Анна Бачурина | КАК НАБРАТЬ ВЕС

На фудсити была 8 января. Через две недели планирую ехать опять. Уже надо составлять список покупок.

На видео показала, что осталось. Сырники все съедены с закупки на Фудсити, эти сырники новая партия, покупала творог на рынке возле дома.

Заготовки из куриного бульона 🧑‍🍳

Сегодня сварила ребенку суп из последней заготовки и сразу же сделала новые 👌

5 НЕТ в тренажерном зале

1️⃣ ❌ Бояться «перекачаться». Это как не сниматься в кино из-за того, что боитесь получить Оскар 👌
Сначала попробуйте хотя бы на пол сантиметра увеличить в объеме ягодицы или увидеть свои дельты. Без фармакологии стать похожим на мужчину не получится 🤷‍♀️

2️⃣ ❌ Брать большой вес при неправильной технике. Глаза болят видеть, как тягают огромные веса игнорируя технику от слова совсем 🙈

3️⃣ ❌ Не есть до тренировки и в целом не питаться на профицит. За 1-2 часа до тренировки должен быть полноценный прием пищи: медленные углеводы, белки и полезные жиры.

4️⃣ ❌ Распущенные волосы в общественном тренажерном зале, без полотенца использовать тренажер, не убирать за собой инвентарь, обсуждать фигуру других посетителей. Игнорировать элементарные правила гигиены и вежливости.

5️⃣ ❌ Наклонять корпус вперед в тренажере разведение бедра. Это самое частое, что вижу. В целом совет - не гнаться за чудо упражнениями от блогеров, которые в лучшем случае бесполезны, а в худшем могут навредить.

Я не слушаю музыку, когда тренируюсь в зале. Меня это как-то отвлекает и мешает сосредоточиться. Мне хочется петь и танцевать, когда я слышу музыку😆

Но есть идея попробовать слушать аудиокниги. Сейчас сижу выбираю, что можно послушать ☺️ я люблю про личное развитие или про ЗОЖ будет в тему слушать в зале 🤔

А вы слушаете музыку, когда тренируетесь? Или аудиокниги/лекции?

Этот рецепт помог мне ввести в рацион говядину. Не очень её люблю/любила 😉

Сегодня в комментариях спросили, как я всё успеваю?
Вот примерно так: и поспать можно, и потренироваться 😁

Делитесь своими тарелочками или рецептами в комментариях 🍽️

Мотивируем и вдохновляем друг друга 🔥⬇️

Настоящая любовь к себе - забота о своем питании и силовые тренировки 💪

Опубликовала видео на этих платформах, чтобы вы могли смотреть без VPN

VK ссылка
ДЗЕН ссылка

Купила сегодня 4 кг творога и сделала заготовки сырников 🙌

Не дождалась закупки на фудсити, купила на местном рынке возле дома.
1 кг 9% - 250 руб.

На фудсити брала
1 кг 5% - 250 руб.

Заготовки в деле 💪
В видео показываю, как я готовлю уху с семгой 🍲

Попробовала по вашим советам Active Energy! Оооооочень вкусно

Отличный способ добрать белок. Как будто сок пьешь, кисломолочка вообще не чувствуется 👌
Буду пробовать другие вкусы, манго-маракуйя🔝

Взяла сегодня с собой на перекус протеин и молоко, но не взяла шейкер 👌🤦‍♀️

Нашла в магазинах, наконец-то, безлактозное молоко в маленьких упаковках 👍

Мне нравится протеин именно с безлактозным, он такой легких получается, но при этом с молоком.

Редко пью протеин и литровую упаковку молока не успеваю выпить, пропадает 🤷‍♀️

❗️Протеин можно пить с чем-угодно, что вам нравится: вода, молоко, безлактозное молоко, альтернативное молоко и т.д. Смотрите на кбжу, что получается в вашем варианте и соответсвует ли это вашей цели.

Кто знает, как лучше хранить целый авокадо? В холодильнике?

