ЗОЖ РЖД🍀

👨‍💻 💼 Долгие праздники: как вернуться на работу после них?

Новый год дарит нам много выходных дней, когда мы можем наслаждаться атмосферой праздника в кругу семьи и друзей.
К сожалению, у праздников есть отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Возвращение к работе после праздников может быть настоящим испытанием, иногда даже вызывая "постпраздничный синдром" или "постпраздничную депрессию".
_ _ _

👍 Начинаем Новый год осознанно, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной!

☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #возвращаемся_на_работу #горячая_линия #зож_ржд

🐍🎄 Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступающим Новым годом Змеи!

Желаем Вам железного здоровья 💪 и душевного спокойствия🪷

Пусть этот год принесет вам новые достижения и уверенность в своих силах🌟
А каждый день будет полон энергии, радости и вдохновения на пути к вашим целям! 🍀

Пусть Новый год станет для вас временем ярких свершений, здоровья и счастья! Вперёд к новым вершинам! 🥳🎄

#зож_ржд
#НовыйГод

31 ДЕКАБРЯ:

💧 Пейте больше воды
Восполняйте потерю жидкости, чтобы избежать обезвоживания от сладкого, жирной пищи и спиртных напитков.

🕒 Соблюдайте режим питания
Не пропускайте привычные приемы пищи. Не стоит голодать весь день, чтобы «оторваться» за новогодним столом.

🥂🚫 Умеренность в алкоголе
Сосредоточьтесь на празднике, а не на застолье. Отдавайте предпочтение безалкогольным напиткам.

🍔🚫 Не злоупотребляйте жирной пищей
Придерживайтесь правила здоровой тарелки и контролируйте порции.

- - - - -

▎1-8 ЯНВАРЯ:

💦 Принимайте контрастный душ
Завершайте утренние процедуры холодной водой для бодрости.

🍲 Завтракайте легкой пищей
Отдавайте предпочтение не «вчерашним салатикам», а более легким, свежим и полезным блюдам, например, теплому бульону или супу-пюре.

☕️ Не злоупотребляйте кофе
Не превышайте 2 чашки, чтобы избежать перегрузки сердца и обезвоживания.

❄️ Гуляйте на свежем воздухе
Утренняя прогулка поможет избавиться от чувства тяжести и зарядит энергией. Не забывайте о зимних активностях — катании на коньках или лыжах!

- - - - -

▎ЕЩЕ НЕМНОГО СОВЕТОВ:

💡 Если вы планируете отпуск, не забудьте выключить свет и отключить электроприборы.

💤 Соблюдайте режим сна
Праздничные вечеринки могут нарушить ваш режим. Постарайтесь не забывать о полноценном сне, чтобы оставаться энергичным.

📵 Ограничьте экранное время
Постарайтесь меньше времени проводить за экранами, чтобы больше наслаждаться общением с близкими.

🎊 Создавайте традиции
Установите новые семейные традиции — это сделает праздники более особенными и запоминающимися.

✨ С наступающим Новым годом!
#зож_ржд #НовыйГод #полезные_советы

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Ирина (@KachukIrina)
2. Дарья (@prikhodkodashula)
3. Роман

Проверить результаты

🎄✨ Волшебство зимних праздников: Дед Мороз и его братья ✨🎄

Новый год уже на пороге, и с ним приходит время ожидания чудес от нашего любимого волшебника! Но знаете ли вы, что в разных уголках России есть свой "Дедушка Мороз"? Давайте заглянем в волшебный мир зимних традиций и узнаем о нем больше!

❄️ Дед Мороз
Это классический образ, знакомый каждому из нас. Его резиденция расположена в Великом Устюге, где он с нетерпением ждет писем от детей и щедро одаривает их подарками. Этот добрый старичок с длинной белой бородой и красным тулупом стал символом новогоднего волшебства для миллионов людей!

❄️ Кыш Бабай
В Татарстане он является добрым волшебником и героем тюркских мифов. Согласно легендам, именно он отвечает за веселое празднование Нового года. У Кыш Бабая есть городская резиденция в Казани, где он охраняет зимние традиции татарского народа.

❄️ Тол Бабай
Дед Мороз из Удмуртии. По преданиям, он был одним из великанов, когда-то населявших удмуртскую землю. Он приносит морозы и снег, а также долгожданные подарки, которые радуют детей и взрослых.

❄️ Эхээ Дыыл
В Якутии этот новогодний дух олицетворяет традиции и время. Эхээ Дыыл приходит с трескучими морозами, создавая настоящую зимнюю сказку, полную чудес и удивительных событий.

❄️ Чысхаан
Якутский старик-чародей. Это древний дух зимы, который приносит радость и счастье в каждую семью. Поговаривают, что он живет на Полюсе холода в Оймяконе, в "Царстве вечной мерзлоты" и всегда готов поделиться своим теплом (в его ледяной пещере всегда сохраняется температура – 10°С, даже когда на улице – 60°С)

❄️Саган Убугун (в Бурятии)– Белый Старец.
О самом восточном российском Дедушке Морозе говорят, что его так называть нельзя, потому что он представляет собой буддийское божество, видел Будду, да к тому же старше российского Деда Мороза, как минимум, на 800 с лишним лет. Белый Старец - это хранитель жизни и долголетия, один из символов плодородия и благоденствия.

