Atlas | Генетика

Сон на протяжении ночи неодинаков

Ученые разделили сон на условные 4 фазы. Три относятся из них к медленному сну, или Non-REM, и одна — к быстрому, REM или БДГ — «быстрые движения глаз». Каждый человек за ночь проходит несколько «сонных» циклов, состоящих из этих фаз.

Во время медленного сна активность мозга минимальна, а во время быстрого повышена, глубина сна при этом меньше.

1️⃣ фаза сна
Первая фаза медленного сна длительностью 5–10 минут — это состояние дремоты, когда человек уже не бодрствует, но и еще и не спит. Тело начинает расслабляться, а активность мозга — замедляться.

2️⃣ фаза сна
Вторая фаза медленного сна длительностью 10–60 минут — температура тела опускается, мышцы расслабляются, а активность мозга в целом снижается, хотя и демонстрирует отдельные пики.

Ученые полагают, что около 50% всего ночного сна приходится на вторую фазу.

3️⃣ фаза сна
Третья фаза медленного сна длительностью 20–40 минут — это глубокий сон и период максимального расслабления и отдыха, играющий важную роль в восстановлении организма после дневной работы.

4️⃣ фаза сна
Четвертая фаза длительностью 10–60 минут — это быстрый сон. В это время активность мозга приближается к дневной, вырастает вероятность сновидений. На быстрый сон приходится около 25% от всего ночного сна.

Полный цикл сна важен для здоровья и нормального функционирования всех систем организма.

Нерегулярный и недостаточный сон «ломает» цикл, в результате чего человек не успевает выспаться и отдохнуть.

❗️Употребление алкоголя делает фазы быстрого сна короче.

А вы знали, что ваш хронотип связан со стилем питания?

Сравнение пищевых привычек людей с разными хронотипами показало, что «жаворонки» в среднем едят больше белка, а «голуби» потребляют больше всего калорий за сутки.

Исследования показывают, что самые нездоровые пищевые привычки обычно наблюдаются у «сов». Из-за смещенного ближе к ночи ритма жизни они часто пропускают завтрак, плотно обедают, чаще перекусывают и едят ночью, а также употребляют меньше овощей и больше сладкой и жирной пищи.

Специалисты дают несколько советов, чтобы компенсировать влияние раннего и позднего хронотипов на пищевые привычки.

➡️«Жаворонкам» рекомендуется плотно завтракать, лучше — в течение двух часов после пробуждения.
➡️«Совам» не стоит пропускать завтрак, однако основное потребление пищи должно приходиться на дневное, более позднее время. Также сторонникам вечернего образа жизни необходимо контролировать употребление сладкой и жирной пищи, добавить в рацион овощи и фрукты, а также свести к минимуму количество стимуляторов нервной системы, таких как кофеин и алкоголь.
➡️Важно понимать, что рекомендации врачей по сбалансированному рациону и потреблению калорий являются общими для всех людей и не зависят от хронотипа.

Одной из самых сбалансированных диет считается средиземноморская, о которой писали ранее.

Узнайте, какой тип питания подходит именно вам — сдайте наш Тест микробиоты. Он покажет, каких продуктов не хватает на вашем столе и что улучшит их добавление в рацион. А специалист по питанию на бесплатной индивидуальной онлайн-консультации ответит на ваши вопросы по результатам исследования.

Открытие нобелевских лауреатов 2024 года в перспективе поможет бороться с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все дело в микроРНК! Ученые Виктор Эмброс и Гэри Равкан обнаружили, что микроРНК регулирует работу генов.

МикроРНК представляют собой короткие молекулы, которые изменяют активность определённых генов, регулируя производство белков в клетках. Открытие микроРНК было сделано еще в 1993 году. Однако тогда ученые думали, что открытые ими молекулы являются непосредственной особенностью червя C. elegans, у которого их и обнаружили. Но сейчас известно, что микроРНК есть у совершенно разных организмов, в том числе у человека. Благодаря этому открытию ученые смогли глубже понять процессы, происходящие в клетках, и получить новые инструменты для борьбы с болезнями, связанными с нарушениями в работе генов​.

