پست‌های تلگرام Светлана ProЗОЖ Зверева

Меня иногда внутренний Тузик рвёт как тряпку на британский флаг

Предыстория: мы с дочкой приболели. Приболели так, что решили исключить из рациона добавочный сахар, чтобы не кормить дополнительно патогенную микрофлору

Но вкусов-то хочется всяких-разных, в том числе и сладких. И вспомнила я про протеиновые печеньки, которые ела в небольших количествах во время беременностей

(у меня был диагноз гестационный сахарный диабет, при котором из рациона убираются продукты, повышающие уровень глюкозы)

На тот момент печеньки меня здорово выручили. Ну и я снова заказала привычную мне марку, а пока выбирала, то обратила внимание на другого производителя (у которого и упаковка, и заявленные характеристики: «протеиновые», «без добавочных сахаров» были схожи с привычными мне. Только на упаковке ещё красиво было написано «ФИТНЕС»

И вот пришли ко мне обе коробки 📦. А дальше я вам просто напишу, что я увидела

💛💛❤️💛❤️💚💚💛
💚💛❤️💛💛💛💛❤️

VS

💛❤️💛❤️💛💛❤️

НА 100 гр

Энергетическая ценность

288 ККал vs 466 ККал

Белки 33,4 г vs 15 г

Жиры 13,2 г vs 34 г

Углеводы 9 г vs 20 г

Клетчатка 22,8 г vs 10 г

Сахар 0 vs ДОБАВОЧНЫЙ сахар 0

Подсластители:
В знакомых печеньках Эритритол, Стевиозид

А в новеньких — Мальтит, Эритрит и природные САХАРА

Упаковки выглядят потрясающе похоже, вес печенек примерно одинаковый 60 гр и 50 гр соответственно

НО! Вы видите, насколько отличаются цифры? Потребляя типа «ФИТНЕС» продукт, можно съесть не глядя в 1,5 раза больше кКал. Фактически — полноценный приём пищи

И при этом получить гораздо меньше полезных труднодобираемых в рационе веществ (типа клетчатки и белка), и гораздо больше жиров и углеводов (тех, которые не клетчатка)

Про сахар я вообще тихо молчу. Спасибо, что хоть честно написали слово «добавочный», хотя, покупателям ещё важно понимать, что это такое

В общем, не верим красивым картинкам, а, как обычно читаем текст мелким шрифтом и думаем

P/S упаковки сфотографировала, чтобы показать, насколько они похожи по размеру и оформлению. Названия компаний писать не буду, т.к. за пиар (равно как и за антипиар) мне не заплатили 😁

#id_работушка_ИзбытокВеса
#id_работушка_ProЕду

Наблюдаю такую 👇историю у каждого второго клиента 😤

Важное дополнение к посту выше 👆

Вообще все микронутриенты в нашем организме так или иначе задействованы.
Например, для превращения витамина Д в активную форму нужны витамин С и витамины группы В, ряд минералов. И если выпадает одно звено – то и процесс не
идет. Вот почему наше питание должно быть разнообразным и полноценным, чтобы организм получал все необходимые компоненты для адекватной работы. Не
допускайте хронического стресса и недосыпа, это тоже оказывает высокую нагрузкуна резервные силы организма. Отдыхайте и восстанавливайтесь, не забывайте об
умеренных физических нагрузках. Так же при состояниях апатии и депрессии обязательно обращайтесь к психологу, комплексный подход и со стороны
физиологии, и со стороны психологии даст быстрые и эффективные результаты.

Надеюсь, вам не показалось это важное напоминание банальным.

Любви и весны 💜🙏

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Утречком в метро подслушала разговор двух девушек, жаловались, что устали, что сил нет, что вроде весна наступила, а радость - нет.

Давайте посмотрим, чем могут быть вызваны такие состояния.
Как правило усталость, апатия и даже депрессия вызваны целым комплексом причин, поэтому к этому вопросу стоит подходить тоже комплексно.