❄️ Паккайне — в переводе «Морозец». В Карелии этот молодой волшебник, почти мальчик, приносит снег и радость детям. Его образ символизирует чистоту зимы и беззаботность детства.

❄️ Талви Укко — карельский «дедушка», чья вотчина находится в поселке Чална в Пряжинском районе. Он олицетворяет зиму и приносит подарки, радуя всех своей добротой и заботой.

❄️ Это далеко не все персонажи, существующие в разных уголках нашей страны. Каждый из них уникален и несет свою магию, но всех их объединяет одна важная цель — дарить счастье и веру в чудеса! Делитесь рассказами про своих региональных персонажей в комментариях!

#ДедМороз #НовыйГод #зож_ржд

🎄 НОВОГОДНИЙ РОЗЫГРЫШ🎄

До нового года осталось совсем чуть чуть! Завершим последнюю рабочую неделю этого года очередным розыгрышем подарков!

🥇Для участия в розыгрыше необходимо:

1. быть подписанными на наш канал;
2. поставить реакцию на этот пост;
3. поделиться постом с 3 друзьями;
4. нажать кнопку «Участвую!»

🎁 Победителями станут 3 счастливчика!
Итоги подведем с помощью бота в 11:00 28 декабря по мск.

🎄🎁Дорогие друзья!
Настало время объявить победителей конкурса: «Ёлка 2025»! 👇

🎄 Психологический разбор главных персонажей в мультфильме «Двенадцать месяцев» ❄️

✨Художественный пример нацелен на:
• поддержку детей, которые вынуждены сталкиваться ежедневно с непосильными задачами и терпеть лишения
• то, чтобы показать, что светлое будущее для них возможно

🌟Однако возвращаясь к реальной жизни с ее примерами и статистикой, мы должны понимать, что приобретают дети авторитарно-деспотичных родителей:
• ребёнок испытывает обиду на родителей / учителей и бунтует
• основным критерием для принятия решений становится избежание наказания, появляется лживость, лесть, изворотливость
• у ребенка формируется низкая самооценка, высокая степень тревоги
• дети становятся конформистами, пассивными, опирающимися на стороннее мнение о себе; выполняют даже необходимое, только при внешнем контроле

📝 Какие практические выводы можно сделать?

Оптимальный стиль воспитания — демократичный.
• уважение к ребенку, признание его индивидуальности
• установление правил с объяснением их необходимости
• открытость для диалога и компромиссов

Результат: дети вырастают независимыми, ответственными и успешными.

#зож_ржд #психология #праздники #разбор_фильмов

⚡️⚡️⚡️
Ты донор❓

Голосуй за #ДавайВступай⬇️

Единственный донорский проект среди номинантов на получение просветительской награды Знание.Премия - 2024.

✅ Поддержать проект #ДавайВступай можно здесь.

#центркрови #фмбароссии #bloodfmba #yadonor #ядонор #службакрови #ЗнаниеПремия

🍀 Новогоднее меню.
ЗОЖ-блюда на Новый год

Сегодня делимся рецептами нескольких вкусных и здоровых блюд.

Надеемся, наши рецепты придутся Вам по душе, и Вы поставите какие то из них на свой новогодний стол!

#зож_ржд #питание #новогодниерецепты #рецепты

🍊 Новогоднее меню.
Как сделать новогодний стол более ЗОЖным?

В Новый год стол пестрит вкусными, но очень калорийными блюдами, приготовленными по рецепту наших мам и бабушек.

Как же сохранить семейные традиции новогоднего застолья, оставить любимые блюда и при этом не нарушать здоровый образ жизни?
Смотрите в карточках 👆

🍀 В умеренном количестве можно все!) Помните о принципе "Здоровой тарелки" и не переедайте!

#зож_ржд #новогодниерецепты #питание #меню

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Анна (@annikishina19)

Проверить результаты

🎥 Запись прямого эфира «Тестостерон у мужчин: что важно знать?»

🥰 ссылка на RUTUBE

😉 ссылка на YouTube

Live stream finished (41 minutes)

Live stream scheduled for Nov 29 at 08:00

Live stream started

📺 Прямой эфир «Тестостерон у мужчин: что важно знать?»
🗓️ Дата проведения:
29.11.2024 11:00 по мск
👨🏻‍🏫 Спикер:
Севрюков Федор Анатольевич
- заведующий урологическим отделением ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г. Нижний Новгород», главный внештатный специалист по урологии Центральной дирекции здравоохранения

💬 Ждем ваши вопросы в комментариях

#зож_ржд #прямой_эфир #мужское_здоровье

🎁 РОЗЫГРЫШ ГЕНЕТИЧЕСКОГО ТЕСТА: «АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ. МУЖЧИНЫ» 🧬

Весь ноябрь мы посвятили мужскому здоровью, и, в завершении этой серии постов, мы хотим подарить одному из наших подписчиков возможность узнать больше о себе и своих генетических предрасположенностях!

