ЖЖ 🌸 МЖД

🌸 Дорогие участницы чата! 🌸
На связи психолог Нина Кривакова 🖐

🙋🏻‍♀️ Если вам мало и 25 часов в сутках? Если кажется, что это просто невозможно уделить внимание и себе, и своему здоровью, и близким, и работе, и дому, а ещё и отдыху🫣.

📚Приглашаю вас принять участие в  мастер-классе  «Колесо баланса», который состоится 20 февраля 2025г. в 16.00 в комнате функциональной и эмоциональной разгрузки "Территория эмоций" по адресу: г. Москва, ул. Краснопрудная, д. 20, каб. 138

⏰ Длительность: 1 час. 30 мин.

🌱Давайте вместе разберёмся, что это такое жизненный баланс, и возможно ли прийти к гармоничному развитию всех значимых сфер жизни?

✅ Мероприятие проводится в целях реализации плана мероприятий по поддержке женщин Московской железной дороги.

‼️Регистрация на мастер-класс проходит до 18 февраля.

📲 Желающих просим написать в комментариях свои ФИО, должность и место работы.

ЧАСТЬ 2

✅ Обладает обезболивающими свойствами и эффективно уменьшают хроническую боль при артритах, синдроме раздраженного кишечника, первичной дисменорее, мигрени
✅ Блокирует синтез провоспалительных цитокинов и может выступать как противовоспалительное средство, в большей мере при болях в суставах
✅ Подавляет раковую пролиферацию, особенно органов ЖКТ, за счет своей антиоксидантой и противовоспалительной активности.

‼️Несмотря на массу положительных свойств, может вызывать болезненные ощущения в истонченной и воспаленной слизистой ЖКТ. Поэтому при воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта не рекомендован.

🫚При хорошей переносимости употребляйте свежий имбирь с едой или приправу в сушеном виде.
Маринованный имбирь также сохраняет полезные свойства.

Доброго утра и хорошего всем дня! На связи психолог Нина Кривакова✋

Новогодние праздники прошли, пролетел январь и серые будни уносят вдаль все загаданные желания и поставленные планы❓

✅ Хочу поддержать вас и напомнить, что в стремлении к достижению целей ( к какой бы сфере жизни они не относились) очень важно ставить перед собой посильные задачи и ценить маленькие шаги, замечать и даже отмечать их! Тем более, что по китайскому календарю год только начался))

Предлагаю и тем у кого есть план и тем, кто ещё думает над маршрутом 2025 года  выбрать три  метафорические карты по одной на каждый месяц: на февраль, март и апрель. Пусть они помогут ответить на вопрос:  На чем надо сфокусироваться в каждом месяце, какой теме уделить особое внимание?

Итак:
💌 Переместите ваше внимание с происходящего во внешнем мире на себя.

❗️Переходите в комментарии к этому посту и интуитивно выберите и напишите ТРИ числа от 1 до 50. И я пришлю для вас три карты на февраль, март и апрель.

ЧАСТЬ 2

✅Они являются низкокалорийным продуктом, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом или пытается снизить калорийность своего питания. В 100 граммах сырых шампиньонов содержится всего около 25 калорий, что позволяет добавлять их в различные блюда, не опасаясь избыточного потребления калорий.

✅Являются источником витаминов, минералов и специфической клетчатки - хитина.

Включение шампиньонов в ваш рацион станет шагом к более здоровому образу жизни благодаря их богатому составу и низкой калорийности.
Но❗️Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта могут плохо реагировать на шампиньоны.

💚 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva

ЧАСТЬ 1

✅ Продолжаем говорить о суперфудах.

🍄‍🟫 Шампиньоны являются одними из самых доступных и популярных грибов.
Низкая цена и не слишком яркий вкус заставляют многих считать шампиньоны почти бесполезными, однако это не так. Шампиньоны заслуживают внимания в рационе современного человека, а особенное они хороши для женщин.

✅ Уникальным свойством шампиньонов является их способность блокировать ароматазу - фермент, трансформирующий андрогены в эстрогены. Избыточная активность ароматазы становится причиной эстрогензависимых заболеваний, включая рак молочной железы, мастопатию, рак яичников.

✅Существуют исследования, свидетельствующие о том, что употребление этих грибов может помочь людям, имеющим неприятный запах тела.

👩🏻‍💼 С целью развития внутреннего туризма, доступности туристических услуг, организации санаторно-курортного оздоровления и отдыха в ОАО «РЖД» Департаментом социального развития совместно с дирекциями социальной сферы железных дорог были сформированы туристические предложения и выпущен Каталог туристических программ на 2025 год «Россия, которую стоит увидеть».

✅ Каталог размещен на Сервисном портале работника ОАО «РЖД» в разделе «Нормативные документы» «Отдых и оздоровление».

📲 Также с каталогом можно ознакомиться по ссылке 👇
https://disk.yandex.ru/i/mns7KLaaS4cwWA

🌺Уважаемые коллеги, женщины!

🌼 Представляем вашему вниманию новый выпуск дайджеста: «КАЛЕНДАРЬ МЕРОПРИЯТИЙ». В нем представлены анонсы планируемых событий всех регионов полигона Московской железной дороги.

✅ В феврале и марте текущего года Вас ожидают:

🌸Мероприятия с участием работников дороги.

🌸Планируемые тренинги, форумы и фестивали.

🌸Праздники, мастер-классы, акции и семинары.

🌸Мероприятия, направленные на социальную поддержку женщин- работников дороги.

‼️Страница «Люди дела» расскажет о выдающихся людях дороги‼️

✅ Ознакомиться с календарем можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/yq2Qe6aQA-27Cw

Как управлять временем?
Высказывание Эйзенхауэра о том, что не все срочные дела важны и не все важные дела — срочные очень актуальны.
Первое что нужно, определить типы задач.
🌺Срочные, безотлагательные задачи.
Сегодня, здесь и сейчас, проснулись утром и должны их обязательно выполнить.
🌺Важные, но не очень срочные.
Их не нужно делать в ближайшее время, над ними подумаем….
🌺Неважные и несрочные.
Если ранним утром вы будете выстраивать свои задачи, они будут перемещаться друг за другом и формировать для вас план действий.
🌺Можно использовать цветные стикеры, чтобы маркировать задачи.
💚Зелёные — для важных и несрочных, 💛жёлтые — для срочных, но неважных, ❤️красные — для срочных и важных. Это помогает быстро ориентироваться и не забывать о приоритетах.
💝Делитесь пожалуйста своим опытом управления временем.

ЧАСТЬ 2

✅ Эти вещества могут поддерживать здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина и улучшая циркуляцию крови.
Исследования показывают, что регулярное потребление граната может поддерживать нормальное кровяное давление и улучшать функцию сосудов, что крайне важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Употребление граната также может оказать положительное влияние на здоровье суставов. Благодаря своим противовоспалительным свойствам, он может помочь уменьшить дискомфорт, связанный с артритом, а также поддерживать общую гибкость суставов.

✅ Экстракты граната часто используются в косметологии для улучшения состояния кожи, так как они способствуют её увлажнению и защите от старения.

✅Эксперименты подтверждают, что кисло-сладкие зерна улучшают мозговую деятельность, память. Их эффект ученые отследили на пациентах, перенесших операцию — регулярного приема всего 2 г экстракта граната достаточно, чтобы предотвратить нарушения памяти после хирургического вмешательства.
Удивительные результаты ученые получили и при изучении свойств гранатового сока — у 28 пожилых людей, которые ежедневно выпивали 230 мл сока, значительно улучшились показатели зрительной и вербальной памяти.

НО‼️ Людям с чувствительной слизистой желудочно-кишечного тракта лучше употреблять гранат и его сок после еды или сок в разбавленном виде.