🦞Роль микроРНК в лечении рака

Работа Виктора Эмброса и Гэри Равкана особенно важна для медицины, поскольку микроРНК играют существенную роль в заболеваниях, включая рак. Так как микроРНК могут регулировать активность генов, участвующих в росте и делении клеток, они потенциально могут быть использованы в качестве терапевтических мишеней или биомаркеров рака. Манипулируя уровнями микроРНК, возможно, удастся остановить прогрессирование рака или даже обратить его вспять. Кроме того, микроРНК могут быть использованы для разработки диагностических инструментов, позволяющих выявлять рак на ранней стадии, повышая шансы на успешное лечение.

🍷Роль микроРНК в развитии алкоголизма и других заболеваний

Также довольно неожиданным открытием стало то, что микроРНК могут быть задействованы в патогенезе инсультов, алкоголизма, наркомании, ожирения и сахарного диабета 2 типа. Например, микроРНК из семейства let-7 регулируют резистентность к инсулину. Let-7 накапливается в тканях человека в процессе старения. Когда у мышей искусственно увеличили активность let-7 для имитации ускоренного старения, они стали резистентными к инсулину и, таким образом, более склонными к ожирению и диабету, вызванному неправильной диетой. И наоборот - когда активность let-7 снизили, мыши стали более чувствительными к инсулину и значительно более устойчивыми к ожирению и диабету.

Таким образом, открытие Эмброса и Равкана стало не просто интересной находкой, а началом новой эры в медицине. И, возможно, в ближайшем будущем крошечные молекулы изменят мир.

​​Масло МСТ: полезно или вредно?

Масло MCT — это пищевая добавка, изготовленная из вида жира, который называют среднецепочечными триглицеридами (Medium chain triglycerides — MCT). Масло MCT обычно производится из кокосового или пальмового масел.

Молекулы MCT меньше, чем в большинстве жиров, которые мы обычно употребляем в пищу (длинноцепочечные триглицериды, LCT). Это облегчает их переваривание и ускоряет всасывание в кровоток, превращая молекулы жира в энергию.

В Интернете можно встретить много описаний масла как «волшебного» продукта, который помогает худеть, дает энергию для тренировок, улучшает здоровье кожи. Разбираемся, что на самом деле уже удалось выяснить ученым.

⚖️Контроль веса

Считается, что масло MCT — средство для похудения и контроля аппетита. Исследования показывают, что МСТ масло действительно значительно помогает похудеть людям с лишним весом и ожирением. Но делать это лучше под наблюдением специалиста.

⚡️Энергия для спортсменов

Есть мнение о том, что МСТ — богатый источник дополнительной энергии во время занятий спортом. Однако научные исследования пока не подтвердили эту теорию. Чтобы найти связь между потреблением МСТ и спортивными показателями, нужны дополнительные исследования.

🧖Здоровье кожи

Масло MCT не равно кокосовое масло. Именно последнее полезно для приготовления пищи и ухода за кожей и волосами.

🦠Антисептические свойства

Ученые изучают потенциальную роль MCT в лечении кожных инфекций. Лауриновая кислота в MCT работает как противомикробное средство, разрушая бактерии и вирусные стенки, чтобы уничтожить их.

💁При проблемах с усвоением жиров или питательных веществ

Врач может посоветовать MCT при проблемах с перевариванием других видов жира. Это может произойти, если при приеме некоторых лекарств, а также при проблемах с поджелудочной железой, после удаления части желудка или тонкого кишечника, при заболеваниях тонкого кишечника, при синдроме короткого кишечника.

