОБИ ЦІ ВПРАВИ ТА ЗАБУДЬ ПРО БОЛІ В ШИЇ ТА ЗАПАМОРОЧЕННЯХ!
https://youtu.be/u-fRDMhNQMg

Вправи від болю в плечах: при імпічмент синдромі, болі між лопатками, хворобі БЕХТЕРЕВА, сутулості
https://youtu.be/FsBVIx4_5hE

Тренування на стабільність поперекового відділу/ Від болей у попереку
https://youtu.be/_WTbLhJ6IDs

ПЕРЕКОС ТАЗУ? ОДНА НОГА КОРОТШЕ ДРУГОЇ? ВПРАВИ ДЛЯ ТАЗУ
https://youtu.be/eWC-RgLkDbg

ЦІ ВПРАВИ ВИЛІКУЮТЬ ТВОЮ ПЛОСКОСТОПІСТЬ ТА КОЛІНА. Як лікувати плоскостопість?
https://youtu.be/hR1Vk0y82WE

Повноцінні йога курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Наукові джерела:

1. https://www.bmj.com/content/386/bmj.q2030.full

2. https://www.physio-pedia.com/Biomechanics_of_Lumbar_Intervertebral_Disc_Herniation

3. https://reforce.com/ru/technology/research2

4. https://bmjopen.bmj.com/content/6/9/e012426

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25393825/

Ранкова йога на пробудження тіла

Комплекс не складний та приємний, підійде для усіх

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

ЙОГА ВІД ДІАСТАЗУ/ ПОСИЛЕННЯ ГЛИБОКИХ МʼЯЗІВ ТАЗУ ТА ПРИ ПРОБЛЕМАХ З ПРОСТАТОЮ

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Доречі хочу запропонувати пройти тест Брайвермана

Тест Бравермана — це особистісний тест, розроблений для оцінки рівнів основних нейромедіаторів у вашому організмі: дофаміну, ацетилхоліну, ГАМК та серотоніну. Ці нейромедіатори відіграють ключову роль у регуляції настрою, поведінки та когнітивних функцій. Тест складається з серії питань, які допомагають визначити ваш нейрохімічний профіль, виявити сильні та слабкі сторони, а також надати рекомендації щодо покращення балансу нейромедіаторів.

Результати тесту можуть бути корисними для розуміння власних поведінкових особливостей та розробки індивідуальних стратегій для покращення психічного та фізичного здоров’я.

Раніше він був безкоштовний. Зараз, на жаль, ні. Але можна пошукати аналоги, я думаю


https://www.bravermantest.com/

Транскраніальна стимуляція та нейрофідбек: що це таке і як вони можуть допомогти покращити мозок та настрій

У пошуках відповідей щодо хаку свого мозку я знаходжу більше і більше практик та інструментів, котрі вигадують науковці. З кожним роком ми розганяємо технології задля вирішення психо-емоційних проблем. І ось я знайшов для себе ще два цікавих методи котрі залюбки на собі б використав: транскраніальна стимуляція та нейрофідбек.

Що таке транскраніальна стимуляція?

Транскраніальна стимуляція — це метод, який змінює активність мозку за допомогою слабких електричних або магнітних сигналів. Існує кілька видів транскраніальної стимуляції, але найвідоміші — це транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС) та стимуляція постійним струмом (tDCS).
1. Транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС): Цей метод використовує магнітні імпульси, щоб активувати певні зони мозку. Наприклад, при депресії часто стимулюють ділянку мозку, яка відповідає за настрій, щоб покращити емоційний стан. ТМС допомагає людям, яким не допомагають ліки, і може покращити їх настрій та зменшити симптоми депресії.
2. Стимуляція постійним струмом (tDCS): Тут використовується слабкий електричний струм, що проходить через певні зони мозку. На відміну від ТМС, tDCS не викликає негайного ефекту, але з часом може знижувати тривожність, покращувати настрій та увагу. Цей метод можна використовувати і вдома, якщо його контролює фахівець.

Що таке нейрофідбек?

Нейрофідбек — це метод, який навчає людей керувати активністю свого мозку. Спочатку за допомогою спеціальних датчиків на голові фіксуються електричні сигнали мозку (мозкові хвилі), і людина бачить їх на екрані у вигляді графіків або чує звукові сигнали. Потім їй пропонують “налаштувати” свої мозкові хвилі. Наприклад, якщо людина відчуває тривожність, її мозок виробляє певні хвилі, і нейрофідбек вчить її знижувати активність цих хвиль, щоб стати спокійнішою.