😊 В целом, гранат — это великолепный фрукт, который можно и нужно включать в свой рацион, наслаждаясь его исключительным вкусом и оздоровительными свойствами.

💚 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva

ЧАСТЬ 1

✅ Сегодня продолжу знакомить вас с суперфудами.

✨ Гранат - настоящий кладезь полезных веществ, который заслуживает внимания каждого, кто заботится о своем здоровье и питании. Этот плод имеет глубокие корни в культуре многих стран и на протяжении веков ассоциируется с жизненной силой, плодородием и благополучием.

❗️Гранат содержит 124 различных фитохимических вещества, и некоторые из них действуют согласованно, оказывая антиоксидантное и противовоспалительное действие на организм человека.
Гранат богат витаминами (особенно витаминами группы B), минералами (включая калий, магний и железо), клетчаткой и крайне ценными антиоксидантами.

✅ Антиоксиданты граната помогают защищать клетки организма от повреждений, борются с воспалениями и могут снижать риск развития хронических заболеваний.

✅ В целях повышения уровня социального благополучия работников ОАО «РЖД» - участников СВО и членов их семей, а также доступности предоставляемых социальных мер поддержки был разработан личный кабинет участника СВО (https://zabota.rzd.ru/).

✅ Информационный материал прилагается.

Всех прекрасных Татьян поздравляем с праздником!🌸🌺🌸

ЧАСТЬ 2

💧Решением будут фильтры для удаления примесей и загрязнителей.
Но важна регулярность их замены для сохранения высоких стандартов очистки.

💦 Родниковые воды
Расположены в верхнем водоупорном слое и пополняются в том числе за счёт поглощения почвой атмосферных осадков.

❌Из-за неглубокого залегания такая вода одна из самых уязвимых с точки зрения загрязнений.
Все, что попадает в почву - нитраты, нитриты, тяжелые металлы, - может оказаться в родниковой воде. Безопасных родников очень мало. Чаще всего это необорудованные источники, за которыми никто не следит, санитарные нормы не соблюдаются.

✅Артезианские воды.
Подземные воды, заключённые на глубине более 30 метров. Они не подвержены загрязнениям в силу их природной защищенности.
Как правило, в глубоких подземных водах очень мало микроорганизмов, а содержание
болезнетворных бактерий практически исключено. Кроме того, вода в артезианских скважинах обогащена полезными микро и макроэлементами, что делает ее особенно ценной для здоровья человека.
Эти воды надёжно защищены от поверхностных вод непроницаемыми пластами глинистых пород, поэтому никакие поверхностные загрязнения (канализационные стоки, нефтепродукты, химические вещества с полей) не попадут в ваш питьевой источник.

✅Минеральные воды
Подземные воды, которые обладают особыми физико-химическими свойствами и содержат газы, соли, органические вещества, оказывающие лечебное воздействие на организм человека. Основным отличием таких вод является более высокий уровень минерализации.
Регулярное употребление минеральной воды насыщает организм необходимыми микроэлементами (калий, кальций, магний, натрий и др.), способствует устранению их дефицитов.

Какую воду лучше пить ❓
Выбирайте воду, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям.

✔️Если вы живете в городе и употребляете водопроводную воду, обязательно пользуйтесь фильтрами.
✔️При проживании за городом, лучший вариант - артезианская вода.
✔️Проверить качество воды вашего
района проживания можно на сайте питьеваявода.рус
✔️Если вы занимаетесь спортом или имеете повышенные физические нагрузки, выбирайте минеральную воду, чтобы восполнить запасы необходимых минералов.
✔️Для ежедневного употребления лучше всего подходит чистая негазированная вода, которая не содержит добавок и примесей.
✔️Если у вас есть хронические заболевания стоит проконсультироваться со специалистом о наиболее подходящем варианте воды для вашего состояния.

Помните, что качество воды имеет весомое значение для вашего здоровья💧

💚 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva
Сегодня продолжим говорить о воде.

ЧАСТЬ 1

💧Питьевая вода – это не только основной элемент для поддержания водного баланса в организме, но и важный фактор, влияющий на наше здоровье. В современном мире существует множество разновидностей питьевой воды и понимание их особенностей поможет вам сделать правильный выбор.

✅Водопроводная вода
Поступает из системы водоснабжения, проходит очистные сооружения и дезинфекцию.
Всемирная организация здравоохранения
признает ее безопасной, но «безопасно» не значит «полезно для здоровья»!
Такая вода содержит массу примесей, по пути в квартиру она проходит по изношенным коммуникациям и растворяет в себе всё, что скопилось на стенках труб.

❌ Может содержать хлор, фтор и другие химические вещества, которые используются для дезинфекции, а также тяжелые металлы, попадающие в воду на пути к вашему крану.

✅ Стресс-серфинг.

Вся Жизнь — как океан. Невозможно изменить накат его волн, ты решаешь как себя вести на волне стресс- серфинга. Стресс дает нам силы для борьбы. Он ведет Нас к новым победам.

❗️Если нет угрозы, нет и стресса, волна стресса всегда от «опасного» к «полезному», цель стресса -удовлетворение наших потребностей, решив, что стресс — «зло», мы будем бороться с ним, избегать, управлять им.

🏄🏻‍♀️ Стресс-Серфинг это взгляд на стресс как на волну, которая указывает на наши нужды и дает энергию.

✅ ИТАК:
Упражнение 1: Улыбайтесь!
1 неделя: встретьтесь с собой глазами в зеркале улыбнитесь себе с любовью. Выполните 3 раза в день.

2 неделя: Выгуливайте свою улыбку! Каждый день гуляйте 10 минут с улыбкой на лице.

3 неделя: Улыбайтесь людям: примите за правило улыбаться каждый раз, когда встречаетесь глазами с собеседником.

4 неделя: используйте свои волнения и тревогу, мысли о том, что Вас злит или печалит, как напоминание о том, что Вы должны улыбнуться!
Удачи!

💚 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva

ЧАСТЬ 1

💦 Первый пост этого года хочу посвятить королеве жизни (в биохимическом плане) - воде

60% массы тела человека приходится на воду.

❗️Ее роль для нас огромна
💧Поддержка жизненно важных функций организма.

Вода участвует во всех ключевых процессах. Она необходима для регуляции температуры, транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам, а также для удаления отходов через почки. Недостаток воды может привести к сбоям в этих процессах, что в свою очередь может вызвать усталость, головные боли и даже более серьезные проблемы со здоровьем.
Вода – универсальная смазка. Благодаря воде своеобразной смазкой покрывается каждый орган нашего организма. Как следствие к примеру, сгибаются колени или пальцы.

💧Здоровье кожи и внешний вид.

Вы когда-нибудь замечали, как ваша кожа реагирует на недостаток воды? Хорошая гидратация играет важную роль в сохранении эластичности и увлажненности кожи.

⛷️ В рамках реализации Плана физкультурных и массовых спортивных мероприятий Московской железной дороги и Дорпрофжел на 2025 год 17 января 2025 года состоится Чемпионат Московской железной дороги по лыжным гонкам на базе Биатлонно-Лыжного комплекса «Марьино», по адресу: г. Москва, ул. Марьинский Парк, 2/1.

⛷️ Состав команды от каждого региона - 9 человек (руководитель
команды и 8 спортсменов (4 мужчины и 4 женщины)).

🏃🏻‍♀️‍➡️ Допускаются работники ОАО «РЖД» не моложе 2006 года рождения, имеющие трудовые отношения не менее одного года с ОАО «РЖД» на день проведения Чемпионата и оплатившие членские взносы за 2025 год.

❗️Проезд и питание участников Чемпионата за счет средств
ОО РФСО «Локомотив».

