ЗОЖ на каждый день @zog_everyday Channel on Telegram

ЗОЖ на каждый день

@zog_everyday

Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы.
Сотрудничество: -

ЗОЖ на каждый день (Russian)

Добро пожаловать в канал "ЗОЖ на каждый день"! Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, правильным питанием, похудением, здоровьем и спортом, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает вам информацию и советы по темам, которые помогут вам улучшить качество своей жизни. Мы расскажем вам, как правильно питаться, как сбросить лишний вес, как поддерживать свое здоровье и как начать заниматься спортом. Наши эксперты ответят на ваши вопросы и поделятся полезными советами. Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровой и счастливой жизни! Для сотрудничества, свяжитесь с нами по указанным контактам.

ЗОЖ на каждый день

21 Feb, 14:23

Разгрузочные дни на свежевыжатых соках крайне не полезны

Во-первых, соки содержат много кислот, которые могут спровоцировать развитие или обострение гастрита и язвенной болезни желудка.

Во-вторых, соки – это очень большая нагрузка на поджелудочную железу, разгрузочный день на соках может вызвать развитие острого панкреатита.

Ну и в-третьих, день на соках не только не поможет похудеть, но и может привести к набору килограммов. Ведь свежевыжатые соки лишены всего полезного, что есть во фруктах, в первую очередь пищевых волокон.

Это чистый раствор сахаров, которые в таком виде очень быстро усваиваются и откладываются в жир.

❗️В одном стакане фруктового сока около 6 чайных ложек сахара
27
ЗОЖ на каждый день

20 Feb, 16:53

​👐🏼 Девчата, сегодня делаем всего 2 УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут сбросить лишний вес! 🔥

#упражнения
53
ЗОЖ на каждый день

20 Feb, 11:36

💪🏼ПРОКАЧКА РУК!💪🏼


🔺Начинаем как всегда с десятиминутной разминки:
начиная сверху-вниз, без рывков,все упражнения делаем плавно.

🔺Далее приступаем к основной тренировки. Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!
59
ЗОЖ на каждый день

20 Feb, 07:19

Как унять аппетит

🏃‍♀️ Физическая нагрузка снижает аппетит
Дело в том, что при физической нагрузке у человека из печени выбрасываются запасы глюкозы. Они попадают в кровь, поступают к мозгу, и человек перестает чувствовать голод. Вывод: сделайте хотя бы 20 приседаний и сразу почувствуете, что не так уж и голодны

🥒 Визуальная иллюзия – нарежьте продукты очень тонко и красиво разложите их на тарелке. Поверьте, что крупные куски пищи будут содержать значительно большее количество продукта, а так вы съедите в несколько раз меньше

❗️Ароматерапия, например, запах ванили снижает аппетит. Сделайте себе на руку повязку с запахом ванили. Есть и другие не менее действенные ароматы: грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды. Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды. Для этого поставьте аромалампу на обеденный стол

И, конечно, не забудьте о причинах переедания!
59
ЗОЖ на каждый день

20 Feb, 06:47

Эффективные упражнения дома🔥

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
58
ЗОЖ на каждый день

19 Feb, 10:24

А вы знали что здоровье и красота базируются на основных 5 составляющих? 🌼

1. Питание - это основа. Добавьте в свой рацион зелень, белковые продукты, продукты с содержанием железа, полезные жиры - ивы каждый день будете замечать изменения в состоянии кожи и упругости тела!
2. Физическая активность - мышцы и их наличие - важное условие долголетия и гормонального здоровья!
3. Нутрицевтики.
Да, без них в современном мире сложно! И не надо вот это «А вооот раааньше..»
А вот раньше была и экология другая, и продукты, и уровень стресса, и количество сна!
4. Сон
5. Состояние ЖКТ - основа иммунитета, красивой кожи, отсутствия дефицитов и аутоиммунных заболеваний.
70
ЗОЖ на каждый день

19 Feb, 02:47

Рейтинг каш⬇️

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр.
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр.
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр.
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр.
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр.
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр.
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр.
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр.
80
ЗОЖ на каждый день

18 Feb, 12:46

Голливудская улыбка — легко и просто!

Все ингредиенты можно найти дома!
79
ЗОЖ на каждый день

18 Feb, 12:39

🍒 Худей в кайф

Мысли и калории
71
ЗОЖ на каждый день

18 Feb, 08:14

Ешьте не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. 🎮

При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.🍎

Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.🍔
69
ЗОЖ на каждый день

18 Feb, 04:25

ТРЕНИРУЕМ 🌰

✔️Махи по одной ноге 20 раз на каждую (прожимаем ягодицу в верхней точке, ножку медленно опускаем вниз, растягиваем)

✔️Выпад+тяга на 15 раз каждой (при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)

✔️Тяга по одной ноге на 15 раз каждой (ножка рабочая с упором в пятку, вторая на носочек, просто расслабленная, при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)

✔️Приседания 20 раз (так же хорошо прожимаем в верхней точке ягодицы, поднимаемся с упором в пятки)

✔️Присед с разведением 40 раз (вверху ягодицы прожимаем, снизу разводим, таз максимально отводим назад, колени смотрят в стороны)

Делаем эти упражнения без отдыха( 3 круга)

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
66
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 17:05

Новые исследования по изучению бактерий ЖКТ

✅Недавно было опубликовано исследование Китайского института по изучению бактерий желудочно-кишечного тракта, в котором приняли участие более 1000 здоровых граждан Китая в возрасте от 3 до 100 лет и более

Исследователи обнаружили, что кишечные бактерии являются ключевым индикатором здоровья столетних долгожителей.😳
Участники исследования в возрасте ста лет и более обладали таким же составом кишечных бактерий, как и те, кто был на семьдесят лет моложе них.

Микробиом кишечника долгожителей ничем не отличался от микробиома тридцатилетних! Уже сейчас стоит задуматься, что «друзья» кишечника определяют, как долго и как счастливо вы проживете свою жизнь на земле, осталось дело за малым - правильно питаться 👍🏻
81
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 13:14

Почему на Тибете спят на твердом

Многие из нас предпочитают спать на мягком матрасе и подушке, но согласно теории Кацудзо Ниши, это может негативно сказываться на нашем здоровье. Давайте разберёмся, почему стоит выбирать твердую постель.

▶️ Поддержка позвоночника: В течение дня наши позвонки могут получать лёгкие «подвывихи» из-за прямохождения. Твёрдая кровать помогает исправить это во время сна, обеспечивая правильное положение тела.
▶️ Циркуляция крови: Твёрдая и ровная поверхность способствует свободной циркуляции крови по всему телу, что ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие.
▶️ Здоровье печени: Мягкая постель может негативно влиять на печень, вызывая её вялость и снижение работоспособности. Твёрдое ложе помогает исправить эту ситуацию.
91
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 09:55

Польза раннего ужина

Ранний ужин помогает увеличить пищевую паузу, а кроме того, незаметно сокращает число калорий

Ученые установили, что полное ограничение потребления пищи с 7 вечера до 6 утра у здоровых людей без ограничения калоража приводит к тому, что они в среднем начинают есть меньше на 240 ккал в сутки!

А это в долгосрочной перспективе дает вполне заметное снижение веса! Ранний ужин способствует выработке гормона роста, более 70 % количества которого выделяется ночью.

Гормон роста стимулирует рост мышечной ткани и сжигание жира. Прием пищи на ночь, в свою очередь, способствует выделению инсулина, который снижает уровень гормона роста.
76
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 08:48

Подборка упражнений от "ушек" на бедрах🔥
83
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 06:18

#этоинтересно

Огонь пищеварения.

Термин «огонь пищеварения» используется в восточной медицине. Это время примерно с 13:00 до 15:00 когда пища усваивается максимально быстро. Старайтесь обедать в этом промежутке.

Именно в этот период утренняя продуктивность притормаживает, уступая место желанию поесть. Примерно с 16:00 наступает время вечерней продуктивности.
91
ЗОЖ на каждый день

17 Feb, 06:18

Самое лучшее время начать- сейчас !😄

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
—————————-
82
ЗОЖ на каждый день

16 Feb, 13:29

Делайте с утра эту 5-ти минутную зарядку.

Уйдут отеки и улучшится кровообращение
88
ЗОЖ на каждый день

16 Feb, 09:25

Упражнения в домашних условиях с милым отягощением😉

#утренняя_зарядка

Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
90
ЗОЖ на каждый день

07 Feb, 12:55

Взорвем ягодичные 💥

1. Выход в полуприсед с колен - 3х20
2. Приседания-плие с гирей/гантелью - 3х20
3. Выпады назад с гантелями - 3х30
4. Приседания в нижнем блоке - 3х20
5. Выпады на дорожке - 3х1 мин
34
ЗОЖ на каждый день

07 Feb, 08:50

Возвращаемся к ежедневным тренировкам⚡️

🔥Убираем целлюлит. Тренировка на стройные бёдра. 🔥
⠀
Выполняем 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд. Количество повторений указано в видео.

(Инвентарь: на рельеф - добавляйте фитнес резинку и утяжелители на ноги для проработки рельефа и тонуса. Кто работает на похудение - БЕЗ инвентаря, достаточно собственного веса.)
52
ЗОЖ на каждый день

07 Feb, 04:37

ПОЛЬЗА КУРИНОГО МЯСА ☑️
⠀
❓Девчат, а вы любите куриное мясо, ведь оно очень полезно для нашего организма (речь о птице, выращенной на травяном откорме) ?
⠀
🌀куриное мясо очень полезно для иммунитета
🌀поддерживает работу сердца
🌀куриный бульон восстанавливает здоровье, красоту кожи и ногтей
🌀является источником легкоусвояемого животного белка
🌀подходит для диеты (куриное филе содержит всего 110 ккал)
🌀снижает уровень холестерина
🌀куриное мясо стимулирует работу почек
🌀полезно включать в рацион питания при бессоннице или депрессии
56
ЗОЖ на каждый день

06 Feb, 10:04

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА || FULLBODY

🔆 Выполняем каждое упражнение 10 РАЗ на 3 КРУГА
🔅 Перерыв между кругами - 2-3 МИНУТЫ
🔅Перерыва между упражнениями НЕТ
79
ЗОЖ на каждый день

06 Feb, 07:34

Тренировка мозга с таблицей Шульте

1. Засеките время

2. Сконцентрируйте внимание на центре таблицы

3. Используя боковое зрение, отыщите все цифры по убыванию — от 24 до 1

4. Старайтесь удерживать взгляд на центральной ячейке на протяжении всего упражнения

Таблица Шульте — эффективный тренажер для улучшения периферического зрения, внимания и памяти
76
ЗОЖ на каждый день

06 Feb, 04:33

Настоящий суперфуд для вашего мозга

Тибетские монахи всегда считали, что употребление цитрусовых может снизить риск ухудшения работы мозга в пожилом возрасте. И современные исследования подтвердили это.

Рекомендовано включить в свой рацион такие фрукты, как:
🔸Лимоны
🔸Апельсины
🔸Грейпфрут
🔸Лайм
🔸Мандарины
🔸Клементины
🔸Кумкваты
🔸Помело

Эти цитрусовые фрукты помогают снизить риски развития деменции и отсрочить начало снижения когнитивных функций.
73
ЗОЖ на каждый день

05 Feb, 16:15

Хороший комплекс и на растяжку, и для того, чтобы похудеть, и для того, чтобы привести мышцы в тонус.

Рекомендуется выполнять тем людям, которые хотят скорректировать свой вес и объём талии, так как такой комплекс не наращивает мышечную массу, а наоборот уменьшает жировые отложения.

Чтобы результат появился через несколько недель, нужно заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю и выполнять данный комплекс в 3-4 подхода, повторяя каждое упражнение по 10-15 раз.
75
ЗОЖ на каждый день

05 Feb, 08:44

🕝Время шлифовки и прорисовки наших любимейших ягодиц⚡️💪🏻🔥

Ловите убойный сет:
✔️Делать 4 круга без отдыха‼️
🔥Приседания с выпрыгиванием, используем степ-платформу или стул( если дома), или пуф))
15х4
🔥Полуприсед с гантелью 15х4
🔥Отжимания с махами ( можно без резинке и от колен, если сложно, мах делать обязательно)
15х4
🔥Зашагивание с выпадом назад
15х4
🍑🔫Чтобы добить ягодицы основательно , последний круг сделайте на 20-25 повторений💪🏻‼️у Вас получится‼️
68
ЗОЖ на каждый день

05 Feb, 04:00

Уделите время своему здоровью 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️
75
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 17:10

​​Холодная вода стимулирует симпатическую (возбуждает )нервную систему.

Горячая - парасимпатическую (успокаивает) нервную систему
28
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 13:17

​​Самое главное правило для получения результата?

⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.

А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.

На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.

Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.

⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.

Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений
50
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 12:00

Ищешь вдохновение, чтобы создать уют в доме, найти баланс между домашними заботами и любимыми увлечениями? Тогда тебе точно сюда — Family Comfort Camp !
 
На канале мы обсуждаем:  
✨ Как сделать дом уютным и стильным  
👶 Подготовку к материнству и уход за малышами  
🍲 Вкусные рецепты и полезные перекусы  
💄 Уход за собой, красота и стиль  
🐾 И даже милые моменты с моими питомцами — мейн-куном и кроликом!  
 
Здесь мы делимся не только полезными лайфхаками, но и поддерживаем друг друга в наших буднях. Подписывайся, будет тепло, интересно и по-домашнему уютно! Присоединяйся!
#реклама
59
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 11:20

Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим
56
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 09:02

✨ @BeautyDailyNews — твоя ежедневная доза красоты, вдохновения и заботы о себе!  
 
Здесь мы делимся:  
💄 Полезными советами по уходу за кожей, волосами и ногтями.  
👗 Идеями для стильных образов и разбираем модные тренды.  
🌸 Секретами молодости, женственности и уверенности в себе.  
🍓 Лайфхаками для здорового питания и лёгкими рецептами.  
 
Этот канал создан для девушек, которые хотят сиять, быть в гармонии с собой и радоваться каждой мелочи. Подписывайся @BeautyDailyNews , чтобы оставаться в курсе новинок и наполнять свои дни красотой и вдохновением!
#реклама
63
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 08:45

​​Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
61
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 06:13

​​Вопреки тому, когда думают, что гиперэкстензия упражнение на спину оно является упражнением для задней поверхности бедра.
Выпрямители позвоночника находятся в статической нагрузки, более того если у вас слабые разгибатели спины, то первым делом конечно нагрузка будет уходить в поясницу
68
ЗОЖ на каждый день

22 Jan, 02:38

​​Разбор растяжки

Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.

Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая

Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.

Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)

Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни

Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.

Все должно быть в балансе❗️
70
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 15:25

​​Белок всегда будет более полезен чем углеводы и жиры, так как на расщепления белка затрачивается большее количество калорий.
Например съели вы мясо на 300 калорий, 100 калорий из этого мяса уйдёт на его расщепление.
Только не садитесь на белковую диету 👌🏻
Это всего лишь рекомендация
69
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 13:03

​​В общем как я вижу больше любителей посещать групповые программы и заниматься дома, с этого и начнём.

Расскажу самую суть.

Посещая групповые программы например степ аэробику или какое нибудь кардио необходимо в начале вашего тренировочного пути и в дальнейшем оно тоже будет необходимо, но уже существенно меньше.

Я уже писал как работают групповые программы, но повторюсь ещё раз.
В момент выполнения упражнений где мы очень долго работаем на высоком пульсе организм сжигает достаточное количество калорий, но если вы уже привыкли к ним, то после выхода из зала метаболизм который мы так стремимся разогнать возвращается на свои места.

Если вы и хотите похудеть к примеру необходим ещё один формат тренировок ( мышечное усилие ) пусть он будет с фитнес резинками, но их тоже нужно использовать правильно.

Например.
Вы делаете ягодичный мост на одной ноге и можете сделать 25 раз на каждую ногу, но при этом делаете только 10, увы результата большого это не даст.
У нас есть возможность увеличить нагрузку, надеть фитнес резинку чтобы сделать 10, но десятый был уже очень тяжёлый понимаете в какую сторону я клоню?

Мы не дорабатываем те самые нужны повторения которые ведут к желаемой форме, поэтому и ходим, вроде занимаемся, вроде и питание стараемся держать , но что то не идёт вот прям 100%

❗️даже занимаясь дома, можно иметь плюс минус хорошую форму, только надо делать правильно.

Напишите и просто попробуйте сделать по другому в течении 3-4 недель 👇🏼
61
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 10:05

​​Хотел бы немного поговорить о мышцах Кора.

Мышцы кора это те мышцы которые передают усилие от корпуса к конечностям.

Например, У вас могут быть очень сильные ноги, но при этом делая приседания со штангой первое что даст сбой это спина, или же наоборот, могут быть очень сильные руки, но при каком то не правильном подъёме груза выйдет из строя плечо.

Под мышцами кора подразумевается не только пресс, а так же ягодичные мышцы, боковая часть корпуса (косые мышцы живота) задняя поверхность бедра, выпрямители позвоночника, мышцы окружающие плечевой сустав и ещё несколько мелких мышц.

В конце каждой тренировки рекомендую выполнять 3 упражнения на все мышцы кора.

Например: боковые гиперэкстензии, скручивания на пресс, и лодочка это как один из примеров.
Упражнений на мышцы кора около 30 - 40 советую варьировать.
64
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 07:46

​​На этом все держится 👆👆
67
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 05:36

​​​​Сколько раз в день нужно есть ?

Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.

-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.

Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.

На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более
71
ЗОЖ на каждый день

21 Jan, 02:53

​​Статья про стероиды.

Если вы в погоне за идеальным телом решили прибегнуть к тёмной стороне силы так такому и быть.

По сути механизм действия стероидов в двух словах.

Весь организм непрерывно состоит из процесса анаболизма (рост клеток причём любых) и катаболизма (замедление разрешение) вот стероиды как раз убирают процесс катаболизма и создают только анаболизм, оттуда сжигание жира и прирост мышц

О всех пользах и побочных эффектах расписывать не буду можете почитать сами, считаю что если спортсмен не выступающий смысла курсить ради того чтоб Курсить нету, это

Но можете попробовать , идеальное тело обеспечено, но по сути тот же обман организма.
71
ЗОЖ на каждый день

20 Jan, 13:33

​​Пост про жиросжигатели

В чем принцип жиросжигателей?

1️⃣ тип это активаторы рецепторов к адреналину, к ним относятся кленбутерол, экстракт герани, эфедрин, кофеин, йохимбин и тд. Спору нет, действует, используется в большинстве случаев как ускорения жиросжигания перед соревнованиями.
Есть одно но, это высокий пульс и если есть проблемы с сердцем.

2️⃣ Липолитики-термодженики препараты повышающие температуру тела, за счёт этого происходит усиленный вывод воды из организма.

3️⃣ блокаторы углеводов, белков и жиров в организме, считаю что вот сюда вмешиваться вообще не нужно, если только по медицинским показаниям.

Вывод из этого всего: жиросжигателями пользоваться можно, но если вы по выходу из курса не перестроите аппетит и не будете контролировать пищевой рацион то деньги на ветер, куда правильнее будет без препаратов для начала выровнять рацион а в уже под конец так сказать создать рельеф их использовать.
76
ЗОЖ на каждый день

20 Jan, 11:14

​​В качестве поддержания
74
ЗОЖ на каждый день

20 Jan, 08:37

​​Очень кратко и самая суть про жиры.

Делятся на 2 типа

❗️Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.

Насыщенные - все жиры животного происхождения.

Ненасыщенные - все жиры растительного происхождения.

Так же ещё есть фосфолипиды их всего лишь около 2%, они необходимы для того чтобы наши клетки организма не повреждались так как это структурная оболочка клеточных мембран.

Жиры нужны для синтеза гормонов, поддержания тепла, создания чувства сытости когда мы едим, так же для мозговой активности (секрет в том что мозг не только глюкозу потребляет, но и кетоны)

Отдаём больший приоритет ненасыщенным жирным кислотам, 50/50 в ежедневном рационе.

Будьте здоровы ❗️
81
ЗОЖ на каждый день

20 Jan, 05:52

​​Жалко, что про кроссфит не слова. Там можно и 1000 набрать
82
ЗОЖ на каждый день

20 Jan, 04:28

Магний и витамин B6: эффективная комбинация для нормализации давления

Высокое давление — распространённая проблема, которая может привести к серьёзным последствиям для здоровья.

Однако существует эффективное средство для борьбы с этой проблемой — это «Магний Б6» в хелатной форме.

Хелатная форма магния — это соединение минерала с аминокислотой глицином, которое обеспечивает высокую доступность и усвоение магния организмом. Витамин B6 способствует усвоению магния и поддерживает его действие.

Магний обладает множеством полезных свойств для сердечно-сосудистой системы:
• Седативный эффект: магний успокаивает нервную систему, что помогает снизить давление и улучшить общее состояние.
• Регуляция сна: магний способствует нормализации сна, что также важно для снижения давления.
• Расслабление мышц: магний расслабляет мышечные волокна, в том числе и гладкие мышцы сосудов, что приводит к снижению давления.
• Антиаритмический эффект: магний улучшает работу сердца и нормализует сердечный ритм, что снижает риск развития аритмии.
Витамин B6 также играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы:
• Участие в ферментативных реакциях: витамин B6 участвует в метаболизме и регуляции многих процессов в организме, включая сердечно-сосудистую систему.
• Поддержка психического здоровья: витамин B6 влияет на настроение и психическое состояние, что важно для снижения стресса и улучшения общего самочувствия.

Таким образом, «Магний Б6» в хелатной форме является эффективным средством для нормализации давления благодаря своим свойствам и составу.

Однако перед началом приёма любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Приобрести Магний В6 хелатной формы вы можете на Wildberries по ссылке -

https://www.wildberries.ru/catalog/221414681/detail.aspx
82
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 17:15

Рецепт замечательной кофейной маски!

Рецепт приготовления кофейной маски для лица.

Возьмите :

3 столовые ложки кофе мелкого помола, тот, который используют для варки в турке. Растворимый кофе не подойдет;
3 столовые ложки какао-порошка без добавок;
3 перепелиных яйца;
2 столовых ложки теплого сырого меда;
щепотку корицы.

Приготовление:

Смешайте кофе и какао.
В отдельной миске взбейте яйца и добавьте их к сухой смеси, очень тщательно все вымесите ложкой.
Добавьте в полученную смесь теплый мед и продолжайте все это перемешивать до образования однородной консистенции.
30
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 17:14

Поддержка здоровья ног

Чэн-шань может помочь при различных состояниях, таких как:
✳️ Боль и судороги мышц ног
✳️ Боль в пояснице
✳️ Геморрой
✳️ Боль в нижней части живота

Точка расположена на 7 цуней ниже середины подколенной ямки, в месте соединения головок икроножной мышцы.

Чтобы активировать эту точку нажимайте на нее большим пальцем, расположив его перпендикулярно голени, в течение двух минут с интервалом в 5 секунд.
28
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 12:01

Ищешь вдохновение, чтобы создать уют в доме, найти баланс между домашними заботами и любимыми увлечениями? Тогда тебе точно сюда — Family Comfort Camp !
 
На канале мы обсуждаем:  
✨ Как сделать дом уютным и стильным  
👶 Подготовку к материнству и уход за малышами  
🍲 Вкусные рецепты и полезные перекусы  
💄 Уход за собой, красота и стиль  
🐾 И даже милые моменты с моими питомцами — мейн-куном и кроликом!  
 
Здесь мы делимся не только полезными лайфхаками, но и поддерживаем друг друга в наших буднях. Подписывайся, будет тепло, интересно и по-домашнему уютно! Присоединяйся!
#реклама
54
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 10:23

​​​​Нормативы по силовому ЛФК.

-Ягодичный мост 1 нога 35 раз
-Планка боковая и обычная 1,5-2 минуты
- подтягивания для мужчин 15 раз, для девушек 5 раз
- поднятия ног в висе 15-20 раз
-гиперэкстензия на фитболе 50 раз
- обратная гиперэкстензия 40 раз

Не важно сколько вы приседаете или тяните, если не получается добить до нижних значений нормативов, то это не является здоровым показателем
59
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 09:03

Добро пожаловать в наш уютный уголок! 🌟  
 
@HomeCook_chef
🔸 Здесь мы делимся всем, что делает дом по-настоящему тёплым и счастливым:  
- Вкусные рецепты для всей семьи, которые захочется готовить снова и снова.  
- Лайфхаки для дома, чтобы быт стал проще, а атмосфера — уютнее.  
- Секреты ухода за собой, чтобы выглядеть прекрасно даже в суете.  
 
🔸 Хотите узнать, как превратить готовку в удовольствие? 🍳  
А как выбрать технику, которая облегчит жизнь и сделает её комфортнее? Мы расскажем!  
 
🔸 У нас вы найдёте:  
- Идеи для семейных вечеров.  
- Советы по правильному питанию.  
- Полезные находки для уюта, здоровья и счастья. 🌿  
 
📌 Подписывайтесь, чтобы каждый день был наполнен вдохновением, любовью и радостью. ❤️ Давайте вместе делать нашу жизнь красивее и проще! @HomeCook_chef
#реклама
62
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 08:53

Техника быстрого похудения из Японии

Обязательно сохраните!
59
ЗОЖ на каждый день

19 Jan, 06:21

Уникальное средство для здоровья

Массажный коврик — это уникальное изобретение, позволяющее воздействовать на все акупунктурные точки, расположенные на стопах.

Благодаря этой практике вы можете достичь множества положительных эффектов:
🔵Укрепление мышц и связок стопы и голени
🔵Профилактика плоскостопия, отёков и болей в ногах
🔵Улучшение кровообращения
🔵Лечение бессонницы и хронической усталости

Вот два простых упражнения, с которых стоит начать:
1️⃣ Переносите вес тела с одной стопы на другую, акцентируя внимание на разных участках стопы.
2️⃣ Плавно перекатывайтесь с пятки на носок. Сначала одной ногой, затем другой.

Эти упражнения помогут вам постепенно "разогреть" стопы, что крайне важно для выполнения последующих более сложных упражнений.
68
ЗОЖ на каждый день

18 Jan, 12:28

Искусство умеренности в питании

На Тибете существует давняя традиция, согласно которой еда обладает целебными свойствами. Например, жареные гусиные перепонки освежают мозг, а жареные скорпионы помогают стать невосприимчивыми к ядам.

Но есть и другой секрет долголетия, связанный с питанием.

После каждого приема пищи старайтесь оставаться немного голодными, то есть съедайте лишь 70% отведенной порции.

Эта методика не только удовлетворяет физическую потребность организма в пище, но и придает силы, бодрость и хорошее настроение.
81
ЗОЖ на каждый день

18 Jan, 08:51

Натуральное средство от отёков

В традиционной тибетской медицине березовые листья, обладающие мочегонным действием, часто используют не только для устранения отёков, но и для:

▶️Очищения организма от токсинов
▶️Лечения заболеваний мочевыводящих путей
▶️Профилактики различных патологий

Как приготовить противоотёчный настой:
Залейте столовую ложку сухих листьев берёзы стаканом воды.
Настаивайте под крышкой в течение 15 минут.

Принимайте по 1/3–1/4 стакана 3-4 раза в день за 30 минут до еды.
73
ЗОЖ на каждый день

18 Jan, 04:39

5 мифов о гормонах

Нейромедиаторы и гормоны активно изучают в современных исследованиях. Это сложная тема, интересная, динамичная и, вероятно, поэтому вокруг дофамина, кортизола, серотонина, окситоцина и мелатонина множатся мифы.

◼️Миф 1. Дофаминовое голодание работает

Дофамин - нейромедиатор, который отвечает за передачу информации в нервной системе. В мозге он отвечает за предвкушение вознаграждения, мотивацию, а также память, внимание и другие важные функции. Как гормон дофамин участвует в реакции на стресс. Считается, что при перегрузке мозга быстрыми удовольствиями, например от скроллинга соцсетей или сладкого, дофамина становится много, а чувствительность к нему снижается.
И мозг привыкает к быстрым удовольствиям.
Сторонники дофаминового голодания утверждают, что временное ограничение этих стимулов может восстановить прежнюю чувствительность дофаминовых рецепторов и его количество в мозге.

▪️Почему это миф?
Во-первых, дофамин необходим нам для жизни. Его нельзя «перезагрузить» или «обнулить» отказом от удовольствий. Без него мы не смогли бы есть, заниматься сексом, общаться - у нас просто не было бы мотивации. Отказ от стимулов не очищает мозг от дофамина, потому что мозг постоянно производит дофамин и его уровень регулируется естественным образом. Во-вторых, улучшение самочувствия после отказа от соцсетей, видеоигр или сладкого происходит из-за изменения поведения и развития самоконтроля. Когда человек ограничивает доступ к «быстрым удовольствиям», он учится управлять своим вниманием и фокусироваться на долгосрочных и значимых задачах.

◼️Миф 2. Жир на животе — от кортизола
Кортизол - гормон, который вырабатывают надпочечники. Он регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови, артериальное давление, циркадный ритм, иммунный ответ, а еще помогает организму реагировать на стресс. Повышенный уровень кортизола, ожирение и стресс взаимно усиливают друг друга. Стресс повышает уровень кортизола. Кортизол влияет на накопление жира в районе живота и повышает аппетит. Он играет роль в развитии и поддержании ожирения у людей с повышенной чувствительностью к гормону.
Однако не у всех пациентов с ожирением наблюдается повышенный уровень кортизола. Это связано с индивидуальными различиями в реакции на стресс, чувствительности к кортизолу и генетическими особенностями.

▪️Почему это миф?
Хотя кортизол действительно связан с ожирением, особенно в области живота, он только один из факторов. На метаболизм и накопление жира также влияют образ жизни, генетическая предрасположенность, питание, качество сна, заболевания.
В норме уровень кортизола в крови, моче и слюне меняется в течение дня. Избыток кортизола связан с синдромом Кушинга, а недостаток может быть вызван надпочечниковой недостаточностью двух типов - болезнью Аддисона, недостаточной активностью гипофиза или его опухолью.

◼️Миф 3. Серотонин - гормон счастья
Серотонин - гормон и нейромедиатор, отвечающий за настроение, сон, работу ЖКТ, сексуальное желание и многое другое.
Говорят, что высокий уровень серотонина приводит к ощущению счастья, а низкий - к депрессии.

▪️Почему это миф?
🔸Не только серотонин регулирует настроение, влияют и другие нейромедиаторы, гормоны, индивидуальные особенности и обстоятельства.
🔸Серотонин регулирует и отрицательные эмоции. Он помогает обучаться на негативном опыте и контролировать поведение в неприятных и стрессовых обстоятельствах. Много серотонина = много счастья?
🔸Избыток серотонина опасен для жизни.
🔸Серотониновый синдром чаще всего возникает, когда принимают одновременно несколько препаратов, влияющих на уровень серотонина.
🔸Серотониновый синдром вызывает самые разные симптомы — от тревоги до проблем с дыханием и эпилептических припадков.
🔸Нет доказательств, что лишь низкий уровень серотонина — основная причина депрессии.

