🍒ЗДЕСЬ О ЗДОРОВОЙ КРАСОТЕ🍒

Красотки мои! Поздравляю вас с прекрасным, праздником, Днём матери!🌹🎉🎉🥳

И конечно же, я подготовила для вас подарок!💝

А именно КУРС!

Самые низкие цены за все время!

Старт сразу после оплаты.

Записи сохраняются для вас навсегда.

Продолжительность 2 недели.

Вся информация есть на сайте Bez-otekov.ru А так же для вашего удобства продублирую здесь👇.

Каждый день у вас будет новая тренировка на 15-20 минут, которую я буду отправлять вечером предыдущего дня, поэтому разница во времени не помешает вам. Для тренировок понадобится только ваше желание.

На курсе мы избавимся не только от отеков и зажимов, но и попрощаемся с лишним весом, целлюлитом, а так же поработаем над укреплением мышечного корсета и рельефом, научимся питаться разнообразно и без ограничений.

Я покажу вам, что красивое стройное тело возможно без голодовок, строгих диет и часовых тренировок в зале. А мои простые комплексы станут неотъемлемой, и очень приятной частью вашего дня. Вы сможете попрощатся с огромными щеками и заплывшими глазами, избавится от второго подбородка и стать уверенне в себе.

На курсе вас ждет:
-лекция по рациональному питанию
-лекция от эндокринолога
-лимфодренажный массаж лица
-скульптурный массаж лица
-укрепление мышечного корсета
-работа с осанкой
-лимфодренажный техники для тела
-стрейчинг
-пилатес
-йога
-лфк
-физические упражнения для любого уровня подготовки
-тренировки, которые занимают всего 15-20 минут в день, но дают оочень крутые результаты
Стоимость участия зависит от тарифа.

СТОИМОСТЬ ВСЕГО 2790₽

Все желающие принять участие пишите мне @AnyPrikhodko и я с удовольствием отвечу на все вопросы.

Приготовила дома тортик, что натолкнуло меня на мысли о рациональном питании и том подходе, который я вам и несу.

Рациональное питание — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Вот основные правила, которые помогут составить сбалансированный рацион:

Разнообразие в питании 🍽️: Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Регулярные приёмы пищи ⏰: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание.
Контроль порций ⚖️: Следите за размером порций, чтобы избежать переедания. Даже здоровые продукты в избытке могут привести к набору веса.
Достаточное потребление воды 💧: Пейте достаточно воды в течение дня. Вода важна для всех процессов в организме, включая пищеварение и детоксикацию.
Умеренное потребление соли и сахара 🚫: Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Избыточное потребление этих веществ может привести к различным заболеваниям, включая гипертонию и диабет.
Преобладание натуральных продуктов 🍎: Отдавайте предпочтение цельным и необработанным продуктам. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавок и консервантов.
Сбалансированный приём макронутриентов ⚖️: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов. Каждый из этих макронутриентов важен для нормального функционирования организма.
Осознанное питание 🧘: Ешьте медленно и осознанно, прислушиваясь к сигналам голода и насыщения. Это поможет избежать переедания и улучшит пищеварение.
Следуя этим правилам, можно улучшить общее состояние здоровья и поддерживать оптимальный уровень энергии и активности.

🌞 Витамин D: Почему он так важен для нашего здоровья?

Здоровье костей и зубов 🦴: Витамин D помогает организму усваивать кальций, что необходимо для крепких костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костей.
Иммунная система 🛡️: Витамин D поддерживает иммунную систему, помогая ей бороться с инфекциями и воспалениями. Это особенно важно в период простуд и гриппа.
Настроение и психическое здоровье 🌼: Исследования показывают, что витамин D может влиять на настроение и защищать от депрессии и тревожных расстройств.
Поддержка сердечно-сосудистой системы ❤️: Витамин D способствует нормализации артериального давления и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
✅ Как получить витамин D?

Солнечный свет: Прямой солнечный свет — лучший источник витамина D. При условии, что у вас нет нарушений с усвояемостью этого витамина. И нахождение на солнце должно быть с максимально открытой поверхностью кожи( не через одежду, загорая только лицом☝️)
Питание: Включите в рацион продукты, богатые витамином D, такие как рыба, яйца и обогащенные молочные продукты.
Добавки: Если сложно получить достаточное количество витамина D естественным образом, можно рассмотреть приём добавок, но лучше проконсультироваться с врачом.
Не забывайте заботиться о себе и поддерживать свой уровень витамина D! ☀️
А вы знаете свой уровень витамина Д?

