Йога для здоровья и красоты🧘‍♀️❤️

Намасте друзья. 🙏
⠀
💫Нахождение мотивации для занятия йогой может быть непростой задачей, но есть несколько подходов, которые могут помочь вам развить интерес и вдохновение:💫
⠀
1. Определите свои цели: Задумайтесь, какие именно цели вы хотите достичь, занимаясь йогой. Это может быть улучшение гибкости, снятие стресса, улучшение физической формы или поиск внутреннего спокойствия.
⠀
2. Изучите преимущества: Ознакомьтесь с тем, как йога может положительно влиять на ваше здоровье и благополучие. Она может помочь в улучшении осанки, снижении уровня тревожности и депрессии, улучшении сна и повышении общего уровня энергии.
⠀
3. Найдите свой стиль: Существует множество стилей йоги (хатха, виньяса, аштанга, кундалини и т.д.). Найдите тот, который наиболее соответствует вашим предпочтениям и уровню физической подготовки.
⠀
4. Практика в удобное время: Выберите время, когда вам удобно заниматься. Это может быть утро, когда вы просыпаетесь, или вечер, перед сном. Главное, чтобы это время подходило вам и не вызывало стресса.
⠀
5. Создайте комфортное пространство:
Обустраивайте свое место для занятий. Уголок с ковриком, свечами и мягким светом может создать уютную атмосферу для практики.
⠀
6. Ищите поддержку: Занимайтесь йогой вместе с друзьями или запишитесь на занятия в группу. Сообщество единомышленников может поддержать и вдохновить вас.
⠀
7. Начинайте с малого:
Не ставьте перед собой слишком серьезные задачи с самого начала. Начните с коротких занятий, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность.
⠀
8. Слушайте свое тело:
Йога — это не соревнование. Прислушивайтесь к своим ощущениям и уважайте свои ограничения. Это может сделать практику более приятной и менее напряжённой.
⠀
9. Наблюдайте за прогрессом:
Фиксируйте свои достижения и изменения, которые происходят с вами. Это может помочь увидеть результат своих усилий и вдохновить вас продолжать.
⠀
✔️Главное — это находить радость в процессе и быть терпеливым к себе. Йога — это путь, и каждая практика важна.❤️

Намасте друзья! 🙏
Я открыла ещё один Телеграм канал по нумерологии. Там будет много интересной информации. Оставляю для вас ссылку. Всегда рада вам. ❤️

https://t.me/+9N-ngWnrDFJkODVi

Мой партнёр по йоге. Так мы и практикуем каждый день , мотивирует меня ))🐶❤️

Ардха Пурвоттонасана:
⠀
Эффект:
⠀
✔️вытягивает и укрепляет спину;
⠀
✔️укрепляет мышцы живота;
⠀
✔️улучшает работу кишечника, состояние внутренних
органов;
⠀
✔️укрепляет колени, икры и лодыжки;
⠀
✔️укрепляет руки, запястья;
⠀
✔️помогает при артрите.
⠀
Противопоказания:
⠀
✔️травмы позвоночника;
⠀
✔️травмы коленей;
⠀
✔️травмы запястий
⠀
✔️травмы голеностопных суставов

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
(Гиппократ)

Йога — это не соревнование с другими людьми, а встреча с самим собой. 🙏❤️

Вирабхадрасана 1
⠀
В этой позе грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.
Она избавляет от жёсткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бёдер
⠀
Вирабхадрасана 3
⠀
Укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног.  Укрепляет подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.
⠀
Натараджасана
⠀
Поза царя танцев развивает чувство баланса, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудную клетку и вытягивает позвоночник.
⠀
Ардха Пурвоттанасана
⠀
Повышается эластичность мышц таза. Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса.
⠀
Пурвоттанасана
⠀
Укрепляет суставы и мышцы рук
Прорабатывает глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса
Укрепляет суставы и мышцы ног
Исправляет осанку
⠀
Адхо Мукха Шванасана
⠀
Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов.
Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы.
Успокаивает нервную систему.
⠀
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана» —
⠀
Укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межрёберные и боковые мышцы спины, устраняет межрёберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бёдер.
⠀
Аштавакрасана
⠀
Укрепляет мышцы рук;
 Укрепляет мышцы кора;
 Увеличивает  подвижность позвоночника, в особенности грудного отдела;
 Укрепляет и вытягивает мышцы спины и живота;
 Стимулирует работу органов ЖКТ;
Тренирует чувство равновесия.
⠀
Бакасана
⠀
Укрепляет мышцы рук
Тонизирует мышцы пресса и внутренние органы брюшной полости;
Вытягивает мышцы спины;
Улучшает ментальное состояние;
Укрепляет нервную систему;
 Разрабатывает плечевые суставы;
 Улучшает координацию движений в пространстве.