Нейрофідбек допомагає при таких станах, як синдром дефіциту уваги (СДУ), тривожні розлади та депресія. Він ефективний, оскільки дозволяє людям самостійно впливати на свій стан, покращуючи концентрацію та знижуючи стрес.

У яких випадках ці методи можуть допомогти?

1. Депресія: Якщо ліки не допомагають або викликають неприємні побічні ефекти, транскраніальна стимуляція може бути хорошим варіантом. ТМС допомагає покращити настрій, впливаючи на зони мозку, відповідальні за емоції.
2. СДУ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності): Нейрофідбек часто застосовується для дітей із СДУ. За його допомогою діти вчаться краще концентруватися та стають більш спокійними.
3. Тривожні розлади: Люди з тривожністю можуть використовувати транскраніальну стимуляцію або нейрофідбек, щоб знижувати рівень тривожності та краще контролювати свої емоції.

Переваги та недоліки

Ці методи мають свої плюси та мінуси. Основні переваги — це те, що вони не потребують ліків і допомагають тренувати мозок. Але вони мають і обмеження: вони підходять не всім, і результати можуть бути різними залежно від особливостей кожної людини. Крім того, транскраніальна стимуляція може викликати легкі побічні ефекти, такі як головний біль.

Висновок

Транскраніальна стимуляція та нейрофідбек — це нові та перспективні методи, які можуть покращити якість життя людей із проблемами настрою, тривожністю та порушенням концентрації. Вони допомагають регулювати роботу мозку та можуть використовуватися як доповнення до традиційних методів лікування. Однак перед їх використанням краще проконсультуватися з фахівцем, щоб зрозуміти, чи підходять вони конкретній людині. Але все ж таки я чекаю чіпування котре буде повністю контролювати та змінювати людські реакції, котрі не дадуть емоціям надавати перевагу і повністю подавляти вплив цього на гипофіз.

Дофамін і серотонін: як хімія мозку формує наші рішення в соціальних і фінансових ситуаціях

Ця наукова стаття досліджує роль дофаміну і серотоніну в людському мозку під час економічних взаємодій. Дослідники зосередилися на тому, як ці нейромедіатори впливають на прийняття рішень і соціальну поведінку, коли люди беруть участь в економічних обмінах. У ході експериментів вимірювали коливання рівнів дофаміну та серотоніну в зоні субстанції нігри мозку у людей, щоб зрозуміти, як ці хімічні речовини реагують на соціальний контекст і сигнали цінності.

Отримані результати показали, що дофамін і серотонін не тільки пов’язані з індивідуальними емоціями чи відчуттям винагороди, але також відіграють ключову роль у врахуванні соціальних факторів під час прийняття рішень. Наприклад, ці нейромедіатори активізуються у відповідь на зміни у вигоді та ризиках економічної взаємодії, що може впливати на рішення в залежності від соціального контексту, в якому знаходиться людина.

Це дослідження має важливе значення для розуміння того, як дофамінова система впливає на наші щоденні рішення і поведінку в соціальних ситуаціях. Результати можуть мати потенційні застосування у психології, економіці та неврології, зокрема для розробки нових підходів до терапії соціальних розладів або управління економічною поведінкою.

https://www.nature.com/articles/s41562-024-01831-w.pdf

СИЛОВА ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВСЬОГО ТІЛА

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Про що «говорять» аналізи?

Ми можемо побачити, що у мене «високий» тестостерон, хоча він повинен бути вище. Чому? Тому що у мене підвищений лютеїнізуючий гормон, котрий «намагається підняти» тестостерон, тому що у мене високий естрадіол та пролактин.

З чим пов’язано? Повʼязано з високим рівнем стресу та великою кількістю тренувань.

Як це виражається? Низька мотивація, слабкий сон та тривожність. Хоча і не скажеш, так? Виділити можу по собі тільки високий стрес, поганий сон (кортизол) та 25+ годин тренувань на тиждень. Так так, 25+ годин тренувань.

Коротше треба якось відпочити… 🗿

Гнучкі клітини мозку дозволяють планувати завдання та відстежувати цілі

Дослідники визначили клітини мозку, які формують гнучкі “координатні системи”, щоб допомогти нам відстежувати своє положення в послідовності дій, що сприяє складній поведінці, такій як планування та вирішення проблем.