✅ Сбор участников: 17 января с 10 час 00 минут до 10 час 30 минут на базе Биатлонно-Лыжного комплекса «Марьино», по адресу: г. Москва,
ул. Марьинский Парк, 2/1.

📲 Контакты для связи:
Жалейко Роман Николаевич,
тел. 8-495-641-51-88 (доб. 114).

Дорогие участницы канала!

👼🏻 С Рождеством вас! Пусть этот светлый праздник принесет в ваши дома тепло, радость и гармонию. Желаем, чтобы в каждом сердце зажглась искорка надежды, а в жизни сбывались самые заветные мечты.

🎄Пусть Рождество станет временем для близких встреч, добрых слов и светлых мыслей. Берегите друг друга и делитесь счастьем!

🟥 Глава РЖД Олег Белозёров поздравил сотрудников и клиентов компании с наступающим Новым годом!

И женских рук дело

👩🏻‍💼Таисия Виноградова – первая в Рязани девушка-помощник машиниста – сегодня отправилась в первый рейс.

🚂Она будет водить пассажирские поезда по маршруту Рязань - Москва и Рязань - Инза (Мордовия).

В течение четырёх месяцев Таисия проходила обучение по специальности «помощник машиниста локомотива» в московском учебном центре.

👩🏻‍💻После успешной сдачи экзаменов в октябре 2024 года она поступила на работу в эксплуатационное депо Рязань. И уже здесь прошла стажировку и получила долгожданный допуск к работе.

🌸Уважаемые подписчицы🌸

✅ Представляем вашему вниманию второй видеоролик победителя конкурса «Я мама, я железнодорожник»

👩🏻‍💼 Автор – инженер Орловско-Курского регионального центра связи Московской дирекции связи Голощапова Елена.

👩🏻‍💻 Видео можно посмотреть по ссылке 👇
https://disk.yandex.ru/i/ZNXmeqpvCn0uVg

🌸 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала!
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva.

ЧАСТЬ 1

🎄 Приближается один из традиционно хлебосольных праздников - Новый год.

🎅 Богатство и разнообразие стола - неотъемлемая часть встречи нового года. И предлагать вам пренебречь этой традицией я конечно не буду!

✅Но дам рекомендации, которые позволят сделать ночь встречи года вкусной без вреда для организма.

🍊Не концентрируйтесь на еде.
Сместите фокус на сервировку стола, новогодние активности, ваш наряд, подарки близким, подбор музыки для настроения.
🍊Не старайтесь заполнить весь стол.
Выбирайте только любимые блюда вашей семьи.
🍊Не готовьте большими объемами.
Это небезопасно, отнимает силы и время. Лучше быть отдохнувшей и красивой в Новогодний вечер.
🍊Не голодайте днем 31 декабря.
Питайтесь в обычном режиме. Ужин замените легким перекусом.
🍊Сладкие напитки (соки, газировки) замените на морсы без сахара, простую и минеральную воды.

🌸 Дорогие женщины! 🌸

😉 Представляем вашему вниманию первый видеоролик победителя конкурса «Я мама, я железнодорожник».

👩🏻‍💼 Автор - начальник железнодорожного вокзала Рязань-2 Московской региональной дирекции железнодорожных вокзалов Попова Светлана.

👩🏻‍💻 Видео можно посмотреть по ссылке 👇
https://disk.yandex.ru/i/ktLVt0pBinb8sQ

ЧАСТЬ 2

📝 Делюсь проверенным рецептом:
600 гр. куриной печени;
2 средних моркови;
2 больших луковицы;
1 ст.ложка оливкового масла ( для консистенции, можно и без него);
1/2 чайной ложки топленого масла;
1- 2 лавровых листа;
1/2 стакана воды;
1/4 ч.ложки мускатного ореха;
Немного молотого перца;
Соль по вкусу.

🍽️ Морковь натереть на крупной терке, лук нарезать полукольцами
Обжарить лук и морковь на топленом масле.
В емкость с луком и морковью добавить печень, 1/2 стакана воды, перец, соль, лавровый лист, мускатный орех и тушить под крышкой 20-25 мин.
Печень с овощами остудить и взбить блендером или пропустить через мясорубку (предварительно убрав лавровый лист).
При желании можно добавишь ложку оливкового масла.

Печеночный паштет можно замораживать.

🌸 Уважаемые подписчицы канала 🌸

🎁 В рамках дополнения справочника значимых достижений Бонусного пакета Департаментом социального развития введено новое достижение «Зарегистрироваться на Витрине» стоимостью 40 баллов Бонусного пакета.

‼️Начисление баллов за достижение осуществляется автоматически на основании данных Витрины.

📲 Перейти на Витрину можно по следующим ссылкам:
https://mp.rzd.ru/ - в сети интернет;
https://mp/rzd/ в сети Интранет.

Доброе утро, дорогие участницы чата❄️ На связи психолог, Нина Кривакова✋

Сегодня предлагаю вам провести небольшой, но увлекательный эксперимент 🔬

Попробуйте в течение дня обращать внимание на выражения лиц людей вокруг. Постарайтесь распознать их эмоциональное состояние, опираясь только на мимику 👀

Задайте себе вопросы: что вы ощущаете, глядя на эти эмоции? Как они влияют на ваше настроение и восприятие окружающего мира?
Поделитесь своими наблюдениями с собой или с нами— это может стать ценным опытом для развития эмоционального интеллекта ☁
Эмоциональный интеллект — это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Если IQ измеряет интеллектуальные, логические и аналитические способности человека, то EQ ― личные и социальный навыки. Получится подружиться с эмоциями ― сможете наладить отношения и с людьми🤝
Есть хороший мультфильм про эмоции "Головоломка" ( две части), можно запланировать просмотр на выходные📺

ЧАСТЬ 2

Все эти микронутриенты шиповника придают ему массу полезных свойств, которые мы можем использовать для укрепления жизненных сил организма:
✨улучшает обмен веществ;
✨укрепляет иммунитет;
✨нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
✨регулирует уровень холестерина в крови;
✨укрепляет костную и хрящевую ткань;
✨положительно влияет на состояние кожи.

❗️Витамин С крайне чувствителен к контакту с металлом и кислородом - теряет полезные свойства, поэтому шиповник рекомендуется заваривать следующим способом:

❌Не использовать металлический чайник или термос.
✅Лучше подойдет термос со стеклянной или керамической колбой.
💧Воду для заваривания прокипятить подольше (для максимального удаления кислорода) и затем остудить до 80C.
🫖Для минимизации контакта с воздухом воду в термосе долить до горлышка и употребить напиток вскоре после его открытия.

🌸 Сегодня в Управлении МЖД состоялся III Форум женщин, на котором были подведены итоги работы региональных и дорожного советов по совершенствованию условий труда, отдыха и социальной поддержки женщин в 2024 году.

🌸 Участниц приветствовал начальник МЖД Валерий Танаев, который пожелал форуму успешной работы, отметив их неоценимый вклад в деятельность магистрали, на которой сегодня почти 30% сотрудников составляют представительницы прекрасной половины человечества.

🌸 В очно-заочном формате более 100 железнодорожниц самых разных профессий из всех регионов магистрали смогли задать самые наболевшие вопросы руководству дороги, внести свои предложения по улучшению труда и поддержки женщин на местах. Также в ходе мероприятия Валерий Танаев вручил награды победительницам конкурса «Я мама, я железнодорожник».

🌸 Подведены итоги конкурса видеороликов «Я мама, я железнодорожник»!

🏆 Конкурсная комиссия определила 5 победителей!

🥇 Первое место заняли:

Голощапова Елена Сергеевна – инженер Орловско-Курского регионального центра связи Московской дирекции связи;

Попова Светлана Владимировна – начальник железнодорожного вокзала Рязань-2 Московской региональной дирекции железнодорожных вокзалов;

Сумарокова Марина Сергеевна – инженер Орловско-Курского центра организации работы железнодорожных станций Московской дирекции управления движением.