◼️Миф 4. Окситоцин - гормон любви и привязанности
Окситоцин - гормон, стимулирующий сокращения матки при родах и сокращение тканей молочной железы для лактации.
Он влияет и на другие аспекты человеческого поведения:
сексуальное возбуждение,
романтическую привязанность,
доверие,
75
ЗОЖ на каждый день

18 Jan, 04:37

Картошка или батат
Почему-то, картофель принято считать вредным продуктом, а батат «от всех напастей».
А так ли это?

Батат, действительно, имеет ряд преимуществ: содержит витамин А, больше клетчатки и ниже гликемический индекс, всего 55, при том что у картофеля ГИ 80.
По калорийности батат и картофель почти не отличаются. В вареном виде по 90 калорий.

Картофель ругают за содержание крахмала, но крахмал в картофеле резистентный, который не наносит вред, а служит примерно как клетчатка.

Также не стоит забывать, картофель является источником калия и витамина С, ещё в картофеле есть магний, витамин В6.

Как видите, сложно сказать какой продукт полезнее ))
А вам что больше нравится?
72
ЗОЖ на каждый день

17 Jan, 08:23

ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Одна из самых обсуждаемых проблем в нутрициологии. Связана она с нарушением обмена веществ. Инсулинорезистентность еще называют состоянием преддиабета. Соотвественно, приводит к диабету 2, набору лишнего веса. Это серьёзное состояние, когда клетки не реагируют на инсулин так, как должны, и в результате сахар в крови поднимается выше нормы.

💡В зоне риска:
▪️Люди с избыточной массой тела или ожирением. Да, это самая первая и очевидная причина нарушения углеводного обмена. За весом нужно следить.

▪️Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности ведёт к набору веса, особенно в области живота, что ухудшает восприимчивость к инсулину. Поддержка активности может существенно улучшить обмен веществ и чувствительность к инсулину.

▪️Генетическая предрасположенность. Да, есть и предрасположенность: если в семье были случаи диабета или метаболических нарушений, риск развития инсулинорезистентности выше.

▪️Хронический стресс. Постоянное напряжение приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который в свою очередь повышает уровень сахара в крови. Это заставляет поджелудочную железу работать на износ, что может способствовать развитию инсулинорезистентности.

▪️Высокоуглеводное питание (особенно обилие простых сахаров). 🍰 — Частое потребление сладостей, мучного и переработанных продуктов заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, чтобы справиться с сахаром. Со временем клетки начинают терять чувствительность к инсулину.

У большинства возникает вопрос:
Как определить инсулинорезистентность❓
⬇️⬇️⬇️
▪️Окружность Талии. У женщин свыше 80 см и свыше 94 см у мужчин считается тревожным показателем.
▪️По ощущениям: присутствует постоянное чувство голода. Тяга на сладкое и углеводистую пищу. Выраженная сильная усталость.
▪️С помощью лабораторных анализов, где основными показателями будут: уровень глюкозы и инсулина, индекс инсулинорезистентности.

А что с питанием❓
▪️Основу рациона должны составлять продукты с низким гликемическим индексом
(Зеленые овощи, белки, полезные жиры, цельнозерновые продукты). Полезные жиры Омега-3 и ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, оливкового масла помогают снизить воспаление и улучшить чувствительность к инсулину.
▪️Сократить потребление сахара, простых углеводов. Медленные углеводы (например, киноа, гречка, батат) усваиваются плавно, без резких скачков сахара.
▪️Увеличить количество клетчатки. Клетчатка замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара в крови. Исследования подтверждают, что люди, которые потребляют больше клетчатки, имеют более стабильные уровни сахара и инсулина. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты — ваши лучшие друзья!
▪️Ну, и сбалансированный прием пищи, конечно!

Что касается частоты приемов пищи, здесь все индивидуально. Главное, избегать частых перекусов. Если обобщить, то 3-х разовое питание самое 👌

#питание
72
ЗОЖ на каждый день

17 Jan, 04:27

Не волшебный L-карнитин.

Большинство людей так или иначе следящих за своим весом, слышали про l-карнитин.

❗️Это естественное вещество (по химическому составу - аминокислота), которое вырабатывает наша печень сама в достаточном количестве, а в синтезированном виде его часто принимают занимающиеся фитнесом, как любители, так и профессионалы с целью сжигания жира. Собственно, моду на картинин раскрутили продавцы БАДов. Нам, доверчивым покупателям, обещают просто космические результаты: и быстрая потеря веса, и подтянутая кожа, и здоровые ногти/волосы, и даже сияющий взгляд! Тут же находятся восторженные отзывы про эти самые космические результаты которые не достигаются без L-карнитина. Ещё раз повторюсь, L-карнитин вырабатывается печенью самостоятельно в достаточном количестве! Так нужен ли он дополнительно?

L-карнитину природой отведена важная роль расщепления жиров. Но это сложный химический процесс и L-карнитин для худеющих и умеренно занимающихся спортом бесполезен. Но, именно за расщепление жиров уцепились продавцы и производители БАДов. Мы, люди, сами по себе ленивые. И когда нам показывают волшебную таблетку способную расщеплять жир мы склонны верить... Ну, может даже не верить, но попробовать точно!

А вот и неприятный сюрприз❗️L-карнитин усиливает аппетит❗️
Также, независимые клинические исследования показали, что избыток L-карнитина напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

И что же получается?
Не зависимо от того принимаете вы L-карнитин или нет, похудеете только при условии дефицита калорий.
Ну, а что касается приема L-карнитина, как чудодейственной таблетки, которая сама по себе умеет расщеплять жиры, то это, очевидно, очередной подлый трюк со стороны нечистых на руку распространителей БАДов. Принимая его не будучи профессиональным спортсменом и не имея рекомендаций врача, вы будете только перегружать ваш организм избыточным количеством аминокислоты, и при этом ещё и увеличите количество потребляемых калорий за счёт возросшего аппетита.
Друзья, будьте внимательны и не тратьте деньги на то что вам совершенно не нужно.
73
ЗОЖ на каждый день

16 Jan, 13:01

Пищевое поведение
Часто встречается это словосочетание. Хочется убрать размытость и понять уже что же это такое.

Пищевое поведение - очень сложный поведенческий механизм которым управляет куча сопутствующих факторов. ⬇️⬇️

📍Голод. Обычный физический голод. Самый естественный и мощный стимул. В момент физического голода мы чувствуем усталость и начинаем чаще думать о еде.

📍Гены. Одни люди от природы (генетически) ощущают голод менее остро, другие же чаще склонны испытывать «волчий голод».

📍Вес. Человек имеющий лишний вес склонен испытывать голод чаще.

📍Вредная еда. К такой еде можно смело отнести фастфуд 🌭 и сладости. Чем больше мы ее едим, тем больше хочется.

📍Пищевая среда. Это ваше окружение в течение дня. Если ваши коллеги по работе регулярно злоупотребляют чем-то 🌭🍩🥤🍔🍕 таким, очень сложно удержаться. Сюда же можно отнести сладкоежку, недавно устроившегося работать на кондитерскую фабрику.

📍Сон. Люди регулярно недосыпающие намного чаще набирают вес. Организм чувствует постоянную усталость и черпает недополученную со сном энергию из еды.

📍Эмоции. Люди очень часто едят просто от скуки. Часто, видя по телевизору рекламу еды, нам тоже начинает хотеться чего-нибудь вкусненького.

📍Стресс. Когда наша нервная система подвергается стрессу, «выбрасывается» кортизол. Именно он, кортизол, заставляет нас испытывать непреодолимую тягу к вредной, калорийной и сладкой еде.

Вот так все сложно и нестабильно 🤷‍♀️ Небольшое колебание эмоций, стресс... и все, привет демон обжорства!
Все основные факторы жизни влияют на наши отношения с едой! Поэтому тема питания очень востребована и многогранна!
Работа над пищевым поведением - это сложный и длительный психологический процесс! Не забываем убеждать себя, что шоколадка от стресса не избавит, а свой «след» на боках оставит.
86
ЗОЖ на каждый день

16 Jan, 10:18

Как настроиться на здоровые выходные.

Каждая пятница дарит нам возможность провести выходные по-разному. Спортивно, лениво, пьяно и весело... все зависит от нас. Но сегодня расскажу как провести выходные так, что бы набраться сил на следующую неделю.

🔹Не берите работу на выходные! Даже если это какое-то маленькое дело. Выходные - это наше личное время. И даже маленькое рабочее дело будет камнем лежать на душе.
🔹Список хорошего настроения. Время в выходные дни полностью наше. Обязательно сделайте что-нибудь от чего лицо расплывется в улыбке! Новая укладка, любимое мороженое или просто полежать на полу в позе звёздочки.
🔹 Внимание своему телу. Начнём с того что выспимся! Неторопливые приемы пищи и спа-процедуры тоже лишними не будут. А вот алкоголь, стимуляторы, дальние и стрессовые поездки, активная социализация значительно выматывают психику. Именно поэтому вечеринки — не лучший способ восстановления, а шум и эмоциональное перенасыщение могут нарушить самочувствие на будущую неделю. Что правильнее сделать вместо отчаянных попыток успеть все и вся — заземлиться и воссоединиться с телом в моменте.
🔹Разделить отдых и быт. Часто домашние дела мы откладываем на выходные, в итоге на отдых просто не остаётся времени. Стараемся выходные спланировать так чтобы на отдых тоже нашлось время.
🔹Оставить место импровизации. Четкое планирование больше подходит для работы. Выходные спланированные до минуты вызывают огромный стресс и, в итоге, чувство неудовлетворение, так как все равно что-нибудь не успеем. Понятно, что есть какие-то необходимые дела, например, продукты купить. Но как здорово незапланированно собраться и поехать в парк или кино.

Друзья, хороших выходных!
79
ЗОЖ на каждый день

16 Jan, 07:29

Сегодня хочется порассуждать на тему счастья и внутреннего ресурса )) Как-то уж так повелось, что для счастья мне обязательно надо: 🔸похудеть; 🔸поменять работу; 🔸уехать жить в теплый климат…. Вариантов масса!!!!!

Установка «как только я похудею на 10 кг обязательно буду счастлива»! Работает хорошим мотиватором, но бесполезна в долгосрочной перспективе.
Итак, выстраданные -10 кг достигнуты! А что дальше? Наше мышление, жизненные установки, все такие же. Торг оказался неоправдан!

У меня нет волшебной таблетки ) или универсального приема для достижения гармонии с собой. Но если не брать глобальные мировые события, то свое счастье на создаем сами! Оно как бы всегда внутри нас, просто нужно его рассмотреть)) Оно в удачно сидящих джинсах, в чашке утреннего кофе, в спокойном выходном дне, в долгожданном сообщении от дорого человека…. То самое умение видеть прекрасное в деталях про которое все говорят )) Так вот, такое умение наполняет нас той энергией, которая «горы сворачивает». Сложнейшее умение концентрироваться на чем-то позитивном дает практически неограниченный внутренний ресурс!

Я только учусь ))
А вы?
75
ЗОЖ на каждый день

16 Jan, 04:45

Нужно ли больше калорий в холодное время года?

Осень и зима - однозначно не лучшее время для похудения! Именно в осенне-зимний период большинство людей немного прибавляет в весе.

Объяснить такую закономерность очень просто:
🔸в холодное время года мы чаще употребляем тяжелую, жирную пищу. Само по себя, это не плохо. Ведь если зимой мы начнём салатными листиками питаться, наш организм просто не справится с холодами и иммунный отклик будет крайне отрицательным!
Мы в принципе едим больше! Световой день становится коротким, мы чувствуем себя не выспавшимися и разбитыми. А когда наш организм чувствует «невыспавшесть» он настойчиво требует еды!

🔸Еда поднимает уровень эндорфинов- гормонов радости. И снова, на улице темно, серо, мрачно... и вроде съел шоколадку и по-веселее стало, жать что совсем не надолго ☹️

🔸И ещё один важный фактор! Это маленький монстрик, который сидит в нашей голове и ехидно так нашептывает: да ладно, сейчас же зима и под одеждой никто не увидит булку отложившуюся на боку 😈

По факту, больше калорий расходуется только когда мы замерзаем до дрожи. Во все остальное время, без изменений. Так что вносить существенные коррективы в рацион питания смысла нет 🤷‍♀️

Так как же не оказаться весной со «спасательным кругом» на талии?
📍соблюдайте режим питания (завтрак-обед-ужин), примерно в одно время.
📍включите в рацион горячие супы, жирную рыбу, специи.
📍старайтесь высыпаться!

Что думаете? Набираете вес за зиму?
77
ЗОЖ на каждый день

15 Jan, 13:08

Хлорофилл жидкий – это биологически активная добавка, представляющая собой раствор хлорофиллина.

💡Немного биологии :
Хлорофилл – это зеленый пигмент, который естественным образом вырабатывается растениями и водорослями и придает им характерный зеленый цвет. Хлорофилл имеет решающее значение для фотосинтеза, процесс, с помощью которого солнечный свет превращается в химическую энергию.
💡Обладает следующими полезными свойствами:
    🔸Укрепляет иммунитет.
    🔸Способствует очищению кишечника.
    🔸Защищает от свободных радикалов.
    🔸Выводит токсины из организма.
    🔸Способствует снижению веса.
    🔸Уменьшает воспаления.
    🔸Улучшает состояние кожи.

Мое мнение: в качестве БАД мне нравится ) на общую работу организма действительно хорошо влияет )

Пробовали?
87
ЗОЖ на каждый день

15 Jan, 10:15

Постоянно хочется перекусить? И причем тут СМИ ?

1️⃣ постоянно хочется что-то пожевать, выпить кофе с конфеткой
2️⃣иногда хочется закинуть в себя еды, даже если уже сытая
3️⃣мне просто нужно что-то жевать

Узнали себя? ⬆️
Уже выясняли, что такие желания часто возникают из-за дефицита нутриентов. Но откуда берутся эти дефициты? Что запускает процесс?

Одна из причин — реклама. Простой пример —  знакомая многим реклама Snickers и их знаменитый и всем знакомый слоган "Не тормози — сникерсни.”

‼️Это классический маркетинговый приём — создание ложной зависимости. Нас приучают думать что шоколадка спасет любую ситуацию! Буть то проблемы, будь то стресс, усталость или раздражение. Со временем это превращается в привычку.

❗️Но вот в чем дело: регулярное употребление таких продуктов приводит к зависимости от сахара. Вместо того чтобы искать истинные причины стресса или усталости, мы стремимся к кратковременному решению через еду.

Что получают компании?👉🏻 Миллиарды.

Что получаем мы? 👉🏻 Нарушение обмена веществ, усугубление дефицитов, хронические заболевания. Ведь такие продукты практически не содержат нужных нашему телу нутриентов.

Но привычка закрепляется и вот мы уже в ее плену ждем, пока проблема усугубиться.

Что же делать? Прекратить “затыкать дыры” шоколадками, печеньками, прочим пищевым мусором и слушать свой организм. Начать решать вопрос серьезно‼️
80
ЗОЖ на каждый день

11 Jan, 13:50

Небольшая шпаргалка по приему витаминов ⬆️
38
ЗОЖ на каждый день

11 Jan, 13:50

Для субботы - очень актуально!
Простите, если кому-то предстоящий вечер подпортила 🙈 Но что делать 🤷‍♀️ - работа такая!
38
ЗОЖ на каждый день

11 Jan, 12:01

Хочешь выглядеть потрясающе, чувствовать себя уверенно и узнать все секреты красоты и ухода за собой? Тогда тебе точно ко мне — Лида Космо !
 
На канале я делюсь:  
✨ Секретами идеальной кожи и волос  
💅 Уходом за ногтями и маленькими beauty-ритуалами  
👜 Трендами в моде, аксессуарах и стиле  
🍏 Советами по питанию для красоты и энергии  
💌 Личными мотивирующими историями  
 
И конечно, всё это с теплом и любовью, ведь я сама прохожу путь мамы и вдохновляюсь каждой из вас! Хочешь быть частью нашей красоты-семьи? Тогда жду тебя тут — Лида Космо ! 💕"
#реклама
51
ЗОЖ на каждый день

11 Jan, 09:48

Питание в выходные

Друзья, это головная боль для большинства из нас 🤦‍♀️ Всю неделю мы мужественно давимся гурогрудью запивая огуречным соком и закусывая не соленой гречкой, а выходные… прям мракобесие какое-то начинается! И, вроде, настроились уже не переедать, все продумали…, но что-то пошло не так.
Знакомо?

Начнём с простой психологии: с понедельника по пятницу мы максимально сконцентрированы, собраны. Не позволяем себе много спать, смотреть телевизор, залипать в социальных сетях. А вот выходные у всех ассоциируются с отдыхом, расслаблением. Мозг настойчиво требует награду! Нас же ещё с детства приучали: «малыш, ты хорошо себя вёл, вот тебе конфетка!» Так и будучи уже взрослыми, мы продолжаем награждать себя «конфеткой» за активную рабочую неделю, за преодоление стрессов, за ненавистную курогрудь, наконец! Справедливости ради, скажу, что это не единственная причина. Телевизор тоже прекрасно справляется с повышением аппетита! Замечали, что когда мы смотрим фильм и там кто-то ест, нас тоже нестерпимо тянет к холодильнику?

Что можно сделать?

🔸Награждаем себя чем-то другим. Купите новую помаду или новую кофточку. Денег будет потрачено примерно столько же, сколько на лишнюю еду.
🔸Калорийную еду, за компанию с телевизором, можно заменить морковкой и яблоком порезанными брусочками. Это, конечно, не так вкусно как чипсы, но отлично помогает занять руки и рот.
🔸Сладкие коктейли на дружеских посиделках заменяем сухим вином.
Приемы не хитрые, но первое время будет не легко!

И еще несколько полезных привычек, чтобы отлично себя чувствовать в понедельник ))

👇

🔸Делайте домашние дела в будние дни.
Да-да, хватит откладывать генеральную уборку и рутинные дела на свой единственный свободный выходной день! Уделяйте этому немного времени каждый будний день, чтобы освободить выходные.

🔸Планируйте выходные с понедельника.
Во-первых, в предвкушении интересных событий время пролетит быстрее, а во-вторых, четкий план поможет структурировать выходной день. Так вы быстрее устанете к вечеру, ляжете спать вовремя и не потратите много часов впустую.

🔸Отключайте рабочие чаты.
Позвольте себе отвлечься и забыть про работу на два дня. Это снизит тревогу и уровень стресса, а организм скажет вам «спасибо». 👌

И да, не забывайте о питании. План «минимум» – это не переедать на ночь.

Хороших вам выходных! 😊
52
ЗОЖ на каждый день

11 Jan, 07:29

Гормоны, которые мешают вам похудеть

Вы изо всех сил стараетесь похудеть, уже забыли, как пахнет шоколад, а вместо этикеток в магазине видите калорийность. Но несколько лишних килограммов как будто прилипли и не желают уходить. И, стоит вам подышать рядом с гамбургером, вы снова набираете вес?

Возможно, дело в гормонах.

▪️Эстроген – этот женский половой гормон влияет не только на менструальный цикл, но и на вес. Если уровень эстрогена повышен, избавиться от лишних килограммов будет сложно.

▪️Кортизол – гормон, который вырабатывается при стрессе. Если в вашей жизни стресса много, то есть и избыток кортизола. Он бьет по всем системам организма, повышает аппетит, мешает ощущать насыщение. Кроме того, из-за высокого кортизола и возникают те самые жировые отложения на животе, которые не уходят ни от диеты, ни от спортзала.

▪️Инсулин – когда инсулина слишком много, возникает невосприимчивость клеток к этому гормону – инсулинорезистентность. Похудеть в таком состоянии очень сложно, ведь инсулин способствует формированию жировых отложений.

▪️Лептин – этот гормон посылает в мозг сигналы о насыщении. Если падает восприимчивость клеток к нему, то возникает переедание.

▪️Гормоны щитовидной железы отвечают за скорость обмена веществ и участвуют в регуляции массы тела. Недостаток этих гормонов вызывает постоянную усталость, отеки и набор веса.

▪️Тестостерон – этот мужской половой гормон в небольшом количестве есть и в женском организме. Если его не хватает, то масса тела растет, а сил на похудение очень мало.

Не забывайте следить за здоровьем и сдавать анализы на гормоны!

#исследования
48
ЗОЖ на каждый день

10 Jan, 12:50

Что происходит с жиром во время тренировки

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела.

В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед. Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать.

Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Эффективны любые физические упражнения. Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег или велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства, и вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное — дойти до этих запасов в жировых отложениях.
Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста – чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок.
Ну и дефицит калорий, конечно. Куда же без него?!

#исследования
63
ЗОЖ на каждый день

10 Jan, 09:09

Еще 🎃 рецепт )
Тыква, запеченная в духовке
• тыква – 800 г
• лимон – 1 шт.
• изюм – 75 г
• мед – 2 ст. л.
• душистый перец горошком – 1 ч. л.
• розовый перец горошком – 1 ч. л.
• молотая корица – 1 щепотка
• морская соль
Разогрейте духовку до 200 °С. Жаропрочную форму размером 25х30 см застелите бумагой для выпечки или смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Разрежьте тыкву на дольки шириной 5–7 см, удалите семечки, затем свободно разложите в подготовленной форме и поместите в нижнюю треть духовки. Запекайте примерно 35 минут. Мякоть тыквы должна красиво подрумяниться.

Подготовленный изюм залейте кипятком и оставьте на 30 минут. Затем откиньте на сито, дайте воде стечь, обсушите бумажными полотенцами.

В ступку поместите горошины душистого и розового перца, добавьте морскую соль и корицу. Разотрите в порошок.

Готовую тыкву нарежьте ломтиками толщиной 1,5–2 см, переложите в салатник. Полейте свежевыжатым лимонным соком, приправьте специями, добавьте изюм, мед и аккуратно перемешайте, стараясь не деформировать кубики тыквы. Подавайте.

#рецепты
57
ЗОЖ на каждый день

10 Jan, 09:09

ПП-рецепты из 🎃
Кстати, не просто ПП, но еще и вкусные )

Тыквенный суп-пюре
• тыква весом около 1 кг – 1 шт.
• овощной бульон – 600 мл
• сладкий перец – 2 шт.
• репчатый лук – 1 шт.
• курага – 100 г
• оливковое масло – 6 ст. л.
• чеснок – 1 головка
• кинза – 2 веточки
• соль, свежемолотый черный перец

Мякоть тыквы нарежьте крупными ломтиками. Разложите на противне, застеленном бумагой для выпечки, сбрызните 2 ст. л. растительного масла.

Рядом с тыквой разложите сладкий перец, смажьте 2 ст. л. масла. Сюда же положите головку чеснока. Запекайте в разогретой до 200 °C духовке примерно 30 минут.

Горячий перец переложите в плотный полиэтиленовый пакет, завяжите и оставьте на 10 минут. В небольшую миску выдавите из шелухи запеченный чеснок.

Лук мелко порубите. В кастрюлю с толстым дном влейте оставшееся масло, нагрейте, обжарьте лук, 5 минут.

Курагу замочите в горячей воде, затем нарежьте соломкой. Добавьте в кастрюлю к луку. Перемешайте, прогрейте примерно 2 минуты. Добавьте тыкву, перемешайте.

Влейте горячий овощной бульон, доведите до кипения и варите на слабом огне 15 минут.
Посолите, поперчите, снимите с огня, добавьте запеченный чеснок. Взбейте суп погружным блендером до получения массы однородной консистенции.

Перец достаньте из пакета, очистите от кожицы и семян. Мякоть тонко нарежьте. С веточек кинзы оборвите листочки. Разлейте суп-пюре по тарелкам, в каждую добавьте запеченный сладкий перец, украсьте кинзой.

Подавайте! Вкусно просто невероятно!!!

#рецепты
56
ЗОЖ на каждый день

09 Jan, 09:59

✅Углеводы — едим
Быстрый способ почувствовать себя голодным и несчастным на диете — убрать углеводы. На них жить намного веселее во всех смыслах. И, например, гонимая на многих диетах картошка имеет один из самых высоких индексов насыщения. А бобовые — чечевица, нут, фасоль всех видов - содержат еще и белки (то есть сверху бонусом «белковое насыщение»).
Почему?
Во-первых из-за более стабильного уровня глюкозы в крови. Во-вторых, инсулин тоже может действовать на центры насыщения в гипоталамусе. В-третьих, снова волокна и микробиота.

✅Наладить режим питания
Кому-то лучше помогает дробное питание, но большинству подходит три сытных объемных приема пищи и один перекус. И питание по режиму, в одно и то же время каждый день, тоже помогает контролировать голод.
Почему?
Организм очень любит предсказуемость и подстраивается под фиксированный режим, поэтому аппетит тоже упорядочивается, и голод перестаёт появляться хаотично в течение дня.

✅Физиология VS жизнь
Если физиологически все же полезнее есть больше в первой половине дня и меньше во второй (то есть, по циркадным ритмам), то поведенчески часто более рабочий вариант соблюдать норму калорий — перенести приличную часть еды на вторую половину дня.
Почему?
В первой половине дня отвлекают от голода кофе/дела/работа, а по вечерам и дел нет, и голод сильнее, и от еды ничего не отвлекает. Это не к тому, что надо наедаться перед сном, а просто сделать сытный ужин за несколько часов до сна.

❓Если выбирать между питанием по циркадным ритмам без потери веса и не по циркадным — с потерей, то второе для метаболического здоровья все же полезнее, потому что похудение в принципе мощно оздоровливает организм.
Но если объединить дефицит калорий с циркадными ритмами, это двойная польза.

✅Чередовать дни
Если каждый день монотонно голодно на условных 1400 ккал, то лучше может зайти чередование калорийных и не очень калорийных дней — например
1700/1000/1700/1000/1700/1000/1700
Почему?
Это удобно и для контроля голода (после сытого дня голодный переносится легче, и за ним снова идет более сытый, тем более их на неделе больше выходит), и психологически, когда сегодня голодно, но завтра есть просвет. Такая «пунктирная» диета многим дается легче морально.

✅Голодный понедельник, сытые выходные.
Можно в начале недели делать более голодные день-два (900 ккал, например, мало — да, но недолго), в середине недели — обычная калорийность, а к выходным благодаря этому можно выйти на калорийность поддержания веса. Таким образом, этот гибкий план в среднем за 7 дней сохраняет целевую норму калорий.
Почему?
Если накопленный к концу недели голод множится на всякие пятничные и выходные соблазны, это часто приводит к срывам и перееданиям. Так что гибкий план может быть рабочим вариантом. И тем более, после «сытых» выходных, один-два «голодных» дня начала следующей недели пройдут легче.
73
ЗОЖ на каждый день

09 Jan, 06:05

Что провоцирует переедание

Переедание приводит не только к лишнему весу, но и негативно влияет на состояние внутренних органов, здоровье суставов и кожи, может спровоцировать скачки артериального давления.

Причин переедания множество, но к самым распространенным относится стресс, из-за которого люди обычно заедают плохое настроение. Строгие диеты и нерегулярное питание также приводят к срывам — чувство насыщения наступает после огромного количества съеденной еды.
Кроме того, спровоцировать переедание могут гормональные заболевания и нарушения, недосып и расстройства пищевого поведения.
80
ЗОЖ на каждый день

09 Jan, 02:32

Чем больше вы считаете калории, тем больше думаете о еде…

Представьте себе двух худеющих женщин:

1️⃣ Первая худеет «интуитивно», просто уменьшая привычные порции и избегая любых калорийных продуктов, и особенно – любых жиров.
2️⃣ Вторая не столь строга при выборе пищи, но считает в уме каждую съеденную калорию и ни за что не выходит за установленные пределы.

Какая из этих женщин похудеет быстрее? В долгосрочной перспективе.

Правильно, никакая. Сейчас объясню, почему:

👉 Первая заработает себе дефициты витаминов, макро- и микроэлементов, нанесет удар по всей системе ЖКТ, замедлит свой метаболизм и обмен веществ, возможно – нарушит гормональный фон и спровоцирует развитие хронических заболеваний. При этом она может похудеть, но ненадолго.

👉 Вторая, вероятно, сначала похудеет, но надолго этого результата снова не хватит. Неизвестно, что она заработает раньше – дефициты по всем фронтам или расстройство пищевого поведения. В любом случае, килограммы вернутся с лихвой – или же упомянутым расстройством станет анорексия.

Так считать калории или нет?
✅ Есть отличное решение – заведите дневник питания! Даже без подсчета калорий вы будете понимать, сколько в действительности съели за день, анализировать результат и делать выводы на завтра.

✅ Считать калории – это эффективнее, но если уж их считать, то считайте также белки, жиры и углеводы. Ведь без баланса БЖУ подсчет одних только калорий зачастую несет вред нашему здоровью.
79
ЗОЖ на каждый день

08 Jan, 12:52

Рецепт полезных сосисок

Ингредиенты:
• куриная грудка — 300 г (можно заменить индейкой или кроликом);
• лук — 1 луковица;
• чеснок — 2 зубчика;
• брокколи — 80 г;
• морковь — 80 г;
• соль — 1 ч. л.;
• черный перец — 0,5 ч. л.

Способ приготовления:
1. Филе нарезать на небольшие кусочки. Брокколи и морковь помыть, нарезать кусочками среднего размера.
2. В чашу блендера положить луковицу, два зубчика чеснока, филе, брокколи и морковь, добавить соль и перец.
3. Измельчить ингредиенты до однородной консистенции.
4. Переложить получившийся фарш в одноразовый кондитерский мешок.
5. Выдавливать массу на разогретую сковороду в форме колбасок.
6. Обжарить 2-3 минуты на среднем огне, затем переложить в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут.
87
ЗОЖ на каждый день

08 Jan, 09:14

Как улучшить память и внимание?

То, что мы едим, влияет не только на наш внешний вид, но и на наше мышление.😢
При неправильном питании происходит активное старение мозга.

😞 Вот список продуктов-убийц наших нейронов:

🎂 Сахар: глюкоза и фруктоза

В малых количествах мобилизуют мозг. В больших — разрушают.

🍾 Алкоголь

Главный киллер нейронных связей! 🔫 Нарушает память, снижает умственную активность.

🍔 Фастфуд

Приводит к уменьшению участка мозга, который нужен для обучения и концентрации внимания.

⭐ Сливочное масло и маргарин

Ведут к преждевременному разрушению мозга и снижению его когнитивной функции.

⭐ Убирайте из рациона вредные продукты! И добавляйте то, что поможет мозгу👇

🐠 Полиненасыщенные полезные жиры омега-3

Активизируют мозговую деятельность.

💊 Железо

Улучшает когнитивную деятельность и предотвращает болезнь Альцгеймера.

👉 Витамины группы B

Снижают риск болезни Альцгеймера и деменции.

🔥 Эстрогены

Женщинам в период менопаузы важно поддерживать их уровень. Эстрогены играют важную роль в деятельности коры больших полушарий мозга.
93
ЗОЖ на каждый день

08 Jan, 07:41

Что есть на завтрак, чтобы сохранить молодость

Правильно подобранные продукты на завтрак могут помочь в борьбе с морщинами.

