© Антистарость Z - инструкция по управлению телом

Дорогие Коллеги, как Вы помните, в основе нашей "антистарости" локализован принцип гормезиса.

Так вот, благодаря Оксане Лозовик, этот самый гормезис начал свое широкое практическое путешествие в косметологической среде 😎 - только что в Минске закончилась Научно-практическая конференция, где докладчики поведали о необыкновенных результатах.

За подробностями - к Оксане Лозовик (ака @oxanalozovik) и @project_hormesis

Предлагаю всем, кто интересуется правильными питанием (без фанатизма), обратить внимание вот на эту статью. Здесь Вы не найдете рекомендаций "волшебной таблетки", волшебной диеты или чего-то быстродействующего.

Это статья для вдумчивого чтения. Для вдумчивого изучения отличных таблиц. А потом - для домашней работы по изучению собственного рациона и его минимальных коррекций.

Кому будет интересна эта статья? Всем.
- у кого избыточный вес
- у кого болят суставы
- у кого остеохондроз
- у кого проблемы с почками
- у кого сахарный диабет
- спортсменам
- обычным здоровым людям.

Это статья про AGE - продукты завершенного гликирования, неблагоприятная биологическая роль которых крайне весома. Это те, что обеспечивают поперечное сшивание коллагена (не только в коже, но и в стенке сосудов). Это те, что инициируют хроническое воспаление.

И проблема AGE усугубляется ввиду накопления таковых в нашем организме. И тем более усложняется, что огромное количество AGE мы потребляем с пищей. Жареной пищей.

В общем, после прочтения этой статьи мир никогда уже не будет прежним 😎.
Поменять свою диету - это очень просто!

Итак. Всех с Новым годом! 🎄😎
Первым текстом задаем нужную тональность на наступивший год.

Как говорят немецкие ученые - чтобы повысить эффективность тренировок, занимайетесь в паре. Когда один эмоционально выдыхается, второй его поддерживает…

Подробности вот тут.
Не благодарите 😎

​ С наступающим Новым Годом (кого-то уже и с наступившим) Новым годом! Год будет таким же непривычным, как этот Дед Мороз 🪐Этакой классикой на новый лад. Внезапных поворотов будет много, и я желаю всем успевать за эти изменениями, не упустить персонально свои новые возможности, не вписываться в конфликты против групп, не размениваться на суету и сиюминутное.

Рекомендую‏ ‎(от ‎всей ‎души‏)‏ ‎торжественно ‎(пере)назначить‏ ‎себя ‎котом, ‎и ‎отключиться ‎от‏ ‎инфополя.‏ ‎Не ‎дайте‏ ‎испортить ‎себе‏ ‎новый ‎год ‎и ‎подготовку ‎к‏ ‎Рождеству.‏ ‎Фатализм,‏ ‎гедонизм ‎и‏ ‎прагматизм ‎-‏ ‎ваши ‎лучшие‏ ‎друзья,‏ ‎а ‎предновогодний ‎период‏ ‎- ‎это ‎время ‎чудес,‏ ‎и ‎этим‏ ‎чудом‏ ‎для‏ ‎кого-то, ‎кому ‎сложнее, ‎чем ‎вам,‏ ‎может ‎стать ‎ваша‏ ‎благотворительность.‏ ‎Обнимите‏ ‎близких, ‎утащите ‎их‏ ‎в ‎круговорот‏ ‎приятной ‎предновогодней ‎суеты,‏ ‎порадуйте‏ ‎кота ‎изысканными‏ ‎кулинарными ‎приключениями‏ ‎и ‎хорошими‏ ‎(вот ‎так‏ ‎чтобы‏ ‎жаба ‎слегка‏ ‎давила!) ‎подарками ‎- ‎вы ‎пережили‏ ‎тяжёлый ‎год‏ ‎и‏ ‎однозначно ‎их ‎заслужили.‏ ‎Мурчите ‎громче.‏ ‎Всё ‎получится!

Всем крепкого здоровья и ощущения радости от жизни!

С Новым 2024 годом! 🌞

а вот и сама статья Жореса Медведева

В 1990 году Жорес Медведев, советский биолог, предпринимает одну из первых попыток систематизировать теории старения, накопленные человечеством за примерно 150 лет. С его "легкой"* руки с тех пор в литературе кочует число 300. Столько теорий он насчитал.

По мнению нашего биолога-визионера Алексея Оловникова (да-да-да, это именно он предсказал наличие редуктомер-теломер в далеком 1971 году. И еще много чего интересного и требующего практического подтверждения), в настоящее время соперничают две - свободнорадикальная и теломерная. Каждая из обеих существенно модернизированная/дополненная/расширенная и совершенно не похожая на свой первичный вариант.