🥇Для участия в розыгрыше необходимо:

1. быть подписанными на наш канал;
2. поставить реакцию на этот пост;
3. поделиться постом с 5 друзьями;
4. нажать кнопку «Участвую!»

🎉 Итоги подведем с помощью бота в 16:00 по мск 29 ноября.
Победитель получит бесплатный генетический тест.

Не упустите свой шанс узнать больше о себе!
генетическое исследование «Активное долголетие. Мужчины»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #генетика #мужское_здоровье

🎙️ Подкаст: Заболевания простаты

▫️ когда стоит срочно обратиться к врачу
▫️ какие заболевания чаще всего встречаются
▫️ симптомы и лечение простатита
▫️ рак простаты: как часто возникает и причины
▫️ профилактика заболеваний простаты

Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👨‍🏫 Эксперт:
Александр Краснов
уролог, андролог сети клиник"РЖД-Медицина"

🥰 ссылка на Rutube

😉 ссылка на YouTube

#зож_ржд #подкаст #мужское_здоровье #уролог #андролог #заболевания_простаты

💨 Дыши/Не дыши: как контролировать астму и своё дыхание?‍
‍
Проблемы с дыханием, такие как бронхиальная астма, могут значительно ухудшить качество жизни. Но всё в ваших руках!‍
‍
🧬 Генетика и астма: ‍
Если в семье были случаи астмы или аллергии, риск повышается. Однако это не приговор! Генетическое тестирование оценит ваш риск и поможет составить индивидуальную профилактическую программу.‍

🔹 Как снизить риски? ‍
• избегайте аллергенов
• откажитесь от курения (включая пассивное!)
• в сезон инфекций избегайте больших скоплений людей
• поддерживайте здоровый вес
• управляйте стрессом: практикуйте релаксацию и техники самоуспокоения
• регулярно посещайте врача для своевременной диагностики и контроля астмы

🍀 Не дожидайтесь, пока дыхание станет проблемой — заботьтесь о своем здоровье уже сегодня!

генетическое исследование «Активное долголетие. Мужчины»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #астма #генетика

🩸 Венозные тромбозы занимают третье место среди сердечно-сосудистых заболеваний, и одно нарушение в системе может повлиять на другую.  ‍
‍
💡 Как снизить риск тромбозов?  ‍
- Поддерживайте нормальный вес и ведите активный образ жизни.‍
- Избегайте контактов с инфекционными больными.‍
- Соблюдайте питьевой режим: потребляйте жидкости (вода, супы, чаи и морсы) из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в день.‍
‍
🩺 Особое внимание после операций:‍
- Носите компрессионное белье, степень компрессии определяет хирург.‍
‍
✈️ При длительных перелетах:‍
- Периодически вставайте и передвигайтесь по салону.‍
- Выпейте несколько стаканов жидкости.‍
‍
🧬 Генетическое тестирование поможет оценить риски предрасположенности к тромбозам.‍
‍
🍀Берегите своё здоровье уже сегодня, чтобы избежать серьёзных проблем в будущем!
#зож_ржд #BGG #генетика #венозные_трамбозы

🎙️Подкаст: Репродуктивное мужское здоровье

▫️ количество и состав профилактических осмотров
▫️ когда стоит срочно обратиться к врачу
▫️ когда пора становиться отцом с позиции медицины

Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!

👨🏻‍🏫 Эксперт:
Александр Краснов
уролог, андролог сети клиник"РЖД-Медицина"

😉 ссылка на YouTube

🥰 ссылка на Rutube

#зож_ржд #подкаст #мужское_здоровье #уролог #андролог #репродуктивное_здоровье

👀 Как сохранить зрение на долгие годы?
 
Наше зрение может ухудшаться с возрастом, но этого можно избежать! Генетика влияет, но всё в ваших руках.
 
🧬 Генетическая предрасположенность увеличивает риск болезней глаз, таких как катаракта, глаукома и макулярная дегенерация.
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

🔍 Как сохранить здоровое зрение?
• носите очки с UV-защитой
• используйте хорошее освещение
• делайте перерывы при работе с гаджетами
• питайтесь продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами и омега-3
• регулярно посещайте офтальмолога
• гимнастика для глаз поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить усталость
 
🍀 Не откладывайте заботу о зрении — наслаждайтесь миром в любом возрасте!
#зож_ржд #BGG #генетика #зрение

🧠 Риск возрастзависимых нарушений памяти

Возрастные изменения в памяти и когнитивных функциях — важная тема, касающаяся многих людей. Давайте разберем ключевые аспекты, связанные с нарушениями памяти у пожилых людей, и узнаем, как сохранить здоровье мозга на протяжении жизни.
_ _ _

⚠️ Понимание рисков возрастозависимых нарушений памяти — важный шаг к их профилактике и лечению. Исследования продолжаются, и их результаты могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей.