Подруга поделилась закупкой из ФудСити 😍🤤

Манго (5 шт) - 800 руб.
Авокадо (4 шт) - 640 руб.
Помидоры (2 кг) - 440 руб.
Перец (6 шт) - 330 руб.

НЕТ ВРЕМЕНИ

Когда спрашиваю о том, какие сложности у вас есть при наборе веса, часто слышу НЕТ ВРЕМЕНИ ⬇️

🔹готовить себе приемы пищи
🔹продумывать заранее список покупок
🔹делать заготовки
🔹ходить на тренировки
🔹делать зарядку

так как много работы, семья, дети и т.д.

У меня тоже есть работа в офисе пятидневка, вторая работа фитнес-тренером, семья, ребёнок, уборка, стирка и т.д. И тоже НЕТ ВРЕМЕНИ 😁

Я не могу сказать, что я всё успеваю. Всегда хочется больше и лучше. Но я хочу поделиться, что мне даёт возможность найти время на питание и тренировки ⬇️

✅ Расставить приоритеты. На то, что для вас действительно важно, всегда найдется время 💯

✅ Планирование. Когда есть чёткий план, то вероятность его выполнить стремится к 100%

✅ Понимание того, что питание и физическая активность - это базовые потребности каждого человека. Вы в любом случае едите и тратите энергию. На это уходит время. Так почему бы не делать это качественно?

✅ От питания и тренировок зависит то, как я буду себя чувствовать и выглядеть через 10, 20, 30 лет. Мотивирует ☺️

✅ Заниматься собой. Не обращать внимания, что говорят другие. У меня есть знакомые, которые смеялись надо мной, что я хожу в тренажерный зал, а через несколько лет сами начали ходить 🤔

✅ Меньше сидеть в соц.сетях. Например, можно договориться с собой, что захожу в соц.сети только после того, как подготовлю все приемы пищи на день. Или после того, как сделаю силовую тренировку ☺️

Помогите дополнить список в комментариях 🙏 Я точно знаю, что вам есть чем поделиться 💯

На этой неделе я не хожу на силовые и пойду только в четверг 🤪

С конца ноября пытаюсь понять, почему у меня болят ребра слева. Долго болят, с лета.

Внятного диагноза от невролога я так и не услышала, по узи и рентгену: воспаление межреберных связок. А что, почему и когда пройдет никто не знает.

Уже сделала курсом лечебный массаж и магнит (физио).

Сейчас пришла на второй прием из трёх у мануального терапевта. Надеюсь, меня врач не сломает. Невролог обещал, что за один сеанс мануальщик меня «вылечит».

От мануального терапевта получила информацию, что зажата диафрагма, нужно расслаблять. Когда он нажимает на неё, я плАчу 😭 в прямом смысле.

Вроде ребра болят намного меньше, по ночам не просыпаюсь от боли, как раньше. Но у меня страх, что опять начнет болеть и опять придется убить кучу времени на врачей.

Доброе утро! ☀️

Новая рубрика в моем блоге 👀

Буду публиковать пост, под которым вы (и я вместе с вами) будем делиться приемами пищи. В комментариях прямо под этим постом.

Завтрак/обед/ужин/перекус. У каждого есть любимые рецепты, лайфхаки, которые будут полезны.

Это облегчит вечный вопрос: «Что приготовить/съесть?»

Когда есть мотивация и поддержка единомышленников, идти к цели намного легче 🫶

Как начать есть больше?

#кбжу

Закупка продуктов на ФудСити. Обзор, цены и заготовки 🤗

📱 Дзен

📱 ВК

Завтрак на 431 ккал
Кбжу в комментариях 🫶

Сегодня ездила на закупку в ФудСити, завтра вам покажу и расскажу про закупку 🤗

А пока напишите в комментариях, чего не хватает в моём ужине для полноценного приема пищи?