И вот ведь знаете, что самое сложное? пока не нащупана "связка", которая могла бы связать старение на уровне клетки со старением на уровне организма.

И вот такой связкой, очень на то похоже, может стать контагиозная теория старения ("старение заразно!"). Сложными терминами в рамках этой теории являются senescence (дряхление клетки) и inflammaging (низкоуровневое асептическое воспаление, позволяющее старению распространиться от одной клетки до уровня всего организма).

* насчет "легкой" руки Жореся Медведева - это я погорячился. Жорес и его брат Рой (Медведевы) - те еще диссиденты, оставившие зловонный след в политической истории нашего государства.

Добавлю еще про Мечникова.

В своей книге «Этюды оптимизма» он пишет: «Болезнь — это не более как эпизод. Недостаточно заниматься одним только выдумыванием способов лечения; нужно взяться за изучение общего вопроса о судьбе человеческой: почему человек неуклонно стареет и в конце концов умирает, когда в нем еще так велико желание жить?».

Итого, современная медицина говорит: "лечим не болезнь, а пациента". А Мечников более ста лет назад еще более расширял эти границы: лечим не просто пациента, а всего его вместе с его судьбой и судьбой человечества.

а вот и сама эта публикация

закон жизни, смерть, бессмертие, вера, наука...

Это слова, созвучные современному времени. И не только.
Это лейтмотив дискуссии на рубеже XIX-XX веков между давними знакомцами.
Именитый Писатель и не менее именитый Ученый.
Лев Толстой (1828-1910) и Илья Мечников (1845-1916)
(я все более убеждаюсь, что в начале XX века наши цивилизационные русские корни/гены/мотивы/вибрации явно оформлялись/проступали/созревали в новом качестве, надо бы их немного освежить, отряхнуть и снова взять в работу 😎).

Многим известны религиозно-философские взгляды Льва Толстого, но мало кому известно о выверенной их критике со стороны Ильи Мечникова.

"О контактах великого писателя с даровитой семьей Мечниковых
литераторы изредка вспоминают в связи с потрясающим описанием Л.Н. Толстым переживаний умиравшего брата известного биолога и физиолога И.И. Мечникова (1845–1916) в знаменитом рассказе «Смерть Ивана Ильича»". Это цитата. Из публикации Игнатьева В.А.
Л.Н. ТОЛСТОЙ И И.И. МЕЧНИКОВ: ВЗГЛЯДЫ НА ДОЛГУЮ, СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ
И ЛЕГКУЮ СМЕРТЬ.

Оооочень рекомендую к прочтению. Особенно в долгие зимние вечера Новогодние каникулы.

Как мы помним, в нашей "олимпийской" программе по профилактике неприглядной старости и продлению молодой жизни - пять "колец". Физическая нагрузка, периодическое голодание, термические воздействия, выдержанный суточный ритм и медитации. Это так, навскидку, коротенько...

Сегодня снова немного про регулярную физическую нагрузку.
Уже почти всем-всем понятно, что физическая нагрузка полезна. Но никак не понятно, каким механизмом эта польза реализуется.

Благодаря изучению физической нагрузки мы уже согласились с тем, что окислительный стресс - это вообще не всегда наш враг. Ведь польза физической нагрузки реализуется через временный окислительный стресс, сменяемый усилением нашей собственной системы защиты от него. Так сказать, происходит тренировка нашего клеточного антиоксидантного механизма.

Стало ли нам понятнее, как это определяет позитивное влияние физической нагрузки на ожирение, сахарный диабет и болезнь Альцгеймера? Нет, понятнее не стало.

Но, как мы узнали не очень давно, миоциты при интенсивной работе теряют часть своих мембранных белков. В обычной жизни, эти белки помогают миоциту взаимодействовать/прикрепляться к окружающей среде (матриксу). При интенсивном процессе сокращения/растяжения миоцита часть таких белков поступает в кровоток. Т.е. по сути, они превращаются в сигнальные молекулы, способные влиять/управлять активностью других клеток/тканей/органов нашего организма. Поэтому эти сигнальные молекулы мышечного происхождения получили название миокины.

Всего миокинов выявлено несколько сотен. Часть из них - специфичны исключительно для мышечной ткани, часть - секретируются многими другими клетками организма.

Интерес представляет из себя иризин. Уже десять лет на него смотрят как на фактор против старения (после публикации статьи в 2014 году, где говорилось, что уровень иризина в крови связан с длиной теломер клеток). И вот выходит еще одна интересная статья - иризин способствует разрушению амилоида. По-русски говоря, иризин - это фактор профилактики (и лечения?) болезни Альцгеймера (он способен преодолевать гемато-энцефалический барьер!). Пока показано только на лабораторных моделях. Но ведь это не мешает нам верить в то, что спорт полезен для мозга 😂.

