پست‌های تلگرام Анастасия Рубцова. Психоаналитик

Вот так не успеешь доесть мандарин, а на дворе уже 9 января.
И всего месяц остается до нашего тура на остров Самуи.

А мы почти и не рассказывали о нем.

И неудивительно, что группа все еще не собралась.

Более того, некоторые из тех, кому мы успели рассказать, погуглили цену билетов и сказали, что лучше на эти деньги купят небольшой средневековый замок, пусть и без ремонта.
Могу понять.

Но мы с @YogaEuropeAsia все равно решили, что не будем отменять группу, пусть даже она окажется очень камерной и интимной.
Даже если будет 3 человека, 5 человек, неважно.
Организуем концерт в исполнении скрипки с оркестром для нескольких слушателей.

Так что с 10 по 16 февраля мы на Самуи – на рассвете занимаемся йогой, а потом я читаю лекции о том, как устроены человеческие отношения.
Будем сидеть под деревом франжипани (под цветущим деревом!) и обсуждать вещи, которые далеко не везде и не со всеми обсудишь.

Например, всегда ли родители любят своих детей?
Например, с любым ли человеком можно договориться, как сейчас модно, "словами через рот"? А как определить того, с кем бессмысленно договариваться?
Например, считаем ли мы, что "мужчина в доме важен"? И чего мы от мужчины ждем в таком случае?
И так далее.

Каждую зиму, когда я смотрю на цену билетов до Самуи
(и мысленно рыдаю)
я вспоминаю,
что этот остров
дважды
пересобрал меня буквально из песка, из протоплазмы.

Когда я прилетала, не понимая, кто я и зачем эта жизнь вообще.
Зачем ее жить.

И постепенно из кашицы, которая была мной, проступали контуры человека.

Сначала тело.

Тело отогревалось, расслаблялись какие-то мышцы, которые у северного человека, может быть, вообще не расслабляются никогда в жизни.

Тело удивленно ощущало себя живым.
Кожа. Ноги. Плечи. Мышцы спины.

Потом оно начинало хотеть всего. Идти по песку и ощущать песок пальцами. Плыть. Смотреть на верхушки пальм. Смеяться. Собирать ракушки.
И попробовать все сразу – манго, куриные шашлычки, креветок, маракуйю, салат из зеленого манго. Краба, кокосовое молоко, арбуз.

Потом меня накрывало мягкой волной ощущение, что мир бывает безопасным.
Не всегда. Не везде.
Но иногда.
Вот сейчас.

И потом я ни разу не жалела о цене билетов.

Сейчас мне очень хочется поделиться своим островом с тем, кому сейчас нужно пересобраться.
Кто утратил контуры.

Наш с Надей формат мне кажется идеальным – комбинировать лекции с йогой.
Немного говорить о сложном и больном, а потом тянуться, дышать и собираться заново.

Более того, мы нашли места, где можно недорого жить - от 3500 до 7000 бат в сутки.

А места, где самые красивые на Самуи закаты, мы и так знали.
И где лучший тайский массаж.

В общем, если вдруг вы сейчас спрашиваете себя – кто я и зачем эта жизнь вообще.
Если вспомнили, что впереди беспросветный февраль.
То считайте, что это знак.

Чтобы узнать все подробности тура на Самуи или записаться, напишите на номер +7 902 258 51 14

Я еще не долетела до Люксембурга, но некоторые мысли про эмиграцию - уже да

Сегодняшний собеседник Luxtoday — психотерапевт Анастасия Рубцова — в преддверии лекции в Люксембурге делится своим опытом, как сохранить устойчивость и выстроить свою идентичность заново, даже вдали от дома.

#Люксембург #Образованиеинаука

Переезжала я буквально в новогоднюю ночь.

Буквально.
Как Моисей, шагнула я в новую жизнь с пальмами и котом. К пальмам, кстати, мы еще вернемся, а пока скажу о другом.

Запихивая вещи в коробки, я вспомнила это ощущение первых лет эмиграции.
Когда вещи теряют места.

Вот ты достаешь полотенце из стиральной машинки и застываешь с ним руках, потому что куда его? На полку? Или уже в коробку? Или оно вообще больше не понадобится в новой жизни?

Вот ты застываешь с тарелкой в руке, которая, в общем-то, немолодая уже тарелка, и вот на ней трещинка, но в другой ситуации тебе бы и в голову не пришло решать ее судьбу.
А теперь - брать ее или не брать в новую жизнь?

Наушники, у которых потерялась одна резиночка?

Пакет замороженного шпината, купленный в начале ковида, чтобы не умереть от цинги, когда наступит апокалипсис?