Дослідження показало, що миші можуть узагальнювати засвоєні структури поведінки для нових ситуацій — ознака інтелектуальної поведінки.

Картуючи мозкову активність у мишей, вчені виявили, що певні клітини мозку відстежують прогрес досягнення цілей, формуючи внутрішні поведінкові мапи, подібні до “координат” у просторі.

Ці клітини, що знаходяться в медіальній фронтальній корі, дозволяють мишам виконувати дії на основі їхнього “положення” в поведінковій послідовності, незалежно від фізичного місця.

Ця система відстеження прогресу допомагає мишам, а можливо й людям, орієнтуватися в складних завданнях.

Ці висновки також мають потенційні наслідки для розуміння психіатричних розладів, таких як шизофренія, де відстеження прогресу досягнення цілей може бути порушене.

https://neurosciencenews.com/brain-planning-goal-tracking-27984/

ВПРАВИ ДЛЯ ГАРНОГО ПРИКУСУ ТА ЛІНІЇ ЩЕЛЕПИ/ Від другого підборіддя

Додаткові вправи:

КЛАЦАЄ ЩЕЛЕПА? БРУКСІЗМ? РЕАБІЛІТАЦІЯ СНЩС: при бруксизмі, при клацанні щелепи, при носінні брекетів
https://youtu.be/Yp6VuUYz_qc

Підтримати проєкт та подякувати ви так само можете донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Це відео допоможе тим у кого є питання з прикусом, має слабку щелепу, носить брекети. Без цього розуміння, що я розповідаю на відео, результату від брекетів та роботи над естетикою обличчя - не буде.

Ми будемо навчати НАШ МОЗОК правильно тримати щелепу, привчати до нової звички.

Я зʼєднав звичайну акторську техніку ораторської майстерності та мьюінг і за 4 тижні отримав такі результати

Чи цікаво буде побачити опис мого нового розкладу дня?

Ботокс: Плюси, Мінуси та Застереження при Застосуванні у М’язах

Ботокс, або ботулінічний токсин типу А, є потужним засобом для тимчасового блокування передачі нервових сигналів до м’язів. Він широко використовується як в естетичній медицині для корекції мімічних зморшок, так і в неврології для лікування спастичності (сильного м’язового напруження) при різних захворюваннях, таких як церебральний параліч та дистонія. Незважаючи на його ефективність, є аспекти застосування, які важливо враховувати, особливо якщо ботокс вводиться в м’язи, відмінні від мімічних.

Введення ботулінічного токсину (ботоксу) у великі м’язи може призвести до компенсаторної гіпертрофії або підвищення активності сусідніх м’язів. Наприклад, дослідження, опубліковане в Aesthetic Plastic Surgery, показало, що у пацієнтів, які отримували ботокс для зменшення гіпертрофії жувального м’яза, збільшувалася товщина та електроміографічна активність скроневого м’яза, що вказує на компенсаторні зміни.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00266-024-04064-4

Аналогічно, дослідження, висвітлені в Physiopedia, підкреслюють важливість точного визначення цільових м’язів для ін’єкцій ботоксу. Неправильна ідентифікація активності м’язів може призвести до ненавмисного послаблення функціональних м’язів, що викликає компенсаторне перенапруження інших груп м’язів.

https://www.physio-pedia.com/Botulinum_Toxin_in_Therapy

Ці результати показують, що ін’єкції ботоксу у великі м’язи потребують ретельної оцінки, щоб уникнути компенсаторної активності м’язів, яка може зменшити ефективність лікування.

Але я хочу відмітити те, що є інші інструменти котрі можуть допомогти без препаратів покращити цей стан.

Якраз ранкова стаття розкриває це питання більше. Додам ще інструменти:

Практика усвідомленості та медитація

• Практики усвідомленості (mindfulness) допомагають людині спостерігати свої думки та емоції без осуду, що знижує реактивність мигдалеподібного тіла.
• Дослідження показують, що регулярна медитація знижує рівень тривоги, посилює зв’язок між префронтальною корою та мигдалеподібним тілом, що дозволяє краще контролювати емоції.