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed
_ _ _

☀️ Советы по сохранению здоровья мозга:

• Поддерживайте активность ума: читайте, решайте головоломки, изучайте языки, учитесь чему-то новому.

• Регулярно занимайтесь физической активностью.

• Соблюдайте здоровую диету.

• Общайтесь с близкими и друзьями.

🍀 Заботьтесь о своем здоровье и обращайте внимание на изменения в памяти — это может стать ключом к долгой и активной жизни!
#зож_ржд #BGG #память #мозг

🦴 Как уберечь свои кости от хрупкости?

✔️ Поддерживайте оптимальную массу тела
ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост (м2)

• меньше 18,5 - недостаток массы,
• 18,5-25, то вес считается нормальным,
• 25-30 - избыточный вес,
• больше 30 - ожирение.

✔️ Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

✔️ Увеличьте потребление витамина D
(печень рыбы, лосось, скумбрия, икра, тунец, яйца, сливки, сметана)

✔️ Не забывайте о кальции
Норма: 0,8-1 г в сутки.
Включайте молочные продукты, брокколи, орехи и соевый творог.

✔️ Ежегодная диспансеризация
_ _ _ _ _

💪 Заботьтесь о своих костях сегодня, чтобы оставаться активным и здоровым в любом возрасте!

#зож_ржд #BGG #остеопороз #кости

❓ Задайте анонимный вопрос врачу-урологу, андрологу

Хотите получить ответ на вопрос, который хотели давно задать? Наш специалист рассмотрит ваш вопрос в нашем подкасте, посвященному месяцу мужского здоровья.


✅ нажмите здесь, чтобы задать анонимный вопрос 🔗


❗️Вопросы абсолютно анонимны!
💬 Вопросы принимаются до 17 ноября 18:00 по мск
Не упустите шанс получить профессиональный ответ на ваши вопросы!

#мужское_здоровье #зож_ржд

🔴 14 ноября — Всемирный день борьбы против диабета!

Сегодня мы поговорим о сахарном диабете, и особенно, в месяц мужского здоровья, среди мужчин.
Задумывались ли вы, является ли сахарный диабет 2 типа болезнью образа жизни? Давайте разберемся!
_ _ _ _ _

🙇‍♂️ Что происходит в организме?
Сахарный диабет 2 типа обусловлен снижением чувствительности тканей к инсулину. На начальных стадиях инсулин может вырабатываться в нормальных или даже повышенных количествах.
_ _ _ _ _

⚠️ Почему важно обращать внимание на образ жизни?

Наличие диабета у близких родственников значительно увеличивает ваш риск. Однако гены — это не приговор! Правильный образ жизни может существенно снизить риски.

Кроме того, сахарный диабет 2 типа можно назвать грозным врагом сосудов. Поэтому профилактические меры перекликаются с рекомендациями по борьбе с атеросклерозом и гипертонией.
_ _ _ _ _

🍀 Не ждите, пока диабет станет проблемой! Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #мужское_здоровье #диабет

Совсем скоро День работника транспорта, и в честь этого события по доброй традиции запускаем розыгрыш ☺️

Дарим брендированные подарки — для вас и ваших близких:

🎒1 место — модный рюкзак
⚡2 место — органайзер с зарядкой для телефона
✔️3 место — удобная бутылка для воды

👉🏻 Еще трем победителям достанутся брендированные канцелярские наборы и блокноты.

Как участвовать

Простые условия, немного удачи — и вы уже на шаг ближе к победе:

1️⃣ Подписаться на наш канал @ckadr_rzd
2️⃣ Поделиться этой публикацией с пятью друзьями
3️⃣ Нажать кнопку «Участвую» под постом

🗓 20 ноября, в День работника транспорта, в 12:00 МСК бот случайным образом выберет ШЕСТЬ победителей. Удачи!

Призы доставим в любой уголок России.

❤️ — если участвуете в розыгрыше

#годтрадицийржд
#конкурс

🌟 Ваши сосуды — это ваше здоровье!

Атеросклероз — тихий враг, который может привести к серьезным последствиям. Что нужно знать, чтобы защитить свои сосуды?

🔍 Факторы риска:

• Генетика: Если у вас есть родственники с атеросклерозом, ваш риск увеличивается.

• Образ жизни: Правильные привычки могут значительно снизить вероятность заболевания!

💪 Как уберечь свои сосуды?

1. Здоровый рацион:
• Сбалансированное питание с ограничением жиров животного происхождения, соли и сахара.
• Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

2. Физическая активность:
Регулярные тренировки делают сосуды более эластичными и снижают риск заболеваний.

3. Отказ от вредных привычек:
Скажите «нет» курению и чрезмерному потреблению алкоголя!

4. Контроль здоровья:
Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать уровень холестерина и артериальное давление.


💖 Заботьтесь о своих сосудах сегодня, чтобы жить счастливо и долго!

---

🧬 Вы можете сделать генетическое тестирование, определить свою предрасположенность к атеросклерозу и получить профессиональную консультацию от экспертов для поддержания здоровья ваших сосудов.

