پست‌های تلگرام Здравомыслие в еде

😰Просыпаетесь ночью и не можете заснуть?

Хотя ложитесь до полуночи, убираете заблаговременно гаджеты, проветриваете, настраиваетесь на сон, но все равно ночью просыпаетесь. В результате каждый день недосып и «тяжёлая» голова.

Не всегда дело в ритуалах для сна. Качество сна во многом зависит от того, что вы едите перед сном.

Некоторые продукты могут вызывать бессонницу, нарушать сон или делать его менее глубоким, а другие, наоборот, способствуют расслаблению и крепкому сну.

В карточках:
⛔️Продукты, которые мешают спать
✅Продукты, которые способствуют крепкому сну

Еще несколько рекомендаций:

🟢 Ужинайте за 2-3 часа до сна.
🟢 Избегайте переедания и тяжелой пищи вечером.
🟢 Выбирайте легкие, успокаивающие продукты, если хотите перекусить перед сном.
🟢 Пейте теплые напитки, такие как травяной чай, чтобы расслабиться.

Соблюдение этих правил поможет улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым по утрам!

А теперь признавайтесь, чем грешили и поэтому плохо спали?

ПОШЛАИКУПИЛА, принесла, и вот не хотела, но купила. Ч.л на стакан, бульон зачетный, солоноват, но вкусно. Пахнет курицей а не галина бланкой, морковка мило хрустит на языке, черный перчик попался. Отличная база для супов и соусов. Поставила нут замочить, завтра будет крутой марроканский пряный суп с томатами на основе этого бульона. И сама варила и этот буду с удовольствием покупать. На разные случаи жизни. Только вот маловато его, ну насыпьте , Ольга Александровна порошочку нам побольше в эту упаковку, уйдет он быстро. А кому больше нечего обсудить как чью-то лень - продолжайте☺

📊Отчет за 2 неделю: реалити со Светланой.

Я к вам с новостями о нашей героине! И у нас уже есть изменения:

✔️Внедрение привычки медленно принимать пищу избавило Светлану от кашля после еды.
✔️Весь объем смузи теперь Светлана легко принимает по утрам, хотя еще неделю назад могла выпить только треть.

С чем были сложности?

👉Отказ от кофе проходил тяжело. Дико болела голова, но Светлана выдержала абстиненцию. Настоящий боец!

Почему такая реакция? Это синдром отмены и это нормальная реакция. Есть разные варианты работы, например, добавление сорбентов.

👉Усугублял ситуацию дефицит магния. Этому способствовал стресс на работе. Все это в комплексе нарушило сон. Возникли ночные пробуждения. Поэтому берем в работу магний

Получены первые исследования: клинический и биохимический анализ крови.

• Эритроцитарные индексы повышены, гомоцистеин 11 - выше нормы - дефицит витаминов группы В.

• Повышено СОЭ - 9 мм/ч, вероятно за счет хронического воспаления. Источником воспаления может быть вполне лишний вес. Но есть еще проблема с высыпанием на руках. Пальцы рук отечны, покраснели и зудят. Эта проблема со Светланой уже 5 лет.

• В анализах видим повышенный гликированный гемоглобин 5,3% при нормальном уровне глюкозы 4,46 ммоль/л и инсулина 5 мМЕ/л.

Гликированный гемоглобин - это не только про углеводный обмен, он часто реагирует повышением на стресс.

При стрессе сгорает много магния, как итог в крови у Светланы его дефицит, показатель менее 1. И хотя это не достоверный показатель, о дефиците магния говорит симптоматика: головные боли, нарушение сна и боли в мышцах голеней.

Что было введено нового?

🟢Утренние ритуалы для улучшения лимфоотока.
🟢Были рекомендованы вечерние ритуалы для расслабления и улучшения сна.
🟢Убрали из рациона продукты провокаторы
🟢Подготовили все необходимое к старту 3 недели, где будем работать со всеми органами детоксикационной системы

Фронт работы большой. Посмотрим, что будет дальше. Следующий отчет 17.02

P.S. Знаю, что у многих есть проблема со сном. Уже завтра опубликую не банальные рекомендации, как наладить сон.

Надо срочно что-то написать новое, иначе из-за бульонов все переругаются😂

Мне просто некогда пока писать новые посты: надо было за пт-сб-вс записать 22 лекции в этот новый институт нутрициологии, а девушка принесла какой-то вирус, который пробует на прочность ВСЕ системы организма:
(мерзкое ощущение, когда у тебя каждые пару часов начинает воспаляться новое место: то конъюнктивит, то афта, то герпес, то зуд в анальном отверстии, то зуд на локтевых сгибах, то голени за 30 минут сухие как у змеи, то зуд во влагалище. Я устала в себя и девушку пихать разное и в разные места🤣

Короче, у меня 3 день проходит примерно так:
- расскажу вам про панкреатит
- МАМ ДАЙ ПОПИТЬ
- диагностика панкреатита
- МАМ ПОИГРАЕМ?
- диффузные изменения по УЗИ - это не панкреатит
- МАМ ЦЫПЛЯТА НЕ РАБОТАЮТ
- если но-шпа помогла от панкреатита - это не он
- МАМ У МЕНЯ В ЧАЙ СЛУЧАЙНО ПОПАЛ ПЕСОК
- ???????????????????