В общем, спорт и труд - Альцгеймера перетрут. Русская народная мудрость, однако. 😜

Новое слово (биологическое), которое будет нас «преследовать» ближайшее время - inflammaging. Этот процесс влияет на качество нашей жизни. Не в лучшую сторону. Но с ним можно бороться. Подробности - скоро.

А вот так выглядит покраснение кожи (красная линия) и накопленный кожей собственный SPF в течение года (черная линия) на широте Никосии (Кипр, 30 с.ш.)

картинки с выставки к тексту выше. Вот так выглядит покраснение кожи (красная линия) и накопленный кожей собственный SPF в течение года (черная линия) на широте Оулу (Финляндия, 65 с.ш.)

о пользе тренировки.
Регулярная тренировка - это умеренный стресс, который поднимает на новый уровень возможности нашего организма. Происходит это через процессы перенастройки, т.е. адаптации.
И это ведь про тренировку не только в смысле физической нагрузки. Это в смысле чего-то повторяющегося, но не особо привычного/обыденного для нашего организма.

И вот такой пример. Про Солнце, как тренирующий фактор.
Весна. С каждым днем активность Солнца увеличивается. Интенсивность облучения кожи (например, лица) тоже увеличивается.

Вопрос. А будет ли различаться реакция нашей кожи на ультрафиолет весной и осенью? Будет ли как-то различаться MED (минимальная доза покраснения)?

Ответ дает проф Brian Diffey. Вот в этой статье с красивыми графиками. Автор пишет про солнечную акклиматизацию. Но мы то знаем, что это про тренировку 😎 (в широком понимании этого термина).

Итого.
- Восприимчивость нашей кожи к ультрафиолету в виде покраснения максимальна весной и минимальна осенью. Иначе говоря, пик формы приходится на осень 😂;
- чем интенсивнее облучение летом - тем тренированнее кожа осенью;
- в средних широтах России наша кожа осенью оснащается дополнительным SPF 2-3. А вот в южных широтах (автор приводит пример Кипра) накопление собственного кожного SPF может достигать фактора 8-10! (это так работает, если там жить постоянно).

В общем, тренировки пропускать не рекомендуется🤪

а вот и этот график. 28 град с.ш - это между Дубаем и севером Египта. А 55 град с.ш. - это Тула, Калуга, Челябинск, Омск, Красноярск...

Вывод. Чтоб чувствовать себя комфортно, надо просто покидать пляж на 3 часа в самое пекло. И тогда суточная эритемная доза будет обычной, как в родных пенатах.
Не благодарите 😎

эффективное и безопасное взаимодействие с солнечным светом - одна из основ Жизни (это сейчас не про солнечные панели 😂).
Растения это умеют делать очень красиво - и массу свою увеличивают, и различные вторичные метаболиты синтезируют (для эффективной защиты от чрезмерного облучения, в том числе).

Человека растениям не ровня - массу своего тела от прямого воздействия солнечного света мы не наращиваем, а из солнечных метаболитов пока разведали только два - витамин D и NO.
Тем не менее, мы знаем, что солнечный свет может быть "кусачим". И от него надо уметь защищаться. Вернее, вот так - солнечным светом надо уметь пользоваться.

Итак, одно их нескольких простых правил, как пользоваться солнечным светом
- самое эффективное средство для защищы от солнечного света - не выходить под него 😎. На втором месте - плотная одежда (темных тонов, синтетическое волокно). И вот только на третьем месте - применение солнцезащитных кремов.

Для подтверждения этого тезиса ниже 👇 будет картинка (из нашей книги "Кожа и окружающая среда", том 1, глава 3) - как жителю средних русских широт при посещении побережья южного моря в сутки набирать ту же дозу солнечного света, что и в родных широтах. Так сказать, не перенапрягая собственные защитные системы (клеточные и тканевые)

наверное, пришло время немного освежить сложность отношения к "антиоксидантам".
Вот здесь немного раскрывается многогранность этого вопроса.

По итогу просмотра этой лекции у каждого возникнет вопрос - А что делать-то?
Прямо по Чернышевскому 😂

Мне кажется, что ответ может быть примерно таким
- баланс оксидантов и антиоксидантов организм способен выстраивать сам - в зависимости от своего состояния, потребности и контекста
- самыми удачными естественными процессами для выравнивания окислительных и восстановительных процессов в клетках и тканях (и так, чтобы оптом, по всему организму сразу) являются физическая нагрузка и периодическое голодание (и еще - правильный сон, к ним в довесок)

А теперь самое интересное - стоит ли принимать большие дозы "коммерческих антиоксидантов" в повседневной жизни обычного средне-здорового человека? А малые дозы? А если организм в режиме "сессия" или "подготовка в важным соревнованиям"?