2. Дихальні вправи

• Глибоке діафрагмальне дихання та техніки уповільнення дихання допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему, що заспокоює мигдалеподібне тіло та знижує рівень стресу.
• Одна з відомих технік – «4-7-8», де ви вдихаєте на 4 секунди, затримуєте дихання на 7 секунд, а потім видихаєте на 8 секунд.

3. Фізична активність

• Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, сприяють вивільненню ендорфінів і зниженню рівня кортизолу (гормону стресу). Це позитивно впливає на емоційний стан і зменшує реактивність мигдалеподібного тіла.
• Дослідження також показують, що фізична активність може сприяти росту нових нейронів у ділянках мозку, що відповідають за контроль емоцій.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• КПТ є ефективним методом психологічної терапії для роботи з тривожними розладами. Вона допомагає змінити патерни негативного мислення, які активують мигдалеподібне тіло.
• Через КПТ людина навчається більш адаптивно реагувати на ситуації, що викликають страх, знижуючи тривожні симптоми.

5. Прогресивна м’язова релаксація

• Ця техніка полягає в послідовному напруженні та розслабленні м’язів усього тіла. Вона знижує рівень стресу та заспокоює мигдалеподібне тіло, сприяючи загальному розслабленню.

6. Вправа на уявлення та перепрограмування реакцій

• Візуалізація позитивних спогадів або уявлення спокійних ситуацій може заспокоїти мигдалеподібне тіло та зменшити його реактивність.
• Деякі терапевти використовують експозиційну терапію, щоб поступово піддавати людину ситуаціям, які викликають тривогу, допомагаючи «перепрограмувати» мигдалеподібне тіло і знизити його надмірну активність.

7. Соціальна підтримка

• Спілкування з близькими людьми може знизити активність мигдалеподібного тіла. Емоційна підтримка допомагає краще переносити стрес і забезпечує почуття безпеки.

Всі ці методи спрямовані на те, щоб зменшити чутливість мигдалеподібного тіла до стресу та навчити мозок ефективніше керувати емоціями. Регулярне виконання цих практик може сприяти поступовій стабілізації емоційного стану та зниженню тривожності.

Клітини мигдалеподібного тіла, пов’язані з тривогою


Дослідники ідентифікували окремі типи клітин у мигдалеподібному тілі – області мозку, яка відіграє ключову роль у обробці страху та тривоги, що може забезпечити більш цілеспрямоване лікування тривожних розладів.

Використовуючи аналіз експресії генів у мозку людини та макаки, науковці виявили певні клітини, включаючи клітини-“регулятори”, які виражають ген FOXP2 і допомагають контролювати емоційні реакції.

Дослідження показує, що кожен тип клітин має унікальні функції, причому деякі типи пов’язані з генами, які асоціюються з тривогою та потенційними рецепторами для ліків.

Ці відкриття можуть допомогти визначити специфічні “критичні точки” у клітинних мережах мигдалеподібного тіла, що сприяють надмірній тривозі.

Націлення на ці типи клітин може призвести до більш ефективного лікування.

Ці висновки об’єднують дослідження на людях та тваринах, пропонуючи чіткіший шлях для розробки нових терапій.

https://neurosciencenews.com/amygdala-cells-anxiety-27966/

Перезапис памʼяті та ліквідація минулого негативного досвіду

Як часто ви хотіли собі переписати памʼять або дезінтергувати минулі спогади котрі є тригерами? Думаю це стосується кожного. Так ось, знайомтесь якщо не знали.

Експозиційна терапія та переписування пам’яті — це техніки, які допомагають людині переробити неприємні або травматичні спогади, зменшуючи їхній емоційний вплив і створюючи нові, більш адаптивні асоціації. Ці методи використовуються для полегшення реакцій на стресові ситуації та відновлення психологічного здоров’я.

1. Експозиційна терапія

Експозиційна терапія заснована на поступовому зануренні людини у спогади або ситуації, які викликають дискомфорт чи тривогу. Мета — навчити мозок сприймати ці спогади без колишньої емоційної болі.

Як самостійно провести експозиційну терапію:

•Крок 1: Підготуйте список стресових або болючих спогадів, починаючи з тих, що викликають слабкий дискомфорт, і просуваючись до сильніших.
•Крок 2: Оберіть одне з найменш болісних спогадів і повільно занурюйтеся в нього. Закрийте очі та пригадайте деталі.
•Крок 3: Спостерігайте за своїми почуттями, не уникаючи їх, але й не реагуючи надто активно.
•Крок 4: Регулярно повертайтеся до цих спогадів, поки не відчуєте, що їхній емоційний заряд знижується.

