Алина Казанцева о спорте

Вдохновившись примером спортсменки выше и вдохновляясь каждый день своими девчонками, супер чемпионками я тоже делаю свой челлендж - как можно больше дней с тренировками и как можно меньше дней без них.

Присоединяйтесь, в конце года и каждого месяца посчитаем сколько получилось!

PS Результаты могут вас приятно удивить

PPS Как и на фото выше в начале моего "домашнего" 35-минутного спорта, так и сейчас, у меня нет и не было цели похудеть, моя цель это выносливое, сильное, подтянутое тело и удобная для меня форма.

Хильде Дозонь стала первой женщиной мира, ежедневно пробегавшей марафонскую дистанцию в 2024 году.

Это по 42 км каждый день, 366 марафонских дистанций за год.
К ее пробежкам мог присоединиться любой желающий. Как рассказала Хильде, она бегала на протяжении года не только ради рекорда. Благодаря этому
Хильде удалось собрать 65 тысяч евро на исследования онкологических заболеваний.

Хильди Дозонь из Бельгии ей 55 лет.

Для кого там 35 минут на спорт в день всё еще много и очень тяжело? 😅

На спорте и на карте, отметили новые спортивные локации на каникулах и это лишь часть 

🗺смотреть карту - чтобы вдохновиться, замотивироваться и решиться

🔥тренироваться c нами - можно сделать предыдущий марафон, а вместе с ним тренировки своей привычкой, а тело подтянутым, рельефным и упругим

🤖заряжаться с ботом - можно попробовать и там же оформить подписку, чтобы делать зарядки по 12 минут в день для бодрости и энергии, тонуса и настроения

Как всегда все самые лучшие новости узнают первыми подписчики моего канала 😎

Ситуация супер спорт:

С 1-ого числа мои девчонки начали свой спортивный год, со 2-ого каждый день я составлю планы тренировок, в боте всё больше и больше девчонок присоединяются к зарядкам, а в директе меня продолжают спрашивать, где можно делать мои 35-минутные треньки, что там с марафоном и можно ли пройти предыдущий, чтобы не ждать старт?

Я, конечно, ожидала спортивное начало года, но чтобы настоооолько, уххх, класс!

Кто спрашивал, интересовался про марафон и 35-минутные тренировки:

У нас в декабре только завершился крутейший и мощнейший Новогодний огонек, в январе нового марафона не будет.
Но кто ооочень хочет начать тренироваться сейчас, может пройти декабрьский марафон.

Без долгих рассказов и в качестве исключения на сайте alinakazantseva.com , можно будет к нему присоединиться.

Запись будет открыта несколько дней! После оплаты, все нужные ссылки придут вам на почту, далее я вас сориентирую и расскажу с чего начать.

Кто-то: у меня нет времени, нет места, нет мотивации

Они: Алина, давай марафон мне с собой в Антарктиду

А это мы с девчонками участницами новогоднего огонька (который проходил еще в декабре) продолжаем до сих пор тренить, только уже на моих программах 🥳

💪Радуюсь за девчонок очень, они красотки

💪Радуюсь за то, что моя система регулярного спорта работает в любое время и в любом месте

1012 галочек в боте! Ну вы крутые, ну вы даете!🔥

Бот был запущен в апреле прошлого года, чтобы каждый мог:

1. Познакомиться с форматом, со мной и моим спортом

2. Начать и легко втянуться, вернуться в тренировочный процесс с короткими 12-минутными зарядками, а потом перейти и к 35-минутным тренировкам (мой основной формат)

3. Взять и быстро зарядиться в путешествиях, в отпуске, перед после или даже на работе, такое тоже было и всегда оставаться на спорте

4. Добавить этот формат к основным тренировкам, когда хочется еще добивочки после или разминочки до

5. И просто заряжаться каждый день быстро просто и с удовольствием, регулярно уделяя внимание телу, физ.активности и своему самочувствию.

Всем спорт, всем бот @alinassport_bot от всех по галочке ✅ будем ставить новые рекорды 😛

Советы с которыми мы делаем спорт и 31 декабря, и 1 января, и весь год😁

1. Перестать думать, что спорт - это не мое или «я и спорт несовместимые вещи»

2. Определить свою мотивацию для старта, в самом процессе вы откроете для себя новые смыслы и стимулы продолжать

3. Найти план тренировок (или взять в боте @alinassport_bot ), он дисциплинирует, мотивирует, систематизирует, а главное имеет начало и конец, позволяет замечать и отмечать свой прогресс - в виде уже пройденного пути!

4. Сосредоточиться не на быстрых результатах и минусах сами знаете где, а на процессе и тех плюсах, которые дает регулярный спорт

5. Разнообразить тренировочный процесс, а не качать каждый день только пресс 😁

Кто уже потренил в новом году? Пишите в комментариях 🥳

А это начало моего спортивного года и большой привет всем чемпионкам и чемпионам!

Желаю всем нам как можно больше спорта в новом году, потому что это и здоровье, и энергия, и силы на всё, и красота, и отличная форма, и бодрость духа!

Ура ура ура!
С Новым годом, с новым спортом!

С новым планом в моем боте @alinassport_bot 🥳

Как начать тренить и сделать 2025 спортивным, рассказываю в этом видео, послушайте, эти рекомендации в основе моего спорта, который мы с девчонками со всего мира делаем вместе в любое время и в любом месте, а значит эти советы рабочие! Пользуйтесь ❤️

Как ваш новый спортивный год? Вот первое января моих девчонок! Какие же они крутые!!!