1. Утро стоит начинать со стакана воды. Это поможет не только вывести токсины, но и поддерживает эластичность кожи.
2. На завтрак рекомендуется есть авокадо. Оно богато омега-3 жирными кислотами, которые помогут увлажнить кожу и защиты ее от преждевременного старения. Это происходит благодаря тому что омега-3 способны снижать чувствительность к ультрафиолетовым лучам.
3. К завтраку стоит добавить фрукты богатые витамином С (цитрусовые, клубника, киви, дыня, манго). Кроме фруктов этот витамин модно найти в болгарском перце, помидорах и брокколи.
4. Не забываем про овсянку. В ней содержится клетчатка, которая способствует заживлению ран, выработке коллагена и борьбе с морщинами.
5. Прекрасный завтрак получится из яиц, она богаты витамином D. Витамин D может защитить от негативного воздействия солнечных лучей, тем самым уменьшая появление морщин. Проведенное исследование показало, что люди с дефицитом витамина D выглядят старше.

Вообще, вкусный завтрак получается! Например, омлет с помидорами и авокадо, на десерт киви или апельсин.
100
ЗОЖ на каждый день

07 Jan, 12:33

И снова про молодость!
В двух частях )

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ КРАДУТ ВАШУ МОЛОДОСТЬ И ОТРАВЛЯЮТ ВАШ ОРГАНИЗМ

⛔️ АЛКОГОЛЬ🍸
Крепкие напитки повреждают слизистую пищевода и кишечника, что приводит к сбоям в работе ЖКТ, появлению лишнего веса и проблем с кожей.
Помимо того, что они нарушают микрофлору, некоторые алкогольные напитки ещё и очень калорийны. К тому же они возбуждают аппетит, и вы можете съесть больше, чем следует. Воздействуют на поджелудочную железу, провоцируя выбросы инсулина в кровь. Если вы хотите избавиться от своих недостатков - откажитесь от алкогольных напитков.

⛔️САХАР И САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ🧁
Сахар напрямую влияет на старение - глюкоза нарушает функции молекул коллагена и разрушает межклеточный матрикс. Кожа теряет упругость, появляются морщины, провисает овал лица и пропадает чёткость контуров.
От употребления сладкого расширяются поры, кожа становится неровной и тусклой, из-за чего всегда выглядит уставшей. Если вы хотите вернуть себе молодость и красоту - откажитесь от сладкого. В первую очередь, это касается добавленного сахара, так как продукты питания содержат достаточно глюкозы и сахарозы.

⛔️РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ🥐
Ради хорошего самочувствия и молодости придётся отказаться от любимых булочек и печенюшек. Переработанная, то есть очищенная мука, не содержит полезную клетчатку и зашлаковывает организм, нарушая слизистую
Шлифованные крупы, крахмал, загустители - всё это, также как и инсулина, истощают её функцию и снова провоцируют голод, что в свою очередь приводит к ожирению и диабету второго типа.

⛔️МОЛОКО 🥛
Большинство людей даже не подозревают о том, что страдают от лактазной недостаточности (чтобы это выяснить - сдайте анализ). Что это значит? В вашем организме нет или в недостаточном количестве вырабатывается фермент лактаза, необходимый для переработки лактозы - молочного сахара.
Неусвоенная лактоза становится питательной средой для условно патогенной микрофлоры кишечника. Интенсивный рост вредных бактерий подавляет развитие полезных, они перестают вырабатывать витамины необходимые, для формирования иммунных клеток организма. Всё это отражается на здоровье - высыпаниями на коже, выпадением волос, плохим пищеварением.

❌❗️Исключив вредные продукты из своего рациона, вы запустите восстановительные процессы в своём организме. Чтобы работа была более эффективной, организму потребуется помощь - добавление в рацион продуктов, которые помогут вам нормализовать работу ЖКТ, продлить молодость и улучшить состояние здоровья.
⬇️⬇️⬇️⬇️
97
ЗОЖ на каждый день

07 Jan, 10:16

❓ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ НА ВАШЕМ СТОЛЕ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АКНЕ И РАЗДРАЖЕНИЙ НА КОЖЕ, ПОКРАСНЕНИЯ, ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН, МОРЩИНОК И ТУСКЛОГО ТОНА?

ТОП-7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВЕРНУТ ВАМ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ

✅ДИКАЯ ЖИРНАЯ РЫБА 🐟
Богата омега-3 кислотами, которые сохраняют эластичность и упругость кожи. А также витамином Е и цинком, которые способны предотвратить морщины и продлить молодость.

✅АВОКАДО 🥑
Содержит много полезных жиров, которые помогают сбросить вес, улучшить состояние кожи, ногтей и волос. В состав входят витамины Е и С, которые способны сохранить тонус кожи и наладить пищеварение.

✅ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 🌰
Богаты насыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаления на коже, придать здоровый блеск волосам и улучшить их рост.

✅СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
Семечки содержат рекордное количество фосфолипидов, жирорастворимых витаминов и стеролов, которые помогают коже сохранять сияние, молодость и красоту.

✅БРОККОЛИ
Способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.


✅КРАСНЫЙ ИЛИ ЖЕЛТЫЙ ПЕРЕЦ
Богат бета-каротином и витамином С. Он помогает поддерживать здоровье всего организма, так как укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение.

✅ЯГОДЫ
Содержат антиоксиданты, которые защищают кожу от воздействия солнечных лучей, а также витамины и минералы, участвующие в производстве коллагена.

При помощи правильного рациона вы можете устранить или скорректировать любые проблемы - акне, экзему, алопецию, нарушение тургора кожи, плохое самочувствие и отсутствие чувства бодрости.
Питание - это основа здоровья вашего организма, отличного настроения и прекрасного внешнего вида.
91
ЗОЖ на каждый день

07 Jan, 07:49

МОГУТ ЛИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ПРОИЗВОДИТЬ ГОРМОНЫ?
ДА❗️
Жировые клетки способны выделять примерно 8 биологически активных веществ, которые запускают воспалительный процесс. Из этого следует, что ожирение справедливо считать хроническим воспалением в организме.
❗️Даже 5 кг жировой ткани могут провоцировать описанные выше процессы❗️
Жир накапливается не один день и даже не неделю, это годы высокого инсулина и глюкозы. Как правило, инсулинорезистентность.
5 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА 🟰 5 КГ ЛИШНЕЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ. Может привести к ожирению печени. Не стоит забывать и недооценивать такие факторы как:
❌СТРЕСС (как бы мы не старались, а полностью исключить стресс мы не можем)
❌КОРТИЗОЛ (следствие стресса)
❌НЕДОСЫП (пусть и не постоянный, но периодический тоже считается)
❌ГИПОДИНАМИЯ (большинство из нас работает в офисе и мало двигается)
НО ЭТО ОБРАТИМОЕ СОСТОЯНИЕ!!!
Самое главное:
✅Отказаться от сахара
✅Начать пить витамин Д и витамином К2
✅Включить пешие прогулки
Для того чтобы увидеть первые результаты, этого достаточно ))
89
ЗОЖ на каждый день

07 Jan, 07:49

О влиянии питания на молодость и продолжительность жизни

В последние десятилетия эта проблема волнует ученых все больше. Мы, люди, стали менее активны. У большинства из нас сидячий образ жизни и еда давно не надо добывать трудом. Достаточно сесть в автомобиль, доехать до ближайшего супермаркета и накупить множество рафинированной, трансжировой, геномодифицированной и невозможно вкусной фигни.
Думаю, не надо отдельно говорить о вреде такой пищи для здоровья и сохранения молодости.

Лучше расскажу какие продукты лучше всего влияют на наш организм.
1. Зеленые овощи (капуста, салат и другие овощи зеленого цвета) содержат пигмент хлорофилл, который способствует повышению уровня гемоглобина, выводит токсины и уменьшает воспалительные процессы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение. Зеленые овощи богаты витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, магнием, цинком и другими. Содержат много клетчатки, которая также помогает сохранить молодость.
2. Авокадо. Мякоть богата насыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина. Много витаминов А, С, Е, К, группы В, фолиевой кислоты, минералов. Авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Улучшает синтез коллагена, за счет чего кожа становится эластичнее.
3. Яблоки. Настоящая кладовая полезных для здоровья веществ! Витамины С, А, группы В, железо, калий, фосфор, цинк, йод. Богаты пищевыми волокнами, очищают организм от токсинов. Укрепляют сосуды и способствуют повышению иммунитета.
4. Черника и другие ягоды. Главное богатство ягод - антиоксиданты препятствующие старению. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление. Богаты витаминами, макро- и микроэлементами. Самые полезные: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина.
5. Бурый рис. Богат клетчаткой, витаминами группы В, фолиевой кислотой, железом, магнием. За счет высокого содержание сложных углеводов, на долго дает чувство насыщения.
6. Бобовые. Ценны высоким содержание растительно белка и клетчатки. Содержат много витаминов и антиоксидантов. Надолго оставляют чувство сытости.
7. Орехи. По содержанию полезных жиров орехам нет равных! Так же в них есть белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы. Способствуют укреплению иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Красная рыба. Источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Профилактика диабета, гипертонии. Играет важную роль для продления молодости и красоты.
9. Сыр. Легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В сыре содержится кислота отвечающая за выработку гормона счастья!
10. Грибы. Источник незаменимых аминокислот. Много витаминов и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы.
76
ЗОЖ на каждый день

06 Jan, 10:24

Почему вы не худеете?

И даже набираете вес, хотя вроде тренируетесь, калории считаете

Есть одна коварная вещь, которую все считают нормальной и хорошей. И даже обязательной для худеющих!

В большинстве случаев именно она стопорит процесс…

Это перекусы.

До середины 90-х — двухтысячных годов и понятия-то такого не было в России. Традиционно люди ели три раза в день.

А потом стали считать, что если человек весь день жует «правильную» еду, то ему легче сбросить вес.

Ну, возможно, для людей с высокой физической активностью и сторонним соблюдением диеты это и актуально. Для обычных же людей эти идеи принесли больше вреда, чем пользы.

Проблема перекусов номер один.

Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина в кровь. Инсулин блокирует жиросжигание. Это просто аксиома. Каждый раз, когда вы едите, вы ставите похудение на СТОП, независимо от того, что съели.

Некоторые продукты повышают инсулин сильнее и на более длительное время, чем другие. У них высокий инсулиновый индекс.

Проблема перекусов номер два.

Когда мы едим пять-шесть раз в день и каждый раз заставляем поджелудочную железу выделять инсулин, клетки организма постепенно теряют к нему чувствительность.

Развивается инсулинорезистентность — первый шаг на пути к диабету и другим серьезным заболеваниям.

Проблема перекусов номер три.

Когда инсулин резко подскакивает из-за продукта с высоким инсулиновым индексом, — чай с молоком и печеньем или конфеткой считается, — потом он так же резко падает вниз.

Как мы это чувствуем?

Зверским голодом. Руки дрожат, голова кружится, аппетит неукротимый. Ещё в таких случаях говорят, что сахар упал.

Конечно, голод заставляет перекусывать ещё и ещё, есть больше и больше.
Удержаться в рамках диеты становится очень сложно. Против гормонов сила воли легко пасует.

Здоровому человеку достаточно есть три раза в день. А если уж голод настиг, пусть вашим перекусом будет продукт с низким инсулиновым индексом.

А вы перекусываете?
85
ЗОЖ на каждый день

06 Jan, 08:40

Какие ошибки совершают новички в ЗОЖ

Первое — это питание. Очень многие начинающие зожники предпочитают выбирать низкокалорийные продукты и голодать, забывая, что главное правило здорового питания — сбалансированность. Частое голодание приводит к дефициту полезных микроэлементов, усталости, проблемам с ЖКТ и другим не вредным последствиям.

Новички в мире здорового образа жизни очень любят сразу нагружать организм. Они думают, что чем больше тренировок, тем лучше. На самом деле это не так. Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно двух-трех тренировок в неделю. Важно слушать свой организм и не перегружать его.

От правильной техники выполнения упражнений во многом зависят польза и их эффективность. Часто начинающие спортсмены пропускают этот пункт. Итог — нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, возникают травмы и боли. Поэтому рекомендую несколько месяцев позаниматься под присмотром тренера.

Друзья, поделитесь опытом. Какие ошибки совершали?
82
ЗОЖ на каждый день

06 Jan, 05:57

ТОП-10 самых дешевых и полезных продуктов
🔹Чечевица
🔹Цельнозерновая каша
🔹Творог
🔹Яблоки
🔹Свекла
🔹Морская капуста
🔹Капуста белокочанная
🔹Лук репчатый
🔹Морковь
🔹Бананы
100
ЗОЖ на каждый день

05 Jan, 13:06

Так где прячется сахар?

Логика подсказывает, что если съесть кусок торта или шоколадку, то ты получишь запредельную дозу сахара, но никто даже не заподозрит, что такие продукты, как готовая овсяная каша, фитнесс мюсли, и‌огурты или даже суши содержат непомерное количество сахара.

Знаете ли вы, что на чашку готового риса для суши приходится 2 столовые ложки сахара?!То же самое касается и‌огуртов с разными фруктовыми наполнителями. Фруктов там почти не будет, а вот скрытого сахара — до 29 граммов на 100-граммовую баночку.

Среднестатистическии‌ россиянин, ведущий здоровый образ жизни, старается следить за питанием, 2 раза в неделю занимается спортом, любит активные игры и прогулки на природе.

Но он все так же продолжает есть сахар в огромных количествах. По данным исследовании‌, жители России съедают от 15 до 18 чаи‌ных ложек сахара в день.

Невозможно представить, что человек сознательно сыплет столько сахара в свои‌ кофе или чаи‌. Увы, большая часть сахара скрыта в упаковках готовои‌ еды.

❓Даваи‌те разбираться, как маскируют сахар производители.

Использовать разные названия сахара, в том числе малоупотребимые / незнакомые потребителю.

Сохраняйте таблицу названий ⬆️ и всегда держите их под рукой, когда изучаете состав.
96
ЗОЖ на каждый день

05 Jan, 08:23

Немного юмора )))
Всем хорошего дня ))
87
ЗОЖ на каждый день

05 Jan, 05:57

Давайте дальше разбираться с отеками

Что же с ними делать? Начнем с того, что не стоит переживать: отеки бывают у всех и в большинстве случаев в них ничего страшного.

Задержка жидкости в ткани — совершенно естественная реакция организма на одну из ряда причин.

Чаще всего задержка жидкости — это норма. Но не обращать внимание на эту проблему нельзя. Потому что лимфа забирает из тканей белки, соли и токсины для последующей утилизации.
При застое лимфы весь процесс нарушается, организм пытается спрятать токсичные вещества. Для этого отлично подходит жировая ткань: так появляется целлюлит. Дополнительно к этому отеки сдавливают сосуды, мешая нормальному функционированию организма.

В карточках ⬆️ пять основных методов борьбы с отеками.
95
ЗОЖ на каждый день

31 Dec, 05:18

К чему приводит переизбыток витамина D.

Всем известно о необходимости витамина D, но очень редко говорят о его переизбытке.
‼️
Чрезмерное потребление витамина D приводит к переизбытку кальция и фосфора в организме, что чревато появлением камней в почках и развитием инфаркта миокарда.
Однако если в ваш организм витамин D поступает только из продуктов питания, то получить опасную его дозу практически невозможно. Обычные блюда и их ингредиенты не содержат достаточного для передозировки количества витамина.

Признаки гипервитаминоза:

🔸слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, диарея. 🔸резкие боли в суставах, головные и мышечные боли.
🔸лихорадка, повышение артериального давления, судороги, замедление пульса, затруднение дыхания.
🔸Длительное применение витамина D в
повышенных дозах или использование его в сверхвысоких дозах может вызвать:
1️⃣рассасывание стромы костей, развитие остеопороза, деминерализацию костей,
2️⃣увеличение синтеза мукополисахаридов в мягких тканях (сосуды, клапаны сердца и т.д.) с последующей их кальцификацией;
3️⃣отложение солей Са++ в почках, сосудах, в сердце, в легких, кишечнике, приводящее к значительным нарушениям функции этих органов (астенизация, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, нарушение сна, жажда, полиурия, оссалгии и артралгии).

Люди, у которых наблюдаются проблемы с усвояемостью веществ из-за плохой работы желчного пузыря, не смогут получить опасную для организма дозу витамина D.
Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Принимаете витамин D?
45
ЗОЖ на каждый день

30 Dec, 16:41

Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион и почему:

🍊Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с усталостью.

🍍 Ананас – содержит фермент бромелаин, который может помогать в усвоении белков и имеет противовоспалительные свойства.

💪 Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.

🥜Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами.

🥕Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты.

🥑 Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина.

🥬 Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.


Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:

• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец
55
ЗОЖ на каждый день

30 Dec, 12:37

Морская капуста.
Быть или не быть? 🤔

По отношению к морской капусте можно выделить три типа людей:

1 тип: энтузиасты – они наслаждаются её вкусом и пользой.
2 тип: пациенты – “надо, значит надо”, относятся к ней как к лекарству и без особого энтузиазма
3 тип: жертвы 🙂 – вид и запах капусты вызывает дискомфорт и сопротивление

📍Почему она должна занять свое место в вашем рационе:

⏺ Богатый источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и производства гормонов.

⏺ Включает в себя витамины и минералы.

⏺ Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

⏺ Содержит фукоксантин, который помогает бороться со свободными радикалами.

⏺ Положительно влияет на уровень холестерина и кровяное давление.

❓Какую морскую капусту покупать:

✅Сушеную, без специй: замочите на час, хорошо промойте в негорячей воде, добавьте каплю уксуса, а затем варите от 10 до 15 минут. Регулируйте время в зависимости от желаемой консистенции
✅Консервированная: важно промыть от специй и прочих пряностей
✅Замороженную для приготовления в домашних условиях

📍С чем сочетать морскую капусту: допустимо сочетать со всеми овощами и зеленью, а также с растительными жирами.

Вот несколько интересных, сытных и полезных комбинаций:

⏺ Морская капуста + шпинат + киви + укроп

⏺ Морская капуста + шпинат + авокадо + укроп

⏺ Морская капуста + шпинат + брусника + укроп

К какому типу относитесь вы? Любите морскую капусту?
50
ЗОЖ на каждый день

30 Dec, 02:42

В чем разница между спредами, маргарином и сливочным маслом

Сливочное масло — традиционный продукт из животного молока. Спреды и маргарин состоят из растительных жиров с добавлением молока — это качественный продукт, по вкусу и виду неотличимый от сливочного масла, но с повышенной питательной ценностью.

Состав у спредов и маргарина примерно одинаковый. Их изготавливают из растительного масла (рапсового, подсолнечного или пальмового) с добавлением молочного жира в разной пропорции, от 0 до 50%. Спреды от маргарина отличаются тем, что они более мягкие и пластичные, полностью не застывают даже в холодильнике. Они отлично подходят для приготовления бутербродов, но не годятся для жарки и выпечки из-за того, что плохо переносят высокие температуры и расслаиваются на фракции. Маргарин содержит меньший процент молока, иногда его полностью заменяют рыбьим жиром, поэтому он более твердый и отлично подходит для выпечки и жарки.

От использования гидрогенизованных жиров российская промышленность полностью отказалась. Предубеждение об опасности растительных альтернатив сливочного масла пора оставить в прошлом. К тому же, растительные спреды не содержат холестерина, но богаты ненасыщенными жирными кислотами и менее калорийны, чем оригинал.
64
ЗОЖ на каждый день

29 Dec, 15:10

5 причин есть бананы

✅ Бананы содержат мощные антиоксиданты
Мякоть банана содержит несколько различных антиоксидантов, в частности дофамин и катехин. Они помогают бороться с окислением организма, снижают риск сердечных и дегенеративных заболеваний.

✅Бананы снижают уровень сахара в крови
Бананы богаты пектином и другими пищевыми волокнами, а также крахмалом. Считается, что эти вещества помогают снизить уровень сахара в крови после еды. Также бананы способствуют снижению аппетита и помогают дольше оставаться сытым.

✅Бананы могут улучшить пищеварение
Пищевые волокна не только дольше сохраняют чувство сытости, но и улучшают пищеварение. Крахмал в незрелых бананах не переваривается, а попадает сразу в толстую кишку. Там он становится пищей полезных бактерий.
Существуют исследования, доказывающие, что пектин в бананах защищает от рака толстой кишки.

✅Бананы могут поддерживать здоровье сердца и почек
Бананы богаты калием - минералом, который необходим для здоровья почек, сердца и контроля кровяного давления. Диета, богатая калием, снижает риск сердечных заболеваний примерно на 27 процентов. В одном банане содержится 9% от суточной нормы для человека.

✅Бананы могут помочь в похудении
В одном банане относительно мало калорий - чуть больше 100. Это не смотря на то, что он очень питательный и сытный.
68
ЗОЖ на каждый день

29 Dec, 10:30

Польза от воды с лимоном

Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие. Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма.

Также вода с лимоном:

▫️Улучшает работу пищеварительной системы
▫️Понижает давление
▫️Обладает тонизирующим эффектом
▫️Освежает дыхание
61
ЗОЖ на каждый день

29 Dec, 05:02

Какой хлеб выбрать на правильном питании:
🔸Цельнозерновой хлеб.
Источник клетчатки, полезных химических элементов
🔸Безглютеновый хлеб.
Часто в основе гречневая, рисовая, кукурузная, амарантовая мука
🔸Бездрожжевой хлеб.
Стоит обратить внимание на используемую муку.
Выбираем для завтраков ассорти, ржаные, гречневые
🔸Выпечка без дрожжей.
Всем известная пита, лаваш, лепешки. Сюда же относим домашний овсяноблин, прочую ПП выпечку на заквасках.
🔸Хлебцы.
Содержат нерастворимую клетчатку, готовятся из ржаной, овсяной, гречневой, рисовой, других видах муки. В умеренном количестве фигуре не навредят.

Едите хлеб?
64
ЗОЖ на каждый день

28 Dec, 08:58

Психологическая техника для курильщиков

Я бы мог долго рассказывать вам о вреде курения, но, давайте будем честны, я не смогу заставить вас полностью отказаться от курения.

Пока вы сами не захотите, вы не бросите курить.

Я же со своей стороны могу помочь вам привнести смысл в ваше курение, сделать его осознанным процессом и даже в какой-то степени полезным.

Что от вас требуется?

Устройтесь максимально комфортно и расслабьтесь;

Каждое своё движение делайте медленно, с полным осознанием всего происходящего;

Вдыхайте дым глубоко, представляя, что вместе с ним в вас входит процветание, изобилие, удача, богатство, и всё то, чего вам не хватает в реальной жизни;

Во время выдоха представляйте, что из вас выходит весь негатив, все неудачи, все слабости, всё то, что вам не нужно.

С помощью такой техники вы сможете извлечь максимум пользы из этой пагубной привычки, а со временем - и вовсе отказаться от неё, заменив её дыхательной техникой
67
ЗОЖ на каждый день

28 Dec, 08:54

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень многие сталкиваются с этой проблемой, потому что любые проблемы в организме неизбежно отражаются на состоянии волос: они становятся тонкими, ломкими, секущимися.

‼️Выпадение волос - естественный процесс.
В норме может выпадать до 100 волосков в день.
Но если нарушается микроциркуляция, имеются множественные дефициты и хронический стресс, старые волосы начинают выпадать раньше времени, буквально сыпятся, а новым не хватает ресурса для полноценного роста.

Когда стоит начать беспокоиться:
• если клочки волос с луковицами остаются на расческе;
• забивается слив в ванне после каждого мытья головы;
• увеличивается ширина пробора.

В чем может быть причина?

Основная причина - базовые дефициты.

1️⃣Волос на 80-85% состоит из белка, альфа-кератина, на 10-15% из воды, на 4-6% из липидов.
Поэтому белок — это основной строительный компонент для красивых волос.
Чтобы профилактировать выпадение волос, необходимо:
• доедать свою норму белка в день (в норме 1 г на 1 кг веса),
• хорошо усваивать его.

2️⃣Железо участвует в снабжении кислородом всех клеток организма. При низком показателе, волосы начинают выпадать.

3️⃣Витамины группы В отвечают за их активный рост волос. Дефицит этого витамина может привести к облысению.

4️⃣Медь участвует в выработке коллагена и эластина, способствует усвоению железа.

5️⃣Йод - структурный компонент гормонов щитовидной железы, который регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, водно-электролитный баланс.
При низком показателе иода, снижается функция щитовидной железы, что влечёт за собой замедленный рост волос и их выпадение.

6️⃣Витамин С стимулирует рост волос, способствует выработке коллагена, принимает участие в транспортировке кислорода.

7️⃣Кальций способствует росту волос, предотвращает их выпадение.

8️⃣Кремний обеспечивает стабильность соединительной ткани и усиливает ее сопротивляемость, отвечает за упругость и прочность сосудов, кожи, волос, ногтей.

9️⃣Витамин D стимулирует волосяные луковицы и активизирует клетки волосяного стержня.

ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ БЫТЬ?
Недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания и строгих диет, а также избыток таких продуктов как: сахар, фруктоза и простых углеводов, трансжиров, рафинированных продуктов, консервантов.

СТРЕСС
Частые физические и психологические нагрузки могут отражаться на общем состоянии организма и самочувствии, провоцировать тусклый цвет волос, ломкость и выпадение.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ
Гормоны, от количества которых зависит состояние волос — это эстроген и андроген.
Недостаточный уровень первого (как и избыток второго) сокращает продолжительность жизни волос, ускоряя их выпадение.
58
ЗОЖ на каждый день

28 Dec, 03:46

Актуально перед НГ)
68
ЗОЖ на каждый день

28 Dec, 03:46

Нитриты и нитраты. Опасно?

Нитриты и нитраты - это соли, которые обычно используются для консервации мяса и других скоропортящихся продуктов.
В организме нитриты и нитраты из пищи быстро всасываются и выводятся по части, как нитраты. Путем химических реакций организма могут образовываться соединения, некоторые из которых считаются канцерогенами.

Но так ли на самом деле опасны нитриты и нитраты в еде?
Эксперты считают, что в случаях, когда суточная норма нитритов и нитратов в еде не превышается, никакой опасности нет.
Всемирная организация здравоохранения по пищевым добавкам установила суточную дозировку ниратов- 3.7мг на кг массы, а нитритов - 0,07мг на кг массы тела.
Также установлено, что образование в организме нитрозаминов из нитритов, добавляемых в мясные продукты (в допустимых количествах), не должно вызывать никаких негативных последствий для организма. Бояться нитритов и нитратов как огня не нужно. В качественных продуктах питания, одобренных ГОСТ, количество нитритов и нитратов строго контролируется.
Однако в случае ежедневного употребления большого количества продуктов, которые содержат даже допустимые уровни нитритов и нитратов, может привести к тому, что суточная норма будет превышена. Следите за рационом!
76
ЗОЖ на каждый день

26 Dec, 08:50

КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к нарушению кровообращения в тканях и нарушению лимфооттока.
Это провоцирует возникновение отеков, а в более запущенных случаях приводит к образованию «апельсиновой корки», когда жировые клетки группируются в островки

❓❓Что делать?
🔸Сбалансированное питание с большим количеством клетчатки, достаточным количеством белка и полезных жиров.
🔸Употребление достаточного количества чистой питьевой воды.
🔸Рассчитываем свою норму исходя из формулы Divine: для женщин ИМТ=45.5+2.3(0.394рост-60),
для мужчин ИМТ=50+2.3(0.394рост-60).
Полученное значение умножаем на 30, это и будет норма потребления для вас воды в сутки.
🔸Контрастный душ - тренирует сосуды, улучшает микроциркуляцию проблемных зон.
🔸Массаж сухой щёткой - улучшает кровообращение в верхних слоях кожи и подкожно-жировой клетчатки.
Ворс у щетки должен быть полностью натуральный и жесткий.
🔸Самомассаж или лимфодренажный массаж в салоне.
Техника выполнения: по направлению от колен к пояснице, для того, чтобы улучшить отток лимфы из проблемных зон и снять отеки.
1 Проводить рекомендую с эфирными маслами: апельсина, мандарина, грейпфрута, розмарина. Их мы добавляем к базовому маслу, например, масло авокадо, оливковое масло, масло ши. На 1 процедуру достаточно 1 ст. л. базового масла + 3-4 капли эфирного.
2 Теплая ванна с эфирным маслом апельсина — 20-30 капель на ванну. Принимать в течение 20 минут 1 раз в неделю.
113
ЗОЖ на каждый день

26 Dec, 04:51

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ЕДЕ:
• С точки зрения ботаники, помидор правильно называть многозвездной синкарпной ягодой.
• Средняя клубника имеет 200 семян, которые очищают организм от ртути
• В киви в два раза больше витамина С, чем в апельсине.
• В половине инжира больше кальция, чем в половине стакана молока.
• Апельсины содержат антиоксиданты, которые убивают свободные радикалы и заботятся о нашей коже.
• Ежевика уменьшает воспаление, борется с инфекцией и повышает иммунитет.
• Ананас содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина, тем самым улучшая настроение.
• Бананы снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и сердечной системы.
108
ЗОЖ на каждый день

25 Dec, 13:48

Глютен

Глютеновая паника пришедшая к нам из США все больше набирает обороты!

Приходя в магазин, наш взгляд сразу цепляется за старательно расставленный на полках «супер полезный» и «самый безглютеновый» товар. Что же это такое? Модная тенденция или...?

Глютен или клейковина - большая группа разных белков, в больших количествах присутствующая в некоторых злаках, в первую очередь, в пшенице.

Эпидемия борьбы с глютеном захватила мир. Сомнительные книги и исследования убеждают все больше людей отказываться от обычных продуктов, в надежде похудеть/улучшить состояние кожи/ЖКТ.

❗️У здоровых людей глютен нормально усваивается. Не принося никакого вреда организму! Все что мы слышим о вреде глютен - это грамотный маркетинговый ход! Ведь посмотрите, насколько дороже безглютеновый хлеб. И продавать его, соответственно, намного выгоднее. Вот и убеждают нас всевозможные производители безглютеновых продуктов в том что ничего вреднее и опаснее глютена просто быть не может 🤦‍♀️

У некоторых людей действительно есть непереносимость или аллергия на глютен. Но процент этих людей мал и они о своей проблеме знают!

📍 Кстати. злаковые приобретают многие полезные свойства, благодаря глютену, который:
• выступает в роли связующего звена между витаминами и микроэлементами;
• является источником белка в зерновых растениях;
• содержит витамины группы B, A, E, кальций и фосфор в легкоусвояемой форме;
• содержит незаменимые аминокислоты, которые влияют на организм. Например, треонин поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и печени, лизин укрепляет иммунитет.

Давайте будем стараться не дать себя обмануть. Безглютеновый хлеб ничуть не полезнее обычного, а вот цена у него значительно выше.
102
ЗОЖ на каждый день

25 Dec, 07:25

3 причины, почему сложно удерживать вес после похудения

Когда мои клиенты, достигнув цели, уходят в свободное плавание, они получают рекомендации по питанию для поддержания результата. С их помощью многим удается годами оставаться в форме, позволяя себе шалости в питании.

Но не всем достаточно рекомендаций, чтобы удержать результат. Ведь для качественного изменения пищевых привычек и предпочтений нужно время, усилия и мотивация.

В этом и возникает проблема👇

1️⃣ После похудения исчезает мотивация держать себя в руках

Больше нет ненавистных боков, нет одышки, отеков, дискомфорта в теле, самочувствие прекрасное, легкость и радость жизни. Абсолютно ничего не напоминает о том, что когда-то из-за лишнего веса были проблемы. А значит можно выдохнуть, расслабиться и наградить себя чем-то вкусным за старания и победу.

