YAMA YOGA STUDIO

🎯به لیست اهداف 2024 نگاهی بنداز
ببین به چندتاشون عمل کردی و رسیدی

جلو اونهایی که تیک نخورده دلایلت رو بنویس و یک برنامه اجرایی جدید براشون بچین
و دوباره پر انرژی شروع کن

هیچوقت برای شروع دوباره دیر نیست

✨Happy New Year

همراهان عزیز یاما
آغاز سال نو میلادی رو بهتون تبریک میگم ✨

سال نو فرصتی است برای نگاهی تازه به زندگی، رشد، و تحقق اهدافی که برای خود در نظر داریم.

سال جدید می‌تواند پر از آرامش، عشق، و موفقیت باشد؛ درست مثل لحظه‌های عمیق یوگا که با تمرکز و تنفس شروع می‌شوند و به شادی و صلح درونی ختم می‌شوند.

بیایید در این سال با همدیگر بیشتر به جسم و ذهن خود توجه کنیم، آرامش بیشتری به زندگی‌مان بیاوریم، و با قدرت و انرژی مثبت، تمام چالش‌ها را پشت سر بگذاریم.

💫 سالی پر از نور، عشق، و لحظه‌های معنادار برایتان آرزومندم. 💫


شادی نوروزی

بخش آساناهای نشسته

پس برای هر بخش جلسات آموزشی و ‌‌تمرینی جدا دارید

بعد از جلسات آموزش
جلسات تمرین دارید
که دیگه توضیحات جزئی حذف میشه
اسم سانسکریت و‌شمارش وینیاسا
و تمرین و ‌اجرای حرکات تا مسلط شدن
و توانایی برای اجرای کامل تر

آموزش تک به تک‌آساناها
حتی نکاتی که احتمال
اشتباه اجرا کردنش باشه رو بهتون میگم

بخشی از آموزش جلسه اول
سلام بر خورشید A

من یک دوره ی کامل و جامع برای کسانی که علاقه دارند این سبک رو یاد بگیرند طراحی کردم .

آموزش سری پرایمری :
در این دوره کل آساناهای این سری رو تک به تک با تمام جزئیات آموزش می‌بینید و تمرین می کنید.

با شرکت در این دوره هیچ چیزی نمی ماند که از این سری ندانید.

سابقه ی ۱۲ سال تمرین شخصی و ماه ها تمرین با حرفه ای ترین اساتید هند و سالها سابقه تدریس در این سبک را در این کلاس خواهید داشت .


این دوره به صورت ویدئوهای ضبط شده
روی کانال تلگرام در اختیارتون قرار میگیره .

که به صورت نا محدود بهش دسترسی دارید
تا بارها و بارها تمرین و تکرار کنید تا به تسلط کامل برسید .


شهریه این دوره ارزشمند برای ۱۲ جلسه
فقط ۱.۵۰۰تومان هست .


برای ثبت نام و شرکت در کلاس به pv پیام دهید .

@yamayogastudio

سه اصل مهم در آشتانگا:

1. حرکت با نفس (وینیاسا): هر حرکت با یک دم و بازدم هماهنگ می‌شود. این کار به شما کمک می‌کند تا هم ذهن و هم بدنتان هماهنگ شود.


2. تمرکز: در طول تمرین، نگاه شما روی یک نقطه خاص (دریشتی) متمرکز می‌شود تا ذهن در لحظه حال بماند.


3. بانداها (قفل‌های انرژی): در این سبک از قفل‌های انرژی در بدن استفاده می‌شود که به حفظ قدرت و جریان انرژی کمک می‌کنند.


مزایای آشتانگا یوگا

تقویت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری

کمک به کاهش استرس و آرامش ذهن

بهبود تعادل و تمرکز

افزایش انرژی و احساس شادی

این سبک برای افرادی که به دنبال چالش و نظم در تمرین هستند، بسیار جذاب است. اگر تازه‌کار هستید، نگران نباشید؛ آشتانگا از شما زمان و صبر می‌خواهد، اما نتایجش شگفت‌انگیز است!

درباره سبک آشتانگا

آشتانگا یوگا یک سبک اصیل و سنتی است ،
که روی ترکیب حرکت ، تنفس و تمرکز کار می‌کند.