Цю практику важливо виконувати поступово і не перевантажувати себе, щоб не викликати посилення травми. Найкраще проводити експозиційну терапію під наглядом терапевта, щоб отримати підтримку.

2. Переписування пам’яті

Переписування пам’яті — це техніка зміни асоціацій із певними спогадами, замінюючи негативні думки та емоції більш нейтральними або позитивними. Це може допомогти послабити емоційний біль, пов’язаний із спогадом, замінюючи його новою інтерпретацією.

Як самостійно провести переписування пам’яті:

• Крок 1: Згадайте болісну подію і знайдіть позитивні аспекти, які ви могли б з неї винести (наприклад, уроки, особистісне зростання).
• Крок 2: Візуалізуйте і доповніть спогад новими позитивними думками. Наприклад, якщо вас засмутив розрив стосунків, згадайте, що ця ситуація допомогла вам зрозуміти ваші потреби.
• Крок 3: Повторюйте нову інтерпретацію події кожного разу, коли вона виникає у вашій свідомості.

Поступове повторення цих інтерпретацій допомагає послабити колишню емоційну реакцію і вбудувати нові асоціації.

Інструменти та БАДи, які можуть допомогти

1.Адаптогени: Рослинні добавки, такі як родіола, ашваганда та женьшень, допомагають знизити рівень стресу, роблячи вас більш стійкими до впливу тривожних спогадів.

2.L-Теанін і ГАМК: Ці амінокислоти сприяють розслабленню і допомагають зменшити тривожність, полегшуючи роботу з неприємними спогадами.

3.Фосфатидилсерин: Покращує когнітивні функції та знижує рівень кортизолу, що допомагає справлятися зі стресом.

4.Психотерапія і медитації з візуалізаціями: Візуалізація (наприклад, за допомогою медитаційних практик) може посилити ефект переписування пам’яті, допомагаючи вбудувати позитивні образи та асоціації.

5.Музика для релаксації та нейроакустика: Певні звукові частоти допомагають розслабитися і поглиблюють вплив практик самотерапії.

Переписування пам’яті та експозиційна терапія потребують часу і терпіння, особливо при самостійному виконанні. Основний секрет полягає в постійній роботі з емоціями і спогадами, м’якому, але регулярному поверненні до них, щоб нейронні зв’язки адаптувалися до нових, менш болісних асоціацій.

Я тестую нові вправи, які зміцнюють підязикові м'язи. Це пов'язано з роботою лише з язиком, а не з напруженням жувальних м'язів. Таким чином, я помітив деякі зміни в лінії щелепи.

СИЛЬНА СПИНА ТА ГАРНА ПОСТАВА/ Комплекс від сутулості

Підійде для усіх хто має проблеми з поставою та сутулість.

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Силова йога/ Здоров’я попереку та тазу

Комплекс відносно силовий та терапевтичний. При запаленні не робити.

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Ранкова йога на кожен день

Тренування не напряжне та приємне.

Протипоказання: Гострий біль та запалення

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

4 наукових фактора чому людина не може схуднути

Скидаю недопилене відео, не вистачає вставок. Так як ТГ у мене як ексклюзив, то заллю як є.

Джерело:

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-finds-heavily-processed-foods-cause-overeating-weight-gain

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Майже допилив відео, залишилось тільки додати зверху все

Це буде відео про причини неможливості схуднути. Я авжеж можу вже сюди скинути без вставок, а повноцінне на ютуб вальнути, але думаю краще все допрацювати

Йога Флоу для новачків/ Стато-динамічна Йога

Комплекс приємний і легкий технічно, протипоказання тільки гострий біль.
Фізично може ц моментах бути складним, але не настільки.

Йога Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Яким чином можна «перезавантажити» мозок

“Перезавантаження” мозку може означати кілька речей — від відновлення когнітивних функцій до поліпшення психічного здоров’я. Є кілька методів, які вважаються ефективними для цього і я усі ці методи використовував та використовую:

1. Голодування: Дослідження показують, що короткочасне голодування (12-16 годин) може позитивно впливати на роботу мозку, покращуючи когнітивні функції і сприяючи нейропластичності — здатності мозку перебудовуватися. Також голодування може активувати процеси аутофагії, які допомагають видаляти пошкоджені клітини і оновлювати їх. Однак, для підтвердження того, що голодування може “перезавантажити” мозок, необхідні додаткові дослідження.

