ЗОЖ РЖД🍀

@zozh_rzd

Железное здоровье РЖД

ЗОЖ РЖД🍀 (Russian)

ЗОЖ РЖД🍀 - это Telegram канал, посвященный здоровью и благополучию сотрудников и пассажиров РЖД. В этом канале вы найдете полезные советы по здоровому образу жизни, правильному питанию и физическим упражнениям. Мы также делимся информацией о профилактике различных заболеваний и обучаем основам оздоровительной гимнастики. Железные дороги - это наше прошлое, настоящее и будущее, поэтому забота о здоровье наших сотрудников и пассажиров имеет высший приоритет. Присоединяйтесь к нам в канале ЗОЖ РЖД🍀 и делитесь своими собственными историями заботы о здоровье в нашем сообществе!

ЗОЖ РЖД🍀

23 Nov, 11:01

🩸 Венозные тромбозы занимают третье место среди сердечно-сосудистых заболеваний, и одно нарушение в системе может повлиять на другую. ‍
‍
💡 Как снизить риск тромбозов? ‍
- Поддерживайте нормальный вес и ведите активный образ жизни.‍
- Избегайте контактов с инфекционными больными.‍
- Соблюдайте питьевой режим: потребляйте жидкости (вода, супы, чаи и морсы) из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в день.‍
‍
🩺 Особое внимание после операций:‍
- Носите компрессионное белье, степень компрессии определяет хирург.‍
‍
✈️ При длительных перелетах:‍
- Периодически вставайте и передвигайтесь по салону.‍
- Выпейте несколько стаканов жидкости.‍
‍
🧬 Генетическое тестирование поможет оценить риски предрасположенности к тромбозам.‍
‍
🍀Берегите своё здоровье уже сегодня, чтобы избежать серьёзных проблем в будущем!
#зож_ржд #BGG #генетика #венозные_трамбозы

1,457

ЗОЖ РЖД🍀

21 Nov, 07:35

🎙️Подкаст: Репродуктивное мужское здоровье

▫️ количество и состав профилактических осмотров
▫️ когда стоит срочно обратиться к врачу
▫️ когда пора становиться отцом с позиции медицины

Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👨🏻‍🏫 Эксперт:
Александр Краснов
уролог, андролог сети клиник"РЖД-Медицина"

😉 ссылка на YouTube

🥰 ссылка на Rutube

#зож_ржд #подкаст #мужское_здоровье #уролог #андролог #репродуктивное_здоровье

2,407

ЗОЖ РЖД🍀

20 Nov, 11:44

👀 Как сохранить зрение на долгие годы?

Наше зрение может ухудшаться с возрастом, но этого можно избежать! Генетика влияет, но всё в ваших руках.

🧬 Генетическая предрасположенность увеличивает риск болезней глаз, таких как катаракта, глаукома и макулярная дегенерация.
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

🔍 Как сохранить здоровое зрение?
• носите очки с UV-защитой
• используйте хорошее освещение
• делайте перерывы при работе с гаджетами
• питайтесь продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами и омега-3
• регулярно посещайте офтальмолога
• гимнастика для глаз поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить усталость

🍀 Не откладывайте заботу о зрении — наслаждайтесь миром в любом возрасте!
#зож_ржд #BGG #генетика #зрение

2,748

ЗОЖ РЖД🍀

18 Nov, 11:17

🧠 Риск возрастзависимых нарушений памяти

Возрастные изменения в памяти и когнитивных функциях — важная тема, касающаяся многих людей. Давайте разберем ключевые аспекты, связанные с нарушениями памяти у пожилых людей, и узнаем, как сохранить здоровье мозга на протяжении жизни.
_ _ _

⚠️ Понимание рисков возрастозависимых нарушений памяти — важный шаг к их профилактике и лечению. Исследования продолжаются, и их результаты могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей.

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed
_ _ _

☀️

Советы по сохранению здоровья мозга:

• Поддерживайте активность ума: читайте, решайте головоломки, изучайте языки, учитесь чему-то новому.

• Регулярно занимайтесь физической активностью.

• Соблюдайте здоровую диету.

• Общайтесь с близкими и друзьями.

🍀

Заботьтесь о своем здоровье и обращайте внимание на изменения в памяти — это может стать ключом к долгой и активной жизни!
#зож_ржд #BGG #память #мозг

3,398

ЗОЖ РЖД🍀

16 Nov, 11:00

🦴 Как уберечь свои кости от хрупкости?

✔️

Поддерживайте оптимальную массу тела
ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост (м2)

• меньше 18,5 - недостаток массы,
• 18,5-25, то вес считается нормальным,
• 25-30 - избыточный вес,
• больше 30 - ожирение.

✔️

Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

✔️

Увеличьте потребление витамина D
(печень рыбы, лосось, скумбрия, икра, тунец, яйца, сливки, сметана)

✔️

Не забывайте о кальции
Норма: 0,8-1 г в сутки.
Включайте молочные продукты, брокколи, орехи и соевый творог.

✔️

Ежегодная диспансеризация
_ _ _ _ _

💪 Заботьтесь о своих костях сегодня, чтобы оставаться активным и здоровым в любом возрасте!