Можно начать делать спортивным этот год уже сейчас! 😁 Для этого заходи в бот @alinassport_bot , план там уже ждёт! ❤️

С Новым годом! С Новым спортом!🥳

Просто 31 декабря в нашем чате! Просто регулярный спорт независимо от сезона, времени, места! Просто очень горжусь!

Просто не могу даже сказать словами как я Рада, что у меня такая команда и такие девчонки!!!!! ЛУЧШИЕ!!!!!

Поздравление и невероятная красота от супер чемпионки Марины! 🥳🥳🥳

Марина каждый день этого года заряжала и мотивировала нас в чате, тренируясь и присылая свои отчеты в 6 утра! Я очень восхищаюсь, вдохновляюсь и горжусь Мариной. Она своим примером доказывает и показывает, что в любое время , в любом месте и в любом возрасте можно ВСЁ!!!!!!

Что еще нужно успеть сделать до Нового года? 😝 вот эти упражнения!

1. Оставляем все ненужное в этом году
2. Даем пятюню всем с благодарностью за этот год
3. Ускоряемся и врываемся в 2025 год

4. Остаёмся на спорте вместе со мной в любое время и в любом месте здесь , а при желании таки начать с нового года, у меня есть новый план в боте @alinassport_bot , ссылка в шапке профиля

Что еще случилось за это год, а он выдался супер спортивным и насыщенным:

🤖Был создан бот @alinassport_bot, где многие смогли попробовать мои зарядки и влюбиться в мой формат 😛

🔥Было 4 классных марафона, где девчонки ловко делали тренировки, формируя привычку, прокачивая свою форму и становясь еще сильнее и выносливее

🏆Были 2 ПРОграммы повышенного уровня сложности, для чемпионок, которые годами тренят со мной

⚡️В общей сложности было записано 100 новых тренировок

🫂 Наша команда чемпионок увеличилась в 2 раза и на карте, которая тоже появилась в этом году можно увидеть как нас много и где мы делали наш спорт

🩵Я гордилась и восхищалась своими спортсменками каждый день этого года

😎Не было ни дня в этом году без активности в нашем чате, девочки тренили ВЕСЬ ГОД и очень круто поддерживали друг друга

🥳Я разминала Питер на самых масштабных спортивных событиях страны и побывала в эфире телеканала дважды

Я очень благодарна всем девчонкам, кто рассказывал своим подружкам, делился фотками с тренировок здесь и просто тренировался со мной вместе. Отдельное спасибо Оле Крайзман за такую ценную поддержку моего спорта, многие спортсменки благодаря Оле узнали о нашем спорте и присоединились к нашей команде!

Спасибо всем, кто наблюдал здесь, ставил сердечки и собирал мою последнюю мотивацию снимать контент😂

Девчонки, делитесь своими спортивными итогами, победами или открытиями под этим постом. Очень интересно и полезно другим посмотреть, вдохновиться и сделать следующий год спортивнее этого!

Не было ни дня без тренировок в этом году, ни дня когда наш чат молчал, девчооонки просто делали, и СДЕЛАЛИ этот год таким СПОРТИВНЫМ, бодрым, заряженным вместе, тренируясь в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ МЕСТЕ! 🥳

PS и это еще далеко не все локации

Чтобы не думать когда и с чего начать спорт в новом году, я сделала новый план из зарядок на месяц в боте @alinassport_bot

В план вошли новые зарядки, а ботом стало еще удобнее пользоваться, теперь достаточно перейти в раздел ПЛАН НА МЕСЯЦ, выбрать нужную неделю и перейти к зарядке!

В плане вас ждут:
😼31 зарядка 🔌 на каждый день
👊Каждый день новая
🤩Каждая не дольше 12 минут

Начать можно хоть 1-ого января, очень даже интересно и полезно разнообразить этот далеко не самый спортивный день😜

У вас также будет доступ ко всем зарядкам, которые не вошли в план, можете делать в своем порядке и темпе. А можете распечатать мой план повесить его на видное место, отмечать сделанные зарядки и очень гордиться собой с первого дня нового года! 🥳

Если вы уезжаете в путешествие и думаете, что без коврика никак, не переживайте, для многих зарядок не нужен коврик!

Подписку можно оформить прямо в боте @alinassport_bot на неделю, на месяц и по запросам тренирующихся, теперь еще и на два! 😱

ВСЕМ СПОРТИВНОГО НОВОГО ГОДА! 🎄

ГЛАВНОЕ ЧТО? Д-Е-Л-А-Т-Ь

Как таки начать и провести 2025 год на спорте?

Предновогоднее обращение от тренера с советами, как сделать новый год спортивнее этого! хо-хо!

00:20 Про настрой и отношение "спорт это не мое"
00:45 Это когда-нибудь закончится и от этой мысли уже легче
01:58 Разнообразие наше всё
02:25 Пусть все знают
3:05 Никто не замотивирует, пока не сделаете это
4:15 Всё ли должно идти "из легкости"?
5:20 А теперь к практике, где всё это пробовать?