Вещи теряют места и превращаются в бульон из осколков прошлой жизни.
И вот из этого бульона тебе приходится как-то собрать что-то новое.

Снова назвать полотенце полотенцем и обозначить его место на полочке.
Всего-то.
Но от этого изобретения мира заново ты устаешь чудовищно.

Какая же, думаешь ты, у Бога была тяжелая работа.

Рассказываю я все это не чтобы пожаловаться, а чтобы напомнить, что в пятницу, 10 января, я полечу в Люксембург к Anna Kuleshova и буду читать там лекцию про эмиграцию.

О том, почему эмигранты так устают в первые годы, и что происходит c их нервной системой.
И полезно ли это или вредно для психики (спойлер: полезно, но есть нюансы).

О том, через сколько лет эмигрантам становится легче, и что такое "множественная идентичность", и кто в конечном счете выбирает праздновать Рождество, а кто Новый год.

И еще о детях в эмиграции – о том, что они становятся хранителями нескольких культурных кодов одновременно.

В ЭТУ ПЯТНИЦУ, 10 ЯНВАРЯ, ВСТРЕЧАЕМСЯ В ЛЮКСЕМБУРГЕ В 18:00.
Будем рады всем, кто сможет доехать.

Адрес: Altrimenti Cultural Center
5 avenue Marie-Thérèse, L – 2132 Luxembourg

Билет можно купить вот тут: https://luxeureka.com/tpost/7ztaiu6ft1-vstrecha-s-psihologom-anastasiei-rubtsov?fbclid=IwY2xjawHo8aVleHRuA2FlbQIxMQABHfGSTBv9HvscOb1I0qutAMAG7q9Jel8bUtvys7_XK4OVD3-eK2w75IayQA_aem_YBz1t07ih6OD5SpizQ6-Cg

PS. Друзья, я уже поняла, что эту лекцию очень нужно записать онлайн, потому что до Люксембурга многим далеко и в пятницу в 18:00 все страшно заняты.
Но я пока только переехала и у меня нет ни рабочего стола, ни сил.
Спасибо нашему ангелу Ане Кулешовой, что она позвала меня в Люксембург, где я несколько дней посплю на человеческой кровати и расскажу это пока тем, кто придет.

С новым годом, мои хорошие, пусть он уже наступит, с салатами или без.

Скучно каждый раз желать здоровья – но я вам клянусь, как только в этом месте проваливается, сразу понимаешь, что нет, не скучно, не скучно, а бесконечно важно – как работает этот наш организм.
Все эти сосуды, нейромедиаторы, гормоны и иммунитет.
Так что – здоровья всем вам.

И родителям вашим, и детям, и любимым.

В общем, можно было бы тут и остановиться, но вот еще несколько хороших советов (я их услышала на лекциях по фотографии, которые слушала весь год).
Как всегда бывает с хорошими советами, они универсальны.

• Смотрите туда, где свет. Ищите источник света, в чем бы он для вас ни был, и старайтесь держаться поближе к нему.

• Помните, что мы живем в мире искажений. Мы никогда ничего не видим "таким, какое оно на самом деле". Наш глаз искажает. Камера телефона врет. Чужой рассказ искажает, и если вдруг нам кажется, что мы-то передаем или видим "всю правду" - то нам кажется. Будем же снисходительны к чужим и собственным искажениям.
(будем считать, что это тост)

• Если делаете первые шаги в чем-то новом или просто взялись за большой проект – постарайтесь получить удовольствие от процесса. Потому что не факт, что результат порадует. И не делайте на него слишком большие ставки.

• Когда не можете выбрать – из двух кадров, потому что классными кажутся оба, или из нескольких жизненных альтернатив, потому что все кажутся одинаково паршивыми – берите самую крайнюю.
На самом деле, любую.
Создайте элементарное правило и пользуйтесь им.

Это сэкономит силы.

А когда у нас есть силы – их хватает на любопытство. На любопытстве же держится наш субъективный мир.

А теперь давайте заглянем в 2025, уверена, там интересно.

И спасибо всем вам, что вы есть.

Слушайте, разговор из разряда кухонных сплетен.
У нас с подругой есть, скажем так, дальняя знакомая, которая бесконечно требовала от своего бойфренда дорогих подарков на Новый год. И на день рождения.

Какие-нибудь дизайнерские бриллиантовые серьги.
Какую-нибудь сумочку Биркин.
Какое-нибудь платье из винтажной коллекции Chanel.
Сервиз какой-нибудь Lamerie.

И страшно обижалась, не получая этих подарков.
Злилась, устраивала скандалы, хлопала дверью.

Мы с подругой каждый раз удивлялись – во-первых, зачем все эти страшно дорогие штуки человеку, у которого даже нет своего дома, чтобы, например, поставить в него этот сервиз?
А во-вторых, в чем смысл этих брендовых подарков вообще?