Но это ошибка! Очень важно сохранять контроль, не расслабляться и продолжать дисциплинированно следовать принципам, которые помогли похудеть, пока новые привычки не закрепятся в вашей жизни.

Согласно исследованиям (например, работа Филлипы Лэлли и её коллег из Университета Лондонского колледжа) формирование привычки занимает 3-4 недели. А вот их закрепление - около 3х месяцев. И в этот момент очень важно ответственно отнестись к соблюдению рекомендаций, иначе старые привычки вернут в прежнее русло.

2️⃣ Недостаточно знаний на тему питания

Кому-то недостаточно иметь точечных рекомендаций. Нужно на глубинном уровне понимать, почему важно следовать определенным принципам и что будет, если не следовать им.

Например, все знают, что нужно выпивать суточную норму жидкости. Но почему это важно и что будет, если пить больше или меньше - знают немногие, а потому и следуют этой рекомендации далеко не все.

3️⃣ Близкие питаются по-другому

И если нет мотивации, поддержки, контроля, то:
🔸сложно удержаться от соблазнов
🔸сложно противостоять уговорам близких: “да съешь кусочек”

А какие проблему у вас с поддержанием веса?
99
ЗОЖ на каждый день

25 Dec, 02:59

🌺 Топ целебных тибетских трав

🟢Женьшень: Известен как адаптоген, женьшень помогает повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.
🟢Шизандра: Эта трава улучшает физическую выносливость, повышает работоспособность и помогает организму справляться со стрессом.
🟢Гингко билоба: Используется для улучшения кровообращения и поддержания когнитивной функции.
🟢Зверобой: Обладает противовоспалительными свойствами и помогает при депрессии.
🟢Мелисса: Успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и снижает уровень тревожности.

Включение этих трав в рацион может помочь поддерживать здоровье и общее самочувствие!
89
ЗОЖ на каждый день

24 Dec, 11:42

Причины дефицита витаминов.

Причины дефицита витаминов в организме можно распределить на несколько групп:

Нарушения питания
Это наиболее распространенное условие, при котором развивается недостаток полезных веществ.
▫️Несбалансированный рацион
▫️Неправильная обработка, хранение или приготовление пищи

Повышенный расход
При некоторых обстоятельствах организм человека нуждается в большем, чем обычно, количестве витаминов и минералов.
Это часто наблюдается при стрессе, повышенных физических нагрузках, при частых сменах часовых или климатических зон, при работе на вредных производствах, при проживании в экологически неблагоприятном регионе, в период выздоровления после перенесенной болезни или операции. Если при таких обстоятельствах не восполнять уровень витаминов, их запасы истощаются очень быстро. Для компенсации повышенного расхода витаминов и поддержания здоровья важно использовать комплексные продукты со сбалансированным составом.
112
ЗОЖ на каждый день

24 Dec, 09:09

🧘‍♀️ Противовоспалительный напиток для здоровья

Ингредиенты:
🔸1 ч. л. тертого имбиря
🔸1 ч. л. куркумы
🔸2 стакана воды
🔸Мед по вкусу (по желанию)
🔸Лимон по вкусу (по желанию)

Приготовление:
Вскипятите воду в кастрюле.
Добавьте тертый имбирь и куркуму.
Уменьшите огонь и дайте настояться 10 минут.
Процедите чай, добавьте мед и лимон по вкусу.

Этот напиток помогает укрепить иммунитет, улучшает пищеварение и обладает мощными противовоспалительными свойствами. Пейте его регулярно для поддержания здоровья!
97
ЗОЖ на каждый день

24 Dec, 07:19

Польза репчатого лука для организма

Добавление лука в рацион действительно полезно. Низкая калорийность и высокая пищевая ценность в сочетании со способностью придавать блюду более насыщенный вкус обеспечивают его популярность у приверженцев здорового питания.

Также было установлено, что сырой лук, особенно верхние его слои, содержит антиоксиданты – они нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают различные заболевания и способствуют старению. Поэтому диетологи советуют снимать с луковицы как можно меньше слоев при чистке.
70
ЗОЖ на каждый день

24 Dec, 02:52

В каких продуктах содержится много витамина Е?

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который необходим для здоровья в целом, состояния кожи и волос, зрения, нормализации уровня гормонов и холестерина.

Каких продуктах содержится много витамина Е?
▫️Семена подсолнечника
▫️Шпинат
▫️Растительные масла
▫️Орехи
▫️Авокадо
▫️Креветки
▫️Рыба
▫️Спаржа
▫️Брокколи
▫️Фрукты и ягоды
▫️Геролакт
▫️Помидоры
69
ЗОЖ на каждый день

23 Dec, 11:48

ДИЕТА И МЫСЛИ О ЕДЕ: как договориться с организмом, что «вы худeете»?

Стоит только сесть на диету, и тут же отовсюду начинается «пищевая атака»:
😫 реклама вкусных блюд с доставкой за 40 мин
😫 невероятно пахнет свежей выпечкой из булочных
😫 дома кто-то ест десерт или, хуже того, готовит что-то очень аппетитное

В итоге не думать о еде становится невозможно, преследует желание съесть что-то вредное и калорийное… Многие люди до сих пор считают, что это нормально! Но это совсем не так.

Организм начинает требовать вредной, калорийной и сладкой пищи, когда он испытывает дефициты. При этом большая часть такой «еды» не слишком насыщает, а иногда даже разыгрывает аппетит.

👉 Рацион вам не подходит?
Сразу пристально смотрите рекламу еды и в тарелке соседа все вкуснее кажется.
👉 Ушли в дефициты?
И любая калорийная бомба с прилавка, на которую раньше вы бы и не посмотрели, становится желанной.
👉 Решили пропускать завтраки?
И однажды вдруг оказываетесь в булочной по пути на работу.

Единственный рабочий способ снижения веса – это учитывать все потребности организма, нормы дефицита калорий, вкусовые предпочтения и еще ряд факторов при составлении рациона питания, таких как:
☑️ результаты ряда анализов
☑️ правила составления сбалансированного рациона
☑️ корректный подбор поддерживающих БАДов
☑️ образ жизни
И многие другие!
66
ЗОЖ на каждый день

23 Dec, 06:49

Какие существуют пищевые источники железа?

Начнем с животных продуктов (гемовое железо)

Печень куриная - 17,5 мг
Желток куриного яйца - 6,7 мг
Печень говяжья - 6 мг
Устрицы - 6,2 мг
Говядина - 3,6 мг
Мидии - 3,2 мг
Яйцо перепелиное - 3,2 мг
Баранина - 3,1 мг
Черная икра - 2,4 мг
Яйцо куриное - 2,5 мг
Курица - 1,6 мг
Креветки - 1,8мг
Индейка - 1,4 мг
Тунец - 1 мг
Сельдь -1 мг

*Содержание железа в 100 г продукта

А вот и растительные продукты, богатые железом
(негемовое железо)

Фисташки - 60 мг
Спирулина- 28,5 мг
Шпинат – 13,51 мг
Чечевица - 11,8 мг
Горох - 6,8 - 9,4 мг
Гречка - 8,3 мг
Ячневая крупа - 7,4 мг
Нут - 6,2 мг
Овсянка - 5,5 мг
Пшеница - 5,4 мг
Арахис - 5 мг
Горький шоколад - 4,4 мг
Кизил - 4,1 мг
Кешью - 3,8 мг
Кукуруза - 3,7 мг
Кедровые орехи - 3 мг
Перловка - 2,5 мг
Свекла - 1,4 мг
Цветная капуста - 1,4 мг
Морковь - 0,7 мг
Картофель - 0,9 мг
Помидор - 0,9 мг
Репа - 0,9 мг
Тыква - 0,4 мг
Брокколи - 0,73 мг
Белокачанная капуста - 0,6 мг

*Содержание железа в 100 г продукта

Есть нюансы в сочетании продуктов ✔ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!
Правильный рацион при железодефиците состоит из продуктов, богатых белками, железом, витамином С, фолиевой кислотой, витамином В12.

Полноценное питание восполняет физиологическую потребность организма в железе.
Рекомендации по сочетанию продуктов:
❑ Добавлять в железосодержащий рацион продукты, содержащие витамин С: апельсин, грейпфрут, клубника, киви, гуава, папайя,
ананас, дыня, манго, брокколи, красный и зеленый сладкий перец,
брюссельская капуста, цветная капуста, помидоры.

❑ Разделять железосодержащую пищу и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи.

❑ Добавлять свежую зелень в готовые блюда.

❑ Чай и кофе пить спустя час после основного приема пищи.
64
ЗОЖ на каждый день

23 Dec, 04:06

Как свекла и сок из нее влияет на мозг и сердце

Свекольный сок – не самый популярный напиток. Однако некоторые врачи уверены, что его недооценивают зря. Существует несколько научных подтверждений, которые доказывают, что свекла богата антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Они помогают нормализовать работу ЖКТ и предотвратить развитие воспалительных процессов.
Антиоксиданты, нитраты, витамины и каротиноиды несут большую пользу для организма. Благодаря этим соединениям свекла способствует нормализации давления, сахара в крови и холестерина, повышению иммунитета, общей работоспособности и снижению веса

Свекольный сок способен оказывать положительное действие сразу в нескольких направлениях. Например, антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и снизить окислительный стресс, повреждающий клетки. Они предотвращают развитие хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и онкологические недуги.
‼️Эксперимент, проведенный над крысами, показал, что добавление свеклы в их рацион снизило уровень воспаления у грызунов. Подобное влияние овощ и сок из него может оказывать на человеческий организм.

Также важны содержащиеся в свекле пищевые нитраты. Они обладают сосудорасширяющим действием и улучшают кровоток, снижают уровень кровяного давления
Сок из свеклы способен предотвратить возрастные изменения, снижающие когнитивные функции и защитить от развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, которые в последние годы становятся все более распространенными.
‼️‼️‼️
Пить свекольный сок нужно правильно!
✅ Разбавлять водой 1:3
✅ Не пить сразу. Оставить на 1-2 часа.
✅ Не употреблять при мочекаменной болезни.
#исследования
68
ЗОЖ на каждый день

22 Dec, 11:02

Как связаны употребление сахара и качество вашей кожи?

🍫Потребление больших количеств сладких продуктов может увеличить выработку себума — жирного вещества, которое может забивать поры и способствовать развитию акне.

🍫Высокий уровень сахара в крови может привести к повышенному уровню воспаления в организме, что в свою очередь может ухудшить текстуру кожи, сделав ее более сухой или воспаленной.

🍫Избыточное потребление сахара может способствовать процессу гликации, когда сахар связывается с белками в коже, приводя к образованию продуктов, которые могут ускорить процесс старения кожи.

🍫Уменьшение потребления сладкого также может помочь в предотвращении или снижении риска развития различных кожных проблем, таких как экзема или псориаз.

Замечали положительные изменения в своем организме при отказе от сахара?
70
ЗОЖ на каждый день

22 Dec, 07:50

Как питание влияет на волосы

Многие думают, что длинные и красивые волосы – это недоступная роскошь. Врачи не отрицают, что большую роль в качестве шевелюры играет наследственность. Однако эксперты утверждают, что существуют способы улучшить качество волос, какой бы ни была генетическая предрасположенность.

‼️Самый важный фактор, который влияет на качество волос и кожи головы, это сбалансированное питание. Если в рационе не будет необходимых микро- и макроэлементов, волосы могут стать ломкими, сухими и начнут выпадать.

🔥Чтобы избежать трудностей со здоровьем волос или улучшить их состояние, необходимо регулярно потреблять белковую пищу. Мясо, рыба, яйца, орехи и другие источники аминокислот, необходимо потреблять для формирования качественной структуры волос. Также важно обеспечить поступление железа. Им богаты морепродукты, печень, говядина, шпинат, гречневая крупа и орехи, особенно в кешью и фундук.
Для волос важны продукты, содержащие цинк и селен. Добавление в рацион баранины, творога, сыров тыквенных семечек, киноа и овса позволит пополнить запасы цинка. Чтобы получить селен, стоит обратить внимание на белые грибы, чеснок, оливковое масло или маслины, а также на все те же орехи.
Важны для здоровья волос продукты с кремнием, которые защитят от ломкости и выпадения. Это необработанный рис, чечевица, пшеница, кукуруза, фасоль, редис морковь и вновь орехи.
Особое внимание рекомендуется уделить витаминам. Среди них витамины группы B, которыми богаты в печень, яичный желток, арахис, брокколи и цельнозерновые продукты.
Также обязательны витамины С и E, которые защищают волосы от повреждений свободными радикалами. Они не накапливаются в организме и должны все время поступать с пищей. К тому же витамин С разрушается при высоких температурах, поэтому пополнять его запас лучше свежими продуктами, такими как сладкий перец, брокколи, цитрусовые, шпинат, томаты и другие ягоды. А вот витамина Е больше всего в растительных маслах. Можно выбрать любое по вкусу: кукурузное, шафрановое, подсолнечное, хлопковое. И не забывать о жирных кислотах омега-3, необходимых для здоровья кожи головы и создания оптимальных условий для роста волос. Получить микроэлемент проще всего из жирных видов морской рыбы – сельдь, лосось, треска, а также из льняного масла, семян чиа и грецких орехов.
Если подвести итог, получается вкусное, бесконечно разнообразное питание )

Друзья, довольны своими волосами?
#питание
77
ЗОЖ на каждый день

22 Dec, 05:28

Женщины и спорт.
Как обрести уверенность в себе и с чего начать.

Немного мотивации субботним вечером )

1️⃣ Физическая сила и выносливость.
Один из первых результатов регулярных тренировок - улучшение физической формы.
Когда женщина видит, что ее тело становится сильнее и выносливее, это напрямую влияет на ее самооценку. Каждое преодоленное препятствие, будь то дополнительный километр бега или улучшение личного результата на забеге, укрепляет веру в свои силы.
Рекомендация: начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогресс в физических показателях будет стимулировать вас двигаться дальше.

2️⃣ Достижение поставленных целей.
Спорт учит нас ставить цели и добиваться их. Каждая маленькая победа, будь то улучшение времени на пробежке, увеличение гибкости или участие в соревнованиях, усиливает чувство удовлетворения достижениями. Эти маленькие победы накапливаются и формируют уверенность в себе.
Рекомендация: ставьте перед собой конкретные и измеримые цели, отмечайте их достижение.
Это может быть ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений для отслеживания прогресса.

3️⃣ Развитие дисциплины и самоконтроля.
Регулярные тренировки требуют дисциплины и самоконтроля. Эти качества переносятся и на другие сферы жизни, помогая справляться с трудностями и достигать успехов в личной и профессиональной жизни. Умение планировать свое время и следовать расписанию - важные навыки, которые укрепляют уверенность в своих силах.
Рекомендация: разработайте тренировочный план и придерживайтесь его. Поставьте перед собой задачу не пропускать тренировки, даже если иногда это требует усилий.

4️⃣ Улучшение внешнего вида.
Занятия спортом помогают улучшить внешний вид, что также способствует повышению самооценки. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, улучшению тонуса мышц и состояния кожи. Когда женщина чувствует себя привлекательной, это позитивно влияет на ее уверенность в себе.
Рекомендация: фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Радуйтесь каждому шагу на пути к улучшению внешнего вида и внутреннего самочувствия.

5️⃣ Снятие стресса и улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. Умение справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой - важные элементы уверенности в себе.
Рекомендация: найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, йога, бег, велоспорт, плавание или любые другие активности, которые заряжают вас энергией и радостью.

6️⃣ Социальные связи и поддержка.
Спорт - это не только индивидуальные тренировки, но и возможность завести новых друзей и единомышленников. Социальная поддержка и общение с людьми, разделяющими ваши интересы, укрепляют чувство принадлежности и уверенности.
Рекомендация: присоединитесь к спортивным клубам или группам по интересам. Совместные тренировки и участие в соревнованиях укрепляют социальные связи и дают дополнительную мотивацию.
#мотивация
74
ЗОЖ на каждый день

21 Dec, 08:48

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА: КАК
ИЗБАВИТЬСЯ?
Фитиновая кислота - это антинутриент, который содержится в растительных продуктах: орехах, семенах, бобовых, злаковых, а также в овощах (в небольшом количестве).

В чем вред?
📍Фитиновая кислота связывает минералы: магний, цинк, железо, кальций, не позволяя нашему организму усваивать их.
📍Также она тормозит действие ферментов, расщепляющих белки и углеводы.
Поэтому люди, в чьем рационе присутствует много продуктов, богатых фитиновой кислотой, могут страдать от недостатка минералов, иметь замедленный метаболизм, страдать болезнями костей и иметь проблемы с зубами.

Как избавиться от нее? Замачивать!
1️⃣промыть под проточной водой;
2️⃣залить фильтрованной водой, добавить чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса;
3️⃣далее промыть снова;
4️⃣просушить орехи при комнатной температуре или в духовке при температуре не выше 50-70 С.
‼️🔥Очень важно отказаться от жареных орехов.
Обжаренные орехи и семена на высокой температуре - это окисленные жиры, которые ведут к образованию вредных свободных радикалов, способные повредить клетки организма.
80
ЗОЖ на каждый день

21 Dec, 05:31

Всегда вредное можно заменить🤗 Для вас собран вот такой перечень заменителей. Берите на заметку ✅
86
ЗОЖ на каждый день

27 Nov, 10:46

«Лайфхак для быстрой стимуляции иммунитета»

Рецепт невероятно действенного иммуностимулирующего напитка💥💥💥

Очень просто, очень дёшево, доступно и суперэффективно! Попробуйте!

Вам потребуется:

🌱 Тёртый имбирь 1 ч. л. (можно использовать сухой)
🌱 Лимон без кожуры
🌱 Вода 1 стакан
🌱 Мёд

Залейте все ингредиенты кипятком и дайте настояться напитку под крышкой в течение 10-15 минут. Увеличивайте количество ингредиентов, ориентируясь на свои вкусы.
27
ЗОЖ на каждый день

27 Nov, 06:10

Какие анализы нужно сдавать?

Какие анализы нужно сдавать для контроля хотя бы 1 раз в год?
Скажу так: часто симптоматика говорит абсолютно точно о разладах систем в теле и их строительных материалах (витаминов, минералов, белка).
Когда я провожу консультацию, зачастую не назначаю анализы. Ведь в итоге я рекомендую не синтетические витамины, ни БАДы, а только натуральное органическое питание.

Но если Вы всё же хотите провести самостоятельный плановый контроль, тогда какие анализы нужно сдать?

СДАЁМ СЛЕДУЮЩИЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
1️⃣ Общий анализ крови. Банально, но показатели СОЭ, нейтрофилов, лимфоцитов, лейкоцитов может указать нам на воспалительный процесс, а также на присутствие инфекции или вируса в организме.
2️⃣ Печеночные пробы. Анализ, который сдается натощак (венозная кровь), показывает работу ЖКТ, особенно ферментов поджелудочной железы и работу желчного пузыря. Если у вас затруднен желчеотток (из-за дискинезии или лямблиоза, к примеру), контроль содержимого желчного пузыря тоже важен. УЗИ желчного пузыря поможет определить наличие камней и сгустков.
Контроль печени: холестерин (ЛПВП и ЛПНП), билирубин, щелочная фосфотаза, липаза.
3️⃣ Гомоцистеин. Благодаря этому показателю можно определить предрасположенность К сердечно - сосудистым заболеваниям и не только.
Например, пониженные показатели гомоцистеина указывают на дефицит серы. Остается восполнить недостаток, включив серосодержащие продукты в рацион и дело в шляпе.
4️⃣ Ферритин и сывороточное железо - показатели при контроле анемии.
5️⃣ Витамин Д и общий белок. Важнейшие показатели состояния организма.
Поймите, белок для организма - это важнейший стройматериал. Из него формируются клетки-ферменты, клетки - гормоны, клетки иммунной системы, клетки мышечных волокон. Рост и гармоничное развитие взрослых и детей полностью зависят от этих важнейших показателей.
6️⃣ Контроль гормональной системы: Т3, Т4, АТГ, ТТГ.
7️⃣ Почки. Креатинин, мочевая кислота (плюс смотрим показатели крови, азотистые отложения и РН баланс).
8️⃣ Если вопросы с кишечником - можно сделать элементарную копрограмму, анализ на паразитов и непереносимость лактозы, животного белка и глютена.

Сдаете анализы для контроля?
41
ЗОЖ на каждый день

27 Nov, 02:34

Почему нельзя хранить хлеб в холодильнике

Хлеб входит в перечень основных продуктов на столах большинства жителей не только нашей страны, но и во всем мире.

Идеальным местом для хранения специалисты считают прохладное и сухое место в хлебнице или шкафу подальше от плиты.

❗️Для ежедневного употребления заверните батон в бумажный пакет или хлопчатобумажную ткань, чтобы не допустить появления плесени.❗️

Холодильник может задержать появление плесени, но ускорит процесс очерствения.  
Тем, кто предпочитает иметь большой запас продуктов, в том числе и хлеба, но сталкивается с проблемой его долгосрочного хранения, подойдёт вариант с заморозкой. Однако замораживать хлеб нужно правильно. Продукт нужно плотно завернуть в пакет для заморозки.
48
ЗОЖ на каждый день

26 Nov, 10:20

Сладкая зависимость

Все больше людей обращается ко мне с такой проблемой! Сладкое служит и вознаграждением и утешением и наказанием…
Друзья! Не устану повторять! САХАР ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ!

От любой зависимости надо избавляться)

Шаг №1: Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.

Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Уменьшите порцию и ужинайте за 3-4 часа до сна.

Шаг №2: Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном:
— орехи;
— бананы;
— творог 2-5%;
— молодой сыр;
— натуральные специи;
— белая и красная рыба;
— черная и красная икра;
— цельнозерновые крупы;
— мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина.

Шаг №3: Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители.
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды.

По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.

Шаг №4: Сократите количество жидкой пищи.
Супы-пюре, смузи, соки, жидкие йогурты дают ощущение сытости ненадолго, по сравнению с другими продуктами, которые нужно пережевывать.

Шаг №5: Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома:
— яблоки;
— апельсины;
— мясо говядины;
— зеленая стручковая фасоль;
— цельнозерновая мука из пшеницы.
70
ЗОЖ на каждый день

26 Nov, 08:57

Чем заедать стресс и не полнеть

Еще одна бесконечно частая проблема! Иногда справиться со стрессом можно лишь привычным заеданием, так думают очень многие! Не буду разводить длинную лекцию про гормоны и как это связано с едой. Не для кого не секрет, что стресс заедать нельзя, в лучшем случае- это бесполезно. В худшем, грозит еще большим стрессом.

Бывает, что вот прям никак не удержаться! Так пусть хоть с пользой будет!
Чтобы не навредить фигуре, достаточно выбрать для этого правильные продукты.

При эмоциональном истощении вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. В этот момент еда кажется особенно привлекательной, даже если человек не голоден
Причина в получаемом серотонине. Под рукой обычно в такие моменты бывает сладкое или жирное. Такие продукты быстро поднимут настроение и помогут облегчить стресс. Здесь не стоит забывать, что эффект этот недолговечен и вскоре приведет к резкому ухудшение состояния, что вновь заставит есть. И так по кругу.

Чтобы этот круг разорвать, выбираем такие продукты так:
🔸ягоды
🔸орехи
🔸жирная морская рыба
🔸зелень.
Они помогут реагировать на стресс не так остро и поддержат организм полезными витаминами и микроэлементами.
Отдать предпочтение можно творогу с низким содержанием жира, кефиру или свежим овощам. Можно поддержать организм во время стресса витамином, ведь это отличный антиоксидант и противовоспалительное средство. Важно добавить в рацион цитрусовые и сладкий перец, но в ограниченном количестве, чтобы избежать аллергических реакций.
Если вы испытываете тревогу, но не хотите бояться вставать на весы после стресса, порежьте авокадо, подсолите немного и капните чуть оливкового масла. Это отличный способ снижения стресса и повышения концентрации.

Воздержаться стоит от фруктов и сухофруктов, потому что они не смогут преодолеть чувство голода. Батончики, даже если вы используете протеиновые, нужно исключить, а перекусить можно сэндвичами с индейкой, лососем или куриной грудкой. Хлеб использовать можно цельнозерновым или вовсе заменить его на хлебцы.
57
ЗОЖ на каждый день

26 Nov, 05:05

СМОТРИМ НА НОГТИ!

1️⃣ Поперечные желобки на ногтях указывают на плохое несбалансированное питание или на запущенные болезни.

2️⃣Длинные линии на ногтях – плохая всасываемость пищи в системе пищеварения, воспаление в ЖКТ, это сигнализирует о недостатке витамина В12 и железа и является сигналом пониженной функции печени и почек, что может вызывать ощущение общей усталости.

3️⃣Дырчатый ноготь – нарушение работы селезенки или поджелудочной железы.

4️⃣Продольные бороздки – предрасположенность к ревматизму, плохое пищеварение, ведущее к образованию газов, плохому перевариванию пищи, ощущению общей усталости.

5️⃣Отсутствие лунки на всех ногтях руки – возможен недостаток витамина В12, нарушение функциищитовидной железы, невроз.

6️⃣Сильно увеличенная лунка на всех ногтях руки – сердечная слабость.

7️⃣Красная лунка указывает на кардиоваскулярные, аутоиммунные или эндокринные проблемы, ревматические заболевания.

8️⃣Лунки голубого цвета – признак нарушений работы печени.

9️⃣Замедление роста, хрупкость и ломкость ногтей — нарушение обмена веществ, недостаток железа, кальция, а также витаминов А, О, группы В, ухудшение функций щитовидной железы, почек, плохое кровоснабжение.

1️⃣0️⃣Ногти начинают слоиться или расщепляться — о нарушениях в кровообращении, пищеварительной системе, половой и нервной системах.

Что из этого замечаете у себя?
57
ЗОЖ на каждый день

26 Nov, 02:40

Полезна ли на самом деле гранола и почему её лучше готовить, а не покупать.

Сначала про гранолу говорили исключительно с придыханием, а теперь нарекли калорийным и вредным завтраком. Это блюдо действительно не так однозначно, как может показаться.

По сути гранола — это смесь злаков (с орехами, сухофруктами, подсластителями или без них). От мюсли гранола отличается способом приготовления — гранолу запекают. Получается хрустящая текстура, которая почти не меняется даже в жидкости. Гранолу можно есть про так (как снек), подавать на завтрак с молоком, греческим йогуртом, соком. Или использовать как топинг к сладким блюдам.

❗️❗️❗️До идеального баланса нутриентов граноле далеко. Да, достаточное потребление клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и нормальный уровень холестерина, но кроме нее в готовых зерновых завтраках много жиров и добавленного сахара. Последнего в составе может быть сразу несколько видов: просто сахар, патока, растительные сиропы.

КАК ЖЕ ВЫБРАТЬ???
Отдавайте предпочтение производителям, которые не экономят на ингредиентах — кладут разные виды злаков, а не только овес и пшеницу. Сахар, сиропы и патока должны быть ближе к концу списка ингредиентов — это говорит о том, что подсластителей в составе немного. Сложно, но возможно найти гранолу без добавленного сахара, но и на вкус она будет отличаться (кому-то покажется не такой вкусной).
58
ЗОЖ на каждый день

25 Nov, 15:41

Какие продукты сохранят молодость

Включение некоторых продуктов в меню избавит от морщин и сделает кожу более упругой и молодой! Верите? Нет?
Давайте попробуем!

🥕Овощи и фрукты, содержащие каротиноиды, для этой задачи подходят лучше всего. Возглавляет полезный список морковь. Она богата витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. Это имеет фундаментальное значение для поддержания эластичности кожи и замедления процесса старения.
К тому же потребление продуктов с каротиноидами защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Помимо моркови, подойдут другие желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи, например, помидоры, тыкву, арбуз и розовый грейпфрут.
🍫Также хорошо защищают кожу от ультрафиолета антиоксиданты из какао-бобов, так что этот пункт особенно порадует любителей шоколада.
🍓Важную роль в поддержании молодости играют ягоды. Они богаты витамином С и антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Кстати, замороженные тоже подходят!
🥜Грецкие орехи тоже насыщены антиоксидантами и являются источником омега-3. Это сочетание делает их прекрасным перекусом в борьбе с воспалениями. Кроме этого, ради омега-3 в рацион стоит включить жирную рыбу. Лосось, тунец и сардины также помогут оставаться молодыми!
72
ЗОЖ на каждый день

25 Nov, 06:56

Начинаем утро правильно: фитнес-тренер показал короткий, 20-секундный комплекс, который разомнëт всё ваше тело.

С понедельника точно начинаем
Понедельник уже настал, если что, так что начинаем)
65
ЗОЖ на каждый день

25 Nov, 06:00

Как не переедать на работе

Работа часто выступает одним из источников стресса. Согласно опросу, проведенному аналитическим центром НАФИ, 63% россиян часто испытывают тревожность или стресс, 65% неправильно питаются, а 50% не соблюдают баланс между работой и отдыхом. Отсюда – частое заедание стресса подручными продуктами, чаще всего не самыми полезными.
Что же нужно делать, чтобы не возвращаться после трудного рабочего дня с тяжестью в желудке?

❗️Чаще всего склонность к перекусам во время рабочего дня возникает по двум причинам:
1️⃣Не сбалансированное основное питание
Лучше всего питаться по методу «идеальной тарелки». Важно, чтобы в ежедневном рационе соблюдался баланс жиров, белков и углеводов. Если есть на завтрак только кашу, то организму может не хватить белка и разнообразия вкусов. В этом случае на работе точно захочется перекусить. Питаться необходимо более разнообразно, особенно на завтрак. Если утром съесть яичницу с овощами, кусочек хлеба, сыр, дольку огурца, а потом выпить чай с плиткой шоколада, то на работе будет легко дождаться обеда без перекусов. 

2️⃣Скука
С этим чувством на работе сталкиваются многие, особенно когда предстоит какое-то важное, но неинтересное занятие. Например, требуется заполнить документы или разобрать бумаги. В этом случае очень хочется быстро получить положительные эмоции с помощью еды. Здесь переедание вызвано не реальным голодом, а эмоциональным желанием.
💡 Для того, чтобы справиться со скучным делом, не обязательно хвататься за печенье. Нужно просто воздействовать на другие органы чувств. Кому-то может помочь музыка или включенный на фоне сериал. Конечно, это больше касается тех, кто работает из дома, но наушники на рабочем месте тоже никто не запрещает. Если вы не можете делать два дела одновременно, то устраивайте себе перерывы.
💡От скуки также помогают ароматические свечи. Найдите запах, который будет приятен именно вам и зажигайте свечу, как только вам предстоит какое-то рутинное занятие.
Старайтесь делать регулярные перерывы. Например, пятьдесят минут поработали – десять минут занялись чем-то менее скучным.