Подборка новогодних подарков для самых спортивных девчоооонок 😜

1. Коврик - я люблю толстый (10мм), не слишком мягкий, но и не жесткий, у меня именно таких 2

2. Фитнес-резинки - я люблю резиновые, хотя тканевые более надежные, но как по мне, менее удобные

3. Гантели-малютки - идеальная добавочка к кардио тренировкам, после моих тренек с ними вы посмотрите на этих малышек с другой стороны 🤣

4. Новенький спортивный комплект - всегда + к мотивации и вдохновению

5. Кроссовки для тренек - вы ведь помните и знаете, что даже дома выполнять интенсивные тренировки нужно в кроссовках, тут рассказываю почему а тут обзор на мои кроссовки и на что я смотрю при выборе

6. Подписка на мой спорт в боте @alinassport_bot, есть на неделю или на месяц, кто хотел начать Новый год со спорта, вас ждут мои роскошные зарядки на каждый день ☝️ А в январе новый план с обновленными зарядками

Радуем себя сами или пересылаем дедушке морозу 😝 и готовимся к новому спортивному году 🏆

Сегодняшний эфир для вас и подборка базовых упражнений на нашу любимую часть тела 😜 Какую? Узнаете в этом веселом новогоднем праздничном эфире! 😄

Кто соскучился по прямым эфирам?🙀

Вашего тренера покажут в 9:30 в прямом эфира телеканала Санкт-Петербург, ваш тренер покажет любимый комлекс на любимые группы мышц! Как думаете какие? 😁

Ссылка на эфир https://tvspb.ru
Присылайте ваши галочки и фоточки после 😂✅

Что по новогоднему настроению?

У меня теперь тренировки проходят вот с таким аксессуаром 😂 и в таких декорациях 🎄

Передаю всем большой привет из Санкт-Петербурга с финальной недели нашего НОВОГОДНЕГО ОГОНЬКА 🔥🥳

И готовлю для вас праздничный спортивный и не только контент 🥰

МИНУТОЧКУ внимания для новой МИНУТКИ!

Минутка, чтобы подвигаться, зарядиться, отвлечься, улыбнуться, прокачать ноги и ягодицы и наконец решиться на 12-минутную зарядку из моего бота @alinassport_bot или даже на 35-минутную тренировку, в боте тоже такая имеется!

Вообще мой бот, это супер возможность попробовать и начать делать спорт со мной (если не успели на марафон). Там есть бесплатные зарядки, а еще есть подписка на неделю или даже на месяц, где в вашем распоряжении будет около 30 зарядок на каждый день, по 12-минут каждая.

Ну а мы с девчонками супер чемпионками каждый день вот уже вторую неделю треним по 35-минут на НОВОГОДНЕМ ОГОНЬКЕ! Передаем всем большой привет, дозу мотивации и спорта!😼

Рассказываю про себя, свой спорт и то, чему посвящены мои блоги здесь и везде 😁

Идёт мой 11 год тренерства! Мне 28. За это время я успела закончить бакалавриат НИУ ВШЭ, получить тренерское образование, запустить офлайн фитнес-проект, поработать моделью, поработать в нескольких компаниях и наконец уйти с головой в свое любимое дело – спорт и мой онлайн фитнес-проект.

Такой разный опыт, позволил мне посмотреть на фитнес в разных ситуациях и с разных ролей: и в качестве тренера, и в качестве клиента, и в качестве модели, и в качестве человека с графиком работы в офисе с 10 до 19. Мне всегда было понятно, что для результата и хорошей формы тренировки должны быть на постоянной основе, но только как это сделать я не знала.

Находясь в разное время в разных формах, мне хотелось больше никогда не переживать ни из-за веса, ни из-за тела, всегда быть в классной форме, нравится себе и быть довольной собой, чтобы тренировки были не чем-то мучительным и напряжным, а наоборот с удовольствием и с результатом.

Я искала и пробовала разные форматы, подходы 6 лет, чтобы наконец придумать свой формат и свою концепцию - регулярных 35-минутных тренировок.

Проект, который сегодня объединяет стооолько девчонок чемпионок со всего мира и которые делают спорт со мной быстро, просто, а главное с удовольствием, весело и интересно.

У этого проекта есть определенные цели и задачи:

1. Делать спорт частью образа жизни, уделяя тренировкам и телу всего 35 минут в день
2. Раздавать разнообразный, интересный, эффективный спорт, который будет хотеться делать еще и еще
3. Доказывать что тренировки это не только про "кубики и ягодички" это еще и сила, выносливость, энергия для других сфер, это дисциплина и это то, что тебя заряжает на новые победы
4. Становиться сильнее, выносливее с каждым днем, смотреть как круто меняется тело и состояние с регулярными тренировками
5. Объединять супер классных девчонок со всего мира и делать с ними спорт вместе в любое время и в любом месте, поддерживать, мотивировать и показывать как круто ОНИ МОГУТ, могут и делают!

И всё это делать с любовью и душой!

Помимо моего онлайн проекта люблю: проводить масштабные офлайн треньки, разминки перед забегами, сама бегаю, пробежала полумарафон, люблю теннис, обожаю плавание и хайкинг

Привет всем чемпионкам и чемионам!🥳

За последнюю неделю к моему каналу присоединилось много новеньких, а всё благодаря моей дорогой спортсменке и любимому YouTube блогеру Ольге Крайзман, Оля в своем воскресном выпуске новостей поделилась новостью о предстоящем старте и о нашем спорте 😍

Хочу оставить это видео здесь, поприветствовать всех новеньких подписчиков и еще раз поблагодарить Олю за такую ценную поддержку, за годы совместного спорта, за знакомство с такими классными спортсменками со всего мира, с которыми мы сейчас уже во всю тренируемся вместе на Новогоднем огоньке, и, конечно, за ее творчество, которое мы все так любим и каждый раз очень ждем!