Ка-ни-ку-лы 😍🎄

Сегодня обновила статью про протеин. За 2 минуты, прочитав статью, можно разобраться с протеином и развеять все сомнения, если они есть. Получилось ёмко, но очень информативно ☺️

Статья про протеин

Делитесь в комментариях, какой по вкусу протеин вам нравится. Это будет полезно многим 🙏

Когда я не могла набрать вес, я искренне не понимала что и зачем нужно есть 🤷‍♀️ Мне казалось, что я ем достаточно. Больше есть не хотелось!

Для всех, у кого проблемы с аппетитом, написала по шагам, как изменить свое питание, когда не хочется есть ⬇️

📱 Дзен

📱 ВК

Опубликовала видео, где сравниваю свой рацион при весе 38 кг и 48 кг. Теперь можно смотреть без vpn 🙌


https://dzen.ru/video/watch/676c1c33f405b90b5265c3b8

Рассказываю про:

1. Кисломолочные коктейли с большим содержанием белка

2. Как я отношусь к коктейлям Гербалайф.

#кбжу

Для тех, кому неудобно смотреть видео, продублировала материал про НЕОЧЕВИДНЫЕ ошибки при наборе веса в виде статьи.

https://dzen.ru/a/Z2riXZQyjydy8TdP

Стоит ли тренироваться, если чувствуете, что заболели?

К сожалению, такая тренировка будет больше во вред, чем принесет пользу.

С точки зрения физиологии организм тратит все свои ресурсы на то, чтобы выздороветь как можно скорее.

Любой стресс (в том числе тренировка), будет этому только препятствовать.

Помочь организму можно только одним способом - сократить стресс (стресс это не только плохие, но и хорошие события).

Я часто могла пойти на тренировку, когда чувствуешь себя не очень, потому что не хотелось пропускать. Но это плохая стратегия. Вероятность разболеться и пропустить ещё больше тренировок слишком высока.

И сегодня опять тот момент, когда я очень очень хочу пойти на тренировку, так как вошла в хороший режим последние три недели. Но всю ночь дико болело горло…

Есть ещё индивидуальный момент. Все по-разному переносят и воспринимают болезни. Может быть и такое, что сходили с легким насморком и после тренировки всё прошло. Но это не руководство к действию. Как тренер, я не могу такого советовать 😁

Тут важно чувствовать себя. Если я полна сил и энергии, то скорее всего пойду на тренировку.
Но бывает как сегодня, чувствую, что организм не вывозит 🤪

В связи с тем, что ютубу совсем плохо, опубликую полезные видео оттуда в Дзен 🙌

Сегодня добавила видео про неочевидные ошибки при наборе веса. От души советую посмотреть всем, кто пытается набрать вес и никак не получается 😢

https://dzen.ru/video/watch/6769a9d773c97f7cd031f892

Данный мини-эксперимент я провела специально для того, чтобы показать, почему важно считать калории ☝️

Прием пищи, который я предложила оценить по фото, содержит 252 ккал. Не дотягивает до полноценного приема пищи 🤷‍♀️

Ваши варианты были от 250 до 700 ккал!

Это говорит о том, что определить калорийность «на глаз» крайне трудно, я бы даже сказала невозможно.

Вам может казаться, что вы едите много, у вас большие порции, а по факту по калорийности питаетесь на дефицит. И не можете понять, почему не получается набрать вес 🤷‍♀️

Подсчет калорий - отличный инструмент для набора веса. Главное использовать его с умом, собственно, как и любой другой инструмент для достижения цели.

Если у вас есть стереотипы или вы по какой-либо причине боитесь или не хотите считать калории, то рекомендую присмотреться и попробовать.

Не стесняйтесь задавать свои вопросы в комментариях, благодаря им я смогу создать новый полезный контент, подробно отвечая на них.

Как думаете, сколько ккал здесь?

Channel photo updated

Начинаю публиковать серию статей о том, как набрать здоровый вес.

Буду рада, если поддержите лайком ☺️

https://dzen.ru/a/Z2geaZH-swPAdBsX

Топ-5 упражнений на ягодичные мышцы по поему скромному мнению 💁‍♀️

✅ Ягодичный мост

✅ Выпады

✅ Румынская тяга (и другие тяги, например, на одной ноге)

✅ Зашагивания

✅ Отведение бедра в кроссовере


Советую не тратить время на различные чудо-упражнения, которые советуют различные блогеры. Чего только в зале не увидишь 🤦‍♀️

Обратите внимание на классические базовые упражнения и изоляцию.

