ذهن‌زیبا

💎شبیه ساز و سوالات آزمون آیلتس (رایگان)
https://t.me/+RT9NkzcfOY5iMGQ0

فرق آدمهای خودشیفته و ادمهایی که واقعا اعتماد به نفس درونی دارند چیه؟


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

اين‌که چطور با خودتان حرف می‌زنيد، حداقل ۹۵ درصد از فکر و احساس شما را مشخص می‌کند.
ذهن ناخودآگاه گفته‌های درونی شما را به عنوان دستور می‌پذيرد.
همواره با خودتان گفتگوهای مثبت داشته باشيد، حتی هنگامی که احساس خوبی نداريد.

بهترين فرمول براي بد كردن حال خود، پرسيدن سوالات تخريب كننده از خود است!
سوالاتی كه با بی رحمی و لحنی منفی از خود می پرسيم و با آنها خود را تهديد و تخريب می كنيم.
✅سوال خوب، جواب خوب، حال خوب.
❌سوال بد، جواب بد، حال بد
سوال كردن از خود مثل سرچ كردن در گوگل است ، هر چه بپرسی به همان ميرسی!
مغز شما بر مبنای هر‌نوع سوالی به دنبال جواب آن سوال است پس شما با سوال کنترل می‌کنید که تمرکزتان بر کدام‌بخش از واقعیت باشد و چه حس و حالی را تجربه کنید. سوالی بپرسید که ‌قویتر و شادترتان کند .

🍃 @zehn_ziba1 🍃

🌾 اگر می خواهید بهتر شوید،باید خودتان را هل دهید. اگرخودتان را هل دهید،زمین میخورید. اگرزمین نخورید خودتان را هل نداده اید.
زمین خوردن بخشی از بهتر شدن است.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

کابوس‌های شبانه در افرادی که دیر می‌خوابند بیشتر است :
 
به گزارش سرویس دانش و فناوری برنا، احتمال تجربه کابوس و خواب‌های وحشتناک در افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر است. به عبارتی افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر از دیگران کابوس می‌بینند.
مطالعات قبلی نشان می‌دهد 80 درصد افراد بالغ هر سال حداقل یک‌بار تجربه کابوس را دارند که از این میان 5 درصد هر ماه تجربه خواب‌های پریشان را نیز دارند. خواب‌های پریشان نتیجه احساساتی چون ترس، اضطراب و وحشت هستند.

بر اساس گزارش لایو ساینس، دیدن کابوس در زنان از سن 20 سالگی شروع می‌شود. از آنجایی که احساسات مردان و زنان با یکدیگر متفاوت است، در نتیجه انتظار می‌رود نوع کابوس‌هایشان نیز متفاوت باشد

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🔘📢 مطالعه استرس را كاهش می دهد

⚪️ زمانی که استرس دارید ترجیح می دهید چه کارهایی انجام دهید؟
▫️با فنجانی قهوه خودتان را آرام کنید؟ در محیطی آرام پیاده روی کنید؟ یا موسیقی گوش دهید؟
▫️براساس نتایج به دست آمده ازتحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه ساسکس انگلیس؛ مطالعه در مقایسه با موسیقی، پیاده روی و حتی نوشیدن قهوه بهترین روش برای غلبه بر استرس است.
▫️در این پژوهش افرادی که مورد آزمایش قرار گرفته بودند با مطالعه به           مدت 6 دقیقه توانسته بودند استرس خود را کاهش دهند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

📝چگونه "فهرست کردن کارها" زندگی شما را عوض خواهد کرد؟

💠آیا درباره پدیده "زایگارنیک" در روانشناسی چیزی شنیده‌اید؟ ممکن است بدون آنکه بدانید، این حالت را تجربه کرده باشید.

💠بر اساس این قاعده روانشناسی، مغز انسان بیشتر درگیر کارهای ناتمام است تا کارها و وظایف انجام شده.

💠نتیجه این می‌شود که وقتی ما سعی می‌کنیم روی کار مهمی تمرکز کنیم، اغلب ذهنمان منحرف کارهای ناتمام دیگر می‌شود.

💠برای جلوگیری از این مشکل، روانشناسان توصیه می‌کنند که فهرستی از کارهای انجام نشده تهیه کنیم.

💠این کار باعث می‌شود مغز ما احساس کند که ما این کارها را انجام داده‌ایم و می‌توانیم روی کار اصلی تمرکز کنیم.

💠داشتن فهرست باعث اعتماد به نفس می‌شود : اگر در زندگی از خودتان رضایت ندارید، فهرستی از کارها و موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگی‌تان تهیه کنید.

💠این راه ساده ایست برای یادآوری آنچه انجام داده‌اید، از پیشرفت‌های تحصیلی تا موفقیت‌های شخصی، مانند کمک کردن به یک دوست یا تمام کردن یک کتاب دشوار.

💠یک موسسه غیردولتی ویژه سلامت روان پیشنهاد داده در صورتی که دچار احساس خودکم بینی شده‌اید بهتر است فهرستی از ۵۰ کاری که به خاطرش خودتان را دوست دارید تهیه کنید.

💠حتی اگر این کار هفته‌ها طول بکشد یا لازم باشد که از دوستان و خانواده هم کمک بگیرید, بعد لازم است که هر روز نگاهی به این لیست بیاندازید تا قدر خودتان را بدانید.

💠داشتن فهرست ذهن را باز می‌کند : بر اساس تحقیقات متخصصان اعصاب، ما هم زمان فقط می‌توانیم به موضوع‌های محدودی فکر کنیم، اما داشتن فهرست کمک می‌کند که فضای روانی ما آزاد شود

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

چه زمانی درمان اضطراب ضروری است؟

✅اضطراب زمانی اختلال محسوب می شود که بطور جدی توانایی شما را در انجام کار، عشق ورزی یا تفریح، تضعیف کند.
همچنین، اضطراب مفرط عوارضی برای جسم شما به همراه دارد.
💠در زیر برخی از علائمی که کارکرد شما را تضعیف می کند و نشاندهنده ی نیاز به درمان هستند، ذکر شده است:
▪️خسته می شوید یا خیلی زود احساس فرسودگی می کنید.
▪️تفکر درمورد مسائل روزمره برای تان دشوار است؛ مسائلی مانند برنامه ریزی وظایفی که در طول روز باید انجام دهید.
▪️به قدری احساس تحت فشار بودن بر شما غلبه می کند که نمی توانید احساس راحتی، لذت یا موفقیت داشته باشید.
▪️برای رهایی از افکار و تصورات ناخوانده و مزاحم، درگیر تشریفات خاصی می شوید.
▪️علائمی که دارید شما را متقاعد می کند که در شُرُف مرگ یا دیوانگی هستید.
▪️اضطراب آنچنان شما را به خود مشغول می دارد که منجر به کاهش بازده شما می شود.
▪️از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی متداول مانند رفتن به اماکن عمومی، بودن با دوستان و حتی سر کار رفتن، واهمه دارید.
به قدری نگران هستید که به خواب رفتن یا در خواب ماندن برای تان دشوار است.
▪️تنش هیجانی به ماهیچه های اسکلتی شما سرایت می کند و باعث انقباض، سفتی و دردناک شدن آنها می شود.
▪️از ترس اینکه مبادا دچار حمله ی هراس شوید، از مسئولیت ها و فعالیت های روزانه اجتناب می کنید.
▪️چنانچه کارکرد شما مختل شود این مشکل می تواند نگرانی شما را افزایش دهد و بدین صورت یک چرخه ی معیوب شکل می گیرد.
▪️برای قطع کردن این چرخه، امید بخشیدن و
بازگرداندن کارکرد تان به حالت اول، درمان ضروری است

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

تفاوت ترس با اضطراب و تاثیر اضطراب بر ارگانیزم انسان

💠اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
ميگنا: حتما تا به حال کلمات زیادی در حوزه اضطراب شنیده اید که بر جای هم می‌نشینند اما جایگاهشان متفاوت و گاه اشتباه است. یک فرد، زمانی که اتفاقی واحد را دو بار تعریف می کند، واژه ترس و اضطراب را در دو جای مختلف به کار می برد. اما آیا به راستی میان این دو تفاوتی است؟ برای مثال ممکن است بگوید «چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی ترسیدم» و ‌‌‌‌‌‌‌‌در جایی دیگر با تعریفی دوباره بگوید«چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی مضطرب شدم» شاید بتوان گفت، اضطراب در پی ترس های متعدد و شرطی شدن ما در یک موقعیت و یا چندین موقعیت ایجاد می شود. فردی که نزدیک بوده است اتومبیل با او برخورد کند به واقع باید بترسد. چرا که خطر در کمین او بوده است، واقعیست و یک ارگانیزم، که میلیون ها سال به دنبال تعقیب و گریز بوده است قطعا شرایط خطر را درک می کند و برای عدم آسیب رسانی به او فرار می کند که اگر غیر از این بود تا به حال بقا به خطر می افتاد.

💠اضطراب زمانی به وقوع می پیوندد که عاملی واقعی و پابرجا وجود ندارد اما فرد شدیدا احساس بدی دارد. احساسی که جنسش از نوع ترس نیست. احساسی که باعث نمی شود او از جا بپرد و فرار کند اما تمام ذهن و اندام او را فرا می گیرد و آرام آرام او را از درون فلج می کند.

💠زمانی که فرد به کرات در شرایطی ترس آور حضور پیدا می کند، غده فوق کلیوی او، به صورت متناوب هورمون کورتیزول را ترشح می کند و فرد همواره در شرایط اضطراری قرار دارد. ترشح این هورمون به این میزان و طولانی مدت، فرد را دچار یک شرطی سازی در شرایط استرس آور می کند.

💠زمانی که استرس مزمن می شود، می گوییم فرد دچار اضطراب است که اضطراب انواع مختلف و شدت متفاوتی دارد. اضطراب جدا از انواع مختلفی که دارد، خود زیر بنای بسیاری از اختلالات دیگر است. در انواع وسواس، چیزی که که در پس شست و شو های مکرر و مرضی وجود دارد و همچنین وسواس های فکری و تکرار شونده، جز اضطراب نیست.
💠احساس اضطراب از ذهن می گذرد و فرد ناگزیر به عملی برای فرو نشاندن اضطراب می شود که صرفا همین عمل، تکرار شونده، وسواسی و مرضی است. یا فردی که دچار وسواس چک کردن موارد مختلف است، پس از ایجاد شدن اضطراب و فکر مشغولی پس از ان، وارد عمل می شود. برای مثال پس از مشغولیت فکر به قفل بودن یا نبودن درب اتومبیل، بر می گردد و ان را چک می کند. اگر قفل باشد که خود را تشویق می کند و پاسخ اضطراب خود را اینطور می دهد که با اینکه شک کردم و مضطرب شدن اما کار خود را به خوبی انجام داده بودم و باید پاداش بگیرم. اگر درب اتومبیل را قفل نکرده باشد، باز هم خود را تشویق می کند و اضطراب خود را لازم و به جا می داند و نیازی برای ترک و درمان اضطراب و وسواس خود نمی بیند.