Спасибо, Оля! 💛

Наш план на ближайшие 3 недели 😍

Сегодня стартовал финальный марафон этого года очень горячий, праздничный новогодний огонёк, на котором будем делать спорт своей привычкой, с которой ПОЙДЕМ в Новый год, а еще в суперской форме, бодрые, заряженные, спортивные, активные девчооооонкиииии со всего мира в деле! 💫⭐️🌟

Ты еще успеваешь 🤩
Старт уже завтра, скорее решайся и присоединяйся на alinakazantseva.com

Перепробовала все форматы фитнеса, а лучший результат получила дома, создав свой формат, а точнее уже более 50 разных классных форматов для тренировок в любое время и в любом месте 😏🥳

Зову попробовать и посмотреть на свой результат за 3 недели регулярного спорта в УДОВОЛЬСТВИЕ! Потому что по другому нам не нужно 😌

Запись скоро закроется на сайте alinakazantseva.com , СТАРТ ЗАВТРА 🔥

Алина Казанцева о спорте pinned «​ОДИН ДЕНЬ ДО СТАРТА! УСПЕВАЙ! 🤩 Уже с понедельника старт финального марафона этого года, нас ждут: ✔️3 недели тренировок ✔️по 35 минут на спорт в день ✔️каждый день доза мотивации и поддержки в чате ✔️каждый день новая разная классная тренировка ✔️новогодняя…»

​ОДИН ДЕНЬ ДО СТАРТА! УСПЕВАЙ! 🤩

Уже с понедельника старт финального марафона этого года, нас ждут:

✔️3 недели тренировок
✔️по 35 минут на спорт в день
✔️каждый день доза мотивации и поддержки в чате
✔️каждый день новая разная классная тренировка
✔️новогодняя праздничная атмосфера, море мотивации и вдохновения

Зову всех С НАМИ НА НОВОГОДНИЙ ОГОНЕК 🎄, чтобы:

🎄закрыть все спортивные цели этого года
💪ворваться в новый год сразу с суперской привычкой
🧚‍♀️прокачаться, подсушиться, подтянуться
😎зарядиться позитивом на весь будущий год
🥳пробовать новинки и новые форматы
👯‍♀️делать спорт в моей суперской команде
😼кайфовать от тренировок и себя супер сильных и выносливых каждый день
😍уделять всего лишь 35 минут на спорт в день и узнать, что из этого может получиться

Подробности, запись, стоимость, на сайте alinakazantseva.com

Не пропусти такую суперскую возможность еще в этом году сделать тренировки своей привычкой, стать сильнее, выносливее и войти в новый год в ШИКАРНОЙ форме!

Финальная зарядка из плана уже ждёт в боте 🥳🥳🥳

Уверенно движемся к 1000 сделанной зарядке в боте, интересно кто поставит эту галочку 😁

PS всем, кто расстраивается, что не получается упражнение, комбинация, все что угодно сразу, с первого или второго раза - не расстраивайтесь и не отчаивайтесь!

1. На то они и ТРЕНИРОВКИ, чтобы получалось с каждым разом лучше!

2. В этом и мотивация, и интерес, делать то, что раньше не мог делать!

3. Не нужно сравнивать свой прогресс/ результат с другими. И расстраиваться, если у тебя пока не так. Ты не знаешь, кто с чего начинал, сколько делал, чтобы получить такой результат. Наоборот, как здорово, у кого то получается, значит и у меня получится!

4. Верить в себя

5. Радоваться тому, что уже есть и как уже получается и продолжать делать

У тренера тоже есть тренер 😁👊😏

После сегодняшней на редкость удачной тренировки по теннису, тренер турок сказал мне на русском: ты хорошо - я счастлив, понимаешь? 😂

Конечно понимаю! Потому что каждый день радуюсь за своих девчонок, за их результаты и прогресс!!! И это тоже доставляет мне большое счастье и удовольствие - делать других счастливее и здоровее, показывать, что они могут намного больше, чем думают, мотивировать и верить, даже когда они сами возможно еще не верят 😏

4 дня до старта и максимальная готовность 🥳🥳🥳

Скорее присоединяйтесь, чтобы получить на почту все дальнейшие указания по подготовке к САМОМУ ГОРЯЧЕМУ СТАРТУ-ФИНАЛУ ГОДА!!!

Кто еще сомневается, сделайте зарядочку для решительности и вперррреееед ❤️

И у меня на это 5 причин, а точнее 6, а точнее 5 6 7 8 (скоро поймете 😜)

Не забудьте про предстартовую треньку, обязательно надо сделать!

Не забудьте про окончание записи, совсем скоро!

alinakazantseva.com

Минутка здесь, целый план из зарядок в боте @alinassport_bot и полная жара из 35-минутных тренировок на марафоне со 2 декабря alinakazantseva.com 🔥🌟🎄

Остается всего неделя до старта, чтобы решиться и подготовиться. Новенький план из зарядок уже ждет тебя в моем телеграм-боте, ссылка в шапке профиля. Просто подпишись на бота и он сам будет каждый день присылать тебе нужные зарядочки из плана подготовки к огоньку!

А если ты уже на марафоне, то не забудь сделать тренировку по ссылке, которую я вчера отправила тебе на почту! 💜🥳 Там разбираем технику всех базовых упражнений, настраиваемся, готовимся и предвкушаем старт!

Участницы марафона, ищите на почте письмо с предстартовой тренировкой!🥳

Обязательно сделайте ее до старта марафона! Это тренировка - база из упражнений, на которые мы будем накладывать следующие упражнения! Там разбираем технику и настраиваемся на марафон!

А еще настроиться помогут зарядки из плана в боте, просто подпишитесь на бота @alinassport_bot и он вам сам будет присылать зарядки всю неделю в 8:00 утра по мск. 🥳

Когда я говорю, что с нами спортсменки со всего мира, я не преувеличиваю!

Но надо сказать, что это еще не все отметки.