این سبک، شامل یک سری حرکات پشت سر هم است (سیکل ثابت تمرینی عکس بالا) که به ترتیب خاصی انجام می‌شوند.

به همین خاطر به آن "یوگای وینیاسا" هم می‌گویند.

در آشتانگا، حرکات (آساناها) طوری طراحی شده‌اند که بدن را قوی، انعطاف‌پذیر و ذهن را آرام کنند.

چیزی که این سبک را متفاوت می‌کند، این است که هر جلسه تمرین یک جریان منظم دارد، پس همیشه می‌دانید بعد از هر حرکت، چه آسانایی انجام می‌شود.


این سبک از ۶ سری تشکیل شده که اولین سری آن
سری پرایمری که سیکل در تصویر بالا است .
برای تسلط روی هر سری نیاز به سالها تمرین دارید و اینطوری نیست که هر سری رو بتوانید در یک ماه تمرین کنید .

برای تمرین هر ۶ سری شاید حدودا به ۳۰ سال تمرین پیوسته ی این سبک نیاز داشته باشید .

اطلاعات دوره :

کلاس آنلاین / آفلاین مولتی استایل
سبک‌های :
هاتافلو انعطاف
فیت یوگا قدرت
وینیاسافلو فول بادی

در این کلاسها روی منعطف شدن ذهن و جسم کار میکنیم
عضله سازی میکنیم و به بدن کمک میکنیم با وارد شدن به چرخه ی سوخت و ساز بالا اگر چربی اضافی داره استفاده کنه ...

با تمرینات تعادلی به متعادل شدن ذهن و جسم کمک میکنیم

با تمرینات چابکی جسممون رو چابک میکنیم و به همون نسبت ذهن چابکی به دست میاریم .

یوگا فقط تمرین جسم نیست در کلاسهای من یوگا واقعی رو تمرین میکنیم
و تاثیرات تمرینات فیزیکی و روی مت رو در زندگی واقعی پیاده میکنیم .

زمان برگزاری کلاس:

با توجه به اینکه من چندماهیه در سفر هستم
ممکنه یه مواقعی نتونم سر تایم مشخص کلاس رو برگزار کنم

ولی برنامه ی این ترم یکشنبه سه شنبه 20_18:30 هست

اگر تغییری در برنامه ایجاد بشه اعلام میکنم

شروع ترم 9 دی
کلاس روی لایو اینستاگرام برگزار میشه
هم روی اینستاگرام هم کانال تلگرام سیو میشه
تا 10 روز بعد از پایان ترم به ویدئوها دسترسی دارید
و در تایم مناسب خودتون میتونید تمرین کنید

یه گروه پشتیبانی برای پرسش و پاسخ و تعامل دارید .

با احترام شهریه 8 جلسه 550 تومان

شماره کارت 🌿

5892 1013 5720 4672
به نام شادی نوروزی

لطفا پس از ثبت نام :
1.روی تصویر بالا کلیک کنید

https://www.instagram.com/yoga.online.shadi?igsh=OWM0dGdpcjA0cXZ6

2. یک پیام مثل (سلام) بفرستید .
3.منتظر پاسخ باشید .
3. فیش واریز رو به پیج کلاس بفرستید .

نمونه ای از کلاس تنفس و‌مدیتیشن

جلسه چهارم از کلاس آنلاین/ آفلاین
مولتی استایل جلسه ی (هاتافلو) این جلسه روی انعطاف پاباز وسط کار کردیم .



اگر علاقه مند به شرکت در کلاسها هستید این نمونه تمرین رو نگاه کنید و تمرین کنید .

سر‌مت میبینمتون✨

چالش آشتانگا رو از فردا شروع میکنیم

با هم دوباره شروع میکنیم


ساماستیتهی سر مت ✨

مرحله به مرحله سیکل آشتانگا رو پیش میبریم
و خیلی نرم و آروم و لطیف با این سیکل معجزه گر هر روزمون رو شروع می کنیم
بدون اینکه فشاری به ذهن یا جسم بیاد بعد از یکماه می بینیم که آشتانگا شده روتینی از برنامه ی هر روز ما

