Atlas | Генетика

👾 Киберпонедельник в Атласе уже в самом разгаре!

🔵 Угадывайте шифр в предложенном видео и используйте на сайте atlas.ru для покупки любого теста по супер-цене!

🔴 Число использований зашифрованного промокода ограничено!

Новогодние каникулы завершились. Плавно входим в привычный ритм жизни. Не забываем и про наш внутренний перерабатывающий завод, который работал 24/7 и помогал нам во время и после праздничных застолий.

Несколько простых советов помогут вашему ЖКТ-предприятию продолжить работу в стандартном режиме:

1️⃣ Добавьте в рацион ферментированные продукты. Они помогут восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.
2️⃣ Употребляйте больше овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая помогает нормализовать переваривание и улучшить микробиоту кишечника.
3️⃣ Питайтесь разнообразно. Не стоит ограничивать рацион одними и теми же продуктами. Многообразие в питании дает больше полезных макро и микроэлементов, полифенолов и клетчатки.
4️⃣ Ограничьте употребление алкоголя и продуктов, богатых насыщенными жирами. Честно говоря, пользы для работы пищеварительной системы и микробиоты они не приносят.
5️⃣ Расслабьтесь. Стресс также может нарушить работу кишечника, попробуйте заняться йогой, медитируйте и добавьте в свою жизнь физическую активность.

Все это нужно для хорошего самочувствия.

А еще вы можете проверить состояние кишечной микрофлоры и получить рекомендации по питанию, сдав Тест микробиоты Атлас.

Для подписчиков нашего канала до конца января действуют специальные новогодние цены по промокоду ATLAS0125TG

👉 Тест микробиоты Атлас- 15 900 рублей
👉 Генетический тест Атлас - 22 900 рублей
👉 Тест Полный геном - 100 900 рублей

🎄Новогодние каникулы уже начались. Впереди приятные встречи и застолья с любимыми салатами и горячим. А вместе с ними — большая нагрузка на ЖКТ и этой системы работы явно прибавится. Поэтому напоминаем вам, как помочь организму и бактериям кишечника пережить праздники.

Просто добавьте клетчатки

Все любят поесть вкусно. И кишечные бактерии не исключение. Любимая пища полезных бактерий — пищевые волокна или клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.

Растительная пища помогает поддерживать разнообразие полезных бактерий, которые отвечают за защиту организма от воспалительных процессов. Кроме того, волокна улучшают перистальтику кишечника и помогают выводить продукты переработки пищи из организма, формируя каловые массы.

Полезно и вкусно

Мы привыкли думать, что полезная еда часто невкусная. Но это совсем не так. Цельнозерновые продукты можно употреблять в виде хлеба или пасты, которые любят почти все. Из бобовых можно делать карри, хумус, и добавлять их в салаты. Овощи можно готовить на гриле, добавлять в запеканки и супы. А специи помогут добавить вкус и аромат, а также увеличить количество полезных бактерий кишечника, например, Bifidobacterium spp. and Lactobacillus spp.

Пребиотики – наши друзья

Один из видов клетчатки — пребиотики, которые бактерии кишечника перерабатывают и используют для поддержания разнообразия сообщества. Если вы добавите продукты с большим количеством пребиотиков к новогоднему столу, то поможете не только бактериям, но и себе.

Faecalibacterium prausnitzii, Eubacterium spp. и Roseburia производят короткоцепочечные жирные кислоты, например, масляную кислоту, или бутират. Эта кислота защищает организм от воспаления, питает клетки кишечника и даже обладает противораковыми свойствами.

Некоторые блюда из брюссельской капусты с пармезаном могут превзойти традиционный салат с майонезом. Это не значит, что нужно полностью отказаться от него. Просто добавьте больше растительных волокон в меню — это поможет сделать праздничный стол более полезным и разнообразным.

С наступающим Новым годом!

P.S.: Ушли на каникулы вместе с вами до 9 января. 🛷☃️

🌟 Новогодняя распродажа ДНК-тестов началась! 🌟

По традиции на новый год мы возлагаем надежды на начало новой жизни. Стать лучшей версией себя, приобрести полезные привычки, укрепить здоровье. Главное – начать. Начните с изучения своей генетики, ведь самая важная информация записана в ДНК. Подарите себе и близким новые знания о суперсиле!

Кому пригодятся ДНК-тесты Атлас в подарок?

🥒 Адептам ЗОЖ

ДНК-тесты Атлас помогут в формировании культуры заботы о собственном теле. В стремлении к ЗОЖ важен баланс в нагрузках и рационе питания. Как его достичь — узнаете из тестов Атлас. Выбирайте любой для себя или в подарок близкому человеку.

👨‍👩‍👧‍👧 Будущим родителям

Пары, готовящиеся стать родителями, могут оценить статус носительства 360+ наследственных заболеваний и вероятности их передачи малышу, сдав наиболее подробный тест Полный геном. Такая важная информация поможет в планировании семьи.

🔍 Исследователям происхождения

Сдав тест Полный геном или Генетический тест, вы узнаете: на представителей каких популяций вы похожи, с кем из знаменитостей у вас общий предок и есть ли у вас неизвестные вам родственники.

Большая база данных помогает искать совпадения в ДНК между всеми, кто когда-либо сдавал генетические тесты Атлас, то есть находить родственников, которые, возможно, никогда не знали друг о друге.

🤸🏻‍♀️ Спортсменам

На успехи в спорте могут влиять гены, отвечающие за скорость роста мышечной массы и выносливость и не только.

Некоторые гены оказывают значительное влияние на физическую выносливость, рост мышечной массы и восстановление после нагрузок. Например, варианты гена ACTN3 могут влиять на тип мышечных волокон: быстрые (лучше для спринта и силовых упражнений) или медленные (лучше для выносливости, например, для бега на длинные дистанции).

Тест ДНКfit помогает проанализировать вклад 10 генов в спортивные показатели, риски травм и склонность к набору веса.