Смотрите сколько нас! Сегодня проставила новые точки на карте от моих чемпионок, посмотрите сколько нас и возможно именно вы откроете филиал нашего спорта в своей стране и городе, хо-хо 🤓

Почти 7000 просмотров у нашей карты, при том, что ее не найти в свободном доступе, а только по этой ссылке

Хочется расширять нашу географию, хочется, чтобы как можно больше девчонок не страдали на тренировках, а получали от них всё самое лучшее вместе с нами в любое время и в любом месте! 🤩

Роскошные новости для любителей моего спорта и участниц марафоооона с самого утра! 🎄🤩🔥

1. Осталось всего неделя до старта! Через неделю в это время мы с вами уже будем в чате, в ожидании первой тренировки!

2. Я обновила план из зарядок и теперь в боте @alinassport_bot вы можете продолжать готовиться по новому плану с завтрашнего дня

‼️3. Сегодня на почту всем участницам марафона придет ссылка на ПРЕДСТАРТОВУЮ БАЗУ!

Тренька, где мы с вами вместе разберем базовые упражнения в формате легкой тренировки, идеальное вступление, легкое начало для горячего продолжения!

Обязательно сделайте ее до старта и напишите мне, что сделали, в комментариях под тренировкой, сюда или в инсту в директ, в любое место, в любое время!

База входит в недельный план подготовки, но ее можно сделать в любой из дней когда удобнее. При жедании можно сделать даже несколько раз!

Как же я рада, что скоро снова мы окажемся в этой крутецкой атмосфере, ее не передать словами, в ней надо быть и чувствовать! 🌟👊 alinakazantseva.com

Если вдруг вы забыли про запись на марафон, то она во всю идёт, на сайте alinakazantseva.com 🥳

А я забыла сегодня про жим и пересняла треньку второй раз 😂 Ох уж этот перфекционизм…

Ладно, на самом деле, я очень довольна огоньком! Каждая тренировочка просто какой то праздник не иначе! Скоро будем отмечать каждый день галочками на стеночке 😂😂😂 и на новом трекере🔥🔥🔥

Ровно через неделю 🥳🥳🥳

Участницы марафона получат доступы к группе и аккаунту, а там полный jingle bells 🔔😍😍

Присоединяйтесь к нам на alinakazantseva.com

ДЕРЖИ ПЯТЮНЮЮЮЮ!!!

Финальная тренька из плана ждёт, рельефные руки идут в ход, обожаю треньки на руки теперь (а раньше совсем не любила!) И в этом тоже кайф из нелюбимого делать любимое будем в том числе на марафоне! 😍😍😍

Жду твою галочку, пятюню или любой комментарий на канале @alinassport о том, что ты уже сделала! Дай знать, будем радоваться вместе и ПРОДОЛЖАТЬ ГОТОВИТЬСЯ!

Если вдруг вы еще сомневаетесь, показываю наши ощущения от финиша в прошлый раз 🥳

Рецепт прост - регулярные тренировки с удовольствием и никаких запретов 🫠

За всем этим и рецептом приходи на новогодний огонёк, будем делать тренировки своей привычкой и ни в чем себе не отказывать 🥳

Места заканчиваются так же быстро, как и этот тортик 😂 так что торопись 💪🏽

Программа под КОТролем 😂
Если что все вопросы по поводу «сложно, но можно» и «шесть-жесть» к ней 😹😻 (шуточки для своих)

Запись во всю идёт, нас становится с каждым часом всё больше и больше!🥳 Присоединяйтесь к нам на alinakazantseva.com

Подробнее про каждый тариф участия 💛💚💙💜

Запись тут ➡️ alinakazantseva.com

НАБОР НА НОВОГОДНИИИИЙ ОГОНЕК ОТКРЫЫЫЫЫЫТ 🎄🔥🤩

Все подробности тарифы, стоимость, оплата уже есть на сайте alinakazantseva.com

Оплата возможна из любой страны, картой любого банка

Уже сегодняяя, открывается набор на марафоооон!!!

В одном файле собрала и зачем идти, и что нас ждет, и как проходит марафон, и отзывы, и программу и кое что еще.

Смотрите, заходите становитесь участницами марафона уже СЕГОДНЯ! 🥳

И видео добавочка:

Просто помните, что все когда-то начинали 🤫 и что тренировки имеют накопительный эффект!

Ответы на вопросы из анкет

Да я тоже не верю что дома можно так прокачиваться 😄 приходите на ОГОНЁК, будем не верить вместе! 😎

⭕️Сегодня - финальный день когда за заполнение анкеты может получить промокод https://forms.gle/uRh1Adn4ZHf6Vtvx6

❤️‍🔥Завтра - день когда этим промокодом можно будет воспользоваться и СТАТЬ УЧАСТНИЦЕЙ НОВОГОДНЕГО ОГОНЬКА, потому что набор на марафон будет ОТКРЫТ УЖЕ ЗАВТРА 😱😱😱

И еще завтра зарядочка в боте по плану 😎

НУ ВЫ КРУТЫЕ!!!!! 🥳🥳🥳
Столько галочек в боте с самого утра, уххх!!!!! Начинаем нашу подготовку к марафону 🔥🔥🔥

Хитовая зарядка уже ждёт!!! Переходим, включаем, повторяем, 12 минут и никаких отговорок, ок?
@alinassport_bot ждёт!

LETS GOOOOOOOOOOO

До старта марафона ровно 2 недели, как и обещала добила в бота план подготовки из зарядок 🥳

✔️Каждая по 12 минут
✔️Всего 5 штук
✔️Ставим галочку после каждой зарядки прямо в боте
✔️Выполняем по порядку

🕵️‍♀️Где искать?

Заходим в @alinassport_bot ➡️ тренироваться сейчас ➡️ подготовка к ОГОНЬКУ ➡️ и нажимаем на номер зарядки, начиная с первой

Кто в деле, напишите комментарий!