اگر همراهی از این دوره جا نمونی
از اول این ماه یه استارت قوی برای خودت بزن 💪🏼

اطلاعات دوره آشتانگا 👆🏼

https://www.instagram.com/reel/DDxD-BFIy6G/?igsh=ODY2cHFlZ2ZqeTVq

چالش یکماه آشتانگا
شروع ۱ دی ماه
شنبه ها ساعت ۲۰-۱۸:۳۰

برای شروع از پایه یا شروع دوباره
برای ایجاد یک روتین ثابت تمرینی

یکماه خودتون رو به چالش میکشید
شنبه ها من آموزش هر بخش رو میزارم
و شما یک هفته هر روز یا یک روز در میون اون بخش رو تمرین میکنید

جلسه اول
آموزش آساناهای ایستاده + سه آسانای پایانی
هفته اول تمرین این بخش

جلسه دوم
آموزش آساناهای ایستاده + آساناهای پایانی
هفته دوم تمرین این بخش

جلسه سوم
آموزش هاف پرایمری
هفته سوم تمرین این بخش

جلسه چهارم
آموزش فول پرایمری
هفته چهارم تمرین این بخش

جلسه پنجم
فول لد پرایمری تمرین
هفته پنجم تمرین این بخش و اتمام دوره و
ادامه دادن به این ریتم تمرینی ...

شهریه دوره ۹۷۰ تومان
پلتفرم های برگزاری اینستاگرام و تلگرام
دسترسی همیشگی روی تلگرام

حتی در صورت بلد بودن بخش های ابتدایی سیکل
باید جلسات اول رو تمرین کنید و حضور داشته باشید
تا نکات جدید رو دریافت کنید

دوستانی که تمایل داشته باشید بعد از این دوره با کلاسهای
دو طرفه تمرین آشتانگا رو پیش میبرید

برای پیوستن به گروه روی لینک زیر کلیک کنید

https://t.me/+IfkBbwEcuEExNzI0

اگر سابقه یوگا دارید

ثبت نام ترم جدید کلاس آنلاین باز شده
این کلاس بعد از برگزاری روی اینستاگرام و تلگرام سیو میشه و به صورت آفلاین هم تا یک هفته بعد از پایان ترم در دسترس هست

برای اطلاع از جزئیات این کلاس روی تصویر بالا کلیک کنید و هایلایت آنلاین رو ببینید
https://www.instagram.com/shadiiyoga?igsh=MXVtdmRkOXlvc3B6OA==

خانواده ی آشتانگا بی پدر شد 🥹

#شاواسانا

#روزدوم۳

#روزدوم۲

نمونه تمرین دوره مبتدی ۱

#روزدوم۱

در صورت تمایل به ثبت نام در این کلاسها به آیدی زیر پیام بدید .

@yamayogastudio

اگر سابقه یوگا نداری یا سابقه خیلی کمی داری
این دوره ها برات مناسبه

سطح مبتدی شامل سه دوره هست 🍃

دوره مبتدی 1 پنج جلسه آموزش های پایه یوگا
شهریه 5 جلسه 250 تومان
هر جلسه یک ساعت و ربع تمرین
تنفس ، آساناها ، شاواسانا

دوره مبتدی 2 شش جلسه تمرینات مربوط به آماده سازی بدن و ذهن
آموزش سیکل های سلام بر خورشیدها و ...
شهریه 6 جلسه 300 تومان

دوره مبتدی 3 شش جلسه تمرینات تخصصی افزایش انعطاف و قدرت که کاملا شما رو آماده میکنه برای کلاسهای سطح متوسط پیشرفته و تمرینات سنگین یوگا
شهریه 6 جلسه 300 تومان

در سبکی که من تدریس میکنم نیازه که پله پله پیش برید تا کاملا آماده بشید و چون من مربی هستم که خیلی به سلامت جسمی شاگردام اهمیت میدم آموزشهام کاملا اصولی و از پایه هست .

پس با این برنامه پیش میری با من در ارتباطی تا به چیزهایی که از یوگا دوست داری برسی .

🌊در وضعیت خوابیده قرار بگیرید
یک دست روی سینه یک دست روی شکم
برای چند دقیقه به بالا و‌ پایین رفتن شکم و نفس ها آگاه باشید

بعد دستها رو رها کنید و آماده خواب شوید

اگر فکر میکنید بیشتر از ۱۵ دقیقه نیاز به شنیدن این صدا دارید
آن را در وضعیت repeat قرار دهید .