Основа - это полноценное питание, водный баланс, здоровый сон, стресс протекция и баланструда и отдыха. Поэтому, если вы ощущаете упадок сил, апатию, беспричинную
грусть, первое, что нужно сделать – взять паузу и посмотреть с позициифизиологии – есть ли у вашего тела все, чтобы чувствовать себя хорошо?
Не спешите ругать меня за банальности, например, очень часто бедный с точки
зрения овощей и избытка быстрых углеводов рацион приводит к дисбалансу микробиоты в кишечнике, которая в свою очередь, является одним из важнейших
поставщиков таких нейромедиаторов как дофамин и серотонин.
Из наблюдений за питанием можно также предположить, какие витамины «выпадают». Например, если в вашем рационе жирная рыба, морепродукты, молочка - нечастые
гости, и живете вы в туманном регионе с редким солнцем, то можно предположить быть почти уверенным в дефиците витамина Д.

Еще пример - если в городе вы чувствуете себя неважно, а на морском побережье буквально
восстаете из пепла – можем предположить дефицит йода, селена и недостаточную работу щитовидной железы.

Собрав таким образом данные можно подтвердить их или опровергнуть с помощью
анализов.

Самые частые дефициты, дающие такую картину:

Железо.
Именно на этот элемент смотрят в первую очередь, потому что он участвует в формировании гемоглобина, необходимого для транспортировки кислорода в
организме.
Сложно ожидать бодрости в условиях кислородного голодания, не так ли?
В анализах смотрят ферритин (железо не очень показательно), оптимальные
значения – 70-120 мкг/мл
Мы с клиентами смотрим всю панель - и витамины В9, В12, трансферрин, и тд

Витамин Д
дефицит этого витамина чаще всего рассматривают в его роли поддержки стабильности костной ткани, однако исследования подтверждают его роль
в работе иммунной системы, воспроизведении генов и множестве других процессов в организме.
Оптимальное значение в крови – 60-100 нг/мл

Витамин В1 (тиамин)
Оказывает регулирующее воздействие на деятельность нервной системы
Оптимизирует познавательную активность и другие функции мозга.
Дефицит приводит к нарушениям в работе нервной системы и мозга, приводя к
бессоннице, раздражительности, усталости и депрессии.

Дефицит витамина В3 (ниацин) может вызывать раздражительность, потерю аппетита,рассеянность, способствовать депрессивным состояниям.

Дефицит витамина В5 (пантотеновой кислоты) может вызывать раздражительность.

Дефицит витамина В6 (пиридоксина) влияет на настроение, поскольку участвует в
обмене триптофана, серотонина и дофамина.

Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) кроме симптомов усталости и подавленности, может проявляться ранней сединой.

Витамин В12 влияет на миелиновые оболочки наших нервов, а
значит его дефицит приводит к нарушениям работы нервной системы и усталость –один из симптомов его дефицита.

Витамин С нечасто подозревают в причинах усталости, ведь
кажется, что его так легко получить, однако ФИЦ Питания и биотехнологии декларирует от 60 до 80% дефицит этого витамина у россиян. Все дело в том, что
он легко разрушается на свету и воздухе, при этом нам он крайне полезен,поскольку защищает от окислительного стресса.

Магний – очень популярный элемент для поддержки нервной системы. Но кроме
этого, он еще и необходим для синтеза гамма-линоленовой кислоты, усвоения витаминов группы В

#весна

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Ах вот оно что!

З.Ы. Где весна? Почему идет снег?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Вчера выдался рабочий выходной (оксюморон какой-то), встретились с клиенткой повторно почти спустя год, и по состоянию, и по анализам картина уже намнооооого лучше.
Подрастили витамины группы В, сбалансировали питание по белкам, ферритин вырос с 7,9 до 54,3 🔥🔥🔥
Продолжаем работать и улучшать состояние и качество жизни.

На фото - один слайд из 40. На каждой консультации я составляю подробную карту - начиная от первичных симптомов и до разбора анализов, плюс динамика.