генетическое исследование «Активное долголетие»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #генетика #мужское_здоровье #активное_долголетие #атеросклероз #сосуды

✨ Как продлить молодость и оставаться в форме?

Вопрос молодости, красоты и активности касается не только женщин, но и мужчин. Как сохранить жизненную силу и энергию в зрелом возрасте? Давайте спросим у генетики!

🔬 Генетика и старение

Старение клеток — это сложный комплексный процесс, в котором взаимодействуют генетические факторы и накопление повреждений с возрастом. Условно выделяют два типа «генов старения»:

1. Гены «биологических часов» — отвечают за естественные процессы старения клеток;
2. Гены «слабого звена» — предрасполагают к развитию заболеваний при неблагоприятных условиях.

🧬 Генетический тест "БАЗИС. АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ" поможет вам:

• Узнать о механизмах старения: риск раннего старения клеток и предрасположенность к долгожительству.
• Определить возрастозависимые заболевания: какие болезни могут развиться из-за наследственной предрасположенности и как этопредупредить.
• Подобрать персонализированный подход: с помощью рекомендаций, полученных в результате тестирования, вы сможете создать индивидуальную программу, направленную на продление молодости и сохранение активности.

🍀 Не упустите шанс узнать больше о своем организме и сделать шаг к активному долголетию!

генетическое исследование «Активное долголетие. Мужчины»
https://dna.basisgg.ru/rzdmed

#зож_ржд #BGG #генетика #мужское_здоровье #активное_долголетие

👨🏻 Ноябрь - месяц мужского здоровья

💪🏼 Друзья, мы рады объявить, что стартовал месяц, посвященный мужскому здоровью! Это отличная возможность обратить внимание на свое здоровье и благополучие.

ℹ️ В течение всего ноября мы будем делиться полезной информацией, советами и рекомендациями, которые помогут вам заботиться о себе и оставаться в отличной форме.

🍀 Следите за нашими постами, задавайте вопросы и делитесь своим опытом!

#мужское_здоровье #зож_ржд

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Дарья (@daryape_trova)

Проверить результаты

P.S. Поздравляем Дарью! 🎉
Скоро с вами свяжутся организаторы.

Сегодня, хотим напомнить вам о важности физической активности!
Но рекомендации по физической активности — усредненные нормы.
Индивидуальные результаты — зависят от генетических факторов.

Генетический тест «Базис. Диетология» сможет помочь ответить вам на вопросы:

1. Какая интенсивность нагрузки мне показана?
2. Какой вид спорта мне подходит?
3. Какая у меня скорость восстановления мышц после тренировок? Как рассчитать частоту и длительность тренировок, а также уровень нагрузки?

Также генетические факторы влияют на:
• адаптацию сердечно-сосудистой системы к нагрузкам;
• наличие противопоказаний в тренировочном процессе.

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #спорт #физическая_активность #диетология

🎁 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
ГЕНЕТИЧЕСКОГО ТЕСТА: «БАЗИС. ДИЕТОЛОГИЯ» 🧬

В течение последних двух недель мы рассказывали вам о том, как гены влияют на наш обмен веществ, усваиваемость определенных элементов и риск развития связанных с этим заболеваний.

В завершении этой серии постов, мы хотим подарить одному из наших подписчиков возможность узнать больше о себе и своих генетических предрасположенностях!

🥇Для участия в розыгрыше необходимо:

1. быть подписанными на наш канал;
2. поставить реакцию на этот пост;
3. поделиться постом с 5 друзьями;
4. нажать кнопку «Участвую!»

🎉 Итоги подведем с помощью бота в 15:00 по мск 6 ноября.
Победитель получит бесплатный генетический тест.

Не упустите свой шанс узнать больше о себе!
генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #диетология

🍫 Как взять контроль над глюкозой?

Сегодня поговорим о важной проблеме — сахарном диабете, который затрагивает миллионы людей по всему миру. Это заболевание часто протекает бессимптомно, а если и появляются симптомы, то они могут быть неочевидными.
———

▎Почему важно контролировать уровень сахара?
Избыточное потребление сахара может привести к нарушению метаболизма, росту риска диабета, разрушению зубов.
Рекомендуемая суточная доза - 5 чайных ложек (25 грамм).

▎Влияет ли генетика?
🧬 Генетическая предрасположенность играет значительную роль как для метаболического синдрома, так и в развитии сахарного диабета 2 типа. Если у вас есть родственники с этим заболеванием, обратите внимание на свой образ жизни и питание, чтобы снизить риск.

▎Основные принципы питания при сахарном диабете:

🍽️ Регулярные приемы пищи
Питайтесь 5-6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

🥗 Сбалансированное питание
Употребляйте все группы продуктов, учитывая их гликемический индекс (ГИ).

🚫 Ограничение потребления сахара
Избегайте сладостей, газированных напитков и конфет — это "враги" для людей с диабетом.

🌱 Продукты с низким ГИ
Овощи, цельнозерновые продукты и бобовые — хороший выбор для диабетиков.

⚖️ Контроль порций
Соблюдайте рекомендованные порции продуктов, чтобы не перегружать поджелудочную железу.