Регулярно тренируйтесь постепенно увеличивая нагрузку и результат обеспечен.

В подтягиваниях перешла на одну резинку. До этого подтягивалась с двумя. 🏋️‍♀️

Не ставлю себе каких-то временных ограничений, когда уберу её вообще. Просто регулярно делаю это упражнение с каждым разом повышая нагрузку. В данном случае не за счёт увеличения веса, а за счёт количества в подходе.

Видела, что замораживают гарниры. Практически все крупы: перловка, гречка, рис, булгур…

В этот раз не стала массово заготавливать гарниры, хочу попробовать, как они на вкус будут.

Тестово сегодня отправила в морозилку рис 🍚
Интересно, получится ли из этого что-то достойное 😁

То, что на две недели не нужно, но пригодится в дальнейшем ☺️

Готово!
Пока не верю, что ближайшие две недели не нужно думать о том, что приготовить, есть ли нужные продукты.
Не нужно заказывать доставку продуктов или еды. Расстраиваться, что еда не вкусная. Если мне в кафе или доставке не вкусно, то я просто не буду есть и останусь голодной 🤦‍♀️

А здесь я уверенна на 100% в качестве и вкусе блюд 😍

На обед за 10 минут приготовили вкусную уху с семгой! Позже сниму вам, как выглядят все приемы пищи в готовом виде.

Всё готово на 95% 😁 Осталось подписать и разложить удобно.
И убрать на кухне, там ппц 🙈

Всё место занято в морозилке.
На месяц не получится так сделать, просто не влезет.
Изначально с мужем хотели на месяц, но решили попробовать на две недели для начала. Есть идея купить морозилку ещё одну, но ставить некуда 🤷‍♀️

Уже завтра начинаем питаться по заготовкам 😍

Смогла выделить сегодня 2,5 часа на заготовки, до конца не доделала 🤷‍♀️ но работаем в тех условиях, которые есть.

Успела сегодня:
1 разложить куриный бульон
2 разложить по порциям куриное филе в двух разных маринадах
3 рыбу для ухи
4 приготовить гуляш и разложить по порциям

Завтра утром нужно ещё часа 2-3, останется:
1 заготовка овощных миксов для гарниров
2 блины с курицей и грибами
3 для шакшуки заготовка
4 сырники
5 для овсянки заготовка
6 для супа зажарка

Итого по времени нужен один полный день на заготовки, когда тебя никто не трогает 😁

Потратила много времени на стресс 😁 потому что я сама не болела ветрянкой и от новости, что заболел сын немного тревожно 💁‍♀️

Но я сделала хотя бы часть заготовок:

1 рыбный бульон
2 стейки из семги
3 замариновала куриное филе в двух разных маринадах
4 замариновала крылышки
5 сварила куриный бульон

На фото замораживаю рыбный бульон горизонтально, потом переставлю вертикально. Также с крылышками, пока горизонтально, потом меньше места занимать будут.

И купила всё необходимое для заготовок. Лучше всё-таки день закупки и день заготовок разделять на разные дни.

Поменяю завтрашнюю тренировку на приготовление заготовок. Если, конечно, не заболею ветрянкой 😏

Сегодня у меня был выделен день на то, чтобы подготовить заготовки на 2 недели.

Я встала в 5 утра, день был распланирован по минутам, чтобы всё успеть и тут мне звонят из детского сада: «У Миши ветрянка! Срочно нужно забрать»

А я в это время на другом конце Москвы на закупке в ФудСити…

Потратила достаточно много времени на то, чтобы найти то, что нужно, так как территория огромная. У меня был огромный список, половину из которого не было смысла покупать там и я заказала доставку из Metro.

Самое ценное, что я купила в ФудСити - это целый лосось. 5,5 кг вышло на 10 140 руб. На месте разделали на филе и на супный набор.
Для сравнения в Metro целый лосось 5,5 кг стоит почти 17 000 руб.