Дополнить знания по видам физических нагрузок для профилактики спортивных травм, характерных именно для вас, можно с помощью Генетического теста Атлас.

🥦 Худеющим

Вклад генов в развитие ожирения оценивается в 40-70%. Предрасположенность к ожирению свидетельствует о том, что людям со склонностью к лишнему весу легче, чем другим, набрать килограммы и сложнее похудеть. Информацию об индивидуальной склонности к ожирению можно найти в Генетическом тесте и тесте Полный геном.

Как сбросить излишки без вреда для кишечной микрофлоры, влияющей на стабильность иммунной системы, узнаете, сдав Тест микробиоты и поговорив с нутрициологом Атласа на бесплатной консультации.

👄 Мечтающим больше улыбаться

Здоровые зубы – красивая улыбка. Для одних людей кариес или пародонтит скорее редкость, а для других — частое явление. Почему так? Возможно, дело в генетике. Если вы уже устали искать причины проблем с зубами, сдайте новый тест ДНКsmile и получите персональные рекомендации по уходу за полостью рта.

💰 Тем, у кого все есть

Не знаете что подарить? Присмотритесь к премиальному тесту Полный геном. Он поможет сохранить самый главный актив – здоровье. Свое и своей семьи. Также это идеальный подарок для вашего руководителя или особо ценного сотрудника.

🎄 Новогодняя распродажа самых важных подарков на сайте atlas.ru уже стартовала! Сделайте заказ пораньше, чтобы коробочки с тестами оказались под ёлочкой вовремя!

🦷 Новый тест ДНКsmile для заботы о здоровье зубов и десен от Атласа уже в продаже!

⚡️ Команда Атласа разработала новый ДНК-тест в помощь всем, кто заботиться о красоте улыбки, тщательно следит за здоровьем зубов и десен или столкнулся с проблемами здоровья полости рта.

📖 Из теста вы узнаете о предрасположенности к распространенным заболеваниям:

- пародонтиту,
- кариесу,
- язвам во рту,
- эрозивной стираемости эмали,
- гипоплазии эмали.

А еще получите информацию о предрасположенности к адентии, врожденному отсутствию зубов, возможной реакции организма на наркоз и чувствительности к горечи.

Через 2 недели после сдачи теста вы получите pdf-отчет на почту с вашими результатами и персональными рекомендациями по регулярному уходу за ротовой полостью и посещению врачей разных специализаций, чтобы сохранить здоровье и красоту улыбки на долгие годы.

Тест также доступен врачам, помогающим пациентам следить за здоровьем зубов и десен. Для сотрудничества пишите на [email protected].

Результаты теста действительны всю жизнь!

👉 Переходите на сайт smile.atlas.ru и забирайте тест для себя или в подарок по выгодной цене 12 900 ₽ (17 790 ₽)!

Улыбайтесь! Улыбайтесь солнышку! Улыбайтесь человеку рядом!

Полки магазинов переполнены жвачками, мятными конфетами, ополаскивателями для рта и другими средствами для борьбы с неприятным запахом изо рта. Но многие из этих средств являются лишь краткосрочными мерами, так как не устраняют причины, а лишь маскируют запах на время.

Чтобы предотвратить и уменьшить неприятный запах изо рта, выполняйте несколько условий:

1️⃣ Чистите зубы после еды.

2️⃣ Пользуйтесь зубной нитью не реже одного раза в день.

3️⃣ Чистите язык. Скребок для языка может помочь тем, у кого язык покрыт налетом бактерий, например, из-за курения или сухости во рту. Или используйте зубную щетку со встроенным очистителем языка.

4️⃣ Чистите мосты, зубные протезы и капы. Если носите мостовидный или зубной протез, тщательно чистите его не реже одного раза в день или по указанию вашего стоматолога. Если у вас есть ретейнер или капа, чистите их каждый раз перед тем, как положить в рот.

5️⃣ Поддерживайте влажность во рту. При постоянной сухости во рту ваш лечащий врач может назначить средство, которое увеличивает секрецию слюны.

6️⃣ Замените зубную щетку.

7️⃣ Запланируйте регулярные стоматологические осмотры.

8️⃣ Пересмотрите свой рацион. Питание напрямую влияет на запах изо рта.

❌ Употребление большого количества сладких продуктов, как и лука с чесноком, тоже связано с неприятным запахом. Лучше отказаться от леденцов, карамели, газированных сладких напитков. Мягкие хлебцы и картофельные чипсы могут застревать между зубами, вызывая запах.

✅ А вот продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые макароны и хлеб, орехи, помогают удалять зубной налет. Они также способствуют выделению слюны, а еще питают бактерии кишечника, улучшая их разнообразие.

✅ Сыр, молоко, йогурт и другие молочные продукты также улучшают слюноотделение. Кальций и фосфаты, содержащиеся в молоке, сыре и других молочных продуктах, помогают приостановить дальнейшее разрушение эмали и немного укрепить оставшуюся часть.

✅ Зеленый и черный чай содержат полифенолы, которые взаимодействуют с бактериями зубного налета. Эти вещества убивают, либо задерживают бактерии, предотвращая рост бактерий и образование кислоты, которая разрушает зубы.

Об еще одном решении для поддержания здоровья зубов и ротовой полости расскажем в следующем посте.

Вы на важной встрече или романтическом свидании, уверены в своем внешнем виде и словах. Но вдруг замечаете, что собеседнику что-то доставляет дискомфорт и отвлекает. Вы начинаете подозревать, что проблема кроется в вашем дыхании.

Галитоз, или неприятный запах изо рта, может быть не только эстетической неприятностью, но и сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем.

Почему пахнет изо рта

Ключевую роль в образовании запаха изо рта играют летучие соединения серы (ЛСС), которые образуются в результате жизнедеятельности бактерий, населяющих ротовую полость.

Налёт на языке, особенно на его задней части, создаёт среду с низким содержанием кислорода, что способствует росту бактерий, продуцирующих ЛСС.

В редких случаях неприятный запах может быть вызван серьёзными системными заболеваниями, такими как диабет или заболевания почек и печени, что приводит к выделению летучих соединений из других частей тела, помимо полости рта​.