#Здоровье #ВитаминD #Иммунитет #Кости #Настроение #ЗдоровыйОбразЖизни

Представьте себе мир, где каждый шаг приносит радость, а каждое движение дарит чувство свободы и лёгкости. В этом мире растяжка – ключевой элемент, который делает физическую активность полноценной и безопасной. Но почему она так важна?

🤸‍♀️ Гибкость и подвижность
Растяжка помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Когда мышцы и связки становятся эластичными, снижается риск травм. Гибкость позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений, что способствует более эффективной тренировке. Например, глубокие приседания становятся возможными только при хорошей растяжке подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

🩼🤕Профилактика травм
Многие травмы происходят из-за мышечной напряжённости и ригидности. Растяжка помогает снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и восстановление тканей. Это особенно важно для спортсменов и активных людей, которые подвергаются высоким нагрузкам. Разогретые и растянутые мышцы менее подвержены разрывам и растяжениям.

🚶‍♀️ Улучшение осанки
Сидячий образ жизни, длительное время за компьютером или вождение автомобиля могут привести к плохой осанке и болям в спине. Растяжка помогает снять напряжение с мышц, поддерживающих позвоночник, и улучшить осанку. Это в свою очередь, уменьшает риск хронических болей и дискомфорта.

💪 Ускорение восстановления
После интенсивной тренировки мышцы могут быть забиты молочной кислотой, что вызывает боль и дискомфорт. Растяжка помогает ускорить выведение продуктов метаболизма из мышц, улучшая циркуляцию крови и лимфы. Это способствует быстрому восстановлению и снижению мышечной боли после тренировок.

😤 Психологическая разгрузка
Растяжка – это не только физическое, но и ментальное расслабление. Медленные и контролируемые движения в сочетании с глубоким дыханием помогают снизить уровень стресса и тревоги. Включение растяжки в ежедневный ритуал тренировок помогает не только улучшить физическую форму, но и обрести эмоциональное равновесие.

✨ Лимфодренажный массаж лица: что это и зачем он нужен? ✨

Лимфодренажный массаж лица — это специальная техника массажа, направленная на стимуляцию лимфотока. Она помогает отвести от лица лишнюю жидкость улучшить выведение токсинов, кровообращение и общее состояние кожи.

🌀 Польза лимфодренажного массажа:

Снимает отёки и уменьшает тёмные круги под глазами.
Улучшает тонус кожи, делая её более упругой.
Способствует детоксикации.
Способствует расслаблению и снятию стресса.
📌 Как делать лимфодренажный массаж лица?

-Очистите кожу
-Нанесите масло или крем
-Делайте мягкие, поглаживающие движения от центра лица к ушам, вдоль лимфатических линий. Особое внимание уделите области под глазами, скулам и шее.
Процедура может занимать от 5 до 15 минут. Делайте массаж регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
🌿 Регулярный лимфодренажный массаж может стать частью вашего ритуала ухода за кожей, принося заметные улучшения внешнего вида и самочувствия!

💆‍♀️ Попробуйте сами и почувствуйте разницу!

#лимфодренаж #массажлица #уходзалицом #бьютисоветы #здороваякожа #гладкаякожа

Курс- это программа из 20 тренировок, в которую включены тренировки на работу с телом и на работу с мышцами лица, а так же лекция по рациональному питанию.

Работа с лицом заключается в самомассаже и проработке триггерных точек, а так же лимфодренаж.
Работа с телом состоит из упражнений на растяжку, ЛФК, МФР(понадобятся 2 теннисных мячика), йоги и упражнений для укрепления мышечного корсета.

В результате мы устраним мышечные зажимы, улучшим циркуляцию крови и лимфы и восстановим обменные процессы. Научимся рационально питаться без запретов, ограничений и качелей.Попрощаемся с отеками, болями в спине, уменьшим выраженность целлюлита, обретём уверенность в себе и здоровый организм полный энергии. Стоимость участия 1490₽. Все видеоуроки останутся вам навсегда.
Пиши мне @AnnaBezotekov 🌸

Дорогие мои🌸 день рождения уже прошел, но акцию я провела только в инсте, что конечно же не справедливо!
Исправляюсь🤗
Так же всего на один день делаю возможным такое и для подписчиков в телеграм….
Подробнее о том, что такое курс👇

Подробная информация есть на сайте Bez-otekov.ru там же можно оставить заявку на участие.

КРАСОТКИ МОИ❤️

Присоединяйтесь к моему 14-дневному марафону стройности!

СТАРТ 17 ИЮНЯ!

Всего 14 дней и 15 минут в день,чтобы преобразить свою фигуру и жизнь!

На марафоне вы получите:

Уникальные тренировки дома без дополнительного оборудования. 