2. Гриби: Використання психоделічних речовин, таких як псилоцибін, може тимчасово змінювати мозкові з’єднання та сприяти новим моделям мислення. Це допомагає деяким людям відчути “перезавантаження” в контексті боротьби з депресією чи іншими психічними розладами і відчуттями «тупику». Важливо відзначити, що використання таких речовин потребує професійного супроводу і взагалі не бажано якось використовувати без розуміння наслідків. Цей підхід дуже небезпечний і може призвести до серйозних проблем з психічним здоров’ям.

3. Сенсорна депривація (флоатинг): Ванни з солоною водою, які використовуються для сенсорної депривації, допомагають відключити відчуття з навколишнього середовища. Це може створювати відчуття “перезавантаження”, оскільки мозок отримує можливість відпочити від стимулів і сконцентруватися на внутрішніх процесах.

4.Медитація та дихальні практики: Практики на зразок усвідомленої медитації або дихальних технік (наприклад, метод Віма Хофа) можуть сприяти відновленню мозку, допомагаючи знижувати рівень стресу, покращувати увагу та зосередженість. Деякі дослідження показують, що медитація може знижувати активність у мережі режиму за замовчуванням (DMN), яка відповідає за постійний внутрішній діалог, і тим самим сприяти відчуттю “перезавантаження”.

5.Фізична активність: Інтенсивні тренування можуть підвищувати рівень нейротрофічного фактору мозку (BDNF), який підтримує ріст нових нейронів і сприяє покращенню пам’яті та навчання. Це один із найпростіших способів стимулювати нейропластичність.

6.Терапія холодом (кріотерапія або занурення в холодну воду): Відомо, що холодні процедури можуть покращити настрій і знизити рівень стресу, сприяючи збалансованій роботі нервової системи. Холодові ванни або кріотерапія допомагають активувати вироблення нейротрансмітерів, які відповідають за концентрацію та когнітивну діяльність.

Кожен із цих методів має свої особливості та ризики, тому бажано підходити з розумінням і відповідальністю за свій стан. Від себе пораджу для новачків: йога, закалка, медитації і дихання.

Найбільший геморой більшості фахівців-це щелепа.

Бо підхід майже один-брекети, елайнери, ретейнери, ботокс.

Але коли зміна у формі зубів/кісток відбувається, то у моторній корі змін не відбувається. Для вашого мозку змінилось положення кісток, але мʼязи ж не адаптувалися. Якщо б фахівці розуміли як формувати правильно нові мотонейрони та проводили реедукацію на нове положення кісток, то ускладнень би ніколи не було.

Ну і авжеж треба розуміти, що мозок дуже складна структура і маленький нюанс може призвести до нейронної каші, навіть приводити до нестабільності емоційного стану та хронічних депресій і невпевненості в собі.

Тренування на стабільність поперекового відділу

Підійде для усіх проблем з попереком, головне не робити під час загострення.

Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Хочу розповісти про свої МРТ нові. Перший-це мій поперек, котрий одного разу поставив мене під питання існування бо я ходити не міг, в друге-це коліно.

Нагадаю, що у мене було з кили(грижи): L3-L4 5mm,L4-L5 5mm, L5-S1 9mm
а зараз велика кила це просто екструзія!!!
Тобто це з МРТ моє і у мене не погіршення, а покращення. А про спонділолістез нічого взагалі, тільки спонділоартроз. Час іде, а стан покращується. Тому якщо вам хірург каже що треба оперувати поперек з килою 6мм, то ця людина просто заробляє гроші. Спинальна хірургія у нас одна з розвинутих. Так, є випадки коли це реально потрібно, але не у випадках 5-8 мм.

Мені казали що якщо я не оперуюсь, то стану інвалідом.

Коліно, доречі, можливо треба буде оперувати. Але я дам собі ще час пів року.

Силова статична йога

Просто фрістайл тренування
Поки не можу вигадати на що давати вправи, тому буду поки записувати тренування різних форматів для розвитку тіла
Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Силова фітнес йога на 5 хвилин

Комплекс сподобається тим, хто за короткий проміжок часу хоче отримати норм так результат.

Курси:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Подяку ви так само можете висловити донатом 🙏🏻

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1