💠درست است که میزان متعادل اضطراب برای پیشرفت لازم است اما سطح بالای اضطراب همان طور که در نمونه وسواسي مشکلات زیادی ایجاد می کند، در افسردگی نیز یکی از مقوله های مهم است. اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
💠اضطراب در بیشتر بیماری های سایکوسوماتیک تشدید کننده است. در بیماری هایی مانند زخم معده، در صورت عدم کنترل و کاهش اضطراب، فرد دچار بیماری، حتی اگر شرایطش رو به وخامت نگذارد، ثابت می ماند و بهبودی حاصل نمی شود. اضطراب شایع ترین مشکل و اختلال قرن حاضر است.باید به منظور پیشگیری و کنترل آن، راهکاری جست.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

✳️ آیا پرداختن به گذشته مفید است؟


✳️ بیون - روان پزشک و روان کاو انگلیسی- می گفت:

  ✅  "ما هیچ گاه نمی توانیم گذشته را تحلیل کنیم"
"گذشته، چیزی ست که اتفاق افتاده و هیچ کاری نمیشود درباره ی آن کرد".

✅ چیزی که ما می توانیم تحلیل کنیم، "گذشته ی حاضر در زمان حال است"،
یعنی گذشته ای که گذشته باقی نمانده است بلکه به حضورش ادامه داده است.

✅   ساده اندیشی است که تصور کنیم گذشته، گذشته است.  امروز ما گذشته ای است که باز در حال تکرار شدن است
.
✅ بیون  می گفت: "هدف از آنالیز این است که
چیزهایی را که فراموش کرده ایم اما آن ها ما را فراموش نکرده اند به یاد آوریم"

✅ بنابراین گذشته در گذشته باقی نمی ماند.گذشته در امروز و فردای ما تکرار می شود . تحلیل گذشته می تواند چراغی باشد رو به اینده.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

روانشناسی عشق :

من فکر می ‌کنم آن چه موجب رنجش آدم ‌ها از یکدیگر می‌شود، این است که
غالبا ما آدم‌ ها توقع داریم طرف مقابلمان،  به تمام وقایع دنیا از زاویه ‌ی دید ما نگاه کند!
در صورتی که درون هر آدمی،  دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها، روابط شکل مناسب ‌تری خواهند داشت .. .

🕴 گوتنبرگ

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

عارضه ای به نام "چیروفوبیا"

این افراد از شاد بودن هراس دارند چون بر این عقیده اند که هروقت شاد باشند بلافاصله بعد از آن اتفاقی می افتد که باعث غم وغصه آنها می‌شود .

🍃 @zehn_ziba1 🍃

ويژگي هاي افراد ((اهمال كار)):                       كارهايي را كه حوصله ي انجامش را ندارند،كنار ميگذارند اما هرگز نميتوانند آنرا از ذهن خود خارج كنند؛بسياري از مواقع احساس گناه،نگراني،كلافگي و تنش ميكنند؛اما به محض انجام كار ديگر كلافه نيستند!اغلب ميدانند كه براي رهايي از اين احساس بايد دست به كار شوند اما خودشان را ناتوان از تغيير ميبينند.جالب اينكه اهمال كاران راهي براي انجام كارها پيدا ميكنند؛مثلا ممكن است آخرين دقايق كاررا انجام دهند ولو اينكه به اندازه ي كافي خوب انجام نشود يا اينكه به خاطر تاخير،تنبيهي برايشان در نظر گرفته شود.درواقع  هر چند كه ظاهرا اهمال كاري،تجربه اي آرام بخش و راحت به نظرميرسد اما در زير آن انبوهي احساس شرم و بيزاري از خود  به همراه دارد چرا كه فرد اهمال كار تا حدممكن از انجام كارها طفره ميرود و بهانه ميتراشد،كارها را نيمه كاره رها ميكند،ازموقعيت هاي استرس زا اجتناب ميكند،تا آخرين لحظات تكليف ناخوشايند را ناديده ميگيرد،اغلب خود را گول ميزند كه((وقت كافي دارم))،بهانه ميآورد كه چون تمركز كافي ندارم نميتوانم انجامش دهم،مدت زمان لازم براي انجام كارها را كم برآورد ميكند،بهانه مي آورد كه علت تاخيرش در انجام كارها ترس از شكست خوردن يا درست انجام ندادن آن است،براي شروع كارصبر ميكند،هميشه وحشت دارد كه چه اتفاقي خواهد افتاد و درنهايت خود را ((تنبل))،((بي مسئوليت))،((بي عار))،((بي ارزش))ميداند!   

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

دکتر #اسپنسر_جانسون، نویسنده کتاب چه کسی پنیر من را برداشت، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این طور توصیف می‌کند:

وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض می‌کند؛ اما وقتی آدم‌ها حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند!!!

حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام. «یا» من آدمی این مدلی هستم.»


🍃🍃🍃🍃🍃


آدم‌ها از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند..!

زیرا ذهن شان به روش های مرسوم  چسبیده …


اگر واقعا می‌‌خواهید در زندگی نتایج متفاوتی به دست آورید باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌اید، پا را فراتر بگذارید و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنید!👌

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

‍‍ *منفی‌گرایی در نوجوانان چگونه است؟*

منفی گرایی (negativism)، یکی از الگوهای رفتاری بارز در بسیاری از نوجوانان است؛ که به صورت مقاومت در برابر دستورالعملهای والدین، عدم تمایل به حرف شنوی، و سرپیچی از دستورات، خود را نشان می دهد.

✳️ نوجوان با "نه" گفتن میخواهد اعلام کند که بزرگ شده است و حق انتخاب و تصمیم گیری مستقل دارد؛ به عبارتی، این منفی گرایی بازتابی از پیدایش هویت مستقل نوجوان است که باید با آن به نحو منطقی مدارا شود‌.

✳️ در برخورد با نوجوان، قبل از هرچیز باید او را به عنوان یک انسان با حقوق برابر و هویت مستقل، پذیرفت؛ رفتار پدرسالارانه و توأم با تحکم و دستور ره به جایی نمیبرد.

✳️ موضوع اساسی دیگر، توجه به فاصله ی نسلها و باورهاست؛ باید پذیرفت که دنیا به پیش میرود و اگر نوجوانان ما را نمی پذیرند، این پدیده ای مثبت و بهنجار است؛ پذیرش اختلاف سلائق و باورها، به مدارا با نوجوان کمک میکند.

✳️ برخورد هوشیارانه و توأم با ظرافت، و صحبت با نوجوان به گونه ای که او خود به نتیجه برسد، بسیار کمک کننده است؛

✳️ به طور مثال، برای منصرف کردن یک نوجوان ازمصرف سیگار، برخورد تحکم آمیز مثل «حق نداری در خانه ی من سیگار بکشی»، به احتمال قوی منتهی به شکست خواهد شد؛ در حالی که اشاره ی غیرمستقیم به عوارض مصرف سیگار مثل «تو که نمیخواهی در اوج جوانی طراوت پوستت را از دستت بدهی»، راه حل منطقی تری خواهد بود.

✳️ احتمال تاثیر گذاری بر نوجوان، با احترام به او، تحقیر نکردن و همدلی، بیشتر خواهد شد؛ و در عین حال، باید به یاد داشت که او، نه یک کپی از والدین، بلکه انسانی دیگر است با آرمانهای خود.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

‼️غلبه بر حملات پانیک در پنج مرحله

حملات پانيك،تجربه اي ناگهاني بهمراه اضطراب شديداست.اين حملات ميتواند نشانه هاي  هاي فيزيكي و بدني داشته باشد؛همچون خشكي دهان ،تپش قلب شديد،احساس درد يا سوزش در تكان خوردن، عرق كردن و سرگيجه ،احساس گيجي و گم گشتگي .اين نشانه ها معمولا ده دقيقه اي هستند و پايداري انها بين پنج تا نيم ساعت است.

✔️پنج راهكارمفيد

براي خود زمان بگذاريد.
گاهي براي بيرون رفتن زمان بگذاريد.تمرينات يوگا انجام دهيد.موزيك گوش كنيد.مديتيشن كار كنيد.از ماساژ غافل نشويد.تنفس عميق با دم و بازدم خيلي ارام -تنفس شكمي-داشته باشيد.

برنامه روزانه اي براي سلامتي و تندرستي داشته باشيد.
از هيچ غذايي اجتناب نكنيد.وعده هاي غذايي خوب و متعادل كننده داشته باشيد.
الكل و كافيين را محدود كنيد،چراكه حملات پانيك را تشديد ميكنند.خواب كافي را فراموش نكنيد.بدن در استرس و فشار خواب و استراحت بيشتري نياز دارد.همچنين ورزش هاي روزانه و مرتب ميتواند حال خوب شماراحفظ كند.

با صداهاي شاد همراه باشيد.
به شوخ طبعي خوش امد بگوييد.خوب بخنديد.پذيراي نگرش هاي مثبت باشيدو انهاراجايگزين افكار منفي كنيد.

يادبگيريدمحركهاي شماچه هستند.
كار،خانواده،دوستان،مدرسه و..كداميك براي شما محرك هستند؟ در هنگام فشار و اظطراب انهارا يادداشت كنيد و بعد بررسي نماييد.


راجع به آن حرف بزنيد.
باديگران ،دوستان ،فاميل صحبت كنيد بگذاريدآنها بدانند چگونه ميتوانند به شما كمك كنند.كمك گرفتن از درمانگران و متخصصين يكي از بهترين گزينه هاست.

و كلام اخر؛
اضطراب را بپذيريد و از آن فرار نكنيد.
آنرا بيرون از خود تصور كنيد و به مشاهده آن-بطوريكه ميتوانيد به آن غلبه كنيد-بپردازيد.
طبيعي رفتار كنيد، انگار هيچ اتفاقي نيفتاده است. پانيك خيلي زود از بين ميرود.
مراحل ارام سازي را باخود تكرار كنيد.اين لحظات به ارامي خواهند گذشت.

همواره به ياد داشته باشيد كه؛

"اختلال پانیک جزو خوش خیم ترین و درمان پذیرترین مشکلات روانشناختی بوده و چنانچه با اقدامات فوق ارام نشدید در اسرع وقت با روانپزشک خود مشورت کنید."

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

❣یک دقیقه مطالعه

تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟

این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

همچنان که بهترینِ حکومت‌ها آن است که کمتر حکومت کند، بهترینِ اخلاق‌ها نیز آن است که کمتر نهی کند. نعمت آزادی در حیات چنان بزرگ است که باید کسانی را که به همسایگان خود پیوسته دستور اخلاقی می‌دهند دشمن انسان شمرد.

ویل دورانت/لذات فلسفه

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

.
ما از وحشت فراموش کردن دیگران است که عکس آنها را به دیوار می کوبیم یا روی تاقچه می گذاریم؛ یک وفاداری کاذب...
خود ما به عکس هایی که به دیوارهای اتاقمان می کوبیم نگاه نمی کنیم، یا خیلی به ندرت و تصادفا" نگاه می کنیم. ما به حضور دائم و به چشم نیامدنی آن ها عادت می کنیم. عکس، فقط برای مهمان است...
"این را یادتان باشد که ذره یی در قلب، بهتر از کوهی بر دیوار است ".