Овощи разные, ящик мандаринов, курица, говядина вырезка, творог… Это основное, что взяла.
Вижу смысл туда ехать только за рыбой или с человеком, который знает, что где там нужно покупать. Просто четкого списка оказалось недостаточно 😁

Продолжаю готовиться к закупке продуктов и приготовлению заготовок. Всё это надо будет где-то хранить 😁

Как думаете, поместиться еда на две недели в 2 ящиках в морозилке 🤔

Ещё одна доставка 📦 прибыла 🙈

Я до сих пор неуверенна, поместятся ли все мои заготовки на две недели в морозилку, но эта штука должна помочь сэкономить место ☝️

Вакуумный упаковщик 💁‍♀️ Взяла Xiaomi, особо не выбирала.

Попробовала на орехах, очень занимательный процесс 👍 Даже не знаю, кто больше в восторге: я или ребенок?

Попробовала сегодня сделать ужин на скорую руку 🍽️

Получилось сделать картошку без масла! мне понравилось 👌
Куриное филе супер получилось и всего за 10 минут

Я рада, что получилось и понравилось, потому что были сомнения по поводу покупки аэрогриля.

Составила меню на 14 дней. Выписала всё, что нужно купить из продуктов. Список почти готов. На закупку еду в понедельник в Фуд Сити.

3 варианта завтраков:
🔹 шакшука с тостами (5 дней)
🔹 овсяная каша с клубникой (5 дней)
🔹 сырники (4 дня)

7 вариантов обед/ужин (по 4 раза каждое)
🔹 Куриное филе с рисом
🔹 Лосось с овощами
🔹 Уха с лососем и сливками
🔹 Лапша с овощами и курицей в азиатском маринаде
🔹 Блины с курицей, грибами и сыром
🔹 Гуляш из говядины с овощами
🔹 Куриные крылья + картофель на гарнир

Купили новую игрушку полезную вещь!

Давно хотели, думали, сомневались 😁 Аргумент, что можно готовить вкусно без масла или с маленьким количеством масла - победил 🙌

Аэрогриль будет хорошим помощником в оптимизации питания. Рассказываю, что я задумала ⬇️

Сделать заготовки всех приемов пищи (завтрак, обед и ужин) на две недели.
На двоих взрослых получается 28 завтраков, 28 обедов и 28 ужинов.

Я составила список, какие блюда нужно подготовить, получилось 3 варианта завтраков и 7 вариантов обед/ужин.

Пока расписываю сколько каких продуктов нужно закупить, составляю четкий список для закупки. Процесс не быстрый, но оно того стоит 👌

Часть будущих заготовок можно будет просто достать из морозилки и поставить в аэрогриль готовиться 👍 Звучит удобно, посмотрим, как будет на практике.

Читаю много отзывов про Фуд Сити, что там экономии не будет, но там точно есть огромный плюс - СВЕЖИЕ продукты. Это то, что мне подруга передала. Цвет, запах, текстура - в магазинах я такого не встречала.

Первое, что хочу сделать, обсудить с вами, кто где и как закупает продукты?

Напишите в комментариях, место, как часто покупаете, считаете траты на еду или как получится? Интересно всё 😁

Я планирую поехать на закупку продуктов в ФудСити (самый крупный в Москве оптово-розничный центр).

Пока составляю список продуктов и меню, что буду готовить на 2 недели.

Может кто-то из вас уже был там?

Моя подруга уже съездила туда и привезла мне 1 кг свежайшей форели за 1200 руб. Для сравнения, в самокате я беру три дохлых замороженных куска 390г за 869 руб.

Отпуск закончился и я, наконец-то, полна сил наладить дома закупку продуктов❗️и питание в целом.

Последнее время мы с мужем подсели на разные доставки, особенно на самокат. Реально удобно, что через 10-15 минут тебе домой приносят всё, что захочешь, но с другой стороны, организация питания от этого сильно страдает.