🏅 По решению жюри также были определены Лауреаты конкурса видеороликов:

Молотова Елена Валентиновна – ведущий инженер по организации и нормированию труда сектора управления трудовыми ресурсами органа управления Московской дирекции по энергообеспечению;

Поддубная Александра Александровна – инженер Московского территориального центра фирменного транспортного обслуживания.

👏 Поздравляем победителей и благодарим всех участниц за интересные видеоролики!

☀️Доброе утро, дорогие участницы чата!
✋На связи психолог Нина Кривакова)

✅Вчера состоялся мастер-класс направленный на улучшение психоэмоционального состояния женщин. На котором мы вместе попробовали в процессе трансформационной игры узнать себя и друг друга чуть лучше, вспомнить о важных вещах в своей жизни, понять, что поддержит наш уровень энергии и искали свои супер силы🤩

🧩Трансформационнные игры - это новый вид настольных игр, ориентированных на глубокое познание человеком самого себя, своих неосознаваемых потребностей и желаний, навязанных убеждений и стереотипов, своего идеального и актуального жизненного сценария.

❤️Большое спасибо всём участницам за открытость, вовлечённость, готовность думать, сопереживать и давать поддержку участникам группы!

🎲Поделитесь играли ли вы в трансформационные игры?

ЧАСТЬ 2

✅ Является естественным синбиотиком, содержащим одновременно и пробиотики, и пребиотики, причём в нужных пропорциях.
От разнообразия и количества пробиотических микроорганизмов и пребиотиков, населяющих кишечник, зависит качество жизни человека и её продолжительность.
✅ Содержит витамины С, В, К и Р, калий, кальций и магний.
Употребление квашеной капусты повышает иммунитет, помогает лучше усваивать питательные вещества, поддерживать здоровье сердца, сосудов и уменьшать воспалительные процессы в организме.
Всего 100 гр. квашеной капусты в день будет достаточно для терапевтического эффекта.

📝 Классический рецепт:
капуста белокочанная поздних сортов- 1 кг;
морковь - 1-2 шт;
соль - 1 ст.л.

🥕Капусту и морковь измельчить удобным способом, хорошенько перетереть с солью до образования сока. Плотно сложить в стеклянную банку и оставить в тёплом и темном месте примерно на 2-3 суток.
Каждый день капустную массу нужно прокалывать деревянной лопаткой для выхода воздуха. Так процесс ферментации идет интенсивнее,
❌уксус и сахар не добавляем.
Квашеная капуста - это отличное дополнение к питанию и продукт с низким содержанием калорий💃🏻

А в вашем рационе есть квашеная капуста❓Какой рецепт вы используете❓
Делитесь своими секретами квашения в комментариях👍🏻

❤️ В период с 18 по 28 ноября 2024 г. Дирекцией социальной сферы Московской железной дороги вновь реализовался проект «Шаг навстречу» для работниц ОАО «РЖД» и их детей с ограниченными возможностями здоровья.

🫂 В этом году на базе пансионата с лечением «Березовая роща» 16 участниц-работниц полигона Московской железной дороги провели 10 дней. Программа включала в себя 2 направления: личностный рост «20 шагов к успеху» для мам и профориентационная «Мое железное здоровье» для детей для всестороннего развития творческих и коммуникативных навыков.

🏊‍♀️ Семей ждали совместные просветительские и развлекательные мероприятия, занятия в бассейне, оздоровительные процедуры, а также экскурсионная программа в Музейно-выставочный комплекс и большой итоговый концерт – это всё наш «Шаг навстречу» 2024.

❤️ Важно отметить, что впервые проект «Шаг навстречу» на Московской железной дороге в 2024 году посетили 12 семей, а 7 семей являются нашими постоянными участниками.  

🌸 Дорогие участницы чата! 🌸

✅ В целях реализации плана мероприятий по поддержке женщин Совет по совершенствованию условий труда, отдыха и социальной поддержки женщин Московской железной дороги проводит серию мастер - классов, направленных на улучшение психоэмоционального состояния женщин.

😉 Третий мастер-класс «Энергия жизни» состоится 27 ноября 2024г. в 15.00 в комнате функциональной и эмоциональной разгрузки "Территория эмоций" по адресу: г. Москва, ул. Краснопрудная, д. 20, каб. 138

⏰ Длительность: 1 час. 30 мин.

🙋🏻‍♀️ Наш мастер класс даст вам возможность в лёгкой игровой форме лучше понять себя, найти источник жизненных сил и энергии, увидеть сильные стороны своей личности, побыть в поддерживающем и безопасном пространстве. И получить заряд энергии!

‼️Регистрация на мастер-класс проходит до 26 ноября 2024 г.
Желающих просим написать в комментариях свои ФИО, должность и место работы. ‼️

🙋🏻‍♀️ Мастер класс проведет психолог - Нина Кривакова

❤️ Дорогие мамы, сегодня ваш день — и пусть он будет таким же особенным, как и вы сами.

🤱🏻Мама - это наш дом, защита и главный ангел-хранитель. Поэтому День матери-особенный праздник, который напоминает о самом родном и любимом человеке, где бы мы ни находились. Дорогие мамы желаем, чтобы ваши чуткие сердца не знали разочарований, а в глазах светилось счастье.

💛 Пусть печали обходят стороной, а здоровье никогда не подводит. Пусть удача постоянно улыбается вам, ведь ваши мечты обязательно должны сбываться!

🩵 Сегодня мы хотим сказать: "Спасибо!" Спасибо за ваше терпение, за вашу самоотдачу и за ту безусловную любовь, которую вы ежедневно дарите. Пусть этот день будет наполнен радостью, смехом и искренними поздравлениями! Позвольте себе немного отдохнуть и ощутить всю ту любовь, которую вы дарите нам. Вы заслуживаете только самого лучшего!

❤️ Пусть сегодня и всегда будет море любви, смеха и радости - как в маминых глазах, так и в её сердце.

ЧАСТЬ 2

💥В финале вечера зрителей ждет захватывающий концерт, который станет кульминацией всего праздника. На сцене выступят профессиональные артисты и молодые талантливые исполнители. Это даст возможность публике не только насладиться искусством, но и шанс найти свой собственный творческий путь, открыть в себе новые грани и возможности.

⭐️Приглашаем всех стать частью этого незабываемого события! ЦДКЖ — это действительно Дом возможностей, где каждый может найти свое призвание и оставить свой след в мире искусства. Не упустите шанс стать частью этой удивительной атмосферы творчества и вдохновения!

Сбор гостей в 17:00

‼️По вопросам бесплатных билетов обращаться по телефону 8 (951)-852-08-37 (с 10 до 19)‼️

Адрес: Комсомольская площадь, дом 4 (ЦДКЖ)

⭐️День открытых дверей ЦДКЖ - «ЦДКЖ — дом твоих возможностей»⭐️

ЧАСТЬ 1

📆 28 ноября 2024 года в стенах Центрального дома культуры железнодорожников пройдет замечательное мероприятие, приуроченное к 97-летию нашего любимого Дома. Это событие станет настоящим праздником творчества и вдохновения, где каждый сможет найти что-то близкое и интересное для себя.

❗️В рамках торжеств свои творческие подарки подготовили многочисленные коллективы ЦДКЖ. Они представят разнообразные номера, отражающие богатство и многообразие искусства, которое живет в нашем Доме.

⚡️Кроме того, в программе вечера вас ожидают увлекательные творческие лаборатории, посвященные вокальному, театральному и хореографическому мастерству. Эти мастер-классы позволят каждому желающему погрузиться в мир искусства, освоить новые навыки и раскрыть свой творческий потенциал. Под руководством опытных наставников участники смогут попробовать себя в различных жанрах и направлениях, а также получить ценные советы и рекомендации.