3️⃣Старайтесь не есть у компьютера
Соблазн быстро перекусить за компьютером или телефоном весьма велик. Однако у такого приема пищи есть главный минус – обедая за рабочим столом, можно пропустить чувство насыщения и продолжать есть просто по инерции.
Но бывает и так, что другой возможности просто нет. Просто у некоторых людей вообще нет времени на полноценный обед. Но, если вы едите перед компьютером, то важно это делать осознанно. То есть понимать, где чувство голода, а где момент насыщения. Мысленно задавайте себе вопрос: я уже наелся или еще нет? В идеале, я все-таки рекомендую делать небольшой перерыв в работе, хотя бы на десять минут, чтобы осознанно поесть, не отвлекаясь на экран.

4️⃣Не пропускайте основные приемы пищи
Завтрак – не просто важная часть всего дня, но и красивый утренний ритуал. Если вам не хочется завтракать по утрам, то вполне вероятно, что вы не соблюдаете правильный режим питания в течение дня. Для начала просто попробуйте поесть за несколько часов до сна. Обычно этого хватает, чтобы почувствовать утренний голод.

5️⃣Используйте полезные перекусы
Иногда небольшие кофейные перерывы на работе просто необходимы. Однако, именно в эти свободные десять минут большинство людей переедают сладостей, сушек и печенья. Перекусы печеньями и конфетами – не самый полезный вариант. Ведь избыток сладкого в организме может привести к инсулинорезистентности, а в будущем – к сахарному диабету второго типа. Поэтому сладкое рекомендуется есть только после основного приема пищи.  Если это перекус, то добавьте к нему что-то кроме сладостей.

6️⃣Ведите пищевой дневник
Многим кажется, что они практически не едят на работе. Однако тяжесть в желудке все равно возникает каждый день. В таком случае заведите себе пищевой дневник и записывайте туда все, что вы едите в течение дня. Чай с сушкой или конфетой тоже считаются. Проследите таким образом за своим рационом около недели, а потом проанализируйте результаты.
63
ЗОЖ на каждый день

24 Nov, 13:34

Одно упражнение, а пользы огромное количество!

- Укрепляет мышцы живота
- Стимулирует работу кишечника
- Способствует отхождению газов
65
ЗОЖ на каждый день

24 Nov, 10:04

НЕ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ!!!
76
ЗОЖ на каждый день

24 Nov, 06:56

Почему мужчинам вредно сладкое?

Мужчинам-сладкоежкам любовь к сладостям несет реальную угрозу для здоровья! И дело не только в риске развития сахарного диабета, у них ухудшается общее состояние организма.

Факты: группе медиков из Университета Копенгагена, Дания, удалось найти гормон, который влияет на тягу мужчин к сладостям и это — FGF21. Исходя из полученных данных, специалисты выяснили, что это вещество вырабатывается в печени, оно способно управлять определенными гастрономическими предпочтениями мужчин. Но при этом, синтезируясь на основе поступления большого количества сахаров, этот гормон снижает уровень тестостерона! В итоге у таких представителей сильного пола в течении жизни снижается явная маскулинность, поскольку недостаточное количество полового гормона коррелирует с уровнем белка SHBG. У мужчин-сладкоежек со временем прибавляется вес, но при этом снижается количество мышечной ткани и увеличивается жир, в том числе в области груди и бедер, снижается иммунитет и психика становится излишне чувствительной к разным эмоциональным проявлениям.

Однако, полный отказ от сладкого у относительно здорового мужского организма изменяет гормональный фон, возвращая уровень тестостерона к нормальным показателям.
80
ЗОЖ на каждый день

23 Nov, 11:36

Секреты выбора полезных продуктов из 6 категорий

Чего только не увидишь в современных магазинах! Всего лет 40 назад выбирать было особо не из чего, но сегодня полки ломятся от разнообразия продуктов. К сожалению, далеко не все они полезны для вашего здоровья.

Поэтому сегодня искусство выбирать еду - это важный навык, который позволит получить максимум пользы от продуктов питания.

1️⃣ Овощи: выбирайте овощи с яркой окраской, без видимых признаков увядания или повреждений. Также обратите внимание на их текстуру - они должны быть упругими и крепкими. Овощи почти без запаха также должны вызвать подозрение - вспомните, как пахнут свежие и сочные!

2️⃣ Фрукты: вкусные, спелые фрукты должны иметь приятный, сильный аромат, и в большинстве своем - быть умеренно мягкими на ощупь. При этом важно избегать плодов с темными и мягкими пятнами, повреждениями, неприятным запахом и другими признаками перезрелости, а также, напротив, слишком твердых и без запаха.

3️⃣ Мясо: в первую очередь, проверьте срок годности продукта и наличие сертификатов качества. Если вы покупаете мясо на развес, оно должно иметь свежий внешний вид, быть без признаков плесени, изменения цвета или обветренностей. Принюхайтесь: если мясо уже полежало, вы поймете это по неприятному запаху. Чем сильнее этот запах, тем дольше лежит мясо.

4️⃣ Рыба: обратите внимание на глаза - они должны быть прозрачными и блестящими. Чешуя должна быть прилегающей и блестящей. Приподнимите жабры - они должны быть ярко-красными. Также избегайте рыбы с неприятным запахом.

5️⃣ Орехи: оцените их целостность и свежесть. О многом вам скажет запах - свежие орехи пахнут сильно и вкусно. Также они должны быть без видимых повреждений и уж тем более без плесени.

6️⃣ Зелень: обратите внимание на листья - они должны быть ярко-зелеными, сочными и без признаков увядания. Также избегайте зелени с пятнами и потемнениями. Проверьте срок годности даже у зелени, которая выглядит очень свежей.
80
ЗОЖ на каждый день

23 Nov, 07:53

Как считать КБЖУ при склонности к набору веса?

Зачастую люди, склонные к полноте, – это самые заядлые «диетчики» и клиенты тренажерного зала. Что они только порой не делают в попытках избавиться от лишних килограммов!

А, между тем, можно позволить себе снять бремя бесконечных диет и снизить интенсивность тренировок, просто соблюдая правила подсчета КБЖУ.

Как считать КБЖУ? 👇

1️⃣ Рассчитайте суточную потребность в калориях.

Сущестсвует множество онлайн-калькуляторов – формула Миффлина - Сан-Жеора, Харриса - Бенедикта и другие. Рассчитать калораж с учетом индивидуальных особенностей поможет нутрициолог.

2️⃣ Определите пропорцию Б/Ж/У.

Установите, какое процентное соотношение белки, жиры и углеводы занимают в вашем рационе.

Например, есть формула: 30/30/40 (%). Но это только один из примеров, на практике нутрициолог может подобрать другое соотношение – 30/20/50 или еще какое-то, вариантов много

3️⃣ Определитесь по составляющим.

✅ Углеводы. Для людей со склонностью к набору веса особенно актуально правило: отказ от простых в пользу сложных.

👉 Простые углеводы: сахар, выпечка, сладости, газированные напитки, крупы высшего сорта, сладкие фрукты и т.п.

👉 Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, бобовые, несладкие фрукты.

✅ Белки. В среднем считается, что человеку нужно потреблять по 1 грамму белка на 1 килограмм веса в день. Спортсменам, беременным нужно больше белка, людям с заболеваниями почек - меньше.

👉 Источники: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты.

✅ Жиры. Их тоже, условно, можно поделить на “вредные” и полезные”.
Предпочтение отдается вторым. При этом исключать или снижать меньше нормы количество жиров даже людям со склонностью к набору веса не рекомендуется, так как жиры необходимы для нормального синтеза гормонов, функционирования нервной ткани и других процессов.

👉 «Вредные» жиры: маргарин, майонез, спред, и продукты, где эти жиры содержатся, например, кондитерские изделия.

👉 «Полезные» жиры: оливковое, льняное, рапсовое и другие масла, авокадо, рыба, икра, морепродукты, орехи.

Людям, имеющим склонность к набору веса, вполне реально поддерживать его в комфортных пределах, не изнуряя себя тренировками или строгими диетами, и питаясь разнообразно и вкусно.
72
ЗОЖ на каждый день

23 Nov, 03:55

О вреде ночного переедания

💯 Вот вообще не секрет, что на ночь есть вредно! Америку я сейчас, конечно, не открою, но хочу рассмотреть тему с точки зрения гормонов и последствий.

💡Ночью наш мозг занят другими процессами — восстановлением и очищением организма. А поздние ужины переключают его на процесс переваривания.

💡Гормон роста, который вырабатывается во сне, у детей стимулирует процесс развития и восстановления, а у взрослых способствует снижению веса.

💡Небольшие перекусы перед сном безопасны, а вот полноценные приемы пищи способны привести к проблемам со здоровьем: к лишнему весу, к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройству пищевого поведения, изжоге, хронической усталости и обострению хронических заболеваний.

❗️Есть связь между приемом пищи и сном. Такое питание может перерасти в привычку и, как следствие, привести к ожирению.

Кто вчера плотно поужинал? 😉
70
ЗОЖ на каждый день

22 Nov, 17:46

Нужно ли мыть мясо, грибы и рыбу?

В соцсетях нередко можно встретить противоположные мнения по поводу того, нужно ли мыть мясо, рыбу и грибы. Кто-то говорит, что это обязательно нужно делать, а кто-то – что ни в коем случае нельзя. В итоге каждый делает по-своему и нередко допускает ошибки. А что думают профессиональные повара?

🔸Грибы мыть нельзя, потому что они как губка впитывают воду. После мытья грибы невозможно правильно обжарить, а это крайне важно для большинства блюд. Можно только протирать тряпочкой или кисточкой. Лайфхак – мыть шампиньоны в тазу с холодной водой с добавлением муки.

🔸Курицу на подложке также можно не промывать. Если вы выбираете мясо на рынке, то самое главное – это свежесть продукта. Если он свежий, то промывать его также не нужно.

🔸Иначе обстоят дела с рыбой. Ее промывать нужно. Чешую снимают под проточной водой, затем промывают после удаления внутренностей. 

А вы моете?
77
ЗОЖ на каждый день

22 Nov, 10:29

9 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ

1️⃣Не завтракаете.
А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.

2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день.
Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.

3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке.
«Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой.
Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться.

4️⃣Едите перед телевизором.
Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого.

5️⃣Едите в очень быстром темпе.
Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать.
Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят.

6️⃣Короткий и несвоевременный сон.
Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу.

7️⃣Едите на ночь фрукты.
Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть.

8️⃣Любите выпить кофе.
Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению
аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
А еще кофе увеличивает тягу к сладкому.
В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.

9️⃣Ходите в магазин без списка
продуктов.
Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину.
А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища
с совершенно противоположными свойствами.

Друзья, какой пункт про вас??
Про меня 8 и 9
80
ЗОЖ на каждый день

21 Nov, 13:03

Интересные факты о ЖКТ, которых вы могли не знать.

ЖКТ – это очень сложная, интересная и многогранная система. Иногда даже врачи не могут припомнить всех удивительных фактов о ЖКТ, просто потому что их невероятно много!

Вот несколько фактов, о которых чаще всего не знают люди, далекие от темы здоровья.
👇

🔸 Длина кишечника удивительно велика — около 7 метров!
🔸 Желудок способен растягиваться, чтобы вместить большее количество пищи и жидкости, иногда даже до 4 литров. Но на пользу ему это не идет.
🔸 Слизь в ЖКТ — это не плохо. Она служит защитой слизистой оболочки от желудочного сока и пищевых частиц, и это важный элемент здоровой системы ЖКТ.
🔸 Желудок вырабатывает гормон грелин, который участвует в регуляции аппетита.
🔸 Вкусовые рецепторы есть не только во рту. Слизистая желудка также содержит вкусовые рецепторы, которые помогают выявлять химические составляющие пищи.
🔸 Микроорганизмы важны для ЖКТ. Здоровая микробиота — это основа нормальной работы ЖКТ и иммунной системы.
🔸 Кишечник хранит запас энергии. Жировые клетки вокруг кишечника могут служить неким резервуаром для организма.
92
ЗОЖ на каждый день

21 Nov, 08:17

Можно ли в 40 выглядеть на 25?

Вопрос, волнующий большинство (а может и всех) женщин! Развитая сверх меры индустрия омолаживания это доказывает!

К сожалению, невозможно полностью изменить свою физическую внешность и вернуться к 25-летнему возрасту. Однако способы, которые помогут выглядеть и чувствовать себя значительно моложе, есть.

Правильное, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать здоровье и кожу в хорошем состоянии. Употребляйте овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов и сладостей. Помимо качественной еды, коже необходимо регулярное очищение и увлажнение. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом — он поможет сохранить молодость и сияние кожи. Важно избегать сильного солнечного излучения, алкоголя и курения. Эти факторы крайне негативно влияют на состояние кожи.

Регулярные физические упражнения (кардио, тренировки на силу и гибкость) помогут поддерживать хорошую форму и укреплять мышцы. Не менее важны для восстановления организма и сохранения молодости качественный сон, отдых и расслабление, они снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Стресс может негативно влиять на здоровье и внешний вид. Практики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения и занятия хобби, помогут управлять стрессом и поддерживать эмоциональное благополучие. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, на сколько лет мы выглядим, зависит еще и от генетических факторов и индивидуальных особенностей.

Скажу честно! В свои 38 я выгляжу намного лучше, чем в 20! Так что я точно не хочу выглядеть снова «на 20» 🤣
59
ЗОЖ на каждый день

21 Nov, 05:22

ТОП-6 современных причин тяги к сладкому

1️⃣ Обычный голод
Большинство продуктов, которые мы относим к сладкому, содержат быстрые углеводы. Для организма это – наикратчайший путь к получению энергии. ⚡ Он уже знает, что шоколадка или булочка быстро перевариваются, усваиваются и повышают уровень инсулина, послав в мозг сигнал о чувстве сытости.

Вот, почему часто хочется перекусить чем-то сладким, когда наступает голод.
Мы привыкаем использовать сладкое для его утоления, чтобы быстро «успокоить» мозг высокой дозой глюкозы.

Но пользы от этого мало! ✖️ Чувство сытости при этом длится совсем недолго.

2️⃣ Необходимость немедленного пополнения запасов
Такие факторы, как строгая диета или интенсивные физические нагрузки, могут способствовать усилению тяги к сладкому. Неожиданный для организма расход калорий воспринимается им как сигнал, что запасы «на черный день» начали расходоваться, и нужно их восполнить в ближайшее время.

Тогда организм видит быстрые углеводы идеальным вариантом, так как большое количество глюкозы идет и на подавление чувства голода, и на пополнение запасов гликогена и жировой ткани. 🍰

3️⃣ Пищевая зависимость.
Сам сахар, усилители вкуса, пищевые добавки, консерванты и некоторые другие компоненты, входящие в состав продуктов, вызывают пищевую зависимость. Потреблять их хочется снова и снова, даже на фоне отсутствия чувства голода.

4️⃣ Нехватка микроэлементов (хрома)
Недостаток в организме хрома приводит к нарушению транспорта глюкозы. Из-за этого мозг подает сигнал, заставляющий постоянно хотеть сладкого.

5️⃣ Стресс
После приема сладкого вырабатывается серотонин. 😌 И пусть эффект длится всего пару часов, но настроение после кусочка шоколадки все же улучшается.

Зачастую съесть пирожное проще, чем разобраться с проблемой, и постепенно формируется зависимость: понервничал – съел сладкое – успокоился.

6️⃣ Форма поощрения
Эта причина пошла из детства, когда в сознании ребенка сформировали прочную установку: сладкое – это награда за достижение. 🏆 Уже будучи взрослыми, мы продолжаем награждать себя сладким за что-то хорошее, часто неосознанно.
64
ЗОЖ на каждый день

20 Nov, 12:10

Опасная мода: кому нельзя соблюдать кетодиету?

Сегодня многие считают, что кетодиета - это тип питания, при котором можно легко похудеть без вреда для здоровья. И многие этим пользуются. Полностью исключают углеводы чтобы быстренько скинуть лишние (а часто не лишние) килограммы.

Есть несколько вариантов кетодиеты, но основные принципы такие: урезаем углеводы, увеличиваем жиры.

👉 Основные продукты питания: рыба, птица, мясо, яйца, сливочное масло, растительные масла, орехи, авокадо, сыры, зеленые овощи.

Есть теория, что кетодиета оказывает положительный эффект при инсулинорезистентности и сахарном диабете II типа, так как из-за малого количества углеводов происходит снижение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности рецепторов клеток к инсулину.

👉 Также начинается перестройка обмена веществ: вместо глюкозы организм привыкает получать энергию из кетоновых тел, то есть, из жиров. Однако стоит уточнить, что масштабных медицинских исследований на данную тему пока не проводилось.

👉 В любом случае, среднестатистический человеческий организм не привык потреблять жиры в таком количестве. Такой тип питания повышает нагрузку на многие органы, особенно на печень, почки, сердце и сосуды.

Противопоказания:
✖️ Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
✖️ Заболевания почек и печени
✖️ Беременность и период грудного вскармливания
✖️ Заболевания сердечно-сосудистой системы
✖️ Заболевания мочевыводящей системы
✖️ Заболевания пищеварительного тракта
✖️ Надпочечниковая недостаточность
✖️ Порфирия
✖️ Возраст младше 18-ти лет

Кетодиета - это тип лечебного питания, который может быть полезен при некоторых состояниях. Однако врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно его пользы.

Хотите попробовать кетодиету? Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
72
ЗОЖ на каждый день

20 Nov, 06:57

❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА

Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов

1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха

2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви

3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе

4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.

5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна

6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы

7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша

8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
68
ЗОЖ на каждый день

20 Nov, 05:15

Про жирок на бочках

От жира отложившегося на боках не так просто избавиться. Часто, еще и на спине валики появляются.

Большинство людей ошибочно начинает:
Качать косые мышцы живота. Вообще, тренировки - это отлично и они обязательно должны быть! Но жир сам по себе, просто от тренировок никуда не денется.

🔸Уменьшать углеводы. Питание действительно нужно корректировать, но не за счет углеводов, а за счет калорийности рациона.

🔸Крутить обруч. Это просто излюбленное упражнение! Только, по меньшей мере бесполезное! Калорий сжигается очень мало, а противопоказаний у обруча просто уйма!

🔸Пояса-похудейки. Даже отдельный пост был об этом «чудо-средстве». Если коротко, на жир они не действуют никак! Но, поскольку создается эффект сауны, нарушается процесс отведения тепла и создается дополнительная нагрузка на сердце.

Все дело в жировых ловушках - места скопления подкожно-жировой клетчатки. Зона формирования такой жировой ловушки определена генетически. Но, не забывайте, жир везде одинаковый и способы борьбы с ним тоже.
Истина стара как мир: дефицит калорий и умеренный спорт.
65
ЗОЖ на каждый день

19 Nov, 12:55

Извечный вопрос: почему я не худею?!
Возможная причина:
3 ошибки в утреннем приёме пищи

Какая самая неочевидная ошибка при похудении? Это — пропуск завтрака!

Завтрак — самый первый и самый важный приём пищи. Завтракать важно в течение первого часа после пробуждения, и очень важно чтобы завтрак был сбалансирован по белкам жирам и углеводам. Это стимулирует работу кишечника и поддерживает его здоровую микрофлору, а значит — запускает процесс снижения веса!

Итак, каким не должен быть завтрак:

🌱 Как мы уже выяснили, — отсутствующим, ведь это тормозит наш метаболизм, а наша задача, наоборот, — его разогнать.
🌱 Поздним. Хоть это и модно, но нет, это не полезно. Тело будет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, чтобы сжигать лишнее.
🌱 Высокоуглеводным. И никаких круассанов! Резкие скачки сахара в крови нам ни к чему: после них резко падает энергия и хочется есть втрое сильнее.

Ешьте по утрам полезные каши или мюсли без сахара домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб, а также включайте источники белка (яйца, рыба, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо) для достижения баланса питательных веществ. И будет вам стройность.
74
ЗОЖ на каждый день

19 Nov, 09:24

7 групп продуктов, полезных для здоровья суставов

1️⃣Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья суставов. При выборе следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют невысокую жирность.

2️⃣Яйца и печень трески
Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также его можно получать из пищи: например, из яиц и печени трески.

3️⃣Свежие овощи и фрукты
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь — все эти и многие другие свежие овощи и фрукты обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Среди прочих в них также присутствует кальций, который придает костям прочность, предотвращая развитие остеопороза. Особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи.

4️⃣Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может быть вызвано таким заболеванием, как, например, ревматоидный артрит. Поэтому желательно, чтобы рыба и морепродукты присутствовали в рационе. Также омега-3 богаты льняное масло, рыбий жир, орехи.

5️⃣Перец чили
Не совсем привычный и знакомый, но полезный для суставов продукт. Несколько экстремальный способ укрепить суставы объясняется содержанием в стручковых видах перца, в том числе в чили, вещества под названием капсаицин. Считается, что оно способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.

6️⃣Ягоды
Антиоксидантные свойства ягод способствуют снижению риска возникновения воспалительных процессов в суставах и в организме в целом. Доказано, что сок из ягод также обладает полезными свойствами.

7️⃣Мясо
Мясо — источник белка животного происхождения, который необходим для нормального развития и функционирования костной, мышечной ткани, суставов. Помимо этого, костный бульон, например, оказывает благотворное влияние на здоровье суставов.
Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение его уровня может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.

Разумеется, наиболее важное значение для здоровья суставов имеет не только наличие этих продуктов в рационе, но еще и способ приготовления и чувство меры при их употреблении. Помимо этого, для здоровья суставов необходима регулярная и адекватная физическая нагрузка, контроль и своевременное лечение заболеваний.
73
ЗОЖ на каждый день

19 Nov, 02:57

Признаки того, что вам пора изменить питание

Мы привыкли, что изменения в рационе обычно связаны с желанием похудеть или набрать мышечную массу. Так что на этих всем известных стимулах я останавливаться не буду.

1️⃣Проблемы с желудком
Боль в животе, вздутие, нарушения стула — важные признаки того, что организму не подходит нынешнее питание. Причиной вздутия живота, бурления, повышенного газообразования и нарушения стула может быть сбитый режим питания, недостаток пищевых волокон (круп, фруктов и овощей), отсутствие полезных бактерий и достаточного количества ферментированных продуктов в рационе. 🔸Но бывает и так, что кишечник не в порядке даже при правильном питании, исключающем мучное и белый сахар. Возможные причины — непереносимость определенных веществ, например лактозы и глютена.

2️⃣Хронический недостаток витаминов и микроэлементов
В случае выявленного дефицита витаминов следует сократить количество рафинированных продуктов. К ним относятся колбасы, белый сахар, высокоочищенная мука (мука высшего сорта), быстрорастворимые каши и фастфуд. Подобная еда не содержит в себе полезных микроэлементов, необходимых организму. 🔸Но и в этом случае причина нехватки витаминов может крыться в непереносимости определенных веществ, в том числе лактозы и глютена, о которых мы говорили выше.

3️⃣Усталость, упадок сил и отсутствие энергии
Если не хватает энергии даже на повседневные дела, следует подумать об изменении питания. Нередко именно дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов становится причиной этого состояния. При большом количестве простых углеводов в рационе мозг испытывает дискомфорт, который проявляется в виде хронической усталости. 🔸Наряду с избытком простых углеводов упадку сил способствует также привычка есть на ночь. Сон нарушается, так как организм занят перевариванием и усвоением пищевых веществ. В связи с этим он не может как следует восстановиться.

4️⃣Ухудшение качества кожи и волос
Питание влияет не только на фигуру, но и на качество кожи, ногтей и волос. Так, например, сухость кожи может быть вызвана отсутствием «правильных» жиров в рационе.
🔸Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, а фигура подтянутой и стройной, важно есть достаточное количество полноценного белка, овощей, зелени, ягод, полноценных жиров. При этом необходимо ограничить прием простых сахаров, трансжиров, содержащихся, например, в плавленых сырах, майонезе и сладкой газировке.
81
ЗОЖ на каждый день

18 Nov, 14:28

Как понять, что не хватает витамина B?

Симптомы дефицита витаминов группы В
💊Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
• внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
• резкие перепады настроения, вспыльчивость;
• снижение памяти;
• головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.

💊Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
• возникают тошнота и диарея;
• появляются жалобы на отсутствие аппетита;
• обостряются хронические заболевания желудка и печени

💊Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
• дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
• гиперпигментация;
• акне.

В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
• светобоязни;
• мышечной слабости;
• проблемах с координацией движений;
• нарушении сумеречного зрения;
• хрупкости костей.
Это в сильно запущенных случаях )
86
ЗОЖ на каждый день

18 Nov, 09:54

То, о чем не говорят

А ведь правда, никто не говорит о том что застрял в диетическом мышлении. У всех наберется с десяток знакомых которые последние 5 лет пытаются сбросить пару лишних килограмм. В их безграничном арсенале миллионы диет, похудательных чаев, таблеток для снижения аппетита и прочих «ведьминых» методов. Вот только вопрос остается открытым: арсенал огромен, перепробованы даже самые изощренные и неожиданные методы! Вплоть до диеты из шампанского и ананасов! В вот «пара килограмм» так никуда и не делась. Старательно цепляется за бока.

Как бы странно это не прозвучало, но необходимо сделать шаг назад. Не нужно ломиться вперед выискивая новые диеты и методики, наоборот, верните в рацион с позором изгнанные продукты. Понимаю, повышать калорийность питания очень страшно, но я не призываю накидываться на жаренные котлеты и торт. Просто, пусть какое-то время калорийность побудет на верхней границе нормы. Но давайте честно, прежние убеждения о еде и подход к еде привел к этому замкнутому кругу. И если продолжать делать тоже самое (голодные диеты, срывы, сомнительные похудательные процедуры), положительного результата не будет. Круг так и останется замкнутым.

Чтобы, наконец-то, сдвинуться в сторону прогресса, нужно начать делать то, что еще не делали!
Впервую очередь, работать со своим мышлением и восприятием себя. Так уж вышло, что еда - самый легко доступный источник эндорфинов, а в условиях постоянных стрессов совсем не удивительно что столько людей имеют лишний вес.
Чтобы разорвать цепочку стрессозаеданий, можно сделать следующее:
1. Для начла понять, что вызывает больше всего негативных эмоций.
2. Осознать, что заеданием ситуацию вообще никак не изменить.
3. Начать выстраивать новую цепочку: стрессовый триггер - 10 вдохов/выдохов - глоток воды.

Итак, попробуйте полюбить себя! Разобраться в себе, хотя бы на уровне взаимоотношений с едой.
95
ЗОЖ на каждый день

18 Nov, 03:39

Гипотиреоз: таблетки VS питание

Гипотиреоз - это распространенное сегодня заболевание, связанное с недостаточной активностью щитовидной железы. Людям с диагнозом гипотиреоз обычно назначают лекарства, которые помогают компенсировать недостаток гормонов. Однако, медикаменты - это лишь часть решения проблемы.

Чтобы действительно улучшить свое самочувствие и научиться полноценно жить с этим заболеванием, необходимо обратить внимание на питание и образ жизни. Ведь в большинстве случаев именно они и стали главной причиной развития гипотиреоза.

❗️ В первую очередь, необходимо исключить из рациона пищу, богатую сахаром и простыми углеводами. Даже здоровые люди набирают на ней лишний вес и чувствуют себя неважно, что уж говорить о людях с таким серьезным заболеванием, как гипотиреоз! Также важно исключить кофе, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, вызывающие воспалительные процессы в организме.
92
ЗОЖ на каждый день

17 Nov, 12:49

Миф о разгрузочных днях

Разгрузочными днями принято считать периоды, когда человек сокращает количество потребляемых калорий и убирает из рациона вредные продукты.

Ряд исследований показал, что режим питания, при котором «голодные» дни чередуются с обычными, несколько эффективнее, чем ежедневное незначительное снижение количества потребляемых калорий. Но также есть исследования, которые не выявили существенной разницы между этими методами. То есть, никакой существенной доказательной базы нет.

Самостоятельно назначенные разгрузочные дни — это не самый лучший способ похудеть. В такой период сложно соблюдать баланс калорий, так как в один день человек ест кефир и яблоки, а на другой — фастфуд и сладкую газировку. Такое несбалансированное питание приводит к проблемам с ЖКТ и дефициту полезных микроэлементов.
Кроме того, переносить голод довольно сложно, как психологически, так и физиологически. Во время разгрузочных дней у многих отмечается упадок сил, снижение концентрации внимания, ухудшается настроение.

Чтобы не навредить здоровью, разгрузочные дни необходимо проводить только с разрешения врача-диетолога.

Практикуете разгрузочные дни?
87
ЗОЖ на каждый день

17 Nov, 10:18

Запретная еда для ужина
На стоит есть на ужин тяжелую для переваривания еду, быстрые углеводы и соленые продукты.
Если ужин не за долго до сна, лучше исключить картофель и красное мясо, белый рис и сладости.
Под запретом и соленые продукты. Они не только задерживают жидкость, но ещё и повышают давление!

Лучше всего отдать предпочтение белковому омлету, белому мясу или рыбе, овощному салату.
84
ЗОЖ на каждый день

16 Nov, 13:32

Как продлить молодость?
Что лежит в основе?
1. Снижение уровня воспаления в организме
2. Разнообразие антиоксидантов в рационе
3. Поддержание работы органов детокс-системы
4. Здоровый микробиом кишечника

Все перечисленные пункты истощают запас жизненно важных витаминов и микроэлементов, необходимых для кожи и волос, тем самым ускоряя процессы старения.

Убираем продукты, вызывающие воспаление:
1. Сахар и сладости
2. Консервированные продукты
3. Обработанные мясные продукты и полуфабрикаты
4. Соль в избыточном количестве
5. Алкогольные напитки
6. Хлебобулочные изделия и выпечка

Добавляем продукты - антиоксиданты:
🔸Темная зелень. Кинза, укроп, петрушка, шпитнат.
🔸Ягоды. Черника, ежевика, клюква, смородина, клубника, малина.
🔸Крестоцветные. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста.
🔸Цитрусовые. Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины.
🔸Гранат
🔸Болгарский перец
🔸Специи. Гвоздика, корица, орегано, куркума, базилик, имбирь, тимьян, майоран, тмин.

Источники антиоксидантов должны присутствовать в рационе каждый день, тогда старение наступает медленнее, кожа выглядит более молодой и здоровой, а мозг меньше страдает от возрастных изменений.

Включаем продукты для поддержания детокс-системы
Вода - важнейшая составляющая поддержки детокс-системы, она стимулирует работу почек и таким образом ускоряет процесс вывода вредных веществ из организма.
Топ продукты для поддержания деток-системы: лимон, репчатый лук, чеснок, спаржа, свекла, редис, брокколи, красная смородина, сельдерей, артишок, жирные сорта рыбы, имбирь, яблоки.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ КИШЕЧНИК ПРО- И ПРЕБИОТИКАМИ
Состояние микробиома напрямую влияет на качество кожи. Если вы хотите поддержать микрофлору кишечника и забыть про расширенные поры, тусклый цвет лица, стоит добавить эти продукты в свой рацион:
🔸миндальный или кокосовый йогурт
🔸комбуча;
🔸квашеная капуста;
🔸зелень и овощи;
🔸домашний квас.
89
ЗОЖ на каждый день

16 Nov, 08:47

В чем отличие витаминов и минералов?