Причины неприятного запаха изо рта

1️⃣ Плохая гигиена полости рта
Неэффективная чистка зубов и языка может приводить к накоплению бактерий, которые выделяют соединения, вызывающие неприятный запах.

2️⃣ Заболевания десен (пародонтит)
Воспаление десен может стать причиной неприятного запаха из-за разложения тканей и кровотечения.

3️⃣ Инфекции полости рта
Кариес, инфекции миндалин, синусит, тонзиллит и стоматит могут провоцировать неприятный запах.

4️⃣ Прием некоторых препаратов
Некоторые лекарства могут провоцировать неприятный запах, вызывая сухость во рту. Также при метаболизме некоторых препаратов организм может выделять химические вещества, запахи которых могут передаваться с дыханием.

5️⃣ Проблемы со здоровьем
Снижать способность организма бороться с инфекциями могут проблемы со здоровьем. Сахарный диабет, рак, болезнь Альцгеймера, ВИЧ/СПИД, расстройства пищевого поведения и ревматоидный артрит, болезни печени, почек, диабет и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут усугубить проблемы со здоровьем полости рта.

6️⃣ Некоторые продукты и напитки
Чеснок, лук, некоторые специи, кофе и алкоголь могут быть причиной стойкого запаха изо рта. После их употребления компоненты всасываются в кровоток и выделяются через легкие.

7️⃣ Курение
Курение вызывает сухость во рту и способствует накоплению бактерий, вызывающих галитоз — неприятный запах изо рта.

8️⃣ Сухость во рту (ксеростомия)
Слюна помогает очищать рот, удаляя частицы пищи и бактерии. Сухость во рту может быть вызвана недостаточным потреблением воды, приемом некоторых лекарств или заболеваниями слюнных желез, например синдром Шегрена — аутоиммунное заболевание, в том числе поражающее слюнные железы.

Успейте забрать последние тесты по ценам Черной пятницы!

Главная распродажа года в Атласе близка к завершению. В наличии еще несколько исследований вашей наследственности и микрофлоры кишечника с выгодой до 54% 👇🏻

Тест ДНКfit за 5 900 ₽ (11 900₽ )

Тест микробиоты за 11 999 ₽ (25 900₽ )

Генетический тест за 19 999 ₽ (28 900₽ )

Полный геном за 95 999 ₽ (139 000₽ )

🚶 Переходите на сайт atlas.ru и забирайте тест для себя или в подарок!

Адипонектин — гормон, который участвует в расщеплении жирных кислот и регуляции уровня глюкозы в крови. Сегодня рассказываем, на что он влияет и как сбалансировать его уровень.

Адипонектин играет важную роль в обмене веществ, например, противодействует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий и снижает риск образования тромбов.

Уровни адипонектина

Низкий адипонектин может привести к сахарному диабету 2 типа, ожирению, болезням печени и сердца. Но и высокий уровень гормона — не всегда хорошо.

Высокий уровень гормона связан с воспалительными заболеваниями кишечника, ревматоидным артритом, сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью и заболеваниями легких.

Чем выше уровень адипонектина в крови, тем ниже риск развития сахарного диабета 2 типа.

От чего зависит уровень адипонектина

Уровень индивидуален для каждого человека и зависит от пола и массы тела. Роль играют также генетика, некоторые состояния организма, а также питание.

Четыре варианта в гене ADIPOQ связаны с концентрацией гормона. Оценить вклад генетики в предрасположенность к повышению или понижению уровня адипонектина можно с помощью Генетического теста Атлас. Сейчас на тест действует специальная цена в честь Черной пятницы. Успейте купить с хорошей скидкой!

Как сбалансировать уровень адипонектина?

1️⃣Похудеть. Более низкий вес тела и окружность талии улучшают уровень адипонектина.

2️⃣Скорректировать питание. Продукты, богатые омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, белковая пища и растительные волокна положительно влияют на синтез адипонектина. Идеально для этого подойдет средиземноморская диета, о которой рассказывали в статье.

3️⃣Заниматься спортом. Исследования показывают, что регулярная физическая активность приводит к улучшению уровня адипонектина.

Слово «ферментация» знакомо многим. Но мало кто знает, что такое ферментированные продукты и чем они полезны.

Ферментация, или брожение — традиционная техника обработки продуктов, которая помогала людям сохранять и продлевать срок годности еды и напитков до появления холодильников, примерно до 18 века.

Археологические находки свидетельствуют о том, что в Китае люди начали ферментировать напитки из меда, риса и фруктов около 7000–6600 гг. до н. э.

Изучение ферментации сыграло ключевую роль в развитии микробиологии. Луи Пастер в 19 веке исследовал ферментационные процессы и открыл, что микроорганизмы ответственны за процессы брожения, что стало важным шагом в понимании микробиологии и биотехнологии.

Что такое ферментация

Ферментация — это процесс преобразования органических веществ, таких как углеводы, в более простые соединения. Процесс происходит благодаря действию ферментов микроорганизмов — бактерий, дрожжей или плесневых грибов.

Ферментация происходит в анаэробных (бескислородных) условиях и используется для производства различных продуктов питания и напитков: пива, вина, виски, йогурта и кефира, уксуса, некоторых сыров.

Какие бактерии участвуют в брожении

Молочнокислые бактерии — самые распространенные и известные бактерии, используемые для ферментации. Они могут жить в соленой среде, которая непригодна для обитания условно-патогенных (и потенциально вредных) бактерий, поэтому соляные рассолы часто используются в процессе производства.

Эти бактерии также синтезируют питательные вещества и уксусную кислоту (основу уксуса), которые изменяют pH продукта, делая его кислым (что также служит сдерживающим фактором для плохих микробов). Именно поэтому ферментированные продукты обычно кислые на вкус.

Бифидобактерии также являются признанными пробиотическими бактериями, которые помогают ферментировать продукты. Они особенно заметны в кисломолочных продуктах, таких как йогурт.