برای خودتون تصویر سازی کنید ، تصور کنید کنار یک ساحل زیبا قرار گرفتید و اجازه بدید که ذهن با این تصویر سازی پیش بره تا آروم بشه و‌افکار و ‌دغدغه های دیگه کمرنگ بشه🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧🫧

✨️meditation time✨️

https://www.instagram.com/reel/DBQwG6gIrL7/?igsh=M2xmbGxldmR0YXB2

متن دعای شروع آشتانگا یوگا

Opening mantra

Om
Vande Gurunam Charanaravinde
Sandarshita Svatma Sukava Bodhe
Nih Sreyase Jangalikayamane
Samsara Halahala Mohashantyai
Abahu Purushakaram
Shankhacakrsi Dharinam
Sahasra Sirasam Svetam
Pranamami Patanjalim
Om

ترجمه فارسی:

به مرشد عالی و راهنمای درون خود تعظیم می‌کنم.
تا بینش و وجود پاک را بیدار کنم.
تا فکرهای سمی را از بین ببرم.
از حکیم پاتانجلی که راهنمای معنوی است کمک میخواهم.
از اسطوره هندی که راهنمای بین حق و باطل است کمک میخواهم تا خودم و درونم را بشناسم و به آرامش برسم.

ترجمه انگلیسی:

I bow to the lotus feet of the Supreme Guru
which awaken insight into the happiness of pure Being,
which are the refuge, the jungle physician,
which eliminate the delusion caused by the poisonous herb of Samsara (conditioned existence).
I prostrate before the sage Patanjali
who has thousands of radiant, white heads (as the divine serpent, Ananta)
and who has, as far as his arms, assumed the form of a man
holding a conch shell (divine sound), a wheel (discus of light or infinite time) and a sword (discrimination).

با صدای خودم

ورکشاپ هد استند

تمرینات تقویتی برای مچ دست 🤌🏻

عزیزای من فقط بدونید که انجام پیوسته تمرینات میتونه نتیجه بخش باشه

اگر میخوای مچ دردت خوب بشه حداقل روزی یک بار این تمرینات رو ۱۰ مرتبه انجام بده ✨️

اگر سوالی داشتی ازم بپرس نتیجه رو هم بهم بگو 🥰🫰🏼

متن مولا مانترا:
Om Satchitananda Parabrahma
Purushothama Paramatma
Sri Bhagavati Sametha
Sri Bhagavate Namaha

HARE OM TAT SAT
HARE OM TAT SAT
HARE OM TAT SAT
HARE OM TAT SAT

قادر مطلق را نیایش می کنم، آفریدگار جهان و انسان را

آنکه هرگاه فرا می خوانمش به قلبم وارد می شود و ندای درونم می گردد

پدر الهی

مادر الهی

در هر زمان کمک و هدایتم کن✨️

آموزش سلام بر خورشید فرم ۱ و ۲
از کلاس آنلاین آشتانگا

✨️meditation time✨️

🌕

موزیک هندپن با فرکانس ۱۱۱۱ هرتز و آوای استارسید‌ها
Handpan music 1111 hz with Starseeds hymns

ماه کامل بسیار خوبی رو براتون ارزو میکنم
این موزیک براتون شروع های جدید و ارامش و حس گریه از شکرگزاری و ارامشی عمیق رو رقم میزنه

اگه به اندازه "کافی" می‌خوابید اما هنوز هم احساس خستگی می‌کنید، شاید وقتشه که انواع دیگه استراحت رو هم در نظر بگیرید:
1- استراحت فیزیکی:خوابیدن، مدیتیشن، تمرین های تنفسی
2- استراحت ذهنی:گوش دادن به موسیقی، ژورنال نویسی(یک نمونه اش می‌تونه نوشتن احساسات باشه)،استراحت‌های کوتاه اما مداوم در هنگام کار، سکوت کردن
3- استراحت اجتماعی:تنهایی وقت گذروندن، وقت گذروندن با حیوانات، تقویت کردن و ایجاد روابط واقعی
4- استراحت حسی:خاموش کردن وسایل، چراغ ها
5- استراحت روحی:شکرگزاری، مدیتیشن
6- استراحت عاطفی:بیان کردن عواطف و احساسات، تراپی، ژورنال نویسی، تلاش نکردن برای راضی نگه داشتن "همه"
7- استراحت خلاقانه:طبیعت گردی، نقاشی، هنر

بچه ها جون اینها مت های کسانی هست که مدتی نیومدید استودیو و همینطور مونده
لطفا برای هماهنگی تحویلشون با این شماره در ارتباط باشید
09353545177

اگر تا چند هفته آینده کسی سراغشون نیاد متاسفانه به بازیافت سپرده میشن یا هدیه میشن به دوستانی که نیاز به مت دارن.