🥑 Умеренное потребление жиров
Предпочитайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир.

———
• Диета при сахарном диабете — это не диетотерапия, а образ жизни.

• Консультации с врачом и диетологом помогут составить индивидуальный план питания.

• Генетические тесты могут выявить варианты, влияющие на усвоение и переработку сахара в организме.
———

💡 Помните! Даже если у вас обнаружен генетический риск, его можно нивелировать благодаря профилактике: -контролю за весом,
-физической активности,
-отказу от курения,
- здоровому питанию.

🍀 Берите контроль над своим здоровьем!
генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #глюкоза #сахарный диабет #диетология

🥐🧂Глютен и соль: друзья или враги?

🧩 Глютен (клейковина)
Глютен — растительный белок, содержащийся в злаках: пшеница, рожь, овес и ячмень. Для большинства людей он безопасен, но для некоторых может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

🚨 Непереносимость глютена
Это состояние, при котором организм не может переваривать глютен, что приводит к проблемам с пищеварением. В тяжелых случаях это может вызвать серьезные осложнения.

🧬 Генетика и непереносимость
В генетическом тестировании исследуются гены HLA-DQ2,5 и HLA-DQ8, которые определяют наличие восприимчивости к непереносимости глютена. Если в вашей семье были случаи этой проблемы, риск возрастает.

🍞 Лечение
Соблюдение безглютеновой диеты — ключ к успеху. Это сложно, но необходимо для людей с непереносимостью.

——————

🧂 Теперь о соли
Соль — незаменимый минерал (натрий хлорид NaCl), который играет важную роль в организме:
• поддерживает водно-солевой баланс,
• регулирует кровяное давление,
• обеспечивает работу мышц и проведение нервных импульсов, и многое другое.

⚠️ Проблемы с избытком соли
Чрезмерное потребление соли может привести к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых — менее 1 чайная ложка (5 грамм соли).

🔬 Генетика и чувствительность к соли
Некоторые мутации генов могут указывать на необходимость сокращения потребления соли. Генетическое тестирование поможет индивидуально и оптимально именно для вас скорректировать рацион и избежать рисков для здоровья.

💡 Советы по уменьшению потребления соли:
1. Ограничьте потребление консервов, сыров, колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда, — они рекордсмены по содержанию соли.
2. Выбирайте свежие продукты вместо консервированных или замороженных.
3. Готовьте дома чаще, чтобы контролировать количество добавляемой соли.
4. Используйте травы и специи для улучшения вкуса пищи вместо соли.

⚖️ Помните: соль может быть как другом, так и врагом для вашего здоровья. Умеренное потребление поможет извлечь из нее все преимущества, избегая при этом потенциальных рисков!

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #глютен #соль #диетология

☕ Кофе: Не роскошь, а средство передвижения! Но так ли это?

Утро начинается с чашки кофе — ритуал, который стал неотъемлемой частью жизни многих. Но почему одни от кофе чувствуют бодрость, а другие — сонливость?

🔍 Метаболизм кофеина - это индивидуальный процесс

Влияние кофеина на наш организм зависит от особенностей работы ферментов печени, регулируемых геном CY1A2.
Изменения в этом гене могут привести к разной скорости переработки кофеина:
▎Быстрый метаболизм:
• Кофеин быстро расщепляется.
Результат: бодрость, улучшение концентрации и продуктивности.
▎Медленный метаболизм:
• Кофеин задерживается в организме.
Результат: тошнота, головокружение, тревожность и бессонница.

⚖️ Дозозависимый эффект

Если вы выпили слишком много кофе, ваш организм может отреагировать сонливостью, вне зависимости от генетики.

🧬 Генетические особенности и "кофе с молоком"

Молочные продукты замедляют распределение кофеина в организме.

🥛Что на счет лактозы?

В молочных продуктах содержится лактоза – определенный вид сахара, вокруг которого ходит много страшных историй, но давайте внесем ясность:

Лактоза перерабатывается ферментом лактазой. С возрастом уровень фермента в организме уменьшается, что может происходить из-за генетических факторов. Обычно это снижение активности фермента происходит между 2 и 20 годами. В результате недостатка лактазы «молочный сахар» не переваривается и остается в кишечнике, что может вызывать проблемы с пищеварением.

👨‍⚕️ Если вы замечаете неприятные ощущения после кофе с молоком, стоит обратиться к врачу. Кроме того, у вас есть большое поле для экспериментов:
• Безлактозная диета
• Цикорий
• Кофе без кофеина
• Кофе на растительном молоке (например, кокосовом)
___________

🌱Зная свои генетические особенности, вы сможете скорректировать свой рацион и продолжать наслаждаться утренними ритуалами без лишних неудобств!

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #кофеин #лактоза #диетология

💧Водорастворимые витамины: ключ к здоровому метаболизму!

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш организм справляется с ежедневными нагрузками? Утренний подъем, дорога на работу, умственная и физическая работа — это настоящая проверка на прочность.
На помощь приходят водорастворимые витамины!

▎Почему водорастворимые витамины так важны?