📘رونوشت بدون اصل
📝نادر ابراهيمی

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

.
#کنترل_افکار_مزاحم

پيش از خواب، ١٥ دقيقه زمان بگذاريد و ليستى از مواردى كه بابتشان شكرگزار و قدردان هستيد را يادداشت كنيد.
اين مى تواند باعث شود نگرانى هايتان كاهش پيدا كند و راحت تر بخوابيد.

هنگامی که شما به لحاظ ذهنی درگیر این هستید که دارایی هایتان را برای خودتان بازگو کنید، به سادگی می توان گفت افکار منفی و استرس آمیز شما، دیگر فضای کافی ندارند.
با یادآوری تمام موارد کوچک و بزرگی که بابتش شکرگزار و قدرشناس هستید، شما افکار مزاحم را بیرون می رانید و آن را با امید و قدرشناسی جایگزین می کنید.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

💎فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
👇👇👇

https://t.me/addlist/77st8Knal4gyZDc8

😍معرفی کانال ویژه امروز:

💫آهنگ بعدی که دوستش داری، همین‌جاست!👇
https://t.me/MarzeJonoonn

چگونه #مهارت_تفکر_انتقادی را پرورش دهیم ؟

۱_ تعصب را کنار بگذارید! 

داشتن دیدی باز برای تفکر انتقادی لازم است.

اگر می‌خواهید مهارت تفکر انتقادی را در خود رشد دهید تعصب را کنار بگذارید ؛ چیزهایی که امروز درست می‌پندارید ممکن است روزی دیگر نادرست از آب دربیایند، یا چیزهایی که در گذشته مجاز نبوده‌اند، امروز عادی و مجاز تلقی شوند.

اگر ذهن‌تان محدود باشد از واقعیت دور خواهید افتاد.

یک ذهن بسته پُر است از یک سری عقایدها و نگرش‌های انعطاف ناپذیر با اجتناب  از بحث و گفتگوی منطقی!

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

علائم فوبیا

افراد مبتلا به فوبیا علائم و نشانه های زیر را تجربه خواهند کرد. این نشانه ها در اکثریت آن ها رایج هستند :

احساس اضطراب غیر قابل کنترل ، وقتیکه که در معرض منبع ترس هستند.

احساس این که تحت هر شرایطی از منبع ترس باید دوری کرد.

ناتوانی در عملکرد مناسب هنگام برخورد با عامل ترس.

در حالیکه فرد می داند ترس او غیر منطقی و اغراق آمیز است ، اما نمی تواند احساسات خود را کنترل کند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

هرچه عزت نفس ما بیشتر باشد ارتباطات ما آشکارتر، صادقانه‌تر و مناسب‌تر می‌شود زیرا به این نتیجه می‌رسیم که افکاری اندیشمند داریم و به همین دلیل از آشکار شدن‌ها هراسی به دل راه نمی‌دهیم. هرچه عزت نفس ما کمتر باشد، ارتباط‌مان تیره‌تر و ناآشکارتر می‌شود. زیرا به اندیشه و احساس خود مطمئن نیستیم و از واکنش مستمع خود می‌ترسیم.

#ناتانیل_براندن

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

گلاسر معتقد است : در بلندمدت، تنها مسئله جدی که می‌تواند در زندگی انسان وجود داشته باشد و باقی‌ بماند، مسئله «رابطه» است!

رابطه با دوستان، نزدیکان، شغل و محیط اطراف

به همین علت، اگر انسانها میخواهند زندگی سالم‌تری داشته باشند، باید برای مدیریت و بهبود روابط خود وقت بگذارند.👌


#مهارت_ارتباط_موثر

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

انسانها آفريده شده اند
كه دوست داشته شوند؛
وسايل و اشيا ساخته شدند
كه استفاده شوند؛
دليل اينهمه آشفتگی در دنيا اين است
كه وسايل دوست داشته ميشوند و
از انسان‌ها استفاده ميشود!


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🍃
تفاوت زنان و مردان در شکست عاطفی

مردان دیرتر از زنان به پذیرش می‌رسند!
تحقیقات نشان می‌دهد میزان اندوهی كه پس از شكست عاطفی تجربه می‌شود در زنان بیشتر از مردان است. اما زنان چون در مورد جزئیات رابطه خود با دیگران بیشتر از مردان صحبت می‌كنند زودتر می‌توانند مشكل خود را حل‌و فصل كرده، به پذیرش برسند.
مردان از آنجا كه اغلب عادت به گفت‌وگو درباره روابط عاطفی خود ندارند مدت ‌زمان بیشتری برای رسیدن به پذیرش نیاز دارند و در بعضی افراد شكست عشقی به‌طور كامل حل نخواهد شد.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

.
عکس العمل حیوانات نسبت به کسی که نجاتشان داده.
محبت خود را از بقیه دریغ نکنیم..

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🌱فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
👇👇👇

https://t.me/addlist/5_zQ0w9RvkQ0MWNk

😍معرفی کانال ویژه امشب:

شبیه ساز و سوالات آزمون آیلتس (رایگان)
https://t.me/+RT9NkzcfOY5iMGQ0

هر چیز خوب پر هزینه است؛
گسترش شخصیت،
یکی از پرهزینه ترین چیزهاست...!

کارل_گوستاویونگ

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

دلیل گوش نکردن بچه ها به حرف والدینشان

«مايکل بربا» يکي از معروف ترين روانشناسان کودک نيز، دليل اصلي بي ادبي کودکان را ناتواني والدين در صحبت کردن با کودک شان مي داند.

اين روان شناس 5 دليل را که از مهم ترين علت هاي گوش نکردن بچه ها به توصيه هاي والدين شان است، به صورت فهرست وار در يک مجله انگليسي چاپ کرده است.

1- الگوي خوبي نبوديد: شما بايد الگوي خوبي در زمينه گوش کردن باشيد. به کودک نشان دهيد که شنونده خوبي هستيد تا او هم به حرف هاي شما گوش دهد.

2-جملات تان با کلماتي مثل اگر، تو و چرا شروع مي شود: وقتي جمله را با اين 3 کلمه شروع مي کنيد در واقع کودک تمايلي به شنيدن ندارد و از شما رويگردان مي شود به اين علت که اين کلمات تهديد آميز هستند؛ به طور مثال، اگر غذايت را نخوري، کتک مي خوري!

3-بدون اين که توجهش را جلب کنيد صحبت مي کنيد: گاهي بچه به شما گوش نمي کند يا به حرف هاي شما توجهي نشان نمي دهد، چون تمرکز ندارد. وقتي مي خواهيد با او صحبت کنيد ابتدا مطمئن شويد که توجه او را جلب کرده ايد. براي اين کار با مهرباني و به آرامي صورت او را بالا نگه داريد که به چشمان شما نگاه کند و در ابتداي صحبت کردن از جملاتي نظير اين استفاده کنيد: «لطفا به من گوش کن.»

4-به جاي حرف زدن از او سوال مي پرسيد: اگر مي خواهيد بچه از قوانين خانه و خانواده شما اطاعت کند درخواست خود را صريح و بدون سوالي کردن آن به کار ببريد؛ به طور مثال به جاي اين که بگوييد: «مي خواهي حمام کني؟» بگوييد: «الان وقت حمام کردن است، لطفا برو حمام.»

5-نتيجه و پيامدهاي کارش را مشخص نمي کنيد: اگر مطمئن هستيد که بچه درخواست شما را شنيده، اما هنوز مي خواهد آن را ناديده بگيرد لازم است در چنين مواقعي پيامد کارش را برايش توضيح دهيد. شما مي توانيد درخواست خود را با نتيجه و پيامدش همراه کنيد.
به طور مثال بگوييد: «مي دانم مي خواهي بروي بيرون بازي کني، اما اول بايد غذايت را تمام کني.»

اگر همچنان به بيرون رفتن اصرار کرد بدون اين که به حرف شما گوش کند، مي توانيد بگوييد: «متاسفم تو کل غذايت را هنوز نخوردي» بنابراين اين اصرار شما به او نشان مي دهد که از او انتظار داريد حتما به حرف تان گوش کند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

#نیچه می گوید :

این وظیفه انسان نمو یافته است که به سرنوشت خویش، ژرف بنگرد.
او می دانست که نگاه ژرف، اغلب موجب درد است، ولی باور داشت که باید خود را برای تحمل رنج حقیقت بپروریم ؛ خیره شدن به حقیقت آسان نیست!


«این کار همواره چشم انسان را می آزارد و در پایان، بیش از آنچه می خواسته، می یابد.»

در نهایت، نجات بخش بزرگ همانا رنج است که به ما رخصت می دهد ژرف ترین ژرفاهای مان را بیابیم.

اروین_یالوم
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌آگاهی (mindfulness) یکی از مؤلفه‌های کلیدی خوش بینی است که به شما کمک‌ می‌کند در لحظه، بدون هیچ قضاوتی، به احساسات‌ خود اذعان داشته باشید.

اغلب اوقات، واکنش‌های منفی زمانی بروز می‌کنند که با احساسات‌ خود بجنگید یا آن‌قدر مغلوب آنها شوید که یادتان برود می‌توانید واکنش‌تان را نسبت به احساسات خود کنترل کنید.

برای اینکه بتوانید خودتان را در زمان هجوم احساسات منفی کنترل کنید، باید روی طرز نفس کشیدن‌تان تمرکز داشته باشید، هم جسم و هم احساسات‌تان را بپذیرید و به جای انکار احساسات‌ خود ،آنها را به رسمیت بشناسید.

در مطالعات متعددی ثابت شده است مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی در بهبود اضطراب و افسردگی تأثیر دارد.

همچنین مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی موجب تغییر رویه‌ی بدن در پاسخ به استرس می‌شود.