15 минут в день - и вы на пути к идеальной фигуре!

Основы рационального питания: 

разбираем, как правильно питаться, чтобы не только худеть, но и чувствовать себя великолепно.

Готовое меню:

сбалансированные и вкусные рецепты, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Избавление от отеков, целлюлита, болей в спине и лишних килограммов.

Уверенность в себе, королевская осанка и стройная подтянутая фигура.

Красивая и чистая кожа лица.

Стоимость марафона равна стоимости одной персональной тренировки в зале или первичной консультации у нутрициолога, но результаты вы увидите гораздо лучше и ощутимее! Весь марафон проходит в закрытом ТГ канале и заниматься можно из любой точки и любого часового пояса.

Не упустите шанс преобразиться и начать новую жизнь уже сегодня!
Записывайся на мой 14-дневный марафон стройности и ощути себя королевой! Для этого пиши мне @AnnaBezotekov «+» и я отправлю всю подробную информацию.

Дорогие мои, приветствую всех)
Сняла для вас познавательное видео о техниках для здоровой спины. Особенно актуально всем тем, у кого сидячая работа, сутулость и есть болевой синдром.

⬆️ Однажды часть из вас проснется и обнаружит, что пропустили самую выгодную скидку на самый хитовый продукт

Если ты тоже хочешь принять участие пиши мне @AnnaBezotekov слово ХОЧУ.

Красотки мои! Поздравляю вас с прекрасным, весенним, женским праздником!🌹🎉🎉🥳

И конечно же, я подготовила для вас подарок!💝

А именно марафон!

Самые низкие цены за все время!

Старт марафона 11 марта.
Продолжительность 2 недели.

Вся информация есть на сайте Bez-otekov.ru А так же для вашего удобства продублирую здесь👇.

Каждый день у вас будет новая тренировка на 15-20 минут, которую я буду отправлять вечером предыдущего дня, поэтому разница во времени не помешает вам. Для тренировок понадобится только ваше желание.

На интенсиве мы избавимся не только от отеков и зажимов, но и попрощаемся с лишним весом, целлюлитом, а так же поработаем над укреплением мышечного корсета и рельефом, научимся питаться разнообразно и без ограничений.

Я покажу вам, что красивое стройное тело возможно без голодовок, строгих диет и часовых тренировок в зале. А мои простые комплексы станут неотъемлемой, и очень приятной частью вашего дня. Вы сможете попрощатся с огромными щеками и заплывшими глазами, избавится от второго подбородка и стать уверенне в себе.

На марафоне вас ждет:
-лекция по рациональному питанию
-лекция от эндокринолога
-лимфодренажный массаж лица
-скульптурный массаж лица
-укрепление мышечного корсета
-работа с осанкой
-лимфодренажный техники для тела
-стрейчинг
-пилатес
-йога
-лфк
-физические упражнения для любого уровня подготовки
-тренировки, которые занимают всего 15-20 минут в день, но дают оочень крутые результаты
Стоимость участия зависит от тарифа.

ТАРИФ БАЗОВЫЙ 1790₽

-Доступ ко всем материалам интенсива
-Доступ к закрытой группе на 2 месяца
-Каждый день новая тренировка
-Участие в итоговом голосовании
-Доступ к закрытому чату на 2 месяца

ТАРИФ СТАНДАРТ 1990₽

-Доступ ко всем материалам интенсива
-Доступ к закрытой группе НАВСЕГДА
-Каждый день новая тренировка
-Участие в итоговом голосовании
-Доступ к закрытому чату НАВСЕГДА
-Обратная связь лично от меня(отвечу на любые вопросы)

ТАРИФ VIP 4290₽

Доступ ко всем материалам интенсива
-Доступ к закрытой группе НАВСЕГДА
-Каждый день новая тренировка
-Участие в итоговом голосовании
-Доступ к закрытому чату НАВСЕГДА
-Обратная связь лично от меня(отвечу на любые вопросы)
-Вместе с вами проведу диагностику, расскажу на что обратить внимание, чему уделить больше времени
-Индивидуально при необходимости добавлю или исключу упражнения из программы.

Сегодня давайте немного поговорим про целлюлит.

Не забывайте, что физические упражнения могут значительно помочь в уменьшении и предотвращении появления целлюлита.