Продолжение👇

В добрый путь!

Первая в эксплуатационном локомотивном депо Орёл-Сортировочный девушка-помощник машиниста приступила к работе.

Обучение Мария Индеева проходила в Пресненском подразделении Московского учебного центра профессиональных квалификаций. А после сдачи квалификационных экзаменов она приступила к самостоятельной работе. В составе локомотивной бригады Мария будет водить пассажирские поезда от Орла до станций Брянск и Елец.

Это уже вторая девушка-помощник машиниста, о начале работы которой мы рассказываем на этой неделе. Вчера стало известно, что в свой первый рейс отправилась Анастасия Чоп из локомотивного депо Курск-Сортировочный.

Большой шаг к мечте

Первая в Курском регионе девушка – помощник машиниста вышла в рейс.

После успешной сдачи экзаменов Анастасия Чоп приступила к работе в локомотивном депо Курск-Сортировочный.

Родом она из Донецкой народной республики. В 2018 году Анастасия закончила Курский техникум железнодорожного транспорта по специальности «техническая эксплуатация подвижного состава железных дорог». А в 2024 году у нее появилась возможность исполнить мечту – и выучиться на помощника машиниста электровоза. Теперь в составе локомотивной бригады она будет водить пассажирские поезда🚆.

Мы поздравляем Анастасию с тем, что сбылось одно из её заветных желаний. И желаем счастливого пути!

Подробности

Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала👋
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva💚

ЧАСТЬ 1

🫖 Предлагаю Вам сегодня разнообразить свой рацион вкусным и очень полезным осенним напитком - облепиховым чаем

Вам понадобятся:
- облепиха (свежая, замороженная) 2-3 ст. ложки с горкой - измельчить;
- 1/2 апельсина с кожурой (можно целый) - нарезать кусочками;
- мята - несколько веточек;
- мед -1 ч.ложка по желанию.
Все ингредиенты положить в чайник, залить водой около 80 градусов (не кипятком!), дать настояться.

С Днем работника транспорта!

✔️Праздник отмечают с 2020 года, он сплотил всех работников отрасли и стал еще одной доброй традицией в нашей компании.

Сегодня РЖД занимают ключевое место в экономике страны, а также помогают развитию промышленности, торговли и туристической сферы.

📍Ежедневно большая команда профессионалов совершенствует инфраструктуру, обеспечивает транспортную доступность, сокращает время в пути и улучшает качество услуг.

А еще — создает и внедряет цифровые технологии и сервисы, которые помогают быстрее решать задачи и достигать общих целей.

Ответственность, самоотдача, профессионализм, преданность своему делу — все это про железнодорожников.

Поздравляем!🎉

ЧАСТЬ 2

Группа 1 (Молодёжь)

Возрастное ограничение: 16-35 лет
Продолжительность занятия: 1,5 часа, 2 раза в неделю
Уровень подготовки: любители, продолжающие, с нуля (по предварительному просмотру)

Группа 2 (Взрослые)

Возрастное ограничение: 35-50 лет
Продолжительность занятия: 1 час, 2 раза в неделю
Уровень подготовки: с нуля, любители

Группа 3 (Профессионалы)

Возрастное ограничение: 18-35 лет
Продолжительность занятия: 2 часа, 2 раза в неделю
Уровень подготовки: профессионалы, продолжающие (по предварительному просмотру)

Группа 4 (Растяжка + йога)

Возрастное ограничение: 16-50 лет
Продолжительность занятия: 1,5 часа, 1 раз в неделю
Уровень подготовки: любители, продолжающие, с нуля

Для работников РЖД занятия БЕСПЛАТНО!

Для записи на занятия необходимо заполнить форму: https://docs.google.com/forms/d/1uzVXvc7RJCyobe0YQmJqbTr2wSGw0f_3KdZKINa8gWg/edit#

Номер телефона для связи: 89852686344 (Екатерина Блошенко)

Хореографический коллектив «МноЖЕСТво»

ЧАСТЬ 1

«МноЖЕСТво» — это творческое объединение, направленное на развитие профессионального и любительского современного танца. Вместе с нами вы сможете полностью погрузиться в процесс изучения своего тела с помощью танца.

На занятиях обучающиеся формируют представление о своём теле и его возможностях, изучают основы современного танца, а также получают навыки танцевальной импровизации. Программа обучения благотворно влияет на гармоничное физическое развитие и поддержание хореографической формы. Художественная направленность программы способствует самовыражению и формированию коммуникативных способностей.

Программа обучения обширна и делится на 4 возрастных направления:

Продолжение👇

Channel photo updated

ЧАСТЬ 2

💌 Переместите ваше внимание с происходящего во внешнем мире на себя.

❗️Переходите в комментарии к этому посту и:

1️⃣ Задумайтесь о своей ситуации и интуитивно выберите номер карты "моё прошлое". Напишите число от 1 до 74. Япришлю для вас карту.

2️⃣ Попробуйте понять, о чем говорит вам эта карта. Напишите ваши мысли. Далее определите номер карты, символизирующей ваше настоящее (от 1 до 74).

3️⃣ Я пришлю вам карту "Моё настоящее". Внимательно рассмотрите изображение, прислушайтесь к своим эмоциям. Проговорите вслух и запишите мысли, которые приходят в голову.

4️⃣ Далее жду номер карты, символизирующий "Моё будущее".

✍ Делитесь в комментариях своими ассоциациями и размышлениями о карте. Я буду рада подключиться и помочь❤️

Доброго и хорошего всём дня! На связи психолог Нина Кривакова✋

ЧАСТЬ 1

👩🏻‍💼Предлагаю вам сегодня непростую работу, попробовать жить настоящим, опираясь на опыт своего прошлого и уверенными шагами идти в будущее. А МАК карты помогут выявить актуальные переживания, прожить эмоции и чувства из прошлого, осознать важность настоящего и увидеть настрой на будущее: цели, мечты, желания🪄

😉 Напомню: МАК карты лишены однозначных интерпретации, это не гадание. Они наполнены ассоциациями и метафорами, и каждая карта вызывает у человека свои образы, поэтому у неё будет тысяча толкований, в зависимости от того, в чьих она руках.

Сегодня целых ТРИ Мак карты, для тех, кто готов делиться своими ассоциациями❤️

Продолжение 👇

💚 Доброй полезной среды, дорогие подписчицы канала

ЧАСТЬ 1
Сегодня продолжу освещать выбранные вами темы.

🍏 Полноценное питание в офисе - это важный аспект поддержания здоровья, энергии и продуктивности.
Делюсь рекомендациями, которые помогут организовать хороший рацион на работе:

🗓 Планирование питания.
Конечно, это потребует определенных усилий. Но если вы следите за состоянием своего организма - без этого не обойтись.
Заготовки: Готовьте еду заранее, чтобы избежать соблазна купить что-то вредное на работе. Можно выделить время в выходные или пару вечеров в рабочие дни.

🍱 Порционные контейнеры: Это поможет питаться полноценной едой, приготовленной дома и контролировать размеры порций, чтобы избежать лишних перекусов.

Доброго всем дня! На связи психолог, Нина Кривакова🤗
В череде рабочих будней и потоке нескончаемых дел, предлагаю небольшую остановку🍀
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
И вспомните о себе, о своём состоянии😘
Затем предлагаю вам выбрать номер метафорической карты, перейти в комментарии, внимательно посмотреть на картинку и ответить на вопросы:
Что поможет мне восстановить свои силы сегодня? Чем я порадую себя?😊

Напомню: МАК карты лишены однозначных интерпретации, они наполнены ассоциациями и метафорами, и только вы можете дать верное толкование🤗

Делитесь вашими ответами в комментариях, готова подключиться и помочь❤️

🤍 С Днём народного единства!