برای بهره‌مندی از تأثیرات مثبت مراقبه لازم نیست حتما زمان زیادی را به انجام مراقبه اختصاص بدهید. فقط روزی ۵ دقیقه انجام مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی کافی است تا نسبت به احساسات‌ خود آگاه‌تر شوید و آنها را بپذیرید.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

جفری یانگ : طرحواره دارای ابعاد هیجانی، احساسات بدنی، خاطرات و شناختواره ها است. سیستم های متفاوتی برای ضبط هر یک از این موارد در مغز وجود دارد.
ابعاد هیجانی و احساس های بدنی طرحواره در آمیگدال ثبت می شوند و خاطرات و شناختواره های همراه آن در هیپوکامپ و قشر عالی مغز ذخیره می شود. هیجانات و احساس های بدنی ذخیره شده در سیستم آمیگدال ویژگی های سیستم آمیگدال را دارا هستند. سیستم آمیگدال ناهشیار است، سریعتر عمل می کند، خودکار است، خاطرات هیجانی ثبت شده در آمیگدال پردوام و ماندگارند، سیستم آمیگدال از تفاوت ها شناخت دقیقی ندارد و سیستم آمیگدال از نظر تکاملی مقدم بر قشر مغز است (یعنی زودتر شکل می گیرد و تکمیل می شود). وقتی فرد با محرک هایی روبرو می شود که یاد آور وقایع دوران کودکی او هستند و در شکل گیری طرحواره ها نقش داشته اند، هیجان ها و احساس های بدنی همراه آن واقعه به طور ناهشیار توسط سیستم آمیگدال فعال می شوند. هیجانها و احساسهای بدنی خیلی سریعتر از شناختواره ها به کار می افتند.
همچنین مولفه های شناختی طرحواره اغلب دیرتر از هیجان ها و احساس های بدنی شکل می گیرند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

سه ترفند برای افزایش اعتماد به نفس

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

5 درس از کتاب طرزفکر؛ اثر دکتر کارول دوک

1) تغییر می تواند سخت باشد، اما من هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت.

2) بسیاری از افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند که دنیا نیاز به تغییر دارد نه آنها. آنها احساس می کنند که حق داشتن چیز بهتری را دارند - شغل، خانه یا همسر بهتر. جهان باید ویژگی های خاص آنها را بشناسد و مطابق با آنها رفتار کند.

3) همه مردم با عشق به یادگیری متولد می شوند، اما ذهنیت ثابت می تواند آن را خنثی کند.

4) کسانی که ذهنیت رشد دارند، شکست‌ها به آن ها انگیزه می‌دهد.
آنها عمیق و روشنایی بخش هستند.

5) افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، فقط به دنبال چالش نیستند، بلکه بر اساس آن پیشرفت می کنند.
هر چه چالش بزرگتر باشد، کشش بیشتری دارند.


🍃 @zehn_ziba1 🍃

#اضطراب ناشی از فکر کردن به آینده وقتی به‌وجود می‌آید که احساس کنیم در کنترل شرایط پیش‌رو، ناتوان هستیم.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

چگونه فرد مقابل خود را بشناسیم؟
        
ميزان ارتباطی که شما برای شناخت نیاز دارید، باید در دو حالت تعریف شود:
*عمق رابطه
* مدت زمان رابطه

شناخت اولیه، به چند جلسه صحبت نیاز دارد تا  از کلیات شخصیت هم با خبر شوید. اما برای شناخت بیشتر، به زمان بیشتری نیاز دارید.
اما عمق رابطه در این دوران باید به شدت کنترل شود.  این که از طرف مقابل خوشتان بیاید خیلی طبیعی و مطلوب است اما نباید در دوره شناخت عاشق او شوید.

عاشق شدن شما را طوری تغییر می دهد که چشمانتان روی خیلی از نکات مهم و هشداردهنده بسته می شود و از آن مهم تر، با شهامتی که عشق به شما می بخشد تصور خواهید کرد که می توانید بر مشکلات و تفاوت ها و اختلافاتتان هر قدر هم که اساسی باشد غلبه کنید. تصوری که از پایه و اساس اشتباه است.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

با ساکن شدن در گذشته،
انرژی را از خودمان می‌رباییم.
وقتی در ذهنمان، اوضاع، شرایط و رویدادهایی
را مرور می‌کنیم که هیچ قدرتی برای تغییر آنها نداریم،
بی درنگ از توانایی خویش برای حضور در اینجا
و لحظهٔ اکنون می‌کاهیم. هر بار به آنچه پدر و مادرتان
به شما ندادند، بدرفتاری‌های محبوبِ پیشین خود
یا خیانت بهترین دوستتان می‌اندیشید،
بر گذشته متمرکز می‌شوید؛
به سرزمینی می‌روید که هیچ راه بازگشتی ندارد
و نیروی حیاتی شما تخلیه می‌شود.

📘سوال‌های درست
📝دبی فورد

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

علت خالی کردن خشم سر دیگران !

 باهوش ها کمتر به دیگران گیر می دهند:

خالی کردن خشم، هیجان های عصبی وبه اصطلاح گیردادن ریشه روانشناسی دارد، در این علم یک مکانیسم دفاعی به نام" جابجایی "وجود دارد که فرد تکانه یا هیجان درونی خود مانند خشم را به دیگری منتقل کرده یا به عبارتی عصبانیت خود را سر او خالی می کند.

هر چه فرد خودشناسی و خودآگاهی اش کمتر باشد احتمال استفاده او از این مکانیسم دفاعی بیشتر است البته این موضوع به هوش هیجانی نیز مرتبط بوده زیرا یکی از فاکتورهای هوش هیجانی آگاهی ازهیجانات و رصد آن ها است.

 افرادی که هوش هیجانی فعال تری دارند، سرنخ هیجانات خود را می دانند. فردی با هوش هیجانی فعال هنگام عصبانیت می داند که ممکن است هیجان خود را بر روی فرد مقابل یا همسرش تخلیه کند به همین دلیل سعی می کند با راهکار مناسب از انجام این کار اجتناب کند.

🍃 @zehn_ziba1 🍃

بیاموزید بدون سرزنش کردن،
احساس خود را ابراز کنید.
بیاموزید که با حالتی گشوده و غیرتدافعی
به یار خود گوش کنید.
به شریک زندگی خود فضای ابراز وجود بدهید.
ایجاد فضا برای خود و دیگران بسیار مهم است.
عشق نمی‌تواند بدون فضا شکوفا شود.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🔴 5000ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی و کنکوری همراه با مدرک وزارت علوم
https://t.me/rooeen_ravan

"افکار مثبت
باعث بهبود وضعیت بیوشیمی بدن می شود....

با تفکر مثبت بدنی شاداب تر
و سالم تر خواهیم داشت.

تحقیقات نشان داده اند که تفکرات منفی و استرس باعث فرسودگی شدید بدن و عملکرد بد مغز می شوند.

چرا که افکار و احساساتمان مدام بدن مان را بازسازی، سازمان دهی و باز آفرینی می کنند


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

مهارت همدلی یکی از مهارت‌های زندگی است که برای برقراری ارتباط موثر لازم و ضروری می‌باشد. زندگی در عصر حاضر، سرشار از استرس و تعارض‌هایی است که باید با آن‌ها مقابله کرد. همدلی یکی از کارهایی است که به مقابله با این استرس‌ها کمک می‌کند. فردی که با دیگران همدلی می‌کند علاوه بر کسب احترام و محبوبیت در اجتماع و میان دیگران، اعتماد به نفس بیشتری نیز پیدا می‌کند و نیاز به مفید بودن و کارآمدی در او ارضا می‌شود.

مهارت همدلی یک توانایی اکتسابی می‌باشد که لازمه آن تمرین و استفاده از تکنیک‌های مناسب است.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

❗️بهترین راه برای كم‌ كردن كمرویی كودكان

🔹تشویق آنان به فعالیت‌ های عمومی
🔹افزایش تعامل با سایر همسالان
🔹جلوگیری از فعالیت‌ های تنهای او، مثل تلویزیون


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

  ⁠
هر اندازه آدمی بهتر بتواند به وقت شادمانی بخندد، به وقت اندوه بگرید، برای تعیین حد و مرزها ابراز خشم کند، با شور و اشتیاق به معاشقه بپردازد و محبت را با گشودگی و بی قید و شرط ببخشد و بپذیرد، به همان اندازه از رنج  به دور خواهد بود و هر چه آدمی بیشتر با لذت هستی درآمیزد، نسبت به خود و دیگران بخشنده تر خواهد شد.
هیجان ها به ما کمک می کنند تا رفتارمان را تنظیم کنیم؛ حالات درونی و وضعیت روابط مان را زیر نظر بگیریم؛ یادگیری مان را بهتر کنیم؛ تصمیم گیری هایمان را آسان تر کنیم و به زندگی مان معنا بخشیم.

📘ديويد مالان
📝دگرگونی زندگی ها


🍃 @zehn_ziba1 🍃
پیج اینستاگرام
https://www.instagram.com/ahmad.ghodsi_psy

چگونه احساس خوشبختی کنیم؟

سال‌هاست که دانشمندان و پژوهشگران غربی در پی کشف چگونگی دستیابی به خوشبختی و حفظ آن هستند.
میشائلا بروهم ـ بادری، پژوهشگر نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است.
او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورندکه احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد.
مثلاً در محل کار خود وظایف بیشتری را به‌عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند.

به گفته‌ی این پژوهشگر، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ی دوپامین که به "هورمون خوشبختی" معروف شده می‌شود.
به‌عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد، فرصت تجربه‌ی حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد.
بروهم ـ بادری می‌گوید: «کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمی‌شود.»
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
پیج اینستاگرام 👇
https://www.instagram.com/ahmad.ghodsi_psy

☘
مالک وجود خویش بودن به چه معنا است؟

اولا یک معنای ساده اش این است که من متعلق به انسان دیگری نیستم.

از زمانی که نظام بردگی در نقاطی از جهان لغو شد،قانون دیگر به کسی اجازه نمی دهد که مالک انسانی دیگر باشد.

بدین سان انسان به یک معنا از نظام مالکیت حذف شده و در جایگاهی استثنایی و قیاس ناپذیر در جهان قرار گرفته است;غیر از او همه چیز مالکیت پذیر است.همان گونه که مجاز به داشتن برده نیستیم،نمی توانیم مالک فرزندان خود باشیم و شوهران نمی توانند مالک زنان خود باشند(یا به عکس )
هر چند می دانیم که در این مورد در برخی کشورها بقایای رسوم کهنه هنوز پابرجاست!

✍کولاکوفسکی

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

نقص #تمرکز در کودکان

کودکان به دلایل مختلفی ممکن است مشکل در #تمرکز داشته باشند. برخی از مهمترین دلایل آن عبارتند از:👇

اختلال بیش فعالی/ نقص تمرکز: شایع ترین علت #نقص تمرکز در کودکان است.

اختلال خواب: کودکانی که #کم_خواب (مدت زمان کوتاه) هستند و یا خواب عمیق بدلیل مشکلات #تنفسی (آپنه یا قطع کوتاه تنفس) یا اختلال ریفلاکس (باز گشت محتویات معده به دهان) ندارند و در طول خواب مکرر بیدار می شوند.

اضطراب و ترس: #اضطراب خفیف اگرچه تا حدی سطح #تمرکز را افزایش می دهد ولی ترس و اضطراب شدید باعث #کاهش تمرکز می شوند.

افسردگی: در افسردگی قوای ذهنی #کاهش یافته و فرد دچار کاهش #تمرکز و تا حدی فراموشی می شود.