Мы часто слышим эти слова вместе и многие воспринимают их как одно и тоже. Но, все таки, это разные вещи, но одинаково нам необходимые!
Витамины это:
🔸Органические соединения, необходимые в небольших количествах;
🔸Обеспечивают нормальное функционирование органов и систем;
🔸Усиливают иммунитет, помогают белкам, углеводам и жирам превращаться в энергию
🔸Делают нашу кожу здоровой, поддерживают хорошее зрение и укрепляют кости.
Пример:
Витамин А
Витамин Е
Витамин К
Витамин В1
Витамин В5

Минералы это:
🔹Неорганические элементы, необходимые организму в микроскопических количествах
🔹Регулируют метаболические процессы, поддерживают равновесие жидкостей
🔹Участвуют в образовании костей и зубов
🔹Оказывают положительное влияние на мозговую активность и функции нервной системы.
Пример:
Кальций
Магний
Калий
Фосфор
Хром

Как получить все необходимые вещества?
Разнообразное питание является лучшим источником витаминов и минералов
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и зелени

Помните, чем ярче и разноцветнее ваша тарелка, тем больше пользы вы получаете!
82
ЗОЖ на каждый день

16 Nov, 06:17

Что есть если ничего не хочется?
Да, такое тоже бывает. Думаю, каждому хотя бы однажды приходилось сталкиваться с тем, что на еду не хочется даже смотреть.

Почему может не хотеться есть
🔸Причинами потери аппетита могут быть как соматические, так и психологические заболевания и состояния. Стресс, депрессия, нервная анорексия и т. п.

🔸Дефицит витаминов и минералов.
Прежде всего речь идет о цинке, витаминах группы В, витамине А.

🔸Интоксикация организма. Она может быть связана не только с пищевым отравлением или злоупотреблением алкоголем, но и с условиями труда (работой на вредном производстве). Причиной интоксикации могут быть также заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек и др.

🔸 Онкологические заболевания
Факторы потери аппетита: психологическое состояние, химиотерапия, тошнота, вызванная как изменениями в организме, так и лечением.

🔸 Эндокринные заболевания
Гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет могут вызывать отсутствие аппетита.

В каких случаях не нужно заставлять себя есть
Как уже было отмечено, при депрессии, онкологии, эндокринных расстройствах, нервной анорексии, заболеваниях ЖКТ не следует пытаться решить проблему самостоятельно. Лечение, назначенное врачом, поможет справиться и с потерей аппетита.

Что съесть, если к врачу обращаться не надо?

При стрессе
Есть желательно небольшими порциями. Объем продуктов должен рассчитываться исходя из образа жизни и физической активности. Не рекомендуются алкоголь, «быстрые» углеводы (блюда, содержащие сахар, крахмал) и продукты, в которых есть трансжиры. Показаны полезные жиры (рыба, мясо, авокадо, яйца, грецкие орехи, сметана, творог), черный шоколад, куркума, овощи, ферментированные продукты (например, кисломолочные).

При дефиците витаминов и минералов
Очевидное решение: включить в ежедневное меню продукты, в которых есть недостающие вещества.

При интоксикации
Рекомендуется употреблять достаточное количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Можно также пить травяные чаи с желчегонным и лимфодренажным эффектом.
Улучшить аппетит помогут костные бульоны (из мяса, в том числе птицы и дичи, рыбы, овощей), зелень, овощи и фрукты. При этом нужно сократить количество быстрых углеводов, тяжело усвояемого белка.

При инфекции дыхательных путей и простуде
Можно использовать уже ставшие классикой травяные чаи и куриный бульон.
83
ЗОЖ на каждый день

15 Nov, 13:36

Запускаем дофамин!

Для тех, кто не знает, что такое дофамин – это наш самый счастливый и мотивирующий нейромедиатор. Он играет большую роль в нашей нервной регуляции. Определяет настроение, состояние и даже характер.

Дофамин – наш энергетик. 🙌 Он даёт то приятное ощущение Я готов свернуть горы. Заряжает мотивацией и энергией.

И знаете, когда он отлично вырабатывается? Когда мы завершаем дела!

📍Поэтому лайфхак:

Заведите ежедневник и составляйте список дел на день. Когда вы будете ставить галочку возле выполненного дела, дофамин будет повышаться. Вы будете проговаривать сами себе: Я молодец. Я справился

И когда все дела будут закрыты, вы почувствуете необыкновенный прилив сил!

Попробуйте – вам понравится. ❤️ Это самый простой, но действенный метод раскачать свои эмоции в позитивное русло.
93
ЗОЖ на каждый день

15 Nov, 10:58

Поднимайте руки вверх

Это полезное упражнение вытягивает позвоночный столб и выпрямляет осанку. Это препятствует деформированию позвонков и межпозвоночных дисков, развивает его гибкость, предупреждает возникновение остеохондроза.

Поднятие рук заставляет участвовать в процессе мускулатуру корпуса, плечевого пояса и спины.

При поднятии рук внутренние органы становятся на свои места. Так можно предотвращать их смещение или опущение, отвисание живота.

Поднятие рук позволяет расправить кишечник. Это способствует предотвращению метеоризма, брожения, развитию дисбактериоза.
48
ЗОЖ на каждый день

15 Nov, 07:19

Почему детокс на соках — не самый лучший вариант?

Причина номер 1️⃣

Для того, чтобы токсины и другие вредные вещества покинули наш организм, они должны пройти несколько фаз детокса. За первые 2 отвечает печень. А третья фаза — выведение обезвреженных веществ через почки, легкие, кишечник и кожу.

I фаза детокса в печени нужна для того, превращать жирорастворимые токсины в «промежуточные», менее вредные химические вещества. Во время этого процесса образуется много свободных радикалов, подавлять которые должны наши защитники антиоксиданты.

Во II-й фазе детокса печень преобразует эти промежуточные вещества в водорастворимые, чтобы можно было легко вывести их из организма. Этот этап невозможен без составляющих белка — аминокислот (цистеин, глютамин метионин, таурин).

А в соках их нет! ❌

Важную роль в процессе детоксикации играют также витамины группы В, например витамин В12, который не содержится в растениях (в соках соответственно тоже).

Если вторая фаза детокса простаивает, это не только тормозит процесс вывода токсинов, но и усугубляет ситуацию. В первой фазе образовались хоть и менее вредные «промежуточные» вещества, но их стало гораздо больше и они все еще остались токсичными!

Причина номер 2️⃣

Фруктовые соки содержат большое количество фруктозы, переработкой которой в организме занимается… печень! И вместо того, чтобы ее разгрузить и дать ей возможность сосредоточиться на детоксикации, мы дополнительно нагружаем ее фруктозой!

Избыток фруктозы может приводить даже к ожирению печени. В этом случае она не может качественно выполнять свою работу.

Вывод. Таким образом, поглощая лишь соки и фреши, мы не можем обеспечить свой организм всем необходимым для того, чтобы качественно обезвредить токсичные вещества и их вывести. Более того, мы рискуем усугубить нагрузку на органы, увеличить интоксикацию и нарушить углеводный обмен (в связи с большим количеством сахара в соках).
52
ЗОЖ на каждый день

15 Nov, 03:47

Опасные мифы о ЖКТ, которые провоцируют болезни

Наверняка все слышали такие советы, как

🤔 Зачем разбираться в питании, пропейте пробиотики или БАДы с озона — само пройдет
🤔 Мой любимый блогер придерживается интересного протокола питания, может и мне попробовать?
🤔 Сухомятка — страшный грех, а супчик — спасение
🤔 Считайте калории, чтоб не набрать вес, а еда может быть — ЛЮБОЙ!😱

⚠️Внимание! Это очень опасные мифы, и если бездумно их придерживаться, можно заполучить болезни ЖКТ!

Пробиотики и БАДы — это то, что подбирается исключительно индивидуально, и не просто так, а для восполнения конкретных дефицитов в организме. Да, они могут «залатать дыры», но если есть только колбасу и витамины — толку не будет!❗️Будет больной ЖКТ и ужасное состояние здоровья.

То же самое касается и протоколов питания, которые становятся очень модными и которые можно найти в сети. Их нельзя «прописать» себе самостоятельно, нужен только индивидуальный подход. Так как все организмы — разные, и у всех протоколов должны быть отступления конкретно под ваш запрос и ваше состояние здоровья.

Что касается сухомятки — она вредна в том случае, если это бутер с колбасой. В остальных случаях, когда ваш приём пищи содержит белки, жиры, углеводы и много клетчатки, вода не обязательна — с этой задачей легко справится ваша слюна!

А суп также может быть не всегда полезен. И количество бульона в нём далеко не всегда покроет дневную норму воды!

Ну и последнее, наше любимое😁 Пустой подсчёт калорий даст худобу, но только от слова «худо». В калораж можно вписать и торт, и пельмени, при большом желании. Но эти продукты не содержат полезных веществ, а только вредные. Значит, организм будет недополучать витаминов и минералов, а испытывать при этом будет лютые нагрузки. Итог — заболевания ЖКТ, падение иммунитета со всеми вытекающими последствиями.

В общем, все советы и рекомендации надо пропускать через фильтр собственных знаний и прислушиваться к себе!
66
ЗОЖ на каждый день

14 Nov, 13:21

Признаки дефицитов витаминов в организме

Гиповитаминоз может случиться с каждым и в любое время года. К тому же, стресс приходящий с зимней хандрой усиливает расход витаминов, — а запасы организма не бесконечны. Беременным, вегетарианцам, людям, соблюдающим пост, нужно быть особенно внимательными!
⠀
Симптомы и признаки дефицитов у детей и взрослых:

1️⃣ Заеды на губах — это такие болезненные трещинки в уголках губ.

Заеды могут возникать при железодефицитной анемии, недостатке витамина А и витаминов группы В.

2️⃣ Поедание не самых аппетитных вещей (ну или просто навязчивое желание съесть что-то эдакое) — мела, земли, штукатурки, льда, бумаги.

🔸 Тяга к мелу может возникать при анемии, недостатке кальция, витаминов C, D, E.
🔸 Тяга ко льду — дефицит железа.
🔸 Тяга к мясу — дефицит железа, цинка, витаминов группы В.
🔸 Шоколаду — магнию, триптофану.
🔸 К сладкому — хрома, фосфора.
🔸 Краске, штукатурке, земле — кальция и витамина Д.

3️⃣ Бороздки на ногтях, белые точечки, ломкость, расслоение.

• Продольные бороздки — сигнал организма о дефиците витаминов группы В и микроэлементов (цинка, железа, магния).

• Слоящиеся ногти — дефициты витаминов и микроэлементов (особенно А, Е и С, железа и цинка)

4️⃣ Высыпания и шелушения на коже, дерматит, потрескивание кожи на руках между пальцами.

Недостаток витамина D, витамина А, ниацинамида (витамин В3), цинка или железа провоцирует чрезмерную сухость кожи.

5️⃣ Шершавые сухари на месте пяток и локтей. Острая нехватка витаминов A и E.

6️⃣ О чем говорят волосы:
• Волосопад — нехватка витаминов группы В, Д, железа, селена. Избыток витамина А.
• Сухие и ломкие волосы — недостаток витамина А, цинка, незаменимых жирных кислот.
• Жирные волосы — нехватка цинка, фолиевой кислоты и витамина В6.
• Жесткие волосы — дефицит белка, витамина А.
• Секущиеся кончики — нехватка железа, витамина В6, магния или цинка.
• Ранняя седина — недостаток витаминной группы В, меди,фолиевой кислоты.
68
ЗОЖ на каждый день

14 Nov, 07:30

Что будет, если человек резко начнет заниматься спортом?

Когда человек решает приступить к спортивным тренировкам, он делает свой первый шаг на пути к здоровому организму и более спортивному телу. ❗️Международные организации здоровья и спорта рекомендуют выполнять около 150 минут или (2,5 часа) физической активности средней интенсивности в неделю.❗️
Но как приступить к такому темпу тренировок и не навредить себе?

Разбираемся сегодня, что может произойти, если начать резко заниматься спортом, и как лучше всего подходить к ежедневным тренировкам, если не было опыта.

Если человек никогда в течение жизни не занимался спортом, то большие и резкие физические нагрузки могут увеличить риски развития различных заболеваний и травм. В том числе:
❌разрыв суставных связок;
❌повреждение мышечных волокон;
❌геморрой;
❌опущение матки;
❌обострение хронических заболеваний;
❌и даже летальный исход в результате инсульта или инфаркта.
И это далеко не полный перечень рисков. Даже в том случае, если все эти проблемы со здоровьем человека миновали, то у него может просто возникнуть отвращение к физическим нагрузкам или пропадет мотивация в результате мышечной боли или других проблем и он откажется от занятий спортом.

Нужно понимать: чтобы спорт был в жизни каждый день, необходимо сделать упражнения приятной частью повседневной жизни.

Независимо от возраста или уровня физической подготовки, если вы ни разу в жизни не тренировались, обычно самые большие препятствия образуют для человека психологические проблемы. Но каждый может предпринять шаги, чтобы сделать тренировки менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными.

✅Откажитесь от позиции «все или ничего». Точно не нужно на начальных этапах часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные упражнения. Даже небольшое упражнение лучше, чем ничего. Будьте добры к себе. Психологи говорят, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Это демотивирует людей;

✅ сосредоточьтесь на процессе. Каждый человек не теряет форму в одночасье и не способен мгновенно трансформировать тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не расстраиваться из-за того, чего вы не можете достичь. Вместо того чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на том, какое удовольствие вы получаете от процесса.

Многие люди банально не любят заниматься спортом. В таком случае попробуйте на первых этапах найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. Прогуляйтесь по парку, катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время упражнений.
Некоторые люди не считают себя спортсменами, и это мешает им мотивировать себя. Но человеку не обязательно быть спортивным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже просто больше физической работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться чуть больше, чем обычно, будет помогать вам.
70
ЗОЖ на каждый день

14 Nov, 02:58

Пп-десерты: такие ли полезные и на что обращать внимание при выборе?🍰

Многие сладкоежки пытаются найти более полезную альтернативу привычным лакомствам, пробуя протеиновые батончики или веганские десерты.

1️⃣ Протеиновые батончики зачастую имеют «химозный привкус» и большое количество подсластителей (зачастую, не самых полезных).

2️⃣ Веганские десерты приятны на вкус, состоят из натуральных продуктов, чем сильно подкупают. Но важно понимать, что эти десерты зачастую весьма калорийны и богаты натуральными сахарами. Поэтому их потребление нужно контролировать.

3️⃣ Порой бывает, что найденная альтернатива желанного десерта не удовлетворяет. Навязчивое желание съесть именно то заветное лакомство не дает покоя. И вот, человек съевший «пп-десерт», идет за той сладостью, что хотел изначально.

Поэтому лучше придерживаться позиции «можно все, но в меру, и если нет медицинских противопоказаний».
61
ЗОЖ на каждый день

13 Nov, 15:37

С чего начать в новом году

Как то уж так принято - начинать новую жизнь с нового года. Видимо, так проще настраиваться )))
Ну ладно, проще так проще ) Новый год встретили, салаты съели. Давайте тогда начинать правильно)

1️⃣ Добавляем овощи. Это, конечно, не так вкусно как оливье и селедка под шубой, но скоро уже весенний раздевательный сезон и скрыть лишние кг под пуховиком не получится! А вообще, овощи очень разнообразны! Их можно есть не только сырыми, но еще тушить, запекать, миксовать!

2️⃣ Не забывайте про белок! Сытость сохранится надолго, да еще и отеки уйдут.

3️⃣ Не отказывайтесь от фруктов! Они вкусные, прекрасно разнообразят рацион, содержат много витаминов и антиоксидантов.

4️⃣ Не исключайте углеводы! Это наша энергия! Только помните, речь идет про углеводы сложные.

5️⃣ Не бойтесь качественных жиров! Орехи, масла, авокадо, жирная рыба. Главное, в меру.

6️⃣ Не пейте соки, морсы, газировку. Калорий и сахара там целый мешок! А насыщения никакого!

7️⃣ Начните делать физические упражнения. Хоть самые простые, хоть по чуть-чуть, но регулярно!

8️⃣ Наладьте режим сна. Ведь недосыпание всегда ведет к перееданию.

9️⃣ Принимайте контрастный душ. Поможет взбодриться, прекрасно тонизирует.

🔟 Планируйте свое меню на 2-3 дня вперед. Очень дисциплинирует и ограждает от лишних перекусов.

‼️ Важный лайфхак! Не беритесь за все сразу! Внимательно прочитайте эти пункты, найди парочку, которая больше всего нравится и следуйте им в течение недели. Через неделю, выбирайте еще два и так далее. Таким образом новая жизнь начнется комфортно, постепенно, а значит с хорошей долгосрочной перспективой.
67
ЗОЖ на каждый день

13 Nov, 08:58

Как возникает сахарная зависимость

Пора возвращаться к серьезным постам )
От простого:
🔸При полном отсутствии поступления сахара (глюкозы) - наступит смерть от гипогликемии.
🔸При избыточном и продолжительном употреблении сахара формируются заболевания, такие как инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет, ожирение печени, нарушение работы суставов, атеросклероз.

Как возникает сахарная зависимость?
Сладость как бы сигнализирует о том, что данный плод спел и может быть употреблен в пищу.
Эволюционно ощущение сладости ассоциируется с безопасностью, пользой, защищенностью.

Первый вкус, ощущаемый детенышем млекопитающего - сладкий,
это вкус материнского молока, содержащего значительное количество углеводов.
Эмоциональная привязка ребенка при использовании сладостей в качестве поощрения, наказания, стимула, успокоения и т.д.

Почему тянет на сладенькое?
1️⃣Голод и несбалансированное питание
Когда пропускаем любой прием пищи,
особенно завтрак.
2️⃣Когда садимся на низкоуглеводную диету.
3️⃣Когда едим недостаточное количество белковых продуктов.
4️⃣Когда не пьем достаточное количество жидкости.
5️⃣Отсутствие «нормальной» еды под рукой.
6️⃣Сильная усталость, энергия расходуется
на тренировках, в бытовой суете, при выполнении большого количества домашних дел, после длительной дороги, при длительной уборки квартиры.

Почему еще может тянуть на сладенькое?
1️⃣Отсутствие полноценного сна.
2️⃣Бессонница.
3️⃣Поздние засыпания, нарушение режима сна и отдыха.
4️⃣Стресс.
5️⃣Хочется отвлечься и создать себе настроение.
6️⃣Увеличивается выработка гормона голода.

Также причиной, кстати, не редкой, может быть дефицит витаминов и минералов:
🔸Дефицит хрома и магния
🔸Мало зелени в рационе
🔸Не употребляете орехи и семечки
🔸Недостаточное употребление рыбы, субпродуктов

Рафинированный сахар - очищенный сахар очень легко и быстро вызывает привыкание
Снимки головного мозга, полученные методом МРТ, свидетельствуют, что после употребления сладкой пищи активизируются те же участки мозга, что и после употребления наркотических веществ!
Кстати, в природе рафинированного сахара не существует!

Три шага для избавления от сахарной зависимости:
ШАГ 1 - разрешить себе есть сладкое! Если хочется шоколадную конфету - съешьте, иначе через пару дней (или меньше) съедите целую коробку.

ШАГ 2 - сбалансировать рацион! Не садитесь на «голодные» диеты. Рацион должен быть как можно более разнообразным.

ШАГ 3 - перестать «заедать»... Ну что тут сказать… сладкое не решает проблем, даже наоборот, усугубляет.
67
ЗОЖ на каждый день

13 Nov, 06:05

Почему мы начинаем и бросаем тренировки

Все мы знаем это прекрасное состояние: вот завтра каааак начну тренироваться!!!! У такой план! Тааакой план! По две тренировки в день!
Тут и бег, и фитнес клуб, и йога, и плавание… Но через пару недель спортивный запал сходит на нет и все занятия забрасываются. Спустя несколько таких попыток, у человека складывается впечатление, что спорт это очень сложно и вообще, не его.

Так как же получать удовольствие от спорта и не бросать тренировки?
Вот несколько простых способов:
1. Ставьте реальные цели! Похудеть на 10 кг за две недели не получится! Это уловки маркетологов и нечестных производителей «волшебных таблеток». Как вам такая цель: скидывать 1-1,5 кг за неделю!? Вот, как раз, к весне будет -10 кг.
2. Сделайте тренировки частью своего образа жизни, а не временным мучительным явлением когда срочно нужно похудеть/подкачаться к лету.
3. Тренируйтесь в разумных пределах. Не гонитесь за быстрым результатом! Пусть будет 3 тренировки в неделю, средней интенсивности, но в удовольствие.
4. Не ходите на тренировки голодными. На голодный желудок полноценной тренировки не получится, просто сил не хватит. Полноценный прием пищи за пара часов до тренировки - оптимально! Если так не получается, спасет банан.
5. После тренировки питайтесь вкусно, сбалансированно и разнообразно. Не все люди после тренировки хотят есть. Если не хотите, не ешьте. Прислушивайтесь к своему организму.
6. А вот еще немаловажный пункт. Особенно для девушек ) Сейчас огромное количество красивейшей, разнообразной спортивной одежды! Чем не мотивация!?

Помните, спорт - это не обязанность, не наказание за грехи обжорства. Это приятная активность приносящая удовольствие и разнообразие. Ну, и подтянутое тело, конечно.
70
ЗОЖ на каждый день

12 Nov, 13:23

Если я буду есть льняное масло и грецкие орехи, я получу достаточно омега-3?
Скорее всего, нет.

Омега-3 в виде добавок - большое достижение науки. Но конечный продукт в капсулах — не совсем то, что было в рыбе.
Жир из рыбы необходимо достать, очистить его, расфасовать по капсулам, упаковать и правильно хранить/транспортировать. Так что все эти части производственного процесса имеют решающее значение для качества добавки.
Хороший вариант: производитель надежный, с контролем качества на производстве, с хорошей репутацией, а сам БАД - В правильной не пропускающей свет упаковке и с хорошими сроками годности. Вместе это встречается не всегда и стоит дороже, чем в среднем по рынку.
Проблема омега-жиров в том, что они легко портятся. Точки ненасыщенности в молекулах омега-3 делают эти жирные кислоты очень нестабильными и легко окисляющимися под действием кислорода, тепла, света и времени.
Если вы когда-то покупали льняное масло, то знаете, как быстро оно становится прогорклым.
В результате в масле накапливаются продукты перекисного окисления липидов. Их влияние на здоровье полностью не изучено, но уже ничего хорошего ученые сказать не могут. При этом, тщательного контроля на рынке БАДов нет нигде. Например, исследование 2015 года обнаружило, что большинство
БАДов на новозеландском рынке высокоокислены, и реальное содержание ЭПК и ДКГ было на >67% меньше заявленного на этикетке. И всего 8% БАДОв соответствовало международным стандартам и не содержало продуктов окисления. Что такое ЭПК и ДГК?
Растительные источники омега-3 — льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и некоторые другие растения. Из альфа-линоленовой кислоты в их составе организм делает две важные жирные кислоты — эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК). Именно они активны в организме.

То есть, вместо ожидаемой пользы от БАДов можно получить вред, если они вдруг не самые качественные и залежавшиеся.
Покупая неизвестный БАД на маркетплейсах, мы не можем знать, сырье какого изначально качества внутри капсулы, как долго оно контактировало со светом и кислородом до розлива, и как хранился уже готовый препарат (температура, сроки, свет). Вывод: стоит покупать омегу-3 в виде БАД только от крупных производителей с репутацией или в лекарственной форме в профилактической дозировке, где намного строже контроль качества.

Если принимать БАД, то в какой форме лучше?
Есть рыбий жир - это тот жир, что просто выдавили из тканей рыб и расфасовали. Это самая натуральная форма, она хорошо усваивается, но концентрация ЭПК и ДГК тут небольшая: около 30% от общей массы жира.
Если нужна большая дозировка, то придется пить очень много капсул.
82
ЗОЖ на каждый день

12 Nov, 10:45

Что будет, если ежедневно есть семена льна?

Льняное семя издавна считается уникальным продуктом, который увеличивает защитные силы организма, стабилизирует процессы пищеварения, способствует снижению веса, а также обогащает организм ценными витаминами и минералами. Так что начинайте регулярно употреблять его для получения всех преимуществ.

На самом деле, если вы начнете каждый день есть хоть небольшое количество льна, то уже через некоторое время сможете заметно улучшить свое здоровье.

Среди стандартных полезных свойств данного продукта можно назвать:
🔸улучшение пищеварения и избавление от запоров,
🔸понижение уровня плохого холестерина в крови,
🔸улучшение качества волос и кожи, 🔸нормализацию уровня гормонов и улучшение зрения.

❗️Стоит помнить, что всего пара столовых ложек данного продукта содержит около 120% дневной нормы омега-3 и 20% омега-6 жирных кислот, 25% меди и марганца, а также около 20% магния.
Почему здесь упомянуты две столовые ложки льна? Все очень просто, ведь именно такое количество, то есть примерно 20 грамм продукта, является допустимым в день.
Пробовали? Едите?
82
ЗОЖ на каждый день

12 Nov, 08:37

Биодобавка, полезная для каждого человека

Омега-3 включает в себя группу полиненасыщенных жирных кислот, которые являются обязательным компонентом внутриклеточных структур.

Организм человека неспособен самостоятельно синтезировать омега-3 кислоты, соответственно, получить он может их только из внешних источников (питание и нутрицевтики).

Из особенно ценных для человека кислот можно выделить:

1️⃣ Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Достаточное потребление АЛК снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе: атеросклероза, тромбозов, аритмий и других. А недостаток этой жирной кислоты отмечен при сенсорной нейропатии и при некоторых патологиях сетчатки глаза.

2️⃣ Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Играет важнейшую роль в восстановлении поврежденных клеточных оболочек, а также участвует в работе иммунной системы и поддержании нормального уровня липидов в крови. ЭПК также участвует в процессе утилизации свободных радикалов.

3️⃣ Докозагексаеновая кислота (ДГК). Играет первостепенную роль в формировании структур нервной системы новорожденного, у взрослого человека также входит в состав серого вещества головного мозга, структур глаза, яичек и спермы.

Общие функции омега-3 кислот:
➡ Участвуют в синтезе гормонов
➡ Повышают чувствительность тканей к инсулину
➡ Входят в состав нервных волокон, сетчатки глаза
➡ Активируют синтез серотонина, что улучшает психо-эмоциональное состояние, в том числе, снижает риск депрессии
➡ Повышают эластичность и прочность суставов
➡ Снижают интенсивность воспалительных процессов, в том числе, уменьшают риск возникновения аутоиммунных заболеваний и аллергий

И это лишь часть функций омега-3 кислот! Можно точно сказать, что нет в организме клетки, которой бы не была нужна эта кислота.

Средняя потребность в омега-3 кислотах - 1-2 грамма в сутки. Однако при беременности, интенсивных занятиях спортом, восстановлении (после операций, болезней) дозировку можно и нужно увеличить до 3-5 грамм в сутки.

Нехватка омега-3 кислот проявляется множеством симптомов:
✖️ снижение иммунитета
✖️ ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
✖️ снижение настроения, апатия
✖️ мышечные и суставные боли
✖️ слабость и утомляемость
И другие.

Из пищи наиболее богаты полезными жирными кислотами (ЭПК и ДПК):
☑️ рыба (сардина, семга, тунец, лосось)
☑️ икра
☑️ другие морепродукты (креветки, устрицы)

Альфа-линоленовая кислота есть в растительных маслах:
☑️рапсовое, льняное, оливковое
☑️в орехах
☑️ киноа
☑️чиа
☑️ шпинате.
73
ЗОЖ на каждый день

12 Nov, 06:59

Лук и чеснок для иммунитета? Точно?!

В этих овощных культурах содержатся фитонциды, обладающие антимикробным и дезинфицирующим действием. Например, чеснок содержит мощные антиоксиданты, важный для регуляции уровня сахара в крови хром, кобальт, полезный для печени и нервной системы, витамины группы B, С, Е и другие, а также микроэлементы. Они, безусловно, укрепляют иммунитет и помогают противостоять простуде. ❗️❗️❗️Но только в составе сбалансированной диеты, включающей нужное количество белков, углеводов, полезных жиров и витаминов.
🧅🧄
Рекомендуется в день съедать половину зубчика чеснока и четверть средней луковицы. Овощи желательно есть в сыром виде, так как при термической обработке снижаются их полезные свойства. Стоит уточнить, что если уж повышать иммунитет ТАКИМ способом, то жить лучше где-нибудь подальше от остальных людей ))

Но даже если возникнет не преодолимое желание таким образом изолироваться от общества, нужно помнить о противопоказаниях:
🧄🧅Лук и чеснок содержат большое количество эфирных масел и ряд других веществ, которые могут провоцировать изжогу, тошноту, боли в желудке. Поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничивать их употребление, особенно в сыром виде, и отдавать предпочтение термически обработанным.
74
ЗОЖ на каждый день

11 Nov, 13:50

Для сладкоежек НЕ слабонервных!
Даже у горького шоколада есть противопоказания!

Кому лучше отказаться? Лицам, страдающим мигренью, повышенным давлением, а также склонным к ожирению и диабету второго типа, лучше не есть это кондитерское изделие. В горьком шоколаде содержится вещество, которое способно вызвать спазм сосудов, что провоцирует головную боль или проблемы с артериальным давлением.

Если у человека сахарный диабет второго типа или ожирение, горький шоколад также нужно ограничить. Нет полных противопоказаний, но суточная порция должна быть не более 20-30 граммов.

Горький шоколад может привести к увеличению оттока желчи, что опасно для тех, кто страдает патологиями желчного пузыря. Поэтому перед употреблением горького шоколада необходимо проконсультироваться с врачом.

❗️❗️❗️Давать горький шоколад детям строго запрещено. Горький шоколад содержит высокую концентрацию кофеина, который детский организм ещё не готов расщеплять. Это может неблагоприятным образом отразиться на нервной системе ребёнка. Кофеин блокирует работу аденозина, нуклеозида, который присутствует во всех клетках организма, с рецепторами мозга. В результате человек вместо сонливости чувствует бодрость. Но частое употребление горького шоколада может привести к тому, что человек, особенно ребёнок, не сможет прийти к этому ощущению без «допинга» в виде кофеина.
74
ЗОЖ на каждый день

11 Nov, 09:20

Ошибки в питании убивающие щитовидку

Намного проще предотвратить заболевание, чем потом его лечить!
Перечислю основные ошибки, которые приводят к заболеваниям щитовидной железы.

1. Слишком много сахара. Это не только шоколад с вареньем, которые очевидно содержат мешок сахара, но и о тех продуктах, где сахар просто указан в составе или старательно спрятан производителем за красивым и мало понятным названием.
2. Много глютена. Вообще глютен содержится в злаковых растениях, это клейковина (растительный белок). В избытке присутствует в сдобной выпечке, пшеничном хлебе, муке высшего сорта, в некоторых видах круп. Обязательно обращайте на это внимание.
3. Жирная и жареная пища. Вот они, вредные насыщенные жиры убивающие щитовидка с невероятной скоростью!
4. Частое употребление сои. Сегодня соя очень популярна. Многие вегетарианцы ( и не только они) едят соевое мясо, пьют соевое молоко… Сама по себе соя не опасна, но в больших количествах вызывает проблемы с щитовидкой.
5. Алкоголь. В прямом смысле слова, алкоголь щитовидка не убивает, но подавляет выработку необходимых гормонов. Лучше употреблять алкоголь только по праздникам и в умеренных количествах.