‼️‼️‼️И не забудьте заполнить анкету по ссылке , завтра финальный день, когда еще можно получить приятный бонус за раннюю предзапись🥳

Никто об этом не говорит, но это очень важно для результата и тренировочного прогресса

1. План тренировок - на определенный промежуток времени с начало и концом, так намного легче начать и не сойти с дистанции, сам факт того, что путь уже проделан, а конец приближается, будет очень мотивировать продолжать

2. Регулярность - лучше 5 раз в неделю стабильно по чуть-чуть, чем изнурять себя на протяжении 3 часов время от времени. Доказано, проверено, смотри кружок до/после

3. Разнообразие тренировок и упражнений - каждый день разная нагрузка, новые упражнения на разные группы мышц, разного темпа и формата, чтобы было интересно и хотелось еще

4. Мотивация - как внутренняя - понимание того, для чего всё это, так и внешняя - следующий пункт

5. Поддержка тренера и единомышленников - важно окружить себя поддержкой от людей, которые хотят того же, что и вы, а еще которые всегда поддержат и замотивирует

За всем этим приходите на Новогодний огонек, старт 2 декабря, предзапись по ссылке

Хотя зачем же ждать? Погнали прямо сейчас новая МИНУТКА 🔥🔥🔥 и просто праздник для любителей ног я обожаю, а вы?😌

Делаем, пробуем, ставим сердечко, если нравится такой формат и хотите еще, а если есть пожелания по следующим минуткам, пишите в комментариях ⬇️

Буря эмоций, что невозможно молчать 🤣 о новой программе и новом старте! 🔥🔥🔥

В понедельник начнём готовиться физически 😎

5 6 7 8 Ура, ура, открыта предзапись на НОВОГОДНИЙ ОГОНЁК 🔥

Заполняй короткую анкету будущей участницы, чтобы я познакомилась с тобой поближе 🥳

Анкету в любом случае будут заполнять все участницы марафона, но кто успеет сделать это до понедельника - 18 ноября, получит еще и промокод на скидку за скорость и решительность! 🥳

Рекомендую сразу перейти по ссылке, уделить заполнению 2 минуты и сохранить свой промокод после отправки анкеты

🎄ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ 🎄

А это все то, к чему приводят регулярные треньки и зачем идти на марафон тоже тут! 🥳

Да и всё, что я делаю здесь, отражено в этих словах! Очень ценные, важные и дорогие! ❤️

Звучит как супер классный подарок себе на Новый год 🎄🥳

Делаем? 🔥 Ждем? 🦦

НОВОГОООООДНИЙ ОГОНЁК

Кстати, почему 35 минут?

А нам больше и не надо 😂 У нас настолько горячо, что нам достаточно, НО каждый день хочется еще!

Если коротко, то это формат, который каждый может встроить в свою жизнь под девизом 35 минут на спорт в день в любое время и в любом месте 🦦

Как уже давно известно многим, только регулярные тренировки дают результат и лучше меньше, но регулярно, чем по 3 часа - 2 раза в неделю. Мы кстати суммарно «тратим» на марафоне всего 3 часа на тренировки в неделю! Для кого там 35 минут всё еще много?🧐

За 10 лет тренерства, я убедилась и в теории и на практике и на себе (фотку прикрепляю)

1. 35 минут, время, которое каждый может выделить на себя в течение дня

2. 35 минут, время, за которые можно и размяться, и прокачаться, и даже потянуться.

3. 35 минут, время, за которое ты не устаешь, но при этом почувствуешь нагрузку сегодня и завтра, а что самое главное заряд энергии и прилив сил ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

И наконец, 35 минут, которые ты можешь сделать своей ежедневной привычкой, придя на НОВОГОДНИЙ ОГОНЁК!🎄

Начинаем утро с бодрой минутки и настраиваемся на горячие 35 минут 😂

Тут у нас 4 простых упражнения, которые можно делать и утром, и днем, и вечером!

Если у вас есть такая возможность, повторите вместе со мной прямо сейчас, всего 1 минута, ну!

А со 2 декабря будем вместе тренить по 35 минут в день, чтобы:
🤝 Заполучить новую привычку
🙌 Узнать и прочувствовать как классно быть на спорте каждый день
🥰 Сделать тело упругим и подтянутом, а самим стать сильнее и выносливее
🔥 Зарядиться, взбодриться, оживиться

Запись откроется уже скоро 🥳

А теперь по пунктам, что нас ждёт со 2 декабря 🎄

🔥 единовременный старт из любой точки мира

🥳 3-х недельная огненная программа с новыми форматами и тренировками

🤩 17 разных тренировочных форматов, каждый день новый, ни одна тренировка не повторяется, а моя фантазия с каждым разом расширяется

3️⃣5️⃣ минут на спорт в день в любое удобное время

❤️ наш любимый теплый добрый уютный чат, который всегда порадуется за тебя, всегда поддержит и придет на помощь

🦦тренер который всегда ответит на любые вопросы и когда надо даст волшебного пинка

🎄новогодняя праздничная атмосфера, которая тоже будет мотивировать встретить Новый спортивный год в шикарной форме

Наверняка что-то забыла, дополню ниже 🥳

В этом видео рассказываю, как создаю курсы и что для меня важно, что нас ждет на марафоне и в каком формате, зачем идти и что можно получить, если сделать тренировки своей привычкой 🥳

0:37 - "Алина, а когда следующий?"
2:20 - про изменения в форме
4:15 - где можно попробовать и подготовиться
4:40 - зачем идти на марафон?
6:35 - особенность моих тренировок
8:50 - важная составляющая процесса
10:00 - и еще одна, а точнее две
12:30 - зачем еще идти на марафон?
15:00 - а что я получу в результате?

