aylar.hasiri @aylar_hasirii Channel on Telegram

aylar.hasiri

09 Jan, 08:28

فیلم
Ms,mrs smith

1,595

aylar.hasiri

28 Aug, 18:30

https://telegram.me/BChatsBot?start=sc-dL8175VoqA

3,817

aylar.hasiri

19 Jun, 11:09

اگه دمبل دارین حرکات رو با دمبل انجام بدین تاثیرش بیشتره
چون فشار بیشتر به عضلات میاد و همین عضلات رو قوی میکنه ❤️

6,788

aylar.hasiri

16 Jun, 12:36

سلام بچه‌ها این فیلمی که الان براتون ارسال کردم یک روز از یه برنامه تمرینی ۳۰ روزه هستش یعنی شما برای هر روز ۳۰ تا فیلم جدا داریم دقیقاً به همین صورت داخل هر فیلمی تعداد ست‌ها تعداد حرکت‌ها کامل نوشته شده و مشخص شده که روی چه قسمتی قراره کار کنید
.
.
اینو در نظر داشته باشین که این فیلم جوری طراحی شده که همه شمایی که الان دارین اینو می‌بینید بتونید ازش استفاده کنید پس اگر کسی باهاش مشکل داشته باشه یا به هر دلیلی باهاش اوکی نباشه توی برنامه شخصی خودشون مشکلات براش رفع می‌شه و برنامه مطابق با بدن خودش بهش داده می‌شه
.
علاوه بر فیلم‌های اصلی ورزشی شما یه فیلم گرم کردن و سرد کردن هم در طول دوره از من دریافت می‌کنید که همیشه قبل از ورزش و بعد از ورزشتون گرم کردن و سرد کردنو خیلی خوب و کامل انجام بدین که ورزشتون کیفیت بالایی داشته باشه
.
.
و این مدل برنامه اسمش برنامه تمرینی با دمبله( برنامه تمرینی در خانه ) اگر شما دمبل ندارین مشکلی نیست می‌تونید از دو تا وسیله سنگین هم وزن استفاده کنید مثل دو تا آب معدنی پر از سنگ یا خاک
.
و خوبی این فیلم اینه که شما هر جایی که باشین می‌تونین تمرینا رو انجام بدین و اصلاً نیازی نیست که بخوایم بریم باشگاه و هزینه و شهریه بالای باشگاه رو پرداخت کنید چه خونه باشین چه مسافرت باشین چه خوابگاه باشین هر جایی که باشین می‌تونین خیلی راحت فیلم‌ها رو انجام بدین و این یک مزیت خیلی خوب حساب می‌شه❤️

6,139

aylar.hasiri

16 Jun, 12:36

نمونه برنامه ورزشی منزل 👇🏼

4,013

aylar.hasiri

16 Jun, 12:35

یک نمونه
یه روز رژیم غذایی از یه برنامه غذایی ۳۰ روزه
(در نظر داشته باشین برنامه کلی ارسال شده
و میزان و نوع غذا ها برای هر فرد خاصی در برنامه خودش متفاوت هست )
یک نمونه کلی هستش
یعنی هر مشکلی که شما با رژیم غذایی تون داشته باشین
تو برنامه شخصی خودتون اونو براتون تغییر میدم
و
برنامه غذایی ۳۰ تا عکس هست
برای هر روز جدا برنامه دارین
و مزیتی که رژیم داره اینکه
علاوه بر ۳۰ روز برنامه
براتون ۷ تا عکس میفرستم که تمام نکات تغذیه ای رو کامل درش توضیح دادم‌✅

4,986