سایر علل: برخی مشکلات مثل #آسیب های مغزی ناشی از عفونت های مغزی، #ضربه های شدید مغزی، مشکلات متابولیک و تکاملی #مغز هم باعث اختلال در #تمرکز می شود

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

بر اساس سال‌ها تجربه و مشاهدات بالینی در روان‌درمانی مشاهده کرده‌ام که اساسی‌ترین تغییر در حال بیمار هنگامی رخ می‌دهد که دریابد هیچ کس به فریاد او نمی‌رسد. در تمام مراحل روان‌درمانی شعار و تز اصلی من این است که هیچ کس به کمک انسان نمی‌شتابد. تعدادی از متقاضیان روان‌درمانی به من گفته‌اند اعتماد به نفس من آن زمانی افزایش یافت، حال من هنگامی متحول گشت و رشد من وقتی آغاز شد که بالاخره توانستم بار مسئولیت زندگی خود را به دوش بکشم.
افرادی که از  لحاظ احساسی بالغند می‌دانند که دیگران برای رضایت خاطر و رفع نیازهای آنان آفریده نشده‌اند و در خدمت خواسته‌های آنها نیستند. هر چند هم بین ما و کس دیگری عشق و محبت وجود داشته باشد هر یک مسئول زندگی و نیک‌بختی خویش هستیم.

✍🏻کارن هورنای

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

☘سکوت وتاثیر آن بر استرس!

در دنیایی زندگی می‌کنیم که بسیار پر سر وصدا است و پیدا کردن لحظه‌ای سکوت در آن بسیار دشوار؛ این چیزی است که برای سلامتی ما ضرر بسیاری دارد.

در سال ۲۰۱۱، سازمان بهداشت جهانی طی گزارشی آلودگی صوتی را «طاعون مدرن» نامید، و اعلام کرد که «شواهد بسیاری وجود دارد دال بر این که قرار گرفتن در معرض اصوات محیطی سلامت جامعه را به خطر می‌اندازد.»

ما در طول روز به طور مداوم موسیقی گوش می‌کنیم، تلویزیون می‌بینیم، پادکست می‌شنویم، و البته، به صدای ذهنی خود در مغزمان گوش می‌سپاریم!

جداٌ به این فکر کنید: روزانه چه مقدار از وقتتان را در سکوت کامل می‌گذرانید؟ پاسخ احتمالا این است که: زمانی بسیار اندک!

در شرایطی که صداهای ذهنی و اصوات محیط پیرامونی ما روز به روز بلندتر و گوش‌خراش‌تر می‌شوند، تعداد جویندگان آرامش هم بیشتر و بیشتر می‌شود. روش‌هایی که این افراد برای فرار از سر و صدا انتخاب می‌کنند متفاوت است: از ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز گرفته تا ۱۰ روز گوشه نشینی....


✅سکوت تنش و استرس را از بین می‌برد!

فلورانس نایتینگل، پرستار مشهور انگلیسی و فعال اجتماعی قرن نوزدهم، زمانی نوشت: «سر و صدای غیرضروری زیان‌آور‌ترین دشمن بهداشت بیماران و [حتی] افراد سالم است که ناخواسته به آن‌ها تحمیل می‌شود.»

دلیلی هم که برای این گفته‌اش می‌آورد، این بود که این امر باعث هراسناک و پریشان شدن بیماران رو به بهبودی می‌شود، و آن‌ها را بی‌خواب می‌کند.

در همین راستا، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که آلودگی صوتی منجر به افزایش فشارخون می‌شود، احتمال حمله قلبی را زیاد می‌کند، و برشنوایی و در کل سلامت ما تاثیر منفی می‌گذارد.

به گفته دانشمندان، صداهای بلند بخشی از مغز به نام آمیگدالا را تحریک می‌کنند، و بدین وسیله باعث می‌شوند هورمونی به نام کورتیزول ترشح شود، که استرس را افزایش می‌دهد.

در عین حال، با توجه به پژوهش منتشر نشده‌ای که در سال ۲۰۰۴ توسط دکتر کرگ زیمرینگ روانشناس زیست محیطی انجام شده است، افزایش سر و صدا در واحد مراقبت های ویژه نوزادان(NICU) در بیمارستان، منجر به ازدیاد فشار خون، تپش قلب بیشتر و اختلال در چرخه خواب آن‌ها می‌شود.

آن طور که محققان می‌گویند، دقیقا به همان میزان که سر و صدا استرس و تنش را زیاد می‌کند، سکوت نقش بازدارنده دارد، و باعث رهایی مغز و بدن ما از اضطراب و پریشانی می‌شود.

طبق پژوهشی که در سال ۲۰۰۶ در نشریه هارت Heart منتشر شد و در آن میزان فشار وگردش خون در مغز افراد اندازه‌گیری شده بود، دو دقیقه سکوت از گوش‌کردن موسیقی‌های «آرام بخش»، آرام بخش‌تر خواهد بود.


#مهارت مدیریت استرس

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🌷‍ ‍ معیارهای خودشکوفایی:

به باور آبراهام مزلو، انسان خودشکوفا و برخوردار از سلامت روانی باید این معیارها را رعایت کند:

نامعلوم بودن آینده را تحمل کند و واقعیات را به صورتی کارآمد مشاهده و مطالعه کند.

خود و دیگران را همان‌طور که هستند بپذیردرفتار و اندیشه‌ای خودجوش داشته باشد و دائماً در حال کنترل و رعایت تعارفات و قید و بندهای تحمیل‌شده از سوی محیط نباشد.

به جای خودمحور بودن، مسئله‌محور باشد (به دنبال راه حل مسائل باشد)اهل شوخی و خنده باشد.

فعالیت زیادی داشته باشد.زیر بار ارزش‌ها و رفتارهایی که فرهنگ غالب از او طلب می‌کند نرود اما به‌طور عمدی هم به دنبال غیرمتعارف بودن نباشد.

دغدغه بهبود زندگی بشریت را داشته باشد.

ارزش تجربیات ساده زندگی را به خوبی بداند.

به جای داشتن تماس‌های زیاد با افراد بسیار، رابطه‌ای عمیق و رضایت‌بخش با چند نفر ایجاد کند.

نگاهی منطقی به زندگی داشته باشد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

مردها فقط جهت کسب اطلاع صحبت می‌کنند اما زن‌ها برای تخلیه هیجان صحبت می‌کنند.
این که  گاهی زن به رازدار نبودن و مرد به سنگ دل  بودن متهم می‌شود از همین  تفاوت سرچشمه می‌گیرد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

روز مادر بر همه مادران مبارک ❤️ 🌺

✅۵ راهکار برای غلبه بر نشخوار فکری

۱.ترس های خود را شناسایی کرده و به سمت آن حرکت کنید:
اغلب نشخوارهای فکری ریشه در  ترس های ما دارند و اکثر ترس های ما از تخیلات ما نشأت میگیرند،پس شناسایی ترس ها و رو به شدن با آنها کمک بزرگی به ما در حل نشخوارفکری می کند

۲.بر روی چیزهایی که تحت کنترل شماست تمرکز کنید و ما بقی را کنار بگذارید

۳.حدکمال گرایی خود را پایین آورید

۴.موفقیت هایتان و ترس هایی که در مسیر موفقیت پشت سرگذاشتید را به خودتان یادآوری کنید

۵.حواس خود را با انجام کارهای مورد علاقه از نشخوار فکری پرت کنید.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

✅چند نصیحت درباره سلامت روان

۱.فکر کنید که بچه خودتان هستید:
باخودتان طوری صحبت کنید که انگار با بچه خود حرف میزنید،درحق خودتان پدر و مادری کنید،لباس خوب برای خود بپوشید و به خودتان محبت کنید

۲.زندگی و مشکلات خود را وقتی خسته هستید ارزیابی نکنید:
وقتی خسته هستید شما ظرفیت روانی کافی برای حل مشکلات را ندارید.
کمی استراحت کنید سپس به این موضوعات فکر کنید

۳.گاهی اوقات مجبور هستید خودخواه باشید:
شاید احساس بدی به این موضوع داشته باشید ولی همه مجبورند اول به خودشان رسیدگی کنند تا توان و انرژی کافی برای ادامه زندگی و یا کمک به دیگران داشته باشند

۴.اگر نمیتوانید پرواز کنید بدوید، اگر نمیتوانید بدوید راه بروید:
همواره به سمت جلو حرکت کنید،اصلا هم مهم نیست چقدر.حتی در روزهایی که توان کافی ندارید یک قدم خیلی کوچک هم کافیست

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

‍ شیر اطمینان!

یکی از روش های کنترل خشم، پیدا کردن شیر اطمینان است!

بدین معنی که راه‌هایی برای تخلیه انرژی حاصل از عصبانیت پیداکنیم .

مانند: نقاشی کردن، گوش کردن به موسیقی، ورزش، مطالعه و ......

#مهارت_مدیریت_خشم

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

# راهبردهای ناکارآمد در برخورد با هیجانات(خشم، شرم، ترس، ضعف):

(ناکار آمد  یعنی راهبردهایی که  در دراز مدت مفید نیستند).

۱_افراد اغلب تلاش می کنند هیجاناتشان را با احساس نکردن آنچه احساس می کنند، تنظیم کنند.

۲_ برخی افراد با فاصله گرفتن و یا اجتناب کردن از موقعیت هایی که هیجانات مزاحم را فرا می خوانند، مانع از این می شوند که این هیجانات مزاحم را احساس کنند.

۳_ استفاده از راهبردهای پرت کردن حواس،مانند مشغول کردن خود به کاری.

۴_برخی افراد احساسات خود را بصورت شکایتهای روان تنی همچون معده درد تبدیل می کنند.

۵_برخی دیگر، از طریق بخاطر نیاوردن هیجانات دردناک میخواهند از هیجانات مزاحم دوری کنند؛ که این امر موجب یادآوری آن رویداد دردناک می شود.

۶_گاهی افراد درگیر دنبال کردن محرک ها یا رفتارهای تکانه ای می شوند تا احساسات مزاحم را محو کنند. رفتارهای تکانه ای مانند تحریف کردن خود؛ پرخوری؛ سوء مصرف مواد؛ الکل؛ خودارضایی بیش از حد؛ بی قیدی جنسی .

📚 مربیگری در درمان هیجان مدار
✍️ #دکتر گرینبرگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

قهر در روانشناسی عشق


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

به شریک عاطفی تان نگویید: "هرطور راحتی"

تحقیقات نشان داده که عبارت "هرطور راحتی"
و معادل‌های آن در فرهنگ‌های مختلف، بیشتر از هر عبارت دیگری اعصاب افراد را بهم می ريزد و باعث تنش و مشاجره می شود!

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🌺فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
https://t.me/addlist/mUtO6QDgzRszZTc0

معرفی کانال ویژه امروز:

🔴 5000ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی و کنکوری همراه با مدرک وزارت علوم
https://t.me/rooeen_ravan

کارهایی که انرژی شما را از بین میبرد

- متقاعد کردن دیگران برای تغییر
- برعهده گرفتن چند کار به طور همزمان
- توجیه کردن انتخاب ها و شیوه ای که دوست دارید زندگی کنید
- آدم قوی داستان بودن
- درگیرکردن بی مورد خود در زندگی دیگران
- تلاش برای متقاعد کردن دیگران که شما را درک کنند
-  تلاش برای کاملا بی نقص انجام دادن کارها
- تلاش برای اطمینان یافتن از اینکه همه از شما راضی هستند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

چرا رابطه ی ناسالم را ادامه می دهیم؟

۱.عذاب وجدان

۲.ترس از تنهایی

۳.احساسات:
احساست زیاد و شدید به انسان اجازه نمیدهد حتی از یک رابطه سراسر مخرب جدا شود

۴.رابطه ناسالم با والدین

۵.رابین هود بازی:
گاهی در روابط میخواهیم قهرمان بازی کنیم و دیگران را نجات دهیم حتی اگر به قیمت آسیب دیدن خودمان تمام شود که این کار اشتباه است.