Ответить можно примерно вот таким вопросом виртуального пациента виртуальному доктору:
- а можно я не буду спать по ночам (чтоб это время потратить на что-то более "полезное/нужное", а Вы мне выпишете "умную" таблетку, чтоб я будто бы поспал?

Вот то-то и оно. Ничего не заменит правильного питания/спорта/сна. БАД, наверно, принимать можно (пока это вопрос веры), но точно не в больших дозах.

комплексный подход антистарости имеет различные практические применения. В диетологии, физкультуре, косметологии...

Про антистарость, инкорпорированную в косметическую рецептуру, можно посмотреть/почитать/скачать тут

только что опубликована интересная статья - о возможном риске для генома человека при употреблении в пищу прожаренной пищи.

Краткая суть статьи в том, что при высокотемпературной обработке пищи (особенно мяса) происходит не только образование низкомолекулярных токсических соединений, повреждающих нашу ДНК, но образуются и поврежденные нуклеотиды (например, в мышечных волокнах), которые при попадании в пищеварительный тракт способны встраиваться в ДНК клеток слизистой кишечника. Это приводит к усилению мутационного давления.

В общем, здесь можно уже начать кричать
- караул, мы все умрем!
или
- хватит есть мясо! переходим на кузнечиков!

Но, мерзкий Капризка, живущий внутри меня, нашептывает следующее:

- в клетках кожи в норме в результате эндогенных обменных процессов происходит 10-100 тыс. поражений в ядерной ДНК на одну клетку в сутки (Lindahl T, 2000), а облучение UV приводит к образованию порядка 100 тыс. нарушений ДНК в клетке за каждый час облучения (Jackson SP, 2009) - Вопрос: нам пора опять начать прятаться от Солнца с криками "Караул! мы все умрем!"?

- в среднем частота мутаций в кератиноцитах эпидермиса на два порядка выше, чем в эпителиоците слизистой тонкой кишки – 1000 мутаций на одно деление против 20, соответственно (Werner B, 2018). Эпидермис кожи, подвергающийся солнечному воздействию, содержит тысячи клонов клеток с состоявшимися мутациями – потенциально канцерогенных, а всего количество таких клеток в эпидермисе может достигать 25-30% от всего количества клеток. Но это не приводит к нарушению функции эпидермиса (Martincorena I, 2015).

Вывод.
1. кричать "Караул!..." - пока рано (и вряд ли потребуется, я надеюсь)
2. способность эпителия (слизистая кишечника, эпидермис кожи) по репарации повреждений ДНК - это жутко интересная тема. И, очень вероятно, что:
- запас прочности" очень высокий,
- путем "тренировки" (путем поедания жареной пищи - в разумных дозах) этот "запас прочности" поддерживается или может увеличиваться.

И вообще, эпителий - это ткань с высокой скоростью обновления/"очищения" (имеется в виду очищение клеточной популяции от "бракованных" клеток). И, мне кажется, эту ткань надо изучать так же интенсивно, как и мозг 😎

основной опорой антистарости является доза.
большая доза - это плохо, а малая доза - это полезно.

Но есть нюанс - а что такое большая/малая доза? Пробежать 5 км за 25 мин - это большая или малая нагрузка? Поголодать 10 дней - это много или мало? Посидеть в сауне 30 мин - это полезный или неполезный стресс?

И вот тут появляется на сцене второй кусочек этого пазла - тренированность/подготовленность самого объекта.
Иначе говоря, это именно та база, которая (биологически) осваивает применяемую дозу.

Интересно, что это элегантно иллюстрируется примерами из биологии кожи.
Берем основную клетку эпидермиса (эпителия) - кератиноцит. Эта клетка умеет противостоять факторам внешней среды. В том числе - ультрафиолетовому облучению.
И, что интересно, кератиноциты разных отделов кожи, с разной интенсивностью взаимодействующих с солнечным светом, отличаются разной стойкостью к ультрафиолету.

Например, возьмем родственные кератиноциты: слизистой ротовой полости - кожи лица - роговицы глаза. Самый тренированный из них будет из роговицы глаза. А самый "слабак" - из ротовой полости. И это ведь не потому, что они такими родились, а потому что они по разному "тренировались" в процессе своей жизни.

Не верите? Ну, так вот Вам такая статья. Кстати, эта же статья и обосновывает показанность посещения солярия перед выездом на отдых на море (и, пожалуй, это чуть ли не единственное показание к солярию для здорой кожи). Перед посещением пляжа надо ведь не только форму тела подтянуть 😂