И вот сегодня, сплетничая под елочкой, мы эту знакомую вспомнили и поняли, что нам не хватает еще чьих-то мнений.
Скажите мне, что за ощущение дают дорогие и очень дорогие, статусные, подарки?
Находим ли мы в этом подтверждение своей "нормальности" и "ценности"?

Со мной все ок, если мне дарят бриллиантовые серьги.
С партнером все ок, если он может подарить их мне.
С нашими отношениями тоже все ок, волноваться не о чем.

Или сладкую иллюзию принадлежности к определенному социальному кругу?
Тому, в котором у людей есть не только свой дом, но и в доме – конюшня.
В котором людям есть куда ходить в платье Chanel.
Например, на завтрак с барбажуанами (все немедленно пошли гуглить, что такое барбажуаны).

Или это попытка получить, выколотить из партнера больше, чем он хочет, а часто и может, дать? Если не внимание, не тепло, так хоть сервиз?

Или мы с подругой ничего не понимаем, и есть некоторое особое наслаждение в бриллиантах?
Предвидя возражения – у меня есть бриллианты, они симпатичные, они не валяются в шкатулке, я их ношу!
Но чувств, каких-то специальных чувств, они не вызывают.
У меня.
А у вас?

Следом мы с подругой начали рассуждать о том, что в разных социальных кругах принято дарить разное.

Например, в моем кругу книга – хороший подарок. Уместный.
А в кругу Улясика и ее подружек за книгу могут и обидеться. Ну еще бы граммофон притащила, ага.

Или вот в моей нищей юности одежда, обувь и разного рода полезности были хорошими подарками.
А сейчас кому придет в голову дарить обувь?
Норма изменилась.

Например, в некоторых социальных кругах "подарить путешествие" - звучит как синоним большой любви и жизненного успеха.
А в других – как что-то неловкое и неуместное. У человека, может, график расписан на год вперед, а тут ему на голову сваливается твое путешествие.
Ломай все планы, выпадай из графика, отменяй встречи.

(кстати, имейте в виду, что лучший подарок на Новый год, который вы можете сделать себе – это поездка со мной и @yogaeuropeasia на Самуи 10-16 февраля, где Надя будет вести йогу, а я – читать лекции.
И это точно дешевле любых бриллиантов)

Вот скажите, какие подарки в вашем кругу считаются хорошими?

Не зря же я снимала вчера все эти видео со свечками!
Все желающие могут загадать желание, и поверьте, это мистическое место, так что у желания много шансов сбыться.

Уже несколько дней собираюсь написать, что 10 января буду в Люксембурге.
Я еду к своей прекрасной Ане Кулешовой https://t.me/annakuleshova404 по ее приглашению, и 10 января в 18:00 прочитаю лекцию об эмиграции.
Для эмигрантов.

Казалось бы, чего мы тут с вами ещё не знаем об эмиграции?
Мой опыт подсказывает, что много чего.

Все мы вынуждены как-то изобретать свою тропу, потом что готовых шаблонов эмиграции никто не предлагает.

А изобретая, потом годами спрашиваем себя: а вот в этом месте почему было ТАК тяжело? А может, можно было по-другому?
А вот тут – правильно ли я поступила или ошиблась? Это вообще случайность или закономерность?

И кто я теперь?
Определенно не немка, не француженка, не люксембурженка, но по ощущениям уже и не русская, не украинка – кто?

В общем, 10 января я готова буду обсуждать со всеми, кто доедет до Люксембурга:

От чего эмигранты устают, и что это за процессы, на которые психика тратит так много сил?
(о том, что эмигранты не тоскуют, не тоскуют, не тоскуют по березкам, я уже тысячу раз сказала, но на всякий раз еще раз скажу)

Что такое множественная идентичность – простыми человеческими словами?
Что мы получаем, становясь эмигрантами, и какую цену за это платим.

Какие тропы в эмиграции протоптали те, кто шел до нас, и как мы можем их использовать.

Что происходит с нашими детьми и подростками в эмиграции, и можем ли мы им помочь, и чем они помогают нам.

По традиции, мыслей у меня много, а времени будет полтора-два часа.
Но я буду говорить быстро!

На лекцию можно купить билет вот тут:

https://tips.profee.com/luxembourg/event/6761624704a266e92030c700?utm_source=share&utm_medium=event&utm_campaign=product

Адрес:
Altrimenti Cultural Center
5 avenue Marie-Thérèse, L – 2132 Luxembourg

Кто в Люксембурге – приходите, мы с Аней будем вам очень-очень рады, кому недалеко до Люксембурга – приезжайте.
Я уверена, компания соберется очень уютная.