🧠Аутизм и работа мозга

Считается, что употребление кокосового МСТ положительно влияет на когнитивные способности, улучшает работу мозга и память. В одном небольшом исследовании добавление MCT к кетогенной безглютеновой диете помогло улучшить симптомы у детей с аутизмом. Но необходимы дополнительные исследования.

📝Нейродегенеративные заболевания

Некоторые исследования показывают, что масло MCT может помочь при проблемах с мышлением и памятью. Некоторые эксперты считают, что использование МСТ может помочь мозгу работать лучше.

🫀Болезни сердца

Масло MCT в рационе может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой») холестерина, а также повысить уровень ЛПВП («хорошего») холестерина.

Лучшее — враг хорошего

Иногда маслом МСТ начинают буквально заливать салаты, смузи и каши.

Важно помнить, что в одной столовой ложке кокосового МСТ около 120 ккал. Так как масло MCT используется в качестве энергии и быстрее переваривается, многие ошибочно считают, что оно не откладывается в виде жира.

❗️Регулярное употребление большого количества масла может привести к набору веса.
❗️Большое количество насыщенных жиров может также повысить уровень холестерина.
❗️MCT могут стимулировать высвобождение гормонов голода, заставляя в итоге переедать.
❗️Высокие дозы могут привести к накоплению жира в печени.

Чрезмерное количество МСТ может вызвать неприятные симптомы: боль в животе, вздутие, диарею, рвоту.

💚Как правильно употреблять МСТ

Масло MCT можно добавлять во многие продукты и напитки, например в смузи,
заправки для салата или в кофе.

Масло не стоит нагревать, например, жарить на нем.

Начинать необходимо с небольшого количества, наблюдая за реакцией организма. Оптимальное количество для каждого человека индивидуально и зависит от целей употребления, но не должно превышать 7 столовых ложек в день.

Лучше всего поговорить с лечащим врачом, прежде чем начинать самостоятельный приём МСТ. Специалист поможет понять, безопасно ли вам употреблять это масло для здоровья, а также определить дозировку, которая подойдёт именно вам.

Генетика хранит много секретов и в любой момент может преподнести интересный сюрприз. Бывает, что человек близнец сам себе, а ДНК биологической матери и детей не совпадает.

Химеризм — это медицинский термин, который описывает сочетание двух разных генетических материалов в разных частях тела.

Одна из самых известных историй про людей-химер — история Лидии Фэйрчайлд. Мать двоих детей, беременная третьим, американка прошла через трудный развод и нуждалась в финансовой помощи. В рамках процесса оформления выплат она и ее дети были обязаны сдать ДНК-тест.

Результаты показали, что она — не мать своим детям. Лидия была уверена, что сама родила всех своих детей. Власти обвинили ее в мошенничестве, ей грозила потеря опеки над детьми и тюрьма.

После более подробного ДНК-теста стало известно, что в ее организме присутствуют два набора ДНК — один от ее биологической матери, а другой — от близнеца, с которым яйцеклетка Лидии слилась еще в утробе.

Это объяснило, почему ее ДНК не соответствовала ДНК ее детей. Гены от поглощенного близнеца присутствовали в её репродуктивных органах.

Что можно узнать о себе с помощью теста Полный геном?

🎁Наш тест Полный геном — комплексный, поэтому все ответы на наш вчерашний вопрос верные.

🧬 Полный геном помогает понять, профилактикой каких заболеваний нужно заняться именно вам с учетом наследственности. Тест расскажет о влиянии генов на ваше питание, реакцию на лекарства, на занятия спортом, внешность, репродуктивное здоровье, привычки. С помощью персонализированных рекомендаций вы сможете лучше заботиться о здоровье и питании.

🕰Еще не сдали тест? Самое время сделать это — только для участников нашего марафона Полный геном по специальной цене до 6 октября!

Воспользуйтесь промокодом MARATHON при оформлении заказа Полного генома на сайте atlas.ru.

Непереносимость лактозы может быть связана с нехваткой фермента, вызванной генетическими факторами.