🔄 Участие в метаболизме
Водорастворимые витамины необходимы для:
• превращения пищи в энергию
• синтеза белков
• регуляции работы нервной системы
• поддержания иммунитета

🧬 Влияние на генетику
Генетическое исследование поможет вам:
• выявить индивидуальные особенности вашего организма
• определить, повышен ли у вас риск развития дефицита того или иного витамина
• скорректировать рацион, включив в него определенные продукты - источники необходимых витаминов

🚫 Не накапливаются в организме
Эти витамины не хранятся в больших количествах и выводятся с мочой. Поэтому важно получать их регулярно с пищей!

🥗 Обратите внимание на рацион
Включите в питание продукты, богатые водорастворимыми витаминами:
• фрукты
• овощи
• цельнозерновые продукты
• бобовые
• рыбу и мясо
• молочные продукты

⚖️ Следите за дозировкой
Избыток водорастворимых витаминов может быть опасен!
Дозировка витаминов может быть определена только врачом.

▎Что важно знать?

🍊 Витамин С
• укрепляет иммунную систему
• защищает от свободных радикалов
• улучшает всасывание железа

🌾 Витамины группы В
• участвуют в образовании клеток крови
• поддерживают работу нервной системы
• улучшают когнитивные функции
___________

🚨 Водорастворимые витамины — неотъемлемая часть здоровья. Следите за своим питанием, проконсультируйтесь с врачом о дозировке витаминов и дарите своему организму все необходимые питательные вещества, силу, энергию и бодрость!

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #витамины #диетология

🍂 Осенняя хандра? Вспомним о жирорастворимых витаминах!

Осень — это время, когда многие из нас ощущают упадок сил и энергии. Сокращение солнечного света приводит к снижению выработки витамина D, но это не единственный витамин, который нам нужен!

🔶 Почему важны жирорастворимые витамины? (A, D, E, K)

▎Витамин A:
▫️Поддерживает зрение
▫️Укрепляет иммунную систему
▫️Улучшает состояние кожи
▫️Поддерживает здоровье полости рта

▎Витамин D:
▫️Регулирует усвоение кальция и укрепляет кости
▫️Поддерживает иммунитет

▎Витамин E:
▫️Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений
▫️Помогает бороться с воспалениями

▎Витамин K:
▫️Необходим для свертывания крови
▫️Поддерживает здоровье костей
___

🔶 Важно знать:

1. Дозировка 🍽️
Избыток жирорастворимых витаминов может быть опасен. Консультируйтесь с врачом перед началом приёма витаминных комплексов!

2. Генетика и метаболизм 🔬
У каждого человека индивидуальные особенности метаболизма, которые могут влиять на потребность в витаминах.

3. Питание
Включайте в рацион продукты, богатые жирорастворимыми витаминами:
🐟 Рыбу
🥚 Яйца
🥛 Молочные продукты
🥬 Зелень
🌰 Орехи и семена
🥑 Авокадо
🎃 Тыкву
___

🔶 Как жирорастворимые витамины помогают справиться с осенней хандрой?

🤒 Поддерживают иммунитет: Сильный иммунитет — лучшая защита от сезонных простуд и вирусов!

😴 Снимают усталость: Недостаток витаминов может приводить к сонливости и снижению концентрации внимания.

😊 Улучшают настроение: Витамины влияют на работу центральной нервной системы и могут способствовать повышению настроения!
___

🍁 Не забывайте о правильном питании, активном образе жизни и достаточном сне. Пусть жирорастворимые витамины помогут вам пройти этот осенний период легко и бодро!

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание #витамины #диетология

🥑 Метаболизм жиров и углеводов

Задумывались ли вы, почему одни могут есть всё подряд и не поправляться, а другим достаточно взглянуть на сладости? Всё дело в метаболизме и генетике!

☝Что важно знать:

• Метаболизм — это скорость, с которой мы усваиваем пищу и превращаем её в энергию.

• Углеводы могут влиять на уровень сахара в крови. Быстрый метаболизм углеводов может вызывать резкие скачки глюкозы, увеличивая риск диабета.
Медленный же — способствовать накоплению жиров и повышению холестерина.

🧬 Роль генетики:

• Определённые гены могут ускорять или замедлять обмен веществ. Понимание своих генетических особенностей поможет корректировать образ жизни и питание.

❓Что делать?

1. Активный образ жизни. Физическая активность нормализует обмен веществ и укрепляет здоровье.

2. Проверьте свою генетику. Современные тесты помогут определить предрасположенности к метаболическим особенностям.

3. Корректируйте питание. Подбирайте питание с учётом особенностей вашего метаболизма.

💪 Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Начните заботиться о себе уже сегодня!

генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

#зож_ржд #BGG #генетика #здоровое_питание

🧬 Генетика и пищевые привычки

Причины переедания и формирование пищевых привычек — важная тема для здоровья и хорошей формы!

▎Что влияет на наше отношение к еде?