۶.پر کردن خلأها

۷.ترس از خطرات احتمالی

۸.احساس مسئولیت بی جا

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🔴 اصول #آموزشی کودکان نیازمند توجه خاص آموزشی (دیرآموز)

به طور کلی در مدرسه و خانه، اصول آموزشی زیر را برای این دانش آموزان رعایت کنید:👇👇

🔺بهتر است کودکان با دیرآموزی شدیدتر در ردیف‌های #جلوی کلاس بنشینند.

🔺کودک باید در کلاس‌هایی با جمعیت #کمتر باشد.

🔺در تدریس دروس مختلف به #پیش‌_نیازها توجه داشته باشید و اگر دانش‌آموز دیرآموز مطلبی را یاد نگرفت سراغ مطالب پیچیده‌تر نروید.

🔺به تفاوت‌های فردی دانش‌آموزان توجه داشته باشید و نکات #مثبت دانش‌آموز دیرآموز را تحسین کنید.

🔺در حضور فرد دیرآموز، دانش‌آموزان را با یکدیگر مقایسه نکنید.

🔺به جای نمره کلاسی یا امتحانی به #تلاش کودک دیرآموز توجه نشان بدهید.

🔺از ایجاد موقعیت‌هایی که کودک دیرآموز تجربه شکست داشته باشد #جلوگیری کنید.

🔺 #موفقیت دانش‌آموز به هر میزان بایستی مورد تشویق قرارگیرد.

🔺قبل از ارائه محتوای آموزشی، از آمادگی و توانایی دانش‌آموز اطمینان داشته باشید.

🔺امکان #تکرار و #تمرین مداوم را برای بهبود یادگیری دیرآموزان در کلاس فراهم کنید.

🔺چند مفهوم جدید را به صورت همزمان #آموزش ندهید.

🔺برای انجام تکالیف خاص به او حق #انتخاب بین دو مورد بدهید تا احساس مسئولیت بیشتری کنند.

🔺تکالیف دانش‌آموزان دیرآموز را به بخش‌های #کوتاه تقسیم کنید (مثلا حفظ کردن هر بار دو بیت به جای یک شعر کامل).

🔺در آموزش مفاهیم انتزاعی مانند ریاضیات، از تجربیات #ملموس استفاده کنید.

🔺پیچیدگی‌های کلامی را هنگام تدریس کاهش دهید یا جملات و عبارات سخت درس را با کلمات #ساده معادل‌سازی کنید.

🔺در آموزش کودکان دیرآموز و کمک به انجام تکالیف آن‌ها، از دانش‌آموزان با توانایی بالا، با نظارت کامل خود کمک بگیرید.

🔺روش آموزش یا تمرین #گروهی (با تعداد اعضای کم) را در کلاس پیاده‌سازی کنید.

🔺اصول هرم یادگیری ادگار دیل را به خوبی فراگرفته و از آن کمک بگیرید


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

انسان همیشه فراموش می كند، چیزی که یک بار خوب بود، همواره خوب نیست و نخواهد بود.
او به ادامه راه‌های قدیمی که در گذشته خوب بودند می پردازد، حتی زمانی دراز پس از آن که این راه‌ها بد شدند، و فقط  به قیمت فداکاری‌های بزرگ و تحمل رنج‌های بی‌سابقه است که وی می تواند خود را از این پندار رها کند و بفهمد آنچه که پیش تر  خوب بود می تواند کهنه شود و دیگر خوب نباشد.
این موضوع در مورد مسائل کوچک هم، مانند مسائل بزرگ صدق می کند.
✍🏻 یونگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

‏فکر می‌کنید آدم از چه می‌میرد؟
از گرسنگی؟ از سیگار؟ از غصه؟
نه؛
آدم از بی‌امیدی می‌میرد
از اینکه هر روز صبح چشم‌هایش را باز کند و نداند چرا...


👤فرانسیس فورد کاپولا

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

*
چرا قدرت ارتباطی زنان بیشتر است؟

اسکن های مغزی نشان می دهند که در مغز زنان، چهارده تا شانزده منطقه ارتباطی وجود دارد  که این امر، قدرت ارتباطات و تحلیل اطلاعات را در نزد زنان افزایش می دهد، در حالی که در مغز مردان چهار تا شش منطقه ارتباطی وجود دارد.
این موضوع نشان می دهد که چگونه  زنان وقتی مثلا وارد مهمانی شامی می شوند به سرعت وضع رابطه زوج های حاضر در  آنجا را می فهمند، حدس می زنند چه کسی با کی قهر است و...
  📘زبان بدنن
📝آلن و باربارا پیز
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

چه آگاه باشیم یا نه، وجود تمام افرادی که در زندگی شناخته ایم به ما انتقال پیدا می کند، گویی با در کنار یکدیگر حضور داشتن سلولهای بدن مان را با هم به اشتراک گذاشته ایم، نیروی حیاتی مان را به یکدیگر منتقل کرده ایم و به نوعی آن فرد را در بدن و روان خود حمل می کنیم. این اتفاق بی شباهت به فصل بهار نیست، زمانی که هنگام عبور از کنار  برخی گیاهان، آنها بذر خود را به شکل خارهای کوچک به جوراب یا کفش یا شلوار ما می چسبانند و گویی می گویند: "به راهت ادامه بده و ما را هم با خود ببر تا در جای دیگری ریشه بدوانیم"
اینگونه است که ما پس از مرگ خود هم به نوعی از حیات در زندگی دیگران ادامه می دهیم چون بذر وجود خود را پراکنده ایم.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

مکث آگاهانه می تواند راهگشای حال بد شما باشد

هنگامی‌که دچار افکار و احساسات  سخت و منفی هستید آهسته کردن سرعت خود،حتی برای لحظاتی کوتاه،اغلب زمان کافی برای شما ایجاد می‌کند تا شرایط ذهن و بدنتان را بهتر مشاهده کنید.

یک یا چند نفس آگاهانه به شما امکان می دهد تا اولویت ها را دریابیدو تصمیم بگیرید چه کنید.

به یاد داشته باشید که گاه عاقلانه ترین تصمیم این است که به شرایط اجازه دهید روند طبیعی خود را طی کنند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

" زندگی نزیسته " چیست ؟

یونگ اعتقاد داشت که برخی از انسانها دو چهره دارند : چهره ای که به دیگران( و حتی خودشان ) نشان می دهند که یونگ آن را " ماسک" یا " نقاب " (persona)  می نامید و چهره ای که در پشت این نقاب پنهان است که یونگ آنرا سایه می نامید.

یونگ اعتقاد دارد که " هر تعصبی، تردید سرکوب شده است " و هر کس در هر زمینه ای دچار افراط است و در تلاش است تا سایه ای ( که برعکس چیزی است که نشان می دهد ) را در  پشت نقاب آن افراط پنهان نماید .

اما بازی زندگی گاهی بازی پیچیده ای است ! وقتی پدر یا مادری دچار چنین نمایشی است در فرزند او تمایلی برای مقاومت در برابر این افراط شکل می گیرد.

" مثلا در مقابل پدر یا مادری که بیش از حد منظم یا وسواسی است فرزندی بزرگ می شود که شلخته و بی نظم است ! در برابر پدر یا مادری که بیش از حد درویش مسلک و پارسا نماست، کودکی رشد می کند که پول دوست و حسابگر است" و این همان چیزی است که یونگ می گوید : «هیچ چیز بیش از زندگی نزیسته والدین بر فرزندانشان تاثیر نمی گذارد ! » .

به همین خاطر یونگ توصیه می کند که هنگامی که با فرزندانتان بر سر موضوعی اختلاف نظر شدید و درگیری دارید و نمی توانید همدیگر را تحمل کنید زمانی را به این اندیشه و پرسش اختصاص دهید که " آیا این افراط فرزندم پاسخی به افراط من در جهت معکوس نمی باشد ؟" 
همچنان که در قانون سوم نیوتن می خوانیم : "هر عملی را عکس العملی است مساوی و در خلاف جهت آن..

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

امی ون دورزن روانشناس وجودی از شادی می گوید.
همراه با ترجمه و زیر نویس اختصاصی

🍃 @zehn_ziba1 🍃

همیشه با افرادی که از خودتان آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین

هر نشستی ، تاثیری دارد
این افراد ، ناخودآگاه ، جوانه رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور می‌کنند

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

تصاویر fmri و pet scanنشون میدن که در افسردگی فعالیت های مغزکاهش پیدا میکنه به همین خاطر هست که افراد افسرده ادعا میکنند که نمیتوانند تصمیم بگیرند یا شروع به انجام کاری کنند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🌈 دیدگاه گورخری

از گورخری پرسیدم: تو سفیدی، راه راه سیاه داری؛ یا اینکه سیاهی، راه راه سفید داری؟ گورخر به جای جواب دادن پرسید:

تو خوبی فقط عادت های بد داری، یا بدی و چندتا عادت خوب داری؟
ساکتی بعضی وقت ها شلوغ می کنی، یا شیطونی و بعضی وقتها ساکت میشی؟

دیدگاه گور خری در روانشناسی یعنی آدمها را مجموعه ای از ویژگیهای بد و خوب بدانیم.
هیچکس بد مطلق و یا خوب مطلق نیست.

باهم بودن را بیاموزیم، نه در برابر هم بودن.

#شل_سیلور_استاین

🍃 @zehn_ziba1 🍃

• چیزهایی که میتونن به عزت نفس ما آسیب برسونن :

احاطه کردن خودمون با افراد سمی و انتقادگر
سعی برای تبدیل شدن به فردی که دیگران میخوان
مقایسه کردن خودمون با دیگران
بودن در روابط ناسالم
مورد آزار فیزیکی،جنسی،روانی و کلامی قرار گرفتن
عیب جویی والدین
کمالگرایی ، تایید و تعریف دیگران را اساس ارزشمندی خود قرار دادن
نسبت دادن موفقیت هامون به عوامل خارجی یا شانس و نسبت دادن شکست هامون به ناتوانی های درونی
عزت نفس پایین میتونه به طریق مختلف روی زندگی فرد اثر منفی بذاره. مثلا احساسات منفی و خودانتقادگری مداوم از نشانه‌های عزت نفس پایین هستن که میتونن به احساس ناراحتی، افسردگی، اضطراب، خشم، شرم یا احساس گناه منجر بشن.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🔥مجموعه ای جامع و کاربردی شامل ویدئو و فایل‌های آموزشی.مقاله.کارگاه آموزشی.نکته های کنکوری. در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی با پیوستن در لینک زیر
پیشنهاد میکنم دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
👇👇👇
https://t.me/addlist/P8WZM47Xqoo3ZjE0

با معرفی کانال ویژه امشب:

🤩حقایق جهان روانشناسی و تئوری های تکان دهنده!

https://t.me/+8uj9F6DmAoE3YjRk

🔹تمرینی فوق‌العاده برای آرامش و کاهش استرس !