Про всё это и не только в новом видео.

Чтоб помогло мне сформировать новую привычку - плавать по 1км каждый день

1. В тетрадке стала записывать дату с результатом заплыва каждый день.

Я обожаю трекер, участницы марафона первым делом получают этот волшебный листик для галочек и отметок пройденного пути. Нам важно фиксировать сколько уже сделано, отмечать свой ежедневный результат - в виде галочки за тренировку, cмотреть на путь, чтобы понимать сколько еще осталось и какой ты молодец, что по нему идешь. Трекер - имеет начало и конец и это тоже очень мотивирует двигаться вперед потому что знаешь что "это когда-то закончится".

2. Заинтересоваться. Мне стало интересно отслеживать, как меняется скорость, время, пульс, интересно, как и что еще может мое тело, для меня это стало хорошей мотивацией продолжать.

3. Я рассказала о своей идее плавать каждый день мужу и когда было особенно лениво, человек который переплыл Босфор и замотивировал меня начать плавать, тоже помогал не сходить с дистанции и заходить в прохладную воду.

Кстати, на наших тренировках нам очень помогает чат, где мы каждый день поддерживаем и мотивируем друг друга с девчонками, делясь своими результатами и просто ощущениями после тренировок. Ты всегда знаешь, что там тебя поддержат и ТРЕНЕР ВСЕГДА ЖДЁТ

4. Есть цель - берешь делаешь. Я стала замечать, что как и на тренировках, натянуть форму, включить и начать, здесь самое главное натянуть шапку-очки, зайти в воду и продержаться первые 5 минут, а дальше не думая как тяжело, как лениво, как еще что-нибудь, знать, что пока не будет 1 км из воды не выйдешь 😂 (пока не закончатся 35 минут тренировку не выключишь)

5. Придумать себе маааленькую "награду" - следующее приятное и радостное действие после сделанной привычки, у меня это была чашечка кофе и когда ты знаешь что после ленивого и может быть не самого простого, тебя ждет что то приятное, становится как-то легче

Мне так понравилось, что было грустно от того, как с каждым днем вода становилась всё холоднее и сейчас плавать уже холодно. Но эксперемент шикарный, а самое главное, я теперь точно знаю, КАК я круто могу, буду плавать еще и возможно когда-нибудь тоже переплыву Босфор.

Так кстати и у нас на треньках, сначала думаешь, что 5 раз в недлею тренить нереально, а потом в шоке от того, как круто получается, ка кнравится и грустно, что марафон заканчивается, но сейчас, как раз наоборот радостно от ожидания и предвкушения НОВОГО СТАРТА!!!

2 ДЕКАБРЯ - всё о чем я написала выше, всё, что многие так хотят - сделать спорт своей привычкой, будем делать на практике!

Я попробовала сделать заплыв на 1 км своей ежедневной привычкой и вот что из этого получилось - 14 км за 14 дней, без единого дня пропуска.

C учетом того, что я никогда не плавала* кролем в море, а в бассейне не проплывала больше 500м за раз, собой довольна.

Под плаванием* имею ввиду, красивое, более менее техничное плавание, а не привычное мне плескание между лежанием на пляже 😄

В этом деле мне очень помогли:

1. школа плавания куда я ходила весь апрель
2. физ.форма полученная на моих тренировках
3. знания о формировании привычки полученные за 10 лет работы тренером!

Продолжение ниже 👇

Каждый раз когда я слышу, что невозможно прокачаться без инвентаря 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

Спина после треньки с новогоднего огонька, уже второй день в приятном шоке 😜

Новая программа, новые форматы, новые треньки- НОВАЯ ЖАРА! 🔜🔜🔜

НУ ЧТО, ДЕВЧООНКИ ВЫ ГОТОВЫ? 5 6 7 8...


НОВОГОДНИЙ ОГОНЁК ЖДЁТ НАС 🎄🔥

Финальный старт этого года и он же будет самым жарким и необычным, зову всех на НОВОГОДНИЙ ОГОНЕК, чтобы:

🌝закрыть все спортивные цели этого года
💪ворваться в новый год сразу с суперской привычкой
🧚‍♀️освободить место под оливье
🤡оставить в старом году всё ненужное
😎зарядиться позитивом на весь будущий год
👯‍♀️делать спорт в моей суперской команде
🥳пробовать новинки и новые форматы
😼кайфовать от спорта и себя супер сильных и выносливых каждый день

И это лишь парочка пунктов из того, зачем идти на новый марафон!

⚡СТАРТ 2 ДЕКАБРЯ ⚡

ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПОСТЕПЕННО
В СЛЕДУЮЩИХ ПОСТАХ🔜🔜🔜

Больше не могу молчать 🤣
Завтра анонсирую финальный старт года!

По фоткам уже можно понять какая ЖАРА ЭТО БУДЕТ 🔥🔥🔥

ЭКСПРЕСС МИНУТКА вместе со мной прямо СЕЙЧАС прокачай ягодицы 🍑

3 упражнения всего за 1 минуту, ягодицы, ноги скажут вам спасибо! 🥳 #экспрессминутка

ОБНОВЛЕНИЯ В БОТЕ 🥳

По случаю праздника и приближения нового спортивного месяц, в боте вас уже ждет много нового!

1. Новый план из зарядок на ноябрь

2. Новенькие зарядки по подписке, они включены в нужные категории а также есть в отдельном разделе

3. В бесплатном разделе так же обновлены зарядки, новые форматы вас оооочень порадуют, зарядят и вдохновят на новые подвиги!