Намасте друзья. 🙏

Для чего необходимо поддерживать гибкость позвоночника:
⠀
1 Гибкий позвоночник лучше адаптируется к различным физическим нагрузкам и движениям, что снижает риск травм.
⠀
2.Гибкость позвоночника способствует правильному выравниванию тела, что помогает поддерживать хорошую осанку и предотвращает различные заболевания, связанные с неправильным положением тела.
⠀
3. Улучшение гибкости позвонков и окружающих мышц может уменьшить напряжение и боли в спине, а также облегчить хронические болевые состояния.
⠀
4 Здоровая гибкость позвоночника способствует нормальному функционированию внутренних органов, так как позвоночник защищает спинной мозг и нервные окончания.
⠀
5  Гибкость и подвижность позвоночника могут привести к лучшему кровообращению, что, в свою очередь, насыщает ткани кислородом и питательными веществами.

Для поддержания гибкости позвоночника рекомендуются регулярные физические упражнения и растяжка.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы. 🙏❤️

Намасте друзья.🙏
⠀
Хочу поделиться с вами новостью.
Я  закончила обучение по нумерологии у лучшего нумеролога России Марияна Анаэль. 😍
⠀
Это невероятно, но в цифрах расписана вся жизнь человека.
⠀
Зная свои темные стороны, можно работать над этим и достигать прекрасных результатов в личной жизни, финансов, понять свое предназначение.
⠀
Из минусового  состояния переходить в плюсовое.😍
⠀
Теперь я не просто психолог, а психолог - нумеролог.
⠀
Для желающих, я могу сделать разбор.
⠀
Какое ваше предназначение в этой жизни.
⠀
Есть ли у вас с вашим партнёром кармическая связь. Как это проявляется и как можно проработать.
⠀
  Разбор сделаю за донат по сердцу и возможностям. Это для энергообмена.❤️

Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума, повышение осознанности и улучшение общего состояния.
⠀
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам начать медитировать
⠀
1 Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Это может быть комната в вашем доме, парк или любое другое место, где вы можете расслабиться.
⠀
2.  Сядьте в удобной позе. Это может быть на стуле с прямой спиной, на полу в позе лотоса или полулотоса, или даже лежа, если это не приведет к засыпанию.
Важно, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно.
⠀
3.Закройте глаза. Это поможет вам сосредоточиться и отключить внешние раздражители.
⠀
4 Начните с глубокого и размеренного дыхания. Вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом.
⠀
5. Сосредоточьтесь на одном объекте: Это может быть ваше дыхание, мантра (повторяемое слово или фраза), визуализация или ощущение в теле
. Если ваш ум начинает блуждать, верните его к выбранному объекту.
⠀
6.  Если вы замечаете, что ваши мысли отвлекаются, это нормально. Не осуждайте себя за это, просто мягко верните внимание к вашему объекту медитации.
⠀
7.  Если вы только начинаете, можно начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать время по мере привыкания.
⠀
8. По возможности медитируйте каждый день, чтобы сформировать привычку.
Лучшее время для медитации — это то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно и можете уделить внимание своему состоянию.
⠀
9.  Когда будете готовы закончить медитацию, откройте глаза и уделите некоторое время, чтобы вернуться к окружающему миру. Можете сделать несколько глубоких вдохов и растянуться, чтобы почувствовать свое тело.
⠀
10.  Попробуйте применять принципы медитации и осознанности в повседневной жизни, обращая внимание на свои мысли и чувства в различные моменты.
⠀
Помните, что медитация — это личный опыт, и каждая практика может быть уникальной. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что подходит именно вам.🙏

Намасте друзья . 🙏Сегодня практиковала йогу под звуки природы . Петух мне пел мантры 😃😃 Всем здоровья и хорошего настроения!!!🫶

Намасте друзья 🙏❤️
⠀
Как осанка влияет на  качество и восприятие молодости лица.
⠀
Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:
⠀
1. Кровообращение: Хорошая осанка способствует нормальному кровообращению, что, в свою очередь, улучшает питание клеток кожи и может помочь сохранить её упругость и здоровый цвет.
⠀
2. Уменьшение напряжения: Неправильная осанка может вызывать напряжение в мышцах шеи и спины, что приводит к появлению морщин и складок. Правильная осанка поможет избежать этого.
⠀
3. Выражение эмоций: Осанка влияет на то, как мы воспринимаем сами себя и как нас воспринимают другие. Прямая осанка делает лицо более открытым и уверенным, что может создать впечатление молодости.
⠀
4. Контур лица: Правильная осанка помогает поддерживать правильное положение головы и шеи, что может предотвратить обвисание кожи и изменение овала лица.
⠀
5. Устойчивость к стрессу: Хорошая осанка может снижать уровень стресса, который также негативно сказывается на состоянии кожи.
⠀Здоровья вам и красоты друзья.❤️

Намасте друзья. 🙏 Делюсь с вами красотой . 😍
Морской Никольский собор.
⠀
Православный храм в Кронштадте, последний и самый крупный из морских соборов, построенных в Российской империи.
Собор был сооружён в 1903–1913 годах в неовизантийском стиле по проекту архитектора Косякова.

Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой:
⠀
1 Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
⠀
2 Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
⠀
3 Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
⠀
4 Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
⠀
5 При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
⠀
6 Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
⠀
7 Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
⠀
8  Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
⠀
9 Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
⠀
10 Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.