Согласитесь, правила не сложные!
88
ЗОЖ на каждый день

11 Nov, 04:14

Помните о следующих значениях:
• Содержание кофеина в 1 чашке черного кофе (объемом 200мл) — 90мг;
• В баночке «энергетика» (250мл) – 80мг;
• В чашке эспрессо (60мл) — 80 мг;
• В чашке черного чая (220мл) — 50мг;
• В баночке колы (355 мл) — 40мг;
• В чашке зеленого чая (200мл) — 30мг;
• В 50гр обычного шоколада — 30 мг;
• В 50гр молочного шоколада — 10 мг.

Даже на безопасные дозы кофеина, о которых написано выше, может возникнуть индивидуальная неблагоприятная реакция. Следите за своим состоянием!
Если вы в своём рационе не превышаете указанных доз кофеина, у вас нет жалоб, то и нет никакой срочной необходимости заменять кофе на цикорий — только если цикорий не стал вашим любимым напитком.
Важно во всем соблюдать баланс и умеренность.

❗️Тот же самый полезный инулин может быть временно противопоказан, если у вас есть избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Даже чашка цикория может вызывать вздутие!

❗️Цикорий стимулирует аппетит. Если у вас есть проблемы с гормоном насыщения — лептином, лучше выбрать другой напиток.

❗️Противопоказан при варикозе и геморрое.

❗️Если вы принимаете антибиотики, то цикорий будет нарушать их активность.

❗️Противопоказан при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

❗️Оказывает мочегонное действие, и, соответсвенно, понижает давление.

Очень важно всегда делать выводы о пользе/вреде продукта, исходя из особенностей вашего организма, и обращать внимание на свои ощущения!
86
ЗОЖ на каждый день

11 Nov, 04:14

Цикорий - полезный заменитель кофе. Кому нужно пить? И нужно ли?

Цикорий — это травянистое растение с голубыми цветками. Тот самый растворимый порошок, из которого готовят напиток, делают из корня. Напиток выглядит как кофе и напоминает его по вкусу.
Главный плюс цикория — это наличие в составе инулина. Это пребиотик, который помогает создать благоприятную микрофлору в кишечнике. Инулин не получают искусственным путем, а добывают только натурально – из корня растения.
Также в составе корня цикория есть витамины группы B, каротин, органические кислоты и макроэлементы. В частности, он содержит гликозиды (природные вещества, оказывающие избирательное действие на сердечную мышцу), аскорбиновую кислоту, а также рибофлавин, тиамин и пиридоксин (водорастворимые витамины). Эти вещества сохраняются в растворимом цикории, так как порошок изготавливается из высушенного экстракта растения, который не подвергается химической обработке.

Напиток из цикория похож на кофе по вкусу и внешнему виду, но не повышает давление. Поэтому он считается лучшей заменой кофе для тех, кому противопоказан этот напиток.
Кроме того, цикорий может заменить сахар или сахарный сироп, поэтому он подходит для диабетиков. Содержащийся в нем инулин снижает уровень глюкозы в крови и уровень холестерина.

Помимо этого, цикорий обладает массой полезных свойств:
• нормализует микрофлору кишечника, предотвращает дисбактериоз;
• борется с запорами, изжогой и тошнотой;
• укрепляет иммунитет;
• помогает организму усваивать витамины и макроэлементы;
• успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает качество сна;
• способствует снижению давления;
• снижает количество вредных веществ в организме, очищает печень и почки;
• повышает аппетит;
• помогает снизить уровень сахара в крови;
• способствует похудению;
• стабилизирует работу сердца;
• сохраняет энергию и тонус организма.
Лекарства, произведенные из цикория, оказывают желчегонное, противомикробное и противовоспалительное действие. Их применяют при панкреатите, циррозе печени, при артритах различного происхождения и прочих заболеваниях.

Как принимать цикорий для похудения?
Цикорий помогает соблюдать низкокалорийную диету. Он притупляет чувство голода, дает ощущение сытости, а также улучшает обмен жиров и углеводов и уменьшает уровень холестерина.
При похудении напиток из цикория лучше пить без сахара, при необходимости можно добавлять натуральный подсластитель: стевию.
Также не следует добавлять в цикорий молоко и сливки. Во-первых, они повышают калорийность напитка, а во-вторых, цикорий в сочетании с коровьим молоком может вызывать расстройства желудка или кишечника. Заменить коровье молоко можно растительным.

Какой цикорий купить в магазине?
В магазине можно встретить несколько видов цикория: жареный молотый, жидкий экстракт, гранулированный растворимый. Приобрести можно любой из них, если он отвечает следующим условиям, как отмечают в Роскачестве:
• Не содержит искусственных добавок, в составе есть только цикорий. Возможны натуральные добавки: шиповник, имбирь, женьшень, корица, облепиха и пр.
• Без искусственных ароматизаторов,
• Имеет герметичную упаковку.
• Если имеет консистенцию порошка, то он сухой и без комочков.

Если цикорий пришёлся вам по вкусу, то это отличная альтернатива кофе: он действительно не содержит кофеина, и его без страха можно выпить после обеда или вечером, не рискуя получить избыточную стимуляцию нервной и сердечно-сосудистой систем.

«Ложка дегтя» и «подводные камни».
По содержанию питательных компонентов корень цикория можно считать более полезным. Но количество микроэлементов, которые попадут к вам с парой ложек переработанного в напиток цикория, будет гораздо меньше. Поэтому не стоит приписывать цикорию чудесные свойства суперфуда или витаминного концентрата.
Если вы выбираете цикорий вместо кофе, чтобы уменьшить количество потребляемого кофеина (по медицинским показаниям или при переходе на новый стиль питания),
то обратите внимание и на другие напитки и продукты в своём рационе. Кофеин содержится не только в кофе.

Помните о следующих значениях:
86
ЗОЖ на каждый день

03 Nov, 16:30

Поговорим про Витамин Е?
Он необходим для нормальной работы репродуктивной системы и формирования сексуального желания

У мужчин он повышает потенцию и стимулирует выработку тестостерона, у женщин нормализует гормональный фон, тем самым влияя на возникновение сексуального влечения у обоих полов

Обязательно добавляйтев рацион продукты, в которых содержится большое количество витамина Е

- фундук
- арахис
- кешью
- курага
- облепиха
- шпинат
- шиповник
- щавель
- калина
- лосось
- грецкий орех

При недостаточном получении витамина Е из пищи необходим его дополнительный прием в виде добавок. *Только после выявления его дефицицита
36
ЗОЖ на каждый день

02 Nov, 10:35

Рецепт вкуснейшего смузи со шпинатом.

Ингредиенты:
- яблоко
- киви (с кожурой)
- банан (по желанию, без него вкус такой же насыщенный)
- шпинат (можно свежий, можно замороженный)
- семена чиа
64
ЗОЖ на каждый день

02 Nov, 10:34

Шпинат — лидер среди зелени по содержанию белка.
На 100 гр свежего шпината приходятся две суточные нормы витамина А, шесть суточных норм витамина K и 40% суточной потребности в витамине B9.

Благодаря высокому содержанию калия шпинат часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления.

Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы. 

👌Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника, что способствует очищению кожи лица и тела.
60
ЗОЖ на каждый день

02 Nov, 06:54

Когда нужно пить протеин

Существует два основных вида протеина: казеиновый и сывороточный. Первый расщепляется очень медленно, несколько часов, и обеспечивает организм энергией на весь день. Поэтому казеиновый протеин лучше пить перед сном, чтобы он подпитал мышцы.
Сывороточный протеин усваивается довольно быстро, поэтому его лучше пить сразу после тренировки. Он запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост мышц, способствует их восстановлению.

Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки во избежание ухудшения состояния здоровья.

Вы пьете протеин?
64
ЗОЖ на каждый день

02 Nov, 02:42

Что провоцирует вздутие и тяжесть
Часто вздутие живота и тяжесть в желудке вызваны употреблением продуктов, которые между собой не сочетаются.

Почему это происходит и каких сочетаний стоит избегать?

1. Продукты содержат белки различного состава, из-за чего организму трудно переварить такое сочетание. Например:

❌ Рыба + птица
❌ Мясо+нут

2. Один продукт богат белком, второй - углеводами. Организму тяжело справиться с таким сочетанием, т.к. для переваривания белков нужна одна среда, а для углеводов - другая.

❌ Молоко + булочка
❌ Творог + печенье
❌ Свинина + картофель

Но это еще не все! Если в вашем рационе много газированных напитков, жирной пищи или бобовых, вы также можете мучаться от вздутия, газообразования и тяжести

Почему это происходит?

⏺ Газированные напитки приводят к накоплению углекислого газа в желудке, из-за чего он растягивает стенки желудка, усиливая аппетит.

✅ Альтернатива: привыкайте пить простую вода, она очень нужна нашему организму и ничто ее не способно заменить

⏺ Фастфуд и в целом жирная еда содержат высокий уровень насыщенных жиров, на переваривание которых требуется время. И до тех пор, пока еда не усвоиться, может беспокоить тяжесть

✅ Альтернатива: добавляйте в рацион больше свежих, натуральных ингредиентов и стремитесь к сбалансированному питанию: достаточное количество белков + умеренное количество полезных жиров.

⏺ Бобовые богаты клетчаткой, которая является важным компонентом здорового питания. Однако, у людей, которые не привыкли к высокому потреблению клетчатки, они могут вызвать вздутие и газы (это связано с тем, что клетчатка ферментируется бактериями в толстом кишечнике)

✅ Альтернатива: если вы заметили, что бобовые вызывают у вас дискомфорт, попробуйте уменьшить их количество или приготовить по-другому (например, тушение).
72
ЗОЖ на каждый день

01 Nov, 08:28

ДИАГНОСТИКА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ГИПОТИРЕОЗ И АИТ

ПОЧЕМУ КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН
ПРОВЕРИТЬ ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ
Щитовидная железа управляет организмом, словно дирижер оркестром:
✅регулирует переваривание пищи;
✅формирует иммунитет и регулирует уровень воспаления;
✅регулирует работу других эндокринных органов;
✅регулирует уровень холестерина;
✅влияет на ритм сердца и уровень артериального давления;
✅стимулирует выработку энергии;
✅поддерживает нормальную температуру крови.
Почти 40% россиян страдают от различных болезней щитовидной железы и, как следствие, имеют проблему с другими органами и системами.

ОЦЕНКА САМОЧУВСТВИЯ
❌Общая слабость, сонливость, снижение работоспособности
❌Выражение волос
❌Сухая кожа тела и лица
❌Низкая температура тела после пробуждения (ниже 36,0)
❌Сниженное артериальное давление
❌Медленный пульс (менее 60 ударов в минуту)
❌Набор веса, сложности со снижением, вес стоит на месте как вкопанный
❌Проблемы с опорожнением кишечника, запор
❌Резкие перепады настроения, плаксивость и агрессия
❌Нарушение менструального цикла
Если у вас более 2 положительных симптомов, стоит задумать о лабораторной диагностике работы щитовидной железы.

ВИЗУАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
‼️Потеря ресниц и выпадение волосков на бровях (верхняя треть)
‼️Отечность языка со следами зубов (чтобы определить посмотрите на свой язык в расслабленном состоянии)
‼️Ломкие ногти с поперечными бороздами
‼️Отечное лицо и заплывшие глаза, особенно после пробуждения
‼️Выпадение волос на голове

1️⃣ТТГ
Норма - 0,4-4 мЕд/л.
Превентивная норма до 2,5.
Повышение свидетельствует о развивающемся гипотиреозе.
Пониженный говорит о гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы)

2️⃣Т4 СВОБОДНЫЙ
Норма — 9-22 пмоль/л.
Повышенный гипертиреоз, токсический 30б, заболевания печени, ожирение, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, дефицит йода, голодание, резкая потеря веса, тяжелые физические нагрузки, период беременности.

3️⃣Т3 СВОБОДНЫЙ
Норма — 2,6-5,7 пмоль/л.
Повышенный - различные виды тиреотоксикоза, хориокарцинома,
миелома, хронические заболевания печени, нефротический
синдром.
Пониженный гипотиреоз, тиреоидит
Хашимото, нарушение конверсии Т4 св. в Т3 св., применение тиреостатиков,
удаление щитовидной железы или ее части, хронический стресс.

4️⃣АУТОИММУННЫЙ ТИРЕОИДИТ (АИТ)
Аутоиммунное заболевание, при котором в организме начинают вырабатываться антитела, «враждебные» к ткани щитовидной железы (ЩЖ). В результате антитела разрушают клетки щитовидной железы — тиреоциты, которые отвечают за выработку тиреоидных гормонов.

КАК МОЖНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ АИТ:
• Повышенный ТТГ
• Характерные изменения на УЗИ
• Повышение уровня антител (АТ-ТПО, антитела к ТГ)
79
ЗОЖ на каждый день

01 Nov, 05:22

Чем вкусным и полезным порадовать себя на выходных?

Морковно-яблочные панкейки!

Что вам понадобится:
(ингредиенты на одну порцию)

🥕Морковь средняя 1 шт
🍏Яблоко 1 шт
🥛Молоко растительное (без сахара) 100 мл
🥣Овсянка-Геркулес традиционный 70 гр
🥚Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 0.5 ч.л.

Как готовить:
1. Все ингредиенты нарезать кубиками и перемешать в блендере. Дать постоять 5-10 минут.
2. Выпекать на среднем огне на сухой сковороде.
3. Подавать с голубикой/черникой/малиной/клубникой.

Эти панкейки - настоящее утреннее удовольствие, которое зарядит вас энергией на весь день. Попробуйте!
78
ЗОЖ на каждый день

31 Oct, 17:04

Какие продукты снижают аппетит?

В первую очередь снижают аппетит продукты, богатые пищевыми волокнами. Иногда все пищевые волокна называют клетчаткой, но это не совсем верно. Клетчатка (точнее, целлюлоза) составляет лишь часть фактических пищевых волокон, причем не преобладающую (от 10 до 20% для большинства зерновых и от 30 до 40% для большинства овощей), и не может ни в какой степени правильно характеризовать этот важный показатель пищевой ценности. Пищевые волокна создают объём в желудочно-кишечном тракте, и в результате человек ощущает сытость.

Такими продуктами являются:
🔶 отруби,
🔶 шпинат,
🔶 овсянка,
🔶 чечевица.
Сама клетчатка при этом обладает нулевой калорийностью. Создание объема — это первая стадия, или так называемое «сенсорное насыщение». Оно кратковременно и возникает за счёт механического растяжения желудка. После чего пища начинает подвергаться воздействию ферментов.

‼️Но чтобы началось расщепление продуктов пищеварительными ферментами, еда должна согреться. Поэтому ещё одним пунктом в списке продуктов, которые снижают аппетит у взрослого на длительное время, можно назвать холодную пищу.
При этом важно помнить, что холодная еда — это большая нагрузка на пищеварительный тракт. И несмотря на снижение аппетита, такое питание нельзя назвать здоровым. Однако, в летний период времени иногда можно употреблять свекольник, окрошку и другие холодные блюда.
Вторая фаза насыщения — это истинное, или метаболическое насыщение. Оно формируется за счёт поступления в кровь глюкозы, жирных и аминокислот во время переваривания пищи.

Поэтому к продуктам, уменьшающим аппетит за счёт повышения глюкозы, относятся сладости. Такое насыщение очень кратковременно, так как в ответ на резкий скачок глюкозы в крови происходит такой же резкий выброс инсулина, и через некоторое время человек снова ощущает голод.
91
ЗОЖ на каждый день

31 Oct, 14:18

Продолжение про аппетит
Гораздо эффективнее для уменьшения аппетита употреблять следующие продукты:
🔶 мясо или рыбу;
🔶 яйца;
🔶 авокадо;
🔶 картофель;
🔶 бананы;
🔶 рис и другие продукты, богатые сложными углеводами.

Также существуют продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в итоге калорий. К таким чудо-продуктам относятся:
🔶 корень сельдерея;
🔶 огурцы;
🔶 гречка.

Что ещё подавляет аппетит? Конечно, кофе! Содержащийся в нём кофеин мобилизует резервы организма, активирует липолиз и относится к продуктам, понижающим аппетит у взрослого.

Мы разобрали, какие продукты утоляют голод, а теперь поговорим, какие продукты повышают аппетит.

Зачем нам нужно знать, что повышает аппетит? В первую очередь, чтобы избегать таких продуктов в процессе снижения веса. Во вторую — чтобы повысить аппетит, когда он снижен из-за болезни.
Понимание, какие продукты повышают аппетит у взрослых, помогает выздоравливающему человеку быстрее набираться сил. Особенно важно это при пневмониях и других тяжелых заболеваниях с сильным истощением. В качестве источника витаминов можно использовать также БАДы, лекарственные средства.
Чтобы появился сильный аппетит, больному человеку обычно дают яблоко. Кто хоть раз пробовал худеть на яблочной диете, тот знает, каких мучений она стоит. В яблоках содержатся вещества, пробуждающие голод, поэтому их рекомендуют есть до еды.
В качестве аперитива на званном обеде можно встретить горькие настойки. Этот выбор не случаен, так как горечи повышают чувствительность пищевых рецепторов и стимулируют аппетит. Однако, этот эффект проявляется в большей степени на фоне приёма пищи.

Многочисленными исследованиями доказано, что этиловый спирт в малых дозах также относится к карминативным средствам (повышает аппетит). Такое свойство этанола объясняют тем, что он ослабляет тормозные процессы в мозге, и человек позволяет себе то, что обычно запрещает. Поэтому стимулирующее действие алкоголя сильнее проявляется у людей с ограничительным типом пищевого поведения.
Что ещё вызывает аппетит?
• стероидные гормоны;
• некоторые лекарства;
• кислые продукты активируют выработку слюны, что воспринимается организмом как приглашение к еде;
• экстрактивные вещества (крепкий мясной бульон, мясная подлива) — по этой причине супы и являются первыми блюдами;
• некоторые эфирные масла (мелисса, мята, шалфей и др.).

Желающим похудеть стоит избегать продуктов с высоким инсулиновым индексом. К таким относятся йогурты с наполнителями, активно рекламируемый как самый полезный перекус, нежирный творог и другие молочные продукты. Они провоцируют выброс большого количества инсулина, который снижает уровень сахара в крови. В итоге через небольшой промежуток времени человек снова испытывает голод.
Регуляция аппетита является сложной и очень интересной темой. Влиять на аппетит можно не только через вкус, но даже через запах. Существуют комбинации эфирных масел, которые способны подавлять или стимулировать аппетит только за счет вдыхания.
80
ЗОЖ на каждый день

31 Oct, 10:41

Витамин В12 нужен как воздух!
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...

🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.

🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.

🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.

🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.

🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!

Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
83
ЗОЖ на каждый день

31 Oct, 05:48

К чему приводит переизбыток витамина D.

Всем известно о необходимости витамина D, но очень редко говорят о его переизбытке.
‼️
Чрезмерное потребление витамина D приводит к переизбытку кальция и фосфора в организме, что чревато появлением камней в почках и развитием инфаркта миокарда.
Однако если в ваш организм витамин D поступает только из продуктов питания, то получить опасную его дозу практически невозможно. Обычные блюда и их ингредиенты не содержат достаточного для передозировки количества витамина.

Признаки гипервитаминоза:

🔸слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, диарея. 🔸резкие боли в суставах, головные и мышечные боли.
🔸лихорадка, повышение артериального давления, судороги, замедление пульса, затруднение дыхания.
🔸Длительное применение витамина D в
повышенных дозах или использование его в сверхвысоких дозах может вызвать:
1️⃣рассасывание стромы костей, развитие остеопороза, деминерализацию костей,
2️⃣увеличение синтеза мукополисахаридов в мягких тканях (сосуды, клапаны сердца и т.д.) с последующей их кальцификацией;
3️⃣отложение солей Са++ в почках, сосудах, в сердце, в легких, кишечнике, приводящее к значительным нарушениям функции этих органов (астенизация, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, нарушение сна, жажда, полиурия, оссалгии и артралгии).

Люди, у которых наблюдаются проблемы с усвояемостью веществ из-за плохой работы желчного пузыря, не смогут получить опасную для организма дозу витамина D.
Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Принимаете витамин D?
82
ЗОЖ на каждый день

30 Oct, 11:50

Как справиться с упадком сил во время рабочего дня.

Большинство людей чувствуют сонливость и усталость после обеда. Такое снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и уже «встроено» в организм человека.
‼️
Чтобы чувствовать себя бодрее, предпочтительнее есть на обед белковую и углеводную пищу. Например, куриную грудку с гарниром из каши или овощей.
Углеводы обеспечивают организм энергией, а белок помогает сохранять внимание и бодрость.

Прогулка после обеда или 10 минут зарядки за рабочим столом улучшают кровообращение и повышают уровень энергии. И, конечно, отказаться от вредных привычек, особенно курения. В сигаретном дыме, содержится много опасных веществ. Например, монооксид углерода, который уменьшает количество кислорода, поступающего в кровь.

Как вы справляетесь с послеобеденной сонливостью?
93
ЗОЖ на каждый день

30 Oct, 06:16

Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион и почему:

🍊Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с усталостью.

🍍 Ананас – содержит фермент бромелаин, который может помогать в усвоении белков и имеет противовоспалительные свойства.

💪 Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.

🥜Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами.

🥕Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты.

🥑 Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина.

🥬 Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.


Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:

• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец
98
ЗОЖ на каждый день

29 Oct, 09:04

Морская капуста.
Быть или не быть? 🤔

По отношению к морской капусте можно выделить три типа людей:

1 тип: энтузиасты – они наслаждаются её вкусом и пользой.
2 тип: пациенты – “надо, значит надо”, относятся к ней как к лекарству и без особого энтузиазма
3 тип: жертвы 🙂 – вид и запах капусты вызывает дискомфорт и сопротивление

📍Почему она должна занять свое место в вашем рационе:

⏺ Богатый источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и производства гормонов.

⏺ Включает в себя витамины и минералы.

⏺ Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

⏺ Содержит фукоксантин, который помогает бороться со свободными радикалами.

⏺ Положительно влияет на уровень холестерина и кровяное давление.

❓Какую морскую капусту покупать:

✅Сушеную, без специй: замочите на час, хорошо промойте в негорячей воде, добавьте каплю уксуса, а затем варите от 10 до 15 минут. Регулируйте время в зависимости от желаемой консистенции
✅Консервированная: важно промыть от специй и прочих пряностей
✅Замороженную для приготовления в домашних условиях

📍С чем сочетать морскую капусту: допустимо сочетать со всеми овощами и зеленью, а также с растительными жирами.

Вот несколько интересных, сытных и полезных комбинаций:

⏺ Морская капуста + шпинат + киви + укроп

⏺ Морская капуста + шпинат + авокадо + укроп

⏺ Морская капуста + шпинат + брусника + укроп

К какому типу относитесь вы? Любите морскую капусту?
103
ЗОЖ на каждый день

29 Oct, 07:33

Помогают ли тренировки на голодный желудок быстрее похудеть

«Голодные» тренировки многим кажутся очень привлекательными. Ведь за ночь организм исчерпывает почти все запасы гликогена в мышцах, поэтому физическая активность натощак должна приводить к сжиганию запасов жира — похудению. Звучит вполне логично, но на деле все работает немного иначе.

Плюсы тренировок натощак
Плюсы «голодных» тренировок:
🔸Бодрят и будят организм, провоцируют выброс эндорфинов и «разгоняют» метаболизм на целый день;
🔸Формируют мотивацию. Любая физическая активность дарит заряд бодрости, человек заряжается энергией и ставит перед собой цель, которую нужно достичь.

‼️Тренироваться натощак можно только утром. Днем или вечером «голодные» тренировки бесполезны.

Помогают ли тренировки натощак быстрее похудеть
Идею тренироваться натощак придумал бодибилдер Билл Филлипс в 1999 году. Он считал, что во время «голодной» тренировки организм берет энергию из накопленных углеводов и жиров, что приводит к более активной потере жира. Однако ряд исследований говорит об обратном.

Так, научная статья 2014 года гласит, что умеренная физическая активность вместе с низкокалорийной диетой улучшает качество тела независимо от того, был человек голодным или сытым. Кроме того, несколько крупных исследований показали, что умеренные упражнения на голодный желудок вызывают более интенсивное расщепление жира, но в итоге практически не влияют на вес и качество тела. Все зависит от интенсивности тренировки. Для утренней короткой пробежки еда не нужна, а вот перед интенсивной силовой нагрузкой следует подкрепиться.

Чем опасны «голодные» тренировки
Интенсивные тренировки натощак могут привести к возникновению нежелательных последствий:
▪️из-за недостатка углеводов произойдет снижение уровня сахара в крови, что негативно отразится на самочувствии спортсмена;
▪️усилится выработка гормона стресса — кортизола, который «разрушает» иммунитет и способствует накоплению жира;
▪️снизится продолжительность тренировки, человек быстро устанет;
▪️повысится риск повреждения мышц.

Кроме того, есть категория людей, кому интенсивные тренировки на голодный желудок строго противопоказаны. К ним относятся:
⛔️беременные;
⛔️люди с пониженным артериальным давлением, проблемами с сердцем и сосудами;
⛔️спортсмены с сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями.
94
ЗОЖ на каждый день

29 Oct, 04:05

На какие продукты стоит обратить внимание при головной боли? 🤔

🔹 Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Его можно найти в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке.

🔹 Содержание в бананах витамина В6 способствует выработке серотонина, действующего как антидепрессант. Кроме того, этот же витамин помогает бороться с умственной усталостью, являющейся одной из причин появления головной боли.

🔹 Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество - капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.
100
ЗОЖ на каждый день

28 Oct, 16:29

5 причин есть бананы

✅ Бананы содержат мощные антиоксиданты
Мякоть банана содержит несколько различных антиоксидантов, в частности дофамин и катехин. Они помогают бороться с окислением организма, снижают риск сердечных и дегенеративных заболеваний.

✅Бананы снижают уровень сахара в крови
Бананы богаты пектином и другими пищевыми волокнами, а также крахмалом. Считается, что эти вещества помогают снизить уровень сахара в крови после еды. Также бананы способствуют снижению аппетита и помогают дольше оставаться сытым.

✅Бананы могут улучшить пищеварение
Пищевые волокна не только дольше сохраняют чувство сытости, но и улучшают пищеварение. Крахмал в незрелых бананах не переваривается, а попадает сразу в толстую кишку. Там он становится пищей полезных бактерий.
Существуют исследования, доказывающие, что пектин в бананах защищает от рака толстой кишки.

✅Бананы могут поддерживать здоровье сердца и почек
Бананы богаты калием - минералом, который необходим для здоровья почек, сердца и контроля кровяного давления. Диета, богатая калием, снижает риск сердечных заболеваний примерно на 27 процентов. В одном банане содержится 9% от суточной нормы для человека.

✅Бананы могут помочь в похудении
В одном банане относительно мало калорий - чуть больше 100. Это не смотря на то, что он очень питательный и сытный.
115
ЗОЖ на каждый день

28 Oct, 10:09

Какой хлеб выбрать на правильном питании:
🔸Цельнозерновой хлеб.
Источник клетчатки, полезных химических элементов
🔸Безглютеновый хлеб.
Часто в основе гречневая, рисовая, кукурузная, амарантовая мука
🔸Бездрожжевой хлеб.
Стоит обратить внимание на используемую муку.
Выбираем для завтраков ассорти, ржаные, гречневые
🔸Выпечка без дрожжей.
Всем известная пита, лаваш, лепешки. Сюда же относим домашний овсяноблин, прочую ПП выпечку на заквасках.
🔸Хлебцы.
Содержат нерастворимую клетчатку, готовятся из ржаной, овсяной, гречневой, рисовой, других видах муки. В умеренном количестве фигуре не навредят.

Едите хлеб?
105
ЗОЖ на каждый день

28 Oct, 07:26

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень многие сталкиваются с этой проблемой, потому что любые проблемы в организме неизбежно отражаются на состоянии волос: они становятся тонкими, ломкими, секущимися.

‼️Выпадение волос - естественный процесс.
В норме может выпадать до 100 волосков в день.
Но если нарушается микроциркуляция, имеются множественные дефициты и хронический стресс, старые волосы начинают выпадать раньше времени, буквально сыпятся, а новым не хватает ресурса для полноценного роста.

Когда стоит начать беспокоиться:
• если клочки волос с луковицами остаются на расческе;
• забивается слив в ванне после каждого мытья головы;
• увеличивается ширина пробора.

В чем может быть причина?

Основная причина - базовые дефициты.

1️⃣Волос на 80-85% состоит из белка, альфа-кератина, на 10-15% из воды, на 4-6% из липидов.
Поэтому белок — это основной строительный компонент для красивых волос.
Чтобы профилактировать выпадение волос, необходимо:
• доедать свою норму белка в день (в норме 1 г на 1 кг веса),
• хорошо усваивать его.

2️⃣Железо участвует в снабжении кислородом всех клеток организма. При низком показателе, волосы начинают выпадать.

3️⃣Витамины группы В отвечают за их активный рост волос. Дефицит этого витамина может привести к облысению.

4️⃣Медь участвует в выработке коллагена и эластина, способствует усвоению железа.

5️⃣Йод - структурный компонент гормонов щитовидной железы, который регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, водно-электролитный баланс.
При низком показателе иода, снижается функция щитовидной железы, что влечёт за собой замедленный рост волос и их выпадение.

6️⃣Витамин С стимулирует рост волос, способствует выработке коллагена, принимает участие в транспортировке кислорода.

7️⃣Кальций способствует росту волос, предотвращает их выпадение.

8️⃣Кремний обеспечивает стабильность соединительной ткани и усиливает ее сопротивляемость, отвечает за упругость и прочность сосудов, кожи, волос, ногтей.

9️⃣Витамин D стимулирует волосяные луковицы и активизирует клетки волосяного стержня.

ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ БЫТЬ?
Недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания и строгих диет, а также избыток таких продуктов как: сахар, фруктоза и простых углеводов, трансжиров, рафинированных продуктов, консервантов.

СТРЕСС
Частые физические и психологические нагрузки могут отражаться на общем состоянии организма и самочувствии, провоцировать тусклый цвет волос, ломкость и выпадение.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ
Гормоны, от количества которых зависит состояние волос — это эстроген и андроген.
Недостаточный уровень первого (как и избыток второго) сокращает продолжительность жизни волос, ускоряя их выпадение.
97
ЗОЖ на каждый день

28 Oct, 05:28

Нитриты и нитраты. Опасно?

Нитриты и нитраты - это соли, которые обычно используются для консервации мяса и других скоропортящихся продуктов.
В организме нитриты и нитраты из пищи быстро всасываются и выводятся по части, как нитраты. Путем химических реакций организма могут образовываться соединения, некоторые из которых считаются канцерогенами.