Высокая температура приготовления или пастеризация убивают микроорганизмы, а в таких напитках, как пиво, культуры удаляются перед продажей.

Поскольку ферментация возможна только благодаря бактериям (но не всем), ученые считают, что продукты, которые не прошли обработку высокой температурой, полезны для здоровья.

Чем ферментированные продукты полезны для организма

Многие из бактерий, используемых для ферментации, — пробиотики. Это бактерии с доказанной пользой для пищеварительной системы, метаболизма и, ученые находят все больше доказательств, — для психического здоровья.

Пробиотические бактерии из еды не обязательно поселятся в кишечнике. Но даже если они транзитом пройдут через ЖКТ, все равно могут принести пользу, так как эти бактерии выполняют много важных функций:

1️⃣ производство витаминов и короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья кишечника и всего организма
2️⃣ борьба с патогенами и поддержание баланса микробного сообщества
3️⃣ предотвращение диареи и расстройств пищеварения
4️⃣ восстановление баланса микрофлоры после приема антибиотиков
5️⃣ поддержание и улучшение психического здоровья
6️⃣ помощь в усвоении молока
7️⃣ польза для здоровья сердца
8️⃣ укрепление иммунной системы
9️⃣ поддержание работы мозга

Употребление ферментированных продуктов — идеальный способ «доставить» полезные микроорганизмы в кишечник, чтобы они могли поддерживать и пополнять численность собратьев.

Оцените, достаточно ли в вашем кишечнике пробиотических бактерий, и какие продукты вам стоит добавить в свой рацион. Тест микробиоты Атлас проанализирует состав микрофлоры и поможет улучшить и поддержать бактерии кишечника, чтобы они лучше заботились о вашем здоровье и настроении.

Грядущие выходные — повод приготовить ужин для любимого человека. В интернете можно встретить множество рецептов блюд для романтического вечера на основе продуктов-афродизиаков, названных так в честь древнегреческой богини любви и красоты Афродиты. Сегодня разбираемся, что ученые думают по поводу популярных афродизиаков — устриц, шоколада, перца чили и красного вина.

Есть предположения, что афродизиаки стимулируют сексуальное влечение и активность. В Древнем Риме устрицы прописывались врачами в качестве лекарства от импотенции. В медицине Древнего Китая в списке продуктов-афродизиаков можно было найти бычьи яйца и медвежью желчь.

В наши дни множество надежд возлагается на устриц, шоколад, перец чили и красное вино.

🦪Устрицы

Эти морепродукты богаты цинком — важным строительным материалом для производства тестостерона и спермы. Но до сих пор нет результатов исследований, которые бы подтвердили, что это существенно влияет на сексуальное желание или потенцию.

🍫Шоколад

Ацтеки и майя готовили напиток из чистого какао под названием xocolatl (звучит как «чоколатл») для повышения сексуальных возможностей, часто смешивая его с перцем чили. На самом деле шоколад способен стимулировать выработку гормонов, включая окситоцин («гормон любви»), но не в том количестве, чтобы оказать заметное влияние.

Исследователи пока не обнаружили существенной связи между употреблением шоколада и либидо.

🌶Перец чили

Традиционная мексиканская медицина считала перец чили афродизиаком. Чили содержит активное соединение под названием капсаицин, химическое вещество, ответственное за характерное ощущение жжения. Традиционно считалось, что перец чили «разжигает» страсть, что принесло ему репутацию афродизиака.

Перец чили может вызывать аналогичные возбуждению процессы у людей, включая потоотделение, повышение температуры и усиление кровообращения. А также способен повышать синтез гормона эндорфина — естественного болеутоляющего средства.

Но пока убедительных доказательств того, что перец чили может повысить либидо или сексуальную активность, нет.

🍷Красное вино

Любители красного могут порадоваться. Немного алкоголя действительно может повысить либидо, так как оказывает расслабляющее действие и снимает психологические ограничения. Но чрезмерное употребление может вызвать обратный эффект.

(Мы не рекомендуем употреблять алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью).

Как заметил Шекспир в «Макбете»: «Алкоголь пробуждает желание, но отнимает возможности».

Доверяйте науке и собственным чувствам!

☝🏻 Чтобы не переживать за положение дел в кишечнике во время романтического ужина, сдайте Тест микробиоты и узнайте, какие продукты необходимы именно вам для комфортного пищеварения!

Среда — маленькая пятница. Уже накапливается усталость и появляется желание отдохнуть.

Чтобы организм восстанавливался нужно правильно организовывать отдых. Этому можно научиться, пробуя новые методики и отслеживая свою реакцию на них.

Вот несколько советов, которые помогут сделать отдых более качественным и полезным для здоровья:

➡️ установите режим работы и отдыха, заложите себе время на то, чтобы подготовиться ко сну и соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время, обеспечьте себе тишину (если нужно, используйте беруши), плотно задергивайте шторы

➡️ ограничьте употребление алкоголя и кофе (особенно во второй половине дня); в свободное от работы время старайтесь использовать компьютер и смартфон не более двух часов в день

➡️ побудьте в тишине

➡️ найдите хобби — рисование, музыка, бег или прогулки по лесу не только помогут отвлечься от мыслей о работе и проблемах, но и наполнят вас энергией; ведите дневник отдыха

И хорошего отдыха! 😉

«Самая главная польза теста в том, что понимаешь, как организм устроен, какие есть предрасположенности. Это такой приём у врача, но без врача» — руководитель дизайн-студии Евгений Лепехин, сдавший Генетический тест Атлас.

«В детстве я вообще был не про здоровье. Не любил спорт, неохотно делал зарядку. А когда достиг 20-летнего возраста, стал больше интересоваться физической активностью и здоровьем.

По-моему, людям до 25 лет вообще кажется, что они бессмертные. Потому что у тебя все нормально, ничего не болит. Можешь не спать двое суток, ходить на тусы, а потом на пары. А после 30 ты уже так не можешь» — рассказал нам Евгений.