а как ваши выходные?🤪

Девочки-мальчики, бульоны снова появились на озоне☺️ В этот раз попытались сделать партию побольше)


Натуральный сухой куриный бульон
Натуральный сухой говяжий бульон

ℹ️ Ответ на комментарий — в конце поста.

Орган щитовидная железа весит всего около 30 грамм, но при этом играет огромную роль: регулирует работу сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, влияет на ЖКТ, половую функцию, поддержание нормального веса и не только.

Поэтому при нарушениях ее работы возникают сбои во всех этих системах.

➡️При снижении функции щитовидной железы — метаболические процессы будут замедляться и как следствие будет набор веса, зябкость и мерзлявость, снижение работы сердца, медлительность и вялость. Будто организм собирается впадать в спячку.

➡️А вот при ее повышении, при избыточном синтезе гормонов — метаболизм будет наоборот разгоняться, вес будет таять на глазах, температура может скакать, сердце будет биться в тревоге, а человек становиться суетливым и раздражительным.

Сложность в том, что все симптомы очень неспецифичны и могут наводить на мысль, что проблема в другом месте.

Что поможет разобраться?

— Анализ крови на гормоны щитовидной железы, а именно ТТГ, Т4 св и Т3 св.

ТТГ повышен, а Т4 св, Т3 св снижены — это гипотиреоз, то есть снижение метаболизма. ТТГ понижен, а Т4 св и Т3 св наоборот повышены — это гипертиреоз — избыточная продукция гормонов.

— Скрининг гормонов щитовидной железы (1 раз в год, а вместе с ними и УЗИ).

Бывает так, что гормоны в норме, а вот на УЗИ видим изменения - кисты или узлы.

👉🏼Киста — это полость, а узел — это наоборот плотная структура. Чаще такие изменения никак себя не проявляют и обнаруживаются случайно при проведении обследования щитовидки.

Но бывают случаи, когда узлы начинают самостоятельно в избытке синтезировать гормоны щитовидной железы, в результате чего возникает тиреотоксикоз. Такие узлы называются горячими. Если при этом ТТГ менее 1, то обязательно нужно обратиться к эндокринологу, чтобы исключить их.

В каком состоянии ваши важные 30 грамм?

😱Что происходит в высшем нутрициологическом?

Все просто: у нас стартовала игра для нутрициологов по разбору симптомов и следственных связей между ними.

Если вы нутрициолог — заглядывайте за подробностями🔥

Сегодня я познала бюрократический ад. Подробности будут позже.

📊Отчет за первую неделю: реалити со Светланой

Программа Светланы началась с приема овощного смузи (не путайте с фруктовыми — это инсулиновая бомба для организма), чтобы восполнить дефицит клетчатки.

На программе «Еда как лекарство» постепенно увеличиваем количество клетчатки в рационе, так идет адаптация. Нельзя дать сразу много. Если человек не ел много клетчатки — его просто раздует.

💡Мы больше узнали о Светлане и выявили первые проблемы.

На прием смузи обострялся кашель, при тщательном расспросе выяснили, что есть проблемы с культурой питания: быстрый прием пищи. Прием пищи занимает всего 5 минут, как итог: переедание, переполненный желудок и в результате кашель, как симптом забросов.

Истоки: привычка с детства и дефицит времени.

📌 Как с этим работаем?
• Светлана начала есть медленнее, и кашель стал реже.
• Определили, что кашель провоцируется стрессом, что может говорить о его функциональной природе.
• Есть зависимость от кофе – следующая цель на неделю: плавный отказ. Светлана настроена серьезно!

Свежие анализы в планах, а пока проведен анализ исследований с прошлого года.
По ним выявлено:

— дефицит белка,
— дефицит витаминов группы В,
— нарушение вывода аммиака (нарушен белковый обмен),
— дефицит антиоксидантов,
— по УЗИ - жировой гепатоз и стеатоз поджелудочной железы. Уже только это дает нам понимание, почему нарушено выведение аммиака. Жировой гепатоз не проявляет себя явно, например болью, но уже функция печени нарушается.

☝️Вот откуда могут идти жалобы Светланы на перепады настроения, тревожность и необоснованные страхи, снижение памяти и головные боли, ощущение затуманенности мозга и даже боли в суставах. Ведь сера из суставов вытягивается для того, чтобы поддержать нарушенный детокс.

У Светланы началась 2 неделя. Следующий отчет будет в понедельник 10.02.
Делитесь в комментариях, что из описанного выше вам знакомо?

Была сейчас на потрясающей экскурсии в Российском музее медицины. Прям от души рекомендую! Правда билеты фиг купишь: я несколько месяцев ловила😅