Доходит до того, что мы несколько раз за день можем заказать что-то. А бывало, что и одновременно с разных аккаунтов в одну квартиру 🤦‍♀️

Тратится много времени, денег, энергии на закупку продуктов, а качество питания далеко от идеала 😁

Хочу оптимизировать закупку продуктов, спланировать меню, заморозить заготовки. В итоге придти к тому, чтобы тратить минимум времени, а получать максимум пользы 💪

Буду подробно делиться в блоге всем процессом, потому что уверенна, что точно найдете для себя пользу и вдохновение 🫶

Вопрос-ответ в комментариях ⁉️

Отвечу на любые ваши вопросы🙌

На основе ваших вопросов пишу сценарии для полезных рилсов.

Пишите всё, что вас волнует на тему «здоровый набор веса» 🫶

Сама диагностика меня не впечатлила, по пульсу и по осмотру лежа (врач трогал спину), сказал что-то невнятное про проблемы с печенью (никогда не было), про болезненные месячные (никогда не было 😁), и про грыжу в шейном отделе (вероятно есть, надо МРТ сделать) и остеохондроз (тоже вероятно есть).
Про подтвержденные диагнозы, которые я ожидала услышать, ни слова не сказал.

Но я целенаправленно шла на
1 лечебный массаж
2 иглоукалывание
3 мануальный массаж

Лечебный массаж был отличным, сделала два раза. Прорабатывают всё тело, включая лицо и пальцы.

После иглоукалывания была слабость и клонило в сон. Но на след. день чувствовала себя хорошо.
Всего поставили больше 30 иголок. Был момент с одной иголкой, которую в руку вставляли. Когда её достали, у меня образовался большой «шарик», я показала переводчице, сначала она сказала, что это норм, но потом опять подошла и отвела меня к врачу. Он размял каким-то образом руку и шарик исчез, но остался огромный синяк. Возможно, не туда подставил эту иголку.

Мануальный массаж впечатлил. Было местами больно, но очень интересно 😁 Иногда казалось, что меня сейчас сломают. Делали лежа, сидя и стоя. Шея прохрустела очень громко, я думала всё, не повернется обратно 🙈 но нет, спокойно без боли двигалась. В день массажа была слабость и хотелось спать, как после иглоукалывания. Потом дня 2 болела спина.

После этого небольшого издевательства над спиной, чувствую себя отлично. По ощущениям, как будто стала выше на пару сантиметров и шея будто ровнее, вернулась на место, меньше выпячивается вперед. Чувствуется легкость в шейно-воротниковой зоне.

Китайская медицина

Очень хотелось попробовать в Китае массаж и иглоукалывание.

Много клиник, где предлагают бесплатно пройти диагностику и по её результатам рекомендуют те или иные процедуры.

Я выбрала по отзывам клинику, где есть русский переводчик.

Заранее знала, что хочу сделать, но интересно было, что скажут на диагностике.

Обзор тренажёрного зала в отеле в Китае. Посмотрела на него и решила не тренироваться в отпуске 😁 Хочется полноценных тренировок, как дома ☺️

🔹Два главных действия для набора здорового веса ⬇️

✅ профицит калорий

✅ силовые тренировки

🔹Как быстро можно набрать?

Здоровый набор - 1-2 кг в месяц. Всё индивидуально и зависит от многих факторов: исходные данные, ваша точка «А»; питание, тренировки, какая цель, индивидуальные особенности и т.д.

🔹 После набора вес не упадет?

Вы не сидите на диете и не проходите лечение. Вы меняете свой образ жизни, в частности питание и физическую активность.
Если вы будете придерживаться нового образа жизни, то вес никуда не уйдет, а качество тела с каждым годом будет становиться всё лучше и лучше.
А если вы вернетесь к прежнему образу жизни, то постепенно и ваша фигура вернется к прежнему состоянию.

Прилетели на остров Хайнань, тут идеальное место для пляжного отдыха: море очень чистое и теплое, песок чистый и мягкий, природа 😍, горы, много зелени.