За счет чего это происходит?
Сжигание жира: Упражнения, особенно кардио и силовые тренировки, помогают сжигать излишний жир, что уменьшает объем жировых отложений, икоторыми и является целлюлит.
Улучшение кровообращения: Физическая активность повышает кровоток в организме, что способствует лучшему распределению кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, снижая видимость целлюлита.
Укрепление мышц: Упражнения нацеленные на укрепление мышц, особенно в проблемных зонах, могут сделать кожу более упругой и уменьшить выраженность целлюлита.
Разглаживание кожи: Регулярная физическая активность способствует разглаживанию поверхности кожи, что может сделать целлюлит менее заметным.
Снятие стресса: Стресс может быть одной из причин образования целлюлита. (Повышение уровня гормонов стресса) Физические упражнения помогают снизить уровень стресса, что в свою очередь может снизить вероятность усугубления ситуации с апельсиновой коркой.
Не забывайте, что регулярность и разнообразие в упражнениях играют ключевую роль. Помните также, что изменения не происходят мгновенно, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, и вы увидите результаты! ✨

Лимфодренажные упражнения - это эффективный способ стимулировать циркуляцию лимфы в организме, улучшая дренажный процесс и уменьшая отечность. Правильная техника выполнения этих упражнений играет ключевую роль в их эффективности. Вот несколько советов по правильной технике:

1. Начните с правильной позы: Неважно из какого положения выполняется техника. Стоя, сидя или лежа примите удобное для вас положение. Голова должна быть вровень с позвоночником, плечи расслаблены, а спина прямая. Это обеспечит правильное положение тела и оптимальное кровообращение.

2. Дышите глубоко и ритмично: Правильное дыхание играет важную роль в лимфодренажных упражнениях. Дышите медленно и глубоко через нос, заполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот. Это помогает улучшить циркуляцию и обмен веществ.

3. Мягкие и плавные движения: Выполняйте упражнения мягко и плавно, избегая резких движений. Это поможет избежать травм и обеспечит более эффективный дренаж лимфы.

4. Массажные движения: Используйте как дополнение различные массажные техники, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы.Это могут быть как мягкие прожимания, и растирания, так и легкие прохлопывающие движения.

5. Обратите внимание на области, нуждающиеся в дренаже: Особое внимание уделите областям, где у вас наблюдается отечность или застой жидкости. Массируйте эти области мягкими движениями, чтобы стимулировать дренаж и уменьшить отечность.

6. Постепенное увеличение времени и интенсивности: Начните с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело становится сильнее. Также увеличивайте интенсивность упражнений, но помните, что они должны оставаться комфортными и не вызывать боли.

7. Повторяйте регулярно: Для достижения наилучших результатов повторяйте лимфодренажные упражнения регулярно, включая их в свою ежедневную рутину ухода за телом.

С возрастом многие люди замечают изменения во внешности лица, в том числе и уменьшение объема губ и появление спазма круговой мышцы рта. Эти изменения обусловлены физиологическими процессами старения и воздействием внешних факторов.

С возрастом кожа лица теряет коллаген и эластин, что приводит к потере упругости и объема. Это происходит из-за естественного процесса старения кожи и нормального снижения активности фибробластов, клеток, отвечающих за производство коллагена. Кроме того, губы имеют меньше сальных желез, чем другие участки кожи, что делает их более подверженными потере объема.
Помимо этого, повседневные привычки, такие как курение, воздействие ультрафиолетовых лучей и неправильный уход за кожей, могут ускорить процесс старения кожи и привести к дополнительному уменьшению объема губ.

Круговая мышца рта, или орбикуляр ориса, является группой мышц вокруг рта, ответственных за закрытие и открытие рта, жевание, говорение и другие функции. Спазмы этой мышцы могут возникнуть по разным причинам:
• Психологические факторы, такие как стресс и напряжение, могут вызывать спазмы мышц рта. Это может проявляться в форме непроизвольных сокращений(привычка стискивать зубы или на фоне стресса скрепеть зубами во сне) могут даже возникать болевые ощущений в области рта.
• Так же физические причины, такие как неправильный прикус, травмы или неправильные мышечные паттерны( жевать на одной стороне, определенным образом поджимать губы), могут вызывать спазмы круговой мышцы рта.
• Некоторые медицинские состояния, такие как паркинсонизм или другие неврологические расстройства, могут быть связаны со спазмами мышц, включая мышцы рта.

Регулярный уход за кожей, управление стрессом, отслеживание мимических привычек и конечно же РЕГУЛЯРНЫЙ САМОМАССАЖ И ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛИЦА могут помочь минимизировать эти проявления и сохранить здоровье и красоту лица на протяжении многих лет.

11 марта марафон все подробности на сayте Bez-otekov.ru ! Приходи будем работать в целом с лицом и конечно же с телом и питанием.

Красотки мои🌹приветствую.
Сегодня хочу поделится с вами полезной информацией о том, что такое второй подбородок и как от него избавится.