💙 Пусть этот день станет напоминанием о важности единства и сплочённости. Желаем вам веры в лучшее, стремления к светлому будущему и уважения к великой истории нашего народа.

❤️ Пусть дружба не знает границ, а мечты не имеют пределов. Вносите свой вклад в развитие и процветание не только нашей страны, но и всего мира.

🇷🇺 Вместе мы сможем достичь многого!

🍁 Ноябрь – это не повод сидеть дома, а возможность открывать новые горизонты и наслаждаться каждым мгновением.

✅ Подготовили несколько маршрутов на выходные:

📍Зарайск
Этот старинный город расположен на окраине Подмосковья. Обязательно посетите самый маленький Кремль в России, отведайте знаменитую Зарайскую коврижку, прогуляйтесь по любимым местам Достоевского и поднимитесь на средневековую водонапорную башню, чтобы полюбоваться видами с высоты.

📍Звенигород
Один из старейших городов Подмосковья. Прогуляйтесь по склонам крепостного вала, посетите монастырь, в котором неоднократно бывал сам Иван Грозный, попробуйте местный квас и насладитесь монастырской выпечкой.
Ну а если вы не любитель традиционных экскурсий, для вас тоже есть чем заняться: "Музей русского десерта", "Музей назад в СССР", Кафе "Здесь был Чехов".

📍 Киногород "Piligrim Porto"
Общая площадь киногородка - 2,5 га. В восточной части находится главная достопримечательность - величественный фрегат «Испаньола» в натуральную величину.

Добрый день, уважаемые подписчицы канала ! На связи психолог, Нина Кривакова🍁

🍂 Сегодня, хочу предложить вам: поделиться своими фотографиями осени в этом чате, а ещё идти по лужам, любоваться городом, собирать букеты из листьев!
Создайте свой личный чек-лист на последний осенний месяц.

❤️ Пусть в нём будут только те пункты, которые вам действительно нравятся! То, что поддержит вас в достаточно тёмный и дождливый ноябрь.
Пусть этот список послужит отправной точкой к созданию осеннего уюта и спокойствия, а галочки напротив выполненных пунктов подарят наслаждение!
А что бы вы добавили в осенний список❓

Пишите и присылайте ваши фото осени в комментариях❤️ Давайте создадим вместе настроение и почувствуем какая она, эта Осень🍁🍃🍂

УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА МАТЕРИАЛЬНОЙ ПОМОЩИ К ОТПУСКУ С 1 ЯНВАРЯ 2025 ГОДА!

⚡С 1 января 2025 года минимальный размер материальной помощи к отпуску для всех сотрудников ОАО «РЖД» будет повышен с 25 до 30% от должностного оклада или месячной тарифной ставки. Соответствующее распоряжение 29 октября подписал генеральный директор – председатель правления ОАО «РЖД» Олег Белозёров.
Согласно документу, подписанному главой компании, со следующего года минимальный размер материальной помощи к отпуску для всех работников ОАО «РЖД» будет увеличен до 30%

🌸 Доброе утро, прекрасные участницы канала!
С вами нутрициолог - Ирина Воробьева @irinvorobjeva и наша Полезная среда💚

🧐 В голосовании победила тема кофе - вред или польза ☕️ и это не удивительно.
Кофе популярен и вызывает споры среди адептов и противников.
Давайте разбираться

🔬 В силу химического состава кофе наделен множеством полезных свойств, которые были подтверждены научными исследованиями:
✅Обладает антираковой активностью.
✅Снижает риск болезни Паркинсона.
✅Снижает смертность от всех причин.
✅Восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, снижает аппетит.
✅Оказывает негативное влияние на бактерии, участвующие в развитии пародонтита.
✅Снижает сердечно-сосудистую смертность.
✅Оказывает защитное и антиоксидантное действие на кожу (защищает от пигментных пятен 👱‍♀️).
✅Стимулирует желчеотток.
✅Стимулирует движение толстой кишки.
✅Оказывает защищающее действие на клетки печени, профилактируя и обращая вспять их повреждение.
✅Снимает головную боль - если выпить в первые минуты ее появления.

Вместе с тем исследованиями выявлены и негативные свойства кофе. Но их легко можно свести к минимуму, если знать как. Делюсь🤫👇🏻

Итак:
✔️Кофе может повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в сыворотке крови.
Но! Кофе, приготовленный методом фильтрации бумажным фильтром, не будет иметь такого эффекта.
✔️Кофе может вызвать повышение уровня гомоцистеина - важного показателя крови.
Но! При постоянном наблюдении гомоцистеин поддается грамотной коррекции.
✔️Кофе может обусловить риски рака легкого.
Но! Это сопряжено с одновременным курением. Если не курите - не переживайте.
✔️Кофе может вызвать дефицит кальция.
Но! Если употребляете достаточное количество кальция и витамина Д из продуктов - этого не произойдет.
✔️Кофе нарушает всасывание железа из еды.
Но! Если пить кофе через 40-60 минут после еды - железо без проблем усвоится.
✔️Кофе может вызвать обезвоживание.
Но! Если на каждую чашку кофе выпивать 150-200 мл воды - этот эффект не проявится.

Кому кофе не рекомендован?

🤰Беременным женщинам - чрезмерное употребление кофе может обусловить репродуктивные проблемы-риски ̆прерывания беременности, пороков развития, низкой массы тела ребенка.
🔥Людям, склонным к изжоге - кофе может незначительно повышать кислотность желудка и способствовать расслаблению сфинктеров ЖКТ - что усиливает изжогу.
😵‍💫Людям, имеющим непереносимость кофеина - учащенное сердцебиение, бессонницу, тревожность, тремор, головную боль, нежелательные реакции ЖКТ и учащение мочеиспускание.

Как выбрать кофе?
Сорт кофейных зерен:
- Coffea Аrabica - вкус мягкий, более разнообразный, немного кофеина;
- Coffea Robusta - во вкусе преобладает горечь и кислинка, содержит вдвое больше кофеина, чем арабика,
Способы приготовления:
- вареный нефильтрованный кофе;
- фильтрованный специальными бумажными фильтрами кофе;
- кофе без кофеина;
- растворимый кофе.

🤔 Какой кофе предпочесть❓
Сорт кофе выбирайте по вкусу.
Полезными свойствами обладают все виды кофе, включая растворимый (но его употребление не рекомендовано в связи с особенностями процесса его производства).
Лучше всего сохраняет пользу и минимизирует вред - фильтрованный кофе.
При непереносимости кофеина можно насладиться кофе без него.

🥛❓А как же капучино, латте, раф и просто кофе с молоком
Лучше пить безмолочный. Молоко подавляет действие биоактивных компонентов кофе.

👌 Главное - употребляйте кофе умеренно - 1-2 чашки в день - оптимально

Железным дорогам России — 187 лет! 🎉

В этот день в 1837 году торжественно открыли движение между Петербургом и Царским Селом — поезда шли по железной дороге длиной 23 километра (а позже ее продлили до Павловска).

✔️Именно с этого события идет отсчет развития железнодорожной отрасли в России.

Сегодня Российские железные дороги — это:

🔺16 магистралей
🔺85 600 километров пути
🔺900 000 работников
🔺миллионы пассажиров и тонны грузов

Железнодорожники вносят вклад в развитие экономики, отрасли и всего государства — обеспечивают перевозки, развивают инфраструктуру, создают удобные цифровые сервисы, заботятся о будущем поколении, а также приумножают традиции и сохраняют наследие.

Гордимся профессией 💪🏻

#календарь

📆 4-6 ноября в Москве пройдет восьмой Федеральный просветительский Марафон Знание.Первые — не пропустите!