Читайте подробнее в блоге Атласа, зачем Евгений сдал тест и как изменилась его жизнь после.

Пять рабочих дней удлиненной рабочей недели позади. Уже чувствуете усталость?

А знаете ли вы, что усталость — это не только следствие работы до истощения, но и неумение замечать сигналы своего тела, которое иногда «кричит» о том, что его пора пожалеть?

Физическое и умственное переутомление — это истощение ресурсов организма. Такое происходит, если долго игнорировать сигналы организма о том, что пора отдыхать.

Переутомление развивается постепенно, поэтому важно отслеживать сигналы организма — постоянную слабость и сложности с концентрацией внимания, снижение продуктивности, проблемы со сном и беспричинную раздражительность.

Это особенно актуально сейчас, когда закончилось лето, началась школа и на носу конец года.

🥱Что происходит с организмом при переутомлении

При переутомлении пробуждается симпатический отдел вегетативной нервной системы. Он отвечает за адаптацию организма к условиям стресса. В результате нарушается выработка гормонов и нейромедиаторов, организм находится в возбуждении, из-за этого ухудшается качество и длительность сна.

Длительное переутомление приводит к снижению иммунитета и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы (повышается риск развития инфаркта миокарда и ишемического инсульта).

👆Усталость — это еще и признак других проблем со здоровьем. Так бывает при депрессии, заболеваниях щитовидной железы, анемии или авитаминозе. В этих случаях справиться с усталостью самостоятельно вряд ли получится, потребуется помощь квалифицированных врачей.

Помимо факторов, связанных с работой организма, есть и внешние воздействия, усугубляющие переутомление. Нет четких правил, определяющих то, насколько тот или иной вид отдыха полезен или вреден — это индивидуальная особенность.

Но есть несколько примеров того, что точно не дает организму восстановить силы.

Собрали 3 популярных вида отдыха, которые на самом деле только усугубляют усталость.

🥃 Алкоголь
Вопреки расхожему мнению, спиртное само по себе является стрессором. Этанол активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая отвечает за адаптацию организма к стрессу и активирует выброс адреналина и норадреналина, приводя человека в состояние «боевой готовности».

🍿 Сериалы «запоем»
Любимые сериалы могут помочь расслабиться и переключиться с мыслей о работе, но вот их просмотр без остановки приводит к истощению. Исследования доказывают, что когда мы не отрываясь смотрим сериалы, то это также повышает уровень стресса.

📱 Соцсети
Погружение в соцсети ухудшает качество сна, хотя детали этой связи еще не до конца ясны. Особенно социальные сети вредны вечером — помимо того, что они повышают нервное возбуждение, голубой экран снижает уровень мелатонина, что нарушает процесс перехода из бодрствования в сон.

Кроме того, зачастую мы забываем о времени, проматывая ленту новостей, и этим также сбиваем режим сна.

При выборе вида отдыха стоит принимать во внимание вашу индивидуальную реакцию. Если вы легко засыпаете и просыпаетесь, если для вас не проблема выключить сериал или телефон, когда пора ложиться спать, и если вы не тревожитесь из-за новостей или за судьбу главной героини, то ваш отдых в порядке.

Уже сдали ДНК-тест в другой зарубежной или российской компании, но стремитесь дополнить знания о собственной уникальности — обращайтесь в Атлас.

Расшифровка данных ДНК-тестов, сделанных в других компаниях будет актуальна, если вы:

- хотите получить альтернативную информацию о своем происхождении, расширить знания о популяционном составе, занимаетесь построением генеалогического дерева.
- хотите получить новые сведения о себе и своем здоровье, отличные от тех, что были получены в исходной компании, чтобы подтвердить наличие рисков.
- хотите получить информацию о тех заболеваниях, которые есть в отчетах Атласа, и нет в сданном ранее тесте.
- хотите получить рекомендации именно от Атласа, а также объединить данные теста с данными Теста микробиоты Атлас в будущем. Это возможно только в Атласе!
- просто любите Атлас и то, что мы делаем.

💁‍♂️ Чтобы воспользоваться нашей услугой, запросите исходные данные в компании, где вы сдавали тест. А после следуйте простой инструкции:

1️⃣ Оставьте заявку на сайте upload.atlas.ru.
2️⃣ Мы пришлем электронное письмо для загрузки исходных данных вашего генетического теста по электронной почте или через облачный сервис.
3️⃣ Загрузите данные (требования к формату исходных данных здесь).
4️⃣ Мы проанализируем данные и подтвердим возможность интерпретации или сообщим, что качество данных не позволяет сделать интерпретацию.
5️⃣ Оплатите услугу.

Через 3–4 недели после того, как вы отправите нам файл с «сырыми» данными, вы получите доступ в личный кабинет на сайте atlas.ru.

В нем будет информация о вашем здоровье, происхождении, родственниках, питании, образе жизни, спорте и индивидуальных особенностях внешности и организма.

Особенности графика сна не всегда связаны с хронотипом — иногда причиной сбоев являются расстройства циркадных ритмов.

⏱️Синдром задержки фазы сна

При этом заболевании человек засыпает очень поздно, например, около двух часов ночи, как типичная «сова».

Но встает при этом позже: если «сова» проснется в 10 утра, то человек с синдромом задержки фазы сна — около трех часов дня. Сместить время подъема или засыпания на более ранние часы при этом невозможно, потому что человек физически не в состоянии этого сделать.

Чаще от синдрома страдают подростки и молодые люди.

🔂Синдром опережающей фазы сна

Этот синдром проявляется очень ранним временем засыпания (в период с 18 до 21 часа) и таким же ранним подъемом (в 2–5 часов утра).

Чаще наблюдается у людей среднего и старшего возраста.

😴Нарколепсия

Это заболевание нервной системы, при котором человек испытывает непреодолимые приступы дневной сонливости и внезапного засыпания, часто просыпается ночью.

Иногда больные подвержены приступам сонного паралича и каталепсии — внезапной утрате мышечного тонуса при сохранении ясного сознания.