И расскажу ещё интересное наблюдение: по анализам щитовидной железы что год назад, что сейчас - оптимальные показатели. Казалось бы - не придерешься! Но!
Замечена динамика роста ТТГ, снижения Т3, Т4, при этом есть симптомы йододефицита.
Это не про «бежать сломя голову пить таблетки», это про наблюдение и своевременную корректировку «курса». Добавили поддержку йодом-селеном в физиологических дозах и можем спать спокойно 🫶

Страшно горжусь результатами подопечных 💜♥️

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе понедельничное!!
Соскучились по мемасикам?) я да!
За два года почти каждый день выкладывала и ни разу не повторилась, представляете, как много шуток про здоровье 🥲😅 актуально, значит)
Вот вам еще один)
У кого такое было? Что вечером хочется дочитать/досмотреть сериал/долистать ленту до конца?
А утром - расплата)

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

В личке волнуются, будет ли завтра розыгрыш

КОНЕЕЕЕЕЧНО, какие вопросы?? (Пропели, надеюсь? 😂)

Розыгрыш автоматически пройдет в 12:00 по мск, бот тут же в канале опубликует результаты и я свяжусь с победителями завтра у вечеру 🤗

А я тем временем в аэропорту, вылетаю работать в Казань, да, сегодня без интриг)))
Настроение философское, весеннее - спасибо солнышку - и ещё немного пятнично-чемоданное 😊

А философское потому, что думаю о спорте в моей жизни, количеством которого я крайне недовольна. Сейчас у меня получается ровно раз в неделю пойожиться под присмотром моей любимой Жени.
Почему не больше? Хочется накидать массу оправданий из серии бешеного графика, джетлагов и прочего, но увы, стоит посмотреть правде в глаза - дело не в этом 😅
И вот тут я себя поймала на самобичевании и очень порадовалась, что заметила этот момент и остановила себя. И стала говорить с собой так, как говорю с моими прекрасными и любимыми подопечными.
Так-то и один раз в неделю - УЖЕ ХОРОШО.
Я УЖЕ молодец!
Дальше больше 😌
Параллельно занимаюсь возвращением в жизнь смарт часов (потеряла предыдущие 🥲), и закажу новую подставку под ноут для работы стоя.

Видите, как сместив фокус меняется развитие мысли? Вместо «ах какая я не такая и неправильный нутрициолог» в «что я могу сделать даже в неидеальных условиях»
Господи, обожаю коучинг)))

Накидайте в комменты ваши лайфхаки для бытовой физ активности 🙏 может, воспользуюсь чем-то новым для себя ♥️

А, и ещё вопрос. Уже ни разу не зима и в компрессионных колготах жарко (простите за подробности) - как вы выходите из положения?

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Мои дорогие, всем привет ♥️

Долго думала, стоит ли писать этот пост вообще, но решила, что одна из ценностей моего блога - это искренность. Мы с вами и в горе и в радости)
И сама я раньше даже не думала, как ценно на самом деле наличие этого сообщества единомышленников.
Да, да! Вы для меня не просто подписчики, но единомышленники!

Кто-то из вас заметил, что настроение, динамика блога немного поменялись, замедлились (знаю, потому что вы мне писали в личку, спасибо вам за чуткость 🤗)
Это и правда так.
Более того, блог уйдет на каникулы на какое-то время.
Я почувствовала выгорание за три месяца цейтнота и поняла, что привычные выходные, смена деятельности и даже тюлений отдых на этот раз не помогают.

Я тоже соскучилась по ежедневным утренним мемасикам про здоровье, и нашим обсуждениям исследований, а ещё у меня накопился материал по взвешиванию разных продуктов для сторис, и разные интересные заметки.
Но пока нет ресурса облечь их в удобную для блога форму и я решила перестать бороться сама с собой и честно признать - нужен перерыв.

Как бы громко это не звучало, но я люблю наше с вами пространство, которое сформировалось тут и обязательно вернусь, как только накоплю ресурс 🫶

На фото - мой учитель по отдыху Витамин Дофаминович) 🐱

Буду смотреть на ваши реакции и греться о них ♥️♥️♥️

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Сегодня встретились с моей прекрасной коллегой и подругой ♥️ Леной

Посетили интересную экскурсию по Российскому музею медицины, выпили вкуснейший кофе и обсудили работу и личную жизнь 🥰

Я пока ещё нахожусь под гнетом джетлага и к 6 вечера уже совсем сдуваюсь, зато магия утра во всей красе - просыпаюсь в 4-5 утра.

Заставляю себя отдыхать, перезагружаюсь не профессиональными занятиями - гуляю, читаю художку, смотрю фильмы, потому что январь и февраль выдались очень загруженными.

Как вы? Чувствуете дыхание весны?

Музей очень рекомендую, любопытно и необычно.

Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