✅ Основной площадкой станет Центральный выставочный зал «Манеж», а в День народного единства мероприятие впервые пройдет в каждом федеральном округе и в новых регионах России.

🔝 В основе концепции марафона — идея безграничных возможностей, которые сегодня открываются перед молодежью.

📌 Участников ждут выступления 80+ профессионалов из самых разных областей — от политики и бизнеса до культуры и спорта. Среди них: первые лица страны, государственные и политические деятели, представители крупнейших компаний, науки, культуры, искусства, популярные артисты и выдающиеся спортсмены.

🙋🏻‍♀️ В программе: открытые диалоги, интервью, мастер-классы, встречи с популярными блогерами и медиаэкспертами и другие форматы.

Будет интересно!

✅ Станьте часть этого масштабного события! Регистируйтесь до 30 октября здесь: https://anketolog.ru/s/872649/aTBJJF1D

✋ Доброго утра и хорошего всём дня! На связи психолог Нина Кривакова

У меня новая колода Мак карт😁, а значит предлагаю вам сегодня выбрать Метафорическую карту дня🪄

🎴Напомню: МАК карты лишены однозначных интерпретации, это не гадание. Они наполнены ассоциациями и метафорами, и каждая карта вызывает у человека свои образы, поэтому у неё будет тысяча толкований😉

💌 Переместите ваше внимание с происходящего во внешнем мире на себя.

❗️Переходите в комментарии к этому посту и:
1. Задумайтесь, что волнует вас сегодня. Актуальный лично для вас вопрос.
2. Интуитивно выберите и напишите число от 1 до 72. И я пришлю для вас карту дня🤩
3. Внимательно рассмотрите изображение, прислушайтесь к своим эмоциям. Проговорите вслух и запишите мысли, которые приходят в голову.
4. Попробуйте понять, о чем говорит вам эта карта.
5.Тем, кто поделится своими мыслями - готова выслать толкование карты автором в личку😊

✍ Делитесь в комментариях своими ассоциациями и размышлениями о карте. Я буду рада подключиться и помочь❤️

🍁 Доброго осеннего дня, дорогие участницы канала

🙋🏻‍♀️ Меня зовут Ирина Воробьева @irinvorobjeva
Я - дипломированный, практикующий нутрициолог 💚- специалист в области питания, мягкого восстановления здоровья, коррекции образа жизни и антивозрастной практики.

🌸 Считаю одним из драгоценных направлений своей деятельности - привилегию делиться полезной информацией и тем самым мотивировать многих жить полноценную жизнь, наполненную энергией, прекрасным настроением, блеском глаз, тонусом и красотой тела.

❤️ Благодарю администраторов этого канала за предоставленную мне и всем его участницам возможность окунуться в эту удивительную полезную среду.

Приглашаю вас, прекрасные женщины МЖД, в еженедельную рубрику - Полезная среда💚

📆 По средам я буду делиться новостями из мира здорового образа жизни и интересной информацией о:
- питании;
- принципах работы организма и поддержания его благоприятного состояния;
- борьбе со стрессом;
- выстраивании правильной системы отдыха;
- гигиене сна;
- оптимизации образа жизни;
- физической активности;
- способах и методах поддержания красоты и молодости организма;
- многом другом.
❓С удовольствием буду отвечать на ваши вопросы

‼️Чтобы сделать рубрику ценной и актуальной, я попрошу вас в комментариях поделиться наиболее интересными для вас темами и вопросами, о которых вам хотелось бы узнать больше, а также выбрать содержание первой статьи.

СЕГОДНЯ - ДЕНЬ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ!

❤️ Всемирный день женского счастья — это международный неофициальный праздник, который отмечается три раза в год: 18 октября, 21 февраля и 11 июня.

🙋🏻‍♀️ Во Всемирный день женского счастья каждая женщина в мире может заявить, что она достойна радости, счастья, любви к себе и самореализации.

🔝 В этот день можно попробовать изменить свою жизнь в лучшую сторону, стоит выстроить план действий, которые следует проанализировать:

1️⃣ Посмотреть правде в глаза – устраивает ли вас то, что окружает.

2️⃣ Научиться быть наедине с собой – следует прекратить сетовать на то, что – «где-то трава зеленее» или «когда-то я была красивой и успешной». Ведь человек сам строит свою жизнь и даже, если вы уедете куда-то, то всегда с собой возьмёте – себя. Достижение гармонии наедине с собой позволит ощутить то направление, в котором следует двигаться дальше.

❤️ Продолжение в комментариях👇

🌸 Дорогие участницы чата! 🌸

‼️Напоминаем о конкурсе видеороликов «Я мама, я железнодорожник»!

🙋🏻‍♀️ Расскажите о своем трудовом пути, отразив основные особенности профессиональной деятельности. Основная цель рассказать о преимуществах профессии и о том, как удается успешно совмещать работу и материнство.

✅ Заявочный этап продлится до 15 ноября.
✅ Результаты будут объявлены в конце ноября.

🥇По итогам конкурса победители будут награждены памятными призами и дипломами.

👩🏻‍💻Заявки принимаются на адрес электронной почты [email protected] (интранет) или [email protected] (интернет), формат видео должен быть .mp4, .avi или .mkv, a продолжительность не более 3-х минут.

📲 Контактное лицо: Рощина Анастасия Максимовна, тел.: (499) 266-04-44

📌 С положение о конкурсе можно ознакомиться по ссылке 👇
https://disk.yandex.ru/i/a2wkw2CGf7YHnA

❤️ Кто принимает участие, может оставить заявку на Добро.ру
https://dobro.ru/event/10877041

🎁 Бонусов много не бывает!

🤱🏻В Бонусном пакете в рамках Года Семьи появилось новое достижение - получить статус "Многодетная семья"!
За достижение можно получить 1️⃣0️⃣0️⃣ бонусных баллов!

👩🏻‍💻Также на Витрине есть ряд специальных корпоративных предложений, доступных только многодетным семьям. Перейти на Витрину можно по адресу https://mp.rzd.ru/

🧗🏻‍♀️ 17 октября 2024 года в Москве, открывается один из самых современных и больших в мире спорткомплексов для скалолазания - Центр скалолазания ЦСКА новое здание общей площадью более 19 000 м.кв., по адресу: 3-я Песчаная улица, дом 2, стр.1.

✅ Приглашаем сотрудников ОАО «РЖД» принять участие в фестивале скалолазания «Открытие», приуроченному к запуску Центра скалолазания «ЦСКА» 17-20 октября 2024 года. В рамках фестиваля будет организован корпоративный зачет.

✅ Количественный состав команды ОАО «РЖД» – 5 человек (2 женщины и 3 мужчины).

🙋🏻‍♀️ К фестивалю допускаются участники, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий спортом. Наличие сменной обуви, спортивной формы и скальных туфель обязательно.

❗️Заявки на участие направлять на электронный адрес: [email protected] в формате: ФИО, должность, телефон.

🚂 Обновленная версия Справочника для женщин-железнодорожниц.

🙋🏻‍♀️ Документ поможет узнать еще больше о работе, отдыхе и социальной поддержке женщин в компании:

🔹 специальные медицинские программы;
🔹 основы здорового образа жизни;
🔹 льготы и гарантии;
🔹полезные советы и другое.

✅ Ознакомиться со Справочником можно на Сервисном портале, в Системе дистанционного обучения или на сайте женщиныржд.рф

🌸 Дорогие участницы чата! 🌸

✅ В целях реализации плана мероприятий по поддержке женщин Совет по совершенствованию условий труда, отдыха и социальной поддержки женщин Московской железной дороги проводит серию мастер - классов, направленных на улучшение психоэмоционального состояния женщин.