Каталепсия часто случается на фоне сильных эмоций.

При этом человек теряет способность к произвольным движениям. Причинами нарколепсии могут быть аутоиммунные заболевания, повреждения мозга, инфекции, отравление пестицидами или тяжелыми металлами. Иногда нарколепсия является семейным диагнозом.

🛌Сонный паралич

Это состояние — полный или частичный паралич мышц, при котором человек не может двигаться и говорить. Сонный паралич может быть не только симптомом нарколепсии, но и самостоятельным расстройством.

Чаще паралич случается, когда человек просыпается в фазу быстрого сна, реже — во время засыпания.

Ученые утверждают, что сонный паралич не опасен, — он лишь означает, что переход от одной фазы сна к другой происходит не так гладко, как должен: мышцы находятся в расслабленном состоянии, а мозг уже (или еще) нет.

😵‍💫Синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования

При этом заболевании человек сохраняет одинаковую продолжительность сна и бодрствования, но цикл «внутренних часов» длиннее стандартных суток. Из-за этого фактический цикл сна и бодрствования меняется каждый день, сдвигаясь на один–два часа.

Чаще это расстройство встречается у незрячих людей.

🧑‍⚕️Когда стоит обратиться к врачу

Проблемы со сном могут быть вызваны как внешними причинами — сменной работой, несоблюдением режима дня, неправильным образом жизни, — так и внутренними.

К внутренним проблемам относятся сопутствующие заболевания, прием медикаментов, психологические проблемы, генетика, возраст человека. В этом случае простое изменение режима дня может не помочь, и лучше обратиться за помощью к специалисту.

Врач сможет выписать медикаменты или назначить специальную терапию, например, воздействие на организм ярким светом, «перематывание» циркадных ритмов с помощью кардинальных изменений режима дня, помощь в выстраивании графика сна и бодрствования.

❗️Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются несколько из этих симптомов:

➡️проблемы с памятью и концентрацией внимания
➡️заторможенность реакций
➡️желание вздремнуть, которое нападает во время чтения, просмотра телевизора, за рулем автомобиля
➡️дневная сонливость
➡️постоянные проблемы с засыпанием или частые пробуждения ночью
➡️проблемы с пробуждением

Поставить диагноз пациенту, имеющему проблемы со сном, — непростая задача, которая может занять несколько недель.

Для этого может потребоваться заполнение дневников сна, ношение специальных датчиков, которые будут фиксировать показатели жизнедеятельности организма во время сна и бодрствования, обследования в условиях клиники (например, снятие электроэнцефалограммы сна), измерение уровня гормона мелатонина в крови и так далее.

Сон на протяжении ночи неодинаков

Ученые разделили сон на условные 4 фазы. Три относятся из них к медленному сну, или Non-REM, и одна — к быстрому, REM или БДГ — «быстрые движения глаз». Каждый человек за ночь проходит несколько «сонных» циклов, состоящих из этих фаз.

Во время медленного сна активность мозга минимальна, а во время быстрого повышена, глубина сна при этом меньше.

1️⃣ фаза сна
Первая фаза медленного сна длительностью 5–10 минут — это состояние дремоты, когда человек уже не бодрствует, но и еще и не спит. Тело начинает расслабляться, а активность мозга — замедляться.

2️⃣ фаза сна
Вторая фаза медленного сна длительностью 10–60 минут — температура тела опускается, мышцы расслабляются, а активность мозга в целом снижается, хотя и демонстрирует отдельные пики.

Ученые полагают, что около 50% всего ночного сна приходится на вторую фазу.

3️⃣ фаза сна
Третья фаза медленного сна длительностью 20–40 минут — это глубокий сон и период максимального расслабления и отдыха, играющий важную роль в восстановлении организма после дневной работы.

4️⃣ фаза сна
Четвертая фаза длительностью 10–60 минут — это быстрый сон. В это время активность мозга приближается к дневной, вырастает вероятность сновидений. На быстрый сон приходится около 25% от всего ночного сна.

Полный цикл сна важен для здоровья и нормального функционирования всех систем организма.

Нерегулярный и недостаточный сон «ломает» цикл, в результате чего человек не успевает выспаться и отдохнуть.

❗️Употребление алкоголя делает фазы быстрого сна короче.

А вы знали, что ваш хронотип связан со стилем питания?

Сравнение пищевых привычек людей с разными хронотипами показало, что «жаворонки» в среднем едят больше белка, а «голуби» потребляют больше всего калорий за сутки.

Исследования показывают, что самые нездоровые пищевые привычки обычно наблюдаются у «сов». Из-за смещенного ближе к ночи ритма жизни они часто пропускают завтрак, плотно обедают, чаще перекусывают и едят ночью, а также употребляют меньше овощей и больше сладкой и жирной пищи.

Специалисты дают несколько советов, чтобы компенсировать влияние раннего и позднего хронотипов на пищевые привычки.

➡️«Жаворонкам» рекомендуется плотно завтракать, лучше — в течение двух часов после пробуждения.
➡️«Совам» не стоит пропускать завтрак, однако основное потребление пищи должно приходиться на дневное, более позднее время. Также сторонникам вечернего образа жизни необходимо контролировать употребление сладкой и жирной пищи, добавить в рацион овощи и фрукты, а также свести к минимуму количество стимуляторов нервной системы, таких как кофеин и алкоголь.
➡️Важно понимать, что рекомендации врачей по сбалансированному рациону и потреблению калорий являются общими для всех людей и не зависят от хронотипа.

Одной из самых сбалансированных диет считается средиземноморская, о которой писали ранее.

Узнайте, какой тип питания подходит именно вам — сдайте наш Тест микробиоты. Он покажет, каких продуктов не хватает на вашем столе и что улучшит их добавление в рацион. А специалист по питанию на бесплатной индивидуальной онлайн-консультации ответит на ваши вопросы по результатам исследования.

Открытие нобелевских лауреатов 2024 года в перспективе поможет бороться с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все дело в микроРНК! Ученые Виктор Эмброс и Гэри Равкан обнаружили, что микроРНК регулирует работу генов.