#зож_ржд #BGG #остеопороз #кости

4,224

ЗОЖ РЖД🍀

15 Nov, 11:04

❓

Задайте анонимный вопрос врачу-урологу, андрологу

Хотите получить ответ на вопрос, который хотели давно задать? Наш специалист рассмотрит ваш вопрос в нашем подкасте, посвященному месяцу мужского здоровья.

✅ нажмите здесь, чтобы задать анонимный вопрос 🔗

❗️Вопросы абсолютно анонимны!
💬 Вопросы принимаются до 17 ноября 18:00 по мск
Не упустите шанс получить профессиональный ответ на ваши вопросы!

#мужское_здоровье #зож_ржд

4,106

ЗОЖ РЖД🍀

14 Nov, 12:00

🔴 14 ноября — Всемирный день борьбы против диабета!

Сегодня мы поговорим о сахарном диабете, и особенно, в месяц мужского здоровья, среди мужчин.
Задумывались ли вы, является ли сахарный диабет 2 типа болезнью образа жизни? Давайте разберемся!
_ _ _ _ _

🙇‍♂️ Что происходит в организме?
Сахарный диабет 2 типа обусловлен снижением чувствительности тканей к инсулину. На начальных стадиях инсулин может вырабатываться в нормальных или даже повышенных количествах.
_ _ _ _ _

⚠️ Почему важно обращать внимание на образ жизни?

Наличие диабета у близких родственников значительно увеличивает ваш риск. Однако гены — это не приговор! Правильный образ жизни может существенно снизить риски.

Кроме того, сахарный диабет 2 типа можно назвать грозным врагом сосудов. Поэтому профилактические меры перекликаются с рекомендациями по борьбе с атеросклерозом и гипертонией.
_ _ _ _ _

🍀 Не ждите, пока диабет станет проблемой! Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #мужское_здоровье #диабет

4,046

ЗОЖ РЖД🍀

12 Nov, 13:11

Совсем скоро День работника транспорта, и в честь этого события по доброй традиции запускаем розыгрыш ☺️

Дарим брендированные подарки — для вас и ваших близких:

🎒1 место — модный рюкзак
⚡2 место — органайзер с зарядкой для телефона
✔️3 место — удобная бутылка для воды

👉🏻 Еще трем победителям достанутся брендированные канцелярские наборы и блокноты.

Как участвовать

Простые условия, немного удачи — и вы уже на шаг ближе к победе:

1️⃣ Подписаться на наш канал @ckadr_rzd
2️⃣ Поделиться этой публикацией с пятью друзьями
3️⃣ Нажать кнопку «Участвую» под постом

🗓 20 ноября, в День работника транспорта, в 12:00 МСК бот случайным образом выберет ШЕСТЬ победителей. Удачи!

Призы доставим в любой уголок России.

❤️ — если участвуете в розыгрыше

#годтрадицийржд
#конкурс

4,003

ЗОЖ РЖД🍀

10 Nov, 11:01

🌟 Ваши сосуды — это ваше здоровье!

Атеросклероз — тихий враг, который может привести к серьезным последствиям. Что нужно знать, чтобы защитить свои сосуды?

🔍 Факторы риска:

• Генетика: Если у вас есть родственники с атеросклерозом, ваш риск увеличивается.

• Образ жизни: Правильные привычки могут значительно снизить вероятность заболевания!

💪 Как уберечь свои сосуды?

1. Здоровый рацион:
• Сбалансированное питание с ограничением жиров животного происхождения, соли и сахара.
• Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

2. Физическая активность:
Регулярные тренировки делают сосуды более эластичными и снижают риск заболеваний.

3. Отказ от вредных привычек:
Скажите «нет» курению и чрезмерному потреблению алкоголя!

4. Контроль здоровья:
Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать уровень холестерина и артериальное давление.

💖 Заботьтесь о своих сосудах сегодня, чтобы жить счастливо и долго!

---

🧬 Вы можете сделать генетическое тестирование, определить свою предрасположенность к атеросклерозу и получить профессиональную консультацию от экспертов для поддержания здоровья ваших сосудов.

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #генетика #мужское_здоровье #активное_долголетие #атеросклероз #сосуды

4,016

ЗОЖ РЖД🍀

08 Nov, 11:00

✨ Как продлить молодость и оставаться в форме?

Вопрос молодости, красоты и активности касается не только женщин, но и мужчин. Как сохранить жизненную силу и энергию в зрелом возрасте? Давайте спросим у генетики!

🔬 Генетика и старение

Старение клеток — это сложный комплексный процесс, в котором взаимодействуют генетические факторы и накопление повреждений с возрастом. Условно выделяют два типа «генов старения»:

1. Гены «биологических часов» — отвечают за естественные процессы старения клеток;
2. Гены «слабого звена» — предрасполагают к развитию заболеваний при неблагоприятных условиях.

🧬 Генетический тест "БАЗИС. АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ" поможет вам:

• Узнать о механизмах старения: риск раннего старения клеток и предрасположенность к долгожительству.
• Определить возрастозависимые заболевания: какие болезни могут развиться из-за наследственной предрасположенности и как этопредупредить.
• Подобрать персонализированный подход: с помощью рекомендаций, полученных в результате тестирования, вы сможете создать индивидуальную программу, направленную на продление молодости и сохранение активности.

🍀 Не упустите шанс узнать больше о своем организме и сделать шаг к активному долголетию!

генетическое исследование «Активное долголетие. Мужчины»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #генетика #мужское_здоровье #активное_долголетие

5,474