76% читателей ответили верно!

🥛❌Непереносимость лактозы возникает у некоторых людей из-за генетической предрасположенности к недостаточному производству фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы — сахара, содержащегося в молочных продуктах.

У людей с такой предрасположенностью уровень лактазы снижается с возрастом, что приводит к трудностям в усвоении молока и может вызвать симптомы, такие как вздутие живота, боль и проблемы с пищеварением​.

В то, как ЖКТ справляется с расщеплением лактозы, вносят вклад и бактерии кишечника. Оценить это можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

🤸🏻‍♀️ На успехи в спорте могут влиять гены, отвечающие за скорость роста мышечной массы и выносливость.

Некоторые гены оказывают значительное влияние на физическую выносливость, рост мышечной массы и восстановление после нагрузок. Например, варианты гена ACTN3 могут влиять на тип мышечных волокон: быстрые (лучше для спринта и силовых упражнений) или медленные (лучше для выносливости, например, для бега на длинные дистанции).

🏋🏻‍♂️ Генетический тест ДНКfit помогает проанализировать вклад 10 генов в спортивные показатели, риски травм и склонность к набору веса.

Режим работы нашего организма зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы нашего организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.

Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип — индивидуальный суточный ритм, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.

🦉Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.

🐦‍Хронотип «Жаворонок» — ранний хронотип, просыпаются около 4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.

Ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов.

Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.

Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в стандартной классификации хронотипов ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).

От чего зависит хронотип человека?

Пол. В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.

Возраст. Как правило, маленькие дети — «ранние пташки». К подростковому возрасту хронотип меняется на более поздний. Когда человек достигает примерно 20 лет, хронотип постепенно начинает сдвигаться обратно, и к старости человек снова становится «жаворонком».

Генетика. Ученые полагают, что значительная роль в работе наших биологических часов обусловлена генами.

Можно ли изменить свой хронотип?

Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни.

Чаще в этом нуждаются «совы»: они могут страдать от постоянного недосыпа, так как физически не могут рано заснуть. При этом вставать многие из них должны рано из-за учебы или работы.

Если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится. Но облегчить переход на другой ритм жизни помогает ряд шагов:

➡️Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные
➡️Стараться спать 7–9 часов ежедневно. Несмотря на то, что хронотипы у нас разные, необходимое для полноценного отдыха время остается одинаковым
➡️Сделать место для сна максимально удобным: подобрать правильный матрас и подушку, повесить плотные шторы, отрегулировать температуру воздуха
➡️Избегать яркого синего света за 1–2 часа до сна

🦉«Совой» вас могут сделать гены неандертальцев — 59% участников марафона ответили верно

Хронотип «Сова» — поздний, или вечерний индивидуальный суточный ритм человека, при котором человек засыпает после полуночи и встает около 9–10 часов утра.

Хронотип зависит не только от времени пробуждения и отхода ко сну, но и от степени активности в разные периоды дня.

Генетический фактор, который может сделать вас «совой», связан с определёнными вариантами генов, унаследованными от неандертальцев. Учёные обнаружили, что люди с такими генами чаще испытывают трудности с ранним пробуждением и более активны вечером.

Подробнее о хронотипах человека расскажем в нашей следующей публикации.

Генетику при планировании рациона питания важно учитывать для понимания пищевых непереносимостей — это правильный ответ.

Генетические особенности могут влиять на то, как организм усваивает различные питательные вещества и реагирует на некоторые продукты. Например, определенные генетические вариации могут приводить к непереносимости лактозы или глютена.

Кроме того, гены могут влиять на метаболизм жиров и углеводов, уровень сахара в крови и другие аспекты, связанные с питанием и здоровьем. Понимание своей генетики помогает оптимизировать диету для заботы о здоровье и для профилактики заболеваний.

Генетические тесты Атлас — возможность узнать о вкладе генетики в риски развития ожирения, а также непереносимость лактозы, глютена и других.