МикроРНК представляют собой короткие молекулы, которые изменяют активность определённых генов, регулируя производство белков в клетках. Открытие микроРНК было сделано еще в 1993 году. Однако тогда ученые думали, что открытые ими молекулы являются непосредственной особенностью червя C. elegans, у которого их и обнаружили. Но сейчас известно, что микроРНК есть у совершенно разных организмов, в том числе у человека. Благодаря этому открытию ученые смогли глубже понять процессы, происходящие в клетках, и получить новые инструменты для борьбы с болезнями, связанными с нарушениями в работе генов​.

🦞Роль микроРНК в лечении рака

Работа Виктора Эмброса и Гэри Равкана особенно важна для медицины, поскольку микроРНК играют существенную роль в заболеваниях, включая рак. Так как микроРНК могут регулировать активность генов, участвующих в росте и делении клеток, они потенциально могут быть использованы в качестве терапевтических мишеней или биомаркеров рака. Манипулируя уровнями микроРНК, возможно, удастся остановить прогрессирование рака или даже обратить его вспять. Кроме того, микроРНК могут быть использованы для разработки диагностических инструментов, позволяющих выявлять рак на ранней стадии, повышая шансы на успешное лечение.

🍷Роль микроРНК в развитии алкоголизма и других заболеваний

Также довольно неожиданным открытием стало то, что микроРНК могут быть задействованы в патогенезе инсультов, алкоголизма, наркомании, ожирения и сахарного диабета 2 типа. Например, микроРНК из семейства let-7 регулируют резистентность к инсулину. Let-7 накапливается в тканях человека в процессе старения. Когда у мышей искусственно увеличили активность let-7 для имитации ускоренного старения, они стали резистентными к инсулину и, таким образом, более склонными к ожирению и диабету, вызванному неправильной диетой. И наоборот - когда активность let-7 снизили, мыши стали более чувствительными к инсулину и значительно более устойчивыми к ожирению и диабету.

Таким образом, открытие Эмброса и Равкана стало не просто интересной находкой, а началом новой эры в медицине. И, возможно, в ближайшем будущем крошечные молекулы изменят мир.

​​Масло МСТ: полезно или вредно?

Масло MCT — это пищевая добавка, изготовленная из вида жира, который называют среднецепочечными триглицеридами (Medium chain triglycerides — MCT). Масло MCT обычно производится из кокосового или пальмового масел.

Молекулы MCT меньше, чем в большинстве жиров, которые мы обычно употребляем в пищу (длинноцепочечные триглицериды, LCT). Это облегчает их переваривание и ускоряет всасывание в кровоток, превращая молекулы жира в энергию.

В Интернете можно встретить много описаний масла как «волшебного» продукта, который помогает худеть, дает энергию для тренировок, улучшает здоровье кожи. Разбираемся, что на самом деле уже удалось выяснить ученым.

⚖️Контроль веса

Считается, что масло MCT — средство для похудения и контроля аппетита. Исследования показывают, что МСТ масло действительно значительно помогает похудеть людям с лишним весом и ожирением. Но делать это лучше под наблюдением специалиста.

⚡️Энергия для спортсменов

Есть мнение о том, что МСТ — богатый источник дополнительной энергии во время занятий спортом. Однако научные исследования пока не подтвердили эту теорию. Чтобы найти связь между потреблением МСТ и спортивными показателями, нужны дополнительные исследования.

🧖Здоровье кожи

Масло MCT не равно кокосовое масло. Именно последнее полезно для приготовления пищи и ухода за кожей и волосами.

🦠Антисептические свойства

Ученые изучают потенциальную роль MCT в лечении кожных инфекций. Лауриновая кислота в MCT работает как противомикробное средство, разрушая бактерии и вирусные стенки, чтобы уничтожить их.

💁При проблемах с усвоением жиров или питательных веществ

Врач может посоветовать MCT при проблемах с перевариванием других видов жира. Это может произойти, если при приеме некоторых лекарств, а также при проблемах с поджелудочной железой, после удаления части желудка или тонкого кишечника, при заболеваниях тонкого кишечника, при синдроме короткого кишечника.

🧠Аутизм и работа мозга

Считается, что употребление кокосового МСТ положительно влияет на когнитивные способности, улучшает работу мозга и память. В одном небольшом исследовании добавление MCT к кетогенной безглютеновой диете помогло улучшить симптомы у детей с аутизмом. Но необходимы дополнительные исследования.

📝Нейродегенеративные заболевания

Некоторые исследования показывают, что масло MCT может помочь при проблемах с мышлением и памятью. Некоторые эксперты считают, что использование МСТ может помочь мозгу работать лучше.

🫀Болезни сердца

Масло MCT в рационе может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой») холестерина, а также повысить уровень ЛПВП («хорошего») холестерина.

Лучшее — враг хорошего

Иногда маслом МСТ начинают буквально заливать салаты, смузи и каши.

Важно помнить, что в одной столовой ложке кокосового МСТ около 120 ккал. Так как масло MCT используется в качестве энергии и быстрее переваривается, многие ошибочно считают, что оно не откладывается в виде жира.

❗️Регулярное употребление большого количества масла может привести к набору веса.
❗️Большое количество насыщенных жиров может также повысить уровень холестерина.
❗️MCT могут стимулировать высвобождение гормонов голода, заставляя в итоге переедать.
❗️Высокие дозы могут привести к накоплению жира в печени.

Чрезмерное количество МСТ может вызвать неприятные симптомы: боль в животе, вздутие, диарею, рвоту.

💚Как правильно употреблять МСТ

Масло MCT можно добавлять во многие продукты и напитки, например в смузи,
заправки для салата или в кофе.

Масло не стоит нагревать, например, жарить на нем.

Начинать необходимо с небольшого количества, наблюдая за реакцией организма. Оптимальное количество для каждого человека индивидуально и зависит от целей употребления, но не должно превышать 7 столовых ложек в день.