😉 Третий мастер-класс «Моя СуперСила» состоится 17 октября 2024 г. в 15.00 в комнате функциональной и эмоциональной разгрузки "Территория эмоций" по адресу: г. Москва, ул. Краснопрудная, д. 20, каб. 138

⏰ Длительность: 1 час. 30 мин.

🙋🏻‍♀️ Наш мастер класс даст вам возможность найти свои внутренние опоры, лучше понять, что влияет на ваши ощущения устойчивости, надежности и безопасности и, конечно, побыть в позитивном пространстве. А в конце еще получить ресурс!

‼️Регистрация на мастер-класс проходит до 16 октября 2024 г.
Желающих просим написать в комментариях свои ФИО, должность и место работы. ‼️

🙋🏻‍♀️ Мастер класс проведет психолог - Нина Кривакова

Всём хорошего рабочего дня! На связи психолог Нина Кривакова🤗

🐣 И к концу рабочей недели предлагаю немного взбодриться с помощью нейрогимнастики.

✅Нейрогимнастика способствует развитию интеллектуальных и психических возможностей по многим параметрам. За счет активизации работы мозга улучшается память, внимание, восприятие, речь, моторика, мышление, творческие способности, саморегуляция, самооценка, мотивация и общее соматическое здоровье!

1️⃣ Нейроупражнение "Пистолет - коза".
Комбинация "Коза" - указательный палец и мизинец вытягиваем вверх, средний и безымянный - прижимаем к ладони. Комбинация "Пистолет" - указательный и средний пальцы вытягиваем вверх, прижимаем друг к другу.

🤘🏼Делаем на одной руке комбинацию "пистолет", на другой "козу". Потом наоборот. Повторяем упражнение 10 -12 раз.

2️⃣ Заучивание и повторение скороговорок - отличный способ взбодриться, развить внимание и память, поработать с дикцией и плавностью речи.

Продолжение в комментариях 👇

🏝️Сегодня прошел семинар, посвященный путешествиям, который собрал аудиторию любителей открывать новые горизонты.

🙋🏻‍♀️ Семинар провела Светлана Тюменева - опытный путешественник и специалист в области туризма.
Светлана рассказал:
🌊 как выбрать идеальное направление,
🌊 как организовать путешествие с ограниченным бюджетом,
🌊 где искать выгодные перелеты,
🌊 как не переплачивать за отели, билеты и другие секреты экономии,
🌊 какие приложения скачать перед поездкой.

☀️ Этот семинар стал не просто местом обмена опытом, а настоящей площадкой для вдохновения, где каждый ушел с новыми идеями и стремлением к приключениям.

❤️ Светлана, спасибо Вам за такой прекрасный семинар! А для тех, кто не смог поучаствовать, подписывайтесь на Светлану у нее много интересных публикаций, а также она является организатором классного дружного сообщества путешественников 👉 https://t.me/travelclub365.

✅ На канале вы найдете много интересного как для самостоятельного отдыха, так и для групповых туров.

🌸 В целях реализации плана мероприятий по поддержке женщин Совет проведет интересный семинар.

🍁Осень это как раз то самое время когда хочется мечтать и планировать путешествия на следующий год.

💭 Если вы мечтаете об интересных и насыщенных путешествиях, но не знаете, с чего начать - семинар идеально подойдет для вас.

✅ Вы узнаете важные моменты и секреты, которые помогут сэкономить время и деньги, а также избежать неприятностей во время путешествия.

❗️О чем будем говорить:
- как выбрать направление и спланировать маршрут
- ⁠где искать выгодные перелеты
- ⁠как сейчас бронировать жилье, когда российские карты не работают и тд.

Когда❓10 октября
Во сколько❓В 16:00
Где❓Место уточняется (либо ул. Краснопрудная, д. 18, конференц-зал на 16 этаже здания ИВЦ, либо кабинет 138 (ул. Краснопрудная, д. 20)

🙋🏻‍♀️ Семинар проведет Светлана Тюменева - организатор авторских туров, руководитель туристической компании!

‼️Желающих просим написать в комментариях свои ФИО и место работы.‼️

Добрый день, коллеги! На связи психолог Нина Кривакова✋

🏠 Предлагаю сегодня обратиться к метафорическим картам с изображением самых разных домов. Колода большая и здесь выложить получится только часть) Дом это огромная часть жизни каждого из нас, и сейчас предлагаю выбрать дом, который почему-то привлёк ваше внимание, а не тот в котором вы хотите жить! Тот который "отзывается", вызывает какие то мысли и чувства.

💌 Переместите ваше внимание с происходящего во внешнем мире на себя.

❗️Переходите в комментарии к этому посту, внимательно посмотрите на выбранную вами карту. Какие эмоции она у вас вызывает❓Как бы вы описали этот дом❓Как думаете кто живёт в этом доме❓Какой это человек❓

Напомню: это не гадание. Одни и те же изображения на картах каждый понимает по-своему, и это правильно. У карт нет готовых значений, они работают с вашими ассоциациями.
✍ Делитесь в комментариях своими ассоциациями и размышлениями о карте. Я буду рада помочь❤️

🏠Сегодня служба управления персоналом посетила «Пансионат «Ногинский».

🌅Пансионат «Ногинский» - это не просто учреждение, а пространство, где забота и внимание к пожилым людям становятся приоритетом.

👵🏻Каждый день в Пансионате наполнен событиями. Устойчивые традиции, кружки по интересам, занятия творчеством помогают проживающим поддерживать активную жизнь.

🙋🏻‍♀️Профессиональные работники, достойные уважения, обеспечивают не только необходимые медицинские услуги, но и душевное тепло, становясь настоящими советчиками и друзьями для пожилых людей.

🚂Неравнодушные работники Московской железной дороги две недели собирали вещи первой необходимости для проживающих в Пансионате. Помимо требуемой газонокосилки, кремов, пеленок, подгузников и тд. на собранные деньги также закупили: телевизор и недостающие товары из списка. В общем, собрали целую газель.

❤️Хотим выразить огромную благодарность всем работникам, кто принял участие. Сегодня все вместе мы подарили тепло и радость пожилым людям.

🌸 Уважаемые женщины! 🌸

🌺 Представляем Вашему вниманию новый выпуск дайджеста:
«КАЛЕНДАРЬ МЕРОПРИЯТИЙ».

📌 В нем представлены анонсы планируемых событий всех регионов полигона Московской железной дороги.

✅ В IV квартале текущего года Вас ожидает:

🫂 Мероприятия с участием работников дороги и их семей;
💥 Планируемые тренинги, форумы и фестивали;
🙋🏻‍♀️ Проекты и планы мероприятий, направленные на социальную поддержку женщин-работников дороги;
💁🏻‍♀️ Праздники, мастер-классы, акции и семинары;
🏆 Отдельная страница «Люди дела», посвященная публикациям о выдающихся людях дороги.

Ознакомиться с календарем можно по ссылке👇
https://disk.yandex.ru/i/b3mcRw3gCUjWBA

По многолетней традиции коллектив ОАО «Российские железные дороги» 📆 1 октября отмечает День компании

В 2003 году созданное постановлением Правительства РФ ОАО «Российские железные дороги» приступило к производственной деятельности.

▶️ Высокотехнологичная компания «РЖД» уверенно развивается, участвует в решении стоящих перед Россией стратегических задач.

▶️ РЖД — крупнейший в стране работодатель: количество сотрудников холдинга вместе с дочерними компаниями превышает 1 млн чел.

▶️ ОАО «РЖД» управляет сетью железных дорог общей протяжённостью 90 тыс. км, это одна из крупнейших транспортных компаний мира.

С праздником! С Днём компании!

🗓️ Смотрите, как мы работаем в следующем году.

☺️ Сохраняйте себе и делитесь с коллегами, пригодится при планировании отпуска.