Много развлечений, экскурсий. Отели современные, новые. Есть всё необходимое, даже бесплатная стиралка и сушилка.

Развлечений для детей огромное количество, ну мы в семейном отеле. Китайская медицина.

Единственный минус - никто не понимает русский и английский. Нужно искать сразу русскоязычного гида/помощника.

Завтрак в отеле в Китае, г. Санья

Шведский стол, есть как привычные европейские блюда, так и китайская кухня.
Завтрак в целом хороший, остаться голодным трудно.

А вот обедов в отелях нет, ужин мы взяли, но там не шведский стол, а по меню всего три варианта. Для ребёнка один вариант ужина - спагетти и всё 🤦‍♀️

Перелет внутренним рейсом Пекин-Санья 🇨🇳

4 часа лететь, кормили очень милым перекусом.

Горячий бургер, холодный йогурт, какие-то сладости местные в виде орехов или каштаны (ещё не пробовала 😁).

Питание на рейсе Москва-Пекин, летели 7 часов, перевозчик Air China

Два варианта: курица или рыба. Плюс рис, овощи, салат и соленый огурец, булочка с маслом, десерт

Как вам? Я половину не съела, но мне кажется, что достаточно хорошее питание для самолета

Когда я весила 38 кг, каждый день принимала в свой адрес «комплименты» по поводу излишней худобы. И, конечно, же непрошенные советы - кушать побольше👌

Когда я вешу 48 кг, слышу о том, какая хорошая у меня генетика и как мне повезло 🤦‍♀️👌😁 ничего не надо делать, всё итак хорошо…

Как думаете, фото «после» появилось само по себе, от хорошей генетики? Или это проделанная над собой работа?

Не ждите, что кто-то заметит или оценит, сколько сил и энергии вы тратите КАЖДЫЙ день на то, чтобы набрать здоровый вес.

Никому кроме вас, это не нужно. Никто не будет стоять над вами, заставлять или уговаривать что-то сделать.

Мы в Пекине 🇨🇳 Ходим как инопланетяне, никто на русском и английском не говорит. Но нам удалось найти свой трансфер до отеля. Внутри аэропорта передвигались на поезде 😯 он огромный, прям огромный

Китайцы трогают Мишу по голове за светлые волосы 👱 Предполагаем, что это приносит им удачу ☺️

Из таких маленьких выборов каждый день и состоит образ жизни. И самое крутое, что только ты решаешь, какой выбор сделать ☝️

Когда прямо задаю сама себе вопрос: здоровое и красивое тело или потупить дома?
Выбор сразу очевиден и все сомнения в моей голове, идти или не идти на тренировку - испаряются ☺️

Цель этого поста - вдохновить вас на поход в тренажерный зал. Обязательно попробуйте сходить, когда лень/не хочется/устали и т.д. Поверьте, вы выйдете из зала другим человеком 😁 И потом вас уже будет не остановить…

Выбор: здоровое и красивое тело или потупить дома ?

Именно этот вопрос я задаю себе, когда мой внутренний голос уговаривает меня пропустить тренировку.

Сегодня я полчаса искала тапок, который забыла в прошлый раз и выяснила, что дома его тоже нет 🙈
Хотелось сделать это причиной пропуска тренировки, но я справилась 😁 и всё-таки вышла из дома. На пол пути обнаружила, что забыла карту банковскую… 🤦‍♀️ Возвращалась домой.

Пока собиралась, раз пять были мысли, может остаться сегодня дома, я слишком устала?

Но в такие моменты, когда кажется, что сил на тренировку не осталось, я понимаю, что это не так!

Как раз-таки благодаря тренировкам у меня есть силы на всё остальное ☝️

Стоит только «донести» себя до зала, начать и дальше открывается второе дыхание. Это физиология магия 🪄

Я полна сил и энергии 💪 В такие моменты всегда благодарна себе, что пошла на тренировку.

Взяла сегодня на тренировку только один тапок 🤦‍♀️

Но разве это может остановить женщину, которая хочет в хамам, джакузи и ледяную купель? 🤔