Лучше всего поговорить с лечащим врачом, прежде чем начинать самостоятельный приём МСТ. Специалист поможет понять, безопасно ли вам употреблять это масло для здоровья, а также определить дозировку, которая подойдёт именно вам.

Генетика хранит много секретов и в любой момент может преподнести интересный сюрприз. Бывает, что человек близнец сам себе, а ДНК биологической матери и детей не совпадает.

Химеризм — это медицинский термин, который описывает сочетание двух разных генетических материалов в разных частях тела.

Одна из самых известных историй про людей-химер — история Лидии Фэйрчайлд. Мать двоих детей, беременная третьим, американка прошла через трудный развод и нуждалась в финансовой помощи. В рамках процесса оформления выплат она и ее дети были обязаны сдать ДНК-тест.

Результаты показали, что она — не мать своим детям. Лидия была уверена, что сама родила всех своих детей. Власти обвинили ее в мошенничестве, ей грозила потеря опеки над детьми и тюрьма.

После более подробного ДНК-теста стало известно, что в ее организме присутствуют два набора ДНК — один от ее биологической матери, а другой — от близнеца, с которым яйцеклетка Лидии слилась еще в утробе.

Это объяснило, почему ее ДНК не соответствовала ДНК ее детей. Гены от поглощенного близнеца присутствовали в её репродуктивных органах.

Что можно узнать о себе с помощью теста Полный геном?

🎁Наш тест Полный геном — комплексный, поэтому все ответы на наш вчерашний вопрос верные.

🧬 Полный геном помогает понять, профилактикой каких заболеваний нужно заняться именно вам с учетом наследственности. Тест расскажет о влиянии генов на ваше питание, реакцию на лекарства, на занятия спортом, внешность, репродуктивное здоровье, привычки. С помощью персонализированных рекомендаций вы сможете лучше заботиться о здоровье и питании.

🕰Еще не сдали тест? Самое время сделать это — только для участников нашего марафона Полный геном по специальной цене до 6 октября!

Воспользуйтесь промокодом MARATHON при оформлении заказа Полного генома на сайте atlas.ru.

Непереносимость лактозы может быть связана с нехваткой фермента, вызванной генетическими факторами.

76% читателей ответили верно!

🥛❌Непереносимость лактозы возникает у некоторых людей из-за генетической предрасположенности к недостаточному производству фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы — сахара, содержащегося в молочных продуктах.

У людей с такой предрасположенностью уровень лактазы снижается с возрастом, что приводит к трудностям в усвоении молока и может вызвать симптомы, такие как вздутие живота, боль и проблемы с пищеварением​.

В то, как ЖКТ справляется с расщеплением лактозы, вносят вклад и бактерии кишечника. Оценить это можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

🤸🏻‍♀️ На успехи в спорте могут влиять гены, отвечающие за скорость роста мышечной массы и выносливость.

Некоторые гены оказывают значительное влияние на физическую выносливость, рост мышечной массы и восстановление после нагрузок. Например, варианты гена ACTN3 могут влиять на тип мышечных волокон: быстрые (лучше для спринта и силовых упражнений) или медленные (лучше для выносливости, например, для бега на длинные дистанции).

🏋🏻‍♂️ Генетический тест ДНКfit помогает проанализировать вклад 10 генов в спортивные показатели, риски травм и склонность к набору веса.

Режим работы нашего организма зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы нашего организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.

Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип — индивидуальный суточный ритм, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.

🦉Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.

🐦‍Хронотип «Жаворонок» — ранний хронотип, просыпаются около 4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.

Ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов.

Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.

Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в стандартной классификации хронотипов ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).

От чего зависит хронотип человека?

Пол. В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.

Возраст. Как правило, маленькие дети — «ранние пташки». К подростковому возрасту хронотип меняется на более поздний. Когда человек достигает примерно 20 лет, хронотип постепенно начинает сдвигаться обратно, и к старости человек снова становится «жаворонком».

Генетика. Ученые полагают, что значительная роль в работе наших биологических часов обусловлена генами.

Можно ли изменить свой хронотип?

Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни.

Чаще в этом нуждаются «совы»: они могут страдать от постоянного недосыпа, так как физически не могут рано заснуть. При этом вставать многие из них должны рано из-за учебы или работы.

Если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится. Но облегчить переход на другой ритм жизни помогает ряд шагов:

➡️Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные
➡️Стараться спать 7–9 часов ежедневно. Несмотря на то, что хронотипы у нас разные, необходимое для полноценного отдыха время остается одинаковым
➡️Сделать место для сна максимально удобным: подобрать правильный матрас и подушку, повесить плотные шторы, отрегулировать температуру воздуха
➡️Избегать яркого синего света за 1–2 часа до сна

🦉«Совой» вас могут сделать гены неандертальцев — 59% участников марафона ответили верно

Хронотип «Сова» — поздний, или вечерний индивидуальный суточный ритм человека, при котором человек засыпает после полуночи и встает около 9–10 часов утра.

Хронотип зависит не только от времени пробуждения и отхода ко сну, но и от степени активности в разные периоды дня.

Генетический фактор, который может сделать вас «совой», связан с определёнными вариантами генов, унаследованными от неандертальцев. Учёные обнаружили, что люди с такими генами чаще испытывают трудности с ранним пробуждением и более активны вечером.

Подробнее о хронотипах человека расскажем в нашей следующей публикации.

Генетику при планировании рациона питания важно учитывать для понимания пищевых непереносимостей — это правильный ответ.

Генетические особенности могут влиять на то, как организм усваивает различные питательные вещества и реагирует на некоторые продукты. Например, определенные генетические вариации могут приводить к непереносимости лактозы или глютена.

Кроме того, гены могут влиять на метаболизм жиров и углеводов, уровень сахара в крови и другие аспекты, связанные с питанием и здоровьем. Понимание своей генетики помогает оптимизировать диету для заботы о здоровье и для профилактики заболеваний.

Генетические тесты Атлас — возможность узнать о вкладе генетики в риски развития ожирения, а также непереносимость лактозы, глютена и других.