Переходите в бот @alinassport_bot , пробуйте, заряжайтесь, рассказывайте, как вам новиночки!

Оформить подписку на неделю или на месяц можно из любой страны, картой любого банка, прямо в боте!

Всем спорт! Всем бот!

С Днём тренера меня и всех коллег!

Мое маленькое хобби в виде тренировок на пледе в коридоре 20 лет назад заложили основу для моего домашнего спорта и тренерской деятельности

Очень люблю свою работу, своих спортсменок и спортсменов! Думаю и чувствую, что это взаимно! Пусть так и будет всегда ❤️

Ну и последняя новость на сегодня.

Помимо съемок новеньких зарядок для бота, я начинаю снимать новую порцию ЖАРЫ - которая станет финальной яркой точкой этого года или многоточием? 🤔

🔜🔜🔜

Из новинок:
🔌 горячее кардио без прыжков

❌ зарядка антистресс 👊

🚷 зарядка для путешествий, когда совсем нет места, а у меня в последней поездке частенько такое случилось

⚡️ хитовая зарядка - тут все любители этого формата могут догадаться какой ХИТ вас ждет

🤌 пресс в огне без коврика

И другие. Буду публиковать постепенно, но парочку из них добавлю в новый план уже завтра

Ну и самое главное, там будет
обновленный тренер 😁 с новыми силами, настроем и энергией.
Все зарядки записала с первого раза, давненько такого не было, вот что значит отдохнувший тренер 🤫😝

Кстати, можете писать каких зарядок вам бы хотелось и возможно я сниму именно их для вас 🤗

Завтра снова праздник 🤣

День тренера! На этот раз будет подарок для всех любителей и спортсменов моего бота!

✅появится новый план зарядок на ноябрь

✅добавятся новые ооочень кайфовые зарядки и даже новые категории зарядок, которые я сейчас активно снимаю, пополняю добавляю🔌

Если вы еще не знакомы с ботом, вот он @alinassport_bot всегда ждёт, всегда рад и готов раздать порцию жары каждому!

Все новости к этому часу в этом видео.

Трекер теперь прямо на стене. Есть идеи для чего 4 клеточки вне трекера? Я пока не придумала, предлагайте 🤣

Мои дорогие спортсменки и спортсмены, мне очень хочется, чтобы этот канал был для вас полезным, мотивирующим и интересным. Я готовлю новый формат контента и хочу поинтересоваться у вас:

1. На какие темы вам бы хотелось видеть посты здесь, что было бы интересно узнать, обсудить?
2. Какие вопросы вам возможно хочется мне задать?
3. Полезны ли для вас короткие видео подборки с упражнениями, если да, то чему хотелось бы уделить особое внимание?

Буду рада вашей обратной связи 💛 Пишите всё, что хочется узнать!

На радостях 1,5 км аж получилось 🥳
Всем спорт! 😎

И мне спорта 35 минутного еще сегодня пожалуйста 💪🏼

Иду я значит плыть свой километр и вижу как с ковром, бутылками на тренировку в парк идёт Дима!!!

С Димой мы познакомились здесь в Фетхие еще в 2022 году, когда я проводила масштабные тренировки в парке на 50 человек в Турции, представляете?, с тех пор Дима прошел уже не знаю сколько марафонов, регулярно треня в парке по моим онлайн тренькам!

Приятно очень! Радостно очень! Такое доброе СПОРТИВНОЕ утро!
Такой кайф знать и встречать моих спортсменов по всему миру!!!

Спорт - это когда везде СВОИ! 🥳💪🏼

Что для вас спорт? Напишите пожалуйста в комментариях, очень интересно!

Для меня - это эмоции, безумно интересные открытия своих же способностей и возможностей!

Думаешь не можешь - а берёшь и делаешь.

То, что было сложным - становится простым

Там где умирал - делаешь с двойной силой

Прокачиваешься с каждым разом и физически, и морально, потому что понимаешь, что можешь всё 🤌

Сегодня проплыла 1 км за 24 минуты, даже не думала, что я так могу! А я еще и не так могу, хо-хо 😎

Поэтому мне чертовски обидно, когда кто-то не попробовав мой спорт или что либо другое, говорит заранее да у меня ВОТ ТАК не получится…

Так вот, что для вас спорт?

Напоминаю, что еще сегодня можно успеть присоединиться к боту с праздничной скидкой!

Месяц 🤌 зарядок/тренировок за 1990 вместо 2490

Для скидки нужно ввести промокод al1nas при оплате сегодня до 00:00 по мск.

В боте @alinassport_bot собраны зарядки на все случаи жизни, под любое настроение и на разные группы мышц! Там так же есть несколько марафонских тренировок! Идеальный формат чтобы начать тренироваться, бодриться, не унывать и заряжаться этой осенью 🥳

Показываю вам лишь одну категорию, а там таких 5 🤌

Эфир сохранен в моем профиле https://www.instagram.com/al1nas?igsh=MWk5bmdweHpkY3MyNw==

По традиции ставьте галочку там или здесь, как сделаете ✅

И как я и говорила в эфире, приятный бонус для всех, кто хочет начать тренироваться с нами - в боте @alinassport_bot сегодня и завтра действует скидка на подписку сроком на 1 месяц - для скидки нужно ввести промокод al1nas 🥳

3 2 1 ПОГНАААААААААЛИИИИИИИИИИ

Уже через час в прямом эфире 😍

Подключайтесь
https://www.instagram.com/al1nas?igsh=MWk5bmdweHpkY3MyNw==

Нужны:
✔️Вода
✔️Кроссовки
✔️Коврик (если нет то можно плед или полотенце)