✅هنگام بزرگ شدن دایره عمل دم
✅هنگام کوچک شدن دایره عمل بازدم

+ روزی 5 بار این تمرین رو انجام بدید👌

🍃 @zehn_ziba1 🍃

افراد به صورت خودانگیخته به دنبال ارتباط با دیگران هستند، نه اینکه برای کاهش تنش به سمت آنها کشیده شوند.

نقاشی از ونگوک
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

تروما ( ضربه شدید روانی )

نوعی زخم عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود.

این آسیب روانی خصوصاً اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

ترومای درمان نشده، بعدها به این شکل بروز می کند

سازگاری بیش از حد
احساس ارزشمندی پایین
نادیده گرفتن نیازها و خاطر دیگران
نیاز به تأیید بیرونی
تحمل رفتارهای آسیب زننده دیگران
مقاومت نسبت به تغییرات مثبت
ترس از رها شدگی
احساس شرم درونی
وابستگی در روابط

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🔰بلوغ روانی چیست؟

- بلوغ یعنی آنکه تلاش برای تغییر دیگران را متوقف ساخته و بر خویش متمرکز شوید.
- بلوغ یعنی دیگران را همانگونه که هستند بپذیرید
- بلوغ یعنی به این درک برسید که هر کسی از دیدگاه خودش درست است.
- بلوغ یعنی قدرت انکه بتوانید رها کنید و بگذرید.
- بلوغ یعنی بجای انتظارات پی در پی از یک رابطه؛ سخاوتمندانه برای آن تلاش کنید و ببخشید و آنرا بسازید.
- بلوغ فهم این واقعیت ست که هر آنچه کرده اید؛ فقط از برای خود و آرامش تان بوده ست.
- بلوغ متوقف کردن مسیری ست که در آن بکوشید که خود را برتر نشان بدهید و به جای ان بر نقاط مثبت دیگران متمرکز بشوید.
- بلوغ یعنی انکه بدنبال تایید دیگران نباشید و خودتان  را با کسی مقایسه نکنید.
✅ بالندگی پذیرش خویشتن ست،  همانگونه که هستید و درک این نکته که تا هنگامی که خود را نپذیریم هیچ تغییری رخ نخواهد داد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

⛔️خطاهای شناختی در روابط زوجین

۱.ذهن خوانی mind reading: فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ” جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است.

۲.پیش گویی  furtune telling : پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ” در امتحان شکست می خورم ” یا ” کاری گیر من نخواهد آمد”.

۳.فاجعه سازی catastrophizing: معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است . مثل : ” افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

۴.برچسب زدن labling  : به خودتان یا دیگران ، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ” من آدم بدبختی هستم ” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

۵.نادیده گرفتن جنبه های مثبت  discounting positives: مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند .مثل: ” این کار از عهده همه بر می آید” یا ” قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

۶.فیلتر منفی   negative filter:تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت  توجه نمی کنید.  مثل: ” هیچ کس مرا دوست ندارد”.

۷.تعمیم افراطی overgeneralizing: بر پایه یک حادثه ، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ” این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ” در همه کار ها شکست می خورم”.

۸.تفکر دوقطبی  dichotomus thinking: به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ” همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد “.

۹.باید اندیشی  should: به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ” باید کارم را خوب انجام بدهم ” یا ” باید در کنکور قبول شوم”.

۱۰.شخصی سازی  personalizing: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ” ازدواجم بهم خورد ، چون من مقصر بودم”.

۱۱.سرزنش گری  blaming: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ” دیگران باعث عصبانیت من می شوند ” یا ” والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

۱۲.مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons: حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ” او خیلی موفق تر از من است” یا ” شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

۱۳.تاسف گرایی  regret orientation (کشکول ای کاش) : به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ” اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم ” یا ” ای کاش این حرف را نمی زدم”.

۱۴.چی می شد اگر what if : دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ” حرف شما درست است ، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ ” یا ” چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

۱۵.استدلال هیجانی emotional reasoning: از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ” چون دلم شور میزند ، پس اتفاق ناگواری می افتد”.

۱۶.نادیده انگاری شواهد متناقض  ignoring counter evidences: شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد” . هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود.

۱۷.قضاوت گرایی judgment focus: به جای این که خودتان ، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی ، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ” در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم ” یا ” اگر تنیس بازی کنم ، از پس آن بر نمی آیم ” یا ” سارا چقدر موفق است ، ولی من اصلا موفق نیستم”.

منبع: لی هی، رابرت، تکنیک های شناخت درماني


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

در سکوت بودن، توانایی مغز ما را برای احساس همدلی و هیجان بیشتر افزایش می‌دهد.
هنگامی که در محیط ما سر و صدا، بیش از حد باشد، آمیگدالی مغز  فعال می‌شود.

این ساختار کوچک از ما در برابر خطرات و تهدیدات محافظت می‌کند؛ به این ترتیب که مخاطرات اطراف ما و خطراتی را که باید از آنها فرار کنیم، تفسیر می‌کند.

صداهای بلند یا صدای ترافیک برای این ناحیه از مغز آزار دهنده است.

این صداها سیگنالی دفاعی ایجاد می‌کند که با تحریک ترشح کورتیزول، موجب بروز واکنش و استرس در ما می‌شود.

فردریش نیچه می‌گوید:

  " راه دست‌یابی به همه چیزهای بزرگ، از راه سکوت می‌گذرد".
بنابر این اجازه دهید بیشتر از سکوت بهره بگیریم. بیایید یاد بگیریم که هر از چند گاهی، کلید خاموشی دنیای پر سر و صدای بیرون را بزنیم و در جهان درون خاموش خود قدم بزنیم. 

وقتی روزی 5 دقیقه، کلید خاموش دنیای بیرون را بزنی و در سکوت به تعلیق درآیی
بعد دیگر آن آدم سابق نیستی
به همین سادگی و این به معجزه می‌ماند.

🆔 @Psychology_parenting1

🔶در خلوت افراد مبتلا به اضطراب چه میگذرد؟!

1⃣ تکرار اتفاقات گذشته در ذهن شما برای سنجیدن و اصلاح آنها

2⃣ تصور اتفاقاتی که در آینده ممکن است رخ دهد و تلاش برای پیدا کردن هر چیز غافلگیر کننده ای که ممکن است با برنامه تان تطابق نداشته باشد

3⃣دوباره دیدن فیلم ها و سریال های تکراری زیرا می دانید چه اتفاقی قراره بیافته و به همین دلیل احساس راحتی و امنیت می کنید

4⃣کناره گیری از اجتماع برای کنار آمدن با علائم و نشانه های خود...اما پیام ها و تماس های بی پاسخ دائم به شما فشار می آورد و انرژی شما را می گیرید

5⃣تایپ کردن پیامی که تلاش می کنید با آن حالتی که دارید را برای دیگران توصیف کنید اما آن را حذف می کنید زیرا کلمات مناسبی پیدا نمیکنید

✅اضطراب حالتی بسیار ناخوشایند، نگرانی و دلشوره نسبت به آینده است که کانون آن نامشخص است و عدم درمان آن می تواند آسیب های زیادی به فرد بزند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

🌱فکرایی که بهتون اضطراب میدن؛

• تصور بدترین‌ها
-راه حل: احتمال رخ دادن بدترین اتفاق رو بسنجین و ببینین چه میزان از نگرانیتون به جاست

• نسبت دادن یک اتفاق منفی به تمام جنبه های زندگی
-راه حل: در مورد هر اتفاقی جداگانه واقعیت سنجی کنین و اتفاق‌های مثبت و خوب رو هم به خودتون یادآوری کنین.

• دیدن همه چیز به صورت خوب یا بد مطلق
-راه حل: دنبال حد وسط باشین به خودتون یادآوری کنین که بیشتر آدمها و اتفاقها خاکستری هستن نه سفید یا سیاه


این فکرها و رفتارها هم میتونن افسردگی ساز و هم اضطراب آور باشن و در روابطمون هم اختلال ایجاد کنن.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

بزرگ‌ترین مرحله ی خودشناسی اونجاست که تو آنقدر درگیر خودت، هدفات، درست، آینده ات، سلامتی و ورزشت هستی، که نه حاضری وقتتو برای آدمایی منفی بزاری،نه حاضری وارد رابطه های دوزاری شی،نه خودتو با کسی مقایسه میکنی!فقط سعی میکنی روز به روز پیشرفت کنی... اگه به اونجا رسیدی؛بهت تبریک میگم چون از خیلی از کسایی که میشناسی جلوتری:))

🍃 @zehn_ziba1 🍃

.
شکست عاطفی

اتمام يک رابطه لزوما به معنی بد بودن يكی از دو طرف نيست.
انسان ها موجودات پيچيده ای هستند با نيازهای منحصر به فرد
گاهی اين پيچيدگی ها و نيازها با هم نمی خواند
نقش قربانی گرفتن و متهم كردن ديگری فايده ای برايمان ندارد.

به اين بينديشيم كه ادامه ارتباط می توانست بسيار ناراحت كننده تر باشد
توجه كنيم كه در اقيانوسی بيكران از انسان ها قرار نبوده تنها يك نفر و آنهم فردی كه فاصله بين مان افتاده همدم ما باشد

ارزش وجوديمان بيش از اين است كه تفكر و احساس خود را خرج يك رابطه تمام شده كنيم

هر روز می تواند تولد دوباره ما باشد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

همه نظامهای شفا، شادمانی را از موثرترین عوامل بازگشت سلامت دانسته اند.
پزشکی، حکایت علاج بیمارش را که زنی بود که غده ی بزرگی در رحم داشت تعریف می کند.

از قرار معلوم داستان مضحکی را برایش تعریف کرد، زن نیز چنان از ته دل خندید که غده ترکید و به صورت مایع از بدنش خارج و ناپدید شد.

ذهن چنان اعصاب را در هم می پیچد که نگو و نپرس.
اندیشه ترس، جریان یکنواخت و متوازن زندگی را در بعضی از مراکز عصبی بند می آورد و کانونی ایجاد می کند که سایر ترسها پیرامونش گرد می آیند و سر انجام در کنشهایی حائز اهمیت، انعقاد خون به وجود می آورند.

نوعی نیرو برای شکستن سد ضرورت دارد.

برای زدودن ترس از ذهن و جلوگیری از تراکم آن در جسم، شیوه های گوناگون وجود دارد.

یکی از موثرترین و مستقیم ترین شیوه ها برای درهم شکستن ترس، خنده است.

به ترسهایتان بخندید.