Но так ли на самом деле опасны нитриты и нитраты в еде?
Эксперты считают, что в случаях, когда суточная норма нитритов и нитратов в еде не превышается, никакой опасности нет.
Всемирная организация здравоохранения по пищевым добавкам установила суточную дозировку ниратов- 3.7мг на кг массы, а нитритов - 0,07мг на кг массы тела.
Также установлено, что образование в организме нитрозаминов из нитритов, добавляемых в мясные продукты (в допустимых количествах), не должно вызывать никаких негативных последствий для организма. Бояться нитритов и нитратов как огня не нужно. В качественных продуктах питания, одобренных ГОСТ, количество нитритов и нитратов строго контролируется.
Однако в случае ежедневного употребления большого количества продуктов, которые содержат даже допустимые уровни нитритов и нитратов, может привести к тому, что суточная норма будет превышена. Следите за рационом!
91
ЗОЖ на каждый день

27 Oct, 14:12

КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к нарушению кровообращения в тканях и нарушению лимфооттока.
Это провоцирует возникновение отеков, а в более запущенных случаях приводит к образованию «апельсиновой корки», когда жировые клетки группируются в островки

❓❓Что делать?
🔸Сбалансированное питание с большим количеством клетчатки, достаточным количеством белка и полезных жиров.
🔸Употребление достаточного количества чистой питьевой воды.
🔸Рассчитываем свою норму исходя из формулы Divine: для женщин ИМТ=45.5+2.3(0.394рост-60),
для мужчин ИМТ=50+2.3(0.394рост-60).
Полученное значение умножаем на 30, это и будет норма потребления для вас воды в сутки.
🔸Контрастный душ - тренирует сосуды, улучшает микроциркуляцию проблемных зон.
🔸Массаж сухой щёткой - улучшает кровообращение в верхних слоях кожи и подкожно-жировой клетчатки.
Ворс у щетки должен быть полностью натуральный и жесткий.
🔸Самомассаж или лимфодренажный массаж в салоне.
Техника выполнения: по направлению от колен к пояснице, для того, чтобы улучшить отток лимфы из проблемных зон и снять отеки.
1 Проводить рекомендую с эфирными маслами: апельсина, мандарина, грейпфрута, розмарина. Их мы добавляем к базовому маслу, например, масло авокадо, оливковое масло, масло ши. На 1 процедуру достаточно 1 ст. л. базового масла + 3-4 капли эфирного.
2 Теплая ванна с эфирным маслом апельсина — 20-30 капель на ванну. Принимать в течение 20 минут 1 раз в неделю.
101
ЗОЖ на каждый день

25 Oct, 13:32

Лимон — отличное средство для профилактики инфарктов и инсультов

🔸 Пара долек лимона в день зарядят организм необходимыми витаминами, помогут снизить давление.

🔸 Лимон также может защитить от инфарктов и инсультов благодаря влиянию на холестерин. А еще продукт улучшает усвояемость железа и участвует в синтезе гормонов.

🔸 Регулярное употребление лимона способствует снижению риска инсульта и инфаркта, улучшению цвета лица.
40
ЗОЖ на каждый день

25 Oct, 07:35

ДИЕТА И МЫСЛИ О ЕДЕ: как договориться с организмом, что «вы худeете»?

Стоит только сесть на диету, и тут же отовсюду начинается «пищевая атака»:
😫 реклама вкусных блюд с доставкой за 40 мин
😫 невероятно пахнет свежей выпечкой из булочных
😫 дома кто-то ест десерт или, хуже того, готовит что-то очень аппетитное

В итоге не думать о еде становится невозможно, преследует желание съесть что-то вредное и калорийное… Многие люди до сих пор считают, что это нормально! Но это совсем не так.

Организм начинает требовать вредной, калорийной и сладкой пищи, когда он испытывает дефициты. При этом большая часть такой «еды» не слишком насыщает, а иногда даже разыгрывает аппетит.

👉 Рацион вам не подходит?
Сразу пристально смотрите рекламу еды и в тарелке соседа все вкуснее кажется.
👉 Ушли в дефициты?
И любая калорийная бомба с прилавка, на которую раньше вы бы и не посмотрели, становится желанной.
👉 Решили пропускать завтраки?
И однажды вдруг оказываетесь в булочной по пути на работу.

Единственный рабочий способ снижения веса – это учитывать все потребности организма, нормы дефицита калорий, вкусовые предпочтения и еще ряд факторов при составлении рациона питания, таких как:
☑️ результаты ряда анализов
☑️ правила составления сбалансированного рациона
☑️ корректный подбор поддерживающих БАДов
☑️ образ жизни
И многие другие!
51
ЗОЖ на каждый день

25 Oct, 06:02

Какие существуют пищевые источники железа?

Начнем с животных продуктов (гемовое железо)

Печень куриная - 17,5 мг
Желток куриного яйца - 6,7 мг
Печень говяжья - 6 мг
Устрицы - 6,2 мг
Говядина - 3,6 мг
Мидии - 3,2 мг
Яйцо перепелиное - 3,2 мг
Баранина - 3,1 мг
Черная икра - 2,4 мг
Яйцо куриное - 2,5 мг
Курица - 1,6 мг
Креветки - 1,8мг
Индейка - 1,4 мг
Тунец - 1 мг
Сельдь -1 мг

*Содержание железа в 100 г продукта

А вот и растительные продукты, богатые железом
(негемовое железо)

Фисташки - 60 мг
Спирулина- 28,5 мг
Шпинат – 13,51 мг
Чечевица - 11,8 мг
Горох - 6,8 - 9,4 мг
Гречка - 8,3 мг
Ячневая крупа - 7,4 мг
Нут - 6,2 мг
Овсянка - 5,5 мг
Пшеница - 5,4 мг
Арахис - 5 мг
Горький шоколад - 4,4 мг
Кизил - 4,1 мг
Кешью - 3,8 мг
Кукуруза - 3,7 мг
Кедровые орехи - 3 мг
Перловка - 2,5 мг
Свекла - 1,4 мг
Цветная капуста - 1,4 мг
Морковь - 0,7 мг
Картофель - 0,9 мг
Помидор - 0,9 мг
Репа - 0,9 мг
Тыква - 0,4 мг
Брокколи - 0,73 мг
Белокачанная капуста - 0,6 мг

*Содержание железа в 100 г продукта

Есть нюансы в сочетании продуктов ✔ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!
Правильный рацион при железодефиците состоит из продуктов, богатых белками, железом, витамином С, фолиевой кислотой, витамином В12.

Полноценное питание восполняет физиологическую потребность организма в железе.
Рекомендации по сочетанию продуктов:
❑ Добавлять в железосодержащий рацион продукты, содержащие витамин С: апельсин, грейпфрут, клубника, киви, гуава, папайя,
ананас, дыня, манго, брокколи, красный и зеленый сладкий перец,
брюссельская капуста, цветная капуста, помидоры.

❑ Разделять железосодержащую пищу и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи.

❑ Добавлять свежую зелень в готовые блюда.

❑ Чай и кофе пить спустя час после основного приема пищи.
45
ЗОЖ на каждый день

24 Oct, 14:18

Как свекла и сок из нее влияет на мозг и сердце

Свекольный сок – не самый популярный напиток. Однако некоторые врачи уверены, что его недооценивают зря. Существует несколько научных подтверждений, которые доказывают, что свекла богата антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Они помогают нормализовать работу ЖКТ и предотвратить развитие воспалительных процессов.
Антиоксиданты, нитраты, витамины и каротиноиды несут большую пользу для организма. Благодаря этим соединениям свекла способствует нормализации давления, сахара в крови и холестерина, повышению иммунитета, общей работоспособности и снижению веса

Свекольный сок способен оказывать положительное действие сразу в нескольких направлениях. Например, антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и снизить окислительный стресс, повреждающий клетки. Они предотвращают развитие хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и онкологические недуги.
‼️Эксперимент, проведенный над крысами, показал, что добавление свеклы в их рацион снизило уровень воспаления у грызунов. Подобное влияние овощ и сок из него может оказывать на человеческий организм.

Также важны содержащиеся в свекле пищевые нитраты. Они обладают сосудорасширяющим действием и улучшают кровоток, снижают уровень кровяного давления
Сок из свеклы способен предотвратить возрастные изменения, снижающие когнитивные функции и защитить от развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, которые в последние годы становятся все более распространенными.
‼️‼️‼️
Пить свекольный сок нужно правильно!
✅ Разбавлять водой 1:3
✅ Не пить сразу. Оставить на 1-2 часа.
✅ Не употреблять при мочекаменной болезни.
#исследования
60
ЗОЖ на каждый день

24 Oct, 08:45

Как связаны употребление сахара и качество вашей кожи?

🍫Потребление больших количеств сладких продуктов может увеличить выработку себума — жирного вещества, которое может забивать поры и способствовать развитию акне.

🍫Высокий уровень сахара в крови может привести к повышенному уровню воспаления в организме, что в свою очередь может ухудшить текстуру кожи, сделав ее более сухой или воспаленной.

🍫Избыточное потребление сахара может способствовать процессу гликации, когда сахар связывается с белками в коже, приводя к образованию продуктов, которые могут ускорить процесс старения кожи.

🍫Уменьшение потребления сладкого также может помочь в предотвращении или снижении риска развития различных кожных проблем, таких как экзема или псориаз.

Замечали положительные изменения в своем организме при отказе от сахара?
58
ЗОЖ на каждый день

24 Oct, 05:05

Малина улучшает память в зрелом возрасте

◽️ Регулярное употребление малины может предотвратить повреждение мозговых клеток и ухудшение памяти, спровоцированное возрастными изменениями.

◽️ Все дело в том, что эти сладкие ягоды богаты флавоноидами, которые поддерживают когнитивные функции мозга.

◽️ Помимо прочего, содержащиеся в малине антоцианы и кверцетин предупреждают развитие деменции и частичную потерю памяти.
68
ЗОЖ на каждый день

24 Oct, 05:04

Польза от задержки дыхания 🤔
64
ЗОЖ на каждый день

23 Oct, 09:03

Отвар из крапивы способствует снижению сахара в крови 🤔

‼️ Крапива обладает лечебными свойствами, так как в ее листьях содержатся полезные антиоксиданты, флавоноиды, каротиноиды.

✅ Польза крапивы:

🔸 Уменьшает воспаление,
🔸 Помогает нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови
🔸 Повышает уровень гемоглобина
🔸 Оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему

‼️ Растение можно употреблять в виде отвара или чая.
78
ЗОЖ на каждый день

22 Oct, 09:46

Этот освежающий напиток помогает облегчить тягу к никотину и отказаться от курения

Зелёный чай со льдом помогает уменьшить желание курить и даже восстанавливает ткани, повреждённые пагубной привычкой.

Дело в том, что напиток содержит L-теанин — аминокислоту, известную своим успокаивающим действием. В отличие от других релаксантов, он не вызывает сонливости, что делает его идеальным средством для снятия напряжения, часто испытываемого после отказа от никотина.

Кроме того, эта аминокислота помогает контролировать сильную тягу к никотину, возникающую в процессе отказа от курения.
81
ЗОЖ на каждый день

22 Oct, 06:44

Самый полезный продукт для пожилых 👇

▫️ Перепелиные яйца максимально полезны для пожилых людей, потому что там достаточно большое количество витаминов группы B, в том числе B12. Он часто бывает в дефиците, и возникает анемия.

▫️ Перепелиные яйца — хороший источник легкоусвояемого белка и витамина D, поэтому этот продукт так полезен для пожилых людей, у которых часто есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. А витамин D не даёт вымывать кальций из организма.

❗️Но яйца не только укрепляют кости, но и поддерживают работу щитовидной железы благодаря селену.
72
ЗОЖ на каждый день

22 Oct, 02:32

Фитнес для глаз 👇

‼️ Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно.

🔸 Поморгайте часто в течение 2 мин. Это нормализует внутриглазное кровообращение.

🔸 Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина - вещества, необходимого для ясного зрения.

🔸 Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

🔸 Зажмурьтесь на 3–5 сек., затем откройте глаза. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

🔸 Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 сек. Выполняйте сериями по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
74
ЗОЖ на каждый день

21 Oct, 15:48

Не ягода, а золото - польза облепихи 👇

— Содержит около 200 питательных веществ в своем составе.
— Большая концентрация фитонцидов, витаминов С, Е, А.
— Немало в ягоде и витаминов группы В, Р и К.

🔸 Снимает воспаление и способствует заживлению ран. Витамины Е и А стимулируют регенерацию, улучшают обмен веществ в тканях и укрепляют сосуды.

🔸 Стимулирование пищеварения и выработка желудочного сока. Это происходит за счет витаминов группы В, К и Р и из-за обилия различных кислот - яблочной, лимонной, винной и других.

🔸 Стимулирует иммунитет. Все благодаря большой концентрации витамина С и фитонцидов.

🔸 Улучшают работу нервной системы и настроение. Ягоды и даже сама кора облепихи содержит серотонин.
73
ЗОЖ на каждый день

21 Oct, 13:29

Женщины и спорт.
Как обрести уверенность в себе и с чего начать.

Немного мотивации субботним вечером )

1️⃣ Физическая сила и выносливость.
Один из первых результатов регулярных тренировок - улучшение физической формы.
Когда женщина видит, что ее тело становится сильнее и выносливее, это напрямую влияет на ее самооценку. Каждое преодоленное препятствие, будь то дополнительный километр бега или улучшение личного результата на забеге, укрепляет веру в свои силы.
Рекомендация: начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогресс в физических показателях будет стимулировать вас двигаться дальше.

2️⃣ Достижение поставленных целей.
Спорт учит нас ставить цели и добиваться их. Каждая маленькая победа, будь то улучшение времени на пробежке, увеличение гибкости или участие в соревнованиях, усиливает чувство удовлетворения достижениями. Эти маленькие победы накапливаются и формируют уверенность в себе.
Рекомендация: ставьте перед собой конкретные и измеримые цели, отмечайте их достижение.
Это может быть ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений для отслеживания прогресса.

3️⃣ Развитие дисциплины и самоконтроля.
Регулярные тренировки требуют дисциплины и самоконтроля. Эти качества переносятся и на другие сферы жизни, помогая справляться с трудностями и достигать успехов в личной и профессиональной жизни. Умение планировать свое время и следовать расписанию - важные навыки, которые укрепляют уверенность в своих силах.
Рекомендация: разработайте тренировочный план и придерживайтесь его. Поставьте перед собой задачу не пропускать тренировки, даже если иногда это требует усилий.

4️⃣ Улучшение внешнего вида.
Занятия спортом помогают улучшить внешний вид, что также способствует повышению самооценки. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, улучшению тонуса мышц и состояния кожи. Когда женщина чувствует себя привлекательной, это позитивно влияет на ее уверенность в себе.
Рекомендация: фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Радуйтесь каждому шагу на пути к улучшению внешнего вида и внутреннего самочувствия.

5️⃣ Снятие стресса и улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. Умение справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой - важные элементы уверенности в себе.
Рекомендация: найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, йога, бег, велоспорт, плавание или любые другие активности, которые заряжают вас энергией и радостью.

6️⃣ Социальные связи и поддержка.
Спорт - это не только индивидуальные тренировки, но и возможность завести новых друзей и единомышленников. Социальная поддержка и общение с людьми, разделяющими ваши интересы, укрепляют чувство принадлежности и уверенности.
Рекомендация: присоединитесь к спортивным клубам или группам по интересам. Совместные тренировки и участие в соревнованиях укрепляют социальные связи и дают дополнительную мотивацию.
#мотивация
82
ЗОЖ на каждый день

21 Oct, 08:15

Краткий экскурс по 4 гормонам счастья 👍
86
ЗОЖ на каждый день

21 Oct, 04:27

Захотелось начать неделю с позитива )))

❓Какие факторы должны ежедневно присутствовать в вашей жизни для сохранения и продления молодости и энергии?

😴 Качественный сон
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в районе 22:00–23:00 и следите, чтобы время сна составляло около 8 часов. Это важное условие для выработки мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Заранее проветривайте помещение и обеспечьте полную темноту.

😂 Смех
Существуют данные, что предвкушение смеха и сам смех повышают уровень эндорфина — гормона счастья, который вызывает эйфорию. Веселитесь чаще, это молодит!

🤸‍♂️ Физические нагрузки
Особенно хорошо работает чередование силовых тренировок (при отсутствии противопоказаний — анемии, гипотиреоза и т.д.) с тренировками на выносливость. Силовые тренировки повышают уровень соматотропина — гормона роста, уже после 20 минут занятий.

Добавляйте свой вариант в комментариях! ⬇️⬇️⬇️
#мотивация
91
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 16:55

​​ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Тыквенные семечки - это не просто вкусный перекус, но и настоящий кладезь пользы для организма. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими важными питательными веществами, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Вот лишь некоторые из основных преимуществ употребления тыквенных семечек:

◇ Здоровье сердца: Тыквенные семечки богаты магнием, который помогает регулировать кровяное давление и снижать уровень "плохого" холестерина. Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые также полезны для здоровья сердца.

◇ Мужское здоровье: Семена тыквы являются хорошим источником цинка, который важен для здоровья мужской репродуктивной системы. Исследования показали, что они могут улучшить качество спермы и повысить уровень тестостерона.

◇ Здоровье предстательной железы: Семена тыквы содержат вещества, которые могут помочь при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).

◇ Здоровье мочевыводящих путей: Семена тыквы обладают мочегонным эффектом, что может помочь при лечении инфекций мочевыводящих путей.

◇ Пищеварение: Семена тыквы богаты клетчаткой, которая помогает регулировать работу пищеварительной системы и предотвращает запоры.

◇ Здоровье кожи и волос: Семена тыквы содержат витамин E и цинк, которые важны для здоровья кожи и волос. Они могут помочь улучшить увлажненность кожи, уменьшить количество морщин и сделать волосы более крепкими и блестящими.

◇ Защита от паразитов: Семена тыквы содержат кукурбитацин - органическое вещество, обладающее антипаразитарными свойствами.

◇ Здоровье иммунной системы: Семена тыквы богаты витаминами A, C и E, которые являются мощными антиоксидантами. Они могут помочь повысить иммунитет и защитить организм от инфекций.

◇ Сон: Семена тыквы содержат магний, который может помочь улучшить качество сна.

◇ Настроение: Семена тыквы богаты триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в регуляции настроения.
#полезные_продукты
91
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 16:44

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА: КАК
ИЗБАВИТЬСЯ?
Фитиновая кислота - это антинутриент, который содержится в растительных продуктах: орехах, семенах, бобовых, злаковых, а также в овощах (в небольшом количестве).

В чем вред?
📍Фитиновая кислота связывает минералы: магний, цинк, железо, кальций, не позволяя нашему организму усваивать их.
📍Также она тормозит действие ферментов, расщепляющих белки и углеводы.
Поэтому люди, в чьем рационе присутствует много продуктов, богатых фитиновой кислотой, могут страдать от недостатка минералов, иметь замедленный метаболизм, страдать болезнями костей и иметь проблемы с зубами.

Как избавиться от нее? Замачивать!
1️⃣промыть под проточной водой;
2️⃣залить фильтрованной водой, добавить чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса;
3️⃣далее промыть снова;
4️⃣просушить орехи при комнатной температуре или в духовке при температуре не выше 50-70 С.
‼️🔥Очень важно отказаться от жареных орехов.
Обжаренные орехи и семена на высокой температуре - это окисленные жиры, которые ведут к образованию вредных свободных радикалов, способные повредить клетки организма.
86
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 12:22

Почему желательно принимать пищу в одно и тоже время? 🤔

Питание в определенные часы помогает еде лучше усваиваться, избавиться от ощущения тяжести и дискомфорта. Кроме того, такая привычка помогает нормализовать стул и улучшить обмен веществ, а также предотвратить переедание и лишний вес.

Есть желательно 3–5 раз в день. Благоприятно для организма придерживаться графика питания, в котором есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
82
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 09:14

Как аллергия связана с нашим кишечником? 🤔

‼️ Аллергия -это сбой в работе иммунной системы, которая принимает некоторые вещества за опасные и начинает с ними бороться.

🔸 Он сопровождается бурной реакцией, которая разрушает кажущиеся опасными вещества, а заодно повреждает клетки и ткани вокруг. Любая аллергия, будь она пищевая или сезонная,

🔸 Бактерии, которые живут в кишечнике, способствуют развитию лимфоцитов. Они стоят на страже нашего иммунитета и дают отпор «врагу». Если на каком-то из этих этапов произошел сбой, появляются аллергические реакции.

‼️ Поэтому чтобы избавиться от аллергии, мало исключить аллерген. В первую очередь надо отрегулировать работу всего желудочно-кишечного тракта.
83
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 06:02

КАК ПРИГОТОВИТЬ КАЖДЫЙ НАПИТОК:
🍋Лимон и черника: смешайте 3-4 тонких ломтика лимона, горсть черники и ледяную воду. Дайте фруктам немного полежать в воде и наслаждайтесь!
🍓Клубника и мята: нарежьте 4-5 ягод клубники среднего размера и добавьте их в стакан с водой и льдом вместе с несколькими листьями мяты. Дайте немного настояться и наслаждайтесь!
🥒Лимон, огурец, мята и имбирь:
в стакан с ледяной водой добавьте 3 тонких ломтика лимона, 5-6 тонко нарезанных кружков огурца, листья мяты и тертый имбирь по вкусу. Дайте напитку время настояться, а затем наслаждайтесь!
🍊Апельсин Розмарин: нарежьте 2-3 ломтика апельсина, а затем разрежьте каждый ломтик пополам, чтобы получились полукруги. Добавьте их в стакан с ледяной водой вместе с розмарином
🥒Огурец и мята:
в стакане ледяной воды смешайте 6-7 тонких ломтиков огурца с листьями мяты по вкусу. Дай настояться, а потом пейте!
🥝Малина и киви: смешайте горсть малины и около 6 тонких ломтиков киви в стакане ледяной воды. Дайте напитку время настояться, и все готово!
90
ЗОЖ на каждый день

20 Oct, 03:55

Чистое питание. Точно? Надо?

Много лозунгов пропагандируют «чистое питание» как единственный способ сохранить здоровье, похудеть, помолодеть… и вообще, доказать всем что можешь! Вот такая просветленная и чистая! Не обремененная токсинами из «нечистой» еды.

Что вообще такое чистое питание?
Основная идея очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвергнуты обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей. Предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант - если все эти продукты будут органическими или фермерскими.

Если не вдаваться в долгие философские подробности «чистого питания», могу сказать коротко: Привет, РПП!
Я, как нутрициолог, частенько встречаю людей после «чистого питания». Знаете, многие как-будто взяли на себя обязательство, взвалили этот тяжкий крест на хрупкие плечи и давай исключать из рациона все! Ну, кроме экологических огурцов, фермерской курогрудки и кефира из-под коровки. И через несколько месяцев такого трендового питания, ко мне обращаются девушки (да, именно девушки. Мужчины меньше склонны к таким экспериментам) у которых:
1 Выпадают волосы;
2 Слоятся ногти;
3 Начали ненавидеть весь мир;
4 Кожа тусклая;
5 Морщины резче;
6 Постоянна усталость;
7 Жалость/ненависть к себе;
8 Ощущение обреченности
Это далеко не полный список. Там еще усугубление хронических заболеваний.

Почему-то никто не хочет видеть более приятного пути к желаемой цели. Как уж так получилось, что в наших головах укоренилось представление о том что «хочешь похудеть - СТРАДАЙ!» Производители ЭКО/БИО еды в один голос сказали нам, что только так можно омолодиться, похудиться… и просто избавиться от всех болезней. Вроде как, если съедите гречку промышленного производства, все чакры забьются, а вот если гречку ЭКО/БИО будет вам радуга и розовые единороги! И не важно, что гречка обещающая радугу стоит как минимум в 5 раз дороже.

Но, к счастью, большинство моих подписчиков знает о подсчете калорий и дефиците/профиците. Абсолютно ВСЕМИ продуктами можно наслаждаться!
Простая формула:
80% правильное питание (разнообразное)
20% на вкусняшки

Согласны?
72
ЗОЖ на каждый день

19 Oct, 13:54

Нельзя вечно жить на диетах‼️

От диеты до диеты - это про вас? Тогда вот к каким последствиям нужно быть готовым👇

1️⃣ Любая диета закладывает в себя определенные дефициты. И если эти дефициты будут продолжительными, то они нарушат работу органов и систем, станут причиной замедленного метаболизма, набора веса, развития болезней.

2️⃣ Цикл "Срывы, зажоры, набор веса, диета" - это огромный стресс и нагрузка для организма.

▪️После нескольких таких циклов может нарушиться обмен веществ, из-за чего организм перестанет реагировать на дефициты и не станет отдавать жировые запасы. И пока вы не вернетесь к начальному весу, похудеть не получится.

▪️Кроме того, данный цикл может привести к срыву поджелудочной, что уже чревато нарушением пищеварения, панкреатитом, сахарным диабетом.

3️⃣ Постоянное следование диетам наносит сильный удар на психику и нарушает пищевое поведение, что напрямую сказывается на весе, самочувствии и здоровье.

Поэтому нельзя вечно ходить по кругу - от диеты к диете🙅‍♀️
Важно научиться слушать сигналы своего тела, питать его вкусно и сбалансированно.
И, конечно, работать над пищевыми привычками, чтобы они поддерживали вашу стройность, бодрость и здоровье🙌

Я не спроста написала разгромный пост про диеты. Знаю, как многие из вас бесконечно, раз за разом сталкиваются с этой
проблемой. Меняют одну диету на другую в надежде на чудо! Что уж…. Сама когда-то такая была 🤦‍♀️
#мотивация
73
ЗОЖ на каждый день

19 Oct, 05:54

Хочешь прокачать свой мозг и сделать его супер-умным? 🤔

Тогда тебе точно нужна нейрогимнастика!

Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые тренируют мозг, улучшают память, концентрацию, внимание, речь и координацию.
73
ЗОЖ на каждый день

19 Oct, 02:55

Делайте эти 3 упражнения с подушкой 🔥

От боли в спине и напряжения между лопатками 👍
88
ЗОЖ на каждый день

18 Oct, 09:05

Ключ к молодости и долголетию — развитая координация и равновесие 👍
95
ЗОЖ на каждый день

18 Oct, 06:36

ВОДА ЧИА, НАСТОЕННАЯ НА ЛИМОНЕ 🍋

🍋 Из этой смеси получается супер освежающий напиток, который идеально подходит для того, чтобы насладиться первым делом утром, а также перед или после тренировки, когда вам может потребоваться немного больше жидкости для вашего тела

🥤Сделайте партию этой настоянной на лимоне воды с семенами чиа и пейте в течение дня, чтобы живот был счастлив

🙌 Как приготовить воду с лимоном и чиа?

-Замочите 1стл семян чиа в 2ст воды на 10-20мин
-Чем дольше вы оставите его, тем больше воды впитают семена чиа и тем более гелеобразными они станут
-Добавить в воду сок лимона или лайма, так как он обладает противовоспалительным действием и придает воде отличный вкус без сахара
-Вы можете добавить 1чл меда или кленового сиропа, если хотите немного сладости

🍋 Воду чиа можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение недели
-Семена будут комковаться, поэтому просто встряхните их перед употреблением
98
ЗОЖ на каждый день

18 Oct, 04:05

Какие продукты нужно есть, чтобы не хрустели суставы? 🤔

✔️ Морская рыба считается источником витамина D, дефицит которого может спровоцировать артрит. Жирные кислоты уменьшают боли и утреннюю скованность у страдающих от ревматоидного артрита. Ешьте как минимум две порции рыбы (по 200 г) в неделю.

✔️ Чеснок обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он поддерживает иммунитет и препятствует появлению остеоартроза.

✔️ Грецкие орехи содержат полезные полиненасыщенные жиры, которые снижают болевой синдром, скованность после сна и улучшают общее состояние.
84
ЗОЖ на каждый день

17 Oct, 08:37

Похудеть от воды с лимоном?

Многие люди по всему миру пьют воду с лимоном, полагая, что это поможет им сбросить вес. Однако, когда ожидаемый результат не наступает, они испытывают разочарование. Это связано с тем, что идея о том, что лимонная вода способствует сжиганию жира, является всего лишь мифом.

Миф основан на том, что лимон якобы ускоряет метаболизм. Но на практике это влияние настолько незначительно, что оно не оказывает заметного эффекта на процесс похудения.
91

1,204

subscribers

2,795

photos

363

videos
Best Similar Channel
Schoepferinsel - Alternative Medizin, Bewusstsein & Naturheilkunde Telegram Channel
Schoepferinsel - Alternative Medizin, Bewusstsein & Naturheilkunde
68,095 subscribers
@schoepferinsel
Тренер: Диеты|Фитнес Telegram Channel
Тренер: Диеты|Фитнес
20,667 subscribers
@fitnes5u
Заговоры Обряды Шепотки Telegram Channel
Заговоры Обряды Шепотки
18,108 subscribers
@zagovoru
Здоровье, Красота Telegram Channel
Здоровье, Красота
17,885 subscribers
@zdorovye5krasota
Академия фейспластики и остеопатии Telegram Channel
Академия фейспластики и остеопатии
12,133 subscribers
@academy_dr_ales
𝔅17 𝔉𝔯𝔢𝔦𝔤𝔢𝔦𝔰𝔱𝔢𝔯 Telegram Channel
𝔅17 𝔉𝔯𝔢𝔦𝔤𝔢𝔦𝔰𝔱𝔢𝔯
10,491 subscribers
@christusbewusstsein
🅼🆄🆂🅸🅲 🅱️🅾️🆇 Telegram Channel
🅼🆄🆂🅸🅲 🅱️🅾️🆇
9,041 subscribers
@musicboxca
Психология🕊 Telegram Channel
Психология🕊
8,580 subscribers
@psychoznet
Лана Демидова Лучик Света Telegram Channel
Лана Демидова Лучик Света
7,672 subscribers
@lanademidovaa
Волшебный мир книг Telegram Channel
Волшебный мир книг
6,870 subscribers
@volshebnyi_mir_knig
Random Similar Channel
Здоровье iHerb | Айхерб Telegram Channel
Здоровье iHerb | Айхерб
4,156 subscribers
@iherbo
Домашний Очаг - Дом. Дача. Цветы Telegram Channel
Домашний Очаг - Дом. Дача. Цветы
2,235 subscribers
@domashnie_ochag
Сам Себе Мастер Telegram Channel
Сам Себе Мастер
6,364 subscribers
@his_own_master
Красноярск (krskgorod) Telegram Channel
Красноярск (krskgorod)
2,476 subscribers
@krskgorod
Хиты 90х-2000х 📻🔊🎼 Telegram Channel
Хиты 90х-2000х 📻🔊🎼
2,307 subscribers
@dusha47va
Бизнес клуб Telegram Channel
Бизнес клуб
3,578 subscribers
@bz_club
ФОРПОСТ l ПСКОВ Telegram Channel
ФОРПОСТ l ПСКОВ
1,407 subscribers
@zforpost
Такая (не)идеальная|Худеем Telegram Channel
Такая (не)идеальная|Худеем
2,990 subscribers
@takajaneidealnaja
♥♥Гифки для вас с любовью♥♥ Telegram Channel
♥♥Гифки для вас с любовью♥♥
1,439 subscribers
@besgifs
ДЕНЬГИ 🔥 КНИГИ 💱 Telegram Channel
ДЕНЬГИ 🔥 КНИГИ 💱
5,503 subscribers
@booksformoney

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.