کینه های گذشته بدن شمارا مسموم کرده،زخم هایی که آدم ها برشما وارد کردند،شمارا زخمی کرده و تنها راه رهایی،بخشش است. :)✨🤲🏻

• به بدنت توجه کن! :
1- گردن و شانه درد : غرور و عدم انعطاف پذیری
2- سرگیجه : خسته از سرخورده شدن
3- مشکلات گوارشی : فرافکنی،ترس ها و نگرانی ها
4- سردرد : غرق شدن در کسی یا چیزی
5- گرفتگی عضلات : احساسات سرکوب شده
6- بی قراری عضله : عدم اطمینان

اگر بدونی این سبک چطور میتونه همه چیز و تغییر بده!

سالها تمرین آشتانگا بهم ثابت کرده که چطور میتونه هم روح و ذهنم رو بسازه و هم جسممو!

از انعطاف و قدرت بدنی تا خودشناسی تماما با تمرین این سبک بدست آوردم 🙂🤍

اگر دوست داری دقیق تر درمورد این سبک و فوایدش بدونی حتما هایلایت “آشتانگا” رو ببین ✨:

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDIwODU0MTk5MzUzNDIw?story_media_id=3415716485742529836&igsh=NnVhcjd2ZHBoOWhl

کلاس آنلاینی که درحال حاضر دارم برای آشتانگا مناسب کسانیه که سابقه تمرین دارن و اگر سابقه تمرین نداری میتونی از کلاس های آفلاین شروع کنی 💆🏻‍♀️

امروز اولین روز کلاس آنلاین آشتانگا حواست باشه جا نمونی از ثبت نام♥️

•موسیقی فرکانس رزونانس شومان ۷.۸۳ هرتز امواج طبیعی زمین🌍دارای فرکانس ۴۳۲ هرتز ،۷.۸۳ هرتز ،۴۰ هرتز ، موسیقی کاسه تبتی و مانترای اوم Om
ضد کنترل ذهن، بهبود تحمل استرس،ایجاد شفای روانی ،تحریک هیپوفیز برای ترشح هورمون رشد
(کمک به رشد عضلانی، بهبودی از صدمات، اثرات جوانسازی)،فرکانس تشدید زمین که به شما احساس سرزندگی میده.

📝چگونه غذا بخوریم ؟

یوگا طبیعت پاک درونی ما را افزایش می دهد و "رژیم غذایی" در این روند نقش مهمی را ایفا می کند.

از نکات مهمی که باید در مورد غذا خوردن به آن بپردازیم فقط چیزی که می خوریم نیست,بلکه چگونه خوردن نیز بسیار حائز اهمیت است و نیکوست که به آن توجه داشته باشیم.

قوانین غذا خوردن: 

- به هنگام خوردن غذا به هیچ مسئله دیگری نیندیشید,سعی کنید در سکوت غذا بخورید.

- غذا خوردن را با نام خدا آغاز کنید, خدائی که غذاها را آفریده و نعمت های زیادی به ما هدیه کرده است.

- سعی کنید یک روز در هفته,یک وعده فقط سالاد بخورید.

- بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده بمانید تا بخورید.

- سعی کنید غذاهایتان را در یک برنامه منظم میل کنید اما اگر هنگام صرف غذا اشتها نداشتید در خوردن غذاهای بعدی عجله نداشته باشید.

- به آرامی غذا بخورید,و با لذت آن را میل نمایید.کاملا بجوید و به خاطر داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود.

- چهار یا پنج نوع غذا را در یک وعده غذایی نخورید,استفاده از غذاهای بسیار متنوع هضم غذا را دچار اشکال می کند. بین غذا هیچ غذای سبکی نخورید.

- دستگاه هاضمه خود را پر از غذا نکنید،قسمتی از معده را برای غذا و ١/۴ آن را از مایعات و باقی آن را خالی بگذارید.

📚 "بر گرفته از کتاب یوگا,ذهن,بدن"