پست‌های تلگرام Здравомыслие в еде

Ну что, уже успели испечь блины или обходите углеводный бум стороной? 😏

🥞 Блины – отличный источник энергии, и если заменить сладкие добавки вроде сметаны с сахаром и сгущенки на более полезные начинки, получится сбалансированный прием пищи.

Делюсь 5 вариантами, которые помогут вам отметить праздник легко и вкусно.

А если глютен для вас — личный враг или просто хочется поэкспериментировать: бонусом еще 3 рецепта теста без пшеничной муки.

Сохраняйте, пробуйте, а если не получится — говорите, что так и задумано! 😆

Моя новая милота почти готова😍😍😍 Псиллиум, степень очистки 98%

❗️Бич современности: болезни от стресса и отсутствия отдыха

Мы крутимся как белки в колесе: работа, постоянные дедлайны, бытовые заботы, эмоциональные качели — всё это накапливается, как снежный ком, и давит на нас. И первыми, кто принимает на себя этот удар, становятся наши надпочечники.

Как заметить безмолвный крик надпочечников?
Скачки энергии или её постоянный дефицит

То энергия зашкаливает, будто ты выпил десять чашек кофе подряд, что даже уснуть сложно
То наоборот: утром нет сил даже встать с кровати, а вечером, когда пора бы уже отдыхать, сон будто испаряется.

Игнорировать эти сигналы — значит продолжать жить в режиме постоянного перегруза, который рано или поздно приведёт к ещё более серьёзным последствиям: гормональные сбои, хроническая усталость, проблемы с щитовидной железой (надпочечники и щитовидная железа тесно связаны)

❓Что делать?

Справиться с синдромом усталых надпочечников непросто. Это не та проблема, которую можно решить одной ромашкой или парой дней отдыха. Здесь нужен комплексный подход, потому что СУН — это результат длительного стресса и перегрузок, которые накапливались месяцами, а то и годами.

На моей программе «Еда как лекарство» целый комплекс по работе со стрессами: утренние ритуалы для мягкой стимуляции кортизола, вечерние привычки для снижения стресса, питание, которое работает как лекарство (рацион, покрывающий все нужды надпочечников, нормализующий сон и поддерживающий нервную систему)

⭐️И все это помогает не только вернуть энергию и способность наслаждаться жизнью, но и предотвратить или снизить проявление серьезных проблем, если процесс в запущенной стадии.

Кстати, тест. Вот тут делилась простым и достаточно достоверным способом диагностировать надпочечниковую усталость в домашних условиях: тест по зрачку

Как там ваше эмоциональное состояние? В норме или оставляет желать лучшего?

✅Отчет 4 недели: реалити со Светланой

На весах уже минус 2 кг, и, что особенно радует, «тает» именно висцеральный жир.

Висцеральный жир — самый вредный и коварный. Он не только портит внешний вид, «расплывая» талию, но и:
➖ Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов).
➖ Способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
➖ Вызывает воспалительные процессы в организме.
➖ Ухудшает работу печени, поджелудочной железы и других органов.

И таких результатов Светлана добилась благодаря комплексному подходу на программе.

⭐️Во-первых, это сбалансированное питание, которое помогает нормализовать вес не за счёт потери мышц, а именно за счёт сжигания лишнего жира. Чтобы “топился” именно жир, в рационе должно быть достаточно белка, жиров, углеводов и клетчатки. Всё это уже рассчитано в программе.

⭐️Во-вторых, это работа со стрессом. Добавили сухой массаж и массаж лица. Эти ритуалы не только улучшают детокс, но и помогают расслабиться.

⭐️В-третьих, это гигиена сна. Светлана наладила режим, добавила расслабляющие ритуалы перед сном, и теперь её сон стал крепким и глубоким. Сам стресс никуда не делся, но отношение к нему изменилось: стало больше спокойствия и принятия.

⭐️И четвёртая «ножка» здоровья — это физическая активность. Светлана всегда была активной: до программы ходила в тренажёрный зал и бассейн. Но в начале программы она призналась, что в последнее время сил на привычные нагрузки стало не хватать. Сейчас же она отмечает, что энергии прибавилось, а мышцы после тренировок болят меньше.

Ещё один важный момент: сыпь на руках перестала прогрессировать. Бывают периоды затишья, иногда снова обостряется, но то, что процесс остановился и не ухудшается, — это уже хороший прогностический знак.

🔥Следующая 5-я неделя по программе «Еда как лекарство» даст Светлане троекратное умножение всех результатов. Ждите отчет в следующий понедельник 3.01!

У нас мальчиков тут не очень много, но с праздником вас ❤️
А еще тут много военнообязанных девочек, поэтому нас тоже с праздником😁Мы сегодня с мужем обменялись: я ему носки, он мне дезодорант😆

97❤️

Заходите сегодня в 12:00 по Мск на прямой эфир. Буду отвечать на ваши вопросы в канале Высшее нутрициологическое

Вредные продукты

❌Пакетированные соки.
Углеводная бомба. Кроме натуральных природных сахаров, такой продукт содержит добавленные подсластители. Отсутствие клетчатки ускоряет попадание сахара в кровь и сильно нагружает поджелудочную железу, способствуя нарушению углеводного обмена.

❌Масло жирностью меньше 82,5% промышленного производства.
Может содержать трансжиры, которые способствуют воспалению.

❌Быстрозаварная каша.
Много углеводов, сахара, то есть пустых калорий и практически нет витаминов и минералов.

❌Белый хлеб.
В составе пшеничная мука высшего сорта, максимально переработанный продукт с минимумом пользы. Быстрые углеводы, которые будут способствовать набору веса.

Эти продукты рекомендуется исключить полностью из своего рациона.

Что стало открытием, а о чем и так уже знали?

Вижу ваши комментарии! А теперь давайте разбираться какие продукты лже-полезные и почему?

Условно полезные продукты

⭕️Обезжиренная молочка (творог).
Несмотря на отсутствие жира, такая молочка все-равно содержит кальций и белок. Но в тоже же время отсутствие жира усугубляет усвоение кальция, после приема такого продукта резко повышается сахар в крови, что способствует развитию инсулинорезистентности.

⭕️Сало.
Содержит арахидоновую кислоту, которая поддерживает иммунитет, помогает защищаться от вирусов. Холестерин в сале является строительным материалом для всех клеток организма. И к тому же сало — отличное желчегонное и источник энергии.

Но в тоже время сало может способствовать повышению холестерина, отложению его на стенках сосудов и развитию атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов.

⭕️Консервы.
Тунец — отличный источник почти всех витаминов группы В, особенно ниацина, который полезен для нервной системы и кожи. Богат витамином B12, который помогает формироваться новым эритроцитам и предотвращать развитие анемии.

Но в тоже время тунец может содержать повышенное количество ртути, которое отрицательно сказывается на здоровье нервной системы.

А еще отравлять может сама консервная банка. Банка может содержать остатки бисфенола А — промышленного химиката, который используют для покрытия стенок банки от коррозии и разрушения.

⭕️Диетический батончик.
Такой батончик часто содержит хорошее количество белка и может послужить отличным перекусом. Но в тоже время в его составе можно найти сахар, подсластители и вредные Е-шки.

В этих продуктах рекомендуется придерживаться строгой меры и не употреблять их каждый день.

Далее 👇🏻👇🏻👇🏻

Сколько лже-полезных продуктов я поймала? Пишите сколько и каких насчитали 👇