🔍 Генетика и чувство насыщения
Некоторые люди наедаются одной порцией, а другим всегда хочется добавки. Это может быть связано с генами — мутации могут влиять на восприятие сытости. Если вы это замечаете, контролируйте порции, так как сигнал о насыщении может приходить позже.

🍽️ Объем порции и риски ожирения
Большие порции становятся привычкой и могут привести к набору веса. Важно осознавать свои пределы и контролировать количество пищи.

▎Как сформировать здоровые пищевые привычки?

1. Слушайте свой организм: Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Ешьте медленно!

2. Планируйте приемы пищи: Регулярное питание помогает избежать переедания. Старайтесь есть в одно и то же время.

3. Выбирайте полезные продукты: Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

4. Контролируйте размер порций: Используйте небольшие тарелки и прислушивайтесь к своим ощущениям.


РЖД-Медицина совместно с компанией BGG объединили свои знания, технологии и возможности для сохранения вашего здоровья. Мы подготовили для вас уникальное предложение:

❕генетическое исследование «Диетология»
https://dna.basisgg.ru/rzd

✨ Помните: каждый из нас уникален, и сдача генетического тестирования поможет вам сформировать личные пищевые привычки, которые позволят сохранить здоровье.

#зож_ржд #BGG #РЖДМедицина #генетика

🧬 Генетический тест "Базис «Диетология»"

«БАЗИС. ДИЕТОЛОГИЯ» — это уникальное генетическое исследование, которое позволяет глубже понять особенности вашего организма и построить эффективную программу по поддержанию здоровья.

🔍 Этот тест анализирует 48 генов, отвечающих за:
- риск развития многофакторных заболеваний
- особенности метаболизма
- метаболизм витаминов
- пищевое поведение
- физическую активность и массу тела
- реакцию на различные продукты

Результаты теста помогут вам:

✅ построить индивидуальную программу профилактики заболеваний и комплексного медицинского обследования на годы вперед

✅ определить оптимальный рацион питания

✅ узнать, какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие дополнить с помощью БАДов и витаминов

✅ подобрать наиболее подходящий вид физической активности

С помощью простого образца ткани с внутренней поверхности щеки вы сможете получить ценные данные о своем организме.

Заботьтесь о своем будущем уже сегодня!

#зож_ржд #генетика #программа_здорового_образа_жизни #BGG

🌱 Генетика — ключ к здоровому будущему! 🌱

🧬 Что такое генотип?
Генотип — это совокупность генов, передающихся от родителей, которая определяет нашу уникальность. Он влияет не только на группу крови или цвет глаз, но и на множество других аспектов:

• Слабые и сильные стороны организма
• Темпы старения
• Особенности обмена веществ
• Аллергические реакции

🌍 Роль генетики в нашем здоровье:

• влияет на продолжительность жизни
• определяет вероятность развития заболеваний
• позволяет сформировать образ жизни

🔍 ДНК-тестирование поможет:

- эффективно использовать свой генетический потенциал (привычки, питание, физ.активность, способы борьбы со стрессом)
- улучшить качество жизни, сохранить молодость и хорошее самочувствие на долгие годы
- диагностировать предрасположенность к различным патологиям задолго до их проявления
- разработать индивидуальную программу профилактики и лечения

Не упустите шанс узнать больше о себе и своем здоровье — генетика может стать вашим ключом к долгой и активной жизни!

#зож_ржд #генетика #программа_здорового_образа_жизни

Неделя психологического благополучия закончилась, а забота о себе нет. Наши психологи всегда на связи с вами!

☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🎉 Всем привет! Пришло время подвести итоги нашего конкурса!
Мы рандомно выбрали победителей с помощью бота.

🎁 Итак, список 10-ти счастливчиков:

1) Наталья С
2) Ирина Колосова @Irinakolos27
3) Руслан
4) Елена Елисеева
5) Светлана Боярова
6) Юлия @nsektJulia
7) Наталья К.
8) Надежда
9) Валентина
10) Валентина Трифонова

Результаты можете проверить по ссылке:

https://t.me/tggrowbot?start=winners670e17ac835cb32a088d92a7

#неделя_психологического_благополучия #чек_лист #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #психология #хобби

#неделя_психологического_благополучия #чек_лист #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #психология

💬 «Наши желания продиктованы чувствами и эмоциями»

💬 «Мышление и чувства нужно использовать по назначению»

💬 «Желание — один из главных видов "топлива"»

Рассказала Мешкова Елизавета, психолог сети-клиник «РЖД-Медицина», в рамках мастер-класса «Как понять чего я хочу?». 🎥 Посмотреть полезную запись видео можно в телеграм-канале ЗОЖ РЖД.

Тема сегодняшнего дня на канале – «Деньги» 📎 А завершится Неделя психологического благополучия полезными материалами про «Здоровье» и «Интересны», которые будут опубликованы в ближайшие выходные.

Присоединяйтесь, слушайте, запоминайте – все эфиры доступны в записи 📱 в телеграм-канале ЗОЖ РЖД.

#неделя_психологического_благополучия #мастер_класс #психология #деньги

#неделя_психологического_благополучия #чек_лист #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #мягкиенавыки #softskills