وقتی ترسهایتان را ریشه یابی کنید و به منشاء آنها برسید متوجه می شوید که تا چه اندازه مضحک و خنده دارند.

بی شک میان شادمانی و تندرستی رابطه ای نزدبک وجود دارد. آواز خواندن بر سلامت می افزاید زیرا خون را به گردش در می آورد و جریان خون هر چه بهتر نشانه تندرستی است.

اگر جریان خون هیچ گاه کند نمیشد و عصبها و منافذ همواره گشوده و آزاد می بودند و به سرعت وظیفه شان را به انجام می رساندند هرگز زائده ای در جسم پدید نمی آمد.

پس منطقاً باید آن فعالیتهای ذهنی را که به طور طبیعی جریان زندگی را  در بدن به حرکت وامی دارند در خود پرورش دهیم و یکی از مهمترینِ  این فعالیتهای ذهنی، شادمانی است❤️

#چارلز_فیلمور


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ما میتوانیم خیلی چیزها به آدمهای اطرافمون هدیه کنیم.
مثل عشق, لذت و محبت...!
اما لیاقت داشتن اینها رو,
ما نمیتونیم بهشون بدیم!
─═इई 🍃🌸🍃ईइ═─


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

اگر فردا صبح از خواب بیدار شوید و ببینید که بیست کیلو چاق شده‌اید نگران نمی‌شوید؟

البته که می‌شوید! سراسیمه به بیمارستان تلفن می‌زنید: الوو، اورژانس؟ کمک، کمک، من چاق شده‌ام‌!

اما اگر همین اتفاق به تدریج رخ بدهد، یک کیلو این ماه، یک کیلو ماه آینده و…
آیا باز هم همین عکس العمل را نشان می‌دهید؟ نـه! با بی‌خیالی از کنارش می‌گذرید.

برای کسانی که ورشکسته می‌شوند، اضافه وزن می‌آورند یا طلاق می‌گیرند یا آخر ترم مشروط می‌شوند این حوادث دفعتاً اتفاق نمی‌افتد. یک ذره امروز، یک ذره فردا و سر انجام یک روز هم انفجار و سپس می‌پرسیم: چرا این اتفاق افتاد؟

زندگی ماهیّت انبار شوندگی دارد. هر اتفاقی به اتفاق دیگر افزوده می‌شود، مثل قطره‌های آب که صخره‌های سنگی را می‌فرساید.
اصل قورباغه‌ای به ما هشدار می‌دهد که مراقب شرایطی که به آن عادت می‌کنید باشید!

ما باید هر روز این پرسش را برای خود مطرح کنیم: به کجا دارم می‌روم؟ آیا من سالم‌تر، مناسب‌تر، شادتر و ثروتمندتر از سال گذشته‌ام هستم؟ و اگر پاسخ منفی است بی درنگ باید در کارهای خود تجدید نظر کنیم.

📕 آخرین راز شاد زیستن
✍🏻  آندرو ماتیوس

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

آدمهايى که شما را بارها و بارها مى آزارند
مانند کاغذ سمباده هستند!
آنها شما را مى خراشند و آزار مى دهند
اما در نهايت شما صيقلى و براق خواهيد شد
و آنها...مستهلک و فرسوده!


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

❇️آدمی اگر فقط بخواهد خوشبخت باشد
به زودی موفق می‌گردد ،

❗️ولی او می‌خواهد خوشبخت‌تر از
دیگران باشد و این مشکل است ،

⭕️زیرا او دیگران را خوشبخت‌تر از
آنچه هستند ، تصور می‌کند

👤مونتسکیو

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

آرتروز فکری چیه؟

آرتروز بیماری‌ایه که به مفاصل حمله می‌کنده و نتیجه‌ش این میشه که بیمار نمیتونه مفاصلش رو به راحتی تکون بده.

و اما...

آرتروز فکری بیماری‌ایه که وقتی به آدم حمله می‌کنه ، فرد قدرت خلاقیتش  و از دست میده ، دیگه نمی‌تونه نوآوری کنه ، همیشه مستأصله و قادر به یافتن راه‌حل‌های جدید نیست. مغز هنوز هم این توانایی‌ها رو داره اما چون آرتروز گرفته قادر به تفکر و خلاقیت نیست و نمی‌تونه تمام قدرت خودشو به‌کار ببنده.

فرد مبتلا به آرتروز فکری در هر سن و سالی که باشه از فکر کردن و خلاقیت و آموختن رنج می‌بره ، نمیتونه کتاب بخونه ، نمیتونه برنامه‌های آموزشی و مفید رو تماشا کنه و نمی‌تونه از دیگران بیاموزه. درچنین حالتی فرد دوست داره در همین وضعیتی که هست بمونه و خودشو از هر حرکتی دور نگه داره. در نتیجه کارها رو طوطی‌وار انجام میده و در نهایت در "تلۀ روزمره‌گی" گرفتار میشه...

🍃 @zehn_ziba1 🍃

۱. قانون مورفی: از هرچی بیشتر بترسی، بیشتر اتفاق میافته!
‌
۲. قانون کیدلین: اگر بتونی مشکلت رو روی کاغذ بنویسی، ۵۰٪ قضیه حل میشه!
‌
۳. قانون گیلبرت: بزرگترین مشکل هنگام انجام یک کار اینه که کسی بهت نگه چیکار کنی!
‌
۴. قانون ویلسون: اگر همیشه هوش و اطلاعات رو در اولویت قرار بدی، پول وارد زندگیت میشه!
‌
۵. قانون فالکلند: وقتی هیچ تصمیمی برای انجام کاری نداری، تصمیمی نگیر!

✍️ 🍃 @Zehn_ziba1 🍃

📚 همیشه افرادی خواهند بود که بگویند:
این غیرممکن است.
این شما هستید که باید ثابت کنید
آنها اشتباه می کنند.


#انگیزشی



🍃 @zehn_ziba1 🍃

✍💎

خداوند هیچ قفلی را
بدون کلیدش خلق نمی کند
و هیچگاه مشکلات را
بدون راه حلشان،
سر راهتان قرار نمی دهد.
به او اعتماد کنید.





شبتون زیبا 🍃🌸





🍃 @zehn_ziba1 🍃

✍💎
🔆 باید یاد بگیری همان طور که هر روز لباس هایت را انتخاب می کنی، افکارت را انتخاب کنی.

🔆 این قدرتی است که می توانی آن را پرورش دهی.

🔆 اگر بخواهیم کنترل زندگی مان را در دست بگیریم باید بر ذهنمان کار کنیم. این تنها چیزی است که باید کنترل کنیم.

#روانشناسی
#ذهن




🍃 @zehn_ziba1 🍃

✍💎
هر صبح که از خواب بیدار می‌شوی
در نظر بیاور چه سعادتی‌ست
زنده بودن
فکر کردن
لذت بردن
دوست داشتن!
شادی عطریـــست
که نمی‌توان آن را به دیگران زد
و خود از بوی خوش آن
بهره‌مند نشد !


💟



🍃 @zehn_ziba1 🍃

وقتی تلاش میکنی همه چیز را
کنترل کنی، هیچ لذتی نمیبری

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

آرام باش
نفس بکش
رها کن
فقط در لحظه زندگی کن..

زندگی هیچگاه بی مشکل نخواهد بود....

☘مشکل , جزیی از دنیای مادی ست

👌فقط روح متعالی هست که
فارغ از رنج و مشکلات هست


✅روحتان را از بعد مادی به معنوی ارتقا دهید
تا رنجهایتان کمتر شود.....

✅به رنجهایتان اهمیت ندهید تا کم رنگ شود ..

✅توجه به رنج ، بُعد مادی روح را تقویت میکند
و
بُعد مادی روح ، رنج بیشتری از جهان مادی را دریافت خواهد کرد..




🍃 @zehn_ziba1 🍃

 🍃🕊   
درود....
صبح بهاریتون زیبا ،
آسمون دلتون آبی و روشن
روزتون بینظیر  پر از حس خوب،
  لطف خدا همراهتون
🍃🍃

نوبهار به رقص است ذره ذرهٔ خاک
     تو نیز جزو زمینی درین بهار مَخُسب!

صائب




🍃 @zehn_ziba1 🍃

#جملات_انگیزشی

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با
تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا
تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
فاصله ی نداشتن و داشتن
فقط یک خواستن است:::




🍃 @zehn_ziba1 🍃

 امّا همیشه در پیِ اسفند
هنگامه‌یِ طلوعِ بهار است و ایمنی،

 شب هر چه تیره‌تر شود
آخر سحر شود...

✍ _زنده‌ یاد فریدون مشیری_
🎥🎧 آفتاب‌ کارانِ جنگل
🗣  تارا تیبا
✍ _زنده‌ یاد سعید سلطانپور_


🍃🌸🍃 درودها

_واپسین روزِ سال، نوید بخشِ بهارانِ سبز،
بر نیک‌ اندیشانِ خرد ورز و مهرمند،
خجسته و فرخنده‌ باد._ ❤️🙏🌸

_ پیشاپیش با آرزویِ سالی سراسر آرامش، شادمانی، فراوانی، نیک‌بختی و بهروزی
برای همه جهان و جهانیان . 🙏🍃 💝





🍃 @zehn_ziba1 🍃

سخت کوشی کلید موفقیت است.

موفقیت های بزرگ نه با زور و قدرت،

بلکه با مداومت و پشتکار حاصل می شوند.

#ساموئل_جانسون



🍃 @zehn_ziba1 🍃

راز آرامش …
در رها کردن ذهن
از نگرانی هاست …
قدرت بالاتری از تو
وجود دارد
که حواسش به همه چیز هست
به او بسپار و آرام باش …


#شبتون_ماه


🍃 @zehn_ziba1 🍃

تاثیر خنده بر افسردگی و استرس

خنده درمانی تاثیرات بسزایی بر سلامت انسان‌ها، به ویژه کسانی که به افسردگی و بیماری دیابت مبتلا هستند، دارد!
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که وقتی می‌خندید، مغزتان می‌پذیرد که باید شاد باشید همیشه پس از خنده احساس آرامش به وجود می‌آید و این آرامش باعث تمرکز بیشتر شما می‌شود، این در واقع قدرت تغییر وضعیت هیجانی است که به وسیله خنده و در پی آن ترشح اندروفین در ذهن انجام می‌گیرد!

‌



🍃 @zehn_ziba1 🍃

#روانشناسی

🍃 برای اینکه عزت نفستان بالا برود و خودتان را دوست داشته باشید 👇


🔸خصوصیات مثبت خود را لیست کنید.
🔸 بطور ناشناس کارهای خیر انجام دهید.
🔸کمک دیگران را قبول کنید.
🔸از دیگران کمک بطلبید بدون اینکه احساس دین
🔸کنید و بدون اینکه احساس کنید باید جبران کنید.
🔸تعریف و تشکر دیگران را بپذیرید و رد نکنید.
🔸علایق خود را لیست کنید و به آنها بپردازید.
🔸 به اهداف خود بها دهید.




🍃 @zehn_ziba1 🍃