Мамочки, мамочки, я читаю лекцию в Люксембурге!

Принесла вам тут картинок из инстаграма.
Редкий случай, когда я яростно бросаюсь защищать кого-то или что-то.

В ответ на мой пост про нервное истощение люди, естественно, спрашивают – а отдохнуть-то как?
(раз ты такая умная)
Сейчас, соберусь с мыслями.

1. Первое. Нервного истощения бояться не надо. Оно – совершенно естественный этап адаптации, и возникает где-то ближе к финалу.
Когда организм уже почти-почти адаптировался, но по пути израсходовал все силы.
То есть дальше будет лучше.

Но сейчас, если уж психика уже вошла в режим экстренного торможения – лучшее, что мы можем сделать, это не мешать ей.

Не требовать от себя по возможности ничего, кроме самого необходимого.
И не мучить себя виной.
Начинать утро со слов: "Я большой молодец. Я очень устала. Я ни в чем ни перед кем не виновата".
И заканчивать день этими же словами.

Если пинать себя в состоянии нервного истощения – мы быстрее не побежим. Лимит скорости исчерпан. Но там, где была усталость, появятся болезни и разного рода зависимости.
Организм все равно найдет способ затормозить.
Вопрос в цене, которую мы заплатим.

2. Не надо пытаться "вернуть нормальную жизнь".
Мы, похоже, входим в сложный исторический период – не в первый раз в истории. И то, что мы помнили как "нормальную жизнь", еще долго к нам не вернется, а может быть, вернется вообще не к нам.
Будем работать с тем, что есть – собирать себе какие-то маленькие кусочки нормальности. Безопасности.
Вот мы повесили гирлянду и украсили дом к Новому году.
Вот легли спать вовремя.
Вот несколько дней прожили без срывов – не сорвались ни на детей, ни на еду, ни на алкоголь. Ай да мы.

3. Помните, что ритуалы поддерживают нас. Их можно и нужно создавать.
В 5 часов вечера мы пьем чай.
В пятницу по вечерам мы смотрим сериал.
По выходным встречаемся с Машей.
Или – вечер заканчиваем, завернувшись в плед и включив себе колыбельную.

(я, например, заканчиваю вечер лакричной конфеткой)

Ценность ритуалов – не в их глубоком содержании, а в повторяемости. Повторяемость задает структуру жизни.
Нет ничего мучительнее для мозга, чем каждый день переизобретать жизнь из хаоса и неопределенности.

Как сказала одна моя коллега, "только попав в по-настоящему экстремальную ситуацию, я оценила, как много дала мне мама, вечно долбившая меня этим: почисти зубы, умойся, покушай, ляг спать вовремя".

Важно: давайте стараться выбирать такие ритуалы, от которых становится лучше, а не хуже.
Вечернее чаепитие – хороший ритуал.
Запой выходного дня – плохой.
Воскресная прогулка или вообще любое движение – хороший ритуал.
Поход в гости к родственникам мужа, которых вы терпеть не можете и которые будут изводить вас целый вечер – плохой.


4. Попытайтесь постепенно заместить ленту новостей сериалами, лекциями и книгами.
Поверьте, это снижает уровень тревожности в разы.
В РАЗЫ.
А конец света никто из нас не пропустит.

Очень успокоительны лекции по биологии, антропологии и геологии.
Потому что, чем больше хаоса вокруг, тем больше нас сносит в магическое мышление. Мы начинаем видеть вокруг "знаки" и "предсказания", верить в сглаз и проклятия, магию и конспирологию.

Таково свойство человеческого мозга, эту настройку не поменять.

Но научные знания хорошо уравновешивают этот морок, потихоньку достраивая нашу картину мира.
Чем больше знаний, тем меньше места остается для конспирологии и лечения рака с помощью соды и яичного желтка.

5. Постарайтесь не погружаться в рефлексию слишком глубоко. В тяжелые времена наша задача – не развинчивать психику, а, наоборот, свинчивать ее.
На развинченной далеко не уедешь.
Так что – мягко отвлекаем себя от страданий и утешаем, как ребенка.
Отодвигая все вопросы к себе и к миру из разряда "магнолия?" до лучших времен.

6. Искусственно формируйте картинку будущего. В яме психического истощения нам кажется, что "будущего нет".
Давайте искать способы обмануть мозг – возьмите билеты в театр на через полгода.
Или купите билет на самолет на следующий октябрь.
Преодолев вот это внутреннее бормотание про "все бессмысленно" и "надо еще дожить".

Давайте фантазировать на полгода, год, два года вперед.
Звучит как бред, но поверьте, мозгу это помогает вырисовывать контуры будущего, как ежику в тумане.